Как обрести уверенность в себе и повысить самооценку женщине психология: 5 способов повысить свою самооценку

Как обрести уверенность в себе женщине – советы психологов

Британским психологическим обществом, British Psychological Society (BPS), проводилось исследование, в ходе которого выяснилось, что 58 % взрослого населения планеты не имеют веры в себя.

Недоверие себе – прямой путь к потере гармонии, появлению внутренних проблем. Если ты не хочешь мириться со своей реальностью, страдать от страхов, тогда нужно понять, как обрести уверенность и поверить в себя. Попробуем разобраться подробно с этим вопросом.

В этой статье:

Причины неуверенности в себеСоветы психологов

Новости СМИ2

Причины неуверенности в себе

Фото автора Dinielle De Veyra: Pexels

В связи с гендерными психологическими особенностями, физиологическим желанием нравится мужчинам, которое является природным, женщины страдают от неуверенности чаще сильной половины человечества. Нередко проблемы только в голове у девушек, на самом же деле их не существует.

Прежде чем разбирать советы психологов, давай посмотрим, каковы причины женской неуверенности в себе:

• Неуважение к себе.

Обычно женщина зарабатывает меньше мужчины.

Она занимается с детьми, нередко во главу угла ставит дом, а не карьеру. Пойми, что ты делаешь многое, занимаясь хозяйством, домом. Попробуй перевести все свои действия за день на денежный эквивалент. Тогда поймешь цену своей работы.

• Нелюбовь к себе.

Это проблема детства. Она возникает, если у девочки была жесткая мать, неполная семья, отец полностью отстранился от воспитания, приходилось терпеть унижения от сверстников. Прими свою уникальность. Заведи дневник, запиши в него лучшие свои качества, свои победы в жизни, что сделала в течение дня. Причем старайся делать не только для других, но и что-то для себя.

• Непринятие свой внешности.

Это глобальная проблема. Ты стремишься к идеалу, боишься постареть, быть не интересной для мужчины. Займись собой!

Психология женщины такова, что она зависит от мнения других людей, ей сложней справляться с поступившим извне негативом. Тщательно выбирай свое окружение, исключи из жизни людей, которые постоянно обвиняют, критикуют тебя.

Советы психологов

Американский психолог Роберт Грин утверждает, что отсутствие веры в себя является причиной множества проблем. Проработав этот вопрос, можно избежать многих неудач, поменять отношение к ним, улучшить здоровье, финансовое составляющее, обрести крепкие отношения.

Давай рассмотрим советы психологов, помогающие обрести веру в свои силы.

Люби себя безусловно

Научись любить себя целиком, не только свои достоинства. Пойми, что ты неделима. Твои недостатки – это тоже часть тебя, твоя изюминка. В будущем, после повышения самооценки, можно приступить к работе над собой. Чтобы будущее наступило, нужно принять себя такой, какая ты есть.

Как стать уверенной в себе?

Люби себя беспричинно, любое зацикливание на своих особенностях только усугубит ситуацию. Ричард Бендлер, американский психолог, призывает любить себя безусловно, как родитель любит ребенка. Просто так. Принятие себя является точкой отсчета к обретению уверенности.

Возьми ответственность за свою жизнь

Как бы это не звучало странно, но когда ты пытаешься всех вокруг обвинить в своих неудачах, то теряешь уверенность в себе. Ты на себя примеряешь роль жертвы, которая очень опасна. Не допускай, чтобы она сопровождала тебя по жизни, перестань обвинять людей, цепляться к ним.

Научись отвечать за свои поступки.  Для этого:

• Запрети при любых обстоятельствах жалеть себя.
• Не вини других в своих неудачах.
• Адекватно оценивай свои неудачи.
• Отключи внутреннего критика. Перестань заниматься самокопанием, самоедством, разбирать перед сном каждый промах до молекулы. Если возникло желание поругать себя, найди, за что можно сделать себе комплимент, и сделай его.

Психологи предлагают, как только возникло желание обвинить всех кругом в своих проблемах, представить, что у тебя сейчас нет денег, как только они появились, отдать их виновному человеку.

Проведи анализ, что лучше заработать и оставить себе или отдать другим. Этот простой на первый взгляд психологический прием помогает научиться брать ответственность на себя.

Фильтруй окружение

Женщины нередко страдают от критики других, которая моментально снижает самооценку, провоцирует агрессию, депрессию, ухудшающую состояние. Психологи рекомендуют правильно выбирать окружение.

• Прекрати общение с постоянно подкалывающими людьми. Такие «друзья» будут тянуть тебя на дно.
• Относись критично к советам, но не все воспринимай «в штыки». Возможно среди них есть и дельный.
• Окружай себя только позитивными людьми. Позитивное мышление, так же, как и негативное, заразительно. Оно заряжает энергией, помогает приобрести веру, избавиться от страха.
• Не допускай общения с людьми-жертвами. Их постоянные жалобы передаются подобно вирусу.

Скажи «нет» сравнениям

Проанализируй, нет ли у тебя привычки сравнивать себя с кем-либо. Она опасна, приводит к снижению самооценки, не позволяет добиться цели. Если возникает желание сравнивать себя, помни:

• Сравнивай себя только с собой вчерашним. Заведи блокнот, пиши туда достижения за день, но не «приготовила обед», «забрала ребенка из школы», «помогла сделать уроки». А то, что ты сделала для себя. Может быть, начала читать книгу, пробежала с утра, нашла время для маски, отказалась от вредной пищи, проявила терпимость.
• Проанализируй, на кого хотела бы ты быть похожей. Что тебе в этом человеке нравится. Изучи его жизнь, смотри на него не как на предмет обожания, а как на возможность научиться чему-либо. Не бойся перемен.
• Не подражай другим. Создавай уникальный стиль общения, одежды, пищевых предпочтений, привычки.

Скажи «нет» строгой самокритике

Нередко мы являемся наиболее строгим критиком самого себя. Постоянное самобичевание является источником многих проблем с самоуверенностью.

• Перестань упрекать себя за то, что сделала это так, а могла по-другому.
• Помни, все люди ошибаются. Признайся, что ошиблась, прости себя и постарайся не возвращаться к этой ситуации.
• Направь энергию не на критику, а на решение проблемы. Не вини себя за лишний вес. Займись правильным питанием, запишись в зал.
• Научись воспринимать неудачи как опыт. Не опускай руки, сделай правильные выводы и иди дальше.

Научись ставить задачи

Даже самое правильное мышление, не подкрепленное действиями, проживет недолго. Начни действовать. Для повышения самооценки необходимо не только ставить задачи, но и выполнять их. 

• Начни с небольших задач, пробежать на 1 км больше обычного, прочить на 5 страниц книги больше, чем обычно. Глобальное оставь на потом.
• Ставь задачи каждый день.
• Записывай их в блокноте. Наш мозг устроен так, что все записанное он воспринимает как руководство к действию.  Ставь галочку после выполнения задачи.
• Хвали себя за каждую «галочку».

Незначительные победы дают заряд на более весомые задачи.

Обретение веры в себя является фундаментом спокойствия и благополучия. Таким образом можно обрести счастье, прожить яркую и полную жизнь.

Конечно, есть еще не мало способов, помогающих обрести уверенность в себе. Но, ежедневно практикуя перечисленные в этой статье, можно значительно облегчить себе жизнь.

Как обрести уверенность в себе? Повышаем самооценку | Психология

НR-девица странно на нее посмотрела и почему-то сочла нужным заметить, что «а вот меня лично как раз и привлекают неоднозначные, сложные задачи, а установленные рамки только вызывают во мне азарт!» Мою подругу это просто подкосило, и она чуть ли не в слезах рассказывала мне об этом эпизоде, сокрушенно подвывая: «Вот в чем не стоит признаваться на собеседовании!!!»

 — О да, — рассмеялась я. — Как жаль, что этой НR-специалистке приходится искать копирайтеров и, в худшем случае, мерчандайзеров или грузчиков, а не, например, актеров для нишевого порно. Так и вижу блеск в ее глазах и азарт при решении сложной, узкоспециализированной задачи — найти десяток сексапильных блондинок с тремя ногами и одной грудью!

Подругу я, конечно, повеселила. Но главное было не посмеяться, а повысить ей самооценку, чтобы в следующий раз тупые замечания людей не вводили ее в ступор. И знаете, какой самый главный вывод я сделала? Если твое окружение тебя игнорирует, не смеется над твоими шутками и не встречает с транспарантами любой твой выход на люди — надо срочно что-то менять! И не только в себе — как советуют учебники по любительской психологии. А лучше всего — кардинально поменять окружение!

Хотя как раз на эту тему есть различные мнения. Вот недавно у меня с одной дамой произошел спор. Она уверяла меня, что незыблемую самооценку нельзя ничем поколебать — ни постоянной критикой, ни подколами, ни унижением — ничем. Мои возражения, что невозможно находиться в чумном бараке и не заразиться вирусом неуверенности, она парировала, утверждая, что при стопроцентном иммунитете и при наличии базового доверия к миру можно даже не предохраняться барьерным способом с малознакомыми партнерами. Мол, при наличии стопроцентной уверенности в себе и так ничего не грозит.

При этих ее словах меня немного передернуло. Я отогнала от себя дурные мысли, тем более что они не имеют отношения к теме эссе. Но свою чашку на всякий случай от ее стакана отодвинула. Просто в то время, когда она изучала популярную психологию, я штудировала биологию — и знаю, что болезнетворные микробы, в отличие от комплексов неполноценности, приносят вполне неиллюзорный вред. И тем, у кого низкий иммунитет, стоит держаться подальше от инфекционных отделений, скоплений людей и прочих мест атак наших невидимых врагов. Конечно, есть мифические способы поднять себе иммунитет типа закаливания в прорубях и прочих сложных и болезненных методов, многие из которых приводят к воспалениям легких. Воистину, как точно кто-то перефразировал Ницше: «Все, что нас не убивает, делает нас сильными инвалидами».

И если уж проводить параллели, то я лично считаю, что людям с низкой самооценкой точно так же стоит держаться подальше от тех, кто на них может негативно повлиять. Друзья не смеются над вашими шутками? Сотрудники не ценят вашу работу, начальство постоянно гнобит, а ваше окружение вообще ни в грош не ставит ваши достижения — хотя бы даже в виде выигранного офисного чемпионата по сквошу?

Работа над собой — это, конечно, великолепно, равно как и купание в проруби. Но все-таки для самооценки это все не так эффективно, как поменять круг общения. Да, вам не показалось! Мой метод — сменить не ценящее вас окружение на то, которое будет смеяться над вашими историями, а не кривить лицо при звуке вашего голоса, любить джаз, а не Аллу Пугачеву, ценить ваш тонкий английский юмор, а не шутки «ниже пояс», восхищаться тем, что вы делаете, а не критиковать любой ваш поступок. И самооценка великолепно повысится — я вас уверяю: сама делала так не раз.

Теги:

самовоспитание,
мнения,
уверенность,
самооценка

5 шагов для повышения самооценки с помощью зависти

Источник: konstantynov/Depositphotos

В течение многих лет я учил, что разница между низкой и высокой самооценкой заключается в том, как вы измеряете самооценку. Когда у вас низкая самооценка, вы оцениваете свою ценность как лучшую или меньшую, чем другие, включая внешний вид и достижения. Это измерение остается в силе. Но потом я подумал, что когда у тебя высокая самооценка, ты измеряешь свою ценность на основе собственных достижений, измеряющих вашу ценность по уровню гордости, который вы испытываете, когда достигаете чего-то важного. Это измерение верно лишь отчасти.

Теперь я понимаю, что выставляю сравнение себя с другими в несправедливом, плохом свете. Мы все сравниваем себя с другими в вопросе выживания. Сравнение — это навык, которым мы овладеваем в детстве и практикуем большую часть жизни. Вы можете быть строже к себе, если у вас низкая самооценка, но даже люди с высокой уверенностью сравнивают себя с другими людьми. Разница в том, что люди с высокой самооценкой используют сравнение скорее для того, чтобы заставить себя работать лучше, чем для того, чтобы ругать себя за то, что они недостаточно хороши.

Сравнение вдохновляет больше, чем поражение

Независимо от того, где вы находитесь на шкале самооценки, вы можете сделать сравнение более вдохновляющим, чем поражение. Вы можете чувствовать зависть и любопытство одновременно, замечая качества, которые вы хотели бы иметь больше, и действия, которые вы хотели бы использовать, когда оцениваете кого-то как лучшего, чем вы. Сравнение может вдохновлять на рост.

Начните сегодня замечать, когда вы чувствуете себя ниже кого-то. Если вы чувствуете себя неполноценным, что именно заставляет вас так себя чувствовать? Вместо того, чтобы чувствовать себя плохо, можете ли вы дать себе время поработать над целью, которая приблизит вас к тому, чтобы стать похожим на человека, которому вы завидуете? Вместо того, чтобы ревновать, можете ли вы назвать то, что вам нравится в человеке, что вы можете развить?

Не пытайся быть кем-то другим; учиться на том, что они делают, что было бы полезно для вас.

В то же время, видите ли вы в себе что-то, за что вы благодарны или чем гордитесь, чего не проявляет человек, которому вы завидуете? У вас может быть большее чувство юмора или более доброе сердце, чем у прекрасно выглядящего человека, которым вы никогда не будете. Признайте, что делает вас красивым, когда вы погружаетесь в сравнение.

Вопросы для самосознания и понимания

Использование зависти в позитивном ключе начинается с самосознания и понимания. Ответьте на эти вопросы, чтобы начать использовать сравнение во благо:

• Кому ты завидуешь? Чем они обладают, чего бы вы хотели иметь больше?
• Можете ли вы перевести свое желание «иметь то, что есть у них» в осязаемую цель или план, над которым вы сможете работать в течение долгого времени?
• Кем вы видите себя, работая над собой?
• Как вы можете сосредоточиться даже на маленьких шагах, которые вы делаете, а не на неизбежных ошибках?
• Какие ресурсы или люди могли бы поддержать вас в вашем путешествии?
• Не забывайте отмечать свои успехи. Что вы сделаете, чтобы признать свой рост?

Вы можете использовать сравнение, чтобы любить себя больше, когда вы сосредоточитесь на том, чтобы получить то, чего вы хотите больше в своей жизни, вместо того, чтобы сожалеть о том, чего у вас нет сейчас. Помните, ваше намерение не в том, чтобы быть совершенным; это значит знать, что вы совершенствуетесь с каждым смелым шагом, который вы делаете.

22 привычки уверенной в себе женщины (для непоколебимой уверенности)

Уверенность в себе — одно из самых важных качеств, которые мы можем развивать. Уверенные в себе женщины более влиятельны, более успешны на работе и ведут более счастливую жизнь.

Но как это сделать?

Радикальная уверенность. Мы обратились к настоящему эксперту по радикальному доверию: Лизе Бильеу. Она стала соучредителем компании Quest Nutrition, которая за первые три года выросла на 57 000 процентов. Она также является соучредителем и президентом Impact Theory Studios, революционной студии, ориентированной на цифровые технологии, которая производит чрезвычайно интересный оригинальный контент, посвященный темам расширения прав и возможностей. На протяжении всей своей карьеры Лиза создала список контента, который был просмотрен более полумиллиарда раз, и она и ее муж увеличили глобальную аудиторию Impact Theory до более чем 7,5 миллионов человек. В качестве ведущей цифрового сериала «Влиятельные женщины» Лиза ведет настоящие беседы без цензуры с вдохновляющими женщинами. Ее новой книге Radical Confidence, , и это идеальное руководство для женщин, которые хотят вдохновиться.

Что такое уверенность в себе? (Определение) 

Уверенность в себе – это чувство уверенности в себе, возникающее в результате оценки ваших уникальных качеств и способностей. Это внутренняя вера в то, что вы достаточно достойны и по своей сути достойны.

Уверенные в себе люди не нуждаются в подтверждении со стороны других, чтобы признать свои достижения. Вместо этого они действуют как свои собственные болельщики и доверяют своему внутреннему компасу, который направляет их туда, куда они хотят идти.

24 привычки уверенных в себе женщин (и как их реализовать)

Настоящая уверенность — это то, чего хотят все, но, похоже, у многих ее нет.

Куда ни глянь, кто-то пытается продать тебе уверенность. Если бы у тебя был этот наряд, это тело или эта машина, ты бы любил себя больше . Это прибыльный бизнес, потому что он заставляет вас постоянно тосковать по чему-то, что заставит вас чувствовать себя достаточно хорошо.

Причина, по которой ничего из этого не работает, заключается в том, что уверенность — это внутренняя работа.

Если вы хотите обрести прочную уверенность в себе, а не фальшивую видимость, несколько простых привычек и изменений мышления могут катапультировать вас на новый уровень любви к себе.

Сделайте уход за собой своим главным приоритетом

Самые уверенные в себе женщины безукоризненно заботятся о себе физически, эмоционально и духовно. Тем не менее, общество часто воспринимает это как «эгоизм» или «эгоизм».

Хотя традиционные гендерные роли предполагают, что женщины будут заботиться обо всех, кто их окружает, существуют убедительные доказательства того, что пренебрежение собой из-за чрезмерной вовлеченности в другие истощает вашу уверенность в себе.

Независимо от статуса отношений или заботы о детях, женщины склонны ставить потребности других выше своих собственных, и в результате они часто страдают от депрессии и снижения самооценки.

Чтобы стать более уверенным в себе и поделиться своим даром со всем миром, вы должны начать с того, что наполните свою чашку.

«Ваша настоящая работа в жизни — наполнять себя до тех пор, пока ваша чаша не переполнится, чтобы вы никогда не были жадными и нуждающимися, кричащими и неуверенными».

— Oprah

Шаг действия : Используйте целостный подход к заботе о себе разум-тело-душа. Выделите всего 10 минут в своем ежедневном календаре, чтобы наполнить свою чашку.

• Разум : Развивайте свой разум, выделяя время на декомпрессию. Например, проведите обеденный перерыв на улице и послушайте пение птиц. Или пообещайте себе не проверять электронную почту после 18:00. Также полезно установить границы «Большой вопрос о том, как ведут себя люди, заключается в том, есть ли у них внутренняя или внешняя система показателей. Это помогает, если вы можете быть удовлетворены внутренней оценочной картой». – Уоррен Баффет вокруг вашей умственной и эмоциональной энергии. Например, если ваша подруга хочет выместить на вас все свои проблемы, но вы уже чувствуете себя эмоционально истощенным, четко сообщите, что у вас сейчас нет сил.
• Тело : Относитесь к своему телу как к храму и давайте ему самое лучшее топливо. Выпивайте не менее 2 литров воды в день и ешьте различные свежие фрукты и овощи, чистый белок и повышающие настроение жиры, такие как оливковое масло первого отжима. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, попробуйте свести к минимуму потребление кофеина, чтобы уменьшить тревогу. Подробнее о том, как питание может повлиять на вашу уверенность в себе, читайте в этой статье.
• Душа : создайте ритуал ухода за собой, который заставит вас почувствовать себя богиней. Попробуйте восхитительную процедуру для лица, ванну с пеной при свечах, успокаивающий массаж или медитацию с утверждением.

Широкая осанка

Осанка — один из ключевых невербальных способов, с помощью которых люди сообщают другим о себе.

Когда женщины нервничают, они часто пытаются уменьшить себя: сгорбившись и сжавшись внутрь, они часто сигнализируют о своей неполноценности, незащищенности или страхе.

С другой стороны, открытая, расширенная поза свидетельствует об уверенности. Исследования показывают, что экспансивные позы заставляют людей чувствовать себя более сильными, изменяя их гормоны и социальные сигналы.

Действие Этап : Даже если вы не уверены в себе, потренируйтесь вставать прямо и расширять позу, чтобы занимать больше места. Выпрямите позвоночник, отведите плечи назад и поднимите подбородок.

Изучите 22 уверенных сигнала языка тела, которые должна знать каждая женщина.

Говорите по делу

У некоторых женщин есть плохая привычка говорить тихо и тихо, из-за чего они выглядят и чувствуют себя менее уверенно. Наука говорит нам, что люди, которые говорят громче, доминируют.

Женщины с низким голосом выглядят более властными и авторитетными, чем те, кто говорит высоким тоном.

Возьмем, к примеру, Элизабет Холмс. В трейлере The Dropout — сериала о восхождении Холмса на вершину — вы можете услышать, как актриса Аманда Сейфренд тренируется говорить намеренно тихим голосом, отрабатывая деловую речь перед зеркалом. Хотя ее компания позже оказалась мошеннической, ее баритон и мужественное присутствие усилили влияние влиятельной публичной персоны Холмс.

Действие Этап : Попробуйте говорить громче и тише. Встаньте перед зеркалом и попрактикуйтесь в различных вокальных интонациях, чтобы найти то, что кажется вам естественным.

Помните, вы не должны быть слишком громкими и звучать как женское воплощение Тома Уэйтса. Начните с небольших корректировок вашего тона, которые заставят вас чувствовать себя более очаровательно. Вам также может понравиться это руководство о том, как говорить уверенно и звучать лучше.

Иди пешком

Как должна ходить дама? С расслабленной чванливостью, которая излучает уравновешенность и цель.

В Интернете есть всевозможные руководства о том, как ходить по подиуму или ходить как модель, но настоящий секрет ходьбы, как уверенная в себе женщина, состоит в том, чтобы ходить как , с несколькими мощными модификациями: 

• Знать ваша цель, куда вы идете.
• Найдите скорость, которая будет расслабленной, но неторопливой.
• Если сомневаетесь, двигайтесь медленнее, чтобы не показаться торопливым.
• Носите с собой только одну сумку или предмет, чтобы выглядеть организованно.
• Позвольте своим бедрам раскачиваться естественным образом.
• Держите шею вертикально и плечи назад.
• Зафиксируйте взгляд прямо перед собой или немного вверх.
• Делайте медленные глубокие вдохи во время движения.

Войдите, как если бы вы владели этим местом

Ничто так не говорит о «небезопасности», как вход в здание и бросок в сторону, хватание телефона или немедленное присаживание.

Если вы хотите очаровать людей своим присутствием и в то же время чувствовать себя более уверенно, измените свои привычки при появлении.

9 0002 Посмотрите это видео о том, как сделать Грандиозный вход и уверенный вход в любую комнату:

Действие Этап : Потренируйтесь уверенно входить в зеркало в ванной. Затем представьте, как вы входите в переполненную комнату или на мероприятие с предельной уверенностью и уравновешенностью. Перед входом в событие повторите эту визуализацию и используйте внутреннюю аффирмацию, например: «Я был здесь раньше» или «Мне комфортно и я могу быть собой».

Выход из зоны комфорта

Хотя это может показаться нелогичным, выход из зоны комфорта — отличный способ почувствовать себя более комфортно. Когда вы пробуете что-то новое, вы чувствуете себя более сильным и смелым.

Не волнуйтесь. Вам не нужно прыгать с парашютом или начинать бизнес, чтобы чувствовать себя неловко (хотя это, безусловно, поможет!). Вместо этого начните с малого, просто попробовав новое хобби или посещая занятия.

Этап действия : Посвятите следующую неделю тому, чтобы попробовать хотя бы один из этих 20 простых способов выйти из зоны комфорта.

Прекратите извиняться

Как часто вы извиняетесь, когда в этом нет необходимости?

• В ресторане: «Извините, можно мне еще воды, пожалуйста?»
• На работе: «Извините за беспокойство, но у меня есть вопрос».
• Загляните в продуктовый магазин: «Извините, что так долго».
• По телефону: «Извините, я вас не расслышал».
• В обществе, если ваш супруг/супруга скажет что-то неловкое: «Извините, обычно он/она не такой».

Чрезмерное извинение часто связано с угождением людям, низкой самооценкой или чувством ответственности за действия других людей. Вы даже можете сказать «извините» просто за то, что выразили свои чувства, занимаетесь обычными делами или просто существуете.

Слишком часто извиняясь, вы можете непреднамеренно снизить свою самооценку. Вы также можете казаться менее уверенным среди других людей.

Если вы действительно не сделали что-то, что требует извинений, избегайте извинений за мелкие повседневные действия, такие как занимание места или сообщение о своих потребностях.

Действие Этап : В течение одного дня мысленно подсчитывайте, как часто вы извиняетесь без необходимости.

Затем замените эту привычку чем-то более продуктивным:

• Вместо того, чтобы говорить «извините» за то, что я кому-то помешал, скажите «простите меня».
• Вместо того, чтобы извиняться за выражение своих эмоций перед любимым человеком, скажите «спасибо, что выслушали».
• Вместо того, чтобы извиняться за чьи-то действия, помните, что вы отвечаете только за себя.

Используйте эти 11 советов экспертов о том, как перестать угождать людям и начать делать вас.

Романтизировать идеальную версию себя

С детства многие девушки научились романтизировать своего будущего партнера или свадьбу. Они визуализируют свое свадебное платье, прическу, место встречи и своего возлюбленного. Что, если бы вы применили ту же концепцию к визуализации идеальной версии себя?

Чтобы стать лучшей версией себя, вы должны начать с выяснения кто ты хочешь быть. Начните с мозгового штурма:

• Каковы ваши основные ценности?
• Как выглядит самая уверенная в себе версия вас? Как она ходит и разговаривает?
• Что она чувствует на публике?
• Что чувствуют люди, когда они рядом с ней?

Действие Этап : Превратите это представление о себе в своего рода музу. Используйте это руководство, чтобы создать доску желаний из вдохновляющих цитат, красивых образов и фотографий женщин, на которых вы равняетесь. Визуализируйте себя, ежедневно воплощая ее.

Соревнуйтесь с собой, а не сравнивайте с другими

Многие опасения коренятся в сравнении. Но внешние сравнения носят поверхностный характер.

Анализ себя на основе чужих внешних достижений не принесет вам долговременной уверенности, к которой вы стремитесь. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на том, что Уоррен Баффет называет «внутренней системой показателей»:

.

«Большой вопрос о поведении людей заключается в том, есть ли у них внутренняя или внешняя система показателей. Это помогает, если вы можете быть удовлетворены внутренней оценочной картой».

— Уоррен Баффет

Возможно, вы знакомы с саморазрушительным циклом «если бы только»…

• «Если бы я был таким же красивым, как она, я был бы уверен».
• «Если бы я был таким же успешным, как она, я был бы счастлив».
• «Если бы у меня было ее тело, я бы чувствовал себя сексуально».

Но ты не они. Вы , вы . Вы можете быть только собой.

Ты твой единственный конкурент .

Единственное сравнение, которое стоит провести, это посмотреть, где вы находитесь сегодня по сравнению с тем, где вы были 1, 5 или 10 лет назад. Подумайте о том, как многому вы научились и как выросли.

Действие Этап : Возьмите 3 каталожные карточки и подумайте о последних нескольких годах своей жизни. На каждой карточке укажите год и напишите 1–3 ключевых осознания, достижения и/или фразы, которые резюмируют эту главу вашей жизни. Разложите эти карты в хронологическом порядке и полюбуйтесь, как далеко вы продвинулись.

Ставьте достижимые цели 

Постановка целей тесно связана с более высокой самооценкой. Но одна из самых больших ошибок, которую совершают женщины, — это постановка целей, которые слишком велики и возвышенны, чтобы их можно было достичь в разумные сроки. Вы можете случайно подорвать свою уверенность в себе, если не достигнете чрезвычайно высоких или нереалистичных стандартов, которые вы для себя установили.

Вместо этого легче накапливать маленькие победы, которые со временем укрепляют уверенность.

Вы хотите ежедневно давать своему мозгу небольшое количество дофамина, чтобы убедить себя в том, что вы действительно способны делать невероятные вещи.

Совет профессионала : Это не значит, что вы не должны мечтать о большем. Если у вас есть грандиозная цель, например, шестизначная цифра, написание книги, похудение на 50 фунтов или путешествие по миру, разбейте ее на более мелкие кусочки.

Это может означать, что вы просите скромную надбавку, 15 минут пишете каждое утро, проходите пешком 1 милю каждый день или планируете свой первый пункт назначения. По мере того, как вы достигаете каждой вехи, вы можете чувствовать себя еще более уверенным в своей способности преодолеть следующую.

Будьте сострадательны к себе

Сострадание и уверенность идут рука об руку, но мы часто приберегаем наше сочувствие к другим людям, будучи невероятно строгими к себе.

Наверняка вы не первый (и не последний) человек, который опозорится перед кем-то, кем вы восхищаетесь, или сделаете огромную ошибку на работе. Вы не первый, кто ковыряется в носу, пукает на занятиях йогой или забывает чье-то имя.

Но вы все еще можете сказать себе:

• «Ты такой глупый!»
• «Не могу поверить, что ты это сделал»
• «Боже мой, как неловко, идиот».

Вместо того, чтобы корить себя за свои ошибки или недостатки, подарите себе щедрую дозу благодати. Ваша неуверенность может иметь ровно столько силы, сколько вы ей даете.

Как это сделать : Вспомните, когда вы в последний раз случайно впадали в негативный внутренний диалог после ошибки или неудачи. Представьте, что кто-то из ваших знакомых (возможно, ваша дочь, сестра или близкий друг) совершил ту же ошибку, что и вы. Что бы вы им сказали?

Стал бы ты критиковать ее, обзывать или заставлять переживать этот момент снова и снова? Наверное, не , так зачем же ты причинил себе эту боль? Вместо этого потренируйтесь говорить себе то же самое, что вы сказали бы, чтобы утешить кого-то в такой же ситуации.

Признайте своего внутреннего критика

Вы знаете этот безжалостный внутренний голос, который, кажется, цепляется за каждое ваше падение, безжалостно сравнивает вас с другими и мучает негативными разговорами с самим собой?

Ваш внутренний критик, или то, что Зигмунд Фрейд назвал «супер-эго». Психологи считают, что эта самонаказывающая и часто жестокая сила коренится в детских отношениях с вашими опекунами.

Во взрослой жизни этот голос может говорить вам, что вы недостойны или недостаточно хороши.

Создание внешней идентичности для вашего внутреннего критика может помочь вам расшифровать этот злой осуждающий голос от вашего истинного «я».

Этап действия : Психологи используют АСТ (терапию принятия и приверженности), чтобы помочь лишить силы внутреннего критика, выявляя его, обозначая и отпуская.

Начните подавлять деструктивные разговоры с самим собой, назвав и охарактеризовав своего внутреннего критика. Вы можете использовать имя детского хулигана, критически настроенного учителя или случайное нейтральное имя по вашему выбору. Когда негативные мысли бомбардируют вас, начните распознавать их как отдельные от вас.

Посмотрите это выступление на TEDx, чтобы узнать больше о том, как перепрограммировать своего внутреннего критика: 

Отказ от ответственности: мы очень рады помочь вам преодолеть внутреннюю неуверенность и почувствовать себя более уверенно. Однако ничто в «Науке о людях» не является медицинским или психиатрическим советом. Если вы боретесь со своим психическим здоровьем, обратитесь к квалифицированному специалисту.

Приглашайте себя на свидания в одиночестве

Независимо от того, одиноки вы или состоите в отношениях, это вдохновляет и воспитывает, когда вы выбираете себя для разнообразия. Время, проведенное в одиночестве, связано с большей уверенностью, большей креативностью и большей эмоциональной стабильностью в сложных ситуациях. Называя это «свиданием», вы просто добавляете неповторимую изюминку в процесс празднования вашего великолепия.

Этап действия : Выделите вечер или утро выходного дня для определенного свидания с самим собой.

• Если вы предпочитаете тихие места : Наденьте свой любимый креативный наряд и отправляйтесь в музей или ботанический сад.
• Если вы любите природу : устройте себе пикник и отправляйтесь на местный пляж или на тропу, чтобы прогуляться на рассвете или закате.
• Если вам нравятся толпы : Забронируйте столик на 1 человека в своем любимом ресторане и принарядитесь, чтобы отпраздновать свое торжество.

Во время «свидания» напоминайте себе обо всем, что вам нравится в себе. Возьмите с собой любимую книгу, журнал или альбом для рисования, чтобы немного пофантазировать и пофантазировать

Страх общественного неловкости часто может парализовать. Женщины, которые не уверены в себе, чаще колеблются и воздерживаются от посещения вечеринок, «счастливых часов» или сетевых мероприятий.

Никто не рождается с социальной уверенностью — они создали ее методом проб и ошибок. Если вы сомневаетесь, просто смейтесь над социальными неудачами и учитесь на них. Нормально чувствовать себя неловко или застенчиво, но вы можете укрепить свою уверенность, постоянно появляясь и совершая ошибки.

«Бойся, но все равно делай. Что важно, так это действие. Вам не нужно ждать, чтобы быть уверенным. Просто делайте это, и в конце концов уверенность придет».

— Кэрри Фишер

Действие Этап : Определите 3 области, в которых вам не хватает социальной игры. Например, возможно, в прошлые выходные вы заикались во время разговора, слишком часто проверяли свой телефон или отпускали какие-то глупые шутки, из-за которых наступала неловкая тишина. Не парься; у всех бывают неловкие социальные моменты!

Используйте это самосознание, чтобы постепенно улучшать свои социальные навыки к следующему событию. Самое главное, что ты появился! Одно это действие заслуживает празднования.

Если вам нужны советы, ознакомьтесь с нашим руководством по преодолению социальной неловкости.

Двигайтесь

Научно доказано, что упражнения повышают вашу самооценку, наряду со всеми другими их умственными и физическими преимуществами. Будь то бег, тяжелая атлетика, йога, танцы, езда на велосипеде или что-то среднее между ними, ежедневное движение может облегчить симптомы низкой уверенности в себе и социальной изоляции.

Совет #1 : Психологический феномен «одетого познания» объясняет, почему ношение определенной одежды меняет то, как люди думают и действуют.

Другими словами, когда люди надевают спортивную одежду, они чувствуют себя более спортивными и более склонными к тренировкам. Используйте это в своих интересах, инвестируя в симпатичный спортивный костюм, который заставит вас чувствовать себя способным двигаться.

Совет #2 : групповые занятия фитнесом и спортивные лиги для взрослых — отличный способ завести новых друзей и развить более уверенные социальные навыки. Попробуйте какое-нибудь спортивное, социальное хобби, которое даст вам двойной удар, повысит самооценку и даст больше шансов встретить единомышленников.

Будьте тверды в своих границах

Как часто вы боитесь сказать «нет», потому что не хотите кого-то разочаровать?

Вы когда-нибудь воздерживались от того, чтобы поделиться другим мнением, потому что вам легче соответствовать группе?

Вы ловите себя на том, что отмахиваетесь, когда кто-то открыто оскорбляет вас?

К сожалению, многие женщины попали в ловушку угождения людям, что лишает их уверенности в себе. Когда вы готовы постоять за себя, «признать свое нет» и с гордостью выразить свою точку зрения, вы метафорически настойчиво скажете: «Я имею значение».

«Каждый раз, когда женщина заступается за себя, сама того не зная, возможно, не заявляя об этом, она заступается за всех женщин».

— Maya Angelou

Вежливо и гордо постоять за себя, уверенно отвечая на вызовы, например:

• Когда кто-то просит вас сделать что-то, на что у вас нет времени… «Я занят на этой неделе, так что я не смогу помочь вам с этим. Я надеюсь, что это сработает!»
• Когда у тебя другое мнение… «Интересно, что ты так видишь. Я верю в это…».
• Когда кто-то оскорбляет вас… «Мне не нравится то, что вы сказали обо мне, и я нахожу это оскорбительным».

Действие Этап : Научитесь устанавливать четкие границы своего времени и энергии и уверенно выражать их, используя эти 5 способов вежливо провести черту.

Окружите себя вдохновляющими женщинами

Уверенность, несомненно, заразительна. Нейробиологи обнаружили, что некоторые области вашего мозга активизируются, когда люди вокруг вас чувствуют уверенность в своих решениях. Другими словами, когда вас окружают уверенные в себе люди, вы можете чувствовать себя более уверенно в себе.

Вы можете использовать этот лайфхак в своих интересах, проводя больше времени с женщинами, которые излучают уравновешенность, любовь к себе и вдохновляющие позитивные эмоции. Это может просто стереться на вас!

Действие Этап : Проведите инвентаризацию основных дружеских отношений в вашей жизни. Какие друзья заставляют вас чувствовать себя лучше всего в их присутствии? Вы переросли какую-либо из ваших дружеских отношений? Есть ли в вашей жизни токсичные люди, которые сдерживают вас?

Используйте подход Мари Кондо для детоксикации ваших отношений. Посмотрите это видео, чтобы узнать, какие друзья действительно #sparkjoy в вашей жизни, а от каких вы, возможно, захотите отказаться: 

Знай свое дело (и признавай, что не знаешь)

Люди, естественно, чувствуют себя наиболее уверенно, говоря о вещах, в которых они хорошо разбираются.

Исследования показывают, что подготовка помогает людям чувствовать себя более уверенно. Например, люди обычно рекомендуют репетировать речь не менее 10 раз, прежде чем ее произнести.

Вы можете использовать эту же тактику для подготовки перед общением. Заранее отрепетируйте введение, презентацию в лифте или любимую тему для обсуждения.

Если вы приложите усилия, чтобы подготовить ответы на распространенные вопросы, вы почувствуете себя более подготовленным к комфортному и естественному общению с новыми людьми.

Совет профессионала : не бойтесь признать, что вы не разбираетесь в конкретной теме. Скажите: «О, я мало что знаю об этом. Расскажите мне больше», а затем используйте эту возможность, чтобы узнать больше и задать вопросы.

Старайтесь не говорить на темы, в которых вы ничего не знаете, и не отвечать на вопросы, на которые вы не готовы ответить (попытка притвориться, что это может вызвать у вас чувство неуверенности). И не забывайте отшучиваться, когда кто-то шутит, чего вы не понимаете.

Поднимите себе настроение аффирмациями

Все слышали клише «о чем ты думаешь, тем ты и становишься», но за силой того, как Вы говорите с самим собой, стоит некая надежная наука. Позитивные аффирмации повышают мозговую активность, снижают стресс и улучшают отношения. Они даже могут навсегда изменить ваше представление о себе.

Другими словами, вы можете промыть себе мозги, чтобы получить желаемую уверенность! Будьте своим болельщиком, ежедневно возбуждая себя.

Действие Этап : Запишите 5 вещей, которым вы хотите верить о себе. Затем произнесите их так, как будто они уже подтверждены. Например,

• «Я уникален».
• «Я уверен».
• «Я успешен».
• «Я люблю себя таким, какой я есть».
• «Я притягиваю новых друзей».
• «Я могуч».
• «Я могу справиться со всем, что бросает мне жизнь».

Повторяйте эти же 5 аффирмаций вслух каждый день в течение месяца. Самоутверждение требует времени, но награда может быть значительной.

Вы также можете скопировать одну из этих 120 позитивных ежедневных аффирмаций для счастья и узнать, как использовать аффирмации в этом видео:

Скажите себе все, что вы хотели бы, чтобы они сказали

Чаще всего неуверенность возникает из-за внутреннее восприятие того, как к вам относятся другие люди. Будь то бывший партнер, неподдерживающий родитель или унизительный друг, отрицательные комментарии или отсутствие комплиментов могут запечатлеться в вашем подсознании.

Возможно, вы всегда хотели, чтобы вам говорили: «ты такой умный», «ты такой великолепный» или «мне нравится, как ты находишь красоту во всем».

Знаменитый психолог Марисса Пир предлагает воздавать себе все похвалы, которых вы жаждете, вместо того, чтобы полагаться на других, чтобы получить подтверждение. Она советует своим клиентам вернуться в прошлое и подумать о незамеченных похвалах, которые они никогда не получали от людей, которыми они восхищались. Затем она предлагает повторять про себя эти слова любви и одобрения.

Будь смелым и рискуй

Женщины старшего поколения играют по мелочам и держат все при себе. К счастью, у современных женщин больше свободы и независимости, чем когда-либо прежде. Используйте это в своих интересах и сделайте что-нибудь смелое.

риски могут быть небольшими ежедневными действиями:

• Начало разговора с незнакомцем
• в дерзкой или уникальной одежде
• , куда -то вы никогда не ходили до
• . Пробуя новое хобби
• . работа

Или вы можете пойти по-крупному. Большие риски могут придать вам уверенности:

• Запуск интернет-магазина, о котором вы всегда мечтали
• Креативное начинание, которое вы откладывали годами
• Путешествие в одиночку 
• Вопреки ожиданиям людей и попробовав то, чего вы никогда раньше не делали 

Миру нужно больше смелых женщин, которые будут действовать, не обращая внимания на то, что говорят другие. Будьте немного смелее в своих решениях, и вы обнаружите, что заметили: «Правильно, вы сделали это !»

Подсчитайте свои победы

Сколько времени вы тратите на то, чтобы корить себя за неудачи или ошибки? Если вы чем-то похожи на большинство женщин, то, вероятно, во многом. Что, если бы вы направили эти усилия на отслеживание своих побед?

Начни вознаграждать себя за небольшие дела. Отмечайте эти победы и используйте их, чтобы катапультировать вас вперед и стать самой смелой и уверенной версией себя.

Действие Этап : Возьмите наклейку и запишите 3 вещи, которые вы потрясли в прошлом месяце, какими бы незначительными они ни были. Вы прошли лишнюю милю на беговой дорожке? Вы подготовили презентацию в школе или на работе? Вы чувствовали себя очень уверенно на свидании?

Разместите свой список на зеркале или приборной панели автомобиля, где вы сможете видеть его каждый день в течение недели. Когда вы посмотрите на это, поздравьте себя с тем, что вы стали уверенной и сильной женщиной, стоящей за этими достижениями.

Ключевые выводы: как быть уверенной женщиной

Уверенность может опьянять, когда она у вас есть, или калечить, когда ее нет. Формирование самооценки требует времени, но эти небольшие изменения в привычках могут катапультировать вас к вашей самой смелой и уверенной версии себя:

• Сделайте заботу о себе приоритетом : Как женщины, люди ожидают, что мы просто давай да да . А как насчет проявления любви к себе? Переместите время, проведенное в одиночестве, и ритуалы ухода за собой в начало списка дел. Если вы не наполняете свою чашу, как вы можете рассчитывать на то, что из нее нальют?
• Ставьте перед собой небольшие цели и отслеживайте свои победы : Следите за призом, следя за своими достижениями, а не за неудачами. Самокритика может сломить вас быстрее, чем чье-либо мнение или негативные отзывы. Когда вы поймаете себя на том, что спускаетесь в темную кроличью нору, напомните себе обо всех удивительных вещах, которые вы создали и преодолели.
• Будь смелым, рискуй и пробуй новое : Ставя себя в новые, неудобные ситуации, ты получаешь неожиданное преимущество, делая тебя более уверенным в своих силах. Даже если вы упадете лицом вниз, по крайней мере, вы попытались (и это больше, чем делает большинство людей). Развивайте свою уверенность с течением времени, выставляя себя напоказ и хваля себя.
• Разговаривайте с собой так, как если бы вы разговаривали с любимым человеком. : Восстановите чувство уверенности, успокоив внутреннего критика и заменив критические разговоры с самим собой позитивными утверждениями.