Как поднять свою самооценку и уверенность в себе: Как повысить уверенность в себе: приёмы и советы

Содержание

Как повысить самооценку — 15 способов обрести уверенность в себе

Самооценка – это мнение человека о своей значимости в обществе, позиции на фоне других. Ее составляющие просты: внешность, харизма, умственные данные, мысль о себе от окружающих. Именно от самооценки зависит уверенность человека в своих силах, умение вести себя в коллективе, а также оценка собственной внешности. Гид Онлайн расскажет о причинах низкой самооценки и подскажет, как ее повысить и обрести уверенность в себе.

Фото: freepik.com

Не сравнивайте себя с другими

Если вы всегда смотрите на окружающих, примеряя их элементы облика на себя, то перестаньте это делать. Не забывайте, что каждый человек — это индивидуальность. Ваша фишка именно в том, что вы — это вы и другого такого человека не найти.

Не обращайте внимание на придуманные стандарты красоты, от них будет страдать ваша самооценка и нервная система. Принимайте и любите себя со всеми минусами и несовершенствами.

Подумайте, какие вещи вы можете изменить в себе

Вместо того чтобы искать у себя дефекты внешности, подумайте, какие элементы вы могли бы изменить самостоятельно. Например, чтобы сбросить вес и стать стройнее, можно начать ходить в тренажерный зал, заниматься йогой, пилатесом. Чтобы улучшить состояние кожи, вы можете посетить дерматолога, поменять рацион.

Заботьтесь о своем здоровье и теле

Любовь к себе проявляется не только в хороших вещах гардероба или громких словах, но и в регулярной заботе о своем здоровье. Старайтесь каждый день посвящать часок-два себе.

Медитируйте, читайте любимую книгу, увлажняйте кожу, принимайте горячую ванну. А также не забывайте об уходе за организмом не только снаружи, но и внутри. Регулярно посещайте врачей и проверяйте состояние здоровья.

Окружайте себя тем, что действительно нравится

То, что вас окружает и есть отражение вашего внутреннего состояния. Поэтому рекомендуем убрать рабочее место, квартиру, избавиться от мусора и ненужных вещей, которые раньше было жалко выбросить. Заместите их на хорошие, эстетические вещи, которые будут поднимать вам настроение и радовать каждый день.

Смените надоевшие элементы гардероба на новые

Старые, растянутые вещи не по фигуре точно не придают вам уверенности. Предлагаем выделить свободный часик и посвятить его разбору гардероба. Подбирайте стильные, простые и практичные вещи, которые станут универсальными помощниками в создании ярких луков.

Проверьте, не завышены ли у вас требования к себе

С самого детства взрослые и наши ровесники выдвигают нам свои требования, которые прививают нам комплексы. С каждым годом они только накапливаются, а неуверенность в себе только увеличивается.

Поэтому уже во взрослом возрасте человек продолжает выдвигать для себя высокие требования и корит себя за то, что им не отвечает. Хорошо подумайте и проверьте, не выдвигаете ли вы себе слишком завышенные требования.

Прокачивайте себя и свои навыки

Улучшайте не только свою внешность, но и внутренние качества. Не просто так говорят, что учится можно всю жизнь. Уделяйте время своим навыкам, прокачивайте их во всех областях жизни: финансовая грамотность, психология, стиль, искусство, религия. Умный и развитый человек всегда привлекает много внимания.

Меньше вспоминайте плохие моменты

Фото: envato.com

Низкая самооценка напрямую может быть связана с тем, что в прошлом кто-то вас сильно обидел словом или делом. Эти обиды и воспоминания о них накапливаются и давят на вас изнутри. Переставайте себя жалеть, навсегда забывайте об обидчиках и всех неприятных моментах. Только так вы найдете путь к самоуверенности.

Хвалите себя

Привыкли себя критиковать за каждый шаг? Обращаете внимание только на свои ошибки? Рекомендуем перестать это делать. Лучше хвалить себя и искать плюсы в каждом своем действии. Так отношение к себе и своему поведению постепенно изменится сперва у вас, а затем и у окружающих вас людей.

Разработайте собственный стиль

Современные тренды — это конечно хорошо. Но модные вещи подходят далеко не всем. Если они подобраны не по фигуре или не по погоде, то будут выглядеть просто глупо. А от понимания, что вы так выглядите, уверенность в себе и самооценка будут только снижаться. Поэтому очень важно понять, какие именно вещи вам подходят и подчеркивают фигуру.

Работайте со своими страхами

Проработка своих страхов — это еще один шаг к здоровой самооценке. Это не значит, что вам нужно полностью стать бесстрашным и игнорировать какие-либо тревоги. Напротив, проработка поможет убедиться, что вам все по силам и вы можете справиться самостоятельно с любыми препятствиями.

Чаще говорите Да!

Добавьте в свою жизнь больше оптимизма, чтобы стать уверенным в себе. Если вы часто отказываетесь от посиделок с коллегами, путешествий с друзьями, интересных приключений с родными, то в вашей жизни не хватает авантюризма.

Чаще соглашайтесь на интересные предложения и не сомневайтесь в себе. Это поможет расширить кругозор, познакомиться с новыми людьми и снять привязку к одному месту.

Соблюдайте обещания, которые дали сами себе

Ваши обещания самим себе — отражение ваших настоящих мыслей и мечтаний, а также отображение того, какой вы видите свою идеальную жизнь. Поэтому очень важно соблюдать свои обещания, чтобы с каждым днем становиться лучше и приближаться к реализации своих планов.

Меньше слушайте других, больше прислушивайтесь к себе

Каждый человек имеет свою систему ценностей. И чем четче сформулированы жизненные принципы, тем проще добиваться своих целей и смотреть на мир.

Если вы формируете систему ценностей под давлением окружающих, то никогда не сможете жить так, как вы действительно хотите. Чтобы стать более уверенным в себе человеком, нужно проработать свои жизненные принципы и правильно расставить приоритеты.

Всегда оставайтесь собой

Самое ценное сокровище, которое у вас есть — это вы сами. В мире нет еще одного такого человека, поэтому цените себя и не пытайтесь переделать себя под ожидания других. Не подстраивайте свое поведение, мысли и взгляды под того человека, который находится рядом, а всегда проявляйте собственное Я.

Вы — самое ценное сокровище, которое у вас есть. А низкая самооценка лишь ухудшает вашу жизнь и отношения с другими. Поэтому нужно кардинально изменять ситуацию. Используйте список советов и улучшайте отношение к самому себе. И все обязательно получится!

Как мужчине повысить уверенность в себе если заниженная самооценка, роль женщины

Содержание:

  • Что такое мужская уверенность в себе
  • Причины заниженной самооценки парня
  • Способы повышения самооценки для мужчин
  • Как женщина может помочь
  • Последствия низкой самооценки
  • Что говорят психологи
  • Видео

Человек часто недооценивает свои силы в краткосрочном промежутке времени и переоценивает – в долгосрочном. Чем больше времени индивид тратит на достижение цели, тем выше вероятность получения желаемого.

Уверенный в себе мужчина

Неуверенность в себе становится частым тормозом на пути к цели.  Проявляется она на разных уровнях: осознание своих желаний, действий и анализ последствий. Получить желаемое может только тот человек, который движется к своей цели, несмотря на все препятствия. Как стать уверенным в себе мужчиной?

Что такое мужская уверенность в себе

Уверенность в себе – качество, не имеющее гендерной принадлежности. То, что мужчины более уверены в себе, – не более, чем стереотип. Самооценка человека зависит, прежде всего, от опыта, воспитания и особенностей мышления и тесно коррелирует с оптимизмом и пессимизмом.

Успешный уверенный мужчина за рулем

Часто мужскую уверенность в себе путают с наглостью. Это распространенная ошибка, хотя на деле она являет собой убежденность, что все закончится хорошо.

Некоторые черты мужской уверенности в себе:

  1. Ответственность. Личность с адекватной самооценкой всегда отвечает за свои действия. Она понимает, что не все от нее зависит, но умеет разграничивать, что входит в зону ответственности, что – нет.
  2. Умение идти на страх. Нужно быть честным перед собой. Боятся все, только люди с высокой самооценкой могут признать свои страхи и действовать, несмотря на них. Нужно легко смотреть страху в глаза.
  3. Терпение. Уверенный в себе мужчина всегда будет испытывать максимально адекватные в данной ситуации эмоции и не злиться по пустякам. Он четко понимает, когда чувства помогут ему достичь цели, когда – нет.
  4. Уважение других. Человек с адекватной самооценкой не будет обесценивать собственные достижения или приписывать себе успехи других. Любой успешный человек стал таким, благодаря кому-то, нужно его искренне благодарить за это. Необходимо разделять свои достижения с другими.
  5. Постановка целей. Уверенный человек легко ставит перед собой новые вызовы и преодолевает себя. При этом он понимает, что бывают неудачи, но из них извлекает уроки и гибко перестраивается.
  6. Понимание своих потребностей и умение идти на компромисс. Уверенный человек понимает, что его свобода заканчивается там, где начинается свобода другого. Это не значит, что он будет всегда уступать, важно уважать выбор другого человека.

К сведению. Уверенность в себе – это психологическая зрелость.

Причины заниженной самооценки парня

Формирование заниженной самооценки начинается еще в детском возрасте. Причиной становятся родители. Поскольку ребенок еще не умеет самостоятельно оценивать свою деятельность, он ориентируется на систему координат взрослых. Если родственники постоянно за каждую мелочь критикуют малыша, через некоторое время он это будет делать сам по отношению к себе.

Как повысить самооценку ребенку — что влияет на уверенность в себе

Еще одна причина заниженной самооценки парня – воспитание в ситуации повышенной ответственности. Ребенок вырастает перфекционистом, для которого шаг влево или вправо – расстрел. Чувство ответственности – важная характеристика уверенного в себе человека, но оно не должно зашкаливать.

Неудачи также приводят к снижению самооценки, лишь при условии, что человек их интерпретирует определенным образом. Во многом модель реагирования на ошибки у взрослого парня такая же, как относились родители к его ошибкам. Важно не критиковать себя за малейшую оплошность, потому что тогда никаких успехов не добьешься.

Отсутствие системы координат в детском возрасте также является причиной снижения самооценки. Нередко это бывает, когда один родитель слишком строгий, другой – мягкий. Воспитательная линия должна быть одинакова для всех членов семьи для избежания низкой самооценки у мужчин.

Неудачи являются частой причиной снижения уверенности. Несостоявшееся свидание, развод, измена, увольнение способны вернуть пессимистичный взгляд на жизнь после длительной работы над выработкой оптимизма. Даже ранее общительный человек может начать бояться людей после серьезного провала в отношениях.

Важно! Хотя большинство причин неуверенности в себе корнями достигает детства, то, как интерпретирует события взрослый человек, может усугубить эту проблему. Не нужно обвинять родителей, необходимо искать выход из этого положения.

Способы повышения самооценки для мужчин

Как повысить самооценку и уверенность в себе мужчине и женщине

Как повысить самооценку и уверенность в себе мужчине? Это комплексная процедура, включающая краткосрочные и долгосрочные действия.

Уверенный в себе мужчина на вершине горы

Психологи проработали огромное количество способов того, как повысить самооценку парню:

  1. Медитация. Она уже давно вышла за рамки религиозных практик. Ее задача – помочь человеку воспринимать свои эмоции как фон, на который можно реагировать, можно его игнорировать. Медитация помогает хорошо справляться со страхами и не давать им возможности диктовать действия человеку.
  2. Аффирмации. Словесные формулы, которые при многократном повторении встраиваются в подсознание. Необходимо их формулировать от первого лица и в текущем времени. Например, «я – уверенный в себе мужчина».
  3. Аутогенная тренировка. Это синтез двух предыдущих техник. Сначала надо медитировать и успокоиться, потом проговаривать формулы самовнушения или представлять в воображении ситуации, в которых практикующий будет вести себя уверенно. Картинка должна иметь максимальное количество деталей. Те, кто попробовали аутогенную тренировку, уже поняли, как быть уверенным в себе мужчиной. Известный психолог, Виктор Франкл, благодаря ей, не только сам смог сохранить самооценку в концлагере, но и помочь это сделать другим узникам.
  4. Корсет уверенности. Это положение тела, которое ассоциируется с уверенностью. Нужно выпрямить осанку, голову поставить перпендикулярно полу. Можно представить себя голливудским актером, который играет роль самого уверенного в себе человека перед камерой.
  5. Увеличение дохода. Сейчас есть множество возможностей найти работу, которая будет нравиться, онлайн. Если найти в интернете подработку параллельно с основной работой, уже через год самооценка будет несравнимо выше. Ничто так не способно поднимать самооценку большинства мужчин, как финансовое благосостояние. Хотя если уверенность в себе зависит только от денег, это плохой признак. Обрести адекватную самооценку можно, лишь проработав внутреннюю систему критериев, что хорошо и плохо.
  6. Общение. Правильные контакты способны также повышать самооценку мужчины. Конечно, не нужно зависеть от них, но человек сам может формировать свой круг общения.

Важно! Главное в том, как поднять самооценку мужчине, – нужно постоянно ставить себе цели и достигать их, несмотря на трудности. Через некоторое время самооценка будет расти сама собой.

Как женщина может помочь

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине — психология

Чтобы помочь мужчине стать более уверенным в себе, женщине его нужно поддерживать и мотивировать. Также необходимо мягко указывать на его даже самые маленькие победы. В идеале он должен сам делать позитивные выводы.

Мотивированный женщиной мужчина

Кроме этого, важно поддерживать его самостоятельность. У внешнего воздействия на самооценку есть один недостаток – пока жена мужа мотивирует, он готов на все. Как только это воздействие прекращается (рано или поздно любая женщина перестанет это делать, особенно если это тяжело), то все возвращается на круги своя. Поэтому женщине нужно скорее помочь мужу выработать собственную систему координат.

Серьезный совет для быстрого повышения самооценки мужчины – критика должна высказываться исключительно спокойно. Каким бы суровым ни казался мужик, в душе он очень ранимый. Если жена не будет чувствовать грань с критикой, семейная жизнь вовсе может прекратиться. После расставания самооценка испортится у всех.

Последствия низкой самооценки

Это последствия неуверенности в себе. Каждый человек стремится соответствовать своей самооценке. Тогда у него появляется иллюзия предсказуемости жизни, и он остается спокойным. Поэтому неуверенный в себе человек сделает все, чтобы его жизнь становилась все хуже. Это в психологии называется самосбывающимся пророчеством. Особенно тяжело неуверенные в себе люди переживают 30-летие. Ведь человек ничего не достиг, но уже не так молод (как ему кажется).

Что говорят психологи

Самооценка постоянно изменяется под действием происходящих событий. Также на нее влияет время суток. Утром человек больше уверен в себе, поэтому лучше сложные дела планировать на эту часть дня.

Самооценка не всегда должна быть адекватная, она должна мотивировать

Так как поднять самооценку и уверенность в себе мужчине? Хорошая техника восстановления уверенности в себе после неприятных событий – рефрейминг. Простыми словами, для поднятия самооценки нужно на ситуацию посмотреть под другим углом из позиции, какую выгоду или пользу из нее можно извлечь. Позитивный настрой непосредственно связан с самооценкой.

Таким образом, поднять самооценку мужчине несложно. Достаточно научиться брать ответственность за свою жизнь на себя, обучиться техникам релаксации и действовать на пути к целям.

Видео

Автор:

Нeля Нoвикoвa

Как поднять самооценку и стать уверенным человеком

23

18 457
0

Побеждают те, кто уверен в своих силах. Тот, кто не способен ежедневно преодолевать страх, еще не выучил свой первый в жизни урок. (Ральф Уолдо Эмерсон)

Уверенный в себе человек имеет больше шансов стать социально успешным. Психологи утверждают, что люди с высокой самооценкой быстрее строят карьеру, не боятся рисковать и кардинально менять свою жизнь.

Именно уверенные в себе люди привлекают внимание начальства, поэтому чаще занимают руководящие должности. Они также имеют больший успех в отношениях, следовательно, их взаимоотношения с людьми складываются лучше.

Как быть уверенным в себе? Этот вопрос тревожит многих. На самом деле, самооценка формируется еще в детстве. Родители должны научить ребенка не боятся трудностей, верить в собственные силы и быть оптимистичным в любой ситуации.

Но что, если возможность упущена? Будучи взрослым, вы чувствуете, как низкая самооценка влияет на качество жизни:

  • земля уходит из под ног каждый раз, когда необходимо зайти в комнату с незнакомыми людьми;
  • краснеете, когда приходит ваша очередь говорить речь.

Неуверенная интонация, тихий голос, страх смотреть собеседнику в глаза, неспособность доказать свою правоту, страх перед изменениями… Если у вас присутствует хотя бы несколько этих “симптомов”, срочно нужно работать над собой и повышать планку. Следуя рекомендациям из этой статьи, уже через несколько дней начнете замечать положительные изменения.

1

Достойный пример

Выделите нескольких людей, которых считаете достойными подражания. В вашем окружении найдутся знакомые или коллеги, которые смогли выбрать профессию по душе и буквально излучают уверенность и силу. Если таких нет, следует подумать о смене окружения. Это тоже влияет на самооценку. Видя вокруг успешных и сильных личностей, вы будете стремиться к их уровню.

Понаблюдайте за уверенными людьми в разных ситуациях: как они говорят, двигаются, общаются с людьми. Взяв это на вооружение, начните менять свои привычки: сначала тщательно подражайте идеалу и просто имитируйте уверенность, переступая через внутреннюю робость.

Со временем заметите, как новая модель поведения станет привычной. Начнет меняться отношение окружающих, и вам удастся повысить самооценку и уверенность в себе.

Почитать в тему:

2

Спокойно воспринимайте недостатки

Не зацикливайтесь на изъянах, они есть у всех. Большинство окружающих все недостатки других людей со временем перестают замечать или даже не догадываются об их существовании. Чем меньше вы о них будете вспоминать, тем быстрее получится стать уверенной личностью.

Многие успешные люди превращают свои недостатки в изюминки. Этим они и отличаются от тех, кто ноет по поводу мелочей.

На что действительно следует обратить внимание, так это на походку и осанку. Именно эти внешние факторы выделяют уверенных в себе людей из толпы.

Расправьте плечи, гордо поднимите голову, держите спину ровно и уверенно шагайте. В первое время будет трудно, особенно если вы привыкли ходить, ссутулившись и опустив глаза. Тренируйтесь дома.

Отведите время на то, чтобы 10-15 минут ходить с книгой на голове или стоять у стены. Не забывайте следить за осанкой, когда сидите. Эти приемы не только помогут стать уверенней, но и будут профилактикой для искривлений.

Со временем психика подстроится под новое поведение и вам удастся быстрее развить уверенность в себе.

3

Измените манеру общения

Говорите спокойно и громко. Во время разговора смотрите прямо в глаза собеседнику. Чаще используйте местоимение «я»: употребляйте фразы «я считаю», «я думаю», «мое мнение». Не бойтесь говорить слово «нет».

Для этого шага тоже требуется тренировка. Можете перед зеркалом на разных интонациях читать вслух. Так научитесь слышать себя и выработаете дикцию. С друзьями или родственниками потренируйтесь в отказах. 

Учитесь начинать и заканчивать разговор первыми.

Уверенность в себе вам, несомненно, понадобится, чтобы попросить повышения зарплаты или серьезном разговоре с начальством.

Не бойтесь выражать свои чувства и отстаивать свое мнение. Контролируйте жестикуляцию, мимику и тембр. Если не считаете себя хорошим оратором, научитесь говорить кратко, но понятно. Не менее важным является умение слушать. Уверенные люди умеют извлекать из любого разговора самые важные мысли.

Почитать в тему:

4

Не будьте слишком критичными

Самокритика всегда должна быть уместной. Зацикливание на собственных неудачах, постоянное одергивание за малейший проступок – это самобичевание. Избавьтесь от привычки постоянно сделать лучше. Примите себя такими, какими вы есть. Для этого предлагаем упражнение.

  1. Лист бумаги разделите на три столбца.
  2. В первый напишите то, что вы в себе можете изменить (черты характера, привычки), во второй – то, что можно изменить частично (внешность или вес, например), в третий – то, что изменить нельзя (строение тела, форма носа).
  3. Далее напишите, что нужно сделать для того, чтобы изменить черты из первого и второго списков (например, неорганизованным людям можно составить режим дня).
  4. Те качества, что нельзя изменить, научитесь скрывать и корректировать.

Важным шагом на данном этапе есть также смена мышления. Научитесь концентрироваться только на позитиве. В конце дня вспоминайте самые яркие события, которые случились с вами.

5

Решительность и умение рисковать

Ставьте перед собой цели и делайте все, чтобы достигнуть их. Обязательно заведите дневник целей и желаний. Запишите все, что хотите добиться, разделив достижения на короткие и долгосрочные. Составьте план по их достижению. Выделите наиболее важные моменты. Сосредоточьтесь на них и не отвлекайтесь на второстепенные цели.

Начинайте с маленьких «побед» и постепенно поднимайте планку. Не бойтесь изменений, ведь только решительный человек может стать уверенным в себе.

Почитать в тему:

6

Список достоинств

Люди настолько зацикливаются на недостатках, что забывают о положительных качествах. На пути к переменам вспомните все хорошее, что о вас говорили. Напишите эти качества и повесьте на видном месте. Каждый день просматривайте список. Со временем он будет пополняться, так как вы начнете видеть себя с положительной стороны.

Достоинств должно быть не менее 20.

7

Упражнения для повышения самооценки

Название техники
Методика выполнения
Письменное прощениеНапишите записку или письмо, адресованное себе. В нем укажите все ошибки и неудачи, которые совершили. Во втором письме простите себя за прошлое. Напишите то, что хотели бы слышать от близких людей. Регулярное выполнение поможет избавиться от страха, что неудачи повторятся.
СаморекламаНапишите короткий текст, рекламируя себя. Сделайте акцент на успехах и положительных качествах. Текст следует перечитывать ежедневно, он непременно будет пополняться.
Загляните страху в глазаПодробно представьте то, чего боитесь. Постарайтесь ответить на вопрос: действительно ли это так страшно? Что будет, если вы сделаете это? Разберитесь в своих чувствах и вы поймете, что страх – это всего лишь преувеличение.
Дневник успеховЭффективная методика, которая заключается в том, что вы ежедневно будете записывать свои достижения. Даже если оно одно – все равно его следует вносить в тетрадь.

Если вам неудобно вести бумажный дневник, скачайте электронный на телефон или планшет. Он всегда будет с вами. В момент успеха вы сразу же добавите запись.

Идеальный образПодробно создайте портрет идеального себя. Опишите внешность, одежду, манеры, привычки. Особое внимание уделите характеру. Со временем вы научитесь “примерять” данный образ на себя.
ЦиркНайдите у себя смешную или нелепую вещь. Наденьте и отправьтесь в публичные места: в магазин, в кафе, пройдитесь по улице. Таким образом вы избавитесь от ряда комплексов.
Долой обидыЗакройте глаза и представьте всех, на кого вы обижаетесь, будь это пустяк или серьезный проступок. Простите этих людей. Но делайте это искренне. Вы почувствуете облегчение, словно с души сняли груз.

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

23

Да

Нет

1

Читать онлайн «Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку», Павел Федоренко – ЛитРес

© Павел Федоренко, 2017

© Илья Качай, 2017

ISBN 978-5-4485-5562-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ОТ РЕЦЕНЗЕНТА

Социофобия – один из самых распространённых страхов человека. Может показаться парадоксальным, что мы как «общественные животные» испытываем потребность в отношениях и нуждаемся в социуме, и в тоже время боимся его и, порой, даже избегаем. Но у этого иррационального страха, конечно же, есть свои иррациональные причины. И кроются они в специфическом мышлении и особенностях трактовок, оценок, интерпретаций происходящих и ожидаемых ситуаций социального взаимодействия. Такое мышление формирует устойчивые стереотипы поведения, превращающие человека в «комок нервов» и «заложника» своих страхов. Начиная с работ А. Эллиса и А. Бека, природа таких страхов и методы их преодоления достаточно хорошо и подробно описаны как в научной, так и в популярной мировой литературе. Однако аудитории и читателям не всегда удаётся донести научно обоснованные, проверенные временем и практикой уже нескольких поколений специалистов эффективные методы помощи в решении проблемы социальной тревоги и страхов.

В многоголосице видео, аудио и печатных материалов сегодня можно не просто заблудиться, а утонуть или как минимум разочароваться и потерять надежду, мотивацию на изменения своей жизни к лучшему. Порой обилие информации вытесняет смысл. На таком сложном фоне авторы этой книги взялись за нелёгкий труд донести понятным большинству читателей языком важные достижения и успехи современной психотерапии, в первую очередь её когнитивно-поведенческого направления, считающегося «золотым стандартом» терапии социофобии. Помимо техник и методов, в том числе авторских их модификаций, П. А. Федоренко и И. С. Качай постарались изложить и философскую, мировоззренческую составляющую лечения социофобии, помогающую решать эту проблему более комплексно, широко и глубоко. Любая книга, конечно, неспособна заменить процесса психотерапии, но может стать помощником в этом важном и сложном процессе работы над собой. Ищущий и вдумчивый читатель сможет извлечь из данной книги важные для себя мысли, идеи, практический материал, осмыслив и переработав которые, он будет иметь намного больше возможностей сделать свою жизнь свободной от лишних тревог, страхов и предубеждений, наполнить её смыслом и счастьем.

Дмитрий Викторович Ковпак, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, доцент кафедры общей, медицинской психологии и педагогики Северо-Западного государственного медицинского университета имени И.  И. Мечникова, председатель Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, вице-президент Российской психотерапевтической ассоциации.

ОТ АВТОРОВ

В современную эпоху информационной эпидемии узнать о том, что такое социофобия и как от неё избавиться, не составляет никакого труда. На сегодняшний день созданы сотни видеоуроков и тренингов, написаны тысячи книг и статей, посвящённых различным способам преодоления социальных страхов, методам избавления от застенчивости и нерешительности, путям преодоления комплексов, поднятия самооценки и обретения уверенности в себе. Однако подавляющее большинство таких материалов представляет собой лишь бессмысленную «мотивационную накачку», сопровождающуюся призывами к механическому выполнению тех или иных действий, что, по заверению авторов этих систем, гарантирует преодоление социофобии.

На деле же оказывается, что мотивация быстро испаряется, равно как и эффект, объясняющийся всего лишь плацебо-механизмами, а за совершённые действия через некоторое время человеку попросту становится стыдно. Иными словами, глубинная суть проблемы так и остаётся нераскрытой, а разочарование из-за отсутствия устойчивого результата подводит к мысли о том, что социофобию побороть невозможно. Всё это происходит потому, что многие информационные источники, посвящённые проблеме неуверенности, хоть и разъясняют социофобические механизмы, но не отвечают на главные вопросы, а именно: почему человек не может делать то, что ему хочется, и для чего ему необходимо преодолевать социофобию.

К тому же многим из Вас наверняка знакома ситуация, когда, стремясь получить волшебную таблетку от социофобии, Вы хватаетесь за несколько методик «исцеления» сразу и, не доводя ни одну из них до конца, убеждаете себя в том, что больше ничего Вам не поможет. Возможен и такой вариант, что Вы следуете какой-то определённой методике, но и она не приносит длительного результата, а выбирая другую тактику избавления от проблемы, наталкиваетесь на противоположную информацию, и в итоге окончательно запутываетесь и впадаете в отчаяние. Знакомые истории, не правда ли?

Данная книга предоставляет Вам уникальную возможность положить конец утомительным поискам чудодейственного средства избавления от социофобии, обрести исчерпывающую и достоверную информацию о том, что на самом деле с Вами происходит, а главное – начать интересный путь к счастливой жизни, свободной от комплексов, застенчивости, неуверенности и социальных страхов. Вполне вероятно, что во время чтения этой книги Вы столкнётесь с информацией, которая будет противоречить опробованным Вами ранее методикам. В этом случае нужно помнить о том, что раз Вы держите в руках именно эту книгу, значит прежние способы Вам не помогли, а поэтому нет смысла цепляться за старые знания, но есть смысл полностью сконцентрироваться на предлагаемом методе.

Авторы настоятельно рекомендуют воспринимать информацию книги без предубеждений, особенно в тех случаях, когда она будет противоречить Вашему мировоззрению. Стоит признать, что на данный момент в Вашем мировоззрении присутствуют некоторые искажения, которые и привели Вас к проблеме, поэтому следует отказаться от старых привычек мышления, чтобы начать формировать новые. Ведь чтобы наполнить чашу свежей водой, для начала нужно выплеснуть старую. Ещё Альберт Эйнштейн говорил о том, что нельзя решить проблему на том же уровне мышления, на котором она создавалась. Полезно также конспектировать основные положения книги, выписывая осознания и инсайты, чтобы иметь возможность в любой момент к ним обратиться.

Однако главный посыл авторов книги состоит в следующем: если Вы хотите добиться желаемого результата, необходимо в обязательном порядке применять на практике все предлагаемые методики и воплощать в жизнь всю информацию. Без этого коэффициент полезного действия будет стремиться к нулю, поскольку не будет самих действий. Вы можете прочитать миллион книг, но продолжать оставаться в своей проблеме, а можете внимательно изучить одну, и получить очень хороший результат, но только реализуя полученные знания на практике. Важно понимать, что моментально обрести уверенность в себе невозможно, ведь социофобия – это не прыщ, который выскакивает за один день, а привычки мышления и стереотипы поведения, которые формируются на протяжении длительного времени под влиянием воспитания и социального окружения.

Хорошая новость заключается в том, что обратный путь к счастливой и уверенной жизни займёт гораздо меньше времени, чем Вы потратили на то, чтобы добровольно загнать себя в текущее состояние. Но это произойдёт только в том случае, если Вы будете проявлять усердие и последовательность в своих действиях. Ради достижения длительного и устойчивого эффекта Вам придётся много работать. Вы обязательно получите желаемый результат, но главное – это практика, т.е. постоянная работа над собой, ключевой элемент которой – это стопроцентная ответственность. Нет такого человека, который придёт и избавит Вас от социофобии. Только Вы удерживаете себя в своём состоянии, и только Вы можете себе помочь.

Поэтому первое, что Вам следует оставить за порогом своей прежней жизни – это жалость к себе, попытки оправдываться и обвинять судьбу и других людей во всех своих несчастьях. Кстати, с привычкой осуждать и критиковать других тоже придётся попрощаться. Только Вы сами являетесь творцом своей жизни, и то, что в настоящий момент с Вами происходит, является Вашей целью, поэтому в Ваших и только в Ваших руках находится Ваша жизнь. А ещё в Ваших руках находится эффективное практическое руководство, которое станет Вашим верным помощником на тернистом, но увлекательном пути к новой жизни, наполненной ощущением свободы и уверенности в каждом Вашем действии.

Крайне важно помнить, что настоящая книга не является волшебной таблеткой, которая раз и навсегда избавит Вас от различных проявлений социофобии. Авторы не обещают гарантированного результата, но дают гарантию эффективности тех методик, которые Вы найдёте в этой книге. Но результат будет зависеть только от Ваших непосредственных действий. Практика, практика и ещё раз практика позволит Вам день за днём ощущать себя увереннее. Согласно исследованиям, при чтении книг и прослушивании лекций человек запоминает не более 20% новой информации, в то время как выполнение практических упражнений способствует усвоению более 50% материала. Однако ещё большей эффективности человек может добиться при групповом обсуждении, поэтому лучше всего решать проблему в сообществе единомышленников, объединённых общей здоровой целью. Такой средой, формирующей новое поведение человека, является тренинг «Уверенность в себе» в рамках социального проекта «Система здорового мышления».

Таким образом, цель данной книги состоит в том, чтобы помочь Вам избавиться от социофобии, передать накопленные знания и опыт, указать на типичные ошибки в поведении и мышлении, удерживающие Вас в проблеме. Следует чётко осознавать, что книга не «исцеляет» и не решает проблему за Вас, а является проводником на пути к достижению желаемой цели – счастливой жизни, свободной от социальных страхов. Помимо всего прочего, предложенная в книге информация окажет Вам неоценимую услугу и в плане самореализации в разных сферах жизни – здоровье, отношениях, финансах и прочих. Постепенно социофобия прекратит быть невыносимой проблемой и станет отправной точкой для счастливой, свободной и уверенной жизни во многих её проявлениях.

 

ПРЕДИСЛОВИЕ

Олег всегда хорошо учился в школе. Он был круглым отличником и в институте. Он активно и с большим интересом участвовал в студенческих конкурсах, занимал призовые места на спортивных соревнованиях. Казалось бы, о какой социофобии в данном случае может идти речь? Однако каждый раз, когда его вызывали к доске в школе, или во время защиты рефератов в институте, он испытывал плохо скрываемые приступы сильной тревоги. В эти моменты Олегу казалось, что все осуждающе смотрят на него, оценивают его внешний вид и манеру речи, мысленно критикуют его за любые заминки во время выступления. Любое семинарское занятие, на котором нужно было отвечать, воспринималась Олегом как невыносимая пытка. Непередаваемым облегчением для него стало окончание института: «Вот она, свободная жизнь без осуждающих взглядов однокурсников и оценивающих речей педагогов!» Но превратился ли Олег в уверенного в себе человека с получением высшего образования? Избавился ли он от своей тревоги, заимев красный диплом?

Ирине предстоял важный и ответственный разговор с начальником по поводу её повышения по службе. Всю ночь накануне она ворочалась и не могла сомкнуть глаз. В голове то и дело возникали пугающие подробности грядущей беседы: «Как всё пройдёт? А что если начальник просто посмеётся надо мной? Это будет полный провал!» Тревожное ожидание усиливалось воспоминаниями о прошлом опыте общения с авторитетными людьми, когда она краснела, запиналась на каждом слове и ощущала жуткую скованность. В то же время Ирине хотелось произвести максимально хорошее впечатление на начальника, и от этого ей становилось ещё страшнее. Она знала, что будет испытывать сильное напряжение, если не получит одобрения с его стороны. Получается, что не Ирина управляла своей жизнью, а другие люди и события управляли её эмоциями, чувствами, переживаниями и даже действиями. Как Вам кажется, будет ли разговор с начальником успешным для Ирины? И даже если будет, то стоит ли это таких сильных переживаний?

Кирилл брёл по оживлённым улицам незнакомого города, в котором он оказался по воли руководства компании, отправившего его в командировку. Ему очень хотелось есть, но страх подойти к незнакомому человеку, чтобы узнать о том, где расположено ближайшее кафе, был гораздо сильнее его базовой потребности в пище. К тому же телефон, с помощью которого он мог бы посмотреть карту обеденных заведений города, как назло, разрядился. Направляемый шумным потоком суетящихся прохожих, Кирилл бесцельно скитался по проспектам, уже совсем ничего не соображая от голода. Казалось бы, чего проще? Нужно всего лишь подойти к любому человеку и спросить, где можно перекусить. Но тревожные мысли о том, что о нём могут подумать как о бродяге, а также о том, что он может отвлечь людей от важных дел, повергали Кирилла в полную растерянность. Как Вы считаете, насколько продуктивным было его поведение? Принесли ли мысли Кирилла пользу?

Анна спешила на свидание. Судорожно поправляя причёску и нервно смотрясь в зеркальные стёкла витрин, она чувствовала, как сильно колотится её сердце. Ладони потели, а ноги, казалось, совсем не слушались её от страха. В голове неслись путаные мысли: «Зачем я вообще пошла на это свидание, да ещё и с незнакомым человеком! От волнения я буду вести себя скованно. Он подумает, что я полная дура!» Собрав волю в кулак и преодолев острое желание развернуться и поехать домой, Анна всё же перешагнула порог ресторана, где её уже ожидал таинственный незнакомец. Присев к нему за столик, она робко улыбнулась и поздоровалась. Несмотря на то, что разговор быстро завязался, её никак не покидало чувство тревоги. Анна постоянно думала о том, как она выглядит в его глазах, словно пытаясь прочесть мысли своего собеседника. Ей казалось, что он замечает её дрожащий голос, и что от этого голос дрожит ещё сильнее. Произнеся очередную фразу, девушка поняла, что её голос сорвался, от чего жутко смутилась и тут же выбежала из ресторана, ловя на себе удивлённые взгляды посетителей. Как Вы думаете, насколько нелепой на самом деле Анна выглядела в глазах собеседника? Могла ли она рассчитывать на нового друга, если бы тревожилась меньше?

Игорь стоял на кассе в супермаркете, готовясь оплатить покупки. Ему казалось, что ожидающие своей очереди люди с неприличным любопытством разглядывают приобретённые им товары, и что все они знают, чем займётся Игорь, придя домой. Дескать, сначала он постирает бельё новым порошком, потом наденет новые носки, а затем съест пару свежих яблок. К напряжению внутри Игоря постепенно добавлялось раздражение, поскольку кассирша работала чрезвычайно медленно: то ли тоже разглядывала его покупки, то ли просто трудилась первый день. С каждой секундой чувства Игоря нарастали всё больше, снабжаемые мыслями о том, что именно он задерживает очередь. Как назло, кассирша не смогла пробить последний товар, которым оказалась злополучная упаковка пельменей, и ушла за помощью к более опытным коллегам. Воцарилась нервное ожидание. Люди начали вздыхать и цокать. Стоит ли говорить о чувствах, которые испытал ни в чём не повинный Игорь в тот момент, когда возникли проблемы с оплатой по банковской карточке? Как Вы считаете, стоило ли Игорю принимать на себя все реакции людей в очереди? Мог ли он по-другому отнестись к этой ситуации?

Ольга возвращалась домой с работы. Открыв скрипучую дверь, она поднялась по ступенькам и стала ожидать лифт. Внезапно скрип повторился, дав понять Ольге о том, что одной на лифте в этот вечер ей прокатиться не удастся. Но вот звук шагов стих, и внутри Ольги забрезжила робкая надежда на то, что она уедет на лифте раньше, чем нежданный гость успеет с ней поравняться. Однако надежде не суждено было сбыться: ровно в тот момент, когда незнакомец подошёл к лифту, последний любезно распахнул двери, и наши герои отправились в маленькое вертикальное путешествие вместе. Нужно ли говорить о том, что несколько секунд пребывания в тесном лифте с незнакомым мужчиной показались Ольге вечностью. Деловито уставившись в телефон и нервно теребя связку ключей, она чувствовала, как густая краска заливает её лицо. «Угораздило же оказаться в лифте с этим подозрительным типом! Это никогда не закончится!» – мелькнуло у Ольги в голове. Но откуда у Ольги такое смущение? Разве она в чём-то провинилась перед соседом?

Андрей с ужасом ожидал дня защиты своего проекта. От одной мысли о том, что в душном конференц-зале соберётся около сотни людей, которые будут пристально следить за каждым его движением, ему становилось не по себе. Как только он воображал, как члены комиссии станут задавать ему не самые приятные вопросы, у него перехватывало дыхание, кружилась голова и начинали мелко трястись руки. Ситуация усугублялась мыслями о том, что если он не защитит проект, над которым трудился целый год, то это будет означать крах его профессиональной карьеры. Поэтому ещё за пару месяцев до дня икс Андрей начал прокручивать в голове сотни вариантов развития событий, стараясь предусмотреть все возможные вопросы, которые могут прозвучать в его адрес, и продумать пути отступления на тот случай, если он не сможет совладать с паникой. Однако желание взять под контроль то, что в принципе не поддаётся контролю, вызывало ещё большее напряжение, от чего симптомы Андрея становились ещё сильнее и красочнее. Как Вам кажется, мог ли Андрей чувствовать себя более спокойно, если бы мыслил менее катастрофично? Был ли он более уверен в себе, если бы не пытался предугадать все возможные и невозможные варианты развития событий?

Алина сидела за богато накрытым праздничным столом. У её лучшей подруги был день рождения. Несмотря на то, что Алина знала свою подругу с самого детства, она сильно переживала. В её голове ни на секунду не стихали тревожные мысли о том, что ей придётся говорить тост, да и вообще кушать в присутствии других гостей, многих из которых она видела в первый раз. Алину не покидал страх того, что она может опозориться, сказав какую-то неуместную фразу, или вовсе подавиться куском именинного торта, испортив праздничное настроение всем гостям. От таких фантазий Алина всё сильнее ощущала, как к горлу предательски подбирается ком и пересыхает во рту. Но главная неприятность заключалась в том, что покинуть праздничный стол, не обидев при этом подругу детства и не вызвав таинственных перешёптываний среди гостей по поводу её ухода, было невозможно. Как Вы думаете, что мешало Алине насладиться праздником? В каком случае всё было бы иначе?

А теперь ответьте на следующие вопросы. Знакомы ли Вам описанные выше истории? Можете ли Вы привести примеры аналогичных ситуаций из своей жизни? Если Ваш ответ окажется утвердительным, значит у Вас есть элементы социофобии. Но переживать из-за этого не стоит по двум простым причинам. Во-первых, социофобия с разной силой выражена у разных людей. Во-вторых, даже длительные и устойчивые социальные страхи поддаются эффективной проработке, если Вы обладаете правильным инструментом. И ещё одна хорошая новость заключается в том, что книга, которую Вы сейчас держите в руках, и является тем самым инструментом, пользуясь которым Вы будете постепенно избавляться от различных проявлений социофобии и обретать уверенность в себе и своих силах.

Важно помнить о том, что мы не рождаемся с социальными страхами, мы сами их создаём, а посему только сами можем их преодолеть. Другими словами, страхи порождаются нашими мысленными установками, которые мы сами в себе создаём в течение определённого времени, и которые можно и нужно постепенно искоренять, заменяя их на более здоровые и адаптивные способы мышления и поведения. Равным образом ни один человек на свете не родился сразу великим оратором или абсолютно уверенным человеком. Поэтому только интенсивная работа над своим мышлением позволит Вам перестать зависеть от мнения окружающих, перестать думать о том, что о Вас подумают коллеги, перестать соответствовать ожиданиям других людей, изводя себя напряжением, которое очень часто проявляется в виде телесных симптомов, таких как, например, всем известная головная боль напряжения.

В данной книге Вы не найдёте типичных для некоторых тренингов по социофобии призывов лечь на пол в торговом центре или пройтись по улице в костюме тыквы. Со временем Вы будете сами обнаруживать и осознавать свои ограничивающие установки и постепенно менять эти непродуктивные привычки мышления на более рациональные, подкрепляя их новым способом поведения. Это позволит Вам освободиться от невыносимой усталости, накопившейся по причине того, что не Вы осознанно и свободно творили свою жизнь, а другие люди и события де-факто определяли Ваше поведение.

Помимо всего прочего, эта книга поможет Вам получить ответы на многие мучающие Вас долгое время вопросы, лишь некоторыми из которых являются следующие. Почему Вам так тяжело заводить новые знакомства? Почему Вы чувствуете дискомфорт в новой компании? Почему Вам трудно начинать и поддерживать разговор? Почему Вы боитесь открыто высказать своё мнение? Почему Вы боитесь критики и осуждения? Почему Вы боитесь публично выступать? Почему Вы стесняетесь кого-то о чём-либо попросить? Почему Вам страшно отказать другим и самому получить отказ? Почему Вы избегаете взглядов других людей? Почему Вы боитесь совершить ошибку? Почему Вы не можете бросить нелюбимую работу? Почему Вам не хватает решимости пройти собеседование? Почему Вы позволяете близким людям манипулировать Вами?

Но самое главное, Вы научитесь преодолевать кажущиеся Вам сейчас непреодолимыми социальные страхи, которые мешают Вам развиваться, проявлять себя в лучшем свете, реализовывать свои интересы, что сильно ограничивает Вашу жизнь и зачастую приводит к одиночеству, депрессии и злоупотреблению алкоголем. Помните, что не существует людей, которые не могли бы преодолеть социофобию. Притом победа над тревогой, связанной с нахождением в обществе, наполнит Вашу жизнь творчеством, свободой и импровизацией. Постепенно становясь самим собой, Вы сможете налаживать взаимоотношения в семье и на работе, что, в свою очередь, будет позитивно влиять на Ваше физическое состояние и финансовое благополучие. Осталось только начать работать над собой. И начать следует прямо сейчас!

советы, которые работают :: Инфониак


26 Авг, 2022 04:27

1345
Психология

Полезные советы


Как стать уверенной в себе женщиной? 


Представительницам прекрасного пола бывает особенно сложно заявить о себе и почувствовать себя уверенно. Они склонны уделять больше времени заботе о других, чем о себе и в результате у них не остается времени на саморазвитие и заботу о себе.


Когда вы уверены в себе, вы хорошо понимаете, кто вы есть и куда направляетесь в жизни. Вы не зацикливаетесь на своих слабостях, потому что опираетесь на свои сильные стороны.


Высокая самооценка помогает вам верить в свою способность справиться с любой ситуацией, которая возникнет на вашем пути. Вы всегда готовы добиваться своих целей, потому что знаете, что способны осуществить свои мечты.


Вот, несколько стратегий, которые помогут вам повысить самооценку и обрести уверенность в себе.

Как полюбить себя и стать уверенной в себе женщиной

1. Перестаньте сравнивать себя с другими



Прежде всего, перестаньте сравнивать себя с другими. Сравнение себя с другими крадет у вас радость. Вы никогда не испытаете уверенности в себе, которой заслуживаете, если будете постоянно оценивать свой успех, сравнивая себя с окружающими. Вы будете чувствовать себя неполноценной и неуверенной.


Один из способов исправить это — отмечать или записывать ситуации, в которых вы начинаете сравнивать себя с другими. Это может быть внешность человека, на которого вы подписаны в социальных сетях, люксовый автомобиль соседки, или подруга, которая постоянно хвастаться своими достижениями.


После того, как вы отметили эти ситуации, подумайте, как вы можете уменьшить их число в своей жизни. Если это социальные сети, выделите час, чтобы удалить всех, кто заставляет вас сомневаться в своей самооценке. Если это магазин одежды, перестаньте его посещать.




Каждый раз, когда вы замечаете, что проводите сравнения, напоминайте себе, что это не приносит вам пользы. У каждого из нас собственный путь, и жизнь — это не соревнование.

2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах


Психологи утверждают, мы склонны помнить плохое дольше, чем хорошее. Но, когда мы сосредоточены на своих неудачах, это разрушает нашу уверенность в себе. Один из способов повысить свою самооценку — сосредоточиться на своих сильных сторонах.  


Вспомните все, что только возможно, включая конкурс, который вы выиграли в школе, и запишите свои достижения. Это отличное упражнение для укрепления уверенности в себе и напоминание о том, какая вы замечательная.


Что у вас хорошо получается? Например, вы умеете готовить очень вкусный домашний кофе, или пробежали марафон. Сосредоточьтесь на этих сильных сторонах — именно благодаря им вы круты!


Читайте также: 100 позитивных аффирмаций для женщин на успех, здоровье и любовь


Если вы не знаете, в чем вы хороши, спросите об этом своих родных и друзей.

3. Откажитесь от перфекционизма


Сколько раз перфекционизм был сдерживающим фактором в вашей жизни? 


Вы отказываетесь от знакомства, потому что считаете себя недостаточно привлекательной. Вы часами мучаетесь над проектом, потому что вам необходимо его много раз отредактировать. Вы не меняете работу, потому что боитесь не найти лучше.  


Перфекционизм убивает уверенность в себе и мешает вам действовать Перестаньте все анализировать. Запишитесь на курсы прямо сейчас. Добивайтесь повышения. Вы сами можете удивиться результату.

4. Замените негативные мысли на позитивный внутренний диалог



Негативные мысли ограничивают ваши возможности и снижать вашу самооценку, убеждая ваше подсознание в том, что вы «не справитесь» с чем-то, или что это «слишком трудно» и вам «не стоит даже пытаться».


В то же время оптимистичный разговор с самим собой развивает положительное отношение к самой себе и поможет вам преодолеть неуверенность.


В следующий раз, когда вы начнете думать, что вам не стоит выступать перед аудиторией, или что вы не в форме, чтобы заниматься спортом, напоминайте себе о том, что ваши мысли не всегда верны. А затем превращайте эти мысли в более позитивный внутренний диалог.


Вот несколько примеров того, как можно побороть пессимистичный образ мышления и перестроить свои мысли на более позитивный лад, попутно повышая уверенность в себе:


  • «Я не могу с этим справиться» или «Это невозможно» замените на «Я могу это сделать» или «Все, что мне нужно сделать, это попробовать«.


  • «Я ничего не могу сделать правильно» замените на «В следующий раз я смогу сделать лучше» или «По крайней мере, я чему-то научился«.


  • «Я ненавижу публичные выступления» замените на «Я не люблю публичные выступления» и «У каждого есть сильные и слабые стороны«.

Психология уверенности женщины в себе 

5. Окружите себя позитивными людьми


Найдите время и подумайте о том, как ваши друзья заставляют вас чувствовать себя. Люди, с которыми вы проводите время, могут влиять на ваши мысли и отношение к себе, возможно, даже больше, чем вы думаете. 


Вы более уверенны или подавлены? Они постоянно осуждают вас или принимают вас такой, какойая вы есть? 


Если после общения с определенным человеком вы чувствуете себя плохо, возможно, пришло время с ним попрощаться.  


Окружите себя людьми, которые любят вас и хотят для вас самого лучшего. Ищите тех, кто настроен позитивно и может помочь укрепить вашу уверенность в себе. 


Помните: вы защищаете себя от негатива. Нет ничего грубого или неправильного в том, чтобы отстраниться от ситуаций или людей, которые вас истощают.

6. Позаботьтесь о своем теле


Сложно чувствовать себя уверенно, если вы игнорируете свое тело. Когда вы заботитесь о себе, делая что-то полезное для своего разума, тела и духа, вы начинаете чувствовать себя более уверенно.


Существует несколько способов ухода за собой, повышающих уверенность в себе.

  • Питание


Здоровое питание положительное влияет на самооценку и уверенность в себе. Когда вы наполняете свой организм продуктами с высоким содержанием питательных веществ, вы чувствуете себя здоровее, сильнее и энергичнее, что улучшает ваше самочувствие.

  • Физическая активность


Доказано, что регулярные физические упражнения повышают уверенность в себе. Они также снимают стресс, повышая уровень эндорфинов и отвлекают от повседневных забот. Танцуйте, занимайтесь в тренажерном зале, гуляйте или сажайте растения в саду — главное делать то, что вам нравится: .

  • Медитация


Медитация — это не просто практика релаксации, она может помочь повысить вашу уверенность в себе. В процессе медитации вы начинаете лучше осознавать и принимать себя, и избавляться от негативных мыслей о себе, мешающих уверенности в себе.

  • Сон


Недосыпание может негативно сказаться на вашем эмоциональном состоянии. В то же время качественный сон повышает самооценку и уровень оптимизма.

7. Позвольте себе совершать ошибки


С раннего возраста мы слышим, что никто не совершенен, и все совершают ошибки. Но чем старше мы становимся, тем большее давление на нас оказывает боязнь потерпеть неудачу.  


Будьте к себе снисходительнее! Вы совершаете ошибки, чтобы вы могли учиться и развиваться. Примите свое прошлое. Вы постоянно меняетесь и растете, превращаясь из того, кем вы были раньше, в того, кем вы являетесь сегодня, и кем вы станете в один прекрасный день.


Поэтому забудьте о критике в вашей голове, который твердит, что вы должны быть совершенны. Делайте ошибки — уроки, которые вы получите, бесценны.

8. Посмотрите в лицо своим страхам



Перестаньте откладывать дела, в надежде однажды почувствовать себя увереннее, например, отказываясь от свидания или спрашивая о повышении. Один из лучших способов укрепить уверенность в себе в таких ситуациях — это встретиться лицом к лицу со своими страхами.


Потренируйтесь противостоять некоторым своим страхам, которые возникают из-за недостатка уверенности в себе. 


Если вы боитесь, что опозоритесь, или думаете, что у вас что-то не получится, все равно попробуйте. Небольшое сомнение в себе может даже помочь вам улучшить результаты. Скажите себе, что это всего лишь эксперимент, и посмотрите, что получится.


Вы увидите, что немного волноваться или совершать ошибки не так уж плохо, как вы думали. Каждый раз, двигаясь вперед, вы будете все больше верить в себя. 

9. Учитесь выражать свое мнение


Выработайте привычку высказывать свое мнение. Смелость подобна мышце — она растет по мере того, как вы ее тренируете. 


Не ждите разрешения занять место за столом. Присоединяйтесь к разговору. Высказывайте свои мысли. Действуйте, и знайте, что ваш голос так же важен, как и голос любого другого человека.


Если вам кажется, что вы не можете красноречиво и лаконично излагать свои мысли, потренируйтесь произносить их вслух перед другом или перед зеркалом.


Чем чаще вы будете высказывать свои мысли вслух, тем больше уверенности вы будете испытывать, когда будете делиться ими с другими. Обмен мнениями — один из самых важных факторов для повышения самооценки.

10. Занимайтесь тем, что у вас хорошо получается


Что происходит, когда вы делаете то, что у вас хорошо получается? Ваша уверенность в себе начинает расти. Ваши сильные стороны становятся еще сильнее, что помогает укрепить веру в себя.


Одно исследование показало, что вера в то, что вы сможете использовать свои сильные стороны повышает степень удовлетворенности своей жизнью. 


Начините с того, что определите свои сильные стороны. После этого начните работать над их укреплением, регулярно занимаясь ими.


Например, если у вас хорошо получается какой-то вид спорта, возьмите за правило тренироваться или играть хотя бы раз в неделю. Если вы хорошо справляетесь с определенной задачей на работе, старайтесь выполнять ее чаще. Использование своих сильных сторон также поможет вам укрепить уверенность в себе.

11. Научитесь говорить “Нет”


Хотя занятие тем, что у вас хорошо получается, может поднять вашу самооценку, не менее важно распознавать ситуации, которые могут уменьшить вашу уверенность в себе.  


Помните о том, что вы имеете полное право отказать в просьбе, обозначить свои границы и придерживаться их.


Уверенность в себе — это, отчасти, чувство, что вы контролируете свою жизнь. Границы помогают установить это чувство контроля.


В следующий раз, когда кто-то попросит вас о чем-то, что, как вы считаете, снизит вашу уверенность в себе, вежливо откажитесь. 

12. Ставьте реалистичные цели


Для достижения своих целей часто приходится неоднократно терпеть неудачи, пока вы не поймете, что работает, а что нет. Порой вы можете задумываться о том, есть ли у вас все необходимое для достижения успеха. 


Известно, что постановка слишком далеко и высоко идущих целей и неспособность их достичь подрывает уровень уверенности в себе.


Напротив, реалистичные цели достижимы. И чем чаще вы достигаете своих целей, тем выше ваша уверенность в себе и своих способностях.


Чтобы поставить реалистичные цели, запишите, чего вы хотите достичь. Затем спросите себя, какие у вас шансы достичь этого. Будьте честны с самим собой. Если ответ будет «маловероятно», возможно, цель слишком отдалена. Измените ее так, чтобы она стала более достижимой.


Например, если вы поставили перед собой цель похудеть, эксперты рекомендуют для здорового и долгосрочного снижения веса терять от 0,5 до 1 кг в неделю. Знание этого поможет вам поставить цель в соответствии с этим ориентиром, что повысит вашу уверенность в себе, когда вы ее достигнете.

Источники информации:

  • verywellmind  —  Как стать увереннее в себе
  • clevergirlfinance  —  Упражнения, повышающие уверенность в себе
  • womenshealthmag  —  Как полюбить себя


Автор:
Филипенко Л. В.

Мы в соцсетях

Как повысить самооценку и стать уверенным — Психология эффективной жизни

Здоровая самооценка может принести много пользы на работе, в бизнесе и в отношениях. Люди с адекватной самооценкой испытывают чувство доверия к своим способностям, качествам и суждениям.

Уверенность в себе может относиться к общему чувству веры и доверия к собственной способности контролировать свою жизнь, или же она может быть более специфичной для конкретной ситуации. Например, вы можете быть уверены в себе в какой-то области знаний, но чувствовать себя менее уверенно в других областях.

Здоровый уровень самооценки и уверенность в себе могут помочь вам добиться успеха в личной и профессиональной жизни. Они могут играть роль в вашей мотивации к достижению целей и влиять на то, как вы воспринимаетесь другими людьми. Исследования показали, например, что люди, которые более уверены в себе, как правило, более успешны.

В этой статье обсуждаются некоторые способы улучшения самооценки и то, как стать более уверенным.

Каким же образом улучшить свою самооценку?

Советы и рекомендации, приведенные ниже, помогут вам полюбить себя и поддерживать свою самооценку на высоком уровне.

1. Посмотрите, чего вы уже достигли

Легко потерять уверенность в себе, если вы считаете, что ничего не достигли. Составьте список всего, чем вы гордитесь в своей жизни, будь то получение прав или обучение катанию на коньках.

Держите этот список под рукой и пополняйте его каждый раз, когда делаете что-то, чем гордитесь. Когда вы чувствуете себя неуверенно, достаньте список и напомните себе обо всех тех замечательных вещах, которые вы совершили.

2. Поставьте перед собой цели

Поставьте перед собой несколько целей и определите шаги, которые вам необходимо предпринять для их достижения. Это не обязательно должны быть большие цели; это могут быть даже такие вещи, как выпечка торта или планирование вечера с друзьями.

Просто стремитесь к небольшим достижениям, которые вы можете вычеркнуть из списка, что поможет вам обрести уверенность в своей способности добиваться поставленных целей.

3. Говорите о себе

Вы никогда не почувствуете себя уверенно, если у вас в голове будут крутиться негативные комментарии, говорящие вам, что вы никуда не годитесь.

Подумайте о своем разговоре с самим собой и о том, как это может повлиять на вашу уверенность в себе. Относитесь к себе так, как к лучшему другу, и подбадривайте себя.

4. Ежедневно выбирайте 3 вещи, за которые вы могли бы себя похвалить

Записывайте все свои положительные стороны в блокнот. Иногда перечитывайте написанное, особенно в минуты, когда вам снова начинает казаться, что вы собой недовольны.

5. Займитесь чем-нибудь «правильным»

У каждого своё понимание того, что такое «правильно». В данном случае, это должно быть нечто такое, что приносило бы практическую пользу вам или окружающим, и благодаря чему вы были бы более довольны собой.

Например, займитесь спортом, начните изучать новый иностранный язык, сядьте на здоровую диету или займитесь благотворительностью.

6. Долой перфекционизм

Излишний перфекционизм может быть весьма разрушителен. Он может мешать вам начать что-то делать, потому что вы будете находиться в страхе, что у вас это получится не идеально. Таким образом, вы будете оттягивать и оттягивать момент, что в принципе не может привести ни к каким результатам. Это со временем будет всё больше и больше понижать вашу самооценку.

Или, например, когда вы имеете какие-то заоблачные идеалы, всё, что бы вы ни делали, будет казаться вам неудовлетворительным, т.к. не дотягивает до каких-то придуманных вами высот. Это также негативно сказывается на самооценке.

Как преодолеть перфекционизм?

Вот несколько способов:

  • Вместо цели делать всё идеально, задайтесь целью делать всё хорошо. Стремясь к тому, чтобы довести какое-то дело до стопроцентного идеала, вы рискуете, что вы никогда так и не закончите это дело. Каждый раз вы будете находить какие-то недостатки и шероховатости, переделывать то одно, то другое, начинать всё заново. В итоге, вы просто устанете и, скорее всего, вовсе бросите это дело, хотя изначально оно могло получиться у вас очень даже хорошо. Просто запомните, что не бывает ничего идеального. Поэтому достаточно, чтобы что-то было сделано просто хорошо. Лучшее — враг хорошего.
  • Ваше стремление к недостижимому идеалу может больно ранить не только вас, но и ваших близких. Помните, что реальная жизнь — это не фильм, песня или книга, где можно переписать не понравившиеся строки или переделать сценарий. Стремясь к недостижимым вершинам, вы можете опрометчиво отказаться от чего-то важного в своей жизни: от близких любящих людей, которые, однако, не соответствуют вашим представлениям об идеале, от хорошей перспективной работы, от прочных надёжных отношений. В конце концов, всё может закончиться тем, что под конец своей жизни вы останетесь одиноким, ничего не достигшим, человеком только потому, что все возможности, которые ранее предоставляла вам жизнь, вы могли отмести как что-то, не соответствующее вашим высоким идеалам.

7. Относитесь к ошибкам и неудачам более лояльно

Падения — это такая же неотъемлемая часть вашего жизненного пути, как и взлёты. Поэтому, если вы где-то оступились или не добились успеха с первого раза — это абсолютно нормально. Даже самые великие в мире люди допускали в своей жизни промахи и ошибались. И если принято говорить только об их достижениях и успехах, это не значит, что в них жизни не было неудач. Запомните это. Когда вы это усвоите, попробуйте нижеследующее:

  • Будьте лучшим другом самому себе. Вместо самобичевания в случае неудачи, спросите самого себя: как бы поддержал меня в этой ситуации мой лучший друг/кто-то из родителей? Поговорите сами с собой так, как это сделал бы ваш лучший друг или родитель. Согласитесь, близкие люди не так критичны к нам, и мы не так критичны к ним, как критичен человек по отношению к самому себе. Постарайтесь оценить свою неудачу как бы со стороны, и вы увидите, что вам ни за что казнить и разъедать себя.
  • Найдите положительные стороны в своей неудаче. Посмотрите на свой промах с позитивной и оптимистичной точки зрения. Спросите себя: чему меня научила эта ситуация? Какой урок я вынесу из своего неудачного опыта? Это поможет вам учесть свои ошибки, и попробовать снова, уже, будучи более подготовленным и опытным.

8. Будьте добрее к другим людям

Когда вы добрее относитесь к другим людям, то и к себе вы начинаете относиться добрее и лояльнее. К тому же, то, как вы относитесь к другим людям, также определяет то, как они будут относиться к вам. Старайтесь быть добрее. Начать можно с малого. Например:

  • Выслушайте и морально поддержите человека, который хочет выговориться.
  • Придержите дверь перед человеком, который входит за вами.
  • Пропустите пешехода на дороге.
  • Помогите донести тяжелые пакеты пожилому человеку и т.д.

9. Попробуйте что-нибудь новое

Когда вы пробуете что-то новое, вы, так или иначе, выходите за пределы своей зоны комфорта. Это часто способствует тому, что и ваше мнение о себе некоторым образом улучшается, потому что вы решились на серьёзный шаг. Вместо того, чтобы сидеть в сторонке и наблюдать, вы решились на конкретные действия. Часто это повышает самооценку.

Поощряйте себя за каждый шаг вперед. Чаще выходите за пределы своей зоны комфорта. Не нужно заоблачных ожиданий. Делайте что-то новое только для того, чтобы попробовать что-то новое, а не для того, чтобы это новое тут же начало получаться у вас, как у профессионального эксперта. Улучшайте навыки, радуйтесь успехам, не бойтесь поражений. Не вините себя, если что-то не получается. Продвигайтесь маленькими шажками. Это лучше, чем топтаться на одном месте, не решаясь сделать первый шаг из-за страха неудач.

10. Избегайте сравнений

 Это очень вредная привычка — сравнивать себя и всё, что у вас есть, с жизнью других людей. Всегда будут те, кто лучше вас. Поэтому вместо того, чтобы равняться на других, занимайтесь только собой и своим самосовершенствованием. Неважно, насколько вы будете лучше или хуже других, важно, чтобы вы сегодня становились лучше, чем вы были вчера. А завтра — лучше, чем сегодня. Если сравнивать себя, так только с самим собой.

11. Проводите больше времени в здоровом окружении

На вашей самооценке явно не положительным образом скажется общение с людьми, которые не верят в вас, и всячески подчёркивают вашу несостоятельность или того хуже — смеются над вами и над вашими идеями.

Также тщательно фильтруйте всё, что вы читаете, смотрите по телевизору, о чём общаетесь на Интернет — форумах. Не дайте ложным идеалам и стандартам, навязываемым средствами массовой информации, ударить по вашей самооценке.

12. Никогда не забывайте, для чего нужна высокая самооценка

Самое главное — помнить, что нормальная, не заниженная самооценка — это очень важно для того, чтобы ваша жизнь была проще, а вы чувствовали себя счастливее. Разве это недостаточная мотивация для того, чтобы начать любить и ценить себя?

Если вы не чувствуете себя лучше

Иногда быстрые решения не помогают в долгосрочной перспективе. Если вы чувствуете себя плохо и кажется, что ситуация не улучшается, стоит поговорить с кем-то, кто знает, как помочь.

Такие специалисты, как консультанты и психологи, могут помочь вам разработать стратегии, которые помогут вам укрепить вашу уверенность в себе. Они также могут помочь вам разобраться в глубинных проблемах, которые могут вызывать у вас плохое отношение к себе.

От редакции

Почему мы можем быть уверены в себе в одной области и катастрофически теряться в другой? Как справиться с ощущением своей ничтожности и никчемности? О причинах нехватки уверенности в себе и способах повышения самооценки рассказывает психиатр и психотерапевт, автор книги «Я освобождаюсь», доктор Фредерик Франже: https://psy.systems/post/tri%20klucha-chtoby-obresti-uverennost-v-sebe

Для многих людей страх заявить о себе, оказаться в незнакомой компании, выступить на публике, начать новый проект является повседневной реальностью. Психолог Вания Маркович объясняет, откуда в нашей жизни берётся стеснение, неверие в себя и свои силы и как справиться с комплексом неполноценности: https://psy. systems/post/istoki-komoleksa-nepolnocennosti

Плохо, когда ребенок считает себя слишком глупым и ни к чему не способным. Но так же плохо, если ребенок без всяких оснований считает себя умнее и лучше других. Как сформировать у ребенка адекватную самооценку, объясняет психолог и многодетная мама Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/samoocenka-rebenka

Самоуважение и уверенность в себе — my.UQ

Здоровая самооценка и уверенность в себе помогут вам вести более полноценную жизнь.

Самоуважение и уверенность в себе пересекаются, но это разные вещи.

Самоуважение относится к тому, цените ли вы себя. Ваша самооценка развивается и меняется в результате вашего жизненного опыта и взаимодействия с другими людьми.

Уверенность в себе — это ваша вера в себя и свои способности. Это может меняться в зависимости от ситуации. Нормально чувствовать себя достаточно уверенно в одних обстоятельствах и менее уверенно в других.

Здоровое чувство собственного достоинства необходимо, чтобы иметь уверенность в себе, чтобы справляться с жизненными проблемами и участвовать в вещах, которые вы находите приятными и полезными.

Как на вас может повлиять низкая самооценка или неуверенность в себе

Многие люди страдают от низкой самооценки или неуверенности в себе. Некоторых это затрагивает только в определенных ситуациях, но для других это может быть ограничивающим или изнурительным.

Если у вас низкая самооценка или низкая уверенность в себе, вы можете обнаружить, что индивидуальный негативный или разочаровывающий опыт влияет на ваше отношение к себе. Это может вызвать самовоспроизводящийся цикл негативного мышления, когда негативные ожидания на будущее отбивают у вас охоту пытаться что-то сделать. Это приводит к неутешительным результатам.

Например, если вам не хватает уверенности в себе и вы получаете низкую оценку за задание, вы можете подумать: «А чего еще я мог ожидать? Я глуп. Это доказывает это, и я могу уйти».

Если у вас здоровая самооценка и вы получаете низкую оценку, вы можете подумать: «Интересно, где я ошибся? Я выясню, чтобы в следующий раз добиться большего». Хотя вы можете быть разочарованы низкой оценкой, вы не чувствуете себя униженным как личность.

Низкая уверенность в себе может привести к:

  • застенчивость
  • коммуникативные трудности
  • социальная тревожность
  • отсутствие напористости.

Низкая самооценка может привести к тому, что у вас разовьется сильный критический внутренний голос («внутренний критик»), который имеет тенденцию громко выражать себя, когда вы чувствуете себя огорченным, подавленным или осужденным другими. Этот внутренний критик может вызвать серьезные личные страдания, способствуя чувству печали, беспокойства или гнева.

Вера своему внутреннему критику может привести к:

  • думать о себе плохо
  • верьте, что ваши негативные мысли всегда верны
  • игнорировать свои силы и способности
  • сосредоточься на своих ошибках и неудачах, игнорируя позитивное
  • ожидать худшего
  • избегайте проблем или ситуаций, в которых вы чувствуете, что другие могут вас осудить
  • думают, что вы не заслуживаете удовольствия или веселья.

Это может по-разному повлиять на вашу жизнь, например, снизить вашу успеваемость в университете из-за страха или негатива. Это также может помешать вашим личным отношениям и затруднить общение.

Тест самооценки : оцените свой общий уровень самооценки, пройдя этот онлайн-тест.

Способы повысить вашу самооценку и уверенность в себе

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше понять свои потребности и повысить самооценку и уверенность в себе.

Повышение самооценки : используйте эту рабочую тетрадь и другие загружаемые ресурсы, чтобы понять и повысить свою самооценку.

Развитие уверенности в себе : завершите этот пошаговый подход к оценке и повышению вашей уверенности в себе.

Практикуйте самопринятие

Принятие себя в большей степени помогает вам чувствовать себя хорошо по отношению к себе и другим людям, независимо от ситуации.

Все делают ошибки. Практикуя самопринятие, вы можете:

  • признать, что ошибки являются частью обучения
  • определите способы, которыми вы можете решить проблемы по-другому или измениться, чтобы получить другой результат
  • критически относитесь к своему поведению и старайтесь изменить его, не критикуя себя.

Познайте себя

Обращайте внимание на опыт или мысли, которые повышают или понижают вашу уверенность в себе или самооценку.

Определите свои сильные стороны, способности и достижения. Будьте честны и включите все, чем вы гордитесь, независимо от того, насколько это мало. Подумайте, что они значат для вас и почему они важны для вас.

Подумайте, что бы вы хотели изменить или улучшить в себе и как вы можете это сделать.

Перепрограммируйте свое мышление

Обратите внимание на язык, который вы используете, когда говорите сами с собой или описываете себя другим. Мы часто более добры и щедры к другим людям, чем к себе.

Признайте и бросьте вызов своему внутреннему критику. Сосредоточьтесь на сообщениях, которые заставляют вас ценить себя, и отвергайте те, которые заставляют вас думать негативно о своей ценности или способностях. Перепрограммируйте свое мышление с помощью позитивного разговора с самим собой и утверждений.

Будь более настойчивым

Научитесь отстаивать свои потребности. Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что просите других о том, чего хотите, или отказываетесь от того, чего не хотите.

Заявите о себе! : изучите подходы к развитию навыков самоутверждения.

Внесите изменения в свою жизнь

Вы можете решить, что хотите внести изменения в свою жизнь, чтобы повысить свою самооценку и уверенность в себе.

Подумайте, что вы можете изменить, чтобы улучшить свое отношение к себе. Например, вы можете захотеть внести изменения в учебу, работу или отношения или развить новые навыки.

Составьте план, чтобы вы могли:

  • определить конкретные цели, которые бросят вам вызов
  • разбить каждую цель на достижимые шаги
  • развивайте свой успех после каждого шага.

Окружите себя позитивным влиянием

Проводите время с людьми, которым вы нравитесь такими, какие вы есть. Избегайте людей, которые постоянно негативны или критичны, но не отказывайтесь от настоящего социального контакта.

Вознаграждайте себя

Отмечайте свои достижения, практикуя повышение самооценки и уверенности в себе. Найдите время, чтобы побаловать себя событиями и занятиями, которые вы цените.

Поделитесь с другими

Если можете, расскажите хорошему другу, чем вы занимаетесь. Их поддержка и отзывы об изменениях, которые вы вносите, могут быть неоценимой поддержкой.

Вы также можете помочь другим людям увидеть себя способными и достойными.

10 советов, как повысить уверенность в себе

Уверенность в себе — это навык, который вы воспитываете и тренируете; это не то, что вы получаете в одночасье. Некоторые люди от природы обладают большой уверенностью в себе, и это проявляется в том, как они ведут себя и как справляются с ситуациями. Тем не менее, некоторые люди переживают травмы или неудачный опыт, которые сказываются на их уверенности в себе, потенциально приводя к низкой самооценке.

Готовы встретиться с поставщиком психиатрических услуг, но не знаете, как это сделать?

Совпадение с терапевтом онлайн

То, как вы видите себя и относитесь к себе, определяет, как другие будут относиться к вам. Уверенность в себе — важная черта успеха, потому что она побуждает вас быть лучшим в себе, идти на риск и заставлять людей говорить вам «да». Разговор с онлайн-терапевтом может помочь вам разработать инструменты, которые помогут повысить вашу самооценку.

Давайте рассмотрим несколько советов, которые помогут вам повысить уверенность в себе или самооценку, помогая вам вести лучший и здоровый образ жизни.

10 советов, как повысить уверенность в себе:

  1. Отключить негативные мысли:

«Достаточно одной позитивной мысли, когда есть шанс выжить и процветать, чтобы одолеть целую армию негативных мыслей. » Роберт Х. Шуллер

Пришло время попрощаться с негативными голосами в вашей голове. Всякий раз, когда у вас возникают негативные мысли о себе, своей работе или карьере, вы еще больше принижаете себя. Вам нужно перестать слушать негатив и начать заменять эти негативные мысли позитивными.

Вместо того, чтобы говорить, что вы не можете сделать то или иное, скажите себе, что вы можете, и рано или поздно вы начнете в это верить. Негативность ведет только к негативности; это демотивирует вас быть лучшими или делать что-то хорошее. Так что в следующий раз, когда у вас появится негативная мысль, быстро замените ее позитивной. А затем, когда у вас появится эта позитивная мысль, превратите ее в действие.

  1. Окружите себя позитивом:

«Окружай себя только теми людьми, которые поднимут тебя выше.» Опра Уинфри

Недостаточно просто иметь позитивные мысли и воплощать их в жизнь. Люди вокруг вас и в вашей жизни имеют огромное влияние на вашу уверенность в себе. Окружите себя людьми, которые подталкивают вас к тому, чего вы хотите в жизни, а не людьми, которые заставляют вас чувствовать себя плохо.

Ваше окружение, семья и друзья могут полностью изменить ваше отношение к себе. Они являются основной опорой, побуждающей вас верить в себя. Итак, пришло время почистить список контактов. Вырвите все плохие сорняки, которые негативно сказываются на вас и заставляют вас чувствовать себя плохо.

3. Научитесь говорить «НЕТ»:

«Одно из самых сложных проявлений уверенности в себе — это бросить вызов ограниченным убеждениям». Натаниэль Бранден

Вам необходимо взять под контроль свою жизнь и решения. Не поддавайтесь принуждению делать что-то, что заставит вас чувствовать себя некомфортно и выйти за пределы ваших границ. Будьте настойчивы и не бойтесь говорить «нет». когда вам нужно.

Вы можете подумать, что вы грубите или не хотите кого-то расстраивать. Вы можете придумать список оправданий, почему вы должны сказать «да». то, что вы не хотите делать, только навредит вам и вашей уверенности в себе.0003

  1. Пришло время для м akeover:

«Мы знаем, что ухаживать за собой важно для людей. Сделать прическу, сделать макияж и тому подобное — это заставляет человека чувствовать себя лучше.» Кеннет Уильямс

В этом пункте мы собираемся выдвинуть противоположную идею о том, что «изменения происходят изнутри наружу». Это не означает, что вам нужно делать настоящий макияж или одеваться в дорогую одежду. Но даже самые простые изменения в нашем образе могут заставить нас чувствовать себя хорошо.

Готовы встретиться с поставщиком психиатрических услуг, но не знаете, как это сделать?

Подберись к терапевту онлайн

Например, попробуйте новую прическу, постригитесь, побрейтесь сегодня утром или даже наденьте футболку, в которой, по вашему мнению, вы хорошо выглядите. чувствую себя хорошо внутри тоже. Так что да, иногда то, как вы выглядите снаружи, имеет значение.

  1. Измените свое отношение к себе:

«Верьте в себя! Верьте в свои способности! Без скромной, но разумной уверенности в своих силах вы не сможете добиться успеха или счастья». Норман Винсент Пил

Мы ведем себя и чувствуем в соответствии с нашим представлением о себе. Поэтому, если вы чувствуете себя неудачником в жизни, вы будете ходить с опущенными плечами и избегать зрительного контакта. Если вы чувствуете, что физически непривлекательны, вы не будете смотреться в зеркало и так далее. Изменение того, как вы видите себя, осознание собственной ценности и работа над языком тела, зрительным контактом и речью, сделают вас более уверенными в себе. Мы все должны помнить, что никто не идеален в жизни.

Определите аспекты вашего образа, которые вам не нравятся, и посмотрите, что вы можете с ними сделать. В качестве альтернативы вы можете попытаться сосредоточиться на том, что вам нравится в своем представлении о себе, и говорить о нем вслух до тех пор, пока вы не поверите в это. Будьте уверены в том, как вы себя ведете, даже если вы пока не чувствуете себя так. Отведите плечи назад, встаньте прямо и говорите медленно и четко. То, как вы ведете себя перед другими, не только заставит их думать, что вы уверены в себе, но и повысит вашу уверенность.

  1. Делайте что-нибудь рискованное раз в неделю:

«Не бойся ошибок. Их не бывает.» Майлз Дэвис

Ты не можешь вечно оставаться в безопасности в своем пузыре. Вам нужно проявить себя, чтобы вас одновременно отвергли и приняли. Идти на риск — даже если он совершенно случайный — не обязательно означает заниматься банджи-джампингом или альпинизмом. Но выведите себя из зоны комфорта. Поговорите с той девушкой, в которую вы всегда были влюблены, или сделайте татуировку, которую вы слишком не решались сделать, даже если это приведет к отказу.

Вам нужно приучить себя к отказу, будь то от вашего возлюбленного, инвестора или друга. Страх потерпеть неудачу или быть отвергнутым всегда будет мешать, поэтому вам нужно преодолеть его, приучив себя принимать отказ.

7 . Вы самый подлый критик:

«Я самокритичный перфекционист». Виктория Пендлтон

Никто не судит каждый твой шаг, кроме тебя самого. Иногда критика людей может быть резкой, но ваша критика себя, вероятно, самая жесткая. Вы не совершенны; никто не. Мы все делаем ошибки. Поэтому вместо того, чтобы корить себя за все свои ошибки, начните вместо этого хвалить свои сильные стороны и добрые дела.

Запишите все свои сильные стороны и напоминайте себе о них каждый раз, когда собираетесь критиковать себя негативно. Перестаньте быть таким строгим к себе или называть себя неудачником или неудачником. Каждый раз, когда вы это делаете, это еще один удар по вашей уверенности.

  1. Ставьте перед собой цели:

«У всех успешных людей есть цель. Никто не может ничего добиться, если он не знает, куда он хочет идти и кем он хочет быть или что он хочет делать». Норман Винсент Пил

Постановка и достижение целей — это один из способов почувствовать себя уверенным в себе. Это не означает, что ваши цели должны быть чем-то грандиозным, вроде искоренения голода во всем мире или спасения коал. Если вы не достигнете ни одной цели, вы почувствуете разочарование. Начните с небольших целей, которых вы можете легко достичь. Например, моя цель — закончить эту статью сегодня вечером. У меня также есть цель пойти в спортзал в эти выходные.

Достижение этих небольших целей заставит вас чувствовать себя хорошо и убедит вас сделать шаг к достижению более крупных и сложных целей. Все достигнутые цели имеют значение, какими бы маленькими они ни были.

Вот почему вы должны вести список всех своих достижений (не обязательно всех, а тех, которыми вы гордитесь). Используйте этот список в качестве мотивации для достижения ваших больших целей.

  1. Люби себя:

«Ты, как никто другой во всей вселенной, заслуживаешь твоей любви и привязанности.» Будда

То, как вы относитесь к себе, жизненно важно для того, как вы относитесь к себе. Забота и забота о своем здоровье, внешности и эмоциях — идеальное сочетание любви к себе. Когда вы любите свое тело и заботитесь о нем, вы будете более уверены в себе.

Готовы встретиться с поставщиком психиатрических услуг, но не знаете, как это сделать?

Найдите терапевта онлайн

Позаботьтесь о себе, улучшите свои привычки сна, спите больше часов ночью или больше занимайтесь спортом, даже если это просто прогулка. Подумайте о том, чтобы заняться спортом, чтобы увеличить свою энергию и уменьшить стресс. Здоровое питание и забота о гигиене также являются признаками заботы и любви к себе. Проводите время, занимаясь любимым делом.

Еще один способ повысить уверенность в себе — быть более осведомленным. Это то, что вы можете сделать для себя, читая книги или статьи, исследуя или изучая. Чем больше вы знаете о теме, тем увереннее вы можете говорить о ней! Питая себя любовью, знаниями и заботой, вы почувствуете себя лучше и придадите себе больше уверенности.

10. Будь благодарен и ч elpful:

«Когда я начал считать свои благословения, вся моя жизнь перевернулась.» Вилли Нельсон

Делая добро другим, мы чувствуем себя хорошо. Самые маленькие жесты, такие как улыбка, могут иметь большое значение для кого-то. Старайтесь всегда принимать активное участие в волонтерской деятельности или помощи благотворительным организациям во время праздников. Возможность изменить ситуацию с кем-то удовлетворит вас внутри и улучшит вашу самооценку.

Видя все изменения, которые вы можете сделать, и видя всех тех, кто нуждается в вашей помощи, вы станете более благодарны людям и вещам в своей жизни. Влияние на чью-то жизнь придаст вам большую дозу уверенности. Вы сделали это возможным.

Все еще испытываете трудности с уверенностью в себе?

Одного из этих советов недостаточно, чтобы повысить самооценку и почувствовать себя увереннее; это может занять несколько или даже все из них. Самое главное, вам нужно продолжать работать над собой.

Также полезно поговорить с кем-то, кому вы доверяете, с близким другом или членом семьи, чтобы поддержать вас и побудить к лучшему. Для получения дополнительной помощи вы также можете обратиться за профессиональной помощью и поговорить с экспертами по этому вопросу, которые помогут вам работать над этим шаг за шагом. Реальная жизнь может быть сложной, поэтому наличие терапевта в вашем углу может быть огромным подспорьем.

Проблема с обращением за помощью в решении вопросов доверия заключается в том, что может быть трудно обрести доверие для этого. Если вы находитесь в такой ситуации, знайте, что терапию легко получить в Интернете через такие платформы, как BetterHelp. Онлайн-консультации позволяют получить консультацию и лечение с помощью видеоконференции, звонка или чата. Более того, он набирает популярность. Недавнее исследование молодых людей показало, что более двух третей (72%) заявили, что воспользуются онлайн-консультацией, если им понадобится помощь.

Общаться с терапевтом BetterHelp легко. Вы можете отправлять сообщения или разговаривать из любого места, где есть подключение к Интернету. Как только вы свяжетесь, ваш терапевт даст вам действенный совет о том, как повысить вашу уверенность и чувствовать себя уверенно в повседневной жизни. Они захотят понять почти все, что у вас на уме, чтобы проложить путь вперед.

Прочитайте ниже, что другие говорят об их опыте с BetterHelp, когда они начали чувствовать себя лучше благодаря терапии.

«Кэмерон помогла мне справиться с некоторыми невероятно сложными вещами в моих отношениях. С его помощью я стал более уверенным в себе человеком. Терапия помогла мне лучше понять себя и своего партнера, вдобавок к внедрению практик и принятию мер по улучшению ситуации, в то время как в противном случае я мог бы чувствовать себя застрявшим или безнадежным. Мне очень понравилось, что он нашел время, чтобы узнать меня и мою историю, прежде чем пытаться «сказать мне, что делать». Я чувствую, что он действительно понимает, как работает мой разум, и поэтому может дать отличный, ценный совет, в дополнение к тому, что он утешит меня».

«Как и в разговоре с подругой, я обрела уверенность и смогла вести трудный разговор, на который ушли годы, благодаря ее поддержке и советам. Я полностью рекомендую Синтию.”

Часто задаваемые вопросы

Каковы 5 способов повысить самооценку?
Каковы 3 основные вещи, которые помогут повысить вашу самооценку?
Как обрести уверенность в 10 советах?
Каковы 12 шагов к высокой самооценке?
Как я могу улучшить себя?
Какие 7 действий способствуют положительной самооценке?

Как развить уверенность в себе | Джек Кэнфилд

«При реализации собственного потенциала и уверенности в своих силах можно построить лучший мир».

– Далай-лама

Если вы хотите добиться успеха в создании жизни своей мечты, вы должны иметь уверенность в себе и верить, что вы способны превратить свои цели в реальность.

Но развить такую ​​непоколебимую уверенность в себе может быть непросто, особенно если вы когда-либо страдали от низкой самооценки. Может быть легко слушать свой собственный негативный внутренний диалог и верить, что у вас нет того, что нужно, чтобы воплотить свои мечты в жизнь.

Тем не менее, если вы можете визуализировать достижение цели, у вас есть возможность сделать это. Я глубоко в это верю. Вселенная не даст вам мечту, которую вы не сможете осуществить! И единственное препятствие, которое мешает вам преодолеть неуверенность в себе и полностью раскрыть свои способности, — это ваш собственный разум!

Вот почему сегодня я хотел бы поделиться некоторыми советами о том, как развить уверенность в себе и вырастить непоколебимую самооценку, которая позволит вам узнавать себя уже имеют внутренние ресурсы и таланты для достижения желаемых результатов. Мало того — вы можете получить доступ к этим внутренним ресурсам с помощью инструментов мышления, таких как визуализация и аффирмации.

Но сначала давайте задумаемся, что такое уверенность в себе на самом деле, и какое глубокое влияние она может оказать на вашу жизнь.

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это глубоко укоренившаяся вера в то, что у вас есть знания, навыки и стремление к достижению желаемых результатов.

Это вера в то, что вы готовы ко всему жизненному опыту и имеете все необходимое для достижения успешного результата в любой ситуации, даже в той, которая может привести к другому результату, чем вы ожидали.

Если у вас высокая уверенность в себе, вы с большей вероятностью пойдете на риск и воспользуетесь возможностями, что неизбежно приведет к большим наградам. Вот почему уверенность в себе — это общая черта всех очень успешных людей.

Важность уверенности в себе

Уверенные в себе люди знают, что если что-то не получится с первого раза, они всегда могут попробовать еще раз, в то время как люди, страдающие низкой самооценкой и неуверенностью в себе, сдаются при первой же ошибке, потому что видят в ней знак того, что их мечтам никогда не суждено было сбыться.

Уверенные в себе люди не боятся совершить смелый прыжок в неизвестность. Они не боятся неудач, потому что понимают, что каждое препятствие и неудача — это ценная возможность для обучения.

Уверенность в себе – это отсутствие сомнений в себе. Уверенность — это то, что дает вам положительную энергию и побуждает к действию и достижению ваших личных и профессиональных целей.

Вот лишь некоторые из способов, которыми уверенность в себе может повлиять на вашу жизнь.

Повышает самооценку

Уверенность в себе и самооценка связаны, но не одно и то же.

Уверенность в себе — это вера в свои способности, вера в то, что у вас есть навыки и ноу-хау, необходимые для достижения желаемых результатов.

Самоуважение, с другой стороны, — это вера в то, что вы заслуживаете достижения этих результатов — идея о том, что вы хороший человек, достойный счастья, любви и успеха.

Человек может быть уверенным в своих силах и способностях, полагая, что он недостоин счастья или любви, и наоборот.

Хорошая новость заключается в том, что работа над развитием уверенности в себе может стать мощным способом повысить вашу самооценку. Это связано с тем, что формирование уверенности в себе предполагает принятие небольших рисков и их успешное преодоление, в идеале как в личной, так и в профессиональной жизни, что, в свою очередь, повышает самоэффективность и является мощным противоядием от негативных разговоров с самим собой и сомнений.

Уверенность в себе приносит счастье

Уверенные в себе люди обычно более счастливы и довольны своей жизнью, чем люди с низкой самооценкой и неуверенностью в себе. Это потому, что уверенные в себе люди больше верят в то, что все получится так, как задумано.

Они будут испытывать меньше беспокойства и стресса, им будет легче развивать и поддерживать здоровые отношения с другими людьми. Они будут с большей вероятностью доверять другим (а также себе), а также будут менее терпимы к негативному поведению (потому что знают, что заслуживают лучшего).

Люди, которые обладают высокой уверенностью в себе (и вытекающей из этого самоэффективностью), также меньше заботятся о том, что другие люди говорят или думают о них. Их вера в себя и свои способности — это защитная броня, ограждающая их от поведения и мнений других людей.

Уверенность готовит вас к успеху

Без высокой уверенности в себе и чувства собственного достоинства шансов на успех очень мало.

Уверенность дает вам необходимые навыки и методы преодоления неудач и неудач в личной и профессиональной жизни, чтобы вы могли справляться с ударами и адаптироваться ко всему, что преподносит вам жизнь.

Уверенность в себе также дает вам возможность проявить себя в мире как высшую возможную версию себя. Это облегчает вам привлечение людей, ресурсов и возможностей, необходимых для достижения успеха во всем, что вы делаете.

Помогает быть лучшим в условиях стресса

Для достижения успеха необходимо выйти из зоны комфорта и оказаться в незнакомых ситуациях. Это означает, что это связано с риском, который может привести к периодам постоянного повышенного стресса.

Если вам не хватает уверенности в своей способности успешно ориентироваться в таких ситуациях, ваша способность к успеху снижается. Когда ваша уверенность в себе высока, вы можете работать лучше, даже когда вы находитесь под экстремальным давлением, когда это имеет наибольшее значение.

Повышает вашу способность влиять на других

Ваша энергия вибрирует на более высокой частоте с уверенностью в себе, и вы лучше способны создавать положительный образ и производить неизгладимое впечатление на других.

В соответствии с универсальным Законом Притяжения вам будет легче привлекать в свою жизнь людей, ресурсы и возможности более высокого уровня, чтобы вы могли воплотить свои мечты в реальность.

В то же время уверенность в себе позволяет вам легче влиять на других и вдохновлять их. Ваша вера в себя побудит других почувствовать такой же уровень веры в ваши идеи и руководство, и они с большей вероятностью последуют вашему примеру.

Эта способность окажет огромное положительное влияние на вашу способность продавать идеи или продукты или успешно вести переговоры для достижения ваших целей на работе или дома.

Уверенность в себе поможет вам стать лучшим руководителем

Если вы мечтаете стать лидером в своей организации или области, вам необходима уверенность в себе. Ваша уверенность в себе и четкая уверенность в собственных суждениях — вот что вдохновит людей поверить в ваши идеи и последовать за вами, чтобы воплотить ваши идеи в жизнь.

Просто убедитесь, что ваша уверенность в себе и чувство собственного достоинства не мешают смирению!

Настоящие лидеры готовы прислушиваться к идеям других и корректировать свои планы по мере необходимости, когда появляется новая информация. Они понимают, что истинная цель лидера состоит в том, чтобы побудить других показать себя с лучшей стороны, а затем отступить и позволить своей команде сиять.

Они достаточно самоуверенны, чтобы делегировать ответственность, и понимают, что не всегда знают лучшее в любой ситуации. Они осознают, что людям нужны положительные отзывы и что члены их команды должны учитывать их идеи и уважать их вклад.

Уверенность наполняет вас энергией и мотивацией к действию

Неуверенность в себе и низкая уверенность в себе могут сильно истощить вашу энергию! Когда вам не хватает уверенности в своих силах и навыках принятия решений, вы можете увязнуть в неопределенности и неохотно действовать, опасаясь, что ваши усилия приведут к отрицательному результату.

Все это ожидание, болтовня и сомнения могут лишить вас столь необходимого импульса и мотивации и могут заставить вас застрять там, где вы бы не хотели быть.

С другой стороны, когда у вас высокий уровень уверенности в себе, ваша безоговорочная вера в себя действует как мощное топливо, поддерживающее вас даже перед лицом препятствий. Вам будет намного легче продолжать идти вперед, когда дела пойдут плохо, потому что вы верите, что ваши усилия приведут к положительному результату.

Уверенность в себе не равна отсутствию страха!

Важно отметить, что уверенность — это не отсутствие страха. Это не слепое предположение, что все всегда будет получаться именно так, как вы задумали, и жизнь всегда будет солнечным светом и радугой!

Это вера в то, что независимо от того, что преподносит вам жизнь, и независимо от того, какие результаты приносят ваши усилия, вы в конечном итоге сможете выйти на первое место.

Будут бури, и ты сможешь пережить эти бури. Будут препятствия и неудачи — и они научат вас тому, что вы знаете, чтобы в конечном итоге достичь своих целей. Будут разочарования, но они будут всего лишь одной маленькой ступенькой на вашем пути к победе.

Так что, если вы чувствуете страх, не позволяйте ему убедить вас, что у вас нет того, что нужно! Страх — это естественная и неизбежная реакция на риск и выход на незнакомую территорию. Чтобы добиться успеха, вы должны быть готовы чувствовать страх и действовать вопреки ему.

5 шагов к развитию уверенности в себе

Теперь, когда мы рассмотрели лишь некоторые из способов, которыми развитие уверенности в себе может положительно изменить вашу личную и профессиональную жизнь, вот несколько простых советов о том, как построить большую уверенность в себе и развивать самоэффективность, необходимую для достижения ваших целей и получения лучших результатов во всем, что вы делаете.

1. Сделайте выбор поверить в себя

«Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия».

– Элеонора Рузвельт

Вера в себя – это выбор. Это отношение, которое вы вырабатываете со временем.

Хорошей новостью является то, что каждый может развить в себе такую ​​уверенность в своих силах и укрепить уверенность в своих силах с помощью последовательной работы с мышлением (например, медитации, визуализации и аффирмаций) и принятия мер. повышать самооценку, идя на небольшой риск и признавая свои прошлые успехи.

Когда вы успешно выполняете задание, выходящее за пределы вашей обычной зоны комфорта, вы развиваете уверенность в себе и собственной эффективности — и вы доказываете себе, что ВЫ тот, кто может успешно решать задачи!

2. Используйте позитивный внутренний диалог и позитивные визуализации, чтобы убедить себя

«Разговор с самим собой — самый важный разговор в вашей жизни».

Иисус Аполинарис

Единственный способ преодолеть негативный внутренний диалог — позитивный внутренний диалог. Последние исследования в области психологии показывают, что последовательный позитивный разговор с самим собой в сочетании с такими практиками мышления, как позитивная визуализация и медитация сострадания к себе, может позволить каждому значительно повысить свою самооценку и помочь сохранить позитивный взгляд.

Если вы решите поверить в себя и действовать так, как будто все возможно, то вы сделаете то, что необходимо для достижения результата. С другой стороны, если вы считаете, что это невозможно, вы с меньшей вероятностью сделаете то, что необходимо для достижения желаемых результатов. В любом случае, это становится самоисполняющимся пророчеством.

3. Откажитесь от слов «Я не могу»

«Меня может изменить то, что со мной происходит. Но я отказываюсь подчиняться этому».

— Maya Angelou

Чтобы развить максимальный уровень уверенности в себе и чувства собственного достоинства, вы должны отказаться от фразы «Я не могу» и всех ее кузенов, таких как «Хотел бы я быть в состоянии к. »

Слова «Я не могу» лишают вас сил и лишают вас уверенности в своей способности решать жизненные проблемы и достигать своих целей. Эти истощающие уверенность слова могут на самом деле сделать вас физически слабее, когда вы их произносите. Ваш мозг предназначен для решения любой проблемы и достижения любой цели, которую вы ему ставите, и слова, которые вы думаете и говорите, влияют на вашу способность это делать.

Позвольте мне привести вам пример:

Когда вы были малышом, вы думали, что можете делать все, что только можете вообразить. Ни одно препятствие не было слишком большим, чтобы вы могли попытаться его преодолеть.

Но мало-помалу ваше чувство непобедимости и самоэффективности было обусловлено отрицательными отзывами, которые вы получали от своей семьи, друзей и учителей, а также решениями, которые вы принимали в ответ на эти отзывы, пока не перестали больше не верил, что вы можете достичь всего, что вы можете себе представить.

Чтобы избавиться от прошлой обусловленности и двигаться к будущему большей уверенности в себе и успеха, вы должны взять на себя ответственность за удаление слов «Я не могу» из своего лексикона и замену их словами «Я могу и «Я буду».

4. Игнорировать то, что о вас думают другие

«Поскольку человек верит в себя, он не пытается убеждать. Поскольку человек доволен собой, он не нуждается в одобрении других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее».

– Laozi

Если бы для успеха требовалось, чтобы другие верили в вас и в вашу мечту, большинство из нас никогда ничего не добились бы. То, что, по мнению других, может привести к низкой уверенности в себе, меркнет по сравнению с тем, что ВЫ думаете о собственной самооценке и самоэффективности.

Вот почему для вас так важно основывать свои решения о том, что вы хотите делать, на СВОИХ целях и желаниях, а не на целях, желаниях, мнениях и суждениях ваших родителей, друзей, супруга, детей или коллег.

Перестаньте беспокоиться о том, что другие люди думают о вас, и следуйте своему сердцу.

Хорошая новость в том, что большую часть времени о вас вообще никто не думает! Они слишком заняты, беспокоясь о своей жизни, и если они думают о вас, то, скорее всего, имеют дело со своими проблемами с самооценкой и задаются вопросом, что вы думаете о них.

Между тем, все то время, которое вы тратите на беспокойство о том, что другие люди думают о ваших идеях, ваших целях, вашей одежде, ваших волосах и вашем доме, могло бы быть лучше потрачено на то, чтобы сосредоточиться на вещах, которые действительно приблизят вас к достижение ваших целей.

5. Постоянно признавайте свое положительное прошлое

«Если у вас нет уверенности в себе, вы дважды терпите поражение в гонке жизни. С уверенностью вы выиграли еще до того, как начали».

– Цицерон

Большинство людей в нашей культуре помнят свои неудачи больше, чем успехи.

Одной из причин этого является подход «оставь их в покое — набрасывайся» к воспитанию детей, обучению и управлению, который так распространен в нашей культуре.

Когда вы были маленьким ребенком, ваши родители оставляли вас в покое, когда вы играли и сотрудничали, а затем набрасывались на вас, когда вы производили слишком много шума, мешали или попадали в неприятности. Почти всегда вокруг ваших ошибок, ошибок и неудач было больше эмоционального напряжения, чем вокруг ваших успехов.

А поскольку мозг легче запоминает события, сопровождавшиеся сильными негативными эмоциями, большинство людей недооценивают и недооценивают количество своих успехов по сравнению с количеством неудач.

Лучший способ противостоять этому явлению — сознательно сосредоточиться на своих успехах и отмечать их. Исследования снова и снова доказывают, что чем больше вы признаете свои прошлые победы и достижения, тем увереннее вы становитесь в принятии и успешном достижении новых.

Воспоминание и признание того, что вы добились успехов в прошлом, придаст вам уверенности в себе, что вы сможете добиться большего успеха в будущем.

6. Создайте для себя журнал побед

Помня об этих 5 стратегиях, я рекомендую вам создать журнал побед, чтобы отслеживать свои победы и постоянно напоминать себе, сколько вы на самом деле достигли.

Журнал побед — это список всех ваших ежедневных успехов. Вы можете хранить свой список в записной книжке, на своем iPad, на своем смартфоне или на своем компьютере, но суть в том, чтобы вести текущий список, который вы можете добавлять каждый день.

Чтобы сдвинуться с мертвой точки, начните с записи своих вчерашних и сегодняшних успехов и продолжайте список, чтобы сохранить эти победы в своей долговременной памяти. Каким бы простым ни было это упражнение, оно чрезвычайно эффективно повышает вашу самооценку и помогает вам достичь максимальной уверенности в себе.

Чтобы взять на себя ответственность за реализацию этой практики уверенности в себе, оставьте комментарий ниже с первыми 5 пунктами в вашем журнале побед. Я свяжусь с вами в комментариях, чтобы убедиться, что вы не сбились с пути.

Развитие максимальной уверенности в себе

«Жизнь нелегка для любого из нас. Но что из этого? Мы должны иметь настойчивость и, прежде всего, уверенность в себе. Мы должны верить, что мы к чему-то одарены и что это должно быть достигнуто».

– Мария Кюри

Представьте, что вы излучаете уверенность в себе в любой ситуации, просите то, что хотите, верите, что все возможно… и идете на больший риск. Эта реальность легко достижима! А теперь представьте, что вы уже достигли важной цели в своей жизни. Каково было бы жить в этой новой реальности? Что бы вы подумали? Как бы вы проводили время каждый день?

Это простое упражнение по визуализации — это то, что вы можете практиковать в любое время, чтобы быстрее добраться до фактического проявления этого опыта.

Упражнение с зеркалом для повышения самооценки

Теперь я хотел бы научить вас еще одному занятию, которое может значительно повысить вашу уверенность в себе и самооценку.

Это упражнение называется «Упражнение с зеркалом», и я учу этому участников, посещающих мои семинары.

Вот как это работает: в конце каждого дня встаньте перед зеркалом и словесно поблагодарите себя за все, что вы сделали за день, большое и маленькое. И под «словно цените себя» я имею в виду благодарность вслух за все, что вы сделали.

Например, когда я выполняю это задание каждую ночь, я говорю что-то вроде: 

«Спасибо, Джек, за то, что приложил столько усилий, чтобы закончить эту главу письма! Вы укладывались в срок, даже когда начинали уставать. Вы также проделали большую работу, внимательно отнеслись к потребностям Инге и помогли убраться после ужина, что было очень заботливо с вашей стороны. И вы изо всех сил старались сказать своим сотрудникам, что цените всю их тяжелую работу!»

Затем, в конце, я призываю вас сказать себе, что вы любите себя — опять же, вслух — и действительно найдите минутку, чтобы почувствовать эту любовь к себе в своем сердце.

Признавая все свои ежедневные победы и достижения, вы помогаете себе вспомнить все положительное, что вы сделали на этом пути. И, взращивая любовь к себе и благодарность за свою тяжелую работу, вы повышаете чувство собственного достоинства. Это мощный способ повысить самооценку и уверенность в себе!

И в процессе вы повысите частоту энергетических вибраций, которые вы излучаете в мир, и вам будет намного легче привлекать людей и события, которые помогут вам достичь именно того успеха, который вы себе представляли.

Уверенность женщин в себе и почему это важно для всех

На протяжении многих поколений уверенность в себе считалась главным образом мужской чертой.

В зависимости от культурного происхождения мужчин учили быть независимыми и самостоятельными с высоким чувством собственной эффективности, в то время как женщин учили подчиняться и полагаться на мужчин в своей жизни.

Кроме того, женщин учили, что их внешний вид играет огромную роль в определении их ценности (в отличие от других факторов, таких как успеваемость или успеваемость).

Неудивительно, что так много женщин борются с низкой уверенностью в себе и проблемами с собственным телом, и им трудно чувствовать себя уверенными в своих силах и внутренней ценности!

Но женщины, которые обладают высокой уверенностью и сильным чувством собственного достоинства, с большей вероятностью воспитают детей, которые также чувствуют себя более уверенными в своих силах и не позволяют поверхностным заботам, таким как образ тела, мешать их самооценке. .

Итак, если мы хотим укрепить уверенность в себе у молодого поколения, лучше всего начать с укрепления доверия к женщинам, которые их воспитывают.

Как будет выглядеть ваша жизнь после обретения уверенности в себе?

Когда вам больше не будет не хватать уверенности в себе, это положительно скажется на вашей жизни. Вот лишь некоторые из способов повышения самооценки и уверенности в себе, которые улучшат вашу повседневную жизнь.

Социальная тревожность в значительной степени останется в прошлом

Если вы страдаете от социальной тревожности, сама мысль о том, чтобы провести время в группе других людей, может быть ошеломляющей.

Даже когда рассматриваемая группа состоит из друзей и членов семьи, вы можете настолько увлечься беспокойством о том, что они думают, что ваша способность наслаждаться их обществом будет разрушена.

Но когда ваша уверенность в себе высока, а ваша самооценка здорова и безопасна, вы никогда не будете тратить время на размышления о том, о чем думают люди. Вы будете знать, что мысли других людей о вас на самом деле не ваше дело, и все, что имеет значение, это то, как вы относитесь к себе.

Повышение эффективности во всех сферах жизни

Нет ничего более освобождающего, чем освобождение от негативного самоощущения! Когда вы повысите свою уверенность в себе, вы больше не будете колебаться или позволять неуверенности в себе мешать вам действовать для достижения ваших целей.

Это поможет вам улучшить свою работу и добиться лучших результатов во всех сферах жизни, включая личную жизнь, отношения, здоровье и карьеру.

Индивидуальные различия станут неважными

Прямо сейчас вам может быть трудно ладить с некоторыми людьми, потому что их убеждения и образ жизни сильно отличаются от ваших. Иногда эти различия в мировоззрении могут казаться настолько непреодолимыми, что мысль о возможности объединиться, несмотря на них, может показаться невозможной.

Но я глубоко верю, что нет «мы против них», есть только США. И если мы хотим работать в интересах общества и решать большие проблемы, стоящие перед обществом, единственный путь вперед — это вместе.

Хорошая новость заключается в том, что исследования в области социальной психологии показывают, что люди с большей уверенностью в себе легко распознают эти различия в убеждениях и образе жизни, не подвергаясь им опасности.

Вы с меньшей вероятностью расстроитесь из-за того, что другие люди отвергают ваши собственные убеждения, если у вас есть уверенность в том, что глубоко в своей душе вы осознаете, что мнение других людей не имеет над вами власти.

Обычные страхи (например, перед публичными выступлениями) исчезнут

Без определенных навыков всегда будет потолок к высотам, до которых вы можете подняться в своем бизнесе или карьере. Я говорю о таких навыках, как публичные выступления и лидерство.

Успех — это не одиночный спорт. Для его достижения нужна команда. И чтобы успешно возглавить и вдохновить эту команду, вы должны иметь уверенность, необходимую для того, чтобы донести свое видение таким образом, чтобы это вдохновляло их и побуждало их выкладываться на полную.

Когда вам не хватает уверенности в себе, вы всегда можете не чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы привести команду к победе. Вот почему достижение ваших целей требует, чтобы вы сосредоточились на укреплении уверенности в себе. Чтобы быть успешным лидером, необходимы уверенность и чувство собственного достоинства.

Достигните максимальной уверенности в себе сейчас

«Верьте в себя! Верьте в свои способности! Без скромной, но разумной уверенности в своих силах вы не сможете добиться успеха или счастья».

– Норман Винсент Пил

Уверенность в себе – это не то, с чем вы рождаетесь или без нее. Это то, что вы можете развивать с течением времени, наряду с самооценкой, самосознанием, личной мотивацией и вашей собственной способностью выполнять все, что вы можете себе представить.

Но взращивание такой уверенности в себе требует времени и усилий. Недостаточно просто ХОТЕТЬ быть уверенным в себе. Вы должны делать работу.

Это означает повышение самооценки за счет риска и успешного выживания. Это означает признавать свои победы и рассматривать свои поражения не как неудачи, а как возможности учиться и расти. И это означает ежедневную работу над своим мышлением, чтобы вы могли развить в себе сострадание к себе и веру в себя, необходимые для того, чтобы проявить себя в мире как самого лучшего.

Если вы заинтересованы в развитии более высокой уверенности в себе и раскрытии своего полного потенциала для достижения успеха, действенным подходом является использование Закона Притяжения и изучение того, как повысить свою энергетическую частоту, чтобы вы могли привлекать людей, возможности и ресурсы. вам нужно достичь своих целей и мечтаний.

И у меня есть бесплатное руководство, которое поможет вам сделать это!

В книге «Активация Закона Притяжения» объясняется, как работает этот мощный универсальный закон и как вы можете использовать его, чтобы высвободить негативные мысли и чувства и испытать больше радости, мира и изобилия, живя в гармонии с вибрациями вселенной.

Пришло время открыть секреты сознательного создания и получения того, чего вы действительно хотите!

14 способов значительно повысить уверенность в себе

Мало что может быть более вредным, чем низкий уровень уверенности в себе. Когда вы не уверены в себе, вы не рискуете, не наслаждаетесь жизнью и, как правило, застреваете там, где не хотите быть. Низкая уверенность в себе часто лежит под поверхностью, саботируя вас способами, о которых вы не подозреваете.

С другой стороны, высокий уровень уверенности в себе может привести к экспоненциальным результатам в вашей жизни. Когда вы верите в себя и свои способности, вы идете на разумный риск, достигаете важных целей и развиваете конструктивные отношения с окружающими.

Конечно, возникает вопрос: как повысить уровень уверенности в себе?

В этом посте мы расскажем о 14 простых способах, которые помогут вам значительно повысить уверенность в себе. Применяя эти методы, вы увидите значительное улучшение того, как вы видите и ведете себя.

ПОЗАБОТИТЕСЬ О ВНЕШНЕМ ВИДЕ

Очевидно, но, пожалуй, самое главное, необходимо заботиться о своей внешности. Регулярно принимайте душ и брейтесь, не зацикливаясь; находите время каждый день, чтобы сделать себя презентабельным в мире.

Эти простые небольшие действия могут существенно повлиять на уровень вашей уверенности в себе. Пренебрежение своим внешним видом также оказывает экспоненциально негативное влияние на вашу уверенность в себе. Всегда выглядя так, будто вы только что встали с постели после работы в ночную смену, вы будете чувствовать себя так, как будто вы только что встали с постели, и убьете свою продуктивность.

ПОЗАБОТИТЕСЬ О ТОМ, КАК ВЫ ОДЕВАЕТЕСЬ

Как и в предыдущем пункте, красивая одежда улучшает ваше самочувствие. Мы не обязательно верим в мантру одеваться для успеха, но, безусловно, важно одеваться с осторожностью.

Это не означает, что вам нужно тратить тысячи долларов на одежду, это просто означает, что вы должны носить вещи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и быть готовыми к достижению своих целей. Как сказал Джерри Сайнфелд, повседневное ношение спортивных штанов является признаком того, что вы разочаровались в жизни. Не отказывайтесь от жизни.

НАХОДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ

Те, кто регулярно занимается спортом, испытывают больше энергии в течение дня, что приводит к повышению уверенности в себе и продуктивности. Упражнения имеют невероятные преимущества, такие как повышение настроения, снижение уровня депрессии и помощь в поддержании веса.

Если вы хотите чувствовать себя лучше, вы должны выделять время на физические упражнения не менее 30 минут 3 раза в неделю. Вам не нужно бежать марафон, вам просто нужно увеличить частоту сердечных сокращений и заставить мышцы двигаться. Когда вы обнаружите, что приходите в форму, вы также увидите рост своей уверенности в себе.

ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ДАРЫ, СИЛЫ И ТАЛАНТЫ

Те, кому не хватает уверенности в себе, склонны сосредотачиваться на своих слабостях и недостатках и зацикливаться на них. Один из способов улучшить свое отношение к себе — это потратить некоторое время на определение того, чем Бог наделил вас.

  • В чем ты хорош?
  • Что из того, что вы сделали, привело к успеху?
  • Какие предметы ты преуспевал в школе?
  • В чем, по словам людей, вы хороши?

Эти вещи не обязательно должны быть глубокими. Может быть, вы хороши в организации или с числами и электронными таблицами. Может быть, у вас есть большие возможности помочь нуждающимся или способность эффективно планировать будущее. Все это дары, и вы должны тратить время на то, чтобы сосредоточиться на них, а не на своих слабостях.

БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ ЗА КТО ВЫ ЕСТЬ

Определив свои дары и способности, будьте благодарны за то, кто вы есть. Слишком многие люди жалуются на то, кем они не являются, желая стать кем-то другим. Они хотели бы, чтобы у них была лучшая личность, или они были смешнее, или имели больше деловых навыков.

Вместо этого посвятите время благодарности за то, кто вы есть. У вас есть много замечательных качеств, и вы должны уделять время тому, чтобы сосредоточиться на них, а не на том, кем вы хотели бы быть.

НЕ СРАВНЯЙТЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ

Сравнение себя с кем-то другим — верный способ повысить уверенность в себе. Неважно, сравниваете ли вы свою внешность, обстоятельства или личность, результатом неизбежно будет несчастье и недостаток радости.

Социальные сети нам в этом не помогают. Каждый день мы сталкиваемся с фотографиями и обновлениями статуса жизни людей. Мы можем склонны думать, что у них лучше, чем у нас, или что другие люди просто лучше нас.

Один из способов повысить уверенность в себе — просто проводить меньше времени в социальных сетях. Теодор Рузвельт попал в точку, когда сказал: «Сравнение — вор радости». Это действительно так. Перестаньте сравнивать себя с другими, и вы заметите, как значительно повысится ваша уверенность в себе.

РАЗВИВАЙТЕ ПРИВЫЧКУ БЛАГОДАРНОСТИ

Многие из самых успешных людей в мире выработали привычку к благодарности. Практикуя благодарность, вы отвлекаетесь от вещей, которые подрывают вашу уверенность в себе, и сосредотачиваетесь на всем хорошем, что есть в вашей жизни. Ежедневная практика благодарности быстро повысит вашу уверенность в себе.

Выделите несколько минут в начале или в конце каждого дня, чтобы записать в дневник благодарности три вещи, за которые вы благодарны. Дайте дату каждой записи, чтобы со временем вы могли вернуться и увидеть все замечательные вещи, которые произошли с вами. Эти точки благодарности не обязательно должны быть глубокими. На самом деле быть благодарным за маленькие благословения — один из краеугольных камней радости.

СФОРМИРУЙТЕ ВАШЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О СЕБЕ

Проще говоря, ваше представление о себе — это то, как вы себя видите. Он включает в себя все ваши мысли о том, кто вы есть.

Положительное представление о себе повышает вашу уверенность в себе, в то время как отрицательное представление о себе резко снижает ее. К счастью, ваш образ самого себя не высечен на камне. Вы можете изменить его, регулярно работая над формированием собственного мнения о себе.

Простой способ развить позитивную самооценку — уделять больше времени своим сильным сторонам, а не неудачам. Кроме того, как отмечалось выше, время, проведенное с благодарностью за то, что вам дано, также будет способствовать формированию положительного представления о себе.

СТРЕМИТЕСЬ К ПОЗИТИВНОМУ МЫШЛЕНИЮ

Когда мы говорим о позитивном мышлении, мы не имеем в виду повторение глупых мантр про себя, например: «Я чувствую себя хорошо. Я чувствую себя прекрасно. Я чувствую себя прекрасно».

Мы просто имеем в виду сохранение позитивного взгляда на жизнь и работу над тем, чтобы иметь более позитивные мысли. Замена негативных мыслей позитивными может значительно повысить вашу уверенность в себе и позволит вам достичь целей, которые вы раньше считали невозможными.

Как только вы обнаружите, что думаете о негативных мыслях, немедленно замените их позитивным разговором с самим собой. Например, если вы бежите и чувствуете, что просто не можете идти дальше, скажите себе: «Я могу это сделать! Еще одна миля!» Эти простые позитивные мысли могут дать вам заряд энергии и уверенности в себе.

ДЕЙСТВУЙТЕ ПОЗИТИВНО

В дополнение к позитивному мышлению, очень полезными могут быть настоящие позитивные действия. Как говорится, ты такой, какой ты есть. Если вы начнете вести себя позитивно, вы скоро обнаружите, что мыслите позитивно и чувствуете позитивно. Говорите с людьми позитивно и действуйте энергично. Действуй так, как ты хочешь быть.

Наш разум и сердце следуют за нашим телом. Вскоре вы обнаружите, что думаете и чувствуете то же самое.

БУДЬ ЩЕДРЫМ И ДОБРЫМ

Это может звучать банально и даже немного глупо, но добрые дела сильно влияют на вашу уверенность в себе. Если вы регулярно эгоистичны и недобры, вы обнаружите, что ваша самооценка начинает резко падать. Как отмечалось выше, ваши чувства часто следуют за вашими действиями. Если вы регулярно проявляете щедрость и доброту, вы начнете чувствовать себя добрым и щедрым человеком.

Теперь, чтобы внести ясность, вы должны быть добрыми и щедрыми, потому что это правильно. Однако побочным преимуществом является то, что это также повысит вашу уверенность в себе.

ХОРОШО ПОДГОТОВЬТЕСЬ И ЗАТЕМ ДОВЕРЬТЕСЬ ВАШИМ ПОДГОТОВКАМ

Если вам предстоит важное событие, выделите необходимое время для тщательной подготовки. Если у вас есть тест, выделите часы, необходимые для изучения. После того, как вы тщательно подготовились, доверьтесь своим приготовлениям. Вы сделали то, что должны были сделать, и больше ничего сделать не можете. Адекватная подготовка значительно повышает уверенность в себе.

Например, если у вас важная встреча, прочтите повестку дня, придумайте подходящие вопросы и затем идите на встречу. Вы будете чувствовать себя уверенно, зная, что сделали то, что должны были сделать.

СОЗДАЙТЕ ПОЗИТИВНУЮ СЕТЬ ПОДДЕРЖКИ

К сожалению, многие люди критичны и любят унижать других. Эти люди невероятно быстро лишат вас уверенности в себе. Они заставят вас сомневаться в себе и чувствовать, что вы ничего не можете сделать хорошо.

Важно развивать сеть друзей и коллег, которые поддерживают вас и ваши усилия. Это не означает, что они никогда не дают конструктивной обратной связи, но это означает, что они привержены вашему благу и хотят, чтобы вы добились успеха. Если возможно, не проводите слишком много времени с негативными людьми, так как они высасывают вашу энергию и уверенность в себе.

СТАВЬТЕ МАЛЕНЬКИЕ, НО ДОСТИЖИМЫЕ ЦЕЛИ

Достижение небольших целей — отличный способ почувствовать себя хорошо и настроиться на будущие успехи. Ставьте перед собой цели, которых, как вы знаете, вы можете достичь, но в то же время они в некотором роде будут вас напрягать. Если вы хотите привести себя в форму, не стоит сразу решать, что вы хотите пробежать марафон. Поставьте перед собой цель пробежать две мили. Как только вы достигнете этой цели и будете довольны своим прогрессом, увеличьте цель до трех миль и так далее.

Этот постепенный прогресс будет удивительно мощным. Это будет мотивировать вас продолжать идти и растягиваться.

Истории роста уверенности в себе

Уверенность в себе — это еще не все, но она очень важна. Он определяет, какого уровня успеха вы достигаете и сколько радости вы получаете в своей жизни. Это может повысить или понизить качество ваших драгоценных отношений.

К счастью, уровень вашей уверенности в себе не высечен на камне. Вы можете дать себе толчок, выстрел в руку, если хотите. Следуя этим простым, но действенным методам, вы станете гораздо более уверенным в себе, чем раньше.

У каждого студента PGS есть своя история о том, как он стал увереннее в себе, получив диплом. Слушайте их истории на нашем YouTube-канале.

11 простых способов развить уверенность в себе и чувство собственного достоинства

Когда вам не удается достичь своих целей, легко поверить, что у вас нет способностей или что вы недостаточно хороши. Однако разница между успехом и неудачей редко связана с какими-либо устойчивыми способностями. Конечно, в данный момент вам может не хватать необходимых навыков, но обычно вы можете узнать все, что вам нужно знать. Самым большим фактором, определяющим ваш уровень успеха, часто является ваша уверенность в себе. Как сказал Генри Форд ‘Веришь ли ты, что можешь, или веришь, что не можешь; вы правы» . Уверенность в себе — вот что важно. Если вы хотите достичь своих целей и задач, у вас обязательно должно быть достаточно уверенности в себе, чтобы довести дело до конца. По мере роста ваших целей и амбиций ваш уровень уверенности в себе должен расти, чтобы соответствовать им.

От негатива к позитиву

Избавьтесь от негативного мышления и развивайте свою позитивность с помощью испытанных и проверенных стратегий в этом БЕСПЛАТНОМ отчете

Получите БЕСПЛАТНУЮ копию здесь

Уверенность в себе требует усилий

Вы, наверное, знаете кого-то, кто просто излучает уверенность. Возможно, вы даже задавались вопросом: « В чем его секрет? Как он может быть таким уверенным в себе? Хорошая новость заключается в том, что вы тоже можете быть настолько самоуверенны. Уверенность в себе не возникает случайно.

Это приходит из повторяющейся практики и небольших успехов, которые перерастают в большие успехи. При правильном стремлении и усилиях вы сможете за короткое время обрести уверенность в себе, и по мере того, как вы будете придерживаться положительных привычек, ваша уверенность в себе будет продолжать расти.

Уверенность в себе — это не какой-то дар, с которым вы рождаетесь. Для многих людей уверенность в себе может показаться естественной, но более вероятно, что в их жизни были уверенные в себе образцы для подражания, от которых они научились правильному поведению, укрепляющему уверенность.

Эти люди имитировали поведение, которое они видели у своих образцов для подражания, и они обычно делают это сейчас. Практикуя те же действия, вы добьетесь гигантских успехов в укреплении собственной уверенности в себе.

11 Простые стратегии для обретения уверенности в себе

Перечисленные ниже стратегии очень просты в применении и ведут к быстрому росту вашей уверенности в себе. Используйте эти стратегии, чтобы стать более уверенным в себе:

1. Будьте уверенными в себе

Если вы бездельничаете дома с семьей или друзьями, может быть приемлемо одеваться скромно и быть немного неопрятным. Эти люди знают, кто вы на самом деле, и ваш внешний вид вряд ли окажет огромное влияние на их мысли о вас.

Однако то, как вы относитесь к себе, отражается на вашем внешнем виде. Если у вас важное событие, например. собеседование или деловая встреча; Если вы потратите время на то, чтобы убедиться, что вы ухожены и носите чистую, хорошо сидящую и подходящую одежду, это придаст вам дополнительный заряд уверенности .

Когда вы знаете, что прекрасно выглядите, вы также чувствуете себя прекрасно. Это небольшое усилие имеет большое значение, и, когда вы заметите разницу, вы привнесете этот новый подход в большее количество областей своей жизни.

Поскольку я работаю дома, я часто работаю в более повседневной одежде, если только я не провожу онлайн-коучинг с клиентом. Меня больше волнует качество работы, чем мой внешний вид.

Но когда мне нужно сделать что-то более сложное, я предпочитаю одеваться получше. Это не попытка произвести впечатление на других. Это просто придает мне немного уверенности. Я чувствую себя более подготовленным и сосредоточенным на предстоящей задаче. Я как бы говорю на вызов:

«Ты будешь испытывать меня, но ты получишь лучшее, что у меня есть, и я знаю, что смогу победить тебя»

Мы часто думаем, что лучше одеваться — значит производить впечатление на других. Для некоторых людей это может быть. Но реальная польза заключается в том, что вы сообщаете себе.

Ключевой момент

То, как вы одеваетесь для важных мероприятий, важно по двум причинам:

  • Это заставляет вас чувствовать себя лучше
  • Это побуждает других относиться к вам серьезно

Несокрушимая уверенность в себе

Несокрушимая уверенность в себе придаст вам необычайную уверенность в себе, необходимую для ежедневных действий, которые вы должны предпринять, чтобы достичь своих целей и жить той жизнью, которой вы заслуживаете.

Узнать больше

2. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза

Кажется очевидным, что улыбка поможет вам наладить отношения с другими. Также звучит очевидно, что когда вы улыбаетесь, вы чувствуете себя счастливее и увереннее. Несмотря на это, так много людей не улыбаются.

Когда вы улыбаетесь и смотрите в глаза, это показывает, что вы чувствуете себя непринужденно и тепло. Это позволяет другим чувствовать себя более непринужденно в вашем присутствии, тем самым улучшая качество вашего взаимодействия. По мере того, как вы начинаете лучше взаимодействовать с другими, ваша уверенность в себе растет, пока непринужденное общение не станет естественным процессом.

Когда вы приветствуете людей теплой, искренней улыбкой и нежным взглядом, вы показываете им, что вам можно доверять. Вы говорите им, что пришли с миром. Вы не представляете для них угрозы. Это напористое поведение, которое приносит пользу обеим сторонам и помогает укрепить доверие для обеих сторон.

Многие из тех, кому не хватает уверенности в себе, боятся общаться с другими и общаться с ними. Они хотят, но боятся отказа. Но если вы не улыбаетесь и не смотрите в глаза, вы не сигнализируете другим, что вы открыты для общения и общения. Простая улыбка и зрительный контакт могут открыть двери.

Ключевой момент

Если вам не удается улыбнуться или установить зрительный контакт, то сделайте это первым, что вы добавите к своим попыткам повысить уверенность в себе. При каждом взаимодействии смотрите человеку в глаза и улыбайтесь.

Больше ничего не нужно добавлять, пока это не войдет в привычку. Результаты от одного этого изменения могут быть невероятными.

Простая, искренняя и сердечная улыбка может многое сделать для того, чтобы поднять доверие как человека, получившего улыбку, так и; человек улыбается.

Нажмите, чтобы твитнуть

3. Делайте искренние комплименты другим

Когда вы тратите время на комплименты другим, это показывает, что вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы давать положительные отзывы другим. Не принимайте такой подход за неискреннюю лесть. Комплименты всегда должны быть искренними и честными. Сначала вам может потребоваться некоторое время, чтобы найти в других положительные стороны, которые вы хотели бы похвалить, но это становится легче.

Приняв необходимый образ мышления, вы не только найдёте положительные стороны в других, но и начнёте видеть больше положительных сторон во всех сферах своей жизни. Когда вы это сделаете, вы поймете, что ваша жизнь в лучшей форме, чем вы, возможно, думали раньше. В результате ваша уверенность в себе растет.

Я твердо верю, что мы созданы на этой Земле, чтобы любить и быть любимыми (я не имею в виду этот голливудский мусор). Искренние комплименты другим — одна из самых простых, но самых чистых форм любви. И самое замечательное в любви то, что когда вы дарите ее, вы испытываете ее сами. Подумайте о том, что вы чувствуете, когда делаете комплимент или помогаете кому-то, кто вам действительно дорог. Разве ты не чувствуешь себя хорошо?

Эти небольшие акты любви или доброты, если хотите, исходят изнутри вас и должны пройти через вас, чтобы перейти к другому человеку. Когда оно проходит через вас, вы должны испытать его на себе. Ваш подарок им – это также подарок себе. Сам акт поиска положительного в других заставляет вас чувствовать себя лучше и учит вас видеть положительное в жизни. Это оказывает сильное влияние на вашу уверенность в себе.

Ключевой момент

Начните с людей, которые наиболее важны для вас, поскольку вы, вероятно, проводите с ними больше всего времени. Запишите все, что вам в них нравится, и вы можете похвалить их.

4. Практикуйте признательность

К сожалению, нам, людям, очень легко найти негатив в своей жизни. Выявить положительные стороны не всегда так просто, хотя они есть. Когда вы цените положительные стороны своей жизни, вы не просто определяете то, что вам нравится; вы уделяете время тому, чтобы сосредоточиться на том, как ваша жизнь стала лучше благодаря им.

Практикуйте признательность каждый день, и вы избавитесь от негатива в своей жизни. Вы не пытаетесь развить иллюзии о том, насколько удивительна и прекрасна ваша жизнь; вы просто хотите выработать более реалистичный оптимистичный взгляд, благодаря которому вы сможете определить и оценить положительные стороны своей жизни.

Когда вы тратите время на то, чтобы ценить хорошие вещи в своей жизни, вы начинаете испытывать настоящую радость. Вы понимаете, что ваша жизнь лучше, чем вы обычно думаете. И это важно. Чтобы быть более довольным своей жизнью и иметь больше уверенности в себе, вам не всегда нужно улучшать свою жизнь. Вам просто нужно начать видеть хорошее в своей жизни и начать ценить его.

Ключевой момент

Когда я чувствую себя плохо, я нахожу очень сильным сделать небольшой перерыв, чтобы написать о чем-то/ком-то в моей жизни, за что я благодарен. Это помогает быстро изменить мое мышление и побуждает меня быть бдительным в отношении возможности быть благодарным.

Жизнь, основанная на ценностях

Научитесь больше ценить жизнь, больше ценя себя с помощью «Жизни, основанной на ценностях».

5. Используйте свои сильные стороны. На протяжении всей жизни вы будете сталкиваться с задачами, для выполнения которых вы не подходите лучше всего. Нечего смущаться; это одинаково для всех. Если вы тратите много времени на выполнение этих задач, вы, вероятно, будете испытывать трудности, и это повлияет на вашу уверенность в себе.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что у вас получается лучше всего. Вы сможете лучше выполнять задание, и ваша уверенность в себе будет повышаться с каждым успешно выполненным заданием. Вы почувствуете себя экспертом и будете знать, что преуспеваете в этой области. Знайте свои сильные стороны и играйте на них. Ищите работу в той области, которая максимально использует ваши сильные стороны, знания и навыки. По возможности делегируйте или отдайте на аутсорсинг задачи, которые не соответствуют вашим сильным сторонам.

Есть несколько вещей, которые вам не по силам, но вы должны быть в них компетентны. Это нормально; Будьте компетентны, но вам не нужно тратить свое время на то, чтобы быть более чем компетентным, если это не является одной из ваших сильных сторон.

Единственным исключением должны быть дела, которые вы действительно любите делать. Вам не нужно быть великим во всем, но для уверенности в себе в жизни гораздо лучше продолжать развивать свои сильные стороны.

Ключевой момент

Многие ситуации, когда вам не хватает уверенности в себе, могут быть устранены из вашей жизни без каких-либо потерь.

6. Примите свои несовершенства

Перфекционизм — это всего лишь механизм, используемый для причинения себе боли. Совершенство не является ни возможностью, ни необходимостью. Никто никогда не был идеальным, и никто никогда им не будет. Вместо того, чтобы стремиться к совершенству, вы всегда можете попытаться сделать все возможное. Затем вы можете извлечь уроки из опыта и постараться добиться большего успеха в следующий раз.

Важно помнить, что если что-то уже сделано, его всегда можно улучшить. Вы получаете обратную связь от других людей, от результатов или от мира в целом. Когда вы просматриваете отзывы, вы можете определить, какие улучшения вам нужно сделать. Цикл обратной связи позволяет вам постоянно улучшать что-либо — будь то навык, личная черта, проект, продукт и т. д.

Если вы ждете совершенства прежде чем вы начнете действовать, вы никогда не начнете. А если вы даже не начнете, вы никогда не сможете получить обратную связь, так как нечего улучшать. Вот почему сделано лучше, чем идеально.

Где бы вы ни были, это нормально, потому что до тех пор, пока вы готовы действовать, получать отзывы и вносить улучшения, вы будете продолжать двигаться вперед. Таким образом, вы будете постоянно совершенствоваться без стресса, вызывающего постоянное стремление быть совершенным. Несовершенства лишь показывают, что вы человек, а не то, что с вами что-то не так.

Ключевой момент

Успешные люди сосредоточены на постоянном совершенствовании, а не на совершенстве. На самом деле, если бы они достигли совершенства, улучшение было бы невозможно.

7. Будьте готовы

Практика этого девиза не только для бойскаутов. Практика позволяет вам ознакомиться с предстоящей задачей, т.е. презентация. Это позволяет уменьшить страх, связанный с шаганием в неизвестность.

По мере практики вы понимаете, что способны справиться с трудностями, и ваша уверенность в себе растет. Вы заранее тренировались, чтобы выполнить все, что нужно сделать.

Если вы действительно обеспокоены тем, что что-то пойдет не так, вы тоже можете к этому подготовиться. Определите свой самый большой страх, например. ты забываешь свою речь. Затем вы можете определить решение, например. Имейте несколько заметок в режиме ожидания, чтобы освежить память.

Затем вы можете попрактиковаться в том, что ваша презентация пойдет не так, когда вы забудете свои слова, и вы сможете реализовать свое решение. Это придаст вам уверенности в себе поверить, что вы можете справиться с любыми проблемами.

Ключевой момент

Подготовка нужна не только для больших дел. Это то, что вы можете делать каждый день. Готовясь к каждому дню, день проходит лучше, а дополнительные результаты со временем приводят к большим улучшениям.

Практика позволяет вам ознакомиться с предстоящей задачей, например, презентация. Это позволяет уменьшить страх, связанный с шаганием в неизвестность; тем самым повышая вашу уверенность.

Нажмите, чтобы твитнуть

8. Ставьте эффективные цели и работайте над их достижением

Когда в вашей жизни есть направление и цель, вы знаете, куда идете и чего пытаетесь достичь. Затем вы ставите цели, которые помогут вам последовательно работать над достижением этих целей. как ты достичь своих целей , вы можете увидеть прогресс, который вы делаете на пути к достижению своей цели. Вы можете лучше сосредоточиться, и каждый день имеет смысл. С достижением каждой цели ваша уверенность в себе получает небольшой импульс, так как вы видите, что можете добиться от жизни всего, чего хотите.

Вот что такое прогресс, непрерывное достижение целей; какой бы маленькой ни была эта цель. Даже небольшой шаг в правильном направлении заслуживает похвалы. Когда вы эффективно ставите цели, вы понимаете, что каждый день — это движение в правильном направлении. Когда вы это осознаете, начните делать это и доведите это до конца; ваша уверенность в себе будет расти с каждым днем. Это может быть лишь крошечное улучшение каждый день, но через 6 месяцев вы не поверите в разницу, поскольку ваша уверенность в себе резко возрастет.

Ключевой момент

Вам не нужна полная уверенность в себе. Вам просто нужно иметь достаточно уверенности в себе, чтобы взяться за свою следующую цель и верить, что вы можете ее достичь. Достижение цели поднимет вашу уверенность в себе на новый уровень.

Сопутствующие

Чтобы установить эффективные цели, которые помогут вам реализовать ваши стремления, ознакомьтесь с Полное руководство по постановке целей .

От отрицательного к положительному

Избавьтесь от негативного мышления и развивайте свою позитивность с помощью проверенных и проверенных стратегий в этом БЕСПЛАТНОМ отчете

Получите БЕСПЛАТНУЮ копию здесь

9. Примите все, что вы любите

Любовь сильнее всего эмоция. К сожалению, мы склонны думать о любви только с точки зрения той ерунды, которую вы видите в голливудских фильмах. Любовь проявляется во многих формах, и когда вы освободите место для любви в своей жизни, вы станете счастливее и увереннее.

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, это освободить место для того, что вы любите в своей жизни. К сожалению, когда вы боретесь за время, одним из первых, что вы сокращаете, являются ваши любимые хобби. Тем не менее, хобби, которые вы любите, наполняют вас позитивом, который помогает повысить ваше счастье и здоровье. Это также заставляет вас чувствовать, что вы лучше контролируете свою жизнь, что повышает вашу уверенность в себе.

Потратьте время на то, чтобы узнать, что вы любите и что делает вас счастливыми и благословленными, — это отличный способ определить, где вы должны проводить больше времени в своей жизни. Это способ заботиться о себе. Забота о себе всегда повысит вашу уверенность в себе.

Конечно, всегда найдутся вещи, которые вам не очень нравятся. Но вы всегда можете найти что-то, что вам понравится, например. при уплате налогов вы можете потратить немного времени, чтобы подумать обо всех замечательных общественных услугах, которые оплачиваются за счет налогов. Находя положительные моменты в таких ситуациях, которые вы обычно рассматриваете в негативном свете, вы не даете им повредить вашему счастью и уверенности в себе.

Ключевой момент

Уверенность в себе естественным образом повышается, когда вы уделяете больше времени тому, что любите, за счет устранения того, что не добавляет радости или ценности в вашу жизнь.

Родственные

Ваше мышление имеет решающее значение для вашей уверенности в себе, счастья и успеха. Ознакомьтесь со статьей The Power of Choice , чтобы узнать о некоторых хороших стратегиях, которые помогут улучшить ваше мышление.

10. Всегда делайте все возможное

Независимо от того, какую работу вы выполняете, вы можете стремиться делать ее как можно лучше. Когда вы знаете, что приложили все усилия для выполнения задачи, вы знаете, что больше не могли бы. Это позволяет вам чувствовать себя более расслабленно и более уверенно в своем выступлении. Когда вы всегда делаете все возможное, вы также создаете репутацию среди друзей, семьи, коллег и клиентов, что позволяет вам получать положительные отзывы, повышающие уверенность в себе.

Многие люди думают, что им нужна уверенность, прежде чем они смогут полностью посвятить себя тому, что они делают. То есть ставить телегу впереди лошади. Вы должны прикладывать все усилия каждый раз и учиться на своих результатах. Затем вы увидите, что ваши лучшие качества продолжают улучшаться с каждым разом. Это постоянное совершенствование гарантирует, что ваша уверенность в себе регулярно укрепляется.

Ключевой момент

Когда вы не выкладываетесь по полной, вы сами себя недооцениваете. Вы считаете себя недостойным ваших полных усилий и так далее; ваша уверенность в себе падает.

Вы достойный человек и заслуживаете всех усилий и приверженности своим целям и задачам.

Жизнь, основанная на ценностях

Научитесь больше ценить жизнь, больше ценя себя с помощью «Жизни, основанной на ценностях».

11. Примите неодобрение

Что бы вы ни делали в жизни, всегда найдутся люди, которые вас не одобряют. Вы можете из кожи вон лезть, чтобы угодить этим людям, но даже если вам это удастся, они одобрят не вас; это будет человек, которым вы притворяетесь. Когда вы слишком высоко цените одобрение других, вы в конечном итоге жертвуете своими собственными целями, мечтами и стремлениями, что является формой самоотвержения. Эта форма самоотречения имеет катастрофические последствия для вашей уверенности в себе.

Когда вы откажетесь от потребности в одобрении, вы освободитесь от необходимости производить впечатление на людей. Вместо этого вы станете более искренними и настоящими с самим собой. Докажите себе, а не другим, что вы компетентны и уверены в себе, и другие все равно это увидят. А если они этого не видят, о них редко стоит беспокоиться.

Ключевой момент

Стремление к одобрению — это болезнь. Это приводит к тому, что вы жертвуете своими потребностями, желаниями и желаниями, чтобы завоевать одобрение других. Никто из тех, кто достоин места в вашей жизни, никогда не потребует от вас жертвовать собственной жизнью, чтобы угодить ему. Люди, которые требуют этого, лишат вас уверенности в себе, и им нужно показать дверь.

Несокрушимая уверенность в себе

Несокрушимая уверенность в себе придаст вам необычайную уверенность в себе, необходимую для ежедневных действий, которые вы должны предпринять для достижения своих целей и жизни, которой вы заслуживаете.

Узнать больше

Заключение

Развитие уверенности в себе требует времени, внимания и усилий. Это не фокус. В то время как некоторые люди делают это легко и естественно, их высокая уверенность в себе является результатом усвоенного поведения. Вы тоже можете научиться этому поведению и ощутить множество преимуществ высокой уверенности в себе. С вновь обретенной уверенностью вы станете счастливее, здоровее и мотивированнее бросить себе вызов и стать лучше, чем вы можете быть. Реализация перечисленных выше стратегий не решит всех ваших проблем, но поднимет вашу уверенность в себе на совершенно новый уровень. Вам будет интересно, почему вы не предприняли меры раньше. Вы должны сделать это ради себя, чтобы развить уверенность в себе. Почему бы не выбрать одну из стратегий, перечисленных выше, и не начать работать над ней уже сегодня. Ваша вера в себя будет расти с каждым маленьким шагом. Начните сегодня и начните жить как человек, которым вы хотите быть.

Развитие уверенности и самооценки | Центр взрослой психиатрии и психотерапии

  • 15 июля 2022 г.
  • Автор контента в Центре развития психиатрии

Ни для кого не секрет, что здоровая самооценка и уверенность в себе могут помочь вам или вашему ребенку жить более полноценной жизнью. Хотя их часто объединяют, потому что они пересекаются, они разные. Уверенность — это мера веры в свои способности, в то время как уважение касается вашего самоощущения, мыслей и эмоций, которые влияют на то, как вы воспринимаете других и взаимодействуете с окружающим миром.

Самоуважение — это то, как вы цените себя. Ваша самооценка развивается и меняется в зависимости от вашего жизненного опыта и взаимодействия с другими людьми. Уверенность — это ваша вера в себя и свои способности, которая может меняться в зависимости от ситуации. Например, нормально чувствовать себя более уверенно в одних областях и менее уверенно в других.

Когда у вас есть здоровая самооценка, вы также можете иметь уверенность в себе, чтобы справляться с жизненными трудностями и участвовать в мероприятиях, которые вы находите приятными и полезными. В этой статье мы рассмотрим концепции уверенности и самооценки, то, как на вас или вашего ребенка может повлиять низкая самооценка и неуверенность в себе, и как вы можете создать и то, и другое для лучшей жизни.

В чем разница между уверенностью и самооценкой?

Слово «уверенность» происходит от латинского fidere , «доверять». Быть уверенным — значит доверять себе и своей способности успешно взаимодействовать с миром. Уверенный в себе человек принимает новые вызовы, использует возможности, справляется со сложными ситуациями и берет на себя ответственность, когда что-то идет не так.

Уверенность ведет к успешному опыту. Успешный опыт приводит к уверенности. Хотя любой успешный опыт будет способствовать вашей общей уверенности, также можно быть уверенным в одной области, например, в приготовлении пищи, но неуверенно в другой области, например, в публичных выступлениях.

Уверенность и чувство собственного достоинства не всегда идут рука об руку. Можно быть в высшей степени самоуверенным и при этом иметь крайне низкую самооценку. Это часто случается с исполнителями и знаменитостями, которые могут выступать перед многотысячной аудиторией, но затем наносят себе вред наркотиками или алкоголем.

«Уважение» происходит от латинского aestimare , что означает «оценивать, ценить, оценивать, взвешивать, оценивать». Самоуважение — это ваша когнитивная и эмоциональная оценка собственной ценности. Это матрица, через которую вы думаете, чувствуете и действуете. Он отражает и определяет ваше отношение к себе, к другим и к миру в целом.

Людям со здоровой самооценкой не нужно поддерживать себя своим доходом, статусом или славой. Они не опираются на костыли, такие как алкоголь, наркотики или секс. Они относятся к себе с уважением и заботятся о своем здоровье, обществе и окружающей среде. Они вкладывают себя в проекты и людей, потому что не боятся неудачи или отказа. Они могут страдать от боли и разочарования, но их неудачи не наносят им вреда и не умаляют их достоинства. Их устойчивость открывает их для роста и значимых отношений. Они терпимы к риску, быстро приходят к радости и восторгу, прощают себя и других.

Как низкая самооценка или уверенность в себе влияют на взрослых и детей?

Многие люди испытывают низкую самооценку или неуверенность в себе. Для некоторых это может быть ограничивающим или изнурительным. Если у вас низкая самооценка или низкая уверенность в себе, вы можете обнаружить, что негативный или разочаровывающий опыт влияет на ваше отношение к себе. Это может создать цикл негативного мышления и негативных ожиданий на будущее и отбить у вас охоту даже пытаться, что может привести к еще более разочаровывающим результатам.

Например, если вашему ребенку не хватает уверенности в себе и он получает плохую оценку за школьное задание, он может подумать: «Я просто недостаточно умен. Это доказывает это, и я могу уйти». Ребенок со здоровой самооценкой, получивший низкую оценку, может подумать: «Я узнаю, где я ошибся, чтобы в следующий раз сделать лучше». Ребенок может быть разочарован плохой оценкой, но он не чувствует себя униженным как личность. Низкая уверенность в себе может вызвать:

  • застенчивость
  • социальная тревожность
  • коммуникативные трудности
  • отсутствие напористости

У людей с низкой самооценкой может развиться сильный «внутренний критик», критический внутренний голос, который громко выражает себя, когда вы чувствуете себя огорченным, подавленным или осужденным другими. Этот внутренний критик может причинить значительный дискомфорт, усугубляя ваши чувства печали, беспокойства или гнева. Когда вы верите своему внутреннему критику, это может заставить вас:

  • ожидать худшего
  • думать о себе плохо
  • верьте, что ваши негативные мысли всегда верны
  • игнорировать свои силы и способности
  • сосредоточься на своих ошибках, игнорируя плюсы
  • избегайте вызовов или ситуаций, в которых вас могут осудить другие
  • считает, что вы не заслуживаете удовольствия или веселья в своей жизни
  • имеют проблемы с общением в личных отношениях

Как повысить свою уверенность и самооценку?

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку и уверенность:

Практикуйте самопринятие

Умение принимать себя поможет вам чувствовать себя хорошо по отношению к себе и другим людям, независимо от ситуации. Помните, что все делают ошибки. Практикуя самопринятие, вы можете признать, что ошибки являются частью обучения, определить способы решения проблем по-другому или измениться, чтобы получить лучший результат. Это нормально — критиковать свое поведение, не критикуя себя.

Познайте себя

Обратите внимание на переживания или мысли, которые повышают или понижают вашу уверенность или самооценку. Определите и сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, способностях и достижениях. Включите все, чем вы гордитесь, независимо от того, насколько это мало. Подумайте о том, что вы хотели бы изменить или улучшить в себе, и о шагах, которые вам нужно предпринять, чтобы это произошло. Формирование самооценки требует познания себя и принятия своих сильных и слабых сторон.

Перепрограммируйте свое мышление

Обратите внимание на язык, который вы используете, когда говорите сами с собой или описываете себя другим.
Признайте и бросьте вызов своему внутреннему критику. Сосредоточьтесь на тех сообщениях, которые заставляют вас ценить себя, и отключите сообщения, которые заставляют вас думать о себе негативно. Лучший способ перепрограммировать свое мышление — это позитивный внутренний диалог.

Будьте более напористыми

Быть более напористыми в своих потребностях — это нормально. Перестаньте чувствовать вину за то, что просите других о том, чего хотите, или говорите «нет» тому, чего не хотите.

Внесите изменения в свою жизнь

Вы можете счесть необходимым внести изменения в свою жизнь, чтобы повысить свою самооценку и уверенность в себе. Подумайте, что вы можете изменить, чтобы улучшить свое отношение к себе. Возможно, вы захотите внести изменения в свою работу или отношения или развить новые навыки.

Окружите себя позитивным влиянием

Проводите больше времени с людьми, которым вы нравитесь такими, какие вы есть. Проводите больше времени с позитивными, оптимистичными людьми и избегайте тех людей, которые всегда негативны или критичны. Не отказывайтесь от реальных социальных контактов.

Вознаграждайте себя

Отмечайте свои достижения, большие или маленькие. Найдите время, чтобы вознаградить себя опытом и занятиями, которые вы действительно цените.

Поделитесь с другими

Если возможно, поделитесь тем, что вы делаете, с хорошим другом, который оказывает на вас положительное влияние. Их поддержка и положительные отзывы об изменениях, которые вы вносите, могут оказать вам ценную поддержку.

Когда взрослые или дети имеют здоровую самооценку, они, как правило, более уверены в себе. Дети, которые уверены в себе, могут быть более склонны принимать вызовы и нести ответственность за свои действия. Вы или ваш ребенок можете быть уверенными в определенных сферах жизни и при этом иметь низкую самооценку. Хорошим примером этого является студент-спортсмен, который доверяет себе на игровом поле, но не уверен в себе в классе и может втайне полагать, что ему не хватает интеллекта.

Создавайте возможности для успеха

Отличный способ добиться успеха — разбить сложные задачи на более мелкие и более управляемые этапы, которые вы или ваш ребенок можете выполнять по одному и повторять при необходимости. Создание возможностей для успеха помогает научить ребенка верить в свои способности.