Как поднять самооценку и уверенность себе: Как повысить уверенность в себе: приёмы и советы

Содержание

Как повысить самооценку подростка и укрепить уверенность в себе

центр детского и

молодёжного

развития

Телефоны

+7(495)135-15-45+7(901)388-61-35

Автор: Наталья Визер

Как определить, что у ребёнка занижена самооценка?

В речи вы часто слышите фразу «у меня не получится», или подобные выражения;

Ребёнок не любит отвечать у доски, всячески этого избегает, порой даже зная материал урока;

Ребёнку что-то понравилось, но он не просит об этом;

Старается избегать внимания к себе;

Выбирает серые – тёмные, неброские цвета в одежде, не любит ярких вещей.

Причины появления заниженной самооценки у детей и подростков

Домашняя обстановка

Обратите внимание как вы и другие члены семьи общаются с ребёнком.

Забудьте слова «ты плохо сделал», «всё равно не получиться», «ну ты как обычно» и прочее.

Не пытайтесь навязывать постоянно вашу помощь и делать всё за ребёнка, даже если это реально быстрее и удобнее вам.

Общество и детские коллективы

Бывает такое, что у ребёнка не складываются отношения со сверстниками. Его начитают дразнить, обижать. Причём об этом не всегда в нужное время узнают родители. Часто дети просто стесняются сказать о проблеме, тем самым усугубляя её.

Негативное отношение со стороны сверстников может быть и из-за характера ребёнка (слишком капризный, категоричный, жадный, обидчивый и т.д.) Дети очень жестоки, они не прощают такого поведения. А если оно повторяется постоянно, то итог волне логичен. Негативное отношение к ребёнку.

Но бывает и так, что ребёнок реально не виноват. Он мог просто «не понравиться» лидеру, или не влиться в коллектив.

Что делать когда не складываются отношения со сверстниками?

Если причина плохого отношения к ребёнку его характер, то стоит решать этот вопрос. Обидчивость, категоричность, жадность и подобные качества характера не самые лучшие для того, чтобы найти себе друзей. С этим можно справиться, и чаще всего сделать это легко. Если не поминают беседы с родителями, разбор примеров из фильмов и из жизни других ребят, то помогут групповые тренинги. Получить обратную связь от тренера и участников группы, посмотреть на себя со стогны – очень ценный опыт.

Когда поймёте, что изменения в ребёнке произошли можно принять решение менять или нет детский коллектив. Порой можно наладить отношения, а иногда ситуация слишком запущена и проще начать «всё с начала».

Если так вышло что «не сложилась с коллективом», то нет ничего плохого в том, чтобы забрать ребёнка из него, сменить детский сад или школу. Нет смысла ждать, когда окончательно сформируется заниженная самооценка, и работать с ней будет сложно.

Педагоги

Хороший педагог – великая ценность, он способен воспитать полноценную личность, но на это нужны годы, а плохой может всё испортить за пару месяцев.

Спрашивайте подростка о том, как с ним общаются в школе учителя, у ребёнка поинтересуйтесь как с ним обращаются воспитатели.

Бывает, что педагог может просто «невзлюбить» ребёнка, и своим отношением расправить против весь коллектив. А возможно, преподаватель недооценивает ребёнка и говорит ему что он не может справиться с заданием, ругает.

Программа обучения

Не все дети обладают одинаковыми способностями. Выбирая продвинутую программу обучения сопоставьте её с возможностями ребёнка. У каждого человека свой талант, и не факт, что вашему ребёнку нужна углубленная программа изучения языков. Если у него нет способностей к языкам, то самооценка ребёнка будет становиться всё ниже. Ведь, сравнивая себя с другими, он будет видеть, что менее успешен. А вот найти сферу, где ваш ребёнок сможет реализовывать себя стоит и как можно раньше.

Как родителям сформировать уверенность в себе у детей?

Верьте в ребёнка, говорите позитивно: не вышло сейчас, попробуем ещё раз и поучиться.

Спрашивайте, нужна ли ваша помощь, или он сам хочет решить проблему. Дело в том, что если ребёнок чувствует, что для того, чтобы справиться с задачей ему всегда нужен кто-то, уверенности в себе не дождаться.

Дайте ребёнку чувство «надёжного тыла», но не решайте все проблемы за него.

Найдите дело, в котором ребёнок будет успешен – рисование, мультипликация, танцы, фотокурсы. Подойдут любые варианты.

Пройдите тренинг уверенности в себе, под руководством опытного тренера в группе ребят проблема решатся быстрее и легче.

Как формируется самооценка человека?

Здесь всё просто. Адекватная самооценка подростка складывается из понимания своих способностей, умения брать на себя дела, с которыми он реально может справиться и получения хорошего результата.

Когда эта схема работает правильно, то вопрос как поднять самооценку у ребенка не встанет, даже если периодически будут случаться неудачи, а куда же без них?

А заниженная самооценка появляется, если он не умеет правильно оценить свои силы и берёт на себя изначально слишком сложные задачи. Или воспринимает негативный результат как трагедию, а не как возможность что-то переделать.

Чтобы самооценка ребенка не страдала, его девизом должна быть фраза «Нет ничего, чего нельзя исправить! Не получилось сейчас, получиться потом!» И ваше отношение к событиям либо помогает сформировать уверенность в себе, либо заниженную самооценку. Так что, когда в следующий раз соберётесь сказать что-то категоричное, подумайте, хотите ли вы потом решать вопрос как поднять самооценку и как повысить уверенность в себе?

Как же поднять самооценку ребёнка?

Для этого отлично подходит тренинг уверенности в себе.

На тренинге ребята выполняют интересные занятия, общаются, развиваются. В итоге ребёнок не только увидит собственные сильные стороны и поверит в себя. Он так же поймёт, что он не одинок со своей проблемой. Как ни странно, в историях разных людей часто очень много общего. Участники тренинг групп часто начинают дружить, общаться, вместе проводить время и поддерживать друг друга в жизни.

Таким образом, тренинг – не только эффективный и интересный способ повысить уверенность в себе у детей, но ещё и возможность найти новых друзей.

Но помните – никакой тренинг, детский психолог и первоклассный специалист не сможет вам помочь, если вы не будете готовы сами помогать своему ребёнку в том, чтобы поднять самооценку и стать уверенным в себе!

Как работают в центре К.О.Т. с самооценкой детей и подростков?

У нас повышение самооценки увлекательный процесс! В центре развития детского и молодёжного развития К.О.Т. есть курс из 5 тренингов «Я сам: развитие уверенности в себе и ответственности», направленный на то, чтобы ребёнок научился оценивать собственные возможности и верить в себя. А ещё – тренинг на один день «Я могу». Эта программа поможет вдохновиться, поднять настроение почувствовать, что ты действительно можешь очень много! Для девушек интересный и оригинальный способ поверить в себя – создать свой уникальный стиль. Это можно сделать на курсе “Красивые перемены”.

на новости

заказать тренинг

для группы

связаться

с нами

Как повысить самооценку и развить уверенность в себе

Подписаться на личную рассылку Ады Кондэ ЗДЕСЬ >>>

Все видео семинары и расписание мероприятий ЗДЕСЬ >>>

Скачать аудио файл к этому видео в формате MP3 >>>

Перейти к комментариям >>>

Посмотрим правде в глаза и узнаем о неочевидном показателе самооценки. Измерим самооценку и сформируем новое мнение о себе. Тренируем навык полагаться на собственное мнение о себе с помощью гимнастики для вашего «Я».

Многие люди во время разговора вместо того чтобы слушать собеседника, мысленно задаются вопросом: «Что я сейчас скажу? Как я выгляжу? Что он обо мне думает? О чём его спросить?» Суета в мыслях не позволяет человеку получить удовольствие от общения, вызывает скуку, а иногда даже приводит к тревоге и самоедству. После общения с новыми или малознакомыми людьми он чувствует себя неинтересным. Кому-то эта проблема близка, кому-то неактуальна. Но если вы заметили за собой похожие реакции, хотите получать удовольствие от общения, позволять себе быть собой и сформировать собственное мнение о себе, то эта статья для вас.

Когда у человека есть мнение о себе, ему не нужно стараться произвести впечатление и размышлять об отношении собеседника о себе. Низкая самооценка проявляется, когда человек не может сосредоточиться на беседе. И здесь главный совет — повышать собственное мнение о себе.

Техника для измерения самооценки

Возьмите лист бумаги, ручку и напишите, что вы думаете о себе. Посмотрев на получившийся список, вы заметите пункты, которые вам не нравятся. У меня для вас отличная новость — вы можете сформулировать любое мнение о себе. Возможно, кто-то возмутится: «Как я могу решить, какой я хочу быть? Это же не будет соответствовать правде».

В ответ на это возражение я задам вопрос: а кто определил, что вы о себе думаете? Выполняя это упражнение, вы не могли опираться на объективные факты, потому что составили о себе мнение, исходя из мнения значимых для вас людей. Самооценка формируется в раннем детстве.

Уже к пяти — семи годам вы имели точное представление о себе и своих способностях. До этого возраста вы не могли критически оценить то, что слышали в свой адрес.

Вы принимали за чистую монету всё, что о вас говорили. Получается, что вы сформировали свой образ, полагаясь на страхи и неуверенность окружающих. Хотите ли вы быть отражением чьих-то страхов, слабостей и неуверенности? Конечно, вам передали и положительные качества, но мы разбираем лишь те, которые сегодня мешают вам иметь здоровую самооценку. Решите, готовы ли вы жить по старым шаблонам или хотите создавать себя сами? Эта дверь всегда открыта.

Напишите, каким человеком вы хотите себя видеть. Прописывая свой образ, не опирайтесь на логику и факты, потому что при желании можно найти подтверждение или опровержение любому качеству. Это вопрос вашего выбора, из которого и складывается самооценка.

Есть разные способы повысить самооценку и укрепить новые мысли о себе. Конечно, для этого потребуется не один день. Даже если сегодня вы детально сформируете свой образ, должно пройти время, прежде чем вы начнёте руководствоваться этими мыслями. Главное — выберите нужное направление и идите вперёд.

Показатель низкой самооценки

В общении с людьми мы снова и снова сталкиваемся с реальным отражением себя. И когда мы болезненно реагируем на слова окружающих, беспокоимся об их мнении, боимся увидеть безразличие, презрение и осуждение в их глазах, это отражает наше отношение к себе. Значит, мы осуждаем себя.

Если человек, общаясь с другими, замечает потерю интереса к нему, это говорит о том, что он не считает себя достойным внимания.

Именно поэтому вы можете встречать людей, которые избегают общения с незнакомыми или малознакомыми людьми. А некоторые и вовсе избегают общения. Иногда вы можете услышать от них: «Я научилась любить и уважать себя, поэтому мне комфортнее в одиночестве. Мне не интересно общаться с людьми». Это самообман. Когда мы начинаем себя ценить и уважать, у нас автоматически появляется интерес к другим людям. Конечно, иногда мы отказываемся от общения, чтобы сменить окружение. Но когда человек под любым предлогом избегает контакта с окружающим миром, это говорит о том, что он не имеет собственного мнения о себе.

Ваше мнение о себе всегда должно быть важнее мнения о вас других людей.

Никто не обладает истинным знанием того, кто вы есть. Никто не знает о вас больше, чем вы знаете о себе. Но и вы тоже мало знаете о себе, потому что ограничены мыслями, которые были переданы вам в детстве. Проведите эксперимент: начните думать о себе иначе. Вы увидите в себе много новых граней, которых раньше не видели.

Гимнастика для вашего «Я»

Эта методика для тех, кто хочет понаблюдать за собой и тех, кто склонен часто говорить о себе. Представьте себя шпионом. По долгу профессии вы должны больше интересоваться собеседником, чем рассказывать о себе. Это упражнение обучает думать, прежде чем что-то сказать.

Шаг 1. В течение трёх — пяти дней замечайте моменты, когда начинаете рассказывать о себе. Старайтесь использовать меньше местоимений: «я», «мне», «меня». Конечно, иногда их всё-таки придётся использовать. Главное — вовремя увидеть желание говорить о себе. Часто мы начинаем рассказывать о себе ещё до того, как нас об этом спросили. Иногда мы думаем, что хотим передать информацию, а на самом деле стремимся рассказать о себе, а нередко и вовсе забываем проявить интерес к собеседнику.

Шаг 2. После нескольких дней выполнения упражнения возьмите три листа бумаги и, не задумываясь, запишите свои выводы. Ваша задача — чаще использовать местоимения «я», «мне», «меня». Логика и эмоциональный ум постараются помешать вам писать о сути. Запишите всё, что приходит в голову.

Это простое, но гениальное упражнение станет для многих настоящим переворотом сознания. Если будете делать его время от времени, оно будет творить чудеса. Вы заметите, что желание говорить о себе появляется из-за потребности впечатлить собеседника. Так вы тренируете внутренний стержень, учитесь полагаться на собственное мнение о себе и больше интересоваться окружающим миром.

Способность интересоваться окружающими, слышать и слушать, характеризует человека с адекватной, здоровой самооценкой. Мир — зеркало нашего мнения о себе. Меняйте его, не дожидаясь внешних перемен. Сформируйте мнение, которое вас достойно. Если вам интересно изучить эту тему глубже, рекомендую посмотреть видеосеминар «Как влюбиться в себя», на котором вы узнаете, как построить с собой настоящие, доверительные отношения и по-настоящему полюбить себя.

Желаю вам успехов на дороге перемен!

Ваша

Ада Кондэ

Чтобы оставить/прочесть комментарии или присоединиться к обсуждению этой статьи — пролистывайте вниз.

Перейти к комментариям >>>

Поделитесь этим материалом

Как поднять самооценку и уверенность в себе

Самооценка, мотивация к достижению поставленных целей, уверенность в себе — все эти понятия являются неким пластом, фундаментом, на котором строится поведение, деятельность, а в глобальном смысле и жизнь человека. Вряд ли можно удачно самореализоваться, имея заниженное самомнение и не претендуя на тот результат, на который по-настоящему способна личность.

Если неуверенного, слабого, неустойчивого к преодолению трудностей человека ситуация неуспеха может легко обескуражить, то психологически сильной личностью неудача воспринимается как недостаточное использование своего потенциала.

Она подстегивает человека добиваться поставленных задач, реализуя по максимуму резерв своих возможностей.

Застенчивость, излишняя скромность, замкнутость, повышенная ранимость, чувствительность к критике, озабоченность мнением окружающих о себе — все это относится к списку признаков заниженной самооценки.

Думаю, что многие сами знают о наличии у себя подобной проблемы. Давайте рассмотрим несколько способов, которые помогут повысить самомнение.

Общие рекомендации

Чаще выходите из зоны комфорта

Когда мы живем в плену страхов и сомнений, то замыкаемся и не видим перспектив для развития. Стеснительному человеку сложно заводить знакомства, он тяжело адаптируется в новом коллективе.

Поставьте себе такую цель: за неделю познакомиться с 10 новыми людьми. Пробуйте свои силы везде, где представляется возможность — в очереди на кассу, в транспорте, в поликлинике или запишитесь на танцы, курсы актерского мастерства и т.д.

Поначалу это будет казаться безумием, вас будут одолевать сомнения, но четко следуйте своей цели и ваши старания будут вознаграждены. Важно, чтобы это было именно живое общение, не виртуальное, обязательно с поддержанием зрительного контакта с собеседником.

Как не страдать от одиночества?

Приведу пример из жизни. Одна моя коллега имела очень необычный опыт по преодолению себя. Примечательно, что у нее не было проблем с низкой самооценкой, напротив, ей нравились публичные выступления и общение с людьми для нее было потребностью.

В рамках прохождения личностного тренинга предстояло выполнить задание: в вагоне метро громко прочесть стихотворение или спеть песню.

Как ни странно, но даже у человека, с высоким самомнением это вызвало поначалу некоторые трудности. И все же, когда она решилась на это (справилась успешно, люди аплодировали), испытала ни с чем несравнимое чувство легкости и, в то же время, гордости за саму себя.

Уверенные, открытые позы тела придают внутреннюю уверенность в себе

Неуверенные люди чаще всего выбирают закрытые позы (скрещенные руки на груди, скрещенные ноги, руки внизу сложены в «замок»), присутствует сутулость, голова опущена вниз.

Поработайте над своей позой, выпрямите спину, расправьте плечи, пройдитесь уверенной походкой, руки разведены в стороны или находятся по бокам. Задержитесь на своих ощущениях в этот момент.

Если это представляется сложным, выберите объект для подражания. Это может быть какой-то любимый герой из фильма или знакомый, проследите за его движениями, телом, позами, попробуйте повторить.

Научитесь реагировать на свои промахи с иронией

Откажитесь от самобичевания и формирования чувства вины (для низкой самооценки оно разрушительно). Попробуйте взглянуть на происходящее с юмором.

Смените окружение

Постарайтесь больше общаться с людьми, противоположными себе — уверенными, целеустремленными, успешными. Взаимодействие с себе подобными будет тянуть вас на «дно», лишать позитивного настроя, необходимо, наоборот, скомпенсировать свою неуверенность и обрести твердость и решительность.

Предлагаю также следующее упражнение

Выпишите в столбик список своих достоинств, а рядом перечень недостатков. Проанализируйте свои изъяны с позитивной точки зрения, постарайтесь понять, каково их значение. Если получится, то недостатки в определенных ситуациях будут достоинствами.

Допустим, скромность и неразговорчивость позволяют вам быть хорошим слушателем в беседе. Таким образом, станет ясно, как часто и в какие моменты уместно применить то или иное качество.

Групповая психотерапия

Этот способ поднять самооценку происходит при помощи ведущего психолога и группы людей со схожими проблемами. Участники постепенно раскрепощаются благодаря различным упражнениям, могут сами влиять на процесс, высказывать свою позицию, слышать мнение окружающих на свой счет, учатся отстаивать и защищать себя.

После таких занятий человек возвращается к повседневной жизни более подготовленным, уверенным, владеющим новыми навыками общения, и, главное, с более высокой самооценкой, чем прежде.

Повышаем самооценку ребенку

Очень важный момент в воспитании детей, особенно с заниженным самомнением — это оценка конкретных поступков и действий ребенка, но не самой его личности. От родителей можно часто услышать: «какой же ты неряха, опять все испачкал», или «как же ты глуп, раз не можешь решить простую задачу». Такие высказывания дестабилизируют психику ребенка.

Попробуйте подобрать другие слова, например: «мне неприятно, когда одежда все время грязная, это выглядит некрасиво и неаккуратно», «задача совсем несложная, подумай еще, уверена, ты справишься». Смысл в обоих случаях схож, но вот посыл совсем разный, второй вариант не вызывает обиды и унижения.

Кроме того есть множество упражнений для работы над заниженной самооценкой ребенка. Приведу здесь наиболее удачные и проверенные на практике.

Упражнение «Солнышко»

Предложите ребенку на чистом листе бумаги изобразить солнце, можно использовать фломастеры, карандаши или другие любимые предметы для рисования. Не торопите малыша, спокойно дождитесь, когда он закончит свое творчество. Задайте несколько вопросов о рисунке:

— Твое солнышко, какое оно? Опиши его характер, особенности, цвет, размер.

— А теперь представь, что солнышко — это и есть ты, давай напишем в центре твое имя и подпишем твои качества на каждом лучике.

Если ребенку затрудняется сформулировать мысль, можно ему немного помочь. При этом, очень важно не спорить с тем, что он называет, даже в том случае, если вы не согласны с тем или иным качеством. Постарайтесь, чтобы все лучики были подписаны.

Потом выберите место, куда вы повесите рисунок, оно должно быть общедоступное, чтобы все члены семьи его видели. В такой доброжелательной обстановке ребенок будет чувствовать, что его любят и ценят.

Упражнение «Копилка сокровищ»

Необходимо выбрать какую-нибудь небольшую коробку или банку и вместе с ребенком красиво ее оформить. Это можно сделать с помощью рисунков, наклеек, каких-либо узоров по вкусу вашего чада.

Также подготовьте небольшие листочки бумаги. И введите следующее правило: в конце каждого дня ребенку нужно будет вспомнить самые успешные события, которые произошли, записать на бумаге и вложить в копилку.

Таким образом, коробочка будет пополняться значимыми достижениями малыша. Например: «занял в олимпиаде призовое место», «не получил замечаний за поведение», «защитил девочку от обидчиков» и т.д.

Когда вашему ребенку станет грустно, и он почувствует себя невезучим, никчемным, вы достанете эту копилку, вместе прочтете. Это поднимет настроение и восстановит ресурсы.

«Я — толстая!» или вся правда о дисморфофобии

Как поднять самооценку и уверенность в себе: 5 советов и упражнений — www.ellegirl.ru

Любовь

Прекрасно, но не про тебя. Думаешь, что твоя самооценка на веки вечные останется ниже плинтуса, и ничего с этим нельзя не поделать? Глупости! Вот 5 советов, которые прибавят уверенности в себе.

ПОЛЮБИ СЕБЯ ТАКОЙ, КАКАЯ ТЫ ЕСТЬ

Потому что без любви и уважения к себе невозможно стать уверенной в себе. Перестань искать в себе недостатки. Поверь, они есть у всех. Уверенные в себе люди знают о своих, но просто не акцентируют на них внимание. Поступай и ты так же. Найди свои сильные стороны и гордись ими – научись быть собой и любить себя такой, какая ты есть.

Упражнение:

Возьми лист бумаги и ручку и выпиши то, что у тебя получается лучше всего. Или то, что тебе нравится в своей внешности, характере. Это верный способ избавиться от комплексов!

Если ты настолько себя не любишь, что не можешь придумать ни одного «плюсика», попроси друзей, а лучше – родителей – составить этот список. Мамуля и папуля точно знают все-все-все твои достоинства. Повесь список над кроватью и читай вслух каждый день, как мантру!

Фото: tumblr.com

НАУЧИСЬ ПРЕВРАЩАТЬ НЕУДАЧИ В СВОЙ МОТИВАТОР

Нет такого человека на нашей планете, который бы никогда не ошибался. И это совершенно нормально. Тебе нужно научиться принимать свои неудачи. Именно они помогают нам проанализировать ситуацию. Понять, что мы сделали не так, и решить, что нужно поменять, чтобы в следующий раз не совершить ту же ошибку. Перестань быть нытиком и стань аналитиком. Извлекай пользу из своих неудач и делай выводы.

Упражнение:

Разбери все свои факапы. Ну, хотя бы парочку. Понимаем, это сложно. Но ты должна осознать и убедиться на личном примере, что неудачи делают тебя сильнее. Запнулась, рассказывая доклад, и опозорилась перед классом? Работай над своей речью. Не смогла подойти на вечеринке к понравившемуся мальчику? Попроси крутую подружку дать тебе урок пикапа. В общем, ты поняла схему.

И обязательно придумай ритуал, который поможет тебе справляться с неудачами. Пусть это будет, например, ободряющая фраза, которая будет напоминать тебе о том, какая ты молодец 🙂 Приклей стикеры со словами «в этот раз не получилось, получится в следующий» или «все равно я молодец, потому что попробовала…» на самые видные места (ноутбук, холодильник, дверь и т.д.).

Фото: tumblr.com

НЕ СЛУШАЙ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ГОВОРЯТ: «У ТЕБЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ»

Когда ты в чем-то сомневаешься, то делишься своими планами с подругами. И ожидаешь получить от них поддержку. Но на деле иногда выходит совсем другое. Эти «подружки» скорее скажут тебе, что у тебя ничего не получится, что лучше не рисковать и все в этом роде.

Такие девочки, как правило, однажды сами упустили какую-то возможность и не решились на что-то смелое. Именно поэтому они втайне желают тебе неуспеха. Вот коварные завистницы!

Упражнение:

Начни делать то, чем ты давно хотела заняться. Например, ты хорошо поешь и хочешь принять участие в вокальном конкурсе? Наш тебе совет: дочитывай эту статью и беги регистрироваться на ближайшее мероприятие такого рода.

Будь готова, что окружающие могут скептически относиться к твоим начинаниям. Но это пустяки. Почитай биографии известных людей, например, успешных бизнесменов. Все они, как правило, пишут, что изначально в их проект никто не верил, но это не помешало им пойти до конца и добиться успеха.

Фото: tumblr.com

НЕ БУДЬ СЛИШКОМ СКРОМНОЙ

Конечно, все мы помним фразу, что скромность украшает девушку. Но не в этом случае! Не нужно лезть из кожи вон и кричать всем о том, что ты самая умная, красивая и замечательная. Но и не стоит прибедняться, чтобы люди думали о тебе хуже, чем ты есть.

Если при приеме в универ или на работу тебя спрашивают о твоих достоинствах или сильных сторонах, то, не стесняясь, говори о них. Тогда окружающие начнут тебя уважать.

Упражнение:

Хотя бы раз в недельку выходи из зоны комфорта. Пришла в кафе одна? Заводи новые знакомства, смело начиная разговор первой. Пригласили на вечеринку? Не спеши отказываться и придумывать отговорки, что у тебя платья нет и, вообще, ты хотела уроки поделать. Всегда говори «ДА», как в том самом фильме с Джимом Керри. Ну не всегда, но чаще, чем ты делала до этого.

Фото: tumblr.com

НЕ БОЙСЯ ВЫСКАЗАТЬСЯ

Открыто выражай свое мнение, не боясь косых взглядов и критики со стороны. Не нужно замыкаться в себе, ждать, когда кто-то ответит первым, например, на уроке. Смело поднимай руку и говори. Не бойся, если окажешься не права. Уверенный в себе человек всегда готов выслушать критику, признать ошибки и даже поменять свое мнение.

Дискутируй на разные темы, которые тебя беспокоят, узнавай чужое мнение, расширяй свой кругозор. Круто, когда ты не просто интересный человек, но и открытый и готовый поделиться с окружающими своими знаниями.

Упражнение:

Тебе нужно чаще выступать перед публикой. Когда в школе предлагают сделать проект на какую-либо тему, смело бери инициативу в свои руки. Если это конкурс на лучший проект по школьному предмету, в котором ты хорошо разбираешься, – еще лучше. Не бойся вступать в диалог или даже спор.

Тренируйся! Вскоре ты заметишь, что стала уверенней в себе.

Ольга Свирина, Анжелина Проскурина

Теги

мотивация
самооценка

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Самооценка — это то, что помогает нам добиваться успеха, поставленных целей, дает почувствовать себя значимыми, толкает на нужные действия. А также это то, что может разрушить нас, загнать в угол бессилия, жалости к себе. Все зависит от того, какую мы выбираем самооценку: адекватную или низкую.

Почему уровень самооценки влияет на отношение к вам

Самоценность — основа жизни. То, как люди оценивают, классифицируют себя, передается в этот мир.

Все люди сканеры. И вы тоже. Как только человек зашел в комнату, другие люди уже составили о нем свое впечатление. Мгновенно. Они сделали выводы о том, какой это человек, как с ним можно обращаться, а как нельзя. Мы делаем то же самое. Как только видим человека на улице, сразу же приклеиваем к нему ярлык:

этот бедный;
этот богатый;
этот какой-то странный;
этот женатый;
этот разведенный;
этот сноб;
этот весельчак.

Мы постоянно сканируем других людей, составляем о них свое мнение.

Окружающие точно знают, какой вы. У них сразу же складывается это впечатление. Но откуда оно начинается, с них или с вас?

С вас. Вы транслируете этот сигнал, идею о том, каким являетесь. Как ощущаете себя. Насколько вы ценны, насколько талантливы. Красивый вы или некрасивый, умный или глупый. К месту вы или не к месту. Это все исходит от вас.

Если человек не чувствует себя достаточно ценным, талантливым, достойным, то окружение это считывает и относится соответствующе.

Таких людей могут загрузить дополнительной работой и при этом не оплачивать сверхурочные. Муж может относиться к такой женщине с мыслями: «Ну ничего, потерпит. Все, что она может — это быть домохозяйкой. Никуда не денется с этой подводной лодки».

Друзья могут также относиться к вам. Звонить только когда удобно или что-то нужно. Не поддерживать отношения просто из желания. Еще раз, почему так происходит?

Мы сами транслируем эту идею. Мы подсознательно говорим людям, как к нам можно относиться, а как нельзя. Как согласны, а как не согласны.

Признаки низкой самооценки

Давайте рассмотрим признаки, по которым можно понять, что у человека низкая самооценка:

Вы зависите от мнения окружающих.
Часто не уверены в себе, своих силах, талантах.
Для того, чтобы чувствовать себя хорошо, вам важно, чтобы чувствовали себя хорошо близкие.
Чтобы чувствовать себя значимым, важно, чтобы вас хвалили.
Вы часто сравниваете себя с другими, обычно не в свою пользу.
Сравниваете результаты других людей со своими, пытаетесь быть не хуже.
Всегда находится причина быть недовольным собой.
Позволяете другими решать за себя или давать непрошенные советы.
Очень стараетесь угодить окружающим.
Откладываете свои желания на потом.
Тратите время на дела, которые вам не нравятся.
Делаете что-то ради похвалы.
Экономите на себе.
Не знаете ничего о своих талантах.
Стесняетесь попросить прибавку к зарплате, хотя точно знаете, что уже весь отдел получает больше вас. При этом вы выполняете главную часть работы.
Не верите, что для вас возможно стать миллионером.
На вас часто перекладывают чужие обязанности.

Если вы нашли какие-то из этих признаков у себя, то скорее всего ваша самооценка снижена. Подробнее о признаках и причинах низкой самооценки можно прочитать в предыдущей статье.

10 способов поднять самооценку

Самоценность — это ощущение внутренней гармонии, уверенности в своих талантах и силах. В том, что для вас все возможно. Это базовое чувство, которое влияет на каждый аспект нашей жизни.

Проводя консультации, я постоянно слышу истории людей, которые связаны с низкой самооценкой. Муж — тиран. Не позволяет ходить в кафе с подругами, запрещает носить короткие вещи, выходить на работу. Дети не уважают. Не слушают, что им говорят, ни во что не ставят и делают по-своему. Какие-то предательства со стороны друзей, партнеров, родных. Минимальная зарплата, которой хватает только на самое необходимое.

Люди живут и не понимают, почему с ними так происходит. Вроде бы делают все как все. И семья у них есть, и работа. Но все равно не то. Сколько бы они ни старались, не получается достичь успеха. Все упирается в самооценку личности.

Как же поднять самооценку? Как поверить в себя, какие методы для этого использовать? Какие советы дают психологи? Ниже я дам вам несколько рекомендаций по повышению самооценки у взрослых.

1. Фиксировать достижения

Одним из способов повышения самооценки человека являются достижения. Когда он чувствует, что у него что-то получается, уровень самооценки растет. Человек ощущает себя востребованным, ему готовы платить за его труд, вклад.

Когда у людей есть деньги, которые они смогли сами заработать, сохранить, приумножить — это тоже отражается на их самооценке. Они чувствуют себя увереннее.

Для фиксации достижений можно завести личный дневник успеха. Он помогает поднять самооценку подросткам, мужчинам, женщинам. Это мощный инструмент, который мотивирует нас на действия, помогает поверить в себя, повысить продуктивность.

Записывайте в него все победы, даже самые маленькие. Получилось пересилить себя и вымыть гору грязной посуды, которая стояла неделю? Запишите это. Получилось собрать силу воли в кулак и пойти в зал в воскресенье? Зафиксируйте это достижение. А затем постоянно перечитывайте, чтобы напоминать себе о том, какой вы молодец!

2. Общение с успешными людьми

Все люди — социальные существа. Наше окружение влияет на то, какими мы являемся.

Если в окружении вялые, безынициативные, ленивые люди, без стремления вперед, то скорее всего, вы такой же. Либо в скором времени станете таким.

Смените круг общения на успешных, целеустремленных, уверенных в себе людей. Вам захочется за ними тянуться. Выбирайте лучшее окружение. Тогда вы сами будете вдохновляться их результатами, стремиться к осуществлению целей. Будете видеть перед собой хороший пример того, что все возможно. Обретете поддержку и веру в себя.

Лучше быть худшим среди лучших, чем лучшим среди худших.

Впускайте в свое окружение людей, которые наполнены любовью к окружающим, миру. Учитесь любить себя через живые примеры. Без этого невозможно добиться успеха.

3. Выход из «зоны комфорта»

Поднять самооценку человеку может выход из «зоны комфорта». Когда мы на протяжении долгого времени делаем одни и те же дела, совершаем одни и те же действия, сидим на одном и том же месте, это поглощает.

Зона комфорта — болото, которое с каждым днем все больше и больше засасывает нас в рутину, «стабильность». Внутренние ресурсы постепенно разрушаются, все сферы жизни приходят в упадок.

Когда мы сидим в комфортных условиях: зарабатываем средненько, но на жизнь хватает, путешествуем раз в год, зачем что-то менять? С такими мыслями можно скатиться к низкой самооценке. Ведь если человек не развивается, не учится чему-то новому, не работает над своими недостатками, что говорит его внутренний критик? Ничего хорошего.

Поэтому иногда нужно пробовать что-то новое, идти туда, где страшно. Давать своему мозгу разные нагрузки и впечатления.

4. Занятие спортом

Занятия спортом тоже помогают восстановить самооценку. Любая физическая активность — хороший способ обрести уверенность и любовь к себе. Это отлично помогает после расставания, когда тебя бросили. В таком случае всегда полезно заняться собой, своим здоровьем. Ведь от этого зависит наше самочувствие, восприятие себя, подвижность.

Выберите любую активность, которая подходит именно вам. Это могут быть:

занятия с тренером в зале;
аэробика;
плавание;
бег;
йога;
теннис;
танцы.

Во время занятий спортом у человека вырабатываются дофамины — «гормоны радости». Эти биохимические изменения положительно влияют на психику людей, самооценку. Поэтому после мы чувствуем прилив сил, хорошее настроение, радость. Спорт дает много энергии, которая помогает выполнять запланированные задачи на день, делает нас более продуктивными.

Помимо хорошего внутреннего самочувствия, здоровья, есть и внешние плюшки. Когда человек начинает заниматься, меняется его тело. Он видит результаты, ему начинает нравиться отражение в зеркале. Отношение к себе становится менее критичным.

5. Работать над недостатками

Недостатки есть у всех людей. Идеальных не существует. Круто, если вы осознаете свои слабые стороны. Ведь всегда есть, что улучшить, к чему стремиться, куда расти. Недостатки — не катастрофа. И их можно устранить. Но мы говорим не о росте, размере ноги или типе темперамента, которые не корректируются. Мы говорим о том, что можно исправить:

зависть;
трусость;
лень;
неумение проигрывать;
пессимизм;
жадность;
гордыня;
агрессивность.

Составьте свой список и выберите пару качеств, от которых хотите избавиться в первую очередь. Чем меньше будет недостатков, тем выше будет самооценка.

Если вы считаете, что неумение проигрывать — ваша слабость, попробуйте это изменить. Чтобы проигрыш больше не беспокоил, поймите, что без него нет победы. И перед тем, как 1 раз выиграть, можно 10 раз проиграть.

Проигрыш делает нас лучше. Мы встаем, собираем все силы в кулак и делаем больше. Усерднее и сильнее бьем по груше в зале. Часами катаемся на катке, отрабатываем тройной аксель с проходкой. Разбираем песню по нотам, чтобы спеть каждую без фальши.

Если ваша слабая сторона — зависть, первый шаг — признать это. Затем понять, что зависть приносит вред. Когда вы завидуете, то транслируете вселенной свою неготовность принять то же самое в свою жизнь. Учитесь радоваться за людей и говорить миру: «Я готов принять все блага, которые ты для меня приготовил».

6. Отказ от лишней самокритики

Критика — это хорошо до поры до времени. Одно дело подходить к себе критически, но адекватно оценивать свои качества, а другое — лишняя самокритика, когда вы поедаете себя за прошлые ошибки, неудачи или недостатки во внешности.

Избыточная критика поглощает большое количество энергии. Вместо того, чтобы сфокусироваться на положительных моментах, мы мусолим негативные. А негатив всегда выкачивает силы.

Лучше научитесь принимать себя и любить таким, какой вы есть. Не сравнивайте себя с другими людьми. Вы никогда не знаете, какой путь они прошли от точки А до точки Б, сколько было сложностей, слез и истерик по дороге. Не нужно сравнивать их конец с вашим началом.

Сосредоточьтесь на себе любимом. На достижении целей, раскрытию потенциала, развитию личностных качеств.

7. Аффирмации везде и всюду

Аффирмации могут вернуть низкую самооценку в норму. Это такие позитивные установки, которые помогают перепрограммировать сознание человека. С помощью них можно изменить черты характера и личности в лучшую сторону.

Формулируйте эти установки уже в свершившемся времени, чтобы мозг принимал их за действительность. Когда подсознание человека считает его уверенным, успешным, целеустремленным, со временем это становится правдой.

Какие можно подобрать аффирмации для поднятия самооценки?

Я знаю себе цену. Я проявляю уверенность в себе.
Я — прекрасная и достойная личность.
Я принимаю все аспекты своей личности.
Я вижу себя во всей полноте и верю в свой потенциал.
Я достигаю успеха во всем, что делаю.
Мои мысли несут гармонию и радость.
Я — сильный и уверенный в себе человек.
Я хвалю себя за все свои достижения.
Я ценю себя и полностью принимаю.
Мне нравится моя внешность. Я вижу свои привлекательные черты.

Вы можете произносить их сами, либо записать на диктофон и прослушивать через плеер. Главное делать это регулярно.

8. Поменять отношение к неудачам

Чтобы повысить самооценку, важно поменять отношения к своим неудачам, не бояться проигрывать. Неудача — это не позор, крах или конец жизни. Это возможность исправить ошибки, подтянуть слабые места и еще больше вырасти как личность.

Не смотрите на неудачи, как на проклятье. Пусть они будут вашими помощниками, которые пытаются донести важные истины. Работайте над собой и пробуйте снова и снова, пока не добьетесь поставленной цели.

9. Долой перфекционизм

Стремление к совершенству — это хорошо. Но нужно понимать, что истинного совершенства не существует. Даже просто потому, что идеалы у всех разные. Перфекционизм помогает нам развиваться, улучшать свои умения. Главное, чтобы он не перерастал в запущенную форму, когда: либо идеально, либо никак.

В этом случае нужно снижать градус перфекционизма, учиться делать неидеально. Потому что круто с первого, второго и даже с десятого раза получается не у всех и не всегда. Позвольте себе сделать хоть как-то. Лучше так, чем не сделать вообще.

10. Позитивные мысли рулят

Окружающий мир — это отражение наших мыслей, внутреннего мира. Он не плохой, не хороший. Он нейтральный. И мы сами выбираем, каким его сделать.

От того, какие мысли живут в голове, зависит жизнь человека. Мысли создают реальность вокруг. И если вам эта реальность не нравится, нужно обратиться к себе, проанализировать, о чем вы думаете каждый день.

Мысль первична. Она создает реальность вокруг нас.

Если вас вечно все не устраивает: сегодня слишком жарко, а вчера было слишком холодно, начальник плохой, вокруг одни коррупционеры, страна разваливается, вы будете видеть только плохое и жить именно в таком мире. Негативном. Этот мир вытягивает много энергии, люди в нем несчастны и чувствуют себя хуже, менее уверенно, в отличие от позитивного.

Когда в голове летают светлые, радостные мысли, они наполняют человека внутренней энергией, заряжают силой, вдохновляют. Такие люди видят мир в ярких красках добра, позитива, любви.

Возьмем для примера двух друзей с негативным и позитивным мышлением. Они оба живут в Санкт-Петербурге. Решили встретиться, пообедать в кафе. Смотрят, а за окном идет сильный ливень.

Мысли первого: «Как же достала это погода, опять холодный дождь, сырость, хмурость. Надоело. Надо быстрее отсюда сваливать». Второй думает: «Какая красивая древняя архитектура у этого города, даже такой ливень ее не портит. Как мне повезло жить здесь».

Одна ситуация. Два совершенно разных мнения. И вот как реагировать на все жизненные моменты: со стороны позитива или негатива — решать всегда вам. Но только позитивные мысли приведут к изобилию, успеху и уверенности в себе.

Медитация на уверенность в себе

Есть такая техника повышения самооценки — медитация на уверенность. Она направлена на любовь к себе, принятие, раскрытие внутреннего потенциала, талантов. Послушать ее можно в этом видео:

Чтобы сделать медитацию, выделите 10 минут спокойствия и тишины. Это одна из самых мощных техник трансформации мышления. Как она работает?

Загрузка чувств и программ — это мгновенное создание новых нейронных связей в головном мозге.

Учеными доказано, что на каждую мысль, на каждое действие в голове создана нейронная связь. Когда в нашем головном мозге есть новая нейронная связь, она помогает искать возможности вовне. Иногда люди тратят на создание таких связей целую жизнь.

Например, ребенок был оставлен в детском доме. У него нет нейронной связи: «Я знаю, как это чувствовать себя безусловно любимым». Ему требуется целая жизнь на то, чтобы узнать это чувство. Узнать какого это, когда тебя любят, принимают. Что такое материнская, отцовская любовь.

При помощи загрузок нейронная связь создается быстрее. Потом ее необходимо развивать через новые действия и шаги.

Работа над самооценкой нужна, чтобы жить полной, насыщенной жизнью. Многие люди не задумываются об этом, отбрасывают ее на задний план. Но самооценка влияет на все сферы жизни. Поэтому, если чувствуете, что где-то произошел дисбаланс, обратите на нее внимание и начинайте поднимать. Уверенность в себе еще никому не вредила.

КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ У РЕБЁНКА И СФОРМИРОВАТЬ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ.

| Статья:

КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ У РЕБЁНКА И СФОРМИРОВАТЬ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ.

1. Больше обращать внимание ребёнка на то, что у него хорошо получается.

Мы привыкли говорить: «молодец», «красивый рисунок», «ты самый лучший». Но ребенок живет в мире людей, и не все люди его оценят, а может даже и наоборот раскритикуют. Тогда у ребенка могут появиться сомнения в себе, в своих способностях и талантах. А такой ли я молодец, а почему меня другие не хвалят, и почему Петя сказал, что у меня некрасивый рисунок? И тогда ребёнок просто не может понять, какой он. Да и те привычные фразы повторяемые раз за разом просто перестают со временем восприниматься ребёнком, он их больше не слушает.

И вот, чтобы формировать адекватную самооценку и уверенность в себе, мы даем ребенку опору — то, на что он будет опираться, оценивая себя. Для этого нужно увидеть среди всего того, что ребенок делает, то, что у него лучше всего получилось. В его рисунке увидеть среди всех животных очень хорошо нарисованную собачку или ровную крышу у домика. А после просмотра его выступления, заметить именно ту реплику, которая удалась с наибольшим успехом.

И так и говорить: «Сынок, у тебя так хорошо получилось эту собачку нарисовать!»; «Доча, твоя эта реплика в спектакле тебе так хорошо удалась, я чуть не расплакалась» Главное, чтобы было искренне!

2. Обращать внимание ребёнка на реальную реакцию окружающих, не давая предположения о их мнении и не обобщая.

Обычно мы говорим: «Все зрители были в восторге», «Твои рисунки всем нравятся»…
Но в реальности ребенок этого не видит. Он не видит восторгов, не видит всеобщего признания. Он видит, что мама Кати на заднем ряду сидела в телефоне во время его выступления. А его рисунок остался многими и вовсе не замеченным.
И ребёнок разочаровывается в самом себе.

Гораздо лучше обратить внимание ребёнка на то, что он сам может увидеть или услышать, не додумывая за других, не обобщая все мнения в одно: «Солнышко, когда ты выступала, я обратила внимание, что многие очень завороженно на тебя смотрели»; «Ты знаешь, я сегодня показала твой рисунок с медведем, и тетя Аня попросила его себе». Ребёнок сам сделает вывод, этот вывод и будет его самооценкой.

3. Акцентировать внимание ребёнка на самом процессе деятельности, на том, что процесс важнее, чем результат.

Учить ребёнка получать удовольствие в процессе своей деятельности. Задавать вопросы: «Тебе нравится рисовать/танцевать/петь? Что ты чувствуешь, когда поёшь/выступаешь?»; «Это же так здорово, что мы сейчас можем просто поиграть в шахматы/выучить вместе стихотворение/посоревноваться в прыжках на скакалке, правда?»; «Что тебе больше всего понравилось на тренировке/занятии/соревновании?»

Можно обсудить примеры неудач и ошибок других людей: «Как ты считаешь, те девочки из новостей, которые проиграли соревнование по спортивным танцам, что они чувствуют?/смогут ли победить в другой раз?/стоило ли им приходить на соревнования?/понравилось ли им выступать?..»

4. Помогать ребенку опираться на себя и свои чувства, а не на мнения других людей.
Для этого задаем вопросы: «А как ты сама считаешь, ты хорошо спела?»; «А может ли быть, что когда Ваня засмеялся над тобой, то был не прав?»; «Тебе было обидно, что дети тебя не поддержали, но может у них было плохое настроение, или они устали, как думаешь?»

5. Личным примером, и на примере других людей показывать, что важно быть собой и просто радоваться. И не нужно быть во всем идеальным.

Можно подурачиться, посмеяться над собой. Например, устроить в семье конкурс, кто хуже всех станцует. Или выйти на улицу всей семьей в дурацких шляпках. Здесь важно ни к чему не принуждать ребенка, он присоединиться сам, когда почувствует себя в безопасности, когда будет готов.

Говорить, что для того, чтобы быть хорошим, чтобы тебя любили, чтобы быть счастливым, нужно просто делать то, что нравится, доставляя радость другим: «Я конечно не повар, но люблю для тебя готовить/ я совсем не умею петь, но очень это люблю/ я вовсе не идеальный водитель, но мне достаточно быть ответственной на дороге…»

6. Когда у ребёнка заниженная самооценка, иной раз можно посердиться на судью в каком то конкурсе, или на зрителей, которые не оценили ребёнка по достоинству, других участников. Но при этом не давая оценок судье или зрителям, участникам, чтобы не вызвать негативное отношение к ним. Можно например сказать: «Ох уж этот судья, обращал внимания совсем не на то, на что нужно было»; «Да они же постоянно отвлекались, ну как так можно, самое главное не увидели»; «Эта девочка постоянно тебя загораживала, видимо она совсем забыла, что позади еще кто то танцует».

7. Не вешать ярлыков на ребёнка: «Ты стеснительный/очень тихий/необщительный/тебе трудно найти друзей/ты не уверен в себе…»
Лучше будет сказать: «Ты такой милый, когда скромничаешь»; «С тобой так спокойно и уютно»; «Ты осторожный и предусмотрительный/ внимательный, бережливый, ответственный… То есть в какой либо трудности ребенка найти то хорошее, чего он достигает благодаря этим трудностям. Сделать недостаток преимуществом. Все люди разные, у каждого свой характер, свои особенности. Важно, чтобы ребёнок не ощущал свои индивидуальные особенности как недостатки и изъяны.

8. Часто взрослые, когда видят в ребенке неуверенность и низкую самооценку, то как будто спрашивают, почему ты такой.

Вместо вопроса: «Почему ты боишься?», спросить: «Что для тебя страшнее всего, что тебе может помочь?»
Вместо: «Почему ты стесняешься?», лучше сказать: «Может тебе нужно время, чтобы сделать это позже?»
Вместо: «Почему ты себя не защищаешь/позволяешь командовать собой», сказать: «Да, это тяжело найти решение в такой ситуации. Давай вместе придумаем, как можно было бы поступить иначе?»

9. Учить ребёнка защищать свои личные границы, опираясь прежде всего на свои чувства, а не на принятые обществом моральные принципы.

То есть, если ребенку некомфортно, плохо, обидно, он злится, ревнует, то первое, что ребёнок должен сделать, это заявить о своих чувствах. То есть, если он злится, не держать это в себе, чтобы не обидеть друга, но и не проявлять в виде агрессии. Очень важно учиться отделять другого человека от его поступков. Потому что у человека могут быть свои причины так поступать, свои чувства. Но ребенку не обязательно о них знать, главное понимать, что они есть. То есть не человек плохой, а то, что человек сделал или сказал, неприятно самому ребенку.

Поэтому ребенок говорит о том, что сам поступок, слова ему не приятны, что ему обидно, он злится, ему не нравится. Не «ты плохой друг» или «ты меня обидел, разозлил», а » мне обидно, когда кто то не принимает меня в игру», «мне очень обидно слышать эти слова», » я злюсь, когда мне ломают построенный мной замок». ..
Еще очень важным будет замечание, что ребёнок должен понимать, что может быть и не прав в этой ситуации.

Второе действие, защищать свои границы, ребёнок смотрит на реакцию другого ребёнка. А другой может изменить свое поведение, или продолжать делать то же самое. Если другой ребёнок не прислушался к нему, но ваш малыш не хочешь продолжать испытывать подобные чувства, то важно выбрать самого себя. Например, уйти играть с другим ребёнком, или просто пойти порисовать.

Сказать: «Я не буду продолжать этот разговор/эту игру»; «Мне не хочется сейчас здесь оставаться»… Если другой ребёнок не позволяет ему дистанцироваться, применяет силу, преследует, продолжает обзывать, то важно сразу подойти к взрослому и рассказать всю ситуацию.

Видеть свои и чужие границы, защищать свои и не нарушать чужие — очень трудно этому учиться, но несомненно это очень полезный навык, и учить этому можно начинать уже с раннего детства.

10. Показывать мир не черно-белым. Это о том, что плохие люди могут делать хорошее, хорошие люди могут делать плохое. У каждого человека есть свои чувства, мысли, проблемы, поэтому мотивы поступков у всех разные. О том, что все люди ошибаются. И ошибаться это нормально. Ошибаясь, человек учится.

Обсуждать с ребёнком фильмы, новости, увиденное, задавать ребёнку вопросы. Например: «Как ты думаешь, почему Нюша обидела Бараша?.. А как ты думаешь, что если бы ты случайно сказала тоже самое кому то, что и кукла Катя из мультика, как бы ты поступила?.. Как тебе кажется, то, что зайчик очень испугался и бросил друзей в трудную минуту, делает его плохим?..»

И помните, все то, чему вы хотите научить своих детей, прежде всего, должны уметь вы сами. А если чего то и не умеете, то учитесь вместе с ребёнком. Успехов вам)

автор: Мария Ласточка

Как повысить самооценку: советы и методы повышения уверенности в себе

Ваша самооценка может быть подорвана по ряду причин

Терапевт BetterHelp может помочь вам ее повысить описать то, как мы относимся к себе, особенно по отношению к другим людям. Еще один способ определить самооценку — это ваше мнение о себе. Если вы не цените себя как личность, обучение тому, как повысить самооценку, может изменить всю вашу жизнь к лучшему.

Преимущества повышения самооценки

Говоря, что ваша жизнь станет лучше, когда у вас будет здоровая самооценка, вы можете задаться вопросом, как именно изменится ваша жизнь. Большинство изменений можно разделить на следующие категории преимуществ:

Повышение уверенности в себе

Когда вы довольны тем, кто вы есть, вы чувствуете себя более компетентным, чтобы делать то, что вам нужно и что вы хотите делать, чтобы жить полноценной жизнью. который подходит вам лучше всего. Вам будет легче принимать решения, и вам будет удобнее следовать своему выбору. Вы попробуете то, чего избегали, и перестанете позволять страху управлять вашей жизнью.

Больше успеха

Высокая самооценка — один из важнейших ключей к успеху в карьере. Поскольку это повышает вашу уверенность в себе, здоровая самооценка готовит вас к уверенности, необходимой для выполнения всего, что требует от вас ваш босс или потенциальный работодатель. У вас меньше шансов почувствовать себя застрявшим на бесперспективной работе, когда ваша самооценка высока, потому что вы чувствуете, что достаточно ценны, чтобы найти работу в другом месте, если вы решите это сделать.

Крепкие отношения

Очень сложно иметь крепкие и счастливые отношения, когда ты постоянно чувствуешь себя неполноценным. В конечном итоге вы можете слишком полагаться на кого-то, кто, по вашему мнению, более уверен в себе, чем вы. Вам может быть трудно быть настоящим с любимым человеком, если вам стыдно за то, что другие узнают вас настоящую. Тем не менее, те же самые отношения могут процветать, когда вы понимаете, как повысить свою самооценку. Как только вы разовьете более высокое мнение о себе, вы сможете уверенно вступать в отношения, рассказывать о том, кто вы есть, самым интимным образом и отдавать столько, сколько получаете.

Улучшение психического здоровья

Низкая самооценка может быть компонентом других проблем с психическим здоровьем. Поскольку это обычно связано с негативным мышлением о себе, вы можете впасть в депрессию или тревогу, пытаясь ориентироваться в своем мире без защиты здорового уважения к тому, кто вы есть. Иногда низкая самооценка может быть результатом депрессии или беспокойства.

Большее счастье

Когда ваша самооценка низкая, трудно чувствовать себя счастливым. Вместо этого вы можете чувствовать себя грустным, безнадежным, растерянным, некомпетентным, недостойным любви и уважения или не заслуживающим хороших вещей в своей жизни. Как только вы научитесь повышать свою самооценку, вы сможете внести необходимые изменения, чтобы чувствовать себя лучше. Затем, когда вы станете более уверенными в себе, более успешными в своей карьере, более уверенными в своих отношениях и психически здоровыми, ваше счастье будет неуклонно возрастать.

Проблема с похвалами и утверждениями

Десятилетия назад психологи и учителя считали, что способ повысить самооценку учащихся заключается в постоянной похвале. Они искали малейшую вещь, чтобы похвалить или иногда даже хвалить детей за то, что они не сделали хорошо. К сожалению, результат всей этой похвалы оказался не таким, как они думали. Вместо того, чтобы стать более уверенными в себе, многие дети стали более застенчивыми, капризными или плохо учились. В их теории было несколько проблем.

Незаслуженная похвала

Если детям не нужно было делать ничего особенного, чтобы получить похвалу, у них было меньше мотивации поступать хорошо. Вдобавок ко всему, дети часто теряли уважение к учителям и другим людям, на которых, казалось, так легко произвести впечатление.

Взрослые должны были понять, что получение похвалы за хорошо выполненную работу, хорошо выраженную творческую идею или добрый и бескорыстный поступок поможет детям почувствовать себя лучше, чем похвала, основанная ни на чем другом. чем желание взрослых «вылечить» ребенка от низкой самооценки. На самом деле, если ребенок сделал что-то выдающееся, ему может даже не понадобиться похвала для повышения самооценки.

Ты умнее этого

Насколько вероятно, что вы примете похвалу за то, что все делают каждый день, не задумываясь? Детей конца 80-х и начала 90-х, получивших всю эту чрезмерную похвалу, совсем не одурачили, и, скорее всего, вас не одурачат и сейчас. Дети тогда, да и вы сейчас, видите сквозь надуманную похвалу и прекрасно понимаете, что она ненастоящая. Вы видите, что это всего лишь уловка, чтобы попытаться искусственно поднять вашу самооценку.

Пустые аффирмации ничем не лучше пустой похвалы

Пытались ли вы когда-нибудь посмотреть в зеркало и сказать себе, что вы хороши в чем-то, хотя на самом деле это не так? Как-то застревает в горле, не так ли? Произнесение утверждений, в которые вы совершенно не верите, только заставляет вас чувствовать себя глупо, жалко, а иногда и безнадежно. Конечно, вы можете говорить о себе более мягко. Однако попытки возвысить себя с помощью пустых утверждений ни к чему быстро не приводят.

Как повысить самооценку более эффективно

Ваша самооценка может быть подорвана по ряду причин

Терапевт BetterHelp может помочь вам ее построить через похвалу и утверждения. Справедливо. Так много людей продвигали концепцию похвалы/утверждения, что самые эффективные способы повышения самооценки в значительной степени упускались из виду. Ниже приведены несколько советов и методов, как повысить самооценку.

Техники повышения самооценки

Если вы готовы решительно бороться со своей низкой самооценкой, лучше всего начать с обращения к психотерапевту. Они могут помочь вам во многих отношениях, предоставляя помощь в изучении и применении методов самосовершенствования для укрепления вашей уверенности. Вот некоторые из методов, которые они могут использовать.

Поймите, что думать о себе хорошо

Многие ошибочно полагают, что любовь к себе делает вас высокомерным человеком. Они боятся, что если будут ценить себя, то с большей вероятностью навредят кому-то другому или попадут в беду. Правда в том, что вы можете добиться большего, чаще помогать другим и жить по-настоящему достойной жизнью, когда у вас здоровый уровень самооценки. Если вам трудно принять это, поговорите с консультантом, чтобы вам было легче столкнуться с этими страхами и преодолеть их.

Определите источники низкой самооценки

Многие специалисты в области психического здоровья исходят из того, что у детей от природы высокая самооценка. Если у вас низкая самооценка, считается, что с вами произошло что-то, что подорвало ваше положительное представление о себе. Таким образом, одна из самых важных задач, которые вам нужно выполнить, чтобы повысить свою самооценку, — это устранить коренные причины, по которым ваша самооценка не так высока, как должна быть.

Консультант может помочь вам найти инциденты и долгосрочные ситуации, которые способствовали снижению вашей самооценки. Изучая свое детство и недавнее прошлое, вы можете узнать, когда именно резко упала ваша самооценка. Или вы можете прийти к пониманию того, как много факторов вызвало ваши чувства.

Имея в виду эти знания, ваш консультант может обучить вас методам изменения вашего отношения к прошлым событиям и ситуациям. Например, если кто-то неоднократно говорил вам, что вы глупы, вы можете научиться реструктурировать свои мысли, чтобы увидеть, что человек, делавший эти заявления, говорил не исходя из чувства истины, а вместо этого использовал нездоровую форму общения, чтобы выразить свое недовольство. гнев совсем по другому поводу.

Взгляните на свои сильные и слабые стороны более объективно

Когда у вас низкая самооценка, вы склонны смотреть на мир сквозь фильтр негатива. Вы можете избавиться от своего негативного взгляда на себя, рассматривая свои сильные и слабые стороны более объективным и фактическим образом.

Ваш консультант может попросить вас записать все свои сильные и слабые стороны в качестве домашнего задания. Затем, во время следующего сеанса терапии, ваш консультант может помочь вам просмотреть список, чтобы определить, насколько точно вы видите каждый пункт. Или терапевт может просто попросить вас рассказать о своих сильных и слабых сторонах и объяснить, почему вы считаете свое отношение основанным на правде.

С помощью когнитивно-поведенческой терапии ваш консультант может помочь вам изменить свое мышление и поведение. Когда вы думаете и делаете то, что, по вашему мнению, хорошо и правильно для вас, ваша самооценка естественным образом повышается.

Советы по повышению самооценки своими руками

Помощь в повышении самооценки может улучшить вашу способность вносить серьезные изменения, необходимые для достижения стабильных и долгосрочных результатов. Однако вы также можете работать над этой жизненной задачей самостоятельно. Попробуйте эти самодельные советы по повышению самооценки.

Используйте положительные слова, чтобы описать себя

Когда вы разговариваете с другими или думаете о своих мыслях и поведении внутри себя, негативный внутренний диалог укрепляет ошибочное представление о том, что вы недостойны любви, дружбы и уважения. Вместо этого старайтесь быть максимально объективно точным, когда говорите о себе. Вам не обязательно использовать слова, в истинность которых вы никогда не поверите, но вы можете использовать слова, которые напоминают вам, что вы так же достойны получать хорошие вещи в жизни, как и большинство других людей.

Сделай что-нибудь, чем стоит гордиться

Подумайте, что бы вы могли сделать, чтобы гордиться тем, кто вы есть. Неважно, что кто-то другой думает или хочет, чтобы вы сделали. Сделайте что-то, что имеет для вас значение. Начните с небольших задач, которые вы раньше не пробовали, либо из-за страха совершить ошибку, либо из-за боязни, что другие «не поймут». Тогда примите этот небольшой риск. Делай дело. Наслаждайтесь чувством выполненного долга.

Получите поддержку в стремлении повысить самооценку

Поделитесь своим успехом с близкими, которые знают, что вы изо всех сил пытаетесь поднять свою самооценку, и понимают, как вам это тяжело. Если никто из ваших друзей или членов семьи не подходит под это описание, обратитесь за помощью к консультанту. Наконец, отмечайте каждый успех и переходите к чему-то более сложному.

Существует множество вариантов консультирования в большинстве областей, а онлайн-терапия — это уникальная платформа, которая позволяет вам отправлять сообщения своему терапевту в любое время дня и ночи и планировать сеансы в прямом эфире. Консультанты BetterHelp.com имеют лицензию и многолетний опыт работы. С доступными вариантами и тысячами консультантов на выбор вы можете найти того, кто вам подходит. Независимо от того, выбираете ли вы индивидуальную или онлайн-терапию, скорейшее начало может окупиться значительными наградами, такими как чувство уверенности, которое превратится в более счастливую, более продуктивную и полноценную жизнь.

5 стратегий повышения самооценки и уверенности учащихся в классе

вторник, 3 августа 2021 г.

Для некоторых ваших учеников уверенность в себе в классе естественна. Они берутся за новые материалы и знают, как донести свою точку зрения. У ваших менее уверенных в себе учеников ежедневные школьные требования могут вызвать беспокойство и разочарование. Они могут подвергать сомнению свои способности и бороться со стрессом, пытаясь сбалансировать все это. Как учитель, у вас есть возможность положительно влиять на своих учеников и побуждать их гордиться своими способностями и достижениями.

Вот пять стратегий, которые помогут повысить самооценку и уверенность учащихся в классе:

1. Хвалить и признавать достижения

Учащиеся, не обладающие большой уверенностью в себе, склонны сосредотачиваться только на отрицательных моментах. аспекты того, что они делают. Возьмите за правило хвалить и признавать учеников, когда они делают что-то правильно, как наедине, так и перед своими сверстниками. Конкретная похвала помогает учащимся понять, что вы уделяете им внимание, и помогает им признавать свои маленькие победы. Короткая обратная связь по работе, в которой они хвалят выбор слов, или аплодисменты одноклассникам могут иметь огромное значение. Ознакомьтесь с этим списком из четырех студенческих наград, которые поощряют внутреннюю мотивацию! (В качестве бонуса они ничего не стоят!)

2. Создавайте реалистичные ожидания

Будьте реалистичны в отношении того, чего могут достичь ваши ученики. Хотя было бы неплохо увидеть, как каждый ученик добивается успехов выше нормы, для некоторых это просто недостижимо. Предложите учащимся составить свой собственный набор целей и дел, которые они хотели бы выполнить в течение учебного года, а затем сядьте и просмотрите вместе с ними свои списки. Постановка целей, которые выполнимы и разумны для ваших учеников, может помочь им увидеть, насколько они выросли. Постарайтесь дифференцировать свое обучение и создавайте цели, которые представляют каждого ученика в вашем классе. Хотите узнать больше о том, как дифференцировать свое обучение? Ознакомьтесь с другими сообщениями в блоге, которые мы написали о персонализированном обучении.

3. Примите установку на рост

Ни один ученик не совершенен, поэтому ошибки неизбежны. Те, у кого низкая уверенность, могут сосредоточиться на своих неудачах и не видеть прогресса, которого они добились. Используйте ошибки или неудачи как обучающие моменты для учащихся. Напомните им, что их недостатки не определяют их, и убедите их продолжать двигаться вперед в учебе. Вы можете услышать, что эта практика описывается как принятие установки на рост, когда учащиеся переходят от слов «не» и «не могу» к высказыванию чего-то более позитивного, например «не 9».0173 еще ». Посмотрите, как один ученик считает, что сегодняшняя неудача означает успех завтра в этом вдохновляющем видео.

4. Повышение чувства сопричастности

Побуждайте своих учащихся брать на себя ответственность за свое обучение, предоставляя им возможности для принятия решений, когда речь идет о заданиях или правилах в классе. Хотя может показаться заманчивым просто провести учащихся через задание и показать им, как это делается, предложите им прийти к окончательному ответу по-своему. Один из способов сделать это — составить список «обязательных» и «можно выполнить» заданий, которые учащиеся должны выполнить. Иногда вам нужно, чтобы все учащиеся выполнили определенное задание, чтобы оценить их понимание, что делает его обязательным. Затем учащиеся могут обратиться к списку «можно сделать», чтобы выбрать, над чем они хотят работать дальше. Студенты будут испытывать большее чувство гордости за свое обучение, когда они почувствуют чувство контроля. Включение стратегий обучения, основанных на запросах, в ваш класс может помочь вам достичь этой цели.

5. Не сравнивайте одного ученика с другим

У ваших учеников есть свои уникальные сильные стороны, таланты и потребности. Смиритесь с тем, что у некоторых учеников будут сильные стороны, которых нет у других, и не относитесь к ним как к однородной группе. Дифференцированное обучение может помочь учащимся определить, как они учатся лучше всего. Когда учащиеся чувствуют, что их потребности не удовлетворяются в классе, они могут чувствовать, что им не рады. Обратите внимание на различные сильные стороны и стили обучения ваших учеников, и создайте классную среду, которая способствует развитию уникальных способностей отдельных учеников. Когда учащиеся понимают, что лучше всего помогает им учиться, они могут начать сопереживать друг другу и вести открытый диалог об успешных стратегиях.

Ищете дополнительные ресурсы, чтобы вдохновить своих учеников с любыми способностями? Ознакомьтесь с этими тремя советами, которые помогут учащимся найти и поддерживать энтузиазм в течение всего учебного года!

Этот пост был первоначально опубликован Бритой Хаммер в сентябре 2018 года. Оно было обновлено.

Управление классом

Социальное и эмоциональное обучение

Советы учителям

Маккенна Вирман

Маккенна Вирман изучала журналистику в Университете Миссисипи и работает в Edmentum с июня 2016 года. В настоящее время она работает специалистом по цифровому маркетингу и считает, что квалифицированные преподаватели являются ключом к успешным ученикам.

7 упражнений для повышения самооценки (с упражнениями и примерами)

Вы замечаете, что отклоняете комплименты вместо того, чтобы принимать их? Или, может быть, вы склонны думать, что ваши достижения зависят от удачи, но все ваши неудачи — это ваша вина? Если да, то, возможно, вы просто очень критично мыслите или, что более вероятно, у вас низкая самооценка. Но у многих людей низкая самооценка, верно? Подумаешь?

Проблема в том, что низкая самооценка может ухудшить ваше самочувствие и общее качество жизни. Это работает и наоборот, поскольку низкое качество жизни, которое включает в себя различные факторы, такие как низкий социально-экономический статус и одиночество, может снизить самооценку. Слишком высокая самооценка может создать свои проблемы — уверенность может быть сексуальной, но никто не любит хвастунов. Но здоровый, сбалансированный уровень самооценки часто является ключом к успеху и лучшей, более счастливой и полноценной жизни.

А кто бы не хотел быть счастливым, правда? Тем не менее, низкую самооценку часто кажется невозможно преодолеть, потому что человек с низкой самооценкой не верит, что может это сделать. К счастью, есть несколько простых, но эффективных способов повысить самооценку, и я расскажу вам о них в этой статье.

Содержание

Можете ли вы повысить самооценку?
7 занятий для повышения самооценки
- 1. Не отказывайтесь от комплиментов — принимайте их!
- 2. Используйте позитивные утверждения (но только правильные)
- 3. Ведите дневник самооценки
- 4. Поставьте цель и работайте над ее достижением
- 5. Упражнения
- 6. Практикуйте внимательность
- 7. Получите без грамма
Подведение итогов

Можете ли вы повысить самооценку?

На самооценку влияет множество факторов, включая (но не ограничиваясь ими):

Жизненный опыт, например травля.
Стиль воспитания.
Здоровье.
Возраст.
Отношения.
Качество жизни.
Социально-экономическое положение.
Использование социальных сетей.

Хотя есть некоторые свидетельства того, что самооценка частично регулируется определенным геном, в основном на нее влияют факторы окружающей среды, такие как перечисленные выше.

Исследования показывают, что запугивание, отдаленное воспитание детей, более низкий социально-экономический статус и зависимость от социальных сетей — все это предрасполагает к низкой самооценке. Хорошая новость заключается в том, что самооценка, кажется, растет с возрастом.

Другая важная составляющая низкой самооценки — негативное мышление и стили атрибуции, которые влияют на то, как вы понимаете мир. Люди с низкой самооценкой склонны думать, что в каждом негативном событии виноваты они и только они. Насколько мы можем судить, эти мысли не являются генетическими, а скорее продуктом человеческого опыта, и поэтому их можно изменить.

Когда психологи говорят о повышении самооценки, они имеют в виду следующее: бросить вызов и изменить негативные стереотипы мышления, которые никому не помогают.

На самом деле, «Преодоление низкой самооценки» Мелани Феннелл, одно из самых популярных руководств по самопомощи для повышения самооценки, почти полностью посвящено преодолению негативных и критических мыслей о себе и формированию новых, позитивных. А ведь именно к этому и сводится повышение самооценки.

Исследования показали, что самооценку определенно можно тренировать. Было обнаружено, что различные формы терапии, такие как арт-терапия, краткосрочная терапия, ориентированная на решение, и когнитивно-поведенческая терапия успешно повышают самооценку в разных возрастных группах.

Но что, если вы предпочитаете самодельный подход? Вещи, которые вы можете попробовать, не записываясь на прием и не тратя много денег. Можно ли по-прежнему тренировать самооценку без помощи профессионала?

Ответ: да! (Конечно, если вы готовы приложить немного усилий.) Ниже приведены некоторые упражнения для повышения самооценки, которые обязательно придадут вам столь необходимый заряд уверенности.

Не упусти счастье!

Получите наши 10 научно обоснованных советов, которые помогут мгновенно улучшить ваше психическое здоровье, когда вам нужно позаботиться о себе!

7 занятий для повышения самооценки

Каждый заслуживает того, чтобы чувствовать себя хорошо и гордиться своими достижениями, и, к счастью, здоровая самооценка достижима для всех. Вот 7 упражнений для повышения самооценки, которые помогут вам достичь этого.

1. Не отказывайтесь от комплиментов — принимайте их!

Я только что купила новое платье, и это не осталось незамеченным моими коллегами. — Какое красивое платье, и оно тебе так идет! сказали бы они. «О, у него есть карманы!» Я бы расхохотался в ответ, хвастаясь рассматриваемыми карманами.

Я очень гордился своими карманами (в них мог поместиться мой телефон!), но я должен был сказать: «Спасибо!». Многие люди с обоих концов спектра самооценки иногда испытывают трудности с принятием комплиментов, но люди с низкой самооценкой с трудом принимают любые положительные отзывы.

Чтобы повысить самооценку, потренируйтесь говорить «Спасибо!» когда кто-то делает вам комплимент вместо того, чтобы отклонить его.

2. Используйте позитивные утверждения (но только правильные)

Позитивные аффирмации — популярные инструменты для повышения самооценки и уверенности в себе, но они не всегда могут работать на вас. Если вы привыкли думать о себе как о непривлекательном человеке, то утверждение «Я привлекательный человек» кажется вам неприятным, и его повторение может заставить вас чувствовать себя еще хуже.

Чтобы повысить самооценку, используйте более мягкие утверждения, например:

Я буду упорствовать.
Я умею делать сложные вещи.
Ошибки помогают мне учиться и расти.
Или даже: Я получил это.

Выберите одно или два утверждения, которые вам подходят, и запишите их. Подумайте о том, что вы хотите услышать, когда вам плохо. Поместите аффирмацию туда, куда вы часто смотрите: на свой компьютер, в бумажник или планировщик, или вы даже можете установить аффирмацию в качестве экрана блокировки на своем телефоне. Используйте это как напоминание о том, что вы действительно получили это.

3. Ведите дневник самооценки

Низкая самооценка заставляет вас смотреть на мир в негативном свете, и ведение позитивного дневника — способ борьбы с этим.

Идея дневника самооценки очень проста: каждый день садитесь на несколько минут, чтобы записывать все хорошее, что произошло за день.

Поначалу их может быть трудно заметить, но со временем вы обнаружите, что позитивное видение приходит естественным образом. Журналы самооценки очень похожи на журналы благодарности, которые, как было показано, улучшают общее самочувствие.

Для собственного дневника вы можете попробовать использовать свободную форму и просто записывать положительные моменты, которые произошли с вами. Вы также можете попробовать этот рабочий лист из Therapist Aid, если вам нужны некоторые указания.

4. Поставьте перед собой цель и стремитесь к ней

Как выразился психолог Гай Винч:

Самоуважение строится путем демонстрации реальных способностей и достижений в важных для нас сферах жизни.

Один из лучших способов повысить самооценку — показать себе, что вы можете достичь своих целей. Например, если вам нравится бегать, поставьте перед собой цель пробежать определенное количество миль или запишитесь на забег. Работайте над достижением этой цели и гордитесь своим прогрессом.

Достигнув цели, вы можете похвалить себя за хорошо выполненную работу, и ваша самооценка повысится, пусть и ненамного.

Однако цели должны быть реалистичными — если вы начинающий бегун, не записывайтесь на марафон прямо сейчас. Другой важный момент, который следует учитывать, заключается в том, что цели должны быть важны для вас. Другими словами, не ставьте перед собой цель пробежать милю, если вместо этого вы предпочитаете плавать.

5. Упражнения

Даже если вы не очень хорошо бегаете, вы все равно должны регулярно заниматься спортом. Это не только полезно для вашего психического здоровья в целом, но исследования показали, что люди, занимающиеся физическими упражнениями, также имеют более высокую самооценку.

Найдите занятие, которое вам подходит, и займитесь физкультурой! От бега до гребли, от танцев до дуатлона, от фехтования до футбола и всего, что между ними, возможности безграничны.

Одна из самых ярких историй успеха в повышении самооценки, которую я когда-либо видел, была рассказана моей подругой, которая взяла урок танца на пилоне и влюбилась в него. Оказывается, трудно чувствовать себя плохо, когда ты буквально висишь на шесте только силой своих бедер.

6. Практика внимательности

Внимательность заключается в том, чтобы присутствовать и не беспокоиться о прошлом или будущем. Напротив, люди с низкой самооценкой сильно беспокоятся.

Сложите 2 и 2 вместе, и вы обнаружите, что внимательность может быть эффективным средством повышения самооценки, и исследования показали, что это тоже. Работая в школе, проблемы с самооценкой — это мой хлеб с маслом, а простые техники осознанности оказались удивительно универсальным инструментом для поддержания уверенности в себе моих учеников.

Для начала стоит выделить 10 минут в день для медитации. Если вы никогда не делали этого раньше, вы можете попробовать это руководство от Headspace или одно из 5 приложений для медитации, рекомендованных mindful.org, которые сами по себе являются отличным ресурсом.

7. Откажитесь от грамм

Если судить по вашим лентам в Facebook и Instagram, ваши друзья постоянно в отпуске, питаются здоровой пищей, женятся, получают повышение по службе и в целом живут лучше, чем вы.

В глубине души вы понимаете, что не видите полной картины, но все равно трудно чувствовать себя хорошо, сравнивая свою жизнь с яркими моментами других. Хотя небольшое восходящее сравнение может мотивировать, исследования показали, что в большинстве случаев оно просто снижает вашу самооценку.

Так что, если вы склонны к подобным сравнениям, лучший подарок, который вы можете себе сделать, это выйти из системы на некоторое время. Если вы не можете этого сделать по какой-либо причине, тогда используйте функцию отключения звука и функции отмены подписки, которые не добавляют никакой ценности в вашу жизнь, и создайте себе ленту, которая поднимет вас, а не снизит.

Получите нашу БЕСПЛАТНУЮ памятку по уходу за собой

10 научно обоснованных советов, которые помогут мгновенно улучшить ваше психическое здоровье, когда вам нужно позаботиться о себе!

Завершение

Каждый заслуживает того, чтобы чувствовать себя хорошо и гордиться своими достижениями, и, к счастью, здоровая самооценка доступна каждому. Хотя для этого может потребоваться немного усилий, вознаграждение того стоит — вы не только будете лучше относиться к себе и своим достижениям, но и будете жить лучше и более полноценной жизнью. Если это не цель, к которой стоит стремиться, то я не знаю, что это такое.

Какое ваше любимое упражнение или занятие для повышения самооценки? Я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже!

Maili Tirel

Школьный психолог

Школьный психолог, учитель и интернет-консультант из Эстонии. Увлечен кофе, чтением, танцами и пением в душе, к большому неудовольствию соседей. Консультативная фраза: «Все в порядке!»

Повысьте уровень позитива в жизни, повысив свою самооценку

Низкая самооценка является одной из причин депрессии, говорит преподаватель факультета психологии Чулы, который также предлагает простые шаги, которым можно следовать повысить самооценку и найти решения различных проблем, с которыми мы все сталкиваемся.

Счастье — это то, чего мы все желаем, но проблемы в жизни также нормальны и неизбежны. Проблемы, связанные с отношениями, работой, образованием, финансовым положением или здоровьем, могут обескураживать и снижать нашу самооценку, что в конечном итоге еще больше усугубляет эти проблемы и приводит в конечном итоге к состоянию депрессии.

Поэтому важно сохранять свою силу и позитивный настрой, чтобы противостоять невзгодам. Такая сила не существует где-то далеко, она внутри нас и во многом зависит от того, как мы относимся к себе. Доктор Пунсуб Ареекит с факультета психологии Чулалонгкорнского университета предлагает советы о том, как развивать самооценку, чтобы достичь понимания с окружающими, а также укрепить свою способность решать эти проблемы, а также обрести счастье и удовлетворение.

Как определить самооценку?

Некоторые из нас, возможно, задавались вопросом, что такое самооценка и чем она отличается от уверенности в себе.

Для доктора Пунсаба уверенность в себе — это понятие, подчеркивающее уверенность, основанную на своих навыках и способностях, таких как кулинария, рисование и т. д. У каждого человека могут быть некоторые области, в которых он уверен, или другие области, в которых ему не хватает способностей или способностей. навыков и, следовательно, не имеет доверия.

С другой стороны, самооценка касается общего отношения к себе. Это касается темперамента или точки зрения, которую человек имеет по отношению к себе, и может не быть тем, что очевидно для других, так же, как навык или способность. Можно также сказать, что человек, который уверен в своих навыках или способностях, не обязательно означает, что он осознает свою ценность или самооценку.

Поддержание адекватного уровня самооценки

Те, кто осознают свою самооценку, будут «знать, кто они», «чего они хотят» и «что им нравятся». Такие взгляды позволяют им быть удовлетворенными тем, кто они есть и что у них есть, воспринимать ценность внутренних факторов, которые приводят к «надлежащей уверенности в себе».

«Люди с адекватной самооценкой будут иметь свободу самовыражения и сохранения своей индивидуальности таким образом, чтобы они могли выражать свои личные потребности и точку зрения, уважая самоощущение других, что позволит им развивать качественные отношения с теми, кто вокруг них.»

Самое главное, доктор Пунсаб признает, что те, у кого есть чувство собственного достоинства, будут обладать внутренней силой, чтобы справиться с жизненными невзгодами.

«Мы все можем столкнуться с проблемами. Однако поддержание хорошего уровня самооценки даст нам внутреннюю силу и стабильность, чтобы противостоять любым препятствиям. Какими бы ни были трудности, пока мы по-прежнему осознаем ценность того, кто мы есть, и сохраняем уровень любви и уважения к себе, мы преодолеем эти препятствия и найдем выход, преодолевая эти жизненные кризисы».

Два типа низкой самооценки

Те, у кого низкая самооценка, обычно оценивают себя по внешним факторам и позволяют этим факторам, таким как мнение других, определять их самооценку.

«Те, кто не любит себя и имеет о себе негативные мысли, будут с осторожностью относиться к самовыражению, поскольку считают свою точку зрения или отношение незначительными, считают, что другие лучше, чем они, и поэтому не могут продемонстрировать свои способности. Низкая самооценка открывает возможность депрессии».

Доктор Пунсаб определил два экстремальных способа, которые люди с низкой самооценкой обычно используют для обеспечения чувства безопасности и защищенности:

Повышение самооценки и важности, позволяя другим получать то, что они хотят.
Ставить себя выше других, принуждая и запугивая других, чтобы скрыть свою неполноценность.

Оба действия могут в конечном итоге подорвать наши отношения с окружающими и подорвать наше чувство собственного достоинства.

Способы ежедневно повышать самооценку

Самооценка не приходит сама собой и требует воспитания. Вот некоторые из вещей, которые можно сделать, чтобы повысить самооценку.

Учитесь быть самостоятельным, понимать и быть ясным с собой – постарайтесь быть «самоанализом», возможно, оглядываясь на прошлые действия, спрашивая себя, как вы справлялись и реагировали на определенные ситуации. Самое главное, смотрите на себя с состраданием и нежной любящей заботой.
Научитесь распознавать свои качества и положительные черты характера – решительность, решительность, терпение, трудолюбие, благодарность и др.
Научитесь осознавать свои мысли и настроения может остановиться и задать себе эти вопросы, например: «Как вы себя чувствуете при этом?» «Почему я злюсь на себя?» «Почему я виню себя?» «Почему я плачу?» Упражнения, подобные этим, заставят вас начать различать «реальное я» и «идеальное я».
Научитесь дружить с собой, особенно когда вам нужна моральная поддержка. -Когда возникают проблемы, убедитесь, что вы не вините себя. Вместо этого попробуйте задавать вопросы, которые задал бы друг, например: «Как дела? Сегодня все было беспокойно? или даже сказать: «Не волнуйтесь, мы всегда можем попробовать еще раз и внести коррективы, чтобы в следующий раз все стало лучше» или «Все события, через которые мы проходим в жизни, оставляют нам пространство для роста, мы по-прежнему способны развиваться сами. ” Таким образом, вы сможете исцелить свое сердце и восстановить мужество.

Будьте внимательны к своему разговору с самим собой — говорите с собой спокойно и мягко, используя положительные, а не отрицательные слова и фразы всякий раз, когда возникают какие-либо ошибки. Обвинение или резкость по отношению к себе только уменьшит ваше чувство собственного достоинства.
Окружите себя теми, кто хорошо вас знает и принимает вас таким, какой вы есть. Ваша семья, близкие друзья и коллеги играют важную роль в поддержке вас и в том, чтобы помочь вам осознать свою самооценку. Поищите вокруг себя человека, который вас знает, понимает и готов слушать. Проводите больше времени с такими людьми, поскольку именно они уменьшат бремя и продемонстрируют свою любовь и поддержку. Это может быть кто угодно, главное, чтобы это были те, кому вы можете доверять, кто-то позитивный, с кем вы чувствуете, что можете положиться на то, чтобы поделиться своими мыслями и чувствами.
Научитесь принимать других такими, какие они есть. Создайте безопасное пространство, чтобы они были готовы поделиться своими мыслями и чувствами, предлагая моральную поддержку. Это создаст больше возможностей для того, чтобы они осознали свою самооценку, а мы — свою.

Кратчайший путь к повышению самооценки за одну минуту

На пути к формированию самооценки будут взлеты и падения, основанные на ситуации, которая возникает и становится проблемой в вашей жизни. Доктор Пунсаб предлагает нам несколько советов, которые помогут нам чувствовать себя хорошо каждый день.

Говорите «спасибо» себе и тому, что происходит с вами в жизни, по крайней мере, раз в день, каждый день.
Устройте небольшой праздник в связи с любым незначительным достижением в жизни, например, когда вы можете завершить 30-минутную пробежку, вознаградить или похвалить себя, чтобы показать, что вы гордитесь и видите ценность того, что у вас есть. достигнуто.
Дайте себе время расслабиться, найти свои сильные стороны и услышать отзывы от «благонамеренных» людей, чтобы развить свой потенциал с сильным чувством гордости за себя.

9 признаков низкой самооценки и 10 способов повысить уверенность в себе

Легко отмахнуться от низкой самооценки или неуверенности в себе как от черты характера или принять ее за скромность. Но низкая самооценка может иметь долгосрочные разрушительные последствия, варьирующиеся от мелких происшествий — например, молчание в классе или на рабочих собраниях — до долгосрочных угроз, таких как проблемы в отношениях, проблемы с психическим здоровьем или негативные мысли, которые привести к самоповреждающему поведению.

Распознавание признаков низкой уверенности в себе — важный первый шаг к преодолению проблем с низкой самооценкой. Признание собственного достойным — следующий шаг. Вот как начать работу с обоими.

Как часто вы останавливаете себя от высказывания своих мыслей из-за боязни смущения или неправоты? Часто ли вы говорите «извините» вместо «извините»?

Для людей с низкой самооценкой эти небольшие «вспышки» страха и беспокойства могут привести к большому количеству негативных мыслей и усугубить чувство низкой самооценки. Вот девять таких признаков, о которых следует знать, чтобы вы могли работать над их преодолением (например, с лайф-коучем, терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья):

1. Трудно говорить и расставлять приоритеты в собственных потребностях, желаниях и чувствах

Это может быть особенно заметным в контексте того, чего хотят или в чем нуждаются другие, например, когда вы постоянно ставите чужие приоритеты выше своих собственных. Возможно, вы убедили себя, что то, чего вы действительно хотите, не имеет значения в данный момент, перед лицом чьих-то потребностей, или вы хотите избежать проблем с другими. Понятно, почему ты молчишь! В то время как забота о других является сильной стороной личности, когда это происходит за счет ваших собственных потребностей, желаний или чувств, эти хорошие качества становятся помехой.

2. Говорить «извините» и/или чувствовать вину за повседневные действия

Слово «извините» занимает первое место в вашем лексиконе? Чувствуете ли вы себя виноватым из-за того, что занимаете место или извиняетесь за вещи, которые вы не контролируете и не несете ответственности? Это может быть признаком того, что вы постоянно чувствуете, что делаете что-то не так — скорее всего, вам не за что извиняться, но негативное мышление стало привычкой!

3. Не «раскачивать лодку»

«Не раскачивать лодку» описывает склонность следовать за тем, что другие делают, говорят, носят и ходят. Это еще один пример того, как положительные качества становятся уязвимыми: быть гибким — это хорошо, но когда это означает, что вы редко прокладываете свой собственный путь и не уверены в себе, это может быть признаком низкой самооценки.

4. Не чувствуете себя достойным или способным иметь «больше»

Означает ли «больше» заслуживающие лучших отношений, более высокооплачиваемой работы или обычной вежливости других, когда вы чувствуете, что заслуживаете большего , вы не будете искать его. Это может привести к неудовлетворительным (или даже токсичным) отношениям, неудовлетворительной или низкооплачиваемой работе и общему снижению стандартов.

Загрузите бесплатный лист 9 признаков низкой самооценки и 10 способов повысить уверенность в себе

5. Трудности с выбором

Если вам не хватает уверенности в себе или вы чувствуете себя некомпетентным, это может проявляться в том, что вы разрываетесь между выбором или вам трудно сделать собственный выбор. Гораздо проще позволить другим решать, но всегда ли они знают, чего вы хотите или в чем нуждаетесь? Когда вы принимаете решения, вам трудно их придерживаться? Вас беспокоят ожидания других людей? Это признаки низкой самооценки, неверия в то, что вы можете принимать правильные решения.

6. Отсутствие границ

Отсутствие границ может заставить вас чувствовать себя уязвимым, обиженным или даже злым, независимо от того, хотят ли этого ваши близкие или нет. Чувство низкой самооценки, как правило, проявляется как неуверенность в том, что разговор о своих потребностях заставит людей смотреть на вас свысока, что усиливает негативные модели мышления.

7. Чрезмерные действия или покупка подарков для других людей

Все любят получать подарки – вот в чем суть. Даря людям продуманные подарки, вы полагаетесь на радость от подарков, чтобы укрепить свою репутацию, возможно, получить положительные отзывы, которые поднимают вам настроение. Даже тем, кто этого не оценит, вы покупаете им подарки, чтобы чувствовать себя желанными, нужными, признанными, повышая чувство собственного достоинства.

8. Негативное самовосприятие

Негативное самовосприятие означает, что вы не думаете, что люди будут любить или принимать вас таким, какой вы есть. Это очень распространенный признак низкой самооценки, который часто возникает из-за плохой самооценки или самокритики, которые подчеркивают отсутствие принятия и могут привести к негативным моделям мышления и негативным убеждениям.

9. Критический, оскорбительный внутренний диалог

Одним из наиболее разрушительных признаков низкой самооценки является критический, оскорбительный внутренний диалог. Ругаете ли вы себя за ошибки или обзываетесь, это негативный внутренний диалог, который повлияет на ваше настроение и проблемы с психическим здоровьем.

10 способов обрести уверенность в себе

Работа над укреплением или восстановлением вашей самооценки может быть выполнена! Работая над преодолением низкой самооценки, вы обретете гораздо большее чувство удовлетворения собой и воссоединитесь со своей истиной и радостью. Вот некоторые из наших советов:

1. Обратитесь за профессиональной помощью

Лечение низкой самооценки может помочь вам определить и понять причины низкой самооценки. Многие терапевты специализируются на лечении клиентов с низкой самооценкой, и они не только подтверждают положительные стороны клиентов, но и учат их распознавать вредные когнитивные искажения в собственных мыслях.

2. Отдавайте предпочтение упражнениям, которые приносят пользу вашему телу

Отдавая предпочтение упражнениям или движениям, которые приносят пользу вашему телу, даже в небольших количествах, вы чувствуете связь со своим телом (подумайте о связи между разумом и телом!). Это может быть йога, спорт, бег трусцой или танцы — все, что приводит ваше тело в движение! Упражнения приводят к положительному повышению уровня серотонина в вашем мозгу, что помогает вам чувствовать себя лучше, спокойнее, помогает вам принимать более правильные решения, чувствовать себя сильнее и лучше контролировать себя.

3. Поставьте свое здоровье на первое место при помощи полноценного питания

Говоря о связи между разумом и телом, мы можем поставить свое здоровье на первое место, питаясь хорошо сбалансированной, питательной пищей. Когда мы чувствуем себя здоровыми физически, это может оказать сильное влияние на нашу самооценку, а также на то, как мы чувствуем себя эмоционально.

Конечно, важно быть внимательным, если физические упражнения и здоровое питание становятся чрезмерными, навязчивыми или мешают другим аспектам жизни, поскольку это может нанести ущерб самооценке и иметь другие эмоциональные последствия в жизни человека.

4. Составьте список своих приоритетов или целей

Возьмите за привычку каждый день, неделю или месяц описывать свои приоритеты и цели. Старайтесь придерживаться их, чтобы вас не сбивали с пути негативные мысли, ожидания, потребности, требования и просьбы других людей. Когда это записано на бумаге, это более значимо, чем когда это застряло в вашей голове.

5. Сделайте паузу и оцените, прежде чем автоматически ответить «да» на просьбу

Оцените ситуацию перед тем, как сказать «да» на просьбу, и у вас будет возможность спросить себя: это то, что вы может сделать и хочет, чтобы сделал? Вы также можете спросить себя: говорю ли я «да», потому что действительно хочу это сделать, или просто потому, что я нравлюсь этому человеку/нуждаюсь во мне/одобряю меня? Поразмыслив над своими ответами, вы, возможно, почувствуете себя по-другому.

6. Начни подниматься вверх!

Поднимитесь, как бы это ни выглядело! Оставляйте положительные отзывы и любовные записки себе дома, в офисе, в машине или в любом другом месте, где вы проводите много времени. Начнем: я красивая, я уверена в себе, я успешна, я достойна! (Потому что вы находитесь). Вскоре эти утверждения не будут казаться вам чуждыми — и вы начнете чувствовать их и верить в них!

7. Начните медитировать, используя позитивные аффирмации

Медитация или позитивные аффирмации — еще один отличный способ поднять низкую самооценку. Вы можете выбрать из множества бесплатных приложений, таких как ThinkUp и Shine. Медитация помогает вам очистить свой разум и сосредоточиться на настоящем, помня о том, кто вы есть, как вы себя чувствуете и о состоянии своего тела, что может помочь вам соединиться с тем, кто вы есть на самом деле. И не забудьте оценить свои сильные стороны!

8. Замечайте и старайтесь ограничить, когда вы сравниваете себя с другими

Когда вы сравниваете себя с другими, что вы при этом чувствуете? Подумайте, почему то, что кто-то другой делает/говорит/носит, так важно для вас. Конкретный способ свести это к минимуму — уменьшить доступ к социальным сетям (прощай, Instagram!).

9. Найдите свой любимый способ расслабиться, расслабиться и побаловать себя

Ваш любимый способ расслабиться, расслабиться или побаловать себя может быть намного больше, чем просто ванна с пеной! Ваш список приятных занятий может включать пешие прогулки, игры со щенками, фотосъемку — все это способы расслабить разум и тело. Делать то, что заставляет вас чувствовать себя обновленным, — это прекрасный способ инвестировать в себя и уважать свою ценность.

10. Замените «Извините» междометиями, более подходящими к ситуации

Попробуйте другие междометия, соответствующие ситуации, вместо «Извините». Это может быть «извините» или «прошу прощения», где это уместно.

Или, в зависимости от ситуации, замените «извините» на «спасибо» — например, «большое спасибо за ваше терпение», когда вы опаздываете. Люди с высокой самооценкой, как правило, обладают состраданием к себе и верой в себя, которые заглушают критический внутренний голос, способствующий бесполезному мышлению и низкой самооценке. через некоторое время вы перестанете сомневаться в собственных мыслях и признаете, что чувствуете тревогу, депрессию или страх, не предполагая, что это фатальные недостатки характера.

Понимание того, откуда проистекает ваша низкая самооценка, может помочь вам отойти от некоторых внутренних увековечивающих моделей и самокритики, к самопринятию и уровню здоровой самооценки. Низкая самооценка может быть вызвана многими причинами: вашим воспитанием, вредными прошлыми отношениями, результатом укоренившегося искаженного мышления, чем угодно.

Работа с психотерапевтом или беседа с другим специалистом в области психического здоровья — отличный способ выявить и использовать свои сильные стороны, а также проложить путь к самосовершенствованию. Недостаточно просто справиться с проблемами самооценки и низкой самооценкой. Получив правильный совет и лечение, вы сможете избежать чувства депрессии и других проблем с психическим здоровьем, чтобы достичь высокой самооценки! Zencare позволяет легко найти терапевта, идеально подходящего для вас. Вы даже можете отфильтровать наш каталог терапевтов, найдя «самоуважение» в разделе «Специализации»! Вы достойны найти правильного психотерапевта! Посмотрите некоторые вводные видеоролики о терапевтах и свяжитесь с ними, когда найдете то, что вам нравится.

10 способов повысить уверенность в себе и повысить самооценку

Отсутствие уверенности в себе может быть легкой неприятностью или калечащим фактором в нашем жизненном плане. Страх перед жизнью, возможностями, отношениями и вызовами из-за чувства неуверенности в своих мечтах, продвижении или даже партнере по жизни может привести к принятию решений, которые могут задушить великую и прекрасную жизнь, которая могла бы стать вашей. Вот 10 способов повысить уверенность в себе и повысить самооценку для достижения успеха в жизни.

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе можно рассматривать как то, как вы относитесь к себе, своим способностям, навыкам и внутренним силам. Уверенный в себе человек верит, что может добиться успеха, что у него есть все необходимое, чтобы научиться и овладеть профессией или ремеслом, а также внутренняя сила и стремление справиться с большинством ситуаций.

Временами, конечно, у всех нас будет страх и трепет перед тем, что испытание поглотит нас. Развитие уверенности в себе готовит нас к этим временам благодаря внутренним навыкам, которые мы научились использовать в предыдущих событиях.

Здоровая самооценка полезна, когда она основана на реальности. На самом деле, трудно иметь слишком много. Самоуважение – это внутренняя сила – оно не означает быть гордым и хвастливым. На самом деле гордыня и хвастовство вполне могут быть недостатком самоуважения, кричащим о помощи.

Здоровая доза уверенности в себе важна во многих отношениях. Другие склонны смотреть на нас так же, как мы сами на себя. Преодоление низшего чувства неуверенности в себе может помочь нам развиться в человека, которым мы готовы стать, и который готов выполнить свое предназначение во всех сферах жизни. Читайте 10 способов повысить уверенность в себе и повысить самооценку для достижения успеха в жизни.

10 способов стать более уверенным в себе

Существует несколько легко выполнимых методов, которые помогут неуверенным в себе и сомневающимся в себе людям вести более уверенную, приятную и продуктивную жизнь. Вот несколько советов, которые многим помогли:

Перечислите свои сильные стороны, дары и способности. Вспомнить все свои достижения. Составьте список письменно. Подумайте, что вы чувствовали в то время, когда ваши дары использовались и даже признавались.

Опираясь на прошлые достижения, вы сможете определить свои сильные стороны. Похлопайте себя по спине. Спланируйте, как отточить эти навыки, этот дар личности, эту силу заботы о других, и определите, как эти активы можно использовать в вашей нынешней ситуации.

Все мы иногда терпим неудачу. Мы учимся на неудачах. Если мы никогда не посмеем потерпеть неудачу, мы не станем лучшими, на что способны.

10 способов повысить уверенность в себе и повысить самооценку для успеха в жизни.

Подбодрите себя.

Этот внутренний голос, которому вы позволили клеветать на вас, высмеивать вас, подрывать вас и побеждать вас, должен быть задушен. Замените его дружелюбным голосом утверждения и поддержки. Скажите вслух, какие вы способные, какой у вас теплый характер, и что, хотя временами вы колеблетесь, у вас есть способность быть успешным, целителем, учителем или кем-то еще, о чем вы мечтаете. Подтвердите с помощью: вы можете это сделать; у вас есть все, что нужно; вы сделаете все возможное.

Избавьтесь от оправданий.

Есть причины и есть оправдания. Признайте причины, по которым вы не уверенно делаете то, что хотите. Будьте резкими и проницательными. Узнайте себя лучше. Что именно сдерживает вас, что побеждает вас, что мешает вам жить своей мечтой?

Тогда составьте план, как изменить эти вещи. Если вы приписываете каждому недостатку фразу «я такой, какой я есть», прогресса не будет. Иногда нам приходится встряхнуться и избавиться от привычек и образа жизни, которые мешают нашему росту. Можете ли вы быть честным с собой?

Вы слышали, что говорят «Оденься для успеха».

Возможно, это вас отталкивает. Тем не менее, парень со свежевыбритым или подстриженным лицом, ухоженными волосами и хорошо сидящей, выглаженной одеждой произведет положительное первое, второе или третье впечатление. Это означает, что он хорошо себя чувствует.

То же самое относится и к женщине. Ухоженная, скромно облегающая одежда, с ухоженными ногтями и подходящим макияжем не только привлекательна, но и производит впечатление способного и надежного человека.

Взгляните на осанку

Хорошая осанка не только добавляет привлекательности, но и является тихим, но сильным голосом уверенного в себе человека. Не только это, но и глубокое дыхание и расправленные плечи бодрят и укрепляют внутреннего человека, добавляя больше позитива носителю.

Организуйте свое жилое пространство

Сделайте его чистым и привлекательным. Упорядоченное жилое пространство способствует более упорядоченному и продуктивному мышлению обитателя. Выбросьте беспорядок. Часто меняйте постельное белье. Сияйте своим зеркалом, чтобы новым и лучезарным вас видели и поздравляли. Чистый дом способствует ясному уму.

Позаботьтесь о своем здоровье

Само собой разумеется, что забота о своем здоровье является приоритетом. Это включает в себя достаточный сон. Умеренное количество упражнений — желательно на свежем воздухе — очистит ваш разум от паутины нерешительности и отсутствия мотивации. Побочным продуктом является подтянутая и подвижная фигура. Здоровое тело и разум в совокупности делают вас счастливыми, здоровыми и более целеустремленными. Это. важно один из 10 способов улучшить уверенность в себе и повысить самооценку для достижения успеха в жизни.

Выбросить нездоровую пищу.

Нездоровая пища вызывает вялость и ненависть к себе. Становление ответственным за свою личную жизнь и привычки формирует человека, готового претендовать на награды, предназначенные для полноценной и продуктивной жизни. Покупайте на рынке постное мясо, рыбу, фрукты и овощи. Награды вас удивят – более чистая кожа, потеря лишнего веса и невероятная энергия. И если употребление алкоголя является проблемой, немедленно обратитесь за помощью, прежде чем ваша жизнь действительно пойдет под откос.

Установите связи

Найдите то, что вам нравится делать в свободное время. Займитесь спортом, искусством, музыкой или другими интересами, с которыми вы до сих пор не решались познакомиться. Присоединяйтесь к группе добровольцев, чтобы помочь несчастным сделать лучшую жизнь. Это хорошее место, чтобы завести друзей и получить признание за то, что вы есть на самом деле. Позвольте себе общаться и помогать тому, у кого нет таких способностей, как у вас.

Будьте добры. Доброта — это делиться своей силой вместо того, чтобы напоминать кому-то о его слабостях. Каждый, кто помогает кому-то другому, — это прекрасный способ жить, любить и расти.

Духовное обследование

Не пренебрегайте самым важным – своим духовным обследованием. Возможно, вы никогда не слышали, что вы не случайность — вас создал Бог-Творец, который знает вас и дал вам цель. Стремитесь узнать его и доверяйте ему, верьте, что его сын, Иисус, умер за ваши грехи. Поверьте, он простит вас и покажет вам жизнь, которую он приготовил для вас.

Иисус сказал, что хочет, чтобы у вас была жизнь с избытком. Не самоуничижительный, но твердый в том, что вы дитя Божье и желаете, чтобы вас вели и формировали в способного и уверенного в себе, продуктивного человека, которым вы предназначены. Наша надежда в Иисусе. Не в наших нынешних обстоятельствах, а в его неизбежном возвращении.

Спросите Бога, как вас можно использовать там, где вы находитесь, для Его великих целей. И верьте, что он желает осуществить свою волю через вас.

«Будь сильным и смелым. Не бойся и не ужасайся… ибо Господь, твой Бог, идет с тобой; он никогда не оставит вас и не покинет вас». Второзаконие 31:6.

Поделитесь Его посланием благодати с теми, кто его не знает. И стремитесь следовать за Ним.

Теперь вы готовы?

Посмотрите в зеркало. Сделайте себе комплимент за свою опрятную внешность. Скажите себе, что вы победитель, потому что вы определили свои способности и отточили их до предела. Нарисуйте улыбку на своем лице, которой вы можете поделиться с миром нуждающихся людей.

Как повысить самооценку подростка и укрепить уверенность в себе

Как определить, что у ребёнка занижена самооценка?

Причины появления заниженной самооценки у детей и подростков

Домашняя обстановка

Общество и детские коллективы

Что делать когда не складываются отношения со сверстниками?

Педагоги

Программа обучения

Как родителям сформировать уверенность в себе у детей?

Как формируется самооценка человека?

Как же поднять самооценку ребёнка?

Как работают в центре К.О.Т. с самооценкой детей и подростков?

Как повысить самооценку и развить уверенность в себе

Техника для измерения самооценки

Показатель низкой самооценки

Гимнастика для вашего «Я»

Как поднять самооценку и уверенность в себе

Общие рекомендации

Чаще выходите из зоны комфорта

Как не страдать от одиночества?

Уверенные, открытые позы тела придают внутреннюю уверенность в себе

Научитесь реагировать на свои промахи с иронией

Смените окружение

Предлагаю также следующее упражнение

Групповая психотерапия

Рекомендации для женщин

Психосоматика, или откуда берутся болезни

Рекомендации для мужчин

Повышаем самооценку ребенку

Упражнение «Солнышко»

Упражнение «Копилка сокровищ»

«Я — толстая!» или вся правда о дисморфофобии

Как поднять самооценку и уверенность в себе: 5 советов и упражнений — www.ellegirl.ru

ПОЛЮБИ СЕБЯ ТАКОЙ, КАКАЯ ТЫ ЕСТЬ

Упражнение:

НАУЧИСЬ ПРЕВРАЩАТЬ НЕУДАЧИ В СВОЙ МОТИВАТОР

Упражнение:

НЕ СЛУШАЙ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ГОВОРЯТ: «У ТЕБЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ»

Упражнение:

НЕ БУДЬ СЛИШКОМ СКРОМНОЙ

Упражнение:

НЕ БОЙСЯ ВЫСКАЗАТЬСЯ

Упражнение:

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Почему уровень самооценки влияет на отношение к вам

Признаки низкой самооценки

10 способов поднять самооценку

1. Фиксировать достижения

2. Общение с успешными людьми

3. Выход из «зоны комфорта»

4. Занятие спортом

5. Работать над недостатками

6. Отказ от лишней самокритики

7. Аффирмации везде и всюду

8. Поменять отношение к неудачам

9. Долой перфекционизм

10. Позитивные мысли рулят

Медитация на уверенность в себе

КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ У РЕБЁНКА И СФОРМИРОВАТЬ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ.

Как повысить самооценку: советы и методы повышения уверенности в себе

Советы по повышению самооценки своими руками

5 стратегий повышения самооценки и уверенности учащихся в классе

7 упражнений для повышения самооценки (с упражнениями и примерами)

Можете ли вы повысить самооценку?

Не упусти счастье!

7 занятий для повышения самооценки

1. Не отказывайтесь от комплиментов — принимайте их!

2. Используйте позитивные утверждения (но только правильные)

3. Ведите дневник самооценки

4. Поставьте перед собой цель и стремитесь к ней

5. Упражнения

6. Практика внимательности

7. Откажитесь от грамм

Получите нашу БЕСПЛАТНУЮ памятку по уходу за собой

Завершение

Maili Tirel

Повысьте уровень позитива в жизни, повысив свою самооценку

9 признаков низкой самооценки и 10 способов повысить уверенность в себе

1. Трудно говорить и расставлять приоритеты в собственных потребностях, желаниях и чувствах

Загрузите бесплатный лист 9 признаков низкой самооценки и 10 способов повысить уверенность в себе