Как поднять свою самооценку и уверенность в себе женщине психология: Как повысить уверенность в себе: приёмы и советы

Как повысить самооценку женщине и поверить в себя

Как себя вести? Повысить самооценку женщине, разумеется, может и любящий мужчина, который говорит комплименты и дарит уверенность в себе. Однако на самом деле формирование отношения к себе – задача самой дамы. И стоит уделять этому пристальное внимание, особенно если есть проблемы в личной жизни.

Почему это важно? Благодаря проработке негативных внутренних установок, обретению гармонии с собой и адекватной самооценке каждая девушка сможет устроить быт, отношения и обрести счастье.

В статье мы расскажем:

1. Почему важна самооценка для женщины
2. 5 признаков низкой самооценки у женщины
3. Основные причины низкой самооценки у женщины
4. 7 способов повысить самооценку женщине

Почему важна самооценка для женщины

Здоровую самооценку важно иметь каждому человеку. Это необходимо для выстраивания гармоничных отношений с другими людьми и собственного самоопределения в мире. Самооценка – это понимание человеком своих внутренних качеств, принятие достоинств и недостатков. Она необходима не только для качественной личной жизни, но и для успешного образования, профессиональной деятельности, творчества, благополучия.

Что дает здоровая самооценка:

• 
  чувство безопасности: человек уверен в себе и не реагирует остро на мнение посторонних;

• 
  свободу действий: личность самостоятельно принимает решения;

• 
  возможность самосовершенствования: жизненного успеха можно достигнуть, если постоянно учиться и развиваться.

У многих людей самооценка зависит от окружающего общества и происходящих событий. В этом случае человек составляет мнение о себе на основе слов ближних людей и не может самостоятельно принимать решения. Здоровая самооценка подразумевает, что личность на первое место ставит собственные суждения о себе.

Есть несколько видов самооценки (адекватная, искаженная и смешанная) и несколько уровней (нормальная, низкая, высокая). Если человек может точно указать свои достоинства, недостатки, такая самооценка является адекватной или идеальной. Но ею обладают не все.

Обычно распространена низкая самооценка, при которой наблюдаются тревожность, излишняя самокритичность, психологические комплексы, безразличие, либо завышенная – непримиримость к недостаткам, самонадеянность и заносчивость.

Из-за сниженной самооценки человек не может полностью реализоваться в профессиональной и творческой деятельности, строить нормальные отношения с другими людьми.

Здоровый взгляд на свою личность заключается в самопринятии всех имеющихся достоинств и недостатков. У каждого человека есть свои отрицательные черты, но важно не паниковать по этому поводу, а стремиться их исправить, развивать в себе лучшие качества.

Психологи подмечают важную закономерность. В качестве друзей, супругов и партнеров в бизнесе чаще всего выбирают самодостаточных и позитивных личностей. Неуверенные в себе мужчины не привлекают женщин и тяжелы для отношений.

5 признаков низкой самооценки у женщины

Как повысить самооценку и уверенность женщине? Для начала нужно узнать, каковы признаки низкого уровня самопринятия.

1. 
   Неумение правильно реагировать на комплименты: если кто-то хвалит вас, вы уверены, что они ошибаются или льстят.

2. 
   Безотказность: вы не можете никому отказать в просьбе, потому что думаете, что вас разлюбят или отвергнут. Поэтому вы часто соглашаетесь с чужими предложениями и сами от этого страдаете.

3. 
   Сравнение собственной жизни с чужой не в свою пользу. Даже если у вас дела идут хорошо и всё благополучно, постоянно кажется, что у остальных намного лучше. Собственные достижения не замечаются, присутствует тоска и зависть к чужому счастью.

4. 
   Недовольство внешностью. Присутствует неприятие своих физиологических данных, которыми вы наделены от природы. Определенные особенности, например веснушки, форма носа, вызывают отвращение, даже если другие люди их считают привлекательными.

5. 
   Отсутствие амбиций. Женщины с низкой самооценкой не стремятся получить лучшее, они считают себя недостойными работы с хорошей зарплатой, настоящего мужчины, всегда соглашаются с тем, что выпадает на их долю.

Основные причины низкой самооценки у женщины

Самооценка формируется в течение всей жизни и зависит от нескольких факторов.

Главные причины низкой самооценки у женщин:

• 
  психологические травмы из детства: недостаток любви и внимания родителей, постоянная критика и запреты, ссоры в семье;

• 
  физические дефекты или хронические болезни;

• 
  завышенные требования родителей и чувство вины за неоправданные надежды;

• 
  подчиненность чужому мнению и отсутствие собственных интересов;

• 
  критика;

• 
  измена, предательство;

• 
  развод или расставание с любимым человеком;

• 
  недостижимые цели и желания;

• 
  сложные жизненные обстоятельства.

Читайте также

«10 способов влюбить в себя девушку»

Подробнее

Чтобы стать увереннее в себе, нужно провести анализ и установить, что является причиной низкой самооценки. Этот процесс может быть долгим, но он дает возможность научиться принимать себя такой, какая вы есть на самом деле.

7 способов повысить самооценку женщине

Есть разные способы, как повысить самооценку женщине. Для начала нужно узнать, что является причиной неуверенности в себе, а затем выбрать подходящий метод для корректировки ситуации.

Как повысить самооценку женщине при помощи психологии:

Окружить себя успешными и позитивными людьми

На внутреннее состояние сильно влияют личности, с которыми мы общаемся. Если среди близких людей большинство пассивных и унылых, то желание что-то делать, развиваться будет минимальным. Неудачники станут «тянуть вас вниз», не позволят осуществиться мечтам и стремлениям. При этом мир будет выглядеть мрачно, а самооценка снизится.

Но если женщина решит изменить свою жизнь и начнет больше общаться с активными и позитивными личностями, она подзарядится от них энергией, воодушевится, станет уверенней в себе. Такой девушке будет легче достигать поставленных целей и взаимодействовать с людьми.

Общение с психологически благополучными людьми помогает:

• 
  соблюдать собственные и чужие границы;

• 
  узнать цену времени;

• 
  ставить цели и радоваться своим достижениям;

• 
  развивать свои навыки, посещать тренинги, мастер-классы.

Посещать занятия для личного развития и изменить отношение к самому себе с помощью опытных коучей

Узнать о том, как женщине полюбить себя и повысить самооценку, можно, посещая тренинги и семинары опытных психологов или коучей. Они помогут изменить многие внутренние установки, стать более уверенной и решительной во всех сферах жизни. Занятия включают в себя теоретические и практические упражнения.

Для тех, кто не может посещать мероприятия с консультантами и психологами лично, существует множество онлайн-курсов и видео-мастер-классов. Также можно прочитать книги по теме. Рекомендации известных психологов и коучей доступны в печатном варианте широкому кругу читателей.

Популярные книги по психологии, помогающие полюбить себя и повысить самооценку женщине:

• 
  Шарон Вегшида-Крус «Сколько вы стоите? Как научиться любить и уважать себя».

• 
  Луиза Хей «Исцели свою жизнь».

• 
  Брайан Трейси «Самооценка».

Читайте также

«Безответная любовь: причины, виды, проблемы»

Подробнее

Начать выходить из зоны комфорта, осваивая новые сферы деятельности

Зоной комфорта принято называть привычную обстановку или окружение, устоявшийся порядок жизни. Например, вечер после работы перед телевизором или в соцсетях в одиночестве. Такая жизнь кажется комфортной и безопасной, но есть ли в ней счастье? Стоит прервать обычный порядок, решиться на что-то новое, смело посмотреть в лицо трудностям и начать действовать.

Окружающий неизвестный мир может пугать и восприниматься болезненно, но стоит обращать внимание на то, сколько вокруг интересного и приятного, чего нельзя увидеть и узнать в собственной тесной комнате. Многим не хочется начинать новое дело или знакомиться с чужими людьми, так как это требует сил, напряжения и навыков. Стоит только начать осваивать новое пространство, и успех придет. Со временем женщина научится спокойно и невозмутимо относиться к неожиданным обстоятельствам, перспективным направлениям, уверенно принимая вызов судьбы.

Меньше критиковать саму себя

Если женщина прекратит укорять себя за малейшие ошибки, неидеальный внешний вид, неудачи на работе или в отношениях, ее настроение намного улучшится. Она многое приобретет:

• 
  сохранит свою энергию для полезных и интересных дел;

• 
  перестанет сравнивать себя с другими людьми и завидовать, увидит свою ценность, примет свои достоинства и недостатки, начнёт делать реальные шаги для достижения личного счастья;

• 
  будет трезво смотреть на плюсы и минусы своей личности, начнет развивать полезные качества и научится нивелировать недостатки.

Отрицательный опыт тоже необходим. Благодаря ему можно узнать, в чем требуется самосовершенствование. Многие люди учатся именно на своих ошибках.

Вести здоровый образ жизни и заниматься спортом

Отлично повышают самооценку занятия спортом, фитнесом, спа-процедуры, улучшающие энергетический тонус. Это доказано не только специалистами, но и многими приверженцами здорового образа жизни.

Состояние физического тела очень сильно влияет на душу и разум индивидуума. Если человек здоров на телесном уровне, то у него будет хорошее настроение и позитивный настрой. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, дурные привычки ухудшают здоровье, что сказывается на душевном состоянии женщины.

Читайте также

«Самоуверенность и уверенность в себе: в чем разница»

Подробнее

Привычка регулярно тренироваться меняет человека к лучшему. Он может:

• 
  спокойно относиться к своей внешности;

• 
  уважать собственные особенности;

• 
  иметь адекватную самооценку, даже если тренировки пока не принесли результата.

Занятие любым видом спорта или фитнеса повышает уверенность, помогает полюбить самого себя. Особенно это полезно для работников офиса. Во время тренировок на гормональном уровне выделяется нейромедиатор дофамин, который увеличивает энтузиазм, вызывает чувство радости. Гормон благотворно влияет на настроение женщины, самооценка повышается.

Слушать и повторять аффирмации

Аффирмации используются психологами с целью закрепления в подсознании определенных образов или установок. Для этого человек должен много раз повторять некоторые фразы. В результате настроение индивидуума повышается, и он становится способным на положительные изменения. Многие европейские ученые рекомендуют аффирмации, чтобы изменить сознание.

Для аффирмаций есть несколько правил. В первую очередь фразы должны произноситься, как будто это уже свершившийся факт. Предложение строится в положительном ключе и в настоящем времени. Только в этом случае разум примет произнесенные слова как данность, и женщина будет убеждена, что это правда.

Читайте также

«Как разобраться в себе и обрести гармонию»

Подробнее

Вот несколько популярных аффирмаций, которые помогут повысить самооценку, если их повторять регулярно:

• 
  «Я хозяйка своей жизни».

• 
  «Я верю в себя, поэтому все приходит ко мне свободно и без усилий».

• 
  «Я могу обладать всем, чем пожелаю».

Некоторые пользуются диктофоном, чтобы начитать формулировки, и включают запись для прослушивания в свободное время.

Вести дневник успехов и достижений

Старайтесь каждый день отмечать то, что у вас получилось, и записывать это в блокнот. Со временем вы заметите, что являетесь достаточно успешной женщиной во многих сферах, станете увереннее в собственных силах, ваша самооценка улучшится. Желательно записывать подробно самые маленькие победы, случаи, когда удалось преодолеть внешние или внутренние трудности. Излагать свои мысли можно в любом стиле.

Собственные достижения нужно периодически прочитывать. Тогда вы заметите, что даже несколько маленьких побед за день складываются в сотни достижений за месяц. Это здорово возвращает веру в собственные силы.

Запомните, люди уважают только тех, кто требует к себе почтительного отношения. Важно научиться соблюдать чужие границы, но и не давать нарушать свои. Если вы сами относитесь к своей личности пренебрежительно, не ждите, что другие полюбят вас. Для этого нужно быть самодостаточным человеком, с которым будет интересно и легко общаться.

Как самооценка и уверенность в себе влияет на отношения в паре. Рассказывает психолог Вадим Куркин

Сегодня в проекте «Занимательная психология» еще одна замечательная тема – о том, как влияет наша самооценка на отношения с людьми.

Меня, как психолога, очень часто просят рассказать, как найти партнера, или как улучшить отношения. Конечно, универсального совета для всех не существует, так же, как не существует Главного Секрета Отношений, какой-то методики, выполняя которую, вы гарантированно получите нужный результат. И, тем не менее, есть вещь, которая улучшает ситуацию всегда: помогает найти партнера и улучшает уже существующие отношения. О ней я сегодня и расскажу.

На наше взаимодействие с окружающим миром больше всего влияет внутреннее состояние. В первую очередь то, как мы сами относимся к себе.

Есть стопроцентное правило о том, что в жизни женщины никогда не бывает «не тех мужчин». Мужчины всегда те – те, которых она заслуживает. То же самое, впрочем, касается и друзей, и родственников, и коллег, но мужчина для женщины – особенно четкое зеркало. То, какой партнер сейчас рядом – показатель того, насколько женщина вложилась в себя, в свое развитие, в повышение своей осознанности, в свою способность испытывать радость, в уважение к себе самой. То же самое касается и мужчин.

Поэтому, дорогие друзья, если рядом сейчас «не тот» партнер и вообще попадаются сплошные «не те», то самое время задуматься: «Какое мое состояние и отношение к себе притягивает таких людей и такие ситуации, и не пора ли мне, наконец, заняться собой, чтобы начать соответствовать тем мужчинам и тем людям, которых я хотел бы видеть рядом»?

Отношение к себе – то, с чем можно работать. Это хорошая новость. Новость похуже заключается в том, что работать нужно порой немало и достаточно регулярно.

Начнем с одной важной психологической практики

Представьте себе, что вы – это другой человек. И подумайте, как вы обращаетесь с ним, то есть сами с собой. Что вы говорите ему утром, как комментируете его действия, как воспринимаете ошибки и неудачи, как поощряете этого человека. Как вы обращаетесь с его телом – позволяете выспаться или сидите допоздна за компьютером, водите ли его на спорт, кормите ли вкусной и полезной едой? Или может быть, покупаете полуфабрикаты и много сладкого, экономите на еде? Вы можете пройтись вниманием по всем сферам жизни и посмотреть, что в них происходит, попробовать понять, о каком отношении это говорит.

Представить себя как другого может быть очень полезно. Вы можете с удивлением обнаружить, что позволяете себе негативные комментарии в свой адрес, глядя в зеркало. Что обзываете себя нехорошими словами, когда что-то не удалось. Или не разрешаете себе несколько лишних минут понежиться в постели, даже если у вас есть на это время – как будто небо упадет на землю, если вы не начнете готовить завтрак ровно в семь утра. И так далее, и тому подобное, примеров много.

А теперь представьте – похоже ли, что это – ваш самый любимый и драгоценный человек? Или обращение с ним скорее напоминает расправу с врагом? Или, может быть, вы обращаетесь с ним неплохо, но скорее, как с бедным родственником, чем с главным человеком в жизни, то есть вам есть, куда расти в этом смысле. И задайте себе еще один вопрос – как бы вы оценили отношение к себе человека, который так ведет себя с вами.

Большинство людей обнаруживает поразительную вещь: если бы кто-то вел себя с ними так, как они сами с собой, они бы ни за что не стали общаться с таким человеком – настолько пренебрежительны и даже оскорбительны их действия.

Но мы не можем не общаться сами с собой. И это общение – самое важное из всех. Во-первых, вы находитесь сами с собой круглые сутки. То есть ваше влияние на себя – постоянное. А во-вторых, люди вокруг считывают ваше отношение к себе и начинают вести себя подобным же образом. А мы удивляемся, обижаемся, требуем…

Мы можем менять окружение и партнеров, но пока наш «главный партнер» – мы сами – не ценит нас, именно это определяет, чего вы достойны в глазах окружающих людей.

Как поднять самооценку?

Итак, для того чтобы гармонизировать взаимоотношения с миром, нужно в первую очередь заняться собой. Не отношениями, не целенаправленным поиском друзей или партнера, а именно собой и своими интересами. И в случае женщин это должно быть развитие по двум направлениям: первый – уход за собой и забота о себе, и второй – работа над своим духовным и умственным развитием.

Забота о себе

Мы ценим то, во что вложились – это общечеловеческое качество. Поэтому, наряду с умственной и душевной работой по повышению самооценки (практиками, тренингами и так далее) нужно обязательно накапливать опыт заботы о себе. Забота касается разных аспектов. Это и уход за собой в самом приятном «женском» смысле – всякие ванночки, массажи, кремы и макияж. Это и позволение себе приятных мелочей, каких-то подарков, отдыха, моментов расслабления. И доброе отношение к себе – вплоть до практик, которые повышают любовь к себе и принятие себя. Это и умение говорить «нет», если ваши интересы этого требуют, настаивать на своем или отказываться, если что-то вас не устраивает. Это траты на себя, защита своих приоритетов.

Здесь есть важный момент – с одной стороны, человек, который себя не ценит, обычно с трудом позволяет себе что-то подобное. Это как замкнутый круг: сложно начать баловать себя, если мы относимся к себе не слишком хорошо. В то же время, не заботясь о себе, сложно поверить в собственную ценность. Но изменить ситуацию можно, если включаться постепенно. Не ждите, пока самооценка стабилизируется благодаря психологической работе – просто начинайте потихоньку радовать себя – хотя бы в мелочах.

Не меньшее значение для самооценки имеет то, как мы обращаемся со своим умом и душой, со своим временем, с собственной жизнью, наконец. Если мы ничем не интересуемся, не занимаемся развитием, работаем через силу, то самооценке не с чего оказаться высокой. И люди к нам будут притягиваться соответствующие.

Наполненность, радость, горящие глаза и энтузиазм делают женщину привлекательной и интересной. А также делают ее независимой и самодостаточной. Это важно для построения отношений, так как они не становятся для нее единственной радостью, и женщина не «повисает» на партнере.

Вадим Куркин

5 способов оправиться от удара по самооценке

Источник: fizkes/123RF

«Боюсь, меня уволят», — сказала мне Марлен*. «Ничто из того, что я когда-либо делаю, не является правильным, даже если я делаю именно то, что говорит мне руководитель моей команды. Может быть, она просто не любит меня». Она посмотрела на свои руки, потом снова на меня. «Или, может быть, я просто не очень хороша в работе», — сказала она.

Марлен переживала тяжелые времена. Казалось, ничего в ее жизни не ладилось. Ей было трудно не винить себя во всех трудностях. Со стороны казалось довольно ясным, что, хотя она могла внести свой вклад в некоторые проблемы, некоторые из них были вне ее контроля и, по сути, вообще не имели к ней никакого отношения, за исключением того, что они оказали на нее неприятное влияние. способы.

Ее бойфренд, которому уже два года, решил устроиться на работу в другом штате и, как часть перемен в своей жизни, разорвал их отношения. «Он говорит, что не хочет отношений на расстоянии», — сказала она. «Но если бы я был лучшим партнером, возможно, он не чувствовал бы себя так».

Когда наша самооценка получает удар, это может повлиять на все в нашей жизни, в том числе на то, как мы относимся к себе, своей работе, нашему внешнему виду и нашим умственным способностям. Это может даже повлиять на то, как мы относимся к тому, где мы живем и что мы делаем для удовольствия.

Джаниз*, например, сказала мне, что чувствовала себя глупо рядом со своей старшей дочерью, которая всегда критиковала ее и унижала. «Я знаю, что я не дура, — сказала она. «Меня уважают на работе, и молодые сотрудники смотрят на меня снизу вверх. Но моя дочь считает, что я глупая старуха, и самое странное, что я чувствую себя именно так, когда я рядом с ней. Я люблю ее, и я всегда восхищался ею и любил быть с ней. Но теперь я ненавижу проводить с ней время и очень благодарен, когда она уходит. Но мне все еще требуется несколько дней, чтобы вернуть уверенность в себе. Я прихожу на работу, и кто-то говорит что-то положительное о том, что я сделал, и я удивлен».

Самоуважение — это наша уверенность в собственных возможностях и ценности, а также уважение к себе. Некоторые люди обладают большей самооценкой, чем мы могли бы подумать, что они того заслуживают; у других меньше. Как это работает? И что вы можете сделать, когда, как у Джейниз или Марлен, поведение или отношение других людей мешает вашей способности ценить себя?

Самооценка интересна тем, что она состоит из сложного взаимодействия между вашими собственными мыслями и чувствами о себе и отзывами о себе, которые вы получаете от других людей. Это взаимодействие, вероятно, начинается, как только мы рождаемся, и продолжается всю нашу жизнь. Например, за несколько дней до того, как мы узнали о расстройствах дефицита внимания и различиях в обучении, многие дети с этими трудностями росли с низкой самооценкой, потому что им говорили, что они ленивы, или что они не обращают внимания, или намеренно создают проблемы. .

Клиенты часто рассказывают мне истории об опыте общения с учителями, одноклассниками и товарищами по команде, которые подтверждали или опровергали образы самих себя, созданные посредством взаимодействия между ними и другими — в данном случае чаще всего с родителями, братьями и сестрами.

То же самое происходит и во взрослых отношениях. Ребенок, который говорит одному из родителей, что ненавидит его, может заставить этого родителя чувствовать себя плохо. Если другой родитель усиливает плохое чувство, это может повредить его самооценке. Но если другой родитель ответит поддержкой, может быть, сказав так называемому «ненавистному» родителю, что он делает хорошую работу, что хорошо, что ребенок может выражать свои чувства, и что также хорошо, что родитель может оставаться любящим. и твердый в то же время, самооценка обоих родителей может улучшиться.

На работе, когда высокопоставленное лицо критикует вас, легче принять критику, если он или кто-то другой на работе также предлагает время от времени положительное подкрепление или если посторонние люди дают положительную обратную связь, которая противодействует критике. Также легче, если у вас есть постоянные положительные чувства к себе.

Марлен и Джаниз оказались в затруднительном положении, слушая, как кто-то критикует их в моменты, когда их самооценка уже была низкой. Это означало, что у них не было хороших ресурсов, чтобы принять критику спокойно. Они потеряли чувство собственной значимости перед лицом дальнейшей внешней отрицательной обратной связи.

Как бороться с негативом

В Интернете можно найти множество советов по повышению самооценки. Но помните: очень сложно повысить самооценку самостоятельно. Подумайте о людях, которые с наибольшей вероятностью дадут вам положительные отзывы, а затем попытайтесь найти способ взаимодействовать с ними. Можно позвонить другу и спросить, считают ли они вас худшим родителем в мире, если вы уверены, что это не так. Но поскольку заверение не всегда срабатывает (например, когда вы знаете, что ваш лучший друг всегда скажет вам, что вы хороший человек), вот несколько других способов, с помощью которых общение с другими может помочь вам почувствовать себя лучше, не спрашивая об этом. сразу за положительный отзыв.

1. Развлекайтесь с кем-то, с кем вам нравится быть вместе. Просто общение с этим человеком повысит вашу самооценку просто потому, что вы будете знать, что вы оба хорошо проводите время.
2. Сделайте что-нибудь доброе для кого-нибудь. Им не нужно благодарить вас. Им даже не обязательно знать, что это были вы. Но такое молчаливое участие может повысить вашу самооценку просто потому, что вы знаете, что сделали это. (И да, даже если вы сделали это с явной целью почувствовать себя лучше.)
3. Прогуляйтесь или прокатитесь на велосипеде где-нибудь, где вы увидите других людей , и улыбнитесь, кивните или поздоровайтесь с кем-нибудь по пути. Простое общение с другими может повысить вашу самооценку.
4. Запишитесь на занятия или другие мероприятия. Интересно, что ожидание общения с другими и изучения чего-то нового может повысить самооценку.
5. Послушайте кого-нибудь еще. Выход из собственной головы и психики, искренне слушая и думая о ком-то другом, может значительно улучшить ваше отношение к себе.

Главное помнить, что самооценка интерактивна. Самостоятельно поднять самооценку может быть сложно; но изменение того, с кем вы взаимодействуете, и проведение времени с другими людьми, с которыми вам нравится быть и которым нравится быть с вами, может заставить вас чувствовать себя лучше.

*Имена и идентификационная информация изменены для защиты конфиденциальности.

Copyright @fdbarth3023.

Изображение Facebook: tativophotos/Shutterstock

Изображение LinkedIn: MilanMarkovic78/Shutterstock

Самоуважение и молодые женщины