|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Как повысить самооценку: неожиданные и действенные способы. Как повысить другу самооценку9 лёгких способов повысить свою самооценку1. Разговаривайте с зеркаломКак бы странно это ни звучало, но вам нужно научиться разговаривать со своим отражением в зеркале. И не просто говорить, а убеждать в том, что именно вы самый лучший, одарённый, способный и уверенный. Эта идея может показаться очень глупой. Не обращайте на это внимание и приступайте к практике. Убедите отражение в собственной силе и правоте. Если выполнять это упражнение регулярно, то оно обязательно даст результат. 2. Прогоняйте плохие мыслиПлохие и негативные мысли, как цепкий паук, могут оплетать нас паутиной сомнений. Чаще всего, конечно, это происходит перед сном. Ночью даже маленькие ошибки выбивают почву из-под ног. Вам понадобится вся воля, чтобы прогнать эти мысли прочь. Будет сложно, но вы постарайтесь. Иначе неуверенность проглотит вас с головой. 3. Занимайтесь самоанализомВозьмите лист бумаги и разделите его на три части. В одной запишите десять своих сильных сторон, в другой — десять достижений, в третьей — десять вещей, которые вам в себе нравятся. Не обязательно записывать самые значимые достижения или главные черты характера. Ведь сильной стороной может быть и умение испечь идеальную пиццу. Эти списки нужны для того, чтобы напомнить себе, насколько вы классный. 4. Не сравнивайте себя с другимиНи в реальности, ни в социальных сетях. В интернете все стараются создать лишь видимость идеальной жизни, доверять которой не стоит. И уж точно нельзя сравнивать себя с неким эфемерным виртуальным образом. Никак не можете избавиться от ощущения, что все вокруг лучше вас? Тогда сделайте вот что: интересуйтесь жизнью других людей, но не сравнивайте себя с ними, а узнайте, как именно они добились успеха. 5. Будьте добрее к себеМы предъявляем к себе очень жёсткие требования и корим себя за проступки, которые простили бы другому человеку за минуту. Не делайте так. Станьте добрее к себе, перестаньте заниматься самобичеванием и относитесь к своим поступкам и мыслям с понимаем и состраданием. 6. Ищите поддержкуОчень важно, чтобы с вами был человек, на которого можно положиться. Друзья очень сильно влияют на то, как мы себя ощущаем, на уровень нашего счастья, на самооценку. Окружайте себя теми, кто помогает чувствовать себя лучше, повысить настроение и улыбаться каждый день. 7. Не забывайте про основыРазговаривая со своим отражением или записывая список десяти достижений, не забывайте и о простых принципах:
Почему важно быть чистым и выглядеть хорошо? Потому что это помогает вам чувствовать себя лучше и увереннее. 8. Занимайтесь благотворительностьюМногочисленные исследования показали, что помощь другим заставляет нас чувствовать себя лучше. Волонтёрство и благотворительность делают нас счастливыми. Помогая тем, кому повезло меньше, вы начинаете ценить то, что имеете. К тому же очень приятно протягивать руку помощи. Это простое и хорошее дело. 9. Учитесь новомуВо-первых, это весело и интересно. Во-вторых, вы найдёте новые знакомства и друзей. Узнайте, какие курсы можно пройти в вашем городе. Может быть, вы — хороший кулинар, художник или шахматист. Стесняетесь ходить на групповые занятия? Тогда попробуйте онлайн-курсы. lifehacker.ru Как повысить свою самооценку — 9 проверенных способовЗаниженную самооценку можно сравнить с плохой привычкой: человек понимает, что она ему мешает, но избавиться от этого тяжело. Проблему можно обнаружить у многих людей, поэтому вопрос «как повысить самооценку» остается актуальным. Существует множество способов борьбы с низкой самооценкой. В статье собраны довольно нетривиальные, при этом высокоэффективные методы. С ними неплохо ознакомиться и тем, у кого с самооценкой все в порядке (в профилактических целях), а для некоторых людей руководство станет первым шагом к полноценной жизни. Уметь посмотреть в лицо своим страхамУ людей с заниженной самооценкой было много ситуаций, одна мысль о которых вызывает панику. Это может быть страх заговорить: вдруг кто-то скажет обидную фразу, другой раскритикует в пух и прах, третий отвергнет чувства… Некоторые даже боятся выходить в свет и знакомиться, чтобы избежать потенциального «провала». Со страхами необходимо бороться, иначе они могут основательно подпортить жизнь. Безусловно, стоит рассуждать здраво, объективно оценивая риски. Но чаще всего проблемы оказываются надуманными. Ничего страшного не произойдет, если новому знакомому будет неинтересно общаться. Понимать, что симпатия невзаимная, больно, но подобные чувства рано или поздно проходят. К тому же, если бояться признаться, можно не узнать, что другой человек испытывает в ответ то же самое. Чтобы стать смелым, решительным и уважать себя, нужно действовать. Мало что может так разрушать самооценку, как слепая вера в собственный провал. После череды разных ситуаций приходит понимание – не все так страшно, как казалось изначально, другие люди не настроены агрессивно, готовы общаться и не собираются критиковать за попытку наладить с ними общий язык. Остальные проблемы также оказываются несерьезными, надуманными. Важно не останавливаться после первого шага, продолжать путь к своей цели, отвергая страхи. Научиться говорить «нет» и не ощущать вину из-за этогоСовет далеко не новый, но действительно работает. Важнейшая часть – это перестать испытывать вину после отказа. Часть людей, научившаяся говорить «нет», не справляется с этим. Может появиться чувство, что отказом человек кого-то подводит, обманывая чужие ожидания. Но в первую очередь стоит ориентироваться на себя. Можно всю жизнь идти на поводу у других, не обращая внимания на собственные негативные ощущения. Другой вариант – соблюдать баланс между тем, что делается для себя и других. Ради некоторых случаев приходится чем-то жертвовать. Однако оправдывать ожидания всех остальных, забывая о себе – это отказ от полноценной счастливой жизни в угоду тем, кто может пользоваться чужой безотказностью. Обрывать связи, тянущие на дноЭтот совет можно считать продолжением предыдущего. Человек, научившийся говорить «нет» для сохранения своих интересов, может услышать в адрес себя неприятные вещи. Знакомые, постоянно просившие о помощи, будут недоумевать, почему в этот раз им отвечают отказом. Если много лет делать что-то для других, они привыкают и «садятся на шею». Им очень удобно – всегда есть кто-то, на кого можно переложить часть обязанностей. С такими «паразитирующими» людьми лучше не общаться, в особенности если они сами редко помогают, зато постоянно просят других сделать что-либо за них. В помощи друзьям нет ничего плохого, однако стоит понимать, когда она идет в ущерб себе. К тому же, людей, которые рядом только ради выгоды, назвать «друзьями» довольно сложно. Пытаться хотя бы на время отказаться от косметики/укладок/каблуковДля многих девушек, привыкших даже перед выходом в магазин делать яркий макияж, это оказывается трудностью. В первое время голову не покидает мысль «как же я ужасно выгляжу». «Некрасивая» внешность без макияжа – это не объективная действительность, а всего лишь фактор непривычности. Каждый день видеть себя в зеркале накрашенной, а потом привыкать к естественному виду – это сложно, но возможно. Девушка осознает, что она хорошо выглядит без декоративной косметики, и может реже ей пользоваться. К тому же, для кожи будет полезно какое-то время отдохнуть от плотных тональных кремов, румян, туши, прочих косметических средств. То же самое относится к прическам и не самым удобным деталям гардероба. В Интернете можно найти советы насчет смены имиджа, подбора хорошей одежды, макияжа. Сам по себе совет ничего плохого не несет, но таит скрытую опасность. Если человек чувствует себя уверенно и любит смотреть в зеркало, лишь когда он одет нарядно и идеально причесан, это все еще свидетельствует о проблемах с самооценкой. Не стоит воспринимать все буквально и бросаться в другую крайность – выглядеть неопрятно, выкидывать красивые вещи, оставляя в шкафу только растянутую домашнюю одежду. Во всем нужно знать меру. Девушка, носящая каблуки или неудобное, но красивое белье регулярно, почувствует облегчение, если хотя бы на время перейдет на более практичную одежду, не вызывающую дискомфорт. Еще большей радостью будет осознание, что привлекательность, ощущение себя красивой не зависит от одежды – это внутреннее состояние. Не зависеть от комплиментов и критикиСлушать, что скажут другие, и формировать самооценку, исходя из этого, — сомнительное занятие. Нередко можно встретить людей, повторяющих мнение других. «Коллега сказал, что мне больше идут рыжие волосы», «девушка говорит, что я лучше выгляжу без бороды», «мама в ужасе от моего нового свитера, она советует купить водолазку»… Стоит задуматься, почему люди больше доверяют окружению, чем собственным ощущениям. Откуда берется желание никогда не надевать новые удобные вещи, если кто-то неодобрительно хмыкнет? Человек, который осознает, что в первую очередь важен его комфорт, не будет переживать из-за того, что кому-то не нравится его внешний вид, одежда или поведение. Суть не в ограждении от критики, которая может быть полезной и помогать прогрессировать, а в разделении ее на объективную/субъективную. Если начальник критикует недоделанный отчет, друг говорит, что вы своими действиями причиняете ему боль, а родители умоляют звонить хотя бы раз в месяц, вероятно, стоит прислушаться и поменять свое поведение. А вот назойливые советы сменить прическу, имидж, или же лестные комплименты, от которых человек буквально зависит, можно смело отодвинуть на задний план. Побыть эгоистомПочему-то считается, что человек, знающий себе цену, заботящийся о собственном счастье, невероятно эгоистичен. Если принимать эти мерки, то стоит побыть эгоистичным. Вряд ли человек что-то теряет в случае, когда решает больше времени уделять себе, развиваться, ограничиваться от неприятных контактов, убирать из жизни ненужные вещи. А вот получает взамен многое. Важно находить время на себя, ценить его и использовать его с умом, выбирать собственные интересы в первую очередь, тратить ресурсы на себя. После такой своеобразной «терапии» появляются новые силы, желание заботиться и о других, но не делать это в ущерб себе. Научиться воспринимать одиночество как плюсОдна из причин низкой самооценки – чувство одиночества. Когда у человека мало друзей, нет пары, возникает ощущение ненужности. Но в то же время одиночество можно обернуть в свою пользу. Не стоит становиться затворником, намеренно делая все, чтобы оградиться от других. Плюсы одиночества – большое количество времени и свободного пространства, полная свобода действий. Можно учить языки, танцевать перед зеркалом, избавляясь от стеснения, читать книги, развалившись на кровати, смотреть любые фильмы и слушать поп-музыку на большой громкости. Самое важное в этом – осознание, что одиночество не обязательно скучное, а собственная компания неожиданно оказывается приятной. Получение удовольствия от пребывания наедине с собой – огромный шаг к повышению самооценки. В бонус идет саморазвитие и, как бы банально ни прозвучало, получение счастья от свободы выбора досуга. Быть готовым к новым непривычным ощущениямИзменение восприятия себя неизбежно приводит к смешанным чувствам. Иногда может появиться злость: человек не понимает, как столько лет позволял другим диктовать ему, как выглядеть, общаться, поступать. Можно сказать, что в этом случае злость в определенной мере обоснована, ровно как и недоумение. Срываться на других, пытаться мстить – плохой вариант. Важно осознать – эти эмоции и чувства неизбежны, но их не стоит бездумно выплескивать либо подавлять. Человеку необходимо осмыслить произошедшие изменения, продолжить улучшать свою жизнь. Следующими шагами могут стать новые знакомства, хобби, смена нелюбимой работы, серьезные разговоры с близкими, помогающие понять друг друга. Следить за балансомЗавышенная самооценка – это тоже негативное явление. Не стоит считать себя самым лучшим, красивым и умным на планете, пренебрежительно относясь к другим людям. Цель поднятия самооценки – принятие себя целиком, со всеми недостатками и достоинствами, гармоничная и счастливая жизнь. В перечисленное не входит самоутверждение за счет других, обожествление личности и противопоставление большинству людей. Есть большая разница между адекватной самооценкой и восхвалением своих качеств, хвастовством, неумеренной гордыней. Замечая за собой попытки возвыситься, человеку стоит пресекать их на корню. К тому же, зачастую те, кто считает себя лучше остальных, на самом деле маскируют заниженную самооценку другой крайностью. У счастливых нет потребности повышать самооценку благодаря унижениям других. Некоторые советы кажутся трудными для воплощения в жизнь, но попробовать, тем не менее, стоит. Человек ничего не потеряет, зато может обрести уверенность в себе. Главное – не торопиться и не опускать руки, если что-то не получаются. Изменения редко бывают молниеносными; всему нужно свое время. Главные друзья на пути к изменениям – настойчивость, целеустремленность и осознание желания сделать жизнь лучше. wikigrowth.ru Как повысить самооценку мужчине и женщинеСамооценка – это способность человека реально оценивать свою личность, индивидуальность, уникальность, силу своих возможностей и особенностей характера. Ваша уверенность является ключом, который может открыть двери к вашим желаниям и возможностям. Внутренний голос дает мужчине и женщине уверенность, которая определяет успех или неудачу в каждом начатом деле. От уверенности зависят все успехи, цели, мечты и желания. Итак, повысить самооценку и уверенность человеку достаточно легко, главное — правильно оценивать собственные возможности, придерживаться индивидуальности и неповторимости. Учеными было доказано что человек, знающий свои лучшие стороны и придерживающийся позитивного мышления, реже болеет. Он добивается поставленных целей и достигает успехов в карьере. Некоторым людям трудно самостоятельно справиться с проблемой уверенности и повышением самооценки, и им приходится обращаться за помощью к психологу. В этом нет ничего плохого, наоборот – это первый шаг, который помогает обрести стойкость и веру в себя. Как поднять себе самооценку и уверенность советы психолога
Как повысить самооценку мужчине — действенные методыПоднять себе самооценку достаточно просто, как утверждают психологи. Низкая самооценка и неуверенность в себе формируются с самого раннего детства. Родители, друзья, учителя достаточно сильно влияют на формирование ребенка как личности. Часто возникает вопрос, как поднять самооценку мужчине и женщине? По мнению психологов, существует несколько проверенных способов, которые способствуют повышению самооценки.
Как поднять уверенность мужчине и стать сильнееИтак, как же поднять самооценку и уверенность себе мужчине?
Часто самооценка мужчины зависит от женщины, когда он унывает, приходит без настроения, женщина должна подбодрить, похвалить, сделать комплимент. Слова любимой женщины придают каждому мужчине больше значимости и уверенности в себе. Как стать уверенной в себе женщинойЖенщинам с заниженной самооценкой следует избегать окружения, которое негативно влияет на ее психологическое состояние, провоцирует конфликты, критикует и жалуется на плохую жизнь. Женщине необходимо провести анализ своих достижений и определить сильные стороны. Лучше все их записать и постепенно дополнять список, внося улучшения. Начните ценить себя и не позволяйте никому занижать Вашу самооценку.Женщине нужно верить в себя, в собственные силы и понимать, что не возможно быть идеальной и абсолютно всем нравится. Как повысить самооценку и уверенность в себе женщинеЛюбой человек мечтает о счастливой, дружной семье, он желает иметь хороших друзей и перспективную работу. Но часто из-за отсутствия веры в себя и заниженной самооценки, человек сам отталкивает от себя возможность стать успешным. Он боится пробовать новое и поддается своим тревогам и страхам. В итоге его затягивает трясина, быт и обыденность, вынуждая его годами работать на одном месте, которое ему не нравится, либо живя с тем человеком, к которому он ничего не испытывает. Он заранее себя программирует, что у него ничего не выйдет и тем самым получает то, о чем думает. Психология женщины намного тоньше и отличается от психологии мужчины.На самооценку женщины, девушки влияют множество факторов: внешность, образованность, социальный статус, материальное положение и другое. У женщины всегда найдется один недостаток, который не позволить полноценно наслаждаться жизнью. На сегодня наше общество зависит от мнения окружающих. Оно полно устоявшихся рамок, предубеждений и стереотипов. Женщина ежедневно пытается втиснуться в эти общепринятые каноны, постоянно испытывая критику и давление. Чтобы повысить самооценку и уверенность женщине необходимо не реагировать на мнение окружающих. Ей нужно любить и уважать себя и не пытаться втиснуть в чьи-то рамки и убеждения. Для того, чтобы быть уверенной в себе и поднять самооценку, женщине достаточно работать над собой регулярно: нужно для начала выбрать правильный круг общения, в котором легко будет высказывать свое мнение, идеи. Ограничить свое общение с людьми, которые плохо влияют на Вас, энергетически угнетают.
Как повысить самооценку и уверенность подросткуСамооценка и уверенность подростка закладывается еще в детстве, и формируется из любви, уважения и внимания со стороны родителей. Часто бывает, что дети не ощущают любовь и поддержку со стороны. Постоянная критика, сравнивание и давление накладывают тяжелый отпечаток на жизнь ребенка. Он становится замкнутым и неуверенным. Подростковый возраст считается переломным периодом в жизни ребенка. В этот период происходит формирование ребенка как личности. Самооценка и чувство собственного достоинства подростка считаются уязвимыми местами и чем ниже они, тем больше вероятность развития комплексов, которые могут остаться на всю жизнь. Поэтому родители в такой тяжелый момент жизни подростка, должны очень ответственно отнестись к происходящему, и помочь ребенку побороть его страхи и переживания. Чтобы поднять самооценку подростку, родители в первую очередь должны следить за его внешностью, прислушиваться к желаниям, давать возможность самостоятельно делать выбор и принимать решения, чаще хвалить. Можно слегка корректировать выбор и подсказывать правильное решение в нужный момент. Важно проявлять уважение к мнению ребенка, не унижать его. Чаще проводите беседы и пробурите с ним дружит, тогда он доверит вам как другу свои переживания. Как воспитать уверенного в себе ребенка и укрепить его самооценкуРоль родителей заключается в том, чтобы подготовить ребенка к взрослой жизни: научить его преодолевать трудности, бороться с препятствиями, противостоять стрессам, уметь обеспечить и прокормить себя. Как воспитать уверенного ребенка? — нужно быть ему другом и со всей серьезностью относиться к его переживаниям и перепадам настроения. Ребенок, который будет с вами делиться тем, что его угнетает и при этом будет чувствовать вашу поддержку, а не осуждение, станет более открытым и уверенным в себе. Он будет понимать, что ошибка — это опыт, который позволяет учиться, что критика — это обычное явление и нужно научиться проще к ней относиться. Он будет понимать, что несет ответственность за то, что он говорит и делает, и не будет бояться ошибиться. Чтобы воспитать уверенного ребенка и укрепить его самооценку, нужно не осуждать и не ругать его за ошибки, не критикуйте и не занижайте его мнение. mentallab.ru Как поднять самооценку: эффективные приемы и советыДля каждого человека большое значение имеет не только то, что думают о нем окружающие, но и собственное мнение о себе самом. Высокая самооценка становится залогом успешной жизни, душевного благополучия как основы гармоничных взаимоотношений. Важно понимать, что идет на укрепление самооценки, а что — ей во вред.Что же не нужно делать, чтобы не разрушать свою самооценку?
Как повышать свою самооценку изо дня в день, шаг за шагом? Вот несколько советов, которые на деле помогли многим людям. Повышайте самоуважение.Предпосылкой для здоровой самооценки будет положительный образ о себе. Чем в большей степени вы принимаете себя таким как есть, тем больше будет расти ваша уверенность в себе, ваше самоуважение и понимание собственной уникальности и ценности. Мы все тоскуем по такой безусловной любви, быть любимым — наше сокровенное желание.Именно поэтому так важно принять себя таким несовершенным, каким вы сейчас являетесь. Если самоуважение зависит от того, насколько вы совершенны, то вы никогда не будете собой довольны. Выделите для себя немного времени каждый день на протяжении месяца. Приступайте к следующему упражнению только в хорошем настроении, которое можно поднять себе, например, любимой музыкой или приятными воспоминаниями. Выберите несколько минут, когда вам никто не помешает. Возьмите в руки зеркало или встаньте перед зеркалом на стене. Улыбнитесь своему отражению, внимательно и тепло смотрите в глаза этому самому дорогому для вас человеку и громко признайтесь себе в любви.Удивительно, но многим людям с большим трудом удается произнести эти слова вслух. Сделайте необходимое усилие, потому что это упражнение творит чудеса. Затем расскажите отражению о том, что вам в себе нравится или чем вы гордитесь, хотя бы 5 качеств. Возможно, вы будете чувствовать себя в первые дни не очень комфортно. Возможно, вам будет не так легко найти основание похвалить себя или проявить чувство гордости. Возможно, у вас будет стоять ком в горле или захочется плакать, потому что окажется так трудно смотреть себе в глаза и говорить о любви к себе. Такая реакция совершенно нормальная. Она показывает, насколько вы чужды себе и как далеки ребенку внутри вас. Этот внутренний ребенок — ваша истинная сущность, о которой вы совершенно забыли с годами, и который плачет от обиды.Делая это упражнение, вы возвращаетесь к себе, к своим истокам. Уже только за это стоит себя уважать. Помните о своих успехах.Наша вера в себя растет вместе с успехом. Чем большего успеха вы достигаете в личной или профессиональной жизни, тем больше подтверждений вы видите, что делаете все правильно, и тем больше растет ваша ценность в собственных глазах. Каждый успех дает вам силу, мужество и энергию идти дальше. Поэтому так важно делать успехи осознанными, а неудачи и ошибки «гасить» в памяти. Многие люди разрушают самооценку, потому что они больше и чаще думают об ошибках и о моментах, когда они проявили себя не в лучшем качестве, чем о собственных успехах. Используйте ошибки и неудачи, чтобы учиться на них, а потом побыстрее забудьте о них и обратите все свое внимание на свои достижения. Радуйтесь своим успехам и помните о них, это укрепляет уверенность в собственных возможностях и повышает самооценку. Опишите, за что ценят вас другие люди.Напишите на бумаге, какие ваши качества ценят в вас другие люди (партнер, друг, коллега, шеф, ваш ребенок). Какие комплименты получаете вы от них? Вспоминайте об этих комплиментах почаще, особенно тогда, когда вы сомневаетесь в себе или когда ваш внутренний критик начнет опять кричать о ваших слабостях и недостатках. Вызывая в памяти мысли о том, что ценят в вас люди, вы укрепляете самоуважение и работаете над самооценкой. Прекратите сравнивать себя с другими.Ваша привычка сравнивать себя с другими людьми может нанести большой ущерб самооценке. Если вы сравниваете себя с другом, коллегой или незнакомыми людьми, которые выглядят лучше, достигли большего, пользуются популярностью у окружающих, обладают способностями и талантами, которых нет у вас, то вы завидуете этим людям, а ваша самооценка неуклонно падает. Вы чувствуете себя неполноценным, и это отражается на самооценке. Если вы хотите укрепить уверенность в себе, то нужно отказаться от этой вредной привычки.Вспомните, кем вы были в начале своей жизни, и чему вы уже научились, чего достигли. Всегда помните, высокая самооценка и хорошая порция уверенности в себе — чрезвычайно важные составляющие нашей успешной и полноценной жизни. razlich.ru Как повысить самооценку женщине, мужчине, подросткуСамовосприятие и уверенность в себе играют главную роль в успешности индивидуума. Повышенная самооценка человека нередко становится основным фактором в достижении поставленных целей и самореализации. Для того чтобы ответить на вопрос «как повысить самооценку и уверенность в себе», необходимо детально разобраться в этом понятии, понять, как она формируется, какие факторы могут воздействовать на процесс, что может быть причиной низкой оценки сил и рассмотреть основные способы повысить самооценку. Самооценка – что это такое и от чего зависитПонятие «самооценка» обозначает восприятие своей уникальности и значимости, а также способность оценить как достоинства, так и недостатки. Здравая оценка себя позволяет избежать возможных ошибок, является основой дальнейшего совершенствования и развития. Самооценка выполняет три наиболее важные функции:
Идеальным считается вариант, когда индивид самостоятельно формирует мнение о себе. Однако в современном обществе на этот процесс воздействует множество факторов окружающей его среды, например, родители, друзья, сверстники. Именно из этого исходит возможность формирования заниженной самооценки. Это часто проявляется во взрослом возрасте, но берет начало еще в детстве. Заметна она по таким признакам:
Причин этому может быть несколько и для того, чтобы понять, как повысить самооценку и уверенность в себе, прежде стоит разобраться именно с причинами. Одной из самых распространенных является воспитание. Любые психологические трудности взрослого берут начало в раннем возрасте, так и с самовосприятием. В семье, где родители постоянно ругают ребенка или сравнивают его с другими, на подсознательном уровне у малыша формируется неуверенность, пассивность, отсутствие инициативы. Переживание поражений и неудач в детстве также может стать причиной неадекватного отношения к себе, если взрослые вместо поддержки сделают замечание или будут насмехаться. Даже в самых безобидных случаях, когда старшие знают что нужно приложить больших усилий, маленькие дети могут забросить попытки улучшить результат. К тому же, если в семье происходят скандалы между родителями, ребенок может считать себя виновным в этих происшествиях, отсюда — неуверенность в собственных силах, отсутствие желания к принятию решений. Какие-либо особенности внешнего вида или здоровья могут стать причиной нелюбви к себе, если это попадет под насмешки сверстников. Если в детстве вы получили психологическую травму, например, из-за лишнего веса – это прямой путь к формированию низкой самооценки, остающейся даже во взрослом возрасте. Дети порой безжалостны, а мнение окружения часто играет важную роль в самовосприятии. Еще одной из самых распространенных причин отрицательного отношения к себе – «нездоровое» окружение. Это связано с тем, что только там, где ценят успехи, и стремление добиваться результатов, личность будет стремиться к развитию. Если же близкие, друзья или знакомые не проявляют желания к инициативе – ожидать этого от одной взятой личности довольно сложно. Естественно, речь не идет о прекращении общения с подобными индивидуумами, следует всего лишь сделать вывод о том, не в них ли причина нелюбви к себе. Способы повысить самооценкуЕсли человек решился на кардинальные изменения в себе, то ему стоит рассмотреть способы, которые помогут повысить самооценку. Рассмотрим некоторые из них. Смена окружения. Решение задачи может быть в смене окружения, ведь именно негативно настроенные личности могут отрицательно влиять на и так сомневающегося в способностях индивидуума. Если включить в свой круг общения тех, кто добился определенных успехов – вскоре можно вернуть уверенность в себе, желание действовать, самоуважение. Отказаться от самобичевания. На частый вопрос: как полюбить себя и повысить самооценку психолог часто рекомендует отказаться от самобичевания. Это связано с тем, что выражение негатива к себе и постоянное недовольство внешностью, поведением, личной жизнью или финансовым положением вряд ли является основой для нормального восприятия себя, как личности. Необходимо практиковать положительные суждения – они приведут к поставленной цели. Прекратить сравнивать себя с другими. Самооценка личности, которую необходимо повысить, это, прежде всего, осознание своей индивидуальности и неповторимости. Если заниматься постоянным сравнением себя с другими – добиться положительного результата не получится, ведь в любой сфере деятельности всегда найдется кто-то более успешный или более талантливый. Для сравнений лучше использовать самого себя: каким я был раньше, стал, могу стать, приложив немного усилий. Формулировка и прослушивание аффирмаций – еще один способ, предлагаемый психологией, как возможность повысить самооценку. Простыми словами – необходимо придумать небольшие словесные выражения, способствующие возрастанию уверенности в себе. Если вы не знаете, как полюбить себя и повысить самооценку – сформулируйте некоторые аффирмации и повторяйте их утром и перед сном. Можно даже записать на диктофон. Можно проговаривать про себя в медитации. Это могут быть фразы по типу «Я могу сделать все, в чему стремлюсь», «Я счастливый и успешный».
Выйти из зоны комфорта. Чтобы добиться успеха – попробуйте выйти из собственной зоны комфорта. Желание скрыться от трудностей вполне естественное, однако как для мужчины, так и для женщины советы психолога как повысить самооценку и полюбить себя гласят об одном и том же: нужно совершать непривычные поступки, например, посмотреть проблеме и страхам в глаза. И это тоже будет шаг к ее решению. Посещение психологических тренингов – еще один способ как стать уверенным и повысить самооценку. Для жителей больших городов, это не составит труда. Однако, следует обратить внимание на профессионализм психолога, ведь для достижения необходимых результатов он должен быть экспертом в своей области, а не самозванцем, каковых сейчас, увы, довольно много. Если же возможность посещения подобных мероприятий отсутствует – можно самостоятельно изучать литературу по данной теме или просматривать специальные фильмы. Спорт. Самым популярным и доступным методом для улучшения отношения к себе является спорт. Этот способ повысить самооценку хорош не только в плане психологии, но и в ракурсе физического здоровья. Регулярные тренировки и упражнения — причина менее критичного отношения к внешности и форме. К тому же, во время выполнения спортивных упражнений, организм вырабатывает гормоны радости, что позволяет улучшить самочувствие и избавиться от чрезмерной самокритичности. Дневник достижений. Повысить уверенность в себе как женщине, так и мужчине может помочь дневник достижений. Такой способ повысить самооценку рекомендуют многие психологи. Это могут быть заметки в телефоне или компьютере, оптимальный вариант – завести тетрадку, ведь ее всегда можно перечитать в удобное время. Записывать необходимо по несколько достижений за прошедший день. Это не обязательно большие свершения – достаточно нескольких добрых дел, за что вы чувствуете гордость и благодарность самому себе. С вопросом как полюбить себя и повысить самооценку психология рекомендует справляться мужчинам и женщинам по-разному, ведь оценивание самого себя для представителей разных полов зависит от различных факторов, а значит и решения требует особого. Именно поэтому важно хорошо разобраться, как повысить самооценку женщине, а как мужчине и способы повысить её будут отличаться. Как повысить самооценку женщинеМнение девушек о себе зависит от множества факторов. Узнать о том, что у представительницы слабого пола заниженная самооценка довольно просто по ее внешнему виду, неспособности принимать комплименты, склонности к постоянной самокритике. На вопрос как повысить самооценку женщине психология предлагает целый ряд решительных действий. В первую очередь, для любой девушки необходимо научиться принимать себя такой, какая она есть: с фигурой, ростом, цветом глаз и волос. Следует помнить о том, что счастливые и красивые есть как среди полных, так и среди худышек. Нужно всегда находить время на уход за собой, ведь как повысить самооценку женщине, не считающей необходимым ухаживать за своим телом? Внешний вид – немаловажный фактор для формирования правильного отношения к себе. Только полюбив себя можно превратиться в по-настоящему самодостаточную красотку. Следует приложить некоторые усилия, чтобы избавиться от чувства зависти к более успешным людям. Зависть – чувство, которое убивает уверенность в себе, подавляет желание к свершениям. Следует сконцентрироваться на умениях и талантах, которые и отличают вас как индивидуума. Для того, чтобы не забывать о своих достоинствах и свершениях, заведите специальную тетрадь, в которую можно заносить все достижения и успехи. Они не обязательно должны иметь грандиозную значимость. Подойдет вкусно приготовленное блюдо, идеально уложенные волосы и тому подобные «мелочи», которые и творят вас как личность. Подобрать достойный круг общения – еще один способ повысить самооценку женщине и полюбить себя. Те, кто постоянно вас критикуют (чаще всего, подруги), не относятся к хорошему окружению, способствующему чувству самодостаточности. Они могут вызывать постоянное ощущение вины за вашу «неправильность». Не старайтесь понравиться кому-то, ведь тот, кто доволен собой, не указывает окружающим на их недостатки. Основным является умение отказаться от оправданий перед другими: учитесь просить прощения, но ни в коем случае не оправдываться.
Хорошим советом, как повысить самооценку девушке, будет не лениться, и найти определенное занятие, приносящее не только пользу, но и удовольствие от его выполнения – вы поймете собственную значимость, перестанете тратить время на переживание по пустякам. Следует помнить о том, что для того, чтобы нравиться окружающим, совершенно не стоит пытаться преподнести себя в нужном свете. Занимайтесь саморазвитием, читайте интересную литературу, и вы превратитесь в приятного собеседника, с кем будут стремиться общаться успешные люди. Главное правило – стать интересной для самой себя. Для этого необходимы умения самоанализа – подумайте, в каких отраслях вы интересны окружению, в чем ваши сильные стороны, а в чем слабые. Зная эти моменты, вы сможете избежать ошибок в общении, это хороший способ повысить самооценку. Немаловажным для любой девушки является умение принимать комплименты. Если вы научитесь адекватно на них реагировать – в скорее сами почувствуете, насколько являетесь привлекательной и интересной. Для этого можно попробовать заучить несколько стандартных фраз по типу: «Это очень мило с вашей стороны», «Большое спасибо» — они значительно упростят ваше восприятие комплиментов. Чтобы максимально точно разобраться, как повысить самооценку женщине, советы психологов — бесценны. Читайте специальную литературу, просматривайте документальные фильмы, посещайте тренинги и семинары. Вы не только разберетесь в самой задаче и способах ее решения, но и будете одновременно развиваться как личность, поглощая новые знания, обретая новый опыт. Как повысить самооценку мужчинеДля мужчин проблема заниженной самооценки также является довольно частым явлением. Представители сильного пола, у которых есть такая проблема, не склонны к принятию решений, не могут обрести успех в любимом деле, не решаются на контакт с понравившейся девушкой. Изучение вопроса как повысить самооценку мужчине должно проводиться как можно быстрее, ведь из-за отсутствия самоуважения может проявиться множество комплексов, с которыми, впоследствии, бороться гораздо сложнее. Советы психологов, как повысить самооценку у мужчин довольно разнообразные. Прежде всего, необходимо научиться здраво мыслить и не ругать себя за неудачи. Любая оплошность или совершенная ошибка требует исправления, но не копания в себе. Ищите способ исправления ситуации, а не вину за произошедшее. Для мужчины необходимо тренировать свое тело и ум, ведь именно это является главным залогом успеха, как среди представительниц противоположного пола, так и для достижения целей. У привлекательного внешне и внутренне молодого человека вряд ли будет развиваться комплекс неполноценности, этот способ повысить самооценку хорошо работает на практике. Следует окружить себя красивыми вещами – выбирайте качественную обувь и одежду, ведь внешний вид не только привлекает внимание окружающих, но и влияет на уверенность в себе. Немаловажным умением считается способность не сравнивать себя с окружающими. Каждый из нас уникален, со своими достоинствами и недостатками, и даже психология не подскажет, как повысить самооценку и уверенность тому, кто не понимает своей индивидуальности. Проводите сравнение с прежним «я», но никак не с успехами других. Следует выбирать правильное окружение и лучше исключить из потенциального круга общения тех, кто занимается самореализацией за ваш счет. Не уважающие себя и не проявляющие стремления к свершениям личности, не станут друзьями для вашей самооценки – они автоматически «тянут на дно», прививая привычку к постоянной самокритике и нежеланию к исправлению неудач. Научиться принимать комплименты следует не только девушкам, но и парням. Если выражается похвала – значит, вы этого заслужили, а это еще один повод увеличить самоуверенность. Важно заниматься чем-нибудь значимым и полезным, что принесет не только пользу окружающим, но и удовольствие вам. Научитесь концентрироваться на успехах, а не поражениях, и постоянно стремитесь приумножать их количество. От осознания собственной значимости самооценка значительно увеличится. Эти способы повысить самооценку должны сработать. Если вы не справляетесь самостоятельно с заниженной самооценкой или комплексами – читайте литературу по этому вопросу, просматривайте специальные фильмы, которые представлены ниже. При возможности можно посещать психологические тренинги или же обратиться лично к психологу, он поможет не только словом, но и делом. Проблемы с самооценкой всегда начинаются задолго до их обнаружения и признания, а значит и для ее поднятия будет необходимо определенное время. Как поднять самооценку подросткуЗаниженная самооценка в подростковом возрасте встречается довольно часто и если изменить ее своевременно – в дальнейшем человек будет успешным и счастливым. Специалисты предлагают несколько методик, как повысить самооценку подростку. Первая из них основывается на создании повода для гордости. Для начала нужно понять, что ваша самооценка должна исходить не из внешнего вида, а из умений, достижений, опыта. Для того чтобы не страдать от комплексов, можно самостоятельно создавать поводы для гордости собой. Делайте то, что приносит вам удовольствие: достижение успехов в учебе, умение играть на каком-либо инструменте, возможность путешествовать, изучение искусства или занятия спортом – то, что делает вас уникальным, особенным. Отличным способом повышения самооценки является взять на себя некую ответственность, тот способ повысить самооценку в случае с подростками работает отлично. В зависимости от возраста, возможностей и желания можно найти для себя работу, заняться волонтерством или просто помогать сверстникам или младшим в том, в чем являетесь сильными. Это позволит осознать личную значимость и, возможно, найти свое призвание. Для того чтобы чувствовать себя полноценным человеком, важно заниматься развитием индивидуальности, в чем и состоит вторая методика повышения самооценки у подростков. Прежде всего помните о том, что вы должны делать то, что нравится вам самим, не зависимо от мнения окружающих. Это не касается советов родителей – в силу своего возраста вы все еще должны к ним прислушиваться. Речь не идет о кардинальных изменениях. Достаточно посещать кружок, доставляющий вам удовольствие, делать хорошие вещи не только для себя, но и для окружающих. Важной основой для высокой самооценки является выработка собственного стиля. Помните, что вы не похожи на кого-то, будьте сами собой. Носите одежду по личному вкусу, слушайте любимую музыку, посещайте мероприятия, которые нравятся вам, общайтесь с приятными личностями – в этом и проявляется индивидуальность и такой способ повысить самооценку будет эффективен. Стоит также изучить свои пристрастия: кто-то любит петь, кому-то нравится рисовать, кто-то вяжет или вышивает. Вы – особенный, а значит должны заниматься тем, что по душе вам, не зависимо от мнения сверстников. Круг общения играет важную роль в формировании самооценки. Старайтесь ограничить контакт с теми, кто вас высмеивает или не понимает. Не даст результата общение с теми, кто не проявляет желания к самореализации – они будут «тянуть вас на дно». Подходящие друзья это те, с кем ваши цели в жизни сходятся или хотя бы те, кто способен поддержать ваш выбор. Не бойтесь высказывать собственное мнение. Это важный навык, способствующий становлению в обществе. Довольно важно избавиться от негатива, разрушающего внутренний мир. Общайтесь только с приятными для вас людьми, научитесь правильно оценивать собственные поступки. При этом упор следует делать не на самокритику, а на желание исправить положение, добиться большего успеха. Необходимо также забыть о понятии «идеал», ведь никто не совершенен, а каждый человек особенный по-своему. Помните, что если постоянно пытаться сделать что-то идеально, можно никогда не закончить начатое дело. Книги и фильмы, повышающие самооценкуСаморазвитию и повышению самооценки способствует множество факторов. Важно вовремя обнаружить проблему и найти ее решение. Помочь повысить самооценку может специальная литература или фильмы. Чтобы узнать, как повысить самооценку, психологи рекомендуют не только самостоятельно пытаться решить эту проблему, но и посетить специальные тренинги, заняться саморазвитием. Для того чтобы добиться поставленной цели, специалисты рекомендуют к просмотру фильмы, повышающие самооценку. Наиболее популярными вариантами являются:
Психологи предлагают книги, повышающие самооценку. Среди них:
Представленные способы повысить самооценку и практические советы помогут в довольно непростом деле, главное поставить цель и идти к ней не смотря не на что. chtoikak.ru Как повысить самооценку? 10 провереных способовПривет, друзья. В этой статье я Вам расскажу, как повысить самооценку, как сделать это быстро и легко без всяких эмоциональных барьеров… Возможно бы стоило начать с того, что такое самооценка, как её описать для себя и т.д., но это Вы и так можете прочитать на сотнях сайтов, да и на моём тоже будет отдельная тема этому посвящена, но сейчас более важно понять, как же избавиться от навязчивой Вами мысли о том, что Выне такой (ая), как хотелось бы, Вам чего не хватает, вы не достигли успехов, кто-то из знакомых лучше Вас. В общем эта статья для тех, у кого самооценка ниже плинтуса или близка к этому. Хочу сразу предупредить, что некоторые методы могут разорвать Вам мозг своей нестандартностью, а мысли будут идти вообще в разрез с Вашей реальностью, так что если Вы понимаете это, и готовы к изучению их, тогда приступим. 1. Не позволяйте себе сравнивать себя с другими людьми.Очень часто в нашем окружении есть люди, которые в чём-то явно нас превосходят. И не нужно сравнивать свои недостатки с их достоинствами, потому как это глупо, ведь Вы же не соревнуетесь, как в спорте, Вы идёте совсем иным путём. Важно понять, что Вы другой, и явно Ваше преимущество в других вещах. Поэтому не стоит тратить своё время на сравнение. Оно не приведёт Вас к хорошему состоянию, так как всегда будут находиться оппоненты для этого бескорыстного дела. Лучше сравнивайте себя в собой вчерашним, чем с кем-либо другим. Проверено личным опытом! 2. Развивайте своё тело ( физическое состояние )Многие, возможно в том числе и Вы, ежедневно смотря на себя в зеркало сильно разочаровываются в себе и своём теле. И способ — просто не смотреть в зеркало — тут никак не сработает, ведь от этого ничего не измениться, а станет только хуже. Поэтому убейте свою лень ( о том, как это сделать кстати напишу скоро отдельную статью, не пропустите, следите за обновлениями сайта) и начните заниматься собой, это может быть зарядка, поход в спортзал, на танцы или какой-либо вид спорта. Главное, чтобы он приносил Вам удовольствие, а там и результаты не за горами. Помимо этого прокачивайте физическую выносливость. Иначе усталость и раздражительность Вас утопят. Физическое изнеможение побуждает придираться к себе, жёстко критиковать, и даже ненавидеть себя, фокусируясь на мелочах и недостатках. 3. Забудьте про свои поражения, помните только про достижения и победы.Если постоянно думать о том, что было в прошлом, держаться его и не отпускать, то это как правило приводит к депрессии и внутренним расстройствам души. Следствием этого является постоянное беспокойство, о чём отлично описано в книге Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Советую! Нужно отпустить прошлые неудачи и поражения, которые были, и помнить только вершины, даже пусть мелкие, которых удалось достичь. А ещё лучше будет, если Вы будете это записывать, ежедневно, еженедельно. Это будет Ваш личный дневник мотивации и успеха. По своему опыту скажу, что это даёт сильный толчок двигаться дальше. 4. Используйте свои сильные стороны.Часто смотря на других людей, возможно знакомых, возможно популярных и знаменитых, мы пытаемся сделать что-то подобное , рассчитывая на большой успех. Но реальность показывает, что добиться такого же результата либо крайне сложно, либо вообще невозможно по определённому ряду причин. И большинство людей расстраивается, понижая свою самооценку неудачей. Но неудача — это повод сделать выводы и подумать, а то ли это действительно, чем я хотел заниматься, то ли это, что у меня получается очень хорошо? Если нет, то Вам нужно найти , осознать те качества и возможности, действия, которыми Вы обладаете и реализуете лучше других. Смотря на картинку, Этот способ хочу подытожить такими словами: Лучший боксёр не сможет лучше всех играть в шахматы, потому что он лучший боксёр. Или перефразируя это можно сказать так: не каждый боксёр хороший шахматист, и наоборот. Думаю мысль понятна. 🙂 Возьмите лист бумаги и выпишите свои лучшие качества, а так же то, что у Вас получается лучше всего, но идеально, но вам это делать просто и легко. Таким образом Вы поймёте, что Вы можете делать, как использовать это в жизни по полной. 5. Самооценка растёт, когда Вы делаете то, что любите.Как правило, то, что лучше всего получается у человека, то он и любит. Поэтому так важно заниматься именно любимым делом. От этого у Вас будет с каждым днём улучшаться мнение о себе и своих навыков. Когда мы делаем, то что нам по настоящему нравиться, мы забываем о себе полностью вовлекаясь в процесс. И тогда критика молчит,а успех кричит! Не знаете, как найти своё предназначение и дело жизни, которое можно успешно монетизировать? На эту тему есть очень интересная информация, которой я поделюсь в следующих статьях, поэтому советую подписаться на обновления сайта, чтобы не пропустить, и получить её в числе первых. Ну что уже понятно, как повысить самооценку? Не до конца, тогда вот вам ещё 5 советов. 6. Принимайте комплименты, говоря за них «спасибо»Это самый правильный вариант принятия комплиментов в свою сторону. Почему? Потому что иначе Вы их отвергаете, занижая чувство собственной значимости. Отвечая на комплимент фразами типа «да что уж такого тут», «ничего особенного» Вы тем самым информируете свой мозг о том, что не достойны похвалы. снижая свои настоящие достоинства. Ни в коем случае так больше не делайте. Сделали комплимент — скажите » Спасибо «. Можете даже начать уже сейчас, в комментариях под статьёй напишите это слово за вот что: Вы замечательный и внимательный читатель моего сайта, раз дошли до этого пункта 7. Не употребляйте веществ, снижающих Вашу психику.Здесь конечно я не собираюсь рассказывать о том, на сколько алкоголь, энергетики, кофе, и другие напитки вредны и силой заставлять Вас не пить их, но просто помните, что именно они вызывают в нас странные, неадекватные, а иногда и нездоровые мысли о себе и своей жизни, что приводит к тому, что единственным спасителем становиться ещё одна доза этой дряни, которая временно расслабляет, а потом опять приводит к этому же состоянию и цепочка замыкается. Если не знаете, как снять стресс без этих дел, читайте вот эту статью, там есть ответы. 8. Ваш круг общения должен быть позитивно заряжен, иначе Ваш путь вниз.Если Вас ежедневно окружают люди с заниженной самооценкой, которые только и делают, что жалуются на собственные проблемы, на свою жизнь и личные недостатки, то общения с такими эгоистами Вас будет тянуть в ту же степь, причём Вы увязнете даже не в столь собственных жизненных трудностях, а в чужих. И если это так, тут путь только один. Прекратить общаться с таким человеком, или как минимум оградить себя от общения с ним. Создайте новый круг общения, найдите тех людей, которые более позитивны, уверены в себе и готовы Вас поддержать. Где найти таких людей. Об этом в следующих статьях, а то в одно всё не поместиться 🙂 . А пока Вы будете в промежуточном периоде и, чтобы не скучать советую почитать статью «Как поднять себе настроение«, чтобы стать тем человеком, которого захотят найти! 9. Не изменяйте себе! Будьте верны своим убеждением и желаниям.Вы и только Вы вправе распоряжаться и управлять своей жизнью так, как посчитаете нужным. Никакие указания и направления, одобрения родственников, знакомых и друзей не должны менять Вашу позицию, иначе Вы будете гаснуть в своих же глазах поддаваясь манипуляциям других людей. Конечно иногда стоит прислушиваться к советам, но выбор всегда за Вами помните это и используйте своё время на свои самые желаемые цели. 10. Действуйте!Как бы банально сейчас не прозвучал этот совет. Вам никогда не удастся совершить повышение самооценки, если Вы будете стоять на месте, сидеть на стуле, лежать на диване и не будете двигаться, действовать в направлении Ваших целей через преграды, поражения и неудачи. Хорошее мнения о себе подтверждается фактами. В этой жизни всё нужно доказывать и даже самому себе, причём в первую очередь. Наш мозг — подсознание всегда будет нас оберегать от «внешних опасностей», тех вещей которые ему не приятны, не привычны, не понятны, поэтому имея конкретные факты Вы сможете доказать ему Вашу значимость в чём-либо. А этого можно достичь только действуя. Ну что же надеюсь данная статья ответила на вопрос, как повысить самооценку и поможет Вам. Ниже обязательно в комментариях отпишитесь. Есть кстати ещё несколько козырных способов, но о них уже отдельно в следующих статьях. Хотите получить? Подпишитесь на обновления сайта, чтобы не пропустить. Для самых ленивых и тех кто не захотел читать статью, смотрим видео по этой теме: Будут советы как для мужчин, так и для женщин. До встречи! tvoy-upgrade.ru Как поднять самооценку?
Как важный элемент человеческого самосознания, самооценка зависит от различных факторов влияния. Это очень опасное явление, ведь человек с низкой самооценкой очень часто недоволен жизнью, не может стать успешным и перестает верить в себя и людей. Как результат, наступает депрессия, апатия и другие психические расстройства. Чтобы повысить самооценку, необходимо пройти широкий комплекс работы над собой, и только в этом случае можно добиться положительного результата. Причины низкой самооценкиСуществует несколько ключевых причин, которые способны спровоцировать падение самооценки у человека:
Так как психика человека имеет индивидуальную систему сознания, то и провоцирующий фактор для каждого человека свой. Выше приведены примеры только ключевых причин, на самом деле их достаточное количество. Это может быть как систематический процесс влияния факторов, так и одиночное психологическое потрясение. Как повысить самооценку?Ученые разработали множество методик, чтобы повысить самооценку. Наиболее простыми и эффективными считаются следующие рекомендации:
Это рекомендации, которые человек может проделать самостоятельно. В особо запущенных случаях можно обратиться за помощью к специалисту. Важно понимать, что человек – это личность, и каждый имеет свои особенности и ценность в этом мире. Интересные статьи:medportal.su
|
Очень долгое время на проблемы самооценки не обращали никакого внимания. Считалось, что психическое состояние человека менее важно, чем физиологическое. Но с развитием психологии, как науки, ученые установили, что самооценка – очень важный компонент нормального состояния человека. А ее заниженные нормы значительно влияют на поступки человека, его характер и поведение в целом. Поэтому психологи изучили этот вопрос и разработали целый комплекс методик, способов и схем по повышению самооценки.
