Как поднять себе самооценку стать уверенной в себе: Как повысить уверенность в себе: приёмы и советы

как научиться любить себя и быть уверенной в себе

Даже если с детства у тебя была заниженная самооценка, ты можешь это исправить.

Редакция сайта

Теги:

Михаил Лабковский

Twitter

Семейная жизнь

Советы специалистов

уверенность в себе

Начнем с причины: откуда берутся неуверенные в себе девушки?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Начинается это обычно в детстве и связано с тем, что родители ребенка не поддерживают. Что это значит? Девочке не говорят, что она самая красивая, самая умная, сама талантливая, самая лучшая. Дело в том, что ребенок не знает, как он должен к себе относиться, не встроена в него эта опция от природы. И первую оценку ребенок получает извне. От родителей. И именно от этой точки отсчета начнет формироваться его самооценка. Есть счастливые семьи, где детей носят на руках в прямом и переносном смысле, их зацеловывают, обнимают и постоянно хвалят, восхищаются ими. Таким родителям часто говорят, что «жизнь ее потом обломает», «перехвалите, зазнайкой вырастет», «высоко падать будет». Нет, я убежден, что лучше завышенная самооценка, чем заниженная. И ребенка перелюбить нельзя. А вот те девочки, которые не получили от родителей поддержки, которых никто не называл принцессами, а наоборот, постоянно указывал на их недостатки («не сутулься», «подбери живот», «как ты сидишь», «не косолапь», «ладно, хоть учишься неплохо», «ума бог не дал – ну, вроде симпатичная растет») — эти девочки растут уже с внутренней неуверенностью в себе.

Можно тут возмутиться: но как же быть, если косолапит, сутулится? Молчать?

Задумайтесь, неужели ребенок будет намеренно сидеть так, как ему неудобно? Ходить, ставя носки внутрь, хотя ему это мешает? А к животному вы бы стали приставать с претензиями «не так лежишь, не так ходишь»? Он такой от природы, ваш ребенок. И если то, что вас беспокоит, не вредит его здоровью, не является опасным, то это просто его особенность. Он такой, и любить его надо таким. Если проблема медицинского характера, сколиоз или еще что-то – то ее надо решать с врачами.

Практически все дети, попадая в школу, проходят этап распределения по иерархии. И если девочка пришла в школу, уже сомневаясь в том, что она классная и достойна всего самого лучшего, первая же попытка ее задеть или обидеть увенчается успехом. Она просто не сумеет дать отпор. И круг замкнется: ее пнули – она приняла как должное, потому что не уверена в себе. Ее снова пнули – она получила подтверждение тому, что она никто. А если у нее очки или она полновата – то все будет еще хуже.

Поэтому я хочу подчеркнуть: ребенок никогда, ни от кого из значимых взрослых не должен слышать негативных комментариев в адрес своей внешности и умственных способностей. Ребенок должен принимать себя и любить себя таким, какой он есть, и задача родителей его в этом поддерживать.

Многим это не удается не потому, что они плохие родители и не любят ребенка. Просто они сами не уверены в себе. Неважно, какие слова родители говорят, ребенок считывает то, что они чувствуют.

Неуверенная в себе мама не умеет принимать решения. Она часами бродит по торговому центру и не может выбрать платье. Дома она роется в шкафу и не может решить, в чем сегодня выйдет на улицу. Неуверенная мама не выйдет в булочную без макияжа. Потому что у нее внутри сидит страшная мысль: она себе не нравится, и она себя, такую плохую, будет прятать. Исправлять внешность одеждой или макияжем, пытаться стать кем-то другим, стать такой, которая нравится.

Уверенная в себе женщина открывает шкаф, берет вещи, надевает и идет. Уверенная в себе женщина приходит в магазин, берет понравившиеся вещи, прмеряет, покупает то, что понравилось больше, или не покупает, потому что не понравилось, но она не мучается выбором. Уверенная в себе женщина встает с постели, обнаруживает, например, что молоко кончилось, поверх пижамы накидывает плащ и идет за молоком в магазин, не умываясь и не причесываясь. Она уверена, что хороша сама по себе, ей не нужно дополнительно себя приукрашивать.

А теперь хорошие новости: уверенность в себе вполне можно воспитать самостоятельно, даже если с детства эту уверенность в вас не вложили.

Самое важное, что нужно запомнить: нет универсального критерия красоты. Не-ту. Всем не угодишь, и не надо пытаться себя с кем-то сравнивать, это дорога в никуда.

Поэтому первое, что нужно сделать – перестать спрашивать у друзей и близких о своей внешности. Хорошо ли я выгляжу, идет ли мне прическа, как вам мое новое платье — все эти фразы должны быть в черном списке.

Второе:  научиться отвечать на комплименты фразой «Спасибо, мне очень приятно». Запретить себе отнекиваться, мол, да что вы, да не стоило, да вам показалось.

Третье: исключить любую помощь подруг или продавцов при выборе одежды. Ориентироваться только на свои ощущения.

Четвертое: никогда не менять своих решений, если не случился форс-мажор. Решила поступить так, поехать сюда, провести вечер так, купить эту вещь – все, доводи до конца.

Пятое: не заниматься разделением себя на составные части. Многие так говорят: волосы у меня хорошие, а ноги кривоваты. Или ноги красивые… жалко, волосы жидковаты. Каждая хороша полностью, в комплекте.

И последнее: регулярно говорить себе, что ты уникальна, ты именно такая, какой и должна быть, особенная, ни на кого не похожая, единственная в мире. И любить себя безусловной любовью, никогда не сравнивая себя с другими. Ты – это ты, и ты прекрасна.

24 ноября,19.00, РИГА

Лекция-консультация Михаила Лабковского

«Как перестать беспокоиться и начать радоваться жизни»

— Что мешает вам наслаждаться жизнью?

— Детские психотравмы, комплексы, невротические отношения с родителями, партнерами, детьми? Как из них выйти?

— Как перерасти обиды и избавиться от чувства вины?

— Как перестать искать смыслы и преследовать цели, которые не ведут к счастью?

— Как избавиться от напрасных тревог и страхов?

— И как начать получать удовольствие от жизни?

— Многие из нас выросли в семьях, где удовольствие, радость были далеко не в приоритете. Где «надо» объясняло все: работали на надоевшей работе, потому что надо семью кормить, и от дома недалеко; 20 лет на одном месте – потому что в очередь на квартиру встал; почему я буду в этом платье ходить ? — Потому что оно немаркое. Почему ты в этот институт должна поступать? — Потому что у нас там дядя работает…

Когда так живешь, радоваться жизни затруднительно, зато легко начать себя жалеть. Ребенку страшно, одиноко, тяжело, он не знает, чего ожидать от родителей, не знает, любят ли его, потому что постоянно ругают. Эта психическая реакция и формирует его жизнь: взрослея, он живет не так, как хочется, а как можно и как правильно — чтобы «не поругали», чтобы заслужить одобрение… И при этом сам себя не любит, а жалеет.

Чтобы вздохнуть свободно, этот алгоритм необходимо сломать. И начать жить по-новому, легко и с удовольствием. Если до вас в семье этого никто не делал — значит, вы будете первыми!

Приходите изменить свою жизнь к лучшему. ..

Билеты тут.

26 ноября, суббота, 14:00, КИЕВ

Лекция-консультация Михаила Лабковского

«Как выйти замуж и там остаться»

— Главный вопрос лекции: почему вы не замужем? Сами не хотите (сознательно или подсознательно) или с вами что-то не так? На каком этапе буксуете и в чем причина?
Об этом будем говорить, исходя из факта, что все разговоры про то, что «настоящие мужики в природе закончились, остались одни козлы инфантильные» — поклеп и выдумки тех, кто пока не знает, почему им не везет в семейной жизни.

Совершенно точно, что вы можете быть счастливы и иметь семью.

Дело в том, что настоящие мужчины есть (и тоже ищут женщин) просто ВЫ ИХ НЕ ВИДИТЕ!

Почему не видите — и будем разбираться. А попутно ответим на вопросы:

—       Что мешает вам завести комфортные и долговременные отношения (построить семью)?

—       Как выявить и победить свои страхи и комплексы, связанные с отношениями и браком?

— На какие вопросы надо ответить себе, прежде, чем выходить замуж?

—       Почему не надо работать над преодолением страха мужчины перед браком?

—       Какие женщины выходят замуж многократно и при этом удачно?

—       Кому замуж лучше не ходить?

— Почему хорошей семьи не бывает без хорошего секса?

—       Чей брак гарантировано закончится разводом?

— В чем залог крепких семейных уз?

—       Почему вам уже не хочется замуж и надо ли хотеть?

И как всегда направление беседы и все ее повороты будут зависеть от ваших вопросов и историй из жизни.

Билеты тут

Фото: Twitter, соцсети

Как стать уверенным в себе

Многих студентов волнует то, что они не знают, как стать уверенными в себе. Это сильно мешает им достичь успехов в разных сферах их жизни. Нередко истинная причина неудач в учебе, работе или в личной жизни может таиться именно в этом. Поэтому в нашей статье мы раскроем секреты решения этой проблемы.

Мы поделимся самыми эффективными методами, которые помогут вам обрести уверенность и веру в свои силы. В статье вы найдете советы ведущих психологов, которые позволят вам по-настоящему полюбить себя и поднять свою самооценку. А также вы поймете, почему это так важно и чем может обернуться постоянная неуверенность в себе.

Содержание

Почему нужно быть уверенным в себе

Как стать уверенным в себе — 5 простых упражнений

    — Преимущества самоуверенного человека

    — Как стать увереннее – советы психологов

    — Чем грозит неуверенность в себе

Как поверить в себя – поднять самооценку

Как стать уверенным в себе с помощью новых привычек

Как проверить уникальность диплома

Почему нужно быть уверенным в себе

К сожалению, не все люди понимают, почему нужно быть уверенным в себе. Некоторые годами живут с низкой самооценкой и имеют из-за этого множество проблем. Большая часть таких людей даже не видят первопричины всех негативных событий в их жизни. Они не пытаются что-то самостоятельно изменить в своей жизни, полагая, что все беды происходят сами по себе и от самих ничего не зависит. Им проще пожаловаться на начальника, который не повышает зарплату, проглотить обиду, когда приятель нарушает их личные границы и промолчать, когда им нахамили в магазине.

Уверенный в себе человек либо не придаст никакого значения неприятным мелочам, либо основательно подойдет к проблеме и сможет ее решить. Это касается всех сфер жизни – социальной, карьерной, учебной, экономической. Например, вас не устраивает зарплата или должность в компании, в которой вы усердно трудитесь уже не первый год. Вам хватает навыков, квалификации и трудолюбия для того, чтобы вас уже давно повысили или подняли заработную плату, но начальник этого до сих пор не делает. Нередко такое происходит не из-за какой-нибудь политики организации и прочего, а просто потому, что кажется, что вас все устраивает. В коллективе часто бывает один очень ответственный сотрудник, который справляется с любой взваленной на него работой, даже если она в его обязанности не входит. Просто он не может отстоять свое мнение и сказать вслух о своей ценности, либо он сам ее просто не видит и не уверен, что сможет легко найти другую работу. Это все приводит к тому, что он часто перерабатывает, делает то, что в принципе не обязан, а достаточно поощрений не получает. Посудите сами, если человека несколько лет устраивает такое отношение, то зачем его начальству что-то менять? Правильно, незачем.

Итак, есть множество причин, почему нужно быть уверенным в себе. От того, насколько вы сами себя любите и цените зависит отношение к вам окружающих. Иными словами, любая составляющая вашей жизни будет успешна лишь тогда, когда вы сами будете уверены в своих силах.

Как стать уверенным в себе — 5 простых упражнений

Для того чтобы вам было проще понять, как стать уверенным в себе, мы подготовили несколько эффективных упражнений. Воспользовавшись ими, вы сможете прокачать важные навыки, которые помогут вам в жизни.

Упражнения на уверенность в себе:

• Общение с незнакомыми людьми может даваться очень тяжело, но это просто необходимо. У некоторых неуверенность в себе доходить до крайности, они не могут даже поговорить по телефону с незнакомцем. Например, если неполадки с интернетом или нужно сделать какой-нибудь заказ или уточнить детали. Никогда не избегайте таких моментов, вместо использования карт, спросите дорогу у прохожего или узнайте у него нужный номер автобуса
• Начните обращать внимание на свою осанку. Каждый день становитесь к стене и вставайте как можно ровнее. Следите за тем, как вы себя держите в течение дня и постоянно старайтесь распрямиться, расправить плечи. Это важно не только для вашей самооценки, но и для здоровья
• Создайте триггер для чувства силы и уверенности. Вспомните момент, когда вы в последний раз чувствовало превосходство и максимальную уверенность. Сопровождайте воспоминание каким-то действием, например щелчком пальцев или незаметным похлопыванием по ноге. Если у вас получится привязать действие к той ситуации, то в будущем в нужное время вы сможете почувствовать уверенность
• Если вы чувствуете себя бессильным, попробуйте визуализацию с помощью зеркала. Сядьте напротив него и внимательно на себя посмотрите, не осуждайте себя за что-либо и не начинайте искать недостатки в себе. Постарайтесь разглядывать себя, но отстраненно без эмоций. Затем неторопливо, но уверенно встаньте. Почувствуйте свой вес и то, как стойко вы находитесь один на один с собой
• Включите музыку и начните двигаться в такт, расслабьтесь и ни на что не обращайте внимание, сосредоточьтесь только на звуках. Затем представьте, что вы находитесь в максимально некомфортной для вас обстановке, вы хотите сжаться в комочек. Сгорбатьтесь, опустите вниз голову, обнимите себя руками, сыграйте роль неуверенного в себе человека в утрированной форме. Затем смените музыку на более позитивную и энергичную и почувствуйте, как вы постепенно приобретаете энергию, как вы себя любите, как становитесь увереннее, красивее и лучше

Если вы действительно будете использовать в жизни эти методики, вам будет легко решить вопрос, как стать уверенным в себе. Некоторые из них будут особенно трудны в первое время, однако уже через несколько применений вам станет заметно проще общаться с незнакомцами и чувствовать любовь к себе.

Преимущества самоуверенного человека

Давайте вместе разберемся, какие есть преимущества самоуверенного человека. Это может помочь вам найти мотивацию. Ведь самое важное – понимать для чего вам нужно то или иное качество, прежде чем начать его в себе развивать.

Плюсы самоуверенности:

• У вас не будет проблем с коммуникацией. Уверенный в себе человек способен правильно отстаивать свои границы и создавать здоровые отношения с окружающими
• Повышение и достойная заработная плата доступна тем, кто умеет себя правильно преподнести и не станет соглашаться на меньшее
• Уверенность в себе – отличный способ, как улучшить психологическое состояние. Ведь тот, кто верит в свои силы испытывает меньше стресса и эмоциональных проблем
• Успех в сдаче экзаменов и зачетов, а также в защите исследовательской работы почти наполовину зависит от того, насколько уверенно вы будете говорить и рассуждать. Если вы хотите избавиться от страха перед экзаменами, вам поможет наша статья «Как перестать бояться неудачи»
• Более гибкое отношение к непредвиденным ситуациям. Вместо того, чтобы расстраиваться и жалеть себя или замереть в ожидании решения проблемы, самоуверенная личность возьмет ситуацию в свои руки

Теперь, когда вам известны преимущества самоуверенного человека, перейдем к конкретному решению проблемы низкой самооценки.

Как стать увереннее – советы психологов

Мы сделали подборку лучших советов психологов, как стать увереннее. Они помогут вам почувствовать свои силы и поверить в себя:

• Используйте аффирмации – установки для того, чтобы почувствовать себя увереннее. Подойдут фразы «я сильный», «у меня все получится», «я достоин успеха» и т.д.
• Не отводите взгляд, если собеседник смотрит вам в глаза
• Учитесь иронии и самоиронии. Если относиться ко всему с юмором, жизнь становится проще
• Начните вести дневник благодарности к себе. Так вам захочется себя почаще радовать. Можно также записывать свои достижения, так вы научитесь себя хвалить – это то, с чего начать саморазвитие действительно стоит

Ну и, конечно, самый основной совет – практикуйтесь. Нельзя сбегать от проблем или упускать возможность устной коммуникации, она также способна помочь вам стать увереннее.

Проверка уникальности
Повышение уникальности

Чем грозит неуверенность в себе

Важно понимать, чем грозит неуверенность в себе, чтобы уметь анализировать свою жизнь и вовремя отметить, что пора что-то менять. Потому что многие люди с набором психоэмоциональных проблем даже не осознают, в чем может быть их истинная причина.

Нужно отличать скромность от неуверенности и развязность от самоуверенности. Скромный человек будет застенчивым и скупым на эмоции или высказывания ровно до тех пор, пока не будут нарушены его личные границы. В то время как неуверенный в себе человек зачастую попадает в зависимые или абьюзивные отношения из-за того, что сам себя не любит и не умеет строить личные границы.

Отсутствие веры в свои силы может преграждать путь к открытиям, новым увлечениям и карьерному росту. Кроме того, это ухудшает здоровье. Неуверенные в себе люди больше подвержены стрессам и постоянному чувству тревоги. Это грозит нервным истощением и развитием психических расстройств. Чтобы не доводить себя до таких последствий, важно вовремя взять себя в руки и начать действовать, меняя свою жизнь к лучшему.

Как поверить в себя – поднять самооценку

Главной составляющей проблемы, как поверить в себя, является нелюбовь к себе. Поэтому человеку очень важно понять свою ценность и найти способ повысить самооценку. Главное сделать это таким образом, чтобы никому не нанести ущерб и не нарушить чужие границы. Потому что некоторые люди, особенно сильно нуждающиеся в похвале, нередко начинают донимать своих близких в надежде, что те будут их восхвалять и постоянно говорить, какие они ценные. Любовь к себе таится внутри нас самих, подпитывать ее другими людьми можно, но необязательно. Не так важно то, что думают о вас окружающие, как то, что думаете о себе вы сами.

Способы повышения самооценки:

• Напишите список качеств, за которые вы себя любите и поблагодарите себя за них
• Устройте свидание с самим собой. Посвящайте хотя бы один день в две недели только удовольствию, съешьте вкусное блюдо, сходите на массаж, позавтракайте прямо в кровати, проведите вечер за любимым сериалом и т.д.
• Следите за своим внешним видом. Свежее дыхание, чистая одежда и опрятный вид обязательны. Однако одеваться, стричься или краситься нужно именно так, как нравится вам. Вместо того, чтобы думать, как стильно одеться, представляйте наряд, в котором вы будете чувствовать себя максимально уверенно
• Избавьтесь от культа продуктивности. Не говорите себе «недостаточно», не корите себя за лишнюю минуту отдыха, какое-то упущенное дело или возможность
• Научитесь не сравнивать себя с другими людьми. Нет каких-то общих показателей успешности или красоты, все мы личности и все абсолютно индивидуальны
• Находите время на увлечения. Придумайте себе хобби и не бойтесь пробовать что-то новое. Например, подумайте над тем, как выучить английский. Он будет полезен вам для учебы в вузе и для будущего трудоустройства

Итак, мы выяснили, что поверить в себя можно лишь тогда, когда вы найдете способы, как повысить самооценку. А добиться результатов вам помогут наши рекомендации.

Как стать уверенным в себе с помощью новых привычек

Существует множество способов, как стать уверенным в себе с помощью новых привычек. Многие из них способны помочь вам не только привить любовь к себе, но и укрепить здоровье и улучшить качество своей жизни.

Какие привычки помогут стать увереннее в себе:

• Просыпаться и засыпать каждый день в одно и то же время. Полноценный сон – залог хорошего настроения и отсутствия тревожности
• Начните правильно питаться. Это важно для сохранения баланса в организме и стабильной нервной системы. Об основных принципах здорового рациона вы можете прочесть в статье «Как правильно питаться»
• Ежедневный уход за собой – бьюти-процедуры тоже своего рода проявление любви к себе
• Регулярные занятия спортом помогут стать выносливее и улучшить здоровье
• Каждый день благодарить себя за что-то, заострять свое внимание на положительных качествах
• Не раздумывать подолгу, если перед вами стоит выбор

Одной из главных привычек, которая позволит стать уверенным в себе – своевременное решение проблем. То есть, как только у вас появилось какое-то дело, необходимо сразу к нему приступать, не откладывая на будущее. Это очень поспособствует также вашей успеваемости в университете и позволит вовремя сдавать все студенческие работы.

Как проверить уникальность диплома

Перед выпускниками всегда встает важная проблема, многие не знают, как проверить уникальность диплома. Большинство учебных заведений использует для выявления заимствований Антиплагиат ВУЗ. У студентов к ней нет доступа и им приходится проверять свои тексты на других системах. Они, в свою очередь, всегда показывают более высокий процент, чем есть на самом деле. Из-за этого нередко возникают трудности и недопонимание на вузовской проверке.

Для того чтобы избежать таких неприятностей вы можете заранее проверить уникальность диплома в Антиплагиат ВУЗ с помощью официального сервиса Антиплагиат-вуз.рф. После оформления заказа в короткие сроки вам пришлют полный отчет и справку о прохождении проверки. Их оригинальность легко проверить – на каждом указан специальный QR-код. Эта услуга позволит вам узнать точный процент уникальности своего текста еще до университетской проверки. А значит, при необходимости вы сможете быстро внести корректировки в свою работу, опираясь на подробный отчет.

Кроме того, у вас есть возможность поднять оригинальность дипломной работы до необходимого вам процента без изменений в тексте. Для этого нужно заполнить специальную форму на сайте Антиплагиат-вуз.рф. Все заимствования будут скрыты. С помощью этого метода вы можете быть уверены в успешном прохождении проверки на плагиат.

Таким образом, мы рассмотрели наиболее эффективные способы, как стать уверенным в себе. К ним относятся – аффирмации, формирование новых полезных привычек и регулярная работа над собой.  Для того чтобы справиться с этими задачами мы поделились простыми упражнениями, выполняя которые вы сможете поверить в свои силы.

Кроме того, мы рассказали, почему так важно быть уверенным в себе и чем грозит постоянная неуверенность. В статье вы найдете самые полезные советы лучших психологов о том, как полюбить себя и поднять свою самооценку. Вы научитесь комфортно проводить время наедине с собой и избавитесь от навязанного культа продуктивности.

Проверка уникальности
Повышение уникальности

Оцените статью

4.5

Поделиться с друзьями

Вам также будет интересно:

  Каждому человеку полезно задуматься о том, как стать креативным. Этот навык необходим для трудоустройства, поскольку он прописан практически в любой вакансии. Стандартное решение задач и выполнение рутинной работы не так востребовано. Большинство из такого рода профессий уже не предусматривают наличие специалистов, во многих случаях для выполнения такой работы используют роботов, специальные алгоритмы и другие […]

    Написание защитного слова часто ставит студентов в неловкое положение. В двух страницах нужно уместить всю ту информацию, которая написана на 60-100 листах дипломной работы. Для этой работы у студентов обычно остается всего лишь несколько дней. Кто-то может долго ждать одобрения научного руководителя, пока он проверит уникальность работы и напишет свой отзыв. Поэтому остается […]

  Многие абитуриенты не могут определиться с тем, куда им поступать – на специалитет или бакалавриат. Зачастую это связано с тем, что они не видят разницы между этими направлениями обучения. Большинство и вовсе различают их лишь по количеству лет, которые нужны провести в университете. На самом же деле отличий масса и о них мы расскажем […]

Как стать уверенным в себе и поднять самооценку?

Полезные статьи

Привет. С вами Алла Клименко. Канал «Алла и счастье» и новое счастливое видео. Сегодня мы с вами поговорим о том, как принимать себя и как повысить свою самооценку. Безусловно, вопрос самооценки один из самых часто задаваемых и один из тех, который чаще всего ищут в YouTube, в Google и так далее. Нам хочется узнать, как повысить свою самооценку. Давайте сегодня об этом и поговорим. Этап номер один, который касается нашей самооценки, это безусловно, принятие себя. Без принятия себя сложно говорить о какой-то самоценности, потому что мы сами себя отвергаем. Что ж, давайте обсудим признаки непринятия себя. На самом деле, их очень много, но я постаралась объединить их в такой, скажем, top five. Какие-то пять основных элементов, по которым мы можем понять, что мы себя не принимаем. Первый элемент непринятия себя — это, естественно, постоянная критика по отношению к себе.

Это тогда, когда мы смотрим на себя в зеркало и, помимо того, чтобы видеть насколько у нас красивые глаза, помимо того, чтобы замечать свою прекрасную фигуру, мы видим только то, что нам не нравится. Полностью, на сто процентов мы концентрируемся на тех моментах, которые нам не нравятся. Мы начинаем думать, что мы недостаточно хороши. Когда мы постоянно считаем, что у нас нет способностей, когда мы сравниваем себя с другими людьми и считаем что что-то с нами обязательно не так. Момент номер два, по которому мы можем понять с вами, что мы себя не принимаем — это нерешительность. Это когда я не умею принимать решения, не могу их принимать и, собственно, не принимаю их. Мне вроде и хочется двигаться вперед, но всё никак. Скажем, не доходят у меня руки. Мне хочется сдвинуться, мне хочется что-то сделать, но почему-то у меня не получается. Мы дальше поговорим почему. Мы поймем, откуда появляется эта нерешительность.

Момент номер три — это неприятие других людей. Вы удивитесь, но именно те люди, которые не принимают себя, именно они чаще всего говорят о том, какие ужасные все люди вокруг. Именно они говорят: она повела себя не так, он сделал не так, она не так выглядит, а он недостаточно хорош. Именно люди, которые не находятся в балансе с собой, которые не позволяют себе быть разным, ошибаться, падать, снова подниматься, не позволяют это делать и всем остальным людям. Момент номер четыре. Если же вы не принимаете себя, вы пытаетесь все время угождать другим людям. Наверняка вы слышали фразу, что иногда «Да», сказанное другим, это «Нет», сказанное себе. Вот это как раз об этом. Мы пытаемся угодить другим людям и постоянно сделать что-то, чтобы другие люди были счастливыми. Достаточно интересный момент заключается в том, что мы хотим угодить другим людям, чтобы они любили нас.

Мы хотим быть для них, чтобы они говорили нам и возвращали, что с нами все хорошо, что мы добренькие, что мы хорошенькие, что мы хорошие люди. Нам хочется угождать другим людям, дабы они поднимали нам самооценку. Но как оказывается все работает с точностью до наоборот. Пятый элемент непринятия себя — это постоянная жалость к себе. Это такое постоянное недооценивание себя. Постоянная жалость относительно всего. Мы можем жалеть себя, обессиливать себя этим, находиться в постоянной позиции жертвы. Так или иначе, все элементы, о которых я говорю, вы можете увидеть, сильно связаны между собой. И я специально разбираю их по кусочкам, чтобы вам было понятно. Безусловно, я жалею себя, поэтому в позиции жертвы, поэтому я хуже других, именно поэтому я стараюсь другим людям угодить. Естественно, я стараюсь другим угодить и, поэтому другие лучше меня, а я плохая и, поэтому я себя критикую.

Я себя критикую, поэтому нахожусь в позиции жертвы, а в позиции жертвы все вокруг плохие. Потому что они плохо ко мне относятся. Видите, всё между собой сильно взаимосвязано. Давайте этот клубок сейчас ниток распутаем и, конечно же, начнем думать о том, что же делать для того, чтобы себя принимать. Что ж, если вы досмотрели до этого момента, я попрошу искренне в комментариях сейчас поделиться тем, какие чувства в себе вы готовы принять. Это могут быть разные чувства. Абсолютно разные. Вы можете написать о том, о чем вы хотите, но пусть уже ваш комментарий будет таким первым шагом к этому самому принятию. Как я и обещала, топ 5 от меня, что же конкретно делать для того, чтобы научиться принимать себя. Момент номер один. Надеть кислородную маску сначала себе. Наверняка тысячу раз вы слышали, в том числе и от меня, метафору, что когда вы садитесь в самолет, вам об этом говорят, в случае разгерметизации салона, наденьте кислородную маску сначала себе. То же самое я хочу, чтобы вы сделали и в своей жизни.

Не дожидайтесь разгерметизации салона, сделайте это прямо сегодня. Сделайте так, чтобы вы у себя были на первом месте. Сделайте так, чтобы вы думали о себе, ценили себя и уважали себя. Точно так же, как вы цените и уважаете других людей. Заботьтесь о себе, уделите себе время, уделите себе внимание, слушайте себя внимательно и, конечно, дарите себе любовь. Момент номер два. Принимайте свое тело. Да, звучит это странно. Сейчас я предложу вам сделать упражнения «зеркало». Лучше это упражнение, конечно же, выполнять дома. Подойдите к зеркалу и полностью разденьтесь, посмотрите на себя внимательно, на все части своего тела и скажите вслух: Я принимаю и люблю в себе всё. Делайте это упражнение два раза в день, делайте это упражнение регулярно и вы со временем поймёте, что вы начнете чувствовать себя намного лучше, вы начнете принимать свое тело, вы начнете с ним дружить, если можно так сказать, вы как будто бы сможете получить сами к себе какой-то очень новый и очень классный доступ. Это и есть самопринятие.

Момент номер три. Начните себе доверять. Я очень хорошо знаю, что есть группа людей, которые смотрят это видео и думают: как это начать делать? Алла, как начать себе доверять? Я же ничего не знаю, я же ничего не умею, я же действительно точно не лучше других. Что ж, это ваша жизнь и учитесь брать за нее ответственность. Для начала начните принимать решения в каких-то даже очень небольших ситуациях. Сами решайте, что вы будете есть или пить. Я знаю, что для многих это сейчас звучит смешно, но есть люди, которым другие рассказывают, что им делать, куда идти, как одеваться, как выглядеть и так далее. Что ж, пришло время вам доверять самим себе. Не спрашивайте у других, чем бы вам поужинать, не спрашивайте у других, чтобы вам интересненького поделать, принимайте это решение сами. Научитесь доверять себе. Научитесь слушать свой внутренний gps, свою интуицию, научитесь себя любить.

Четвертый шаг. Перевоспитайте критика. Начинайте работать с критиком в своей голове, подружитесь с ним. Я не прошу ни в коем случае закрывать ему рот, как часто говорят, подружитесь с ним. Скорее всего ваш внутренний критик действительно чего-то опасается и правда хочет вас от чего-то уберечь. Что ж, благодарите его. Благодарите от всей души, но помните пункт выше, который был, но доверяйте себе. Доверяйте зову своей души или своего сердца, не слушайте критика. Совсем не всё, что он говорит, есть правда. Уважайте его мнение, благодарите его, но выбирайте те мысли, которые добавляют вам сил и добавляют вам энергии. 5 пункт супер-важный. Звучит как поднятие осознанности. Мне хочется, чтобы вы регулярно поднимали осознанность относительно принятия себя и своей жизни. Мне хочется, чтобы вы замечали все, что происходит вокруг. Мне хочется, чтобы вы замечали, как проходит ваша жизнь, как проходят ваши дни, как вы общаетесь с другими людьми, как вы относитесь к себе, какие слова вы произносите.

Мне хочется, чтобы вы замечали жизнь вокруг. Мне хочется, чтобы наконец то вы как бы соединились и почувствовали внутри вот ту прочность. Часто мы хотим угождать другим, потому что некому угождать здесь. Мы хотим дарить свою любовь, потому что нам некому дарить ее. Мы хотим получать от других все то, что отдаем, а на самом деле, мы можем это сами передавать себе. И, естественно, с огромной любовью и огромной благодарностью отдавать, но от избытка. Когда у нас будет много любви, много принятия и много уверенности в себе, наши отношения, о которых мы так часто и так много переживаем, будут абсолютно другими, потому что не принимая себя, мы не можем принимать другого человека. Когда мы не любим и не ценим себя, наши отношения сильно страдают, потому что мы знаем, что нас не за что любить и делаем все, чтобы доказать это и нашему партнеру. Начинайте с любви к себе. Начинайте с самопринятия. И пусть это видео будет первым видео в серии роликов о высокой и классной самооценке. С вами была Алла Клименко. Канал «Алла и счастье». Нажимайте на колокольчик. Ставьте лайк и пишите комментарии. Я обожаю их читать. Пока. Пока.
.

19 простых способов быстро повысить самооценку

Getty Images

Низкая самооценка, к сожалению, является самоисполняющимся пророчеством. Чем хуже вы относитесь к тому, кто вы есть и что вы делаете, тем меньше мотивации у вас будет делать то, что нужно для повышения самооценки.

Оттуда легко скатиться вниз, в цикл негативного и кругового мышления, завязнув в грязных и ошибочных убеждениях.

Как разорвать этот порочный круг и начать двигаться в более позитивном направлении?

Это процесс, и он не произойдет за одну ночь, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы запустить его и поддерживать его в движении. Вот 20 эффективных способов быстро повысить самооценку, чтобы начать чувствовать себя более уверенно.

1. Освойте новый навык.

Когда вы становитесь опытным в чем-то, что соответствует вашим талантам и интересам, вы повышаете свою компетентность.

2. Перечислите свои достижения.

Подумайте обо всем, чего вы достигли, и запишите это. Составьте список всего, что вы сделали, чем вы гордитесь, всего, что вы сделали хорошо. Пересматривайте свой список, когда вам нужно напоминание о том, что вы умеете делать дела и делать их хорошо.

3. Сделайте что-нибудь творческое.

Творческие задания — отличный способ вернуть поток в свою жизнь. Творчество стимулирует мозг, поэтому чем больше вы его используете, тем больше пользы. Достаньте свою старую гитару, напишите рассказ или стихотворение, запишитесь на уроки танцев или запишитесь на постановку общественного театра. Когда вы добавляете вызов попробовать что-то новое, это помогает вам еще больше.

4. Четко определите свои ценности.

Определите свои ценности и изучите свою жизнь, чтобы увидеть, в чем вы живете не в соответствии с тем, во что вы верите. Затем внесите необходимые изменения. Чем больше вы знаете, за что вы стоите, тем увереннее вы будете.

5. Бросьте вызов своим ограничивающим убеждениям.

Когда вы ловите себя на том, что думаете о себе негативно, остановитесь и бросьте себе вызов. Не позволяйте себе быть ограниченным ошибочными убеждениями.

6. Встаньте на край своей зоны комфорта.

Потянитесь и подойдите к краю своей зоны комфорта. Почувствуйте себя неловко — попробуйте что-то новое, познакомьтесь с другими людьми или подойдите к ситуации нестандартным способом. Уверенность начинается на краю вашей зоны комфорта.

7. Помогите кому-нибудь.

Используйте свои таланты, навыки и способности, чтобы помогать другим. Окажите кому-то непосредственную помощь, поделитесь полезными ресурсами или научите кого-то тому, чему он хочет научиться. Предложите что-то, что у вас хорошо получается, в качестве подарка кому-то.

8. Исцели свое прошлое.

Нерешенные проблемы и драма могут держать вас в ловушке низкой самооценки. Обратитесь за поддержкой к обученному консультанту, который поможет вам исцелить прошлое, чтобы вы могли двигаться в будущее уверенно и уверенно.

9. Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие.

Когда вы беспокоитесь о том, что другие подумают о вас, вы никогда не чувствуете себя полностью собой. Примите твердое решение перестать беспокоиться о том, что думают другие люди, и начните делать выбор, основываясь на том, чего вы хотите, а не на том, что, как вы думаете, другие хотят от вас.

10. Прочтите что-нибудь вдохновляющее.

Отличный способ повысить самооценку — прочитать что-нибудь, что поднимет вам настроение и заставит вас думать о себе положительно.

11. Восстановите свою честность.

Определите, что для вас означает честность, и убедитесь, что вы живете в соответствии с этим пониманием. Если ваша жизнь не соответствует вашему характеру, это истощит вас и заставит чувствовать себя плохо.

12. Отпустите негативных людей.

Если в вашей жизни есть негативные люди, которым нечего сказать положительного или которые унижают вас или пользуются вами, поступите разумно и отпустите их. Единственный способ обрести чувство собственного достоинства — окружить себя поддерживающими позитивными людьми, которые восхищаются вами и ценят вас.

13. Проведите линию на песке.

Лучший способ повысить самооценку — установить личные границы. Знайте, каковы ваши границы и как вы хотите реагировать, когда люди их переходят. Не позволяйте другим контролировать вас, использовать вас или манипулировать вами. Быть уверенным — значит поддерживать твердые границы.

14. Заботьтесь о своей внешности.

Когда вы выглядите как можно лучше, вы чувствуете себя лучше всего. Оденьтесь как человек, который уверен в себе, и пусть ваша уверенность в себе отразится в том, как вы выглядите.

15. Приветствуйте неудачи как часть роста.

Жестко относиться к себе, когда вы потерпели неудачу, — обычное дело. Но если вы сможете изменить свое мышление, чтобы понять, что неудача — это возможность учиться, что она играет необходимую роль в обучении и росте, это может помочь вам сохранить перспективу. Помните также, что неудача означает, что вы прилагаете усилия.

16. Всегда оставайся студентом.

Думайте о себе как об ученике на протяжении всей жизни. Подойдите ко всему, что вы делаете, с менталитетом ученика — того, что дзен-буддисты называют сёсин или «умом новичка» — открытым, стремящимся, беспристрастным и желающим учиться.

17. Взгляните в лицо своему страху.

Позвольте себе бояться, но все равно продолжайте. Самоуважение часто проявляется в танце между вашими самыми сокровенными желаниями и вашими самыми большими страхами.

18. Стать наставником.

Будьте рядом с тем, кто нуждается в вашем руководстве, руководстве и поддержке. Их уважение и благодарность — а также наблюдение за их прогрессом с вашей помощью — повысят вашу самооценку и самоуважение.

19. Дайте определение успеху.

Объясните, что для вас значит успех и что он означает для вашей уверенности в себе. Если вы действительно хотите что-то сделать, вам нужно найти в себе чувство собственного достоинства, чтобы просто сделать это.

9 января 2017 г.

Спонсируемый бизнес-контент

Как быть уверенным: советы по повышению уверенности в себе

Мы не будем говорить вам «притворяться, пока не получится», но мы дадим вам совет, который повышает вашу уверенность в себе — честно.

сток/PeopleImages

Сядь и посмотри вверх

Эми Кадди, профессор социальной психологии Гарвардской школы бизнеса в Массачусетсе, которая выступила с одним из самых популярных выступлений на TED (его уже посмотрели более 33 миллионов раз), знает, что такое уверенность в себе. . В своем исследовании она обнаружила, что расположение нашего тела так, чтобы оно занимало больше места, может повысить уровень тестостерона и снизить уровень кортизола, что повышает уверенность в себе. Сядьте прямо на стуле: уже одно это заставит вас почувствовать, что вы командуете. Хотя это может показаться крошечным изменением, оно может принести большую пользу, поскольку большинство из нас проводит большую часть дня в сидячем положении. Если это возможно на работе, она предлагает повесить картины на стену на такой высоте, чтобы вы смотрели вверх. В общем, любые действия, которые заставят вас расширить осанку, будут сигнализировать вашему телу — и мозгу — о том, что вы сильный и способный человек.

сток/тинатин1

Сделай «Чудо-женщину» или «Уолл-стрит»

Самая известная мощная поза Кадди — стоять с руками на бедрах, также называемая Чудо-женщиной. Еще одно мощное движение: сядьте, поставьте ноги на парту или стол, переплетите руки и положите их за голову, локти направлены наружу (вы, вероятно, видели это движение в рекламе антиперспирантов — я думаю об этом как о Уолл-Стрит). ). Примечание: чтобы получить какую-либо выгоду и обрести больше уверенности в себе, вам должен удерживать позу две минуты. (Чтобы узнать больше об исследовании Кадди, ознакомьтесь с ее книгой «Присутствие: привлечение самого смелого себя к самым большим вызовам ».) Это вещи, которые уверенные в себе люди никогда бы не сделали, поэтому и вам не стоит.

Исток/Мартин Димитров

Успокойтесь

Хотя некоторые мотивационные ораторы могут поклясться, что комплименты себе каждое утро перед зеркалом в ванной повысят вашу уверенность в себе, это не так. Вместо этого попробуйте парадоксальный совет блогера и исследователя человеческого поведения Эрика Баркера. «Перестань врать себе, что ты такой классный», — пишет он. «Вместо этого сосредоточьтесь на прощении себя, когда это не так». Он пришел к этому после изучения работы Кристин Нефф, доктора философии, профессора педагогической психологии в UT Austin и эксперта по состраданию. Как она пишет в своей книге Самосострадание , «Когда наше чувство собственного достоинства проистекает из того, что мы являемся человеческими существами, достойными уважения по своей сути, а не зависят от достижения определенных идеалов, наше чувство собственного достоинства гораздо труднее поколебать». Она упоминает об одном исследовании, в котором испытуемых просили представить, что они либо входят в спортивную команду и проваливают крупный матч, либо играют в пьесе и проигрывают линии, и спрашивала, как бы они себя чувствовали, если бы с ними произошли такие инциденты. Люди с большим состраданием к себе «с меньшей вероятностью чувствовали себя униженными или некомпетентными или принимали это слишком близко к сердцу», — пишет она. В следующий раз, когда вы поймаете себя на ошибке — потому что так поступают все люди, — следуйте рекомендации Баркера: применяйте золотое правило наоборот, или, как он выразился, «относитесь к себе так же хорошо, как вы часто относитесь к другим». Так вы сможете воспитать в своих детях чувство собственного достоинства.

Исток/Памела Мур

Вычеркните из своего словарного запаса эти две фразы: «Это история моей жизни» и «Это всегда случается со мной»

Когда вы говорите эти вещи? Разве это не типично, когда случается что-то плохое? Этот негативный внутренний диалог плох на двух уровнях: это неправда, и он подорвет вашу уверенность в себе. Джонатан Фейдер, доктор философии, психолог New York Mets, консультировал профессиональных спортсменов во всех видах спорта. Его пациенты должны поддерживать высокий уровень уверенности, иначе они останутся без работы. Поскольку им приходится продолжать выступать после поражения, они научились воздерживаться от широких и мрачных обобщений, которые делают многие из нас. В своей книге Жизнь как спорт: Чему лучшие спортсмены могут научить вас тому, как побеждать в жизни , доктор Фейдер приводит в пример Дэйва Уинфилда, члена Зала славы бейсбола, который любит напоминать Фейдеру, что спад в бейсболе — это не спад, а периоды. корректировки» или «статистически приемлемые вариации». Итак, вместо того, чтобы говорить: «Это всегда случается со мной» в следующий раз, когда ваш рейс будет отменен или ваш возврат IRS потеряется по почте, скажите себе: «Такие вещи время от времени случаются с каждым». Эта 30-минутная тренировка поможет улучшить внешний вид вашего тела.

istock/Rawpixel Ltd.

В случае паники сосредоточьтесь на волнении, а не на тревоге

Однажды я встретился с лайф-коучем и обозревателем журнала O Мартой Бек и поделился своими опасениями по поводу представления своих идей на рабочих встречах. Она сказала, что всякий раз, когда ее дети были напуганы или нервничали, она говорила им представить, что их пупки — это переключатель. Если бы они подтолкнули его, они были бы взволнованы; если бы они толкнули его вниз, они бы испугались. С тех пор я делал это много раз, когда меня трясло, и сначала это заставляет меня улыбаться, а затем заставляет вспомнить, что у моих страхов есть более позитивная обратная сторона. Вы также можете попробовать эти естественные средства, чтобы уменьшить беспокойство.

исток/RoBeDeRo

Регулярно тренируйтесь

Нужна причина номер 10 001 для занятий спортом? Многочисленные исследования показали, что регулярная физическая активность заставляет людей чувствовать себя более уверенными и способными. Попробуйте эти 10 способов быть лучше к себе.

Исток/Георгиевич

Придайте себе уверенности

В ее книге Как хорошо провести день: используйте силу науки о поведении, чтобы изменить свою трудовую жизнь , консультант по менеджменту и коуч по работе с руководителями Кэролайн Уэбб, объясняет, как даже небольшие подсказки могут оказать значительное влияние на наш мозг. В качестве примера она пишет: «Некоторые вещи гарантированно заставят ваше сердце [мгновенно] упасть, например, фраза «двухчасовая телефонная конференция». совершали вдвое меньше ошибок, чем люди, носившие уличную одежду, по-видимому, благодаря связи между лабораторными халатами и высокой успеваемостью. Конечно же, когда владельцам пальто сказали, что белое пальто принадлежит художнику… их оценки упали». Дело не в том, что мы все должны носить лабораторные халаты на работе, а в том, что мы можем использовать нашу восприимчивость к внушению, чтобы помочь себе. Вот как вы можете использовать свою одежду, чтобы повысить уверенность в себе. Например, я использую саундтрек к бродвейскому мюзиклу Hamilton  как сигнал, когда я застрял на работе. Музыка не только удерживает меня от негативных мыслей вроде «Я никогда этого не сделаю», но и напоминает мне, что композитор Лин-Мануэль Миранда потратил годы труда, чтобы написать проект своей мечты и воплотить его в жизнь. Хотя написание этого поста, вероятно, не принесет мне Пулитцеровскую премию или грант MacArthur Genius, я определенно могу чему-то научиться у настойчивости и любопытства Миранды.

istock/wundervisuals

Еженедельно садитесь и отмечайте свои победы

Хотя Уэбб и ее книга посвящены успеху на рабочем месте, у нее есть еще один хороший совет, который мы все могли бы использовать в любой сфере нашей жизни. Уэбб пишет о руководителе технического отдела по имени Кристин, которой нужно было развить уверенность в себе и, в частности, она хотела более открыто рассказывать о своих успехах. Как она этого добилась? Кристин выделяла время каждую пятницу днем, чтобы записать лучшее, чего она добилась за последнюю неделю. Этот трюк заставил Кристин задуматься о своих достижениях. Это сработало для нее так хорошо, что ее босс тоже начал это делать. Вы можете применить эту стратегию к своим тренировкам: «на этой неделе я сделал 25 отжиманий, мой рекордный результат». отношения: «Наконец-то я рассказала своей лучшей подруге, как сильно она помогла мне справиться с болезнью моих родителей, и она была так тронута»; или работу по дому: «Я мыл посуду перед сном каждую ночь! У-у-у!» (Сватовство необязательно, но настоятельно рекомендуется.)

istock/g-stockstudio

Хорошо пахнуть (что бы это ни значило для вас)

В небольшом исследовании, проведенном Ливерпульским университетом в Великобритании, приняли участие мужчины, половина из которых использовала ароматизированный дезодорант с противомикробными ингредиентами, а другая половина использовала продукт без запаха и без противомикробного действия ингредиенты. Мужчины, которые использовали ароматизированный продукт, сообщили, что чувствовали себя более уверенными в себе и привлекательными, чем другая группа. Затем всех мужчин сфотографировали и сняли на видео. Женщин попросили посмотреть на свои фотографии и немые видео и выбрать, какие мужчины более уверены в себе и привлекательны. Интересно, что все женщины выбрали мужчин с ароматизированным дезодорантом, хотя женщины и не знали об этом. Исследователи предполагают, что, поскольку ароматизированный дезодорант заставлял мужчин чувствовать себя более уверенными в себе и привлекательными, он побуждал их вести себя так, чтобы передать эти положительные качества. Перед выходом из дома вы можете нанести немного своего любимого аромата. Если у вас его нет, найдите стиральный порошок или кондиционер для белья, который вам приятно пахнет, и постирайте им одежду, или найдите шампунь, который вам нравится.

Первоначально опубликовано: 15 ноября 2017 г.

Первоначально опубликовано в Ридерз Дайджест

15 крутых способов значительно улучшить вашу уверенность в себе

Часто может показаться, что все остальные овладели искусством уверенности в себе и в себе, но вы чувствуете, что вы единственный, кто этого не сделал. . Но это не так. Оказывается, у всех нас время от времени возникают сомнения. И хотя это нормально, низкая самооценка может действительно сдерживать вас, оставляя чувство неуверенности и отсутствия мотивации.

Я знаю это, потому что прошлый год был для меня постоянной борьбой за доверие. Я прошел путь от суперуверенности до того, как проснулся с параличом лицевого нерва после операции на головном мозге. Навигация по моей «новой нормальности» оказалась сложнее, чем я себе представлял. Я думал, что переживу это и просто приму, что снова буду уверен , когда мое лицо вернется в нормальное состояние. Но в эту игру «когда, тогда» играть опасно, и она может помешать вам жить настоящим моментом и принимать его прямо сейчас.

Именно к этому может привести неуверенность в себе. Это удерживает вас от реализации вашей мечты и реализации вашего потенциала. Повышая свою самооценку и поддерживая ее на высоком уровне, вы обретете позитивный взгляд на мир и почувствуете, что заслуживаете хороших вещей в жизни. Вы не только сможете преодолеть свои страхи, но и почувствуете больше воодушевления и мотивации, чтобы добиваться большего.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете кое-что сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе. Вы можете стать кем-то достойным уважения и любви. Вы можете стать тем, кто добивается того, чего хочет, независимо от того, что говорят другие. И вы можете стать тем, кто не полагается на одобрение других.

Сделать это можно, взяв под контроль свою жизнь и приняв несколько шагов, описанных ниже, чтобы повысить уверенность в себе. Они помогли мне вырваться из моей послеоперационной скорлупы, и я надеюсь, что они будут столь же эффективны для вас.

1. Напишите свою историю.

Решите, как вы хотите, чтобы это было сказано, и чем это закончится. Примите свою текущую ситуацию, но знайте, что вы также можете изменить повествование и избавиться от любых ограничивающих убеждений. Повторяйте положительные аффирмации и записывайте как можно больше положительного о себе. Признайте, что хотя у вас может быть ограниченный контроль над тем, что происходит с вами в жизни, вы все же можете контролировать свои реакции.

2. Успокойте своего внутреннего критика.

У всех нас есть один — этот негативный, ноющий голос, говорящий нам, что нас недостаточно; недостаточно высокий, недостаточно умный, недостаточно худой, недостаточно привлекательный. Обратите внимание, как вы говорите сами с собой, осознайте, когда вы строги к себе, и остановите критику на своем пути. Замените тихий голос более позитивными, полезными и конструктивными мыслями.

3. Избегайте ловушки сравнения.

Помните, что все мы идем в своем собственном темпе, и жизнь на самом деле не гонка. Прокрутка социальных сетей не помогает, а сравнение с другими может привести к беспокойству, стрессу и депрессии. Но люди обычно делятся только лучшей частью своей жизни, и то, что вы видите, не всегда является реальностью. Всегда будет кто-то, у кого будет больше, чем у вас, или кто будет лучше вас в чем-то. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как далеко вы пришли. Сравните себя с собой и с тем, как вы можете и добились улучшения в чем-то.

4. Оденьтесь для успеха.

Существует такое понятие, как «одетое познание». Это концепция, которая объясняет, как одежда, которую мы носим, ​​влияет на то, что мы думаем о себе, на то, как мы взаимодействуем с другими и как мы выполняем определенные задачи. Это не означает, что вам нужно разориться на совершенно новый гардероб. Но просто носите вещи, в которых вы чувствуете себя хорошо . Скорее всего, ваша уверенность в себе повысится, как и ваша способность справляться с задачами на работе, в спортзале или в новых социальных ситуациях, когда вы будете хорошо себя чувствовать и выглядеть.

5. Отмечайте маленькие победы.

Знайте, что 1% ежедневного прогресса действительно складывается. Начните праздновать маленькие победы и сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и достижениях всякий раз, когда вы начинаете сомневаться в своем величии и чувствуете, что терпите неудачу. Не нужно сразу ставить высокие цели. Вместо этого ставьте маленькие достижимые цели и позвольте себе чувствовать себя хорошо, достигая их. С каждым достижением ваша уверенность в себе будет расти еще больше, поскольку вы понимаете, что способны и можете что-то сделать.

6. Стань лучше в чем-нибудь.

Это следует из празднования маленьких побед. Увеличивайте свои возможности, даже выделяя всего 15 минут в день на то, чтобы что-то улучшить. Если есть что-то, в чем вы всегда хотели совершенствоваться, например, в писательстве или публичных выступлениях, то каждый день делайте небольшие шаги к этому. Постепенное улучшение значительно повысит вашу уверенность в себе.

7. Двигайтесь.

Движение тела не только полезно для психического здоровья, но и помогает мыслить позитивно, лучше смотреть в будущее и получать больше удовольствия от жизни, улучшая настроение. Регулярные физические упражнения также могут укрепить и привести в тонус ваше тело, что повысит уверенность в себе. Когда вы начнете видеть физические результаты, вы начнете чувствовать себя лучше в отношении того, как вы выглядите.

8. Будьте добры к другим.

Волонтерство и помощь другим в вашем сообществе вызовет естественное чувство гордости и достижения. Регистрация в качестве волонтера может вывести вас из вашей зоны комфорта и побудить вас столкнуться со своими страхами, такими как социальное взаимодействие. Делая что-то хорошее, вы также значительно повысите самооценку, поскольку будете уделять меньше внимания собственным проблемам.

9. Замедлите свою речь.

Одним из первых признаков неуверенности в себе является быстрая речь. Он кричит, что вы не чувствуете, что то, что вы говорите, стоит того, чтобы его слушать. Даже если вы не сразу почувствуете себя уверенно, замедлите свою речь и обратите внимание на то, как она мгновенно заставляет вас чувствовать себя.

10. Думайте о хорошем.

Я знаю из первых рук, что иногда это легче сказать, чем сделать. Тем не менее, замена негативных мыслей позитивными действительно может привести нас к величию. Вместо того, чтобы думать обо всех способах, которыми что-то может пойти не так, начните сосредотачиваться на том, что идет правильно. Измените свой внутренний язык и практикуйте позитив, пока это не станет естественным мыслительным процессом.

11. Представьте результат.

Это нормально чувствовать страх, как только мы оказываемся в непредсказуемой и неопределенной ситуации. Но мы склонны мгновенно думать о том, как это может пойти не так. Вместо этого представьте, что ситуация идет хорошо, и на самом деле почувствуйте себя так, как вы надеетесь после этого. Действуйте так, как будто желаемый результат уже достигнут. Эта уверенность в себе подготавливает мозг к успеху, и вы с гораздо большей вероятностью будете чувствовать себя уверенно, когда попадете в ситуацию.

Прочтите: если вы сегодня прочтете только одну вещь, сделайте это текстом

12. Познай себя по-настоящему.

Ведите дневник и приступайте к выразительному письму. Напишите без паузы о том, что вы чувствуете, и потратьте время на размышления о том, кто вы есть. Поймите, почему вы воспринимаете себя именно так, и следите за своими мыслями. Прислушайтесь к тому, как вы на самом деле думаете о себе, а затем включите различные механизмы выживания, такие как позитивное мышление, чтобы быть полностью искренним и честным с собой и другими.

13. Примите свои недостатки.

Знайте, что мы не рождаемся идеальными. Примите свои недостатки, научитесь жить с ними и сосредоточьтесь на том, что вам в себе нравится. Напишите список своих сильных сторон и сосредоточьтесь на них, когда начнете сомневаться в своем величии.

14. Выпрямите осанку.

Отведите плечи назад. Стойте прямо. Раскройте грудь и поднимите голову вверх. Сделайте несколько глубоких вдохов и сразу же заметьте, насколько эта «поза уверенности» может помочь вам почувствовать себя более подготовленным и готовым справиться с ситуацией.