Как поднять свою самооценку и уверенность в себе женщине психология: 10 советов, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине .ru

Как поднять самооценку и уверенность в себе женщине и мужчине советует психолог

Самооценка женщины

Самооценка женщины – чрезвычайно важный аспект, потому что очень многие вещи в жизни зависят именно от самооценки, от того как себя видит сама женщина. В этой статье мы рассмотрим, что такое самооценка, как ее поднять, на что они влияет, и как можно отказывать человеку, не испытывая при этом чувство вины.

Про самооценку

У многих людей самооценка достаточно низкая. Это может отражаться на многих вещах, в том числе и на отношениях между мужчиной и женщиной.

В одном интересном эксперименте мужчинам и женщинам было предложено выбрать себе пару, не видя человека вживую.

Они могли только знать об этом человеке определенную информацию, но визуально его не видели.

И получилось так, что те люди, которые оценивали себя достаточно высоко, (здесь имеется в виду скорее нормальная самооценка, потому что чрезмерно завышенная – тоже плохо) выбирали себе в партнёры людей с достаточно высокой оценкой.

Если девушка действительно красивая, интересная, умная, при этом у неё заниженная самооценка, то есть, допустим, она оценивает себя на 3-4 балла из 10, то ей будет достаточно сложно найти себе партнёра, который будет соответствовать, допустим, 8 из 10.

Поэтому, конечно же, поднятие самооценки очень важно для всех, и нужно над этим работать. И вообще, я считаю, что самооценка должна быть на достойном уровне у любого человека.

Прием ведет:

Наталья Коршунова

Директор Help-psy.com,
клинический психолог,
гипнотерапевт

Записаться на прием

Запись на прием – администратор
+7(495)760-13-33

Подробнее в разделе:

Прочитать
о консультировании
и квалификации

Самооценка и уверенность в себе

Раппорт в психологии

В психологии и гипнозе есть такое понятие, как подстройка, то есть раппорт.

Под раппортом понимается подстройка под позы человека, под дыхание, под его манеру сидеть, крутить ручку в руке и так далее.

Здесь нельзя путать раппорт и невозможность отказать человеку, то есть подстройку под его желание.

Невозможно всегда соглашаться с каким-то человеком, согласитесь :))))

Если люди каким-то образом нарушают Ваши границы, Вы должны эти границы защищать, потому что это — Ваша территория, на ней Вы должны чувствовать себя достаточно комфортно и отстаивать ее и свои интересы.

По сути, отказывая, Вы заставляете людей подстраиваться под Вас, потому что они понимают, что не все доступно им прямо сейчас. Для того, чтобы что-то получить, нужно что-то сделать, каким-то образом поработать, поэтому люди начинают меняться и подстраиваться уже под Вас. Здорово?

Конечно, можно сказать, что если ответить «Нет», то человек сразу становится невежливым или неудобным каким-то. На самом деле это не совсем так. Очень часто под элементарными просьбами подразумевается скрытая манипуляция или просто нежелание делать что-то самому, то есть – лень!

Манипуляции людей

Большое количество людей пытается манипулировать и ловить на определённый уловки.

Для них это является абсолютной нормой поведения.

Возможно, кто-то хочет переделать Вас, возможно просто пытается извлечь из этого выгоду для себя. Манипуляции существуют во всех сферах общения. Дома, на работе, в бизнесе Вы, на самом деле, ежедневно можете с ними сталкиваться!

Допустим, если происходит какой-то конфликт, и Вы хотите отстоять свой интерес, то важно донести человеку то, что Вы с ним не согласны.

Интересным фактом является то, что даже если пытаться всем и всегда угождать, то всё равно люди будут этим недовольны. Более того, как только оппоненты поймут, что можно легко гнуть человека, они непременно всегда будут этим пользоваться – для них это станет нормой! А для Вас – пыткой!

Уровень самооценки

Конечно, бывают люди с чрезмерно завышенной самооценкой, и, безусловно, это плохо, потому что всегда должна быть мера во всём. В тоже время низкая самооценка не позволяет людям делать ряд вещей, которые люди в принципе могут и должны выполнять в норме. Например, симпатичный, красивый, интересный мужчина с низкой самооценкой вряд ли сможет вообще познакомиться с нормальной девушкой. А если познакомится, то будет считать, что он её просто не достоин.

Согласитесь, что это несправедливо.

Поэтому здесь, как и во всём, должен быть принцип золотой середины. Иными словами, самооценка должна быть нормальной. Не занижена и не заоблачной. «Корона на голове», как говорится, может пролезть через голову и зацепить при этом мозг :)))

Поэтому очень-очень важно прислушиваться к своим желаниям, и тому что в принципе Вы хотите. Конечно же, самооценка очень сильно зависит от Ваших желаний и того, что конкретно Вы делаете для себя и для других.

Собственная самооценка

Есть такое понятие, как «ближе и дальше» в психологии. Она заключается в том, что если Вы всё время делаете так называемое «ближе» к людям, то люди будут от Вас отдаляться, терять интерес. Этот момент активно используется в отношениях между мужчиной и женщиной.

То есть, если девушка всё время пытается угодить в чём-то своему молодому человеку, то у него просто начинает в конце концов пропадать к этому интерес, к этой девушке в частности.

Опять же здесь важно соблюдать баланс, потому что если девушка будет постоянно во всем не согласна со своим мужчиной, и станет отказывать ему во всём, то, конечно, к чему-то хорошему это не приведет.

Баланс в отношениях

Только соблюдая баланс в отношениях, можно добиться того, что отношения будут гармоничными. Если качели баланса (или «Баланс значимости») уходят в какую-то из сторон — либо вверх, либо вниз, то начинаются уже и конфликты, и вот эти вот игры в манипуляции.

Отдельным моментом является ситуация, когда два человека в принципе имеют разные противоположные взгляды, и соглашаться друг с другом не хотят совсем.

Тогда здесь имеет смысл сказать фразу «Я с Вами не согласен и у меня мнение другое». И утилизировать конфликт. В этом случае человек поймёт, что Вы не считаете, что его мнение является абсолютно и единогласно верным, что у Вас есть свое мнение, которое Вы имейте. А это заслуживает уважения. Особенно если мнение было аргументировано, но по каким-то причинам Вас не услышали. Повторять, как баран, одно и то же Вы не обязаны. Мнение высказали, аргументировали и выразили несогласие. Этого достаточно. Конечно, есть люди, которым нравится спорить – пусть спорят! Это их проблема, а не Ваша!

Как поднять самооценку женщине

Очень часто близкие люди пытаются нами манипулировать. Начать тренироваться говорить: «Нет!» можно и на близких людях. Важным моментом здесь является твёрдость Вашего решения. Если Вы действительно решили в чём-то отказать, то должны его, этого решения, придерживаться. А не через 5 минут тут же приходить к обратному. Если через 5 минут уже соглашаться с тем, от чего только что отказались, это неправильно.

Партнер быстро поймет, что возможно прогнуть таким образом, будет этим пользоваться. Он поймёт, что если в первый раз ему сказали: «Нет!», потом через какое время передумали, то, в принципе, он всегда будет добиваться своего результата. Достаточно просто подождать и быть настойчивым.

Ваш оппонент должен понимать — Ваше решение окончательно! Если Вы сказали «нет» — это значит «нет и точка». И как бы Вас не уговаривали, решение не изменится. Таким образом человек понимает, что манипулировать здесь бесполезно, потому что манипуляции не находят свои точки, в которые можно ударить.

Пытается оппонент давить на чувство вины — у него ничего не получится. Здесь должен быть небольшой элемент глупости, как таковой, потому что на самом деле невозможно манипулировать глупыми людьми, они всё равно будут держать свою точку зрения.

Как повысить самооценку

Конечно, уподобляться глупым людям не стоит полностью на 100%. Но от них можно взять какую-то часть вот этой упертости небольшой. В нашем случае, мы будем использовать скорее настойчивость в своём принятом решении. Для того, чтобы повысить самооценку, психологи советуют полюбить себя. Опять же тут есть нюанс. Вот приходит девушка приходит в консультацию по снижению веса, и говорят это – Вам надо полюбить себя!

А она любит есть. Вот поэтому и получается так, что у неё логическая цепочка складывается: девушка любит себя, девушка любит есть, значит — она любит есть!

Этот код — как установка, и начинается вот такая вот работа с холодильником. То есть себя-то она полюбила, и в то же время полюбила холодильник еще больше. А зачем приходила? За обратным.

На самом деле, что такое любить себя? Это, в том числе, не давать кому-то собой помыкать, уважать принятие своего собственного решения.

Подумайте, насколько часто Вы довольны тем, что делаете?

Вот пришли Вы сейчас с работы, довольны тем как прошёл день?

Если нет, то почему?

Если действительно всё прошло нормально без явных косяков с Вашей стороны, то Вы должны быть довольны и рады прожитым днем. Ведь мы все живем в настоящем! Не стоит жить прошлым – это опасно. А настоящее, как мы знаем, становится каждую секунду будущим. Поэтому и нужно жить настоящим днем, получать удовольствие от каждого дня, радоваться жизни и любить себя. Ведь кто, как не Вы сами является ближе всего к Вашей душе?

Вот пришли Вы домой после тяжелого рабочего дня, потом помыли посуду постирали, погладили, мужу рубашки все погладили, ребенка уложили накормили и так далее.

Значит Вы кто? Вы — молодец! А не жизнь плохая. Да, обстоятельства могут быть плохими. Тем не менее, если Вы делаете что-то, не надо жаловаться на жизнь – она не любит этого. Вместо этого попробуйте исправить ситуацию.

Таким образом, самооценка тоже должна повышаться, потому что любое действие, который человек делает для себя, растит самооценку, положительно влияет, балансирует и нормализует психологическую среду человека.

Когда, наоборот, Вы относитесь к себе с каким-то негодованием, с критикой, то есть себя начинайте корить за что-то, самооценка начинает падать.

А этого допускать нельзя!

Читайте дальше статью «Как отказать человеку»

Контакты
и запись
на приемПрочитать
о консультировании
и квалификации

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

31+ способ Как поднять самооценку и стать уверенным, Советы психолога

Согласно исследованиям только у 15% опрошенных людей собственная самооценка совпадает с мнением близкого человека. Чаще всего встречается неадекватно заниженная самооценка, которая сильно ухудшает качество жизни человека. Такие люди страдают от фоновой тревоги, постоянно сравнивают себя с окружающими, свою самооценку ставят в зависимость от чужого мнения, болезненно переживают ошибки и неудачи.

Низкая самооценка – это привычный способ мышления, который приводит к тому, что ее обладатель склонен воспринимать мир таким образом, что это раз разом подтверждает негативное мнение о себе и порождает негативный порочный круг.

Что такое правильная самооценка

Причины низкой самооценки

Как поднять самооценку и уверенность в себе

Как стать уверенной в себе женщиной

Упражнения и методы, как поднять самооценку мужчине

Как поднять самооценку подростку

Советы психологов

Фильмы для поднятия самооценки

Хорошие книги, чтобы поднять свою самооценку

Что такое правильная самооценка

Понимание того, что такое самооценка кроется в самом слове. Все просто – оценивание себя. Самооценка – одно из проявлений большого и сложного личностного конструкта «Я–концепции».

Я–концепция – это стойкий образ себя, представление человека о самом себе, центральная часть личности, которая себя осознает. Если говорить о самооценке, то она отражает тот устойчивый тип отношений, который мы выстраиваем с самим собой, со своей Я–концепцией.

Человек строит отношения не только с окружающими, но и с самим собой, и эти отношения работают по тем же законом, что и любые другие. Это означает, что самооценка – не статичное качество, и каждый человек способен научиться быть уверенным в себе.

Традиционно принято разделять самооценку на высокую и низкую. И если низкая самооценка более–менее всем понятна, и даже в какой–то степени знакома, то с высокой самооценкой уже сложнее. Не понятно, плохо это или хорошо, иметь высокую самооценку, и где грань между низкой и высокой самооценкой.

На самом деле, в современной психологической литературе и исследованиях уже редко встретишь градацию самооценки на низкую и высокую. Все чаще используют понятия «адекватная самооценка» (та, что соответствует действительности) и «неадекватная самооценка» (сюда относится и низкая самооценка, и излишняя самоуверенность).

Причем, не зря низкую и завышенную самооценку объединили в одно понятие «неадекватной». Как правило, человек, имеющий проблемы с самооценкой и образом Я испытывает внутренние «качели» – от «я неудачник», «я ничего не стою» до «я лучший, остальным до меня далеко».

Такие мучительные переживания – результат искаженного представления о себе.

Из–за этого самооценка человека слишком сильно зависит от мнения окружающих, ситуаций, даже случайных событий. Начальник похвалил – самооценка взлетела, отчитал – упала ниже плинтуса, и неважно, что у начальника просто настроение было плохое.

Единственная правильная самооценка – это адекватная самооценка, соответствующая реальности.

Человек критично оценивает свои достоинства и слабые стороны, знает свои зоны развития, но, что самое главное, все это не затрагивает его базовой ценности для себя, как личности.

То есть, уверенность в себе простыми словами выглядит так

«Я неидеальный, не всем нравлюсь, бываю не прав, совершаю ошибки, но это не делает меня плохим, ненужным человеком. Чтобы не происходило, хорошее и плохое, я все равно остаюсь для себя важным, ценным человеком, просто потому, что я есть».

Причины низкой самооценки

Если говорить о самооценке, то тут, как не банально, но действительно все из детства. Образ Я начинает формироваться у ребенка с младенчества. Это происходит благодаря «отзеркаливанию» – особому способу общения мамы или близкого человека с ребенком, когда заботящийся взрослый словно повторяет за младенцем его агуканья, произносит знакомые всем фразы «а кто тут такой хороший, кто такой милый?» и т. д.

И на этом этапе обычно все хорошо, но потом ребенок подрастает и начинаются «воспитательные» меры:

1. Негативное отзеркаливание – «ой какой непослушный мальчик!», «так себя ведут только плохие детки!», «какая не красивая, когда злишься!».
2. Сравнивание с другими – «А вот Маша Сидорова на пять контрольную написала, а ты на четыре, плохо старался»
3. Заслуживание любви и одобрения – «такой непослушный ребенок мне не нужен», «и за что тебя любить, такого лентяя».

Все эти фразы бьют по личности ребенка, негативно оценивают не поступки, а его, как человека, сообщают, что он «плохой, неподходящий». Такие воспитательные приемы могут быть удобны для родителя в короткий период времени. Они быстро пресекают ненужное поведение, потому что для ребенка самая главная потребность – это быть принятым родителем.

Если близкие люди злоупотребляют такими способами воздействия, то со временем это внешнее негативное оценивание становится внутренним. Ребенок растет с базовым чувством своей «неправильности, неполноценности», очень зависим от мнения окружающих и любыми способами стремится заполучить их одобрение.

Разумеется, кроме стандартных родительских ошибок в воспитании, на личность могут влиять конкретные факты биографии – особенности внешности и здоровья, травматичные события или пережитое насилие, непрожитое горе. В этих случаях лучше не пытаться «прикладывать подорожник» мотивационными книгами, а сразу обратиться за квалифицированной помощью к психологу или психотерапевту.

Как поднять самооценку и уверенность в себе

Ведите список достижений

Это одна из самых простых и самых действенных практик, при условии регулярного выполнения. Ежедневно вечером, в конце дня составляйте список достижений – не меньше 5 пунктов. Подводите итоги в конце каждой недели – составляйте еще один список уже из 8–10 пунктов и выписывайте в него самые главные успехи. Не забывайте, что достижение – это не только похвала от начальства, но и, например, удачно разрешенный конфликт с ребенком, соблюдение режима сна, самоподдержка в трудной ситуации вместо привычного самобичевания.

Важно: отведите на выполнение техники не меньше месяца, чтобы гарантированно почувствовать улучшение своего состояния.

Попросите друзей перечислить ваши сильные стороны

Обзвоните близких или сделайте рассылку в мессенджере с просьбой назвать 5–10 ваших достоинств. Вы удивитесь, когда узнаете, как на самом деле воспринимают вас окружающие и сколько плюсов в вас замечают.

Если стесняетесь обращаться к знакомым с такой странной просьбой, просто объясните, что выполняете задание коуча или проходите тренинг личностного роста.

Вычисляйте обесценивание

Привычка обесценивать свои победы, достижения, сильные стороны – это тоже «привет» из детства. Ну кому хоть раз в жизни не говорили «вот постарался бы получше и пятерку получил».

Этот воспитательный метод, который якобы должен стимулировать ребенка на еще большие достижения, со временем становится незаметной внутренней привычкой просто не замечать, игнорировать свои успехи.

Неочевидный способ, как стать более уверенным в себе – отмечать, когда в каких сферах и ситуациях вы обесценивайте себя и сразу заменять этот мысленный паттерн на фиксацию победы.

Откажитесь от самокритики

Самокритика никак не помогает вам развиваться, если это единственное, что звучит в вашей голове с утра до вечера.

Самоедство – еще одна дурная мыслительная привычка, которая мешает вам менять свою жизнь, осваивать новое, просто расслабляться.

Первое, на что можно обратить внимание – кому принадлежит голос вашего внутреннего критика? Может строгой маме, бабушке, учительнице математики. Второй шаг – пофантазируйте и дайте ему прозвище.

Например, «строгий босс Федор Палыч», и каждый раз, когда у вас возникают обвиняющие, критикующие мысли, обращайтесь по имени к своему критикану и успокаивайте его.

Хвалите себя правильно

Хвалить себя надо, но тоже не как попало. С детства нас пичкают молодцами и умницами, а это между прочим тоже оценивание личности.

Во–первых, такая похвала быстро «девальвируется», становится незначимой, во–вторых, она не не поощряет конкретный поступок, а направлена на одобрение или неодобрение личности в целом: сделал зарядку – молодец, а не сделал – не молодец, плохим человеком сразу стал?

Еще один вид «деструктивной» похвалы – «ты – лучший!». Скажем прямо, это – самообман, явно ты не лучший среди 7,5 млрд. человек на Земле. К тому же, такая похвала – это сравнивание себя с другими.

Хвалите себя за конкретные вещи – «сегодня я отлично потренировался», «у меня здорово получилось провести переговоры».

Не задирайте планку

Ловушка, в которую часто попадают люди с неустойчивой самооценкой – «вот сейчас я всем покажу, на что способен», и ставят себе нереалистичные цели, не добиваются их, и опять скатываются в пучину самоедства.

Помните, что когда вы мотивируете себя тем, что произведете впечатление на других – вы передаете другим людям полномочия оценивать вас как личность. Ставьте достижимые цели, делайте к ним небольшие, но уверенные шаги, и каждый раз сверяйтесь со своим внутренним состоянием – действительно ли цели соответствуют моим истинным стремлениям.

Будте честным с собой

Взгляните правде в глаза и оцените, где вам действительно нужно подтянуться – речь и навыки общения, физическое состояние, осанка, профессиональные знания. Но! Обязательно делайте эту инвентаризацию в сочетании с подчеркиванием достоинств.

Пользуйтесь методом коучей и тренеров – сначала похвалите себя, отметьте плюсы, и только потом переходите к минусам.

Займитесь телом

Этот метод подойдёт, если вы задумываетесь, как поднять самооценку без самокопаний и рефлексии. Физическое состояние напрямую связано с состоянием психики.

Тело – это инструмент, с помощью которого мы предъявляем себя в мир.

И если оно зажато, болит, ослаблено, неважно себя чувствует, то и проявлять себя в мире и среди людей вы будете неуверенно, осторожно, с опаской. Любая физическая активность – от йоги до единоборства положительно скажется на самооценке, даже если не использовать больше никаких других психологических практик.

Рабойте с чувством вины

Вина по поводу и без – частый спутник низкой самооценки. Именно она загоняет человека, не имеющего устойчивых внутренних опор, в состояние жертвы. Это парализующее чувство, лишающее воли и способности отстаивать себя.

Там, где включается роль жертвы, обязательно найдутся и другие участники знаменитого треугольника Кармана – агрессор и спасатель. Так завязываются мучительные, токсичные отношения, в которых часто оказываются неуверенные в себе люди.

Замечайте, когда чувствуете вину, неловкость из–за за плохого настроения, проблем, неприятностей других людей.

Мысленно спрашивайте себя – «я действительно виноват(а) в этой ситуации или взваливаю вину на себя по привычке».

Нет токсичному окружению

Человек – не автономная единица, он всегда является частью своего окружения, которое оказывает на него влияние, хочет он того или нет.

Вы можете быть супер–эмоционально устойчивы, но если вас окружают недоброжелательные к вам люди, вы все равно будете тратить колоссальное количество энергии, чтобы противостоять их нападкам (часто прикрытым псевдо–добротой).

Доверяйте себе и своим ощущениям – если после общения вы чувствуете себя раздраженным, опустошенным, вероятно ваши личные границы незаметно для вас нарушаются.

Радуйте себя

Людям с низкой самооценкой часто бывает трудно позволить себе простые радости и удовольствия. Потому что в глубине души живёт убеждение – «мне нельзя что–то хорошее просто так, надо заслужить».

Если чувствуете, что у вас с этим проблемы, вместе с постановкой целей, планируете свои удовольствия.

Составьте список «хотелок» и регулярно что–то исполняйте из него для себя. Возьмите за правило – вам можно хорошее просто так, потому что хочется!

Управляйте будущим

Приятное чувство, которое сопровождает здоровую самооценку – чувство, что ваша жизнь и счастье в ваших руках. Эта взаимосвязь работает и в обратную сторону. Показывайте своей психике, что вы можете управлять жизнью – пробуйте планировать, ставить цели и достигать их.

Обязательно начинайте с реальных, обозримых планов. Осознание того, что вы можете влиять на происходящее с вами, будет укреплять вашу уверенность не только в себе, но и в будущем.

Фокус с внешнего на внутренний

Низкая самооценка сопровождается внешним локусом контроля. Это означает, что причины своего несчастья человек склонен видеть во внешних обстоятельствах – не там родился, родители не дали того, что хотелось, в стране разруха.

Независимо от того, объективны или нет эти факты, такая внутренняя позиция никак не помогает изменить ситуацию: «если причины моих проблем в обстоятельствах, то что я могу с этим поделать?».

Поможет переход на внутренний локус контроля. Это означает, что принимая во внимание реальные факты, в том числе неблагоприятные, спрашивать себя – «Каково мое влияние на ситуацию? Что я могу с этим сделать?»

Чего я сейчас хочу

Низкая самооценка – это результат отсутствия контакта с собой, своим глубинным Я. Не понимая самого себя, человек гоняется за навязанными ценностями, пытается жить «правильно», слишком большую важность придает мнению и одобрению других. А в конце концов чувствует только опустошение, словно живёт не своей жизнью.

Устанавливать контакт с собой, своим истинным Я можно начать с помощью ежедневной мысленной практики «Чего я хочу сейчас на самом деле?».

Задавайте себе этот вопрос как можно чаще в течении дня, когда принимаете даже самые незначительные решения – что съесть на завтрак и как провести вечер.

Сочувствуйте себе

Сочувствие, утешение для людей с низкой самооценкой – это тоже незаслуженная награда. Они привыкли не разрешать себе расслабляться, «подпинывать» себя, «брать себя в руки». Если слышат сопереживание от близких людей, захлестываются коктейлем из стыда и вины.

Учитесь принимать себя не только сильным, успешным, но нуждающимся в поддержке.

Подберите слова заботы и помогайте себе в трудных ситуациях.

Работайте над ошибками

Ещё одна мучительная пытка неуверенных людей – записывать неудачи, критику, ошибки на счёт своей личности: «Я ошибся, не потому что у меня недостаточно опыта, а потому что я неудачник, со мной всегда так, я ни на что не способен».

Останавливайте эти мысли и старайтесь смотреть на проблему рационально – «я ошибся, потому что надо ещё прокачать навыки и набрать опыта».

Вы больше, чем ваши достижения

Люди с низкой самооценкой часто пытаются повысить ее с помощью достижений, внешнего успеха, демонстрируемого благополучия. В этом ещё одна ловушка – «Я ценный, нужный, только когда демонстрирую успехи».

Тогда любой промах или неприятность имеют катастрофические последствия для самооценки. Ведь неудачи, это естественная и неизбежная часть жизни.

Напоминайте себе, что ваши достижения, провалы, карьера, самореализация – это только часть жизни, но вся она.

Заслуживайте одобрения

Нет ничего плохого в том, что человек стремиться быть принятым другими. Мы социальные существа, и желать одобрения для нас естественно. Проблемы начинаются тогда, когда одобрение других более значимо, чем собственная ценность для себя. Подумайте, что на вашей чаше весов более важно – мнение других или вы такой, какой есть.

Откажитесь от самонаказания

Самонаказание – мыслительный паттерн, который возникает в результате убеждения «мне можно что–то хорошее, только если я заслужил». Так стремление к развитию превращается в самонаказание: «буду покупать красивую одежду только когда похудею», «начну заниматься спортом только когда брошу курить».

Забота о себе как практика

Учитесь ставить себя на вершину своих приоритетов. Вы не сможете быть полезными семье, детям, партнеру, коллегам, если сами на нуле. С детства нам внушают, что заботиться о своих интересах – это плохо, эгоистично, в первую очередь надо думать других. Человек, который растет с таким убеждением очень удобен близким и обществу, но часто глубоко несчастен в душе.

Возьмите за кредо «Я – самый главный человек для себя».

Заботьтесь о своем комфорте, пространстве, удовольствиях также, как делаете это для любимых людей.

Не боритесь с собой, а помогайте себе

Удивительный парадокс, в который попадают люди с низкой самооценкой – превращают саморазвитие и личностный рост в еще один способ самоистязания. Подгоняют себя «волшебными пенделями», изо всех сил мотивируют себя всеми возможными тренингами и книгами, пока наконец не сваляться в эмоциональное выгорание.

Причина этому – детская привычка путать любовь и заботу с неприятием и отвержением. Каждый раз, когда в трудный момент подгоняете себя мыслями «давай, ты сможешь, ты справишься» замените их мыслью «я с тобой» и мысленно протяните себе руку.

Работа со стыдом

Стыд – одно из самых разрушительных, токсичных чувств, и оно, как правило, идет рука об руку с низкой самооценкой. Это довольно сильное чувство, и если не научиться его распознавать, оно может буквально лишать воли, парализовать всякий раз, когда вы захотите проявить себя, сделать важный шаг, заявить о себе. Помните это «ну как тебе не стыдно?!» Да, привычка стыдиться тоже из детства, усвоенная от взрослых, которые использовали стыд, как способ воздействия.

• У стыда есть особенность – от него не получиться отмахнуться, избавиться.

Стыд можно только выдерживать, учиться видеть его, поддерживать себя и не проваливаться в безволие.

Наделайте глупостей и ошибок

Это хороший способ, как стать более решительным и уверенным в себе. Небольшие глупости, сумасбродные поступки помогут избавиться или хотя бы снизить градус страха провала. Пробуйте вести себя нелепо, позволяйте себе быть несовершенным, наблюдайте за своими чувствами в этот момент.

Быть уверенным в себе значит позволить себе быть самим собой. Разумеется, сохраняйте рациональный взгляд и не забывайте о благополучии своем и окружающих людей.

Избавляйтесь от перфекционизма

Мучительное стремление к идеалу – мыслительная привычка, которая приводит к прокрастинации, самоедству и зависимости от мнения окружающих. Более того, те самые окружающие, вероятнее всего не оценят в полной мере все ваши усилия.

Слушать критику – не обязательно

Звучит провокативно, но совершенно не всякая критика полезна и действительно вам нужна. Конструктивная критика высказывается по делу и в ответ на ваш запрос.

Если вы не спрашивали критикующего его «ценное мнение», чувствуете, что критика высказывается в неприятной, токсичной форме, направлена на вас, как на личность, а не на конкретные аспекты вашего дела – скорее это и не критика вовсе, а нарушение личностных границ.

Как стать уверенной в себе женщиной

Контакт со своей агрессией

Главенствующий шаблон воспитания девочек – скромность, нежность, послушность, неконфликтность. Агрессия для девочек социально неодобряема, с детства их приучают подавлять свою злость, раздражение, избегать конфликтов. Это приводит к тому что во взрослой жизни женщине сложно конкурировать, отстаивать себя и свое мнение. Уметь управлять своей агрессией – не значит постоянно лезть на рожон. Это умение говорить «нет», не боятся высказываться, защищать свою позицию, уметь разрешать конфликты, а не избегать их. Для всего этого нужно не бояться своей агрессии и уметь управлять ею.

Учитесь себя поддерживать

Составьте список из 10–15 конкретных фраз, которые вы можете себе сказать, чтобы поддержать себя в трудной ситуации. Избегайте заезженных клише – «ты лучшая», «ты все сможешь», «все будет хорошо». Эти фразы не работают и ничем не помогают. Найдите слова, которые откликаются именно вам.

Работать с личными границами

Советы психологов твердят о необходимости отстаивать личные границы, но не всегда понятно, что именно под ними подразумевается. Отстаивать свои личные границы, не означает разворачивать «боевые действия» при любом неприятном выпаде в вашу сторону. Чувствовать свои личные границы – это, в первую очередь, знать свои потребности, знать какое взаимодействие вам подходит, а какое нет, знать свои уязвимости и бережно к ним относится. Отстаивать личные границы – значит ставить себя в приоритет, выдерживать свою позицию, говорить «нет», переносить недовольство окружающих, не обязательно нападая в ответ.

Тренировать голос

Голос – один из главных инструментов, с помощью которых человек проявляет себя в социуме. Голос и манера речи всегда выдают неуверенность, сомнения, страхи, тревогу. При этом тренировка ораторских навыков работает и в обратную сторону – придает смелости, избавляет от страха публичности, видимости. Стать увереннее девушке помогут даже домашние тренировки  – читайте вслух, играйте голосом, пойте, выступайте перед зеркалом и видеокамерой.

Отфильтровать контент

Исследования показывают, что между временем, проведенным в соц. сетях и риском депрессивных состояний есть прямая связь. Это объясняется тем, что пользователи соц.сетей демонстрируют только позитивные стороны своей жизни и скрывают негативные моменты. Такой контент сильно контрастирует с реальной обыденной жизнью и создаёт обманчивое впечатление, что «все вокруг успешные и счастливые, и только у меня одни неудачи». Старайтесь меньше акцентировать внимание на картинках идеальной жизни, помните, что это только демонстрируемая иллюзия, за которой скрывается такая же обыденная жизнь с неприятностями и проблемами.

Упражнения и методы, как поднять самооценку мужчине

Представить себя уже уверенным

Упражнение, используемое коучами и тренерами личностного роста: отберите несколько отрывков выступлений уверенных в себе людей, которые вам импонируют (актеры, ораторы, успешные личности), просмотрите и отметьте особенности, интонации, позы, фразы и повторяйте выступления перед зеркалом. Техника поможет, если излишняя робость – ваша проблема, и вы не знаете, как перестать стесняться.

Генерация идей

Сформулируйте актуальный для себя вопрос или проблему, возьмите лист бумаги и выпишите как можно больше идей, мыслей по ее решению, в том числе, самых абсурдных и нелепых – не менее 10–15 пунктов. Как закончите, подчеркните те, которые могут быть действительно полезными, скорее всего вы обнаружите интересные решения, о которых раньше не задумывались. Используйте технику в повседневной жизни для решения проблем, и она научит ваш мозг генерировать смелые, креативные идеи, мыслить шире и эффективнее.

• Всё ли из того, что вы думаете и ощущаете, – ваше?
• Как стать сильной и уверенной личностью – Готовый план и Советы от психолога
• Как избавиться от навязчивых мыслей – Быстрые способы и Советы психолога
• Как понять, что человек врет (по жестам, глазам или в переписке)
• Оговорка по Фрейду – Примеры, значения и критика метода

Группа поддержки

Выберите из своего окружения 3–4 человека, не обязательно очень близких – главное, чтобы они в случае затруднительной ситуации могли дать качественную, безоценочную поддержку. Спросите, можно ли к ним обратиться в случае сомнений или сложных переживаний, и при необходимости звоните с просьбой дать пару обнадеживающие слов.

Благодарите себя

Практика благодарности – простая техника, как стать уверенным, найти и укрепить свои внутренние опоры, научиться самоподдержке, взрастить собственную внутреннюю ценность. Ежедневно в конце дня поблагодарите себя за 5 вещей – от вовремя выполненной работы до соблюдения режима сна или своевременного отдыха.

Соединитесь с образом будущего Я

Сформулируйте на листе бумаги образ себя через 5 лет. Напишите рассказ из 10–20 предложений от первого лица – например, «я живу в центре города, в трёхкомнатной квартире…». В своем рассказе в подробностях и деталях ответьте на 3 вопроса – что меня будет окружать, что я буду делать, что я буду чувствовать.

Как поднять самооценку подростку

Подростковый возраст – один из наиболее насыщенных кризисов в жизни человека, во время которого личность проходит через глубокую трансформацию. В это время молодой человек или девушка переживают настоящую атаку из сомнений, тревоги, самокритики, неуверенности. И при этом часто не находят понимания у близких людей.

Три способа, как поднять самооценку и уверенность в себе подростку:

1. Самоопределение – попробуйте пройти профориентационные тесты и разобраться, какие сферы деятельности вам интересны, в чем вы будете себя чувствовать уверенно, на своем месте;
2. Физическая активность – в переходном возрасте отдельных проблем доставляет меняющееся, непредсказуемое тело; физическая активность (не обязательно активный спорт, но и спокойные практики) помогут ужиться с переменами и не фокусироваться на недостатках;
3. Наставничество или поддержка – через подростковый возраст и его проблемы проходили все без исключения взрослые; среди окружения можно найти надёжного преподавателя, тренера или психолога, который сможет поделиться опытом и оказать поддержку.

Советы психологов

Наши недостатки – это продолжение наших достоинств.

Выберете в себе качество, которым вы недовольны и рассмотрите его беспристрастно, не оценивая, как плохое или хорошее. Например, вспыльчивость может быть одним из проявлений внутренней силы, решительности, целеустремлённости. А робкость – другая сторона способности концентрироваться, всматриваться в суть вещей. Пытаться отвергнуть какое–то свое качество – это значит отказаться от всех его проявлений, в том числе тех, которые придают вам силу.

Как бы вы не были идеальны, все равно найдутся недовольные.

Заслуживать одобрения всех – это заранее проигранная игра. Быть для всех хорошим невозможно, поэтому лучше расставить приоритеты и добиваться вершин только в тех сферах, которые действительно важны для вас.

Отделите оценку личности от оценки поведения.

Все, что с вами происходит – ошибки, неудачи, осуждение или непонимание окружающих, затрагивают только часть ваших проявлений, но не личность в целом. Ваша личность гораздо больше, чем поступки, мнения и ситуации. Испытывая тяжелые чувства, помните, что они относятся только к ситуации или поступку, но ничего не говорят о вас, как о личности.

Фильмы для поднятия самооценки

Невероятная жизнь Уолтера Митти

Захватывающий приключенческий сюжет начинается с размеренной жизни главного героя – робкого и мечтательного, который в одночасье решает изменить жизнь и отправляется в путешествие.

Красотка на всю голову

Ее жизнь состояла из вечных попыток сесть на диету или заняться фитнесом. «Попытка засчитана», – подумала Вселенная и скинула бедняжку с велотренажера. Девушка ударяется головой и обретает аномальную уверенность в том, что теперь она просто неотразима. Одна проблема – в глазах других людей она ни капли не изменилась. В общем, красотка на всю голову.

Толстяк на ринге

Скотт Восс — 42-летний школьный учитель. Когда руководство урезает бюджет школы и грозит увольнением учителю музыки, Скотт решается на отчаянный шаг: чтобы заработать денег, он участвует в подпольных боях без правил… преимущественно в роли боксерской груши.

Ученики и коллеги Восса, среди которых обворожительная школьная медсестра Белла, уверены: Скотт сошел с ума, и эта безумная затея обернется для него большими неприятностями. Мог ли кто-то предположить, что неуклюжий толстяк-неудачник станет всеобщей сенсацией и источником вдохновения для целой школы?

Хорошие книги, чтобы поднять свою самооценку

Скачать эти книги вы сможете в самой большой библиотеке.

• П. Федоренко, И. Качай «Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку»;
• Д. Карнеги «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично»;
• Б. Литвак «7 шагов к стабильной самооценке»;
• Ивонн Рубин «Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости»;
• Б.Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть»
• С. Хартли «А у меня получится?»;
• Д. Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»;
• Л. Хэй «Стань счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе»;
• Владимир Леви «Искусство быть собой».

Женская самооценка и ее влияние на отношения

Чаще всего меня просят рассказать о двух вещах: как найти партнера и как улучшить существующие отношения. И мне захотелось создать материал, который пригодился бы авторам обоих этих вопросов.

Конечно, универсального совета, подходящего для всех, не существует, так же, как нет «Главного Секрета Отношений», какой-то методики, выполняя которую, вы гарантированно получите нужный результат. И, тем не менее, есть вещь, которая так или иначе улучшает ситуацию всегда, хотите вы лучшего взаимопонимания с мужчиной или только ищете партнера. О ней я сегодня и расскажу.

Больше всего на качество взаимоотношений с окружающим миром влияет наше внутреннее состояние. И в первую очередь играет роль то, как мы относимся к себе.

Поэтому в жизни женщины никогда не бывает «не тех» мужчин. Мужчины всегда те – которых она заслуживает. То же самое, впрочем, касается и друзей, и родственников, но мужчина для женщины – особенно четкое зеркало. То, какой партнер сейчас рядом – показатель, насколько женщина вложилась в себя, в свое развитие, в свою способность испытывать радость, в уважение к себе самой.

И если получилось так, что рядом сейчас никого нет, или «не тот» партнер и вообще попадаются одни «не те», самое время задуматься: «Какое мое состояние и отношение к себе притягивает подобных людей и ситуации, и не пора ли мне, наконец, заняться собой, чтобы начать соответствовать тем мужчинам и тем людям, которых я хотел бы видеть рядом?»

Формирование адекватной самооценки – то, с чем можно работать. Это хорошая новость. Плохая заключается в том, что работать нужно немало и регулярно.

И начнем с одной важной психологической практики, которая покажет, что вы испытываете к самим себе.

Представьте себе, что вы – это другой человек. И подумайте, как вы обращаетесь с ним. Что вы говорите ему утром, как комментируете его действия, как воспринимаете ошибки и неудачи, как поощряете успехи. Как вы обращаетесь с его телом – позволяете выспаться или сидите допоздна за компьютером, водите ли его на спорт, кормите ли вкусной и полезной едой? Или может быть, покупаете полуфабрикаты и много сладкого, экономите на еде? Вы можете пройтись вниманием по всем сферам жизни и посмотреть, что в них происходит, попробовать понять, о каком отношении к себе это говорит.

Представить себя как другого может быть очень полезно. Вы можете с удивлением обнаружить, что позволяете себе негативные комментарии, глядя в зеркало. Что обзываете себя разными словами, когда что-то не удалось. Или не разрешаете себе несколько лишних минут понежиться в постели, даже если у вас есть на это время – как будто небо упадет на землю, если вы не начнете готовить завтрак ровно в семь утра. И так далее, и тому подобное.

А теперь представьте – похоже ли, что это – ваш самый любимый и драгоценный человек? Или обращение с ним скорее напоминает расправу с врагом? Или, может быть, вы обращаетесь с ним неплохо, но скорее, как с бедным родственником, чем с главным человеком в жизни, то есть вам есть, куда расти в этом смысле. И задайте себе еще один вопрос – как бы вы оценили отношение к себе человека, который так ведет себя с вами?

Многие обнаруживают поразительную вещь: если бы кто-то вел себя с ними так, как они сами, они бы ни за что не стали общаться с таким человеком – настолько пренебрежительны и даже оскорбительны их действия.

Но мы не можем не общаться сами с собой. И это общение – самое важное из всех, даже определяющее. Во-первых, вы находитесь сами с собой круглые сутки, а значит, влияете сами на себя постоянно. А во-вторых, люди вокруг считывают ваше отношение к себе и начинают вести себя подобным же образом. Они чувствуют, что так можно – вы же это делаете.

Мы можем менять окружение и партнеров, но пока наш «главный партнер» – мы сами – не ценит нас, остальные будут делать то же самое. Именно по нашему собственному поведению окружающие определяют, чего мы достойны.

Хороший пример – девушка, которая с легкостью начинает ругать себя (про себя, конечно, не вслух) за малейшие «провинности», скажем, за подгоревший обед. Если кто-то обратится к ней в том же духе и тех же выражениях, она будет шокирована и возмущена. Но удивляться совершенно нечему – она же сама с собой так разговаривает.

Способы повысить самооценку?

Итак, для того чтобы гармонизировать взаимоотношения с миром, нужно в первую очередь заняться собой. Не отношениями, не целенаправленным поиском друзей или партнера, а именно собой и своими интересами. И в случае женщин это должно быть развитие по двум направлениям: первый – уход за собой и забота о себе, и второй – работа над своим духовным и умственным развитием.

Забота о себе

Мы ценим то, во что вложились – это общечеловеческое качество. Поэтому, наряду с умственной и душевной работой по повышению самооценки (практиками, тренингами и так далее) нужно обязательно накапливать опыт заботы о себе. Забота касается разных аспектов. Это и уход за собой в самом приятном «женском» смысле – разные ванночки, массажи, кремы и макияж. И позволение себе приятных мелочей, подарков, отдыха, моментов расслабления. И доброе отношение к себе – вплоть до практик, которые развивают любовь к себе, принятие себя. Это и умение говорить «нет», если ваши интересы этого требуют, настаивать на своем или отказываться, если что-то вас не устраивает. Это траты на себя, защита своих приоритетов.

Здесь есть важный момент – с одной стороны, человек, который себя не ценит, обычно с трудом позволяет себе что-то подобное. Это как замкнутый круг: сложно начать баловать себя, если мы относимся к себе не слишком хорошо, и в то же время, не заботясь о себе, сложно поверить в собственную ценность. Но изменить ситуацию можно, если включаться постепенно. Не ждите, пока самооценка стабилизируется благодаря психологической работе – просто начинайте потихоньку радовать себя – хотя бы в мелочах.

Не меньшее значение для стабильной самооценки имеет то, как мы обращаемся со своим умом и душой, со своим временем, с собственной жизнью, наконец. Если мы ничем не интересуемся, не занимаемся развитием, работаем через силу, то самооценке не с чего оказаться высокой. И люди к нам будут притягиваться соответствующие.

Наполненность, радость и энтузиазм делают женщину привлекательной и интересной. А также – независимой и самодостаточной в самом лучшем смысле. Тогда отношения не становятся для женщины единственной радостью, и она не «повисает» на партнере. Кроме того, когда мы уважаем себя, то можем уважать и других, а это прекрасный фундамент для построения гармоничных отношений.

Вадим Куркин

Психология уверенности — и как ее развить

Все мы сталкивались с особенными людьми, которые излучают природную уверенность и силу. Являются ли они членами вашего круга друзей или работы, эти люди ведут себя изящно, у них отличный зрительный контакт, крепкое рукопожатие и они говорят убедительно. Возможно, вы раньше завидовали их умению работать в комнате и задавались вопросом, как вы можете повысить свою уверенность до такого же уровня. Правда в том, что это требует практики. (И нет, это не приходит от практики ходьбы на наших любимых шестидюймовых каблуках, хотя это, безусловно, может помочь.) Это происходит от вложений в себя. Но не верьте нам на слово. Мы спросили экспертов в области психического здоровья, как нам всем шаг за шагом обрести уверенность в себе и убедиться, что мы готовы покорить мир.

Что такое уверенность?

В общем, уверенность связана с тем, насколько хорошо человек чувствует себя «твердым» внутри себя и насколько он доверяет своим качествам или способностям, объясняет доктор Ивонн Томас, доктор философии, психолог из Лос-Анджелеса. . «Уверенность означает, что вы верите в себя и чувствуете себя эмоционально защищенным. Это означает, что у вас здоровая самооценка и чувство собственного достоинства», — продолжает она. «Уверенность предполагает чувство уверенности в себе скромным образом, а не претенциозность или высокомерие в отношении своих характеристик или способностей».

Почему важна уверенность?

Проще говоря, уверенность положительно влияет на все сферы нашей жизни, включая работу, отношения и наше физическое и психическое здоровье, говорит Кристи Коппа, основатель Wondergrade. Наша уверенность напоминает нам, что мы можем не только ставить цели, но и достигать их. Поэтому независимо от того, стремимся ли мы к продвижению по службе, выбираем более здоровую пищу, поддерживаем режим ухода за собой или выбираем спутника жизни, мы можем доверять себе. Какая красивая вещь.

Уверенность также помогает, когда что-то идет не так, как ожидалось. «Когда случаются неудачи или ошибки, уверенные в себе люди с большей вероятностью смотрят на ситуацию позитивно, учатся на своих ошибках и идут вперед», — продолжает Коппа. «Эта способность адаптироваться к неудачам позволяет уверенным в себе людям достигать более высоких целей и оставаться открытыми для изменений в окружающей среде или ситуации».

Кроме того, в то время как все испытывают периоды грусти и приступы беспокойства, те, кто уверен в себе, лучше подготовлены, чтобы преодолеть эти чувства. «Когда появляются страхи, уверенные в себе люди обычно могут успокоить пугающие мысли с помощью позитивного разговора с самим собой и с меньшей вероятностью будут размышлять о тревогах», — говорит Коппа. «Это позволяет уверенным в себе людям преодолевать тревогу и трудности и более позитивно справляться со сложными эмоциями. Уверенность связана почти со всеми аспектами полноценной и приносящей удовлетворение жизни».

Как мне обрести уверенность?

Во-первых, дайте себе передышку. Убийственное чувство уверенности не возникает в одночасье. Вместо этого он расцветает благодаря практике, терпению и постоянному стремлению быть своим самым большим поклонником. Вот несколько способов, с помощью которых вы можете начать укреплять свою самооценку.

Инвестируйте в свои природные способности. У вас есть способности к дизайну интерьера? Возможно, вы можете читать контракты, не вспотев (или искать ответ в Google!). Может быть, вы потрясающий шеф-повар, талантливый писатель или начинающий художник. Чтобы обрести уверенность, начните с оттачивания своих врожденных навыков и работайте над их совершенствованием, предлагает доктор Томас. Это может означать посещение занятий, инвестирование в тренера или наставника, открытие подработки или другие действия, которые бросают вызов вашим навыкам.

Прими свои эмоции. Помните: уверенность не означает, что вы не будете испытывать страх или тревогу. Скорее, это означает, что когда возникают страх и тревога, вы не позволяете им отбить у вас желание выполнить задание, — объясняет Жанетт Марсак, лицензированный социальный работник. «Признавайте все возникающие эмоции. Их не нужно долго развлекать или уделять им много внимания, но важно признать их существование», — продолжает она. «Уверенность означает, что вы можете справиться с любым эмоциональным исходом».

Эффективный способ разобраться со своими чувствами — проявить к ним любопытство. Когда вы испытываете неуверенность в себе, следите за тем, как чувствует себя ваше тело, и за типами мыслей, которые проносятся в вашем уме, предлагает Эрнесто Лира де ла Роса, психолог и консультант Фонда исследований депрессии «Надежда». «Когда мы не чувствуем себя уверенно, возникают эти эмоции и мысли, которые иногда могут заставить нас чувствовать себя хуже. Мы также можем чувствовать себя парализованными из-за страха потерпеть неудачу и чувствовать себя в тупике», — объясняет он. «Любопытство может помочь нам замедлиться и научить нас тому, что иногда мысль — это просто мысль, а эмоция — это просто эмоция, интенсивность которой может увеличиваться и уменьшаться».

Следите за тем, что идет хорошо. Как люди, мы склонны концентрироваться на своих недостатках, а не праздновать наши достижения. Кроме того, мы часто слишком критично относимся к тому, что считается «победой». Хотя большинство из нас сказали бы, что получение прибавки к зарплате — это очень важно, у нас также может возникнуть соблазн сказать, что продержаться неделю, не нажимая на кнопку «отложить», не имеет значения. Но это не так! Вот почему важно отслеживать все свои достижения, независимо от того, насколько они велики или малы, чтобы у вас были точки данных, которые повышают вашу самооценку, по словам Джоанны Ловеринг, тренера по присутствию руководителей и основателя Copper + Rise. Вы можете назвать это « What’s Work & Wins », запись, «Журнал достижений » или что угодно.

«Выделите десять минут из своей пятницы, чтобы записать все, что было хорошо на этой неделе», — делится она. «Это может быть что угодно: «Я одержал победу над презентацией, над которой работал три месяца!», имеет такое же значение, как и «Я прекрасно пообедал с моим генеральным директором». Все, что подтверждает вашу ценность и значимость».

Хватит формулировать свои заявления. В своей практике Ловеринг говорит, что женщины склонны смягчать свои заявления, чтобы они производили впечатление более приятных и спокойных. Такие фразы, как «Просто интересно, если…» «…но я новичок в этом, » или «Y ты понимаешь, что я имею в виду? » являются яркими примерами.

«Когда мы делаем это, мы забираем власть у себя и передаем ее другому человеку на блюдечке с голубой каемочкой, как будто нам нужен другой человек, чтобы подтвердить нас», — продолжает она. «Замечая, когда мы произносим подобные дисквалифицирующие выражения, и устраняя их, вы поможете себе выглядеть лучше для всех в комнате».

Перефразируйте свой разговор с самим собой. Весь день, каждый день у нас идет внутренний диалог. Хотя это естественная, нормальная человеческая практика, которую мы должны принять, мы также должны тщательно изучить то, как мы разговариваем сами с собой. Мы никогда (никогда) не обретем уверенность, если будем постоянно говорить себе свысока. Если вы заметили, что используете бранные или чрезмерно критические слова по отношению к себе, попробуйте переключить свой репертуар на ободряющие и жизнеутверждающие фразы, предлагает Коппа.

«Если мы хотим стать более уверенными в себе, мы должны научить свой мозг искать положительные качества в себе и своей ситуации и превращать это в позитивный разговор с самим собой», — говорит она. «Запишите часто используемые позитивные разговоры с самим собой и развесьте их дома и на рабочем месте. Каждый день выделяйте время, чтобы повторять и практиковаться в произнесении этих позитивных фраз, пока они не станут естественным образом частью вашего внутреннего диалога».

Подробнее:

• Как повысить свою уверенность в качестве инвестора
• 8 Женщин -предпринимателей о том, как они построили свою финансовую уверенность
• Гермони Эпизод 259:

Подписывайтесь на свободу: это тема. Деньги — это инструмент. Давай поговорим! Подпишитесь на HerMoney сегодня.

Примечание редактора: мы поддерживаем строгую редакционную политику и зону, свободную от суждений для нашего сообщества, и мы также стремимся оставаться прозрачными во всем, что мы делаем. Посты могут содержать упоминания и ссылки на продукты наших партнеров. Узнайте больше о том, как мы зарабатываем деньги.

На какие признаки следует обращать внимание и как с этим бороться

Авторы редакторов WebMD

Медицинский обзор Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 23 ноября 2020 г.

В этой статье

• Почитать?
• Признаки низкой самооценки
• Как справиться с низкой самооценкой

Что такое низкая самооценка?

Низкая самооценка — это когда кому-то не хватает уверенности в том, кто они и что они могут сделать. Они часто чувствуют себя некомпетентными, нелюбимыми или неадекватными. Люди, которые борются с низкой самооценкой, постоянно боятся совершить ошибку или подвести других людей.

Проблемы с самооценкой могут нанести вред вашему здоровью и отрицательно повлиять на ваши личные и профессиональные отношения. Есть много причин, по которым у вас может быть низкая самооценка — ваши гены, то, как и где вы выросли, и другие жизненные обстоятельства — все это играет роль.

Главный фактор низкой самооценки, однако, связан с вашим собственным психическим состоянием. Ваш внутренний голос или мысли в вашей голове могут постоянно говорить вам, что вы недостаточно хороши или чего-то стоите, даже если есть доказательства обратного. Негативное мышление в целом связано с низкой самооценкой и низкой самооценкой.

Признаки низкой самооценки

Есть несколько признаков того, что вы или ваши знакомые боретесь с низкой самооценкой. Эти признаки низкой самооценки включают:

Чувствительность к критике

Если у вас низкая самооценка, вы можете быть очень чувствительны к критике, будь то от других или от себя. Вы видите в этом только подкрепление своих недостатков и подтверждение того, что вы неспособны делать что-либо правильно.

Социальная изоляция

Отклонение приглашений пойти на вечеринку или встречу с друзьями, отмена запланированных планов в последнюю минуту и ​​вообще нежелание быть рядом с другими — признаки низкой самооценки. Возможно, у вас не будет никакого желания вести беседу или говорить о своей жизни, потому что это только усилит депрессию и тревогу, которые вы уже испытываете.

Враждебность

Для человека с низкой самооценкой нападение или проявление агрессии по отношению к другим является защитным механизмом. Если вы чувствуете, что вас вот-вот разоблачат или подвергнут критике, нападки на любого, кто может критиковать вас, могут быть признаком низкой самооценки.

Чрезмерная озабоченность личными проблемами

Постоянное беспокойство о личных проблемах отнимает много времени у человека с низкой самооценкой. Вам может быть трудно помочь или сопереживать чужим проблемам, потому что вы слишком заняты своими собственными.

Физические симптомы

Доказано, что низкая самооценка приводит к психическим и физическим проблемам со здоровьем, таким как депрессия, тревога и анорексия. Это также может привести к нездоровым привычкам, таким как курение табака, злоупотребление алкоголем или употребление наркотиков.

Как справиться с низкой самооценкой

Вы можете преодолеть низкую самооценку с помощью правильной поддержки, мышления и изменения поведения. Начните с этих шагов, чтобы начать повышать свою самооценку:

Определите тревожные состояния и ситуации

Найдите минутку, чтобы подумать об определенных условиях и ситуациях в вашей жизни, которые, кажется, всегда снижают вашу самооценку. Это может быть презентация работы, общение с трудным членом семьи или другом или столкновение с судьбоносным событием, таким как потеря работы или переезд.

Осознайте свои мысли и убеждения

После того, как вы определили периоды в своей жизни, когда вы чувствовали низкую самооценку, оцените свои мысли о них. Как вы интерпретируете случившееся? Эти мысли могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть основаны на фактах или иррациональных и ложных идеях.

Если вы уделите время тому, чтобы обратить внимание на то, о чем вы думаете, вы сможете начать понимать, насколько уместны и полезны ваши реакции на то, что произошло.

Бросьте вызов негативным или неточным мыслям

Важно спросить себя, согласуются ли ваши мысли с фактами или логикой. Могло быть и другое объяснение ситуации, более верное, чем ваша интерпретация. Иногда трудно порвать с давними убеждениями, которые стали частью вашей реальности. Поймите, что может потребоваться время и терпение, чтобы преодолеть любые негативные предвзятые представления о вашей жизни, которые вы создали.

Измените свое мышление

Вы смогли определить случаи, когда вы чувствовали удар по своей самооценке. Вы осознали, как и почему у вас возникают мысли и чувства по отношению к этим событиям. Теперь вы можете сделать шаг назад и проанализировать эти мысли и эмоции. Теперь у вас есть возможность изменить свои модели мышления, чтобы повысить свою самооценку.

Не забывайте думать и чувствовать обнадеживающие заявления, сосредотачиваться на положительных аспектах всех ситуаций и не бояться переименовывать расстраивающие мысли. И самое главное, не стесняйтесь прощать себя. Никто не идеален и все совершают ошибки. Это не делает вас плохим человеком — это просто делает вас человеком.

10 признаков низкой самооценки у женщины

В этой статье

Представьте себе такую ​​ситуацию. В своей голове вы прокручивали ситуацию или разговор бесчисленное количество раз. Казалось бы, столько повторов заставят вас быть готовыми к ситуации.

Но во время доставки ваши старые страхи снова всплывают на поверхность. И мучительное беспокойство: «Есть ли у женщины все признаки низкой самооценки?»

Остановись, пока не начались самообвинения. Помни, тебе , а не только . Есть причины низкой самооценки, а есть выходы. Ниже перечислены некоторые способы определить и помочь себе и другим.

Что означает заниженная самооценка у женщины?

В отношениях, в основном в браке, женщину называют «лучшей половиной». Это высказывание встречается довольно часто. Это, конечно, из лучших побуждений.

При признаках заниженной самооценки у женщины эта фраза берет верх! «Лучшее» может быстро превратиться в «горькое».

Будь то на работе или в отношениях, уверенная в себе женщина добьется большего успеха. Она спокойно примет негативы и ошибки. Она извлечет урок из любой ситуации. Она пойдет вперед, полагая, что из любой ситуации выиграет.

Неспособность уверенно идти вперед может многое повредить. Девушка с низкой самооценкой будет сомневаться в своих убеждениях.

Она станет более зависимой от других. Что еще более важно, она потеряет этот хабар, который говорит, что она знает, что делает.

   Также попробуйте:   Тест на признаки бисексуальности у женщин  

Женщины и низкая самооценка

Самоуважение или его отсутствие характерны не только для женщин. Оба пола восприимчивы. Это факт, что у женщин больше проблем с самооценкой, чем у мужчин.

Исследования убедительно доказывают это. У женщины легче заметить признаки заниженной самооценки, чем у мужчины. Это в основном потому, что мужчины в целом более уверены в себе.

Почему так?

Считается, что ответ кроется в биологических различиях. Речь идет о сложных химических процессах в женском мозгу. Речь идет о веках условностей и моделей убеждений. Речь идет об ожиданиях моделей поведения.

Мужчины физиологически более крепки, чем женщины. Это факт биологической эволюции. В меняющемся мировом порядке требуется гендерное равенство.

Однако останется факт, что большинство женщин обладают меньшей физической силой, чем мужчины. Это приводит к физической незащищенности и неуверенности в себе.

Одним из признаков заниженной самооценки у женщины является тяга к негативу. Женщины склонны судить себя строго. Они словно вечно находятся в поисках совершенства. «Я толстый», «У меня дряблые руки», «Я плохо готовлю», «Я не могу говорить уверенно», «Я недостаточно компетентен, и это лишь некоторые из них.

Это отражает то, как другие женщины смотрят на вас. В конечном итоге становится нормой то, как вас воспринимает общество.

Для всего этого есть причина.

По словам доктора Луэнн Бризендин, нейропсихиатра из Калифорнийского университета, женщины слишком склонны к осуждению. Они склонны больше беспокоиться обо всем. От «Являюсь ли я хорошей мамой?» до «Будет ли куриная запеканка вкусной?» Это потому, что центр беспокойства в человеческом мозгу больше у женщин!

Признаки низкой самооценки у женщины связаны с гормональными изменениями в женском мозгу. Речь идет об эстрогене и прогестероне.

Их гормональные циклы вызывают изменения, которые сильно влияют на самооценку. А еще есть

окружающая среда и воспитание.

Женщины тоже считают, что должны соответствовать нормам. Статистика показывает, что,

• Почти 70% женщин готовы принимать таблетки для достижения идеальной массы тела.
• Около 90% женщин чувствуют себя более чувствительными перед началом менструации.
• 74% девушек говорят, что их заставляют нравиться.
• Девочки и женщины имеют 90% всех проблем с питанием.
• 53% девочек в детстве имеют проблемы с собственным телом.

10 признаков низкой самооценки у женщины

Выявление признаков низкой самооценки у женщины происходит как в физическом, так и в личностном аспектах.

Низкая самооценка обычно проявляется в психическом состоянии, определенных физических чертах и ​​нарушенных отношениях. Прежде чем вы начнете чувствовать себя не в своей тарелке, научитесь читать эти знаки.

1. Низкая уверенность

Уверенность и самооценка тесно связаны. Одно процветает за счет другого. Отсюда следует, что низкая самооценка ведет к неуверенности в себе.

Низкая самооценка мешает женщине двигаться вперед по жизни. Это будет проявляться в отсутствии признаков доверия к женщине.

   Попробуйте также:   Мешает ли низкая самооценка найти любовь?  

2. Отказ от общения

Опасаетесь предстоящей женской встречи, организованной друзьями? По той простой причине, что вам, возможно, придется говорить о себе?

Постоянное желание отказаться от общественных мероприятий может быть одним из признаков того, что у нее низкая самооценка.

В конце концов сравнение с другими становится негативным. Вместо того, чтобы подпитываться достижениями других, они чувствуют себя неадекватными.

3. Становление враждебным

Чрезмерная оборона, вплоть до агрессии, является еще одним контрольным признаком. Страх разоблачения предполагаемой неадекватности является одним из признаков того, что у нее низкая самооценка.

   Также попробуйте:  Тест насколько вы симпатичны  

4. Чувство потери контроля

Когда у женщины низкая самооценка, она чувствует, что не может себя контролировать. Как будто ей не хватает власти ни над собой, ни над своим окружением. Это может создать ощущение нестабильности и ощущение незакрепленности.

5. Злоупотребление психоактивными веществами

Одним из признаков низкой самооценки у женщины является нездоровый физический признак. Обычно это проявляется в курении, алкоголе или даже употреблении наркотиков. Привычка завоевывает популярность как поддержка их низкой самооценки. Затем становится сложно пинать.

   Также попробуйте:   Оскорбляю ли я своего партнера Тест  

6. Не вижу ничего выше своих проблем

Женщины с низкой самооценкой часто замыкаются в себе. Непреодолимое ощущение, что у них плохая сделка. Во всем.

Это не только подталкивает их к жалости к себе, но и мешает им сопереживать другим.

Есть много людей, которые находятся в худшем положении. Обратитесь к ним! Кто знает, ваша самооценка может подняться, как только ваша точка зрения изменится.

7. Чрезмерно чувствительны к критике

Вы слишком чувствительны к критике? Женщина с низкой самооценкой будет иметь эту черту.

Критика может быть способом самосовершенствования. Этот факт ускользает от тех, у кого низкая самооценка. Они склонны негативно и лично реагировать на критику.

   Также попробуйте:   Тест "Я слишком чувствителен в отношениях"  

8. Стесняюсь просить о помощи

Это верный признак низкой самооценки. Такие женщины стесняются обращаться за помощью. Это может быть так же просто, как найти свой путь. Или поддержка по офисной работе. Они думают, что другие будут думать о них меньше или сочтут их некомпетентными.

9. Боязнь неудачи

Отрицательный внутренний диалог — одна из черт женщин с низкой самооценкой. Это негативное подкрепление вызывает установку, которая вообще мешает любой работе.

Они думают, что у них ничего не получится. Идет постоянный внутренний разговор о неудачных ситуациях. Вы настраиваете себя на неблагоприятный исход.

   Также попробуйте:   Тест на страх перед обязательствами  

10. Уходить с дороги, пытаясь угодить

Видно, что девушки без самоуважения или самоуважения постоянно пытаются угодить. Они не уверены в себе и не имеют никакого мнения.

Похоже, их ответ — следовать общему мнению. Это часто наблюдаемая черта. К сожалению, это не приводит к симпатии.

Что вызывает низкую самооценку у женщины

Почему у женщины низкая самооценка? Неврология дает научный ответ на этот вопрос, говоря, что женский мозг отличается от мужского. Наука показывает, что женские «центры беспокойства» более обширны.

Из-за того, что они больше беспокоятся и беспокоятся негативно, их самооценка падает.

Но это все? Ответ — нет.

Низкая самооценка женщин может быть вызвана несколькими причинами. Интересно, что многие из этих причин восходят к детству. Маленький ребенок очень впечатлителен. Особенно это касается молодых девушек.

• Небезопасное детство с чрезмерно критически настроенными опекунами.
• Неоптимальная успеваемость в школе, ведущая к сравнению. Это может подорвать их уверенность.
• Постоянное решение медицинских проблем может повредить самооценке.
• Плохие отношения могут разрушить женскую самооценку, как ничто другое.
• Люди с психическими заболеваниями.

Как повысить самооценку женщины?

По словам Барбары Коркоран: «Раньше я ненавидела смущение, но потом поняла, что никто не смотрит и всем наплевать».

«Уверенность — это самое сексуальное, что может носить женщина», — гласит другая поговорка.

Как женщине стать увереннее? Как помочь женщине с заниженной самооценкой ?

Путь от неуверенности и низкой самооценки до уверенной в себе женщины непрост. Это то, над чем нужно работать регулярно. И ей нужна поддержка окружающих.

Женщина, которая хочет измениться, нуждается в положительном подкреплении. Постоянно!

Независимо от того, делаете ли вы это самостоятельно или хотите помочь знакомой женщине, следуйте этим советам:

• Поговорите с собой

Ты лучше всех знаешь себя. Как только вы видите в себе признаки низкой самооценки, у вас есть задача. Стань своим лучшим другом. Постоянно давайте себе положительное подкрепление. Скажите себе, что вы можете это сделать.

   Попробуйте также:  Тест: открыты ли вы со своим партнером?  

Мы постоянно слышим это, и обычно задумываемся, помогает ли это? Ответ большой ДА.

Когда вы любите и балуете себя, вы дарите позитив и веру в себя. Вы говорите себе, как обрести уверенность и чувство собственного достоинства.

• Остановить сравнение

Самая разрушительная вещь для самооценки — негативное сравнение. Подумайте об этом так! Все не могут делать все.

Некоторые люди хороши в одних вещах, но не в других. Применять ту же мерку к себе несправедливо. Лучше приложить максимум усилий во всем, что вы делаете.

   Связанное чтение:   10 лучших тестов на совместимость в любви для пар  

Это следует из предыдущего упомянутого пункта. Каждый раз, когда вы достигаете какой-то цели, какой бы большой или маленькой она ни была, празднуйте! Похлопайте себя по спине.

Сделай что-нибудь особенное. Отмечайте свои улучшения. Это помогает на самом деле «увидеть», как ваши усилия приносят плоды.

Беспокойство еще ни к чему не привело. Вы можете только планировать свой путь в будущее. Часто что-то идет не по плану.

Если вы продолжите говорить «А что, если…», это еще больше потянет вас вниз. Это повлияет на ваше физическое и эмоциональное благополучие.

   Также попробуйте:   Есть ли у меня тест на тревожность в отношениях  

Этот совет подходит почти для любой ситуации. Особенно это касается улучшения психического состояния. Здоровая доза активности помогает высвобождать гормоны хорошего самочувствия в мозгу.

Они помогут взбодриться и поднять настроение. Кроме улучшения параметров здоровья, конечно.

Посмотрите это видео, чтобы понять путь к личному росту и уверенности в себе:

• Отпустить прошлое

Мы все делаем ошибки. Мы тоже учимся у них. Жизнь в настоящем многое меняет. Помогите себе или кому-то, кого вы знаете, чтобы обрести доверие к ним.

   Также попробуйте:   Тест "С кем вы встречались в прошлой жизни"  

Очень важно обратиться к вам, когда вы чувствуете, что не можете избавиться от этого ограничивающего мышления. Это не то, чего следует стыдиться или откладывать на потом.

Близкие друзья, группы сверстников, врачи или общественные центры здоровья — хорошие места для начала.