Как поднять самооценку и стать уверенным в себе: Как повысить уверенность в себе: приёмы и советы

Как стать уверенной в себе женщиной

Содержание статьи

Причины низкой самооценки

В этой статье речь пойдет о том, как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку.

Что такое самооценка? 

Самооценка – представление человека о важности своей личности и деятельности среди других людей; оценивание себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков, их выражение.

Источник Википедия

Главными причинами неуверенности в себе являются:

• Особенности в воспитании;
• Неудачи в детстве;
• Неумение ставить задачи;
• Нетипичная внешность. Например, девочка в детстве носила очки или была слишком полной. Насмешки сверстников едва ли способствовали формированию адекватной самооценки.

Чтобы достичь успеха в жизни, человеку необходимо быть уверенным в себе, и он должен уметь убеждать других.

Люди с заниженной самооценкой вечно во всем сомневаются, занимаются самокопанием и уступают уверенным в себе людям. Чтобы изменить ситуацию, необходимо измениться самому.

Адекватная самооценка помогает человеку уверенно принимать решения, быть свободным от мнения окружающих, проявлять инициативу, общаться с людьми.

Поднять самооценку можно, но для этого придется изменить отношение к себе в лучшую сторону.

Каждый человек уникален и неповторим, и в каждом обязательно есть что-то хорошее. И нужно научиться замечать в себе это хорошее, а не видеть себя только в негативном свете. Развитие обнаруженных в себе положительных моментов поможет вам избавиться от комплекса неполноценности.

Игнорируйте злые языки, нетактичные высказывания в ваш адрес, злые шутки, подколы, высмеивания за спиной. Помните замечательную фразу: “Если вы слышите злобный шепот за спиной, радуйтесь – вы впереди”? Не будьте зависимыми от чужого мнения, имейте свое.

Настройтесь на позитив, ищите во всем положительные стороны, попробуйте смотреть на некоторые вещи проще, относитесь к себе с уважением.

Вот какое стихотворение написал Владимир Дубровин:

Уверенность в себе – свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидуумом собственных навыков и способностей, как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей.

Источник Википедия

Уверенность включает в себя:

• Чувство уверенности, ощущение силы и правоты;
• Уверенное поведение, характерное для людей с сильной позицией;
• Решительность.

Чтобы стать уверенным в себе человеком, придется над собой потрудиться.

Необходимо избавиться от негатива. Не тратьте энергию на токсичных людей. Если в вашем окружении есть негативно настроенные люди, которые не могут решить своих проблем и постоянно жалуются, всех критикуют, попрощайтесь с ними. Избавьтесь от всего, что мешает вам двигаться вперед и забирает позитив: мыслей, привычек, вещей.

Обзаведитесь полезными привычками, которые помогут вам остаться здоровыми и полными энергии на многие годы.

Заводите полезные знакомства с такими людьми, от которых можно перенять знания и опыт.  Окружающие вас люди должны способствовать вашему личностному росту.

Настройте себя на позитивное мышление. Не думайте о плохом, а подумайте, что можно сделать, чтобы задуманное удалось.

Неуверенные в себе женщины, как правило, привлекают к себе властных, эгоистичных мужчин, которым не составляет труда внушить своей избраннице, что ее основная задача – заботиться о благополучии своего партнера. Такой женщиной легче управлять. Она покорно выполняет все указания и взамен не ждет благодарности.

Неуверенность в себе – вот причина большинства наших неудач.

Кристиан Боуви

Признаки заниженной самооценки у женщины 

Заниженная самооценка выражается в следующем:

• Безотказность. Она не может отказать, боясь обидеть человека;
• Болезненное реагирование на критику в свой адрес;
• Не уверенные в себе женщины всегда недовольны своей внешностью. Они могут публично с критикой отозваться о своей внешности, надеясь услышать в ответ опровержение своим словам;
• Свои желания они ставят на последнее место, на первом же стоят желания других. Они даже не пытаются полюбить себя саму и заставить, чтобы полюбили другие;
• Боятся принимать самостоятельные решения и нести за них ответственность.

Как поднять самооценку

Поднять самооценку совсем несложно. Для этого:

• Нужно из своего окружения исключить людей, которые заставляют женщину чувствовать себя неудачницей. И окружить себя позитивными людьми, положительно влияющими на поднятие самооценки;
• Необходимо полюбить себя и принимать такой, какая есть;
• Давать себе только положительные установки и делать все возможное для их реализации;
• Не стоит сравнивать себя с другими. У каждого человека есть свои достоинства и недостатки;
• Уделяйте себе больше времени, не экономьте на себе, покупайте хорошую косметику и красивую одежду, занимайтесь повышением образовательного уровня.

Самооценку непременно нужно повышать, ведь стать счастливой и уверенной в себе женщиной поможет только адекватная самооценка.

Человек с адекватным отношением к себе должен обладать определенными качествами:

• Быть уверенным в своих силах;
• Знать свои сильные стороны и уметь ими пользоваться;
• Знать и принимать свои слабые стороны;
• Адекватно относиться к критике;
• Не зависеть от мнения окружающих людей.

Что значит быть общительным?

• Уметь заводить контакты с незнакомыми людьми. Это умение расширяет возможности в учебе, работе, жизни;
• Быть интересным для собеседника, вызывать у него эмоции, заинтересовывать;
• Уметь поддерживать разговор на любые темы. А для этого нужно постоянно развиваться и узнавать больше нового, ведь все люди разные, у них разные профессии, разные интересы, разное хобби;
• Расширять круг общения, но, конечно же, не до бесконечности, и поддерживать с новыми знакомыми дружеские отношения;
• Уметь слушать собеседника.

Стать общительным несложно, это доступно любому человеку. Это навык, который необходимо постоянно совершенствовать. Для этого нужно развивать коммуникабельность и расширять круг общения.

Развитие коммуникабельности 

Что нужно делать для формирования уверенности в себе?

• Больше улыбайтесь, шутите. Собеседники, умеющие шутить и вызывать улыбку – вызывают доверие, и люди к ним тянутся. Для создания легкой, доверительной обстановки важное значение имеет чувство юмора. Поводы для шуток есть всегда, надо только научиться их замечать и не упускать этой возможности. Главное помнить простые правила: не шутите над другими и с осторожностью шутите над собой;
• Делайте людям комплименты, это хороший способ дарить им положительные эмоции;
• Научитесь слушать собеседника, это способны делать далеко не все. Не думайте, что близких вам людей необходимо загружать своими проблемами;
• Демонстрируйте дружелюбие, обращайтесь к своим знакомым по именам, даже когда с ними здороваетесь.

Расширение круга общения

Чтобы стать более общительным – нужно больше общаться. Для этого хорошим вариантом являются социальные сети. Порой виртуальное знакомство приводит к перспективным реальным знакомствам.

Хороший повод для знакомства – вебинары и тренинги, в которых принимают участие люди с такими же, как у вас, интересами.

Если вас куда-то приглашают – не отказывайтесь и старайтесь приглашать сами. Так вы приобретете ценный опыт общения. Без умения общаться с людьми сложно построить успешную карьеру, обзавестись хорошими друзьями, создать счастливую семью. Коммуникативные навыки помогут достичь любых поставленных перед собой целей.

Как полюбить себя

Любовь к себе – необходимое условие гармоничной личности. Это умение получать от жизни положительные эмоции, умение дорожить своим временем, по максимуму уделять внимание своим близким.

Если вы себя любите, налаживаются отношения с окружающими, то и в вашей жизни царит полная гармония. Полюбить себя – означает уважать, ценить и принимать собственные недостатки и достоинства. 

Вы становитесь достаточно уверенным в себе, не пытаетесь спрятаться от проблем, а стараетесь их решить. Ставите перед собой цели и стремитесь к их достижению.

Что нужно сделать для того, чтобы полюбить себя?

• Примите себя такой, какая вы есть на самом деле – со всеми достоинствами и недостатками;
• Не ищите причин, за что себя можно полюбить. Вы же не ищите причины, за что любить родителей и своих детей? Поэтому и любовь к себе должна быть безусловной. Регулярно напоминайте себе, что вы являетесь важным человеком для своих родных, и это послужит осознанием ценности для самой себя;
• Полюбите свое тело. Осознайте, что природа подарила вам вашу внешность, ну, а все остальное зависит от вас самих. Хотите выглядеть лучше – совершенствуйте свое тело. Ведите активный образ жизни, правильно питайтесь, больше времени проводите на свежем воздухе, отдыхайте и высыпайтесь;
• Подумайте о своих положительных сторонах, благодаря которым вы представляете ценность для окружающих;
• Прислушивайтесь к собственным желаниям и игнорируйте чужое мнение;
• Осознайте свою уникальность. В мире не найти ни одного человека, похожего на вас. Помните об этом.

Видео: Как стать уверенным в себе

Давайте посмотрим видео о том, как стать уверенным в себе и повысить свою самооценку.

Я рассказала о том, как стать уверенной в себе женщиной, о причинах низкой самооценки, признаках заниженной самооценки, о том как повысить самооценку.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Как поднять самооценку и стать уверенным человеком

23

18 611
0

Побеждают те, кто уверен в своих силах. Тот, кто не способен ежедневно преодолевать страх, еще не выучил свой первый в жизни урок. (Ральф Уолдо Эмерсон)

Уверенный в себе человек имеет больше шансов стать социально успешным. Психологи утверждают, что люди с высокой самооценкой быстрее строят карьеру, не боятся рисковать и кардинально менять свою жизнь.

Именно уверенные в себе люди привлекают внимание начальства, поэтому чаще занимают руководящие должности. Они также имеют больший успех в отношениях, следовательно, их взаимоотношения с людьми складываются лучше.

Как быть уверенным в себе? Этот вопрос тревожит многих. На самом деле, самооценка формируется еще в детстве. Родители должны научить ребенка не боятся трудностей, верить в собственные силы и быть оптимистичным в любой ситуации.

Но что, если возможность упущена? Будучи взрослым, вы чувствуете, как низкая самооценка влияет на качество жизни:

• земля уходит из под ног каждый раз, когда необходимо зайти в комнату с незнакомыми людьми;
• краснеете, когда приходит ваша очередь говорить речь.

Неуверенная интонация, тихий голос, страх смотреть собеседнику в глаза, неспособность доказать свою правоту, страх перед изменениями… Если у вас присутствует хотя бы несколько этих “симптомов”, срочно нужно работать над собой и повышать планку. Следуя рекомендациям из этой статьи, уже через несколько дней начнете замечать положительные изменения.

1

Достойный пример

Выделите нескольких людей, которых считаете достойными подражания. В вашем окружении найдутся знакомые или коллеги, которые смогли выбрать профессию по душе и буквально излучают уверенность и силу. Если таких нет, следует подумать о смене окружения. Это тоже влияет на самооценку. Видя вокруг успешных и сильных личностей, вы будете стремиться к их уровню.

Понаблюдайте за уверенными людьми в разных ситуациях: как они говорят, двигаются, общаются с людьми. Взяв это на вооружение, начните менять свои привычки: сначала тщательно подражайте идеалу и просто имитируйте уверенность, переступая через внутреннюю робость.

Со временем заметите, как новая модель поведения станет привычной. Начнет меняться отношение окружающих, и вам удастся повысить самооценку и уверенность в себе.

Почитать в тему:

2

Спокойно воспринимайте недостатки

Не зацикливайтесь на изъянах, они есть у всех. Большинство окружающих все недостатки других людей со временем перестают замечать или даже не догадываются об их существовании. Чем меньше вы о них будете вспоминать, тем быстрее получится стать уверенной личностью.

Многие успешные люди превращают свои недостатки в изюминки. Этим они и отличаются от тех, кто ноет по поводу мелочей.

На что действительно следует обратить внимание, так это на походку и осанку. Именно эти внешние факторы выделяют уверенных в себе людей из толпы.

Расправьте плечи, гордо поднимите голову, держите спину ровно и уверенно шагайте. В первое время будет трудно, особенно если вы привыкли ходить, ссутулившись и опустив глаза. Тренируйтесь дома.

Отведите время на то, чтобы 10-15 минут ходить с книгой на голове или стоять у стены. Не забывайте следить за осанкой, когда сидите. Эти приемы не только помогут стать уверенней, но и будут профилактикой для искривлений.

Со временем психика подстроится под новое поведение и вам удастся быстрее развить уверенность в себе.

3

Измените манеру общения

Говорите спокойно и громко. Во время разговора смотрите прямо в глаза собеседнику. Чаще используйте местоимение «я»: употребляйте фразы «я считаю», «я думаю», «мое мнение». Не бойтесь говорить слово «нет».

Для этого шага тоже требуется тренировка. Можете перед зеркалом на разных интонациях читать вслух. Так научитесь слышать себя и выработаете дикцию. С друзьями или родственниками потренируйтесь в отказах. 

Учитесь начинать и заканчивать разговор первыми.

Уверенность в себе вам, несомненно, понадобится, чтобы попросить повышения зарплаты или серьезном разговоре с начальством.

Не бойтесь выражать свои чувства и отстаивать свое мнение. Контролируйте жестикуляцию, мимику и тембр. Если не считаете себя хорошим оратором, научитесь говорить кратко, но понятно. Не менее важным является умение слушать. Уверенные люди умеют извлекать из любого разговора самые важные мысли.

Почитать в тему:

4

Не будьте слишком критичными

Самокритика всегда должна быть уместной. Зацикливание на собственных неудачах, постоянное одергивание за малейший проступок – это самобичевание. Избавьтесь от привычки постоянно сделать лучше. Примите себя такими, какими вы есть. Для этого предлагаем упражнение.

1. Лист бумаги разделите на три столбца.
2. В первый напишите то, что вы в себе можете изменить (черты характера, привычки), во второй – то, что можно изменить частично (внешность или вес, например), в третий – то, что изменить нельзя (строение тела, форма носа).
3. Далее напишите, что нужно сделать для того, чтобы изменить черты из первого и второго списков (например, неорганизованным людям можно составить режим дня).
4. Те качества, что нельзя изменить, научитесь скрывать и корректировать.

Важным шагом на данном этапе есть также смена мышления. Научитесь концентрироваться только на позитиве. В конце дня вспоминайте самые яркие события, которые случились с вами.

5

Решительность и умение рисковать

Ставьте перед собой цели и делайте все, чтобы достигнуть их. Обязательно заведите дневник целей и желаний. Запишите все, что хотите добиться, разделив достижения на короткие и долгосрочные. Составьте план по их достижению. Выделите наиболее важные моменты. Сосредоточьтесь на них и не отвлекайтесь на второстепенные цели.

Начинайте с маленьких «побед» и постепенно поднимайте планку. Не бойтесь изменений, ведь только решительный человек может стать уверенным в себе.

Почитать в тему:

6

Список достоинств

Люди настолько зацикливаются на недостатках, что забывают о положительных качествах. На пути к переменам вспомните все хорошее, что о вас говорили. Напишите эти качества и повесьте на видном месте. Каждый день просматривайте список. Со временем он будет пополняться, так как вы начнете видеть себя с положительной стороны.

Достоинств должно быть не менее 20.

7

Упражнения для повышения самооценки

Название техники	Методика выполнения
Письменное прощение	Напишите записку или письмо, адресованное себе. В нем укажите все ошибки и неудачи, которые совершили. Во втором письме простите себя за прошлое. Напишите то, что хотели бы слышать от близких людей. Регулярное выполнение поможет избавиться от страха, что неудачи повторятся.
Самореклама	Напишите короткий текст, рекламируя себя. Сделайте акцент на успехах и положительных качествах. Текст следует перечитывать ежедневно, он непременно будет пополняться.
Загляните страху в глаза	Подробно представьте то, чего боитесь. Постарайтесь ответить на вопрос: действительно ли это так страшно? Что будет, если вы сделаете это? Разберитесь в своих чувствах и вы поймете, что страх – это всего лишь преувеличение.
Дневник успехов	Эффективная методика, которая заключается в том, что вы ежедневно будете записывать свои достижения. Даже если оно одно – все равно его следует вносить в тетрадь. Если вам неудобно вести бумажный дневник, скачайте электронный на телефон или планшет. Он всегда будет с вами. В момент успеха вы сразу же добавите запись.
Идеальный образ	Подробно создайте портрет идеального себя. Опишите внешность, одежду, манеры, привычки. Особое внимание уделите характеру. Со временем вы научитесь “примерять” данный образ на себя.
Цирк	Найдите у себя смешную или нелепую вещь. Наденьте и отправьтесь в публичные места: в магазин, в кафе, пройдитесь по улице. Таким образом вы избавитесь от ряда комплексов.
Долой обиды	Закройте глаза и представьте всех, на кого вы обижаетесь, будь это пустяк или серьезный проступок. Простите этих людей. Но делайте это искренне. Вы почувствуете облегчение, словно с души сняли груз.

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

23

Да

Нет

1

Как обрести уверенность: 5 советов, как стать увереннее

Мы узнаем, что такое уверенность, почему она важна и как вы можете обрести уверенность в себе в повседневной жизни.

Поделиться этой публикацией

Уверенность — это черта, которая может помочь нам встретить жизненный опыт лицом к лицу. Многие из нас знают, каково это — уверенно выполнять задачу, но в то же время неуверенность — обычное дело. Но как мы можем укрепить доверие?

Здесь мы рассмотрим, что такое уверенность и почему она важна. Это навык, которому можно научиться? И как мы можем его построить? Мы рассмотрим эти и другие вопросы, а также предложим курсы, которые помогут вам обрести уверенность в себе.

• Внутри от Savoir-Relier

  Укрепляйте доверие и развивайте уверенность в себе

• Технологический университет Лулео

  Благополучие на рабочем месте: как обрести уверенность и справиться со стрессом

• Внутри от Savoir-Relier

  Осведомленность и уверенность для эффективного лидерства

Содержание

Что такое уверенность?

В своей простейшей форме уверенность — это чувство доверия к чему-либо. Когда мы говорим об уверенности в себе, это вера в то, что вы можете доверять себе и своим способностям или знаниям.

В нашем открытом шаге из Лондонского университета Голдсмитс уверенность в себе (также известная как базовая самооценка) определяется как состоящая из двух элементов; Самоэффективность и локус контроля.

Самоэффективность относится к вашей вере в свою способность добиться успеха в определенных ситуациях. Такие факторы, как непосредственный опыт (попытка чего-то нового и успех), наблюдаемый опыт (значительный образец для подражания, успех или неудача в чем-то) и социальное убеждение (утверждение, что вы хороши в чем-то), формируют вашу самоэффективность.

Локус контроля относится к вашей вере в свою способность влиять на жизненные ситуации. Те, у кого внутренний локус контроля считают, что их собственный упорный труд, качества и решения определяют их успех. Те, у кого внешний локус контроля , более склонны полагать, что удача или неудача, обстоятельства и судьба определяют их успех.

Как мы выяснили в нашем посте о развитии мышления роста, те, кто верит в самосовершенствование и развитие с течением времени, часто добиваются лучших результатов, чем те, кто придерживается фиксированного мышления, убеждения, что способности являются врожденными и фиксированными с рождения.

Уверенность и высокомерие 

Иногда между уверенностью и высокомерием проходит тонкая грань. Как мы видели в нашем определении уверенности, быть уверенным означает верить и доверять своим способностям и знаниям. С другой стороны, высокомерие — это когда кто-то считает, что его способности или знания в чем-то делают его лучше других.

Уверенность заключается в положительном выражении ваших способностей добиваться успеха (самоэффективность) или влиять (локус контроля) на определенные ситуации. Высокомерие заключается в том, чтобы хвастаться перед другими своей способностью это делать.

Уверенность и самооценка

Эти два термина, безусловно, пересекаются, но между ними есть различия. Как мы исследовали в нашем посте о повышении самооценки, эта концепция связана с нашим восприятием самих себя. Нравится ли нам человек, которым мы являемся? Что мы думаем о своих сильных и слабых сторонах? Можем ли мы признать свои ошибки и можем ли простить себя за эти ошибки?

Уверенность в себе больше связана с нашей верой в себя и свои способности. Как мы видели, это может исходить из нашего непосредственного или наблюдаемого опыта, а также из веры в нашу собственную тяжелую работу. Человек может верить в свои способности (уверенность), но не быть таким человеком в целом (самоуважение).

Важность уверенности

Чувство уверенности в себе может быть очень полезным. Более того, исследования показали множество преимуществ, связанных с уверенностью. Ниже мы выделили некоторые из причин, по которым уверенность важна:

Уверенные в себе люди с большей вероятностью проживут дольше и устойчивые, с большей вероятностью проживут более долгую и здоровую жизнь.

Исследование показало, что те, у кого было сильное чувство контроля (больше уверенности), по-видимому, свели на нет риск смертности, связанный с более низким уровнем образования.

Уверенные в себе люди счастливее

Исследование, проведенное в 2003 году, показало, что (помимо некоторых различий между культурами) люди с более высокой самооценкой были счастливее, более удовлетворены и имели меньше негативных настроений. Вы можете узнать больше об укреплении уверенности и управлении стрессом на нашем курсе Технологического университета Лулео.

Уверенность влияет на физическое и психическое здоровье

Исследования показывают, что позитивная самооценка полезна. Уверенность связана с психическим благополучием и счастьем, а также с более быстрым выздоровлением после тяжелой болезни.

Уверенность связана с успехом 

Хотя точная связь неясна, часто существует положительная корреляция между самооценкой и успехом. Конечно, дело может быть в том, что успех заставляет людей чувствовать себя более уверенно, а не в том, что уверенные люди более успешны. Однако, как мы видели, когда рассматривали установки на рост, вера в то, что вы можете настойчиво и усердно работать, часто помогает добиться успеха.

Является ли уверенность навыком?

Ведутся споры о том, является ли уверенность навыком или атрибутом. Хотя легко почувствовать, что это то, с чем мы рождаемся, уверенность не является постоянным атрибутом. Если мы вернемся к нашему определению, уверенность состоит из нашей веры в нашу способность добиться успеха и из нашей веры в то, что мы можем влиять на ситуации в нашей жизни.

Опять же, многое из этого перекликается с концепцией установки на рост; вера в то, что ваши основные качества — это то, что вы можете развить своими усилиями. Итак, хотя такие вещи, как интеллект и личность, относительно фиксированы, нашу веру в себя и свои способности можно тренировать.

Более того, мы знаем, что есть способы повысить самооценку, а это показывает, что над этим можно работать и улучшать. В результате относительно легко утверждать, что уверенность — это навык. Однако другие утверждают, что уверенность — это эмоция, которой можно управлять, а не навык.

• AllBright

  Верьте, стройте, становитесь: как ускорить свою карьеру

• Университет Монаша

  Ведение осознанной жизни

Как выглядит неуверенность?

Кого-то, кому не хватает уверенности, не всегда легко заметить. Возможно, вы удивитесь, узнав, что некоторые люди, которых вы считаете самоуверенными, на самом деле просто хорошо притворяются.

Однако иногда есть более очевидные признаки неуверенности в себе. Ниже мы выбрали некоторые из классических признаков неуверенности в себе:

• Беспокойство . Низкая самооценка и генерализованное тревожное расстройство часто тесно связаны. Кто-то, кому не хватает уверенности, может показаться встревоженным в незнакомых ситуациях. Тревога может заставить нас усомниться в нашей вере в свои способности, а мы знаем, что уверенность часто зависит от веры.
• Как избежать проблем . Те, кто не уверен в себе, часто не хотят пробовать что-то новое, поскольку не верят в свои способности преуспеть в них.
• Избегание социальных ситуаций . Знакомство с новыми людьми (и даже со знакомыми) может быть трудным, если вам не хватает уверенности. Отсутствие веры в социальные навыки часто означает избегание социальной среды.
• Отсутствие заботы о себе . Если кто-то негативно относится к себе и своим способностям, он также может не заботиться о себе. Это может означать плохое питание, отсутствие физических упражнений или моральное наказание себя.
• Беспокоиться о том, что подумают другие . Те, у кого низкая самооценка, часто беспокоятся о том, как их оценивают другие. Часто они проецируют свои чувства по отношению к себе на то, как, по их мнению, будут относиться к ним другие.

Как обрести уверенность: пять основных советов 

Если вы чувствуете, что вам не хватает уверенности в себе, есть несколько распространенных способов ее укрепить. У многих из них есть доказательства, подтверждающие их, в то время как у всех есть потенциал, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше в отношении себя и своих способностей.

Вот наши пять лучших советов по укреплению уверенности: 

1. Заботьтесь о себе 

Уверенность в себе и забота о себе часто тесно связаны. Как мы видели в нашей статье о самооценке, регулярные физические упражнения, хороший сон и здоровое питание могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Потратив время на оценку своих потребностей, вы сможете определить, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Такие практики, как осознанность и благодарность, также могут помочь уменьшить стресс, улучшить регулирование эмоций и улучшить сон.

2. Стройте позитивные отношения

Те, кто настроен негативно и пытается вас унизить, часто могут лишить вас уверенности. Как предлагает NHS для повышения самооценки, старайтесь проводить меньше времени с этими людьми. Вместо этого стремитесь строить отношения с людьми, которые ценят вас. Их позитивность может помочь вам чувствовать себя более уверенно.

Вы можете научиться методам укрепления позитивных межличностных отношений с помощью нашего курса «Укрепляйте доверие и повышайте уверенность в себе».

3. Работайте над установкой на рост

Некоторые исследования показывают, что люди с установкой на рост, как правило, имеют более высокую самооценку и устойчивость, чем люди с установкой на данность. Хотя ведутся споры о том, влияет ли уверенность на установку на рост или наоборот, формирование установки на рост может помочь в других сферах вашей жизни.

Ознакомьтесь с нашим курсом по установкам на рост и успеху в карьере, а также с нашим курсом по науке об успехе, чтобы узнать больше.

4. Испытайте себя

Национальная служба здравоохранения рекомендует бросить себе вызов, чтобы укрепить уверенность в себе. Хотя естественно нервничать, пытаясь попробовать что-то новое, уверенные в себе люди примут вызов, несмотря ни на что.

Они также рекомендуют ставить цели, которые могут помочь сформировать новое поведение, сосредоточить внимание и начать постепенно прогрессировать.

5. Практикуйте самоутверждения

Различные исследования показали силу утверждений. По сути, говоря себе о своих сильных сторонах и о том, насколько вы уверены в себе, вы можете усилить эти позитивные мысли. Одно конкретное исследование демонстрирует, что самоутверждение может помочь сохранить нашу самоэффективность, которая является ключевым компонентом уверенности.

Другие исследования показали, что нервные пути в мозге реагируют, когда люди практикуют самоутверждение. Некоторые примеры положительных утверждений для уверенности включают: 

• Я выбираю верить Я уверен
• Я уверен и ценю себя
• Я уверен в своих силах
• Я отпускаю ограничивающие убеждения и предпочитаю доверять себе

Примеры уверенности

Как было показано в нашем открытом шаге из Университета Голдсмитс, чтобы повысить уверенность в себе, важно сосредоточиться на положительном как в своем собственном опыте, так и в том, что вы наблюдаете в других. Один из способов сделать это — справиться с любыми негативными мыслями, которые у вас могут возникнуть, переосмыслив их в позитивном ключе.

Ниже мы привели несколько примеров уверенного мышления при наличии следующих позитивных мыслей:0209 Подтверждение положительной мысли Вы чего-то достигли на работе или в личной жизни «Это мог сделать любой, это не впечатляет». «Я хорош в том, что делаю. Мои навыки впечатляют, и я добился большого успеха». Вы проходите собеседование на работу, но не получаете ее «Это моя вина, что я не получил эту работу». «Я частично виноват в том, что не получил работу, так как знаю, что мог бы лучше подготовиться к собеседованию. Однако были некоторые факторы, которые я не мог контролировать, например, количество людей, подавших заявки, и качество других кандидатов». Вы подаете заявление в университет, но не знаете, стоит ли поступать «Учеба в университете будет для меня слишком сложной задачей». «Раньше я сталкивался со многими проблемами и преодолел их».

Как видно из этих примеров уверенности, уверенный в себе человек признает свои сильные стороны, реалистично оценивает свои возможности и ситуацию и обладает стойкостью, когда все кажется трудным.

Как обрести уверенность на работе 

Одним из мест, где многие люди хотят быть более уверенными, является рабочее место. Как показано в приведенном ниже видеоролике, благополучие на работе является ключевым вопросом, и уверенность может сыграть в этом большую роль: 

Эта тема более подробно рассматривается в нашем курсе «Благополучие на рабочем месте: как обрести уверенность и справиться со стрессом». Здесь вы узнаете, как построить самооценку и здоровые отношения, а также узнаете о том, как управлять стрессом и расставлять приоритеты в задачах.

Для тех, кто хочет стать более уверенным в своей роли лидера, наш курс «Осознание и уверенность для эффективного лидерства» исследует некоторые ключевые способы развития ваших навыков и уверенности в себе.

Вы также можете ознакомиться с нашим ExpertTrack от Allbright о том, как ускорить свою карьеру.

Как говорить уверенно 

Будь то разговор с незнакомыми людьми или необходимость презентации в комнате, полной людей, при общении с другими может легко не хватить уверенности в себе. Однако говорить уверенно — это навык, над которым можно работать.

В нашем блоге, посвященном искусству публичных выступлений, мы рассмотрим некоторые способы повышения вашей уверенности в своих выступлениях. Помимо работы над развитием самоэффективности и локуса контроля, есть и другие методы, которые вы можете использовать для публичных выступлений: 

• Измените свое мышление
• Изучите дыхательные техники
• Изучите свою тему 
• Знайте свое сообщение
• Поймите свою аудиторию
• Попрактикуйтесь
• Получите конструктивную обратную связь

Вы можете узнать больше о том, как улучшить свои публичные выступления на нашем курсе Королевской обсерватории Гринвич. Вы узнаете, как улучшить свои навыки презентации и добавить индивидуальности своему стилю презентации.

Если вы хотите улучшить свои навыки презентации, вы можете узнать о том, как эффектно представить свою работу на нашем курсе Университета Лидса. Работа над своими коммуникативными навыками также может помочь вам научиться уверенно говорить и укреплять уверенность на работе.

• Королевская обсерватория Гринвич

  Станьте лучшим докладчиком: улучшите свои навыки публичных выступлений

• Бристольский университет

  Раскройте свой потенциал: инновации и предпринимательство

• Университет Лидса

  Презентация вашей работы с эффектом: обучение навыкам презентации

Начните укреплять доверие

Уверенность — важная и ценная черта. Недостаток уверенности может быть трудным, но есть способы улучшить его. Практикуя заботу о себе и самоутверждение, выстраивая позитивные отношения, бросая вызов себе и развивая мышление роста, вы можете работать над тем, чтобы стать более уверенным в себе.

С помощью онлайн-курса вы также можете поработать над навыками, связанными с уверенностью, такими как общение, внимательность и лидерство. Помните, уверенность заключается в вере и доверии к своим способностям и знаниям.

Как развить уверенность в себе у детей

Уверенность жизненно важна для будущего счастья, здоровья и успеха ребенка. Уверенные в себе дети лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с давлением со стороны сверстников, ответственностью, разочарованиями, проблемами, а также с положительными и отрицательными эмоциями.

Что является КЛЮЧЕВЫМ фактором в развитии уверенности ребенка?

ТЫ! Родители и учителя ребенка.

Нет давления, верно? Не волнуйтесь — формирование у ребенка уверенности не должно быть пугающей или сложной задачей.

На самом деле, вы можете развлечься!

Используйте эти 25 эффективных стратегий, основанных на исследованиях, чтобы начать повышать уверенность своих детей или учащихся уже сегодня.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете загрузить наш БЕСПЛАТНО  5-дневный конкурс любви к себе для детей (от 5 до 11 лет). Эти творческие, основанные на науке упражнения помогут вашему ребенку тренировать свой мозг, чтобы он стал более самолюбивым, уверенным в себе и способным справляться с трудностями и неудачами.

1. Убедитесь, что они знают, что ваша любовь безусловна.

То, как мы видим своих детей (или то, как наши дети верят, мы их видим) оказывает глубокое влияние на то, как они видят себя.

Дайте понять своим детям (или ученикам), что вы любите их и заботитесь о них, даже когда они совершают ошибки или неверные решения, и избегайте резкой критики или осуждения их.

2. Практикуйте с ними позитивный внутренний диалог.

И дети, и взрослые часто ведут негативную и вредоносную болтовню с собой: «Я не могу этого сделать», или «Я ужасно не умею __________», или «Что со мной не так?»

Смоделируйте и научите детей позитивным утверждениям, используя наше популярное и бесплатное упражнение Браслеты утверждений.

3. Обращайтесь к ним по имени.

Обращение к детям по имени — это мощный и простой способ показать, что они важны , особенно в сочетании с дружеским зрительным контактом.

4. Дайте им соответствующие возрасту «специальные задания», чтобы помочь вам.

Помимо работы по дому и в классе давайте детям «особые задания», чтобы они чувствовали себя полезными, ответственными и компетентными. Использование слова «особенный» придает детям еще большую уверенность.

Домашние специальные задачи могут включать в себя помощь с домашним животным или младшим братом или сестрой по мере необходимости, быть вашим «помощником» в приготовлении пищи или, для очень маленького ребенка, просто одеваться.

В классе дети могут помогать делать украшения для класса, поливать растения, стирать доску и т. д.

5. Присоединяйтесь к их игре (и позвольте им вести за собой).

Участие в детской игре показывает, что он важен и достоин вашего времени.

Во время игры родители могут разрешить детям инициировать или выбирать занятие, а также руководить им. Когда родители участвуют в деятельности под руководством ребенка и, кажется, получают от нее удовольствие, ребенок чувствует себя ценным и состоявшимся.

Учителя маленьких детей также могут применять эту стратегию в классе.

6. Сосредоточьтесь на повышении уверенности в себе.

Этот шаг нельзя выполнить за одну ночь, но он один из самых важных в этом списке.

Родители — первый и лучший образец для подражания для ребенка, поэтому при необходимости найдите время, чтобы восстановить свою уверенность в себе. Начните с положительных отзывов о себе и других в присутствии ребенка.

Учителя тоже должны избегать самокритики и проявлять уверенность перед своими учениками.

7. Спросите у них совета или мнения.

Спросите у детей совета или мнения о ситуациях, соответствующих их возрасту, чтобы показать, что вы цените их и их идеи.

Это также помогает детям обрести уверенность, демонстрируя, что даже взрослым иногда нужна помощь, и просить о ней – это нормально.

8. Проводите вместе особое время.

Любовь и принятие являются ключевыми компонентами уверенности и самооценки, поэтому родители должны проводить со своими детьми качественное время, чтобы показать, что они ценны.

Берите его с собой на прогулку, вместе ужинайте, играйте в игры, выходите на улицу или занимайтесь любым другим видом деятельности, который позволяет вам и вашему ребенку хорошо проводить время вместе.

Учителя могут помочь детям почувствовать себя любимыми и принятыми, узнавая об интересах и увлечениях учеников и проводя персональные беседы с каждым ребенком, например: «Как прошел твой вчерашний футбольный матч, Сара?» или: «Я думаю, тебе понравится эта книга о динозаврах, Тимми».

9. Научите их ставить цели и достигать их.

Постановка и достижение сложных, реалистичных целей может помочь детям почувствовать себя более способными. Помогите своим детям или учащимся установить конкретные цели и придерживаться их, следуя простым шагам, описанным в нашем полезном посте в блоге, посвященном постановке целей.

10. Выделяйте время, когда вы уделяете им все свое внимание.

Родители, ваш ребенок понимает, когда вы думаете о чем-то другом или когда вы не уделяете ему все свое внимание.

Чтобы помочь вашему ребенку почувствовать себя ценным и уверенным в себе, выделите время, чтобы убрать электронику, забыть о работе и других отвлекающих факторах и по-настоящему сосредоточить свое внимание на своем ребенке.

Учителя тоже могут найти время, чтобы уделить учащимся все свое внимание и быть внимательными к их потребностям.

11. Предложите им попробовать себя в театральном классе.

Театральные занятия — отличный способ повысить уверенность в себе. Пробовать что-то новое помогает детям почувствовать себя способными, а театр учит уверенно выступать перед окружающими и расширять зону комфорта.

Родители и учителя могут поощрять детей играть в театре, а учителя могут даже включить в класс ролевые или драматические игры.

12. Хвалите их правильно.

Просто осыпать детей похвалой неэффективно, но правильная похвала, безусловно, может повысить их самооценку.

Дайте детям подлинную, конкретную похвалу, которая больше фокусируется на усилиях, чем на результатах (например, получение высоких пятерок) или на фиксированных способностях (например, интеллекте).

Воздержитесь от общих похвал типа «хорошая работа!» Вместо этого используйте слова и примеры из нашего бесплатного комплекта   Your Words Matter Kit, том 2.

13. Пусть они подслушают, как вы положительно отзываетесь о них другим.

Еще один быстрый и простой способ повысить уверенность ребенка в себе — это «случайно» позволить ему услышать, как вы хвалите его большие достижения и усилия в адрес других .

Дети иногда скептически относятся к тому, что мы прямо хвалим их, но то, как вы повторяете эту похвалу другим, делает ее более правдоподобной (и даже более значимой).

14. Не сравнивайте их с другими.

Не сравнивайте детей с братьями и сестрами или одноклассниками, задавая такие вопросы, как «Почему ты не можешь вести себя как он/она?» или: «Посмотри, как хорошо твоя сестра учится в школе! Почему ты не можешь этого сделать?»

Эти сравнения заставляют детей сомневаться в себе, верить, что они не могут вам угодить или оправдать ваши ожидания, и в конечном итоге теряют уверенность.

15. Давать соответствующие возрасту задания по дому или в классе.

Когда дети выполняют работу по дому или мелкую работу, они чувствуют, что вносят ценный вклад, что дает им чувство компетентности и уверенности.

Дайте вашему ребенку соответствующие возрасту обязанности, такие как застилание кровати, кормление собаки, накрытие на стол, складывание одежды, сбор игрушек и т. д.

Поручайте своим ученикам такие задачи, как раскладывание припасов или раздача бумаг.

16. Развивайте у детей чувство сопричастности, развешивая их портреты или произведения искусства по всему дому или классу.

Да, даже такая простая вещь, как развешивание семейных портретов по всему дому, может повысить уверенность вашего ребенка!

В классе вы также можете размещать фотографии своих учеников. Вы также можете предложить им создать автопортреты, придумать флаги или кусочки головоломки, которые представляют их личности и интересы и т. д., и развесить их по классу.

Это дает детям чувство сопричастности, принятия и любви, что в конечном итоге поможет им повысить их уверенность в себе.

17. Позвольте им сделать выбор в соответствии с возрастом.

Так же, как работа по дому и специальные задания, выбор помогает детям чувствовать себя компетентными и сильными.

Разрешить детям принимать соответствующие возрасту решения например, что надеть, что съесть на завтрак, в какую игру поиграть или раскрасить, куда пойти на прогулку и т. д.

Учителя могут встроить выбор в класс позволяя учащимся принимать решения о том, как они будут демонстрировать овладение навыком (показывать, что они знают о погоде, рисуя картинку, сочиняя песню или сочиняя рассказ), или позволяя классу обсуждать и выбирать определенные книги или занятия.

18. Поощряйте их пробовать что-то новое для развития новых навыков.

Неуверенные в себе дети часто уклоняются от попыток попробовать что-то новое или решить новые задачи. Послушайте вместе с ребенком этот выпуск подкаста Big Life Kids, чтобы побудить его попробовать что-то новое!

Поощряйте детей в вашей жизни расширяться, пробовать новые виды деятельности и развивать новые навыки. Это дает детям уверенность в том, что они справятся со всем, что встретится им на пути.

19. Помогите им раскрыть свои интересы и увлечения.

Детям также важно открывать свои интересы и увлечения. Когда дети находят то, что им нравится и в чем преуспевают, они обретают уверенность в себе и своих способностях.

Создавайте для своих детей или учащихся возможности заниматься тем, что им интересно, и поддерживайте их начинания.

20. Помогите им преодолеть страх неудачи.

Страх неудачи часто мешает детям стараться изо всех сил и полностью раскрывать свой потенциал, что, естественно, снижает уверенность в себе.

Помогите детям преодолеть страх неудачи, объяснив им, что ошибки — вполне приемлемая часть жизни и что люди редко добиваются успеха без испытаний и неудач.

21. Побуждайте их выражать свои чувства.

Когда вы критикуете или игнорируете чувства ребенка, он может почувствовать, что его эмоции не имеют значения, и сделать вывод, что это означает, что и он не имеет значения.

Поощряйте детей выражать как положительные, так и отрицательные эмоции и помогайте им говорить об этих эмоциях здоровым образом.

22. Убедитесь, что они знают, что вы расстроены их выбором, а не тем, кем они являются.

Иногда обида на своих детей или учеников неизбежна, и вам нужно будет предложить конструктивную критику и последствия.

Однако дайте понять, что вас расстраивают решения или действия ребенка, а не личность ребенка. Направляйте всю критику на эти действия вместо того, чтобы критиковать ребенка утверждениями типа «Ты такой ленивый!» или «Почему ты такой неряшливый?»

23. Окружите его позитивными, уверенными в себе людьми (включая их друзей).

Чем больше ребенок находится среди позитивных, уверенных в себе людей, тем выше вероятность того, что он сам станет уверенным и позитивным человеком.

Родители, дайте своему ребенку сильный пример для подражания и сделайте все возможное, чтобы его друзья были уверенными в себе людьми, которые воодушевляют и подбадривают вашего ребенка, а не унижают его.

Учителя, будьте позитивными и уверенными в себе образцами для подражания для своих учеников и учите своих учеников быть добрыми и поддерживать друг друга.

24. Создайте Стену славы, чтобы отметить их достижения.

Дома или в классе вы можете продемонстрировать свою гордость и признательность за достижения детей, создав «Стену славы», на которой будут представлены такие достижения, как хорошие оценки, художественные проекты, призы или сертификаты, фотографии ребенка, участвующего в спорт или другие любимые занятия и многое другое.

Стена славы может подчеркнуть усилия и целеустремленность ребенка, придав ему уверенность в себе, что может быть особенно полезно во времена неуверенности в себе.

25. Обнимите их!

Физическая привязанность передает любовь, принятие и принадлежность, делая детей счастливыми и уверенными в себе.

Родители и учителя младших детей могут дать детям пятерки, похлопать по спине, взлохматить волосы и обнять, чтобы показать, что о них заботятся и ценят.