Как поднять свою самооценку и уверенность в себе женщине: 10 советов, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине .ru

Содержание

Неуверенны в себе? Как поднять самооценку женщине

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Любой внутренний голос когда-то был внешним (с)

Что бы хорошего или плохого мы о себе не думали, мы думаем это лишь потому, что когда-то нам об этом сказали. Только вчера самооценка женщины была непоколебимой, а уже сегодня она с болью смотрит на себя в зеркало и обдумывает, чем же еще она может “взять” этот мир, кроме как своей досадной внешностью. И для этой трансформации было достаточно одного кривого словечка или двусмысленной фразы, брошенной в её сторону и как камень тянущей её самооценку и уверенность в себе ко дну.

Photo by Milada Vigerova on Unsplash

Почему так? Дело в том, что самооценка — это совокупность всех наших опытов и обратной связи от людей в разных жизненных контекстах. Чем больше положительной обратной связи, тем более высокая самооценка. Чем её меньше… что ж, тем больше вам нужна эта статья.

В этом и заключается вся хрупкость высокой самооценки — это стратегия, которую разрушить гораздо проще, чем создать. Если отдать этот процесс в чужие руки, готовьтесь, что от самооценки не останется и мокрого местечка.

Уровень самооценки зависит от трех вещей:

Значимости для вас человека, высказывающего мнение
Количества повторений этого самого мнения от разных людей
Количества противоположного опыта и противоположных мнений по этому вопросу

В общем, если у вас есть вагон подтверждений отовсюду, что вы — красивая женщина, то пара-тройка (и даже десяток) оскорблений в адрес вашей внешности пройдут мимо вас. Но если вагона подтверждений нет, вот тут начинаются проблемы. Касаться это может чего угодно: ваших кулинарных или ораторских способностей, вашего ума, вашего профессионализма, вашей внешности или сексуальности, ваших талантов. Ваша самооценка летит к полу, а уверенность в себе начинает таять, как масло на солнце.

Дело усложняется тем, что нереально иметь высокую самооценку по всем фронтам жизни: у всех нас так или иначе есть сильные и слабые стороны, которые можно определить по нашим результатам в разных сферах. Тем не менее часто эти самые результаты связаны с тем, прервали или не прервали нам когда-то значимые для нас люди эти стратегии. Сложно переть против ветра, и еще сложнее — продолжать совершенствоваться в том, что, как тебе говорят, у тебя получается не ахти. Тем более, если это втолковывали с самого детства. Трудно в таких условиях стать уверенным в себе, в своих действиях и решениях человеком. Многие после этого всю жизнь безуспешно пытаются избавиться от комплекса неполноценности.

Что рушит нашу самооценку и уверенность в себе:

1. “Невинные” наводящие вопросы:

“Прости, но… ты называешь это борщом/танцами/рисунком?”

“А ты уверен, что у тебя получится? Я вот не был бы так уверен…”

“А это точно так делается? Что-то не похоже…”

Эти вопросы, заданные “из чистого любопытства” — прямое сомнение, высказанное вам в лицо. Это сомнение 1. инсталлирует в вас эмоцию страха (за результат) и 2. сбивает вас с толку и разрушает последовательность ваших действий (что и как вы делаете).

И пусть такие вопросы-намёки — не худший вариант в дни повсеместного #ятаксчитаю, но вот слыша их раз за разом от близких и важных людей вы не заметите, как превратитесь в ходячее сомнение в себе.

Постоянные наводящие вопросы превращают человека в сороконожку из притчи: Муравей спросил у сороконожки, как же она ходит. Сороконожка задумалась — и больше не сдвинулась с места.

2. Прямые оскорбления:

«Ну ты и стремная»

«Как можно быть такой тупой»

«Ты бесхребетная, куда тебе!»

Здесь уже критикуется не ваше поведение или действия, а вы сами. В яблочко, так сказать. А уж если это будет сформулировано по правилам косвенных внушений, то в этом случае ваш мозг — как открытая книга, в которую можно вписать любую дрянь (об этом много смотрите в Детокциякации разума).

Если высокая самооценка вам нужна, примите факт, что сама собой она не случится — её нужно сознательно защищать и отвоевывать. Защищать не всё подряд, ведь все мы с вами в чем-то посредственны, и ладно.

Нет, отвоевывать нужно то, что действительно влияет на качество вашей жизни и вы это чувствуете всеми фибрами. То, в чем вы сами хотите быть хороши и в чем хотите быть уверены. То, что вам действительно важно. Это поможет вам полюбить себя.

Как повысить самооценку

Совет №1: Искать подтверждения тому, что вы прекрасны

Давайте честно: нам всем нужны доказательства, чтобы во что-то поверить. В том числе, чтобы поверить самим себе. Бездоказательно поднять самооценку невозможно, и в этом, кстати, главная проблема аффирмаций: сама аффирмация есть, а подтверждения ей в голове нет. Вот и не работает!

Что такое подтверждение? Это любой положительный опыт (слова) в нужном вам контексте. Любая наша уверенность или неуверенность — что мы креативны, красивы, умны или бездарны — строится на многочисленных подтверждениях извне. А так как полной независимостью от общественного мнения могут похвастаться только социопаты, на практике все мы слышим голоса других, и эти голоса творят нашу самооценку, как могут.

Хотите обрести уверенность в своём уме? Начинайте сознательно “нацеживать” примеры из своей жизни, подтверждающие, что вы умны. Вспоминайте каждую положительную оценку вашего ума от учителей, преподавателей, родителей или знакомых в своей жизни по любому поводу. Ищите эту похвалу каждый день в нынешнем общении с людьми и отмечайте себе, как победу.

Вспомнить нужно не менее 50 подтверждений. Сложно? Нереально? Отнюдь. Существенная часть наших воспоминаний и так ложна, потому можете не стесняться и придумать их сами. Например, с помощью этой техники НЛП. Поверьте, вы и раньше это делали, просто не осознавали этого. Так почему бы не сделать это, чтобы поднять самооценку?

Хотите сповысить уверенность в своей внешности? Вспоминайте все моменты, начиная с раннего детства, когда вам говорили, что вы красивы или милы. Может, это были слова бабушки, брата, воспитательницы, одноклассника. А может, это были не слова, а знаки внимания, их доказывающие. Ищите также подтверждения здесь и сейчас: во взглядах прохожих, в любезности коллег. Везде!

“Ищите, и обрящете” — Евангелие от Матфея

Не стесняйтесь раздувать каждую мелочь, каждое маленькое, но желанное доказательство до огромных размеров, смакуйте его вдоль и поперек.

Совет №2: Быть глухим ко всему негативу

Большая часть сказанных в наш адрес мнений является сугубо личными оценками сказавшего, имеющими c реальностью мало общего. В оценках других есть все что угодно — проекции, догадки, личное мнение, но конструктивная критика там редкий гость. Чтобы выдать последнюю, должен быть соблюден ряд условий: глубокое знание предмета, знание вас в контексте этого предмета, беспристрастность и еще много чего.

Редкая комбинация для “залетных пассажиров”, чьими устами формируется наша самооценка, согласитесь.

Поэтому вы должны буквально стирать из памяти, внутренне высмеивать или сходу мысленно отметать всё то, что не является по вашему мнению конструктивной критикой, но обижает, расстраивает вас и подпитывает вашу низкую самооценку и неуверенность в себе.

Вывод

Как видите, суть проста: сместить фокус внимания, “раздувая” позитивные подтверждения и обесценивая негативные. Без этих двух вещей повысить вашу уверенность в себе будет практически невозможно, а вот втоптать её в землю — элементарно.

P.S.: Не перегибайте палку и слышьте то, что действительно ценно, пусть и больно услышать. Как минимум, чтобы не “оглохнуть” к обратной связи от Мира и не променять адекватность на театр одного актера (как в статье про неадекватное восприятие себя).

P.P.S.: Помните, что правило «Fake it till you make it» (притворяйся, пока не станешь) помогает вам повысить самооценку и уверенность в себе, а вот внешней реализации нужно ваше регулярное развитие и работа-работа-работа!:)

Также по теме:

Как стать притягательней и легче? Простые секреты новой женственности

Боремся с комплексом неполноценности самостоятельно

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Page views
20 958

Page load link

Go to Top

9 советов, как поднять самооценку женщине

Самооценка определяет настроение, образ жизни и самочувствие человека. Идеально, если она адекватна, ведь завышенная не менее вредна, чем заниженная. Если самооценка женщины заниженная, это негативно отражается на её профессиональной деятельности, отношениях, реализации. К счастью, ситуацию можно исправить и обрести уверенность в себе.

Что влияет на самооценку

Многие женщины задумываются о том, как полюбить себя и повысить самооценку. Но для начала важно определить, что именно на неё влияет. Вот какие факторы выделяет современная психология:

Детство

Если родители постоянно повторяют ребёнку, что он ни на что не годен, ему крайне затруднительно поверить в себя. Особенно тяжело подростку, ведь в переходном возрасте на самооценку влияют изменения внешности. Он чувствует себя неуклюжим, здесь очень важна родительская поддержка.

Негативный опыт

Каждый из нас совершает ошибки, но не каждому удается преодолеть их и двигаться дальше. Неудачи закрепляются в памяти, выстраивается логическая цепочка: если я ошибаюсь, значит, я лузер.

Критика от важных людей

Девушке неприятно слышать обидные слова от важных для неё людей, потому что она им верит. Здесь уже не только учителя и родители, но работодатели, коллеги, друзья. Любимому мужчине она доверяет максимально, поэтому уязвима перед его словами.

Достаточно нескольких нанесённых обид, как самооценка скатывается ниже плинтуса. Как же обрести уверенность после негативного опыта?

Полезные советы

Советы ниже расскажут, как повысить самооценку и уверенность в себе. Не стоит ожидать, что изменения произойдут в одночасье. Это длительный процесс, и лучше всего здесь может помочь хороший психолог. Регулярные встречи с ним научат полюбить себя, прощать ошибки и хвалить за достижения. Но помимо работы со специалистом есть ещё выполнимые приёмы самопомощи:

Фиксировать свои достижения и положительные моменты

Дневник достижений или благодарностей – ответ номер один на вопрос как повысить самооценку девушке. Если она привыкла обесценивать себя, полезно начать записывать то, за что она могла бы себя похвалить. Здесь в ход идут любые хорошие действия: вымытая посуда, вовремя сданный отчёт, вкусно приготовленное блюдо. В минуты неудач, когда сложно любить себя, достаточно перечитать этот дневник. Приятные воспоминания помогают повысить самооценку и стать увереннее.

Заботиться о себе

Выполнять процедуры, приятные каждой девушке. Посещать SPA, салоны красоты, изменить причёску, купить красивую одежду. Когда женщине приятно смотреть на своё отражение в зеркале, она буквально расцветает. Приучите себя каждый день наносить хотя бы легкий макияж, делать хотя бы самую простую, но прическу. Составьте стильный и универсальный базовый гардероб. Обращайте внимание не только на то, в чем вы появляетесь на улице или на рабочем месте, но и на то, во что вы одеты дома.

Заняться спортом

Этот совет может показаться странным и не имеющим отношение к самооценке. Однако регулярные тренировки приносят женщине колоссальную пользу. Её тело выглядит подтянутым и стройным, что повышает настроение. Спина выпрямляется, живот втягивается. Хорошая осанка благотворно воздействует на самооценку – женщина чувствует себя императрицей. Также всем известно, что физические нагрузки повышают тонус и сопротивляемость организма к стрессу, который при нашем бешеном ритме жизни подстерегает буквально за каждым углом.

Изменить своё окружение

Любому человеку важно, кто его окружает. Люди рядом могут его вдохновлять или уничтожать, хвалить или унижать. Важно не строить иллюзии и вовремя уходить от тех, жизнь рядом с которыми становится невыносимой. Стоит только отдалиться от «душных» людей, как и дышать станет легче, и самооценка поднимется. Ведь больше никто не будет нашёптывать гадости! Старайтесь общаться с людьми, мыслящими в позитивном ключе.

Изучать психологию

Читать тематические книги полезно и интересно. Многие женщины с возрастом переходят от художественной литературы к познавательной. Книга Бессела Ван Дер Колка под названием «Тело ведёт счёт» рассказывает о природе и влиянии психологических травм, а труд Дэниела Шактера «Семь грехов памяти» срывает покровы с особенностей восприятия и памяти. Такое чтиво по психологии гораздо полезнее для личности, чем любовные романы. Сейчас, чтобы прочесть книгу, не нужно даже тратить время на поход в магазин, книги можно скачивать онлайн.

Заниматься любимым делом

У каждой девушки найдётся парочка любимых дел, которые приносят ей удовольствие. Вышивание, рисование, бисероплетение… Спектр хобби огромен. Нужно лишь найти то, что нравится, и успехи повысят самооценку. Роль хобби нельзя недооценивать. Оно помогает отвлечься от будних дел, провести время наедине с собой, раскрывает наш творческий потенциал. Когда мы что-то созидаем и у нас это получается, мы вдохновляемся своими успехами и самооценка плавно стремится в высь.

Отказаться от сравнения себя с другими

Привычка сравнивать себя с другими знакома каждому мальчику и каждой девочке. Причём всегда кто-то другой оказывается лучше, а себе приписывается роль второго плана. На самом деле, сравнивать себя полезно только с собой из прошлого. Достаточно вспомнить полученные навыки, которых не было раньше, как самооценка не просто поднимется, а взлетит. Есть очень полезное упражнение. Разделите лист на две части. На одной опишите себя 4-5 лет назад, на второй себя в текущем моменте. Сравните и вы увидите, что вы растете и вам есть чем гордиться.

Познакомиться с собой

Современный человек настолько погружён в суету будней, что порой не замечает себя самого. Эмоции он воспринимает как досадную помеху и втайне мечтает стать роботом, который ничего не чувствует. Однако выход находится совсем в другой стороне.

С помощью психолога стать осознанным, признавать и проживать свои эмоции, разрешить себе страх, стыд, отвращение – и тогда подберётся ключик к самооценке. Профессионалу достаточно нескольких сеансов, чтобы проработать вопрос самооценки и улучшить ваше качество жизни.

Не верить социальным сетям

Сейчас Instagram, Facebook и прочие соцсети служат для многих витриной, где картинка гораздо лучше реальности. Важно помнить, что это лишь красивая обложка, откорректированная фотошопом. Порой за «успешным успехом» и «идеальной» жизнью стоит совсем другая реальность.

Не стоит ориентироваться на недостижимый идеал, а лучше сконцентрироваться на своей реальность жизни и найти в ней положительные моменты.

Заключение

Все советы о том, как повысить самооценку, выполнимы. Они не требуют особых усилий. Здесь важны терпение и регулярность. Вести дневник благодарностей или достижений каждый день. Раз в неделю посещать психолога. Несколько раз в неделю заниматься спортом. И, конечно, каждую минуту наслаждаться своей жизнью.

И тогда изменения произойдут сами собой. Подчас незаметно. Осанка станет царственной, взгляд – пронзительным, на губах будет играть улыбка. А внутри будет гореть огонь самоценности. Однако и здесь важно соблюдать баланс и не уйти в другую крайность. Задача – поднять самооценку до адекватного уровня, видеть свои сильные и слабые стороны. Не скатываться в самобичевание, но и не возвышаться над окружающими, презрительно глядя на них сверху вниз.

Евстигнеева Анна

Главный редактор, стилист и эксперт в области nail дизайна.

Задать вопрос

Вы можете найти больше информации обо мне на этих сайтах тут и тут.

5 тайных способов повысить самооценку

Уверенность в себе – ключ к счастливой и полноценной жизни. Но не каждая женщина умеет любить себя, ценить и радоваться своим успехам.

Из-за этого умные, красивые и интересные женщины закрываются от мира на семь замков, не позволяя себе развиваться, страдают в ненужных им отношениях, работают на нелюбимой работе, общаются не с теми людьми и превращают свою жизнь в скучный отрезок времени. Как сохранить уверенность в себе и любовь к жизни и научиться ценить себя?

Способ 1. Найдите свое место спокойствия

Бытовые проблемы и мелкие неприятности сказываются на настроении женщин, вызывая эмоциональное опустошение. Не стоит искать утешение в объятиях бывшего любовника, съедать тонну шоколада или мороженного, как героиня фильма Бриджит Джонс, или запивать проблему алкоголем. Максимально уважительно отнеситесь к своему самочувствию!

Восстанавливайте силы, заряжайтесь положительными эмоциями и стремитесь почувствовать себя независимой и нужной, в первую очередь, себе. Создайте себе условия для поддержания психического равновесия.

Если вы чувствуете себя подавленной, эмоционально опустошенной или ”разбитой”, отправляйтесь в свою комнату, задерните шторы и почитайте книгу или займитесь йогой, пофантазируйте, вспомните первый поцелуй или эмоции от подаренной в детстве игрушки. Задержитесь после работы в любимом кафе с чашкой чая, глядя на проходящих людей, никуда не торопитесь и просто понаблюдайте за ними. Найдите спокойствие и гармонию, не отвлекаясь на мысли о нерадивом начальнике или сплетнице-подруге.

Уверенная в себе женщина, находящаяся в гармонии с собой, становится легче как физически, так и психологически: вы заметите, как полегчала ваша походка, осознаете свою привлекательность. И вернетесь к обычной жизни уже обновленной, вновь обретя себя. Окружающие непременно заметят, что в вас “что-то не так”, порадуйтесь этому – это улучшит ваше мнение о себе.

Нахождение в месте спокойствия, наедине со своими мыслями, поможет стать уверенной и повысить самооценку, полюбить себя.

Никому не рассказывайте о вашем тайном месте. Только уединение от посторонних глаз может прибавить женщине сил и приятной таинственности. Это отличный способ стать уверенной в себе, повысить самооценку, “выдохнуть” от переживаний и наполнить жизнь новыми красками.

Способ 2. Любимые вещи

Каждый день мы надеваем привычную, комфортную, но неприметную одежду. Это негативно сказывается на самооценке. Ненароком мы забываем, что в нашем гардеробе висят красивые платья, костюмы, нижнее белье. И это неправильно.

Француженки, которым не присуща заниженная самооценка, никогда не уберут в шкаф серебряный сервис, подаренный бабушкой. Они аккуратно расставят его на столе возле камина и будут наслаждаться его красотой. Удивительно, как это помогает поднять самооценку девушке или парню, но красивые вещи вокруг очень способствуют тому, чтобы полюбить себя.

Способ 3. Будьте примером для подражания

Не все осознают тот факт, что могут стать источником вдохновения для других людей. Многие женщины не признают никакие способы повысить самооценку, кроме того, как стать примером для других.

Внимание со стороны бодрит и дает энергию улучшать себя и развиваться.

Вдохновляйте своим безупречным внешним видом молодое поколение. Возьмите за правило периодически прогуливаться пешком по городским улочкам, останавливайтесь возле небольших магазинов подарков или книжных лавок. Вы удивитесь, сколько приятных и интересных эмоций может подарить мимолетный флирт с проходящими мимо мужчинами, сколько общих тем для общения у вас с хозяевами магазинчиков.

Чувствуя, как мы меняем этот мир к лучшему, мы перестанем обращать внимание на заниженную самооценку, и она в принципе перестанет быть проблемой.

Если у вас низкая самооценка, не ищите сложных способов ее повысить, начните с простой улыбки незнакомцу.

Способ 4. Полюбите себя

Будьте довольны собой. Выражайте свое ”Я” не искусственно созданной красотой, а искренностью мыслей, добрым сердцем и ясным разумом. Если ищете как полюбить себя и повысить самооценку, направляйте усилия вглубь себя, развивайте свою личность.

Нельзя без остатка посвящать себя другим людям и жизнь их жизнью. Осознайте тот факт, что всех людей вокруг привлекла к вам ваша индивидуальность. И если превратиться в двойника своего любимого мужчины или копировать жизнь кого-то из своих кумиров (даже живущих в соседнем подъезде), то жизнь станет пресной и неинтересной. Используйте все возможные способы повысить самооценку, становитесь индивидуальной и необычной, ищите себя, открывайте новые грани своей личности.

Поймите, что вы уже лучше, чем вы о себе думаете.

Способ 5. Золотая середина

Принцип ”черное или белое” совершенно не подходит для жизни. Нельзя сидеть постоянно дома, или сутки напролет проводить в спортивном зале, или прожигать свои дни в клубах. Только живя гармоничной жизнью вы поймете, как полюбить себя и повысить самооценку. Старайтесь во всем быть умеренной. Не объедайтесь до потери пульса, чтобы потом до изнеможения сидеть на диетах, не надо месяц ходить на танцы, курсы английского и вышивания, а следующий – не выходить из дома.

Ищите баланс в своей жизни. Попробуйте повысить самооценку, определившись с тем, чего вы хотите от жизни. Четкое представление об этом поможет добиваться поставленных целей, а это несомненно заставит полюбить себя.

Любите окружающих. Лучший способ, чтобы поднять самооценку девушке,- постоянная практика в искусстве флирта. Все эффективные способы повысить самооценку направлены на любовь к себе, “взращивание” своего я, ухода за собой и развития. Начинайте с малого, остальное приложится.

Как повысить самооценку женщине за 5 шагов

Как женщине повысить самооценку, чтобы строить успешную карьеру, гармоничные отношения с окружающими, личную жизнь? Самооценка оказывает мощное воздействие на жизнь каждого человека. И чтобы получать удовлетворение от жизни, женщине нужно научиться уважать и любить себя. Читайте в статье о том, как поднять самооценку и уверенность в себе.

Содержание

Женщины с низкой самооценкой – какие мужчины их выбирают
Какие же они — женщины с низкой самооценкой
- Безотказны
- Болезненно переносят критику
- Излишне критичны к своей внешности
- Не умеют принимать комплименты
- Ощущают себя жертвой
- Отказываются от собственных желаний
- Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность
- Недовольны своим окружением
Признаки здоровой самооценки
Повышаем свою самооценку
- Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается
- Полюбить себя
- Задаем себе позитивные установки
- Медитируем
- Не экономим на себе
Как поднять самооценку женщине
Как полюбить себя и свою внешность
Как научиться уважать себя
Как перестать стесняться и где эта тонкая грань
Вывод

Женщины с низкой самооценкой – какие мужчины их выбирают

Независимо от пола, люди с заниженной самооценкой не смогут добиться успехов. Они считают, что уже заняли место в жизни. Двигаться дальше не стоит. Такое мнение может сыграть злую шутку. Оно сказывается на личных отношениях.

Женщины с низкой самооценкой притягивают к себе исключительно властных, эгоистичных, авторитарных мужчин, для которых не существует другого мнения, кроме их собственного. Им удобно, когда рядом находится спутница с таким складом характера. Она не требует ничего лишнего. К тому же, ею легко управлять. Этой женщине легко внушить, что единственное ее занятие – это забота о доме, детях, муже. Все остальное ей не нужно.

Не ценящая себя женщина удобна и в другом отношении. Она не ревнует мужчину. От нее исходит благодарность за то, что он выбрал ее среди сотен других. А если муж смотрит по сторонам, значит проблема в ней, а не в его неверности. Женщина с низкой самооценкой будет искать причину разлада в себе. Мужчина же в этот момент чувствует себя максимально расслабленным. Он не задумывается о том, что нужно соответствовать ухоженной, ценящей себя жене. Ему прощается все: грубость, жадность, неряшливый внешний вид.

Примечательно, что такое отношение идет и со стороны окружающих. Зная о безотказности женщины, многие просто садятся ей на голову. Они перекладывают ответственность и обязанности, загружают проблемами и требуют участия в их решении. Женщина же, стремясь к перфекционизму и признанию, тратит свое время, силы и моральное здоровье на других, иногда даже чужих ей людей.

Такое отношение идет и со стороны окружающих. Зная о безотказности, многие просто садятся на голову. Они перекладывают ответственность, обязанности, загружают проблемами, требуют участия в их решении. Женщина же, стремясь к перфекционизму и признанию, тратит свое время, силы, моральное здоровье на других, иногда даже чужих ей людей.

Самый простой способ манипуляции женщинами с заниженной самооценкой – заставить их чувствовать себя виноватыми. Пытаясь загладить вину, которой на самом деле нет, они согласны сделать все, что угодно.

Какие же они — женщины с низкой самооценкой

Большинство проблем — следствие неправильной оценки себя как личности. Но многие, скорее, поверят в судьбу, неправильно сошедшиеся звезды, влияние луны, обстоятельства. Их любимая фраза: «От судьбы не уйдешь». И это не все характеристики.

Безотказны

Женщины с низкой самооценкой не умеют говорить «нет». Здесь не идет разговор об их умении сочувствовать и удовлетворении от помощи другим. Им очень важно мнение со стороны. Оно обязательно должно быть положительным. Такая зависимость не приносит ничего, кроме злобы и раздражения. Но избавиться от нее они не могут или не хотят.

Болезненно переносят критику

Адекватно воспринимающим себя женщинам проще справляться с критикой. Они спокойно выслушивают ее, а после решают, принимать или нет. Те же, у кого самооценка занижена, любую критику сравнивают с настоящей трагедией. Они плачут, обижаются, возмущаются, потому что думают, что таким образом их унизили и оскорбили, очередной раз подтвердив неполноценность.

Излишне критичны к своей внешности

Женщины с низкой самооценкой постоянно критикуют свою внешность. Их раздражает абсолютно все: фигура, волосы, черты лица и прочее. Причем говорят они об этом на людях, пытаясь таким способом заставить окружающих говорить что-то хорошее и стараться их разубедить.

Не умеют принимать комплименты

Комплименты любят все. Но те, у кого заниженная самооценка, не умеют их принимать. Поэтому на похвалу внешнего вида можно услышать оправдания. Например, о красивой прическе они скажут, что это результат сегодняшнего мытья головы. А о красивом платье скажут, что надели его, так как это единственный способ скрыть лишние килограммы.

Ощущают себя жертвой

Нелюбящие себя женщины сложно переживают косые взгляды и негативные высказывания в свой адрес. Они слишком зависимы от мнения окружающих. Но при этом думают, что люди хотят их обидеть. Из-за этого постоянно себя жалеют. Особенно это заметно при очередной неудаче.

Отказываются от собственных желаний

Собственные мечты, желания, предпочтения есть у каждого человека. Кто-то до последнего бьется за их исполнение. Женщины же с заниженной самооценкой отодвигают их на последнее место. Они готовы исполнять мечты других, забывая о себе.

Наглядным примером является ситуация, когда жене хотелось бы выходные провести в кино или на прогулке в парке. Однако муж говорит, что нужно обязательно ехать на дачу вырывать сорняки. В этой ситуации можно найти компромисс. Но, желая получить одобрение супруга, жена согласится с его планами.

Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность

Страх ошибиться, разочаровать окружающих и сделать неверный шаг заставляют женщину признавать свою несостоятельность и нерешительность. Перед тем, как принять какое-то решение, она долго думает и, если есть возможность, перекладывает ответственность на другого человека. Именно поэтому из ее уст можно часто услышать просьбу дать совет касательно той или иной ситуации.

Недовольны своим окружением

По мнению психологов, женщины с заниженной самооценкой притягивают к себе властных людей, которые ни во что их не ставят. Таким образом они доказывают себе, что являются неудачниками.

Здесь можно часто услышать недовольство теми, кто их окружает. Причем касается это абсолютно всех: коллег по работе, мужа, родственников.

Признаки здоровой самооценки

Перед тем, как повысить самооценку, нужно понять, что будет с жизнью после этого. Правильное восприятие себя выглядит примерно так:

Женщина принимает любую внешность, но при необходимости не отказывается от возможности ее подкорректировать.
Проявляет к окружающим внимание и заботится о них, не забывая при этом о своих желаниях.
Практически всегда имеет хорошее настроение.
Женщина уверена, что она достойна самого лучшего.
Умеет принимать комплименты от представителей мужского пола, но не идет на поводу мимолетных желаний.
Занимается саморазвитием.
Любящая себя женщина понимает, что для счастья недостаточно достичь карьерных высот.
Проявляет уважение к мужу и его родителям.

Женщина, обладающая перечисленными характеристиками, никогда не останется одна. Вокруг нее всегда будут и мужчины, и друзья.

Повышаем свою самооценку

Как женщине повысить самооценку и стать уверенной в себе? Нужно следовать ряду простых рекомендаций.

Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается

Окружающие легко вычисляют человека, которым можно манипулировать. Женщины с низкой самооценкой как нельзя лучше подходят для этих целей. Они всегда сомневаются в своем выборе, нуждаются в советах и подсказках, обижаются на критику, постоянно оправдываются , испытывают чувство вины. В результате они становятся так называемыми козлами отпущения. Получается, что они сами разрешают так к себе относиться.

Исправить ситуацию довольно просто. Достаточно показать всем, что сложившаяся ситуация больше не устраивает. Нужно показать свой характер. Здесь не нужны истерики, выяснения отношений. Следует твердо озвучить свою позицию.

Людям будет сложно привыкнуть к обновленной личности. Поэтому многие из них будут дальше пользоваться безотказностью и добротой. Общение с ними нужно ограничить или полностью исключить. Пусть рядом будут те, кто не тянет ко дну, а, наоборот, помогает развиваться, становиться лучше.

Полюбить себя

Сделать это очень сложно, хотя мысль пытаются внушить со всех сторон. Полюбить себя — не значит стать эгоистом, наплевав на чувства других. Понятие включает в себя совсем другие составляющие:

гармония с собой как с личностью;
уважение к характеру, фигуре;
принятие своего внутреннего мира.

Известный американский психолог Луиза Хей предлагает каждый день выполнять простое упражнение. Утром, глядя на себя в зеркало, нужно признаваться себе в любви. Также следует планировать дела, которые поднимут настроение, принесут удовольствие. Поначалу делать это сложно. Но со временем женщина будет произносить фразу легко, свободно.

По мнению той же Луизы Хей, чтобы решить проблему, нужно изменить мысли.

Задаем себе позитивные установки

Для этого нужно познакомиться с понятиями аффирмация, визуализация. Оба приема постепенно учат любить себя, видеть свои достоинства, учиться говорить «нет».

Несмотря на доказанную психологами эффективность методов, многие говорят, что те не работают. На самом деле все не так. Для наглядности можно привести пример с растением. С момента высаживания семян и до созревания первых плодов проходит значительный промежуток времени. Точно так обстоят дела с самооценкой. Сначала женщина «садит» в сознание мысль о любви к себе. А потом с помощью аффирмаций и визуализации постепенно взращивает ее.

Медитируем

Процесс медитации выглядит так:

расслабиться;
освободить сознание от негатива;
закрыть глаза;
мысленно перенестись в приятное место.

Важно в точности прочувствовать звуки, ароматы. А потом пусть в мыслях появится человек, например, добрый волшебник, который скажет множество комплиментов, расскажет о достоинствах, хороших качествах, а также подчеркнет особенности внешности.

После такого приятного разговора нужно глубоко вдохнуть, открыть глаза.

Не экономим на себе

Здесь вспоминается фраза, сказанная Ремарком: «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание – сэкономить на ней». Она на 100% правдива.

Внешняя привлекательность как ничто другое может повысить самооценку женщине. Кстати, поэтому многие мужчины выбирают нетребовательных в этом плане женщин. Они знают, что рядом с ними им не придется напрягаться, менять себя.

Женщинам любого возраста нельзя экономить на свой красоте и, тем более, здоровье. Занятия в тренажерном зале или бассейне, регулярные косметологические процедуры, посещение салона красоты – все это улучшит внешний вид, придаст уверенности в себе, изменит отношение окружающих.

Как поднять самооценку женщине

Способов, как повысить самооценку, множество. Главное – настроиться на успех, научиться принимать себя со всеми достоинствами и недостатками.

Первое, что нужно сделать, сменить окружение. Особенно это касается ситуаций, когда друзья и знакомые не помогают становиться лучше, а, наоборот, тянут на дно. Вокруг должны быть люди, чей пример поможет стать лучше, поверить в себя, измениться.

Где найти таких положительных людей? Один из вариантов – на всевозможных тренингах, посвященных личностному росту, в тренажерных залах, стадионах, парках. Проводить время в таких местах гораздо лучше, чем гробить самооценку и здоровье в ночных клубах.

В вопросе смены окружения проявляйте умеренность. Например, женщине, которую не поддерживает и не мотивирует муж, не стоит рушить из-за этого семью. Наоборот, нужно приложить максимум усилий, чтобы ее сохранить.

Есть другие варианты, как женщине повысить самооценку и уверенность в себе:

Выделить время для духовного и нравственного развития. Это возможность пересмотреть взгляды на жизнь, расставить приоритеты, определить цели. В результате изменится сама женщина и ее самооценка.
Стать женщиной в полном понимании этого слова. Это касается не только внешнего вида. Нужно развивать в себе такие качества, как доброта, целомудрие, уважение, забота. Именно на них обращают внимание окружающие люди. Для мужчин это тоже важно.
Найти свое предназначение в жизни. Только так получится реализоваться, найти смысл в существовании, получить удовлетворение от всего, что делаешь. Не важно, в какой сфере предназначение. Это может быть медицина, искусство, педагогика или даже волонтерская деятельность. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие.

По мере того, как женщина развивается и находит интересные занятия, будет расти ее самооценка. Она увидит свои таланты, достоинства характера, а в итоге достижения. Все это поможет посмотреть на себя с другой стороны.

Как полюбить себя и свою внешность

Недовольство внешним видом встречается среди женщин намного чаще, чем среди мужчин. Они злятся из-за слишком прямых или, наоборот, кудрявых волос, пухлых щек, тонких губ. Это прямой симптом заниженной самооценки и сильной зацикленности на теле.

Следить за внешностью нужно. Но при этом следует любить то, что дано природой при рождении. Не пытайтесь переделать себя с помощью пластических операций, жестких диет и всего того, что наносит здоровью вред. Женщинам нужно понять, что физическое тело – это подарок, преподнесенный судьбой. Гораздо лучше посвятить себя развитию внутреннего мира. Опрятный внешний вид и красивая душа в гармоничном сочетании помогут женщине полюбить себя, изменят отношение окружающих к ней.

Как научиться уважать себя

Если женщина не проявляет к себе уважения, окружающие относятся к ней так же. Поэтому к развитию такого умения нужно подойти с максимальной серьезностью. Как это правильно сделать?

Понять свою сущность и природу

Обе характеристики с рождения заложены в каждом живом существе. Получается, что человек изначально должен быть счастливым, иметь адекватную самооценку, уважать личность и тело.

Каждый обладает возможностью самостоятельно определять жизненный путь, делать выбор между плохим и хорошим, нести за него ответственность, ставить цели на будущее и достигать их. Это подарок судьбы. Цените его и себя.

Начать изменения можно с простых действий: научиться жить для других, не забывая о собственном достоинстве. Нужно заботиться об окружающих, уделять внимание их интересам и желаниям, но при этом не отодвигать свои интересы на второй план.

Как перестать стесняться и где эта тонкая грань

Не нужно пытаться полностью избавиться от скромности и стеснения. По мнению психологов, эти качества являются мощнейшим оружием каждой женщины. Не зря же говорят, что скромность украшает. Однако здесь стоит проявлять умеренность. К примеру, с чужими мужчинами, которые ведут себя нагло и некультурно, стесняться не нужно. В этом случае лучше показать настойчивость и даже строгость. Если же дело касается мужа, следует проявить себя в образе мягкой, нежной, немного стеснительной женщины.

Перестать стесняться поможет ряд действенных советов:

Обращать внимание не на себя, а на то, что говорит собеседник, сосредоточиться на его словах.
Концентрироваться на том деле, которое нужно выполнить сейчас.
Не скрывать себя от окружающих. Если открыться сразу сложно, можно сделать запись в личном дневнике. После поделиться ею в социальных сетях. Это поможет избавиться от страха перед незнакомыми людьми.
На чистом листе бумаги записать 100 достижений. Пусть это будут даже незначительные успехи. В той или иной мере они помогут поверить в себя и поднять самооценку.

Побороть стеснительность поможет привычка покидать зону комфорта. Чем чаще женщина это делает, тем больше свободы и уверенности она обретет.

Вывод

От самооценки зависит многое. Если говорить в общем, то жизнь – это результат того, как правильно мы себя принимаем. Умение ценить и уважать себя, не забывая при этом об отношении к окружающим, — залог успеха во всех сферах. Это уверенность в себе, хорошее настроение и позитивный взгляд на происходящее вокруг.

Как повысить самооценку женщине и девушке

Как повысить самооценку женщине, если все знания о себе сопряжены с эмоционально-оценочным отношением. Самооценка относится к важному структурному компоненту Я-концепции личности. Психологические словари относят самооценку к ценностям, значимость которых женщина наделяет некоторыми сторонам своей личности, поведения, деятельности. Психологи самооценку рассматривают как личностное центральное образование, а также центральный компонент Я-концепции.

Функции самооценки — это регуляторная, защитная, влияющие на деятельность, развитие личности, ее поведение, взаимоотношения с другими личностями. Главной функцией самооценки женщины является ее внутренняя регуляция поведения. Высшая женская форма саморегулирования выступает в творческом своеобразном отношении собственной личности в желании измениться в лучшую сторону и реализовать это. Защитная функция женской самооценки обеспечивает относительную стабильность, а также автономность личности.

Самооценка является сложным образованием психики, возникающем в результате работы процессов самосознания. У всех она проходит множество этапов и пребывает на различных уровнях развития в процессе становления личности. Поэтому личное самооценивание постоянно меняется, совершенствуясь.

Самооценка женщины никогда не бывает конечной, поскольку личность пребывает в постоянном развитии. Из этого следует, что представление о себе постоянно меняется. Источник оценочных представлений женщины о себе — это социокультурное окружение, результаты самонаблюдения и также социальные реакции на определенные проявления личности.

Бернс отмечает три момента, которые являются важными для понимания самооценки личности. Во-первых, это сопоставление реального образа Я с идеальным образом Я. Данное сопоставление зачастую фигурирует в разных психотерапевтических методиках. Высокая степень совпадения идеального Я с реальным считается значимым показателем психического здоровья. Это значит, что чем меньше разрыв между идеальным Я и реальным представлением женщины о себе, тем выше женское самооценивание.

Во-вторых, в формировании самооценки главную роль оказывает интериоризация социальных реакций. Другими словами, женщина склонна оценивать себя так, как ее оценивают другие.

В-третьих, на формирование самооценки у женщин значительно влияют реальные достижения во всех видах деятельности. И чем существеннее успехи личности, тем будет выше ее самооценка.

Особо следует подчеркнуть, что самооценка имеет субъективный характер и независима от собственных суждений или интерпретации суждений других людей. Ее содержание охватывает мир нравственных ценностей, а также отношений, способностей, возможностей. Целостная единая самооценка женщины формируется из самооценок отдельных сторон психического мира.

Самооценка женщины — это очень личностное и субъективное образование психики. Ее формирование происходит при менее или более активном участии самого человека, имеет качественный отпечаток своеобразия психического мира и не во всех своих элементах совпадает с объективной оценкой данной личности. Ее истинность, адекватность, логичность, а также последовательность устанавливаются после реальных проявлений личности в поведении, а также деятельности. Психология различает самооценку неадекватную и адекватную. Реальный взгляд женской личности отражает адекватная самооценка.

Если мнение женщины о себе совпадает с тем, что она в действительности из себя представляет, то говорят об адекватности оценивания. Неадекватная самооценка характерна личности, у которой представление о себе не является реальным. Такая личность себя оценивает необъективно, ее мнение резко расходится с тем, какой ее считают другие.

Неадекватная самооценка способна быть завышенной и заниженной. Если женщина переоценивает свои возможности, то личностные качества, результаты деятельности и ее самооценивание является завышенным. Такая личность самоуверенно берется за предложенную работу, которая превышает ее реальные возможности. После неудачи женщина разочаровывается, и стремительно перекладывает ответственность на других людей или обстоятельства. Если женщина недооценивает себя по сравнению с тем, что она из себя представляет в действительности, то ее самооценивание заниженное.

Заниженная самооценка разрушает у женщины надежды на благосклонное отношение к ней и собственные реальные успехи, а также положительную оценку окружающих. Все успехи она воспринимает как случайные и временные. Как заниженная, так и завышенная самооценка создают сложности в жизни человека. Трудно жить женщинам робким и неуверенным в себе, но также трудно жить и высокомерным. Неадекватная самооценка создает сложности в жизни также окружающим.

Адекватная самооценка также не является всегда однородной. У одних женщин она высокая, а у других низкая. Завышенная самооценка отмечается у женщин, которые не относят себя к худшим, а также положительно относятся к себе. У них высокий уровень притязаний, а также вера в свои способности. Такая женщина руководствуется личными принципами, всегда знает себе цену, а мнение окружающих не представляет для нее решающего значения. Она уверена в себе и критика не провоцирует у нее защитной бурной реакции и всегда воспринимается спокойно. Женщина, положительно относящаяся к себе, зачастую доверчиво и благосклонно относится к окружающим.

Пониженная самооценка отмечается в стремлении недооценивать собственные возможности, достижения, способности, повышенной ранимостью и тревожностью, боязнью о себе отрицательного мнения, что побуждает женщин ограничивать контакты с другими личностями. В данном случае страх самораскрытия ограничивает близость и глубину общения. Женщины с заниженной самооценкой недоверчивы, а также недоброжелательны к другим индивидам.

Как повысить самооценку женщине? Психология предлагает такие рекомендации. Для развития положительной самооценки у женщины имеет большое значение любовь близких, вне зависимости от того, какая самооценка в данный момент у женщины. Постоянное проявление любви мужа, хорошеге отношение коллектива, вызывает у женщины ощущение собственной ценности, а также способствует положительному формированию отношения к себе. Повысить самооценку вполне реально, однако зачастую это довольно медленный процесс. Но сознательные попытки сформировать положительное оценивание себя могут стать полезны практически всем женщинам.

Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе?

Советы включают следующее:

— перестать сравнивать себя с другими личностями, ведь в вашем кругу общения всегда будут те, кто лучше или хуже;

— если сравнивать, то всегда найдутся оппоненты, а также противники, которых вы не превзойдете;

— прекратите порицать или ругать себя, т. к. невозможно сформировать высокий уровень самооценки при высказывании негатива в свой адрес;

— говоря о внешнем виде, отношениях, карьере, финансовом положении, а также других аспектах жизни избегайте самоуничижительных моментов;

— коррекция самооценки напрямую зависит от ваших высказываний в свой адрес;

— принимайте все комплименты, а также поздравления ответным «спасибо»; отвечая на комплимент: «да ничего особенного», вы тем самым отклоняете его и даете посыл себе, что недостойны комплимента и понижаете себе самооценку;

— используйте утверждения (аффирмации) для повышения самооценки;

— расположите на часто используемом или видимом предмете утверждение: «я люблю себя и всегда принимаю себя», «я лучшая женщина и беру от жизни самое лучшее». Повторяйте утверждение в течении дня, и пусть оно будет всегда с вами. Повторяйте эти слова перед сном и как проснетесь;

— читайте книги, слушайте семинары, аудио, видеозаписи, которые посвящены повышению самооценивания;

— информация, которая допускается в ваш разум, пускает там корни и постепенно влияет на ваше поведение;

— преобладающая информация влияет на все женские поступки доминирующим образом, при просмотре негативных телевизионных программ или чтении криминальной хроники настрой женщины склоняется в циничную, а также пессимистическую сторону, поэтому чтение позитивных книг или слушание программ способны повысить самооценку;

— старайтесь общаться только с позитивными, а также уверенными в себе личностями, которые всегда вас поддержат; при окружении вас негативными людьми, подавляющими вас, а также ваши идеи, ваша самооценка будет только понижаться. А когда вас поощряют и принимают, то вы сразу почувствуете себя намного лучше, и самооценка ваша личности возрастет;

— сделайте список ваших личных прошлых достижений; они могут быть и незначительные: похудели, получили водительские права, вышли замуж, победили в соревнованиях, устроились на престижную работу, получили повышение по должности.Регулярно просматривая этот список, закройте глаза и чувствуйте то удовлетворение, которое вы ранее испытали;

— сформируйте весь список личных положительных качеств. Будьте благосклонны к себе и включите в список до 20 качеств; просматривайте этот список как можно чаще. Психологи подметили, что большинство людей фокусируется на личных недостатках, и подкрепляют тем самым заниженную самооценку, а потом удивляются: почему в жизни у них не так все хорошо? Концентрируйтесь на своих достоинствах, и у вас появится больше шансов, чтобы достигнуть желаемое;

— начните давать больше себя другим, имеется ввиду, самого себя и свои поступки; делая что-то для других, вы почувствуете себя наиболее ценным индивидуумом, а ваше настроение и самооценка повысятся;

— старайтесь заниматься только тем, что вам близко и нравится; очень трудно испытывать относительно себя позитив, если ваши дни на работе пролетают в негативе;

— самооценка процветает там, где активная деятельность приносит удовольствие и позволяет почувствовать себя ценным;

— не всегда возможно подобрать работу, которая будет вполне устраивать, но вы можете занять все свободное время личным увлечениям, приносящим вам радость;

— будьте в себе верны, всегда живите собственной жизнью; вы тогда станете себя уважать, когда свою жизнь будете проживать, как вы желаете, а если ваши решения основаны на одобрении родственников и друзей, то в себе вы не верны и у вас укоренится низкая самооценка;

— действуйте всегда, сидя без движений невозможно поднять самоуважение, независимо от результата чувство самоуважения возрастет и вы почувствуете приятные ощущения; медля в действиях из-за страха, женщина чувствует тревожность, а также грустные ощущения, что, понизит самооценку;

— помните, что вы уникальная личность, имеющая огромные возможности и потенциал;

— по мере роста самооценки истинные способности раскрываются, женщина начинает принимать на себя еще больший риск и перестает бояться отказа; со временем вы перестанете держать ориентир на других людей, а ваши взаимоотношения станут полезней для вас, и для других;

— начав делать то, что приносит радость, приведет к удовлетворению, что в свою очередь принесет душевное спокойствие и поднимет самооценку.

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине? Стать увереннее можно, если в любой ситуации всегда следовать своим принципам (общечеловеческим и без превосходства над другими).

Как повысить самооценку, если бросил мужчина?

Когда женщина отчетливо понимает кто она, с кем ей по пути, а с кем нет, что с ней произошло и что для нее приемлемо, а что нет, она всегда сделает правильный вывод из ситуации, даже если это принесет нежелательные последствия.

Женщина может следовать своим принципам, и не станет цепляться за мужчину, который предал, ведь самое главное в этой ситуации это остаться верной себе. А что с самооценкой? Она начинает падать, ведь болит душа: неприятные воспоминания посещают женщину, разочарование, ангедония сменяют обиду, ненависть.

Никто не способен быть счастлив, если болит душа. Бросил мужчина – это обидно, особенно, если ваши чувства не угасли и лучшие годы прошли. Что в этом случае советуют делать психологи? Проговорить о наболевшем с близким человеком и написать до 10 причин, которые будут свидетельствовать о том, что хорошо, что этот мужчина не с вами.

Как повысить самооценку после развода?

После развода женщины становятся более внушаемыми, более эмоциональными и неуверенными в себе. Повысить самооценку женщине после развода могут занятия спортом, а также посещения тренажерного зала. Физическая подтянутость, бодрость духа после занятий снимут апатию, тревожность и постепенно будут поднимать собственную самооценку.

После развода очень непросто держать планку уверенности и чувствовать себя вновь счастливой женщиной. Над этим надо работать. Очень важно не позволять себе раскисать, грустить и проживать заново неприятные жизненные моменты. Для начала изменитесь внешне (прическа, имидж), отдохните (путешествия, санаторий), расширьте круг своих знакомых (не переставайте знакомиться), читайте, посещайте различные семинары (познавайте новое), подберите новое хобби и займите свою жизнь новыми положительными эмоциями, которые обязательно поднимут вашу самооценку.

Как повысить самооценку в отношениях с мужчиной?

Зачастую мужчины критикуют женщин и опускают им самооценку, когда они перестает соответствовать их ожиданиям. Каждая женщина подсознательно знает, в чем она не устраивает конкретно своего мужчину, но не всегда в этом признается и желает меняться. Гораздо спокойнее оставаться в зоне комфортности, проявлять слабость в жизненных моментах. Мужчины же любят сильных, уверенных женщин, умеющих постоять за себя и добивающихся поставленных целей. Мужчина подсознательно желает гордиться своей избранницей и сознавать, что выбор его был верный.

Необходимо сделать все возможное, чтобы ловить на себе восхищенные взгляды парней, заводить новые непринужденные знакомства, поскольку это напрямую повлияет на поднятие самооценки. Один парень опустил самооценку, а другие поднимут и возвысят вас до того уровня, насколько вы сами это позволите. Измените гардероб, держите осанку, следите за внешностью, но не засматривайтесь долго перед зеркалом, выискивая недостатки.

Совсем не обязательно быть красавицей, мужчины любят ухоженных девушек, за которыми приятно наблюдать. Если не хватает уверенности в себе, необходимо изучить все возможные материалы по повышению уверенности и полюбить, а также принять себя для начала такой, какая есть. Пусть даже с лишним весом, смешную, упрямую, стеснительную, с веснушками и прочее.

Как бы, не утверждали, что мужчины ценят слабых представительниц, однако они в первую очередь обратят свое внимание на девушку с независимым поведением, а не на ее одежду. Поэтому девушки делайте выводы: держите выше голову, увереннее шагайте, улыбайтесь. В глубине души каждая девушка знает, что ей необходимо подкорректировать (фигуру, прическу, походку, имидж, интеллект, кулинарные способности), однако не всегда желает предпринять что-либо для этого.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как повысить самооценку и уверенность: психология

804 900

Практики how to

Совет 1. Единственный способ осознать, кто вы, — найти то, что подходит вам.

Совет 2. Обсуждение проблем в отношениях уменьшает страх быть брошенным.

Совет 3. Возможно, вы все время пытаетесь угадать, что такое норма. Людям с низкой самооценкой важно знать и понимать, что понятия «нормальность» не существует. Эффективнее задавать себе вопрос: что для вас действительно важно? Что важно для вашей семьи? Задача не в том, чтобы выяснить, что для вас нормально, а в том, чтобы понять, что лучше всего работает для вас и ваших близких.

Совет 4. Первый шаг в преодолении любой вредной привычки — ее осознание. Чтобы поднять самооценку и уверенность в себе, просто понаблюдайте за собой. Вместо того чтобы заниматься самоосуждением, постарайтесь узнать себя, анализируя, как вы себя ведете. Когда человек начинает смотреть на себя честно и без осуждения, может отделить себя от своего поведения, он способен изменяться, развиваться и расти.

Совет 5. Чувства не могут быть правильными или неправильными. Если мы считаем свое чувство неправильным, то к нему добавляется вина, и это еще больше ухудшает ситуацию. Гнев, который вы чувствуете, реален. Если вы решите, что испытывать чувство гнева неправильно и что вместо этого вы должны проявлять сострадание, вам это не поможет. Нельзя подменять одно чувство другим.

Совет 6. Полностью преодолеть чувство одиночества невозможно, но есть способы уменьшить его. В первую очередь необходимо рискнуть открываться окружающим. Лучший способ получить то, что вам нужно, — начать делать это самому. Если вы хотите быть любимым, сначала сами предложите свою любовь другим. Это риск — быть непонятым, брошенным. Но избегая риска, вы обрекаете себя на одиночество. Если вы рискуете, то получаете возможность измениться. Недостаточно попытаться один раз. Пообещайте себе, что каждый день вы будете понемногу выходить из зоны комфорта.

Когда вы принимаете решение быть собой, вы получаете гораздо больше возможностей

Совет 7. Есть хорошее групповое упражнение, которое показывает, что самокритика всегда очень субъективна. Участники садятся в круг, задача — освободить себя, полностью или частично, от тех качеств, которыми они больше не хотят обладать. Если отвергнутые качества кому-то понравятся, он или она может присвоить их.

Например, один участник говорит, что хочет избавиться от прокрастинации, и это качество не успевает дойти до центра круга, как другой уже говорит, что хотел бы взять его, потому что он, наоборот, гиперактивный. Еще кто-то говорит: «Я хочу избавиться от чувства вины» — и тут же получает ответ: «Мне нужно немного твоей вины. Я чувствую себя слишком эгоистичным».

Упражнение демонстрирует, что наши черты нужно изучать. В какой степени они полезны нам? Насколько сильно мешают? Очевидно, что осуждение себя и своих недостатков не приносит пользы. Когда вы принимаете решение быть собой, вы получаете гораздо больше возможностей повысить свою самооценку.

Совет 8. Острая реакция на незначительный случай — например, друзья отменяют встречу в последнюю минуту — обычно связана с нашим прошлым. Что-то похожее уже случалось раньше — однажды или много раз, обычно в детстве.

Первое, что вы должны сделать, — четко определить, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Насколько ваша реакция соответствует обстоятельствам? Стоит ли ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают желание защищаться, значит, вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию.

Первый шаг на пути преодоления таких реакций — осознать их суть и понять, что в прошлом стало их причиной. Следующий шаг — сознательно изменить привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти домой другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять планы, при этом не дезориентируя себя? Это шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

Совет 9. Проанализируйте, какие люди присутствуют в вашей жизни и какова суть ваших отношений с ними. Получаете ли вы от окружающих столько же, сколько отдаете им? Насколько эти люди сильнее или слабее вас? Возможно, если вы объективно оцените свое окружение, то увидите, что даете людям больше, чем получаете. Тогда вам придется изменить круг общения и поддерживать отношения только с теми, кто способен на симметричные отношения.

Возможно, так происходит оттого, что вы сами не позволяете окружающим делать что-то для вас. Вы считаете себя достаточно сильным, чтобы заботиться о себе самостоятельно, но позвольте и другим участвовать в вашей жизни.

Боль, печаль или гнев могут принадлежать только тому, кто их испытывает

Совет 10. Если вы день за днем говорите себе: «Почему я остаюсь с этим человеком? Почему не могу все это бросить?» — стоит проанализировать свои отношения. Люди, которые не заслуживают нашей лояльности, часто очень критичны по отношению к нам. Они часто критикуют нас. Будьте осторожны, когда слышите это, — о ком на самом деле говорит человек? Действительно ли его заявления относятся к вам, или он проецирует на вас собственные недостатки?

Боль, печаль или гнев могут принадлежать только тому, кто их испытывает. Эти чувства не должны становиться вашими, вы лишь можете проявить эмпатию и сострадание. Возможно, вас втянули в нездоровые отношения, сыграв на чувстве вины. Если вами легко манипулировать на основе этого чувства, вы начинаете думать, будто что-то должны другому. «Он был добр ко мне. Он заботился обо мне».

Чувствовать себя виноватым или обязанным по этим причинам — неправильно. Вы ничего не должны людям за то, что они поддержали вас. Вы самоценны. Если вы чувствуете себя обязанным за их поддержку, вы тем самым признаете: «Я ничего не стою».

Совет 11. Вы обретете уверенность в себе, если сможете решить задачи, которые сами себе поставили. Задачи могут быть простыми или сложными, но вам необходимо быть уверенным в том, что они выполнимы.

Не всегда все получается. Если что-то получилось — это здорово и произошло не случайно, вы заслужили свой успех. Вознаграждайте себя за выполненные дела. Всегда помните о вещах, которые вам хорошо удаются. Не игнорируйте их. Используйте их как фундамент, чтобы стать цельной личностью. Если же у вас не получилось, нужно выйти из этой ситуации и попробовать что-то новое. Это не должно вас опустошать.

Об эксперте

Дженет Войтиц (1939–1994) первой в 80-е годы занялась исследованием проблем детей и родственников алкоголиков. Толчком послужил алкоголизм мужа. Войтиц обнаружила, что дети алкоголиков и дети, выросшие в неполных семьях, а также семьях, где один или оба родителя страдали от зависимостей и фобий, как правило, вырастают с заниженной самооценкой и испытывают большие трудности в общении с другими людьми. Ее книга «Взрослые дети алкоголиков» стала бестселлером и способствовала зарождению движения, которое приобрело всемирный размах.

Текст:Ксения ТатарниковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Сын просил одноклассницу показать „это“ за новый чехол для мобильника»

«Боюсь узнать, что жена симулирует оргазм»

Секс в семье с маленькими детьми: 3 правила для родителей

Мама создателя Бумагогорска: «Развитие ребенка — это про проживание с ним его детства»

Невидимое насилие: как распознать повседневное нарушение границ в паре

«Сын-подросток постоянно спит и мало ест»: стоит ли пытаться изменить образ жизни ребенка?

«Боюсь остаться без семьи: мне уже 24, а отношений не было и нет»

5 самых популярных примет, которые имеют под собой реальную основу

Как обрести уверенность в себе женщиной I Psych Central

Практика самосострадания и умение устанавливать границы — это лишь некоторые из способов, которыми вы можете помочь повысить свою самооценку.

Повышение самооценки очень важно, поскольку это может принести пользу вашему благополучию и положительно повлиять на ваши отношения, здоровье и карьеру.

Женщинам особенно трудно развить и сохранить уверенность в себе. Они больше сосредоточены на заботе о других, чем о себе.

Из-за этого у некоторых женщин может не остаться времени на саморазвитие или уход за собой.

Итак, как женщинам развить уверенность в себе? Изучение причин низкой самооценки может помочь.

Язык имеет значение

Пол и гендер существуют в широком спектре. Мы используем слово «женщины» в этой статье, чтобы отразить термин, присвоенный при рождении. Но пол — это исключительно то, как вы идентифицируете себя, независимо от вашего физического тела.

Признание причин низкой самооценки — хороший первый шаг к уверенности в себе.

Руминация

Руминация является продолжением негативных моделей мышления. Это может включать размышления над прошлыми ошибками и пессимистические мысли о будущем.

В исследовательской работе 2019 года была обнаружена прямая связь между низкой самооценкой и самокритичными размышлениями.

Отрицательный внутренний диалог

Размышление о предполагаемых недостатках, самокритика и самообвинение могут разжечь пламя размышлений.

Негативные разговоры с самим собой могут укрепить низкий уровень самооценки, что продолжает цикл.

Детская травма

Исследование 2021 года связало жестокое обращение и издевательства в детстве с более низким уровнем самооценки.

В рамках исследования более 3600 студентов университетов были отправлены на опрос. Исследователи обнаружили значительную положительную корреляцию между детской травмой и низкой самооценкой. Но исследование было ограниченным, и необходимы дополнительные исследования.

Оскорбительные отношения

Если вы подверглись сексуальному насилию в детстве, согласно исследованию 2017 года, вы можете подвергнуться повторной виктимизации во взрослом возрасте. Это может привести к симптомам комплексной травмы, которые включают искаженное представление о себе.

Независимо от того, какие у вас были детские травмы, оскорбительные отношения могут сказаться на самооценке в любом возрасте.

Социокультурные факторы

Некоторые социокультурные факторы также могут влиять на самооценку женщины.

Насилие: Обзор за 2015 год показывает, что уровень насилия в отношении женщин, особенно женщин из числа меньшинств, непропорционально высок. У женщин больше шансов столкнуться с насилием со стороны интимного партнера и сексуальным насилием в своей жизни — все травмирующие события, которые могут привести к проблемам с самооценкой.
Диета: Согласно исследованию 2016 года, распространенность культуры питания может способствовать непропорционально большому количеству расстройств пищевого поведения и проблем с внешним видом среди женщин. Объективизация в средствах массовой информации также может привести к тому, что женщины будут искать чрезмерное внешнее подтверждение своей внешности от других, а не формировать самооценку, которая включает в себя как внешние, так и внутренние качества.
Свидания: Культура знакомства и двойные стандарты в отношениях также могут негативно повлиять на самооценку женщины, особенно потому, что некоторые женщины могут быть социализированы, чтобы не ставить в приоритет свои собственные потребности в отношениях, и могут быть склонны угождать людям. Исследование 2020 года показало, что женщины, занимающиеся случайным сексом по неавтономным причинам (например, из желания доставить удовольствие другим, а не для собственного удовольствия), были связаны с низкой самооценкой и большей депрессией у женщин, чем у мужчин.
Расизм: Цветные женщины имеют особенно большую вероятность столкнуться с расизмом, расовой микроагрессией, расовыми стереотипами и фетишизацией — все это может повлиять на самооценку, особенно на рабочем месте и в отношениях.
Предубеждение: Женщины также могут иметь внутренние предубеждения и быть социально обусловленными, чтобы сравнивать себя с другими женщинами. Эти нездоровые сравнения могут привести к снижению самооценки.

Существуют стратегии, которые помогут вам повысить уверенность в себе.

Прекратите негативные разговоры с самим собой и проявите к себе сострадание

Может быть полезно провести инвентаризацию ваших повседневных моделей мышления. Обратите особое внимание на навязчивые мысли о прошлом или пессимистические мысли о будущем, а также на самоуничижительные заявления.

Какие негативные автоматические мысли возникают (например, «Мне не следовало этого делать»)?
Какими здоровыми, сбалансированными альтернативами вы можете постепенно начать заменять эти мысли (например, «Никто не идеален. Я стараюсь изо всех сил»)?

Развивайте мастерство и свободу действий

Будь то изучение нового навыка, запись в класс или маленькие шаги к своей мечте, развитие мастерства и самореализация являются жизненно важными способами роста и поддержания самооценки.

Когда вы чувствуете, что способны достичь своих целей, вы обретаете свободу действий в обществе, которое, возможно, научило вас играть по-мелкому и отговаривало вас от исполнения ваших истинных желаний.

Занимайтесь методами исцеления тела и разума

Развивайте свободу действий и мастерство над своим разумом и телом с помощью йоги осознанности или медитативных практик, таких как ежедневное сканирование тела или спокойные прогулки на природе.

Попробуйте найти программу упражнений, которая вам нравится, будь то урок зумбы или танцы под вашу любимую музыку.

Исследование, проведенное в 2022 году, связало регулярные физические упражнения с повышением самооценки, самоэффективности и осознания своего тела у взрослых. Но необходимы дополнительные исследования.

Сократите стремление угодить людям и откажитесь от токсичных отношений, которые истощают вас

Может быть трудно поддерживать высокую самооценку, когда ваши границы нарушаются или когда вы отказываетесь от своих потребностей и хотите угодить другим.

Медленно начинайте отстраняться от взаимодействий, которые отнимают слишком много времени и энергии, и тренируйтесь говорить «нет».

Спросите себя: «Действительно ли я хочу проводить время с этим человеком? Или я чувствую себя обязанным сделать это?»

Бросьте вызов своему внутреннему женоненавистничеству и социальным стереотипам

Выявите любые вредные социальные убеждения, которые, возможно, были вам привиты и которые до сих пор сдерживают вас.

Вместо того, чтобы конкурировать с другими или принижать себя, научитесь ценить свои уникальные качества и признавать свою незаменимость. Может оказаться полезным составить список качеств, которыми вы восхищаетесь в себе, а также тех качеств, которые другие замечают и ценят в вас.

Знакомство с тем, кто вы есть, и уникальные черты, которые вы привносите в игру, могут повысить самооценку и самоуважение.

Если вы идентифицируете себя как женщина, на вашу самооценку могут повлиять многие индивидуальные и социально-культурные факторы.

Важно определить свои уникальные факторы риска и участвовать в мероприятиях, которые способствуют позитивному разговору с самим собой, здоровым границам, питательным отношениям и состраданию к себе.

Если вы хотите узнать больше о том, как повысить самооценку, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья. Они могут помочь указать, где в вашей жизни проявляется низкая самооценка, и направить вас к позитивным изменениям.

Они также могут помочь вам определить причину вашей низкой самооценки, чтобы вы могли создать новые модели мышления и стать более уверенными в себе.

Если вы не знаете, с чего начать, посетите центр Psych Central, посвященный вопросам психического здоровья и поддержки.

———

Шахида Араби, Массачусетс, с отличием окончила Колумбийский университет и является автором трех бестселлеров, в том числе «Стать кошмаром и силой нарцисса». Ее новая книга «Руководство для высокочувствительных людей по токсичным людям», опубликованная New Harbinger Publications, доступна во всех крупных книжных магазинах. Ее вирусные статьи набрали более 18 миллионов просмотров, а ее работы были представлены в Psychology Today, Salon, Bustle, Psych Central, The Huffington Post, Inc. , Origin, Thought Catalog, VICE и The New York Daily News. В настоящее время она учится в аспирантуре Гарвардского университета и проводит исследования романтических отношений с людьми с нарциссическими и психопатическими чертами.