Как поднять себе самооценку и уверенность: Как повысить уверенность в себе: приёмы и советы

Содержание

4 совета психолога как повысить самооценку ребенку

самооценка

психология

29.08.2021

Наталья Смелова

Тьютор, наставник программы «Система выбор» MAXIMUM EDUCATION

В этой статье:

Мы говорим “самооценка”, и на ум приходят слова “высокая” или “низкая”, “заниженная” или “завышенная”. Кажется, что самооценка — это то, с чем человек рождается и живет всю жизнь, а советы о том, как поднять самооценку и уверенность ребенку, не очень-то работают.

На самом деле, вопрос: “Как поднять самооценку ребенку?” — совсем не пустой. Подростковый возраст — один из самых чувствительных. Именно сейчас стоит уделить большое внимание самооценке, чтобы ребенка в будущем не волновали проблемы душевного здоровья. Да, корректировать самооценку можно и позже — этим занимаются клиенты психологов, — но это будет более трудоемкая работа. Лучше и проще сделать ее сейчас.

Как понять, что у ребенка низкая самооценка?

Главный признак низкой самооценки — тревожность и неуверенное восприятие самого себя. Подростку трудно отвечать на вопросы о том, какой он, что ему нравится, какие у него сильные и слабые черты, что ему в себе нравится, а что — нет. Если быть предельно корректным, то это не низкая, а неглубокая самооценка. Но в результате человек чувствует себя неуверенно в самых разных жизненных ситуациях.

Типичные фразы подростка, у которого проблемы с самооценкой

Заниженная самооценка подростка проявляется в речи и в ситуациях, когда ему приходится оценить себя или столкнуться с оценкой других людей.

Если отмечают его успех: Мне просто повезло. Просто остальные выступили еще хуже. Да ничего особенного.
Если благодарят: Да я ничего не сделал. Да мне нетрудно. Забей. Отстать.
Если делают комплимент: Да вот у меня (и обращает внимание на недостатки своей внешности: прыщи, живот и т.п.)
Если предлагают попробовать что-то сложное: Все равно не получится. Я не умею. Я не смогу.

Иногда возникает ощущение, что ребенок кокетничает и напрашивается на похвалу. Но на самом деле, он просто не чувствует себя достойным признания и уже думает о том, как все поймут, что он на самом деле не так хорош. В этом случае нужно задуматься о том, как повысить самооценку ребенку, а не стыдить его.

Самоощущение подростка с низкой самооценкой

Последствия такой самооценки, как бы мы ее ни назвали, осложняют жизнь подростку.

Подросток чувствует, что у него ничего не получится. Страх перед неудачей либо делает его пассивным, либо вынуждает тратить очень много сил на скромные попытки преодолеть трудности.
Подростки, которые не уверены в себе, часто испытывают всю гамму негативных чувств: грусть, подавленность, тревогу, вину, стыд, внутренний ступор или гнев. При этом, испытав радость, они тут же испытывают страх: раз ты не достоин счастья, то оно скоро закончится и окажется обманом.
Дети с заниженной самооценкой не могут постоять за себя и отстаивать свое мнение. В результате очень часто делают не то, что считают нужным и правильным. Им трудно отказать другим людям, даже если их вовлекают во что-то против воли и их интересов. Возникает внутренний конфликт, который приводит к тяжелым переживаниям.
Им сложно бороться с трудностями и использовать возможности и шансы, которые подбрасывает судьба. Вступить в контакт с человеком, который может помочь, — слишком сложная задача для человека, который из-за низкой самооценки не считает себя достаточно значимым для того, чтобы на него обратили внимание.
Неуверенные в себе дети не умеют принимать поддержку, потому что не считают, что им “положено”. В итоге они могут оттолкнуть потенциального друга, подозревая его в неискренности.

Все это вместе делает подростка довольно трудным в общении. Зацикленность на собственных страхах быть отверженным мешает ему присмотреться к другим людям, учитывать их интересы. В результате они часто попадают впросак, и в итоге их самооценка и уверенность падают еще ниже.

Винить ребенка в том, что он так видит себя и свое место в мире — неправильно. Разберемся в том, как повысить самооценку и уверенность в себе, чтобы взгляд подростка на собственную значимость изменился.

Уверены ли в себе напористые и агрессивные дети?

Однако если у вас сложилось впечатление, что дети, которым необходимо поднять самооценку, всегда выглядят как забитые тихони, то это не так. Главный признак неуверенного в себе подростка — тревожность. А проявляться она может как в замкнутости, так и в агрессивном и даже девиантном поведении.

Очень часто агрессивные дети, которые обижают других, а также доставляют много проблем объекту влюбленности, как раз люди с заниженной самооценкой. Они уверены в том, что их не будут любить, бросят, потому что они очень плохие. В результате они постоянно проверяют окружающих на прочность, нарываются на конфликты и проблемы.

С одной стороны, это позволяет им чувствовать хоть какой-то контроль за ситуацией. Вот, обидел человека, а он на меня разозлился и не хочет дружить. Я справился.
С другой стороны, тревожность и страх остаться в одиночестве от конфликтов становится еще сильней и признаки девиантного поведения повторяются.

Разумеется, такие подростки не чувствуют себя хорошо и спокойно. Даже когда кажется, что они стремятся к лидерству и добиваются его, они чувствуют себя глубоко несчастными. Им также необходимо помочь почувствовать себя значимым и выработать адекватную самооценку и уверенность в отношениях с людьми.

Низкая самооценка ребенка и учеба

Дети с заниженной самооценкой могут быть как двоечниками, так и отличниками. Отличник, которому не хватает уверенности в себе, серьезная проблема для себя самого. Взрослые видят, как он убивается по учебе, борется за оценки. Но проблема в том, что такой ребенок не получает удовольствия от учебы и всю свою энергию направляет на то, чтобы не показаться глупым или некомпетентным, потерять расположение родителей и учителей. В глубине души он уверен, что всех обманывает и скоро правда раскроется.

В итоге ребенок не стремится узнавать новое. Он получает знания лишь формально, ради оценки и похвалы, а что ему нравится в жизни — не знает. Такой ребенок сильно страдает из-за оценок или критики. Он не понимает, почему некоторые учителя ставят ему не пять, когда он убивался над докладом всю ночь. Комментарии типа: “Ты не понимаешь предмет,” — сильно травмируют ребенка, но он искренне не понимает, почему кому-то из детей ставят неплохие оценки и хвалят оригинальные идеи. Ребенок с заниженной самооценкой будет думать, что все дело в личной симпатии или антипатии учителя.

Мы будем говорить о самооценке как о наличии устойчивой опоры на себя, о понимании себя, своего потенциала, зон развития и роста; о навыке сравнивать себя с собой вчерашним в доброжелательном ключе; об адаптации в обществе — достаточном понимании себя и других, чтобы устанавливать отношения и связи. Тогда становится понятно, как действовать, когда вслух ребенок говорит, что не может, не умеет, не справляется. И наше стремление повысить самооценку ребенку превратится в конкретные шаги.

Главные причины проблем с самооценкой у детей

Причины низкой самооценки у ребенка:

У ребенка нет возможности изучать себя, не сравнивая с другими. Такую возможность дают занятия «для себя», которые он делает просто потому, что ему нравится. Если у ребенка совсем нет времени на хобби или бесполезные с точки зрения окружающих занятия, ему сложно разбираться в себе.
Ребенка постоянно с кем-то сравнивают, “кто лучше”, а он не склонен конкурировать с людьми. Если ребенок настроен на сотрудничество, он тратит слишком много нервных сил на выживание в конкурентной среде. Необходимо разобраться в том, что мотивирует ребенка, чтобы стало понятно, как сформировать необходимую для поднятия самооценки среду.
У ребенка нет возможности соревноваться, а он по натуре конкурентен. Ему сложно сформировать самооценку в расслабленной среде, где от него ожидают умения делиться, поддержки всем друзьям и знакомым.
Ребенка всегда оценивают, а не интересуются тем, как он воспринимает то, что происходит в его жизни. Если ребенку предлагать готовые ответы на те вопросы, которые его волнуют, его самооценка не становится самостоятельной и глубокой.
Ребенка не учат проговаривать эмоции и ощущения. В ответ на вспышку, неосторожное высказывание, резкий поступок он получает симметричный ответ: окрик, приказание замолчать, указание, что сделать. В этом случае он не может разобраться в себе, а это тоже влияет на формирование самооценки.
Ребенку не помогают справиться с негативизмом. Он склонен обращать внимание на то, что у него не получилось, а взрослые не учат его работать с таким негативным восприятием себя и перемещать фокус внимания на достижения, пользу, которую он может извлечь из неудачного опыта.
Ребенка много критикуют, когда он проявляет инициативу. Если у ребенка возникает какая-то идея, а в ответ он слышит, что это бесполезно, не получится, глупо — его самооценка падает. Крайне сложно повышать самооценку ребенку, который день за днем впитывает мысль о том, что инициатива наказуема.
Над ребенком часто насмехаются. В некоторых семьях и социальных кругах принято иронизировать и подшучивать друг над другом. Однако не все дети получают от этого удовольствие, поскольку им сложно отвечать взрослым. Где-то не хватает чувства юмора, где-то срабатывают ограничения — над взрослыми прикалываться нельзя. В итоге ребенок постоянно чувствует себя униженно, а его самооценка падает.
Взрослые драматизируют любую неудачу. Если у ребенка что-то не получилось, а он получает в ответ эмоциональную реакцию, ему кажется, что он кругом виноват. Если вы хотите повысить самооценку ребенка, показывайте, что любую ошибку можно исправить и мир не рухнет.

В общем, есть довольно много причин, которые осложняют формирование адекватного восприятия себя и повышение самооценки ребенка. К счастью, подростковый возраст — это тот период, когда ситуацию можно и нужно корректировать.

Как повысить самооценку ребенку?

Помочь ребенку с низкой и неадекватной самооценкой можно. И главную роль тут играют именно родители, ведь ребенок опирается на их мнение и поведение в любом возрасте, даже подростковом.

Способ 1. Не завышайте требования к ребенку

Очень часто мы ожидаем или даже требуем от ребенка выполнения наших собственных желаний. Мы хотим, чтобы он жил и действовал “правильно”, хотел “правильных” вещей и т.п.

Однако часто это входит в противоречие с истинными желаниями и возможностями ребенка. Если мы при этом начинаем его оценивать, да еще и сравнивать с другими — его самооценка под угрозой.

Вот как родители могут повысить самооценку ребенка. Старайтесь не оценивать, а слушать ребенка. Почитать о том, как это правильно можно, например в книге М.Розенберга “Язык жизни”. Научиться избегать импульсивности в общении и помочь это делать ребенку можно при помощи книги Ю.Гиппенрейтер “Общаться с ребенком. Как?”. Эти советы помогут и разрешать конфликты в повседневном общении, добиться повышения самооценки ребенка и понять, что делать, если ребенок не хочет учиться.

Способ 2. Не сравнивайте ребенка с другими

Иногда родители хотят подстегнуть мотивацию ребенка, сравнивая его со сверстниками или одноклассниками. Вот, мол, Вася может, а ты нет. Мы хотим, чтобы ребенок старался добиться большего, и с некоторыми детьми это работает. Если их эмоциональный драйвер — конкуренция. Но у ребенка, который настроен на сотрудничество, от такого наоборот опускаются руки. Никогда не сравнивайте такого ребенка с другими!

Детям, которых не вдохновляет борьба и соперничество, лучше формировать адекватную самооценку через мягкие навыки. Для начала стоит пройти тест на сильные и потенциальные зоны роста. Затем при помощи наставника можно формировать связи отдельных навыков и профессиональных сфер, точек приложения сил для раскрытия и развития личности. Так постепенно ребенок вовлечется в осмысленную деятельность и почувствует себя уверенно, а его самооценка повысится.

Способ 3. Хвалите детей

Как можно хвалить и при этом не оценивать? На самом деле, лучше просто заменить оценочную похвалу, типа “молодец”, на проговаривание успеха и своих эмоций. Если ребенок чего-то добился, это нужно отметить, сказать, как вы рады, что у него получилось. Даже если это мелочь, типа домашки, или пятерки по сложному предмету в школе, подчеркните, что вы видите, что он взял себя в руки, довел дело до конца, хотя еще вчера ему это не удавалось.

Отмечайте то, что важно самому подростку. В этом возрасте сами по себе учебные успехи детей не интересуют. Их интересует место в обществе, мнение ровесников, перспективы будущего. Показывайте ребенку, что вы в нем уверены, что видите его текущие достижения, видите, как он растет и взрослеет, — все говорит о том, что он будет успешно справляться со взрослой жизнью. Именно так и повышается самооценка ребенка — вместо с ростом уверенности в собственном будущем.

Родительская уверенность в ребенке — лучше банальной похвалы и помогает избавиться от тревожности и добиться повышения самооценки.

Способ 4. Не делайте замечания детям при посторонних

Поскольку детей в подростковом возрасте волнует, как они выглядят в глазах окружающих, любые замечания воспринимаются очень болезненно и приводит к низкой самооценке. С точки зрения ребенка любая критика, отношения “как к маленькому” серьезно подрывает его авторитет, вызывает насмешки, заставляет стесняться и стыдиться и снижает самооценку. Берегите репутацию ребенка в этот хрупкий период, какими бы надуманными ни казались его страхи. Просто примите как данность эту особенность и не провоцируйте конфликт и рост неуверенности у ребенка.

Желание сделать замечание часто вызвано ощущением, что подростки игнорируют взрослых. На самом деле, подростковая отстраненность от вас или реальности — это запуск внутренних сложных процессов. Ребенок пытается понять кто он, где его границы и опоры, хотя со стороны это выглядит как “лень”, “необщительность” или равнодушие и безразличие. Будьте бережны к ребенку, когда он формирует свою самооценку.

Если вы хотите повысить самооценку ребенку, вспоминайте почаще себя в этом возрасте. Проходите родительские поддерживающие тренинги, делайте анализ этого опыта. Выражайте понимание происходящего с ребенком и старайтесь сохранять спокойствие. Оно очень важно для того, чтобы у ребенка формировалась адекватная оценка себя.

Почитаем ещё?

Фильмы, которые учат постоять за себя

23.02.2023

Уверенность в себе. Как повысить самооценку. — МНОГОКНИГ.ee

От производителя
Цитата
«Начавший уверенно кончит сомнениями; тот же, кто начинает свой путь в сомнениях, закончит его в уверенности».
Фрэнсис Бэкон
О чем книга
Телевидение, блоги, тренинги, книги — со всех стороны мы слышим, что каждый может достичь выдающихся результатов, стоит лишь поверить в себя. Массовые призывы повысить самооценку гонят в иллюзорный мир, где ты самый интересный и все вокруг вертится вокруг тебя. Чем чаще мы слышим призывы увереннее добиваться своего, тем больше расстраиваемся, чувствуя себя слабаками. Чем сильнее верим, что высокая самооценка откроет перед нами все двери, тем больше разочаровываемся, когда этого не происходит. Несомненно, уверенные в себе люди харизматичнее и привлекательнее для окружающих — но лишь до тех пор, пока их внешняя уверенность подкрепляется реальными достижениями. Столь ценимая большинством высокая самооценка способна заметно испортить жизнь, загубить здоровье и заставить всех тебя ненавидеть. В реальности именно неуверенность позволяет признать наши несовершенства, а значит подталкивает к переменам, улучшению жизни и повышению компетентности, — и в конечном счете приводит нас к успеху. Как проделать этот путь с наименьшими потерями, вы и узнаете в этой книге.

Почему книга достойна прочтения

Прочитав эту книгу, вы осознаете, что самореклама — неэффективный способ понравиться окружающим. Малейший переизбыток уверенности (превосходящей компетентность), заметный окружающим, пагубен. Стоит людям заметить, что уверенности у вас больше, чем компетентности, и вы тут же перестаете им нравиться.
Нет никаких причин завидовать уверенности суперуспешных людей: их достижения — причина, а не следствие высокой самооценки. Единственная разница между успешными людьми и неудачниками состоит именно в том, что первые намного больше озабочены своей неуверенностью, и это заставляет их усердно работать, чтобы побороть ее.
А значит, невысокая самооценка — ваш друг: возможно, слишком честный и прямолинейный, чтобы стать самым любимым другом, но безусловно благожелательный и полезный. Вот метафора: уверенность — это рост, а результативность — прыжок в высоту. Пусть вы не можете изменить свой рост, зато всегда можете научиться прыгать выше, и если вы уродились невысоким, надо просто больше работать, чтобы достигнуть поставленных целей. И вот в чем вся прелесть: когда вы их достигнете, вас будет куда меньше волновать ваш рост.
В книге Чаморро-Премузика вы найдете инструменты для реального повышения уверенности в себе, основанного на приобретении компетентности, а не надувании щек и умелом самопиаре.

«Влиянию моды подвержены не только линии прет-а-порте и легковых автомобилей. В искусствах и науках тоже есть модные направления. Одним из них в популярной психологии на рубеже веков стала уверенность в себе или же высокая самооценка. Присказка о «себе, любимом» вошла в речь нескольких поколений. Но мода меняется. И вот уже британский психолог Чаморро-Премузик, опираясь на исследования, утверждает: робость не препятствует успеху в карьере. А скромность помогает завоевать симпатии. И объясняет, каким именно образом. Что же нас ждет, неужели новый бум — тренинги понижения самооценки, терапия застенчивостью?»
Ольга Сульчинская,
PSYCHOLOGIES
«Думали ли вы, насколько приятнее было бы жить и проще добиться успеха, если бы вы были более уверены в себе? Расстраивались ли из-за невысокой самооценки? Пробовали ли аффирмации типа «Я самая обаятельная и привлекательная»? Если хоть что-то из этого вам близко, обязательно читайте эту книгу! Томас Чаморро-Премузик развенчивает мифы о необходимости высокой самооценки для успеха в жизни. Это снимает изрядный груз с плеч опасающихся, что недостаток уверенности в себе стоит между ними и их мечтами. Автор также дает дельные советы, как добиваться желаемых результатов в разных областях жизни, независимо от того, высокая или низкая у вас самооценка».

9 признаков низкой самооценки и 10 способов повысить уверенность в себе

У каждого бывают моменты низкой самооценки — вы можете сказать, что это просто часть человеческого бытия! Трудности в жизни могут заставить нас усомниться в своей уверенности в себе, и иногда нам нужно немного пожалеть себя. А потом мы берем себя в руки, идем дальше и чувствуем себя лучше. Когда у вас здоровая самооценка, это так просто, но не все так думают.

Легко отмахнуться от низкой самооценки или неуверенности в себе как от черты характера или принять это за скромность. Но низкая самооценка может иметь долгосрочные разрушительные последствия, варьирующиеся от мелких происшествий — например, молчание в классе или на рабочих собраниях — до долгосрочных угроз, таких как проблемы в отношениях, проблемы с психическим здоровьем или негативные мысли, которые привести к самоповреждающему поведению.

Исследования самооценки многочисленны, и существует несколько шкал, используемых для измерения самооценки. Наиболее важным является распознавание признаков низкой уверенности в себе в качестве важного первого шага к формированию положительной самооценки. Признание собственных достойными — следующий шаг. Вот как начать работу с обоими.

Как часто вы останавливаете себя от высказывания своих мыслей из-за боязни смущения или неправоты? Часто ли вы говорите «извините» вместо «извините»?

Для людей с низкой самооценкой эти небольшие «вспышки» страха и беспокойства могут привести к большому количеству негативных мыслей и усугубить чувство низкой уверенности в себе. Вот девять таких признаков, о которых следует знать, чтобы вы могли работать над их преодолением (например, с личным тренером, терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья):

и чувства

Это может быть особенно заметным в контексте того, чего хотят или в чем нуждаются другие, например, когда вы постоянно ставите чужие приоритеты выше своих собственных. Возможно, вы убедили себя, что то, чего вы действительно хотите, не имеет значения в данный момент, перед лицом чьих-то потребностей, или вы хотите избежать проблем с другими. Понятно, почему ты молчишь! В то время как забота о других является сильной стороной личности, когда она достигается за счет здорового понимания собственных потребностей, желаний или чувств, эти хорошие качества становятся помехой. Вы можете заметить это в своих романтических отношениях, а также в отношениях с друзьями и семьей.

2. Говорить «извините» и/или чувствовать вину за повседневные действия

Слово «извините» занимает первое место в вашем лексиконе? Чувствуете ли вы себя виноватым из-за того, что занимаете место или извиняетесь за вещи, которые вы не контролируете и не несете ответственности? Это может быть признаком того, что вы постоянно чувствуете, что делаете что-то не так — скорее всего, вам не за что извиняться, но это стало привычкой неуверенности в себе и негативного мышления!

3. Не «раскачивать лодку»

«Не раскачивать лодку» описывает склонность следовать за тем, что другие делают, говорят, носят и ходят. Это еще один пример того, как положительные качества становятся уязвимостью: быть гибким — это хорошо, но когда это означает, что вы редко прокладываете свой собственный путь и вам не хватает уверенности и самоуважения, это может быть признаком низкой самооценки.

4. Не чувствуете себя достойным или способным иметь «больше»

Означает ли «больше» заслуживающие хороших отношений, более высокооплачиваемой работы или обычной вежливости других, когда вы чувствуете, что заслуживаете большего , вы не будете искать его. Эта неуверенность в себе может привести к неудовлетворительным (или даже токсичным) отношениям, неудовлетворительной или низкооплачиваемой работе и общему снижению стандартов.

Загрузите бесплатный лист 9 признаков низкой самооценки и 10 способов повысить уверенность в себе

5. Трудности с выбором

Если вам не хватает уверенности в себе или вы чувствуете себя некомпетентным, это может проявляться в том, что вы разрываетесь между выбором или вам трудно сделать собственный выбор. Гораздо проще позволить другим решать, но всегда ли они знают, чего вы хотите или в чем нуждаетесь? Когда вы принимаете решения, вам трудно их придерживаться? Вас беспокоят ожидания других людей? Это признаки низкой самооценки, неверия в то, что вы можете принимать правильные решения.

6. Отсутствие границ

Отсутствие границ может заставить вас чувствовать себя уязвимым, обиженным или даже злым, независимо от того, намерены ли это ваши близкие или нет. Чувство низкой самооценки, как правило, проявляется как неуверенность в том, что, рассказывая о своих потребностях, люди будут смотреть на вас свысока, что усиливает негативные модели мышления и контрпродуктивно для здоровых отношений.

7. Чрезмерные действия или покупка подарков для других людей

Все любят получать подарки, и в этом суть. Даря людям продуманные подарки, вы полагаетесь на радость от подарков, чтобы укрепить свою репутацию, возможно, получить положительные отзывы, которые поднимают вам настроение. Даже тем, кто этого не оценит, вы покупаете им подарки, чтобы чувствовать себя желанными, нужными, признанными, повышая чувство собственного достоинства.

8. Негативное самовосприятие

Негативное самовосприятие означает, что вы не думаете, что люди хотели бы или приняли вас таким, какой вы есть. Это очень распространенный признак низкой самооценки, который часто возникает из-за плохой самооценки или самокритики, которые подчеркивают отсутствие принятия и могут привести к негативным моделям мышления и негативным чувствам.

9. Критический, оскорбительный внутренний диалог

Одним из наиболее разрушительных признаков низкой самооценки является критический, оскорбительный внутренний диалог. Ругаете ли вы себя за ошибки или обзываетесь, это негативный внутренний диалог, который повлияет на ваше настроение и проблемы с психическим здоровьем.

10 способов обрести уверенность

Работа над повышением или восстановлением самооценки может быть выполнена! Работая над формированием здоровой самооценки, вы обретете гораздо большее чувство удовлетворенности жизнью и самоуважение, а также воссоединитесь со своей собственной правдой и радостью. Вот некоторые из наших советов:

1. Обратитесь за профессиональной помощью

Лечение низкой самооценки может помочь вам определить и понять причины низкой самооценки . Многие терапевты специализируются на лечении клиентов с низкой самооценкой; они не только подтверждают положительные стороны клиентов и подчеркивают, что они заслуживают счастья, но и учат их, как распознавать вредные когнитивные искажения в их собственных мыслях, которые снижают их собственную эмоциональную стабильность. Повышение самооценки с помощью профессионала поможет вам принять позитивные вещи, избавиться от негативного мировоззрения и избежать ловушек чрезмерной критики при преодолении негативных чувств во время трудных жизненных событий.

2. Отдайте предпочтение упражнениям, которые приносят пользу вашему телу

Отдавайте предпочтение упражнениям или движениям, которые приносят пользу вашему телу, даже в небольших количествах, помогает вам чувствовать связь со своим телом (подумайте о связи между разумом и телом!) влияют на самооценку. Это может быть йога, спорт, бег трусцой или танцы — все, что приводит ваше тело в движение! Упражнения приводят к положительному повышению уровня серотонина в вашем мозгу, что помогает вам чувствовать себя лучше, спокойнее, помогает вам принимать более правильные решения, чувствовать себя сильнее и лучше контролировать себя. Улучшение физического здоровья тесно связано с позитивным представлением о себе .

3. Поставьте свое здоровье на первое место при помощи полноценного питания

Говоря о связи между разумом и телом , мы можем поставить свое здоровье на первое место, питаясь хорошо сбалансированной, питательной пищей. Когда мы чувствуем себя здоровыми физически, это может оказать сильное влияние на нашу самооценку, а также на то, как мы чувствуем себя эмоционально.

Конечно, важно быть внимательным, если физические упражнения и здоровое питание становятся чрезмерными, навязчивыми или мешают другим аспектам жизни (например, расстройству пищевого поведения или проблемам с собственным телом), поскольку это может нанести ущерб самооценке. и иметь другие эмоциональные последствия в жизни человека.

4. Составьте список своих приоритетов или целей

Возьмите за правило каждый день, неделю или месяц описывать свои приоритеты и цели. Старайтесь придерживаться их, чтобы вас не сбивали с пути негативные мысли, ожидания, потребности, требования и просьбы других людей. Когда это записано на бумаге, это более значимо, чем когда это застряло в вашей голове. Сосредоточение внимания на себе повлияет на самооценку, потому что, когда вы достигаете целей, которые что-то значат лично, вы вкладываете средства в собственное благополучие, достигая более высокого чувства удовлетворения.

5. Сделайте паузу и оцените, прежде чем автоматически сказать «да» на запрос

Самоуважение играет роль в том, как вы отвечаете на запросы. Уделите время оценке ситуации, прежде чем сказать «да», и у вас появится возможность спросить себя: это то, что вы можете сделать и хотите, чтобы сделал? Вы также можете спросить себя: говорю ли я «да», потому что действительно хочу это сделать, или просто потому, что я нравлюсь этому человеку/нуждаюсь во мне/одобряю меня? Поразмыслив над своими ответами, вы, возможно, почувствуете себя по-другому.

6. Начни подниматься вверх!

Поднимитесь, как бы это ни выглядело! Оставляйте положительные отзывы и любовные записки себе дома, в офисе, в машине или в любом другом месте, где вы проводите много времени. Начнем: Я прекрасна, я уверена в себе, я успешна, я достойна! (Потому что вы) . Вскоре эти утверждения не будут казаться вам чуждыми — и вы начнете чувствовать их и верить в них! Практика любви к себе — важная часть заботы о себе, которая разрушает негативные эмоции 9. 0003

7. Начните медитировать, используя позитивные аффирмации

Откажитесь от негативных разговоров с самим собой и начните медитировать или позитивные аффирмации, чтобы поднять низкую самооценку. Вы можете выбрать из множества бесплатных приложений, таких как ThinkUp и Shine. Медитация помогает вам очистить свой разум и сосредоточиться на настоящем, помня о том, кто вы есть, как вы себя чувствуете и о состоянии своего тела, что может помочь вам соединиться с тем, кто вы есть на самом деле. И не забудьте оценить свои сильные стороны!

8. Замечайте и старайтесь ограничить, когда вы сравниваете себя с другими

Когда вы сравниваете себя с другими, что вы при этом чувствуете? Подумайте, почему то, что кто-то другой делает/говорит/носит, так важно для вас. Конкретный способ свести к минимуму это — уменьшить доступ к социальным сетям (прощай, Instagram!). Людям с более высокой самооценкой не нужно одобрение других, чтобы чувствовать себя достойными.

9. Найдите свой любимый способ расслабиться, расслабиться и побаловать себя

Здоровой самооценки можно добиться, практикуя сострадание к себе. Побаловать себя! Ваш любимый способ расслабиться, расслабиться или побаловать себя может быть намного больше, чем просто ванна с пеной! Ваш список приятных занятий может включать пешие прогулки, игры со щенками, фотосъемку — все это способы расслабить разум и тело. Делать то, что заставляет вас чувствовать себя обновленным, — это прекрасный способ инвестировать в себя, уважать свою ценность и уделять первостепенное внимание заботе о себе .

10. Замените «извините» междометиями, более подходящими к ситуации

Хотя вам может казаться, что вы представляете себя заботливым человеком, фраза «извините» часто сигнализирует о том, что вам не хватает самоуважения. . И такого рода негативные разговоры с самим собой ничего не делают для повышения самооценки. Вместо этого попробуйте другие ситуационно подходящие междометия. Это может быть «извините» или «прошу прощения», где это уместно.

Или, в зависимости от ситуации, заменить извините на «спасибо» – например, «большое спасибо за ваше терпение», когда вы опаздываете.

Со временем вы научитесь извиняться за то, в чем на самом деле виноваты, и ваша сильная самооценка облегчит вам задачу. сказать «извините» и серьезно

Работа с терапевтом для повышения самооценки

Люди с высокой самооценкой обычно обладают состраданием к себе и верой в себя, которые заглушают критику внутренний голос, который способствует бесполезному мышлению и низкой самооценке. Признавая свои положительные качества и понимая, что все совершают ошибки или иногда ошибаются, вы можете перестать сомневаться в собственных мыслях и признать, что чувствуете тревогу, депрессию или страх. не предполагая, что это фатальные недостатки характера.

Понимание того, откуда проистекает ваша низкая самооценка, может помочь вам уйти от некоторых внутренне увековеченных шаблонов и самокритики, к самопринятию и уровню здоровой самооценки. Низкая самооценка может быть вызвана многими причинами: вашим воспитанием, вредными прошлыми отношениями, предполагаемыми прошлыми ошибками, серьезной болезнью, результатом укоренившегося искаженного мышления, чем угодно.

Работа с терапевтом или беседа с другим специалистом в области психического здоровья — это отличный способ выявить и извлечь выгоду из своих сильных сторон и проложить путь к самосовершенствованию. Недостаточно просто справиться с проблемами самооценки и низкой самооценкой. Получив правильный совет и лечение, вы сможете избежать чувства депрессии и других проблем с психическим здоровьем, чтобы достичь высокой самооценки! Zencare позволяет легко найти терапевта, идеально подходящего для вас. Вы даже можете отфильтровать наш каталог терапевтов, найдя «самоуважение» в разделе «Специализации»! Вы достойны найти правильного психотерапевта! Посмотрите некоторые вводные видеоролики о терапевтах и свяжитесь с ними, когда найдете то, что вам нравится.

Верь в себя: слова для повышения самооценки

Самоуважение — это то, что заставляет нас верить в себя. Уверенность в том, что мы чего-то стоим, побуждает нас принимать здоровые решения, следовать своим мечтам, достигать целей и быть частью здоровых отношений. Мы процветаем в нашей личной и профессиональной жизни, когда мы уверены. Недостаток уверенности или низкая самооценка приводят к тому, что мы не достигаем целей, впадаем в депрессию или остаемся в оскорбительных отношениях. Мы хотим избежать низкой самооценки; к сожалению, внешние факторы влияют на наши чувства.

Причины низкой самооценки

Ниже приведены распространенные причины низкой самооценки:

Развод
Словесные оскорбления со стороны друзей, членов семьи или коллег по работе
Друзья или члены семьи, которые плохо на вас влияют
Отсутствие системы поддержки
Нереальные цели

Признание низкой самооценки требует мужества. Выявление необходимости изменить свои влияния — это шаг к обретению уверенности в себе. Разговор с психотерапевтом — это также способ начать повышать самооценку. Они могут помочь вам определить области, над которыми вы можете работать, чтобы повысить уверенность в себе. Вдохновляющие цитаты также могут быть полезным инструментом для повышения нашей мотивации и самооценки. Вот несколько идей, которые помогут направить позитивное мышление.

Забота о себе

Забота о себе необходима. Одна из самых важных вещей, которую нужно помнить, это то, что заботиться о себе — это нормально. Отдохните от людей, почитайте книгу, примите ванну с пеной, займитесь спортом, найдите то, что расслабляет, укрепляет силы и повышает уверенность в себе. Ты этого стоишь.

« Я должен взять на себя обязательство любить себя и уважать себя так, как будто сама моя жизнь зависит от любви к себе и самоуважения ».
— Maya Angelou

» Вы можете искать по всей вселенной кого-то, кто больше заслуживает вашей любви и привязанности, чем вы сами, и этого человека нигде не найти. Вы сами, как и любой другой человек во всей вселенной, заслуживаете любви и привязанности ».
— Шэрон Зальцберг

« Ты всегда наедине с собой, так что можешь наслаждаться компанией ».
— Диана фон Фюрстенберг

» Осмельтесь любить себя / как будто вы радуга / с золотом на обоих концах. »
— Поэт Аберджани

« Вы сами, как никто другой во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности ».
— Будда

« Забота о себе никогда не бывает эгоистичным актом — это просто хорошее управление единственным даром, который у меня есть, даром, который я был послан на землю, чтобы предложить другим. »
— Паркер Палмер

« Помните, вы годами критиковали себя, и это не сработало. Попробуй одобрить себя и посмотри, что получится ».
— Луиза Л. Хей

Самоутверждение

Справиться с болью от словесных оскорблений невозможно сразу. Маленькие шаги — это начало; они являются строительными блоками, которые делают вас сильнее.

“ Не существует волшебного лекарства, которое не может заставить все это уйти навсегда. Есть только маленькие шаги вверх; легкий день, неожиданный смех, зеркало, которое больше не имеет значения. »
— Лори Холс Андерсон, Winter Girls

« То , что позади нас и то , что впереди нас , ничтожно мало по сравнению с тем , что внутри нас ».
— Ральф Уолдо Эмерсон

» Сначала полюбите себя, а все остальное приложится. Вы действительно должны любить себя, чтобы добиться чего-либо в этом мире ».
– Люсиль Болл

Найдите себя

Акт любви к себе отталкивает негативные влияния. Создание подтверждения того, кто вы есть и чего вы заслуживаете, означает, что вы вернули свою силу.

» Достоинство человека может быть оскорблено, подвергнуто вандализму и жестоко осмеяно, но оно никогда не может быть отнято, если оно не сдано. »
— Майкл Дж. Фокс

« Как изменилась бы ваша жизнь, если бы… Вы перестали позволять другим людям разбавлять или отравлять ваш день своими словами или мнениями? Пусть сегодня будет день… Вы твердо стоите на истине своей красоты и путешествуете по своему дню, не привязываясь к одобрению других »
— Стив Мараболи, Жизнь, правда и быть свободным

“ До тех пор, пока вы ищете кого-то еще, чтобы подтвердить, кто вы есть, добиваясь их одобрения, вы настраиваете себя на катастрофу. Вы должны быть цельными и завершенными в себе. Никто не может дать вам это. Вы должны знать, кто вы есть — то, что говорят другие, не имеет значения ».
— Ник Шефф

« Интересно, как часто мы не можем увидеть все, чем мы сильны ».
— Лена Данхэм

» Никогда не заставляйте молчать. Никогда не позволяйте себе быть жертвой. Не принимайте ничьего определения вашей жизни, но определяйте себя. »
— Харви Фирстайн

« У меня, конечно, есть неуверенность, но я не общаюсь ни с кем, кто указывает мне на нее ».
— Адель

“ Ваша самооценка определяется вами. Вам не нужно полагаться на то, что кто-то скажет вам, кто вы ».
— Бейонсе

Уверенность в себе

Социальные сети, реклама и развлечения демонстрируют нереалистичные стандарты красоты и мужественности. Вы учитесь любить себя таким, какой вы есть, а это значит, что вы учитесь любить уникальность своего тела.

“ Я люблю свое тело и никогда ничего в нем не изменю. Я не прошу тебя любить мое тело. Я просто прошу вас позволить мне быть собой ».
— Серена Уильямс

» Неважно, какой у тебя рост. Неважно, есть ли у вас целлюлит. Неважно, если что-то качается там, где не должно. Это все равно красиво».
— Эшли Грэм

“ Однажды мне пришлось сесть с собой и решить, что я люблю себя независимо от того, как выглядит мое тело и что другие люди думают о моем теле. Я устал ненавидеть себя ».
— Gabourey Sidibe

Самоуважение важно по многим причинам. Стремление к самосаботажу уменьшается, когда вы уверены в себе и создали внутреннюю стабильность. Нам нужно чувствовать себя хорошо, прежде чем мы сможем чувствовать себя под контролем. Как только мы обретаем чувство контроля и внутреннего покоя, мы чувствуем себя легче, и жизнь становится проще. Мы живем более счастливой жизнью, потому что мы счастливее. В конце занятия йогой инструктор может сказать: «Свет во мне узнает свет в вас». Уверенность в себе — это признание и признание света в себе.