Как поднять человеку самооценку: Как поднять самооценку и уверенность в себе

Содержание

10 способов поднять свою самооценку, Психология – Гештальт Клуб

Самооценка – это психологический феномен, который означает то,
как человек видит себя и оценивает. Часто проблемой является
наличие у человека низкой самооценки, что равно отсутствию чувства
уверенности в себе. Как следствие, пропадают краски жизни, человек
становится ранимым и зависимым. Но низкая самооценка это не
приговор, она может меняться, многое зависит от вашего настроя и
упорства в работе с собой.

Важные пункты для повышения самооценки:

1. Научитесь слушать себя, а не
окружающих.

При низкой самооценке человеку важнее, что говорят другие, чем
то, что он думает или чувствует сам. Такому человеку не хватает
здоровой автономии, поэтому он не может слушать себя и быть себе
опорой.

2. Перестаньте себя критиковать за малейшие
промахи.

Постоянная критика ведет к тому, что вы начинаете замечать в
своей жизни и своих поступках только негатив. Это порождает чувство
никчемности, беспомощности и бессилия по отношению к жизни.

3. Ведите дневник успеха.

Это продолжение предыдущего пункта. Замечайте свои достижения
и успехи, в этом поможет каждодневное ведение дневника успеха.
Каждый вечер записывайте даже самые маленькие достижения и победы.
Но не просто записывайте, а пытайтесь прочувствовать, что вы при
этом испытываете. Возможно это будут стыд, вина или страх. Это те
чувства, которые вам мешают присваивать ваши успехи. Это дает
возможность увидеть препятствия на пути к удовлетворенности
собой.

4. Не откладывайте дела на завтра.

Большое количество отложенных и не законченных дел ведут к
чувству внутренней неудовлетворенности. Человек начинает
чувствовать себя неполноценным. Неполноценности в делах
противостоит компетентность, которая зависит от трудолюбия.

5. Не бойтесь совершить ошибку.

Учитесь не воспринимать ошибки как тотальное поражение. Каждая
ошибка – это возможность выучить новый урок и продвинуться в
понимании жизни. Каждая осознанная ошибка ведет к компетентности и
уверенности в своих силах.

6. Умейте отказывать.

Способность говорить нет, когда я не хочу делать то, что мне
предлагают другие, а так же думать и чувствовать, как другие,
повышает уверенность в себе. Но зрелость предполагает важный нюанс
– это знание самого себя. Т.е. я знаю, что я хочу делать, что я
думаю и что я чувствую. Иначе, ваше отвержение других будет похоже
на подростковый бунт.

7. Формируйте свою идентичность.

Каждый из нас имеет несколько ролей. Мужчина или женщина, мать
или отец, дочь или сын, муж или жена, начальник или подчиненный,
врач, музыкант, водитель и т.д. Это все наши идентичности. Хорошее
понимание себя предполагает, что я знаю, кто я и какой я, в каждой
из своих ролей. В противном случае, внутри меня царит хаос и
смешение ролей, а значит, если в какой-то своей роли я сделал
ошибку или потерпел фиаско, то рушится вся конструкция моей
личности.

8. Научитесь распознавать и удовлетворять свои
потребности.

Потребности отвечают на вопрос, что я хочу и в чем я нуждаюсь?
Способность четко сказать о своей потребности и умение ее
удовлетворить, а также справиться с невозможностью ее
удовлетворения на данный момент времени, укрепляет
самооценку.

9. Научитесь делать выборы.

Выборы важная часть нашей жизни. Способность понимать между
чем и чем я выбираю, преодолевать внутренние конфликты от
противоречивых потребностей — дает возможность брать на себя
ответственность и делать важные выборы в своей жизни.

10. Пойдите к психотерапевту

В каждом из выше перечисленных пунктов могут быть сложности и
застои. Поэтому если вы узнаете нечто в себе и не можете
самостоятельно справиться с проблемой, рекомендую обратиться к
специалисту. Кстати, способность признавать свою беспомощность и
обращаться за поддержкой, также способствует хорошей опоре на себя,
доверию к миру, а значит и укреплению своей самооценки.

Упорства и удачи в поставленных целях!

Как повысить самооценку — мужчине, женщине, подростку, ребенку, упражнения, советы психолога

Как повысить самооценку? Стать уверенным в себе человеком не сложно, если соблюдать все рекомендации психологов.

Откуда «ноги растут»?
Чем опасно низкое самовосприятие
Как повысить самооценку
Повышение уверенности в себе. Упражнения
Способы поднять самооценку другому человеку
Советы психолога

Вы постоянно критикуете себя? Вы считаете, что не заслуживаете похвалы, и все делаете недостаточно хорошо? Тогда у вас однозначно занижена самооценка.

Если это состояние возникает периодически и быстро проходит, то можно говорить о высоких требованиях к себе. Если правильно расставить приоритеты, достичь высокой планки будет несложно.

Но если заниженная самооценка – величина постоянная, необходимо определить причины и провести работу над ошибками. Ведь именно внутреннее состояние определяет качество жизни.

Причин может быть очень много, дать однозначный ответ практически невозможно даже самому себе. Но психологи выделяют ряд основных факторов, которые могут спровоцировать низкую уверенность в себе.

Иногда люди демонстративно говорят о том, что они не справляются с поставленными задачами. Но в этом случае такая «показуха» не имеет ничего общего с заниженной самооценкой. Скорее, это способ уйти от ответственности и переложить важные дела на других людей.

А вот человек, у которого действительно нет уверенности в своих силах, должен проделать серьезную работу над собой и разобраться, как повысить собственную самоуверенность.

Ошибки родителей

Очень часто взрослые, сами того не желая, взрастают в ребенке зернышко неуверенности. Повод не обязательно должен быть весомый, достаточно обидных слов из-за разбитой чашки, испачканных штанов или полученной двойки.

Негативная реакция родителей оставляет осадок в детской ранимой душе, и с каждой необъективной или грубой критикой он только увеличивается.

Негативные события

Причиной того, что уверенность в собственных силах сошла на «нет», могут послужить неприятные события: проблемы на работе, безденежье, предательство друзей.

Если происходит стечение таких обстоятельств, человек ищет причины в себе, и, как правило, находит. Вот только не всегда эта «находка» отвечает действительности. Поэтому не стоит делать поспешных выводов не в свою пользу.

Тип темперамента

Немаловажное значение на то, как человек воспринимает все, что с ним происходит, оказывает и тип темперамента:

Сангвиники и флегматики более уверенны в себе, их сложно «выбить из седла».
Холерики могут впадать в крайности: шкала их самооценки постоянно движется то вверх, то вниз.
А вот меланхолики очень часто неуверенны в себе.

Окружающие люди видят в нас то, что мы видим в себе. Поэтому очень важно правильно мыслить. Наши мысли становятся нашими поступками. Человек с заниженной самооценкой вряд ли станет успешным и счастливым.

Неуверенность в себе негативно отражается на психическом и физическом здоровье:

снижается устойчивость к стрессам,
возникают депрессии,
различного рода фобии,
нарушения функционирования ЖКТ.

Поэтому так важно работать над повышением собственной самооценки.

Уже давно не секрет, что мужчины и женщины по-разному воспринимают мир и оценивают события. Но сознательные попытки поднять уверенность в себе необходимы всем: детям, подросткам, сильному и слабому полу.

Психологи дают рекомендации, которые помогут добиваться успеха.

Мужчине

Как правило, мужчина начинает сомневаться в себе, когда:

его возможности оказываются ниже, чем рисовало его воображение;
после расставания не по его инициативе;
он не соответствует собственному представлению о себе;
не оправдывает доверие, возложенное на него родителями.

Поднимет мужчине самооценку:

Позитивное мышление

. Учитесь концентрироваться на приятных моментах, переживать эти эмоции ни один раз. Если тревожные мысли не дают покоя, не стоит лихорадочно пытаться от них избавиться. Намного эффективнее переключить внимание на что-то другое, то, что вызывает у вас улыбку.
Правильно ставить задачи

. Это очень важно. Если неверно сформулировать цель, достичь ее намного сложнее. Неудачи будут еще больше снижать самооценку. Масштабные задачи нужно делить на более мелкие этапы. Тогда их легче достичь, и путь к вершине не вызывает такой паники.
Скажи «нет» скуке

. Бездействие не лучшим образом сказывается на восприятии себя. Энергии необходимо давать выход, чтобы она не «консервировалась»» внутри. Русло можно выбрать любое: карьеру, спорт, активные прогулки.
Забудьте о соревнованиях

. Не нужно постоянно гнаться за людьми, которые кажутся намного успешнее. Соревноваться мужчина должен только с самим собой. Если сегодня вы станете лучше, чем вчера – это уже победа.
Найдите свой «конек»

. Человек не может быть первым во всем, поэтому важно правильно определить свою нишу. Найдите то, что получается у вас лучше всего, и двигайтесь в этом направлении.

Женщине

Если мужская самооценка в большей мере базируется на внутреннем восприятии себя и собственных достижениях, то для женщин очень большое значение имеет внешность. Но далеко не все умеют ценить собственную индивидуальность. Особенно остро женщины ощущают неуверенность после измены.

Специалисты предлагают простой план действий. Он является базой, но женщины могут вносить в него свои коррективы:

Избавляемся от комплекса «отличницы»

. Многие женщины предъявляют к себе неоправданно высокие требования. Это происходит независимо от того, какая стоит задача: приготовить борщ или составить квартальный отчет. Позвольте себе ошибаться, это нормально.
Отдых – обязателен

! Насколько бы не была суетлива ваша жизнь, выделите себе хотя бы один день в неделю, который будете проводить так, как хотите вы, а не члены вашей семьи. Но они могут присоединиться к вам и весело провести время.
Жесткая самокритика – главный враг

. Она должна быть умеренной и адекватной. Такая самокритика станет двигателем прогресса. Но не переусердствуйте с «пинками», иногда нужно пожалеть себя и дать возможность передохнуть перед новым стартом.
Установки общества

. Перестаньте, наконец-то, их слушать! У вас своя жизнь, у родителей, друзей и окружающих – другая. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, определите, чего хотите вы, выпустите свою женскую интуицию на свободу.
Примите себя такой, какая вы есть

. Уверенность в своих силах не возможна без самоуважения.
Не оправдывайтесь

! Никогда не объясняйте людям причины своих поступков, если не считаете нужным это делать. Когда возникла такая необходимость, говорите четким и твердым голосом, демонстрируете уверенность в правильности своего решения.
Не сравнивайте себя с другими женщинами

. Категорически запретите себе это делать. Ели все-таки не удержались, то к каждому «минусу» сразу же добавляйте ваш «плюс», которого нет у конкурентки.
Ежедневно выделяйте определенное время

, которое вы будете посвящать уходу за своей внешностью. Это поможет вам всегда выглядеть аккуратно и ухоженно.
Флиртуйте

. Особенно это правило актуально для женщин после развода.
Прощайте

! Вы – Королева, поэтому стоит ли обращать внимание на людей, которые нелестно о вас отзываются? Простите и отпустите. Окружайте себя людьми, которые не будут унижать вас.

Девушке/парню-подростку

В подростковом возрасте дети очень уязвимы морально. Любая неудача убивает уверенность в себе.

Поднять самооценку подростка под силу только родителям, самостоятельно справиться с этой задачей ему будет очень сложно:

Хвалите

! Поощряйте любые положительные стремления ребенка, хвалите его. Если у него что-то не получается, не нужно критиковать. Лучше предложите свою помощь или ненавязчиво дайте ценный совет.
Помогите поверить в себя

. Чаще говорите ребенку, что у него все получится, что он справиться. Подросток должен быть уверен в том, что вы в него верите.
Научите правильно воспринимать критику

. Интересуйтесь делами ребенка, знайте о его трудностях. Тогда вам будет легче научить его правильно относиться к критике учителей или друзей.
Не «Ты», а «Я»

. Это правило относится к высказыванию претензий. Не нужно обвинять ребенка и говорить фразы, подобные этой: «Ты никогда не слушаешь…». Лучше замените на: «Я очень расстраиваюсь, когда ты…».
Дайте право выбора

. Любой ребенок когда-нибудь станет взрослым, поэтому уже в детстве нужно учить его принимать решения.
Определите талант ребенка

и помогите ему развивать его, поддерживайте стремление добиться успеха.
Всегда и при любых обстоятельствах любите ребенка!

Ребенку

В принципе, все советы, которые работают с подростком, справедливы и для детей младшего возраста. Но есть некоторые дополнения и рекомендации:

Просите совет

. Чтобы подчеркнуть важность малыша, чаще просите у него совет, где это уместно. И следуйте ему. Просите помощи, как у равного.
Наказания должны быть уместны

. Дисциплинарные меры необходимо применять так, чтобы не вредить психическому или физическому здоровью ребенка.
Прощайте малыша

. Ребенок должен знать, что родители не держат на него зла и не таят обиду.
Не унижайте

.
Не берите все обязанности на себя

, дайте малышу возможность почувствовать себя дееспособной личностью. Это очень укрепляет уверенность в своих силах.
Не сравнивайте ребенка

с другими детьми.
Собственным примером демонстрируйте

, как нужно работать над ошибками. Например, «У мамы не получился торт. Ну, ничего, попробую еще раз».
Вместе анализируйте неудачи.

Человеческая психология такова, что иногда не достаточно просто послушать или почитать советы. Результат приходит только тогда, когда проделываются практические занятия.

Специалисты предлагают ряд упражнений, помогающих быстро поднять уровень самооценки:

«Ода самому себе»

. На бумаге зафиксируйте все свои положительные качества. Не стесняйтесь и не скромничайте, хвалите себя. Каждый день перечитывайте оду, обращайтесь к ней в любой ситуации, когда ваша уверенность начинает падать.
«Формула любви»

. Каждый день подходите к зеркалу, и признавайтесь себе в любви. Говорите добрые слова, комплименты. Такой прием поможет вам принять себя и полюбить. Не нужно бороться с собой, разрешите себе быть несовершенным.
«Вызываем уверенность»

. Сокращения мышц связаны с работой мозга, поэтому положительные эмоции можно искусственно вызывать. Задержите улыбку на несколько секунд – вы почувствуете радость. Играйте со своим лицом, учитесь вызывать нужные эмоции. Делайте вид уверенного человека.

Очень сложно изменить другого человека, если он не хочет меняться. Но можно помочь ему посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Если вы видите, что человек страдает от низкой самооценки, помогите ему поверить в себя:

на листок бумаги нужно выписать: все его победы, цели, которые он достиг и поступки, достойные уважения;
делайте комплименты;
общайтесь с удовольствием, улыбайтесь;
спрашивайте совет;
подчеркните значимость человека для вас.

Все рекомендации специалистов, как поднять заниженную самооценку, сводятся к следующему:

любите себя;
принимайте себя со всеми недостатками;
дайте себе право на ошибку;
не концентрируйтесь на недостатках;
общайтесь с уверенными в себе людьми.

И напоследок: если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, и вы стремительно теряете уверенность в себе, делайте глубокий вдох-выдох и считайте до 10. Мысли начнут отступать, уверенность в своих силах опять начнет расти.

Видео: Как повысить самооценку — советы психолога

Самоуважение и психическое здоровье | Руководство для родителей

Что такое самооценка?

Самооценка – это то, как человек относится к себе. У большинства детей будет падение самооценки по мере того, как они проходят через разные этапы или трудности в жизни, и на них могут влиять различные факторы давления, включая социальные сети, травлю, экзамены, семейные проблемы и жестокое обращение.

Такие вещи, как поступление в новую школу, переезд или перемены в семье, также могут повлиять на уверенность ребенка, но при поддержке родителей и других взрослых они обычно справляются с этим.

Дети и подростки с высокой самооценкой часто:

имеют положительное представление о себе
уверены
легко заводит друзей и не беспокоится о новых людях
могут играть в группах или самостоятельно
попытается решить проблемы самостоятельно, но при необходимости попросит помощи
могут гордиться своими достижениями
умеет признавать ошибки и учиться на них
будет пробовать новые вещи и адаптироваться к изменениям

Дети и молодые люди с низкой самооценкой часто:

имеют негативное представление о себе — они могут чувствовать себя плохими, уродливыми, неприятными или глупыми
недоверие
с трудом заводит и поддерживает дружбу и может чувствовать себя жертвой со стороны других
чувствовать себя одиноким и изолированным
склонны избегать новых вещей и с трудом находят перемены
плохо справляется с неудачами.
, как правило, принижают себя и могут сказать что-то вроде «Я глупый» или «Я не могу этого сделать»
не гордятся своими достижениями и всегда думают, что могли бы добиться большего.
постоянно сравнивают себя со сверстниками в негативном ключе

Как я могу помочь моему ребенку повысить самооценку?

Проявите к своему ребенку много любви и позитивно относитесь к нему как к личности — расскажите ему, что делает его особенным для вас.

Дети могут многое упустить, если не попытаются, потому что слишком беспокоятся о том, что не «добятся успеха». Убедите их, что совершать ошибки — это нормально и что это часть жизни. Пусть они знают, что ошибиться — это не конец света — это случается со всеми, и мы так учимся.

Фразы вроде «Молодец, было тяжело, и ты справился» хороши. Сначала делайте шаги маленькими, затем усложняйте задачи.

Дайте им понять, что это нормально, когда люди не согласны друг с другом, и мы все видим вещи по-разному.

Попробуйте проявить доброту к себе, когда дела идут не так, как вы хотели, и покажите им, что вы можете сохранять позитивный настрой, когда сталкиваетесь с трудностями.

Вы можете попросить их рассказать вам о трех хороших вещах, которые у них сложились в течение дня.

Например, вы можете предложить им сказать: «Я расстроен, потому что…» или «Я счастлив, когда…».

Когда они критикуют себя или свои способности, мягко бросьте им вызов, дав им понять, как вы их видите.

Это может помочь вступить в клуб, группу или мероприятие. Нахождение чего-то, в чем они хороши, и осознание того, что они могут делать новые вещи, может значительно повысить их чувство собственного достоинства.

Вы также можете поощрять их к творческому самовыражению, например, через искусство, драму или музыку. Или они могут захотеть принять участие в добровольном или общественном проекте, который меняет мир к лучшему и может помочь им сформировать более положительное мнение о себе.

В нашем руководстве вы найдете множество идей для занятий.

Как поговорить с ребенком о психическом здоровье

Если вам нужна дополнительная информация и советы, загрузите наше полное руководство по самооценке.

Загрузите наше полное руководство по самооценке

Воспроизвести видео: «Трудные разговоры» — сводка новостей | Зал ожидания для родителей YoungMinds

трудные разговоры — сводка новостей | Зал ожидания для родителей YoungMinds

Поиск профессиональной помощи

Если вы обеспокоены тем, что низкая самооценка вашего ребенка влияет на его повседневную жизнь, отношения или способность учиться и развиваться, стоит обратиться за профессиональной помощью.

Поговорите со своим врачом общей практики и со школой, где учится ваш ребенок, и подумайте, могут ли помочь консультирование или терапия. Это хорошее место для начала.

Помимо прочего, школа вашего ребенка может:

связать вашего ребенка со сверстником или наставником
найти способ почувствовать себя частью школьного сообщества, например, вступив в клуб
подумайте, как организовать перерывы, если они находят их трудными
предложите им новую роль или ответственность, например, смотритель библиотеки или книжного уголка или наставник по обучению

Вы можете узнать больше о том, как поговорить с врачом общей практики, получить помощь в школе вашего ребенка, найти консультанта или терапевта и найти местные службы в нашем руководстве по получению помощи.

Получение помощи для вашего ребенка

Где получить дополнительную поддержку

Полезные телефоны доверия и веб-сайты

Хотя мы заботимся о том, чтобы организации, которые мы указываем, предоставляли высококачественную информацию и советы, мы не можем брать на себя ответственность за какие-либо конкретные советы, которые они могут предложить. Мы призываем родителей и опекунов всегда просматривать веб-сайт связанной службы или организации, чтобы понять, кто они и какую поддержку они предлагают, прежде чем взаимодействовать с ними.

Помогите нам улучшить наш контент

Нравится ли вам страница или вы думаете, что чего-то не хватает, мы ценим ваши отзывы. Все это помогает нам поддерживать больше молодых людей с их психическим здоровьем.

Если у вашего ребенка сейчас кризис и вы хотите срочно с кем-то поговорить, узнайте, к кому обратиться, на нашей странице экстренной помощи .

Эта форма является анонимной. Пожалуйста, не указывайте личные данные, такие как ваше имя или адрес электронной почты. Если вы хотите, чтобы мы ответили, вы можете связаться с нами по адресу [email protected].

Все поля, отмеченные звездочкой (*), обязательны для заполнения этой формы.

Для какой страницы вы оставляете отзыв? *

Пожалуйста, скопируйте и вставьте ссылку на страницу здесь.

Почему вы посетили эту страницу?

Для психического здоровья моего ребенка

Для моего собственного психического здоровья

Для чужого психического здоровья

Для профессиональных или образовательных целей

Другой

Пожалуйста, сообщите нам свой отзыв: *

Пожалуйста, отметьте, чтобы подтвердить: *

Компания YoungMinds серьезно относится к вашей конфиденциальности. Если вы хотите узнать больше о том, как мы обеспечиваем безопасность собираемой информации, ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.

Как повысить самооценку (и имеет ли это вообще значение?)

Автор: Марк Мэнсон

Рубрика: Мотивация счастья

Прослушать эту статью

00:0000:00

Представьте себе классический фильм. Он называется «Самооценка : Первая кровь, », а главные роли в нем играют Джеймс Дин и Марлон Брандо. Это середина 20-го века, после Второй мировой войны. Перемещайтесь по обугленным остаткам Европы. Покажите, как отважные американские герои возвращаются домой, покупают дрянные домики и рожают тонны детей.

В фильме мы видим это: Послевоенное процветание, созданное для бурных времен, все больше и больше людей из всех слоев общества начали верить в американскую мечту — веру в то, что они могут быть кем угодно, если будут усердно работать и развивать качества успешных людей. Существовало широко распространенное чувство социальной солидарности и оптимизм «может сделать».

Вероятно, не случайно, что примерно в это же время психологи начали изучать, что делает одних людей более успешными, чем других. К 19В 60-е годы они считали, что нашли святой Грааль психологических конструктов. Это герой этого фильма. Это: самооценка. ¹

Самоуважение было измерением того, как человек относился к себе. Если вы думаете, что вы крутой чувак или чувак, уверены в себе и можете достичь своих целей, то поздравляю, у вас высокая самооценка . Если вы думаете, что ваша жизнь — метафора, бесконечная автокатастрофа и что кто-то должен курить кошачье дерьмо, чтобы когда-либо любить вас, что ж, извините, у вас, вероятно, низкая самооценка .

В то время все хорошее, что измеряли психологи, казалось, было связано с высокой самооценкой — хорошие оценки, оплачиваемая работа, высокие доходы, психическое здоровье, ² и т. д. — в то время как все плохое, казалось, было связано с низкой самооценкой — преступность, подростковая беременность, правонарушения, агрессивное поведение и т. д. ³

Вывод тогда казался очевидным: если бы мы могли просто заставить всех иметь высокую самооценку, тогда мы все могли бы стать руководителями и профессиональными спортсменами, и мы все жили бы долго и счастливо. Все праздновали и устраивали для себя модные коктейльные вечеринки. Занавес опустился, и фильм закончился.

Или был?

Ну, если вы постоянный читатель этого сайта, то, вероятно, есть две вещи, которые вас не устраивают в отношении ранних выводов о самооценке:

То, что успешные люди обладают высокой самооценкой, не означает, что высокая самооценка стала причиной их успеха. В конце концов, успех мог вызвать у них завышенную самооценку.
В любое время, когда люди верят: «Я только что нашел единственную вещь , которая объясняет все хорошее в мире!» вещи имеют тенденцию становиться действительно, реально пиздец.

Что ж, к сожалению, психологи, политики и педагоги 1960-х еще не читали моего дерьма, поэтому они совершили обе ошибки — они предположили, что самооценка является причиной успеха , а не наоборот, и они также наивно полагали, что повышение самооценки у всех сделает жизнь красивой. Психологи были настолько оптимистичны, что назвали высокую самооценку «социальной вакциной», положившей конец бедности, преступности и насилию во всем мире. ⁴

Огромное движение за самооценку возникло в конце 60-х и начале 70-х годов. Это хорошо сочеталось со свободной любовной чувствительностью хиппи: «Просто заставь всех чувствовать себя хорошо по отношению к себе , чувак!» Учителя, администраторы и политики начали реализацию программ по повышению самооценки молодежи по всей стране. ⁵ Призы за участие были розданы, оценки были завышены, а защита чувств каждого стала новым черным. Самооценка, детка!

Но прыгнем на пару десятилетий вперед, и будет продолжение, назовем его Самооценка II: лучшая методология данных наносит ответный удар!

Увеличьте масштаб. Увидите капризного старика в офисе, полном книг. Это Ник Нолти, избавившийся от наркотической зависимости (на этот раз бюджет был небольшим, другого взять было нельзя). Он играет хитрого исследователя самооценки Роя Баумайстера, и он занимается математикой и прочим, и это действительно скучно. Его волосы растрепаны. Он встает, комкает бумажки и швыряет их в стену с криком: «НЕ ИМЕЕТ НИКАКОГО СМЫСЛА!»

В течение следующих 45 минут плохой игры и неестественного рассказа мы обнаруживаем, что, когда вы используете более совершенные статистические методы, вы обнаруживаете, что на самом деле очень мало корреляции между самооценкой и успехом, трудовой этикой, отказом от насилия и всеми другими хорошими вещами. ⁶ На самом деле, когда вы прогоняете данные о самооценке через звонок, вы обнаруживаете кое-что немного странное: некоторые люди с высокой самооценкой на самом деле не были такими уж успешными или хорошо приспособленными. ⁷ На самом деле, некоторые из них были полными придурками. ⁸

Нольте вскакивает и восклицает: «Я понял!» Перейдем к нему на конференции по психологии, демонстрирующей его новые открытия. Люди без энтузиазма. Смена кадра: он швыряет стул в окно и кричит: «Почему люди не слушают меня!» Переход к нему в конференц-зале, кричащему на группу руководителей:

«Вы знаете, у какого населения самая высокая самооценка на планете?!? Жестокие преступники! Жестокие преступники тоже чертовски довольны собой, свиньи вы гребаные! ⁹

Руководители скептически переглядываются друг с другом. Большой, злой корпоративный босс складывает пальцы в колокольню перед бровями — он действительно плохой актер — и говорит: «Просто скажи мне правду, черт возьми».

Нолте взрывается: «ХОЧЕШЬ ПРАВДУ? ТЫ НЕ МОЖЕШЬ ПЕРЕНОСИТЬ ПРАВДУ!!!… О САМОУВАЖЕНИИ!»

Исчезновение до черного… монтаж и сцена.

Когда все сказано и сделано, исследования самооценки на самом деле сильно коррелируют только с одним: насколько хорошо люди себя чувствуют в целом. ¹⁰

Это довольно убийственно. Подумайте об этом: мы изобрели показатель, который измеряет, насколько хорошо люди относятся к себе , и после десятилетий исследований кажется, что единственное, что он надежно предсказывает, — это то, как люди чувствуют себя в целом .

Большинство людей видели Самоуважение: Первая кровь и узнали предполагаемые преимущества самооценки. Мало кто видел его менее известное продолжение, Self-Esteem II: Better Data Methodology Strikes Back! и обнаружил, что не так много данных, подтверждающих любые предполагаемых преимуществ. (Ничего, сиквел вышел прямо на DVD.)

Еще меньше людей знают, что в разработке находится третий фильм о самооценке. Предварительно он называется « Самооценка III: оказывается, что самооценка — это сложная и многогранная переменная, которая может быть как хорошей, так и плохой в зависимости от того, что измеряется».

Вероятно, он будет продан Netflix, только потому, что Netflix купит что угодно.

Новый фильм объяснит, в каком контексте самооценка является полезным измерением, а в каком — бесполезным или даже вредным для здоровья. Вот краткий синопсис, объясняющий, о чем пойдет речь:

Исследователи обнаружили, что вместо самооценки, существующей по шкале высокой/низкой, на самом деле существуют разные типы самооценки. ¹¹ Мы можем разбить их на две большие категории: здоровая и токсичная самооценка:

Здоровая самооценка основан на том, как мы относимся к вещам, которые можем контролировать в своей жизни. Например, вы не можете напрямую контролировать, сколько денег вы зарабатываете в данный момент, но вы можете контролировать, насколько усердно вы работаете и на каких навыках вы фокусируетесь, чтобы повысить свои шансы заработать больше. Таким образом, вместо того, чтобы корить себя за то, что вы мало зарабатываете, вы гордитесь своей трудовой этикой и своей способностью узнавать новое, и вы чувствуете себя при этом хорошо. Это заставляет вас чувствовать себя компетентным человеком, который со временем заработает больше денег.
Токсичная самооценка возникает из-за внешних, неконтролируемых вещей в вашей жизни. Это делает вашу самооценку намного более хрупкой. Малейший признак того, что вы не соответствуете какой-то внешней метрике, может разрушить весь фасад. Например, если вы основываете свою самооценку на том, нравитесь ли вы всем или нет, пока вы думаете, что нравитесь всем, вы будете чувствовать себя хорошо. Но это также превращает вас в чрезмерно чувствительного маленького придурка, где каждый неловкий разговор или раздраженный взгляд заставляют вас сомневаться не только в собственной самооценке, но и в ценности самой жизни.

Токсичные формы самооценки возникают, когда мы преследуем самооценку ради нее самой, как самоцель, а не просто переживаем ее как побочный продукт того, чтобы быть компетентным, хорошо приспособленным человеческим существом. Когда мы делаем это, мы в конечном итоге тратим все наше время и энергию, пытаясь чувствовать себя хорошо в чем-то, вместо того, чтобы на самом деле стать хорошим в чем-то.

Токсичная самооценка терпит неудачу, потому что неудачи, непростые испытания и просто мир, время от времени насмехающийся над нами, неизбежны в жизни. Они также побуждают нас расти как люди. Но когда мы верим, что заслуживаем постоянного хорошего самочувствия, все, что заставляет нас чувствовать себя плохо, становится не просто проблемой, которую нужно решить, а личным нападением на нас.

Вместо того чтобы повзрослеть и принять жизненные вызовы, мы застряли в незрелом мировоззрении, задаваясь вопросом, почему вселенная замышляет против нас заговор, а не просто решает обычные жизненные проблемы.

В моей книге «Тонкое искусство пофигизма » я рассказываю историю своего знакомого парня по имени Джимми. Он был серийным, подражателем «предпринимателя», мошенником, который обманом заставлял людей давать ему деньги своими схемами. Он всегда болтал обо всех известных и важных людях, которых он якобы знал. Он заставит семью и друзей инвестировать в какую-нибудь новую бизнес-идею, ему нужно будет только исчезнуть с их деньгами и никогда больше с ними не разговаривать. Он использовал кредитные карты в модных ресторанах, чтобы произвести впечатление на «клиента», девушку или кого-то еще.

Со стороны можно подумать, что Джимми был просто неуверенным в себе позером, который в глубине души ненавидел себя и стремился всем всем доказать, что он голый император.

Но Джимми, наоборот, поверил своему собственному бреду. Он действительно неужели думал, что он удивительный провидец, который будет править своим уголком мира. Он не сомневался в своих способностях. Когда люди упрекали его в его поведении, он, даже не моргнув, списывал их со счетов как ревнивых или глупых.

Это не было прикрытием. У Джимми была высокая самооценка. Просто самооценка Джимми была ядовитой: производной от бредового чувства собственного достоинства. Он считал, что заслуживает того, чтобы чувствовать себя хорошо, несмотря ни на что.

Как и многие из нас, Джимми вырос в культуре, которая научила его тому, что одна из самых важных вещей в жизни — чувствовать себя хорошо. Нам говорили, что мы особенные только потому, что родились в этом мире, и если вы по какой-либо причине чувствуете себя плохо, значит, что-то ужасно неправильно.

Но попытки все время чувствовать себя хорошо — как я уже говорил снова и снова — не приводят к подлинной здоровой самооценке. Это ведет к чему-то гораздо более мрачному: миру, полному Джимми.

Вся самооценка Джимми на самом деле основывалась не на том, что все о нем думали (на самом деле, он был довольно пренебрежительным ко всем), а на другом фасаде неконтролируемой внешней среды. Самоуважение Джимми полностью основывалось на том, насколько хорошо, по его мнению, он соответствует некоему культурному идеалу современного крутого предпринимателя, который зарабатывает на жизнь обналичиванием чеков и ведет роскошный образ жизни. Вы знаете, как парень из WeWork.

Токсическую самооценку легко распознать, потому что со стороны видна огромная разница между тем, как человек видит себя, и тем, как его видит мир. Это парень, который думает, что он обычный Дон Жуан с дамами, хотя на самом деле он самый большой подонок, которого вы когда-либо встречали. Или ваш друг, который доминирует в каждом разговоре, потому что думает, что он самый умный в группе, хотя на самом деле он просто самый громкий. Или ваш коллега, который некомпетентен в своей работе, но присваивает себе заслуги других людей.

У всех этих людей завышенная самооценка. Но у них высокая токсичная самооценка. Они хорошо себя чувствуют, но это чувство невероятно хрупкое. Это зверь, которого нужно постоянно кормить. И когда (или если) реальность прорывается наружу — когда они вынуждены увидеть, что на самом деле у них нет ничего существенного, чтобы чувствовать себя хорошо, — она уничтожает их.

39 человек совершили прорыв на прошлой неделе.

На этой неделе одним из них будете вы?

Присоединяйтесь к миллионам читателей и подпишитесь на информационный бюллетень The Breakthrough. Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получать новые идеи и упражнения, которые могут изменить вашу жизнь каждую неделю.

Ваша информация защищена, и я никогда не спамлю. Вы можете ознакомиться с моей политикой конфиденциальности здесь.

Самоуважение на самом деле просто наш собственный самоиндикатор того, как мы думаем что мы делаем в наших собственных маленьких мирах. Это наша субъективная мера того, чего, по нашему мнению, мы стоим по отношению ко всем остальным.

Обратите внимание, что это полностью внутренний показатель самооценки. Это просто наша выдуманная оценка для самих себя. Для нас нет цели оценки — вы не можете объективно измерить ценность любой . Это все выдумано. Мы все выбираем показатели, с помощью которых определяем, как мы относимся к себе, и некоторые из этих показателей хороши и полезны (например, насколько мы честны или сострадательны), а некоторые из этих показателей — отстой (например, насколько хороша наша обувь).

Это не значит, что вы не должны чувствовать себя хорошо в своей обуви. Это просто означает, что вы должны отдавать предпочтение хорошим, здоровым источникам самооценки (честность, сострадание) над ядовитыми источниками самооценки (порчу обувь). Это означает, что когда вы довольны своей обувью, вы знаете, в какую игру играет ваш разум, и не относитесь к этому слишком серьезно.

Итак, вопрос: как вы принимаете здоровую самооценку? Как вы принимаете здоровые показатели, по которым можно оценивать себя? Короткий ответ — жить по этим показателям. Вы должны изменить свое поведение.

Очевидно, что это легче сказать, чем сделать, поэтому вот несколько советов:

1. Примите свою низкую или токсичную самооценку на данный момент (если она у вас есть)

Мы склонны зацикливаться на всех чувствах, связанных с нашей низкой самооценкой, таких как отчаяние, печаль, беспомощность и так далее. Но чувства по определению временны. И признание того, что мы просто чувствуем себя дерьмово по какой-либо причине, имеет парадоксальный эффект, отвлекая внимание от этого мимолетного чувства, а не усиливая его. Это дает нам свободное пространство для работы над решением.

Если у вас плохо получается встречаться с людьми и заводить новых друзей, примите это как реальность на данный момент. Не пытайтесь скрыть это. Не пытайтесь компенсировать это и быть мистером или миссис Крутой для всех, кого вы встречаете. Не «притворяйтесь, пока не сделаете это». Это токсично. Просто примите тот факт, что вы не самый общительный человек и вам нужно работать над собой.

Это фокусирует внимание на навыках, необходимых для знакомства с людьми и новых друзей, а не на том, насколько дерьмово вы себя при этом чувствуете.

2. Практикуйте самосострадание

Люди с низкой самооценкой, как правило, очень требовательны к себе. Они принимают все, что происходит — хорошее или плохое — очень лично.

«Чувак, с моей стороны было чертовски глупо это говорить. Я такой неуклюжий головорез».

«На этот раз я действительно провалился. Почему я такой ебанутый?»

«Еще один тюбик мороженого в глотку. У меня самообладание маленького ребенка!»

Вопрос: когда твой лучший друг облажался, ты обращаешься с ним как с мешком собачьего дерьма?

Конечно нет. Вы утешаете их и указываете на все причины, почему иногда можно облажаться, что все так делают, что они не ужасные люди, которые совершают ошибки, они просто… люди.

Так почему бы не попробовать это на себе?

В следующий раз, когда вы поймаете себя на нисходящей спирали саморазрушения, остановитесь на секунду. Сделайте шаг назад от себя и попытайтесь увидеть свою ситуацию с точки зрения вашего лучшего друга, стоящего рядом с вами. Спросите себя, действительно ли все так плохо, и поймите, что есть вещи вы просто не можете контролировать .

И если вашей следующей реакцией будет ругать себя за то, что вы так сильно себя ругаете, что ж, уделите этому немного больше времени и прочитайте Сострадание к себе Кристен Нефф.

3. Спокойно относитесь к тому, чего вам не хватает

Признак истинной самооценки — это не ощущение того, что вам чего-то не хватает, а комфорт с тем, чего вам не хватает.

Человек со здоровой высокой самооценкой на самом деле не верит, что он хорош во всем или даже «лучший» в чем-то одном. Скорее всего это токсичная самооценка. Людей со здоровой самооценкой на самом деле просто устраивает тот факт, что им 9 лет.0137, а не классный во всем.

Кто-то с низкой самооценкой будет иметь неловкое общение и усвоит это как еще один пример того, что он не может завести друзей. Человек с токсично-высокой самооценкой будет обвинять другого человека, решив, что он неуклюжий чудак. Между тем, человек со здоровой самооценкой спишет это на опыт, понимая, что его взаимодействие с другими не всегда будет легким, что он не может контролировать то, что другие думают о нем, и что он не собирается дружить со всеми, кого встречает.

Один фокусируется на том, чего ему не хватает, другой фокусируется на том, чего не хватает всем остальным, третий просто принимает это и идет дальше.

На самом деле это и есть вся самооценка — принятие себя таким, какой ты есть, со всеми своими недостатками, причудами и промахами.

Вот так должен был закончиться третий фильм, завершающий трилогию. Дело не в том, чтобы чувствовать себя хорошо, как Джеймс Дин или Марлон Брандо. И дело не в том, чтобы закатить истерику, подпитываемую наркотиками, как Ник Нолти в середине 90-х.

Речь идет о свадьбе двоих. Понимание того, когда хорошее отношение к себе полезно для здоровья, а когда хорошее отношение к себе вредно или разрушительно. И с этим сообщением пошли финальные титры. Состав наших героев берется за руки и начинает петь песню радости и любви. И умпа-лумпы из Вилли Вонки появляются в качестве гостей… просто так.

Фин.

Footnotes

Натаниэль Бранден, создатель концепции самооценки, первоначально рассматривал ее как нечто более глубокое, чем просто самоуважение. Он представлял это как отношения человека с самим собой — как вы относитесь к себе, как вы уважаете себя и т. д. К сожалению, эти вещи трудно измерить. Психологи начали просто измерять то, что люди думают о себе, и продолжали это делать. Это терзало Брандена всю его жизнь. Спустя десятилетия его классика, The Six Pillars of Self-Esteem , по-прежнему является отличной универсальной книгой, помогающей научиться хорошо относиться к себе. Неллан, М.Б., Тшесневский, К.Х., Робинс, Р.В., Моффит, Т.Е., и Каспи, А. (2005). Низкая самооценка связана с агрессией, антиобщественным поведением и правонарушениями. Psychological Science , 16 (4), 328–335.↵
Трещины в этом здании стали очевидны уже к 1990-м годам.↵
Несколько десятилетий спустя некоторые исследователи оценили эффективность этих программ. Если вы следите за моим направлением, то то, что они обнаружили, вас не удивит. Влияет ли высокая самооценка на лучшую работу, успех в межличностных отношениях, счастье или более здоровый образ жизни? Психологическая наука в интересах общества , 4 (1), 1–44.↵
Колвин, Ч. Р., Блок, Дж., и Фандер, Д. К. (1995). Чрезмерно позитивная самооценка и личность: негативные последствия для психического здоровья.