Как можно повысить самооценку: Как повысить самооценку и уверенность в себе » 7 советов, как поднять самооценку

Как повысить самооценку и уверенность в себе » 7 советов, как поднять самооценку

По исследованию профессора социальной психологии Ника Эмлера, мужчины с заниженной самооценкой получают более низкую зарплату, чем другие, и чаще остаются безработными. К счастью, самоуважение – это не фиксированная величина, на него мы можем эффективно влиять сами. Предлагаем простые способы, как повысить самооценку.

Содержание

[I. Из чего состоит самооценка?](#Из чего состоит)
[II. Что надо делать? 7 советов, как поднять самооценку](#7 советов, как повысить самооценку)
[III. Чего не надо делать?](#Чего не надо делать?)
[IV. Дальнейшее чтение](#Дальнейшее чтение)

Из чего состоит самооценка?

С точки зрения психологии, самооценка складывается из представлений человека о своих достоинствах, недостатках и качествах. Но объективно воспринимать себя сложно. Мешают пессимизм, чрезмерная самокритика, идеализм и другие факторы, которые, к сожалению, присущие каждому из нас. Жизнь многих известных людей — тому подтверждение.

• Знаменитый рок-певец и актёр Дэвид Боуи говорил о первой половине своей карьеры: «У меня были жуткие проблемы с самооценкой, которые я пытался спрятать за маниакальным написанием песен и выступлениями».
• Легендарный изобретатель Томас Эдисон был больным ребёнком, которого учителя открыто считали глупцом. Ему пришлось учиться на дому. Стоит ли говорить, что для него было серьёзной проблемой разобраться, как поверить в себя и повысить самооценку.
• Один из лидеров группы The Beatles Джон Леннон, несмотря на публичный образ музыканта без страха и упрёка, был не особо уверен в себе. Этому частично способствовало то, что в детстве он проваливал все экзамены и тесты, какие только можно провалить.
• Культовая певица и актриса Мэрилин Монро на протяжении почти всей жизни мучилась от серьёзных проблем с самоуважением, которые привели к тревожности и депрессии.

Самоуважение бывает вовсе не связано с нашими реальными талантами и достижениями.

Мэрджи Уоррел, автор психологического бестселлера «Найдите свою отвагу»:
— Уверенность в себе – не фиксированная характеристика, а следствие наших мыслей и действий, не более и не менее. Она базируется не на вашей способности преуспеть в чём-то, а на вашей вере в эту способность.

Ученый-психолог Карл Роджерс  считает, что самооценка формируется в зависимости от взаимодействия с миром и от оценок, которые дают вам окружающие. Так, основные причины низкой самооценки следующие:

1. Привычка сравнивать себя с другими;
2.  Непризнание собственной индивидуальности;
3. Чрезмерная критика от окружающих;
4. Отрицательный жизненный опыт, боязнь повторить ошибку;
5. Проблемы с внешностью, боязнь насмешки.

Психолог Мэрилин Соренсен разработала тест, который помогает разобраться со своей самооценкой. Если вам не хватает уверенности в себе пройдите его. Сделайте правильные выводы, которые помогут вам повысить уровень самооценки.

Чтобы было проще понять, низкая или высокая у вас самооценка, рассмотрим признаки той и другой:

Низкая

Высокая

Недовольны своей работой, семьей, внешностью…

Вы уверены в себе

Критикуете себя

Принимаете себя таким, какой есть

Постоянно чего-то боитесь

Не боитесь ошибиться

Болезненно воспринимаете критику

Спокойно принимаете критику

Равняетесь на стереотипы и ждете одобрения

Легко общаетесь с разными людьми

Часто обижаетесь

У вас всегда есть свое мнение

Завидуете и ревнуете

Стремитесь развиваться

Научиться играть на рояле, как Рихтер, или танцевать, как Плисецкая, куда сложнее, чем изменить взгляд на собственные способности. Этим и займемся, разобрав разные подходы, как повысить самооценку и уверенность в себе.

Назад к содержанию

Что надо делать? 7 советов, как поднять самооценку

1. Перестаньте извиняться за всё подряд. Чем больше вы зацикливаетесь на своей вине, тем менее уверенно себя чувствуете. Замените в своём лексиконе «Извините за опоздание» на «Спасибо за терпение» и т.д.
2. Занимайтесь спортом и желательно на свежем воздухе. Это способствуют росту самоуважения, утверждают авторы исследования, опубликованного в научном журнале International Journal of Environmental Research and Public Health (2015 г.).
3. Следите за собой — за прической, одеждой, обувью. Оказывается, человек, осознающий, что он приятно пахнет, чувствует себя увереннее. К таким выводам пришли авторы исследования научного журнала International Journal of Cosmetic Science (2009 г.).
4. Выходите из зоны комфорта. Хороший метод, как повысить заниженную самооценку – инициировать неприятные для себя события. Боитесь общаться с незнакомцами? Поговорите с чужим человеком на улице. Считаете, что плохо пишете? Напишите статью.

Алекс Мэлли, бывший руководитель CPA Australia, организации с более чем 150 000 участников:
— Единственный способ развить самооценку – рисковать и предпринимать попытки, несмотря на страх провалиться или опозориться. Если всё выйдет, то теперь вы знаете, что сможете добиться большего, чем предполагали. Не выйдет, теперь вы знаете, что можете перенести больше, чем предполагали. В любом случае, вы в выигрыше.

5. Постоянно учите что-то новое. Даже если у вас будет не очень хорошо получаться, то хотя бы пропадёт ощущение стагнации, вы будете больше верить в себя и сможете укрепить свою самооценку.
6. Ведите журнал своих успехов. В древности человеку было жизненно необходимо запоминать каждую ядовитую ягоду или опасную пещеру. В итоге мы и сегодня чаще обращаем внимание именно на негатив, пропуская позитив «мимо ушей». Каждый вечер записывайте свои «победы», даже небольшие, и постепенно мозг привыкнет думать, что успехов у вас не меньше, чем проигрышей. Это довольно популярный совет, как быстро повысить самооценку.
7. Составьте список своих слабых черт, противопоставив каждой из них сильную. Если не выходит, попросите помочь друзей. Повесьте список на видном месте. С одной стороны, это поможет вам видеть ваши плюсы и повышать уверенность в себе, с другой – работать над слабыми чертами. Есть еще один действенный способ повысить самооценку личности, если вы — руководитель и сомневаетесь в успехе своей компании. Объективно оценить ее плюсы и минусы самостоятельно тяжело. Поэтому можно обратиться к бизнес-аналитику и получить профессиональный аудит организации.

Закажите бесплатный аудит!

Эксперт S2 поможет вам проанализировать вашу систему продаж по 50-ти показателям, чтобы вычислить ее слабые места. Всего 20 минут, и у вас будет готовый перечень шагов по повышению эффективности бизнеса.

Заказать аудит

Назад к содержанию

Чего не надо делать?

● Реакция на ожидания. Не старайтесь всем угодить. Так вы точно не сможете улучшить самооценку. Если вы не будете обращать внимание на чужое мнение, это не значит, что вам всё равно. Это значит, что вам комфортно быть самим собой.

● Занятия самовнушением. Не стоит пытаться себя убедить, что всё хорошо. Ситуации могут быть и негативными – это нормально. Хороший метод, как быстро повысить самооценку – правильно на них отреагировать.

Психолог Дженнифер Крокер из Государственного Университета Огайо
советует в любой непонятной ситуации обращать внимание внутрь себя и отвечать на вопросы: «Что я хочу доказать другим в этой ситуации? Что я хочу приобрести? Что боюсь потерять?». В итоге вместо обманчивой маски «всё хорошо» вы обретете реальное представление о ситуации и сможете действовать более эффективно.

● Отказ от эмоций. Задаются вопросом, как можно поднять себе самооценку, некоторые отгораживаются от всего каменной стеной . Нет эмоций – нет комплексов. Но это неправильно. Например, всегда помните, что конструктивная критика – это хорошо, это не оценка личности, это инструкция по улучшению. На нее можно и нужно реагировать.

Марк Мэнсон, автор популярной книги по самопомощи «Тонкое искусство пофигизма»:
— Нет такой вещи, как быть безразличным ко всему. Вопрос лишь в том, как распределить своё небезразличие. За жизнь мы можем относиться небезразлично к ограниченному количеству вещей, так что выбирать надо с умом.

● Проекция неудач в одной сфере на другую. Если у вас не вышло одно свидание – это не значит, что нужно отказаться от следующего. Если вы плохо справляетесь с одной работой – это не значит, что не надо проявлять себя в другой.

При поступлении в Швейцарскую высшую техническую школу Цюриха Альберт Эйнштейн
с блеском сдал технические предметы, но провалил остальные, и его не приняли. Тогда он пошёл в кантональную школу, где акцент делался на практике и концептуальном мышлении, и преуспел в обучении. После этого его спокойно взяли в Цюрих. Представьте, что было бы с наукой, если бы он сдался после первой неудачи?

Назад к содержанию

Дальнейшее чтение

В одной статье невозможно охватить все методы, как стать уверенным и как повысить самооценку. Поэтому, если вы хотите глубже изучить вопрос, то почитайте полезные книжки:

• Сьюзан Кейн «Интроверты. Как использовать особенности своего характера»
• Томас Чаморро-Премузик «Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»
• Дейл Карнеги «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично»
• Роб Янг «Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь»
• Ивонн Рубин «Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости»
• Элис Мьюир «Уверенность в себе»
• Саймон Хартли «А у меня получится?»
• Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»
• Марти Лэйни «Преимущества интровертов»
• Эрик Ларссен «На пределе».

Назад к содержанию

Автор: Сергей Август

Статья нравится

Мы с любовью относимся не только к контенту, но и к нашему продукту.
Протестируйте гибкую, удобную и быструю систему.
Создана с любовью командой S2.

7 дней бесплатно

Сделайте это прямо сейчас: психолог Лабковский назвал 4 способа повысить самооценку

• Образ жизни

Чтобы повысить самооценку, для начала надо перестать делать то, что опускает ее еще ниже. Начните с отказа от четырех вещей.

14 июля 2022

Источник:

IStockphoto

По словам известного психолога Михаила Лабковского, люди с низкой самооценкой часто продолжают делать то, что разрушает ее еще больше. Хотя стоило бы об этом задуматься. Изменить такое положение дел можно. В своем телеграм-канале эксперт перечислил 4 способа повысить самооценку, которые можно попробовать прямо сейчас.

1. Откажитесь от контента, который понижает вашу самооценку

Это значит, что вам стоит срочно отписаться от блогеров с идеальными телами и баснословными доходами, с которыми вы себя постоянно сравниваете. Такой же метод работает и с особо тревожными людьми, которым лучше не читать криминальную хронику.

2. Не общайтесь с теми, кто вас унижает

Если после общения с подругой или приятелем остается мерзкий осадок, вы чувствуете, что вас задели, пытались уколоть и «уронить» вашу самооценку, ограничьте общение с этим человеком. Не обязательно блокировать его в соцсетях и устраивать демонстративное «сжигание мостов», но как минимум прекратите с ним общаться по собственной инициативе.⠀

3. Перестаньте себя изучать

Сидеть часами перед зеркалом и выискивать морщины, перечислять, сколько вы успели сделать за день, придирчиво считать свои достижения, и дальше по списку.

4. Запретите спрашивать о себе чужое мнение

«А мне идет?», «А как я в этом выгляжу?», «А не слишком полнит?», «А я неглупый?», «А у меня нормальная машина?». Можно спрашивать других насчет разного, но если прямо сейчас у вас проблемы с самооценкой, отложите это занятие до лучших времен.⠀

Читайте также

7 признаков адекватной самооценки

Понять, все ли хорошо с вашей самооценкой, можно по небольшому тесту. Ранее Михаил Лабковский называл 7 признаков здоровой самооценки. А сколько есть у вас?

1. Вы не пытаетесь залезть в чужую голову и прочитать чужие мысли;

2. Ваше чувство вины не превышает тяжесть ситуации;

3. Вы разрешаете себе быть небезупречным;

4. Вам невозможно навязать стыд;

5. Комплименты и похвала вам приятны;

6. Вы не сравниваете себя с другими;

7. Вы добры к себе.

Автор текста:Анастасия Романова

Сегодня читают

Достаточно одной чашки: этот напиток позволяет снизить уровень сахара в крови

Врач ФМБА назвала три кардиологических диагноза, которых на самом деле не существует

Чем ни в коем случае нельзя перекусывать, если хотите похудеть

Ранние признаки повреждения мозга, которые предупреждают о скорой деменции

В 20 раз лучше черники: в Роспотребнадзоре назвали ягоду, полезную для зрения

Как повысить самооценку: новый секрет исследований

Кажется, в наши дни мы все хотим знать, как повысить самооценку.

Жизнь может быть тяжелой. А кто обычно тяжелее всего относится к вам? Сам. В твоей голове звучит этот негативный голос, критикующий тебя. А иногда не можешь заткнуться.

Значит, нужно повысить самооценку, верно? В последнее время мы наблюдаем взрыв такого рода мышления, что самооценка — это ответ на все вопросы.

Но это также оказало негативное влияние на мир — например, эпидемия нарциссизма.

Через самосострадание:

Этот акцент на высокой самооценке любой ценой также привел к тревожной тенденции к усилению нарциссизма. Твенге и его коллеги изучили показатели более пятнадцати тысяч студентов колледжей, которые прошли опросник нарциссической личности в период с 1987 по 2006 год. предыдущие поколения.

О, и есть еще одна маленькая проблема с попыткой повысить самооценку, чтобы справиться с этим критическим голосом…

Не работает.

Самоуважение – не ответ

Внимание к повышению самоуважения дошло до того, что штат Калифорния создал целевую группу и выделил ей 250 000 долларов в год на повышение самооценки детей.

Они ожидали, что это повысит успеваемость и снизит уровень издевательств, преступности, подростковой беременности и злоупотребления наркотиками.

Угадайте, что? Это был полный провал почти во всех категориях.

Через самосострадание:

Отчеты об эффективности калифорнийской инициативы по повышению самооценки, например, предполагают, что это был полный провал. Практически ни один из ожидаемых результатов программы не был достигнут.

Что?!? Самоуважение должно лечить все, верно? Неправильный.

Исследования показывают, что самоуважение не является причиной всех этих хороших вещей. Это просто побочный эффект здорового поведения. Так что искусственно повысить его не получится.

Через самосострадание:

В одном влиятельном обзоре литературы по самооценке был сделан вывод, что высокая самооценка на самом деле не улучшает успеваемость, производительность труда или лидерские качества и не предотвращает курение, употребление алкоголя, наркотики и ранний секс. Во всяком случае, высокая самооценка является следствием, а не причиной здорового поведения.

(Научный секрет, чтобы никогда больше не разочаровываться, нажмите здесь.)

О-о. Лекарство от всего есть лекарство от ничего. Так что же нам делать?

Исследователи нашли ответ на вопрос о том, как лучше себя чувствовать, но это не повышение самоуважения.

Забудьте о самооценке. Попробуйте самосострадание.

Хватит врать себе, что ты такой классный. Вместо этого сосредоточьтесь на прощении себя, когда вы не . Почему?

Исследования показывают, что повышение сострадания к себе имеет все преимущества самооценки, но не имеет недостатков.

Через сострадание к себе:

Суть в том, что, согласно науке, сострадание к себе дает те же преимущества, что и высокая самооценка, но без видимых недостатков. Первое, что нужно знать, это то, что сострадание к себе и чувство собственного достоинства, как правило, идут рука об руку. Если вы сострадательны к себе, у вас будет более высокая самооценка, чем если бы вы были бесконечно самокритичны. И, как и высокая самооценка, сострадание к себе связано со значительно меньшей тревогой и депрессией, а также с большим количеством счастья, оптимизма и положительных эмоций. Однако сострадание к себе дает явные преимущества перед самооценкой, когда что-то идет не так или когда наше эго находится под угрозой.

Сострадание к себе уменьшает тревогу. Самоуважения нет.

Через сострадание к себе:

Уровень сочувствия к себе участников, но не уровень их самооценки, предсказывал степень беспокойства, которое они испытывали. Другими словами, испытывающие сострадание к себе студенты сообщали о том, что чувствовали себя менее застенчивыми и нервными, чем те, кому не хватало сострадания к себе, по-видимому, потому, что они чувствовали себя нормально, признавая и говоря о своих слабых сторонах. Студенты с высокой самооценкой, напротив, были не менее тревожны, чем студенты с низкой самооценкой, выведенные из равновесия проблемой обсуждения своих неудач.

Когда вы сострадательны к себе, вам меньше стыдно, когда вы облажались. Самооценка здесь не поможет.

Через сострадание к себе:

В другом исследовании от людей требовалось представить, что они находятся в потенциально неловких ситуациях: например, они входят в спортивную команду и проваливают большой матч, или выступают в спектакле и забывают свои реплики. Что бы почувствовали участники, если бы с ними случилось что-то подобное? Самосострадательные участники с меньшей вероятностью чувствовали себя униженными или некомпетентными или принимали это слишком близко к сердцу. Вместо этого они сказали, что будут относиться ко всему спокойно, думая о таких мыслях, как «Все время от времени лажают» и «В долгосрочной перспективе это не имеет большого значения». Однако высокая самооценка мало что изменила. Те, у кого была как высокая, так и низкая самооценка, с одинаковой вероятностью имели такие мысли, как «Я такой неудачник» или «Хотел бы я умереть». Опять же, высокая самооценка имеет тенденцию появляться с пустыми руками, когда фишки падают.

Хотите повысить самооценку? Угадайте, кто победит? Ага. Самосострадание.

Через сострадание к себе:

…сострадание к себе было явно связано с более устойчивым и постоянным чувством собственного достоинства, чем самоуважение. Мы также обнаружили, что самосострадание с меньшей вероятностью, чем самооценка, зависит от конкретных результатов, таких как социальное одобрение, успешное соревнование или ощущение привлекательности. Когда наше чувство собственного достоинства проистекает из того, что человек по своей сути заслуживает уважения, а не зависит от достижения определенных идеалов, наше чувство собственного достоинства гораздо труднее поколебать.

И угадайте, у кого больше шансов быть нарциссом? Те, у кого есть чувство собственного достоинства, а не самосострадание.

Через самосострадание:

На самом деле поразительным результатом исследования было то, что человек с высокой самооценкой были гораздо более нарциссичны, чем люди с низкой самооценкой. Напротив, сострадание к себе было совершенно не связано с нарциссизмом. (Причина отсутствия негативной ассоциации в том, что люди, которым не хватает сострадания к себе, также не склонны к нарциссизму.)

Исследования также показывают, что самосострадание даже снижает вероятность прокрастинации. Это также повышает уровень счастья и уменьшает стресс.

Хотите лучшей личной жизни? Самосострадание улучшает романтические отношения. Самоуважения нет.

Через самосострадание:

Результаты нашего исследования показали, что сострадательных к себе людей действительно имели более счастливые и более удовлетворяющие романтические отношения , чем те, кому не хватало сострадания к себе. Во многом это связано с тем, что сострадательные к себе участники описывались их партнерами как более принимающие и не осуждающие, чем те, кому не хватало сострадания к себе…  Следует отметить, что высокая самооценка, по-видимому, не слишком сильно повлияла на пары. Самоуважение не было связано с более счастливыми и здоровыми отношениями, и люди с высокой самооценкой не описывались их партнерами как более принимающие, заботящиеся или поддерживающие в своих отношениях, чем те, у кого не было чувства собственного достоинства.

(Чтобы узнать больше о быстрых способах связи с романтическим партнером на более глубоком уровне, нажмите здесь.)

Я мог бы продолжать и продолжать. Но я уверен, что вы уже говорите: « Просто скажи мне, как это сделать, Эрик! «Достаточно честно.

Не беспокойтесь. Это не сложно.

Есть несколько способов повысить сострадание к себе, но здесь я сосредоточусь на одном, потому что он невероятно прост:

Я хочу, чтобы вы поговорили сами с собой. Мило.

В следующий раз, когда этот голос в вашей голове начнет говорить критические вещи, переформулируйте мысли во что-то позитивное и снисходительное.

Через самосострадание:

Таким образом, лучший способ противодействовать самокритике — это понять ее, проявить к ней сострадание, а затем заменить ее более добрым ответом… добрый, дружелюбный, позитивный образ.

Звучит глупо? Скажи это морским котикам. Позитивный разговор с самим собой — это один из методов, который показал наилучшие результаты, помогая им справиться с невероятно сложным обучением.

Разговор с самим собой вслух может сделать вас умнее, улучшить память, помочь сосредоточиться и даже улучшить спортивные результаты.

Может быть, вы не покупаете его. Разговариваете сами с собой, а не делаете это за вас? Представьте, что кто-то, кто любит вас, вместо этого говорит добрые слова . Исследования показывают, что это дает серьезные результаты.

Через самосострадание:

Врачи сначала инструктируют пациентов создать образ безопасного места, чтобы помочь противостоять любым опасениям, которые могут возникнуть. Затем их просят создать идеальный образ заботливой и сострадательной фигуры… Тренинг привел к значительному снижению депрессии, самонападений, чувства неполноценности и стыда.

Допустим, вы провалили диету и съели целую пачку печенья. Теперь этот голос в твоей голове избивает тебя. Как бы ваша любящая бабушка решила эту проблему? Наверное, с меньшим количеством критики и большим количеством подобного…

Через самосострадание:

«Дорогая, я знаю, что ты съела этот пакет печенья, потому что тебе сейчас очень грустно, и ты думал, что это поднимет тебе настроение. Но вы чувствуете себя еще хуже и не чувствуете себя хорошо в своем теле. Я хочу, чтобы ты был счастлив, так почему бы тебе не прогуляться, чтобы тебе стало лучше?»

Вам нужно оспорить негативные мысли и преобразовать их во что-то позитивное. Каждый раз, когда этот критический голос начинает бормотать, вместо этого представьте, что бабушка дает поддерживающий совет.

Вы все время прощаете других. Вам нужно начать чаще прощать себя.

(Чтобы узнать больше о том, как заглушить этот голос в своей голове, нажмите здесь.)

Хорошо, давайте округлим и применим.

Подведите итоги

В следующий раз, когда в вашей голове раздастся критический голос, и вы подумаете, что вам нужно повысить самооценку, вместо этого проявите немного сострадания к себе: .

Да, это так просто.

Когда мы сосредотачиваемся на самооценке, мы часто возвышаем себя, сравнивая себя с другими. В конце концов, это проигрышная стратегия. Даже если мы выходим вперед, это все равно отдаляет нас от других людей, и это не путь к счастью.

Помня о том, что все ошибаются, вы не только задействуете мышцы сострадания, но и становитесь ближе к другим. Ты не лучше и не хуже. Мы все несовершенны. И это нормально. И объединяет всех.

Как объясняет исследователь Кристин Нефф в своей книге:

Кто единственный человек в вашей жизни, который доступен 24/7, чтобы оказать вам заботу и доброту? Ты.

Присоединяйтесь к более чем 185 000 читателей. Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Как перестать лениться и успевать больше — 5 советов экспертов

6 вещей, которые самые продуктивные люди делают каждый день0003

Что такое самооценка и как ее повысить?

Поделитесь этой статьей

Поделиться статьей

«Самоуважение» — это ваша уверенность в собственной значимости или ценности. Это связано с различными способами вашего восприятия себя и состоит из них:

• Самопринятие: Ваша способность принимать себя таким, какой вы есть
• Сострадание к себе: Ваша способность хорошо относиться к себе и предлагать себе милость и прощение перед лицом трудностей
• Самоуважение: Ваша вера в то, что вы заслуживаете достоинства и уважения
• Самооценка: Ваше понимание своей ценности (синоним «самоуважения»)
• Представление о себе: Ваше восприятие своего тела, а также ваше общее самоощущение
• Уверенность в себе: Ваша способность действовать в соответствии с вашим самоощущением

Обратите внимание, что все аспекты личности зависят от самовосприятия, то есть от того, что вы думаете о себе и во что верите. Ваше самовосприятие может основываться на объективных фактах или на других людях, но, в конце концов, это субъективная концепция, которая зависит от вашей личности, здоровья, семьи, истории и текущей реальности.

Уровни самооценки

Существует три уровня самооценки: низкая, здоровая и чрезмерная. Ваш уровень, скорее всего, будет меняться с возрастом. Хотя вы можете родиться с определенными чертами личности, которые влияют на вашу самооценку, факторы окружающей среды также могут влиять на нее. Это потому, что то, как вас воспитали, поведение, которое было смоделировано для вас, и опыт, с которым вы столкнулись, — все это формирует ваше чувство идентичности.

Низкая самооценка

Низкая самооценка характеризуется чувством неполноценности и бесполезности. Если у вас низкая самооценка, вы стараетесь не привлекать к себе лишнего внимания. Вы можете говорить тихо или пытаться занимать меньше места своей позой и языком тела. Вам может быть трудно принимать комплименты и расставлять приоритеты в собственных потребностях.

Вы также можете бороться с перфекционизмом — потребностью быть совершенным, которая заставляет вас критиковать и осуждать себя. Из-за того, что вы сомневаетесь в своих способностях, вы можете бояться пробовать что-то новое и избегать задач, которые могут привести к провалу.

Что вызывает низкую самооценку?

Заниженная самооценка часто развивается в детстве. Дети сильно зависят от своего окружения в своем первоначальном чувстве идентичности и принадлежности. Если ваша семья, школа или сообщество продвигают повествование, которое вы почему-то не соответствуете, вы можете усвоить это и пронести через детство и во взрослую жизнь.

Другие факторы, которые способствуют низкой самооценке, включают:

• Генетика: Если кто-то в вашей семье борется с низкой самооценкой из-за определенных черт характера или состояния психического здоровья, вы, скорее всего, тоже будете бороться .
• Дискриминация: Когда общество говорит вам, что вы стоите меньше, чем другие, это может оказать длительное влияние на вашу самооценку и психическое здоровье. Расизм, эйблизм, классизм, сексизм, гомофобия и трансфобия — все это может способствовать низкой самооценке.
• Семейная динамика: Уроки, которые вы, возможно, усвоили в неблагополучной, непредсказуемой или пренебрежительной семейной среде , могут преследовать вас во взрослой жизни.
• Травма: Травма оставляет свой след физически, умственно и эмоционально на всех этапах жизни. Травматические переживания в детстве, такие как запугивание или жестокое обращение, могут быть особенно сильными.
• Стресс: Определенные стрессовые ожидания, будь то финансовые, связанные с отношениями, профессиональные или личные, могут медленно подтачивать вашу самооценку.
• Сравнение: В социальных сетях проще, чем когда-либо, сравнивать себя с другими людьми, которые, кажется, разобрались в жизни. Сравнение своих трудностей с чужими лучшими моментами может серьезно повлиять на вашу самооценку.
• Физическое заболевание/боль: Постоянное столкновение с серьезной болезнью или хронической болью может подорвать вашу самооценку.
• Психическое заболевание: Проблемы с психическим здоровьем – это не стыдно. Однако мы живем в обществе, в котором разговоры о психических заболеваниях и обращения за лечением часто по-прежнему стигматизируются. Это может негативно сказаться на вашей самооценке.

Последствия низкой самооценки

Низкая самооценка может повысить риск определенных психических расстройств, таких как тревога или депрессия. ¹ Вам может быть сложно установить границы, что может ослабить вашу способность заботиться о себе.

Из-за непреодолимого страха быть осужденным или отвергнутым вы можете прожить жизнь, не осознавая в полной мере силу, которой обладаете, чтобы изменить обстоятельства, какими бы незначительными они ни были. Это кажущееся отсутствие свободы воли может постепенно трансформироваться в тип выученной беспомощности, когда вы перестаете пытаться изменить или избежать опасных ситуаций, потому что считаете, что ваши страдания неизбежны.

Здоровая самооценка

Здоровая самооценка характеризуется знанием и прославлением своей личности. Вы можете определить и использовать свои сильные стороны, признавая и помня о своих пределах. Вместо того, чтобы надевать определенную идентичность для других, вы знаете, кто вы есть, и чувствуете, что можете проявить себя в полной мере, независимо от того, что могут подумать другие.

Признаки здоровой самооценки включают:

• Быть уязвимым с теми, кого вы любите
• Быть напористым, а не агрессивным
• Установка границ
• Получение отзывов от людей, которым вы доверяете
• Принятие неудач как нормальной части жизни
• Вера в свою неотъемлемую ценность, независимо от того, что говорят или думают другие
• Используя свой голос
• Заступаться за других
• Знать и принимать свои сильные и слабые стороны
• Не стыдиться просить о помощи

Завышенная самооценка

Завышенная самооценка характеризуется переоценкой своих навыков, способностей и значимости. Как и низкая самооценка, чрезмерная самооценка может быть вызвана неуверенностью в себе или чувством никчемности. Однако вместо того, чтобы эти убеждения заставляли вас чувствовать себя маленькими, вы пытаетесь компенсировать их своими словами и действиями.

К признакам завышенной самооценки относятся:

• Высокомерие
• Потребность чувствовать превосходство над другими
• Импульсивное, безрассудное поведение или стремление привлечь внимание
• Необходимость всегда выступать для других
• Смысл права
• Игнорирование правил
• Неспособность принять обратную связь, критику или неудачу
• Манипулирование другими

Последствия чрезмерной самооценки

Завышенная самооценка может стать причиной проблем в отношениях, потому что ваша постоянная потребность в похвале отталкивает людей. Вы можете питать нарциссические наклонности и рационализировать манипулятивное поведение по отношению к другим как необходимое зло для достижения собственных интересов.

Вы также можете вести себя импульсивно или рискованно из-за чувства собственного превосходства, которое может проявляться в запугивании, жестоком обращении или других формах насилия. Такое реактивное поведение может привести к таким последствиям, как травмы, болезни или уголовное наказание.

Как повысить самооценку

Самоуважение — важный элемент вашего психического здоровья. ² Низкая самооценка связана с тревогой, депрессией, членовредительством и другими психическими расстройствами. На противоположном конце спектра чрезмерная самооценка связана с нарциссизмом (хотя у уязвимых или «скрытых» нарциссов также может быть низкая самооценка), психопатией и социопатией.

Активно стремясь к здоровой самооценке, вы можете утвердить свою личность на врожденном чувстве собственного достоинства. Это может помочь вам лучше ориентироваться как в радостях, так и в трудностях жизни, когда они приходят.

Формирование здоровой самооценки в домашних условиях

Вы можете предпринять шаги для повышения своей самооценки, позвонив по телефону:

• Приоритет заботы о себе: Забота о себе закладывает прочную основу для вашего физического, умственного, эмоционального и даже духовное здоровье. Ставя во главу угла заботу о себе, вы чтите врожденное достоинство участвовать в действиях, способствующих вашему благополучию, таких как достаточное количество сна, установление здоровых границ и выделение времени для занятий, которые приносят вам радость.
• Практика самосострадания: Обладая здоровой самооценкой, вы можете признавать свои слабости, уважать свои пределы, признавать свои ошибки и принимать неудачи. Сострадание к себе позволяет любить себя и заботиться о себе, даже если вы не соответствуете своим ожиданиям или ценностям.
• Отказ от перфекционизма: Совершенство недостижимо. Вместо того, чтобы стремиться быть идеальной, идеализированной версией себя, ставьте перед собой реалистичные цели и продолжайте практиковать сострадание к себе.
• Сопротивление сравнению: Вы находитесь в своем собственном путешествии, а не в чьем-то еще. Сравнивать свою жизнь с жизнью других людей контрпродуктивно. Если вы боретесь со сравнением, подумайте об ограничении активности в социальных сетях, которые увековечивают ваше чувство неадекватности.
• Пребывание в настоящем: Практика осознанности может помочь вам ощутить настоящий момент вместо того, чтобы увлечься тревогами по поводу измерения.

Терапия самооценки

Практика домашних стратегий повышения самооценки — отличный шаг, но они могут быть неэффективными, если у вас также есть психическое расстройство. Некоторые виды профессиональной терапии могут помочь вам улучшить свое психическое здоровье и повысить самооценку:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам определить бесполезные или вредные мысли, которые могут подпитывать ваше чувство неполноценности и приводить к нежелательное поведение.