Как основать: Как начать прибыльный стартап бизнес с нуля

Содержание

Как основать стартап и не сломать собственную жизнь / Хабр

Участие в стартапе по эмоциям напоминает езду по американским горкам, когда в какой-то момент вы чувствуете, что владеете миром, а через секунду — что всё рушится. Это руководство может помочь в запуске стартапа.

Данная статья является обновлением моей предыдущей статьи, написанной в 2014 году. Прошло уже почти три года с той поры, и я хотел бы дать улучшенную информацию посвежее.

В течение 6 лет я работал исключительно в стартапах. Я был «программистом» — специалистом, которого нанимали для преобразования идей в «реальный» бизнес. У меня никогда не было желания запустить моё собственное дело: стоит ли рисковать комфортной жизнью ради идеи, которая может не сработать?

Затем 4 года назад я взялся за трудное дело, основав стартап — 5-дневные курсы обучения программированию в Лондоне под названием Steer. Через два года я оставил Steer, запустив SuperHi.

Прежде чем я начну рассказ, хотел бы обратить, что я не эксперт по стартапам. Вообще, не думаю, что кто-то может быть таким экспертом, поскольку опыт, получаемый при запуске стартапов, сильно различается. Однако множество людей является новичками как в вопросах самих стартапов, так и информационных технологий, поэтому я адресую настоящее руководство всем, кто интересуется возможностью погружения в тёмные воды этого бизнеса.

Деньги на дороге не валяются

Область информационных технологий является единственной производственной отраслью, где бизнес-модель является желательной, но не обязательной. Попробуйте представить себе пекарню, которая раздала свою выпечку бесплатно и у которой нет ничего, за что клиенты могли бы заплатить, — реклама на стенках спасла бы такую пекарню? Бизнес инфотехнологий справляется с этим, так как у него есть одно качество, которого нет у других отраслей: масштаб! Интернет даёт возможность этому бизнесу выйти на потенциальных клиентов по всему миру.

Мой предыдущий стартап, Steer, состоял в организации курсов в помещении в Лондоне, что означало географическую ограниченность нашей клиентской базы. SuperHi организует онлайн-курсы, что означает наличие обучающихся от Калифорнии до Австралии, — всё через интернет.

Если ваша бизнес-модель основана на миллионах пользователей, которые не платят, есть два варианта развития:

Вариант 1 — ваш стартап вырастет, и всё будет прекрасно.

Вариант 2 — вы будете биться и потратите все свои деньги. Первый вариант намного менее вероятен, чем второй. На каждый Facebook приходятся тысячи провалившихся проектов социальных сетей.

Необходимо найти некоторый баланс, чтобы выйти на ваш рынок. Если предложение слишком узкое, то возникает опасность иметь слишком мало платёжеспособных клиентов; если слишком широкое, то может так случиться, что вы не сможете решить какую-то специфическую проблему. Посмотрите ролик «Интервью Саймона Синека изданию TED: начинайте с вопроса „Почему?“» и обдумайте вашу идею, спросив себя, почему вы желаете взять за это дело.

Необходимо быть увлечённым своей идеей и получать удовольствие от мысли, что будете, по крайней мере, год заниматься ею. Если вас не увлекает перспектива стать г-ном «Изучение программирования» или г-жой «Сервис по найму такси», то обдумайте заново вашу ситуацию. Самые плохие учредители отличаются тем, что стремятся только разбогатеть, и они терпят неудачу из-за отсутствия в душе «великого предназначения».

Не скрывайте свою идею

Очень заманчиво хранить вашу идею при себе. Кто-то, конечно, может украсть вашу идею, но если вы не уверены в ней или не уверены, что сможете собрать наилучшую команду для её реализации, то, возможно, эта идея не для вас.

Если вы заставляете фрилансеров или консультантов подписать соглашение о неразглашении (NDA), прежде чем рассказать им о вашей идее, то это значит, что вы не уверены в ней.

Допустим, кто-то подписал ваш NDA, и вы запустили проект без какой-либо утечки идеи на сторону… Что помешает этому «кому-то» скопировать вашу идею и сделать улучшенный вариант? Гугл был далеко не первой поисковой машиной, а Фейсбук — не первой социальной сетью.

Один из самых крупных наших конкурентов недавно скопировал то, что мы делаем на нашем онлайн-курсе. Первой реакцией всегда является «вот проныры!», но надо принять как должное, что компании, большие и малые, будут пытаться копировать вас.

Ваш стартап должен быть лучшим в своём классе, а не просто первым на рынке.

Вы готовы последовательно реализовывать вашу идею лучше, чем кто-либо ещё?

Не заставляйте людей подписывать соглашение о неразглашении, иначе у вас будут неприятности.

Скорее всего, изначальная и финальная идеи будут сильно отличаться

Некоторые успешные компании начали свою деятельность совсем с других идей. Компания Flickr была сначала тематическим чатом по обмену фотографиями для геймеров, Nintendo продавала бумажные игральные карты, а Nokia была бумажной фабрикой в Финляндии.

Мой первый стартап Steer был первоначально сайтом консультаций по трудоустройству, который был преобразован в школу программирования, когда мы поняли, что нам не выжить с исходной бизнес-моделью.

В первоначальном плане SuperHi было создание редактора программ для начинающих и продажа его другим школам программирования. Мы потратили год на создание такого редактора, но со временем мы прислушались к тому, что желают наши клиенты, — мы используем наш редактор для лекций, но общая идея назначения нашего бизнеса изменилась. Мы, как и раньше, пытаемся решить ту же задачу — упрощение обучению программированию — но в другом направлении.

Имя стартапа

Найти подходящее имя для стартапа очень непросто. Учитывая желательность как можно более короткого имени для веб-домена, процесс поиска представляется следующим:

Шаг 1: придумываем грандиозное имя.

Шаг 2: проверяем на iwantmyname.com.

Шаг 3: видим, что все самые хорошие домены для нашего грандиозного имени заняты.

Шаг 4: возвращаемся на шаг 1.

Убедитесь, что ваши клиенты смогут написать выбранное вами имя за 3 попытки (вспомните Led Zeppelin или The Beatles), и, если возможно, возьмите вариант . com сразу, если он приемлем по стоимости, — в дальнейшем, если вы добьётесь успеха, продавцы доменов поднимут цену для вас значительно.

Необязательно, чтобы происхождение имени было полностью очевидным — у нас SuperHi вышло из «information superhighway» («информационная магистраль»), память о начале развития интернета (и, конечно, имя нашего сайта не имеет никакого отношения к кайфу после хорошей затяжки). Имя Steer возникло из брожения по словарю-тезаурусу и последующей проверки, имеется ли хороший домен.

Делайте наброски всего

Как только у вас появилась какая-то идея, необходимо обязательно набросать всё на бумаге. Прорисуйте каждую страницу, каждое окно на экране. Не пропускайте никакого взаимодействия — если есть ссылка или кнопка, что произойдёт при её срабатывании? Проследите это.

Такой процесс позволяет идее переместиться из вашей головы на бумагу. Он также помогает тем, кто работает с вами, понять, что вы делаете. Для соучредителей это означает, что вы сможете договориться по содержанию вашей идеи. Для дизайнеров и разработчиков прорисовка помогает представить, что от них требуется и сколько времени это займёт.

Ваша фотография, когда вы занимаетесь прорисовкой, не пропуская ни одного шага.

Проверяйте вашу идею

Как, на самом деле, проверить идею, с которой вы работаете? Тестированием идеи или прототипа будущего продукта на потенциальных потребителях.

Очень заманчиво верить похвалам, когда речь идёт о вашей собственной идее. Всякий раз, когда вы говорите с любыми потенциальными клиентами, 80% не выскажет вам никакой критики, потому что люди, как правило, вежливы и стремятся избежать конфликта. Ещё более заманчиво проигнорировать реальную критику, которую вы получите от остальных 20%, заявляя, что «они ничего не поняли» или «они просто глупые». Может быть, они, действительно, ничего не поняли, но, если это так, то ваша идея, возможно, слишком сложная или вы доносите им её недостаточно хорошо… пока.

Начните реализацию вашей идеи с малого. Ничего пока не стройте. Используйте ваши наброски для изучения проблем клиентов — не давайте им сразу решение, устраните свои собственные пристрастия и самолюбие — затем используйте обратную связь для выработки решения, которое соответствует их проблемам.

Будьте готовы учиться в сумасшедшем темпе. Учитесь максимально у ваших клиентов так, чтобы завтра вы могли бы воплотить вашу идею в жизнь лучше, чем днём раньше.

Найдите соучредителей, которым вы доверяете

Люди — важная часть вашего стартапа. Хорошие учредители знают, как и когда нужно что-то изменить, если дело приостанавливается. Идеи — ничто! Исполнение — всё!

Можно вести дела, будучи единственным учредителем, но это труднее. Некоторые инвесторы предпочитают не вкладывать средства в проекты с одним учредителем, но есть примеры обратного (Tumblr, Mint, Alibaba и т.д.). Если вы рассматриваете такой вариант, то обеспечьте себе поддержку в тех областях, в которых вы ощущаете вашу недостаточную подготовленность. Например, если вы бизнесмен, то найдите консультантов по разработке и инфотехнологиям, чтобы получать полезные советы.

Я единственный учредитель в моём стартапе. Мне очень нравится роль «диктатора» при решении всех вопросов моего дела, но это, действительно, утомительно, и наличие в учредителях только одного человека замедляет развитие бизнеса. Это также означает, что я являюсь единственным компонентом, отказ которого приводит к отказу всей системы.

Всегда легче работать с друзьями, а не искать кого-нибудь, кто может стать вашим соучредителем. Вы доверяете им, и у вас есть вера в их возможности. Однако стартапы оказываются серьёзным испытанием даже для самых крепких отношений.

Если некоторые соучредители выполняют одинаковые функции — например, они все являются бизнесменами или дизайнерами или разработчиками — то необходимо предельно чётко задать их права и обязанности. Если вам всем не нравится заниматься бухгалтерией или проверять счета, то кто же будет делать это?

Несогласие соучредителей между собой является намного более распространённым явлением, чем многие себе это представляют. Я вышел из моего первого стартапа именно из-за расхождений с соучредителем. Мы закончили тем, что не смогли договориться и ссорились каждый день. Это происходит, и вы все идёте дальше. Есть две хорошие статьи в блоге Марка Састера Both Sides of the Table (По обе стороны стола): The Co-Founder Mythology (Мифология соучредительства) и The Perils of Founder Fighting (Опасности сражений учредителей).

Как найти соучредителя-технаря

Когда я был фрилансером, я еженедельно получал запросы, не хочу ли я присоединиться к некоему стартапу как соучредитель — технический специалист (CTO). В большинстве случаев я не знал предлагающую персону, поэтому всегда отвечал «нет». Вряд ли вы женитесь, не зная невесту.

Программисты бывают самонадеянными и считают, что могут реализовать идею только своими силами, хотя программирование в реализации идеи — лишь крошечная часть того, что должно быть сделано в стартапе. В список направлений работы входят разработка, продажа, маркетинг, администрирование, производство и многое, многое другое. Но в данный момент вам нужен технарь-соучредитель больше, чем вы нужны ему.

Как вы выделяете себя из других «людей, реализующих идею»? Вы делаете много подготовительной работы. Вы много занимаетесь исследованием, прорисовками, брендингом. Вы готовите бизнес-план. Вы делаете всё, что не делает программист. Показываете всем, что вы есть на самом деле.

Во-вторых, получите некоторые навыки, чтобы подать себя разработчикам. Изучите основы программирования и/или разработки, чтобы знать, о чём вы говорите. Вы не будете создавать пекарню, если вы не занимались выпечкой. Это не означает, что вы будете программировать сайт или какое-то приложение, но чем больше знаний вы будете иметь о том, как это работает, тем более полезным вы будете.

Как найти инвесторов

Ранее я написал, что я не эксперт по стартапам: да, я, определённо, не эксперт по инвестициям. Вот Пол Грэм из Y Combinator в этом разбирается, и вы просто обязаны прочитать все его статьи, но особенно эту.

Вам нужна «взлётная полоса» — какое-то время от запуска вашего стартапа до момента, когда он станет прибыльным. Оно будет, конечно, только прогнозом, поскольку большинство стартапов никогда не отрывается от метафорической взлётно-посадочной полосы. Ожидайте, что это время окажется вдвое больше, чем вы первоначально спрогнозировали, поэтому, соответственно, привлекайте средства. Проще и быстрее организовать одно большое вложение, чем несколько маленьких.

Привлечение средств потребует времени также больше, чем вы вначале ожидали. Обычно на это уходит 3-6 месяцев, но я слышал и о годе, затраченном на небольшой раунд сбора средств. Готовьте себя к более тяжёлому варианту.

Также есть «общительные» и «молчаливые» деньги. Общительные деньги приходят от людей, которые имеют опыт в вашем секторе индустрии или хорошую историю инвестирования в успешные стартапы. Молчаливые деньги поступают от людей, которые не могут или не хотят оказывать вам какую-либо помощь помимо инвестирования.

Для стартапа на ранней стадии следует искать так называемые посевные инвестиции. Не пытайтесь обращаться сразу в сравнительно крупные компании, как, например, Index Ventures и Balderton. Для инвестиций на ранней стадии в Лондоне прекрасно подходит, например, Passion Capital, а в Нью-Йорке — Collaborative Fund.

Сколько средств надо собрать, также зависит от «взлётной полосы», инвесторов и местонахождения. Первые раунды (называемые также «посевными») дают от 300 тысяч до 3 млн. долларов в США. В Великобритании эта величина заметно меньше — 150-500 тысяч фунтов стерлингов. Инвесторы в США готовы взять на себя больше риска, чем инвесторы в Великобритании.

Поговорите с людьми, которые собирали деньги. Заведите контакты со стартапами, которые могут проконсультировать вас и рассказать о процессе инвестирования.

Как нанять лучших

Есть немало путей создать стартап в области инфотехнологий, если вы сами недостаточно подготовлены в ней. Можно принять на работу персонал на полный рабочий день, можно привлечь фрилансеров или можно передать работу сторонней организации.

Рискуя изложить очевидное, я оценил бы полезность разных подходов по соответствующей шкале (0 баллов означает «очень плохо», 10 — «очень хорошо») следующим образом: сторонние организации — 0-3 балла, фрилансеры — 3-8, штатный персонал — 7-10.

Для сторонних организаций (агентств) вы будете одним из множества проектов в очереди, и их целью будет выставить вас за дверь как можно быстрее. Есть известное высказывание: «Агентства стоят на расстоянии только двух контрактов от закрытия». Привлечение сторонних организаций (агентств) является самым дорогим подходом.

В моём стартапе Steer я проводил 5-дневный курс обучения начинающих работе с фреймворком Ruby on Rails. В рамках курса последние 2 дня происходило обучение созданию веб-сайта торговой площадки типа Airbnb, Etsy и eBay. Я анонимно запросил несколько лондонских агентств, какую плату они возьмут за все функции по этому проекту. Три агентства выдали предложения от 35 до 60 тыс. фунтов стерлингов (примерно 80 тыс. долларов или 75 тыс. евро).

Фрилансеры — лучше, чем агентства. Они дешевле, внимательнее и восприимчивее. Я так же запросил предложения на веб-сайт торговой площадки у нескольких фрилансеров и получил величины от 8 до 25 тыс. фунтов стерлингов (соответственно, 35 тыс. долларов, 30 тыс. евро) — меньше половины от цены агентств. От фрилансеров также можно ожидать большего проявления гибкости в длительном сотрудничестве.

Напряжённо работающий персонал

Последний вариант — персонал на полный рабочий день. Это самый трудный для реализации вариант, но потенциально самый дешёвый в долгосрочной перспективе. Сотрудники будут составлять большую часть вашей команды и будут на самом деле заботиться о том, что вы делаете.

Начинающие дизайнеры в Лондоне стоят примерно 18-30 тыс. фунтов стерлингов в год, опытные — 30-50, начинающие разработчики — 20-30, опытные — 30-60 (здесь под начинающими подразумеваются сотрудники с опытом работы менее 5 лет).

В Нью-Йорке та же линейка выглядит немного иначе (тыс. долларов в год): 40-80, 80-150, 50-100, 100-250. Обратите внимание на громадную разницу зарплаты в Нью-Йорке и Лондоне. Это одна из причин, почему американским стартапам приходится собирать больше денег.

Необходимо рассмотреть также долю в капитале (акции в вашей компании). В большинстве случаев доля в капитале лишь «даёт право», что, по существу, означает возможность её получения лишь через какое-то количество лет. Сотрудник сможет получить что-то в зависимости от стажа или если компания будет продана. Какой должна быть выделенная доля, зависит от стадии развития стартапа, от квалификации сотрудника и от количества привлечённых средств. Имеется прекрасное руководство по акционированию и долям в капитале стартапов в информационных технологиях.

Как найти хороших сотрудников

Когда кто-то начинает работать на стартап, то он отказывается от существовавшей у него прежде стабильности и потенциально соглашается на снижение зарплаты, чтобы работать с вами. Однако для хороших людей деньги не являются единственным мотиватором, иначе бы все работали в банках и были консультантами по вопросам управления. Хорошие люди хотят быть частью какого-то великого предназначения, миссии, и они хотят верить, что их дело имеет большое значение. И ваша обязанность убедить их в том, что ваш стартап выполнит такую задачу.

Лучшее место найти людей — как всегда, Сеть. Спрашивайте друзей или заведите приятелей в среде инфотехнологий, посещая различные мероприятия. Социальные сети — как личные страницы, так и страницы компаний — являются также хорошим способом поиска людей. Ваши сторонники и друзья либо будут искать сами, либо знают кого-то, кто займётся этим.

Другим путём является реклама. Такие сайты, как Unicorn Hunt, WorkInStartups, Smashing Magazine Jobs и Authentic Jobs, — прекрасные места для поиска хорошего персонала.

Ярмарки вакансий в стартапах могут быть весьма обширными — я встретил бывшую сотрудницу (привет, Луиза!) на Silicon Milkroundabout — но если вы что-то выставляете, то учтите, что придётся затратить значительные усилия. Не связывайтесь с этими ужасными баннерными стендами. Придумайте что-то своё и привлеките внимание. Будьте также честны с участниками; они не будут вам благодарны, если вы сейчас притворитесь, что знаете, что вы делаете, а они позже обнаружат, что это не так.

Дизайн так же важен, как и разработка

Многие люди, собирающиеся в ближайшем будущем стать учредителями стартапа, игнорируют важную часть этого процесса — дизайн. Если вы посмотрите на любой популярный сайт или приложение, то увидите, как много усилий вложено не только в брендинг, но и во всё взаимодействие с пользователем.

Если вы не планируете иметь штатного дизайнера, то я, определённо, предложил бы поручить фрилансеру создать индивидуальность бренда для вас. Сильный бренд имеет большое значение для проявления на переполненном рынке. Лакмусовая бумажка хорошего логотипа: можете ли нарисовать его по памяти?

Не рекомендую использовать что-нибудь дешёвое, вроде сайтов 99designs или Fiverr. Заплатите немного, но продукт будет неважный. Попробуйте предложить дизайнеру какой-то обмен услугами, если не можете оплатить его работу.

Далее разберитесь со взаимодействием с пользователем. Прочитайте «Не заставляйте меня думать» Стива Круга, просмотрите Little Big Details и SiteInspire, затем тщательно рассмотрите всё на вашем сайте. Убедитесь, что всё работает предельно просто и безупречно для пользователей. Используйте сервисы типа UserTesting для проверки прототипа.

Упрощайте

Первые версии имеют тенденцию быть слишком сложными. Будьте осторожны в добавлении функций, держите их количество минимально возможным. Прочитайте (или перечитайте) The Lean Startup («Бережливый стартап») Эрика Риса (Eric Ries).

Как пример: в моём предыдущем стартапе Steer мы запустили 7 курсов. Четыре курса конкурировали друг с другом, и мы быстро поняли, что клиенты путались. Мы сократились до 2 курсов, продажа которых пошла намного лучше, чем это было с 7-ю. Более простой вариант так и продолжает работать.

Даже в SuperHi через два года после запуска мы постоянно контролируем, что мы делаем. Убрать ли очные занятия? Добавить ли другой курс? Обо всём этом мы думаем постоянно.

По словам известного ресторатора Гордона Рамзи: «Чем больше блюд, тем ниже стандарт» — его статья имеет большое значение и для инфотехнологических компаний.

Если вы испытываете соблазн добавлять новые функции (а вы его будете испытывать), делайте это последовательно шаг за шагом. Намного проще проверить, работает ли и понравилась ли новая функция, если изменять что-то пошагово, а не запускать несколько функций одновременно.

Используйте такие сервисы как UserTesting, Optimizely, Intercom и Mixpanel для тестирования, обсуждения и анализа ваших клиентов. Чем больше данных имеется у вас, тем более точное решение вы можете принять.

Например, мы используем Intercom для нашего живого чата на сайте. Разговоры с нашими пользователями помогают выявить недостаток какой-то информации на нашем сайте, обнаружить, что создаёт трудности пользователям и как мы можем улучшить наши продукты. Такая обратная связь является для нас просто бесценной.

Продажи и маркетинг — ключ к успеху

И вот построено — но никто не приходит. Если вы или ваш соучредитель не являетесь весьма известными персонами в вашей области занятий, то запуск вашего стартапа будет малозаметным. Вашим следующим шагом должно быть доведение имени вашего стартапа до вашей аудитории.

Прочитайте великую книгу Дэна Пинка «Человеку свойственно продавать». Всмотритесь во взаимодействие с клиентом и почему оно также имеет значение.

Настоятельно рекомендую также книгу Стивена Пинкера «Чувство стиля». Это книга о ясном кратком изложении. Она мало относится непосредственно к продажам или маркетингу, но она позволит вам лучше писать обо всём, что с ними связано.

В зависимости от вашего стартапа и отрасли промышленности различные методы продажи и маркетинга будут и не будут работать для вас:

Партнёрство с компаниями, клиенты которых получат преимущества с появлением вашего стартапа. Например, если вы сделали интернет-магазин для молодых родителей, то дайте скидки блогерам, которые пишут о воспитании детей.

Реклама в интернете, такая как Google Adwords, Facebook Ads и Twitter Ads. Она сравнительно дешёвая и позволяет легко видеть, что работает, а что нет. Вкладывайте небольшие средства в каждую кампанию и меняйте рекламу, отслеживая эффективность. Вы будете удивлены результатами.

Реклама через традиционные СМИ, такие как газеты и радио. Это будет работать, только если вы желаете для начала сосредоточиться на каком-то определённом месте или городе. Это также отлично подходит для формирования узнаваемости бренда, но может не сказаться на продаже и клиентах.

Рекламные кампании. Я видел, как многие стартапы делают ошибку, используя рекламные кампании для раскрутки учредителей, а не самого бизнеса. Контролируйте себя. Пребывание на страницах газет может ничего не дать для продажи. В Steer мы были представлены в национальной газете, но это не привело к какой-либо дополнительной продаже.

Персональные рекомендации являются наилучшей формой рекламы. Если людям нравится то, что вы делаете, то они расскажут об этом другим. Сосредоточьтесь основательно на качестве обслуживания клиентов, и это повысит вероятность того, что вас будут рекламировать. Вы должны сделать так, чтобы каждый клиент стал частью того, что вы делаете, и вашим приверженцем.

Подход к маркетингу на Times Square

Стартапы похожи на уток

Моя мама работает консультантом, и она говорит, что независимо от того, насколько спокойным и расслабленным человек может казаться внешне, вполне вероятно, что внутри у него тревожный беспорядок. Глядя на утку, кажется, что она плавно и без усилий скользит по воде, однако под водой её маленькие ножки напряжённо молотят, пытаясь двигать утку в определённом направлении.

У вас может появиться ощущение, что ваш бизнес единственный, где всё идёт бесконтрольно и разваливается. Такие ощущения — нормальное явление. Добро пожаловать в жизнь стартапов. Каждый учредитель стартапа испытывает схожие чувства. Имеет значение лишь то, как это сказывается на ваших отношениях с внешним миром.

Лучшие компании выглядят так, как будто нет никаких проблем, хотя реальность иная. Прочитайте книгу Ника Билтона «Рождение Твиттера», подтверждающую, что успешные стартапы могут быть также наполнены внутренней борьбой и проблемами.

Первый сезон аудиоподкаста, подготовленного стартапом Gimlet Media, представляет Алекса Блумберга, основавшего эту компанию — Gimlet Media. Материал даёт прекрасный взгляд изнутри на то, что значит запустить принципиально новый стартап. Рекомендую прослушать.

Как пережить трудные периоды

Я хотел бы немного задержаться на ощущении, когда кажется, что всё разваливается. Как сделать так, чтобы вы ощущали себя психологически хорошо, чувствуя при этом, что с вашим стартапом не всё ладно?

Прежде всего, нужна жизнь за пределами вашего стартапа. Я видел много учредителей, которые в итоге работали по 7 дней в неделю с 8 утра до 11 вечера на свои стартапы. Это, конечно, путь к выгоранию. Обеспечьте себе, как минимум, один свободный день в неделю, а в остальные дни заканчивайте работу в разумное время. Работа может подождать.

Имейте хобби или что-нибудь, не связанное с вашим бизнесом или сферой ваших занятий. Необходимо эпизодически думать ещё о чём-нибудь, кроме работы.

Говорите с друзьями, членами семьи и, в частности, с консультантами о том, что вы чувствуете. Возможно, ваши друзья не поймут стиль жизни учредителя стартапа, но ваши консультанты могут знать точно переживаемые вами ощущения и смогут помочь вам.

Следите за собой. Физические упражнения и сон невероятно важны. Не заменяйте сон чашками кофе.

Если вы всё ещё напряжены, попробуйте приложение медитации, как, например, Headspace, помогающее расслабиться, — медитация является не чем-то эзотерическим и хипповым, а замечательным инструментом, способствующим управлению своими мыслями.

Пробейтесь через трудное время. Трудно определённо сказать, но жизнь стартапа, как езда на американских горках — то вверх, то вниз — и следующий взлёт может быть завтра или в следующем месяце, но он придёт.

Будущее

Запуск стартапа — только начало. Не останавливайтесь. Продолжайте последовательно и настойчиво двигаться. Пробуйте разные подходы. Изменяйте дизайн. Общайтесь с вашими клиентами. Пытайтесь получать удовольствие от движения.

Любой учредитель скажет вам, что стартап — не средство для забавы. Это — тяжёлая нервная работа, и вы столкнётесь с множеством препятствий на этом пути. В какой-то день вы, возможно, пожелаете бросить всё и уйти без оглядки, а на следующий будете ощущать себя на вершине счастья. Возможно, вы станете богатым и знаменитым, но, возможно, вам придётся выползать из-под завалов рухнувшего стартапа.

Не бойтесь неудачи. Лучше попытаться и потерпеть неудачу, чем не пробовать вообще. Многие успешные учредители проваливались со своими компаниями, прежде чем находили правильный путь.

Я не причислял бы себя к успешным стартаперам. Компания Steer была закрыта примерно через год после моего ухода из неё. Никто не умер, и никто не остался без жилья. Ваше самолюбие, может быть, пострадает, но вы всегда сможете найти другую работу, если кончатся деньги. Не воспринимайте ситуацию как провал — это просто путь, который не сработал.

У вас есть возможность оставить свой след в мире. Он может оказаться совсем небольшим, но может быть и гигантским. Получение письма с благодарностью от пользователя вызывает самые лучшие чувства в мире. Стартап даёт вам реальную возможность изменить путь, по которому идут люди, проживая свои жизни.

Как создать свой бренд одежды: первые шаги в швейном производстве

Наравне с продуктами питания одежда всегда остается одним из самых востребованных товаров. Она является не только базовой потребностью для человека, но и возможностью для самовыражения. Отсюда и высокий спрос на модную одежду, что, безусловно, рождает интерес у потенциальных производителей швейных изделий.

Начинающая предпринимательница Марина задумалась о создании собственного бренда женской одежды и стала изучать условия ведения бизнеса в этой сфере. Российские дизайнеры, владельцы швейных производств и чиновники дали Марине несколько рекомендаций, которые помогут ей успешно запустить бизнес.

Кто шьет?

Первое, с чего стоит начать – определиться с бизнес-моделью, по которой вы будете строить и развивать свое дело. Здесь стоит выделить две популярные тенденции: вы можете организовать работу производства полного цикла или привлечь специалистов на аутсорсинге, которые возьмут на себя обязанности по пошиву одежды. Выбирая контрактное производство, разработайте максимально точное техническое задание. Чем подробнее вы опишете требования к изделию, тем меньше разочарований вас ждет при дальнейших этапах работы. Снизить риски в работе с аутсорсинговыми компаниями вам поможет грамотно составленный договор, в котором стоит отразить размер неустойки в случае несоблюдения графика работ. Кроме того, совместно разработайте калькуляцию по сырью, материалам и комплектующим на выпускаемые изделия, чтобы в дальнейшем избежать финансовых споров. А также не забудьте попросить у подрядчика гарантию на произведенные изделия.

Дизайнер, основательница бренда «Модный дом Kogel» Ася Когель рекомендует:

Я часто наблюдаю, как сначала предприниматели запускают швейный бизнес, а затем сталкиваются с трудностями в части производственных процессов, к которым не бывают готовы. Это всегда ведет к финансовым потерям компании. Поэтому, перед тем как инвестировать в бизнес или приступить к разработке коллекций, советую заранее погрузиться в производственные процессы. Если вы выбрали аутсорсинг, то досконально изучите работу тех швейных компаний, которые будут вам помогать в пошиве коллекций, узнайте сколько им требуется времени для выполнения заказа, посетите эти производства. Начинайте работу с небольших пробных партий. Изучите возможных поставщиков тканей, просчитайте временные затраты на их поставку и растоможку, выясните объемы минимального заказа. Это позволит вам заранее быть готовым ко всем трудностям.

А если запустить свое производство?

Если вы выбрали запуск собственного швейного производства, то в статью расходов вам придется заложить траты на аренду помещения, покупку оборудования и организацию рабочего пространства. Кроме того, вам предстоит сформировать команду, и здесь не обойтись без конструктора, технолога, швей, талантливого маркетолога и, конечно, дизайнера, если вы сами им не являетесь.

Создательница брендов «Модный дом Виктории Тишиной» и «Ведунья» Виктория Тишина советует:

Если вы планируете выпускать до 500 единиц продукции в месяц, то вам подойдет помещение до 80 кв. м. Запуская швейное производство, очень важно соблюсти все требования пожарной безопасности: пол должен быть с твердым покрытием, здание оборудовано аварийными выходами, установлена противопожарная сигнализация и средства индивидуального пожаротушения. Ваши сотрудники должны быть обеспечены достаточным количеством света не только общего, но и индивидуального при каждом рабочем месте. Помните, что ткань – пыльный материал, поэтому убедитесь, что в помещении хорошая вентиляция и позаботьтесь о систематической влажной уборке. При выборе оборудования посоветуйтесь с вашим технологом – именно он, понимая специфику пошива будущей коллекции, сориентирует по необходимой технике. Это убережет вас от ненужных трат.

Где найти поставщиков ткани?

Подходящую ткань вы можете найти на крупнооптовых и мелкооптовых складах и в магазинах, где вам представят широкий ассортимент продукции как по цене, так и по странам-производителям. Если у вас нет возможности посетить такие склады, всегда можно купить материалы онлайн. Всегда просите поставщика предварительно отправить вам образцы ткани, чтобы иметь представление о ее качестве и фактуре.

Еще один популярный вариант – это крупные российские и международные текстильные выставки, где есть возможность договориться напрямую с производителем или дистрибьютором, получить образцы для проработки изделий и даже получить льготные условия по заказу.

Дизайнер, основательница бренда женской одежды «Модный Дом Kogel» Ася Когель рекомендует:

Также я советую обратиться к услугам агентов по тканям, часто они выступают посредниками между российскими заказчиками и иностранными тканевыми фабриками. Как правило, это российские компании, продающие ткани известных международных фабрик. На фоне общего числа заказов, особенно если вы начинающий предприниматель, для фабрики ваш – достаточно маленький, поэтому он не будет таким приоритетным в реализации. А вот агент, собирая большое число заказов, представляет для фабрики гораздо больший интерес, поэтому работа с ним – всегда первоочередная. Когда впоследствии возникают спорные вопросы – по качеству или срокам поставки, гораздо эффективнее их урегулировать получается у агента. При этом, свою комиссию агент получает от фабрики, а не от вас. Агентов можно найти на текстильных выставках или через интернет.

Какие документы необходимо получить на готовую продукцию?

Помните, что одежда требует отдельной сертификации, подтверждающей ее соответствие всем установленным требованиям безопасности. Она проводится в аккредитованных (получивших разрешение на деятельность от государства – прим. ТАСС) центрах по сертификации, куда вы предоставляете образцы одежды для проведения испытаний и необходимый пакет документов. С их перечнем можно ознакомиться на сайтах таких центров. После прохождения сертификации, вы можете начать продажу своей продукции.

Совладелец компании детской одежды «Бамбинизон» Иван Сергеев отмечает:

Без сертификации своего товара вы не сможете зайти ни на одну торговую площадку. Выбирая лабораторию, тщательно изучите все отзывы, посоветуйтесь с коллегами. Очень важно, чтобы она имела аккредитацию, при этом не обязательно, что она располагалась в вашем регионе. В зависимости от типа одежды вам выдадут или сертификат, или декларацию соответствия. Документы изготавливаются около трех недель с момента подачи. Правильно и точно распишите ассортимент, на который вы получаете сертификат или декларацию, согласно государственному стандарту (ГОСТ – прим. ТАСС) укажите наименование тканей отдельно для текстиля и для трикотажа. Иначе потом вам придется делать повторный документ, что снова повлечет финансовые затраты.

Где продавать?

Заранее определитесь на каких площадках вы будете реализовывать свою продукцию. Это могут быть онлайн-продажи через интернет-магазины или оптовые продажи в мультибрендовых магазинах через байеров (эксперт, который ориентируется в новинках и тенденциях современной моды, формирует модные коллекции для магазинов и бутиков – прим. ТАСС). Возможно, вы решите развивать собственную сеть магазинов, офлайн-розницу или франшизу, совмещая несколько путей одновременно. Исходя из выбранной вами площадки продаж, вам придется сформировать стратегию продвижения своего бренда, в соответствии с которой будет построена работа.

Дизайнер, основательница бренда женской одежды «Модный Дом Kogel» Ася Когель отмечает:

Наладить продажи в мультибрендах можно через участие в крупных российских и международных модных выставках. Там вы не только сможете представить свою коллекцию, но и пригласить на просмотр байеров, которые там же могут сделать свой предзаказ. Участие в таких выставках требует финансовых вложений, но всегда можно обратиться за поддержкой в Российский экспортный центр. И если выставка входит в перечень ключевых, то они возьмут на себя расходы за ваше участие. Еще один вариант работы, за которым, я считаю, будущее – формат шоурумов. Здесь агенты собирают несколько брендов близких по стилистике и организуют дважды в год показы для байеров. За такую услугу агенту придется заплатить определенный процент за продвижение коллекции.

Создательница брендов «Модный дом Виктории Тишиной» и «Ведунья» Виктория Тишина советует:

Разрабатывая свою коллекцию, заранее заложите ее дополнительную ценность. В этом вам поможет грамотный маркетолог. Зачастую дизайнеры выпускают продукцию, а потом не понимают, почему она не популярна на рынке, а все потому, что рынок не понимает ее ценности. Поэтому разработайте миссию своей компании, сформируйте ценность вашего товара, и тогда вам удастся успешно его реализовать.

Могу ли я рассчитывать на поддержку властей?

В рамках нацпроекта «Малое и среднее предпринимательство и поддержка индивидуальной предпринимательской инициативы» существует ряд инструментов, которые помогут начинающим дизайнерам привлечь льготные заемные средства на развитие своего дела. Так, программа льготного лизинга оборудования дает возможность закупить по ставке 6% годовых отечественное и 8% иностранное швейное оборудование. А программа кредитования предпринимателей, разработанная Минэкономразвития РФ, со ставкой, не превышающей 8,5% годовых, пополнить оборотные средства или сделать дополнительные инвестиции в бизнес.

До конца 2019 года предприниматели из сегмента легкой промышленности могут успеть воспользоваться программами поддержки Минпромторга РФ по возмещению части затрат на уплату процентов по кредитам, полученным для технического переоснащения, увеличения объемов производства или пополнение оборотных средств.

Статс-секретарь, заместитель министра промышленности и торговли РФ Виктор Евтухов отмечает:

С 2020 года начнется трансформация системы господдержки, оказываемой Минпромторгом, в том числе и для предприятий легкой промышленности. Ведомством разработан и внесен в Правительство проект постановления «Об утверждении Правил предоставления субсидий из федерального бюджета, направленных на стимулирование спроса и повышение конкурентоспособности российской промышленной продукции». В этом документе предусмотрен механизм финансирования расходов лизинговых организаций на обеспечение легкой промышленности оборудованием. Также предполагается создание универсального механизма поддержки кредитования предприятий промышленности, в том числе и легкой промышленности, в потребительских отраслях на пополнение оборотных средств.

Теги:

Россия

Как создать резервную копию и восстановить реестр в Windows

Windows 11 Windows 10 Windows 8. 1 Еще…Меньше

Ручное резервное копирование реестра

Нажмите кнопку Пуск , введите regedit.exe в поле поиска и нажмите клавишу ВВОД. При получении запроса на ввод пароля администратора или подтверждения введите пароль или подтвердите действие.

В редакторе реестра найдите и щелкните раздел реестра или подраздел, для которого требуется создать резервную копию.

Выберите Файл > Экспорт.

В диалоговом окне Экспорт файла реестра выберите расположение, в котором нужно сохранить резервную копию, а затем введите имя файла резервной копии в поле Имя файла .

Нажмите кнопку Сохранить.

Восстановление ручной резервной копии

Нажмите кнопку Пуск , введитеregedit.exe, а затем нажмите клавишу ВВОД. При получении запроса на ввод пароля администратора или подтверждения введите пароль или подтвердите действие.

В редакторе реестра щелкните Файл > Импорт.

В диалоговом окне Импорт файла реестра выберите расположение, куда была сохранена резервная копия, выберите файл резервной копии, а затем нажмите кнопку Открыть.

Ручное резервное копирование реестра

Нажмите кнопку Пуск , введите regedit.exe в поле поиска и нажмите клавишу ВВОД. При получении запроса на ввод пароля администратора или подтверждения введите пароль или подтвердите действие.

В редакторе реестра найдите и щелкните раздел реестра или подраздел, для которого требуется создать резервную копию.

Выберите Файл > Экспорт.

В диалоговом окне Экспорт файла реестра выберите расположение, в котором нужно сохранить резервную копию, а затем введите имя файла резервной копии в поле Имя файла .

org/ListItem»>
Нажмите кнопку Сохранить.

Восстановление ручной резервной копии

Нажмите кнопку Пуск , введитеregedit.exe, а затем нажмите клавишу ВВОД. При получении запроса на ввод пароля администратора или подтверждения введите пароль или подтвердите действие.

В редакторе реестра щелкните Файл > Импорт.

В диалоговом окне Импорт файла реестра выберите расположение, куда была сохранена резервная копия, выберите файл резервной копии, а затем нажмите кнопку Открыть.

Ручное резервное копирование реестра

Нажмите кнопку Пуск , введите regedit.exe в поле поиска и нажмите клавишу ВВОД. При получении запроса на ввод пароля администратора или подтверждения введите пароль или подтвердите действие.

В редакторе реестра найдите и щелкните раздел реестра или подраздел, для которого требуется создать резервную копию.

Выберите Файл > Экспорт.

В диалоговом окне Экспорт файла реестра выберите расположение, в котором нужно сохранить резервную копию, а затем введите имя файла резервной копии в поле Имя файла .

Нажмите кнопку Сохранить.

Восстановление ручной резервной копии

Нажмите кнопку Пуск , введитеregedit.exe, а затем нажмите клавишу ВВОД. При получении запроса на ввод пароля администратора или подтверждения введите пароль или подтвердите действие.

В редакторе реестра щелкните Файл > Импорт.

В диалоговом окне Импорт файла реестра выберите расположение, куда была сохранена резервная копия, выберите файл резервной копии, а затем нажмите кнопку Открыть.

какие документы нужны, минимальная сумма для открытия

Кто может открыть ИИС?

Оставить заявку на ИИС в Тинькофф может любой гражданин РФ старше 18 лет, который платит налоги в России и имеет статус налогового резидента РФ. Для этого необязательно иметь постоянную регистрацию (прописку), достаточно находиться на территории России не менее 183 дней в году.

Открыть счет

Какая минимальная сумма нужна для открытия ИИС?

Такой суммы нет. Вы не платите за открытие счета и оформление необходимых для этого документов. Обслуживание счета тоже бесплатное: на тарифе «Инвестор» — всегда, на тарифе «Трейдер» — когда вы не торгуете или когда выполняете условия для бесплатного обслуживания. Какие тарифы есть на ИИС

Ограничений по минимальной сумме пополнения тоже нет. Например, можно внести даже 10 ₽ и купить что‑нибудь на них — примерно столько стоит один пай фонда «Вечного портфеля» от Тинькофф Капитал.

Какие документы нужны, чтобы оформить заявку?

Вам понадобится только паспорт гражданина РФ, в редких случаях — ИНН: если мы не сможем узнать его по паспортным данным.

Со скольких лет можно открыть ИИС?

Заявку на ИИС в Тинькофф может подать любой гражданин РФ старше 18 лет, который платит налоги в России и имеет статус налогового резидента РФ.

Может ли ИП открыть ИИС?

Да, даже если клиент — гражданин России, оформленный как самозанятый или на него зарегистрировано ИП, он все равно может открыть индивидуальный инвестиционный счет. Дело в том, что договор на обслуживание ИИС заключается между брокером в лице Тинькофф Инвестиций и клиентом, который в любом случае выступает как физическое лицо.

Может ли пенсионер, госслужащий или военнослужащий открыть ИИС?

Да, может. Индивидуальный инвестиционный счет в Тинькофф доступен всем гражданам РФ старше 18 лет, которые платят налоги в России и имеют статус налогового резидента РФ.

В целом, в законах нет ограничений на открытие ИИС госслужащими или их родственниками. В то же время для некоторых категорий госслужащих и военнослужащих действует ряд ограничений. Например, им нельзя владеть иностранными ценными бумагами либо активами, которые могут приводить к конфликту интересов — это когда чиновник министерства транспорта владеет, скажем, акциями «Аэрофлота», деятельность которого он курирует по своим прямым должностным обязанностям. В Тинькофф-журнале есть подробная статья с разбором таких случаев.

Если сомневаетесь, можно ли вам владеть иностранными ценными бумагами на ИИС, уточните это в отделе кадров вашего работодателя.

Сколько ИИС можно открыть?

По закону, можно иметь только один индивидуальный инвестиционный счет. Если у вас уже есть действующий ИИС у другого брокера, но вы хотите открыть индивидуальный инвестиционный счет в Тинькофф, сначала вам нужно закрыть ваш прежний ИИС. При этом важно помнить, что если с момента его открытия еще не прошло 3 полных года, вы потеряете право на налоговый вычет.

Как узнать, есть ли у меня ИИС?

К сожалению, пока нет никакой централизованной информационной системы, в которой бы отображались все имеющиеся у клиента счета, открытые у разных брокеров. Поэтому проверить эти сведения за вас мы не сможем.

При этом важно понимать, что при наличии двух индивидуальных инвестиционных счетов налоговая может отказать вам в предоставлении вычета. Подписывая заявление на открытие ИИС в Тинькофф вы подтверждаете, что ознакомлены с этими правилами.

Если вы сомневаетесь и хотите уточнить, открывали ли ИИС где‑то еще, обратитесь в службы поддержки банков и брокеров, где у вас есть счета.

Как перевести ИИС от другого брокера в Тинькофф?

Сейчас перевести ИИС от другого брокера в Тинькофф не получится.

Можно закрыть ИИС у другого брокера, а затем открыть новый ИИС в Тинькофф. При этом важно помнить, что срок действия прежнего ИИС прервется и, если с момента его открытия еще не прошло 3 полных года, вы потеряете право на налоговый вычет, а уже полученные вычеты придется вернуть в налоговую.

Инструкции по созданию идентификатора Apple ID

С помощью идентификатора Apple ID вы можете получить доступ ко всем устройствам и сервисам Apple, таким как iCloud, App Store и другие.

Создание идентификатора Apple ID на устройстве iPhone, iPad или iPod touch
Создание идентификатора Apple ID на компьютере Mac
Создание идентификатора Apple ID на компьютере с Windows
Создание идентификатора Apple ID на другом устройстве

Не знаете, есть ли у вас идентификатор Apple ID, или забыли, что это такое? Чтобы найти идентификатор Apple ID, введите свое имя и адрес электронной почты на iforgot. apple.com.

Как создать идентификатор Apple ID для своего ребенка

Создание идентификатора Apple ID на устройстве iPhone, iPad или iPod touch

Вы можете создать идентификатор Apple ID во время настройки устройства или сделать это позже в App Store.

Создание идентификатора Apple ID в процессе настройки устройства

Нажмите «Забыли пароль или нет Apple ID?».
Нажмите «Создать Apple ID бесплатно».
Укажите свой день рождения и введите имя. Нажмите «Далее».
Можно выбрать текущий адрес электронной почты или воспользоваться бесплатным адресом электронной почты iCloud.
Следуйте инструкциям на экране, чтобы подтвердить свой адрес электронной почты, создать надежный пароль, установить регион устройства и настроить двухфакторную аутентификацию. Если вы пропустите этот шаг, вам будет предложено сделать это позже в меню «Настройки».

Создание идентификатора ID с помощью App Store на устройстве Apple

Откройте магазин App Store и нажмите кнопку входа .
Нажмите «Создать новый Apple ID». Если этот вариант не отображается, убедитесь, что вы вышли из iCloud.
Следуйте инструкциям на экране, чтобы указать адрес электронной почты, создать надежный пароль и установить регион устройства. Указанный вами адрес электронной почты будет вашим новым идентификатором Apple ID*.
Введите данные своей кредитной карты и адрес для выставления счетов, а затем нажмите «Готово». Вы также можете выбрать «Нет». Узнайте, что делать, если вариант «Нет» не отображается или его нельзя выбрать. Плата будет взиматься только после совершения покупки.
Подтвердите свой номер телефона. Это поможет подтвердить вашу личность и восстановить учетную запись в случае необходимости. Нажмите «Далее».
Проверьте свой почтовый ящик. Вы должны получить сообщение от Apple для подтверждения адреса электронной почты.

Подтвердив свой адрес электронной почты, вы можете воспользоваться идентификатором Apple ID для входа в магазины iTunes Store и App Store, а также другие службы Apple, например iCloud.

* На территории континентального Китая для создания идентификатора Apple ID может потребоваться номер, начинающийся с +86. Позже этот номер можно изменить. Или же выбрать страну либо регион, для которых он не требуется. Этот номер используется только в целях проверки.

Идентификатор Apple ID можно создать на устройстве с iOS 9 или более поздней версии.

Создание идентификатора Apple ID на компьютере Mac

Выберите меню Apple  > «Системные настройки». В macOS более ранней версии перейдите в меню Apple  > «Системные настройки».
В боковом меню нажмите «Вход с Apple ID». В более ранних версиях macOS нажмите «Вход».
Нажмите «Создать Apple ID», а затем следуйте инструкциям на экране, чтобы указать адрес электронной почты, создать надежный пароль и установить регион устройства. Указанный вами адрес электронной почты будет вашим новым идентификатором Apple ID*.
Введите данные своей кредитной карты и платежную информацию, затем нажмите «Продолжить». Вы также можете выбрать вариант «Нет». Узнайте, что делать, если вариант «Нет» не отображается или его нельзя выбрать. Плата будет взиматься только после совершения покупки.
Проверьте свой почтовый ящик. Вы должны получить сообщение от Apple для подтверждения адреса электронной почты.

Подтвердив адрес электронной почты, вы сможете воспользоваться своим новым идентификатором Apple ID для входа в магазин App Store и другие службы Apple, например iCloud.

Идентификатор Apple ID можно создать на компьютере Mac с OS X Capitan или более поздней версии.

Создание идентификатора Apple ID на компьютере с ОС Windows

Откройте приложение iTunes для Windows. Убедитесь, что установлена последняя версия.
В строке меню, расположенной в верхней части экрана компьютера или окна iTunes, выберите «Учетная запись» > «Войти». Затем нажмите «Создать новый Apple ID».
Следуйте инструкциям на экране, чтобы указать адрес электронной почты, создать надежный пароль и установить регион устройства. Указанный вами адрес электронной почты будет вашим новым идентификатором Apple ID*.
Введите данные своей кредитной карты и платежную информацию, затем нажмите «Продолжить». Вы также можете выбрать вариант «Нет». Узнайте, что делать, если вариант «Нет» не отображается или его нельзя выбрать. Плата будет взиматься только в момент совершения покупки.
Проверьте свой почтовый ящик. Вы должны получить сообщение от Apple для подтверждения адреса электронной почты.

Создание идентификатора Apple ID на другом устройстве

Для создания идентификатора Apple ID на Apple TV, устройстве Android, телевизоре Smart TV или устройстве для потокового воспроизведения обычно нужно следовать инструкциям на экране и ввести свое полное имя, дату рождения, адрес электронной почты или номер телефона, а также способ оплаты. Если вы настроили приложение Apple TV на телевизоре Smart TV, возможно, вы будете перенаправлены на веб-сайт activate.apple.com, чтобы создать идентификатор Apple ID. Чтобы создать идентификатор Apple ID на веб-сайте, можно выполнить следующие шаги.

Создание идентификатора Apple ID на веб-сайте

Перейдите на веб-сайт appleid.apple.com и нажмите «Создание Apple ID».
Следуйте инструкциям на экране, чтобы указать адрес электронной почты, создать надежный пароль и установить регион устройства. Указанный вами адрес электронной почты будет вашим новым идентификатором Apple ID*.
Введите номер телефона, к которому вы всегда можете получить доступ.
При желании установите флажки, чтобы подписаться на обновления Apple. Это позволит вам оставаться в курсе последних новостей о программном обеспечении, продуктах и службах Apple.
Нажмите кнопку «Продолжить».
Следуйте инструкциям на экране, чтобы подтвердить свой адрес электронной почты и номер телефона.

Подтвердив свой адрес электронной почты, вы можете воспользоваться своим новым идентификатором Apple ID для входа в магазин iTunes Store и другие службы Apple, например iCloud.

Если отображается запрос на вход в iTunes

Если после создания идентификатора Apple ID на веб-сайте отображается сообщение с запросом войти в приложение iTunes, выполните следующие действия на своем устройстве.

На iPhone, iPad или iPod touch: откройте приложение «Настройки» и нажмите «Вход на [устройство]». Затем выполните вход с помощью своего идентификатора Apple ID.
На компьютере Mac: перейдите в меню Apple  > «Системные настройки», выберите Apple ID и выполните вход с помощью своего идентификатора Apple ID.
На устройстве Apple TV: выполните вход в приложении App Store, iTunes Store или Apple Music с помощью своего идентификатора Apple ID.
На компьютере с Windows или устройстве Android: посетите страницу tv.apple.com/ru/ или music.apple.com/ru/ и выполните вход с помощью своего идентификатора Apple ID.

Доступность и функции магазина могут отличаться в зависимости от страны или региона.

Дата публикации: 23 февраля 2023 г.

ФПК — Как создать профсоюз

Методичка «Как создать первичную профсоюзную организацию» на Вашем предприятии

Право граждан на объединение в профсоюзы гарантировано Конституцией Российской Федерации (ст. 30) и Законом “О профессиональных союзах, их правах и гарантиях деятельности” (ст. 2). Каждый, достигший возраста 14 лет и осуществляющий трудовую (профессиональную) деятельность, имеет право создать профсоюз, вступить в него и заниматься профсоюзной деятельностью. При этом не требуется предварительного разрешения каких-либо органов государственной власти, органов местного самоуправления, работодателей на создание профсоюза и на вступление в профсоюз.

Профсоюз — это добровольное общественное объединение граждан, связанных общими производственными, профессиональными интересами по роду их деятельности, создаваемое в целях представительства и защиты их социально-трудовых прав и интересов.

Первичная профсоюзная организация объединяет членов профсоюза, работающих на одном предприятии или в учреждении, в одной организации. Это создает правовые условия, содействующие исполнению первичными профсоюзными организациями представительских и защитных функций, которые они реализуют, прежде всего, через систему коллективных договоров.

Работники имеют право создавать первичные профорганизации в организациях, на предприятиях, в учреждениях независимо от форм собственности (частная, государственная, муниципальная или иная) и структур управления предприятиями. Первичная профсоюзная организация может также объединять членов профсоюза, работающих на разных предприятиях, учреждениях, но связанных общими производственными и профессиональными интересами.

Членом профсоюза могут быть не только постоянные, штатные работники, но и все работающие по совместительству на условиях трудового договора (контракта). Для создания профсоюза не требуется никакого разрешения, в том числе и работодателя.

Члены профсоюза имеют право на гарантированную защиту своих интересов по вопросам: оплаты труда, ее гарантий, компенсаций; обеспечения занятости, найма и увольнения; режима рабочего времени и времени отдыха; безопасности труда и охраны здоровья и т.д.

Если ситуация у Вас на предприятии, в организации четко выявила необходимость защиты интересов работника со стороны организации, независимой от работодателя, то данный материал должен помочь Вам шаг за шагом сформировать профсоюзную организацию.

Приступая к этому делу, Вы должны учесть несколько важных социально-психологических предпосылок создания профорганизации.

Наличие инициативной группы работников (возможно и небольшой, но не менее трех человек), готовых проявить волю в деле создания профорганизации.
Наличие лидера, готового брать на себя ответственность за создание и работу профорганизации.
Чаще всего новые организации создаются в условиях конфликтных ситуаций работников и работодателя, т.к. именно в эти моменты более четко проявляется воля коллектива, и мотивация вхождения в профсоюз максимальна.

ПЕРВЫЙ ШАГ: Начиная работу по созданию первичной профсоюзной организации, обратитесь в организационный отдел Федерации профсоюзов Камчатки, тел 42-04-74 или 42-10-10. Вам окажут необходимую помощь и поддержку.

ВТОРОЙ ШАГ: Найдите единомышленников (не менее трех человек) и создайте инициативную группу.

ТРЕТИЙ ШАГ: Инициативной группе следует провести переговоры с представителями отраслевого профсоюза для получения информации о правах и обязанностях члена профсоюза, деятельности профсоюза в целом, о процедуре создания первичной профсоюзной организации на своем предприятии.

ЧЕТВЕРТЫЙ ШАГ: Для достижения поставленной цели инициативной группе необходимо провести агитационно-пропагандистскую работу (рекламную кампанию).

Расскажите сотрудникам вашего предприятия для чего нужен профсоюз, что делает отраслевой профсоюз, Федерация профсоюзов Камчатки, в которые вы хотели бы вступить. Познакомьте их с понятием коллективный договор, как с его помощью можно регулировать заработную плату, добиваться улучшения условий труда, получить социальные гарантии и т.д.

ПЯТЫЙ ШАГ: Подготовка и проведение собрания. Следует учесть отношение работодателя к идее создания профсоюзной организации. Если он не приветствует ее, это не должно стать препятствием в Вашей работе. Возможно, придется проводить работу, не ставя в известность работодателя о дате и времени проведения собрания. Собрание может проходить вне территории предприятия. Федерация профсоюзов Камчатки готова предоставить Вам зал для проведения организационного собрания. Если работодатель понимает преимущества работы с организованным коллективом, готовым к партнерским отношениям ради процветания предприятия, то Вам следует согласовать с ним ряд формальных вопросов: дата, время, место проведения первого организационного собрания. На собрании желательно присутствие представителя профсоюза. Дата проведения собрания согласовывается с отраслевым профсоюзом или с Федерацией профсоюзов Камчатки. Собрание принимает решение о создании первичной профсоюзной организации, избирает профсоюзный комитет, ревизионную комиссию, принимает Положение о первичной профсоюзной организации^[1]. Это закрепляется протоколом собрания (Приложение № 1,2).

ШЕСТОЙ ШАГ: Необходимо решить для себя, нужно ли Вам регистрироваться в качестве юридического лица в Управлении федеральной регистрационной службы? Обращаем Ваше внимание, что это не обязательно, Вы вправе и не регистрироваться. В этом случае Ваша профсоюзная организация не приобретает прав юридического лица. Государственная регистрация дает ей возможность иметь в собственности обособленное имущество и отвечать по своим обязательствам этим имуществом, от своего имени приобретать и осуществлять имущественные права, нести обязанности, быть истцом и ответчиком в суде.

В то же время, в случае Вашего решения о государственной регистрации в Управлении федеральной регистрационной службы на первичную профсоюзную организацию возлагаются определенные обязательства: заполнение налоговых деклараций, обязательная налоговая отчетность, отчеты в Фонд социального страхования, Пенсионный Фонд. Более того, Вашей первичной профсоюзной организации придется разрабатывать и принимать Положение о первичной профсоюзной организации.

Не являясь юридическим лицом, Ваша первичная профсоюзная организация встает на учет в Камчатскую организацию профсоюза по отраслевой принадлежности и руководствуется в работе унифицированным Положением о первичной профсоюзной организации, принятым в отраслевом профсоюзе.

СЕДЬМОЙ ШАГ: Каждый участник собрания пишет заявление о вступлении в профсоюз (Приложение № 3) и заявление руководителю организации об удержании профсоюзных взносов (Приложение № 4). В соответствии с Уставами отраслевых профсоюзов, прием в члены профсоюза осуществляют первичные профсоюзные организации. Уплата членских профсоюзных взносов является уставной обязанностью члена профсоюза. По закону о профсоюзах работодатель обязан перечислять профсоюзные взносы в первичную профсоюзную организацию безвозмездно при наличии личных заявлений членов профсоюза об удержании с них взносов и включении этого условия в коллективный договор.

ВОСЬМОЙ ШАГ: Профсоюзная организация должна определиться о порядке хранения профсоюзных взносов и перечисления членских взносов в вышестоящую профсоюзную организацию. Если у Вас есть возможность хранить деньги в сейфе, в помещении, где располагается Ваша первичная профсоюзная организация, храните их в своей первичке, не забывая об уплате членских взносов в вышестоящую организацию. Если нет возможности хранить деньги по месту нахождения, предлагаем Вам возможность централизованного сбора денежных средств. То есть, Ваша бухгалтерия перечисляет деньги непосредственно на счет отраслевого профсоюза, Федерации профсоюзов Камчатки, из данной суммы высчитывается размер членских взносов, определенный Уставом или решениями руководящих органов. Основная часть средств аккумулируется на счету территориальной организации профсоюза, Федерации профсоюзов Камчатки, но при этом первичные профсоюзные организации сохраняют права распорядителей своих доходов в соответствии с утвержденными сметами профсоюзных бюджетов. Целью данного обслуживания является обеспечение учета финансово-хозяйственных операций, исполнение сметы профсоюзного бюджета в условиях централизации сбора и распределения членских профсоюзных взносов, а также оперативного решения вопросов взаимодействия с налоговыми органами.

ДЕВЯТЫЙ ШАГ: Избранный профсоюзный комитет и его председатель информируют работодателя о создании на предприятии первичной профсоюзной организации в письменной форме (приложение № 5). Уведомление пишется в двух экземплярах: один направляется работодателю, второй с отметкой в получении работодателем (либо с почтовым уведомлением о получении) остается в профкоме.

ДЕСЯТЫЙ ШАГ: Избранный профсоюзный комитет и его председатель информируют отраслевой профсоюз о создании первичной профсоюзной организации на предприятии, передают все необходимые документы (копия протокола собрания, копия уведомления работодателя, список членов профсоюза) и обращаются с заявлением о принятии организации на профсоюзный учет (приложение № 6).

ОДИННАДЦАТЫЙ ШАГ: Руководящий орган отраслевого профсоюза принимает соответствующее решение о постановке на профсоюзный учет первичной профсоюзной организации, выдает соответствующий документ и выписывает доверенность на изготовление печати.

Даже коллективно защищать свои права непросто, но перспектив гораздо больше, когда коллектив решает проблемы солидарно, когда сильна профсоюзная организация! Нельзя жить лучше, не прилагая собственных усилий.

Добровольно вступая в профсоюз, Вы должны знать, что становитесь членом организации, которая отстаивает Ваши трудовые, социальные, экономические права и интересы в государственных, хозяйственных, политических, общественных органах и организациях.

У нас на Камчатке Вы становитесь в единые ряды Федерации профсоюзов Камчатки.

[1] ↑ Положение о первичной профсоюзной организации унифицировано, в каждой краевой организации профсоюза есть свое Положение с учетом отраслевых принципов.

Как найти хобби — Руководства по разумной жизни

Автор: Тара Паркер-Поуп

Иллюстрации Саймона Ландрайна

В своем стремлении к сбалансированной жизни вы пренебрегали своими хобби? В детстве мы являемся экспертами в поиске хобби. Мы занимаемся спортом, берем уроки танцев и музыки, собираем фигурки и целыми днями изучаем все, от языков до мастерской по дереву. Но где-то на пути к взрослой жизни мы перестаем пробовать новое и тратим меньше времени на свои непрофессиональные интересы. Еще не поздно. Используйте это руководство, чтобы черпать вдохновение, пробуждать интерес и следовать своей страсти к новому хобби.

Хобби полезны для вас

Нужно убедить, что вам нужно хобби?

Начнем с науки. Большое количество исследований показывает, что то, как вы проводите свободное время, имеет значение для вашего здоровья, и что ваши хобби полезны во многих отношениях.

В 2010 году группа исследователей из университетов Канзаса, Питтсбурга и Техаса опубликовала результаты четырех крупных исследований, в которых приняли участие в общей сложности 1399 человек, включая мужчин и женщин с различными проблемами со здоровьем, такими как заболевания верхних дыхательных путей, артрит и рак молочной железы. . Исследователи разработали шкалу под названием «Питтсбургский тест приятной деятельности», чтобы измерить влияние хобби и занятий в свободное время на общее состояние здоровья. Вот что они нашли:

Улучшение физического здоровья. Люди, которые набрали более высокие баллы в тесте на приятные занятия, имели более низкий индекс массы тела, меньшую талию, более низкое кровяное давление, более низкий уровень гормонов стресса и лучшую общую физическую функцию. Хотя вполне возможно, что люди, которые вначале здоровы, с большей вероятностью будут заниматься хобби, результаты согласуются с другими исследованиями, показывающими, что наличие хобби и других занятий в свободное время связано с целым рядом преимуществ, включая менее тяжелые заболевания и большая продолжительность жизни.

Больше сна. Хотя вы можете подумать, что хобби отнимет у вас слишком много свободного времени или отнимет у вас сон, исследование в Питтсбурге показало, что люди, которые тратят больше времени на свои увлечения, на самом деле лучше спят.

Низкое напряжение. Большое количество исследований показывает, что виды досуга могут помочь снизить стресс. Исследование, проведенное в Питтсбурге, показало, что люди, которые много занимались приятными делами, лучше справлялись со стрессовыми событиями в жизни. Люди, набравшие высокие баллы в тесте на приятную деятельность, демонстрировали более низкий уровень негативного настроения и депрессии и более позитивное отношение, чем их коллеги с низкими баллами.

Счастье. Люди, которые сказали, что они часто участвовали в приятных мероприятиях, также были более удовлетворены жизнью и чувствовали, что их жизнь имеет большее чувство цели и смысла.

Больше друзей. Примечательно, что проведение большего количества времени за хобби и досугом было связано с наличием более крупной и разнообразной социальной сети. И мы знаем, что сильная социальная сеть является ключевым фактором здорового старения.

У хобби есть еще одно преимущество, которое может вас удивить.

Повышение производительности труда. Исследование , проведенное в Университете штата Сан-Франциско , показало, что сотрудники, у которых были творческие возможности вне офиса, лучше справлялись с творческим решением проблем на работе. Выводы были основаны на исследованиях 430 рабочих и военнослужащих, которые показали, что наличие хобби дает рабочим возможность оправиться от требований своей работы, повышает их чувство контроля и в некоторых случаях побуждает их осваивать новые навыки, которые можно было бы перенести на работу. работа.

Слово мудрому: не выбирайте хобби, потому что оно поможет вам в работе. Выберите хобби, которое доставляет вам удовольствие, и любое улучшение в вашей работе будет просто бонусом!

Еще о важности хобби.

Как найти время для хобби

Да, мы знаем, что вы заняты, но выслушайте нас. Есть время для хобби.

Многих из нас учили, что когда дело касается времени, важнее всего продуктивность. В результате мы построили свою жизнь вокруг работы, а не развлечений. Но если немного подумать, вы сможете найти больше времени в своем расписании, чтобы заниматься любимым делом.

У большинства из нас есть свободное время, просто мы не тратим его с умом.

Американское обследование использования времени измеряет количество времени, которое люди тратят на различные виды деятельности, такие как оплачиваемая работа, уход за детьми, волонтерство и общение. Эта диаграмма показывает, сколько времени занятые полный рабочий день люди тратят на различные виды деятельности в течение рабочей недели.

Среднее количество часов в день на различных видах деятельности (Среди работающих полный рабочий день)

Работа по дому*: 0,96 часов
Еда и питье: 1,11 часа
Отдых и спорт**: 3,04 часа
Сон и уход за собой: 8,64 часа
Уход (как за детьми, так и за родителями): 0,53 часа
Покупки: 0,43 часа
Работает: 8,80 часов

* Стоит отметить, что 0,96 часа (58 минут), потраченные на домашние дела, являются средним показателем. Мужчины тратят на работу по дому 49 минут в день, а женщины — 80 минут.

**Досуг и спорт — еще одна категория с разницей в гендерном отношении. Мужчины тратят на отдых и спорт 3,5 часа, а женщины – 2,3 часа.

Но это средние значения! Это не я. Я очень занят!

Да, мы вам верим! Но взгляд на свое время немного по-другому может помочь вам найти свободное время, которого вы так жаждете.

Думайте неделями, а не днями

Лаура Вандеркам, писательница и оратор по балансу между работой и личной жизнью, рекомендует думать о времени неделями, а не днями, чтобы понять, где в вашем расписании может скрываться дополнительное время. Неделя «на самом деле является циклом жизни, как люди на самом деле живут», — сказала она. Каждая неделя состоит из 168 часов. Если вы работаете 40 часов и спите по восемь часов каждую ночь, у вас остается 72 часа. «Может быть, вы сможете выделить несколько часов действительно веселых и крутых вещей в неделю. Это сделает остальные 165 часов в неделю более выполнимыми», — объяснила она.

Для этого г-жа Вандеркам рекомендует отслеживать неделю вашей жизни . Вы можете записывать все, что вы делаете, получасовыми блоками или использовать эти приложения , рекомендованные Wirecutter , компанией New York Times, которая занимается обзорами продуктов.

Или вы можете попробовать этот простой калькулятор, чтобы посмотреть, как вы тратите свое время. Он был создан Эриком Рудом, аналитиком Bay Area и основателем службы обработки данных под названием Data Interview Qs .

Будучи специалистом по данным, мистер Руд каждые несколько месяцев использовал электронные таблицы, чтобы оценить, как он тратит свое время. Поговорив с друзьями и коллегами, которые также думали о том, как они проводят свое время, он создал простой инструмент для отслеживания часов, потраченных на различные виды деятельности, включая сон, работу, поездки на работу, спортзал, работу по дому, уход за собой и воспитание детей. Он поделился инструментом на различных форумах и с друзьями. Он говорит, что большинство людей очарованы. Но, поработав с этим инструментом, говорит он, они иногда немного разочаровываются в результатах, потому что думают, что у них не так много свободного времени, как кажется.

Попробуйте: Подсчитайте свое свободное время

Какими бы ни были ваши результаты, калькулятор обычно показывает, что в вашем дне есть свободное время, и что если вы откорректируете несколько факторов, то сможете найти больше свободного времени. «У нас масса «занятого» времени, независимо от того, как его сокращают большинство людей, — говорит г-н Руд. «Но небольшие изменения могут иметь огромное влияние на общее количество свободного времени, если экстраполировать их на всю жизнь».

Помните ли вы о простоях?

Одна из причин, по которой наши подсчеты свободного времени не соответствуют реальности, заключается в том, что мы можем терять время, занимаясь бессмысленными вещами, такими как проверка электронной почты и социальных сетей или зависание в Интернете. А иногда мы просто ничего не делаем.

В книге «Что самые успешные люди делают перед завтраком» г-жа Вандеркам говорит, что одна из проблем заключается в том, что люди часто не задумываются о том, как они проводят свободное время. Иногда мы приходим домой и «срываемся» и ничего не делаем после напряженного дня или недели, но г-жа Вандеркам говорит, что это ошибка. Но мы также не должны тратить все свое «свободное время» на работу.

«Другие виды работы — будь то упражнения, творческое хобби, практическое воспитание детей или волонтерство — сделают больше, чтобы сохранить ваш интерес к задачам понедельника, чем полная растительность или работа на выходных», — пишет она.

И не позволяйте экранам стать вашим хобби

Мы все знаем, что Интернет, социальные сети и электронная почта могут отнимать много времени. А в конце напряженной недели поваляться перед телевизором или ноутбуком может показаться отдыхом, но часто это не так. Журнал медицины сна недавно сообщил, что люди, наблюдающие за выпивкой, хуже спят. И экраны могут быть физиологически и психологически стимулирующими, будь то последовательность действий на телевидении или искусственный синий свет , испускаемый нашими устройствами. Еще один минус экранного времени: это, как правило, занятие в одиночку, которое мешает нам общаться с нашими близкими.

Выделение времени для хобби в течение дня означает более внимательное отношение к тому, как вы проводите оставшееся время. Когда у вас есть время простоя, вы падаете и ничего не делаете? Или вы используете это время для любимых вещей?

Свободное время или слишком много свободного времени

Есть хорошие новости. Тот факт, что у вас не так много свободного времени, чтобы посвятить себя хобби, — это нормально. Недавнее исследование показало, что избыток свободного времени делает нас такими же несчастными, как и недостаток свободного времени. В исследовании , основанном на двух больших наборах данных о 35 375 американцах , изучалась взаимосвязь между нашим общим жизненным счастьем и количеством свободного времени, которое у нас есть (определяемого как часы бодрствования, потраченные на то, что мы хотим делать). Для людей, у которых есть работа, оптимальное количество свободного времени — 2,5 часа в день. Для людей, которые вышли на пенсию или не работают, оптимальное количество свободного времени для пика счастья составляет 4,75 часа в день.

Планируйте свое свободное время (но не перераспределяйте его)

В своей книге об успешных людях г-жа Вандеркам обнаружила, что все люди, о которых она рассказывала, планировали свои выходные заранее. Они не планировали каждую минуту, но они планировали «якорные события». Один из ключей к тому, чтобы найти время для хобби, заключается в том, чтобы выделить для него время в течение недели и выходных, точно так же, как вы планируете рабочие встречи или социальные мероприятия.

Теперь предостережение: хотя важно находить время для своих увлечений, вы не должны быть слишком жесткими в их планировании. Исследования показывают, что слишком плотное планирование досуга делает его больше похожим на работу, чем на развлечение. В серии исследований, проведенных Университет штата Огайо , исследователи обнаружили, что когда люди назначали определенные даты и время для веселых мероприятий (таких как просмотр фильма или кофе-брейк), они получали меньше удовольствия от них. Это не значит, что вы не можете планировать. То же исследование показало, что «грубое» планирование досуга не лишает его удовольствия. Например, студенты, которым дали определенное время для перерыва на кофе и печенье во время финала, получили меньше удовольствия, чем студенты, которым дали двухчасовое окно, чтобы зайти и насладиться бесплатным кофе и печеньем.

«Люди связывают график работы с работой», Селин Малкок , соавтор исследования, сказал в заявлении по этому поводу. Доктор Малкок — адъюнкт-профессор маркетинга в Колледже бизнеса Фишера при Университете штата Огайо. «Мы хотим, чтобы наш досуг был свободным».

Подробнее об использовании вашего времени.

Правильный выбор хобби

Что такое хобби? Это может показаться очевидным, но границы между хобби, внешними интересами и карьерой могут стираться.

Хобби и интересы

Когда вы думаете о выборе хобби, важно не путать «интерес» с «хобби».

Интересы: Интересы обычно представляют собой желание что-то узнать. Интерес может возникнуть из естественного любопытства, профессиональных целей или семейного опыта. Например, вы можете больше узнать о хоккее или волейболе, потому что ваши дети занимаются этими видами спорта. Или вы можете любить читать книги о поведении, которые помогут вам достичь карьерных целей. Но в отличие от хобби интерес требует только интеллектуального действия (чтобы узнать о чем-то) и не требует физического действия.

Хобби: Хобби обычно определяется как любой приятный досуг, которым мы занимаемся добровольно и постоянно, когда мы свободны от требований работы или других обязанностей. Хобби может быть вызвано интересом, но обычно оно требует большей приверженности и включает в себя действия, такие как изучение нового навыка или коллекционирование, строительство или создание чего-либо. Хобби, по сути, являются активным занятием личным интересом.

Поиск вдохновения для выбора хобби

Как ты выбираешь хобби? Вот несколько способов выяснить, какое хобби лучше всего подходит вам.

Что ты всегда хотел сделать? Найти хобби может означать сделать первый шаг к тому, чтобы активно заниматься тем, о чем вы всегда думали. Вы когда-нибудь начинали предложение со слов «Я всегда хотел…»? Моя подруга всегда интересовалась электроинструментами, поэтому в возрасте 52 лет она наконец зашла в столярную мастерскую местного центра для пожилых людей. (Ей выдали карточку, чтобы удостовериться, что ей больше 50 лет.) Там она нашла плотника на пенсии, который согласился научить ее технике безопасности в деревообрабатывающей мастерской и наставлять ее в некоторых проектах. Она соорудила стул, скамейку, табурет и красивые коробки и раздала их друзьям.

Посмотрите на свое детство. Одним из первых источников вдохновения в поисках хобби является изучение увлечений вашего детства. Подумайте, какие занятия делали вас счастливыми в детстве. Вы брали уроки танцев, музыки, катания на коньках или рисования? Вы занимались спортом? Вы любили рисовать, рисовать, играть в театре или писать стихи? Все эти детские занятия можно превратить во взрослые увлечения.

Как вы любите проводить время? Проведите свой личный опрос об использовании времени, чтобы более подробно изучить свои интересы. Вы проводите много времени за чтением книг? Готовка? Проводить время на открытом воздухе? Покупка одежды? Смотреть старые фильмы? Играете с собакой? Все эти действия содержат подсказки для потенциальных увлечений.

Отправляйтесь на поиски вдохновения. Иногда требуется несколько дополнительных шагов (буквально), чтобы найти потенциальное хобби. Простая прогулка по магазину для рукоделия среди мела, красок, альбомов для вырезок и безделушек может напомнить вам о старой страсти или забавном ремесле, которое вы всегда хотели попробовать. Иногда простое наслаждение новыми впечатлениями может вызвать интерес к хобби. Посещение художественной галереи или музея может напомнить вам, что вы всегда хотели рисовать или научиться лепить керамику. Поход на концерт может пробудить в вас интерес к обучению игре на виолончели.

Пройдите курс или урок. Если что-то вызвало у вас интерес в прошлом, найдите класс, чтобы узнать об этом больше. Кулинарный мастер-класс, компьютерный дизайн, рисование с друзьями, самодельный магазин керамики, урок танца живота — все это может помочь вам узнать, в чем заключается ваша страсть.

Рассматривайте повседневные занятия как потенциальные увлечения

Иногда мы каждый день принимаем участие в занятиях, которые могли бы стать хобби при небольшом изменении осознания и отношения. Суть в том, чтобы найти любимый пассивный интерес или деятельность, которая от нас требуется (но которую мы все равно любим делать), и найти способ превратить ее в активное хобби. Рассмотрим эти варианты.

Кулинария. Если вы тратите много времени на приготовление пищи для своей семьи, возможно, вам следует переосмыслить свой интерес к кулинарии и еде как к хобби. Подумайте о том, чтобы посвятить немного свободного времени интересным частям приготовления пищи. Возможно, вы любите собирать посуду или необычные кулинарные гаджеты. Возьмите несколько кулинарных курсов. Вы всегда любили печь? Подумайте о курсах по украшению тортов. Ищете волонтерскую работу? Как насчет того, чтобы применить свой кулинарный талант в благотворительной столовой или другой организации, которая кормит нуждающихся? Некоторые родители даже превратили рутинную работу по приготовлению школьного обеда в веселый конкурс в Instagram.

Семейный питомец. Мы проводим много времени со своими питомцами, так почему бы не обратиться к ним за вдохновением? Тренируйте свою собаку как собаку-терапевта и проводите свободное время с собакой, посещая людей в больницах. Или запишитесь на курсы послушания и откройте для себя мир тренировок и соревнований по аджилити.

Украшение для дома. Вы много времени думаете о своем доме? Превратите свое увлечение обустройством дома в хобби. Предложите друзьям помочь украсить их дома или пройтись по комнатам в собственном доме и подумать о проектах, которые вы хотели бы завершить.

Чтение. Если вы любите читать, словесно и рассказывать истории, есть ряд хобби, которые могли бы развить эту страсть. Вы можете решить коллекционировать редкие книги или посетить независимые книжные магазины. Вы можете пройти курс писательского мастерства, посетить мероприятия, посвященные истории, или завести блог.

Доставка детей на занятия. Иногда интересы наших детей могут привести нас к нашим собственным взрослым увлечениям. Я тратил так много времени на то, чтобы возить свою дочь на волейбольную тренировку и обратно, что предложил стать волонтером в ее клубе. Я помогал создавать новый веб-сайт, придумывал забавные идеи для программ и даже создавал футболки для мероприятий. Если вы тратите много времени на поддержку внешкольных интересов вашего ребенка, подумайте, как вы могли бы использовать это время, чтобы создать себе хобби.

Организация. Если большую часть вашей жизни составляет организация семьи, подумайте о том, чтобы превратить это умение в хобби. Люди находят большое удовольствие в создании альбомов для вырезок, отслеживании семейной истории, фотографировании и создании видеовоспоминаний о семейных событиях.

Могут ли тренировки стать хобби?

Да! Один из лучших (и самых здоровых) способов начать хобби — сосредоточиться на упражнениях. Один из способов превратить физические упражнения в хобби – активно ставить перед собой цели и посещать мероприятия, связанные с ними.

Работает. Бег — отличное хобби, и многие бегуны присоединяются к беговым группам и посещают шоссейные гонки, где они взаимодействуют с сообществом бегунов, собирают медали и гоночные футболки, а также открывают для себя веселые альтернативные гонки, такие как грязевые забеги, цветные забеги и забеги в пунктах назначения. отдаленные места.

Йога. Йога — отличное хобби для многих людей. Они не только регулярно посещают занятия йогой, но также страстно любят одежду и снаряжение для йоги, им нравится посещать ретриты йоги и узнавать о групповых мероприятиях по йоге. Многие студии йоги принимают участие в общественной деятельности, что является еще одним направлением для занятий йогой в качестве хобби.

Силовые тренировки. Тренировка и тонизирование тела — это большое обязательство и, безусловно, считается хобби. Некоторые люди обращают свой интерес к поднятию тяжестей на другие занятия, такие как соревнования по преодолению полосы препятствий, соревнования по поднятию тяжестей и фитнесу. женщины.

Медитация. Медитация — это упражнение для ума, и активное занятие ею может превратиться в расслабляющее и приносящее удовлетворение хобби. Научитесь медитировать с помощью приложения для начала или прочитайте наши руководства по медитации. Запишитесь на некоторые занятия и узнайте о группах медитации и ретритах. Перед вами откроется целый мир книг, экспертов и опыта медитации.

Организуйте свое хобби

Теперь, когда вы нашли свое хобби, найдите для него специальное место и организуйте его, чтобы вы могли по-настоящему наслаждаться им.

Хобби по определению, как правило, включают в себя «вещи» — например, расходные материалы, специальную одежду или снаряжение и оборудование. А еще есть вещи, которые вы накапливаете в результате занятий хобби — стеганые одеяла, картины, керамические горшки, медали за гонки, футболки, альбомы для вырезок. Наличие плана организации вашего хобби является неотъемлемой частью его соблюдения. Вы не получите удовольствия от этого и не примете в нем участия, если не сможете найти то, что вам нужно для этого. Вот несколько советов.

Создайте специальное место для хобби. Если вам посчастливилось иметь дополнительную комнату, потратьте некоторое время на создание комнаты для хобби. (Просто загуглите комнату для хобби, и вы будете поражены всеми вариантами.) Если в вашем доме мало места, попробуйте найти шкаф, тумбу, сундук, полку, письменный стол или ящик, которые вы могли бы посвятить исключительно своим хобби.

Содержите свое хобби. После того, как вы определили комнату, полку или шкаф для своего хобби, держите их в порядке. Проведите некоторое время в магазинах товаров для хобби или организационных магазинах и купите корзины, банки, мольберты, пластиковые контейнеры или все, что вам нужно, чтобы оставаться организованным. Контейнеры препятствуют распространению вашего хобби по дому. Многим любителям нравится хороший производитель этикеток, чтобы следить за их поставками. Если вам нужно вдохновение, есть множество веб-сайтов, видеороликов на YouTube и страниц Pinterest, посвященных организации хобби, особенно хобби, которое связано с ремеслами и созданием вещей.

Сделать его легкодоступным. Если вы любите заниматься спортом, поставьте рядом с дверью корзину или спортивную сумку с обувью, ковриком для йоги, спортивной одеждой, замком, резинками для волос и всем, что вам нужно для тренировок. Доктор Пэм Пик, защитник фитнеса и здоровья, однажды рассказала мне о важности поддержания порядка в доме для достижения целей в области фитнеса. «Вы не выйдете из дома на тренировку, если не сможете найти свою обувь», — сказала она.

Не сентиментальны в своих творениях. После того, как я записалась на урок керамики, я была очень взволнована, когда сделала свой первый горшок. Но, глядя на него, я понял, что это будет первый из многих горшков. И хотя это было хорошим началом для моего хобби, это был не особенно хороший горшок. Я решил сделать снимок, чтобы поделиться им в социальных сетях, а затем бросил необожженный горшок обратно в глиняную бочку для переработки. Я никогда не пропускал это. Если вы решили заняться творческим хобби, составьте план, что делать со своими многочисленными творениями. Сохраните их все в своей памяти, документируя каждое творение фотографией. Затем выберите лучшие проекты, чтобы оставить их себе или раздать друзьям, а остальные переработайте.

Будьте избирательны. Если ваше хобби связано с коллекционированием вещей, убедитесь, что каждый предмет имеет для вас значение и ценность. Когда моя мать скончалась, я унаследовал ее обширную коллекцию ваз. Это стало скорее бременем, чем удовольствием. Я решил отложить в сторону вазы, которые действительно что-то значили для меня или моей мамы, и раздал более мелкие и менее значимые предметы. Мне нравится коллекция гораздо больше, чем раньше, потому что каждый предмет в ней особенный. Когда вы сомневаетесь, направьте свою внутреннюю Мари Кондо. Спросите себя: «Вызывает ли этот предмет радость?» Если ответ «нет», пожертвуйте или переработайте его как можно лучше.

Соберите свои запасы: Принадлежности для декоративно-прикладного искусства могут накапливаться по мере того, как мы находим забавные новые предметы для поддержки наших увлечений. Каждые несколько месяцев проверяйте свои запасы и отмечайте предметы, которыми вы редко пользуетесь, и избавляйтесь от них. Вот совет: найдите местного учителя рисования и пожертвуйте ему или ей ненужные принадлежности для творчества. У учителей рисования редко есть бюджет на расходные материалы, и они невероятно благодарны за дополнительные услуги, даже за наполовину использованную баночку с блестками или мешанину из бумаги для вырезок.

Выберите минималистское хобби: Если место ограничено, выберите хобби, которое не требует дополнительного места. Бег, уроки языка, чтение книг и театр — вот некоторые примеры минималистских увлечений. Или просто держите свое хобби вне дома. Часто уроки рисования позволяют вам хранить свои материалы и творения в классе, а спортивные сооружения позволяют хранить ваше снаряжение.

Ограничьте количество увлечений: Лучше иметь одно хобби, максимум два, чем иметь несколько хобби. Хобби, по определению, это то особенное, что вы делаете для себя просто для удовольствия. Хотя вы, возможно, захотите попробовать несколько новых вещей на раннем этапе, сократите их до одной или двух, которыми вы сможете заниматься со страстью.

Подробнее о поддержании порядка

Как навести порядок после того, как вы все убрали

Как основывать религии и управлять ими в Старом Свете

Быстрые ссылки

Язычество
A
A 9008 Религия

Как использовать учеников

Религия в основном работает в фоновом режиме в Старом Свете , но при правильном управлении она может стать мощным инструментом в вашем арсенале. Основание религии — один из немногих способов повлиять на развитие другого игрока, и важно знать, какие религии присутствуют в каждом из ваших городов.

Связано: Старый Свет: советы и рекомендации для начинающих

Радость священников поможет предотвратить беспорядки в ваших городах, а поощрение одной или нескольких религий, даже если они не ваши, — отличный способ ускорить исследования и культурное развитие. Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать о религии в Старом Свете.

Язычество

Событие религии Старого Света

У каждой играемой нации в Старом Свете есть своя версия язычества, доступная практически с самого начала игры. После того, как вы изучили Гадание , вы сможете строить святыни различным богам вашего Пантеона. Карфаген начинает с уже разблокированным предсказанием, поэтому можно строить святилища с самого начала кампании.

Первый город, в котором есть святилище, становится священным городом для языческой веры вашей империи. Религия будет пассивно распространяться оттуда по вашей торговой сети, с определенным шансом каждый ход появляться в городе, связанном со Священным городом. Язычество также появится в любом другом городе, который построит Святилище, но это не будет Святым городом.

Священных города легко идентифицировать, так как символ соответствующей религии будет иметь там уникальную треугольную рамку . Цвет символа религии всегда соответствует цвету игрока-основателя.

В отличие от мировых религий, язычество не будет распространяться за пределы своей империи. Даже если вы захватите город, где присутствует другая версия язычества, она не распространится за стены.

Святыни

Святилища дают бонусы в зависимости от атрибутов божества, которому они посвящены. Поскольку у каждой нации свой пантеон, вы будете получать разные бонусы от доступных святилищ. Все святыни стоит 40 камней, чтобы построить, но не требует обслуживания. Святилища производят два Культуры за ход и улучшают мнение о языческой вере на два. Специфические бонусы божества следующие:

Deity Type	Nations	Effect
Fire	Assyria (Nuska) Rome (Vulcan) Persia (Atar)	Шахты, расположенные рядом с Храмом, увеличивают производство на двадцать процентов. Город Святилища производит одно дополнительное обучение за ход для каждой Лесопилки, примыкающей к Святилищу.
. Город Святилища производит два дополнительных прироста за ход за каждую Рощу, примыкающую к Святилищу.
Hunting	Egypt (Neith) Hatti (Halki) Persia (Mithra)	Camps adjacent to the Shrine increase their production by twenty percent. Только что обученные отряды дальнего боя в городе Храма начинают с бесплатного повышения.
Love	Вавилон (ISHTAR) CARTHAGE (ASTARTE) ROME (VENUS). Город Святыни производит два дополнительных роста за ход.
Матриархат	Карфаген (Танит) Хатти (Ариннитти) Рим (Веста)	Производит десять денег за ход за каждый ресурс любого типа рядом с Храмом. Город Святилища производит два дополнительных Культуры за ход. Это в дополнение к двум Культурам, производимым любым Святилищем, доводя общее количество Культур до четырех.
Патриарший	Ассирия (Ашур) Вавилон (Мардук) Греция (Зевс)	Производит один Приказ за ход за каждое Чудо, расположенное рядом с Храмом. Город Святилища производит дополнительно два гражданских объекта за ход.
SEA	Карфаг (MELQART) Greece (Poseidon) Persia (ANAHITA) 0303074 . Город Храма производит двадцать дополнительных денег за ход.
Солнце	Ассирия (Шамаш) Египет (RA) Persia (HVAR KHSHAITA) 703030730.Elcier 1111 ASTERINGINGINGINGINGINGAN 7. Производит половину Приказа за ход.
Подземный мир	Вавилон (Эрешкигаль) Египет (Осирис) Греция (Аид)	Город Храма производит две дополнительные Культуры за ход. Это в дополнение к двум Культурам, производимым любым Святилищем, доводя общее количество Культур до четырех. Производство Культуры Святилища увеличивается на пятьдесят процентов, если оно находится рядом с горой. Производство Культуры Храма удваивается, если он находится рядом с вулканом.
War	Assyria (Ninurta) Hatti (Tarhun) Rome (Mars)	Idle infantry units on the Shrine’s tile gain ten XP per turn. Город Святилища производит два дополнительных Обучения за ход.
Мудрость	Вавилон (Набу) Греция (Афина)	Город Храма производит одну дополнительную науку за ход. Город, в котором находится Святилище, производит по одному дополнительному гражданскому обществу за ход за каждое здание суда, примыкающее к Святилищу.

Атрибуты божеств, перечисленных в игре, являются широкими и обобщенными для удобства игры и могут не точно отражать реальную мифологию, стоящую за ними.

Все святилища производят дополнительных двух культур за ход , если государственная религия империи включает мифологию (см. ниже). Все Святилища уменьшают производство Несчастья в своем городе на единицу , если действует Закон Божественного Правления.

Каждая империя может иметь до одного святилища для каждого из своих божеств. Если нация принимает Закон о политеизме , вместо этого она может иметь по одному Святилищу для каждого божества в каждом из своих городов .

Империя не может иметь язычество в качестве государственной религии, если они не введут Божественное правило Закон.

Аколиты

Город со святилищем может обучить горожанина стать помощником. Аколиты, как городские специалисты, могут постоянно тренироваться, чтобы повышать свой уровень.

Acolyte Level	Cost To Train	Benefits
Apprentice	40 Civics	Produces two Culture and two Science per turn. Повышает мнение язычников на один пункт.
Мастер	60 Гражданских наук	Производит три Культуры, три Науки и половину Ордена за ход. Повышает мнение язычников на два пункта.
Древний	80 Гражданские науки	Производит четыре единицы Культуры, четыре Науки и один Орден за ход. Повышает мнение язычников на три пункта.

Связанный: Старый Свет: Путеводитель по благородным семьям

Как основать мировую религию

В Старом Свете есть четыре мировые религии, которые могут быть основаны любым игроком и распространены по карте. Каждая мировая религия имеет уникальные требования, и первый игрок, выполнивший их , немедленно основывает религию.

Как основать зороастризм

Одна из старейших организованных религий в мире, зороастризм часто первым появляется в игре Old World. Первая нация, имеющая два или более аколитов любого уровня немедленно основывают зороастризм.

Как основать иудаизм

Традиционная религия еврейского народа, иудаизм, была основана первой империей, которая имела двух или более специалистов-ранчеров , а также технологию рабочей силы.

Как основать христианство

Первоначально ответвление иудаизма, основанное на учении Иисуса из Назарета, христианство требует более сложных условий, чтобы появиться. Христианство не сформируется до Иудаизм присутствует как минимум в двух разных странах. Как только это требование выполнено, нация с хотя бы одним еврейским городом, двенадцатью гражданами и технологией метафизики может основать христианство.

Как основать манихейство

Основанный в третьем веке пророком Мани, манихейство основывалось на учениях Зороастра, Будды и Иисуса. Если зороастризм и христианство по отдельности распространились как минимум на две нации, то первая нация, у которой обе веры присутствуют и открыли технологию монашества создадут манихейство.

Как основать мировую религию с помощью священнослужителей

Ассирия, Египет и Персия могут основать мировую религию без выполнения обычных требований. В первый раз, когда они даруют город семье клириков , , этот город немедленно становится Священным городом для еще не основанной мировой религии, если таковые имеются. Если все четыре Мировые Религии уже были основаны к моменту установления семейного престола Клериков, ничего не происходит.

Если вы играете со случайными семьями, любая нация с клириками может таким образом основать мировую религию.

Связанный: Старый Свет: каждый начинающий лидер, рейтинг

Как использовать учеников

Если в одном из ваших городов присутствует мировая религия, этот город может произвести учеников. Ученики могут распространять свою религию, войдя на территорию города и используя свои способности, после чего они удаляются из игры. В одном городе может быть любое количество религий, и добавление одной не удаляет уже существующие.

Города подвержены влиянию теологии каждой религии, присутствующей в них , когда это применимо. Кроме того, мнение каждой существующей религии владельца города повлияет на усиление или уменьшение несчастья города.

Если ученик принадлежит к государственной государственной религии своего контролера, он может изменить религию, добавив в нее теологию. Подобно распространению веры, добавление теологии удаляет Ученика из игры.

Теологии сгруппированы в три уровня, и религия может иметь по одному из каждого уровня. Религия должна иметь богословие первого уровня, прежде чем она сможет иметь богословие второго уровня, что, в свою очередь, является требованием для третьего уровня.

Если две нации имеют одну и ту же государственную религию, первая из них, использующая Ученика, получает право выбрать следующее богословие. Одни и те же теологии могут быть у нескольких религий.

Богословие	Уровень	Эффекты
Законничество	1	Вероятность того, что эта религия распространится в каждом новом городе, на пять процентов больше. Каждый город, в котором присутствует эта религия, сокращает свое денежное содержание на десять процентов. Монастыри этой религии производят две дополнительные модели гражданского общества за ход. Эта Религия имеет более высокое мнение о нациях с Законом Централизации.
Мифология	1	Вероятность того, что эта религия распространится в новом городе, увеличивается на пять процентов за каждый ход. Языческие святилища в городах с этой религией производят два дополнительных Культуры за ход. Монастыри этой религии производят четыре дополнительных Культуры за ход. Эта Религия имеет более высокое мнение о нациях с Законом о Политеизме.
Почитание	1	Вероятность того, что эта религия будет распространяться в новом городе, увеличивается на пять процентов за каждый ход. В каждом городе с этой религией на пять процентов меньше вероятность появления повстанцев. Монастыри этой религии производят двадцать денег за ход. Эта религия имеет значительно более высокое мнение о нациях с Законом об иконографии.
Дуализм	2	Вероятность того, что эта религия будет распространяться в новом городе, увеличивается на пять процентов каждый ход. Каждый город с этой религией производит одну дополнительную науку за ход за каждую религию, присутствующую в этом городе. Храмы этой религии удаляют одно несчастье за ход из своего города. Эта религия имеет более высокое мнение о нациях с Законом о толерантности.
Гностицизм	2	Вероятность того, что эта религия будет распространяться в новом городе, увеличивается на пять процентов каждый ход. Каждый город с этой религией производит две дополнительные модели гражданского общества за ход, если у них есть архив. Храмы этой религии производят одну дополнительную науку за ход за каждого городского специалиста, находящегося в их городе. Эта Религия имеет более высокое мнение о нациях с Законом Единобожия.
Откровение	2	Вероятность распространения этой религии в новом городе на двадцать пять процентов выше за каждый ход. Храмы этой религии производят половину Ордена каждый ход. Эта Религия имеет более высокое мнение о нациях с Законом Православия.
Просвещение	3	Вероятность того, что эта религия распространится на новый город, увеличивается на пять процентов за каждый ход. Каждый город с этой религией снимает два несчастья за ход за каждого старшего монаха (любой религии). Соборы этой религии производят один прирост за ход для каждого горожанина в своем городе. Эта Религия имеет значительно более высокое мнение о нациях с Философским Законом.
Искупление	3	Вероятность того, что эта религия будет распространяться в новом городе, увеличивается на пять процентов за каждый ход. Гавани и деревни во всех городах с этой религией увеличивают производство на двадцать процентов. Соборы этой религии заставляют шахты, каменоломни и лесопилки в одном городе увеличивать свою производительность на двадцать процентов. Эта религия имеет значительно более высокое мнение о странах с Законом о паломничестве.

Здания учеников

Когда они не укрепляют и не распространяют свою веру, ученики могут построить религиозные здания в любом городе, где присутствует их религия. Это делается так же, как Рабочий строит улучшения, и не потребляет Последователя по завершении.

По умолчанию все религиозные здания дают один и тот же бонус независимо от веры, к которой они принадлежат, но их характеристики будут меняться в зависимости от теологии их религии.

Здание	Требуется техника	Cost	Effects
Monastery	Monasticism	60 Wood	Produces two Science per turn. Увеличивает производительность соседних рощ на шестьдесят процентов. Увеличивает мнение о религии монастыря на два. Позволяет обучать монахов как специалистов, производящих культуру.
Храм	Доктрина	60 камень	. Увеличивает производство соседних монастырей (любой религии) на двадцать процентов. Увеличивает мнение о религии Храма на два. Позволяет обучать жрецов как специалистов, уменьшая несчастье.
Собор	Своды	100 Камень	Увеличивает производство для города на Культуру. Предоставляет игроку-владельцу легитимность шесть. Увеличивает мнение о религии Собора на четыре. Должен быть построен рядом с храмом той же религии. Позволяет обучать епископов специалистам, производящим деньги.
Религиозное чудо	N/A	200 Стоун . появилась религия). Адур Бурзен-Михр для зороастризма. Храм Соломона для иудаизма. Храм Гроба Господня для христианства. Цаоань для манихейства. Увеличивает производство Культуры своего города на двадцать процентов. Каждые двадцать ходов создает бесплатного последователя религии Чудес. Увеличивает мнение о религии Чуда на двадцать. Дает владельцу два победных очка.

Далее: Старый Свет: как получить больше заказов

Как найти свое предназначение в жизни

Есть ли у вас чувство цели?

На протяжении десятилетий психологи изучали, как долгосрочные, значимые цели развиваются на протяжении всей нашей жизни. Цели, которые воспитывают целеустремленность, потенциально могут изменить жизнь других людей, например, создание организации, исследование болезни или обучение детей чтению.

Действительно, целеустремленность развилась у людей, чтобы мы могли вместе достигать больших целей — возможно, поэтому она связана с улучшением физического и психического здоровья. Цель адаптивна в эволюционном смысле. Это помогает выжить как отдельным особям, так и виду.

Реклама
Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Многие, кажется, верят, что цель проистекает из ваших особых даров и отличает вас от других людей, но это только часть правды. Он также вырастает из нашей связи с другими, поэтому кризис цели часто является симптомом изоляции. Как только вы найдете свой путь, вы почти наверняка найдете других, путешествующих вместе с вами в надежде достичь той же цели — сообщества.

Вот шесть способов преодолеть изоляцию и найти свое предназначение в жизни.

1. Читать

Чтение соединяет нас с людьми, которых мы никогда не узнаем, во времени и пространстве — опыт, который, согласно исследованиям, связан с ощущением смысла и цели. (Примечание: «Смысл» и «цель» связаны, но представляют собой отдельные социально-научные конструкции. Цель — часть смысла; смысл — гораздо более широкое понятие, которое обычно также включает в себя ценность, эффективность и самооценку.)

В Например, в статье 2010 года Лесли Фрэнсис изучила группу из почти 26 000 подростков по всей Англии и Уэльсу и обнаружила, что те, кто больше читает Библию, как правило, более целеустремленны. Светское чтение, похоже, тоже имеет значение. В обзоре эмпирических исследований Раймонд А. Мар и его коллеги обнаружили связь между чтением стихов и художественной литературы и целеустремленностью у подростков.

«Чтение художественной литературы может позволить подросткам рассуждать обо всей жизни персонажей, давая им конкретное представление о всей жизни без необходимости прожить большую часть своей жизни», — предполагают они. Видя цель в жизни других людей, подростки с большей вероятностью увидят ее в своей жизни. В этом смысле цель есть акт воображения.

Многие люди, у которых я брал интервью для этой статьи, упоминали основные книги или идеи, которые они нашли в книгах.

Письмо историка У.Э.Б. Дюбуа подтолкнул активиста социальной справедливости Арта МакГи к тому, чтобы он принял особое видение афроамериканской идентичности и освобождения. Журналист Майкл Столл нашел вдохновение в «теории социальной ответственности в журналистике», о которой он прочитал в Стэнфордском университете. «По сути, у репортеров и редакторов есть не только возможность, но и обязанность улучшать свое сообщество, выступая независимыми арбитрами проблем, которые необходимо решить», — говорит он. «С тех пор это моя профессиональная путеводная звезда». Вдохновленный этой идеей, Майкл основал отмеченное наградами некоммерческое информационное агентство под названием 9.0089 Общественная пресса Сан-Франциско .

Итак, если вы чувствуете, что в вашей жизни отсутствует смысл, идите в книжный магазин, библиотеку или университет. Найдите книги, которые важны для вас, и они помогут вам понять, что важно в вашей собственной жизни.

2. Превратить боль в исцеление для других

Конечно, поиск цели — это не просто интеллектуальное занятие; это то, что нам нужно чувствовать. Поэтому оно может вырасти из страданий, как своих, так и чужих.

Присоединяйтесь к цели
Хотите помочь старшеклассникам найти цель? Программа Purpose Challenge от GGSC для учащихся, преподавателей и родителей включает передовые научные достижения в видео и интерактивные упражнения. Студенты могут получить помощь в написании эссе в колледже и выиграть до 25 000 долларов в виде стипендии.

Кезия Уиллингем выросла в бедности в Корваллисе, штат Орегон, ее семья была раздираема домашним насилием. «Никто в школе не вмешивался, не помогал и не поддерживал мою мать, меня или моего брата, когда я росла бедной, пристыженной и уверенной, что мое существование было ошибкой», — говорит она. «Я бегал по улицам, прогуливал школу, занимался сексом с незнакомцами и злоупотреблял всеми наркотиками, которые попадались мне в руки».

Когда ей было 16 лет, Кезия поступила в альтернативную среднюю школу, которая «привела меня к мысли, что у меня есть варианты и выход из бедности». Она поступила в колледж, и ее особенно «тянуло к детям с «проблемами»» — детям, подобным тому, кем она когда-то была. Она говорит:

Я хочу, чтобы дети, которые выросли, как я, знали, что у них впереди будущее. Я хочу, чтобы они знали, что они умны, даже если они не соответствуют государственным академическим стандартам. Я хочу, чтобы они знали, что они так же хороши и ценны, как и любой другой человек, рожденный в более привилегированных условиях. Потому что они. И так чертовски много сообщений говорят им об обратном.

Иногда боль другого человека может привести нас к цели. Когда Кристофер Пеппер учился в старшей школе, «дрожащий, плачущий друг» сказал ему, что ее изнасиловал одноклассник. «Я утешал, как мог, и закончил этот разговор, пообещав, что сделаю что-нибудь, чтобы этого не случилось с другими», — говорит Кристофер. Он сдержал это обещание, став преподавателем по вопросам изнасилования сверстников в колледже, а затем преподавателем секса в государственных школах Сан-Франциско.

Почему такие люди, как Кеция и Кристофер, находят смысл в страдании, в то время как других оно раздавливает? Часть ответа, как мы увидим далее, может быть связана с эмоциями и поведением, которые мы культивируем в себе.

3. Развивайте благоговение, благодарность и альтруизм

Подробнее о цели
Исследуйте разницу между счастливой и наполненной смыслом жизнью.
Узнайте, как помощь другим может помочь вам обрести смысл жизни.
Откройте для себя пользу для здоровья от наличия цели.
Джереми Адам Смит исследует, как наука о цели может помочь объяснить превосходство белых.

Определенные эмоции и поведение, которые способствуют здоровью и благополучию, также могут способствовать развитию чувства цели, в частности, благоговение, благодарность и альтруизм.

Несколько исследований, проведенных Дачером Кельтнером из Центра науки большого добра, показали, что чувство благоговения заставляет нас чувствовать связь с чем-то большим, чем мы сами, и поэтому может обеспечить эмоциональную основу для чувства цели.

Конечно, благоговение само по себе не даст вам цели в жизни. Недостаточно просто чувствовать себя маленькой частью чего-то большого; вы также должны чувствовать стремление оказывать положительное влияние на мир. Вот где в игру вступают благодарность и щедрость.

«Может показаться нелогичным развивать целеустремленность, культивируя благодарное мышление, но это работает», — пишет психолог Кендалл Бронк, ведущий специалист по целеустремленности. Как показали исследования Уильяма Деймона, Роберта Эммонса и других, дети и взрослые, способные считать свои благословения, с гораздо большей вероятностью попытаются «внести вклад в мир за пределами самих себя». Вероятно, это потому, что если мы увидим, как другие делают наш мир лучше, у нас будет больше мотивации отдать что-то взамен.

Здесь мы подходим к альтруизму. На данный момент нет никаких сомнений в том, что помощь другим связана со значимой, целеустремленной жизнью. Например, в одном исследовании Дэрил Ван Тонгерен и его коллеги обнаружили, что люди, которые ведут себя более альтруистично, например, занимаются волонтерством или жертвуют деньги, как правило, имеют большее чувство цели в своей жизни.

Интересно, что благодарность и альтруизм, кажется, работают вместе, чтобы создать смысл и цель. Во втором эксперименте исследователи случайным образом поручили некоторым участникам написать благодарственные письма, и эти люди позже сообщили о более сильной целеустремленности. Более поздняя работа Кристины Карнс и ее коллег показала, что альтруизм и благодарность неврологически связаны, активируя одни и те же цепи вознаграждения в мозгу.

4. Прислушивайтесь к тому, что другие люди ценят в вас

Шон Тейлор с семьей

Благодарность может помочь вам найти свое предназначение. Но вы также можете найти смысл в том, за что люди благодарят вас.

Как и у Кезии Уиллингем, у Шона Тейлора было тяжелое детство, и его также тянуло работать с детьми, у которых были серьезные проблемы с поведением. Однако, в отличие от нее, он часто чувствовал, что работа зашла в тупик. «Я думал, что не справился с выбранной профессией, — говорит он. Затем однажды с ним связалась девушка, с которой он работал пять лет назад.

«Она подробно рассказала, как я помог изменить ее жизнь», — говорит Шон, — и попросила его проводить ее под венец, когда она выйдет замуж. Шон даже не думал о ней все это время. «Что-то щелкнуло, и я понял, что это мой путь. Никаких подробностей, но работа с молодежью была моей целью».

Художники, писатели и музыканты, у которых я брал интервью, часто описывали, как признательность других подпитывала их работу. У Дэни Берлисон никогда не было недостатка в целеустремленности, и она много лет работала писателем и активистом движения за социальную справедливость в Санта-Розе, Калифорния. Но когда лесные пожары прокатились по ее сообществу, Дэни обнаружила, что ее сильные стороны нужны по-новому: «Я обнаружила, что мои навыки работы в сети и реагирования на чрезвычайные ситуации были действительно полезны моему сообществу, моим ученикам и пожарным!»

Хотя нет исследований, непосредственно изучающих, как благодарность может подпитывать чувство цели, мы знаем, что благодарность укрепляет отношения — и они часто являются источником нашей цели, как предполагают многие из этих историй.

5. Найдите и создайте сообщество

Как мы видим в случае Дэни, мы часто можем найти наше чувство цели в окружающих нас людях.

Многие люди говорили мне о поиске цели в семье. В тандеме с чтением Арт МакГи нашел цель — работу во имя социальной и расовой справедливости — в «любви и уважении к моему трудолюбивому отцу», — говорит он. «Такие рабочие, как он, заслуживают гораздо большего».

Организатор защиты окружающей среды и социальной справедливости Джоди Сугерман-Брозан считает необходимым «оставить мир в лучшем месте, чем я его нашел». Став мамой, «укрепила эту цель (это будет их мир и мир их детей)», — говорит она. Это «определенно влияет на то, как я воспитываю детей (хочу воспитать антирасистских, феминистских, радикальных детей, которые захотят продолжать борьбу и быть лидерами)».

Конечно, наши дети могут не принять нашу цель. Эмбер Канторна была воспитана целеустремленными родителями, которые были правыми христианами. «Моя мама все время вовлекала нас во что-то внутри этого консервативного христианского пузыря», — говорит она. Эта семья и сообщество подпитывали сильное чувство цели в Эмбер: «Быть хорошим христианином и образцом для подражания. Быть благословением для других людей».

Проблема в том, что эта основная цель заключалась в том, чтобы сделать других людей более похожими на них. Когда в 27 лет она объявила себя лесбиянкой, семья и общество Эмбер быстро и внезапно отвергли ее. Это вызвало глубокий кризис цели, который она разрешила, найдя новое религиозное сообщество, «которое помогло мне сформироваться и дало мне чувство принадлежности», — говорит она.

Часто благородство нашей цели отражает нашу компанию. Как она обнаружила, цель, исходившая от родителей Эмбер, была основана на исключении. Ей не было места — и не было цели — в этом сообществе, как только она приняла личность, которую они не могли принять. Новое чувство цели пришло с новым сообществом и идентичностью, которую она помогла построить, состоящей из геев и лесбиянок-христиан.

Если вам трудно вспомнить свою цель, присмотритесь к людям вокруг вас. Что у вас с ними общего? Кем они пытаются быть? Как вы видите, какое влияние они оказывают на мир? Является ли это влияние положительным? Можете ли вы присоединиться к ним в оказании такого влияния? Что им нужно? Можете ли вы дать это им?

Если ответы на эти вопросы вас не вдохновляют, возможно, вам нужно найти новое сообщество, а вместе с ним может появиться и новая цель.

6. Расскажите свою историю

Эмбер Канторна

Чтение может помочь вам найти свое предназначение, но то же самое может сделать и письмо.

Цель часто возникает из любопытства к собственной жизни. С какими препятствиями вы столкнулись? Какие сильные стороны помогли вам их преодолеть? Как другие люди помогли вам? Как ваши сильные стороны помогли сделать жизнь других лучше?

«У всех нас есть возможность сделать повествование из собственной жизни», — говорит Эмили Эсфахани Смит, автор книги 9 2017 года.0089 Сила смысла . «Это дает нам ясность в нашей собственной жизни, в том, как понять себя, и дает нам структуру, которая выходит за рамки повседневности и в основном помогает нам осмыслить наш опыт».

Вот почему Эмбер Канторна написала свои мемуары Переориентация моей семьи: выход, изгнание и открытие истинной любви к Богу . Поначалу подавленная после потери всех, кого она любила, Эмбер вскоре обнаружила в себе новые сильные стороны — и она использует свою книгу, чтобы помочь создать некоммерческую организацию под названием Beyond для поддержки геев, лесбиянок, бисексуалов и трансгендерных христиан в их процессе каминг-аута.

Одно исследование, проведенное в 2008 году, показало, что те, кто видит смысл и цель своей жизни, могут рассказать историю изменений и роста, когда им удалось преодолеть препятствия, с которыми они столкнулись. Другими словами, создание такого повествования, как у Эмбер, может помочь нам увидеть свои сильные стороны и то, как применение этих сильных сторон может изменить мир к лучшему, что повышает наше чувство самоэффективности.

Это ценный процесс размышлений для всех людей, но Эмбер пошла еще дальше, опубликовав свою автобиографию и превратив ее в инструмент социальных изменений. Сегодня цель Эмбер — помочь таким людям, как она, чувствовать себя менее одинокими.

«Моя целеустремленность сильно возросла благодаря моему желанию поделиться своей историей и осознанию того, что так много других людей разделили мой путь».

Что делать, если вы получили уведомление о том, что с вами находится AirTag, сетевой аксессуар Find My или комплект AirPods

AirTag позволяет легко отслеживать такие вещи, как ваши ключи, бумажник, кошелек, рюкзак, багаж и многое другое. Просто установите его на свой iPhone, iPad или iPod touch и прикрепите к предмету, и ваш AirTag появится на вкладке «Предметы» в приложении «Локатор».

AirTag и устройства, входящие в программу сетевых аксессуаров «Найти меня», а также некоторые модели AirPod — AirPods (3-го поколения), AirPods Pro и AirPods Max — используют сеть «Найти меня», чтобы помочь вам отслеживать и находить свои вещи. * После настройки совместимого элемента он отображается на вкладке «Устройства» или «Элементы» в приложении «Локатор».

AirTag, AirPods и другие сетевые аксессуары Find My оснащены функциями для защиты от нежелательного отслеживания. Они не должны использоваться для отслеживания людей и не должны использоваться для отслеживания имущества, которое вам не принадлежит. Использование этих продуктов для отслеживания людей без их согласия является преступлением во многих странах и регионах мира. Если обнаруживается, что AirTag, набор AirPods или сетевой аксессуар Find My незаконно отслеживают человека, правоохранительные органы могут запросить любую доступную информацию у Apple для поддержки своего расследования.

Сетевые аксессуары AirTag, AirPods и Find My предназначены для защиты вашей конфиденциальности, когда вы используете их для отслеживания важных предметов. У них есть уникальные идентификаторы Bluetooth, которые часто меняются. Сеть Find My использует сквозное шифрование и построена с учетом конфиденциальности.

Узнайте больше о программе «Локатор» и конфиденциальности

Нежелательное отслеживание

Если какое-либо устройство AirTag, AirPods или другое сетевое устройство «Локатор», оторванное от своего владельца, со временем перемещается вместе с вами, вы получите уведомление одним из двух способов. Эти функции были созданы специально для того, чтобы люди не пытались отслеживать вас без вашего ведома.

Если у вас есть iPhone, iPad или iPod touch, Find My отправит уведомление на ваше устройство Apple. Эта функция доступна на iOS или iPadOS 14.5 или более поздней версии. Чтобы получать оповещения, убедитесь, что вы:
- Перейдите в «Настройки» > «Конфиденциальность» > «Службы геолокации» и включите «Службы геолокации».
- Выберите «Настройки» > «Конфиденциальность» > «Службы геолокации» > «Системные службы». Включите функцию «Найти iPhone».
- Выберите «Настройки» > «Конфиденциальность» > «Службы геолокации» > «Системные службы». Включите важные места, чтобы получать уведомления, когда вы прибываете в важное место, например, в свой дом.
- Выберите «Настройки» > «Bluetooth» и включите Bluetooth.
- Перейдите в приложение «Локатор», коснитесь вкладки «Я» и включите «Уведомления об отслеживании».
- Выключить авиарежим. Если ваше устройство находится в режиме полета, вы не будете получать уведомления об отслеживании.
Зарядный чехол AirTag, AirPods Pro (2-го поколения) или сетевой аксессуар Find My, который не находится с владельцем в течение определенного периода времени, будет издавать звук при перемещении.

Если вы обнаружите неизвестный сетевой аксессуар AirTag, приложение «Найти мой» или наушники AirPods, выполните следующие действия, чтобы узнать о них, найти и отключить. Если вы используете устройство Android, вы можете загрузить приложение Tracker Detect, чтобы найти сетевой аксессуар AirTag или Find My, который отделен от своего владельца и может путешествовать с вами.

Если вы видите предупреждение

Если вы видите одно из следующих предупреждений на вашем iPhone, iPad или iPod touch, возможно, объект, совместимый с сетью «Локатор», путешествует с вами, и владелец может видеть его расположение. Это может быть AirTag, AirPods, AirPods Pro, AirPods Max или сетевой аксессуар Find My от производителей, отличных от Apple.

Возможно, к предмету, который вы одалживаете, может быть прикреплена бирка AirTag или сетевой аксессуар Find My, или вы можете получить это предупреждение, если одалживаете AirPods у кого-то другого. Если вы одалживаете AirTag или другой предмет, совместимый с сетью «Локатор», у члена вашей группы семейного доступа, вы можете отключить оповещения для этого предмета на один день или на неопределенный срок.

Если метка AirTag, оторванная от своего владельца, перемещается вместе с вами с течением времени, или если ваш iPhone не спит, а метка AirTag, отсутствующая в течение определенного периода времени, издает звук, указывающий на то, что она переместилась, это отображается предупреждение: Обнаружено, что AirTag движется вместе с вами.

«Локатор» отображает карту мест, где с вами наблюдали AirTag, сетевой аксессуар «Локатор» или набор наушников AirPods. Красные точки показывают, где рядом с вашим iPhone, iPad или iPod touch был обнаружен неизвестный предмет. Пунктирные линии, соединяющие красные точки, помогают указать последовательность, в которой предмет был обнаружен у вас. Красные точки не указывают, когда владелец элемента просматривает его местоположение.

Если вы заметили, что наушники AirPods, оторванные от своего владельца, перемещаются вместе с вами с течением времени, отображается одно из следующих предупреждений: Обнаружено AirPods, Обнаружено AirPods Pro или Обнаружено AirPods Max.

Если сетевое устройство «Локатор», отделенное от его владельца, перемещается вместе с вами с течением времени, отображается предупреждение: «Обнаружено имя продукта» (где «Имя продукта» — это имя сетевого устройства «Локатор», для которого были обнаружены).

Если AirPods или сетевой аксессуар «Локатор» обнаружены, но у приложения «Локатор» в это время возникают проблемы с подключением к ним или к серверу, отображается следующее предупреждение: Обнаружен неизвестный аксессуар. Это оповещение будет отображаться только в том случае, если рядом с вами обнаружен комплект наушников AirPods или сетевой аксессуар «Локатор», а не AirTag. Это могут быть заимствованные AirPods или AirPods, случайно оставленные другом или членом семьи.

Найдите неизвестный сетевой аксессуар AirTag, AirPods или Find My

Если вы получили предупреждение о том, что AirTag, AirPods или другой сетевой аксессуар Find My путешествуют с вами, выполните следующие действия, чтобы найти его. Сначала проверьте в приложении «Локатор», можете ли вы воспроизвести звук на неизвестном аксессуаре:

Коснитесь оповещения.
Нажмите «Продолжить», а затем нажмите «Воспроизвести звук».
Прислушайтесь к звуку. Вы можете воспроизвести ее еще раз, если вам нужно больше времени, чтобы найти предмет.

Если функция воспроизведения звука недоступна, возможно, предмета больше нет с вами. Или, если он был с вами на ночь, его идентификатор мог измениться. FindMyиспользует идентификатор, чтобы определить, что это один и тот же объект, перемещаемый вместе с вами. Если объект находится в пределах досягаемости его владельца, вы также не сможете воспроизвести звук.

Если неизвестным аксессуаром является AirTag и у вас есть поддерживаемая модель iPhone со сверхширокополосным доступом, вы также можете нажать «Найти рядом», чтобы использовать функцию «Точный поиск», которая поможет вам найти неизвестный AirTag.

Коснитесь оповещения.
Коснитесь «Продолжить», затем коснитесь «Найти поблизости».
Следуйте инструкциям на экране и перемещайтесь по пространству, пока ваш iPhone не подключится к неизвестному AirTag.
Ваш iPhone показывает расстояние и направление до неизвестного AirTag. Используйте эту информацию, чтобы приблизиться к неизвестному AirTag, пока не найдете его.
- Когда AirTag находится в радиусе действия Bluetooth вашего iPhone, вы можете воспроизвести звук на AirTag, нажав кнопку «Воспроизвести звук» .
- Если ваш iPhone сообщает, что требуется больше света, нажмите кнопку «Включить фонарик» .
Когда закончите, нажмите кнопку «Готово» .

Если функция воспроизведения звука недоступна или вы не слышите звук, или если вы не можете найти предмет с помощью точного поиска и считаете, что предмет все еще с вами, просмотрите свои вещи чтобы попытаться найти его. Проверьте себя или все, что у вас есть, что может содержать это устройство. Это может быть предмет, который вы редко проверяете, например карман куртки, внешнее отделение сумки или ваш автомобиль. Если вы не можете найти устройство и считаете, что ваша безопасность находится под угрозой, перейдите в безопасное общественное место и обратитесь в правоохранительные органы.

Если вы слышите звук, издаваемый AirTag

Чтобы предупредить окружающих, любой AirTag, на некоторое время отошедший от владельца, издает звук при перемещении. Если вы нашли AirTag после того, как услышали, как он издает звук, вы можете использовать любое устройство с поддержкой NFC, например iPhone или телефон Android, чтобы узнать, пометил ли его владелец его как утерянный, и можете ли вы помочь вернуть его. Если вы считаете, что этот сетевой аксессуар AirTag или Find My может отслеживать людей без их согласия, вы можете получить инструкции о том, как отключить его.

Получить информацию или отключить AirTag, сетевой аксессуар Find My или набор AirPods

Если вы нашли неизвестный AirTag, вы можете выполнить следующие действия, чтобы просмотреть информацию о нем или отключить его:

Если вы нашли AirTag, поднесите верхнюю часть iPhone или смартфона с поддержкой NFC к белой стороне AirTag, пока не появится уведомление.
Коснитесь уведомления. Откроется веб-сайт, на котором представлена информация о AirTag, включая его серийный номер и последние четыре цифры номера телефона человека, зарегистрировавшего его. Это может помочь вам идентифицировать владельца, если вы его знаете. Вы можете сделать снимок экрана, чтобы убедиться, что вы можете задокументировать информацию.
Если владелец пометил AirTag как утерянный, вы можете увидеть сообщение с информацией о том, как связаться с владельцем.

Чтобы узнать больше о наборе AirPods или сетевом аксессуаре «Найти мой», который был отделен от своего владельца, прокрутите вниз вкладку «Элементы», затем нажмите «Определить найденный объект».

Если вам нужно просмотреть список всех аксессуаров AirTag и Find My Network, о которых вы были уведомлены, запустите приложение Find My на своем iPhone, iPad или iPod touch. Нажмите «Элементы». Прокрутите вниз и коснитесь Обнаруженные у вас элементы. Будут перечислены элементы, которые недавно вызвали нежелательное оповещение об отслеживании. Если функция воспроизведения звука недоступна, возможно, предмета больше нет с вами, он может быть рядом с владельцем или если он был с вами всю ночь, его идентификатор мог измениться.

Чтобы отключить сетевой аксессуар AirTag, AirPods или Find My и запретить им делиться своим местоположением, нажмите «Инструкции по отключению» и следуйте инструкциям на экране. После отключения сетевого аксессуара AirTag, AirPods или Find My владелец больше не может получать обновления о своем текущем местонахождении. Вы также больше не будете получать нежелательные оповещения об отслеживании этого товара.

Если вы чувствуете, что ваша безопасность находится под угрозой, обратитесь в местные правоохранительные органы, которые могут сотрудничать с Apple, чтобы запросить информацию, связанную с этим предметом. Возможно, вам потребуется предоставить AirTag, AirPods, сетевой аксессуар Find My и серийный номер устройства.

Отключение сети «Локатор» на вашем устройстве, отключение Bluetooth или отключение служб определения местоположения на вашем iPhone не помешает владельцу AirTag, AirPods или сетевого аксессуара «Локатор» увидеть местоположение этого AirTag или аксессуар. Вы должны отключить элемент, следуя инструкциям выше.

Проверьте наличие поблизости аксессуаров AirTag или Find My Network с помощью устройства Android

Если вы используете устройство Android, вы можете загрузить приложение Tracker Detect из магазина Google Play. Tracker Detect ищет трекеры предметов в радиусе действия Bluetooth, которые отделены от их владельца и совместимы с сетью Apple Find My. К ним относятся AirTag и совместимые трекеры предметов, которые используют сеть Find My. Если вы считаете, что кто-то использует AirTag или другой трекер предметов для отслеживания вашего местоположения, вы можете отсканировать его, чтобы попытаться найти его. Если приложение обнаруживает AirTag или совместимое устройство отслеживания предметов рядом с вами в течение как минимум 10 минут, вы можете воспроизвести звук, чтобы помочь найти его.

Перейдите в Google Play, чтобы загрузить приложение Tracker Detect. Сеть по искоренению домашнего насилия и Национальный центр помощи жертвам преступлений

В Соединенном Королевстве: Refuge UK

В Австралии: Сеть безопасности WESNET Australia

* Сеть Find My не поддерживается в Южной Корее.

Информация о продуктах, не производимых Apple, или о независимых веб-сайтах, не контролируемых и не тестируемых Apple, предоставляется без рекомендации или одобрения. Apple не несет ответственности за выбор, работу или использование сторонних веб-сайтов или продуктов. Apple не делает никаких заявлений относительно точности или надежности сторонних веб-сайтов. Свяжитесь с поставщиком для получения дополнительной информации.

Дата публикации: 16 декабря 2022 г.

Как найти подходящего терапевта: 9 основных советов

Как найти терапевта, подходящего именно вам: 9 основных советов MS)

Ревматоидный артрит

Диабет 2 типа

Статьи

Кислотный рефлюкс
СДВГ
Аллергия0073 Bipolar Disorder
Cancer
Crohn’s Disease
Chronic Pain
Cold & Flu
COPD
Depression
Fibromyalgia
Heart Disease
High Cholesterol
HIV
Hypertension
IPF
Osteoarthritis
Псориаз
Кожные заболевания и уход
ЗППП

Откройте для себя

Темы о здоровье
- Nutrition
- Fitness
- Skin Care
- Sexual Health
- Women’s Health
- Mental Well-Being
- Sleep
Product Reviews
- Vitamins & Supplements
- Sleep
- Mental Health
- Nutrition
- At Домашнее тестирование
- CBD
- Мужское здоровье
Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Present Tense
Video Series
- Youth in Focus
- Healthy Harvest
- No More Silence
- Future of Health

Plan

Health Challenges
- Mindful Eating
- Sugar Savvy
- Move Your Body
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
Тесты по образу жизни
- Управление весом
  3 Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я

Connect

- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis

Medically reviewed by Bethany Juby, PsyD — By Rebecca Joy Стэнборо, МИД и Мелисса Ли — обновлено 21 февраля 2023 г.

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Думая о том, как найти терапевта, важно учитывать местные ресурсы, приложения, организации и надежные варианты онлайн-терапии. Вот все, что вам нужно знать.

Если вы подумываете о терапии — будь то восстановление отношений, восстановление после травмы, адаптация к новому этапу жизни или улучшение вашего психического здоровья — поиск подходящего терапевта — это первое препятствие, которое нужно преодолеть.

Исследователи обнаружили, что связь между вами и вашим терапевтом может оказать большое влияние на ваш рост. Вот почему важно проводить исследования, задавать вопросы и обращать внимание на свои собственные ответы в поисках подходящего вам терапевта.

Вот несколько проверенных способов найти терапевта, который поможет вам достичь ваших терапевтических целей.

Если вы планируете оплачивать терапию через свой страховой план, первым шагом может быть просмотр сети поставщиков вашего плана.

Также было бы неплохо узнать, ограничивает ли ваш план количество сеансов, которые вы можете посещать каждый год, и повлияет ли использование внесетевого терапевта на ваши личные расходы.

Вы по-прежнему можете посещать терапевта, который не входит в вашу медицинскую страховку, но это может быть дороже. Однако существуют скользящие шкалы, и если у вас установится прочная связь со специалистом в области психического здоровья, который не охвачен вашей сетью, вы можете увидеть, возместит ли ваша страховка вам расходы на прием.

Ищете способы поддержать свое психическое здоровье и благополучие? Попробуйте инструмент FindCare от Healthline, чтобы связаться со специалистами в области психического здоровья поблизости или виртуально, чтобы получить необходимую помощь.

Направление от друга, коллеги или врача, которому вы доверяете, — это еще один способ найти психотерапевта, который может вам подойти.

Хотя направление является хорошим началом, важно понимать, что у вас могут быть другие потребности и цели терапии, чем у человека, дающего вам рекомендацию.

Таким образом, хорошая пара для одного из вас может быть не так выгодна для другого.

Ряд психиатрических организаций поддерживают актуальные базы данных лицензированных терапевтов с возможностью поиска.

Ваш поиск может начаться с простого ввода вашего почтового индекса, чтобы создать список консультантов в вашем районе. Вы также можете найти специалистов, таких как консультанты по вопросам брака и семьи или терапевты, специализирующиеся на употреблении наркотиков и алкоголя.

Некоторые из наиболее часто используемых инструментов онлайн-поиска включают:

Американская психологическая ассоциация
Американская ассоциация семейных и семейных терапевтов
Ассоциация ЛГБТК+ психиатров

У вашего сообщества также могут быть ресурсы, которые могут вам помочь. Если вы студент, ваша школа может предоставить доступ к консультационному центру.

Если вы работаете, ваш отдел кадров может предложить список терапевтов, доступных в рамках программы оздоровления на рабочем месте или программы помощи сотрудникам.

Если вам нужна консультация, связанная с домашним или сексуальным насилием, вы можете найти групповую или индивидуальную терапию через местную правозащитную организацию.

Если вы хотите, чтобы ваша вера повлияла на ваше лечение, вы можете обратиться в свою церковь, синагогу, мечеть или другой центр поклонения, чтобы получить список лицензированных терапевтов, связанных с вашей религией.

Если вы ищете терапевта для лечения определенного психического расстройства, вы можете найти местных терапевтов через национальную ассоциацию, сеть или телефон доверия.

Вот несколько примеров организаций, предлагающих инструменты поиска, которые помогут вам найти терапевта-специалиста рядом с вами:

Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения
Американская ассоциация тревожности и депрессии
Национальный центр посттравматического стресса

Если ваша работа является источником стресса и беспокойства, вы можете найти местных терапевтов через профессиональную организацию.

Многие из этих организаций и профсоюзов располагают ресурсами, которые помогут вам найти специалистов, способных помочь в решении проблем психического здоровья. Например, Международная ассоциация пожарных предлагает помощь с психическим здоровьем, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и употреблением психоактивных веществ.

Ресурсы для цветных

Доступ к культурным терапевтам важен для вашего благополучия. Вот некоторые ресурсы, которые следует учитывать при поиске терапевта:

The Yellow Couch Collective, онлайн-группа поддержки для чернокожих женщин
Therapy for Black Girls
Black Mental Health Alliance
Национальная азиатско-американская ассоциация психического здоровья жителей тихоокеанских островов , некоммерческая организация, занимающаяся вопросами психического здоровья и благополучия жителей азиатско-американских и тихоокеанских островов.
WeRNative, который предоставляет молодежи коренных американцев инструменты для целостного здоровья и роста, включая ресурсы для психического здоровья.
Терапия для латиноамериканцев

Чего вы хотите достичь в терапии? Исследования показали, что, когда вы и ваш терапевт работаете вместе над достижением одних и тех же целей, ваше мировоззрение будет лучше.

Если вы считаете, что какие-то лекарства могут облегчить ваши симптомы, вам следует найти психиатра или практикующего врача, который может выписать лекарства.

Если вы слышали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или терапия десенсибилизации и переработки движений глаз (ДПДГ) эффективны для других людей с вашим заболеванием, вам следует найти терапевта с сертификатами или специализированной подготовкой по этим видам лечения. подходит.

Если вы хотите стать частью поддерживающей сети людей, которые понимают ваш опыт, вы можете подумать о поиске терапевта, который участвует в группах поддержки или сеансах групповой терапии.

Ваши цели могут измениться во время работы с терапевтом. Можно поговорить со своим терапевтом об изменении направления вашего плана лечения по мере развития ваших потребностей.

Talkspace и BetterHelp предлагают инструменты, которые помогут вам изучить тот вид терапии, который вы хотите. Они также могут подобрать вам лицензированного аккредитованного терапевта, с которым вы можете работать онлайн или по телефону.

Некоторые люди считают цифровую терапевтическую платформу более удобной и доступной, чем индивидуальная терапия. Еженедельные сеансы варьируются от 35 до 80 долларов за онлайн-терапию.

По крайней мере, одно исследование показало, что люди с депрессией чувствовали улучшение своих симптомов после онлайн-сеансов. Однако стоит отметить, что двое исследователей, участвовавших в этом исследовании, были консультантами или сотрудниками поставщика услуг цифровой терапии.

Когда вы встречаетесь со своим терапевтом, будь то онлайн, по телефону или лично, нередко вы полностью забываете все вопросы, которые хотели задать.

Чтобы убедиться, что у вас есть информация, необходимая для принятия правильного решения, держите под рукой бумагу и ручку или приложение для заметок за несколько дней до встречи. Записывайте вопросы по мере их поступления.

Американская психологическая ассоциация предлагает вам задать несколько вопросов своему терапевту во время первого сеанса:

Являетесь ли вы лицензированным психологом в этом штате?
Сколько лет вы работаете?
Какой у вас опыт работы с людьми, которые имеют дело с [проблемой, которую вы хотите решить]?
Что вы считаете своей специальностью или областью знаний?
Какие виды лечения вы считаете эффективными для решения [проблемы, которую вы хотели бы решить]?
Какую страховку вы принимаете?
Мне нужно будет заплатить вам напрямую, а затем потребовать возмещения у моей страховой компании, или вы выставите счет страховой компании?
Вы часть моей страховой сети?
Принимаете ли вы Medicare или Medicaid?

Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией добавляет такие вопросы:

Если мне нужно лекарство, можете ли вы выписать его или порекомендовать того, кто это делает?
Предоставляете ли вы доступ к телемедицинским услугам?
Как скоро мне станет лучше?
Что нам делать, если наш план лечения не работает?

Примечание. Если вы когда-либо подвергались жестокому обращению со стороны кого-то из представителей власти или пострадали от исторической травмы или расизма, вы можете задать вопросы, которые помогут вам выяснить, осведомлен ли потенциальный терапевт о культурных особенностях и чувствителен к вашему опыту.

Обращайте внимание на тревожные сигналы

Независимо от того, посещаете ли вы терапевта лично или виртуально в первый раз, вам следует обращать внимание на любые факторы, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно. Терапия должна быть гостеприимным и принимающим пространством для любых возникающих чувств.

Некоторые тревожные сигналы, на которые стоит обратить внимание, включают:

Комната вызывает у вас физический дискомфорт? Он чувствует себя приватным и безопасным?
Испытываете ли вы непреодолимое чувство тревоги или паники? Некоторое беспокойство или нервозность можно понять, но если вы испытываете симптомы тревоги или приступа паники, вам следует обратиться к своему терапевту.
Вы чувствуете себя комфортно, рассказывая что-нибудь своему терапевту? Они заставляют вас чувствовать, что вас осуждают или как-то беспокоят?
Ваш терапевт полностью присутствует с вами на протяжении всего сеанса?

Независимо от того, сколько профессиональных аккредитаций имеет ваш терапевт, ваше собственное чувство доверия и комфорта должно быть вашим главным приоритетом. Будет ли терапия время от времени доставлять дискомфорт? Возможно. В конце концов, вы, вероятно, будете обсуждать сложные личные темы.

Но если вы чувствуете себя некомфортно со своим терапевтом по любой другой причине, можно поискать кого-то другого.

Вам не нужна причина, чтобы сменить терапевта. Достаточно того, что вы не чувствуете себя комфортно.

Вот несколько моментов, на которые следует обратить внимание при разговоре с терапевтом:

Терапевт перебивает вас или внимательно слушает, что вы говорите?
Уважает ли терапевт ваше время, своевременно записываясь на прием?
Отмахивается ли терапевт от ваших опасений или опровергает их?
Чувствуете ли вы, что вас видят, слышат и уважают во время сеанса?

Телетерапия, то есть терапия, проводимая удаленно по телефону или посредством видеоконференций, позволяет легко изучить терапию и ее варианты. Это удобно, и исследования показали, что терапия, проводимая с помощью видеочата, может быть столь же эффективной, как и личная терапия.

Вот несколько вариантов.

BetterHelp

Сеть этого варианта насчитывает более 12 000 лицензированных специалистов, включая психологов, клинических социальных работников, а также семейных и семейных терапевтов. Терапевты BetterHelp могут помочь людям с тревогой, депрессией, зависимостью, горем и другими проблемами.

Прочитайте наш полный обзор BetterHelp здесь.

Получите скидку 20% на первый месяц с кодом «healthline».

Начните работу с BetterHelp

Talkspace

Talkspace, в котором работает более 3000 лицензированных терапевтов, предлагает варианты лечения для людей с широким спектром потребностей, от депрессии до посттравматического стрессового расстройства. Они предлагают консультации для отдельных лиц, пар и подростков.

Прочитайте наш полный обзор Talkspace здесь.

Получите скидку 100 долларов США, используя код «SPACE».

Начните работу с Talkspace

Amwell

Если вы ищете услуги по физическому и психологическому здоровью с посещением врача или терапевта круглосуточно и без выходных, Amwell — отличная удобная платформа. Пары и индивидуальные сеансы терапии доступны для травм, депрессии, жизненных переходов и многого другого.

Прочитайте наш полный обзор Amwell здесь.

Начало работы с Amwell

Консультации для подростков

Это отличный ресурс для подростков в возрасте от 13 до 19 лет и лиц, ухаживающих за ними. Терапевты Центра консультирования подростков специализируются на проблемах подростков, таких как стресс и расстройства пищевого поведения. Платформа предлагает живые чаты, телефонные звонки, видеоконференции и обмен сообщениями с лицензированными терапевтами.

Прочитайте наш полный обзор Консультации для подростков здесь.

Начало работы с консультированием подростков

Pride Counseling

Этот вариант предлагает безопасные и поддерживающие психиатрические услуги для ЛГБТК+ людей. Pride Counseling подбирает вам консультанта, который соответствует вашим терапевтическим целям и потребностям.

Прочитайте наш полный обзор Консультации гордости здесь.

Начало работы с Pride Counseling

Сравнительная таблица

09354 00018

	Цены	Страховое покрытие s	Что лучше для
BetterHelp	варьируется от 60 до 90 долларов в неделю, в зависимости от вашего плана и того, как часто вы посещаете своего терапевта; вам будет выставляться счет ежемесячно	не принято	– общайтесь со своим терапевтом с помощью текстовых сообщений, чата, телефонного звонка и видеосвязи – легко сменить терапевта – доступна финансовая помощь	быстрый и легкий доступ к лицензированным специалистам
Talkspace	276–396 долларов США в месяц, в зависимости от выбранного вами плана	некоторые страховые планы могут покрывать расходы на Talkspace	– договоров нет, поэтому вы можете отменить их в любое время – доступны услуги парной терапии и психиатрии	комплексная психиатрическая помощь
Amwell	терапевтические визиты начинаются от 99 долларов за сеанс	принимаются некоторыми страховыми сетями	– прием возможен круглосуточно и без выходных – вы можете выбрать своего терапевта0380	Недостаток консультирования
Подросток	Расход от 60 до 90 долларов США в неделю	Не принимается	— Сообщения остаются частными, с некоторыми исключениями 914 -nectors areens retemits areens rebectors areens areens areens rebectors areens rebectors areens areens areens areens rebectors 914 — areens rebectors. в начале консультирования
Pride Counseling	60–90 долларов в неделю	не принимается	– все консультанты имеют как минимум 3 года и 1000 часов опыта в проведении терапии – вы можете сменить терапевта в любой момент	члены ЛГБТКИА+ сообщества

Если вы встречаетесь с терапевтом впервые и решаете, что он вам не подходит, знайте, что это совершенно нормально. Это совершенно нормально и случается со многими людьми, которые ищут для себя подходящего терапевта. Может потребоваться некоторое время, чтобы найти кого-то, с кем вы чувствуете себя полностью комфортно.

В конце вашего первого сеанса ваш терапевт может назначить еще одну встречу. Если вы знаете, что не хотите встречаться с ними снова, вы можете сообщить им, что, хотя вы цените их время, вы не думаете, что это хорошая пара в данный момент.

Если вам неудобно сообщать им об этом лично, вы также можете написать, позвонить или даже отправить им электронное письмо, чтобы сообщить, что вы больше не заинтересованы в их встрече.

Независимо от того, как вы решите сообщить им, важно, чтобы вы проинформировали их, а не не явились на следующую встречу без объяснения причин. У многих терапевтов есть правила отмены, поэтому убедитесь, что вы отменяете по крайней мере за 24 часа до назначенного времени, чтобы избежать платы.

Терапевты и психиатры стремятся лечить психические расстройства и улучшать эмоциональное состояние. Но между этими двумя профессиями есть принципиальные различия.

Терапевты

Терапевты являются лицензированными специалистами в области психического здоровья, включая психологов, социальных работников и консультантов. Они стремятся помочь людям управлять своими эмоциями, строить более здоровые отношения и лучше понимать себя.

Терапевты используют разговорную терапию и методы модификации поведения, чтобы помочь людям добиться позитивных изменений в жизни. Во время терапии они могут оценивать, диагностировать и лечить психические заболевания.

Терапия обычно подходит людям, которые хотят больше узнать о себе и добиться долгосрочных изменений в своей жизни. Это также может помочь людям с легкими психическими расстройствами.

Большинство терапевтов имеют степень магистра и могут иметь докторскую степень. Все лицензированные терапевты должны иметь как минимум степень магистра.

Как правило, терапевты не могут назначать лекарства. Но в некоторых штатах психологи со специальной фармакологической подготовкой могут назначать определенные лекарства.

Психиатры

Психиатры — это врачи, специализирующиеся на диагностике и лечении психических заболеваний. Поскольку у них есть медицинские дипломы, психиатры могут назначать лекарства.

Психиатры могут использовать комбинацию разговорной терапии и лекарств для лечения психических заболеваний.

Работа как с терапевтом, так и с психиатром может быть лучшим вариантом для людей с более тяжелыми симптомами, и может быть полезно сочетание терапии и лекарств для облегчения их симптомов.

Другие специалисты в области психического здоровья

	Кто они такие	Чем они могут заниматься	Квалификация
Терапевт	специалист по психическому здоровью, который может предоставить безопасное пространство для людей, которые хотят поговорить о жизненных проблемах, изменениях или симптомах психического заболевания	– степень магистра или доктора – может специализироваться в определенной области, например, семейная терапия или лечение травм , неврология, например)	– диагностика и лечение психических заболеваний – назначение лекарств – назначение медицинских анализов – проведение комплексного обследования психического здоровья	– одна из двух медицинских степеней: доктор медицины (MD) или доктор остеопатической медицины (DO) – в США, сертифицирован Американским советом по психиатрии и неврологии – 4-летняя резидентура
Психолог	специалист в области психического здоровья, который использует беседу и психологические оценки для помощи пациентам	— проводить сеансы терапевтической беседы — помогать клиентам с проблемами, не связанными с конкретными психическими состояниями, такими как стресс, горе или большие перемены в жизни — год стажировки под руководством очного стажировки в аспирантуре — 1 год стажировки под руководством очного докторанта после аспирантуры – национальный экзамен
социальный работник	специалист, работающий с разными типами людей и сообщества, чтобы помочь им вести более здоровую и счастливую жизнь	– работа в таких учреждениях, как больницы, психиатрические учреждения, школы и дома престарелых – коучинг отдельных лиц или групп путем обсуждения таких вопросов, как общение, эмпатия, организационные методы и навыки самообслуживания	– степень магистра социальной работы ( MSW) – 2 года клинического опыта под наблюдением после окончания аспирантуры – лицензия штата, в котором они практикуют
Лицензированный профессиональный консультант	кто-то, кто может специализироваться на определенном типе терапевтического подхода (когнитивно-поведенческая терапия, CBT, или межличностная терапия, например) и может работать вместе с врачами человека, чтобы обеспечить более целостный подход к терапии	– проводят сеансы терапевтической беседы – лечат психические расстройства и проблемы, такие как тревога, депрессия, фобии, биполярное расстройство и другие – в некоторых штатах могут поставить диагноз	– лицензирование зависит от штата, но многие степень в области консультирования и 2–3 года опыта супервизии

Сколько стоит терапия?

Стоимость терапии может зависеть от типа терапии, опыта терапевта и от того, разговариваете ли вы с терапевтом лично или посредством телетерапии.

Терапевты могут взимать от 100 до 200 долларов за сеанс при личном приеме. Но в больших городах терапия может стоить дороже. Некоторые терапевты могут предложить скользящую шкалу ставок. Если у вас есть страховка, вы можете оплатить часть сбора в зависимости от вашего покрытия.

Телетерапия обычно дешевле. Цена за сеанс начинается от 50 долларов. Некоторые платформы предлагают неограниченную терапию с еженедельной или ежемесячной подпиской.

Какие виды терапии существуют?

Существует множество различных видов терапии, и тип, который вы выберете, будет зависеть от ваших потребностей и предпочтений. Некоторые распространенные типы включают в себя:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ помогает выявить и изменить модели негативного мышления и поведения.
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ): ДПТ сочетает в себе элементы КПТ со структурированным формированием навыков осознанности, устойчивости к стрессу, регуляции эмоций и межличностной эффективности.
Психодинамическая терапия: Этот тип терапии фокусируется на бессознательных мыслях и эмоциях.
Межличностная терапия: В центре внимания межличностной терапии находятся ваши отношения с другими людьми.
Семейная терапия: Этот тип терапии помогает семьям разрешать конфликты и улучшать общение.
Групповая терапия: В этом виде терапии вы встречаетесь с группой людей, которые имеют схожий опыт.
Арт-терапия: Этот тип терапии использует искусство, чтобы выразить эмоции и помочь справиться с травмой.
Терапия десенсибилизации и переработки движениями глаз (EMDR): EMDR — это интерактивная форма психотерапии, используемая для снятия психологического стресса и стресса, вызванного травмой.

Каковы преимущества терапии?

Терапия имеет несколько преимуществ, включая улучшение психического здоровья, решение личных проблем и повышение самосознания. Терапия также может помочь людям освоить новые навыки преодоления стресса и справиться со стрессом.

Некоторые люди рассматривают терапию как способ предотвращения проблем с психическим здоровьем или как способ устранения основных причин психических заболеваний. Другие используют терапию для работы с травмами или трудными жизненными событиями.

Терапия является эффективным средством лечения многих психических расстройств, включая тревогу, депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство и расстройства пищевого поведения.

Независимо от того, боретесь ли вы с горем, травмой или проблемами в отношениях, или хотите получить лечение от психического расстройства, помощь терапевта может иметь большое значение в вашем путешествии.

Чтобы найти подходящего терапевта, начните с рассмотрения практических вопросов, таких как лицензия, страховое покрытие, местоположение и специализация.

Вы можете обнаружить, что друзья, коллеги и медицинские работники являются хорошим источником рекомендаций. Вы также можете найти варианты, используя инструменты поиска, предоставленные организациями, которые решают ваши конкретные проблемы.

Когда вы сузили свой выбор, вам может быть полезно подумать о своих целях и вопросах. Таким образом, вы можете быть уверены, что вы и ваш терапевт хорошо подходите друг другу и согласовываете свой план лечения.

В конце концов, поиск подходящего терапевта — личное дело каждого. Человеческая связь лежит в основе эффективной терапии, и вы можете создать это чувство связи, разговаривая со своим терапевтом лично, по телефону или в Интернете.

Последнее медицинское рассмотрение 21 февраля 2023 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Аллен М. и др. (2017). Терапевтический альянс между пациентом и врачом способствует активизации пациентов в клиниках психического здоровья по месту жительства.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5735851/
Как выбрать психолога. (2019).
apa.org/topics/choose-therapist
Langarizadeh M, et al. (2017). Телепсихологическая помощь, эффективная альтернатива обычной психиатрической помощи: систематический обзор.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5723163/
Marcelle ET, et al. (2019). Эффективность мультимодальной цифровой психотерапевтической платформы для депрессии у взрослых: натуралистическое технико-экономическое обоснование.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6364202/
Norcross J. (nd). Выводы и рекомендации межведомственной рабочей группы (подразделения 12 и 29 APA) по доказательным терапевтическим отношениям.
socialforpsychotherapy.org/evidence-based-therapy-relationships/

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

21 февраля 2023 г.

Written By

Rebecca Joy Stanborough, MFA, Melissa Lee

Edited By

Melissa Lee

Medically Reviewed By

Bethany Juby, PsyD

Copy Edited By

Connor Rice

Jan 23, 2023

Написано

Ребеккой Джой Стэнборо, магистром иностранных дел, Мелиссой Ли

Отредактировано

Мелиссой Ли

Медицински проверено

Бетани Джуби, PsyD

Копия отредактирована

Anne Arntson

Просмотреть всю историю

Поделитесь этой статьей

, с медицинской точки зрения, рассмотренная Бетани Юби, Psyd — Ребекка Джой Стэнборо, MFA и Мелисса Ли — обновлена 21 февраля 2023

. Руководство по различным видам терапии

Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

Существует бесчисленное множество подходов к терапии. Мы рассмотрим некоторые из самых популярных типов, в том числе то, как они работают и в каких условиях они лучше всего работают.

ПОДРОБНЕЕ

7 советов по «расставанию» с психотерапевтом

Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

Нет, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы задеть их чувства.

ПОДРОБНЕЕ

9 Методы когнитивно-поведенческой терапии для улучшения психического здоровья

Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, проясняет связи между мыслями, эмоциями и поведением. Существует несколько различных техник когнитивно-поведенческой терапии, которые…

ПОДРОБНЕЕ

Терапия на любой бюджет: как получить к ней доступ

Медицинская экспертиза Карин Гепп, PsyD

Поиск психотерапевта — это огромный шаг в заботе о своем психическом здоровье. Чтобы помочь вам начать, вот список доступных вариантов психиатрической помощи.

ПОДРОБНЕЕ

Когнитивно-поведенческая терапия депрессии

Медицинский обзор Даниэль Уэйд, LCSW

Когнитивно-поведенческая терапия депрессии — это вид психотерапии, который изменяет модели мышления для изменения настроения и поведения. Вот поближе…

ПОДРОБНЕЕ

Борьба со стигмой с помощью Национального дня психотерапии

Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

25 сентября люди со всего мира США поделятся своими историями и поддержат психическое здоровье в День психотерапии. Узнайте, почему:

ПОДРОБНЕЕ

Лучшие онлайн-терапевтические услуги 2023 года

Медицинский обзор Карин Гепп, PsyD

Онлайн-терапия делает психиатрические услуги доступными и более доступными для многих людей. Вот наши 11 рекомендуемых вариантов для онлайн-терапии.

ПОДРОБНЕЕ

2023 ReGain Counseling Review: это для вас?

Медицинский осмотр провела Джослин Джелинек, LCSW

ReGain Counseling — это онлайн-платформа для консультирования по вопросам взаимоотношений, которая специализируется на лечении отношений и брака. Читайте дальше, чтобы узнать, является ли это…

ПОДРОБНЕЕ

Что такое расширенная программа Medicaid и повлияет ли она на мое право на участие в программе?

Если в вашем штате принята расширенная программа Medicaid, ваше право на участие и страховое покрытие могут измениться. Вот что это значит.

ПОДРОБНЕЕ

Начало бизнеса :: Государственный секретарь штата Калифорния

При открытии нового бизнеса необходимо принять множество важных решений и соблюдать множество правил и процедур. Хотя единого источника для всех требований к подаче документов не существует, были разработаны следующие шаги, которые помогут вам начать свой бизнес.

Шаг 1

Полезно начать с бизнес-плана. Бизнес-план — это схема каждого аспекта вашего бизнеса. Продажи, маркетинг, реклама, продвижение и местоположение — это лишь некоторые из категорий, которые следует учитывать при создании плана. Перейдите на веб-сайт Управления по делам малого бизнеса США, чтобы найти руководство по созданию бизнес-плана.

Шаг 2

Если вам нужна помощь в выборе места для вашего бизнеса, обратитесь в Калифорнийское подразделение по обслуживанию инвестиций в бизнес Управления экономического развития губернатора (GO-Biz). Калифорнийское подразделение Business Investment Services предоставляет специализированные услуги по выбору участков для предприятий, руководителей компаний, занимающихся недвижимостью, и консультантов по выбору участков.

Шаг 3

Выберите бизнес-структуру. Краткий обзор следующих типов юридических бизнес-структур, доступных в Калифорнии, можно найти на нашем веб-сайте Entity Types:

Корпорация
Общество с ограниченной ответственностью
Товарищество с ограниченной ответственностью
Общее товарищество
Товарищество с ограниченной ответственностью
Индивидуальное Предприятие

Шаг 4

Следующим шагом будет подача налоговых документов и документов, удостоверяющих личность работодателя.

Шаг 5

Для работы большинству предприятий требуются лицензии или разрешения. Нажмите на каждый из ресурсов ниже, чтобы определить, требуются ли для вашего бизнеса какие-либо лицензии или разрешения.

CalGOLD (Золотой стандарт помощи при выдаче разрешений)
Отдел по делам потребителей

Чтобы получить дополнительные ресурсы о том, как начать свой бизнес, посетите веб-страницу с контрольным списком для начала бизнеса и нажмите на брошюру «Начало нового бизнеса в Калифорнии» (PDF).

Ресурсы для людей с ограниченными возможностями

Департамент реабилитации
Программа коммерческих предприятий
Программа самозанятости
Assistive Technology

California Department of General Services
California Commission on Disability Access

U.S. Department of Labor
Office of Disability Employment Policy
Self-Employment & Entrepreneurship

Social Security Administration
Ticket на работу
Добро пожаловать в программу «Билет на работу»!
Plan to Achievement Self-support (PASS)

Администрация малого бизнеса США (SBA)
Ресурсы для предпринимательства для людей с ограниченными возможностями
Начало и управление

Go-Biz
Как начать малый бизнес в Калифорнии

USAGOV
. Начните свой бизнес

для ресурсов Veterans

666666666666666666666666666666666666666666666669666696668

6966666666669618

696669618
9018 Департамент по делам ветеранов (CalVet)
Владение бизнесом и ресурсы для ветеранов
Программа для ветеранов-инвалидов (DVBE)
Получите сертификат DVBE (предприятие для ветеранов-инвалидов)

Управление по делам малого бизнеса США (SBA)
Предприятия, принадлежащие ветеранам
Программы помощи ветеранам
Управление развития бизнеса ветеранов

Департамент по делам ветеранов США
VetBiz

Go-Biz
Как начать малый бизнес в Калифорнии

USAGov
Начать свой собственный бизнес

Ресурсы для женщин и групп меньшинств

Управление малого бизнеса США (SBA)
Предприятия, принадлежащие женщинам
Женские бизнес-центры

Калифорнийская комиссия по положению женщин и девочек

Программы малого бизнеса США

.

SBA)
Предприятия, принадлежащие меньшинствам
Business Guide

California Office of the Small Business Advocate
Community Partner Resources

California Public Utilities Commission
Certification

US Department of Commerce
Minority Business Development Agency

Go-Biz
How to Start-Up a Small Business in California

USAGov
Start Your Own Business

Отказ от ответственности: информация и ссылки на различные веб-сайты, включая различные неправительственные сайты, предоставляются для вашего удобства. Информация на этом сайте постоянно обновляется; однако могут быть упущения или дополнительные требования, не представленные здесь. Это непреднамеренно и не освобождает любое лицо или организацию от соблюдения законов и правил штата Калифорния и федерального правительства. Включение ссылок на другие веб-сайты не является одобрением этих сайтов Государственным секретарем штата Калифорния, штатом Калифорния или федеральным правительством.