Как обрести уверенность в себе и повысить самооценку женщине: 10 советов, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине .ru

7 полезных советов, как развить уверенность в себе

Уверенная в себе женщина — кто это

На чем построены самооценка и уверенность в себе?

Мама любит, папа восхищается…

Время понимания мира

7 основных правил, как стать уверенной в себе

заведите банк похвалы

говорите себе комплименты

перепишите свою историю

следите за собой

учитесь навыкам коммуникации

уделяйте время занятиям спортом

станьте примером для подражания

Чего не делать, чтобы стать уверенней в себе?

Как поднять уверенность в себе? С этим вопросом сталкиваются немало современных женщин. Их интересует, как поднять самооценку, чтобы обрести счастье во взаимоотношениях с мужчинами, стать успешнее в карьере. Давайте разберемся, кто такая уверенная в себе женщина. и какие главные секреты уверенности. 

Уверенная в себе женщина — кто это

Что отличает уверенную женщину от других? Она не станет заискивать, прятать взгляд, она стильно одета, с открытым взглядом и приятной улыбкой. Такая женщина привлекает мужчин. Она движется по жизни легко, вокруг всегда есть место подаркам, цветам и приятным сюрпризам.

Но уверенная в себе женщина в действительности живет не так легко, как это кажется внешне. Она может ощущать нехватку денег, сердиться от капризов детей. Но все же большинство женщин стремятся обрести уверенность, ведь тогда жизнь тогда станет намного проще. Ведь уверенная в себе женщина легко строят отношения, и достигать компромиссов, она уважительно относится к себе и другим. Она умеет достигать успеха, проявлять инициативу, легко принимает решения. Она умеет быть счастливой, и брать от жизни только лучшее, понимая, что достойна этого.

Но что же делать неуверенным в себе женщинам, как повысить самооценку? Достичь уверенности и высокой самооценки – это большая  работа над собой, ведь это чувство не приходит само собой. Важно понимать, как этого добиться. Только самой женщине выбирать стать уверенной в себе или оставаться на прежнем уровне. Только она может сказать себе те фразы аффирмации, которые помогут создать нужный настрой. И только женщине  выбирать быть счастливой и любить себя, или жить с чувством ни на что непригодной. И для этого можете воспользоваться несколькими рекомендациями, которые помогут стать уверенной в себе, настроить на повышение самооценки..

На чем построены самооценка и уверенность в себе?

Женская уверенность в себе, самооценка построены на знании. И это дарит женщине ее отец. Его любящий взгляд, ласковые руки, проводят нежно девочку в женский мир. Его восхищение, одобрение, комплименты дарят ей абсолютную уверенность в себе как женщины. И эта уверенность ребенка дорогого стоит. 

Дочь для мужчины является встречей с его внутренней женщиной. И в ней будет таиться все те чувства, касающиеся женского мира, всего того, что он думал или думает о женщинах.

И если у мужчины все отлично с мамой, то он будет наполнять свою дочку энергией восхищения и любви. И малышка вырастет налюбленной папиной принцессой. И ее отношения с мужчинами будут гармоничными. Уважение, восхищение отца родит внутри девочки уважение к себе. И эта повышенная уверенность сделает успешной в отношениях с мужчинами.

Более того, эта уверенность ребенка, переросшая в женскую уверенность будет ее сопровождать всю жизнь.  Такая женщина будет иметь высокую самооценку и относительно своей красоты, привлекательности, и относительно превосходства над другими женщинами. Она будет чувствовать себя неповторимой, прекрасной, единственной. 

Секреты стабильной самооценки | Как поднять самооценку и уверенность в себе | Мастер класс 1й час

Мама любит, папа восхищается…

Папа и мама влияют на нашу жизнь. Он подарил чувство правильности своих действий, а она – чувство любви к себе. И у нас в детстве было ощущение праздника на душе, ведь так прекрасно быть любимыми, налюбленными, чувствовать восхищение и одобрение со стороны родителей.

И вот основываясь на этой собственной хорошести, девочка росла, стала женщиной и понесла это чувство дальше по жизни. Она стала прекрасной женщиной, несущей любовь в мир.

Но, что делать, если папа и мама не дали этого ценного состояния, и мы не знаем, как обрести уверенность в себе. Для начала важно понять, что ни вы, ни родители не виноваты. Просто папа и мама не смогли дать вам этого состояния, и теперь ищите как выработать эту высокую самооценку и обрести уверенность в себе. Ведь просто этого состояния у ваших родителей не было, им этого не дали, не развили. К примеру, у мамы в детстве было много запретов, и она не научилась доверять миру.

Но к счастью, мир очень щедрый и есть много людей – прекрасных специалистов, которые знают секреты уверенности в себе. И они помогут вам раскрыться во всей красе. Важно понимать, что мир вокруг вас добрый и щедрый, честный и настоящий. И если Божественное не проявилось через родителей, оно проявится через другого человека.

Время понимания мира

Уверенность в себе имеет корни не только в детстве, но и в подростковом возрасте. Девочка – подросток начинает присматриваться за действиями мамы, как женщины: как готовит, как ухаживает за собой, как общается с папой и пр. Он стремится понять, как ведет себя пара – мужчина и женщина, и что у них бывает секс.

В четырнадцать лет девочка учится на том как папа и мама строят отношения. Она все наблюдает, изучает, оценивает, сравнивает. Познает женские штучки и секретики. Учится манипулировать. Девочка видит, что мама уважает папу, его мнение в определенных вещах, она его ценит, проявляет уважение к нему. Но при этом ее самооценка не страдает, все гармонично, во всем есть баланс. И она также видит, как папа любит и уважает маму, как относится к ней ласково, с нежностью. Но случается, что девочка слышит, как родители спорят, как говорят друг другу горькие слова. К примеру, мама назвала папу неудачником, и эти слова обесценили отношение матери к отцу. Но ведь судить нужно не по словам, а по делам. И нужно понимать, как важно уважение, что это часть нашей психики, не проявляющейся в словесной форме, а в действии.

И уважение к себе женщине тогда строится на том, как мама уважала отца. Ведь если уважения не было к мужскому полу, значит не было уважения и к себе, как к женщине. И эту боль также нужно будет потом исцелять. 

7 основных правил, как стать уверенной в себе

В чем же секреты абсолютной уверенности в себе, это желает знать каждая женщина. Итак, вот семь правил, которые помогут начать работу над собой в вопросе, как повысить уверенность в себе. 

заведите банк похвалы

Напишите список достижений, больших и маленьких. Внесите в него все, что вспомните, все, чем можно гордиться. Этот банк похвалы вы будете пополнять постепенно, это позволит создать основу веры в свои силы. Для слишком самокритичных людей можно попросить помощи от других, к примеру, друга, который будет их хвалить, подчеркивать их достоинства. Ежедневные похвалы станут своего рода психотерапевтическими средствами, которые помогут женщине, девочке уверенными в себе, повысить свою самооценку.

Простая техника для поднятия самооценки | История побед

говорите себе комплименты

Говорите комплименты ежедневно, каждое утро, и лучше это делать стоя перед зеркалом, превращая это в ритуал. Психология человека такова, что такой каждодневный ритуал позволит не только  получать позитивную энергию на каждый день. Но и постепенно приобрести уверенность в себе.

Не забывайте улыбаться себе и окружающим. Когда будете делать себе комплименты не забывайте улыбаться. И так постепенно вы будете привыкать чаще улыбаться. Полюбите себя, станете увереннее в себе.

перепишите свою историю

Забудьте о том, что вы чего — то не можете, что вы неудачница. Перепишите свою историю жизни. Ведь такие негативные мысли мешают обрести уверенность в себе. Смело пишите историю о себе, говорите о своих успехах, достижениях, находите счастливые моменты в каждом дне своей жизни. И тогда повышенная уверенность в себе станет постоянным спутником для вас.

следите за собой

Женщина не должна забывать о собственной привлекательности, важно следить за собой, своим телом, одеждой. Выбросьте старые вещи, посетите косметолога, стилиста, создайте новый образ, новую себя. Также, забудьте о некрасивой домашней одежде, она должна быть не просто удобной. Но и стильной. Женщина должна оставаться привлекательной в любом месте.

учитесь навыкам коммуникации

Уверенность в себе повышают навыки коммуникации. Важно уметь общаться с окружающими, выражать мысли красиво, иметь красивые жесты, величественную осанку и взгляд. И не забывайте улыбаться, чтобы расположить к себе собеседника.

уделяйте время занятиям спортом

Повысить самооценку помогут занятия спортом. Благодаря ему можно улучшить дисциплинированность, наладить порядок питания, установить распорядок дня. Отлично подойдут занятия йогой, танцами. Занятия спортом помогут зарядиться энергией, привести в порядок фигуру и улучшить свое здоровье.

станьте примером для подражания

Если стать примером для подражания, то можно стать не просто увереннее в себе. Но и установить высокую планку, которой потом будете стремиться соответствовать. Так можно создать образ женщины, которая будет воплощением мечты.

Чего не делать, чтобы стать уверенней в себе?

Уверенность в себе является мощной силой, которую зачастую нам просто тяжело осознать, оценить. Но там, в том месте, где ее нет, где самооценка упала ниже нуля, именно там мы можем четко это прочувствовать. И наконец понять, как это важно стать уверенным в себе, давая разрешение жить полной жизнью, жить счастливой жизнью.

Подумайте, ведь мы имеем место, где обладали непоколебимой уверенностью в себе, где абсолютно точно знали про правильность своих действий. И получали от этого знания массу спокойствия. А ведь уверенность в себе и дает желанное спокойствие.  И поэтому для женщины так важно открыть в себе уверенность, поднять самооценку, убрать преграды, закрывающие поток уверенности. 

Если вы будете использовать регулярно вышеуказанные советы, то будете медленно и уверенно к совершенствованию себя, становясь привлекательнее. Но при этом важно помнить и о том, чего уверенной в себе женщине не стоит делать:

• не отказывайтесь от подарков, комплиментов.
• не делайте свои слабые стороны в темы постоянных обсуждений.
• не оправдывайте других за проступки, задевающих вас.
• научитесь говорить «нет», если нужно отказать.
• не позволяйте унижать себя, даже в шутливой форме.

Посмотрите мой вебинар и узнаете Как сексуальность связна с уверенностью в себе и почему не всех получается быстро поднять свою уверенность!

Уверенность в себе | Единство личности — занятие № 3 Диана Щербанская

Поделиться

Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Ближе познакомьтесь с тем, что разрушает вашу самооценку

Факторы-разрушители есть у всех. У мужчин это, например, маленький рост. Или маленький член. Или неспособность дать сдачи. Или неумение быстро подобрать нужные слова. Если вам кажется, что это не опускает их по иерархической лестнице в их собственных глазах, — это вам только кажется.

У женщин факторы свои. Вот три наиболее распространённых.

Излишняя эмоциональность

Переживания — особенно перед неким важным событием — свойственны обоим полам. Но если мужчины, как правило, умеют переключаться, то женские нервы зачастую выходят из-под контроля. Это особенность женской психики. И это тот самый случай, когда «предупреждён — значит вооружён».

Примите как данность, что перед значимым для вас событием вас тянет понакручивать себя, попереживать, причём зачастую на пустом месте

«В пыльном помещении я чихаю, во время тренировок потею, а перед важной встречей волнуюсь, это нормально, и на это можно просто не обращать внимания», — пример действующей мантры

Внешний вид

Этот фактор тоже из разряда данностей: женщин собственная внешность тревожит гораздо больше, чем мужчин. В причины того, почему дамы стыдятся своего лица или тела, углубляться не будем. Отметим лишь, что с этим фактором вполне можно бороться. Причём методы борьбы есть на любой вкус.

Можно, например, эффективно повысить собственную привлекательность, занимаясь спортом. Или, положим, проникнуться концепцией бодипозитива — научиться принимать и любить себя такой, какая вы есть. Или банально: обратиться к стилисту, пересмотреть гардероб, записаться в парикмахерскую и к косметологу и выйти из всех этих салонов девушкой своей мечты.

Излишняя склонность к самоанализу и анализу поступков других людей

«Да, он сказал это, но, наверное, имел в виду совсем другое!», «Она пригласила нас на ужин, с чего бы? Наверное, хочет о чём-то попросить», «Я не уверена, хорошее ли это предложение… А вдруг завтра у меня появятся другие интересы?» — каждая женщина замечала за собой подобные размышления.

В целом в них нет ничего плохого. Напротив, они говорят о развитом эмоциональном интеллекте — высокой чувствительности к потребностям своим и окружающих, эмпатии, умении ориентироваться в социальных связях между людьми. Но есть важный нюанс: неконтролируемый эмоциональный интеллект может превратиться в страсть к чрезмерному анализу и рефлексии, что в итоге существенно усложнит вам жизнь. К счастью, он вполне поддаётся тренировке.

6 главных причин низкой самооценки у женщин

Низкая самооценка идёт из детства. Да, как это не покажется странным, но корень проблемы кроется в нашем далёком детстве.

1 Причина. Возможно, детство было такое, в котором вам не хватало похвалы, поддержки. И осталась большая обида на родителей, которые, по вашему мнению, недодали чего-то, недолюбили. Но детство это прошлое, а вы живёте в настоящем.

Каждый взрослый человек волен сам отвечать за свои поступки и решения. Не нужно в проблемах и неудачах обвинять родителей и методы их воспитания. Настал тот момент, когда необходимо взять ответственность за своё счастье и уверенность на себя.

2 Причина. Зависть. Большое влияние на формирование самооценки, идущей из детства, оказали люди, которым мы тогда завидовали. Именно они отразили на формирование нашей личности более сильное влияние, чем наши близкие друзья и знакомые, которые у нас тогда были.

3 Причина. Ваш партнёр. Возможно, вам не повезло и вместо любящего и заботливого, рядом мужчина, который негативно влияет на вас. Словами, действиями растаптывая всю женскую уверенность и веру в себя.

Я думаю, что данная ситуация знакома многим женщинам. Но лишь немногие способны что-то изменить. Молча и безропотно годами терпят унижения и дикую душевную боль.

4 Причина. Социальные стандарты. Некоторые женщины просто изводят себя перед зеркалом. «Ну почему я такая некрасивая?» и «Кому я такая нужна?» и т. д. Такие женщины очень подвержены влиянию социума. Именно он диктует им те стандарты красоты и успешности, которыми они должны обладать во что бы то ни стало. Поэтому всегда недовольны своим внешним видом, своей жизнью. А дальше депрессия и пустота на душе. Тут уж не до уверенности и высокой самооценки.

Большинство женских проблем появляется из-за нелюбви и неуверенности в себе!

5 Причина. Негативный опыт из прошлого. Каждый человек в жизни сталкивался с ситуациями, когда, либо его выставляли не в лучшем свете другие люди, либо он сам совершал такие действия, после которых чувствовал себя не очень хорошо. Все эти ситуации подрывают веру человека в себя и свои силы. Многие женщины занимаясь «самокопанием» не дают себе покоя. Фантазируя на тему: «Как бы было, если со мной этого тогда ни случилось». Мысли эти, в буквальном смысле, занимают всё пространство, окружающее женщину.

Возможно, вам будет интересно Как избавиться от депрессии за короткий срок и снова начать радоваться жизни

6 Причина. Чрезмерная тревожность. Тревожные люди чаще имеют низкую самооценку. Они считывают из окружающего пространства негатив, который мог бы им гипотетически угрожать. Ключевой опасностью из окружающей среды, для такого человека, может выступать другой человек с его мнением, с оценкой, с отношением. Поэтому для тревожных людей часто бывает очень трудно иметь высокую самооценку.

Вы когда-нибудь задавали себе вопрос: Чем уверенность отличается от самоуверенности?

Уверенность базируется на реальных достижениях, а самоуверенность не на чём не базируется, эта некое внутреннее состояние «Я крутая». Самоуверенные люди пытаются доказать другим людям свою уверенность. Уверенный человек действительно уверен в себе, ему не нужно никому ничего доказывать.

Автономность

Первый компонент – это автономность. Обычно девушка всё знает о себе: кто она, что умеет делать, какой она специалист, знает свои желания и цели. И даже если мир, друзья, коллеги и родственники развернуться на 180 градусов от нее, она всегда уверена в своей жизненной позиции. Автономная самооценка не зависит ни от критиков, ни от советчиков, ни от чужого опыта, ни от любых внешних раздражителей.

Примеры

Неправильно:

• Мама, папа, я хочу полететь с друзьями на выходные в Париж.
• Ой, нет, ты что! Это неизвестная страна. Ты там потеряешься/у тебя украдут деньги/на тебя нападут инопланетяне.
• Ну да. Тогда я не полечу в Париж.

Правильно:

Мама, папа, Я все равно лечу в Париж. У меня отличные друзья. Я хорошо знаю язык, умею находить подход к людям. Я знаю, что я могу.

Адекватность

Как поднять самооценку и уверенность в себе девушке? Ваша самооценка должна быть адекватной. Вы должны себя оценивать так, как вас оценивает окружающий мир.

Если вы мечтаете петь, а кто-то из знакомых из друзей вам сказал этого не делать, то не стоит останавливаться, это только одно мнение. А вот если уже большая компания авторитетных людей, которые понимают в музыке, вам говорят подобное, то стоит задуматься. Есть вероятность, что ваша самооценка неадекватна. И может нужно открыть в себе какой-то другой талант.

Хотя… Олечку Бузову это не остановило. И девушка прет напролом. Кстати, именно она является хорошим примером высокой самооценки. Девушка, которая подняла свою значимость и рубит на этом миллионы.

Существует такое заблуждение среди людей: они думают, что у них повысится самооценка только тогда, когда они похудеют, когда они получат Оскар или станут топ-менеджером Газпрома.

Это заблуждение. Адекватную самооценку нужно иметь здесь и сейчас. Она растет изнутри. И только к таким людям, которые знают свою значимость, приходит то, что они просят.

Как женщине поднять низкую самооценку мужчины

Хотите, чтобы вам было комфортно рядом с мужчиной? Дайте ему почувствовать себя сильным, нужным, уверенным. Есть несколько способов повысить женщине самооценку мужчины.

1. Принимайте своего избранника таким, какой он есть.

Главное условие адекватной самооценки мужчины – уверенность в том, что любимая примет его всегда без осуждения и упреков. Не подчеркнуто и вымученно, мол, приходится терпеть такого, какой есть, а всецело любя: и с «пулей» в голове, и со сложным характером. Мужчины имеют право на слабости и недостатки. Это нужно просто запомнить.

1. Не давайте ему сомневаться в вашей любви.

Слышали, что мужчины как дети? Они, хоть и не подают вида, но очень нуждаются в постоянной любви и ласке. Старайтесь при любой возможности показывать, как вы дорожите вашим союзом, как цените чувства. Мужчине в обществе назначена незавидная роль: все время завоевывать симпатию слабого пола. И когда его отталкивают просто из-за плохого настроения, он может принять это за разрыв отношений и чувствовать себя чудовищно несчастным.

1. Восхищайтесь мужчиной.

Критиковать может каждый, да что толку? Постоянные замечания никому не вселяют уверенности. А вот похвала – совсем другое дело. Найдите в нем повод для восхищения и восторгайтесь! Вслух.

1. Позвольте ему помолчать, когда он этого хочет.

Мужчины не всегда готовы говорить о своей любви. Не «выбивайте» из суженого признания – так вы показываете свое недоверие и лишаете его уверенности в себе.

Хотите знать, как повысить самооценку мужчине и в 30 лет, и после 40? Запоминайте правила:

не говорите о нем пренебрежительно в беседе с другими;
не сравнивайте его с более успешными знакомыми;
хвалите всегда и везде, критикуйте крайне осторожно;
отмечайте малейшее его достижение если не аплодисментами, то поцелуем;
улыбайтесь ему при каждой встрече, будьте нежны;
окружите его уютом и комфортом;
не воспринимайте раскиданные носки как оскорбление, лучше смиритесь;
не забывайте, что мужчины и женщины – пришельцы с разных планет, они по-разному воспринимают пространство, время, логику.

Смотрите о влиянии женщин на мужчин:

Какие же они — женщины с низкой самооценкой

Большинство проблем — следствие неправильной оценки себя как личности. Но многие, скорее, поверят в судьбу, неправильно сошедшиеся звезды, влияние луны, обстоятельства. Их любимая фраза: «От судьбы не уйдешь». И это не все характеристики.

Безотказны

Женщины с низкой самооценкой не умеют говорить «нет». Здесь не идет разговор об их умении сочувствовать и удовлетворении от помощи другим

Им очень важно мнение со стороны. Оно обязательно должно быть положительным

Такая зависимость не приносит ничего, кроме злобы и раздражения. Но избавиться от нее они не могут или не хотят.

Болезненно переносят критику

Адекватно воспринимающим себя женщинам проще справляться с критикой. Они спокойно выслушивают ее, а после решают, принимать или нет. Те же, у кого самооценка занижена, любую критику сравнивают с настоящей трагедией. Они плачут, обижаются, возмущаются, потому что думают, что таким образом их унизили и оскорбили, очередной раз подтвердив неполноценность.

Излишне критичны к своей внешности

Женщины с низкой самооценкой постоянно критикуют свою внешность. Их раздражает абсолютно все: фигура, волосы, черты лица и прочее. Причем говорят они об этом на людях, пытаясь таким способом заставить окружающих говорить что-то хорошее и стараться их разубедить.

Не умеют принимать комплименты

Комплименты любят все. Но те, у кого заниженная самооценка, не умеют их принимать. Поэтому на похвалу внешнего вида можно услышать оправдания. Например, о красивой прическе они скажут, что это результат сегодняшнего мытья головы. А о красивом платье скажут, что надели его, так как это единственный способ скрыть лишние килограммы.

Ощущают себя жертвой

Нелюбящие себя женщины сложно переживают косые взгляды и негативные высказывания в свой адрес. Они слишком зависимы от мнения окружающих. Но при этом думают, что люди хотят их обидеть. Из-за этого постоянно себя жалеют. Особенно это заметно при очередной неудаче.

Отказываются от собственных желаний

Собственные мечты, желания, предпочтения есть у каждого человека. Кто-то до последнего бьется за их исполнение. Женщины же с заниженной самооценкой отодвигают их на последнее место. Они готовы исполнять мечты других, забывая о себе.

Наглядным примером является ситуация, когда жене хотелось бы выходные провести в кино или на прогулке в парке. Однако муж говорит, что нужно обязательно ехать на дачу вырывать сорняки. В этой ситуации можно найти компромисс. Но, желая получить одобрение супруга, жена согласится с его планами.

Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность

Страх ошибиться, разочаровать окружающих и сделать неверный шаг заставляют женщину признавать свою несостоятельность и нерешительность. Перед тем, как принять какое-то решение, она долго думает и, если есть возможность, перекладывает ответственность на другого человека. Именно поэтому из ее уст можно часто услышать просьбу дать совет касательно той или иной ситуации.

Недовольны своим окружением

По мнению психологов, женщины с заниженной самооценкой притягивают к себе властных людей, которые ни во что их не ставят. Таким образом они доказывают себе, что являются неудачниками.

Здесь можно часто услышать недовольство теми, кто их окружает. Причем касается это абсолютно всех: коллег по работе, мужа, родственников.

Признаки неуверенности в себе

Как повысить самооценку женщине? Чтобы ответить на этот вопрос, рассмотрим характерные черты неуверенных в себе личностей:

Болезненное желание нравиться и угождать окружающим.

Женщина, которая страдает дефицитом любви к себе, стремится получить её у окружающих. Она очень нетребовательна к людям, у неё немного заискивающий взгляд. Она готова услужить при первой возможности. Но делается это не из альтруистических побуждений, а чтобы заслужить хоть какое-то одобрение.

Нездоровая зависимость от мнения окружающих

Поступками женщин с низкой самооценкой руководит определяющая мысль: что об этом подумают? Ей важно, как расценит тот, или иной её поступок Вселенная: от тёти Маши со 2-го этажа до представителей дружественных цивилизаций. И, пока она мучается над этим вопросом, Вселенная спокойно живёт своей жизнью, не замечая её присутствия

Повышенное внимание к своей внешности. Простая деталь сразу выдаёт мучениц плохой самооценки – одежда

Присмотритесь на улице к представительницам слабого пола. Если увидите женщину на слишком высоких каблуках – знайте, что перед вами жертва самооценки

Простая деталь сразу выдаёт мучениц плохой самооценки – одежда. Присмотритесь на улице к представительницам слабого пола. Если увидите женщину на слишком высоких каблуках – знайте, что перед вами жертва самооценки.

Ни одна уверенная в себе дама не станет мучить себя таким неудобным способом передвижения. Она испытывает дружелюбный «пофигизм» по отношению к чьим-то мнениям. В одежде предпочитает удобство и комфорт. Носит её для себя.

Сражённые низкой самооценкой  одеваются для того, чтобы сверкнуть в глазах окружающих. Они носят одежду для других, плюнув на собственные удобства и предпочтения.

Это не значит, что нужно забыть про красоту в одежде и стиль. Но и злоупотреблять шпильками тоже не стоит. Если вы уверенны в личной самооценке, то сможете подобрать такой гардероб, который будет не только приятным глазу, но и удобным.

Страсть к всевозможным диетам и упорное стремление контролировать вес – один из признаков низкой самооценки.

Штампы красоты и привлекательности давят на женщин. Интернет пестрит чудесными диетами, которые призваны сделать вас стройными и неотразимыми. В аптеках выставлены чудо-средства, обещающие то же самое.

Создается ложное впечатление, что убрав «лишние» 5 килограммов, женщина повысит собственную самооценку.

На самом деле ничего не изменится, кроме одного: весы действительно будут показывать на 5 килограммов меньше. Всё остальное останется по-прежнему. И проблема повышения самооценки у женщины никуда не денется.

Страх завязать разговор.

Из детства, увы, мы не всегда выносим и доносим до зрелости любовь, адекватную самооценку и уверенность в себе. Родителей не выбирают. Поэтому с детского возраста могут тянуться многие комплексы и страхи. Если на ребёнка постоянно орут и одёргивают за каждую мелочь, он вырастет в страхе перед социумом, формируется низкая самооценка. Женщина, одержимая комплексами, никогда не отважится первой начать разговор из страха, что его не поддержат.

Неестественность и напряжённость в манере держать себя.

Уверенная в своей самодостаточности дама распространяет вокруг себя волны позитива и дружелюбия. Она везде чувствует себя так же свободно, уверенно и раскованно, как дома в привычных тапочках. Окружающие, попав под её спокойное обаяние, тоже расслабляются и мысленно «переобуваются в комфортную обувь», у них поднимается настроение.

Привычка не смотреть в глаза, свидетельствует о проблемах с самооценкой.

Трудно побороть боязнь  смотреть в глаза собеседнику, трудно даже на улице не блуждать взглядом поверх чужих голов. А вдруг в них нечаянно отразится то, чего мы и видеть не хотим: насмешка, раздражение, оценка… Нет, лучше продолжать смотреть сквозь людей, как сквозь прозрачное стекло.

Боязнь первой кому-то улыбнуться

Низкая самооценка исключает такие непосредственные проявления, как простая улыбка случайному прохожему, кассирше в магазине, начальнику на работе. Липкий страх ещё на подступах блокирует подобное намерение: а вдруг моя улыбка останется без ответа?

Причины низкой самооценки

Воспитание

Иногда истоки низкой самооценки находятся еще в детстве: родители при воспитании ребенка внедряют в его картину мира патологичные установки о его «никчемности», «малозначимости» или «некрасивости»: «не похудеешь – не выйдешь замуж», «посмотри, как Светка хорошо учится, а ты глупая», «ты звезд с неба не хватай», «это тебе не по зубам» и т.п. Постоянная критика в адрес ребенка и сравнение с другими – лучшая почва для формирования низкой самооценки.

Неудачи

Часто такая картина мира подкрепляется чередой неудач, которые подкрепляет позицию «я хуже других». Проваленный экзамен, неудачное свидание и «черные полосы» случаются у многих людей, но для человека с картиной мира «я ни на что не способен» такие события становятся как бы подтверждением этой установки.

Социальное окружение

Немалую роль играет социум, в который попадает человек. В школьном классе почти всегда есть козел отпущения, изгой, которого выбирает коллектив. Но и взрослея, люди попадают в ситуации, в которых становятся объектом критики коллектива или начальника, что также сказывается на снижении самооценки.

Дефекты внешности или здоровья

Люди с физическими дефектами или тяжелыми заболеваниями почти всегда имеют низкую самооценку, это связано с насмешками других детей в школе или игровой площадке, а иногда и в собственной семье.

Другие причины

Иногда низкая самооценка формируется в сознательном возрасте: при длительном общении с манипуляторами, при перфекционизме, при неожиданно наставшем одиночестве, развивающемся хроническом или психическом заболевании и др.

Как поднять подростку самооценку

Каждый человек обладает ощущением собственной ценности. Именно из него и складывается образ собственного «Я» и развивается чувство уверенности в своем потенциале и себе. Основы адекватной самооценки закладываются еще в раннем детстве и зависят от того, как дети воспринимали и чувствовали любовь родителей.

Ребенок должен ощущать, что его любят просто так, без всяких условий, только потому, что он есть. Детям не нужно что-либо делать, стремясь к достижениям и победам, чтобы получить признание и любовь родителей. Только при таких условиях у малышей закладывается адекватное чувство самоценности, поддерживаемое внутренними ресурсами.

Так бывает, что малыш чувствует родительскую любовь только тогда, когда он соответствует требованиям и ожиданиям взрослых. Так, например, он должен всегда быть послушными, убирать на место игрушки и свои вещи, получать только хорошие отметки в школе. Такое ощущение любви ведет к появлению внутреннего беспокойства вследствие необходимости постоянно соответствовать некоторым требованиям и ожиданиям родителей. В таких случаях возникает недостаток чувства самоценности и появляется постоянная необходимость подпитывать его извне.

Люди с недостатком самоценности довольно уязвимы в обстоятельствах, когда с ними ведут себя несправедливо, незаслуженно, когда они ощущают спрятанную или открытую агрессивность, лицемерность, когда не оправдываются их надежды, когда они чувствуют разочарование.

Именно пубертатный период (подростковый возраст) является переломным моментом в жизни формирующейся и развивающейся личности. А самооценка у подростков является их самым уязвимым местом. Чем ниже ее уровень, тем выше вероятность возникновения различных комплексов, способных существенно ухудшить жизнь индивиду даже в более старшем возрасте. На родителях лежит огромная ответственность в этом периоде. Именно они должны помочь своему чаду в столь сложный и тяжелый для него период.

Как поднять подростку самооценку? В первую очередь родителям подростка нужно следить за его внешним видом и стараться его корректировать, если он не в порядке (например, очень часто подростки стесняются юношеских угрей, задача родителей помочь им избавиться от мучающей проблемы). Всегда следует прислушиваться к тому, что именно хочет ребенок. Нужно позволить ему самостоятельно решать, что сегодня надеть, выбирать вещи для себя в магазинах. Родители могут лишь слегка корректировать их выбор и контролировать ненавязчиво. Старайтесь как можно чаще хвалить подростка

Не выискивайте у него недостатки, старайтесь обращать внимание только на его плюсы

Большинство родителей даже и не догадывается о том, что можно повысить самооценку подростку, научив его всего лишь говорить «нет». Если ребенок не может никому и ни в чем отказать, то это может привести, спустя некоторое время, к зависимости от других людей. Подросток будет ощущать себя ведомым. Поэтому постарайтесь объяснить, в каких ситуациях можно отказать. Нужно научить его отказывать так, чтобы при этом он не чувствовал себя неудобно.

Очень важно, чтобы родители уважали своих детей. Относитесь уважительно к подростку, ведь нужно понимать, что хоть он еще и не взрослый, но уже и не ребенок

Не следует обращаться с личностью, как с ребенком. Чаще беседуйте с ним. В процессе общения с ним старайтесь вести себя, как со взрослым человеком.

Несколько несложных советов как поднять самооценку ребенку. Во-первых, своего ребенка нужно научиться правильно хвалить. Не следует хвалить его за то, что ему данной природой или за красивую одежду. Хвалите подростка за его достижения, маленькие победы, успехи. Чтобы ребенок почувствовал, что вы относитесь к нему, как к равному, спрашивайте чаще у него совета, интересуйтесь его мнением. Во-вторых, нужно поощрять инициативность у подростка. Любая инициатива – это шаг на пути к адекватной самооценке. Научите ребенка анализировать его ошибки и неудачи. Помогите ему понять, что ошибка – это опыт, это всего лишь еще одна ступень на пути к успешности.

Техники и приемы повышения самооценки

Психологи советуют для людей с низкой самооценкой воспользоваться следующими упражнениями.

Составьте список своих положительных качеств

Люди с низкой самооценкой не привыкли говорить и думать о себе хорошо. Они легче найдут в себе 100 недостатков, чем несколько достоинств. А ведь каждый человек обладает массой положительных качеств.

Для того чтобы это понять, возьмите листок бумаги и напишите все свои достоинства. Например, вы печете самые вкусные пирожки, можете починить любой бытовой предмет, у вас красивые волосы, длинные ресницы, тонкая талия и т. д. В течение дня дополняйте список новыми достоинствами, после чего прикрепите его на видное место (например, на холодильник) и регулярно просматривайте.

Ведите «Дневник успехов»

Этот метод очень похож на предыдущий. Только теперь придется ежедневно, в отведенную тетрадь, записывать свои успехи и достижения. Например, подали милостыню нуждающемуся, помогли ребенку решить задачу, приготовили очень вкусный ужин, помогли жене осуществить покупки и т. д.

Этот метод поможет повысить уровень самооценки, благодаря наглядному списку достижений.

Амулет

У людей очень много страхов. Но ежедневно всем приходится их преодолевать. Если вам это не удается сделать, попробуйте найти для себя амулет. Это может быть любая вещица (например, монетка, маленькая игрушка и т. д.) Магическими свойствами она вряд ли будет обладать, но вы должны поверить, в то, что амулет вам поможет и защитит от неприятностей.

Так, преодолевая страх и неуверенность в себе, вы будете достигать цели, а любые достижения благотворно влияют на психику человека.

Актер

Даже если вы не чувствуете себя счастливым, старайтесь играть роль жизнерадостного и беспечного человека. Представьте, что вы актер, которому поручили важную роль и вам нужно вжиться в образ. Очень скоро вы заметите, что перестали играть роль, а действительно чувствуете себя более успешным и счастливым.

Оратор

Этот метод направлен на преодоление страхов. Если вы застенчивый студент, и не любите выступать публично, попросите для себя задание, которое подразумевает выступление на публике. Предложите свою кандидатуру в качестве главного персонажа театральной постановки, или возьмитесь за написание доклада, который успешно прочитаете на открытом семинаре.

Выходя из «зоны комфорта», вы избавляетесь от страхов, тем самым обретаете уверенность в собственных силах.

Клоун

Если вы чувствуете свою неполноценность, уверены, что плохо выглядите и стараетесь не привлекать особого внимания, тогда этот метод именно для вас.

Оденьтесь очень ярко и безвкусно, как клоун. Нанесите вызывающий макияж, наденьте штаны и юбку, на голову прицепите бигуди или зимнюю шапку летом и отправляйтесь в магазин. Не обращайте внимания на удивленные взгляды прохожих. Так вы покидаете «зону комфорта».

После того как вы опять перевоплотитесь в свой повседневный образ обязательно станете уверенным/уверенной и повысите самооценку.

Что такое самооценка и на что она влияет

В жизни любого из нас самооценка очень важна. Она помогает выстраивать отношения между людьми в семье и обществе, достигать поставленных целей в учебе, работе, творчестве, добиваться финансового благополучия, удовлетворять физические и духовные потребности. Понимание человеком своей индивидуальности и ценности при взаимодействии с окружающими, трезвый взгляд на свои личностные качества, достоинства и недостатки – это и есть самооценка.

Что она дает:

• чувство защищенности: человек ощущает себя уверенным и независимым от чужого мнения;
• свободу действий: человек может совершать поступки на основе личного выбора;
• возможность самосовершенствования: для достижения успеха в жизни нужно постоянно развиваться, нельзя останавливаться на достигнутом.

Самооценка часто зависит от жизненных ситуаций и мнения окружающих: большинству людей не все равно, что думают о них друзья, коллеги, соседи и родственники. Хотя в идеале этот важный критерий должен формироваться исключительно на основе личных суждений о себе.

Психологи подразделяют самооценку на виды (адекватная, искаженная и смешанная) и уровни (нормальная, низкая, высокая). Умение максимально точно оценивать свои личностные качества, способности и недостатки специалисты называют адекватной или идеальной самооценкой, но она, увы, в дефиците

Чаще встречается низкая (приводит к излишней тревожности, самоедству, комплексам и пассивности) или завышенная (мешает здраво воспринимать критику, идти на разумные компромиссы, может привести к утрате предосторожности и другим ошибкам)

Психологи отмечают, что больше распространена низкая самооценка. Она не дает человеку реализовать свои возможности, проявить способности и таланты, а в запущенных случаях приводит к развитию комплекса неполноценности.

Адекватное самовосприятие заключается в том, чтобы принимать и любить себя таким, какой есть: со всеми «пунктиками» и «изюминками». Идеальных людей не бывает, недостатки найдутся у каждого. Главное – не зацикливаться на них, по возможности исправлять, а на первый план ставить достоинства и верить в свои силы.

Специалисты в сфере психологии выявили интересную закономерность: чаще всего для общения мы выбираем людей успешных и самодостаточных. Именно с такими большинство из нас предпочитает иметь дело в бизнесе, дружбе и супружестве. А вот неуверенный в себе мужчина – не лучший вариант для близких отношений.

Признаки низкой самооценки у мужчин

Подобно различным заболеваниям, низкая самооценка имеет свои характерные симптомы и признаки:

1. Человек недооценивает себя, намеренно занижая достижения и успехи. Находящаяся рядом с ним женщина часто слышит о том, что он ее не достоин и нужно найти кого-то лучше.
2. Из-за неуверенности парень критикует девушку. Это не значит, что она плохая. Просто молодой человек пытается скрыть проблемы с уверенностью в себе.
3. Мужчина пытается выдать себя за идеального, хотя это неправда.
4. Редко когда у человека с плохой самооценкой радостное настроение. Обычно он настроен пессимистически.
5. Постоянным спутником является ревность. Отсутствие самоуважения ведет к недоверию в отношениях.

Еще один признак неуверенности в себе – отсутствие карьерного роста. Человек боится пробовать что-то новое и идти вперед. Поэтому довольствуется тем, что есть.

Признаки неадекватного самовосприятия

Основной признак низкой самооценки —неуверенность в своих силах, страх, сомнение.

К типичным проявлениям низкой самооценки относятся:

1. Синдром самозванца. Свои успехи женщина считает случайным везением, а неудачи — закономерностью, подтверждающую ее некомпетентность.
2. Избегание публичных выступлений. Необходимость произносить речь перед большой аудиторией вызывает приступ паники. Если выступление все же происходит, во время речи женщина часто сбивается, запинается, не может справиться с интонацией. Ей кажется, что все относятся к ней с осуждением, ждут повода для насмешек.
3. Отказ от заслуженной награды. Похвала воспринимается как издевка или вынужденное поощрение из жалости.
4. Безразличие к внешнему виду. Одежда темных оттенков, пренебрежение к собственному образу — подсознательное желание скрыться, стать незаметнее.
5. Неумение отстаивать свое мнение. Неуверенный в себе человек склонен соглашаться с авторитетом, даже если изначально у него было другое мнение.

Часто признаки заниженной самооценки уменьшаются, когда женщина находится в знакомой обстановке, и становятся сильнее в стрессовой ситуации.

Почему мы недооцениваем себя

Угадайте, кто самый безошибочный и трезвый оценщик собственному «Я»? Угадали? Это ребёнок. Он полностью уверен в своей неповторимости и уникальности.

Ребенок твёрдо знает, что заслуживает любви и восхищения. Он очень хорошо к себе относится и со спокойной уверенностью ждёт такого же отношения от других. И получает его. У него правильная самооценка. Происходит это по двум причинам:

1. Ребёнок ещё не научился зависеть от чужих мнений, оценок, сравнений. Он даже не подозревает о существовании таковых. Он сознаёт свою самоценность и уникальность интуитивно, просто потому что он есть.
2. Он любит себя и твёрдо знает, что заслуживает всеобщей любви просто за сам факт своего прихода в этот мир.

Этот детский взгляд на себя и ощущение своей неповторимости, эксклюзивности и самодостаточности – самый верный инструмент для своей оценки.

Низкая самооценка – это печальное осознание факта, что под определённые критерии мы никак не вписываемся

Неважно, кто эти критерии установил: коллега по работе, сосед с верхнего этажа, опрос общественного мнения, или мы сами. Особенно уязвимы женщины после развода

Ведь если мы сами не можем найти в собственной личности ничего достойного любви, то другие тем более ничего искать не будут. Женщины склонны игнорировать этот простой факт и находить тысячи причин для того, чтобы сбавить цену своей персоне.

Нам кажется, что причины неуверенности кроются в чётко очерченных вещах, таких, как:

• Низкий социальный статус
• Семейное положение женщины, точнее, распад семьи
• Возраст, наступающий на пятки
• Внешность, в которой, увы, не всё идеально.
• Убеждение, что мир ничего не потеряет без её присутствия
• Социофобия, или простой страх перед общением с людьми.

И таких параметров «несоответствия» можно найти целую сотню. Какая уж тут любовь к себе, когда цена наших достоинств падает, как курс доллара.

«Я самая обаятельная и привлекательная»: 5 способов, как повысить самооценку женщине с помощью внешних изменений

Не только мужчины, но и женщины любят себя глазами (не сочтите за пошлость!), а потому читайте о том, как повысить свою самооценку, обыграв внешность:

1. «Завалитесь» со всеми своими бедами и низкой самооценкой в салон красоты.

Конечно, от вашего нового маникюра, посвежевшего от маски личика или умопомрачительной прически мировая гармония не наступит, а вот ваша личная – очень даже может быть, да и самооценку повысите.

И не забывайте поддерживать эту красоту регулярно.

Считайте деньги, потраченные в парикмахерской, инвестицией в свое отличное настроение.

2. Обновите гардероб, чтобы повысить уверенность в себе.

Выкиньте, наконец, платьице, которое вы одевали на выпускной и вот тот вязаный свитер цвета «детской неожиданности», которого пугается даже ваш кот.

И вперед по магазинам – за кружевным бельем, новыми туфельками и жизнерадостной туникой для повышения самооценки.

3. Купите абонемент в спортзал или запишитесь на фитнес, если хотите сформировать самооценку уверенной в себе женщины.

В случае приступа жадности можете осваивать комплексы упражнений из Интернета или начать бегать по утрам.

Даже грустить с накаченной попой как-то веселее!

Недавно мою хорошую знакомую Женечку «поперли» с должности журналиста захудалой районной газетенки.  А поскольку возможностей для творческой самореализации в городке не так много, то девушку накрыла «печалька». Чтобы повысить самооценку, она начала каждое утро ходить в спортзал. Возвращалась оттуда с уставшим телом и свежей головой.

Не прошло и три месяца, как Женечка запустила свой новостной сайт и взялась за авторский блог.

Женщина говорит, что муза посещает ее во время тренировок и с плохо скрываемой жалостью смотрит на бывших коллег.

4. Установите свои ритуалы красоты для повышения самооценки.

Кровь из носу, а каждое утро и вечер ваша кожа должна пройти волшебный путь, завещанный косметологами: очищение – тонизирование – увлажнение.

Не забывайте о самомассаже для лица, масочках и прочих радостях жизни.

По собственному опыту знаю, как повышается самооценка, когда тебе чуток за 30, а в супермаркете при покупке шампанского до сих пор просят показать паспорт!

5. Следите за осанкой и выражением лица.

Мало кому захочется общаться с грустным Арлекино вместо жизнерадостной леди.

И не забывайте, что даже вымученная улыбка повышает самооценку и настроение.

Как повысить самооценку женщине: 10 СОВЕТОВ и ты снова станешь уверенной в себе

66874

9

Женщины с заниженной самооценкой, не дают себе шанса получать удовольствие от жизни, принимать комплименты, планировать дальнейшую жизнь. Неуверенность в собственной привлекательности не дает адекватно себя оценивать и трезво воспринимать критику.

Почему снижается самооценка

Перед тем, как браться за повышение самооценки женщины, важно определить, что же такое подразумевается под самооценкой. Проще говоря, это восприятие своих качеств и место, определяемое в социуме. Формирование собственного восприятия формируется в детстве под воздействием семьи. Именно от родителей зависит, будет ли их чадо успешным или будет постоянно сомневаться в собственных силах.
Согласно мнению семейных аналитиков, мамы и папы не должны использовать некоторые воспитательные приемы, так как они пагубным образом действуют на психику детей.

К подобным методам можно отнести:

• разговор в приказном тоне;
• критика;
• угрозы;
• сравнение с другими детьми;
• игнорирование мнения ребенка;
• нежелание видеть в своем ребенке личность.

Такие методы специалисты называют прямым внушением, а так как в детском возрасте люди еще не имеют собственных установок, то они оказываются легко внушаемыми. Если регулярно говорить кому-то о его ничтожности и глупости, то в результате человек в это будет верить.
Чтобы лучше понимать, как повысить самооценку женщине, психологи рекомендуют вспомнить пубертатный период. Девочки-подростки весьма уязвимы и восприимчивы. Если родители изо дня в день говорят, что их дочери место в тюрьме или на помойке, то эти слова рано или поздно будут подтверждены.
Пройти тест и узнать какие шансы вернуть мужа

Причины низкой самооценки

Кроме особенностей в воспитании, психологами выделяется еще три главных причины неуверенности в себе:

1. Неудачи в детском возрасте. К примеру, не заняла первое место на олимпиаде.
2. Неумение ставить цели. Такое происходит при общении с людьми, для которых самореализация ничего не значит.
3. Нетипичная внешность. Если девочка страдала полнотой или носила очки, а в школе над ней смеялись, то вряд ли у нее сформируется адекватная самооценка.

Каких мужчин предпочитают женщины с заниженной самооценкой

Неуверенные в себе барышни, как правило, притягивают авторитарных, эгоистичных и властных мужчин, которые с легкостью внушают своим избранницам, что главная задача их жизни — обеспечить благополучие супруга. Ведь женой, знающей свое место, очень легко управлять. Она молча выполняет указания, и не ждет благодарности. Согласитесь, удобная жена. Поэтому то он и занижает ее самооценку.
Глава семьи не будет ломать голову, как обрести уверенность в себе женщине, ведь при таком раскладе напрягаться не нужно. Партнерша все будет прощать, так как она не считает, что достойна большего. Таким мужьям чуждо чувство ревности. Девушки испытывают благодарность к тому, кто соизволил на ней жениться, и даже в мыслях не позволяют себе общаться с другими мужчинами. А уж до развода дело редко доходит.

Как правило, манипуляциям подвергаются девушки не только со стороны мужа, но и со стороны окружения. Обычно с этой целью жертве внушают чувство вины, а чтобы ее загладить, дамы решают чужие проблемы и вкладывают все силы, чтобы было все на высшем уровне. После подобного отношения поверить в свои силы сложно.

Признаки заниженной самооценки у женщин

Перед тем, как искать способы повысить самооценку женщине, необходимо убедиться, что у нее действительно имеются проблемы с уверенностью в себе.
Здесь необходимо присмотреться к барышне на наличие следующих признаков:

1. Безотказность. Она не получает удовольствия от выполнения посторонних просьб, однако не умеет отказывать, так как не хочет обидеть и разочаровать.
2. Болезненное реагирование на критику. При адекватной самооценке женщина либо принимает, либо отвергает критику, но истерики не вызывает. Неуверенные в себе женщины воспринимают критику как личную трагедию, так как негативные высказывания в их адрес считаются свидетельством их неполноценности.
3. Завышенные критерии оценки внешности. Ввиду заниженной самооценки девушка всегда недовольна своим лицом, весом, состоянием волос. При этом они публично плохо отзываются о своей внешности, рассчитывая услышать в ответ опровержение своим словам.
4. Неадекватная реакция на комплименты. Такие дамы обожают, когда им делают комплименты, однако принимать их не умеют.
5. Женщина играет роль жертвы. Девушки считают, что окружающие поставили себе цель — причинить как можно боли. Они полностью уверены, что все неудачи в их жизни — это закономерность.
6. Отказ от собственных желаний. Свои желания и мечты стоят на последнем месте. Барышни ставят во главу желания других, не думая о том, чтобы развить любовь к себе.
7. Страх перед принятием решений и ответственностью. Им проще переложить ответственность за принятие решений на чужие плечи.
8. Недовольство окружением. Неуверенные в себе девушки считают, что их никто не ценит. Психологи утверждают, что они сами притягивают к себе тех людей, которые заставляют их себя чувствовать ничтожествами.

Пройти тест и узнать какие шансы вернуть мужа

10 советов как поднять самооценку женщине: психология

1. Исключить из своего окружения людей, которые заставляют себя чувствовать неудачницей.
   В идеале вообще прекратить всяческие контакты с такими людьми. Следует заводить новые, более позитивные знакомства, что положительно влияет на поднятие самооценки.
2. Полюбить себя.
   Это означает научиться принимать себя такой, какая вы есть. Для поднятия самооценки нужно перестать заниматься самобичеванием и самоедством.
3. Положительные установки.
   Без этого невозможно избавиться от низкой самооценки. К примеру, нужно говорить себе: «Я прекрасна!» и делать все, чтобы это реализовать.
4. Не сравнивать себя с другими.
   Не ищите более успешных женщин. Помните — вы являетесь неповторимой и уникальной личностью, со своими плюсами и минусами.
5. Медитация.
   Чтобы вернуть самооценку женщине, можно мысленно перенестись туда, где вы бы хотели побывать, где спокойно и уютно.
6. Ведите себя нестандартно.
   Конечно, в сложной ситуации проще всего закрыться от окружающего мира и заедать горе тортами, но попробуйте встать с проблемой лицом к лицу.
7. Не экономьте на себе!
   Салоны красоты, хорошая косметика, качественная одежда — это просто необходимо для душевного здоровья и благополучия.
8. Ходите на тренинги.
   Помимо этого запишитесь на прием к психологу и смотрите мотивирующие кинофильмы.
9. Записывайте в дневник все свои достижения.
   Каждый день записывайте все свои победы, даже самые незначительные.
10. Запишитесь на фитнес.
    Это не только положительным образом повлияет на здоровье и внешний вид, но и прибавит уверенности в себе.

Это основные советы и рекомендации к действиям для улучшения вашего самочувствия, ощущения внутреннего мира и поднятия самооценки женщины.

Простые методики повышения самооценки

Самооценку можно и нужно повышать. Несомненно, придется упорно бороться с собой, но игра стоит свеч. Адекватная самооценка делает женщину более счастливой, позитивной и уверенной в себе.
Пройти тест и узнать какие шансы вернуть мужа

Найдите причину проблемы

Заниженная самооценка не закладывается на генетическом уровне — ее развитие происходит под воздействием внешних факторов. В первую очередь нужно определить корень проблемы. Как бы то ни было, дальнейшая работа над собой будет куда эффективнее, если вы будете визуализировать проблему неуверенности в себе.

Перестаньте себя критиковать

Каждый человек имеет право на ошибку, и не надо упрекать себя за любой промах.

Перестав себя критиковать, вы получите сразу несколько плюсов:

• освободится энергия, которая тратилась на самокритику;
• вы сможете принимать себя и бросить все силы на достижение поставленных целей;
• активизируются сильные качества личности.

Подходя креативно к своим неудачам, вы научитесь получать из них пользу и иногда поворачивать ошибку в свою пользу. Кроме самокритики очень важно уметь правильно реагировать на критику со стороны окружающих.

Чаще себя хвалите

Заведите себе хорошую привычку хвалить себя за мелкие удачи. Отмечайте каждую свою победу и проводите анализ, благодаря какой черте характера этого удалось достичь. Благодаря этому методу можно приобрести адекватную самооценку и развить полезные качества, при помощи которых можно прийти к успеху.

Учитесь отказывать

Безотказность и пониженная самооценка имеют причинно-следственную связь. Необходимо научиться отказывать личностям, которые ставят свои интересы выше интересов окружающих. Научившись твердо говорить: «Нет!», вы на автомате будете повышать свою самооценку. Вы начнете себя уважать и учиться отстаивать свои границы, что лежит в основе гармоничной личности. Можно даже записаться на курсы, где этому учат.

Создавайте вокруг себя позитивное окружение

Психологи неспроста советуют избегать общения с негативными людьми. Они способны подметить самую неприятную мелочь и непременно об этом напомнят. Постарайтесь сделать так, чтобы вокруг вас были только позитивные люди, которые видят только хорошее. Конечно, не всегда получится придерживаться этого совета, так как транслятором негатива может оказаться член семьи. В этом случае необходимо регулярно проговаривать, что не хотите, чтобы в ваших отношениях присутствовал негатив. Говорите людям то, что им может не понравиться. Замалчивать подобные вещи ни в коем случае нельзя.

Занимайтесь спортом

Вовсе не обязательно проводить каждый вечер за изнурительными тренировками в тренажерном зале. Возьмите за правило каждый вечер совершать прогулку или тренировку. Не бойтесь тратить время на занятия физической культурой. Каждый женщина, взявшая за правило уделять время пробежке, быстро заметит, что свободного времени удивительным образом становится больше. Дело в том, что спортивные занятия дают мощный энергетический заряд, и дела делаются быстрее.

Покиньте свою зону комфорта

Под грузом проблем женщины начинают быть зависимыми от собственных слабостей, которые дают им ощущение комфорта. Вредная пища, алкоголь, курение и другие способы утешить себя помогают закрыться в собственном уютном мире от внешних проблем. Только проблемы накапливаются вместо того, чтобы решаться. На подсознательном уровне она понимает, что закрылась от реальности, поэтому самооценка понижается со скоростью света. И есть только один метод, который способен действенно и быстро ее улучшить — покинуть зону комфорта и принять за решение проблем.

Используйте аффримации

В психологии существуют упражнения, способные повысить самооценку даже женщине, считающей себя полной неудачницей — это положительные аффримации. Это короткие фразы, в которых заложены позитивные установки. Их можно найти как в аудиозаписи, так и в текстовом варианте. Их нужно слушать, зачитывать вслух, учить наизусть. Такие установки нужно вспоминать в сложных жизненных ситуациях.
Пройти тест и узнать какие шансы вернуть мужа

Что даст работа над самооценкой?

Чтобы точно получить положительный результат в работе над собственной самооценкой, стать уверенной в себе, даме очень важно закрепить свою мотивацию и определить для себя, какие качества имеет человек с адекватным отношением к себе:

• уверенность в своих силах;
• знание и умение пользоваться своими сильными сторонами;
• знание и принятие своих слабых сторон;
• отсутствие стрессов и тревог;
• невосприимчивость к критике;
• одобрение окружения не имеет значимости.

И это всего лишь малая часть тех качеств, которыми обладает женщина с нормальной самооценкой. Это стоит того, чтобы развиваться и расти, не правда ли?

Посмотрите видео независимого психолога, чтобы избавиться от страхов и поднять свою самооценку.

Жизнь

Как поднять самооценку и уверенность в себе женщине: советы психолога

Здравствуйте, уважаемые читательницы! Заниженная самооценка это ключевая проблема личности, которая блокирует возможность получать удовольствие от жизни, полюбить себя, принимать комплименты и не зависеть от мнения окружающих. Данная статья блога bursin.ru посвящена тем, кто изо дня в день набивает в поиске, как поднять самооценку и уверенность в себе женщине советы психолога, она позволит преодолеть первопричину страхов, найти в себе её корень и наконец-то изменить свою жизнь. В конце также можно найти видео о поднятии самооценки от самого медийного психолога современности — Михаила Лабковского.

Содержание:

1. Причины и неправильные установки
2. Признаки проблем с самооценкой
3. Чем опасна низкая самооценка
4. Методы изменить свою жизнь
5. Мнение Лабковского
6. Итоги

• Читайте также: Как научиться любить и уважать себя: побороть страхи и тревогу, книги по психологии >>>

Причины и неправильные установки

Начинать выстраивать новый мир необходимо с низов, с самого понятия. Самооценка является нашим восприятием собственных качеств, своего назначения в социуме. Причем она бывает внутренняя и внешняя. Внутренняя эта та, которая сформирована с детства, отражает уровень достижений к конкретному моменту времени, качества характера и развитые способности. Внешняя формируется из окружающего инфомира, от мнения коллектива, друзей и завистливой соседки. И если от последней можно сбежать, сменив окружение, то с внутренней придется сперва поработать. Но что интересно, работая над внутренними установками, удастся изменить отношения и к внешним.

Итак, причин заниженной самооценки множество, но среди основных можно выделить:

1. Неверные установки из детства. Родители формируют личность малыша, своими поступками и словами. Уничтожить будущее ребенка можно общаясь с ним постоянно в приказном тоне, критикуя или угрожая ему, игнорируя его личность, регулярно оценивая поступки, сравнивая со сверстниками. Все это в итоге приводит повзрослевшего человека в кабинет психолога.
2. Детские неудачи. Ещё одна причина родом из юности заключается в неправильном восприятии неудач. Например, отличница не смогла занять первое место на областной олимпиаде и после этого перестала стремиться учиться, усомнившись в своих силах. В будущем она также будет пасовать перед ответственностью, перекладывая сложные решения на других.
3. Неумение ставить цели. Самореализация запитана на внутренних установках. Часто женщина перестает искать свое предназначение в мире после свадьбы, посвящая себя реализации планов мужа. Проблема в том, что перед мужчиной в итоге предстает не самоотверженная жена, а неинтересная домохозяйка. И Он в итоге уходит, оставив её горевать о впустую потраченных годах.
4. Нетипичная внешность. Родиться красавицей с идеальной внешностью суждено единицам, как, кстати, и принять свои несовершенства. Неумение любить себя и принимать такой, как есть, это то, что необходимо менять в первую очередь.

Признаки проблем с самооценкой

Бить тревогу стоит сразу после того, как удастся узнать себя даже в паре перечисленных симптомах:

• Безотказность. Умение говорить «Нет» это высшая добродетель, которой необходимо учиться. Выполняя обязанности других, легко попасть под влияние манипулятора.
• Нездоровая реакция на критику. Если любое замечание по поводу характера, лишних килограммов или воспитания детей заставляет плакать, пора искать причину в себе, а не в своих поступках.
• Самобичевание. Укорять себя за съеденную булку часами неправильно, так же как и не видеть достоинств, стоя перед зеркалом.
• Неумение принимать комплименты. Ещё одна черта закомплексованности это тяга к комплиментам, к положительной оценке своих действий, но при этом нездоровая и резкая реакция на них. Часто подобный симптом усиливается, перед мужем тираном, который целенаправленно принижает жену, заставляя её добиваться признания. В итоге женщина становится жертвой, и даже вырвавшись из токсичных отношений, продолжает играть привычную роль.
• Отказ от желаний. Покупка одежды или косметики для себя воспринимается как излишняя расточительность. В итоге даже поощрения в виде передышки после работы, становится слишком сильным послаблением.
• Критика окружения. Женщины с низкой самооценкой, часто обвиняют окружающих, что никто не видит их стараний, потуг и достижений. Только вот закомплексованный человек сам притягивает к себе личностей, которые будут им пользоваться, насмехаться или третировать. Часто после измены мужа, женщина начинает обвинять окружающих в невнимательности, циничности и отсутствии поддержки.

Чем опасна низкая самооценка

Неуверенность в себе постепенно начинает изменять мир вокруг, притягивая все больше токсичных людей. В итоге, нежелание бороться за себя приводит к браку с авторитарным, тираничным, эгоцентричным человеком. Это достаточно простая закономерность, так как такие личности специально ищут подобную жертву. Управлять и унижать такую жену легко, это может длиться годами. Вначале такие мужчины действуют осторожно, задаривают цветами, строят иллюзию красивой и беззаботной жизни, осыпают подарками и комплиментами. Ровно до момента заключения брака.

Обычно такой союз существует долго, но даже после расставания с тираничным мужем, выбраться из панциря жертвы достаточно сложно. Потребуется грамотная работа с психологом. К сожалению, в нашей стране не принято изливать душу специалистам, поэтому утешения мы ищем в литературе. В этом нет ничего зазорного, но лишь если знать, что читать. В подборке лучших книг последних лет лидируют: бестселлер от Л. Рон Хаббард «Дианетика», труд Бориса Литвака «Найди точку опоры и переверни свой мир», вечная классика от Дейла Карнеги «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей» и интересная, нетривиальная работа Брене Браун «Дары несовершенства».

Методы изменить свою жизнь

Самостоятельно справиться с низкой самооценкой достаточно сложно, но осознавая насколько она ухудшает жизнь, негативно влияет на отношения в семье и воспитание детей, вполне реально встать на правильный путь и заставить себя измениться. Мощным толчком в данном направлении может стать стремление стать лучше после развода. Вот основные принципы повышения самооценки:

1. Найти причину. Конечно проще доверить данный этап специалисту, но при аналитическом мышлении, наличии времени и умении штудировать YouTube можно найти корень зла самостоятельно.
2. Отказаться от самокритики. Просто тотальный запрет на самоедство. Запретить себе нелестно отзываться о своей внешности, приучиться каждое утро перед зеркалом хвалить себя, искать достоинства и называть их вслух.
3. Научиться себя хвалить. За зарядку утром, поход по магазинам без отклонения от списка или день без сладкого должны стать поводом для похвалы себя.
4. Научиться отказывать. Коллегам, которые просят доделать проект за них на выходных, так как уезжают отдыхать, друзьям, использующих каждый вечер Вас в роли такси и даже родственникам. Просто скажите «Нет», на самом деле это не так страшно и сложно, главное начать.
5. Избавиться от негатива. Если среди друзей есть человек, который регулярно звонит, чтобы пожаловаться на жизнь, перестаньте его выслушивать. Откажитесь от общения с теми, кто критикует Ваш характер или внешний вид. Необходимо научиться прямо говорить людям, что не нравится, обижает или неприятно.
6. Впустите спорт. Доказано, что выброс эндорфинов и повышение выносливости благотворно влияет на самочувствие и на оценку себя.

• Читайте также: Как обрести уверенность в себе: вернуть былую самооценку в своих силах и не потерять статус, психология удовлетворенности >>>

Мнение Лабковского

Известный психолог знаменит своим простым и натуральным объяснением сложных проблем. Так, по его словам причина низкой самооценки также кроется в воспитании, но он особо подчеркивает, что не только отсутствие критики, но и пример родителей играет значимую роль. Также он достаточно понятно раскрывает признаки нелюбви к себе. По его словам, тот кто ежедневно ходит на нелюбимую работу или зарабатывает мало, просто себя не любит. Если ты себе нравишься, ты будешь стремиться создать вокруг себя те условия, которых заслуживаешь.

Лабковский особенно рьяно призывает женщин не пытаться найти причину в себе, чтобы полюбить себя. По его словам, правильный ответ на вопрос «За что ты его/себя любишь?», это «Просто так!». Нельзя формировать любовь к себе из мнения окружающих или отражения в зеркале, нужно просто любить и точка. Повысить самооценку, по мнению психолога, можно лишь после определения своих истинных желаний, понимания своих чувств и умении быть счастливым наедине с собой. Страх одиночества, по словам Лабковского, это ещё один признак неуверенности и низкой самооценки. Более подробно, он рассказывает в своем радиовыступлении, доступном внизу по ссылке:

Итоги

Изменив отношение к себе, повысив свою самооценку, удастся обрести наконец-то уверенность в своих силах, научится принимать свои слабые стороны и пользоваться сильными, прекратить испытывать постоянный стресс и тревогу за мнение о себе окружающих, забыть о критике и наслаждаться комплиментами. Работа над собой всегда сложная и долгая, но результат стоит того.

Пишите в комментариях свое мнение по поводу возникновения низкой самооценки. Поделитесь опытом преодоление неуверенности в себе.

Как женщине приобрести уверенность в себе. Женская уверенность зависит от мужчины. | Я

Содержание

1. Как женщине приобрести уверенность в себе. Женская уверенность зависит от мужчины.
2. Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине. Как поднять самооценку женщине: 10 советов психологов
   • 10 действенных советов повысить уверенность в себе
3. Как повысить самооценку одинокой женщине. Перестаньте думать о себе, как о «всего лишь женщине»
4. Видео как поднять самооценку женщине и обрести уверенность в себе?

Как женщине приобрести уверенность в себе. Женская уверенность зависит от мужчины.

Нельзя назвать успешной женщину, если она сделала карьеру, много заработала денег, у нее отличное здоровье, но при этом у нее мужик лох или она страдает и ревет в свою одинокую подушку.

Зато можно назвать вполне успешной ту женщину, которая успешна со своим мужчиной и у них классная и большая семья. Даже если она сидит дома.

У меня не повернется язык во рту и не опуститься палец на клавиатуру ноутбука назвать ее неудачницей.

Ну и та, которая сама много чего добивается в жизни, зарабатывает, строит бизнес, плюс все отлично с мужчинами, то такую можно назвать реализованной. Мега успешной. Гипер счастливой. Всем на зависть.

Так вот. Уверенность зависит от мужчин. Чтобы стать уверенной в себе, нужно стать уверенной в том, что ты можешь соблазнить кого и когда угодно.

Я бы даже назвал уверенность в себе девушки неким спокойствием. Когда ты спокойна, то вероятно у тебя все в кайф.

Тогда твой воодушевленный подъем сделает твои флюды воистину неотразимыми атаками на его незащищенное сердце.

Итак. Что тебе нужно сделать, чтобы стать уверенной в себе девушкой?

В своем блоге «Осколки» я почти в каждой статье даю какое-то задание. Либо прямо, либо ты переосмысливаешь свою жизнь и что-то меняешь сама.

В этой статье я хочу поменять твой взгляд на мужчин. Научить тебя смотреть на них так, чтобы он подсаживались на тебя. Поверь это реально! Это уже опробовано много много раз. И многие девушки, которые учатся у меня или у других учителей делают это неосознанно.

Стервы это делают автоматически.

• Взгляд, который делает уверенность.
• Взгляд, который поменяет твой внутренний мир.
• Взгляд, который воздействует на поведение мужчин и на их мысли.
• Взгляд, который сделает тебя супер.
• Взгляд, который мужчин делает влюбленными.
• Взгляд, который мы так любим и которого нам так не хватает.

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине. Как поднять самооценку женщине: 10 советов психологов

Большинство людей всю жизнь держится за ложные методы повысить уверенность в себе, например, окружая себя дорогими вещами или стремясь к идеальной фигуре. Нельзя оставить без внимания тот факт, что многие преуспевающие личности с внушительными банковскими счетами носят простую одежду и ездят на бюджетных авто.

Дама, которой надоело жить по указке других, легко может это изменить. Все, что требуется, — небольшая коррекция характера.

10 действенных советов повысить уверенность в себе

1. Свести к минимуму общение с личностями, которые заставляют чувствовать себя неудачницей. В идеале от такого общения лучше вообще отказаться. Верно говорят, что к нам относятся так, как мы позволяем к себе относиться. Если существующий расклад вещей не устраивает, пришло время показать зубы. Бывает, что кто-то из окружения упрямо не хочет менять о нас мнение. В таком случае этого кого-то имеет смысл заменить на более позитивного человека.
2. Начать себя любить. Это значит уважать, понимать и принимать себя. Стоит забыть о самоедстве и самобичевании. Американский психолог Луиза Хей советует каждое утро подходить к зеркалу, говорить своему отражению, как вы его любите, и спрашивать, что вы можете сделать для его счастья. Хей считает, что в первую очередь нужно направить силы на исправление своих мыслей, а проблема решится сама.
3. Позитивные установки. Без этого поднять самооценку женщине не удастся. Например, повторяйте себе: «Я счастлива!» и делайте все, чтобы это стало правдой.
4. Не сравнивать себя с другими. Найти того, кто в какой-то сфере достиг большего несложно. Главное помнить, что вы – уникальная и неповторимая личность со своими собственными достоинствами и недостатками. Если с кем-то себя и сравнивать, то с самой собой прошлой: раньше я этого не могла, а теперь научилась!
5. Медитация. Можно перенестись в прекрасное место, где нам хорошо и спокойно. Представить, как к нам подходит волшебник и говорит: «Ты замечательная! Ты имеешь право быть собой, иметь свое мнение и совершать свои ошибки». После того, как волшебник уйдет, сделайте вдох и вернитесь в реальность.
6. Поступайте непривычно. Конечно, в трудной ситуации проще спрятаться от всего мира и заедать горе конфетами, но попробуйте встретиться с бедой лицом к лицу. Это точно сможет поднять самооценку женщине.
7. Никогда на себе не экономьте! Салоны, тренажерные залы, качественная косметика, красивая одежда – все это необходимо не только для здоровья тела, но и для душевного благополучия.
8. Посещайте тренинги, читайте психологическую литературу и смотрите тематические фильмы.
9. Ведите дневник, в котором будут отображены все ваши достижения. Каждый день пополняйте список даже тем, что вам кажется незначительным.
10. Спорт поможет улучшить внешний вид и прибавит уверенности в себе.

Как повысить самооценку одинокой женщине. Перестаньте думать о себе, как о «всего лишь женщине»

Социум внушает нам мысль, будто женщины непоследовательны, не могут найти себя, а потому на работе многие чувствуют себя самозванками, претендующими на чужое место добытчика. Дома же женщины страдают от того, что из-за занятости не могут посвятить достаточное время «истинно женским» делам: созданию уюта, заботе о детях и так далее.

Эта путаница в социальных ролях, невозможность разорваться между диаметрально противоположными статусами «целеустремлённой амазонки» для коллег и бизнес-партнёров и «ласковой домашней кошечки» для мужа и детей приводят к тому, что женщина теряет уверенность в себе, начинает сомневаться в собственных силах.

На первый взгляд, всё так. Действительно, у женщины есть немало поводов для сомнений. Но важный нюанс заключается в том, что у мужчин подобных поводов не меньше.

Нет никаких доказательств, что женщины страдают низкой самооценкой чаще, чем мужчины.

В своей колонке в популярном издании Psychology Today профессор психологии Йельского университета Сьюзан Нолен-Хоксема (Susan Nolen-Hoeksema), автор книги «Власть женщин», приводит данные исследования, охватившего около 100 тысяч человек. Оно наглядно доказало: самооценка девушек не ниже, чем у молодых людей. Хотя девушки более озабочены своей внешностью, чем юноши, нет никаких различий между степенью их самоуважения. Более того: девушки демонстрируют более высокую самооценку в том, что касается морально-этических вопросов и контроля над своим поведением.

В том, что некоторые женщины всё-таки считают себя не способными соперничать с мужчинами и не заслуживающими чего-то большего, профессор Нолен-Хоксема винит общественные стереотипы. Да-да, те самые, о «слабом» поле. Данные представления, если женщина примеряет их на себя, способны стать чем-то вроде самоисполняющегося пророчества. Если верить, что вы слабы, а все жизненные сложности вызваны не комплексом объективных причин, а только вашей слабостью и никчёмностью, то самооценка действительно может пошатнуться.

Вывод тут простой: перестаньте верить в то, что делает вас слабее. Вы прежде всего личность, которая имеет право претендовать на успех ровно так же, как и все остальные.

Видео как поднять самооценку женщине и обрести уверенность в себе?

как полюбить себя как женщину, повысить самооценку и уверенность и быть собой Что значит любить себя как женщину

Я знаю, почему вы здесь оказались и что вы сейчас чувствуете. Вы устали от недовольства собой (внешне и внутренне), от повторяющихся раз за разом ситуаций, которые не меняются, от того, что приходится терпеть и прогибаться… «Срочно пробудить любовь к себе» – вот что я бы вам прописала, будь я врачом. Но что значит полюбить себя

и как это сделать?

Постараюсь изложить всё четко и пошагово. Только хочу попросить вас подготовить ручку и блокнот, потому что вас ждут практики, которые требуют работы над собой. Да-да, без труда не стать счастливой и так просто не разжечь любовь к себе. Поэтому бегите за всем необходимым (можете даже печеньки с чаем захватить) и усаживайтесь поскорее.

Основная причина нелюбви к себе – низкая самооценка. Для того чтобы повысить и укрепить её, нужно каждый день усиленно работать над собой!

Как это – любить себя?

Каждой женщине нужно научиться любить себя безусловной любовью. Что это значит? Это значит, что любить себя нужно безо всяких причин

. А как это сделать – вы увидите дальше.

Всё, что вам нужно – это принять себя со всеми достоинствами и недостатками безоговорочно. Я знаю, как сложно смириться именно с недостатками: когда твою картавость замечают все; когда ребра выпирают из-под одежды; когда из-за травмы хромаешь или сутулишься. Но что тут сделаешь?

Поэтому важно начать путь к себе, как к ценной личности, чтобы с каждым шагом испытывать легкость. А это непрерывный процесс, и вы не должны останавливаться!

А чем безусловная любовь отличается от условной? Последняя порождает желание доказать всем, что ты лучше и способна на многое. Условности всегда сопровождаются эгоизмом, гордыней и нарциссизмом. Но этот путь не ведет к счастью.

Любить себя очень важно, но не каждой женщине так легко дается это искусство, как хотелось бы. Откуда берутся многие проблемы? По сути, из глубины своего же сознания – там заложен источник. Мы сами ставим табу, клише, низко оцениваем себя, придираемся, придумываем возможные лучшие варианты пройденных событий, много думаем о плохом, считаем себя недостойными чего-то. Как справиться с проблемой и научиться в первую очередь любить себя?

Внешние данные – ищем преимущества

Нет некрасивых женщин! Даже если вам говорили об обратном, помните – плохое запоминается лучше. Есть много шуток на эту тему. Например, такая: «Он может сказать ей сотню раз, что она красивая, но она запомнит только то, что он намекнул на ее полноту». В этом вся суть. Многие не умеют акцентировать внимание на хорошем, а запоминают только плохое.

Как работать над собой:

· Вспоминайте комплименты, которые вам делали. Если вы мало общаетесь с людьми, загрузите в какую-нибудь группу любимой социальной сети красивое фото. Вам напишут что-то хорошее!

· Поощряйте себя. В каждой мелочи нужно хвалить себя любимую. Делайте это мысленно или в слух – неважно, отталкивайтесь от обстоятельств.

· Не ленитесь. Красивые волосы, чистое тело, аккуратный маникюр – это придает уверенности в себе. Вы влюбитесь в ту самую красотку, которую будете видеть каждый день в зеркале.

Мнение окружающих

Задумывались ли вы, как тяжело живется, когда пытаешься учесть мнение окружающих? Напоминайте себе каждый раз: «Я живу для себя!». Главное – никому не мешать и не приносить вред, а все остальное – просто стереотипы. Любите свою жизнь и всех, кто важен в ней. Всегда будут те, кто захочет вас критиковать, даже если вы станете Мисс Мира.

Относитесь проще к критике, запоминайте похвалу, хвалите других людей. Критику нужно воспринимать как мнение со стороны. К ней можно присмотреться и сделать выводы, но не нужно брать ее суть за шаблон.

Когда вы научитесь слушать, в первую очередь, свой внутренний голос, вы станете счастливее. И не успеете оглянуться, как полюбите себя.

Думайте о хорошем, мечтайте

Задумывались ли вы о составе своих мыслей? Большинство из нас привыкли погружаться в проблемы, жалеть себя, перекручивать в мыслях десятки раз одну и ту же неудачную ситуацию. И это большая ошибка!

Неудачи есть у всех. Нужно делать выводы, но не зацикливаться. Жизнь продолжается! Вы прекрасны, полны сил, красоты и… той самой любви к себе.

Думайте больше о хорошем, старайтесь ловить себя на негативе и гнать его прочь. Больше мечтайте, стройте планы, цели. Учитесь проводить время весело, даже если сегодня вы чувствуете себя одинокой.

Помните – вы красивы, даже несмотря на недостатки! Осталось только подчеркнуть эту красоту. А когда вы полюбите себя, другие тоже изменят отношение к вам.

Еще один частый вопрос связан с практикой Любви к себе. Во многих книгах пишут – полюбите себя! На тренингах говорят, что причины неудач – в не любви к себе. Но что такое — любить себя? Значит ли это, что нужно каждый день говорить себе по 200 приятных слов? Или это значит, что нужно ежедневно гладить свое тело перед зеркалом? Или нужно улыбаться своему отражению?
Что же нужно делать, чтобы полюбить себя? Для начала давайте разберемся, что такое любовь.

Любить – это глагол
Современным женщинам не нравится, что на востоке девочек выдают замуж в детстве. За тех, кого им выбрали родители. Но в этом есть рациональное зерно. Зная о том, что у нее есть муж, девочка уже никого не ищет. Как и мальчик – может спокойно учиться и не отвлекаться. Индианки говорят «Вы выходите замуж за того, кого любите. А мы учимся любить того, за кого выходим замуж».
в своей книге «7 навыков высокоэффективных семей» приводит пример. Когда после семинара к нему подошел мужчина и сказал, что уже не любит свою жену.

«Что мне делать?» – спросил он

«Любите ее» – ответил Стивен

«Вы, наверное, меня не поняли – я уже не люблю ее»

«Тем более, вам нужно начать любить ее. Любить – это глагол. Значит, это действия. Заботьтесь о ней, слушайте ее, пытайтесь ее понять. Учитесь любить ее»

Именно этого не хватает современным семьям. Понимания, что любовь – это не просто химия гормонов, которая испаряется через 18 месяцев. Любовь – это работа, это труд, это действия.

«Любовь долготерпит, милосердствует, любовь не завидует, любовь не превозносится, не гордится, не бесчинствует, не ищет своего, не раздражается, не мыслит зла, не радуется неправде, а сорадуется истине; все покрывает, всему верит, всего надеется, все переносит. Любовь никогда не перестает…»
(Послание к Коринфянам)

Если посмотреть по пунктам, то:

Долготерпит
– это означает, что она способна победить чувства обиды и недовольства, а также способна простить обидные слова, претензии, недопонимание, противоположное мнение и мироощущение.

Милосердствует
– это о том, что любовь способна быть снисходительной к ошибкам, готова понимать и входить в положение, помогать и поддерживать. Бескорыстно.

Не завидует
– то есть Любовь радуется тому, что есть, и со счастьем соседа. У меня есть ровно столько, сколько нужно мне.

Не превозносится и не гордится
– это означает, что любящий человек может легко отказаться от того, чтобы быть правым, перестать «якать» по любому поводу, в любой ситуации. И это также об отсутствии презрения и надменности.

Не бесчинствует
– это о том, что нет любви в истериках и скандалах, нет ее и в крике и рукоприкладстве, не может быть ее в любой форме насилия и жестокости. Ведь иногда жестокость может быть тихой – как, например, бойкот.

Не ищет своего
– то есть Любовь способна жертвовать своим временем, вниманием, занятиями, комфортом – ради счастья близкого человека.

Не раздражается
– это означает, что любящий способен таким, какой он есть, не пытаясь его переделать на свой манер.

Не мыслит зла
– это о том, что Любовь далека от мести и идей справедливости – Око за око и подобных. Любви нет и в упреках, уколах, саркастических шутках, подколах.

Не радуется неправде, а сорадуется истине
– то есть любящий человек всегда честен и правдив. Хотя правда не всегда бывает красивой и легкой. Такое поведение является основой доверия.

Все покрывает, всему верит
– это о том, что Любовь не слушает сплетен и целиком доверяет. Всем сердцем. Любовь без доверия – это уже не любовь.

Всего надеется
– значит, что иногда можно держаться только за надежду, и это спасет в трудную минуту. Даже когда кажется, что надеяться не на что, она способна спасти.

Все переносит
– то есть способна прощать по-настоящему, всем сердцем. Даже если любимый человек поступает нехорошо, некрасиво, причиняет боль. Любовь способна прощать – но не с позиции высокомерия, как шкодливого котенка, а с позиции любви и принятия.

Любовь никогда не перестает
– это значит — никогда. Ни при каких внешних обстоятельствах. Как бы ни вел себя второй человек. Любовь вообще не зависит от того, как он себя ведет. Она просто есть. Всегда.

Любовь к другому человеку – это когда я могу пожертвовать своим комфортом и правотой ради счастья другого человека (Главное в жертвенности не переборщить, так как жертвовать комфортом – это не то же самое, что жертвовать всем).

Любить — это глагол.

Как же рождается любовь?

Любовь – это не чувство, а действие. Это означает, что рождается она, когда мы что-то для этого делаем, например, мы умеем любить домашних животных. Почему? Потому что много вкладываем в них. Забота, обучение, тренировки, снова заботы, внимание. И со временем образуется прочная связь, когда они становятся нам родными.

Тот же самый механизм работает с детьми. Ведь даже если ребенок не родной, приемный, то вместе с заботой о нем, — рождается любовь. Через несколько лет мы любим его так же, как любили бы родного. Почему? Ведь физиологического материнского инстинкта здесь нет?

Любовь появляется тогда, когда мы выполняем свой долг перед другим человеком. Когда мы . Когда мы делаем все, что в наших силах. Когда мы уделяем ему время и внимание.

Любовь рождается из ежедневных мелочей – поступков, слов, действий, заботы.

А что же о Любви к себе?

Все то же самое. Приложите все вышеперечисленное к себе и получите пошаговое пособие:

• Уделяйте себе время.
  Находите каждый день хотя бы 30 минут для себя. Когда вы можете в тишине и одиночестве делать то, что вы любите. Читать книги, петь песни, молиться, рисовать, лежать в ванне. Здесь важно постоянство. Не просто раз в месяц уехать на пару дней, а каждый день находить хотя бы полчаса для себя. Даже если у вас маленькие дети. Даже если у вас много работы. Любить – это глагол.
• Позаботьтесь о своем теле.
  Тело в жизни женщины играет не последнюю роль. Очень важно заботиться о нем, помогать ему справляться со стрессами. Всем женщинам показан массаж. Всем женщинам показаны салоны красоты с маникюрами и педикюрами. Танцы, гимнастика, ванны с лепестками, уход за кожей. Сделайте ежедневными ритуалами.
• Позаботьтесь о своем питании.
  То, что вы кладете в свое тело, не менее важно. Ведь любимого человека хочется сделать здоровее и красивее. Тогда почему вы до сих пор едите столько вредной еды? Газированные напитки, сладкая сдоба, жареное, слишком острое… Почему вы кормите своего любимого человека фаст-фудом и полуфабрикатами?
• Позаботьтесь о своем общении.
  Любимого человека на съедение волкам вы бы не отдали. А сами общаетесь с теми людьми, которые унижают вас, высмеивают, ни во что не ставят. Неужели вы не хотели бы компании , которые всегда вас поддержат и помогут? Позаботьтесь о себе – найдите таких людей (хотя бы виртуально – это несложно).
• Делайте добрые дела
  . Улучшайте жизнь других людей вокруг вас. это даст вам повод для того, чтобы меньше думать о своих проблемах. А кроме того поможет поднять вашу самооценку.

Не жалейте сил на заботу о себе. Не забывайте о себе в потоке будней. Не засовывайте себя в самый дальний угол своей жизни.

Именно это и есть Любовь к себе. Она не рождается однажды и на века. Любовь – это постоянный процесс заботы и внимания. Но только познав это чудо, вы сможете нести его в мир, делиться им с другими людьми и освещать весь мир.

Время чтения 13 минут

Как полюбить себя и повысить самооценку? Вопрос важный и актуальный при наличии жизненных сложностей особенно на личном фронте. Часто женщины склонны жертвовать собственными интересами ради семьи и любимого человека, занижая их значение. Правильно ли это?

Скорее нет, чем да. Полезно заботиться о семье, но забывать о себе нельзя, нужно уважать и ценить собственную личность, интересы, здоровье. Женщина, уважающая себя, будет получать соответствующую реакцию окружающих, будет достойна настоящей любви.

Как стать счастливой и любимой?

Вечный вопрос: чего хотят женщины, в чём суть женского счастья? Да, женщины хотят многого, в первую очередь взаимной и счастливой любви. Однако представления о жизни часто слишком идеализированы, что ведёт к дальнейшим разочарованиям, а стремление жить «за каменной стеной» лишает инициативы и самостоятельности, а в супруги попадается часто тиран и ревнивец.

Как же быть? Как найти женское счастье, стать предметом счастья для мужчины, научиться привлекать достойных мужчин, а не неудачников и эгоистов.

Правила счастливой и любимой женщины:

1. Быть самостоятельной, вызывать уважение
   — счастливая жизнь женщины невозможна без самореализации и собственных интересов. Не стоит бояться ломать шаблоны, познавать мир и быть образованной, только недостойные мужчины ищут «глупышек». Нужно оставаться собой — развиваться, читать, быть профессионалом в своём деле, поддерживать вид уверенной женщины, достойной любви. Женская самооценка играет важную роль при знакомстве, является внутренним магнитом для сильних или слабых мужчин.
2. Привлекательность, харизма
   — для ощущения счастья женщине важно уметь принять и укрепить собственную привлекательность. Часто недооцениваем свою красоту и внешние данные — слишком худая или полная, ноги короче, чем нужно, волосы слишком редкие или слишком курчавые и другое. Важно понять: любая женщина привлекательна, если есть уверенность в себе, правильная подача, найдены сильные стороны. Есть много известных актрис далёких от идеалов красоты, но они стали культовыми — Бар бара Стрейзенд, Джулия Робертс. В чём секрет? Наличие харизмы, внутренняя привлекательность, отражающаяся на внешности и завораживающая окружающих. Ищите собственный стиль, подчёркивайте привлекательность. Найдите и создайте личный образ красивой и достойной счастья женщины.Женщина становится счастливой, чувствуя свою привлекательность — причёска, маникюр всегда поднимают настроение и уверенность. Хотя можно открыть и естественную красоту, уход помогает лишь подчеркнуть образ.
3. Физическая форма, бодрость духа
   — невозможно быть бодрой и счастливой без движения и поддержания физической формы. Важно найти собственный способ — фитнес, плаванье, бег — приносящий радость и удовольствие. Спорт нужен не только для поддержания стройности или красивой фигуры, он помогает быть в тонусе, повышает активность, делает жизнь красочнее, успешнее.Несчастная и замученная женщина не может любить, быть достойной счастливых отношений. Мужчинам нравятся спортивные, уверенные девушки. При этом любые стремления должны исходить из собственных желаний — забота о здоровье, состоянии духа, а поиск мужчины — вторичен, без внутреннего стремления нет удовольствия и результатов. Всё приходит самостоятельно, в нужное время. Главное — быть готовой к женскому счастью.
4. Знание собственных преимуществ
   — важно осознать, какие особенности помогут в построении отношений, что можете предложить любимому человеку? Вспомните все особые навыки и умения — надёжная подруга, хорошая хозяйка, любящая, заботливая… Полезно записать список минимум из десяти пунктов, за что обычно хвалят, что умеете делать лучше других.Мужчина в отношениях ищет любовь, поддержку, доверие. При этом не любит постоянные советы, чрезмерную надоедливость и эксплуатацию материальную. Поэтому стоит быть надёжной и преданной подругой, уверенной и достойной уважения. Сильная духом женщина поможет мужчине стать сильнее, развить карьеру или бизнес, слабая — лишит всего.Стоит стремиться быть в числе первых женщин.Как стать любимой женщиной? Быть личностью, настоящей подругой жизни — понимающей и поддерживающей, любящей.
5. Сохранять позитивный настрой
   — счастливая женщина умеет поддерживать хорошее настроение, стараясь избегать мелочных обид и переживаний. Не стоит усложнять жизнь, лучше ценить светлые и счастливые стороны и моменты, замечать хорошее. Позитивно настроенная женщина и мужчину воодушевляет на новые свершения, а пессимизм убивает любовь и любые инициативы.Стоит развивать ощущение счастья, помогать семье и близким чувствовать радость жизни. Счастливая жизнь женщины связана с её внутренним ощущением, мыслями и настроем — важно научиться любить себя и окружающий мир.
6. Быть честной и открытой
   — в жизни сложно всегда быть на позитиве, бывают ситуации, которые не вызывают поддержки. Стоит быть честной с избранником, уметь спокойно высказать личную точку зрения в мягкой форме, помочь или подсказать, как найти выход из ситуации.Доверие — важная часть любви, скрывая негативные эмоции и переживания, можем ухудшить состояние здоровья и нарушаем границы собственного комфорта. Важно поддерживать баланс интересов мужчины и женщины. Любящий человек поймёт. А подозрительность и ревность абсолютно не нужны, они являются признаками неуверенности в себе. Лучше следить за собственным поведением и внешностью, чем за мужчиной.
7. Поддерживать женственность
   — в современном мире права мужчины и женщины уравнялись — женщина строит карьеру, носит джинсы и короткие стрижки, но почему часто чувствуют себя «ломовыми лошадьми»? А может, стоит вспоминать о женственности и позволять мужчинам брать часть ответственности на собственные плечи? Помочь отнести сумки, сходить за покупками, починить кран или сделать расслабляющий массаж вечером.

Сила женщины в её слабости, не стоит играть по мужским правилам, брать все семейные заботы на себя, всё должно быть в меру, помним: женщина может многое, но временами стоит дать и мужчинам почувствовать свою значимость и участие в семейных делах.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Почувствовать свою женственность. Создать образ женственности помогут юбки, платья, туфли, вспоминайте иногда о своей истинной природе.

Французские женщины поддерживают свою женственность всю жизнь, даже после 60-ти выглядят на все 100%, имеют в гардеробе красивые наряды и туфли для выхода в свет, умеют наслаждаться жизнью, ходят на выставки и представления, не позволяют бытовым заботам полностью заполнить жизнь.

Как стать счастливой женщиной? Быть собой, помнить о личных интересах, хобби и увлечениях, заниматься спортом, поддерживать настрой на счастье и веру в себя. Остановимся подробнее на самооценке.

Как повысить самооценку?

На вопрос: «как обрести счастье?» есть один ответ: перестать искать, а начать создавать. Перейдём в другую плоскость, как стать женщиной, достойной любви и счастья. Задача номер один — осознать: уникальны и заслуживаете счастья. Внутренняя уверенность заразительна, а низкая самооценка работает против женщины.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине?

1. Сбросить оковы ложных убеждений
   — самый большой враг женщины — это негативные внутренние установки: «я некрасивая», «меня никто не любит», «Я тяжело схожусь с людьми» или «все мужчины-козлы». Чаще всего склонны занижать собственные способности и внешние данные. У нас практически все красавицы, американки могут мечтать о такой красоте, но ходят уверенно, несмотря на лишний вес, а наши девушки — полны комплексов. Парадокс.
   Необходимо найти и записать ложные убеждения, мешающие женскому счастью и найти противоположные установки, настраивающие на веру в собственные силы. Вспомните фильм «Я самая очаровательная и привлекательная». Ведь героиня смогла значительно повысить самооценку и привлечь внимание молодых людей, причём произошло это, когда перестала играть и стала собой настоящей. У неё развилась уверенность и самоуважение.
   Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Отказаться от негативных оценок и суждений относительно собственной внешности, способностей, особенностей характера.
2. Развивать самодостаточность
   — никогда нельзя сравнивать себя с другими, полагая, что они умнее красивее, талантливее. Это ошибочный подход. У каждой девушки есть свои преимущества и особенности, данные природой, а также свойства характера, приобретаемые в процессе жизни, отличные от других. Все мы уникальны. Сравнивать можно себя с прошлым опытом жизни, замечая изменения в лучшую или худшую сторону.Самодостаточность позволяет прислушиваться к себе, знать собственные интересы, стремления, находить самореализацию в жизни. Такая личность ориентируется на собственное мнение, а не общественное, готова принимать ответственность за жизнь. Жить по своим правилам — значит быть свободным, способным выбирать дорогу жизни. Люди часто боятся, что их не поймут, в результате живут чужую жизнь. Человек достоин жить своей, самодостаточной жизнью.Вспомните, что любите в жизни и к чему стремитесь? Какие есть мечты и желания? Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Пробудите свою самодостаточность и веру в собственные силы.
3. Отказаться от зависимости
   — девушек с детства учат быть покорными и послушными, а в браке слушать супруга. Это правильно лишь отчасти, ведь каждый человек- личность и имеет собственное мнение. Не стоит надеяться, что супруг сделает счастливой или решит все проблемы жизни. Подобный подход ведёт к зависимости, неуверенности и манипуляциям со стороны окружающих. Человек живёт, как марионетка, выполняя пожелания других людей, забывая о себе. К сожалению, детей редко приучают к самостоятельности, больше к послушанию, а ведь в жизни важно уметь принимать решения и брать ответственность за собственные поступки. Главная задача родителей — подготовить ребёнка к самостоятельной жизни, помочь развить уверенность и самостоятельность. Инфантилизм будет лишь вредить во взрослой жизни. Никому не нравятся вредные и несамостоятельные девочки в качестве супруг и спутниц жизни.Главная ошибка женщин в жизни: стремиться получать одобрение и похвалу окружающих, а не жить своими идеалами и принципами. Самодостаточная личность самостоятельно определяет свой жизненный путь, имидж, спутника жизни, не полагаясь на мнение окружающих, часто неспособных понять человека полностью.Очень непросто быть самостоятельной и отвечать за собственную жизнь, но только так можно стать личностью, достойной уважения и любви, а не оставаться на уровне маленького ребёнка. Свобода выбора даёт преимущества — самореализацию и достижение собственных целей, а значит, и полноценное счастье. Не стоит пренебрегать собой ради любви, настоящий мужчина не любит зависимых и слабых женщин, живущих в страхе и подозрениях. Как поднять самооценку женщине? Осознать собственную самодостаточность, научиться самостоятельности.
4. Забыть о конкуренции и зависти
   — конкуренция среди девушек довольно распространена, каждая хочет быть привлекательнее, умнее или более популярной. Однако счастье в другом: найти себя и признать собственную уникальность. Зависть — это отрицательное качество, которое мешает душевному спокойствию и вызывает физические недуги. Уверенная в себе девушка готова сама делать комплименты и радоваться успехам подруг, достижения других — это радость, а не печаль, ведь всегда можно использовать опыт окружающих для собственных идей и проектов. Научиться действовать для достижения успехов в жизни. Наиболее правильный подход к жизни: «я — хорошая» и «друзья, подруги — хорошие». Нельзя ставить себя или окружающих выше, иначе неизбежен дисбаланс в отношениях. Принижать себя нельзя, а порицания и похвала не должны сильно влиять на внутреннюю оценку, иначе формируется зависимость от мнения окружающих. Важно научиться самостоятельно оценивать свою работу, действия и не ждать постоянно одобрения общества. Конечно, это приятно, но не самоцель.Уверенная в себе девушка спокойно принимает комплименты, а с низкой самооценкой — отказывается или смущается. Примите как данное — достойны любви и счастья.Как повысить самооценку женщине, психология вопроса связана с признанием собственной ценности и отказом от сравнений с идеалами красоты или успеха. Лучший повод для использования опыта жизни, не более.
5. Принять своё «Я»
   — научитесь понимать и принимать себя. Самопознание — путь к свободе и счастливой жизни. Не понимая себя и своих потребностей, как можно чувствовать удовлетворение жизнью? Поймите сильные и слабые стороны личности, концентрируясь на положительных аспектах личности.Стоит записать и свои цели в жизни, стремления, что бы хотели, не будь жизненных обстоятельств? Продумайте, как реализовать существующие идеи, воплотить в жизнь. Поняв и приняв себя, проще жить и взаимодействовать с людьми, любить. Не нужно заполнять пустоту души другим человеком, лучше быть равным партнёром, достойным любви. Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Познать и принять свою личность, уникальность, неповторимость.
6. Отказаться от критики и обвинений
   — счастливая женщина не склонна к критике и обвинениям, умеет замечать позитивное в жизни и осознаёт своё влияние на жизнь и обстоятельства. Зачем обвинять других? Лучше самой становиться лучше и быть примером для подражания. Есть очень мудрое выражение — если обстоятельства можно изменить, то сделай всё для этого и сохраняй при этом спокойствие, если нельзя — прими, как данность. Критика и обвинения — негатив, который мешает счастливой жизни, а нужно настраиваться на позитивное мышление и больше видеть хорошего в окружающих. В отношениях также люди становятся ближе, когда делают акцент на объединяющих вещах и поддерживают друг друга, а постоянная критика убивает любовь.Секрет любви — отказ от осуждений, умение видеть человека, принимать его со всеми особенностями.Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Перестать критиковать себя и окружающих. Каждый человек может ошибаться — норма жизни. Лучше помогать, а не обвинять.
7. Освободиться от чувства вины
   — невозможно быть идеальным во всём. Женщины особенно склонны обвинять себя, в недостаточном внимании к детям, муже, неумении вести идеально домашнее хозяйство или в неудачах на работе. Для женского счастья важно сохранять душевное спокойствие, все тревоги дня лучше оставлять на работе, а дом — место для отдыха и любви. Стоит принять — чувство вины делает женщину несчастной и зависимой, испытывающей стресс. Лучше отказаться от самобичевания для сохранения хорошего настроения и поддержания тепла домашнего очага, есть мелочи жизни, а есть — вечные ценности.Приоритеты помогут понять, на что в первую очередь обратить внимание. Отношения важнее бытовых мелочей. А личные интересы также нормальное явление, нужно всё согласовывать и учитывать в жизни.

Счастливая мама — счастливая семья, временами нужно уделять время и себе — не забывать о парикмахерской, салонах красоты, походах в кино или театр. Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Перестать обвинять себя во всех смертных грехах и возлагать всю ответственность за семью и детей. Научиться находить время для собственных целей, интересов.

Психология, самооценка женщины важные вопросы. Конечно, хорошо, когда девушка с детства растёт в условиях, способствующих формированию уверенности, а не зависимости. В другом случае — стоит самостоятельно заняться повышением самооценки, признать свои особенности, достоинства, научиться самостоятельности.

Как стать любимой и желанной?

Подобный вопрос волнует многих девушек и женщин, найти мужчину своей жизни довольно непросто. Многие девушки жалуются на несерьёзность намерений молодых людей, ищут развлечений и не думают о семейной жизни. Как быть? Книга «Как стать любимой и желанной» О. Дуплякиной помогает найти ответы.

Правила достойной невесты:

1. Быть интересным собеседником
   — стремиться узнать больше о потенциальном женихе, для этого достаточно трёх встреч и просто общения. Важно следить за поведением и слушать ответы на вопросы о семье, детстве, традициях, планах на будущее. Лучше хорошо узнать человека и не спешить сближаться. Мужчины влюбляются постепенно, дайте время себе и потенциальному жениху узнать друг друга.

   Важно понять, что ищет человек — развлечение или создание семьи, насколько серьёзны намерения, осознанность. Мужчин привлекают уверенные и образованные девушки. Правильные вопросы повысят рейтинг невесты в глазах достойного жениха, а доступностью сейчас не удивишь. Период знакомства самый важный, относитесь внимательно к выбору спутника жизни — есть ли уважение к людям, как относится к жизни, наличие зависимости и вредные привычки?

2. Научитесь влюблять
   — убедившись в выборе человека, переходим к важным вопросам общения — отношения, первая любовь, воспоминания. Интерес к подобным темам и сочувствие, понимание помогут мужчине влюбиться, открыть сердце. Внимание, понимание и искренность ценны в современном мире и важны для любого человека. Главное — наличие взаимного желания продолжать отношения, не стоит напрасно обнадёживать, дарить призрачные иллюзии. Как стать любимой? Стать лучшей и самой близкой, понимающей девушкой для молодого человека.
3. Поддержка и позитивное общение
   — функция настоящей подруги жизни: поддерживать мужчину в начинаниях, хвалить за успехи, напоминать о приятных событиях жизни, поддерживать чувство влюблённости приятным общением, вниманием, пониманием, страстью. Признание женщиной стараний и достижений важно для мужчины. Лучше быть «музой жизни», чем «сварливой пилой».

   Похвала и поддержка дают больше результатов, чем постоянная критика. В негативном настроении лучше не общаться с мужчиной, стоит подождать, когда сможет успокоиться и восстановит психическое состояние. Часто предпочитают быть наедине в сложные периоды жизни, обдумывая план действий. Позитивное отношение возникает, если общение взаимоинтересное и желанное.

4. Быть хорошим слушателем
   — важно уметь выслушать и понять любимого человека. Считается женщины более склонны делиться эмоциями и переживаниями, мужчины также охотно рассказывают о собственной жизни при наличии искреннего интересам к ним. Умение слушать и понимать близкого человека невероятно важно для привлечения женского счастья и гармоничных отношений.
5. Уметь брать ответственность за жизнь и семью
   — женщины всегда мудрее, они определяют, будет ли крепкой семья. Умная женщина умеет поддерживать любовь многие годы, укрепляя отношения, а не разбивая семейный корабль. Что для этого нужно? С радостью встречать любимого мужа, находить время для общения и совместных мероприятий, напоминать о важности супруга, благодарить за помощь, замечать успехи, быть любящей и страстной супругой, вносить романтику в жизнь.
6. Учиться строить отношения, изучать мужскую психологию
   — для поддержания любви важно понять правила построения хороших отношений и особенности психологии мужчин, мы сильно отличаемся на психологическом уровне. Невозможно равняться на женские стандарты поведения, у мужчин есть свои особенности и потребности. Главное: любовь и семья — это счастье и отдых для мужчины от забот, суеты мира и рабочих будней. Стремитесь, чтобы каждая встреча вызывала радостные впечатления и эмоции.
7. Сохраняйте уверенность и достоинство
   — вернёмся к теме нашей статьи — самооценка. Может ли быть счастливой женщина с низкой самооценкой? Конечно, нет. Неизбежно будет стремиться угодить всем в семье и забывать о собственных потребностях. Мужчины ценят уверенных женщин, являющихся личностью, а не тенью жениха.

Полезно соблюдать баланс в собственных интересах и спутника жизни, искать совместные занятия для сближения и повышения взаимопонимания.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Знать — будете самой лучшей супругой и надёжной подругой жизни. Мужчины чувствуют уверенность и ценят достойных девушек.

Желаем развить самооценку и создать собственное женское счастье!

/
/

Недавно я получила такое письмо:

«А зачем женщине любить себя? Женщина должна любить детей, родителей, мужа. И все делать ради них. В этом ее призвание и смысл жизни. А любить себя — ведь это же эгоизм!».

Кто еще так считает? Я не знаю, как вы, но я, во-первых, категорически против всяческого «женщина должна», а во-вторых… Отвечала на письмо, а получилась целая статья.

Если вам не нравится ваша жизнь, и вы хотите изменить ее, то вам необходимо начать с себя. И обычно основной причиной всех жизненных проблем является то, что женщина не любит и не принимает себя.

Давайте проследим логическую цепочку.

Сфера отношений

Женщина мечтает выйти замуж, но отталкивает от себя мужчин. Почему так происходит? В большинстве случаев эта женщина не принимает и не любит себя, а если она сама себя не любит, то почему кто-то другой должен ее любить? Мир зеркален. Когда ты любишь себя, эта любовь отражается во вне, и окружающие тоже начинают излучать любовь. А если ты критикуешь себя, видишь в себе лишь одни недостатки, ненавидишь свою внешность, характер, привычки… То и окружающие тебя люди будут воспринимать тебя также. Они будут позволять себе критиковать тебя и отражать твою «нелюбовь», которая выльется на тебя же.

И тогда ты начинаешь прислушиваться к их критике и откладывать свою жизнь «на потом», обещая себе: «Вот когда я похудею, стану стройной и красивой, я найду свою половинку и выйду замуж.» Не хочу вас расстраивать. Но этого не произойдет. Возможно, вы изменитесь внешне, но вряд ли, избавившись от нескольких килограммов лишнего веса, вы станете себя больше любить. У вас найдутся другие причины для уничижения себя.

Откуда я это знаю? Я сама была в свое время очень строгим судьей для себя. Не прощала себе ошибки, очень требовательно относилась к своей внешности и к тому, что делала. Очень жестко обращалась с собой. Хотя по своей природе я очень добрый человек, всех люблю и прощаю… всех, кроме себя. Так было раньше. Теперь все иначе. Я уже ровно 10 лет живу с другой позицией. Я получила очень хороший урок от жизни и благодарна ей за это. Когда было совсем плохо, я поняла, что все делаю не так! Это была яркая вспышка света, то, что называют озарение! Когда в одно мгновение мозаика складывается, потому что найден недостающий пазл.

И этот пазл для меня был — любить себя и ставить СВОИ интересы преВЫШЕ всего.

Теперь, что бы я не делала, я делаю это с позиции любящей себя женщины. И это нормально. Я люблю своего мужа, сына, маму. Но я также понимаю, что если мне будет плохо, они тоже пострадают. Ну, а когда мне хорошо — счастливы и все мои родные! Ведь я — ЖЕНЩИНА. Я создаю атмосферу в доме и в отношениях. И от моего душевного состояния и здоровья многое зависит в семье.

Так вот. Продолжаю про отношения. Полюбите себя такую, как вы есть сегодня, и тогда ваша половинка сама притянется к вам. Откуда вы знаете, может быть человек, которому суждено стать вашим мужем, любит пухленьких женщин, а вы зачем-то стремитесь похудеть. И когда вы похудеете, он может просто не заметить вас и пройти мимо:) Так тоже бывает.

Сфера работы и карьеры

Какая женщина обычно успешна в карьерном росте? Женщина, которая уверена в том, что она самый лучший специалист в своей области. Она не сомневается в себе, любит себя, и начальство тоже начинает ее ценить и повышать в должности. Опять же закон отражения срабатывает. Как мы относимся к себе, так к нам относятся окружающие.

Отношения с деньгами напрямую связаны с тем, как мы относимся к себе. Женщина, любящая себя, не будет работать на низкооплачиваемой нелюбимой работе. Она найдет свое предназначение и начнет зарабатывать деньги, занимаясь любимым делом. Ведь когда нам что-то нравится, и мы делаем это с любовью, у нас все получается, и любимое дело начинает приносить доход.

Сфера здоровья

Любящая себя женщина не станет экономить на себе, на своем отдыхе, на витаминах и обследованиях, на занятиях спортом. Она бережет свое здоровье. Когда в семье женщина здорова и счастлива, радостна и энергична, она заражает своим счастьем окружающих. Ведь счастье заразно! И ее муж и дети ощущают себя комфортно в такой атмосфере счастья. Поэтому женщина должна заботиться прежде всего о себе, чтобы всем вокруг было хорошо, радостно и светло! Простая логика.

Как полюбить себя — 17 способов повысить уверенность в себе сегодня

Идея любить себя может показаться немного глупой, но, эй, это важно.

«Любовь к себе означает большое уважение к собственному счастью и благополучию», — говорит Брайан Винд, доктор медицинских наук, главный клинический директор JourneyPure, центра лечения наркозависимости, расположенного по всей стране. «Любовь к себе может повлиять на то, как вы справляетесь с проблемами, с которыми сталкиваетесь в различных аспектах своей жизни, на ваше общее счастье, а также на ваше психическое и физическое здоровье».

И к вашему сведению: «Любовь к себе на самом деле связана с самооценкой», — говорит Наоми Торрес-Маки, доктор философии, руководитель исследовательского отдела The Mental Health Coalition и клинический психолог в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке. «Напоминание себе, что вы достаточно, является ключевым моментом».

Вот 17 замечательных способов заставить вас почувствовать всю любовь к себе — и еще немного.

1. Повторяйте мантры.

Мантры, также известные как упражнение осознанного сострадания к себе, помогают вам подходить к каждому дню с некоторой дополнительной заботой — для себя. «Люди могут использовать позитивный разговор с самим собой и осознанность практикуют с состраданием к себе, чтобы уменьшить воспринимаемую тревогу и повысить уверенность и благополучие», — говорит Алан Чу, доктор философии, CMPC , доцент Университета Висконсина — Грин-Бей. Если вы чувствуете тревогу, попробуйте «все иногда так себя чувствуют» и «могу ли я быть нежным и понимающим с самим собой».

2. Займитесь хобби, которое доставляет вам удовольствие. ) хороши. «Удовольствие ради удовольствия — это здорово, но оно вряд ли укрепит вашу уверенность», — говорит

Амита К. Патель, LCSW , лицензированный психотерапевт из Нью-Йорка, специализирующийся на травмах и психологической устойчивости.

Как говорит Патель, это причина, по которой Candy Crush может чувствовать себя ох ~ так ~ хорошо в данный момент, но точно не поднимает вашу самооценку, когда вы кладете трубку. «Ключом к укреплению уверенности является участие в деятельности, которая сочетает в себе удовольствие и мастерство», — говорит она.

3. Займитесь любимым делом в детстве.

«Займитесь любимым занятием, например, детским увлечением, — говорит Ветер. — Возвращение к чему-то знакомому, использование уже имеющегося навыка повышает вашу уверенность в себе». Как насчет того, чтобы взять в руки теннисную ракетку или снова попробовать себя в творчестве?0003

4. Делайте то, чего никогда раньше не пробовали.

«То, что вы делаете за пределами своей зоны комфорта, показывает, что вы сильнее, чем думаете», — говорит Торрес-Маки. Это может быть что-то такое же простое, как ношение несоответствующих сережек или выступление на собрании, если вы обычно говорите последним, предлагает Торрес-Маки. Вы также можете попробовать пройти обучение по чему-то совершенно не связанному с вашей рулевой рубкой (уроки шведского на Rosetta Stone , кто-нибудь?) или присоединиться к онлайн-воркшопу писателей. «Эти вещи помогают вам доверять себе и тому, кто вы есть», — добавляет она.

5. Включите бас.

Музыка, то есть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Social Psychological and Personality Science, прослушивание мелодий с большим количеством басов может повысить ваше чувство силы и уверенности в себе. Включите мощный плейлист!

6. Используйте все свои чувства.

Патель является поклонником упражнения позитивной психологии, основанного на исследованиях, в котором вы просматриваете все пять чувств, чтобы остановить негативное мышление или навязчивые беспокойства на их пути. «Замедлите темп и обратите внимание на образы, звуки, запахи, вкусы и ощущения, которые вы испытываете в любой момент, — говорит она. только сдерживать тебя».

7. Узнай что-нибудь.

«Будь то окончание колледжа, сертификация специалиста или обучение на инструктора по йоге, исследования показывают, что расширение прав и возможностей женщин и их самооценка напрямую связаны с образованием и доходом», — говорит Дженна Липхарт Роадс, доктор философии, RN, медсестра, педагог и писатель для NurseTogether . «В одном из исследований исследователи обнаружили, что образование напрямую повышает чувство расширения прав и возможностей женщин, что также увеличивает их потенциальный доход и, следовательно, их самооценку».

8. Делайте больше повседневных дел, в которых вы хороши.

«Неважно, какие они, и это не обязательно должно быть в профессиональной среде», — говорит Торрес-Маки. хороший водитель, а затем водить больше». Исследование показывает, что самоэффективность (вера в то, что вы хороши в чем-то) и самооценка связаны, и чем больше вы делаете вещей — маленьких или больших — в которых вы хороши , тем лучше вы будете себя чувствовать». Даже повседневные задачи могут повысить вашу уверенность, поэтому не упускайте из виду очевидное!

9. Заведите дневник любви к себе.

«Каждый день документируйте одну вещь, за которую вы благодарны», — говорит Чу. А еще лучше, прочитайте свои записи вслух после того, как запишете их, чтобы они действительно усвоились. Вы также можете вернуться к этому списку, когда вы чувствуете себя особенно плохо.

11 лучших журналов благодарности, которые помогут вам стать счастливее 2021

10.

Подумайте несколько минут о том, как вы ~разбили~ цель.

Прошел курс? Решили устроить вечеринку-сюрприз для любимого человека? Работали волонтером в близкой и дорогой вам организации? Подумайте об этом.

«Один из самых действенных способов повысить уверенность в себе — это вспомнить время в своей жизни, когда вы добились чего-то сложного, и позволить себе по-настоящему прочувствовать эмоции этого достижения», — говорит Джейк Рубин, гипнотерапевт и основатель. из MamaZen , приложение для снятия стресса и медитации для мам.

11. Медитируйте.

Многие исследований связывают практику медитации с уменьшением беспокойства и депрессии. И теперь, когда у нас есть бесчисленное множество приложений, учебных пособий Zen YouTube и новая серия Netflix от Headspace , никогда не было так просто начать. (По теме: 7 советов по медитации для людей, которые никогда в жизни не медитировали)

12.

Поговорите с зеркалом.

«Каждое утро смотрите в зеркало и громко перечисляйте пять вещей, которые вам нравятся в себе», — говорит Липхарт Роудс. Неловкость исчезнет, ​​обещаю! Несколько примеров от Липхарта Роадса для начала:

• «Мне нравится, как Я просыпаюсь вовремя каждое утро».
• «Мне нравится, что я могу приготовить идеальную чашку кофе».
• «Мне нравится, что у меня сильные ноги, и я могу нести своих детей по лестнице».
• «Мне нравится моя способность находить продуманные подарки для моих друзей».

13. Придерживайтесь фактов.

«Прыжок с «я потерял работу» на «я неудачник» не только подрывает вашу уверенность в себе сейчас, но и влияет на выбор, который вы сделаете в будущем», — говорит Патель. факты. «Я отстой» — это мнение. Но «моя компания сокращалась» может быть объективной правдой

14. Попробуйте что-то, что внешне заставляет вас чувствовать себя уверенно

Когда ты хорошо выглядишь, ты чувствуешь себя хорошо. «Это может быть так же просто, как накрасить губы, накраситься в любимый цвет или потратить пять дополнительных минут на прическу», — предлагает Липхарт Роадс. «Потратив несколько дополнительных минут на то, чтобы почувствовать себя собранным, вы быстро повысите уверенность в себе».

15. Сделайте язык тела больше.

Если вы еще не смотрели выступление Эми Кадди TED Talk о «мощных позах» для повышения уверенности в себе, пусть это будет ваш момент, чтобы перестать прокручивать дум и проверить это RN. Постоянно развивающееся изучение языка тела приводит пословицу «притворяйся, пока не заработаешь» — если вы хотите чувствовать себя более уверенно в течение дня, занимайте место, выпрямляйте осанку и жестикулируйте так, как будто вы уже это делаете. Даже если вы просто разговариваете по Zoom.

16. Позвонить другу.

Просто напишите короткое сообщение, объясняющее, чем вы восхищаетесь или что цените в своем приятеле, и пишите. Затем сделайте это еще для двух друзей.

«Неважно, получите ли вы ответный комплимент или просто «спасибо!», — говорит Рубин. начинаем видеть в себе хорошее. Это помогает нам понять, что мы все находимся в пути и что у каждого из нас есть ценность, которой можно поделиться с миром».

17. Относитесь к себе так же, как к своим друзьям.

На этой ноте подумайте, как бы вы описали друга. Вид? Смешной? Умная? А как бы они тебя описали? Часто мы гораздо лучше относимся к окружающим, чем к самим себе, поэтому попробуйте посмотреть на себя глазами любимого человека. Они любят тебя не просто так!

Перри О. Блумберг

Перри — писательница из Нью-Йорка; она имеет степень бакалавра психологии Колумбийского университета, а также выпускницу кулинарной школы Института натуральных гурманов на растительной основе, который сейчас является Центром натуральных гурманов при Институте кулинарного образования. Ее работы публиковались в New York Post, Men’s Journal, Rolling Stone, Oprah Daily, Insider.com, Architectural Digest, Southern Living и других изданиях. Она, вероятно, видела Dave Matthews Band в вашем родном городе, и она никогда не откажется от кровавой мэри. Узнайте больше на VeganWhenSober.com.

10 способов помочь женщине с низкой самооценкой

Если в вашей жизни есть женщина, которая страдает от низкой самооценки, вам может быть интересно, как вы можете ей помочь.

Может быть тяжело смотреть, как кто-то, кто вам дорог, борется с чувством неадекватности и бесполезности, но, к счастью, вы можете кое-что сделать, чтобы поддержать его.

В этом руководстве мы рассмотрим несколько способов помочь женщине с низкой самооценкой, основываясь на советах экспертов в этой области. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

 

1. Поймите, что ее низкая самооценка не является ее ошибкой

Женщины с низкой самооценкой часто винят себя за свое положение. Они всегда думают: «Если бы я был худее/умнее/красивее, то был бы счастлив».

Важно напомнить ей, что она не несет ответственности за свою низкую самооценку и что это не ее вина.

Вы можете сделать это, указав на ее положительные качества и подчеркнув, что ее ценность не основывается на ее внешности или достижениях.

Если она постоянно принижает себя, мягко опровергните ее отрицательные утверждения.

Например, если она говорит: «Я такая толстая», вы можете ответить: «Нет, ты не толстая. Ты прекрасна такая, какая ты есть».

Поощряйте ее говорить о своих чувствах и слушайте без осуждения. Иногда просто знать, что кто-то понимает и заботится, может иметь большое значение.

 

2. Поощряйте ее делать то, что заставляет ее чувствовать себя хорошо

Лучшее, что вы можете сделать для женщины с низкой самооценкой, — это поощрять ее делать то, что заставляет ее чувствовать себя хорошо.

Сюда могут входить занятия спортом, занятия йогой, ведение дневника или маникюр.

Помогите ей найти занятия, которые заставят ее чувствовать себя счастливой, уверенной в себе и хорошо себя чувствовать. Это может быть отличным способом поднять ей настроение и помочь ей повысить самооценку.

Вы также можете предложить ей выполнить эти действия, чтобы показать свою поддержку. Следуйте за ней в спортзал или купите книгу для дневника, чтобы поощрять ее вести дневник (если это применимо).

Это поможет ей почувствовать себя лучше и начать повышать самооценку.

 

3. Поощряйте позитивный разговор с самим собой:

У женщин с низкой самооценкой часто возникают негативные мысли. Помогите ей справиться с этим, поощряя позитивный разговор с самим собой.

Это значит напомнить ей, чтобы она говорила с собой по-доброму, сосредотачивалась на своих сильных сторонах и немного расслаблялась.

Позитивный разговор с самим собой может стать мощным инструментом повышения самооценки женщины.

Дайте ей понять, что любовь к себе имеет значение.

«Вы делаете все возможное.»

«Ты сильный и способный.»

«Вы достойны любви и уважения.»

 

Это всего лишь несколько примеров того, что вы можете сказать, чтобы поощрить позитивный внутренний диалог.

Важно помнить, что слова, которые мы говорим себе, имеют значение. Итак, если вы хотите помочь женщине с низкой самооценкой, поощряйте ее говорить с собой по-доброму.

 

4. Помогите ей ставить реалистичные цели и поощряйте ее делать небольшие шаги к их достижению

Помогая женщине с низкой самооценкой ставить реалистичные цели и делать небольшие шаги к их достижению, вы можете помочь ей почувствовать себя более способной и уверенно.

Обдумывать идеи, предлагать предложения и подбадривать ее, когда она работает над достижением своей цели, — все это отличные способы помочь ей добиться успеха.

Это поможет ей почувствовать себя более способной и уверенной в себе. Вы можете помочь ей в постановке целей, обдумывая идеи и предлагая предложения.

Это поможет ей добиться успеха. Как только у нее появится цель, предложите помочь ей составить план ее достижения.

Тогда поддержите ее, пока она идет к своей цели!

 

5. Признавайте ее достижения, какими бы незначительными они ни казались

Еще один способ поддержать женщину с низкой самооценкой — признать ее достижения, какими бы незначительными они ни казались. Это включает в себя такие вещи, как завершение проекта на работе, забота о ее детях или приготовление еды.

Признавая ее достижения, вы помогаете ей увидеть себя в положительном свете и повышаете ее самооценку.

Найдите время, чтобы подумать о достижениях, которых она добилась, и обязательно похвалите ее за них!

«Вы отлично поработали над этой презентацией!»

«Я так горжусь тем, как вы заботитесь о своих детях.»

«Еда была восхитительной — ты такой классный повар!»

Ваши слова ободрения много значат для нее и помогут повысить ее самооценку.

 

6. Не давайте непрошеных советов и не пытайтесь решить ее проблемы за нее

Одна вещь, которую следует избегать при поддержке женщины с низкой самооценкой, — это давать непрошеные советы или пытаться решить ее проблемы за нее.

Это может заставить ее почувствовать, что вы не верите, что она способна решить свои собственные проблемы. Вместо этого предложите свою поддержку и дайте ей понять, что вы рядом, но уважайте ее способность принимать решения самостоятельно.

Женщина с низкой самооценкой, скорее всего, уже чувствует себя незащищенной и подавленной, поэтому постарайтесь не повышать ее уровень стресса критичностью или напористостью.

«Я здесь для вас, если вам нужно поговорить.»

«Я могу вам чем-нибудь помочь?»

«Мне жаль, что вы проходите через это. Дайте мне знать, если я могу что-нибудь сделать.»

Все это слова поддержки, которые дадут ей понять, что вы заботитесь о ней, не повышая ее уровень стресса.

 

7.

Дайте ей понять, что вы любите ее и заботитесь о ней, даже когда она чувствует себя подавленной

Самое важное, что вы можете сделать для женщины с низкой самооценкой, это дать ей понять, что вы любите и заботитесь о ней. заботиться о ней, даже когда она чувствует себя подавленной.

Часто это самое сложное, но очень важное.

Она может сама в это не поверить, но напомните ей, что она достойна любви и уважения. Дайте ей понять, что вы будете рядом, несмотря ни на что.

Эти заверения могут быть именно тем, что ей нужно, чтобы начать чувствовать себя лучше.

«Я люблю тебя, несмотря ни на что.»

«Я здесь ради тебя, несмотря ни на что.»

«Вы достойны любви и уважения.»

Эти простые утверждения могут иметь огромное значение для женщины с низкой самооценкой. Просто знание того, что ее любят и поддерживают, может помочь ей начать чувствовать себя лучше.

Старайтесь быть терпеливой, доброй и понимающей — она ​​переживает тяжелые времена и нуждается в вашей поддержке. Проявив немного любви и заботы, вы можете помочь ей повысить ее уважение и уверенность в себе.

 

8. Не сравнивайте ее с другими людьми – все люди разные и имеют свои сильные и слабые стороны

И последний совет: не сравнивайте ее с другими людьми. Это только заставит ее чувствовать себя хуже. Все люди разные и имеют свои сильные и слабые стороны.

Вместо этого сосредоточьтесь на ее индивидуальных качествах и на том, что делает ее особенной. Это поможет ей чувствовать себя более уверенно и ценно.

«Мне нравится, что ты всегда так добр к другим.»

«У тебя отличное чувство юмора!»

«Я восхищаюсь твоей силой и мужеством.»

Все это примеры утверждений, которые заставят ее чувствовать себя хорошо, не сравнивая ее ни с кем другим.

 

9. Будьте осторожны, чтобы случайно не заставить ее чувствовать себя хуже

Есть несколько вещей, которых вам следует избегать, если вы хотите помочь женщине с низкой самооценкой. Во-первых, не стоит случайно заставлять ее чувствовать себя хуже. Это может произойти легко, если вы не будете осторожны.

Например, не упоминайте ее неуверенность или прошлые неудачи. Это только заставит ее чувствовать себя хуже и может привести к негативному мышлению.

Во-вторых, не пытайтесь изменить ее и не говорите ей, что ей нужно исправиться. Это только заставит ее почувствовать, что вы не принимаете ее такой, какая она есть. Вместо этого постарайтесь поощрять ее быть лучшей версией себя.

Наконец, не отказывайтесь от нее. У нее могут быть хорошие и плохие дни, но важно оставаться рядом с ней и напоминать ей, что вы рядом с ней.

 

10. Будьте терпеливы

Последний совет в этом списке, который поможет женщине с тревогой, — это терпение. Кому-то требуется время, чтобы справиться со своей тревогой и низкой самооценкой. Важно быть терпеливым с ней и не расстраиваться, если кажется, что она не делает успехов так быстро, как вам хотелось бы.

 

Заключение

Если у вас есть друг или член семьи, который борется с низкой самооценкой, воспользуйтесь этими советами, чтобы поддержать его.

Помощь женщине с низкой самооценкой может быть сложной задачей, но она того стоит. Видеть, как она начинает чувствовать себя лучше, — одна из самых приятных вещей, которые вы можете испытать.

Только не забывайте быть терпеливой, доброй и понимающей — она ​​переживает тяжелые времена и нуждается в вашей поддержке. Проявив немного любви и заботы, вы можете помочь ей повысить ее уважение и уверенность в себе.

Что вы думаете? Есть ли у вас какие-либо другие советы, чтобы поделиться? Мы будем рады услышать от вас в комментариях ниже!

 

Биография автора:     Привет! Меня зовут Амарачи Мозес, я блогер о здоровье и образе жизни, увлекающийся фитнесом. Моя цель — помочь людям научиться жить лучше, и я надеюсь вдохновить других своим письмом.

На своем веб-сайте я делюсь советами о том, как вести здоровый и счастливый образ жизни.

 

Как быть более уверенным в себе — 5 Усики о себе и самоуровне

(изображение Кредит: Getty Images)

Мы все захотим. Мы часто чувствуем, что отсутствие уверенности — это все, что сдерживает нас.

Присутствовать в себе, пытаться показать себя с лучшей стороны и излучать позитивный язык тела в теории просто, но научиться быть уверенным внутри себя требует работы. Писательница и телеведущая Лора Бартон в 2017 году создала сериал BBC Radio 4 «Уловка уверенности» .0003

«Я гораздо более уверенный в себе человек, чем был, когда снимал эту серию», — говорит она, объясняя, что на данный момент это вопрос ухода, как тренировка мышц. «Я постоянно делаю что-то, чтобы повысить свою уверенность — говорю ли это «да» или, что не менее важно, «нет».

Добраться до места технического обслуживания было проблемой для Лауры. «Я провел большую часть своей жизни, действительно разочарованный собой и своей неспособностью попросить то, что я хочу или в чем я нуждаюсь, потому что, я полагаю, на каком-то уровне я задаюсь вопросом, действительно ли я достоин этих вещей».

Все сводится к ценности. Это вера в то, что вы достойны того, кто вы есть. «Не идеально, не лучше всех, но того стоит», — говорит психолог Эйми Дарамус.

В самые тяжелые моменты Лауре было трудно выступать на собраниях, проходить через офис, ходить в магазин, бар, на вечеринку, тратить деньги на себя или носить что-либо заметное, «потому что, по сути, я не Я не чувствую, что имею право занимать место», — говорит она. «Это был утомительный образ жизни».

«Сейчас я живу в чем-то вроде состояния уверенности, — говорит она, — что я могу накачать мышцы».

Итак, как повысить уверенность в себе? Эксперты, которые изучают тему и помогают людям научиться быть более уверенными в себе, предлагают woman&home несколько практических советов.

Как стать более уверенным в себе

1. Познать себя и узнать, чего вы действительно хотите

Лаура говорит, что терапия была одним из величайших даров в ее жизни. «У меня есть замечательный терапевт, который помог мне укрепить границы и регулярно напоминает мне, что с меня достаточно».

Обращение за помощью к психотерапевту доступно не всем и не является единственным способом глубже погрузиться в себя. Практика медитации, внимательности и восстановления связи со своим телом через физическую активность также может помочь.

2. Перестаньте искать одобрения у других

Жить своей жизнью ради одобрения других может разрушить чье-то доверие. Эйми говорит: «Если вас определяют другие, вы не определяете себя и не управляете своей собственной жизнью».

Принятие на себя свободы воли и контроль над своим существованием означает, что вы больше не чувствуете себя раздавленным бременем соответствия чужим стандартам или мыслью о том, что вы достойны только того, чтобы доставлять удовольствие другим.

«Уверенность — это вера в то, что ты стоишь именно такой, какая ты есть», — говорит Эми. «Не идеально, не лучше, чем кто-либо, но того стоит. Это также означает, что вы верите, что найдете способ достичь целей и преодолеть препятствия».

3. Занять место

Пэтси Роденбург OBE стала мировым экспертом в обучении вокалу, речи и навыкам презентации для отдельных лиц и компаний как в корпоративной, так и в творческой индустрии. «Если вы не уверены в себе, люди не будут вас слушать», — говорит она, и ей следует знать это как автору многих книг на эту тему. Ее последняя книга «Голос женщины», вышедшая в феврале 2023 года, включает в себя рекомендации, которым она научилась на протяжении всей своей обширной карьеры. К сожалению, она говорит, что низкая уверенность в себе — это то, что она часто видит у женщин: «Женщинам это действительно тяжело, я вижу это все время».

«Ты можешь это увидеть», — говорит она. «Они смотрят в пол, становясь меньше. Когда приходит их очередь говорить во время презентации, они говорят еще до того, как достигают сцены, и это слишком быстро».

Она говорит, что есть способы научить себя быть более уверенным и «чувствовать, что у тебя есть право быть там».

Пэтси предлагает четыре «трюка», которые она применяет в своих учениях.

• Найдите свое присутствие — Посмотрите на мир. Например, представьте, что вы делаете презентацию на работе. Посмотрите на людей в зале. Посмотрите им в глаза, когда войдете, и не торопитесь, прежде чем начать.
• Дышите — нужно глубоко дышать животом, глубоко и медленно вдыхать. Существует бесчисленное множество дыхательных техник от беспокойства, которые помогут вам научиться контролировать свое дыхание.
• Стойка — Встаньте, ноги вперед, колени не заблокированы, плечи расслаблены и расслаблены, вес приходится на подушечки стопы и пальцы ног. Пэтси говорит, что даже сидя за столом, вы почувствуете себя увереннее.
• Проецируйте свой голос —Отправьте свой голос вверх и наружу. Если вы посмотрите вверх, чуть выше линии глаз, это означает, что вы, естественно, позволяете голосу распространяться дальше.
• Практика — все вышеперечисленные методы применимы далеко за пределами рабочих презентаций — и могут помочь вам ориентироваться во всех сферах вашей жизни. Пэтси предлагает дома почитать книгу вслух, говорить медленно, выделяя время на себя.

4. Измените свое психологическое отношение к неудачам

Кэтрин Тинсли — профессор менеджмента в Джорджтаунском университете и директор университетского Института женского лидерства.

Во время одного полевого исследования, которое она и ее коллеги провели, она сказала: «Женщины стали более уверенными в себе, когда они изменили мысленное отношение к неудачам».

Все сводилось к переосмыслению неудачи как доказательства того, что они пытались. Те, кто считал, что «любая неудача — это всего лишь еще один шаг на пути к конечному успеху, почувствовали прилив уверенности в себе», — объясняет она.

Поклонники подкаста Элизабет Дэй и последующей книги «Как потерпеть неудачу» будут знакомы с историями невероятных историй успеха, которые потерпели несколько неудач на своем пути. Однако, как и в песне, они снова вернулись.

Возвращение в исходное положение — это то, что толкает вас вперед, даже когда весь мир пытается сбить вас с ног. Будь то свидания, работа, запуск нового проекта, который проваливается, попытки и риск неудачи — это уязвимый поступок, и, как говорит Брене Браун в «Призыве к мужеству» , уязвимость — это мера того, насколько вы храбры. .

Таким образом, изменив образ мышления и рассматривая любые предполагаемые неудачи как часть своего пути, вы увидите, как ваша уверенность в себе возрастет.

(Изображение предоставлено Getty Images)

5. Создайте сеть поддержки

Уверенность женщин (откроется в новой вкладке), крупное глобальное исследование, направленное на понимание, измерение и повышение уверенности женщин, показало, что немногие женщины во всем мире на самом деле чувствуют себя чрезвычайно уверенно. Один из их выводов предполагает, что, вопреки распространенному мнению, «уверенность не является личным делом или личным достоянием».

Их исследование показало, что это то, что вы «получаете, отдаете и растете вместе с другими. В объединении сил есть сила: повышение уверенности — это нечто коллективное».

Окружите себя людьми, которые возвышают вас, а не унижают. Выбирайте тех, кто дает вам энергию, а не высасывает ее. В свете шокирующего гендерного дисбаланса в отношении любого количества вопросов, из которых низкая уверенность подрывает уверенность, особенно важно поднять своих коллег-женщин.

Об этом свидетельствует другое исследование, опубликованное в Harvard Review , которое показало, что женщины, которые регулярно общаются с близкими людьми, в которых доминируют женщины, имеют больше шансов на успех. Так что, подбадривая коллег-женщин, вы обязательно почувствуете пользу.

Каковы более широкие последствия низкой уверенности в себе у женщин?

Доктор Сабрина Романофф , клинический психолог, говорит: «низкая уверенность в себе может привести к неудачам в социальных отношениях, трудностям в поддержании романтических отношений, постоянному чувству истощения, депрессии и изоляции».

Люди с низкой уверенностью в себе чаще имеют слабые межличностные связи и испытывают затруднения при получении отзывов или способов улучшения, добавляет она. «Поскольку они могут быть более чувствительны к критике, они могут бороться с упорством в своих предполагаемых недостатках вместо того, чтобы направлять свою энергию на улучшение. Они также с большей вероятностью будут меньше рисковать и проявлять нерешительность, когда дело касается их личной и профессиональной жизни».

Доктор Романофф объясняет, что если человек считает себя компетентным, умным и способным, другие с большей вероятностью поверят ему. «Действуя уверенно, люди с большей вероятностью будут выглядеть заслуживающими доверия, справляться со стрессовыми ситуациями или ситуациями давления, производить сильное первое впечатление и справляться с трудностями», — говорит она. «Уверенность также привлекает других людей, поскольку вы с большей вероятностью заставите других чувствовать себя комфортно и тянуться к вам».

Почему важно укреплять доверие?

Укрепление уверенности в себе имеет гораздо большее значение, чем вы можете себе представить, и оно жизненно важно для мотивации, устойчивости и конечного успеха.

Профессор Кэтрин объясняет: «Уверенность имеет решающее значение для того, чтобы чувствовать себя хорошо в отношении того, кто вы есть и что вы делаете. Женщины имеют право чувствовать себя хорошо в отношении того, кто они есть. Мы своими глазами видели, как положительное психическое здоровье женщины взаимосвязано с ее уверенностью и расширение прав и возможностей и ее способность испытывать радость изнутри».

Профессор объясняет, что уверенность в себе может повлиять на то, принимаете ли вы своевременные решения и самоутверждаетесь ли вы; чувствовать себя способным пробовать новые или сложные вещи; преодолевать прошлые ошибки, не обвиняя себя несправедливо.

«Когда мы думаем об уверенности, мы можем связать ее с расширением прав и возможностей», — объясняет она. «Уверенность — это расширение возможностей изнутри, и оба они неразрывно связаны с психическим здоровьем и экономическими последствиями».

(Изображение предоставлено Getty Images)

Почему уверенность особенно важна для женщин?

Итак, теперь мы знаем, что дело не только в том, как вы представляете себя, но и в том, как вы занимаете место и как мир смотрит на вас.

У женщин это особенно важно. «Уверенность важна для женщин, потому что их, как правило, с раннего возраста учат не занимать слишком много места и быть скромными», — говорит доктор Романофф. «Многие женщины были социализированы, чтобы не казаться угрожающими, что проявляется в том, что они занимают застенчивую или скромную позицию».

Психолог говорит, что все сводится к тому, что люди судят о книге по ее обложке, и что люди принимают то, что вы предлагаете. «Когда дело доходит до изучения других, мы постоянно идем по кратчайшему пути, и самый быстрый способ, которым мы склонны выносить суждения, — это оценивать, как человек относится к себе».

Таким образом, женщин, которых учат быть маленькими, не занимать место и не дай Бог показать, насколько они на самом деле гениальны, имеет широкое и разрушительное влияние. «Это причиняет им боль, потому что они были приучены расставлять приоритеты в отношениях и казаться не угрожающими сверх того, что демонстрируют, насколько они способны», — говорит доктор Романофф.

В чем разница между самооценкой и уверенностью?

Эти две фразы и вызовы, которые они несут, безусловно, имеют общие черты, но между ними есть разница.

По данным Университета Квинсленда (открывается в новой вкладке), «самоуважение означает, цените ли вы себя. Ваша самооценка развивается и меняется в результате вашего жизненного опыта и взаимодействия с другими людьми. уверенность — это ваша вера в себя и свои способности».

Нет сомнений, что одно может подпитывать другое, но это также работает и для борьбы с ними — обучение увеличению одного может оказать положительное влияние и на другое.

Аойф — младший редактор новостей в woman&home.

Она ирландский журналист и писатель с опытом работы в области писательского творчества, комедии и телевизионного производства.

Раньше Аойф была писателем в Bustle, ее слова можно найти в Metro, Huffpost, Delicious, Imperica, EVOKE, а ее стихи — в антологии Queer Life, Queer Love.

Вне работы вы можете столкнуться с ней в садовом центре, благотворительном магазине, студии горячей йоги, поднятии тяжестей или (что наиболее вероятно) за ужином/поеданием какого-нибудь вкусного напитка/еды.

Как обрести уверенность в себе и ценность в отношениях

Возможно, вы выходите из пандемии совершенно другим человеком. Вот как восстановить себя, если вы боретесь.

Пандемия перевернула многие жизни с ног на голову, и по мере того, как мы возвращаемся к личным мероприятиям, вы можете заметить, что вы уже не тот человек, которым вы были до пандемии. Те, кто был общительным и экстравертным до пандемии, возможно, обнаружили, что их самооценка упала, или они изо всех сил пытаются восстановить свое чувство собственного достоинства. Факторы, способствующие психологическому дистрессу, который влияет на наше самоощущение, могут включать смену работы, снижение социального взаимодействия и жизнь в постоянной неопределенности.

Общие симптомы продолжающейся социальной изоляции у многих привели к усилению беспокойства, неуверенности в себе и низкой уверенности в себе. По мере того, как мы вновь интегрируемся в мир, думая о благополучии, вот стратегии, как обрести уверенность в себе — и в ваших отношениях тоже.

В этой статье:

• Определение уверенности в себе и не только
• Советы по развитию уверенности в себе, самооценки и ценности
• Как быть уверенным в отношениях

Определение уверенности в себе и за ее пределами

Давайте начнем со знакомства с различными компонентами «я», которые мы можем создавать и восстанавливать. Между уверенностью в себе и любовью к себе существуют различия между каждым термином, которые помогут вам различать, как вы измеряете каждый из них в своей жизни.

Самооценка

Самооценка — это врожденная вера в то, что мы достойны любви и принадлежности. Человек со здоровым чувством собственного достоинства может верить, что он по своей природе хорош и достоин получать хорошие вещи в своей жизни. Самооценка человека, когда он здоров, остается постоянной. Он не должен меняться или колебаться из-за внешних последствий (почестей, наград или статуса).

Самооценка

Самооценка – это восприятие себя на основе внешних достижений (похвал, наград, статуса, подтверждений). Наша самооценка основана на мыслях и чувствах, которые мы испытываем по отношению к себе, которые фильтруются нашим настроением и нашим взаимодействием с внешним миром.

Возможно, вы удивитесь, узнав, что самооценка может время от времени колебаться. В некоторые дни или недели вы можете чувствовать себя хорошо, на что может влиять то, насколько хорошо вы справляетесь с работой, или постоянное позитивное общение с друзьями и семьей. Следующее, что вы знаете, это то, что вы можете столкнуться с конфликтом, который может заставить вас стать строгим к себе и бороться с внутренним критиком. Самооценка сводится к одному вопросу: Нравится ли ты себе на данный момент?

Уверенность в себе

Уверенность в себе — это наша вера в свои возможности и наша вера в то, что мы способны успешно и эффективно проявить себя в определенных ситуациях. Уверенность в себе означает, что у вас есть определенный уровень доверия к себе и своим навыкам. Например, вы можете быть очень уверены в себе, когда дело доходит до работы, которую вы делаете. Если вы работаете в сфере продаж, вы можете чувствовать себя действительно хорошо в том, что вы делаете. На самом деле, вы знаете, что можете разговаривать с людьми и выполнять требования своей работы.

Может ли быть высокая уверенность в себе при низкой самооценке? Абсолютно. Это не одно и то же, хотя они, безусловно, могут влиять друг на друга. У вас может быть хорошая уверенность в своих способностях продавать на работе, но вы испытываете трудности с самооценкой, когда дело доходит до вашего восприятия себя как друга или партнера.

Самоидентификация

Самоидентификация — это концепция знания того, кто вы есть и что делает вас собой. Самоидентификация — это способность ясно представлять свои черты и качества, а также то, что отличает вас от других. Точно так же, как вопрос самооценки звучит так: «Нравишься ли ты тебе?» Вопрос самоидентификации: «Кто ты?» или «что делает тебя тобой?»

Любовь к себе

Любовь к себе представляет собой комбинацию вышеупомянутых частей «я» и включает в себя чувство благодарности и уважения, которые вы испытываете к себе. Любовь к себе выражается в действиях и в том, как вы цените себя. Чтобы помочь исследовать любовь к себе, задайте себе вопросы о том, как вы воспринимаете себя. Вот несколько примеров для размышлений: Что вы делаете, чтобы позаботиться о себе? Что вы делаете, чтобы заботиться о себе и чтить себя духовно, умственно, эмоционально и физически? Как вы относитесь к себе?

Советы по развитию уверенности в себе, самоуважения и собственного достоинства

Getty Images

Как развить уверенность в себе

Чтобы научиться укреплять уверенность в себе, может потребоваться немного практики. Если вы хотите чувствовать себя уверенно в определенной области своей жизни, вы должны быть готовы пойти на необходимый риск, чтобы учиться, расти и задавать вопросы. Вы также должны быть готовы ошибаться и ошибаться. Мы укрепляем нашу уверенность благодаря нашей готовности учиться и пробовать что-то новое. Например, если вы хотите чувствовать себя уверенно в своих коммуникативных навыках, практикуйтесь в общении, делясь своими чувствами и заявляя, что вам нужно. Возьмите за привычку заявлять о своих потребностях, не извиняясь за них. Чем больше мы можем практиковать навык, в котором хотим обрести уверенность, тем большего мастерства мы достигаем, что приводит к повышению уверенности в себе.

Как повысить самооценку

Поскольку наша самооценка — это наше восприятие самих себя, наряду с мыслями и чувствами, которые у нас есть о себе, ее формирование начинается с ваших мыслей. Обратите внимание на то, как вы разговариваете сами с собой. Наблюдайте за шаблонами, которые доминируют в вашем мышлении о себе. Вы слишком критичны? Вы сострадательны? Вы любящий и добрый или постоянно сомневаетесь в себе?

---

ДЛЯ ВАС

Когда вы обнаружите, что зацикливаетесь на негативных мыслях о себе и своей ценности, переключите свое мышление на позитивные или нейтральные утверждения. К ним относятся: 900:30 На данный момент мне достаточно. Я делаю все, что могу, с тем, что у меня есть.

Научитесь утверждать себя и бросайте вызов своим негативным представлениям о себе. Вот небольшой бонусный вопрос для вас: если вы обнаружите, что склонны говорить о себе негативно, спросите себя, откуда вы научились такому поведению. Спросите себя, похож ли голос этого внутреннего критика на кого-то из ваших знакомых. Иногда полезно немного изучить, когда зародился этот внутренний критик. Наконец, когда дело доходит до самооценки, мы исцеляемся в контексте наших отношений. Это означает устанавливать границы, когда это необходимо, и проводить время с людьми, которые вдохновляют вас, и теми, кто является источником поддержки.

Как повысить самооценку

Поскольку наша самооценка — это врожденная вера в то, что мы достойны любви и добра, важно обращать внимание на наши убеждения по отношению к самим себе. Давайте начнем с основного вопроса: Верите ли вы, что достойны любви и принадлежности?

Те, у кого низкая самооценка, обычно чрезмерно критичны к себе и винят себя, когда что-то идет не так. Они склонны усваивать убеждение, что они по своей сути ущербны и неадекватны. Если это вы, возможно, будет полезно проработать в терапевтической обстановке источник этих убеждений, обратиться к любой истории неразрешенных травм и научиться когнитивным навыкам преодоления, чтобы бросить вызов этим убеждениям.

Путь к повышению самооценки включает в себя практику сострадания к себе, дарование себе благодати и ежедневное подтверждение себе, что вы достойны любви и принадлежности. Если вам трудно проявить сострадание к себе, попрактикуйтесь в технике лучшего друга: что бы вы сказали лучшему другу или тому, кого любите? Теперь поверните эти слова обратно к себе.

Как быть уверенным в отношениях

Шон Занни/Патрик Макмаллан через Getty Images

Теперь, когда мы узнали о различных частях личности и стратегиях, которые мы можем использовать, чтобы повысить чувство собственного достоинства, давайте поговорим о том, как укрепить уверенность в себе в отношениях. Существует распространенное заблуждение, что вы должны быть «исцелены» или в определенном месте, прежде чем вступать в отношения, но правда в том, что мы исцеляемся в контексте наших отношений.

Давайте объединим понятия, которые мы узнали в этой статье. Создание уверенности в себе в отношениях в первую очередь требует веры в то, что вы достойны здоровых и любящих отношений. В практическом смысле это проявляется в том, как вы получаете любовь, доброту, комплименты и продуманные жесты от вашего партнера. Если вам трудно получать доброту от других, потренируйтесь просто говорить «спасибо» и мысленно говорить себе: «Я получаю».

Если ваша уверенность в себе кажется низкой, важно поделиться этой информацией со своим партнером, чтобы он мог предложить поддержку и слова поддержки. Развивая уверенность в себе, определите области ваших отношений, в которых вы хотели бы укрепить уверенность. Это общение, близость или безопасность отношений? Как только вы определили те области, которые хотели бы улучшить, поставьте перед собой небольшие и разумные цели. Поделитесь своими целями с вашим партнером, чтобы он мог привлечь вас к ответственности.

Опять же, уверенность в себе зависит от того, что вы в чем-то хороши. Выберите новый навык или исследуйте хобби; когда мы развиваем мастерство, мы склонны чувствовать себя хорошо, что повышает нашу общую самооценку.

Когда дело доходит до самоощущения вашего партнера, это происходит в форме разговора и действия. Воспитание чувства собственного достоинства у нашего партнера — это последовательный процесс его утверждения и благодати. В паре это может помочь выйти на улицу и заняться совместным хобби или занятием, приносящим удовлетворение друг другу. Умение искренне и искренне хвалить своего партнера может стать источником повышения его чувства собственного достоинства, а также здоровья отношений.

Важно отметить, что, хотя мы не можем выполнять эту работу за партнеров, мы можем поддержать их в правильном направлении. Вы можете начать с разговора со своим партнером о том, что ему нужно от вас, чтобы чувствовать себя хорошо. Нужно ли им признание за то, что они делают? Нужны ли им словесные утверждения? Нужен ли им кто-то, с кем можно ставить цели и нести за них ответственность? Как только вы сможете определить, что работает для вашего близкого человека, создайте план действий, который поможет вам выполнить то, что ему нужно.

Развитие уверенности в себе для женщин | Include-Empower.Com

«Уверенность — это то, что превращает мысли в действия» Ричард Петти, Университет штата Огайо

После того, как я неожиданно уволился с работы на шесть лет, чтобы вырастить двух дочерей, я страдал от острого беспокойства, когда позже вернулся к профессиональной жизни. Несмотря на то, что я поддерживал свои навыки в актуальном состоянии, получив второе высшее образование, а также исследовав и опубликовав книгу «Мир различий», я столкнулся с парализующим недостатком уверенности, когда начал свою консультационную деятельность в 2012 году9.

0597

Чтобы справиться с беспокойством, я тщательно спланировал свой рабочий график, чтобы у меня было достаточно места, чтобы управлять своими эмоциями помимо моей рабочей нагрузки. Но я знал, что действовать в состоянии страха нельзя. Во-первых, тревога мешала мне показать себя с лучшей стороны. Во-вторых, эмоциональное и физическое истощение ограничивало количество заданий, которые я мог взять на себя. В-третьих, у меня пошатнулось здоровье. Я должен был либо сдаться, либо победить страх. После четырех лет учебы в университете и трех лет исследований и написания «Мира различий» сдаваться было нельзя. Вместо этого я исследовал и экспериментировал с рядом основанных на фактах решений для развития уверенности в себе. Применяя эти техники, я смог преодолеть тревогу и ограничивающие убеждения, которые сдерживали меня.

В этом блоге я делюсь проверенными подходами к развитию уверенности в себе, которые помогли мне перейти от «кролика в свете фар» к «чувствовать страх и делать это в любом случае».

Я надеюсь, что, поделившись этими методами, я смогу помочь другим, страдающим от неуверенности в себе, полностью раскрыть свой потенциал.

Люди с высоким уровнем уверенности в себе обладают как (а) высокой самоэффективностью, так и (б) низким страхом перед неудачей. Самоэффективность — это вера человека в свою способность добиться успеха и включает в себя положительную оценку своих возможностей. Низкий страх неудачи связан со склонностью выходить за пределы своей зоны комфорта. Методы развития уверенности в себе направлены либо на самоэффективность, либо на страх неудачи, либо на то и другое одновременно.

Борьба с самоограничивающими убеждениями

Женщины, в частности, часто имеют ряд самоограничивающих убеждений, которые мешают им делать шаги вперед. Девочки выходят из подросткового возраста с плохой самооценкой, относительно низкими ожиданиями от жизни и гораздо меньшей уверенностью в себе и своих способностях, чем мальчики. /достаточно умный/достаточно красивый) и замените более сострадательным и оптимистичным разговором с самим собой.



Есть три шага, чтобы бросить вызов своим ограничивающим убеждениям и перестроить свой внутренний нарратив:

1. Определите свои ограничивающие убеждения. Возможно, некоторые из вас уже осознают свои внутренние сомнения и страхи. Некоторым из вас, возможно, потребуется потратить некоторое время на то, чтобы копнуть глубже, чтобы определить мысли, которые удерживают вас от действий. Хороший способ точно определить свои ограничивающие убеждения — это отслеживать свои эмоциональные триггеры. Если есть определенные ситуации, которые вызывают у вас тревогу или страх, найдите время, чтобы подумать о том, какие убеждения вызывают эти эмоции. Внимательное отношение к своему внутреннему повествованию в течение рабочего дня может помочь вам сформулировать свои ограничивающие убеждения. Обратите внимание, когда вы преуменьшаете свои достижения, приписываете ли вы свои успехи другим или удаче. Обратите также внимание на любые сравнения, которые вы делаете о себе с другими. Сравнения, как правило, предвзяты: мы замечаем внешние успехи других, но не замечаем их внутренней борьбы, неуверенности и ограничений. Мы концентрируемся на собственных недостатках и не замечаем своих достижений.

2. Бросьте вызов своим ограничивающим убеждениям. Как только вы определили свои ограничивающие убеждения — будь то в форме неуверенности в себе, принижения наших достижений или негативного сравнения себя с другими — мы должны бросить вызов этим убеждениям, ища доказательства, которые им противоречат. Найдите контраргумент своему самоограничивающему убеждению. Если вам трудно это сделать, попробуйте дистанцироваться от своего самоограничивающего убеждения, представив, что вы учите друга тому, как бросить вызов его самоограничивающему убеждению. Как бы вы отговорили их от этого негативного разговора с самим собой и убедили бы их в обратном? Затем примените этот совет к своей ситуации.

3. Изменить повествование . Третий шаг — заменить свои самоограничивающие убеждения более рациональным, разумным и оптимистичным повествованием.

Присвойте свои достижения

Исследования показывают, что женщины склонны приписывать свои успехи обстоятельствам или другим людям. Мужчины, похоже, поступают наоборот, приписывая свой успех своим усилиям и талантам. Когда вы приписываете свои успехи внешним факторам, это подрывает уверенность в себе.

Почему женщины это делают? Некоторые утверждают, что женщины могут не признавать свои достижения из-за боязни нарушить женские роли из-за того, что их сочтут нескромными, соперничающими или хвастливыми. С раннего возраста девочки учатся преуменьшать свои достижения, чтобы наладить отношения с другими девочками.

Есть также культурные аспекты владения своими достижениями. Для представителей коллективистских культур Африки, Азии и Ближнего Востока скромность является важной социальной ценностью. Во время посещения Таиланда меня учили, что «за Буддой стоит золото».

Члены этих культур социализированы, чтобы преуменьшать свои личные достижения и приписывать свои успехи другим.

Попрактикуйтесь в признании своих способностей, отмечая «яркие моменты» в вашей учебе, карьере и личной жизни. Подумайте о внутренних ресурсах и возможностях, которые поддерживали каждое достижение, и запишите их в письменной форме. В моменты неуверенности в себе обратитесь к своей таблице достижений.

Сдерживай свои неудачи

Хотя женщины реже владеют своими достижениями по сравнению с мужчинами, обратное верно для атрибуции неудач. В то время как женщины склонны приписывать неудачу отсутствию внутренних способностей или усилий, мужчины склонны винить в неудачах внешние обстоятельства, такие как сложность задачи. Более того, в то время как мужчины, как правило, сдерживают неудачу в этом конкретном случае, женщины склонны реагировать на неудачи более глобально, сомневаясь во всех своих способностях и ставя под сомнение всю свою самооценку.

Это делает неудачи особенно неприятными для женщин. Если какой-либо конкретный случай неудачи воспринимается как негативное отражение всех способностей или глобальной самооценки, любая ситуация, дающая возможность для неудачи, может быть чрезвычайно опасна для самооценки женщины. По сравнению с мужчинами женщины чаще избегают ситуаций, в которых существует вероятность неудачи в попытке защитить свою самооценку и самооценку.

Поскольку модели атрибуции являются привычными, нарушение глобальных и внутренних атрибуций неудач требует внимания к моделям мышления после неудачи или неудачи и намеренного оспаривания бесполезных атрибуций. Запланируйте время для преднамеренной и честной оценки как внешних, так и внутренних факторов, которые способствовали отказу. Также обязательно уравновешивайте негативные оценки эффективности, признавая, что сработало хорошо.

Определение ролевых моделей

Исследования подтверждают важность образцов для подражания для женской уверенности и производительности.

В 2013 году ученые попросили 149 студентов швейцарского университета (81 женщина, 68 мужчин) произнести убедительную политическую речь против повышения платы за обучение в контексте программы виртуальной реальности, в которой они выступали перед аудиторией из шести мужчин и шести женщин. . Для некоторых участников на задней стене виртуальной комнаты висела фотография Хиллари Клинтон. Для других на нем был изображен портрет Билла Клинтона или Ангелы Меркель, а для некоторых стена оставалась пустой. Исследователи засекли время и записали речь на видео, а затем попросили студентов оценить их выступление. Отдельная группа людей, не осведомленных об условиях эксперимента, наблюдала за выступлениями и оценивала их на основе беглости речи и языка тела. И люди, наблюдавшие за выступлениями, и те, кто их произносил, воспринимали более длинные речи как более позитивные. Когда в поле зрения не было образца для подражания, мужчины говорили дольше, чем женщины. То же самое относится и к разговору под испепеляющим взглядом Большого Билла. Однако женские образцы для подражания устранили гендерный разрыв. Женщины произносили более длинные речи и оценивали себя более позитивно, когда они были заряжены изображениями Хиллари Клинтон и Ангелы Меркель, чем когда они видели Билла Клинтона или не были заряжены вообще. Сторонние наблюдатели также выше оценили их выступления. Исследователи пришли к выводу, что женские образцы для подражания могут вдохновлять женщин и помогать им справляться со стрессовыми ситуациями, с которыми они сталкиваются в своей карьере, такими как публичные выступления. (Выдержка из исследования воспроизведена из Australian Popular Science ).


В 2014 году компания Bain опубликовала результаты своего исследования уверенности и амбиций на рабочем месте. Результаты показали, что женщины начинают карьеру с большими ожиданиями и стремлением к продвижению по службе, но эта уверенность резко испаряется по мере того, как они вступают в середину карьеры. Почти половина всех новых сотрудников-женщин стремятся стать высшим руководством, но в течение пяти лет только 16% сохраняют эту цель; это сопоставимо с 34 процентами мужчин, которые начинают свою карьеру с надежд, что они достигнут вершины и останутся таковыми после двух или более лет опыта.

Заметное падение женских устремлений сопровождается падением профессиональной уверенности, тогда как у мужчин падение уверенности за тот же период было гораздо меньшим.

Исследуя причины снижения профессиональной уверенности и амбиций женщин, Bain обнаружила, что между новыми и опытными женщинами на 39 % меньше ощущается, что они соответствуют типичным стереотипам успеха в компании, по сравнению с 23 %. снижение для мужчин. Ответы на опрос от опытных женщин показали, что нехватка женщин в высшем руководстве, которые могли бы служить образцом для подражания, препятствует прогрессу в достижении гендерного паритета. Женские образцы для подражания вдохновляют женщин и являются источником устойчивости для преодоления стрессовых ситуаций, с которыми они сталкиваются в своей карьере.

Позитивная визуализация

Другим проверенным методом развития уверенности и повышения производительности является позитивная визуализация. Согласно исследованиям с использованием изображений мозга, визуализация работает, потому что нейроны в нашем мозгу, те электрически возбудимые клетки, которые передают информацию, интерпретируют образы как эквивалент реальных действий.

Когда мы визуализируем действие, мозг генерирует импульс, который приказывает нашим нейронам «выполнить» движение. Это создает новый нейронный путь — группы клеток в нашем мозгу, которые работают вместе для создания воспоминаний или усвоенного поведения, — который побуждает наше тело действовать в соответствии с тем, что мы себе представляли. Все это происходит без фактического выполнения физической активности, но при этом достигается аналогичный результат. Мы мотивированы и готовы идти к нашей цели.

В позитивной психологии позитивная визуализация предполагает представление себя с лучшей стороны. Воображая себя с лучшей стороны, вы можете прояснить свои конечные цели. Имея четкое представление о том, чего вы хотите достичь, вы лучше сможете определить конкретные шаги, которые вам нужно сделать, чтобы воплотить себя в жизнь.

Мышление роста

Поскольку страх неудачи может сдерживать женщин, женщинам важно иметь стратегии и инструменты для сдерживания неудач и преодоления их.



Теория мышления, подкрепленная исследованиями Кэрол Двек, исследователя Стэндфордского университета, предлагает людям когнитивную основу для размышлений о неудачах, которая может придавать силы, а не ограничивать. Исследования Двек показывают, что ключом к успеху являются не способности как таковые, а то, считает ли человек свои способности фиксированными (фиксированное мышление) или податливыми (мышление роста). Люди с установкой на данность воспринимают каждое выступление как меру своих способностей, тогда как люди с установкой на рост воспринимают работу как инструмент для развития своих способностей. Люди с фиксированным мышлением избегают ситуаций, которые могут раскрыть их ограничения. Это не позволяет этим людям выйти за пределы своей зоны комфорта и пойти на риск, необходимый для развития новых навыков. Люди с мышлением роста, напротив, рассматривают каждую возможность как возможность обучения, которая может приблизить их к достижению их целей.

Исследование Двек показало, что установку на рост можно развить, и что формирование установки на рост оказывает значительное положительное влияние на производительность.

Подобно развитию благоприятных атрибуций неудач (см. выше), перенастройка мозга с установки на данность на установку на рост требует пристального внимания к внутреннему диалогу и сознательной переформулировки убеждений с установкой на более оптимистичные установки на рост.

Практика

Теория Бандуры о самоэффективности утверждает, что первым и главным источником уверенности в себе является опыт мастерства. Успех в задании — лучший способ укрепить веру в свои способности. Если вы боретесь с развитием мышления роста и остаетесь в ловушке страха неудачи, хорошее место, чтобы начать укреплять свою уверенность в себе, — это взять на себя обязательство каждый день делать что-то, что вас пугает. Намеренно выводя себя из зоны комфорта, вы даете себе возможность добиться небольшого успеха, который в совокупности повысит вашу устойчивость. Небольшие неудачи также повысят вашу устойчивость. В конце концов, выход за пределы зоны комфорта становится менее опасным и естественным.



Связанные материалы

•      Прежде чем отправлять таланты женского пола на обучение уверенности в себе для женщин, подумайте об инклюзивном лидерстве
•      IWD2018: как #PressforProgress продвигать гендерное равенство
•      #BeBoldForChange
•      Продвижение программы женского лидерства
•      Групповое наставничество для начинающих женщин-лидеров
•     Последний отчет McKinsey о продвижении гендерного разнообразия в Азиатско-Тихоокеанском регионе
•     Помните о своих микробных предубеждениях: незначительные пренебрежения, которые исключают
•     Инклюзивное обучение лидерству
•     Как развить психологическую безопасность и культуру высказываний
•     Семинары по малому разнообразию и инклюзивности
•     Как благополучие сотрудников связано с разнообразием и инклюзивностью?
•     Гендерная предвзятость на работе: предвзятость при оценке компетенций и аргументы в пользу целей
•     Гендерные предубеждения на работе: уверенность в себе двойная связь
•      Множество форм гендерной предвзятости на работе: гендерная обратная связь
•      Гендерная предвзятость на работе: стеклянная скала
•      Неосознанное гендерное предубеждение: дополнительные ступени лестницы
•      Тренировка бессознательной предвзятости
•      Тренинг по бессознательной предвзятости для менеджеров по найму
•      Семинар по привлечению мужчин к гендерному равенству
•      Не удается привлечь мужчин к гендерному равенству? Попробуйте эти советы
•      Почему женщины не всегда осуждают случайный сексизм
•      Групповое наставничество для начинающих женщин-лидеров
•      Упражнения A-ha для тренировки бессознательных предубеждений

7 способов повысить уверенность в своих золотых годах

Будучи пожилой женщиной, вы обладаете многолетним опытом и мудростью. Было бы разумно предположить, что вы излучаете уверенность в себе. Однако это не всегда так, особенно в мире, ориентированном на молодую внешность. Мы говорим: «К черту!»

После 50 лет многие женщины испытывают резкое падение уверенности в себе.

Хотя возраст часто приносит ценную мудрость и опыт, пожилые женщины часто чувствуют себя более «незаметными» в свои золотые годы. Они могут считать себя непривлекательными или недостойными внимания. Другие могут просто чувствовать, что общество больше не заботится о них.

Все это далеко не так, но иногда нам трудно вспомнить истинные факты.

Однако можно прославить себя как богиню-мудреца, если вы выполните следующие 7 шагов.

Очень легко недооценить силу сообщества, когда речь идет о нашем собственном чувстве уверенности. Правильное сообщество может поднять вашу самооценку, в то время как неправильное может еще больше поощрять этот негативный разговор с самим собой.

Подумайте о своем нынешнем сообществе и о том, в какой степени оно влияет на то, как вы относитесь к своему возрасту, своему телу и своему месту в жизни. Какие участники окончательно укрепляют уверенность в себе и других? Кто тебя подводит?

Возможно, стоит незаметно отказаться от отношений, из-за которых вы в целом чувствуете себя менее уверенно. Вместо этого окружите себя людьми, которые заставляют вас чувствовать, что вас ценят за все, что вы есть, а не из-за вашего возраста.

Это может означать поиск совершенно нового сообщества. Это может означать поиск местной женской группы или встречи.

В любом случае убедитесь, что ваши нынешние отношения положительно влияют на вашу уверенность в себе. А еще лучше, ищите тех мужчин и женщин, которые могут взрастить и поощрить вашу самооценку.

Низкая самооценка часто является результатом ограниченного разговора с самим собой — этого диалога в наших головах, который постоянно нас унижает. Этот внутренний диалог может появиться, когда мы смотрим в зеркало, надеваем новую пару брюк или встречаемся с друзьями.

Негативные разговоры с самим собой во многих отношениях могут быть более действенными, чем оскорбления или негативные комментарии друзей и коллег. Это потому, что мы гораздо чаще верим своим собственным мыслям, чем чужим.

Начните замечать, когда появляются негативные мысли о своей внешности или возрасте. Обратите внимание на ситуации, которые вызывают их. Когда они всплывут на поверхность, найдите способы оспорить каждую конкретную мысль с помощью логики или рассуждений.

Пример:

Разговор с самим собой: Мне ничего не идет.

Задача: Может быть, мне не нравится, как выглядит эта блузка, которую я надела, но это не значит, что все выглядит плохо!

Возьмите за привычку произносить эти опровержения каждый раз, когда приходит ограничивающая мысль. Чем больше вы это делаете, тем тише становится этот голос в вашей голове.

Сложный разговор с самим собой часто требует определенного уровня самосознания. На самом деле, самосознание — одно из ваших величайших орудий против низкой самооценки.

Практикуйте занятия, направленные на повышение осознания эмоций, убеждений и мыслей. К ним относятся упражнения позитивной визуализации и медитация. Глубокое дыхание также может быть отличным инструментом для эффективной навигации по ограничению разговоров с самим собой.

На самом деле, исследования показывают, что медитация может снизить кровяное давление, поднять настроение и бороться с депрессией и тревогой! Ежедневная медитативная практика может стать вашим ключом к построению позитивных (а не негативных) отношений с собой и со всем, что вы можете предложить миру.

Начните свой день с занятия по самосознанию. Выполняйте «проверки» в течение дня, чтобы увидеть, насколько хорошо вы делаете и что вы чувствуете. Когда вы чувствуете себя особенно подавленным, возьмите подушку для медитации.

Когда мы чувствуем благодарность, мы также чувствуем изобилие. Чувство благодарности — это ощущение получения чего-то прекрасного.

Когда нам не хватает уверенности, может быть очень трудно не заметить то, что у нас есть, потому что мы склонны сосредотачиваться на том, чего, по нашему мнению, у нас нет.

Однако чувство благодарности может легко напомнить нам о богатстве внутри и снаружи. Благодарность может даже улучшить вашу неврологию, отключив аналитический мозг и борясь с последствиями окислительного стресса.

Начните ежедневную или еженедельную практику благодарности. Проведите несколько минут, пребывая в своих благословениях. Запишите их или поразмышляйте над ними. Приучите свой разум и сердце сосредотачиваться на полноте, а не на ощущаемом недостатке.

Уверенность в себе во многом зависит от того, как мы выглядим. Это особенно верно для женщин, которые десятилетиями ценились за внешний вид.

С возрастом женщины также часто чувствуют себя менее привлекательными. Увеличение или потеря веса, морщины, изменение подвижности и адаптация формы тела могут заставить женщин чувствовать себя менее сияющими, чем они есть на самом деле.

Повысьте уверенность в том, как вы выглядите, надев то, что заставляет вас чувствовать себя сияющей. Это может означать, что нужно надеть эту пару каблуков, несмотря ни на что. Побалуйте себя новой парой серег или подстригите волосы так, как вы мечтали об этом в течение многих лет.

Одежда, аксессуары и косметика не являются залогом уверенности в себе. Важно строить свою самооценку на фундаменте внутри, а не снаружи.

Но ощущение красоты зависит от того, как мы двигаемся и видим себя в мире. Выставление напоказ своих вещей и чувство гордости за то, как вы выглядите, может дать вам уверенность в себе, которую вы ищете каждый день.

Обучение — это мощная деятельность. Он может создавать новые пути в мозгу, создавая новые воспоминания и схемы. Это также может быть вашим ключом к обретению уверенности.

Изучая что-то новое, легко полностью сосредоточиться на этом новом. Мы бросаемся в эту новую страсть, поражаясь тому, как все кажется новым и насколько крута кривая обучения.

Новые увлечения могут быть забавными, и они также могут пролить свет на другие таланты, о которых мы можем и не подозревать!

Если вам нужно повысить уверенность в себе, попробуйте что-нибудь новое. Начните печь или займитесь прыжками с парашютом. Сделайте то, чего всегда боялись.