Как другому человеку повысить самооценку: Как повысить самооценку и придать уверенности близкому человеку?

Содержание

Как повысить самооценку и придать уверенности близкому человеку?

Пн-Пт 9:00 – 18:00

ул. Институтская 19-б, Киев

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Оплатить

Все мы в той или иной мере испытываем недостаток самооценки. Для кого-то это минутные приступы неуверенности, а для другого — хроническое состояние души. Согласитесь, довольно трудно строить отношения и в целом поддерживать общение с людьми, когда вместо чувства собственного достоинства сомневаешься над каждым своим шагом и каждым своим словом. Еще труднее ситуация, когда заниженная самооценка у близкого человека. Так можно ли это изменить и придать уверенности в себе кому-то из ваших знакомых собственными силами?

Вопрос заниженной самооценки волнует многих. Психологи доказали, что истоки этой проблемы идут из нашего прошлого, а именно из воспитания родителей, дедушек, бабушек. Вспомните, сколько незаслуженных обид было у нас в детстве? Да, они сыграли немаловажную роль в формировании нашей самооценки.

И теперь мы повзрослели, но и данная проблема выросла вместе с нами. Конечно, не со всеми, но со многими. Уверена, вы сталкивались в жизни с подобными личностями, которым хочется помочь быть более уверенными в себе.

Итак, чтобы помочь такому человеку, в общении с ним соблюдайте несколько правил:

Слушайте.

Если кто-либо из близких вам людей страдает от приступов неуверенности в себе, обязательно найдите время для того, чтобы выслушать и поддержать.

Хвалите.

Делайте комплименты и отмечайте позитивные стороны неуверенного человека.

Главное — делайте это не слишком часто, иначе похвала будет казаться неискренней. Например, когда ваша близкая подруга собирается на свидание, скажите, что она прекрасно выглядит и что ей очень хорошо в новом платье. Это ведь действительно так?

Читайте также нашу статью: «Как не переживать по пустякам и справиться с мнительностью?»

Не сравнивайте.

Сравнение с другими больно ранит человека с заниженной самооценкой.

Оно вынудит его почувствовать себя неудачником, даже если вы преследовали совсем противоположную цель.

Не критикуйте.

Так же болезненно неуверенные в себе люди реагируют на критику, старайтесь выражать свои замечания в самой деликатной и мягкой форме. Например, если вам не по вкусу, как одета ваша подруга, скажите, что знаете способ, как нравиться парням, и поэтому рекомендуете ей, где можно купить одежду, которая идеально подчеркнет ее фигуру. Она будет рада тому, что вы хотите, чтобы она стала еще лучше.

Таким образом, исполняя всего 4 правила, вы сможете помочь близким людям благополучно повысить самооценку, стать увереннее, раскрыть свои возможности и потенциал, начать любить себя. Каждый человек нуждается в поддерживающем окружении, станьте им для других, и они с радостью сформируют твое поддерживающее окружение, которое будет полно любви и уверенности!

В продолжение темы рекомендуем вашему вниманию статью о нерешительности, которая мешает нам добиться успехов в разных областях. В статье мы предлагаем практические методы, как побороть неуверенность в себе и начать жить в гармонии с окружающим миром.

Желаю вам успеха и больше уверенности в себе, Алла Янсонс.

Как поднять самооценку женщине, девушке, мужчине, подростку

Как поднять самооценку – решение этого вопроса интересует миллионы. Именно от самооценки зависит жизненная успешность. Самооценкой называется отношение индивида к собственной личности, оценивание своего потенциала, имеющихся способностей, своего социального статуса, представление и видение личности самой себя. Т.е. самооценка не является характеристикой личности. От правильной оценки самого себя зависит взаимодействие с окружающим социумом, взыскательность, критичность к себе и к другим людям, отношение к удачам и неудачам. Чаще самооценка бывает заниженной, чем завышенной. Существенную роль в формировании правильной самооценки играют достижения личности и ее оценивание окружающими.

Как поднять самооценку себе

Как поднять себе самооценку? Психология говорит, что это довольно просто, если человек сам этого хочет. Что такое заниженная самооценка? Откуда она берется? Многие психологи полагают, что неадекватная самооценка идет родом из детства. Очень часто родители, сами того не понимая, формируют низкую самооценку у детей, называя их «растяпами», «безрукими», «неумехами» и т.д. Для малышей с рождения родители – это самые значимые люди в жизни, это люди с которых нужно брать пример и поэтому они верят каждой фразе, сказанной ими. Так что, если постоянно твердить детям, что они плохие, они такими станут. Ребенок будет относиться к себе так, как относятся к нему его родители. Поэтому, если ваш ребенок что-то делает не так, то не следует называть его неумехой, лучше просто показать, как делать правильно.

Однако не всегда низкая самооценка идет родом из детства. Иногда у взрослой личности самооценка может очень сильно упасть под влиянием внешних обстоятельств, например, вследствие увольнения с работы или развода.

Как поднять самооценку? Самооценку можно и необходимо повышать. Если она не перешла в депрессию, то существует множество способов, направленных на ее повышение. В случае наступления депрессивного состояния необходимо обратиться за профессиональной помощью.

Как самому поднять самооценку? Психология советует несколько проверенных и довольно простых методов. Однако не следует думать, что результат наступит мгновенно. Также чрезмерное желание добиться цели может стать своеобразным препятствием на пути к повышению самооценки. Регулярное повторение упражнений и неизменная вера в свои силы стопроцентно приведут к успеху. Если вы решили что-нибудь сделать, то начинать нужно как можно скорее, не откладывая в долгий ящик. Чем дольше вы будете настраиваться, тем больше голову будет атаковать поток навязчивых мыслей негативного характера («ты все равно не справишься, зачем начинать?»).

Нужно стараться ежедневно узнавать что-то новое. Самообразование – это важнейший шаг на пути к повышению самооценки, следовательно, и к успешности. Если вы в беседе, чего-то не поняли, то не бойтесь переспросить или задать вопрос. Ведь лучше несколько раз уточнить, чем один раз сделать не так. Ваши вопросы покажут собеседнику, что вы его слушаете и воспринимаете всерьез, что он говорит.

Нередко все мы слышим фразу «В здоровом теле – здоровый дух!». И это правда. Здоровый дух обуславливает адекватное оценивание личностью самой себя. Красивая, статная фигура, кроме обретения легкости и плавности движений, также придаст уверенности ее обладателю. Поэтому следует выделить время на ежедневные спортивные тренировки, можно записаться в бассейн. На женщин хорошо влияет смена имиджа, посещение салона красоты или парикмахерской.

Для повышения самооценки необходимо хорошее настроение, а хорошему настроению способствует улыбка, поэтому как можно чаще улыбайтесь и хвалите себя за всевозможные успехи, пусть и даже самые крошечные. Можно завести так называемый дневник, куда будете записывать свои успехи и достижения.

Ни при каких обстоятельствах не стоит заниматься сравнением с другими людьми. Помните, вы индивидуальность непохожая на других, именно в этом ваша сила. Себя можно сравнивать только с самим собой из прошлого.

При любых обвинениях в ваш адрес никогда не следует оправдываться, нужно просто спокойно и четко объяснить мотивы своего поведения.

Научитесь прощать себя. Помните, что безупречных людей не бывает. Все делают ошибки.

Проявляйте инициативу. Даже если что-то не получится – это все равно опыт.

Как поднять самооценку женщине

Если вы занижаете собственную ценность и достоинство, не верите в свои силы, то у вас есть несколько способов вернуть самооценку в адекватное русло и повысить собственную ценность в своих глазах. На это потребуется некоторое время, но результат этого стоит.

Как поднять самооценку женщине? Главной задачей приемов и методов поднятия самооценки является формирование стойкого чувства самоценности и собственного достоинства.

Часто детей дразнят в школе обидными прозвищами. По прошествии многих лет дети помнят те неприятные эмоции, которые вызывали прозвища. Это связано с тем, что в детском возрасте достаточно тяжело отделить чужие мнения от реальности. Взрослые люди также нередко сталкиваются с такими проблемами. Взрослые придают огромное значение высказываниям окружающих, позволяя им влиять на свою личность. Нужно понять раз и навсегда – невозможно нравиться абсолютно всем. Единственное, что имеет значение – это вера в свои силы и потенциал.

Женщинам, страдающим неадекватным оцениванием желательно избегать окружения, которое их подавляет, эмоционально истощает, выливает на них негативно или провоцирует на ненужные конфликты. Важно стараться как можно больше времени проводить с людьми, уважающими и ценящими вас. Общение с ними способствует повышению самооценки и поможет поверить в свой потенциал.

Не следует тратить время на окружение, которое постоянно критикует всех или всем недовольно. Ничего, кроме неприятных эмоций это вам не принесет. Такое окружение способно только разрушать жизнь других. Ведь такое окружение любит пребывать в условиях всеобщей скорби. Чем хуже вам, тем лучше им. Поэтому следует провести качественную «ревизию» окружения. Необходимо составить список людей, с которыми вы чаще всего общаетесь. К ним относятся коллеги, близкие люди, друзья и товарищи. Попросите их назвать несколько причин или качеств, за которые вас ценят. Чем больше положительных качеств друзья назовут, тем проще вам будет поверить в свою значимость.

Проведите так называемую инвентаризацию своих достижений. Осознание своих успехов повышает и придает устойчивости самооценки. Нужно знать свои положительные черты, сильные стороны, личные достижения. У каждого есть достижения, неизвестные окружающим. Следует составить список персональных достижений и указать в нем решенные проблемы, кризисы, пережитые конфликты, трудные ситуации, которые вы с достоинством выдержали. Вначале, скорее всего, не получится составить длинный список. Поэтому необходимо его составление отложить на время и периодически к нему возвращаться. Старайтесь не упускать из виду любую трудность, даже самую небольшую, которую вы победили.

Как еще поднять самооценку женщине? Попытайтесь понять, что вы являетесь собственником вашей самооценки. Только у вас на нее есть права. Поэтому не давайте никому управлять вашей самооценкой. Если вы не станете единоличным владельцем своей самооценки, то вы рискуете быть довольным собой только при соблюдении определенных условий. В остальных случаях вас будет мучить неудовлетворенность собой или своими поступками. Так, например, вы находитесь в отношениях и ваш любимый стал вести себя по другому, что привело вас к потере самоценности. Это означает, что не вы владелец своей самооценки, ваш любимый управляет ею. Вы сами дали ему такое право.

Очень важно понять, кто или что воздействует на ваше чувство самоценности, только так вы сможете осознанно решить, позволите ли кому-либо управлять вашим чувством собственного достоинства и значимости или нет.

Как поднять самооценку мужчине

Как человеку поднять самооценку? А если этот человек мужчина, который априори не должен иметь низкой самооценки?

Уровень самооценки оказывает влияние на все сферы жизни человека. По данным проведенных исследований, мужчины обладают более адекватной самооценкой, чем женщины.

Поднять самооценку мужчине вполне реально, однако это довольно медленный процесс. В принципе, сознательные попытки формирования самооценки полезны практически каждому индивиду.

Способы поднять самооценку, в первую очередь, направлены на придания уверенности в своем потенциале. Самым главным на пути к повышению самооценки является прекращение любых сравнений своей личности с другими. Всегда будут существовать индивиды в чем-то умнее вас, успешнее, имеющие чего-то больше. Если постоянно заниматься сравнением с другими, то всегда будет слишком много противников, которых просто не реально превзойти.

Самым верным способом для мужчин поднять самооценку является спорт. Занятия физическими упражнениями способствуют выбросу адреналина, делают фигуру более привлекательной, что безусловно добавляет уверенности сильному полу.

Необходимо перестать ругать свою персону по поводу и без. Вы никогда не добьетесь адекватной самооценки, если будете повторять отрицательные высказывания, отпускать негативные фразы в свой адрес и в отношении своего потенциала. И неважно, ругаете вы себя за свой внешний вид, фигуру, социальный статус или финансовое положение. Важно научиться избегать самоуничижительных комментариев. Повышение уровня самооценки прямо пропорционально связано с мнением и высказываниями о своей личности.

Научитесь принимать все комплименты простым ответным «спасибо». При ответе на комплимент фразой по типу «ничего особенного я не сделал», вы тем самым отвергаете комплимент и вместе с тем посылаете в свой мозг информацию о том, что просто недостойны похвалы. Это приводит к занижению самооценки. Поэтому следует принимать похвалу, не приуменьшая свои достоинства.

Используйте утверждения для коррекции самооценки. Создайте карточку с положительными утвердительными фразами и поместите ее на каком-нибудь видном месте или часто используемом предмете. Таким предметом, например, может быть холодильник, кошелек. Пусть эти утверждения всегда будут с вами. Старайтесь повторять фразы по нескольку раз в день, особенно перед сном и утром перед выходом на работу. При каждом повторе высказываний нужно создавать для себя положительный настрой. Таким образом эффект воздействия аффирмаций будет значительно усилен.

Больше читайте литературы или смотрите обучающие тренинги, посвященные повышению уровня самооценки. Отдавайте предпочтение общению только с позитивными и успешными людьми. Занимайтесь только тем, что действительно приносит вам удовольствие. Довольно тяжело ощущать в отношении себя положительные эмоции, если дни проходят на нудной и раздражающей вас работе. И, наоборот, самооценка будет расти, когда вы заняты любимой работой или другим видом активной деятельности, приносящим вам удовлетворение и дающим возможность ощутить себя более ценным. Если нет возможности сменить работу, то можно свободное время посвятить своим увлечениям, приносящим вам радость.

Старайтесь жить своей жизнью. Вы не сможете себя уважать, если будете жить по чьей-то указке, если принимаете решения на основании одобрения коллегами, друзьями, близкими людьми.

Поднять самооценку мужчине невозможно избегая активности. Нужно действовать и принимать вызовы, бросаемые судьбой. В случаях, когда вы будете действовать вне зависимости от результата, прямо пропорционально будет расти и ваше чувство собственного достоинства, вера в себя, тем самым повышая самооценку.

Поверьте в то, что вы уникальная личность, которая имеет массу возможностей и огромный потенциал. С ростом самооценки будут раскрываться ваши истинные способности. Старайтесь уделять время самообразованию. Ведь знания – это сила.

Посмотрите, как относятся к вам окружающие. Ведь окружение является своеобразным зеркалом, отражающим ваше собственное отношение к себе. Поэтому начинайте ценить свое «я» с этой минуты, не откладывая на завтра.

Самооценка мужчины очень сильно зависит от женщин. Поэтому, если вы заметили, что ваш любимый стал хмурым, если появилась апатия, и он начал считать себя неудачником, то попытайтесь его поддержать, хвалите, делайте комплименты. Помните, за великими и известными мужчинами всегда стояли женщины. Прекрасные фемины способны одной своей улыбкой, одним добрым словом подарить сильной половине крылья, но также одной неосторожной фразой обрубить их энтузиазм.

Как поднять самооценку девушке

Для того чтобы повысить самооценку нужно вначале понять, что же именно может вывести ее на новый уровень у девушек. Что сделает девушку ценной в глазах окружающих и в своих? Может быть это деньги, смена прически или имиджа в целом, машина или квартира, новые знания или приобретение профессии? Не факт. Конечно, всё вышеперечисленное является составляющим, однако всё это не будет иметь значения, если сама девушка не любит себя. Окружающие всегда отличат, любите вы себя или нет. Поэтому и относятся к вам соответственно. Как вас могут полюбить чужие вам люди, которые практически ничего о вас не знают, если вы сами не можете себя полюбить?

Способы поднять самооценку девушкам, прежде всего, направлены на их обучение любви и уважению к себе.

Все девушки, без исключения, вне зависимости от возраста, размера груди и длины ног склонны к периодическому неудовольствию собой и своей внешностью, взаимоотношениями с окружающими мужчинами или подругами. В такой период, требуется внешнее подтверждение своей значимости, привлекательности для возврата утраченной уверенности в себе и своем потенциале. Девушки могут внушить себе, что никому они не нужны, что их никто не любит. Они не понимают, как можно любить человека, если у него маленькая грудь, к примеру. Дальше девушки продолжают накручивать себя и приходят к выводу, что у них все не так. И естественно, в таком состоянии, их никто не сможет уважать. Следовательно, падает уверенность и снижается самооценка. И никто из девушек не задумывается о том, что они сами своими стараниями уничтожают свое «я». Необходимо понимать, что люди будут видеть вас именно такой, какой вы видите саму себя – недовольной своей внешностью, вечно ноющей, плачущей и так далее.

Как поднять самооценку девушке? Научитесь любить свою внешность, старайтесь любоваться собой всегда, в любое время дня. Любовь к своей персоне важно ощущать вне зависимости от того, какой у вас вес, рост, цвет или разрез глаз, форма носа и т.д. Каждая девушка неповторимая, не похожая на других, уникальная личность. Неповторимость – это то, что остаётся ценным и считается важным в любом возрасте. Подумайте: вы бы хотели прийти на вечеринку и увидеть на сопернице такое же платье как и на вас? Пусть платье будет очень дорогим, но уже это не будет эксклюзив. Вот так и с людьми. Вы стараетесь быть на кого-то похожими, постоянно сравниваете с придуманным вами эталоном, забывая о том, что если станете похожим на кого-то, то потеряете свою эксклюзивность. Поэтому не ищите в своей внешности и облике недостатки. Недостатки есть у всех. Окружающие не обратят внимания на недостатки, если девушка будет вести независимо и уверенно. А независимость и уверенность обуславливаются только любовью представительницы прекрасного пола к своей персоне. Для того чтобы научиться любить себя, необходимо запомнить, что любая девочка, девушка, женщина красива априори. Потому что каждая личность исключительная. Такую исключительность образует сочетание всех её недостатков, плохих и хороших качеств.

Человек, состоящий из одних достоинств – это скучная личность. Намного интересней и многогранней индивид, имеющий и плюсы, и минусы. Именно несовершенства фигуры, характера и придают облику дам некоторой доли шарма, обаяния, внося в образ изюминку и очарование. Несовершенства делают прекрасный пол загадочным, чарующим и непредсказуемым. Нет ничего более притягательного, чем девушка, полная тайн.

Поэтому полюбите себя, вместе с недостатками, чувствами, стремлениями и желаниями. Переживания старайтесь принимать и ни в коем случае не подавлять. Это способствует обретению контроля над ними, что ведет к уверенности в собственном потенциале и действиях. Для того чтобы полюбить собственную личность, необходимо научиться уважать свою личность. Однако это не означает, что следует оправдывать все свои действия. Оправдание плохих поступков – это шаг к потере самоуважения. Необходимо принять тот факт, что не всегда поступаете правильно, красиво или корректно по отношению к окружающим. Старайтесь не оправдывать себя, а просто больше не допускать такое поведение. Извлекайте уроки из всех своих действий. Необходимо научиться понимать, в каких ситуациях вы правы, а в каких нет. Не бойтесь признавать свои ошибки. Главное стараться в дальнейшем не допускать их повторения.

Итак, если у вас появилась неуверенность в своей привлекательности, то не стоит отчаиваться – это всего лишь повод уделить себе время, причина, чтобы заняться собой. Обновите гардероб, сделайте новую прическу или измените цвет волос, попробуйте сделать себе другой макияж. Если вы не готовы к кардинальной смене имиджа, то можно поэкспериментировать с прической – сделайте челку или наоборот, заколите ее. Существует множество оттеночных шампуней, который придадут вам другой цвет волос на время.

После смены внешнего вида самое время заняться самовнушением. Вы никогда не задумывались о том, что постоянно программируете себя на негативные эмоции и собственную неполноценность, ругая и наговаривая на себя. Неужели вы думаете, что это не отразится на вашей самооценке? При любых неудачах следует не корить себя, а наоборот, настраивать только на позитив. Любые ошибки – это не трагедия, а всего лишь опыт. Только от вас зависит, повторите ли вы их вновь или извлечете полезный опыт. Хвалите себя за любые успехи и достижения.

Для придания себе уверенности следует самообразовываться. Чем больше знаний, тем спокойнее себя чувствуешь при любых социальных контактах, так как возможность попасть впросак из-за незнания уменьшается, следовательно, исчезают и поводы к тревожности. Поэтому, не теряйте времени даром, запишитесь на образовательные курсы или тренинги, начните читать интересную литературу, смотрите познавательные передачи. Это всё вместе положительно воздействует на уровень самооценки.

Придумайте себе свой идеальный образ и старайтесь его воплотить в реальность. Опишите на бумаге все черты характера, которые хотели бы иметь и придерживайтесь их.

Как поднять самооценку представительницам прекрасного пола? Существует несколько простых правил, которые нужно помнить всегда: королевами еще никто не родился, зато ими стало много известных женщин спустя годы. Поэтому изо дня в день напоминайте себе о том, что достойны многого; расстаньтесь раз и навсегда с сомнениями и страхами, забудьте о комплексах; ставьте цели и добивайтесь их. Не обязательно начинать с глобальных достижений. Пусть победа будет маленькой, зато она ваша; заведите себе дневник успеха; постоянно следите за течением своих мыслей. Не позволяйте им сворачивать в сторону негатива; старайтесь как можно чаще улыбаться. Улыбка повышает настроение, расслабляет и успокаивает.

Однако соблюдение всех вышеперечисленных правил будет бесполезно без поддержки близких. Именно влияние и вера родных людей делает нас сильнее, увереннее и лучше, чем мы есть. Поэтому поднять самооценку девушке проще всего похвалой близких людей. Следует всегда хвалить прекрасный пол за пусть малюсенькие, но достижения. Мужьям следует хвалить жен за вкусно приготовленный ужин и даже если он слегка пересолен, ведь любимая старалась. Хвалите девушек за чувство юмора, говорите им, что они талантливы, что вы цените все их старания и труды.

Как поднять подростку самооценку

Каждый человек обладает ощущением собственной ценности. Именно из него и складывается образ собственного «Я» и развивается чувство уверенности в своем потенциале и себе. Основы адекватной самооценки закладываются еще в раннем детстве и зависят от того, как дети воспринимали и чувствовали любовь родителей.

Ребенок должен ощущать, что его любят просто так, без всяких условий, только потому, что он есть. Детям не нужно что-либо делать, стремясь к достижениям и победам, чтобы получить признание и любовь родителей. Только при таких условиях у малышей закладывается адекватное чувство самоценности, поддерживаемое внутренними ресурсами.

Так бывает, что малыш чувствует родительскую любовь только тогда, когда он соответствует требованиям и ожиданиям взрослых. Так, например, он должен всегда быть послушными, убирать на место игрушки и свои вещи, получать только хорошие отметки в школе. Такое ощущение любви ведет к появлению внутреннего беспокойства вследствие необходимости постоянно соответствовать некоторым требованиям и ожиданиям родителей. В таких случаях возникает недостаток чувства самоценности и появляется постоянная необходимость подпитывать его извне.

Люди с недостатком самоценности довольно уязвимы в обстоятельствах, когда с ними ведут себя несправедливо, незаслуженно, когда они ощущают спрятанную или открытую агрессивность, лицемерность, когда не оправдываются их надежды, когда они чувствуют разочарование.

Именно пубертатный период (подростковый возраст) является переломным моментом в жизни формирующейся и развивающейся личности. А самооценка у подростков является их самым уязвимым местом. Чем ниже ее уровень, тем выше вероятность возникновения различных комплексов, способных существенно ухудшить жизнь индивиду даже в более старшем возрасте. На родителях лежит огромная ответственность в этом периоде. Именно они должны помочь своему чаду в столь сложный и тяжелый для него период.

Как поднять подростку самооценку? В первую очередь родителям подростка нужно следить за его внешним видом и стараться его корректировать, если он не в порядке (например, очень часто подростки стесняются юношеских угрей, задача родителей помочь им избавиться от мучающей проблемы). Всегда следует прислушиваться к тому, что именно хочет ребенок. Нужно позволить ему самостоятельно решать, что сегодня надеть, выбирать вещи для себя в магазинах. Родители могут лишь слегка корректировать их выбор и контролировать ненавязчиво. Старайтесь как можно чаще хвалить подростка. Не выискивайте у него недостатки, старайтесь обращать внимание только на его плюсы.

Большинство родителей даже и не догадывается о том, что можно повысить самооценку подростку, научив его всего лишь говорить «нет». Если ребенок не может никому и ни в чем отказать, то это может привести, спустя некоторое время, к зависимости от других людей. Подросток будет ощущать себя ведомым. Поэтому постарайтесь объяснить, в каких ситуациях можно отказать. Нужно научить его отказывать так, чтобы при этом он не чувствовал себя неудобно.

Очень важно, чтобы родители уважали своих детей. Относитесь уважительно к подростку, ведь нужно понимать, что хоть он еще и не взрослый, но уже и не ребенок. Не следует обращаться с личностью, как с ребенком. Чаще беседуйте с ним. В процессе общения с ним старайтесь вести себя, как со взрослым человеком.

Несколько несложных советов как поднять самооценку ребенку. Во-первых, своего ребенка нужно научиться правильно хвалить. Не следует хвалить его за то, что ему данной природой или за красивую одежду. Хвалите подростка за его достижения, маленькие победы, успехи. Чтобы ребенок почувствовал, что вы относитесь к нему, как к равному, спрашивайте чаще у него совета, интересуйтесь его мнением. Во-вторых, нужно поощрять инициативность у подростка. Любая инициатива – это шаг на пути к адекватной самооценке. Научите ребенка анализировать его ошибки и неудачи. Помогите ему понять, что ошибка – это опыт, это всего лишь еще одна ступень на пути к успешности.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как помочь человеку с низкой самооценкой: 6 советов терапевтов

Соответствую ли я требованиям? Этот вопрос задает себе каждый. Но для тех, кто борется с низкой самооценкой, он воспроизводится на повторе с ответом «нет». Когда кто-то считает, что его талант или навыки ничего не стоят, это проникает во все сферы его жизни. Будучи партнером или другом человека, который испытывает трудности, трудно понять, как он воспринимает себя, и это часто может осложнить ваши отношения и повседневную жизнь. Вы хотите им помочь. Но как вы можете?

Хотя случаи низкой самооценки время от времени возникают совершенно нормально (особенно у родителей, у которых нет недостатка в ответственности и ожиданиях), низкая самооценка может быть хронической проблемой. Это может быть изматывающим и токсичным для человека, который борется с трудностями, а со временем и для всех окружающих.

Быть в отношениях с человеком с низкой самооценкой может быть особенно сложно, особенно если вы полагаетесь на то, что он внесет свой вклад в семью. Прежде чем вы сможете решить проблемы своего партнера, важно провести различие между низкой самооценкой и низкой самооценкой. По словам терапевта и коуча Лоры Стивентон, люди с низкой самооценкой считают себя бесполезными и бесполезными, в то время как люди с самооценкой считают, что у них нет таланта или навыков для достижения успеха. «Они оба одинаково истощают человека и отношения», — говорит она.

Низкая самооценка может проявляться по-разному. Люди, борющиеся с этим, обычно имеют очень громких внутренних критиков. Они могут быть трудоголиками, угодниками или перфекционистами, и они могут придумывать аргументы, чтобы уменьшить внутреннее давление, которое они чувствуют внутри.

«Это погружает страдающего человека в замкнутый круг отношений с самим собой, создавая внутреннее напряжение и стресс», — говорит она.

Иногда вы можете оказаться в таком же стрессе, если находитесь в отношениях с человеком с низкой самооценкой. Склонность вашего партнера к самоуничижению может привести к тому, что он будет контролировать, ревновать, чувствовать себя неуверенно или критиковать. С другой стороны, говорит Стивентон, они могут быть настолько пассивными, что не принимают никаких решений или планов и предоставляют вам все организовать, поэтому вы чувствуете, что несете груз ответственности.

Трудности в стороне, просто тяжело смотреть, как кто-то, кого ты любишь, так жесток к себе. Так как же помочь человеку с низкой самооценкой?

К сожалению, говорит Билли Робертс, терапевт из Колумбуса, вы не можете изменить самооценку своего партнера, и ваша собственная забота о себе может зависеть от того, признаете ли вы эту истину. Однако вы можете создать условия для роста самооценки вашего партнера за счет одобрения и поддержки — и в то же время развить навыки, которые помогут вам стать более понимающим партнером в этом процессе.

По мнению терапевтов, это можно сделать шестью способами.

Конор Робинсон

1. Подтвердите свои эмоции

Возможно, вам неприятно иметь дело с неуверенным или немотивированным партнером, особенно если вы просто не можете понять, почему он так строг к себе. Но Робертс говорит, что лучше всего просто спросить своего партнера об их чувствах и принять их как реальность. «Слишком часто партнеры могут пытаться спорить с чувствами своего партнера или отговорить его от них», — говорит он. «Однако чувства подобны погоде: в конечном итоге они делают то, что делают, и их подтверждение может помочь вам быть более терпеливым и ободряющим».

2. Решите проблему

Если вы готовы говорить о проблеме самооценки, сосредоточьтесь на поведении, а не на личности вашего партнера – ваш партнер может закрыться и стать еще более неуверенным, если вы откажетесь как суровый. Попробуйте непредвзято указать, как поведение вашего партнера негативно влияет на ваши отношения, и дайте ему понять, что вы хотите расти в близости, потому что вы цените его как личность. Например, вы можете сказать: «Меня разочаровывает говорить вам, насколько вы привлекательны, когда вы меня увольняете», — говорит клинический социальный работник из Мэриленда Кимберли Перлин.

3. Не раздавайте ложные похвалы

В случае неуверенного в себе супруга лучше приберечь даромовые золотые звезды для вашего дошкольника. Психотерапевт Джен Келман советует избегать ложной похвалы или «поддержки», которые могут показаться неискренними и еще больше подорвут самооценку вашего партнера. «Ложная похвала или чрезмерная компенсация, как правило, очевидны, — говорит она. «Это может вызвать у вашего супруга чувство недостойности и ощущение, что вы не должны в него верить». Вместо того, чтобы нянчиться с партнером, сосредоточьтесь на честной, но любящей обратной связи. Например, если вы расстроены тем, что ваш партнер не помыл посуду, избегайте таких заявлений, как «Ты никогда не делаешь то, о чем я тебя прошу». Вместо этого спокойно скажите им, что для вас важен порядок на кухне, и вы расстроены тем, что посуда не кажется приоритетом.

4. Не делайте за них работу

Любой, кто борется с уверенностью в себе, может получить помощь извне, будь то друзья, которым доверяют, или психотерапевт. Может показаться заманчивым «выполнить работу» по поиску этих систем поддержки для вашего неуверенного в себе партнера, но Перлин предостерегает от этого. Вместо этого найдите способы дать своему партнеру свободу действий — успехи на этом пути только помогут его самооценке со временем вырасти. А если они не видят в своем поведении проблемы? «Исследуйте вместе с ними, когда они почувствуют потребность в помощи извне, чтобы вы могли понять их понимание проблемы», — предлагает Перлин.

5. Установите границы

Легко опустошиться и обидеться, когда имеешь дело с партнером, который постоянно нуждается в твоей помощи, но тебе не нужно (и не следует) обижаться бесконечно. Терапевт по вопросам брака и семьи Дженни Уолтерс предлагает сохранять сострадательную, но твердую позицию, которая побуждает вашего партнера брать на себя ответственность за свое поведение и рассказывать ему, что может произойти в ваших отношениях, если он этого не сделает. «Наличие границы важно», — говорит она. «Пусть они знают, что это их работа, и что есть последствия, если они не будут выполнять эту работу по внутреннему росту».

6. Ставьте в приоритет собственное благополучие

В конечном счете, ваши отношения — улица с двусторонним движением. Хотя важно создать поддерживающую атмосферу для своего партнера, вы не продвинетесь слишком далеко, если будете выгорать на этом. Старайтесь не останавливать свою жизнь и не отказываться от интересов ради решения проблем вашего партнера; это только вызовет ненужную обиду, которая не поможет ни одному из вас. И если вы обнаружите, что вам нужна дополнительная поддержка, не стесняйтесь искать собственного терапевта. «Вам нужны радость и сила, чтобы продолжать развивать свои отношения и себя», — говорит Перлин.

Низкая самооценка, вероятно, связана с многолетним негативным мышлением. Это сложный шаблон для исправления. Если ваш партнер действительно испытывает трудности, предложите (разумеется, мягко) пройти курс психотерапии. Они могут не думать, что нуждаются в совете или даже заслуживают его, но помощь есть. И это может улучшить ваши отношения.

Эта статья была первоначально опубликована 21 июля 2021 г.

Спросите их совета |

Бизнес

24 мая 2021 г.
/
Кэти Милкман PhD

Ангус Грейг

Этот пост является частью серии TED «Как стать лучше», каждая из которых содержит полезные советы от участников сообщества TED; просмотрите все сообщения здесь.

Представьте, что вы на семейном празднике.

Вы догоняете свою тетю, когда оглядываетесь и видите, как ваш трехлетний ребенок отбирает игрушку у другого ребенка. После того, как вы отправляете своего малыша на перерыв, двоюродный брат отводит вас в сторону и говорит: «Я думаю, вы могли бы справиться с этим лучше» и преподает вам урок дисциплинирования детей.

Как бы вы себя чувствовали?

Скорее всего, вы не будете благодарны. Никто не любит, когда его поучают.

Что иронично, так это то, что хотя мы все видим, что получение такого рода непрошеных советов сильно угнетает, большинство из нас так и сделали. Обычно мы даем советы, когда видим, что кто-то борется.

Даже неэффективные продавцы, троечники и моты предлагали умные стратегии. Они знали, что делать, чтобы преодолеть свои проблемы; они просто этим не занимались.

Несколько лет назад я встретил аспиранта, у которого было предчувствие, что мы получили формулу наоборот. Лорен Эскрейс-Винклер, бывшая пианистка и член Лиги плюща, всегда добивалась высоких результатов, и ее сбивало с толку то, что так много ее талантливых сверстников изо всех сил пытались достичь своих целей.

Будучи аспиранткой психологии, она хотела понять, что отличает самых результативных людей от остальных, поэтому начала собирать данные. Она опросила американцев, пытающихся накопить больше денег, похудеть, контролировать свой темперамент и найти работу. Она брала интервью у продавцов и старшеклассников и спрашивала всех, что может мотивировать их быть более успешными на работе, дома и в учебе.

Лорен сделала удивительное открытие: когда дело доходило до успеха, у людей было много хороших идей, как это сделать. Даже неэффективные продавцы, троечники и расточители предлагали умные стратегии в тех областях, где они испытывали затруднения. Они знали, что делать, чтобы преодолеть свои проблемы; они просто этим не занимались.

Лорен начала подозревать, что бездействие связано с неуверенностью в себе — или с тем, что легендарный стэнфордский психолог Аль Бандура назвал «отсутствием самоэффективности».

Самоэффективность — это уверенность человека в своей способности контролировать собственное поведение, мотивацию и социальные обстоятельства. Стремящиеся к цели иногда страдают от неуверенности; на самом деле отсутствие самоэффективности может вообще помешать нам ставить цели.

Слишком часто мы предполагаем, что препятствием для изменения в других является невежество, поэтому мы предлагаем совет. Но что, если проблема в неуверенности?

Исследования подтверждают очевидное: когда мы не верим, что способны измениться, мы не добиваемся значительных успехов в изменении. Одно исследование показало, что при попытке похудеть люди, которые сообщают о большей уверенности в своей способности изменить свои привычки в еде и физических упражнениях, добиваются большего успеха. Другое исследование показало, что студенты естественных и инженерных специальностей с более высокой самоэффективностью получают более высокие оценки и с меньшей вероятностью бросают учебу.

Осознание этого натолкнуло Лорен на мысль. Слишком часто мы предполагаем, что препятствием для изменения в других является невежество, поэтому мы предлагаем им совет. Но что, если проблема не в недостатке знаний, а в недостатке уверенности, и наша непрошеная мудрость не улучшает, а ухудшает ситуацию?

Будучи психологом, Лорен знала, что люди быстро улавливают неявные сообщения в действиях других. Давая совет, мы можем непреднамеренно сообщать людям, что не думаем, что они могут добиться успеха в одиночку. Она задумалась: что, если мы перевернем сценарий?

Если совет может разрушить доверие, то лучше обратиться к людям, которые изо всех сил пытаются стать советчиками, а не советчиками. Поощрение кого-то поделиться своей мудростью показывает, что он умен, способен помочь другим и является успешным человеком. Это показывает, что мы верим в них.

Лорен проводила опрос за опросом американцев с неудовлетворенными целями — например, экономить больше, контролировать свой темперамент, привести себя в форму или найти новую работу. Она обнаружила, что большинство людей предсказывают, что получение совета будет более мотивирующим, чем его предоставление, что объясняет, почему мы все являемся мишенью непрошеных советов. Но когда она проверила это убеждение с помощью контролируемых экспериментов, она обнаружила, что оно ошибочно. Как она и подозревала, побуждение целеустремленных к советам привело к тому, что они почувствовали себя более мотивированными, чем когда им было 9 лет.0127 дал совет .

Наша стратегия сработала: учащиеся, которые дали несколько минут совета, показали лучшие результаты на этих занятиях, чем другие учащиеся!

Конечно, идея Лорен могла не помочь людям достичь их целей. В 2018 году я объединилась с Лорен, Анжелой Дакворт и Деной Громет в масштабном эксперименте, направленном на то, чтобы помочь учащимся достичь своих академических целей.

В день проведения эксперимента, вскоре после начала нового учебного семестра, около 2000 учащихся семи средних школ Флориды пришли в компьютерный класс. Кто-то заполнял короткие цифровые анкеты, а кто-то делал иначе — у них спрашивали совета.

Этой группе студентов было предложено помочь своим младшим сверстникам пройти 10-минутный онлайн-опрос. Им задавали такие вопросы, как «Что помогает вам не прокрастинировать?» «Куда вы ходите, чтобы целенаправленно учиться?» и «Какие общие советы вы бы дали тому, кто надеется лучше учиться в школе?»

После завершения этих опросов студенты прошли оставшуюся часть семестра. Затем, в конце контрольного периода, мы загрузили их оценки в классе, который, по их словам, был для них самым важным и свои оценки по математике. Наша стратегия сработала: ученики, которые дали всего несколько минут совета, показали лучшие результаты на этих занятиях, чем другие ученики!

Чтобы было ясно, раздача советов не превращала троечников в отличников, но повышала успеваемость старшеклассников из всех слоев общества. Сильные ученики, слабые ученики, ученики программы бесплатных обедов и ученики из более обеспеченных семей — все они заметили небольшие улучшения в своих оценках после того, как посоветовали сверстникам.

Как ни странно, мы также слышали, что советы приносят ученикам радость. Старшеклассники в нашем исследовании сказали своим учителям, что их никогда раньше не спрашивали об их идеях, и им это понравилось. «Можем ли мы сделать это снова в ближайшее время?» — с надеждой спросили они.

Чем больше Лорен размышляла о своем исследовании о силе советов, тем больше в них смысла. Просьба дать совет показала людям, что от них ожидают большего, что повысило их уверенность. Основываясь на интервью, которые она ранее проводила, Лорен также знала, что люди способны дать полезную информацию о том, как достичь тех же целей, с которыми они сами боролись — вспомните хороший совет, который она получала даже от неэффективных продавцов и других борцов. Это ключевая причина, по которой советы другим помогают нам.

В психологии мы называем это «эффектом того, что говоришь, значит веришь». После того, как вы что-то скажете кому-то другому, вы, скорее всего, сами в это поверите.

Еще одна особенность заключается в том, что мы склонны давать советы на основе личного опыта. Если вас попросят посоветовать диету, веган, скорее всего, предложит растительные советы. Если спросить о том, как оставаться в форме, занятой руководитель, вероятно, порекомендует эффективный режим. Короче говоря, когда кто-то просит совета, мы рассказываем ему, что сочтем полезным. Дав совет, мы чувствуем себя лицемерами, если сами не попробуем. В психологии мы называем это «эффектом того, что говоришь, значит веришь». После того, как вы что-то скажете кому-то другому, вы, скорее всего, сами в это поверите.

У вас может возникнуть вопрос: что, если никто никогда не спросит у вас совета? Как вы можете использовать проницательность Лорен, чтобы помочь себе добиться успеха, когда это зависит от чего-то, что находится вне вашего контроля, а именно от других людей?

Хорошая новость заключается в том, что можно использовать силу советов, чтобы помочь себе. Один из способов — создать клуб советов: группу людей, члены которой регулярно консультируются друг с другом за помощью. Я сделал это сам, задолго до того, как узнал об исследованиях Лорен.

В 2015 году я узнала от экономиста Линды Бэбкок, что женщины, как правило, несут на себе основную тяжесть непрестижных офисных задач, таких как планирование праздничной вечеринки, ведение заметок на собраниях и работа в комитетах. (Это относится ко всем отраслям и культурам.) Чтобы спасти себя от этой участи, Линда создала клуб советов с четырьмя коллегами-женщинами, чтобы они могли помогать друг другу отказываться от этих задач.

Предоставляя и получая советы, вы укрепляете доверие друг друга и находите идеи, которые помогут решить ваши собственные проблемы.

Меня настолько впечатлила эта идея, что я попросил двух своих подруг — Модупе Акинола и Долли Чу — присоединиться ко мне в подобном клубе. Мы пообещали помогать друг другу принимать трудные решения, когда кого-то из нас приглашают сделать что-то, что отнимает много времени, помимо наших обязанностей по обучению и исследованиям. Теперь, когда кого-то из нас просят выступить с докладом, написать сообщение в блоге или дать интервью, мы обращаемся в наш «Нет-клуб», чтобы обсудить, стоит ли эта возможность, и получить совет, как отказаться от нее, если она невозможна. ‘т.

Советы, которые я получил от клуба, бесценны, но я также получил огромную пользу от советов. Помощь моим коллегам укрепила мою уверенность в том, что я могу судить, когда нужно сказать «нет», поэтому я все меньше и меньше полагаюсь на них. Я также извлек выгоду из эффекта «говорю, значит верю». После того, как я призвал кого-то не тратить свое время на лекцию по теме, выходящей за рамки ее основной области, я чувствовал бы себя нелепо, соглашаясь на подобное приглашение.

Вы можете подумать о создании клуба советов с друзьями, которые пытаются достичь целей, подобных вашим. Предоставляя и получая запрошенные советы, вы повысите доверие друг друга и найдете идеи, которые помогут решить ваши собственные проблемы.