Содержание
Как научиться любить себя: работающие советы
Как научиться любить себя: Gettyimages
Люди, которые по-настоящему любят себя, — кто они? Самовлюбленные эгоисты, у которых не бывает друзей, или счастливые и самодостаточные личности? Психологи Михаил Лабковский и Вероника Александрова помогут разобраться в этом вопросе и расскажут, как развить здоровую любовь к себе.
1. Осознайте свою самодостаточность и примите себя
Многие родители приучают детей любить себя за что-то, говорят, что важно постоянно что-то доказывать, быть хорошим. Известный психолог Михаил Лабковский утверждает, что нужно себя просто любить. Каждый день повторяйте: «Я себе нравлюсь». Глядя в зеркало, повторяйте: «Мне все нравится. Все, что я вижу, меня устраивает». Помните, что вы не лучше или хуже кого-то, вы — это вы.
Начните путь любви к себе с осознания и принятия своих недостатков и прощения за былые ошибки. Это не означает, что не нужно стремиться к развитию, лишь перестаньте себя ругать и осуждать.
2. Отследите негативные убеждения и измените их
Причина нелюбви к себе часто кроется в устойчивых негативных убеждениях. Так, человек может думать, что он криворукий неумеха, и приводить тысячи доказательств в подтверждение этого. Однако такое свойство не врожденное, а приобретенное, а, следовательно, его можно изменить.
Психолог Вероника Александрова объясняет, что психика человека устроена так, чтобы обращать внимание на то, что подтверждает глубинные убеждения и одновременно игнорировать любые опровергающие случаи. Чтобы полюбить себя:
- Наблюдайте за собой и определите собственные убеждения о себе. Например, когда что-то забыли, думаете, что вы глупы и ненадежны.
- Каждый раз, ловя себя на такой мысли, ищите другое объяснение ситуации. Не берите всю вину и ответственность только на себя.
Обращайте внимание на свои успехи и хвалите себя за них. Это поможет сформировать позитивное отношение к себе.
3. Не сравнивайте себя с другими
Если постоянно сравнивать себя с другими, то появляется чувство неполноценности.
Человек попадает в бесконечное колесо страданий и погони за кем-то и его успехами. Каждый из нас может быть только самим собой и проживать свою жизнь.
Единственный человек, с которым стоит себя сравнивать, — это ты сам. При этом важно сравнивать не только достигнутые результаты, но и полученные новые знания и осознания. Ежедневно задавайте себе такие вопросы:
- В чем я стал мудрее, чем вчера, что узнал нового?
- Какие уроки принес мне сегодняшний день?
Такое сравнение мотивирует, помогает понять, над чем нужно работать и куда стремиться.
4. Заботьтесь о себе
Любовь к себе: Gettyimages
На этот аспект рекомендует обратить внимание психолог Сара-Лен Мутивасеква. В первую очередь он связан с телом, но не только с ним. Забота о себе заключается во всем, что делаем для здоровья:
- Питайтесь сбалансировано, пейте достаточно воды.
- Высыпайтесь и отдыхайте.
- Откажитесь от вредных привычек.
- Занимайтесь спортом.
Кроме того, важно смотреть интересные фильмы и слушать любимую музыку, заниматься хобби, общаться с людьми, которые нравятся и хорошо к вам относятся.
5. Отстаивайте личные границы
Многих в детстве учат быть послушными, отказываться от желаний и терпеть то, что не нравится, в угоду другим людям. Так человек привыкает, что для любви нужно делать не то, что хочется, а то, чего от него ждут.
Психолог Марина Травкова советует определить то, что лично для вас допустимо и недопустимо в отношениях с близкими, любимыми, друзьями, коллегами. Не терпите поведение, которое не нравится. Вежливо и корректно говорите об этом сразу.
Благодаря установлению личных границ люди поймут, как себя вести с вами, и общение станет комфортнее. Кроме того, это поможет разобраться в людях.
6. Действуйте сообразно своим желаниям
Перестаньте оглядываться на мнение окружающих. Часто люди полноценно не выражают себя, «прячут» свою личность, потому что боятся обидеть других людей или услышать о себе нелестное мнение. Например, стесняются петь или танцевать на публике, опасаясь вызвать неодобрение окружающих или стать объектом их сарказма.
Освободитесь от этого страха и учитесь говорить и делать то, что хочется. Начните с малого: самостоятельно выбирайте одежду и блюда, высказывайте пожелания по поводу совместного досуга. Чем больше доверяете себе и действуете согласно своим желаниям, тем больше раскрывается любовь к себе.
7. Будьте ответственны за свою жизнь
Что бы ни происходило, задавайте себе вопрос «Как я создал эту ситуацию?» и расписывайте по пунктам ответы. Старайтесь отыскать как можно больше вариантов ответов. Это поможет перестать винить других в том, что у вас есть и какой жизнью живете, перестать жаловаться на других и ныть.
Вместе с принятием ответственности приходит и понимание того, что ваша жизнь находится в ваших руках и только вы сможете ее изменить. Составьте список своих сильных качеств и, опираясь на него, выбирайте жизненный путь.
8. Откажитесь от осуждения и зависти
Путь любви к себе: Gettyimages
Осуждение других, зависть, постоянное ворчание и недовольство жизнью отнимают много энергии и сил.
Этот негатив исходит изнутри, то есть человек держит его в себе. Чем больше осуждаете других людей, тем больше вгоняете себя в рамки, стремитесь быть как все, не выделяться из толпы.
Впустите в жизнь, вместо осуждения и ворчания, созерцание и трезвый взгляд на людей и ситуации. Не осуждайте и не завидуйте тем, кто чего-то добился. Помните о том, что самодостаточный человек, который любит себя, никогда не отнесется к другому хуже, чем к себе. Занимайтесь полезными делами, учитесь восхищаться людьми.
9. Не пытайтесь изменить окружающих
Любить и принимать себя легче, если относитесь так же к окружающим. Не пытайтесь изменить людей, особенно если они об этом не просят. Задумайтесь о том, что люди вокруг — это наше отражение. Какими мы их видим, такими бываем сами. Поэтому важно:
- Принимать свои и чужие эмоции.
- Быть искренним.
- Говорить больше добрых слов и комплиментов.
10. Любите себя так, будто это ваша работа
Любовь к себе — это не роскошь или генетический дар, которым обладают с рождения уверенные в себе люди.
Любовь можно назвать и путешествием и пунктом назначения.
Ежедневно выделяйте время, чтобы проанализировать свои чувства и желания. Заведите для этого дневник. Обращайте внимание на эмоции, которые возникают в течение дня. Делайте перерывы в работе и находите время на занятия, которые приносят удовольствие. Говорите себе ободряющие слова, будьте для себя лучшим другом.
Любовь к себе развивается постепенно, по мере того, как человек учится принимать решения, что останется в его жизни, а что из нее уйдет, чему сказать «да» или «нет». Относитесь к этим вопросам серьезно, уделяйте им время. Любите себя, потому что от этого зависит качество вашей жизни.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1611990-kak-nauchitsya-lyubit-sebya-byt-uvere/
3 простых шага, чтобы полюбить себя: Михаил Лабковский о том, как поднять самооценку
18 августа 2022
CoLady
Видео дня
Что такое самооценка? Как её поднять? Как полюбить себя? И не только себя?
Мы привыкли думать, что самооценка помогает человеку добиваться любых целей, ценить и любить себя.
А что если человек себя не любит? Что делать с этим? Как полюбить себя? По-настоящему.
Известный психолог, писатель, юрист, теле- и радиоведущий Михаил Лабковский считает, что высокую самооценку можно «потрогать руками». Она понятна, конкретна и выпукла. Это не теоретическая фраза «полюби себя». Все обижаются на психологов, потому что не понимают, как себя полюбить. А Михаил Александрович дал чёткие указания, как это сделать.
Михаил Лабковский. Фото@labkovskiy.lv
«Высокая самооценка состоит из трёх вещей. Первое – люди с высокой самооценкой живут так, как хотят, а не так, как якобы надо. Когда они принимают жизненные решения, они отталкиваются от своих желаний, а не исходя из необходимости, обстоятельств, и обязательств. Они так делают, потому что им так нравится. Это базовая модель высокой самооценки. Второе – люди с высокой самооценкой не любят тех, кто не любит их. Они любят только тех, кто любит их, остальные им просто неинтересны. Люди с низкой самооценкой годами готовы бегать и доказывать что-то, чтобы их полюбили люди, которым они безразличны.
Это трагедия. Человек к тебе хорошо относится, и ты к нему относишься хорошо. У тебя высокая самооценка, он тебя ценит. А если человек тебя не любит, обесценивает, плохо относится? Тогда он для тебя пустое место. А для «больного» человека это начало большой любви. Высокая самооценка — это когда ты себя ценишь и других. Третье – это очень оригинальная история. Люди с высокой самооценкой любят других людей. Они лояльны к другим, они любят себя и любят всех, мир в целом. А люди с низкой самооценкой что делают? Это я называю «расчленёнкой». Правая грудь удалась, левая подвисает, одна сторона рабочая, вторая страшная. И к людям они также относятся. У них люди делятся на «совсем уже отбросы» и «вроде ничего». У людей с низкой самооценкой это неизбежно. Они не принимают себя и не принимают других. У них по отношению к миру огромная критика. А у людей с высокой самооценкой этого вообще не наблюдается, у них всё нормально и всё устраивает. Вот если эти три пункта соблюдать, то самооценка начнёт повышаться».
Получается, что люди с высокой самооценкой — это не самовлюблённые эгоисты и жестокие грубияны. Это люди, которые ценят себя, своё окружение, испытывают благодарность и испытывают абсолютную любовь и принятие мира. Они не ненавидят людей за плохое отношение к ним, а исключают их из своего окружения.
Фото Freepik
Если уловить эту тонкую грань, то можно понять – полюбить себя легко. Это системный подход. Последовательность определённых действий. Достаточно начать мыслить иначе.
Не стоит бегать за теми, кому вы не нужны, кто вас не ценит.
Не стоит выпрашивать любовь, заслуживать благодарность. У вас априори есть «место под солнцем», вам его не нужно выпрашивать, унижаясь и идя на поводу чужих оценок. Не идите на уступки ради мифического чувства значимости.
Полюбить себя – это начать ценить. Вы и есть самая настоящая ценность. У себя и у всего мира в целом.
Также рекомендуем вам прочитать ещё одну интересную статью: Как поднять самооценку: 3 эффективные методики от психолога
Шоу-бизнес,Михаил Лабковский,
Будьте добры к себе: 10 эффективных способов практиковать любовь к себе
«Любовь к себе, самоуважение, самооценка: есть причина, по которой все они начинаются с «я».
Вы не можете найти их в кто-нибудь еще.» ~Неизвестно
Это была одна из тех ночей.
Я был в оживленном нью-йоркском баре, веселился и развлекался. Так было до тех пор, пока меня не спросили: « Итак, чем ты занимаешься? »
Через несколько секунд моя веселая, счастливая, игривая сторона исчезла, и вошла девушка, полная сомнений и неуверенности.
По правде говоря… я понятия не имел, что делаю! Я только что оставил свою корпоративную работу и теперь был в пути, чтобы узнать, что я действительно хотел делать в жизни.
Этот вопрос заставил меня почувствовать себя обнаженным и незащищенным. Потому что у меня не было должности. (Если только не работает «я-не-знаю-что-я-делаю-со-своей-жизнью»?) Мне нечем было внешне «доказывать» свою состоятельность.
Я всегда был уверен в себе. Мой отец часто давал мне стимулы для того, чтобы бросать себе вызов. Поднимись по стене, и я куплю тебе мороженое. » « Будь Санта-Клаусом для своих братьев и сестер, и ты получишь тот лак для ногтей, который тебе действительно нужен ».
Итак, у меня никогда не было проблем с согласием на такие вещи, как принятие предложений о работе за границей, согласие на интересные должности и сложные проекты. Конечно, у меня были моменты сомнений, но даже когда я сомневался в себе, я всегда говорил «да» и так или иначе находил решение.
До этого момента в баре я (бессознательно, конечно) доказывал свою состоятельность своими достижениями. Я думал о себе как о человеке, который ценит себя независимо от должности, статуса в отношениях или состояния банковского счета.
Но когда я уволился с работы и другие внешние вещи развалились, моя ценность тоже исчезла. Или, по крайней мере, мне так казалось.
Короче говоря, я перепутал уверенность в себе с чувством собственного достоинства. Ой!
Вот что я имею в виду:
Уверенность в себе — это доверие к себе и своим способностям. Например, вы можете быть уверены в одной области, например, в приготовлении пищи, танцах или общении, но не уверены в себе в другой, например, в танцах или публичных выступлениях.
Самоуважение, , с другой стороны, зависит от того, как вы себя видите. Речь идет о вашем восприятии собственной ценности. Что бы ни происходило снаружи, относитесь ли вы к себе с любовью, заботой и уважением или нет?
Будучи отличником, легко обмануть себя и подумать, что у вас есть чувство собственного достоинства. Я имею в виду, что пока ты выступаешь и делаешь хорошо, все хорошо, верно?
Да, пока не сделаешь. Вот тогда дерьмо бьет по вентилятору…
Когда я понял, что считаю себя менее достойным, крутым и интересным из-за моих внешних обстоятельств, я решил, что этого недостаточно для меня. И это тоже не должно быть достаточно хорошо для вас, если это резонирует. Как говорится, ваши самые большие неудачи часто становятся вашими величайшими достижениями.
Итак, я приступил к работе. На этот раз не доказывая свою ценность, а практикуя любовь к себе. Ниже приведены некоторые из самых действенных способов, которые я открыл для этого:
1.
Сосредоточьтесь на том, чтобы быть тем, кто любит.
Если вы сегодня находитесь в месте, где вы не любите себя, трудно совершить квантовый скачок и стать тем, кто любит. Точно так же, как когда вы наращиваете мышцы, любовь к себе требует постоянной практики.
Вместо того, чтобы любить себя, сосредоточьтесь на том, чтобы быть тем, кто любит. То есть позволяйте любви течь через вас как можно чаще. Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в людях, которых вы встречаете. Сосредоточьтесь на том, что вы цените, когда идете в магазин, сидите на совещании или разговариваете с кем-то. Просто настройте свое тело на положительные эмоции, найдя как можно больше вещей, которые можно любить и ценить.
2. Почувствуйте, что значит быть любимым.
Легко любить себя, когда все идет по плану, когда мы добиваемся успеха и люди любят нас. Не так много, когда что-то разваливается, мы ошибаемся или получаем отказ. Когда мы больше всего боремся, именно тогда мы, как правило, строже относимся к себе.
В такие моменты спросите себя, как бы вы поступили с человеком, который вас очень любит. Что бы они сказали? Что бы они сделали? Как бы они себя вели? Скорее всего, они не будут критиковать, осуждать и ругать вас. Они предложат вам доброту, сострадание и принятие. Если вы не можете думать о конкретном человеке или воспоминании, представьте, как к вам отнесется самый любящий человек на этой планете. Затем потренируйтесь быть таким по отношению к себе.
3. Перестаньте сравнивать себя.
Сравнение губительно для любви к себе. И мы обычно не очень милы, когда дело доходит до сравнений, верно? Вместо этого мы берем наши самые большие недостатки и сравниваем их с чьим-то самым большим успехом. Одним словом, вы обречены на провал.
Вместо этого осознайте, что вы пишете свою историю. Поймите, что вы не можете сравнивать свою жизнь с чужой, потому что, как бы хорошо вы ни знали их, вы никогда не знаете, что они чувствуют или как они воспринимают свою жизнь. Вместо этого потратьте свое время и энергию на то, чтобы питать и строить свой путь.
4. Двигайтесь маленькими шажками к жизни, о которой мечтаете.
Желания сильны. Итак, принять меры, чтобы превратить эти мечты в реальность, значит уважать себя и заботиться о себе. Совершая ежедневные действия, вы показываете, что достойны жить той жизнью, которой хотите.
Это не обязательно должны быть большие действия — просто маленькие и последовательные шаги в направлении, которое пробуждает радость, заботу и волнение. Это демонстрирует, что вы заботитесь и уважаете свои мечты и, следовательно, себя. Было ли когда-нибудь лучшее время для этого, чем сейчас?
5. Обратитесь за помощью к системе навигации.
Представьте, что ваши эмоции руководят вами. Когда вы чувствуете себя хорошо, это означает, что то, что вы думаете, соответствует тому, как ваша душа/высшее Я видит вас. Когда вы плохо себя чувствуете, это красный флаг, говорящий вам о том, что необходимо изменить точку зрения
Если вы думаете, что такая мысль, как « Я [что-то, что вам не нравится в себе], », как вы себя чувствуете? ? Наверное, не так уж хорошо, да? Тогда это знак думать иначе.
Попробуйте заменить это чем-то более добрым. Например, « Я просто потерян и сбит с толку » можно заменить на « Я делаю все возможное, чтобы двигаться вперед ».
6. Окружите себя людьми, с которыми вам хорошо.
О, это важно! Возможно, вы уже слышали известную цитату Джима Рона: « Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени ». Подумайте о том, кто эти люди в настоящее время. Вдохновляют ли они вас, наполняют ли вы и желают ли вам самого лучшего?
То, что вы были друзьями, не означает, что вам нужно продолжать проводить время вместе. То, что вы отдыхаете от кого-то, не означает, что вы больше не будете близки. Будьте разборчивы в том, с кем вы проводите свое время — не отдавайте его из духа милосердия. (Это неприятно ни вам, ни другому человеку). Будьте там, потому что вы этого хотите; в противном случае не делайте этого.
7. Будьте сострадательны, когда дерьмо попадает в вентилятор.
Очень многие из нас (включая меня) склонны подавлять себя, когда больше всего нуждаются в любви. Когда мы терпим неудачу или ошибаемся, или кто-то нас отвергает, в этот момент мы часто еще больше ругаем себя. Бить того, кто лежит, звучит справедливо? Эм, нет.
Так что вместо этого старайтесь быть максимально любящим и снисходительным к себе, когда что-то идет не по плану. Когда ты споткнешься и упадешь. Когда ты говоришь неправильные вещи. Когда кто-то отвергает вас или проект терпит неудачу. Спросите себя, что вам нужно, а затем распылите это на себя.
8. Освободите место для здоровых привычек.
Ага да! Начните по-настоящему заботиться о себе, отражая это в том, что вы едите, как тренируетесь и на что тратите время. Делайте что-то не для того, чтобы «сделать это» или потому, что вы «должны», а потому, что вы заботитесь о себе.
Не хотите идти в спортзал? Тогда, может быть, включите успокаивающий подкаст и отправляйтесь на прогулку. Создавайте привычки, которые здоровы не только умственно, но и эмоционально.
9. Отложите беспокойство и негативные мысли.
Готовы получить действительно отличный совет? Если да, то возбудитесь. Я недавно обнаружил очень мощную технику, которая называется «месяц без забот» (сам назвал ее). Подумайте о том, сколько вашего беспокойства на самом деле служит вам. Конечно, у некоторого беспокойства есть цель, поскольку оно, как правило, дает нам небольшой толчок, когда нам нужно собраться и начать действовать.
Но я предполагаю, что 97 процентов из них бесполезны. Всякий раз, когда эти мысли приходят вам в голову, скажите им: « Спасибо, но я займусь этим в следующем месяце. ” Говоря своему разуму, что вы разберетесь с этим позже (плюс говоря, когда), вы перестаете подпитывать негативные мысли и, таким образом, уменьшаете его импульс. Затем вы просто делаете это месяц за месяцем.
10. Примите то, что вы не можете любить.
Возможно, это изменило мою игру самым большим образом. Потому что давайте посмотрим правде в глаза: легко любить то, что вы любите в себе, и не так легко любить то, что вам не нравится.
Итак, вместо того, чтобы даже стремиться любить те части, которые, вероятно, просто заставят вас задуматься» Ты что, шутишь?», сосредоточьтесь на том, чтобы принять их.
Одна вещь, с которой мне было трудно смириться в себе, это то, что иногда и без всякой реальной причины я могу очень нервничать. Простые вещи, такие как поход в супермаркет, могут показаться очень сложными. Вместо того, чтобы отвергать или пытаться любить эту нервную сторону себя, я напоминаю себе принять ее. Когда это происходит, я говорю себе что-то вроде: «Все в порядке, я могу нервничать сегодня, когда иду в супермаркет. Это не конец света.»
Вам не нужно любить все в себе, чтобы развить любовь к себе; все, что вам нужно, это принятие. В следующий раз, когда произойдет что-то, что заставит вас унижать себя, рассматривайте это как практику принятия того, что есть.
Забота о мире через заботу о себе
Жизнь полна взлетов и падений. Здоровье может перейти в болезнь. Успехи могут обернуться провалами.
Романтическая любовь может превратиться в холодность. Но независимо от того, что происходит снаружи, у нас все еще может быть прочный фундамент, построенный на любви к себе.
Любовь к себе — это не роскошь; это необходимость в современном обществе. Итак, начните применять некоторые из вышеперечисленных практик и, прежде всего, проявите сострадание к себе, когда у вас что-то не получается. Затем просто отряхнитесь и вернитесь к этому снова. Как говорится, практика делает совершенным.
Наконец, осознайте, что заботясь о себе, вы заботитесь об этом мире. Ваши действия имеют волновой эффект на других.
О Марии Стенвинкель
Миссия Марии Стенвинкель — помочь вам перейти от страха к бесстрашию, а также раскрыть вашу уверенность, больший потенциал и настоящую любовь к себе. Загрузите ее бесплатную и мощную рабочую таблицу: «Секрет повышения уверенности в себе [Простая рабочая тетрадь]».
Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Практики любви к себе, помогающие повысить уверенность в себе
Готовы к большей любви к себе? Прочитай это.
«Ключ к счастью — любить себя в первую очередь».
Знаем, знаем — вы наверняка слышали это клише уже миллион раз. Но что касается глупых высказываний, то это звучит совершенно правдоподобно!
Теперь главный вопрос: как?! Как полюбить себя и быть уверенным в себе?
Мы решили докопаться до сути и пролить свет на эту тему.
Подсказка: это требует практики. А порой и много.
Но сначала: что значит любить себя?
Любить себя — значит понимать свои самые сильные стороны — и самые большие ограничения — и быть в мире с ними обоими.
Любовь к себе гораздо глубже, чем подарить себе отпуск, чит-дни или красивое пальто, которое вы так долго ждали (хотя эти вещи все равно могут быть важны!). По сути, речь идет о том, чтобы владеть ВСЕМ, кто вы есть.
Быть своим лучшим другом и источником комфорта.
Это дает себе возможность быть несовершенным.
И жить отвагой, а не мелкими страхами, которые ограничивают твой потенциал.
Любовь к себе и уверенность в себе: почему это так важно?
Мы можем обещать вам следующее: улучшение ваших отношений с самим собой — это самая ценная инвестиция, которую вы сделаете в своей жизни.
Исследования показывают, что когда вы проливаете на себя любовь и сострадание, вы получаете больше счастья и снижаете риск депрессии. Позитивная самооценка ведет к достижениям, удовлетворению и стойкости в трудные времена, такие как болезни и болезни.
С другой стороны, недостаток самооценки может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как тревожность, злоупотребление психоактивными веществами, депрессия и другие виды поведения, сопряженные с высоким риском. Это подталкивает вас к нездоровым привычкам в надежде заполнить зияющую дыру, которую может заполнить только настоящая любовь к себе.
Как развить любовь к себе: 5 практик, с которых можно начать
Ваша самооценка основана на сумме ваших убеждений о своих личных качествах, включая как здоровые убеждения, основанные на любви, так и нездоровые, основанные на страхе.
Эти убеждения оказывают сильное влияние на ваши мысли, поведение и выбор в жизни. Вот почему так важна самоотверженная практика любви к себе! Это помогает вам избавиться от нездоровых убеждений, которые вы (часто неосознанно) накопили, чтобы вы могли воссоединиться с самой уверенной версией себя.
Продолжайте читать, чтобы узнать о наших 5 лучших практиках, которые помогут вам обрести больше любви к себе.
1. Гордитесь своими усилиями, а не своими качествами.
Взгляните на эти два комплимента:
1. Ты потрясающий художник!
2. Вы проделали потрясающую работу по рисованию!
Согласно исследованию, проведенному в Нидерландах, у детей, которых хвалили за личные качества (как в первом примере), чаще развивалась низкая самооценка. С другой стороны, комплименты, основанные на усилиях (как второй), скорее всего, способствовали высокой самооценке. Причина? Похвала, основанная на качествах, заставляла детей чувствовать, что их ценность связана с их успехом, что приводило к чувству стыда, когда они терпели неудачу.
Мы можем применить этот урок и к взрослым: гордитесь своими смелыми усилиями, а не одобрением, которое вы получаете от результатов. И наблюдайте, как ваша самооценка неуклонно растет!
2. Разрешите себе совершать ошибки.
«Самые сильные обучающие моменты — это те, в которых ты ошибаешься». -Брен Браун
Выздоравливающие перфекционисты, это для вас!
Один из самых мощных актов любви к себе — дать себе возможность все испортить. Чтобы изучить новую карьеру, хобби или проект без дополнительного давления, чтобы сделать это идеально.
Когда вы позволяете себе совершать ошибки, вы останавливаетесь на недостижимых ожиданиях, которые заставляют вас чувствовать, что вам всегда мало. Кроме того, большая передышка придаст вам смелости идти на риск, расти и добиваться большего успеха, чем когда-либо было возможно в условиях растущего давления, оказываемого на вас самих. В наших книгах это высшая форма любви к себе!
3. Научитесь говорить нет, когда вам это не подходит.
Поднимите руки, если вам трудно сказать «нет». Мы чувствуем вас!
Часто мы говорим «да», потому что не хотим подводить других, чувствуем, что в долгу перед ними, или действуем из FOMO — даже если это означает очень сильно напрячься.
Это рецепт выгорания и противоположность любви к себе. Вместо этого уважайте свою энергию и дух, научившись говорить «нет», когда это не служит вам.
Вот несколько советов:
- Попросите некоторое время, чтобы ответить, если вам это нужно. Таким образом, вы сможете сначала соединиться с самим собой и принять наилучшее решение, а не поддаваться давлению.
- Будьте откровенны в том, почему ваше «нет». Люди ценят прямую правду.
- Поставьте себя на первое место. Если вы чувствуете, что ведете себя эгоистично, это не так! Вы просто здоровый человек.
- Будьте прямолинейны и тверды в своем «нет», но все же добры.
Вы можете оценить предложение и в то же время понять, что оно вам не подходит.
Вы можете оценить предложение и в то же время понять, что оно вам не подходит.Практика любви к себе заключается в том, чтобы знать свои потребности и желания и уважать их любой ценой.
4. Расслабьтесь с домашним устройством биологической обратной связи.
Медитация, йога и дыхательные упражнения — все это способы подарить себе любовь и внимание, которых вы заслуживаете! Эти практики становятся еще более эффективными, когда вы сочетаете их с домашним устройством биологической обратной связи, таким как Reflect.
Приложение Reflect отслеживает ваш прогресс, отправляет вам ежедневные напоминания, чтобы вы оставались последовательными, и дает вам место для журнала о вашем опыте. Самое главное, это дает вам измеримое понимание того, какие практики оказывают наибольшее расслабляющее воздействие на ваше тело.
Позволить себе сидеть в тишине и соединиться со своим внутренним чувством покоя — это практика любви к себе, которая продолжает давать.
Вы почувствуете себя сосредоточенным, спокойным и способным взять на себя все, что бросает вам жизнь.
5. Радуйтесь мелочам.
Любить себя означает, что вам не нужен особый повод для радости. Речь идет о том, чтобы выкроить время, чтобы оценить даже, казалось бы, небольшие победы.
Возможно, вы полностью присутствовали со своими близкими, а не отвлекались на экран. Или вы приготовили здоровую еду вместо того, чтобы поесть вне дома. Или, может быть, вы проснулись рано, чтобы пойти в спортзал.
…Эти победы стоит отпраздновать! Чем больше мы обращаем внимание на крошечные победы в нашей жизни, тем больше у нас мотивации делать великие выборы, которые со временем приведут к большим победам.
Так что помните! не нужно ждать большой акции, дня рождения или свадьбы, чтобы побаловать себя. Практика любви к себе заключается в том, чтобы знать, что маленькие вещи так же важны, как и большие. Так что вперед и устройте себе вечеринку «маленьких побед»!
Когда мы приходим в этот мир, мы приходим с бесконечным запасом любви к себе.