Содержание
5 способов мгновенно стать более уверенным
13 сентября 2021Мотивация
Если вы находитесь под гнётом сомнений и комплексов, научитесь гордиться собой и чувствовать себя на высоте.
Поделиться
0
1. Прекратите сутулиться
Если вы будете поддерживать хорошую осанку и ходить с гордо поднятой головой, то станете увереннее в одно мгновение.
Для начала вытянитесь, насколько можете. Тяните лопатки вниз и назад — будет непривычно, если вы проводите много времени, согнувшись над рабочим столом. Поднимите подбородок и смотрите прямо вперёд. Перестаньте опускать взгляд вниз во время ходьбы: перед вами целый мир.
Если у вас есть проблемы с осанкой, выполните пару упражнений для спины.
Попробуйте 👍
- Упражнения, которые спасут вашу осанку, если вы много сидите
Проведите месяц в борьбе с сутулостью — это станет огромным шагом на пути к уверенному внешнему виду.
Вскоре вы будете правильно держать спину не задумываясь.
2. Сбавьте темп
Когда вы нервничаете, ваш голос звучит выше, чем обычно, и вы говорите быстрее, чем думаете.
Если вы волнуетесь при публичных выступлениях, старайтесь говорить медленнее, чем вам хочется, и не забывайте дышать. Вам может казаться, что вы говорите слишком медленно, но со стороны речь будет звучать хорошо.
Возьмите на заметку 🧐
- 10 приёмов ораторского искусства, которые из обычной речи делают великую
3. Улыбайтесь
Когда вы сталкиваетесь с трудностями или неудобством, легко уйти в себя. А это наверняка означает, что у вас очень печальный вид. Довольно скоро у вас появится репутация «того странного человека в углу». Так что улыбайтесь. Чтобы получалось искренне, потренируйтесь: встаньте перед зеркалом, закройте глаза и опустите их вниз.
Затем откройте их, одновременно поднимая уголки губ. Это и есть ваша настоящая улыбка.
4. Выигрывайте в гляделки
Если вы не работаете постоянно из дома, сидя в нижнем белье и разговаривая только с котом, то вы, вероятно, достаточно много общаетесь с людьми. Например, с коллегами за обедом, продавцом в магазине, официанткой в кафе или со случайными попутчиками.
Когда вы в последний раз смотрели человеку в глаза, пока он не отвернулся? Если вы не уверены в себе, то, скорее всего, всегда были первым, кто дрогнул. Теперь вы станете тем, кто не отводит взгляда.
Подумайте о каждом взаимодействии как о мини-битве.
Пока вы улыбаетесь и моргаете, вы не будете выглядеть жутко. Если вы всегда были застенчивы, первые несколько раз вам будет очень трудно, но через это нужно пройти. Как только вы начнёте действовать, быстро поймёте, что другие нервничают не меньше вашего и быстро отворачиваются, если смотреть им в глаза достаточно долго.
5.
Снимите с себя ярлык
Иногда люди не могут поверить в то, что стали другими. Например, уже будучи худыми, по-прежнему продолжают чувствовать себя полными. Пора избавиться от ярлыка, который вы сами на себя и навесили.
Если вы чувствуете себя неуместно в ситуации, все окружающие, вероятно, тоже это ощущают. У всех нас есть сомнения. Они существуют на подсознательном уровне и обычно мешают получить то, к чему мы стремимся. Просто перестаньте так много думать и займитесь делом.
Если вас кто-то заинтересовал, подойдите к нему или к ней в течение трёх секунд. Все, что выходит за эти рамки, заставит вас чрезмерно анализировать ситуацию и в итоге ничего не сделать.
Запомните: если вы не спросите, ответ всегда будет отрицательным. Так что вам нечего терять.
Сразу же представьтесь незнакомцам на вечеринке. Отбросьте все сомнения: вас посчитают классным и уверенным в себе.
Бонус
Вот вам домашнее задание: гуляя по улице с высоко поднятой головой и широкой улыбкой на лице, встретиться глазами как минимум с пятью прохожими и сказать им простое «привет».
Помните, что они должны первыми отвести взгляд.
Сначала вы будете чувствовать себя неловко, но кого это волнует? Вы никогда больше не увидите этих людей. Дальше можете перейти к более сложным задачам. Например, завязать беседу с незнакомцем или произнести речь перед публикой.
И последнее: с большой силой приходит большая ответственность. Существует тонкая грань между уверенностью и самоуверенностью, так что не переборщите. Меняйте себя, но не изменяйте себе.
Читайте также 🧐
- 5 истинно женских приёмов повышения самооценки
- Как перестать волноваться о том, что о вас думают другие
- 5 вещей, которые убивают нашу уверенность в себе
Happy Monday.
Кар’єрний портал та платформа професійного розвитку
Робота для українців в умовах війни
Майже 5 років команда Happy Monday допомагає українцям знаходити улюблену роботу та будувати свідому кар’єру. Але через війну багато хто втратив джерело доходу й терміново потребує нового. Тому ми повертаємось до роботи в новому форматі.
Збираємо актуальні вакансії — з можливістю працювати віддалено або в європейських містах.
Досліджуй компанії
Знайди команду, яка підходить тобі за цінностями, культурою та кар’єрними цілями.
Переглянути компанії
Досліджуй компанії
Знайди команду, яка підходить тобі за цінностями, культурою та кар’єрними цілями.
Переглянути компанії
Знайди роботу мрії
Шукай вакансії, які підходять саме тобі. В офісі чи віддалено. В Україні, Європі, всюди!
Шукати вакансії
Знайди роботу мрії
Шукай вакансії, які підходять саме тобі.
В офісі чи віддалено. В Україні, Європі, всюди!
Шукати вакансії
Знайди своє плем’я!
Відкривай для себе компанії, які підходять тобі по духу, культурі, стилю життя та кар’єрним цілям.
Досліджуй компанії
Знайди роботу мрії!
Вакансії, які підходять саме тобі. В офісі чи віддалено. Анонімно. В Україні, Європі, всюди!
Шукай вакансії
Вакансії
Всі вакансії
Популярні категорії:
Design,
Marketing,
SMM, Copywriting,
Project Management,
SEO, ASO
Статті для розвитку кар’єри
Пн., 14/03
Новини
Де українцям шукати роботу під час війни: база ресурсів (оновлюється)
Редакція
Пт., 07/10
Кар’єра
Креативний сектор під час війни: як фахівцям реагувати на виклики?
Марія Тимощук
Ср., 05/10
Кар’єра
Як репетитору перейти в онлайн і де краще викладати?
Дмитро Волокітін
Пн.
, 03/10
Happy HR
Як HR впливає на бізнес, або Data-Driven підхід в управлінні талантами
Анна Алексеєнко
Пт., 30/09
Happy HR
Інструменти професії: з чим працює HR People Partner
Аліна Правдива
Ср., 28/09
Історії
«Я змінив 4 сфери, а в 45 років знайшов себе в ІТ». Історія Макса Нікіфорова
Редакція
Вт., 27/09
Кар’єра
Правда і міфи про жінок в ІТ: аналізує керівниця IT-компанії
Олеся Ульянова
Компанії
Всі компанії
Quarks
Quarks — українська IT-компанія, яка створює продукти й технології, що допомагають людям з усього світу знайомитися та спілкуватися онлайн.
Merge Development
Merge Development — українська агенція з UI/UX дизайну та розробки.
Universe
Universe — продуктова ІТ-компанія, що створює додатки для iOS і Android та розвиває власний R&D-центр.
WOW24-7
WOW24-7 — міжнародна аутсорсингова компанія, що надає бізнесу послуги з підтримки клієнтів.
LeverX Group
До складу LeverX Group входять дві ІТ-компанії: LeverX та Emerline
Promodo
Promodo — агентство диджитал-маркетингу з глибокою експертизою з розвитку майданчиків eCommerce: 9 із 10 топових гравців в Україні — клієнти компанії.
Beetroot
Шведсько-українська ІТ-компанія, яка створює команди розробників і дизайнерів для клієнтів по всьому світу.
SPD-Ukraine
SPD-Ukraine — українська ІТ-компанія, що входить до групи міжнародних компаній SPD Group та надає послуги з розробки програмних продуктів і створення бізнес-рішень.
Ми віримо, що одного опису вакансії мало, щоб вирішити, чи підходить вам та чи інша компанія. Тому розповідаємо про компанії та команди, культуру, процеси й підходи.
Можливості
Спецпроєкти
Всі спецпроєкти
Всі спецпроєкти
Підписуйтеся на щасливі понеділки!
Раз на тиждень по понеділках ми будемо ділитися найкрутішими вакансіями та історіями про кар’єру.
Погоджуюсь отримувати розсилку від Happy Monday
Погоджуюсь з правилами конфіденційності та даю згоду на обробку та використання персональних даних
Інструменти Happy Monday
Тестування
Визначимо професії та твій індивидуальний потенціал
Пройти тест
Тестування
Визначимо професії та твій індивидуальний потенціал
Пройти тест
Резюме, що працює
Допомагаємо створити резюме, що приведе в компанію мрії
Резюме
Резюме, що працює
Допомагаємо створити резюме, що приведе в компанію мрії
Резюме
Как руководителю побороть внутреннюю неуверенность
Личная эффективность
799012
Арина Шейгеревич
Генеральный директор, Виво Маркет, Волгоград
Как предпринимателю справиться с внутренними комплексами, а не просто «держать лицо»? Советы, которые помогут в личной и профессиональной жизни.
Синдром донора, самозванца, Наполеона – у бизнесменов часто бывают большие комплексы и внутренняя неуверенность. Но окружающие могут об этом и не подозревать. Это происходит из-за того, что владельцу бизнеса приходится «держать лицо», даже если все не так хорошо, как хотелось бы.
Предприниматели боятся не того, что что-то не получится, а момента «Акелла промахнулся». Появляется страх не соответствовать образу, перестать быть лидером для своей команды, происходит борьба между внешним поведением и внутренним.
Может казаться, что перед нами уверенный бизнесмен, точно знающий, что и как делать, а внутри это очень неуверенный в себе человек. Если на эту проблему не обратить внимания и не принять меры, то такое состояние может привести к серьезным психологическим проблемам, даже к нервным срывам.
Об этом может сигнализировать и чисто внешнее поведение – агрессия на сотрудников, друзей, близких людей, не вполне адекватное поведение. Такое состояние может усугубить постоянная критика от клиентов, подчиненных, партнеров, родственников.
Если бизнес крупный, то критика или негатив может идти даже от СМИ. Все это способно подорвать у руководителя чувство уверенности в себе и в своих силах.
Не стоит бояться взглянуть «правде» в глаза. С такой проблемой рано или поздно сталкивается каждый предприниматель, руководитель. Вот смотришь телевизор, видишь перед собой успешного, уверенного в себе бизнесмена и кажется, что вот он всегда уверен в правильности своих действий, он не совершает ошибок, ему нечего стыдиться. На самом деле это внешнее умение «держать собственное лицо». И у этого крутого бизнесмена бывали минуты, когда ему казалось, что ничего не получается, были сомнения в собственных силах, неуверенность в правильности принятых решений, страх, что из-за этого его крутой имидж пострадает… Это нормально. Просто этот человек может вытаскивать себя из этих ситуаций, используя определенные приемы. Вот о них мы дальше и поговорим.
- Найти ментора. Постарайтесь найти такого человека, который является более опытным, чем вы, и который готов по-отечески поддержать вас, но это не значит, что бесплатно.
Именно ментору можно спокойно рассказать про свои ошибки и, когда у вас падает уверенность в себе, он можете ее восстановить благодаря собственному жизненному опыту. - Обратиться к коучу, психотерапевту. Это просто must have. Такой человек поможет вам восстановить внутренний баланс, разобраться, в чем ваши проблемы и как их решить. Это тоже работа, только над самим собой, и ей тоже надо уделять время. Без профессиональной помощи руководитель сам себя приведет к выгоранию, что, естественно, скажется как на работе сотрудников, так и компании. Иногда нам нужно просто выплеснуть негативные эмоции, чтобы стать сильнее.
- Читать больше про ошибки других. Поверьте, читая про ошибки других предпринимателей, вы будете успокаиваться. Ведь и великие люди, оказывается, способны что-то не так сделать, в чем-то прогадать.
- Открыто делиться своими ошибками. Делайте это громко, вслух и быстрее, прежде чем это сделают за вас другие. Хлопаем себя по ноге и говорим, как я ошибся. И тут же рассказываем, какие шаги мы будем делать дальше, чтобы все исправить. Это удивляет окружающих, плюс прибавляет уверенности в себе.
- Поддерживать уверенность в своем окружении. Парадоксально, но когда мы поддерживаем уверенность наших сотрудников, они отвечают тем же – начинают поддерживать нас, дают обратно ту самую самоуверенность нам. Это тот самый момент, когда отдай для того, чтобы тебе вернулось.
- Убрать «хронофагов». Это люди, которые мешают идти к вашим целям, кто выводит вас из себя психологически, забирают ваше время.
- Общаться с другими предпринимателями. Они будут делиться с вами откровениями, а вы – учиться быть искренним. Рассказывайте искренне, что у вас происходит, таким образом, вы делитесь и воспитываете себя и остальных. Мало того, эта самая искренность приводит к легкости, к освобождению от неуверенности.
- Смеяться над собой. Не умеете смеяться, идите на актерское мастерство. Умение смеяться над собой очень помогает в бизнесе.
- Найти людей, которые вас боготворят, любят и принимают. Тут говорим о простых людях, которые никуда не рвутся, люди из другого мира, но они вас любят просто так. Это отличная подпитка, чтобы стать более уверенным в себе.
- Обратить внимание на свою одежду. Важно выглядеть хорошо. Это не значит, что вы должны ходить в дорогом костюме постоянно. Важно, чтобы ваша одежда была аккуратной и чистой, а не мятой и плохо пахнущей. Принцип «Неважно, как я одет, важно, что у меня в голове» не работает здесь. Выберите свой стиль одежды, обратитесь за помощью к стилисту, который подберет для вас определенные луки.
- Освоить ораторское мастерство. Это хорошо повышает уровень уверенности в себе. Здесь лучше пройти курсы, так как для предпринимателя это важно.
- Брать и побеждать. Неважно где, пусть это будет компьютерная игра, спортивный зал, что угодно, но победить – это инстинкт, как у животного.
- Подпитывать уверенность какими-то победами. Надо фиксировать свои успехи и уметь себя хвалить. Но многие люди этого не умеют делать, а придираются к себе. Для этого и нужен коуч, ментор, психотерапевт, человек, который будет вас вести, помогать и поддерживать, убирать внутреннюю неудовлетворенность, просто поговорит по душам.
Именно ментору можно спокойно рассказать про свои ошибки и, когда у вас падает уверенность в себе, он можете ее восстановить благодаря собственному жизненному опыту.
Хлопаем себя по ноге и говорим, как я ошибся. И тут же рассказываем, какие шаги мы будем делать дальше, чтобы все исправить. Это удивляет окружающих, плюс прибавляет уверенности в себе.
Не умеете смеяться, идите на актерское мастерство. Умение смеяться над собой очень помогает в бизнесе.
Я перечислила основные инструменты, которые позволяют предпринимателю стать более уверенным в себе и успешно двигаться вперед как в бизнесе, так и в личной жизни. Эти способы не просто из головы, а проверенные на практике как мною, так и другими людьми.
Также читайте:
Личная эффективность15835
34
Почему дилетанты ведут себя увереннее, чем профи, и что с этим делать
Личная эффективность11717
9
4 причины эмоционального выгорания руководителей
Расскажите коллегам:
Оценить статью:
0
Теги:
личная эффективностьуверенность в себевыгорание руководителя
Выбор сообщества
Комментарии
Участники дискуссии:
Максим Часовиков, Олег Севодин, Сергей Алейников, Дмитрий Чуркин, Валерий Андреев, Александр Мищерин
Популярное
Обсуждаемое
5 действенных способов повысить уверенность в себе
Getty Images
Уверенные в себе люди вызывают восхищение окружающих и вселяют в них уверенность.
Они сталкиваются со своими страхами лицом к лицу и склонны к риску. Они знают, что независимо от того, какие препятствия встречаются на их пути, у них есть возможность их преодолеть. Уверенные в себе люди склонны видеть свою жизнь в позитивном свете, даже когда дела идут не очень хорошо, и обычно они довольны собой и уважают себя.
Было бы замечательно иметь такую уверенность в себе каждый день недели? Угадай, что? Вы можете.
«Низкая уверенность в себе — это не пожизненный приговор. Уверенности в себе можно научиться, практиковать и овладеть ею, как и любым другим навыком. Как только вы овладеете ею, все в вашей жизни изменится к лучшему.» —Барри Дэвенпорт
Все сводится к одному простому вопросу: если вы не верите в себя, как вы ожидаете, что кто-то еще поверит?
Попробуйте некоторые из советов, перечисленных ниже. Не просто читайте их и откладывайте на второй план. Действительно начните практиковать их ежедневно, начиная с сегодняшнего дня.
Возможно, сначала вам придется притвориться, и просто кажутся самоуверенными, но со временем вы почувствуете, как основа уверенности в себе растет внутри вас. Со временем и практикой (это не мгновенное явление) вы тоже можете стать уверенным в себе человеком, как внутри, так и снаружи, которым другие восхищаются и говорят «Да!» к.
1. Держитесь подальше от негатива и используйте позитив
Настало время по-настоящему оценить свое ближайшее окружение, включая друзей и семью. Это сложно, но пришло время серьезно подумать о том, чтобы уйти от тех людей, которые унижают вас и подрывают вашу уверенность в себе. Даже временный перерыв в отношениях с Дебби Даунер может иметь огромное значение и помочь вам добиться большей уверенности в себе.
Будьте позитивны, даже если вы еще не чувствуете этого. Внесите немного позитивного энтузиазма во взаимодействие с другими и беритесь за дело, взволнованный началом вашего следующего проекта. Перестаньте сосредотачиваться на проблемах в своей жизни и вместо этого начните сосредотачиваться на решениях и позитивных изменениях.
2. Измените свой язык тела и образ
Здесь медленно вступают в игру осанка, улыбка, зрительный контакт и речь. Простое действие, когда вы отводите плечи назад, создает у окружающих впечатление, что вы уверенный в себе человек. Улыбаясь, вы не только почувствуете себя лучше, но и окружающие будут чувствовать себя более комфортно рядом с вами. Представьте себе человека с хорошей осанкой и улыбкой, и вы будете представлять себе уверенного в себе человека.
Смотрите на человека, с которым разговариваете, а не на свою обувь — поддержание зрительного контакта свидетельствует об уверенности. Наконец, говорите медленно. Исследования доказали, что те, кто находит время говорить медленно и четко, чувствуют себя более уверенно и кажутся более уверенными в себе окружающим. Дополнительным бонусом является то, что они действительно смогут понять, что вы говорите.
Сделайте все возможное, уложите волосы, начисто побрейтесь и красиво оденьтесь. Это не только заставит вас чувствовать себя лучше, но и другие с большей вероятностью будут считать вас успешным и уверенным в себе.
Отличный совет: когда вы покупаете новую одежду, сначала потренируйтесь носить ее дома, чтобы избежать проблем с гардеробом, прежде чем отправиться в путь.
3. Не смиритесь с неудачей и избавьтесь от негативных голосов в голове
Никогда не сдавайтесь. Никогда не принимайте неудачу. На все есть решение, так зачем вам сдаваться? Сделайте это своей новой мантрой. Преодолеть большие трудности — это огромный стимул для уверенности в себе.
Низкая уверенность в себе часто вызвана негативными мыслями, которые бесконечно крутятся в нашем уме. Если вы постоянно корите себя и говорите, что вы недостаточно хороши, недостаточно привлекательны, недостаточно умны или спортивны, и так далее, вы создаете самоисполняющееся пророчество. Вы становитесь тем, что проповедуете в своей голове, и это нехорошо. В следующий раз, когда вы услышите этот негатив в своей голове, немедленно переключите его на позитивное утверждение и продолжайте в том же духе, пока оно не достигнет калибра повышения уверенности в себе.
4. Будьте готовы
Узнайте все, что нужно знать о своей сфере деятельности, работе, презентации — обо всем, что находится дальше в вашем списке «завоевать». Если вы готовы и обладаете достаточными знаниями, ваша уверенность в себе возрастет.
5. В трудные времена, когда ничего не помогает: Составьте отличный список
Жизнь полна испытаний, и бывают моменты, когда трудно сохранять уверенность в себе. Сядьте прямо сейчас и составьте список всех вещей в вашей жизни, за которые вы благодарны, и еще один список всего того, чем вы гордитесь. Когда ваши списки будут готовы, разместите их на дверце холодильника, на стене рядом с письменным столом, на зеркале в ванной — где-нибудь, где вам будет легко напомнить, какая у вас замечательная жизнь и какой вы замечательный человек. Если вы чувствуете, что ваша уверенность в себе падает, взгляните на эти списки и позвольте себе чувствовать и снова вдохновляться вами .
14 октября 2014 г.
Спонсируемый бизнес-контент
Как завоевать доверие: 5 советов, как стать более уверенным
FutureLearn использует файлы cookie для повышения удобства работы с веб-сайтом. Все файлы cookie, кроме строго необходимых, в настоящее время отключены для этого браузера. Включите JavaScript, чтобы применить настройки файлов cookie для всех необязательных файлов cookie. Вы можете ознакомиться с политикой FutureLearn в отношении файлов cookie здесь.
Главная Как стать увереннее: 5 советов, как стать увереннее
от FutureLearn
Категория:
Общий
Поделиться этой публикацией
от FutureLearn
Категория:
Общий
Мы изучаем, что такое уверенность, почему она важна и как вы можете обрести уверенность в своей повседневной жизни.
Поделиться этой публикацией
Уверенность — это качество, которое может помочь нам встретить жизненный опыт лицом к лицу. Многие из нас знают, каково это — уверенно выполнять задачу, но в то же время неуверенность — обычное дело. Но как мы можем укрепить доверие?
Здесь мы рассмотрим, что такое уверенность и почему она важна. Это навык, которому можно научиться? И как мы можем его построить? Мы рассмотрим эти и другие вопросы, а также предложим курсы, которые помогут вам обрести уверенность в себе.
Внутри от Savoir-Relier
Укрепляйте доверие и развивайте уверенность в себе
Технологический университет Лулео
Благополучие на рабочем месте: как обрести уверенность и справиться со стрессом
Внутри от Savoir-Relier
Осведомленность и уверенность для эффективного лидерства
Содержание
Что такое уверенность?
В своей простейшей форме уверенность — это чувство доверия к чему-либо.
Когда мы говорим об уверенности в себе, это вера в то, что вы можете доверять себе и своим способностям или знаниям.
В нашем открытом шаге из Лондонского университета Голдсмит уверенность в себе (также известная как базовая самооценка) определяется как состоящая из двух элементов; Самоэффективность и локус контроля.
Самоэффективность относится к вашей вере в свою способность добиться успеха в определенных ситуациях. Такие факторы, как непосредственный опыт (попытка чего-то нового и успех), наблюдаемый опыт (значительный пример для подражания, успех или неудача в чем-то) и социальное убеждение (утверждение, что вы хороши в чем-то), формируют вашу самоэффективность.
Локус контроля относится к вашей вере в свою способность влиять на жизненные ситуации. Те, у кого внутренний локус контроля считают, что их собственный упорный труд, качества и решения определяют их успех. Те, у кого внешний локус контроля , более склонны полагать, что удача или неудача, обстоятельства и судьба определяют их успех.
Как мы выяснили в нашей статье о развитии мышления роста, те, кто верит в самосовершенствование и развитие с течением времени, часто добиваются лучших результатов, чем те, кто придерживается фиксированного мышления, т. е. убеждения, что способности являются врожденными и фиксированными с рождения.
Уверенность и высокомерие
Иногда между уверенностью и высокомерием проходит тонкая грань. Как мы видели в нашем определении уверенности, быть уверенным означает верить и доверять своим способностям и знаниям. С другой стороны, высокомерие — это когда кто-то считает, что его способности или знания в чем-то делают его лучше других.
Уверенность заключается в положительном выражении ваших способностей добиваться успеха (самоэффективность) или влиять (локус контроля) на определенные ситуации. Высокомерие заключается в том, чтобы хвастаться перед другими своей способностью это делать.
Уверенность и самооценка
Эти два термина, безусловно, пересекаются, но между ними есть различия.
Как мы исследовали в нашем посте о повышении самооценки, эта концепция связана с нашим восприятием самих себя. Нравится ли нам человек, которым мы являемся? Что мы думаем о своих сильных и слабых сторонах? Можем ли мы признать свои ошибки и можем ли простить себя за эти ошибки?
Уверенность в себе больше связана с нашей верой в себя и свои способности. Как мы видели, это может исходить из нашего непосредственного или наблюдаемого опыта, а также из веры в нашу собственную тяжелую работу. Человек может верить в свои способности (уверенность), но не быть таким человеком в целом (самоуважение).
Важность уверенности
Чувство уверенности в себе может быть очень полезным. Более того, исследования показали множество преимуществ, связанных с уверенностью. Ниже мы выделили некоторые из причин, по которым важна уверенность:
Уверенные в себе люди с большей вероятностью проживут дольше и устойчивые, с большей вероятностью проживут более долгую и здоровую жизнь.
Исследование показало, что те, у кого было сильное чувство контроля (больше уверенности), по-видимому, свели на нет риск смертности, связанный с более низким уровнем образования.
Уверенные в себе люди счастливее
Исследование, проведенное в 2003 году, показало, что (помимо некоторых различий между культурами) люди с более высокой самооценкой были счастливее, более удовлетворены и имели меньше негативных настроений. Вы можете узнать больше об укреплении уверенности и управлении стрессом на нашем курсе Технологического университета Лулео.
Уверенность в себе влияет на физическое и психическое здоровье
Исследования показывают, что положительная самооценка полезна. Уверенность связана с психическим благополучием и счастьем, а также с более быстрым выздоровлением после тяжелой болезни.
Уверенность связана с успехом
Хотя точная связь неясна, часто существует положительная корреляция между самооценкой и успехом. Конечно, дело может быть в том, что успех заставляет людей чувствовать себя более уверенно, а не в том, что уверенные люди более успешны. Однако, как мы видели, когда рассматривали установки на рост, вера в то, что вы можете настойчиво и усердно работать, часто помогает добиться успеха.
Является ли уверенность навыком?
Ведутся споры о том, является ли уверенность навыком или атрибутом. Хотя легко почувствовать, что это то, с чем мы рождаемся, уверенность не является постоянным атрибутом. Если мы вернемся к нашему определению, уверенность состоит из нашей веры в нашу способность добиться успеха и из нашей веры в то, что мы можем влиять на ситуации в нашей жизни.
Опять же, многое из этого перекликается с концепцией установки на рост; вера в то, что ваши основные качества — это то, что вы можете развить своими усилиями. Итак, хотя такие вещи, как интеллект и личность, относительно фиксированы, нашу веру в себя и свои способности можно тренировать.
Более того, мы знаем, что есть способы повысить самооценку, а это показывает, что над этим можно работать и улучшать. В результате относительно легко утверждать, что уверенность — это навык. Однако другие утверждают, что уверенность — это эмоция, которой можно управлять, а не навык.
AllBright
Верьте, стройте, становитесь: как ускорить свою карьеру
Университет Монаша
Ведение осознанной жизни
Как выглядит неуверенность?
Кого-то, кому не хватает уверенности, не всегда легко заметить.
Возможно, вы удивитесь, узнав, что некоторые люди, которых вы считаете самоуверенными, на самом деле просто хорошо притворяются.
Однако иногда есть более очевидные признаки неуверенности в себе. Ниже мы выбрали некоторые из классических признаков неуверенности в себе:
- Беспокойство . Низкая самооценка и генерализованное тревожное расстройство часто тесно связаны. Кто-то, кому не хватает уверенности, может показаться встревоженным в незнакомых ситуациях. Тревога может заставить нас усомниться в нашей вере в свои способности, а мы знаем, что уверенность часто зависит от веры.
- Как избежать проблем . Те, кто не уверен в себе, часто не хотят пробовать что-то новое, поскольку не верят в свои способности преуспеть в них.
- Избегание социальных ситуаций . Знакомство с новыми людьми (и даже со знакомыми) может быть трудным, если вам не хватает уверенности. Отсутствие веры в социальные навыки часто означает избегание социальной среды.
- Отсутствие заботы о себе . Если кто-то негативно относится к себе и своим способностям, он также может не заботиться о себе. Это может означать плохое питание, отсутствие физических упражнений или моральное наказание себя.
- Беспокоиться о том, что думают другие . Те, у кого низкая самооценка, часто беспокоятся о том, как их оценивают другие. Часто они проецируют свои чувства по отношению к себе на то, как, по их мнению, будут относиться к ним другие.
Как стать уверенным в себе: пять основных советов У многих из них есть доказательства, подтверждающие их, в то время как у всех есть потенциал, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше в отношении себя и своих способностей.
Вот пять наших лучших советов по укреплению уверенности:
1. Практикуйте заботу о себе
Уверенность в себе и забота о себе часто тесно связаны. Как мы видели в нашей статье о самооценке, регулярные физические упражнения, хороший сон и здоровое питание могут помочь вам почувствовать себя лучше.
Потратив время на оценку своих потребностей, вы сможете определить, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Такие практики, как осознанность и благодарность, также могут помочь уменьшить стресс, улучшить регулирование эмоций и улучшить сон.
2. Стройте позитивные отношения
Те, кто настроен негативно и пытается унизить вас, часто могут лишить вас уверенности в себе. Как предлагает NHS для повышения самооценки, старайтесь проводить меньше времени с этими людьми. Вместо этого стремитесь строить отношения с людьми, которые ценят вас. Их позитивность может помочь вам чувствовать себя более уверенно.
Вы можете научиться методам укрепления позитивных межличностных отношений с помощью нашего курса «Укрепляйте доверие и повышайте уверенность в себе».
3. Работа над установкой на рост
Некоторые исследования показывают, что люди с установкой на рост, как правило, имеют более высокую самооценку и устойчивость, чем люди с установкой на данность.
Хотя ведутся споры о том, влияет ли уверенность на установку на рост или наоборот, формирование установки на рост может помочь в других сферах вашей жизни.
Ознакомьтесь с нашим курсом по установкам на рост и успеху в карьере, а также с нашим курсом по науке об успехе, чтобы узнать больше.
4. Испытайте себя
Национальная служба здравоохранения рекомендует поставить перед собой задачу, чтобы укрепить уверенность в себе. Хотя естественно нервничать, пытаясь попробовать что-то новое, уверенные в себе люди примут вызов, несмотря ни на что.
Они также рекомендуют ставить цели, которые могут помочь сформировать новое поведение, сосредоточить внимание и начать постепенно прогрессировать.
5. Практикуйте самоутверждения
Различные исследования показали силу утверждений. По сути, говоря себе о своих сильных сторонах и о том, насколько вы уверены в себе, вы можете усилить эти позитивные мысли. Одно конкретное исследование демонстрирует, что самоутверждение может помочь сохранить нашу самоэффективность, которая является ключевым компонентом уверенности.
Другие исследования показали, что нервные пути в мозге реагируют, когда люди практикуют самоутверждение. Некоторые примеры положительных утверждений для уверенности включают:
- Я выбираю верить Я уверен
- Я уверен и ценю себя
- Я уверен в своих силах
- Я отпускаю ограничивающие убеждения и предпочитаю доверять себе
Примеры уверенности
Как было показано в нашем открытом шаге из Университета Голдсмитс, чтобы повысить уверенность в себе, важно сосредоточиться на положительном как в своем собственном опыте, так и в том, что вы наблюдаете в других. Один из способов сделать это — справиться с любыми негативными мыслями, которые у вас могут возникнуть, переосмыслив их в позитивном ключе.
Ниже мы привели несколько примеров уверенного мышления при наличии следующих позитивных мыслей:0299 Подтверждение положительной мысли
Как видно из этих примеров уверенности в себе, уверенный в себе человек признает свои сильные стороны, реалистично оценивает свои возможности и ситуацию и обладает стойкостью, когда все кажется трудным.
Как обрести уверенность на работе
Одним из мест, где многие люди хотят быть более уверенными, является рабочее место. Как показано в приведенном ниже видео, благополучие на работе является ключевым вопросом, и уверенность может сыграть в этом большую роль:
Эта тема более подробно рассматривается в нашем курсе «Благополучие на рабочем месте: как повысить уверенность в себе и справиться со стрессом». Здесь вы узнаете, как построить самооценку и здоровые отношения, а также узнаете о том, как управлять стрессом и расставлять приоритеты в задачах.
Для тех, кто хочет стать более уверенным в своей роли лидера, наш курс «Осознание и уверенность для эффективного лидерства» исследует некоторые ключевые способы развития ваших навыков и уверенности в себе.
Вы также можете ознакомиться с нашим ExpertTrack от Allbright о том, как ускорить свою карьеру.
Как говорить с уверенностью
Будь то разговор с незнакомыми людьми или необходимость презентации в комнате, полной людей, при общении с другими может легко не хватить уверенности в себе.
Однако говорить уверенно — это навык, над которым можно работать.
В нашем блоге, посвященном искусству публичных выступлений, мы рассмотрим некоторые способы повышения вашей уверенности в выступлении. Помимо работы над развитием самоэффективности и локуса контроля, есть и другие методы, которые вы можете использовать для публичных выступлений:
- Измените свое мышление
- Изучите дыхательные техники
- Изучите свою тему
- Знайте свое сообщение
- Поймите свою аудиторию
- Попрактикуйтесь
- Получите конструктивную обратную связь
Вы можете узнать больше о том, как улучшить свои публичные выступления на нашем курсе Королевской обсерватории Гринвич. Вы узнаете, как улучшить свои навыки презентации и добавить индивидуальности своему стилю презентации.
Если вы хотите улучшить свои навыки презентации, вы можете узнать о том, как эффектно представить свою работу на нашем курсе Университета Лидса. Работа над своими коммуникативными навыками также может помочь вам научиться уверенно говорить и укреплять уверенность на работе.
Королевская обсерватория Гринвич
Станьте лучшим докладчиком: улучшите свои навыки публичных выступлений
Бристольский университет
Раскройте свой потенциал: инновации и предпринимательство
Университет Лидса
Презентация вашей работы с эффектом: обучение навыкам презентации
Начните укреплять доверие
Уверенность — важная и ценная черта.
Недостаток уверенности может быть трудным, но есть способы улучшить его. Практикуя заботу о себе и самоутверждение, выстраивая позитивные отношения, бросая вызов себе и развивая мышление роста, вы можете работать над тем, чтобы стать более уверенным в себе.
С помощью онлайн-курса вы также можете поработать над навыками, связанными с уверенностью, такими как общение, внимательность и лидерство. Помните, уверенность заключается в вере и доверии к своим способностям и знаниям.
Предыдущий пост
- Вернуться к блогу
- Следующая запись
Наша цель — изменить доступ к образованию.
Мы предлагаем широкий выбор курсов от ведущих университетов и учреждений культуры со всего мира. Они предоставляются поэтапно и доступны на мобильных устройствах, планшетах и компьютерах, поэтому вы можете приспособить обучение к своей жизни.
Мы считаем, что обучение должно быть приятным, социальным опытом, поэтому наши курсы дают возможность обсудить то, что вы изучаете, с другими, помогая вам делать новые открытия и формировать новые идеи.
Вы можете разблокировать новые возможности с неограниченным доступом к сотням коротких онлайн-курсов в течение года, подписавшись на наш безлимитный пакет. Развивайте свои знания в ведущих университетах и организациях.
Узнайте больше о том, как FutureLearn меняет доступ к образованию
Похожие статьи на FutureLearn
Хотели бы вы иметь совершенную английскую грамматику? Изучайте английский язык и произношение в нашем топе …
Категория:
Развитие карьеры, общий
Если вы когда-нибудь хотели стать детективом, это ваш шанс. От распутывания …
Категория:
Общие, психология и психическое здоровье
Журналистика имеет репутацию конкурентной области. Однако в наши дни их больше …
Категория:
Creative Arts & Media, General, How To, Job Market
COVID-19 усугубил и без того растущий разрыв в навыках на быстро меняющемся рынке труда. Какие навыки …
Категория:
Карьера, Развитие карьеры, Актуальные вопросы, Цифровые навыки, Общее, Рынок труда, Повышение квалификации, Что такое
Как стать увереннее: 15 научно обоснованных советов и упражнений
Как стать увереннее: 15 научно обоснованных советов и упражненийЧики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Хотите быть увереннее? Узнайте, что такое уверенность на самом деле, научно обоснованные советы о том, как повысить уверенность, и примеры того, как может выглядеть настоящая уверенность. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Что значит быть уверенным?Уверенность можно определить как чувство доверия к своим способностям, качествам и суждениям. Мы довольны собой и своей способностью контролировать жизненные обстоятельства. Конечно, все звучит здорово, но как нам стать более уверенными в себе? Что на самом деле заставляет людей чувствовать себя уверенно? В этой статье мы рассмотрим некоторые исследования, чтобы лучше понять различные факторы, способствующие уверенности в себе. Таким образом, мы можем определить, над какими аспектами уверенности нам лично нужно поработать. Почему важна уверенность в себе? Конечно, нам нужна уверенность в себе, потому что мы хотим чувствовать себя хорошо. Но уверенность в себе важна и для других вещей. Чем выше наша уверенность в себе, тем выше наша мотивация к действию. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее Насколько вы уверены в себе?Прежде чем мы поговорим о советах, сначала задайте себе эти вопросы, чтобы лучше понять свой текущий уровень уверенности:
Ответы на эти вопросы помогут вам лучше определить области уверенности в себе, над которыми вам, возможно, придется поработать. Как стать увереннееВ исследовании понятие уверенности обычно называют самооценкой. Когда у нас положительная самооценка, у нас относительно больше позитивных мыслей о себе и меньше негативных. В результате этих позитивных мыслей нам легче действовать от своего имени и действовать таким образом, чтобы изображать уверенность. Это означает, что уверенность рождается в уме, с типами мыслей и убеждений, которые у нас есть о самих себе. Итак, давайте взглянем на типы мыслей и убеждений, которые нам нужно развивать, чтобы обрести больше уверенности. 1. Станьте более уверенным, веря, что вы чего-то стоите Возможно, самая важная часть уверенности — это знание своей ценности (Owens, 1993). Мы все достойны, никто из нас не более, чем другие. Тем не менее, у некоторых из нас есть глубоко укоренившееся убеждение или чувство, что мы ничего не стоим. Если это про вас, знайте, что вас учили верить этим вещам о себе. Возможно, вы узнали об этом от чрезмерно критичных родителей, от издевательств над детьми в школе или от культуры, которая предполагала, что ваш пол, раса или другие особенности делают вас менее достойными, чем другие. Ранние сообщения о нашей ценности усваиваются и становятся основой наших убеждений о самих себе. Таким образом, чем дольше у нас были негативные убеждения в себе, тем труднее их преодолеть. Могут потребоваться постоянные усилия по замене внутренних монологов «я недостоин» на «я достоин» или «у меня такая же ценность, как и у всех остальных». Подобные позитивные аффирмации могут быть хорошим способом переучить ваш мозг верить в то, что вы чего-то стоите. 2. Будьте более уверены в себе, полагая, что у вас есть хорошие качества Еще одним важным аспектом уверенности является мысль о том, что у вас есть хорошие качества (Owens, 1993). Действительно, у всех нас есть хорошие качества. Но если мы тратим свою умственную энергию на размышления о качествах, которых нам не хватает, у нас часто остается мало времени, чтобы подумать о хороших качествах, которые у нас есть. Если это то, с чем вы боретесь, вам может быть полезно составить список всех ваших положительных качеств. Так вы узнаете, что они из себя представляют. Тогда это просто вопрос изменения вашего мышления, чтобы попытаться сосредоточиться на положительных вещах больше, чем на отрицательных. 3. Будьте более уверены в себе, веря, что делаете все хорошо Подобно знанию наших положительных качеств, может быть полезно признать наши сильные стороны (Owens, 1993). У каждого есть дела, которые он делает хорошо. Зная, что это за вещи, мы можем поставить себя в ситуации, в которых мы процветаем. Когда мы используем свои сильные стороны, мы можем в конечном итоге чувствовать себя более уверенно, потому что мы регулярно чувствуем себя хорошо в чем-то. 4. Будь увереннее, будь добр к себеПри укреплении уверенности может быть полезно развивать более позитивное отношение к себе (Owens, 1993). Иногда человек, который тяжелее всего относится к нам, — это мы сами. У многих из нас есть жестокий внутренний критик, всегда ругающий нас за малейшие неправильные поступки или за неспособность быть совершенными. Если это похоже на вас, может быть полезно начать возражать своему внутреннему критику. Например, ваш внутренний критик может сказать что-то вроде: «Что с тобой?! Ты должен был сделать лучше». Если вы заметили эти самокритичные внутренние мысли, постарайтесь постоять за себя, сказав что-то вроде: «Я сделал все, что мог, и я горжусь собой за приложенные усилия». Еще одна стратегия, чтобы лучше относиться к себе, заключается в развитии сострадания к себе. Самосострадание — это когда мы относимся к себе с состраданием — или с добротой, мягкостью и вниманием. Мы можем развивать больше сострадания к себе, выполняя упражнения на сострадание к себе, например, написав себе письмо с состраданием к себе. 5. Будьте более уверены в себе, находя способы быть полезными для других Еще одна часть нашей уверенности связана с чувством полезности для других (Owens, 1993). Возможно, в настоящее время мы не чувствуем себя полезными, потому что наш босс не верит в нас, наш партнер берет на себя ответственность за дом или наши повседневные задачи бессмысленны. Если нам комфортно, мы можем попытаться взять на себя больше ответственности за то, что, как мы знаем, мы можем делать хорошо. Если дополнительная ответственность в нашей повседневной жизни кажется слишком непосильной, мы можем найти другие способы чувствовать себя полезными, когда у нас есть время и энергия. Мы могли бы стать волонтерами — например, помогая пожилым людям или убирая мусор на обочине дороги, мы можем показать, что мы действительно полезны. Мы также могли бы совершать случайные добрые поступки, чтобы приносить немного счастья другим. Или мы можем делать маленькие вещи, например, заправлять кровати или убираться в доме. Относительно небольшие усилия могут иметь большое значение. 6. Станьте увереннее, делая все возможное Делая все возможное, мы получаем замкнутый и заряженный ответ нашему внутреннему критику. Каждый раз, когда мы слышим эти внутренние монологи, которые начинают нас унижать, мы можем ответить: «Я сделал все, что мог». И это все, что мы можем сделать. Когда мы делаем все возможное (не стремясь к совершенству и не говоря себе, что могли бы сделать больше), мы можем дать себе немного больше передышки и, возможно, стать более самопринятыми. Не знаете, что такое «ваше лучшее»? Это упражнение «Лучшее Я» может помочь. Видео: Как стать увереннее9 советов по повышению уверенности в себеВ каждом из предыдущих разделов я говорил о стратегиях, которые можно использовать для повышения уверенности в себе. Вот список всех из них, так что вы можете проверить их все.
Влияние большей уверенностиТеперь, когда мы лучше понимаем, что способствует уверенности в себе, приведите еще примеры того, что делают уверенные в себе люди? Что ж, учитывая, что уверенные в себе люди верят, что они чего-то стоят и чувствуют себя хорошо, они с большей вероятностью постоят за себя. Они вряд ли позволят другим помыкать ими или плохо с ними обращаться. По этим причинам они, вероятно, устанавливают более четкие границы — они сообщают людям, что они готовы терпеть, и навязывают последствия, когда эти границы пересекаются. С уверенными в себе людьми тоже легко быть рядом. Их не так волнует, что о них думают другие, поэтому они могут быть более расслабленными и беззаботными в социальных ситуациях. Они могут вести себя более аутентично, потому что не пытаются скрыть те части себя, которых они стыдятся или смущаются. Можно ли принять уверенность за компетентность? Вы когда-нибудь задумывались, почему так много некомпетентных людей легко поднимаются по служебной лестнице и становятся лидерами? Одна из причин, вероятно, заключается в том, что мы, люди, воспринимаем уверенных в себе людей как более компетентных. Это может объяснить, почему уверенные в себе люди лучше справляются с собеседованиями при приеме на работу. Например, одно исследование показало, что выполнение поз высокой силы перед собеседованием — поз, которые, как считается, повышают уверенность в себе — улучшило производительность во время собеседования (Cuddy, Wilmuth, Yap, & Carney, 2015). Другая серия исследований показала, что нарциссические люди склонны подниматься на вершину карьеры и становиться лидерами в группах без лидеров (Brunell et al., 2008). Авторы предполагают, что это может быть связано с тем, что высокий уровень уверенности нарциссов заставляет их высказываться в группах. Другие ошибочно принимают эту уверенность за компетентность. Все это говорит о том, что человеку свойственно верить, что уверенные в себе люди также компетентны. Заключительные мысли о том, как стать более увереннымУверенность в себе — очень желанная и важная характеристика личности. Хотя повысить уверенность в себе может быть сложно, это возможно при определенных усилиях и сосредоточении внимания на ключевых областях уверенности в себе, которым не хватает. Надеюсь, эти инструменты поставят вас на правильный путь к повышению уверенности в себе. Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какэкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! Каталожные номера
| Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!Key Articles:
|
Кроме того, уверенность в себе помогает увеличить шансы на успех, когда мы действуем. Это потому, что, когда мы ожидаем неудачи, мы с большей вероятностью потерпим неудачу (Bénabou & Tirole, 2002). По всем этим причинам вполне логично, что мы хотели бы повысить нашу уверенность в себе. Вот несколько советов и приемов, как это сделать:
Если вы склонны отвечать «нет» на любой из этих вопросов, вам следует сосредоточиться на этих областях. Мы обсудим каждый из них более подробно ниже.
Может быть, нам кажется, что мы одноразовые, непривлекательные или просто в чем-то нехорошие. Но это не так.
Это выходит за рамки простой ценности и включает в себя признание того, что в вас есть что-то хорошее, может быть, даже прекрасное.
Это напоминает нам, что мы действительно хороши во всем и у нас есть причины быть уверенными в своих силах. Итак, составьте список своих сильных сторон и посмотрите, сможете ли вы найти способы чаще использовать свои сильные стороны.
Этот разговор с самим собой может помочь вам переписать внутренние сценарии, которые помогут вам стать более уверенным в себе.
Уверенные люди считают, что они хороши во всем (независимо от того, так ли это на самом деле). Они отображают это в общении, языке тела и действиях. В результате остальные из нас верят, что они могут делать то, о чем говорят.
Таким образом, важность демонстрации уверенности выходит за рамки хорошего самочувствия; это также важно для поддержки нашей способности двигаться вперед и преуспевать в мире.
Дж., Кунерт, К.В., и ДеМарри, К.Г. (2008). Появление лидера: случай нарциссического лидера. Бюллетень личности и социальной психологии , 34 (12), 1663-1676.