Что значит прокрастинация: Прокрастинация: что это, причины, как с ней бороться

Что такое прокрастинация и нужно ли с ней бороться

Многие считают, что человек прокрастинирует, потому что у него нет силы воли, он не может поставить себе цели и самоотверженно пойти их достигать. Он попросту слабый. Однако на самом деле люди гораздо сложнее и интереснее устроены, чем кажется на первый взгляд.

Одной из причин прокрастинации является страх. Например, кто-то пообещал себе открыть бизнес или начать вести личный блог, но откладывает каждый раз даже самые маленькие шаги по достижению цели на потом. Это происходит не из-за отсутствия мотивации, нет. Ведь, возможно, это дело — мечта его жизни. Но он всё равно не может начать. Всё потому, что у него слишком много страхов.

Можно в данном случае представить себе прокрастинацию в виде весов. На одной чаше находится цель — популярность, успех, богатство, собственное дело и так далее. На второй — всё то, что мешает вышеперечисленного добиться, то есть страхи, конфликт самообесценивания, токсичные убеждения от окружающих, ограничивающие установки от родителей, к тому же сам человек, например, довольно тихий и нерешительный. Вот из колебаний и перевешивания второй чаши и складывается прокрастинация.

У одних задачи решаются гораздо легче, им проще пересилить свои страхи, у других же они более глубокие, и такие люди сидят в своей каморке очень долго, упуская многие возможности.

Плюс ко всему влияет работа мозга. У мозга есть установка: весь повторяющийся опыт, всё, что знакомо и привычно, — это безопасно, а значит, хорошо; всё, что незнакомо, что ты ещё не пробовал, — это может быть опасным, а значит, это плохо.

Если у человека, желающего стать успешным и популярным, ещё ни разу не было опыта наслаждения и удовлетворения от хотя бы пробников этих самых успеха и популярности, если он ни разу не радовался за себя и не ощущал чувства окрылённости, которое приносит решённая задача, к которой он шёл, то в его теле не будет этого опыта, а у мозга — знания, что это безопасно.

При таких обстоятельствах даже мотивационные ролики вряд ли смогут помочь. В редких случаях, увидя чужой пример и уговорив мозг, что раз так кто-то делает, значит, так можно и безопасно, получится побороть прокрастинацию без собственно опыта. В противной же ситуации возможно даже усугубление самообесценивания по формуле «вон они какие классные, у них всё получается, а я ничтожество».

Однако всё-таки есть вариант, при котором человеку не придётся больше сидеть и обслуживать свои страхи, упуская всё на свете, и при котором эти самые страхи станут не чем иным, как платой за успех. Это их проработка через терапию или хотя бы самотерапию в виде честного диалога с самим собой.

Сам по себе страх навсегда не исчезнет, так как он обусловлен инстинктом самосохранения. Если совсем отключить страх, человек начнёт делать абсолютно безрассудные вещи. Такого природа допустить не может. Поэтому она позволяет лишь утихомирить страхи. Но и этого достаточно. Страхи станут более податливыми и гибкими. С ними можно будет договориться, заглушить их и прогнуть. Сделать их слабее. А чем слабее будут становиться страхи, тем увереннее и сильнее будет чувствовать себя сам человек.

Что такое прокрастинация и как с ней бороться?

Откладывая свои дела на завтра, даже те, которые нужно сделать уже сейчас, можно и не догадываться, что это первые звоночки прокрастинации. Если пустить вопрос на самотек, со временем тяжесть этого состояния станет только хуже и человек не сможет принять решение или выполнить ежедневные дела. Можно ли победить прокрастинацию, разберемся с клиническим психологом, семейным системным психотерапевтом Надеждой Борисовой.

— Надежда, для начала давайте разберемся, что подразумевает под собой понятие «прокрастинация»?

— Прокрастинация – это откладывание важных дел на потом. При этом человек понимает, к каким последствиям это может привести: срывам сроков, конфликтам, убыткам, упущенным возможностям.

Нет ничего плохого, если вы изредка отвлекаетесь от важного дела на второстепенное – пролистывание ленты в соцсетях или просмотр развлекательных роликов. Но если это входит в привычку и вы постоянно все откладываете на последний момент, то таким образом создаете себе состояние хронического стресса, понимая все негативные последствия такого поведения. В итоге ухудшаются результаты вашей работы, отношения с руководством, коллегами или родными, вы упускаете время и возможности, а уровень тревожности растет.

— Отличается ли прокрастинация от лени?

— Да. Прокрастинация отличается от лени прежде всего внутренним состоянием. Когда человек ленится, то он просто не делает то, чего ему не хочется делать, у него нет для этого мотивации. Он может вообще ничего не делать и при этом не испытывает чувства вины, не берет ответственности за невыполнение чего-либо, а значит, не испытывает стресс.

Прокрастинатор же прекрасно понимает, что ему необходимо сделать, но никак не может приступить к выполнению. Зачастую он очень даже занят, но мелкими, несрочными и неважными задачами.

ВРЕЗ: Термин «прокрастинация» появился ещё в XVI веке, исследовать проблему начали в 70-х годах прошлого века, тогда же и начало расти количество прокрастинирующих людей. На сегодня считается, что практически каждый взрослый хотя бы иногда прокрастинирует. Около 20% населения делают это постоянно.

— Откуда в человеке может появиться прокрастинация?

— Если говорить о причинах, то можно выделить основные:

— низкая самооценка и страх ошибки — человек настолько боится неудачи, что не берется даже начать;

— перфекционизм, или «синдром отличника» — стремление довести до идеала и одновременно невозможность это сделать стопорят всю работу;

— ограничивающие установки, подсознательное нежелание успеха: «не высовывайся», «скромность украшает» и т. д.;

— «когнитивные искажения» — думать, что еще много времени (это же относится и к синдрому отложенной жизни), или же, наоборот, что быстро справишься с задачей, а также ждать вдохновения и «рабочего настроения»;

— слишком большая или сложная задача, которая кажется невыполнимой;

— усталость, выгорание, депрессивное состояние;

— еще один вариант – человек сам неосознанно создает себе такие условия, чтобы переживать сильные эмоции, выполняя задачу в последний момент на грани фола.

— Какие стадии бывают у прокрастинации?

— Схему прокрастинации вкратце можно представить так: мысли о необходимости выполнить задачу вызывают тревогу и дискомфорт, поэтому человек переключается на более приятные, знакомые дела, хотя и не очень важные. После этого дискомфорт временно уходит в плюс, это социально одобряемое действие, поскольку он не лежит на диване, а чем-то занят. Далее возникает чувство ответственности, осознание возможных последствий и понимание нехватки времени. Все это повышает уровень тревоги и стресса, что также негативно сказывается на работоспособности. По итогу человек до последнего не может приступить к выполнению, делает в последний момент или проваливает сроки.

— Как помочь себе справиться с прокрастинацией?

— Во-первых, обращайте внимание на мысли о том, чтобы отложить важное дело.  Так вы не пропустите начало прокрастинации. И сделайте хотя бы маленький шаг на пути к выполнению.

Составляйте список дел, разбивайте их по категориям: важное – неважное, срочное – несрочное, чтобы правильно выстроить приоритеты, определите себе сроки.

Разделите большую задачу на небольшие этапы. Используйте принцип «есть слона по кусочкам». Тогда вас не будут пугать объемы, и вы четко увидите, что справитесь с этим делом. Выполнение каждого этапа будет укреплять самооценку и придавать уверенности.

 Определите, сколько времени в день будете выделять на данную работу, а сколько на остальные дела, в том числе на соцсети.

Разрешите себе ошибаться, ведь ошибки – не противоположность успеха, а его составляющая.

Вознаграждение — это не только похвала начальства, зарплата или гонорар. Придумайте, чем вы сами себя сможете вознаградить на каждом этапе? Что вас действительно вдохновит?

— Есть ли способ самому понять свою причину или надо сразу идти к психологу и разбираться вместе с ним?

— В большинстве случаев прокрастинация не считается чем-то страшным и человек вполне может справиться с ней самостоятельно. Но иногда она может быть симптомом эмоционального выгорания, депрессии или другого психического расстройства. Тогда необходимо обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту.

— Что делать, если прокрастинацией страдают близкие?

— В случае  если замечаете такое состояние у близкого вам человека, вы можете поделиться своими переживаниями и спросить, нужна ли ему помощь. Ни в коем случае не нужно навязываться и спасать.

ПРОКРАСТИНАЦИЯ определение | Кембриджский словарь английского языка

Примеры прокрастинации

прокрастинации

За это время я определенно совершенствую свои техники прокрастинации .

Из ВРЕМЕНИ