Содержание
Как повысить самооценку и уверенность себе — 10 советов психолога
Как поднять самооценку (фото: freepik.com)
Автор:
Марина Настевич
Самооценка — это психологический феномен, который означает то, как человек видит себя и оценивает. Довольно часто самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем его представления о них. К счастью, это — не фиксированная величина, и мы можем эффективно помочь себе сами.
10 действенных способов, как повысить самооценку и уверенность себе, перечислила в Instagram психолог Айжана Абдулдаева.
1. Научитесь слушать себя, а не окружающих.
При низкой самооценке человеку важнее, что говорят другие, чем то, что он думает или чувствует сам.
⠀
2. Перестаньте себя критиковать за малейшие промахи.
Постоянная критика ведет к тому, что вы начинаете замечать в своей жизни и своих поступках только негатив.
⠀
3. Ведите дневник успеха.
Замечайте свои достижения и успехи, в этом поможет каждодневное ведение дневника успеха. Каждый вечер записывайте даже самые маленькие достижения и победы.
⠀
Дневник успеха поможет обрести уверенность в себе (фото: freepik.com)
4. Не откладывайте дела на завтра.
Большое количество отложенных и не законченных дел ведут к чувству внутренней неудовлетворенности.
Человек начинает чувствовать себя неполноценным.
⠀
5. Не бойтесь совершить ошибку.
Учитесь не воспринимать ошибки как тотальное поражение. Каждая ошибка – это возможность выучить новый урок и продвинуться в понимании жизни.
⠀
6. Умейте отказывать.
Способность говорить нет, когда я не хочу делать то, что мне предлагают другие, а так же думать и чувствовать, как другие, повышает уверенность в себе.
⠀
7. Формируйте свою идентичность.
Каждый из нас имеет несколько ролей. Мужчина или женщина, мать или отец, дочь или сын, муж или жена, начальник или подчиненный, и т.д.Хорошее понимание себя предполагает, что я знаю, кто я и какой я, в каждой из своих ролей.
⠀
8. Научитесь распознавать и удовлетворять свои потребности.
Потребности отвечают на вопрос, что я хочу и в чем я нуждаюсь?
⠀
Как повысить свою самооценку (фото: freepik.com)
9. Научитесь делать выборы.
Выборы важная часть нашей жизни. Способность понимать между чем и чем я выбираю, преодолевать внутренние конфликты от противоречивых потребностей — дает возможность брать на себя ответственность и делать важные выборы в своей жизни.
⠀
10. Пойдите к психотерапевту
В каждом из выше перечисленных пунктов могут быть сложности и застои. Поэтому если вы не можете самостоятельно справиться с проблемой, рекомендую обратиться к специалисту. Способность признавать свою беспомощность и обращаться за поддержкой также способствует хорошей опоре на себя, доверию к миру, а значит и укреплению своей самооценки.
Читайте РБК-Україна в Google News
5 способов поднять самооценку и обрести уверенность в себе
Многие digital-специалисты страдают от неуверенности в себе. Они хорошо делают свою работу, но им кажется, что они могли бы делать ее гораздо лучше. Они сомневаются в собственной ценности, боятся идти на повышение и просить зарплату побольше. Как повысить самооценку и обрести уверенность?
Содержание
Что такое самооценка и какой она бывает?
Зачем нужна самооценка
Как возникает самооценка?
Как повысить самооценку
Оцените стартовые условия
Найдите тех, кто вас ценит
Найдите в себе позитивные черты
Исключите провалы
Заявите о себе
Что такое самооценка и какой она бывает?
Если предельно коротко, то самооценка — это то, что мы думаем о себе и то, как мы к себе относимся. При этом можно по-разному относиться к разным частям своей личности. Например, ценить себя за ум, но считать некрасивым.
Или стыдиться своей неспособности ладить с людьми, но гордиться аналитическими способностями.
Самооценка может быть заниженной, когда человек видит в себе только минусы, и испытывает к себе стыд и ненависть. Завышенной, когда в фокусе только плюсы, которые порождают самолюбование. И нормальной, когда человек понимает свои сильные и слабые стороны, но относится к ним с принятием, и любит себя.
Зачем нужна самооценка
Чаще всего про самооценку вспоминают, когда она занижена. Человек сравнивает себя с другими людьми, которые успешнее и талантливее, чем он (или ему так кажется), и страдает. Отсюда много рекомендаций из попсовой психологии — не сравнивать себя с другими.
Однако это не только невозможно, но и вредно. Ведь учимся мы, подражая тем, кто достиг большего или лучше нас разбирается в нужной нам сфере. Поэтому так важно понимать, что мы собой представляем, какие у нас способности и возможности по сравнению с другими людьми — именно эту задачу призвана решать самооценка.
Представьте на минуту, что вы бы утратили возможность себя оценивать. Это приводило бы к постоянным разочарованиям. Например, вы выложились по полной и пробежали стометровку за 17 секунд, а оказалось, что это результат ниже плинтуса, и одиннадцатикласснику, чтобы получить тройку, надо пробежать 100 метров хотя бы за 15 секунд. Неспособность калибровать свои возможности с возможностями других людей создавала бы вечные сложности.
Но чтобы самооценка приносила пользу, а не страдания, должно выполнятся два условия:
- Вы должны достаточно точно (объективно) оценивать ваши сильные и слабые стороны;
- Принимать свои слабости, не скатываясь к ненависти или самообвинению.
Как возникает самооценка?
Самооценка — это социальное явление. Она закладывается в возрасте 3-6 лет, когда родители сообщают, что им нравится в ребенке, а что нет. Это происходит само собой:
— Сережа, ты помыл посуду? Какой же ты трудолюбивый, смотри, сколько тарелок перемыл.
— Маша, ну сколько можно есть конфеты? Ты же и так полная, прекращай.
— Ты тупой что ли? Не можешь меня никак понять?
Из подобных суждений ребенок узнает красив он или нет, умен или глуп, трудолюбив или лентяй. Если ребенка чаще ругают и отмечают его недостатки, вырабатывается заниженная самооценка. Если только хвалят, то завышенная. А вот если обратная связь от родителей относительно объективная, доброжелательная и подсвечивает, что у ребенка получается хорошо, а что пока нет, то формируется реалистическая самооценка.
Еще один тонкий момент — хвалить лучше не за качества личности (умный, сильный, талантливый), а за процесс (проявил настойчивость) и поступки (помыл посуду), иначе можно убить энтузиазм к развитию и обучению.
По мере того, как ребенок взрослеет, он впитывает суждения о себе родителей и других значимых людей, и начинает оценивать себя уже без посторонней помощи. Теперь, когда не получается решить задачу, уже не нужна мама или учительница, которая скажет:
— Ну ты и бестолочь!
Ребенок с успехом гнобит себя сам.
Если же с окружением повезло, то в случае неудачи внутри звучат совсем другие слова:
— Не получилось? Ну ничего страшного, надо попытаться еще.
Как повысить самооценку
Детство осталось в прошлом, а можно ли поменять отношение к себе во взрослом возрасте? Да, причем, есть разные способы. Одни требуют помощи других людей, а другие лишь собственных усилий.
Оцените стартовые условия
Частая ошибка — думать, что все мы одинаковы и находимся в равных условиях. Поэтому прежде чем ругать себя за то, что вы не так хорошо настраиваете рекламные кампании, как Коля, хорошо бы поинтересоваться, сколько времени Коля учился это делать.
Есть видео, наглядно демонстрирующее, что жизнь это марафон, который каждому предстоит пробежать, но условия изначально разные. Ребята выстраиваются на стартовой линии, и тренер говорит: «Кто рос в полной семье — сделайте шаг вперед», и часть ребят шагает вперед. «У кого были деньги, чтобы позволить себе частную школу — сделайте шаг вперед».
Он продолжает задавать вопросы, и в результате часть ребят вырывается далеко-далеко вперед от стартовой линии, которая создает иллюзию одинаковых возможностей. Но равенства нет. Никогда.
Об этом полезно помнить, чтобы меньше загоняться, сравнивая себя с другими.
Найдите тех, кто вас ценит
Поскольку самооценка возникает в отношениях с другими людьми, самый эффективный способ ее поднять — общаться с теми, кто вас ценит (и избегать тех, кто обесценивает). Идею хорошо передает эта притча:
Однажды один моряк приплыл в далекую страну и влюбился в дочь вождя, которую все считали ее неказистой. Он пришел к вождю и попросил ее руки. Вождь ответил:
— Хорошо, но у нашего народа принято давать выкуп за невесту — 10 коров. Я знаю, что моя дочь не лучшая невеста, поэтому можешь отдать за нее всего трех коров.
— Нет, я хочу отдать десять.
Друг, который был с ним, удивился выбору моряка, поскольку невеста тоже казалась ему невзрачной, но ничего не сказал, а после свадьбы отбыл восвояси.
Через несколько лет он приехал навестить моряка, и тот вышел его встречать с роскошной женщиной.
— О, ты женился еще раз? — спросил друг.
— Нет, — ответил моряк.
— Но я запомнил тебя совсем другой, — растеряно обратился приятель к жене моряка. — Что произошло, что ты стала такой прекрасной?
— Просто однажды я поняла, что стою 10 коров.
В реальной жизни супруги, друзья или коллеги, которые замечают ваши сильные черты и дают развернутую обратную связь о том, что получается у вас хорошо, могут здорово поднять вашу самооценку. Более того, вы можете взять процесс в свои руки и попросить ваше окружение назвать (и обосновать) 10 положительных черт, за которые они вас ценят.
Подобный эффект дает и психотерапия. Зачастую целительный эффект возникает не из-за того, что психотерапевт использует специальные техники и приемы, а за счет того, что он хорошо к вам относится. Отмечает ваши сильные стороны, фокусирует внимание на позитивных изменениях и помогает взглянуть на ваши недостатки под другим углом.
Например, человек может ругать себя за трусость, но если сказать ему, что такие его качества, как осторожность и осмотрительность очень полезны, и помогают ему не попадать в опасные истории, это улучшит его отношение к себе.
Найдите в себе позитивные черты
Часто люди, страдающие от низкой самооценки, считают, что им не хватает каких-то качеств: ума, красоты, усердия, коммуникабельности, решительности, и завидуют тем, у кого они есть. «Вот бы мне способность также красиво излагать мысли, как это делает Оля», — думают они. Или «Вот бы мне обладать таким креативным умом, как у Пети».
Но в рассуждениях: «Если у меня будет определенная фича (ум, талант, храбрость), то я почувствую себя хорошо и уверенно», таится ошибка. Зависть к Пете и Оле возникает не потому, что они красиво излагают мысли и обладают креативным умом, а потому что выглядят уверенно. Именно чужие сила, уверенность и счастье вызывают зависть. Но чтобы обрести собственную уверенность, нужно не покушаться на чужие достоинства, а разглядеть свои собственные.
Это можно сделать с помощью окружения и психологов, а можно с помощью тестов.
Например, можно использовать тест DISC, который предназначен для выявления стилей поведения в определенной ситуации, и популярен для оценки персонала. Тест помогает определить сотрудникам свои сильные и слабые стороны, используя 4 сектора, которые зашифрованы в названии теста.
- D — (Dominance — Доминирование). Позволяет оценить, как человек реагирует на проблемы и вызовы окружающей среды.\
- I — (Influence — Влияние). Определяет, как человек влияет на окружающих и взаимодействует с ними.
- S — (Steadiness — Постоянство). Оценивает отношение к переменам.
- С — (Compliance — Соответствие). Показывает, насколько для человека важно придерживаться правил и инструкций.
Тест поможет понять, к какому типу относится человек D, I, S или C.
- Тип D — Доминирующие. Это люди, которые любят действовать и командовать. Они целеустремленные, легко преодолевают препятствия, быстро принимают решения и могут быть грубы и самоуверенны.
- Тип I — Влияющие. Эти люди полны энтузиазма, жизнерадостны, подходят к делу творчески, но могут производить впечатление поверхностных людей. Хотя их оптимизм заразителен, они могут недооценивать риски.
- Тип S — Постоянные. Люди с высоким S не любят перемен, им важна надежность и стабильность. Им важно, чтобы между людьми были хорошие отношения, они тактичны, внимательны, терпеливы и доброжелательны.
- Тип С — Соответствующие. Этот тип людей любит следовать инструкциям и тщательно анализировать каждую мелочь, чтобы принять решение. Они не очень любят личный контакт и могут производить впечатление безэмоциональных. При этом они дипломатичны, осторожны, требовательны и любят системность.
Хотя первые два типа могут казаться хорошим примером для подражания — они яркие, харизматичные и правят миром, вторые два типа создают этот мир, делая его удобным для жизни, стабильным и управляемым. Подобные тесты помогают увидеть свои сильные стороны и научиться ценить себя за свои достоинства, а не завидовать окружающим.
Исключите провалы
От ошибок и неудач страдают люди даже со здоровой самооценкой, что уж говорить о тех, у кого она занижена. Хотя ошибки в работе невозможно полностью исключить, можно сконструировать бизнес-процессы так, чтобы минимизировать риски. Например, у специалистов performance-агентств много задач, где требуется внимательность: найти и остановить неэффективные площадки в РСЯ и КМС Google, равномерно распределить рекламный бюджет, подготовить закрывающие документы, сформировать отчеты для клиентов.
Работа монотонная и создает простор для ошибок, если делать ее вручную. Однако вы можете использовать сервис автоматизации рекламы Marilyn, застраховать себя от ошибок и сэкономить время. Marilyn можно доверить:
- управление ставками и рекламными площадками;
- UTM-разметку;
- контроль за выполнением плановых показателей;
- сведение статистики по 18 рекламным площадкам в одно окно и формирование отчетов;
- распределение бюджетов внутри кампании и между рекламными каналами.
К тому же благодаря API из Marilyn можно выгрузить данные в любые сторонние дашборды, что очень удобно крупным агентствам.
Заявите о себе
Возможно, вы относитесь к тем людям, которые наблюдают за успехами других: читают их посты в соцсетях, ходят на конференции, смотрят вебинары, но сами не пишут и не выступают, поскольку думают, что недостаточно хороши.
Если вы способны преодолевать свой страх, то попробуйте написать пару постов на профессиональные темы, статью на VC, заявиться спикером на конференцию с темой, в которой чувствуете себя уверенно, и посмотрите, что из этого получится. С очень большой вероятностью, найдутся люди, которые заинтересуются вашими мыслями. Лучше попробовать, чем всю жизнь прожить с ощущением «А вдруг это был мой шанс?» Твит основателя Gumroad Сахила Лавингии это хорошо иллюстрирует.
Отправь резюме. — Но у меня недостаточно опыта! — Как и у того, кого в итоге наймут. Так что отправь резюме.
Читайте свежие кейсы
Как освободить 69% времени и снизить CPC на 20%, автоматизировав рекламу
Как на 15% увеличить число заявок на покупку квартир бизнес-класса и на 7% сократить их стоимость
Как автопроизводителю в 2 раза снизить CPA и оптимизировать расход рекламного бюджета
Как получить дешёвый трафик в США и за 363$ привести заказов на 127 118$
Как с помощью геолокации найти премиальных клиентов и снизить стоимость лида в 5 раз
6 способов повысить самооценку • 6 способов повысить самооценку
Знаете ли вы, что февраль является международным месяцем повышения самооценки? Ваша самооценка, или то, как вы воспринимаете себя, постоянно меняется.
По мере того, как вы идете по жизни, будут моменты, когда ваша самооценка высока, а другие, когда она низка. Если вы чувствуете, что ваша самооценка нуждается в повышении, ознакомьтесь с шестью советами ниже!
1. Избегайте негативных разговоров с самим собой
Мы склонны тратить так много времени на размышления о своих недостатках, что забываем о своих достоинствах. Такой образ мышления может оказать негативное влияние на нашу самооценку. Так что в следующий раз, когда у вас начнутся негативные мысли, найдите минутку и осознайте, что вы делаете. Бросьте вызов этим убеждениям, найдя доказательства против них. Это изменит ваш образ мышления и заставит вас смотреть на себя в позитивном свете.
2. Перестаньте сравнивать себя с другими
Люди не всегда показывают себя в социальных сетях. Поэтому, когда вы просматриваете свою ленту в Instagram, постарайтесь не сравнивать себя с другими. Клинический психолог Линда Блэр утверждает: «Вы сравниваете себя с фантазией, и это приведет либо к чрезмерным стремлениям, либо к разочарованию».
Когда вы поймаете себя на желании быть кем-то другим, сделайте шаг назад и подумайте обо всем, чего вы достигли. Помните, успехи других не отнимают у вас собственных.
3. Примите свои недостатки
Никто не идеален. У всех нас есть вещи, которые мы хотели бы изменить в себе. Чтобы эти недостатки не оказали негативного влияния на вашу самооценку, вы должны разделить свои недостатки на две категории: недостатки, над которыми можно работать, и недостатки, над которыми нельзя работать. Как только вы научитесь принимать себя таким, какой вы есть, вы начнете находить покой внутри себя и уделять больше времени своим сильным сторонам, а не слабостям.
4. Ставьте достижимые цели
Блэр предлагает поставить перед собой краткосрочные и среднесрочные цели. Это поможет вам ощутить чувство выполненного долга после того, как вы сделали то, что намеревались сделать. Если вы ставите перед собой высокие цели, вы можете не достичь их, и это негативно скажется на вашей самооценке.
5. Практикуйте уход за собой
Очень важно соблюдать режим ухода за собой. Даже если вы очень заняты, вы должны выделить несколько минут в течение дня, чтобы заняться делами, которые способствуют миру и благополучию. Это может быть прогулка, чтение хорошей книги или приготовление здоровой пищи. Кроме того, вы должны заботиться о своем физическом здоровье, высыпаясь, употребляя правильную пищу и соблюдая ежедневную гигиену. Регулярный уход за собой окажет значительное влияние на вашу самооценку.
6. Упражнения
Упражнения полезны не только для физического здоровья, но и для психического здоровья. Когда вы занимаетесь физической активностью, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые вызывают положительные эмоции. Вам не обязательно делать часовую тренировку, чтобы чувствовать себя лучше. Вы можете прогуляться по кварталу или встать и потанцевать, чтобы улучшить свое самочувствие.
Повышение самооценки требует времени, так что будьте терпеливы к себе.
Пока вы стараетесь изо всех сил, это все, что имеет значение. Дайте нам знать, если какой-либо из этих советов сработал для вас!
Кейт Артманн
Делиться заботой!
The Hoyt Organization
10 способов повысить самооценку
Источник: фото Эдриенн Андерсен из Pexels мы понимаем, как улучшить нашу собственную самооценку, тем лучше мы будем себя чувствовать. Есть много различных методов, которые вы можете использовать, чтобы повысить уверенность в себе. Суть в том, чтобы определить, что вас угнетает, а затем что-то с этим делать. Вот 10 способов повысить самооценку.
1. Иметь позитивный настрой
Чтобы мы могли чего-то добиться в жизни, мы должны сначала поверить в себя, что мы можем достичь удивительных вещей и что это не только возможно, но и вероятно, что мы . Если вы сможете найти источник своих сомнений в себе, вы на полпути к их преодолению.
2. Не стыдитесь разговаривать с друзьями
Хотя мы можем подумать, что это грубо, очень важно, чтобы мы говорили с людьми, которые, как мы чувствуем, будут слушать нас.
Таким образом, мы можем получить некоторую обратную связь о том, как мы работаем, и если кто-то скажет нам, что нам есть чему поучиться, то настанет наша очередь попытаться улучшить себя.
3. Вставай и двигайся
Нам нужно понять, что мы никогда ничего не сделаем хорошо, если только нам это не нужно. Так что, даже если у вас есть работа, выделите несколько минут и прогуляйтесь или присоединитесь к уроку физкультуры, а затем расслабьтесь и немного повеселитесь.
4. Делайте что-то с целью
Это может показаться здравым смыслом, но многие из нас заканчивают тем, что делают что-то только для того, чтобы сделать что-то новое и попробовать что-то новое. Даже если речь идет только о еженедельных покупках или поездках, участие в чем-то по какой-то причине гораздо полезнее, чем просто отправиться в поездку.
5. Откладывать дела на следующий день
Проблема в том, что когда мы делаем дела раньше, мы забываем о них позже, и откладывать их нужно намного дольше.
Поэтому постарайтесь все распланировать заранее, чтобы не пришлось так много работать.
6. Прислушивайтесь к своему телу
Когда мы пытаемся повысить нашу самооценку, мы слишком много внимания уделяем внешнему виду, а не внутреннему состоянию нашего тела. Но дело в том, что все наше существо находится внутри нас, и важно принять это, а не заботиться о своем внешнем виде.
7. Убедитесь, что вы правильно питаетесь
Помните, что правильное питание помогает нам чувствовать себя хорошо, потому что оно дает нам энергию и является отличным способом убедиться, что мы готовы ко всему, что встретится на нашем пути. Также важно помнить, что когда мы чувствуем себя подавленными, очень легко сдаться, но когда мы едим здоровую пищу, мы следим за тем, чтобы быть сытыми, это дает нам больше энергии и помогает повысить нашу самооценку.
8. Выделите время для себя
Один из лучших способов повысить нашу самооценку — это выделить время для себя. Это время не только для того, чтобы заняться чем-то другим, это также время, когда мы можем наслаждаться какое-то время в одиночестве.