Как другому человеку повысить самооценку: Как повысить самооценку и придать уверенности близкому человеку?

Как поднять самооценку женщине, девушке, мужчине, подростку

Как поднять самооценку – решение этого вопроса интересует миллионы. Именно от самооценки зависит жизненная успешность. Самооценкой называется отношение индивида к собственной личности, оценивание своего потенциала, имеющихся способностей, своего социального статуса, представление и видение личности самой себя. Т.е. самооценка не является характеристикой личности. От правильной оценки самого себя зависит взаимодействие с окружающим социумом, взыскательность, критичность к себе и к другим людям, отношение к удачам и неудачам. Чаще самооценка бывает заниженной, чем завышенной. Существенную роль в формировании правильной самооценки играют достижения личности и ее оценивание окружающими.

Как поднять самооценку себе

Как поднять себе самооценку? Психология говорит, что это довольно просто, если человек сам этого хочет. Что такое заниженная самооценка? Откуда она берется? Многие психологи полагают, что неадекватная самооценка идет родом из детства. Очень часто родители, сами того не понимая, формируют низкую самооценку у детей, называя их «растяпами», «безрукими», «неумехами» и т.д. Для малышей с рождения родители – это самые значимые люди в жизни, это люди с которых нужно брать пример и поэтому они верят каждой фразе, сказанной ими. Так что, если постоянно твердить детям, что они плохие, они такими станут. Ребенок будет относиться к себе так, как относятся к нему его родители. Поэтому, если ваш ребенок что-то делает не так, то не следует называть его неумехой, лучше просто показать, как делать правильно.

Однако не всегда низкая самооценка идет родом из детства. Иногда у взрослой личности самооценка может очень сильно упасть под влиянием внешних обстоятельств, например, вследствие увольнения с работы или развода.

Как поднять самооценку? Самооценку можно и необходимо повышать. Если она не перешла в депрессию, то существует множество способов, направленных на ее повышение. В случае наступления депрессивного состояния необходимо обратиться за профессиональной помощью.

Как самому поднять самооценку? Психология советует несколько проверенных и довольно простых методов. Однако не следует думать, что результат наступит мгновенно. Также чрезмерное желание добиться цели может стать своеобразным препятствием на пути к повышению самооценки. Регулярное повторение упражнений и неизменная вера в свои силы стопроцентно приведут к успеху. Если вы решили что-нибудь сделать, то начинать нужно как можно скорее, не откладывая в долгий ящик. Чем дольше вы будете настраиваться, тем больше голову будет атаковать поток навязчивых мыслей негативного характера («ты все равно не справишься, зачем начинать?»).

Нужно стараться ежедневно узнавать что-то новое. Самообразование – это важнейший шаг на пути к повышению самооценки, следовательно, и к успешности. Если вы в беседе, чего-то не поняли, то не бойтесь переспросить или задать вопрос. Ведь лучше несколько раз уточнить, чем один раз сделать не так. Ваши вопросы покажут собеседнику, что вы его слушаете и воспринимаете всерьез, что он говорит.

Нередко все мы слышим фразу «В здоровом теле – здоровый дух!». И это правда. Здоровый дух обуславливает адекватное оценивание личностью самой себя. Красивая, статная фигура, кроме обретения легкости и плавности движений, также придаст уверенности ее обладателю. Поэтому следует выделить время на ежедневные спортивные тренировки, можно записаться в бассейн. На женщин хорошо влияет смена имиджа, посещение салона красоты или парикмахерской.

Для повышения самооценки необходимо хорошее настроение, а хорошему настроению способствует улыбка, поэтому как можно чаще улыбайтесь и хвалите себя за всевозможные успехи, пусть и даже самые крошечные. Можно завести так называемый дневник, куда будете записывать свои успехи и достижения.

Ни при каких обстоятельствах не стоит заниматься сравнением с другими людьми. Помните, вы индивидуальность непохожая на других, именно в этом ваша сила. Себя можно сравнивать только с самим собой из прошлого.

При любых обвинениях в ваш адрес никогда не следует оправдываться, нужно просто спокойно и четко объяснить мотивы своего поведения.

Научитесь прощать себя. Помните, что безупречных людей не бывает. Все делают ошибки.

Проявляйте инициативу. Даже если что-то не получится – это все равно опыт.

Как поднять самооценку женщине

Если вы занижаете собственную ценность и достоинство, не верите в свои силы, то у вас есть несколько способов вернуть самооценку в адекватное русло и повысить собственную ценность в своих глазах. На это потребуется некоторое время, но результат этого стоит.

Как поднять самооценку женщине? Главной задачей приемов и методов поднятия самооценки является формирование стойкого чувства самоценности и собственного достоинства.

Часто детей дразнят в школе обидными прозвищами. По прошествии многих лет дети помнят те неприятные эмоции, которые вызывали  прозвища. Это связано с тем, что в детском возрасте достаточно тяжело отделить чужие мнения от реальности. Взрослые люди также нередко сталкиваются с такими проблемами. Взрослые придают огромное значение высказываниям окружающих, позволяя им влиять на свою личность. Нужно понять раз и навсегда – невозможно нравиться абсолютно всем. Единственное, что имеет значение – это вера в свои силы и потенциал.

Женщинам, страдающим неадекватным оцениванием желательно избегать окружения, которое их подавляет, эмоционально истощает, выливает на них негативно или провоцирует на ненужные конфликты. Важно стараться как можно больше времени проводить с людьми, уважающими и ценящими вас. Общение с ними способствует повышению самооценки и поможет поверить в свой потенциал.

Не следует тратить время на окружение, которое постоянно критикует всех или всем недовольно. Ничего, кроме неприятных эмоций это вам не принесет. Такое окружение способно только разрушать жизнь других. Ведь такое окружение любит пребывать в условиях всеобщей скорби. Чем хуже вам, тем лучше им. Поэтому следует провести качественную «ревизию» окружения. Необходимо составить список людей, с которыми вы чаще всего общаетесь. К ним относятся коллеги, близкие люди, друзья и товарищи. Попросите их назвать несколько причин или качеств, за которые вас ценят. Чем больше положительных качеств друзья назовут, тем проще вам будет поверить в свою значимость.

Проведите так называемую инвентаризацию своих достижений. Осознание своих успехов повышает и придает устойчивости самооценки. Нужно знать свои положительные черты, сильные стороны, личные достижения. У каждого есть достижения, неизвестные окружающим. Следует составить список персональных достижений и указать в нем решенные проблемы, кризисы, пережитые конфликты, трудные ситуации, которые вы с достоинством выдержали. Вначале, скорее всего, не получится составить длинный список. Поэтому необходимо его составление  отложить на время и периодически к нему возвращаться. Старайтесь не упускать из виду любую трудность, даже самую небольшую, которую вы победили.

Как еще поднять самооценку женщине? Попытайтесь понять, что вы являетесь собственником вашей самооценки. Только у вас на нее есть права. Поэтому не давайте никому управлять вашей самооценкой. Если вы не станете единоличным владельцем своей самооценки, то вы рискуете быть довольным собой только при соблюдении определенных условий. В остальных случаях вас будет мучить неудовлетворенность собой или своими поступками. Так, например, вы находитесь в отношениях и ваш любимый стал вести себя по другому, что привело вас к потере самоценности. Это означает, что не вы владелец своей самооценки, ваш любимый управляет ею. Вы сами дали ему такое право.

Очень важно понять, кто или что воздействует на ваше чувство самоценности, только так вы сможете осознанно решить, позволите ли кому-либо управлять вашим чувством собственного достоинства и значимости или нет.

Как поднять самооценку мужчине

Как человеку поднять самооценку? А если этот человек мужчина, который априори не должен иметь низкой самооценки?

Уровень самооценки оказывает влияние на все сферы жизни человека. По данным проведенных исследований, мужчины обладают более адекватной самооценкой, чем женщины.

Поднять самооценку мужчине вполне реально, однако это довольно медленный процесс. В принципе, сознательные попытки формирования самооценки полезны практически каждому индивиду.

Способы поднять самооценку, в первую очередь, направлены на придания уверенности в своем потенциале. Самым главным на пути к повышению самооценки является прекращение любых сравнений своей личности с другими. Всегда будут существовать индивиды в чем-то умнее вас, успешнее, имеющие чего-то больше. Если постоянно заниматься сравнением с другими, то всегда будет слишком много противников, которых просто не реально превзойти.

Самым верным способом для мужчин поднять самооценку является спорт. Занятия физическими упражнениями способствуют выбросу адреналина, делают фигуру более привлекательной, что безусловно добавляет уверенности сильному полу.

Необходимо перестать ругать свою персону по поводу и без. Вы никогда не добьетесь адекватной самооценки, если будете повторять отрицательные высказывания, отпускать негативные фразы в свой адрес и в отношении своего потенциала. И неважно, ругаете вы себя за свой внешний вид, фигуру, социальный статус или финансовое положение. Важно научиться избегать самоуничижительных комментариев. Повышение уровня самооценки прямо пропорционально связано с мнением и высказываниями о своей личности.

Научитесь принимать все комплименты простым ответным «спасибо». При ответе на комплимент фразой по типу «ничего особенного я не сделал», вы тем самым отвергаете комплимент и вместе с тем посылаете в свой мозг информацию о том, что просто недостойны похвалы. Это приводит к занижению самооценки. Поэтому следует принимать похвалу, не приуменьшая свои достоинства.

Используйте утверждения для коррекции самооценки. Создайте карточку с положительными утвердительными фразами и поместите ее на каком-нибудь видном месте или часто используемом предмете. Таким предметом, например, может быть холодильник, кошелек. Пусть эти утверждения всегда будут с вами. Старайтесь повторять фразы по нескольку раз в день, особенно перед сном и утром перед выходом на работу. При каждом повторе высказываний нужно создавать для себя положительный настрой. Таким образом эффект воздействия аффирмаций будет значительно усилен.

Больше читайте литературы или смотрите обучающие тренинги, посвященные повышению уровня самооценки. Отдавайте предпочтение общению только с позитивными и успешными людьми. Занимайтесь только тем, что действительно приносит вам удовольствие. Довольно тяжело ощущать в отношении себя положительные эмоции, если дни проходят на нудной и раздражающей вас работе. И, наоборот, самооценка будет расти, когда вы заняты любимой работой или другим видом активной деятельности, приносящим вам удовлетворение и дающим возможность ощутить себя более ценным. Если нет возможности сменить работу, то можно свободное время посвятить своим увлечениям, приносящим вам радость.

Старайтесь жить своей жизнью. Вы не сможете себя уважать, если будете жить по чьей-то указке, если принимаете решения на основании одобрения коллегами, друзьями, близкими людьми.

Поднять самооценку мужчине невозможно избегая активности. Нужно действовать и принимать вызовы, бросаемые судьбой. В случаях, когда вы будете действовать вне зависимости от результата, прямо пропорционально будет расти и ваше чувство собственного достоинства, вера в себя, тем самым повышая самооценку.

Поверьте в то, что вы уникальная личность, которая имеет массу возможностей и огромный потенциал. С ростом самооценки будут раскрываться ваши истинные способности. Старайтесь уделять время самообразованию. Ведь знания – это сила.

Посмотрите, как относятся к вам окружающие. Ведь окружение является своеобразным зеркалом, отражающим ваше собственное отношение к себе. Поэтому начинайте ценить свое «я» с этой минуты, не откладывая на завтра.

Самооценка мужчины очень сильно зависит от женщин. Поэтому, если вы заметили, что ваш любимый стал хмурым, если появилась апатия, и он начал считать себя неудачником, то попытайтесь его поддержать, хвалите, делайте комплименты. Помните, за великими и известными мужчинами всегда стояли женщины. Прекрасные фемины способны одной своей улыбкой, одним добрым словом подарить сильной половине крылья, но также одной неосторожной фразой обрубить их энтузиазм.

Как поднять самооценку девушке

Для того чтобы повысить самооценку нужно вначале понять, что же именно может вывести ее на новый уровень у девушек. Что сделает девушку ценной в глазах окружающих и в своих? Может быть это деньги, смена прически или имиджа в целом, машина или квартира, новые знания или приобретение профессии? Не факт. Конечно, всё вышеперечисленное является составляющим, однако всё это не будет иметь значения, если сама девушка не любит себя. Окружающие всегда отличат, любите вы себя или нет. Поэтому и относятся к вам соответственно. Как вас могут полюбить чужие вам люди, которые практически ничего о вас не знают, если вы сами не можете себя полюбить?

Способы поднять самооценку девушкам, прежде всего, направлены на их обучение любви и уважению к себе.

Все девушки, без исключения, вне зависимости от возраста, размера груди и длины ног склонны к периодическому неудовольствию собой и своей внешностью, взаимоотношениями с окружающими мужчинами или подругами. В такой период, требуется внешнее подтверждение своей значимости, привлекательности для возврата утраченной уверенности в себе и своем потенциале. Девушки могут внушить себе, что никому они не нужны, что их никто не любит. Они не понимают, как можно любить человека, если у него маленькая грудь, к примеру. Дальше девушки продолжают накручивать себя и приходят к выводу, что у них все не так. И естественно, в таком состоянии, их никто не сможет уважать. Следовательно, падает уверенность и снижается самооценка. И никто из девушек не задумывается о том, что они сами своими стараниями уничтожают свое «я». Необходимо понимать, что люди будут видеть вас именно такой, какой вы видите саму себя – недовольной своей внешностью, вечно ноющей, плачущей и так далее.

Как поднять самооценку девушке? Научитесь любить свою внешность, старайтесь любоваться собой всегда, в любое время дня. Любовь к своей персоне важно ощущать вне зависимости от того, какой у вас вес, рост, цвет или разрез глаз, форма носа и т.д. Каждая девушка неповторимая, не похожая на других, уникальная личность. Неповторимость – это то, что остаётся ценным и считается важным в любом возрасте. Подумайте: вы бы хотели прийти на вечеринку и увидеть на сопернице такое же платье как и на вас? Пусть платье будет очень дорогим, но уже это не будет эксклюзив. Вот так и с людьми. Вы стараетесь быть на кого-то похожими, постоянно сравниваете с придуманным вами эталоном, забывая о том, что если станете похожим на кого-то, то потеряете свою эксклюзивность. Поэтому не ищите в своей внешности и облике недостатки. Недостатки есть у всех. Окружающие не обратят внимания на недостатки, если девушка будет вести независимо и уверенно. А  независимость и уверенность обуславливаются только любовью представительницы прекрасного пола к своей персоне. Для того чтобы научиться любить себя, необходимо запомнить, что любая девочка, девушка, женщина красива априори. Потому что каждая личность исключительная. Такую исключительность образует сочетание всех её недостатков, плохих и хороших качеств.

Человек, состоящий из одних достоинств – это скучная личность. Намного интересней и многогранней индивид, имеющий и плюсы, и минусы. Именно несовершенства фигуры, характера и придают облику дам некоторой доли шарма, обаяния, внося в образ изюминку и очарование. Несовершенства делают прекрасный пол загадочным, чарующим и непредсказуемым. Нет ничего более притягательного, чем девушка, полная тайн.

Поэтому полюбите себя, вместе с недостатками, чувствами, стремлениями и желаниями. Переживания старайтесь принимать и ни в коем случае не подавлять. Это способствует обретению контроля над ними, что ведет к уверенности в собственном потенциале и действиях. Для того чтобы полюбить собственную личность, необходимо научиться уважать свою личность. Однако это не означает, что следует оправдывать все свои действия. Оправдание плохих поступков – это шаг к потере самоуважения. Необходимо принять тот факт, что не всегда поступаете правильно, красиво или корректно по отношению к окружающим. Старайтесь не оправдывать себя, а просто больше не допускать такое поведение. Извлекайте уроки из всех своих действий. Необходимо научиться понимать, в каких ситуациях вы правы, а в каких нет. Не бойтесь признавать свои ошибки. Главное стараться в дальнейшем не допускать их повторения.

Итак, если у вас появилась неуверенность в своей привлекательности, то не стоит отчаиваться – это всего лишь повод уделить себе время, причина, чтобы заняться собой. Обновите гардероб, сделайте новую прическу или измените цвет волос, попробуйте сделать себе другой макияж. Если вы не готовы к кардинальной смене имиджа, то можно поэкспериментировать с прической – сделайте челку или наоборот, заколите ее. Существует множество оттеночных шампуней, который придадут вам другой цвет волос на время.

После смены внешнего вида самое время заняться самовнушением. Вы никогда не задумывались о том, что постоянно программируете себя на негативные эмоции и собственную неполноценность, ругая и наговаривая на себя. Неужели вы думаете, что это не отразится на вашей самооценке? При любых неудачах следует не корить себя, а наоборот, настраивать только на позитив. Любые ошибки – это не трагедия, а всего лишь опыт. Только от вас зависит, повторите ли вы их вновь или извлечете полезный опыт. Хвалите себя за любые успехи и достижения.

Для придания себе уверенности следует самообразовываться. Чем больше знаний, тем спокойнее себя чувствуешь при любых социальных контактах, так как возможность попасть впросак из-за незнания уменьшается, следовательно, исчезают и поводы к тревожности. Поэтому, не теряйте времени даром, запишитесь на образовательные курсы или тренинги, начните читать интересную литературу, смотрите познавательные передачи. Это всё вместе положительно воздействует на уровень самооценки.

Придумайте себе свой идеальный образ и старайтесь его воплотить в реальность. Опишите на бумаге все черты характера, которые хотели бы иметь и придерживайтесь их.

Как поднять самооценку представительницам прекрасного пола? Существует несколько простых правил, которые нужно помнить всегда: королевами еще никто не родился, зато ими стало много известных женщин спустя годы. Поэтому изо дня в день напоминайте себе о том, что достойны многого; расстаньтесь раз и навсегда с сомнениями и страхами, забудьте о комплексах; ставьте цели и добивайтесь их. Не обязательно начинать с глобальных достижений. Пусть победа будет маленькой, зато она ваша; заведите себе дневник успеха; постоянно следите за течением своих мыслей. Не позволяйте им сворачивать в сторону негатива; старайтесь как можно чаще улыбаться. Улыбка повышает настроение, расслабляет и успокаивает.

Однако соблюдение всех вышеперечисленных правил будет бесполезно без поддержки близких. Именно влияние и вера родных людей делает нас сильнее, увереннее и лучше, чем мы есть. Поэтому поднять самооценку девушке проще всего похвалой близких людей. Следует всегда хвалить прекрасный пол за пусть малюсенькие, но достижения. Мужьям следует хвалить жен за вкусно приготовленный ужин и даже если он слегка пересолен, ведь любимая старалась. Хвалите девушек за чувство юмора, говорите им, что они талантливы, что вы цените все их старания и труды.

Как поднять подростку самооценку

Каждый человек обладает ощущением собственной ценности. Именно из него и складывается образ собственного «Я» и развивается чувство уверенности в своем потенциале и себе. Основы адекватной самооценки закладываются еще в раннем детстве и зависят от того, как дети воспринимали и чувствовали любовь родителей.

Ребенок должен ощущать, что его любят просто так, без всяких условий, только потому, что он есть. Детям не нужно что-либо делать, стремясь к достижениям и победам, чтобы получить признание и любовь родителей. Только при таких условиях у малышей закладывается адекватное чувство самоценности, поддерживаемое внутренними ресурсами.

Так бывает, что малыш чувствует родительскую любовь только тогда, когда он соответствует требованиям и ожиданиям взрослых. Так, например, он должен всегда быть послушными, убирать на место игрушки и свои вещи, получать только хорошие отметки в школе. Такое ощущение любви ведет к появлению внутреннего беспокойства вследствие необходимости постоянно соответствовать некоторым требованиям и ожиданиям родителей. В таких случаях возникает недостаток чувства самоценности и появляется постоянная необходимость подпитывать его извне.

Люди с недостатком самоценности довольно уязвимы в обстоятельствах, когда с ними ведут себя несправедливо, незаслуженно, когда они ощущают спрятанную или открытую агрессивность, лицемерность, когда не оправдываются их надежды, когда они чувствуют разочарование.

Именно пубертатный период (подростковый возраст) является переломным моментом в жизни формирующейся и развивающейся личности. А самооценка у подростков является их самым уязвимым местом. Чем ниже ее уровень, тем выше вероятность возникновения различных комплексов, способных существенно ухудшить жизнь индивиду даже в более старшем возрасте. На родителях лежит огромная ответственность в этом периоде. Именно они должны помочь своему чаду в столь сложный и тяжелый для него период.

Как поднять подростку самооценку? В первую очередь родителям подростка нужно следить за его внешним видом и стараться его корректировать, если он не в порядке (например, очень часто подростки стесняются юношеских угрей, задача родителей помочь им избавиться от мучающей проблемы). Всегда следует прислушиваться к тому, что именно хочет ребенок. Нужно позволить ему самостоятельно решать, что сегодня надеть, выбирать вещи для себя в магазинах. Родители могут лишь слегка корректировать их выбор и контролировать ненавязчиво. Старайтесь как можно чаще хвалить подростка. Не выискивайте у него недостатки, старайтесь обращать внимание только на его плюсы.

Большинство родителей даже и не догадывается о том, что можно повысить самооценку подростку, научив его всего лишь говорить «нет». Если ребенок не может никому и ни в чем отказать, то это может привести, спустя некоторое время, к зависимости от других людей. Подросток будет ощущать себя ведомым. Поэтому постарайтесь объяснить, в каких ситуациях можно отказать. Нужно научить его отказывать так, чтобы при этом он не чувствовал себя неудобно.

Очень важно, чтобы родители уважали своих детей. Относитесь уважительно к подростку, ведь нужно понимать, что хоть он еще и не взрослый, но уже и не ребенок. Не следует обращаться с личностью, как с ребенком. Чаще беседуйте с ним. В процессе общения с ним старайтесь вести себя, как со взрослым человеком.

Несколько несложных советов как поднять самооценку ребенку. Во-первых, своего ребенка нужно научиться правильно хвалить. Не следует хвалить его за то, что ему данной природой или за красивую одежду. Хвалите подростка за его достижения, маленькие победы, успехи. Чтобы ребенок почувствовал, что вы относитесь к нему, как к равному, спрашивайте чаще у него совета, интересуйтесь его мнением. Во-вторых, нужно поощрять инициативность у подростка. Любая инициатива – это шаг на пути к адекватной самооценке. Научите ребенка анализировать его ошибки и неудачи. Помогите ему понять, что ошибка – это опыт, это всего лишь еще одна ступень на пути к успешности.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как повысить самооценку и полюбить себя

Отношения между людьми — это вечная загадка. Но самая непостижимая вещь на свете — это наши отношения с самими собой. Чем они лучше складываются, тем больше шансов у нас добиться успеха во всем. Но как же сложно, оказывается, научиться любить и ценить себя по достоинству. Психологи утверждают, что более 80 % современных людей испытывают какие-либо комплексы и страдают от заниженной самооценки.

d.baranov

Если человека с низкой самооценкой, недовольного собой, спросить: «Кто был недоволен ВАМИ, для кого вы были недостаточно хороши?» — почти в 90% случаев ответ будет: папа или мама. Истоки нашей самооценки заложены родителями. Легче всего сказать, что во всем виноваты гены. Но в таком случае мы лишаем себя возможности что-то изменить.

Можно выстроить ту, детскую ситуацию, мысленно возвратив себя в тот возраст, когда вас впервые начали критиковать родители, и изменить — не их, это уже данность, а свое отношение к ситуации. Ведь критика, словно тонким лезвием, срезает с несформировавшегося человека всю творческую спонтанность, всю его энергию, его самооценку. Воспроизведя мысленно эту ситуацию, можно снимать тот груз, ту программу, которая была заложена родителями. И тогда человек видит себя не глазами первой учительницы, которая вбивала в него «полезное», не глазами мамы, которая была им постоянно недовольна, и не глазами папы, который вечно говорил: «Ты плохо учишься, и в кого ты такой уродился?» (Кстати, этот вопрос очень полезно задавать самим родителям: «Так в кого же мы действительно такие уродились?!»)
Попробуйте взглянуть на себя другими глазами, и вы поймете, что вы не так уж и плохи, как привыкли думать. Самооценка — всегда результат сравнения. Главное — найти, с кем себя сравнить. Эти авторитеты, естественно, у всех свои. Человек сравнивает себя с кем-то, кто, по его мнению, достиг больших высот. Подростки измеряют успех общительностью: у кого сколько друзей, кто обладает большим авторитетом среди сверстников.

У взрослых иные сравнения: деньги, карьера, марка автомобиля, стоимость костюма, квартиры, дачи, престиж профессии — у них свои «игрушки». Вот он — механизм, в основе которого всегда лежит мысль: «Я хуже, чем…» Если у человека низкая самооценка, эта мысль всегда гложет его изнутри.

Я у себя одна, другой не будет

Есть много способов сбежать от себя, но ни один из них еще никого не спасал. Бежать не надо. Надо помогать себе. Вот окружающий мир находится вне зоны вашей компетенции. А когда вы работаете над собой, вы работаете с тем, что находится в вашей компетенции, ведь вы знаете себя лучше любого другого человека.

И поэтому надо учиться строить отношения с собой так же, как с другим человеком. И шанс такой есть — построить с собой иные отношения, более комфортные и продуктивные. Начать надо с того, что другого себя у вас уже не будет и с этим человеком, которого вы видите, когда смотритесь в зеркало, вам предстоит провести довольно большое количество лет.

Освободиться от груза прошлого

Попробуйте дома сделать упражнение, которое часто предлагают на психологических тренингах. Вспомните все плохое, что о вас говорили, сложите это в одну «корзину» — и символически выкиньте ее, таким образом освободившись. Потому что чье-то мнение о вас — это лишь ЧУЖОЕ мнение о вас. Это не вы, это впечатление, которое вы производите на окружающих. И надо учиться разделять эти вещи.

Самооценка человека похожа на винегрет: она состоит из чужих мнений, когда-либо услышанных. Что кто- то обо мне сказал? С кем я себя сравнил, в чем увидел свои недостатки? В результате выстраивается целая вереница комплексов, которые человек с собой тащит, и вот от этого груза и надо избавляться. Некоторая самокритичность присуща каждому, это свойство мыслящего человека — сомневаться в правильности своих решений и поступков, иначе у нас не было бы никаких тормозов. Но ценить свои достоинства, не забывать, что вы уникальны, необходимо.

Диалог с зеркалом

Мы даже не видим своего отражения в зеркале в целом, видим именно те части, которые нас не устраивают. И здесь все основано на стереотипах: если вы не скроены по стандартам, а стандарты красоты глядят со всех обложек — вот он повод для страданий! Можно, конечно, что-то исправить, изменить с помощью пластической хирургии. Но, если заморочка в голове, как себя ни перекраивай, все равно заморочка останется. Одна женщина страдала из- за формы своего носа. Но после операции, полностью изменившей ее нос, сделавшей его идеально красивым, она утверждала, что все равно ощущает, что у нее уродливый нос.

Она считала, что всю жизнь страдала из-за своего носа, во всем был виноват нос. Виноватого убрали — с жизнью что-то надо делать, а винить больше некого. Недовольство своей внешностью на самом деле — это форма безответственности перед самим собой. Ведь многое из того, чем женщина в себе недовольна, можно скорректировать, исправить, занимаясь спортом, правильно питаясь и ухаживая за собой.

Если б я была царицей…

А что бы вы делали, если бы вдруг стали такой, как вам хотелось? Как бы вели себя? Почему бы не отбросить все то, что мешает вам поступать так, как ваш воображаемый идеал? Если подумать, то окажется, что все эти причины ложные, придуманные нами же. Давайте найдем «главного врага» — нос, глаза, уши или ноги. И начнем действовать так, будто на его месте что-то идеально красивое, начнем говорить этой части тела комплименты. Пусть это будет неискренне, все равно скажите этой части тела комплимент, причем в зеркало.

И каждый раз, проходя мимо зеркала — в ванной, на работе, где угодно (а всякий раз, когда мы смотрим в зеркало, глаз цепляется за слабые места, такова особенность человека), восхищайтесь этой «деталью». А потом оказываются удивительные вещи: окружающий мир начинает реагировать на вас по-другому, потому что вы освобождаетесь от чужих мнений и излучаете самодостаточность.

Смените эталоны красоты

Попробуйте вести себя так, как если бы вы с вашей внешностью были эталоном красоты. Ведь стандарты периодически меняются. В 20−30-е годы прошлого века модно было отбеливать кожу и быть в теле. Сейчас модно быть загорелыми и истощать себя диетами. А тогда на такую высокую, худую и загорелую красотку посмотрели бы с ужасом.

Попробуйте ввести свою собственную моду. Ведь многие популярные личности не соответствуют эталонам красоты. Взять маленького, лысого Джека Николсона или толстоватого Жерара Депардье — мужчин, в которых влюблены женщины во всем мире. А Барбра Стрейзанд? Красивы ли они? Ответить сложно, может быть, и да, но не по тем меркам красоты, которые считаются общепринятыми. Поэтому сама по себе красота (а многие женщины делают ставку именно на внешность) — это тип, стандарт, который в данное время в моде. Внешность будет работать на вас, когда вы осознаете, что она уникальна, что других таких нет и все мысли о том, что она лучше или хуже — это мир ваших собственных представлений. Поэтому многие люди, которых мы обожаем, становятся для нас самыми красивыми, хотя вовсе таковыми не являются.

Так что, если хотите быть счастливой, коммуникабельной, общительной, чувствовать себя привлекательной, поступайте так, будто вы и есть самая-самая, все это доступно вам в настоящий момент. Вы можете начать собственную переоценку, поставить себе «плюс» прямо сейчас — и мир закрутится вокруг вас! Вот это и есть главный рецепт.

Признаки низкой самооценки

Дарья Бескова

клинический психолог, психотерапевт, сотрудник Научного Центра Психического Здоровья РАМН.

Неуверенность в себе периодически возникает почти у всех людей. Обычно это временное явление, но порой недовольство чем-то в своей жизни, чертами личности или деталями внешности может приобрести всеобъемлющий характер.

Что делать? Определите, чем именно в себе вы недовольны. Если вы не чувствуете себя комфортно, общаясь с мужчинами, потому что думаете: «Я такая толстая, некрасивая, я недостаточно хороша для него», скажите себе так: «Мне не нравится моя фигура (что поправимо), но я умна, обаятельна и у меня красивое лицо». Речь не о том, чтобы составить список своих достоинств, который перевесил бы ваш «страшный недостаток», хотя это также иногда полезно, а о том, чтобы не распространять негативное мнение на всю вашу личность в целом. Если вы неуверенно чувствуете себя за рулем и при этом думаете: «Я никогда не смогу научиться водить, у меня вообще ничего как следует не получается и т. д.», вы как бы говорите: «Я вообще недостаточно хороша во всем».

Что делать? Сказать себе: «Я неуверенно чувствую себя на дороге именно потому, что еще не очень хорошо вожу, это не связано с другими моими качествами». При четком осознании источника неуверенности будет проще ограничить его влияние и в ряде случаев устранить саму причину. Главное же, что осознание проблемы является серьезным шагом на пути к ее решению. Чаще всего неуверенность в себе связана с вымышленными недостатками и слабостями. Однако же она может быть связана и с реально существующими проблемами. Если вам с детства не давалась математика, а родители загнали вас на курсы бухгалтеров, то вы чувствуете себя неуверенно на работе, постоянно перепроверяете себя и все равно допускаете ошибки, от этого еще больше сомневаясь в своей компетентности, в частности в интеллектуальных способностях вообще.

Что делать? Может быть, вам стоит подумать о смене профессии и работы? Поискать более подходящую и интересную именно для вас должность, а не пытаться безуспешно «сохранить лицо», получая очередной выговор от своего начальства. Четкое осознание своих эмоций и переживаний — это самый эффективный способ, который помогает справляться с психологическими проблемами. Можно что-то исправить с помощью пластической хирургии, но, если проблема в сознании, как ни перекраивай лицо, ничего не изменится. Не существует такой женщины, которая была бы вполне довольна своей внешностью.

Звезды советуют

«Я, как и многие женщины, когда-то была недовольна своей внешностью. Преодолеть эти комплексы мне помогли занятия йогой. Когда я видела в зеркале, как меняется мое тело, неуверенность в себе постепенно уходила. Вообще наше поколение не привыкло заботиться о красоте своего тела. Наши мамы хотели нас как можно больше накормить, и если девочка росла полненькой, то это было признаком достатка и благополучия.

Сейчас многое изменилось, в том числе отношение женщин к себе. Новое поколение привыкло следить за своей фигурой смолоду, а у моих сверстниц, я считаю, основной комплекс связан именно с недовольством своей фигурой. Работая над своим телом, женщина автоматически поднимает самооценку. Это помогает ей обрести свободу во всем. И еще, когда женщина влюбляется, у нее появляется желание нравиться тому, кого любишь. А это замечательный стимул заняться своей внешностью, своим телом. Если женщина довольна своим телом, то она не испытывает комплексов в сексе, а это очень важно для ее самооценки!»

Светлана Ходченкова:

«Самооценка женщины, на мой взгляд, полностью зависит от внимания мужчин. Лично я многие свои комплексы преодолела только после того, как снялась в первой большой картине у Станислава Говорухина. Так что мне помогла еще и моя работа. До этой картины я многого в себе стеснялась, мало верила в себя, а после успеха фильма во мне появилась уверенность в себе, причем не только как в актрисе, но и как в женщине.

Женщине для повышения самооценки важно очень много работать над собой. Нужно четко знать, чего ты хочешь добиться в жизни, и двигаться к этой цели всеми возможными путями. Любить и уважать себя нужно по-настоящему, а это значит постоянно изменять себя к лучшему. Стоит быть объективными и при этом любить себя, стремясь к самосовершенствованию!»

«Я думаю, что у каждого человека есть свои комплексы. Мне, например, одно время очень хотелось быть голубоглазой блондинкой, но потом я все-таки поняла, что не обязательно менять цвет глаз для того, чтобы почувствовать себя увереннее. Смысл в том, чтобы попытаться обратить кажущийся минус в плюс. Оружие женщины — это ее слабость, изюминка женщины — в непохожести на других.

Нужно суметь в себе разглядеть эту изюминку, ведь окружающие нас воспринимают такими, какими мы сами себя воспринимаем. Красивыми нас делает обаяние, которое может излучать только уверенный в себе человек. От него исходит положительная энергия, он свободен от комплексов. Уверена, что позитивный настрой — вот то, что повышает привлекательность и самооценку!»

Как повысить самооценку — Стоматология в Химках

Как повысить самооценку психология

Говоря о самооценке, важно понимать главное – чем она выше, тем лучше. Низкая самооценка – это серьезная проблема для человека, это его слабая сторона, его уязвимое место. Завышенная самооценка тоже в некоторой степени является для человека проблемой, поскольку она искажает его представление о самом себе, что в свою очередь может стать причиной принятия им ошибочных решений в тех или иных жизненных ситуациях. Но это все ерунда, мелочи по сравнению с теми проблемами, с которыми сталкивается человек с заниженной самооценкой. Даже чересчур завышенная самооценка не столько мешает, сколько наоборот, помогает человеку добиваться успеха в жизни. Она позволяет ему чувствовать себя счастливым. А вот низкая самооценка – действительно мешает нам хорошо и счастливо жить, поэтому ее необходимо всеми силами повышать.

Вы, уважаемый читатель, наверное, уже не одну статью прочли на эту тему, желая повысить свою самооценку. И вроде бы все, что вы прочитали и что вам посоветовали умные люди, является правдой, и вы это понимаете. Но самооценка ваша, к сожалению, как была низкой, так такой и осталась. И вы не знаете, что еще такого вам надо узнать, чтобы ее повысить. А я знаю. Именно эта статья станет для вас последней – после нее вам уже не нужно будет ничего читать, вам нужно будет только сделать то, что я вам посоветую сделать, и тогда ваша самооценка улетит на Луну. Я знаю, что говорю, самооценки я поднимать умею, поверьте. А лучше – проверьте. Читайте внимательно эту статью, делайте так, как я советую вам делать, и все у вас будет хорошо – самооценка ваша поднимется и с ее помощью вы измените свою жизнь к лучшему.

Итак, повысить самооценку можно множеством разных способов и обо всех этих способах написаны тонны статей и книг. Но я хочу обратить ваше внимание, уважаемые читатели, на самый главный способ, позволяющий гарантировано повысить самооценку до небес, – на общение. От того, с кем и как вы будете общаться, будет зависеть не только состояние вашей самооценки, но и вся ваша жизнь. Думаете, почему у вас занижена самооценка? Потому что с вами, как вам кажется, что-то не так, потому что у вас что-то там не получается в жизни, или потому, что вы родились таким человеком – со слабым характером и низкой самооценкой? Ничего подобного – это все листочки на дереве зла. Все дело в том, что до настоящего момента вы общались с неправильными людьми, в основном. И эти неправильные люди – высасывали из вас жизненную энергию, а не наполняли вас ею. Они понижали вашу самооценку своим отношением к вам. Вот в чем заключен корень зла! Мало кто скажет вам о том, что общение между людьми всегда сводится к обмену энергией между ними, от которой зависит, насколько хорошо или насколько плохо будет чувствовать себя человек после общения с определенными людьми. А люди бывают разные – одни возвышают нас в наших собственных глазах и вселяют в нас уверенность в себе, а другие – втаптывают нас в грязь, опуская нашу самооценку ниже уровня городской канализации. При этом совершенно неважно, как именно осуществляется общение и сопутствующий ему обмен жизненными энергиями между людьми – вживую, по телефону, через письма или через интернет. Информация, получаемая нами от другого человека, а также его реакция на нашу информацию, которую мы ему передаем – оказывает на нас сильнейшее влияние.

Приведу простой пример – общение в интернете, например, в социальных сетях, на форумах, или посредством переписки по электронной почте, может поднять вам настроение или напрочь его испортить. Согласитесь – если кто-то будет вас унижать, осуждать, оскорблять, критиковать через интернет, то вы будете чувствовать себя не очень хорошо. А если это будет происходить постоянно, если люди будут каждый день говорить вам о том, что вы какой-то неправильный, то рано или поздно вы в это поверите, и ваша самооценка упадет очень низко. И наоборот, если вы, хотя бы от одного человека, будете регулярно получать хорошие письма, в которых он будет о вас очень хорошо отзываться, будет хвалить вас, подбадривать вас, восхищаться вами, перечислять вам ваши достоинства и всегда во всем с вами соглашаться, тем самым показывая вашу значимость для него – ваша самооценка очень быстро вырастет до небывалых высот, благодаря такому позитивному информационному воздействию на вас. Казалось бы, все очень просто – обычное общение, пусть даже не живое, а через интернет, а сколько вреда или пользы от него может быть человеку. Лучше, конечно, чтобы от такого общения была польза, чтобы ваша самооценка – повышалась, а не понижалась. Поэтому к любому общению с людьми, в любой форме, необходимо подходить очень серьезно, в плане того, что нужно тщательно выбирать – с кем общаться, а кого игнорировать. Разумеется, по возможности и по необходимости следует это делать. Идеальную ситуацию в этой жизни создать сложно, при которой бы тебя окружали только правильные люди. Но стремиться к этому надо, чтобы иметь высокую самооценку и вообще хорошее настроение.

Проблема с полезным для вас общением еще заключается в том, что другие люди, не особо-то заинтересованы в поднятии вашей самооценки за свой счет. И дело не только в том, что им жалко вам ее поднять, и даже не в том, что они думают больше не о вашей, а о своей собственной самооценке, а в том, что поднимать другому человеку самооценку с помощью правильного общения с ним не так-то просто – это нужно уметь делать. Сказать другому человеку, что он классный, не значит поднять ему самооценку. Вас могут хвалить, вам могут льстить, вами могут восхищаться, могут писать вам очень красивые и приятные слова, очень сильные слова, способные пробудить в вас великую личность. Но дело в том, что без грамотного подхода к этому делу, все эти слова, все эти эмоции – будут выглядеть не искренними, а значит и эффективность этих слов будет невысокой. В глубине души вы будете чувствовать какую-то фальшь в чужих словах, будете сомневаться в том, что все, что вам говорят и пишут – чистая правда, что вы действительно такой хороший, такой сильный, такой умный и такой особенный человек, как вам говорят. И эти сомнения – не будут давать вам покоя. Поэтому для повышения своей самооценки с помощью общения, вам нужно привлекать хороших специалистов к этому процессу, знающих, что и как нужно сказать каждому конкретному человеку, чтобы пробудить в нем сильную личность, самооценка которой будет на максимально высоком уровне. Вы должны почувствовать на себе магию очень сильных и проницательных слов, чтобы с их помощью поверить в собственное величие и исключительность. Психологи, друзья мои, к вашим услугам. Кому, как не им вы можете доверить такое важное дело.

Начав общаться с правильными людьми, которые своими словами и своим отношением к вам будут способствовать поднятию вашей самооценки, вам, друзья, разумеется, необходимо будет отказаться от общения с теми, кто намеренно или неосознанно вашу самооценку понижает. От таких людей вам нужно себя по возможности отгородить. Иначе, сами понимаете, одни люди будут наполнять вас энергией, вселяя в вас уверенность в себе своим к вам отношением, а другие, будут ее у вас забирать. В этом случае вы вряд ли сможете успешно прогрессировать, если вообще сможете. Поэтому, по крайней мере в первое время, вам необходимо избегать общения с неправильными людьми – лишающими вас жизненной энергии. Потом вы и с ними сможете нормально общаться, когда ваша самооценка возрастет и вы станете более спокойно относиться к критике других людей и к их негативному мнению о вас. Но до этого нужно дорасти – с помощью общения с правильными людьми. Эти люди научат вас верить в себя и любить себя. А имея заниженную самооценку – очень сложно верить в себя, в свои силы, в свои способности и в собственную исключительность. И очень сложно добиваться успеха в делах, требующих от человека хоть какой-то настойчивости, терпения и более или менее сильного характера. Поэтому человеку с заниженной самооценкой нужна подпитка – в виде мощной поддержки со стороны других людей – правильных людей. Получите ее – взрастите в себе сильную личность, и потом вас уже никто не сможет сломать морально.

Когда самооценка человека повысится, он неизбежно начнет добиваться успеха в самых разных делах, преодолевая любое сопротивление в лице недоброжелательно настроенных к нему людей, которые в нашей жизни всегда были, есть и будут. В этом мире невозможно без преодоления определенного сопротивления добиться успеха в хоть сколько-нибудь значимых делах и накопить благодаря этому положительный опыт личных побед, необходимый для уверенности в себе и высокой самооценки. Поэтому, друзья, если вы пока еще не умеете преодолевать сопротивление жизненных обстоятельств и ваша самооценка находится на низком уровне, то вам нужен человек, который поможет вам поверить в собственные силы, в собственную значимость, в собственную уникальность и исключительность, в собственные возможности, который поможет вам начать добиваться успеха, сначала в маленьких и несущественных, а потом и в более значимых делах. Вам нужен тот, кто поможет вам вырастить в себе великую личность, в величие которой будете верить прежде всего вы сами, тогда и другие люди в это поверят. Но помните, что сила вашего величия будет заключаться не в вашей вере в нее, ибо вера – это пустая иллюзия, которую необходимо заполнить, а в ваших великих делах, которые вы будете делать в своей жизни и в которых будете добиваться успеха. Ваши победы, к которым вы придете благодаря завышенной самооценке, забетонируют вашу уверенность в себе и закалят вашу веру в собственное величие и исключительность. Положительный жизненный опыт всегда положительно сказывается на нашей самооценке и уверенности в себе.

А начинается величие любого человека – с правильного общения с правильными людьми, после которого он может прямо-таки парить в небесах. Подумайте, много ли в вашей жизни людей, после общения с которыми – вы чувствуете себя великим? А они вообще есть, эти люди? Если таких людей в вашей жизни нет – ищите их, в том числе и в интернете – здесь есть люди, которые могут помочь вам почувствовать себя не просто человеком, а сверхчеловеком. Не жалейте на общение с такими людьми – ни времени, ни средств. Заряжайтесь от них положительной энергией и становитесь сильнее. И обязательно избегайте общения с теми, кто высасывает из вас энергию, кто осуждает вас, критикует, унижает, оскорбляет, кто орет на вас и подавляет вашу волю. Гоните таких людей от себя как можно дальше, или сами от них бегите.

Общайтесь только с теми, кто наполняет вас жизненной энергией, кто вселяет в вас уверенность в себе и поднимает вашу самооценку. Именно эти люди помогут вам стать сильным и уверенным в себе человеком, именно они научат вас добиваться успеха в жизни. Таким образом, дорогие друзья, общение с правильными людьми лучше всего остального поможет вам очень быстро повысить самооценку до очень высокого уровня.

И эти сомнения не будут давать вам покоя.

Psichel. ru

19.12.2019 22:09:59

2019-12-19 22:09:59

Источники:

Https://psichel. ru/kak-povysit-samoocenku/

Как поднять самооценку? Советы психолога, упражнения » /> » /> . keyword { color: red; }

Как повысить самооценку психология

Окружающий мир для каждого человека является зеркалом, отражающим его собственный внутренний мир. Это значит, что ваше видение мира зависит от ваших собственных чувств, мыслей, убеждений, установок, мироощущения. Еще одним важным компонентом взаимоотношений в социуме является представление человека о самом себе, его собственная оценка своей личности.

На формирование самооценки влияют различные факторы, среди которых можно выделить воспитание, социальное окружение, особенности профессиональной деятельности.

Оскар Уайльд говорил, что любовь к себе означает роман, длиною в жизнь.

И это правда, ведь индивидуальное ощущение счастья, спокойствия и благополучия человека возможно только при адекватной оценке себя как значимой личности и принятии своей индивидуальности. Чтобы узнать, как поднять самооценку и найти конкретные способы повышения собственной самооценки, прислушайтесь к советам психолога и попробуйте выполнить упражнения, направленные на повышение самооценки.

Как мы оцениваем себя

Американский психотерапевт К. Роджерс, автор знаменитой клиент-центрированной психотерапии, считал, что основным компонентом структуры личности является «Я-концепция» — представления человека о себе, которое формируется в процессе социализации, иными словами, в его взаимодействии с обществом. В этом процессе участвует механизм итериоризации – принятие оценок своей личности другими людьми как своих собственных, а также механизм идентификации – возможность поставить себя на место другого человека и таким образом оценить свою личность.

Каждый человек при рождении обладает личным феноменальным полем – пустым пространством жизненного опыта. В процессе индивидуального развития это поле наполняется, начинает проявляться личное «Я» человека, формируется его «Я-концепция». Роджерс считал, что финальной точкой развития личности является самоактуализация – реализация всех потенциальных возможностей.

Самооценка является центральным компонентом «Я-концепции», ведь именно рациональная оценка человеком самого себя, своих возможностей и качеств дает реальную возможность достигнуть поставленных целей. Самооценка выполняет защитную и регулирующую функцию, влияет на взаимоотношения с другими людьми, поведение и развитие человека. От нее зависит самокритичность и требовательность к самому себе. Самооценка является основой отношения человека к своим успехам и неудачам, выбору целей определенного уровня сложности, что и характеризует уровень притязаний личности.

Можно выделить конкретные виды самооценки, опираясь на отдельные ее признаки:

Реальность: адекватная и неадекватная самооценка (заниженная или завышенная). Адекватная самооценка дает возможность человеку относиться к себе критически, правильно оценивать свои силы и возможности. Неадекватная самооценка проявляется в переоценке либо недооценивании своих сил и возможностей. Время: ретроспективная, актуальная и прогностическая. Первая характеризует оценку человеком своего прошлого опыта, вторая – своих нынешних возможностей, а последняя означает мнение человека о своих возможных успехах или неудачах. Уровень: высокая, средняя и низкая. Сам уровень самооценки не столь важен, ведь в различных ситуациях и сферах деятельности самооценка может быть как низкой, так и высокой. Например, человек компетентен в сфере финансов и у него высокий уровень самооценки в этой сфере, но домашние дела он вести не умеет и довольно низко оценивает себя в этом деле. Высокий либо низкий уровень самооценки не играет ключевой роли, прежде всего, она должна быть адекватной.

Знаменитый американский психолог У. Джеймс предложил определять уровень самооценки по формуле:

Самооценка = Успех/Уровень притязаний

Уровень притязаний – это та верхняя граница достижений человека, к которой он стремится. Сюда могут входить разные виды успеха: карьера, личная жизнь, социальный статус, материальное благополучие.

Успех – это конкретный свершившийся факт, конкретные достижения из списка притязаний личности.

Очевидно, что повысить самооценку психология предлагает двумя способами:

снизить уровень притязаний; или же повысить эффективность и результативность собственных действий.

На уровень притязаний влияют различные успехи и неудачи в жизни человека. Если уровень притязаний Адекватный – человек ставит перед собой реально-достижимые цели. Человек с Высоким адекватным уровнем притязаний способен ставить довольно высокие цели, зная, что способен успешно их достигнуть.

Умеренный, или средний уровень притязаний означает, что человек способен отлично справляться с задачами среднего уровня сложности и при этом не желает увеличивать свои результаты.

Низкий, и даже заниженный уровень притязаний характерный для человека не слишком амбициозного, который ставит довольно простые цели. Такой выбор объясняется либо заниженной самооценкой, либо «социальной хитростью». Последнюю психология объясняет как сознательное избегание сложных задач и ответственных решений.

Советы психолога

Самооценка формируется в детском возрасте, когда возможности человека находятся в состоянии развития. Именно по этой причине самооценка взрослого человека чаще бывает заниженной, когда действительные возможности намного выше, чем личные о них представления. Разобравшись в особенностях формирования самооценки и ее видах, стает очевидным, что работа с этим компонентом личности означает именно поднятие самооценки до уровня адекватной.

Поднятие самооценки – процесс нелегкий, но ведь возможностям человека нет предела. О том, как поднять самооценку, вам подскажут действенные советы психолога, среди которых вы также найдете эффективные упражнения.

Совет №1. Не следует сравнивать себя с другими людьми. Вокруг вас всегда найдутся люди, которые в различных аспектах будут хуже или лучше вас. Постоянное сравнение просто заведет вас в глухой угол, где вы со временем можете не только получить низкую самооценку, но и совсем потерять уверенность в себе. Помните, вы уникальная личность, найдите свои достоинства и недостатки и научитесь использовать их в зависимости от ситуации.

Упражнения: напишите список своих целей и позитивные качества, которые помогут достичь этих целей. Также создайте список качеств, которые являются преградой к достижению целей. Таким образом вы поймете, что ваши неудачи являются следствием ваших поступков, а ваша личность здесь ни при чем.

Совет №2. Перестаньте искать в себе недостатки, ругать себя. Все великие люди добились высот в своей сфере, обучаясь на собственных ошибках. Главный принцип – ошибка заставляет вас выбрать новую стратегию действия, повысить эффективность, а не опустить руки.

Упражнения: возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте самого себя таким, каким вы ходите себя видеть, со всеми атрибутами успеха. Также можете придумать и изобразить личный символ успеха. Рисование поможет вам лучше выразить свои желания и повысить уверенность.

Совет №3 . Всегда воспринимайте комплименты других людей с благодарностью. Вместо «не стоит» отвечайте «спасибо». Таким ответом психология человека принимает эту оценку своей личности, и она стает ее неотъемлемым атрибутом.

Упражнения: попробуйте использовать специальные утверждения (аффирмации). Несколько раз в течение (вначале дня – обязательно) четко и вдумчиво проговаривайте фразы «я – уникальная неповторимая личность», «я смогу достигнуть этой цели», «я обладаю всеми необходимыми качествами».

Совет №4 . Смените круг общения. Наше социальное окружение несет ключевое влияния на понижение или повышение самооценки. Позитивные люди, которые способны дать конструктивную критику, адекватно оценить ваши способности и повысить вашу уверенность должны стать вашими постоянными спутниками. Старайтесь постоянно расширять свой круг общения, знакомиться с новыми людьми.

Совет №5 . Живите, руководствуясь собственными желаниями. Люди, которые постоянно делают то, что от них требуют другие, никогда не узнают, как поднять самооценку. Они привыкли следовать чужим целям, живя не своей жизнью. Занимайтесь тем, что вам нравится. Работайте там, где чувствуете уважение и можете реализовать свои способности. Старайтесь больше путешествовать, воплощайте в реальность давние мечты, не бойтесь рисковать и экспериментировать.

Упражнения: составьте список ваших желаний и сделайте их реальными целями. Распишите пошагово, что вам нужно сделать для достижения этих целей и начинайте двигаться в выбранном направлении. Также вы можете составить маршрут ближайшего путешествия, сделайте его необычным. Если вы обычно ездите к морю, то в этот раз отправьтесь в поход, в горы. Вы можете даже не подозревать о собственных возможностях, потому что никогда не пытались выйти из «зоны комфорта».

Самооценка = Успех/Уровень притязаний

Оскар Уайльд говорил, что любовь к себе означает роман, длиною в жизнь.

В процессе индивидуального развития это поле наполняется, начинает проявляться личное Я человека, формируется его Я-концепция.

Www. manalfa. com

23.12.2018 5:35:52

2020-05-23 15:07:19

Источники:

Http://www. manalfa. com/samorazvitie/kak-podnyat-samoocenky

Как повысить самооценку и уверенность: психология | PSYCHOLOGIES » /> » /> . keyword { color: red; }

Как повысить самооценку психология

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру, провоцирует неврозы и зависимости. Предлагаем советы, которые помогут уменьшить стресс в отношениях и повысить уверенность.

Совет 1. Единственный способ осознать, кто вы, — найти то, что подходит вам.

Совет 2. Обсуждение проблем в отношениях уменьшает страх быть брошенным.

Совет 3. Возможно, вы все время пытаетесь угадать, что такое норма. Людям с низкой самооценкой важно знать и понимать, что понятия «нормальность» не существует. Эффективнее задавать себе вопрос: что для вас действительно важно? Что важно для вашей семьи? Задача не в том, чтобы выяснить, что для вас нормально, а в том, чтобы понять, что лучше всего работает для вас и ваших близких.

Совет 4. Первый шаг в преодолении любой вредной привычки — ее осознание. Чтобы поднять самооценку и уверенность в себе, просто понаблюдайте за собой. Вместо того чтобы заниматься самоосуждением, постарайтесь узнать себя, анализируя, как вы себя ведете. Когда человек начинает смотреть на себя честно и без осуждения, может отделить себя от своего поведения, он способен изменяться, развиваться и расти.

Совет 5. Чувства не могут быть правильными или неправильными. Если мы считаем свое чувство неправильным, то к нему добавляется вина, и это еще больше ухудшает ситуацию. Гнев, который вы чувствуете, реален. Если вы решите, что испытывать чувство гнева неправильно и что вместо этого вы должны проявлять сострадание, вам это не поможет. Нельзя подменять одно чувство другим.

Совет 6. Полностью преодолеть чувство одиночества невозможно, но есть способы уменьшить его. В первую очередь необходимо рискнуть открываться окружающим. Лучший способ получить то, что вам нужно, — начать делать это самому. Если вы хотите быть любимым, сначала сами предложите свою любовь другим. Это риск — быть непонятым, брошенным. Но избегая риска, вы обрекаете себя на одиночество. Если вы рискуете, то получаете возможность измениться. Недостаточно попытаться один раз. Пообещайте себе, что каждый день вы будете понемногу выходить из зоны комфорта.

Задача не в том, чтобы выяснить, что для вас нормально, а в том, чтобы понять, что лучше всего работает для вас и ваших близких.

Www. psychologies. ru

26.12.2017 13:01:44

2017-12-26 13:01:44

Источники:

Https://www. psychologies. ru/standpoint/kak-povyisit-samootsenku-i-obresti-uverennost-11-sovetov-psihologa/

Как завоевать доверие других

© GettyImages
metamorworks

Повысьте уверенность своей команды для достижения отличных результатов.

Подумайте о просмотре спортивного матча между двумя командами, где одна команда более уверена в себе, чем другая.

Члены более уверенной команды знают, что у них хорошие шансы на победу. В результате все в команде принимают правильные решения, и игроки работают вместе без проблем. Между тем, уверенность другой команды шатается. Игроки сомневаются в своих способностях, они колеблются и не придерживаются полностью какого-либо конкретного курса действий.

Когда это произойдет, более уверенная команда, скорее всего, победит.

На рабочем месте действуют те же принципы. Когда у людей в вашей команде низкая уверенность в себе, это может помешать им полностью реализовать свой потенциал. Вот почему важно завоевать доверие окружающих, особенно если мы возглавляем команду.

Примечание:

Стратегии, которые мы рассматриваем в этой статье, направлены на укрепление доверия людей, которыми вы руководите. Однако вы можете применить многие из этих стратегий к коллегам и даже к своему начальнику. Если вы делаете это, убедитесь, что вы подходите к ним чутко и с сочувствием.

Если вы хотите повысить свою уверенность в себе, пройдите наш тест: Насколько вы уверены в себе? и прочтите нашу статью о повышении уверенности в себе.

Признание низкой уверенности в себе

Люди, которым не хватает уверенности в себе, редко добиваются успеха. Они видят больше рисков, чем возможностей, они не очень хорошо справляются с новыми ситуациями и часто имеют низкую самооценку. Более того, они редко доверяют своим собственным суждениям и могут считать любые успехи, которых они достигают, результатом удачи, а не собственных усилий.

Напротив, люди с высокой уверенностью в себе часто более продуктивны и эффективны и могут поднять боевой дух всей группы. Им также удобнее рисковать, что может принести пользу как их собственной карьере, так и их командам.

Уверенность может создать или разрушить способность людей достигать своих целей. После того, как вы определили члена команды, страдающего от неуверенности в себе, примените следующие шаги, чтобы повысить его уверенность в себе.

Развитие знаний и навыков

Скорее всего, есть несколько навыков, на которые вы полагаетесь, чтобы хорошо выполнять свою работу. Что происходит, когда вы успешно используете эти навыки? Вы чувствуете себя уверенно! Это навыки, над которыми вы работали годами, и вы уверены, что можете использовать их для выполнения поставленной задачи.

То же самое относится и к людям в вашей команде. Чем сильнее их навыки, тем увереннее они будут себя чувствовать.

Таким образом, хороший способ повысить уверенность людей в себе — поощрять обучение и предоставлять множество возможностей для дополнительного обучения. Чем больше знаний и навыков у людей для выполнения своей работы, тем увереннее они будут себя чувствовать, особенно когда они подходят к сложным проектам.

Ставьте перед собой четкие цели

Многие люди обретают уверенность в себе, успешно выполняя задачи и проекты. Но эта уверенность приходит только в том случае, если люди знают, что им нужно делать.

Вот почему так важно ставить четкие цели для каждого члена вашей команды. Цели определяют успех и дают людям цель, к которой нужно стремиться. Без них они работают бесцельно.

Убедитесь, что люди в вашей команде знают, над какими целями они работают, и помогите им достичь этих целей. Затем, когда они добьются успеха, отметьте их достижения!

Совет:

Если вы хотите узнать больше о постановке командных целей, вам поможет наш небольшой курс обучения по постановке командных целей.

Определение «триггеров»

Очень немногие люди могут похвастаться полной уверенностью в себе, и большинство из них хотели бы быть более уверенными в определенных сферах своей жизни.

Всякий раз, когда мы сталкиваемся с новой проблемой или нас просят сделать что-то, что нам не нравится, мы можем чувствовать неуверенность в себе. Мы можем беспокоиться о том, что все пойдет не так, что наше выступление будет разочаровывающим, и мы выйдем из него с плохой репутацией.

Если вы работаете с человеком, который не уверен в себе, помогите ему определить свои «триггерные ситуации». Когда они знают, что заставляет их уверенность колебаться, они могут работать над накоплением знаний и навыков, необходимых им, чтобы чувствовать себя более уверенно.

Для этого попросите их перечислить все рабочие ситуации, в которых они чувствуют себя уверенно. Это может быть что угодно: от написания блога компании до помощи в формировании бюджета вашего отдела. Все, что заставляет их чувствовать себя счастливыми и уверенными, должно войти в этот список.

Затем попросите их подумать, почему они уверены в каждой из этих ситуаций. Какие знания или навыки они используют, чтобы чувствовать себя хорошо?

Получите бесплатный информационный бюллетень!

Изучайте новые профессиональные навыки каждую неделю, а также получайте бонус Контрольный список для успешного менеджера , бесплатно!

Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности

Затем попросите их перечислить ситуации, в которых не они чувствуют себя уверенно. Это может включать проведение презентаций, выражение мнения на собраниях или написание отчета. Почему они не чувствуют себя уверенно в таких ситуациях? Какие новые знания и навыки помогут им чувствовать себя лучше в каждом сценарии?

Выявление этих триггеров может оказаться поучительным. Но как только они увидят, какие навыки они могут улучшить, у них будет больше мотивации противостоять своим страхам.

Совет:

Говорить с кем-то о своей уверенности в себе может быть чем-то, чего они инстинктивно стараются избегать. Вы, скорее всего, добьетесь успеха, если проведете этот разговор в рамках отношений коучинга или наставничества.

Предоставление полномочий и делегирование полномочий

Если вы хотите, чтобы ваша команда уверенно решала задачи, важно, чтобы вы предоставили им право самостоятельно принимать решения.

Когда ваши люди имеют право решать, что нужно делать, они начинают брать на себя ответственность за свою работу. Это действительно становится их ответственностью, и когда они добиваются успеха, их уверенность может резко возрасти.

При любой возможности делегируйте задачи и дайте своим людям право принимать собственные решения. Передавая больше ответственности, вы покажете, что доверяете их суждениям и способностям, что, в свою очередь, расширит возможности членов вашей команды.

Помните, однако, что люди с низкой уверенностью в себе могут поначалу сопротивляться этому: ведь они могут сомневаться в том, что примут правильные решения. Чтобы побороть эти сомнения, поощряйте их браться за небольшие достижимые проекты. Затем, если они слишком полагаются на вашу помощь или руководство, поощряйте их быть более независимыми (подробнее об этом читайте в нашей статье о предотвращении зависимости менеджера). Это подтолкнет их к принятию собственных решений, а не к вам за помощью или советом.

Празднование успеха

Важно, чтобы все мы праздновали достигнутый успех, потому что признание успеха укрепляет уверенность в себе.

Всякий раз, когда ваши люди достигают цели или достигают ключевой цели, празднуйте вместе с ними! Вознаградите их общим ужином или даже подарите им билеты на мероприятие, которое им понравится. По крайней мере, поздравьте их с успехом и дайте им понять, насколько вы цените их тяжелую работу.

Также важно, чтобы ваша команда была в восторге от того, что они делают. Празднование успеха помогает в этом, но поддержание высокой мотивации в долгосрочной перспективе является ключом к созданию команды с высоким уровнем уверенности. Вы можете узнать больше об этом в нашей статье о трехфакторной теории Сироты, которая объясняет важность справедливости, достижений и чувства товарищества в мотивации людей.

Поощряйте позитивное мышление

Многие люди, которым не хватает уверенности в себе, сосредотачиваются на негативных мыслях. Они могут думать что-то вроде «Я не могу этого сделать!» или «Я недостаточно умен». Эти негативные мысли заставляют людей двигаться дальше по спирали, укрепляя их веру в то, что они никогда не будут достаточно хороши, чтобы добиться успеха. Конечно, это только усугубляет ситуацию!

Поощряйте людей мыслить позитивно и использовать аффирмации. Один из способов — показать им, как «переворачивать свои мысли» — каждый раз, когда они ловят себя на негативных мыслях, учите их думать об их рациональной противоположности.

Например, если они думают: «Я недостаточно умен, чтобы закончить этот проект», вместо этого они должны думать: «Я знаю, что у меня есть знания и навыки, чтобы закончить этот проект. Если мне нужна помощь, я всегда могу попросить Это.»

Переключение мыслей с негативных на позитивные приводит к тонкому сдвигу в нашем сознании. Изменения в нашем мировоззрении и энергии почти ощутимы, поэтому эта техника может иметь большое значение для уверенности!

Совет:

Опять же, этот метод наиболее эффективен при использовании в рамках коучинга или наставничества.

Уравновешивание самоуверенности и самоуверенности

Когда люди становятся более уверенными в себе, всегда есть риск, что они могут стать самонадеянными или даже высокомерными. Нет никаких сомнений в том, что здесь есть тонкая грань, но как только она пересечена, эти люди могут начать негативно влиять на моральный дух и продуктивность группы. Хуже всего, когда люди становятся небрежными, потому что переоценивают свои способности импровизировать в трудных ситуациях.

Если это случится с кем-то из вашей команды, начните с того, что осторожно доведите ситуацию до их сведения. Скорее всего, они не осознали, что перешли черту высокомерия. Встретьтесь с ними наедине, уточните, что они говорят или делают, и объясните, почему их поведение может быть истолковано как высокомерие.

Если их поведение вызвало напряжение или расстройство в команде, обязательно сообщите об этом этому человеку. Обычно, когда люди осознают, что их поведение вредит другим, они мотивированы измениться.

Ключевые моменты

Если вы работаете с людьми с низкой уверенностью в себе, вы можете помочь им несколькими способами.

Во-первых, поощряйте их к развитию дополнительных знаний и навыков. Помогите им поставить четкие цели и сядьте с ними, чтобы определить конкретные ситуации, в которых их уверенность резко падает.

Если вы возглавляете команду, дайте своим людям как можно больше власти, чтобы они могли принимать собственные решения, и отмечайте их успехи. Но помните, что излишняя самоуверенность может нанести вашей команде такой же вред, как и низкая уверенность в себе, поэтому помогите им найти правильный баланс.

Как помочь человеку с низкой самооценкой: 6 советов терапевтов

Соответствую ли я требованиям? Этот вопрос задает себе каждый. Но для тех, кто борется с низкой самооценкой, он воспроизводится на повторе с ответом «нет». Когда кто-то считает, что его талант или навыки ничего не стоят, это проникает во все сферы его жизни. Будучи партнером или другом человека, который испытывает трудности, трудно понять, как он воспринимает себя, и это часто может осложнить ваши отношения и повседневную жизнь. Вы хотите им помочь. Но как вы можете?

Хотя время от времени возникать случаи низкой самооценки совершенно нормально (особенно у родителей, у которых нет недостатка в ответственности и ожиданиях), низкая самооценка может быть хронической проблемой. Это может быть изматывающим и токсичным для человека, который борется с трудностями, а со временем и для всех окружающих.

Быть в отношениях с кем-то, у кого низкая самооценка, может быть особенно тяжело, особенно если вы полагаетесь на то, что он внесет свой вклад в семью. Прежде чем вы сможете решить проблемы своего партнера, важно провести различие между низкой самооценкой и низкой самооценкой. По словам терапевта и коуча Лоры Стивентон, люди с низкой самооценкой считают себя бесполезными и бесполезными, в то время как люди с самооценкой считают, что у них нет таланта или навыков для достижения успеха. «Они оба одинаково истощают человека и отношения», — говорит она.

Низкая самооценка может проявляться по-разному. Люди, борющиеся с этим, обычно имеют очень громких внутренних критиков. Они могут быть трудоголиками, угодниками или перфекционистами, и они могут придумывать аргументы, чтобы уменьшить внутреннее давление, которое они чувствуют внутри.

«Это погружает страдающего человека в замкнутый круг отношений с самим собой, создавая внутреннее напряжение и стресс», — говорит она.

Иногда вы можете оказаться в таком же стрессе, если находитесь в отношениях с человеком с низкой самооценкой. Склонность вашего партнера к самоуничижению может привести к тому, что он будет контролировать, ревновать, чувствовать себя неуверенно или критиковать. С другой стороны, говорит Стивентон, они могут быть настолько пассивными, что не принимают никаких решений или планов и предоставляют вам все организовать, поэтому вы чувствуете, что несете груз ответственности.

Трудности в стороне, просто тяжело смотреть, как кто-то, кого ты любишь, так жесток к себе. Так как же помочь человеку с низкой самооценкой?

К сожалению, говорит Билли Робертс, терапевт из Колумбуса, вы не можете изменить самооценку вашего партнера, и ваша собственная забота о себе может зависеть от того, признаете ли вы эту истину. Однако вы можете создать условия для роста самооценки вашего партнера за счет одобрения и поддержки — и в то же время развить навыки, которые помогут вам стать более понимающим партнером в этом процессе.

По мнению терапевтов, это можно сделать шестью способами.

Конор Робинсон

1. Оцените его эмоции

Возможно, вам неприятно иметь дело с неуверенным или немотивированным партнером, особенно если вы просто не можете понять, почему он так строг к себе. Но Робертс говорит, что лучше всего просто спросить своего партнера об их чувствах и принять их как реальность. «Слишком часто партнеры могут пытаться спорить с чувствами своего партнера или отговорить его от них», — говорит он. «Однако чувства подобны погоде: в конечном итоге они делают то, что делают, и их подтверждение может помочь вам быть более терпеливым и ободряющим».

2. Решите проблему

Если вы готовы говорить о проблеме самооценки, сосредоточьтесь на поведении, а не на личности вашего партнера – ваш партнер может закрыться и стать еще более неуверенным, если вы откажетесь как суровый. Попробуйте непредвзято указать, как поведение вашего партнера негативно влияет на ваши отношения, и дайте ему понять, что вы хотите расти в близости, потому что вы цените его как личность. Например, вы можете сказать: «Меня разочаровывает говорить вам, насколько вы привлекательны, когда вы меня увольняете», — говорит клинический социальный работник из Мэриленда Кимберли Перлин.

3. Не раздавайте ложные похвалы

В случае неуверенного в себе супруга лучше приберечь даромовые золотые звезды для вашего дошкольника. Психотерапевт Джен Келман советует избегать ложной похвалы или «поддержки», которые могут показаться неискренними и еще больше подорвут самооценку вашего партнера. «Ложная похвала или чрезмерная компенсация, как правило, очевидны, — говорит она. «Это может вызвать у вашего супруга чувство недостойности и ощущение, что вы не должны в него верить». Вместо того, чтобы нянчиться с партнером, сосредоточьтесь на честной, но любящей обратной связи. Например, если вы расстроены тем, что ваш партнер не помыл посуду, избегайте таких заявлений, как «Ты никогда не делаешь то, о чем я тебя прошу». Вместо этого спокойно скажите им, что для вас важен порядок на кухне, и вы расстроены тем, что посуда не кажется приоритетом.

4. Не делайте за них работу

Любой, кто борется с уверенностью в себе, может получить поддержку извне, будь то друзья, которым доверяют, или психотерапевт. Может показаться заманчивым «выполнить работу» по поиску этих систем поддержки для вашего неуверенного в себе партнера, но Перлин предостерегает от этого. Вместо этого найдите способы дать своему партнеру свободу действий — успехи на этом пути только помогут его самооценке со временем вырасти. А если они не видят в своем поведении проблемы? «Исследуйте вместе с ними, когда они почувствуют потребность в помощи извне, чтобы вы могли понять их понимание проблемы», — предлагает Перлин.

5. Установите границы

Легко опустошиться и обидеться, когда имеешь дело с партнером, который постоянно нуждается в твоей помощи, но тебе не нужно (и не следует) обижаться бесконечно. Терапевт по вопросам брака и семьи Дженни Уолтерс предлагает сохранять сострадательную, но твердую позицию, которая побуждает вашего партнера брать на себя ответственность за свое поведение и рассказывать ему, что может произойти в ваших отношениях, если он этого не сделает. «Наличие границы важно», — говорит она. «Пусть они знают, что это их работа, и что есть последствия, если они не будут выполнять эту работу по внутреннему росту».

6. Ставьте в приоритет собственное благополучие

В конечном счете, ваши отношения — улица с двусторонним движением. Хотя важно создать поддерживающую атмосферу для своего партнера, вы не продвинетесь слишком далеко, если будете выгорать на этом. Старайтесь не останавливать свою жизнь и не отказываться от интересов ради решения проблем вашего партнера; это только вызовет ненужную обиду, которая не поможет ни одному из вас. И если вы обнаружите, что вам нужна дополнительная поддержка, не стесняйтесь искать собственного терапевта. «Вам нужны радость и сила, чтобы продолжать развивать свои отношения и себя», — говорит Перлин.

Низкая самооценка, вероятно, связана с многолетним негативным мышлением. Это сложный шаблон для исправления. Если ваш партнер действительно испытывает трудности, предложите (разумеется, мягко) пройти курс психотерапии. Они могут не думать, что нуждаются в совете или даже заслуживают его, но помощь есть. И это может улучшить ваши отношения.

Эта статья была первоначально опубликована 21 июля 2021 года

Повышение самооценки и улучшение отношений

Источник: фото Л. Гранде

Положительная самооценка имеет решающее значение для психического здоровья человека и способности хорошо относиться к другим. Укрепляя свою самооценку, человек повысит удовлетворенность отношениями и, как следствие, эмоциональное здоровье всех членов семьи. Парадокс здоровой самооценки заключается в том, что нам нужен кто-то еще, чтобы подтвердить, что мы достойны.

Это не означает, что одинокие люди страдают низкой самооценкой, если в их жизни есть хотя бы один важный любовный союз, например, друг, родитель или брат или сестра. «Нам нужен хотя бы один значимый человек, который подтверждает наше чувство собственного достоинства. Наша идентичность — это то, что отличает нас от других. Это всегда должно основываться на социальном контексте — на отношениях» (Брэдшоу, 19 лет).96).

Как только человек признает важность самооценки для отношений и наоборот, имеет смысл приложить сознательные усилия для создания или укрепления как нашей собственной самооценки, так и самооценки нашего значимого другого. Ниже приведены несколько советов, как повысить удовлетворенность и стабильность отношений за счет формирования положительной самооценки.

1. Избегайте критики, обвинений и осуждения.

Для большинства нездоровых отношений характерно чрезмерное количество критики и осуждения. Постоянная критика, осуждение и обвинения приводят к хроническому чувству стыда. Хотя есть некоторые аспекты стыда, которые являются адаптивными, например, осознание того, что мы ошибаемся и иногда нуждаемся в помощи, слишком сильный стыд приводит к низкой самооценке. Это вызывает чувство «испорченности».

Важно отличать стыд от вины. И то, и другое может быть результатом ошибки или неправильного действия. Джон Брэдшоу резюмировал разницу следующим образом: чувство вины означает «я сделал что-то не так», а чувство стыда означает «со мной что-то не так» (Брэдшоу, 1996). В то время как вина, связанная с конкретным поведением, может привести к корректирующим действиям, стыд слишком часто приводит к чувству неадекватности и, следовательно, к низкой самооценке.

Какое отношение это имеет к отношениям пар?

Нет ничего необычного в том, что ссорящиеся пары имеют привычку критиковать друг друга. «Если бы ты не был таким эгоистичным, ты бы больше помогал по дому!» «Вы так безответственно относитесь к деньгам. Вот почему мы с трудом платим по счетам». Еще хуже: «Что с тобой?! Разве ты не знаешь лучше, чем сделать это?! Все это нападки на характер другого человека и его самоощущение. Обычно они вызывают чувство стыда или смущения, возможно, пробуждая детские раны, вызванные критикой родителей. Даже если вы получите желаемый результат в краткосрочной перспективе от комментариев такого типа (например, внезапная попытка помочь убраться в доме), вы можете причинить серьезный вред вашим отношениям. Исследование Джона Готтмана показало, что постоянная критика является одним из четырех признаков ухудшения отношений (Готман, 19 лет).99).

2. Примите другого человека таким, какой он есть; не пытайтесь их изменить.

Принятие основной личности другого человека включает в себя принятие черт, которые вы цените, и тех, которые вам не нравятся. Основные черты личности «большой пятерки»: открытость новому опыту (против предпочтения знакомому/безопасному), добросовестность (против небрежности), экстраверсия (против интроверсии), покладистость (против аргументированности) и невротизм (против . эмоциональная стабильность). Эти черты вряд ли сильно изменятся в течение жизни, хотя можно изменить их поведение, приложив некоторые усилия. Критиковать или осуждать чужое поведение в связи с этими чертами бессмысленно и приносит больше вреда, чем пользы.

Например, у одной из моих терапевтических пар были постоянные споры по поводу отсутствия порядка и порядка в их доме. Эллисон предпочитала аккуратный дом, где все было на своих местах, а пространство не было захламлено. Джо был полной противоположностью; его больше устраивало оставлять вещи там, где он в последний раз ими пользовался, и не заботиться о чистоте внешнего вида. Постоянный спор был из-за того, что Джо оставил свою обувь «посреди кухонного пола», а также бумаги и ноутбук на обеденном столе. Эллисон вообще более добросовестно относилась к опрятности, чем Джо, и эта разница очень огорчала обоих. Она обвинила его в «небрежности и невнимательности», на что он ответил, что чувствует себя «под ее контролем». Это взаимодействие вызвало неприятные чувства у обоих. Как только они оба признали, что нет необходимости судить по этому вопросу, и что ни один из них не был «правым» или «неправильным», они смогли прийти к поведенческим компромиссам.

3. Искренне хвалите и цените качества, которые вы цените друг в друге.

Произнесение искренних слов признательности — это один из шести основных способов выражения любви к другим. Этот поступок также очень положительно влияет на самооценку, особенно когда похвала касается общих качеств, а не конкретных достижений. «Мне нравится ваше творчество и ваше воображение». «Ваше чувство ответственности позволяет мне расслабиться и не всегда быть добросовестным». Комментарии, подобные этим, укрепляют наше чувство целостности и ценности.

4. Избегайте перфекционизма в себе и в других. Принимайте ошибки как часть человечества.

Когда дети воспитываются в культуре перфекционизма, существует постоянный страх и стремление избежать ошибки. Семейное правило звучит так: всегда будь прав и будь лучше других. Если вы выросли в перфекционистской семье, вы можете чувствовать, что всегда должны управлять впечатлением, которое вы производите на других. «Что люди подумают обо мне или о нас как о семье?» Эта нереальная цель ведет к глубокой безнадежности. Это ставит перед вами невыполнимую задачу, потому что люди несовершенны. Чтобы быть по-настоящему человечным и искренним, необходимо признать, что никто не совершенен.