Как обрести уверенность в себе и повысить самооценку женщине: 5 способов повысить свою самооценку

7 полезных советов, как развить уверенность в себе

Уверенная в себе женщина — кто это

На чем построены самооценка и уверенность в себе?

Мама любит, папа восхищается…

Время понимания мира

7 основных правил, как стать уверенной в себе

заведите банк похвалы

говорите себе комплименты

перепишите свою историю

следите за собой

учитесь навыкам коммуникации

уделяйте время занятиям спортом

станьте примером для подражания

Чего не делать, чтобы стать уверенней в себе?

Как поднять уверенность в себе? С этим вопросом сталкиваются немало современных женщин. Их интересует, как поднять самооценку, чтобы обрести счастье во взаимоотношениях с мужчинами, стать успешнее в карьере. Давайте разберемся, кто такая уверенная в себе женщина. и какие главные секреты уверенности. 

Уверенная в себе женщина — кто это

Что отличает уверенную женщину от других? Она не станет заискивать, прятать взгляд, она стильно одета, с открытым взглядом и приятной улыбкой. Такая женщина привлекает мужчин. Она движется по жизни легко, вокруг всегда есть место подаркам, цветам и приятным сюрпризам.

Но уверенная в себе женщина в действительности живет не так легко, как это кажется внешне. Она может ощущать нехватку денег, сердиться от капризов детей. Но все же большинство женщин стремятся обрести уверенность, ведь тогда жизнь тогда станет намного проще. Ведь уверенная в себе женщина легко строят отношения, и достигать компромиссов, она уважительно относится к себе и другим. Она умеет достигать успеха, проявлять инициативу, легко принимает решения. Она умеет быть счастливой, и брать от жизни только лучшее, понимая, что достойна этого.

Но что же делать неуверенным в себе женщинам, как повысить самооценку? Достичь уверенности и высокой самооценки – это большая  работа над собой, ведь это чувство не приходит само собой. Важно понимать, как этого добиться. Только самой женщине выбирать стать уверенной в себе или оставаться на прежнем уровне. Только она может сказать себе те фразы аффирмации, которые помогут создать нужный настрой. И только женщине  выбирать быть счастливой и любить себя, или жить с чувством ни на что непригодной. И для этого можете воспользоваться несколькими рекомендациями, которые помогут стать уверенной в себе, настроить на повышение самооценки..

На чем построены самооценка и уверенность в себе?

Женская уверенность в себе, самооценка построены на знании. И это дарит женщине ее отец. Его любящий взгляд, ласковые руки, проводят нежно девочку в женский мир. Его восхищение, одобрение, комплименты дарят ей абсолютную уверенность в себе как женщины. И эта уверенность ребенка дорогого стоит. 

Дочь для мужчины является встречей с его внутренней женщиной. И в ней будет таиться все те чувства, касающиеся женского мира, всего того, что он думал или думает о женщинах.

И если у мужчины все отлично с мамой, то он будет наполнять свою дочку энергией восхищения и любви. И малышка вырастет налюбленной папиной принцессой. И ее отношения с мужчинами будут гармоничными. Уважение, восхищение отца родит внутри девочки уважение к себе. И эта повышенная уверенность сделает успешной в отношениях с мужчинами.

Более того, эта уверенность ребенка, переросшая в женскую уверенность будет ее сопровождать всю жизнь.  Такая женщина будет иметь высокую самооценку и относительно своей красоты, привлекательности, и относительно превосходства над другими женщинами. Она будет чувствовать себя неповторимой, прекрасной, единственной. 

Секреты стабильной самооценки | Как поднять самооценку и уверенность в себе | Мастер класс 1й час

Мама любит, папа восхищается…

Папа и мама влияют на нашу жизнь. Он подарил чувство правильности своих действий, а она – чувство любви к себе. И у нас в детстве было ощущение праздника на душе, ведь так прекрасно быть любимыми, налюбленными, чувствовать восхищение и одобрение со стороны родителей.

И вот основываясь на этой собственной хорошести, девочка росла, стала женщиной и понесла это чувство дальше по жизни. Она стала прекрасной женщиной, несущей любовь в мир.

Но, что делать, если папа и мама не дали этого ценного состояния, и мы не знаем, как обрести уверенность в себе. Для начала важно понять, что ни вы, ни родители не виноваты. Просто папа и мама не смогли дать вам этого состояния, и теперь ищите как выработать эту высокую самооценку и обрести уверенность в себе. Ведь просто этого состояния у ваших родителей не было, им этого не дали, не развили. К примеру, у мамы в детстве было много запретов, и она не научилась доверять миру.

Но к счастью, мир очень щедрый и есть много людей – прекрасных специалистов, которые знают секреты уверенности в себе. И они помогут вам раскрыться во всей красе. Важно понимать, что мир вокруг вас добрый и щедрый, честный и настоящий. И если Божественное не проявилось через родителей, оно проявится через другого человека.

Время понимания мира

Уверенность в себе имеет корни не только в детстве, но и в подростковом возрасте. Девочка – подросток начинает присматриваться за действиями мамы, как женщины: как готовит, как ухаживает за собой, как общается с папой и пр. Он стремится понять, как ведет себя пара – мужчина и женщина, и что у них бывает секс.

В четырнадцать лет девочка учится на том как папа и мама строят отношения. Она все наблюдает, изучает, оценивает, сравнивает. Познает женские штучки и секретики. Учится манипулировать. Девочка видит, что мама уважает папу, его мнение в определенных вещах, она его ценит, проявляет уважение к нему. Но при этом ее самооценка не страдает, все гармонично, во всем есть баланс. И она также видит, как папа любит и уважает маму, как относится к ней ласково, с нежностью. Но случается, что девочка слышит, как родители спорят, как говорят друг другу горькие слова. К примеру, мама назвала папу неудачником, и эти слова обесценили отношение матери к отцу. Но ведь судить нужно не по словам, а по делам. И нужно понимать, как важно уважение, что это часть нашей психики, не проявляющейся в словесной форме, а в действии.

И уважение к себе женщине тогда строится на том, как мама уважала отца. Ведь если уважения не было к мужскому полу, значит не было уважения и к себе, как к женщине. И эту боль также нужно будет потом исцелять. 

7 основных правил, как стать уверенной в себе

В чем же секреты абсолютной уверенности в себе, это желает знать каждая женщина. Итак, вот семь правил, которые помогут начать работу над собой в вопросе, как повысить уверенность в себе. 

заведите банк похвалы

Напишите список достижений, больших и маленьких. Внесите в него все, что вспомните, все, чем можно гордиться. Этот банк похвалы вы будете пополнять постепенно, это позволит создать основу веры в свои силы. Для слишком самокритичных людей можно попросить помощи от других, к примеру, друга, который будет их хвалить, подчеркивать их достоинства. Ежедневные похвалы станут своего рода психотерапевтическими средствами, которые помогут женщине, девочке уверенными в себе, повысить свою самооценку.

Простая техника для поднятия самооценки | История побед

говорите себе комплименты

Говорите комплименты ежедневно, каждое утро, и лучше это делать стоя перед зеркалом, превращая это в ритуал. Психология человека такова, что такой каждодневный ритуал позволит не только  получать позитивную энергию на каждый день. Но и постепенно приобрести уверенность в себе.

Не забывайте улыбаться себе и окружающим. Когда будете делать себе комплименты не забывайте улыбаться. И так постепенно вы будете привыкать чаще улыбаться. Полюбите себя, станете увереннее в себе.

перепишите свою историю

Забудьте о том, что вы чего – то не можете, что вы неудачница. Перепишите свою историю жизни. Ведь такие негативные мысли мешают обрести уверенность в себе. Смело пишите историю о себе, говорите о своих успехах, достижениях, находите счастливые моменты в каждом дне своей жизни. И тогда повышенная уверенность в себе станет постоянным спутником для вас.

следите за собой

Женщина не должна забывать о собственной привлекательности, важно следить за собой, своим телом, одеждой. Выбросьте старые вещи, посетите косметолога, стилиста, создайте новый образ, новую себя. Также, забудьте о некрасивой домашней одежде, она должна быть не просто удобной. Но и стильной. Женщина должна оставаться привлекательной в любом месте.

учитесь навыкам коммуникации

Уверенность в себе повышают навыки коммуникации. Важно уметь общаться с окружающими, выражать мысли красиво, иметь красивые жесты, величественную осанку и взгляд. И не забывайте улыбаться, чтобы расположить к себе собеседника.

уделяйте время занятиям спортом

Повысить самооценку помогут занятия спортом. Благодаря ему можно улучшить дисциплинированность, наладить порядок питания, установить распорядок дня. Отлично подойдут занятия йогой, танцами. Занятия спортом помогут зарядиться энергией, привести в порядок фигуру и улучшить свое здоровье.

станьте примером для подражания

Если стать примером для подражания, то можно стать не просто увереннее в себе. Но и установить высокую планку, которой потом будете стремиться соответствовать. Так можно создать образ женщины, которая будет воплощением мечты.

Чего не делать, чтобы стать уверенней в себе?

Уверенность в себе является мощной силой, которую зачастую нам просто тяжело осознать, оценить. Но там, в том месте, где ее нет, где самооценка упала ниже нуля, именно там мы можем четко это прочувствовать. И наконец понять, как это важно стать уверенным в себе, давая разрешение жить полной жизнью, жить счастливой жизнью.

Подумайте, ведь мы имеем место, где обладали непоколебимой уверенностью в себе, где абсолютно точно знали про правильность своих действий. И получали от этого знания массу спокойствия. А ведь уверенность в себе и дает желанное спокойствие.  И поэтому для женщины так важно открыть в себе уверенность, поднять самооценку, убрать преграды, закрывающие поток уверенности. 

Если вы будете использовать регулярно вышеуказанные советы, то будете медленно и уверенно к совершенствованию себя, становясь привлекательнее. Но при этом важно помнить и о том, чего уверенной в себе женщине не стоит делать:

• не отказывайтесь от подарков, комплиментов.
• не делайте свои слабые стороны в темы постоянных обсуждений.
• не оправдывайте других за проступки, задевающих вас.
• научитесь говорить «нет», если нужно отказать.
• не позволяйте унижать себя, даже в шутливой форме.

Посмотрите мой вебинар и узнаете Как сексуальность связна с уверенностью в себе и почему не всех получается быстро поднять свою уверенность!

Уверенность в себе | Единство личности – занятие № 3 Диана Щербанская

Поделиться

Как женщине обрести уверенность и повысить самооценку

Как женщине обрести уверенность и повысить самооценку? Этот вопрос сегодня очень важен поскольку от правильной самооценки зависит прежде всего уровень социализации, и адаптации женщины к обществу. Правильная самооценки стимулирует физическую и умственную активность, и способствует самосовершенствованию. И это неудивительно, ведь самооценка женщины во многом зависит от её личных успехов, и тех претензий, которые она предъявляет к себе. Чем больше достигнутых успехов и чем меньше претензий к себе, тем выше самооценка.

Важность правильной самооценки в жизни современной женщины достаточно сложно переоценить, поскольку достичь каких-либо успехов в личной жизни, обществе или в бизнесе с заниженной самооценкой фактически невозможно. Именно поэтому Вам обязательно нужно обрести уверенность в себе и повысить свою самооценку.

Для того, чтобы женщина смогла повысить свою самооценку, и обрела уверенность, ей необходимо прежде всего полюбить и принять себя такой, какая она есть! Сделать это, сразу не получиться, но, если регулярно работать над своим сознанием, можно достаточно быстро получить необходимый эффект и стать уверенной и самодостаточной женщиной.

Начните подымать свою самооценку с правильного выбора круга общения. Откажитесь от дружбы и контактов с теми людьми, которые вызывают у Вас чувство вины. Не общайтесь с теми, кто считает Вас не красивой, не привлекательной, неудачницей и неустроенной в жизни. Эти люди занижают Вашу самооценку и общение с ним будет постоянно вызывать у Вас сомнение в своих силах и возможностях.

Обязательно заведите дневник, в который Вы будите записывать все свои успехи и достижения. Пишите в него про все приятные моменты своей жизни и периодически перечитывайте его. Это поможет Вам лишний раз убедиться в том, что Ваша жизнь не состоит из неудач и серых будней.

Примите себя такой, какой Вы являетесь на самом деле. Помните, что ни что, не мешает Вам сделать свое тело идеальным, но, если у Вас короткие ноги, не стройная фигура, не утонченная талия, и, если Вас не зовут на подиум – это не повод для того чтобы опустить руки и не стремиться к успеху. Сотни тысяч женщин, не будучи от природы красавицами смогли достигнуть успеха и в личной жизни и в бизнесе, только потому что верили в себя и не зацикливались на своей внешности.

Никогда не оправдывайтесь за совершенные поступки. Даже если Вы поступили плохо и неправильно, даже если Вы кого-то случайно обидели, просто извинитесь, но не вымаливайте прощение, и ни в коем случае не позволяйте манипулировать собой.

Никому не завидуйте. Зависть не бывает доброй, она обязательно начнет завладевать Вами. Если будите завидовать успешным людям, начнете терпеть неудачи в своих начинаниях. Именно зависть уведет Вас от успеха и породит злобу.

Если кто-то из Ваших друзей, близких или знакомых добился успеха обязательно порадуйтесь вместе с ним, напитайтесь этой энергетикой успешности и получив лишнее подтверждение, того, что в жизни нет ничего не возможного, продолжайте путь к своим успехам и достижениям.

При любой загруженности Вашего дня всегда находите время для ухода за своей внешностью и своим телом. Никогда не откладывайте маникюр и спортзал на потом.

Всегда гоните от себя лень и хандру. Находите для себя новые полезное занятие, которое приносят Вам не только пользу, но и удовольствие. Заполняйте свой день интересными событиями и старайтесь от всего сделанного получать положительные эмоции.

Никогда не останавливайтесь в своем саморазвитии и самообучении. Станьте интересной прежде всего для себя, и тогда вы станете интересным человеком для окружающих.   Учитесь поддерживать беседу на любые темы и старайтесь познать все не познанное. Эрудированный и не ноющий о своих проблемах человек, всегда будет приятным собеседником для других. У него всегда будет много друзей и много позитивного общения.

Обязательно делайте комплементы другим и не стесняйтесь принимать их на свой счет. Делитесь позитивным настроением и обязательно помогите поднять настроение тому, кто впал в унынье.

Используя все эти не хитрые советы и постоянно работая над собой, Вы сможете обрести уверенность и повысить свою самооценку, а значить сможете добиться успехов в личной жизни и в бизнесе.

6 простых шагов к уверенности в себе

уверенность в себе | 0 комментариев

Хотели бы вы иметь больше уверенности? Вы
иногда смотрите на других людей и желаете быть таким же уверенным и уверенным в себе?

Что такое уверенность в себе? Одним из определений
является доверие человека к своим
своим способностям, способностям и суждениям или вера в то, что он или она
могут успешно справляться с
повседневными проблемами и требованиями

Подумайте
на мгновение о том, насколько вы уверены в себе. ты. Насколько уверенно вы себя чувствуете
вокруг вашей работы? Как насчет вашей уверенности, когда вы с друзьями и семьей
? Насколько уверенно вы чувствуете себя, когда делаете презентацию на работе или
разговариваете с незнакомцем?

Уверенность в себе поможет вам достичь
ваших целей и добиваться того, чего вы хотите от жизни.

Если вам не хватает уверенности в себе и вы хотите развить
уверенность в себе, важно помнить, что это процесс, и
его нельзя построить за одну ночь. Я собрал шаги, которые вы можете предпринять до
помогут вам повысить уверенность в себе, и чем больше вы будете практиковать эти шаги
, тем лучше будет ваш конечный результат.

Первое и самое важное — это
понять, что все ваши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. Понимание
этой связи поможет вам остановить этот внутренний голос в вашей голове, который мешает вам
достичь ваших целей.

Прежде чем я дам вам несколько советов, как выучить
, чтобы обрести больше уверенности, я хочу привести пример того, как ваш внутренний голос может
подорвать вашу уверенность.

Представьте, что вы входите в комнату на сетевом мероприятии
и думаете: «Я здесь никого не знаю, я буду выглядеть глупо,
все будут смотреть на меня, я не знаю, что сказать», ваше чувство будет будь
беспокойством, и твое поведение будет таким, что ты можешь ни с кем не разговаривать или пытаться
спрятаться в угол.

С другой стороны, если вместо этого вы думаете: «Я
никого не знаю, но я сам выберу еще одного человека, пойду
и представлюсь». Таким образом, вы все еще можете чувствовать некоторую тревогу,
, но ничего подобного в первом сценарии. В результате вместо того, чтобы пытаться спрятаться,
вы подходите к человеку и представляетесь.

Ниже приведены несколько советов о том, как начать работать с
, чтобы повысить уверенность в себе. Я убедился на собственном опыте, что они очень хорошо работают с моими клиентами. Ключ в том, чтобы продолжать практиковать их, и чем больше вы будете выполнять
упражнений в каждом упражнении, тем больше уверенности вы приобретете.

‍

Совет 1) Перед тем, как вы столкнетесь с
ситуации, когда вы хотите чувствовать себя более уверенно, проработайте ее в своей
голове, как в приведенном выше примере, и спросите себя,
что вы думаете о событии/ситуации и как вы можете думать об этом в более полезной форме. способ.

‍

Совет2) Используйте положительное утверждение. Возьмите
учетных карточек и напишите на них положительные отзывы о себе. Например,
«Я добрый и отзывчивый человек», «Я достоин», «Я отличный
коллега/начальник/друг» и так далее. Главное читать их каждый день. Оставьте 9Карты 0005 где-нибудь на видном месте, чтобы не забыть.

‍

Совет 3) Простой способ сразу же повысить
уверенность в себе — элегантно одеться. Достаньте свою красивую одежду и почувствуйте себя фантастически.

‍

Совет 4) Потренируйтесь говорить вслух. Часто
, когда кому-то не хватает уверенности, они говорят очень тихо и поэтому могут потерять
аудиторию, когда они говорят, что подтверждает бесполезные мысли, такие как
«Никто не заинтересован в том, чтобы со мной разговаривать». Потренируйтесь говорить немного громче перед собой
зеркало. Опять же, не делайте это только один раз, делайте это ежедневно, в течение нескольких недель.

‍

Совет 5) сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а не
на недостатках. Это снова связано с тем, как вы думаете.

Совет 6) Каждый день записывайте 3 вещи, которые
вы сделали хорошо и которыми гордитесь.

‍

Выполнение этих шагов потребует от вас некоторой настойчивости. Это обучение новым привычкам, а лучший способ выучить
новых привычек — это делать по одному маленькому шагу за раз и практиковать его некоторое время 9.0005, прежде чем перейти к следующему шагу.

‍

И, наконец, я хотел бы оставить вам
эту цитату Джона Элиота (Сверхдостижения):

«Уверенность — это не
гарантия успеха, а модель мышления, которая повысит вашу
вероятность успеха. успех, настойчивый поиск способов заставить все работать».

‍

Если вам нужна дополнительная информация или помощь по номеру
для укрепления вашей уверенности, вы можете связаться со мной по телефону

[Электронная почта защищена]

www.susilodola.com

http://www.susilodola.com

https://www.facebook.com/susilodolacounlelling/

твиты SusiloLa1

твиты SusiloLa1

weets1

weets1

weets19

weets.com/susilodolacounling/

.

[email protected]

Развитие уверенности в себе для женщин | Include-Empower.Com

«Уверенность — это то, что превращает мысли в действия» Ричард Петти, Университет штата Огайо

После того, как я неожиданно уволился с работы на шесть лет, чтобы вырастить двух дочерей, я страдал от острого беспокойства, когда позже вернулся к профессиональной жизни. Несмотря на то, что я поддерживал свои навыки в актуальном состоянии, получив второе высшее образование, а также исследовав и опубликовав книгу «Мир различий», я столкнулся с парализующим недостатком уверенности, когда начал свою консультационную деятельность в 2012 году9.

0148

Чтобы справиться с беспокойством, я тщательно спланировал свой рабочий график, чтобы у меня было достаточно места, чтобы управлять своими эмоциями помимо моей рабочей нагрузки. Но я знал, что действовать в состоянии страха нельзя. Во-первых, тревога мешала мне показать себя с лучшей стороны. Во-вторых, эмоциональное и физическое истощение ограничивало количество заданий, которые я мог взять на себя. В-третьих, у меня пошатнулось здоровье. Я должен был либо сдаться, либо победить страх. После четырех лет учебы в университете и трех лет исследований и написания «Мира различий» сдаваться было нельзя. Вместо этого я исследовал и экспериментировал с рядом основанных на фактах решений для развития уверенности в себе. Применяя эти техники, я смог преодолеть тревогу и ограничивающие убеждения, которые сдерживали меня.

В этом блоге я делюсь проверенными подходами к развитию уверенности в себе, которые помогли мне перейти от «кролика в свете фар» к «чувствовать страх и делать это в любом случае».

Я надеюсь, что, поделившись этими методами, я смогу помочь другим, страдающим от неуверенности в себе, полностью раскрыть свой потенциал.

Люди с высоким уровнем уверенности в себе обладают (а) высокой самоэффективностью и (б) низким страхом перед неудачей. Самоэффективность — это вера человека в свою способность добиться успеха и включает в себя положительную оценку своих возможностей. Низкий страх неудачи связан со склонностью выходить за пределы своей зоны комфорта. Методы развития уверенности в себе направлены либо на самоэффективность, либо на страх неудачи, либо на то и другое одновременно.

Борьба с самоограничивающими убеждениями

Женщины, в частности, часто имеют ряд самоограничивающих убеждений, которые мешают им двигаться вперед. Девочки выходят из подросткового возраста с плохой самооценкой, относительно низкими ожиданиями от жизни и гораздо меньшей уверенностью в себе и своих способностях, чем мальчики. /достаточно умный/достаточно красивый) и замените более сострадательным и оптимистичным разговором с самим собой.

Есть три шага, чтобы бросить вызов своим ограничивающим убеждениям и перестроить свой внутренний нарратив:

1. Определите свои ограничивающие убеждения. Возможно, некоторые из вас уже осознают свои внутренние сомнения и страхи. Некоторым из вас, возможно, потребуется потратить некоторое время на то, чтобы копнуть глубже, чтобы определить мысли, которые удерживают вас от действий. Хороший способ точно определить свои ограничивающие убеждения — это отслеживать свои эмоциональные триггеры. Если есть определенные ситуации, которые вызывают у вас тревогу или страх, найдите время, чтобы подумать о том, какие убеждения вызывают эти эмоции. Внимательное отношение к своему внутреннему повествованию в течение рабочего дня может помочь вам сформулировать свои ограничивающие убеждения. Обратите внимание, когда вы преуменьшаете свои достижения, приписываете ли вы свои успехи другим или удаче. Обратите также внимание на любые сравнения, которые вы делаете о себе с другими. Сравнения, как правило, предвзяты: мы замечаем внешние успехи других, но не замечаем их внутренней борьбы, неуверенности и ограничений. Мы концентрируемся на собственных недостатках и не замечаем своих достижений.

2. Бросьте вызов своим ограничивающим убеждениям. Как только вы определили свои ограничивающие убеждения — будь то в форме неуверенности в себе, принижения наших достижений или негативного сравнения себя с другими — мы должны бросить вызов этим убеждениям, ища доказательства, которые им противоречат. Найдите контраргумент своему самоограничивающему убеждению. Если вам трудно это сделать, попробуйте дистанцироваться от своего самоограничивающего убеждения, представив, что вы учите друга тому, как бросить вызов его самоограничивающему убеждению. Как бы вы отговорили их от этого негативного разговора с самим собой и убедили бы их в обратном? Затем примените этот совет к своей ситуации.

3. Изменить повествование . Третий шаг — заменить свои самоограничивающие убеждения более рациональным, разумным и оптимистичным повествованием.

Присвойте свои достижения

Исследования показывают, что женщины склонны приписывать свои успехи обстоятельствам или другим людям. Мужчины, похоже, поступают наоборот, приписывая свой успех своим усилиям и талантам. Когда вы приписываете свои успехи внешним факторам, это подрывает уверенность в себе.

Почему женщины это делают? Некоторые утверждают, что женщины могут не признавать свои достижения из-за боязни нарушить женские роли из-за того, что их сочтут нескромными, соперничающими или хвастливыми. С раннего возраста девочки учатся преуменьшать свои достижения, чтобы наладить отношения с другими девочками.

Владение своими достижениями имеет и культурный аспект. Для представителей коллективистских культур Африки, Азии и Ближнего Востока скромность является важной социальной ценностью. Во время посещения Таиланда меня учили, что «за Буддой стоит золото».

Члены этих культур социализированы, чтобы преуменьшать свои личные достижения и приписывать свои успехи другим.

Попрактикуйтесь в признании своих способностей, отмечая «яркие моменты» в вашей учебе, карьере и личной жизни. Подумайте о внутренних ресурсах и возможностях, которые поддерживали каждое достижение, и запишите их в письменной форме. В моменты неуверенности в себе обратитесь к своей таблице достижений.

Сдерживай свои неудачи

Хотя женщины менее склонны владеть своими достижениями по сравнению с мужчинами, обратное верно для атрибуции неудач. В то время как женщины склонны приписывать неудачу отсутствию внутренних способностей или усилий, мужчины склонны винить в неудачах внешние обстоятельства, такие как сложность задачи. Более того, в то время как мужчины, как правило, сдерживают неудачу в этом конкретном случае, женщины склонны реагировать на неудачи более глобально, сомневаясь во всех своих способностях и ставя под сомнение всю свою самооценку.

Это делает неудачи особенно неприятными для женщин. Если какой-либо конкретный случай неудачи воспринимается как негативное отражение всех способностей или глобальной самооценки, любая ситуация, дающая возможность для неудачи, может быть чрезвычайно опасна для самооценки женщины. По сравнению с мужчинами женщины чаще избегают ситуаций, в которых существует вероятность неудачи в попытке защитить свою самооценку и самооценку.

Поскольку модели атрибуции являются привычными, нарушение глобальных и внутренних атрибуций неудач требует внимания к моделям мышления после неудачи или неудачи и намеренного оспаривания бесполезных атрибуций. Запланируйте время для преднамеренной и честной оценки как внешних, так и внутренних факторов, которые способствовали отказу. Также обязательно уравновешивайте негативные оценки эффективности, признавая, что сработало хорошо.

Определение ролевых моделей

Исследования подтверждают важность образцов для подражания для уверенности и результативности женщин.

В 2013 году ученые попросили 149 студентов швейцарского университета (81 женщина, 68 мужчин) произнести убедительную политическую речь против повышения платы за обучение в контексте программы виртуальной реальности, в которой они выступали перед аудиторией из шести мужчин и шести женщин. . Для некоторых участников на задней стене виртуальной комнаты висела фотография Хиллари Клинтон. Для других на нем был изображен портрет Билла Клинтона или Ангелы Меркель, а для некоторых стена оставалась пустой. Исследователи засекли время и записали речь на видео, а затем попросили студентов оценить их выступление. Отдельная группа людей, не осведомленных об условиях эксперимента, наблюдала за выступлениями и оценивала их на основе беглости речи и языка тела. И люди, наблюдавшие за выступлениями, и те, кто их произносил, воспринимали более длинные речи как более позитивные. Когда в поле зрения не было образца для подражания, мужчины говорили дольше, чем женщины. То же самое относится и к разговору под испепеляющим взглядом Большого Билла. Однако женские образцы для подражания устранили гендерный разрыв. Женщины произносили более длинные речи и оценивали себя более позитивно, когда они были заряжены изображениями Хиллари Клинтон и Ангелы Меркель, чем когда они видели Билла Клинтона или не были заряжены вообще. Сторонние наблюдатели также выше оценили их выступления. Исследователи пришли к выводу, что женские образцы для подражания могут вдохновлять женщин и помогать им справляться со стрессовыми ситуациями, с которыми они сталкиваются в своей карьере, такими как публичные выступления. (Выдержка из исследования воспроизведена из Australian Popular Science ).

В 2014 году компания Bain опубликовала результаты своего исследования уверенности и амбиций на рабочем месте. Результаты показали, что женщины начинают карьеру с большими ожиданиями и стремлением к продвижению по службе, но эта уверенность резко испаряется по мере того, как они вступают в середину карьеры. Почти половина всех новых сотрудников-женщин стремятся стать высшим руководством, но в течение пяти лет только 16% сохраняют эту цель; это сопоставимо с 34 процентами мужчин, которые начинают свою карьеру со стремления достичь вершины и оставаться таковой после двух или более лет опыта.

Заметное падение женских устремлений сопровождается падением профессиональной уверенности, в то время как у мужчин падение уверенности за тот же период было гораздо меньшим.

Изучая причины снижения профессиональной уверенности и амбиций женщин, Bain обнаружила, что между новыми и опытными женщинами чувство того, что они соответствуют типичным стереотипам успеха в компании, снизилось на 39 % по сравнению с 23 %. снижение для мужчин. Ответы опытных женщин на опрос показали, что нехватка женщин в высшем руководстве, которые могли бы служить образцом для подражания, препятствует прогрессу в достижении гендерного равенства. Женские образцы для подражания вдохновляют женщин и являются источником устойчивости для преодоления стрессовых ситуаций, с которыми они сталкиваются в своей карьере.

Позитивная визуализация

Другим проверенным методом развития уверенности и повышения производительности является позитивная визуализация. Согласно исследованиям с использованием изображений мозга, визуализация работает, потому что нейроны в нашем мозгу, те электрически возбудимые клетки, которые передают информацию, интерпретируют образы как эквивалент реальных действий.

Когда мы визуализируем действие, мозг генерирует импульс, который приказывает нашим нейронам «выполнить» движение. Это создает новый нейронный путь — группы клеток в нашем мозгу, которые работают вместе для создания воспоминаний или усвоенного поведения, — который побуждает наше тело действовать в соответствии с тем, что мы себе представляли. Все это происходит без фактического выполнения физической активности, но при этом достигается аналогичный результат. Мы мотивированы и готовы идти к нашей цели.

В позитивной психологии позитивная визуализация включает в себя представление самого себя с лучшей стороны. Воображая себя с лучшей стороны, вы можете прояснить свои конечные цели. Имея четкое представление о том, чего вы хотите достичь, вы лучше сможете определить конкретные шаги, которые вам нужно сделать, чтобы воплотить себя в жизнь.

Мышление роста

Поскольку страх неудачи может сдерживать женщин, женщинам важно иметь стратегии и инструменты для сдерживания неудач и преодоления их.

Теория мышления, подкрепленная исследованиями Кэрол Двек, исследователя Стэндфордского университета, предлагает людям когнитивную основу для размышлений о неудачах, которая может придавать силы, а не ограничивать. Исследования Двек показывают, что ключом к успеху являются не способности как таковые, а то, считает ли человек свои способности фиксированными (фиксированное мышление) или податливыми (мышление роста). Люди с установкой на данность воспринимают каждое выступление как меру своих способностей, тогда как люди с установкой на рост воспринимают работу как инструмент для развития своих способностей. Люди с фиксированным мышлением избегают ситуаций, которые могут раскрыть их ограничения. Это не позволяет этим людям выйти за пределы своей зоны комфорта и пойти на риск, необходимый для развития новых навыков. Люди с мышлением роста, напротив, рассматривают каждую возможность как возможность обучения, которая может приблизить их к достижению их целей.

Исследование Двек показало, что установку на рост можно развить, и что развитие установки на рост оказывает значительное положительное влияние на производительность.

Подобно развитию благоприятных атрибуций неудач (см. выше), перенастройка мозга с установки на данность на установку на рост требует пристального внимания к внутреннему диалогу и сознательной переформулировки убеждений с установкой на более оптимистичные установки на рост.

Практика

Теория Бандуры о самоэффективности утверждает, что первым и главным источником уверенности в себе является опыт мастерства. Успех в задании — лучший способ укрепить веру в свои способности. Если вы боретесь с развитием мышления роста и остаетесь в ловушке страха неудачи, хорошее место, чтобы начать укреплять свою уверенность в себе, — это взять на себя обязательство каждый день делать что-то, что вас пугает. Намеренно выводя себя из зоны комфорта, вы даете себе возможность добиться небольшого успеха, который в совокупности повысит вашу устойчивость. Небольшие неудачи также повысят вашу устойчивость. В конце концов, выход за пределы зоны комфорта становится менее опасным и естественным.