Как повысить самооценку и не бояться людей: Как поднять самооценку и уверенность в себе

Как повысить самооценку и уверенность в себе » 7 советов, как поднять самооценку

По исследованию профессора социальной психологии Ника Эмлера, мужчины с заниженной самооценкой получают более низкую зарплату, чем другие, и чаще остаются безработными. К счастью, самоуважение – это не фиксированная величина, на него мы можем эффективно влиять сами. Предлагаем простые способы, как повысить самооценку.

Содержание

I. Из чего состоит самооценка?
II. Что надо делать? 7 советов, как поднять самооценку
III. Чего не надо делать?
IV. Дальнейшее чтение

Из чего состоит самооценка?

С точки зрения психологии, самооценка складывается из представлений человека о своих достоинствах, недостатках и качествах. Но объективно воспринимать себя сложно. Мешают пессимизм, чрезмерная самокритика, идеализм и другие факторы, которые, к сожалению, присущие каждому из нас. Жизнь многих известных людей — тому подтверждение.

• Знаменитый рок-певец и актёр Дэвид Боуи говорил о первой половине своей карьеры: «У меня были жуткие проблемы с самооценкой, которые я пытался спрятать за маниакальным написанием песен и выступлениями».
• Легендарный изобретатель Томас Эдисон был больным ребёнком, которого учителя открыто считали глупцом. Ему пришлось учиться на дому. Стоит ли говорить, что для него было серьёзной проблемой разобраться, как поверить в себя и повысить самооценку.
• Один из лидеров группы The Beatles Джон Леннон, несмотря на публичный образ музыканта без страха и упрёка, был не особо уверен в себе. Этому частично способствовало то, что в детстве он проваливал все экзамены и тесты, какие только можно провалить.
• Культовая певица и актриса Мэрилин Монро на протяжении почти всей жизни мучилась от серьёзных проблем с самоуважением, которые привели к тревожности и депрессии.

Самоуважение бывает вовсе не связано с нашими реальными талантами и достижениями.

Ученый-психолог Карл Роджерс  считает, что самооценка формируется в зависимости от взаимодействия с миром и от оценок, которые дают вам окружающие. Так, основные причины низкой самооценки следующие:

1. Привычка сравнивать себя с другими;
2.  Непризнание собственной индивидуальности;
3. Чрезмерная критика от окружающих;
4. Отрицательный жизненный опыт, боязнь повторить ошибку;
5. Проблемы с внешностью, боязнь насмешки.

Психолог Мэрилин Соренсен разработала тест, который помогает разобраться со своей самооценкой. Если вам не хватает уверенности в себе пройдите его. Сделайте правильные выводы, которые помогут вам повысить уровень самооценки.

Чтобы было проще понять, низкая или высокая у вас самооценка, рассмотрим признаки той и другой:

Научиться играть на рояле, как Рихтер, или танцевать, как Плисецкая, куда сложнее, чем изменить взгляд на собственные способности. Этим и займемся, разобрав разные подходы, как повысить самооценку и уверенность в себе.

Назад к содержанию

Что надо делать? 7 советов, как поднять самооценку

1. Перестаньте извиняться за всё подряд. Чем больше вы зацикливаетесь на своей вине, тем менее уверенно себя чувствуете. Замените в своём лексиконе «Извините за опоздание» на «Спасибо за терпение» и т.д.
2. Занимайтесь спортом и желательно на свежем воздухе. Это способствуют росту самоуважения, утверждают авторы исследования, опубликованного в научном журнале International Journal of Environmental Research and Public Health (2015 г.).
3. Следите за собой — за прической, одеждой, обувью. Оказывается, человек, осознающий, что он приятно пахнет, чувствует себя увереннее. К таким выводам пришли авторы исследования научного журнала International Journal of Cosmetic Science (2009 г.).
4. Выходите из зоны комфорта. Хороший метод, как повысить заниженную самооценку – инициировать неприятные для себя события. Боитесь общаться с незнакомцами? Поговорите с чужим человеком на улице. Считаете, что плохо пишете? Напишите статью.

5. Постоянно учите что-то новое. Даже если у вас будет не очень хорошо получаться, то хотя бы пропадёт ощущение стагнации, вы будете больше верить в себя и сможете укрепить свою самооценку.
6. Ведите журнал своих успехов. В древности человеку было жизненно необходимо запоминать каждую ядовитую ягоду или опасную пещеру. В итоге мы и сегодня чаще обращаем внимание именно на негатив, пропуская позитив «мимо ушей». Каждый вечер записывайте свои «победы», даже небольшие, и постепенно мозг привыкнет думать, что успехов у вас не меньше, чем проигрышей. Это довольно популярный совет, как быстро повысить самооценку.
7. Составьте список своих слабых черт, противопоставив каждой из них сильную. Если не выходит, попросите помочь друзей. Повесьте список на видном месте. С одной стороны, это поможет вам видеть ваши плюсы и повышать уверенность в себе, с другой – работать над слабыми чертами. Есть еще один действенный способ повысить самооценку личности, если вы — руководитель и сомневаетесь в успехе своей компании. Объективно оценить ее плюсы и минусы самостоятельно тяжело. Поэтому можно обратиться к бизнес-аналитику и получить профессиональный аудит организации.

Эксперт S2 поможет вам проанализировать вашу систему продаж по 50-ти показателям, чтобы вычислить ее слабые места. Всего 20 минут, и у вас будет готовый перечень шагов по повышению эффективности бизнеса.

Заказать аудит

Назад к содержанию

Чего не надо делать?

● Реакция на ожидания. Не старайтесь всем угодить. Так вы точно не сможете улучшить самооценку. Если вы не будете обращать внимание на чужое мнение, это не значит, что вам всё равно. Это значит, что вам комфортно быть самим собой.

● Занятия самовнушением. Не стоит пытаться себя убедить, что всё хорошо. Ситуации могут быть и негативными – это нормально. Хороший метод, как быстро повысить самооценку – правильно на них отреагировать.

● Отказ от эмоций. Задаются вопросом, как можно поднять себе самооценку, некоторые отгораживаются от всего каменной стеной . Нет эмоций – нет комплексов. Но это неправильно. Например, всегда помните, что конструктивная критика – это хорошо, это не оценка личности, это инструкция по улучшению. На нее можно и нужно реагировать.

● Проекция неудач в одной сфере на другую. Если у вас не вышло одно свидание – это не значит, что нужно отказаться от следующего. Если вы плохо справляетесь с одной работой – это не значит, что не надо проявлять себя в другой.

Назад к содержанию

Дальнейшее чтение

В одной статье невозможно охватить все методы, как стать уверенным и как повысить самооценку. Поэтому, если вы хотите глубже изучить вопрос, то почитайте полезные книжки:

• Сьюзан Кейн «Интроверты. Как использовать особенности своего характера»
• Томас Чаморро-Премузик «Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»
• Дейл Карнеги «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично»
• Роб Янг «Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь»
• Ивонн Рубин «Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости»
• Элис Мьюир «Уверенность в себе»
• Саймон Хартли «А у меня получится?»
• Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»
• Марти Лэйни «Преимущества интровертов»
• Эрик Ларссен «На пределе».

Назад к содержанию

Нажимая «Заказать аудит», Вы соглашаетесь с Условиями обработки персональных данных.

Автор: Сергей Август

Оцените статью по пятибалльной шкале

Средняя оценка 4. 5 / 5. Количество оценок: 112

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

54 249

Как повысить самооценку и перестать сравнивать себя с окружающими: рассказывает психолог

О том, почему возникает проблема пониженной самооценки, можно ли ее решить и как перестать сравнивать себя с окружающими, мы поговорили с Ириной Масловой-Семеновой, психологом по работе со страхами и психотравмами из детства.

Почему возникает проблема с заниженной самооценкой

Если мы говорим про россиян, то у нас заниженная самооценка передается генетически из поколения в поколение. Все потому, что нас воспитывают определенным образом: прививают мысль, что нужно быть хорошим человеком, сначала делать что-то для других и только потом для себя.

Когда ребенок рождается, он уже получает такие установки и программы. У него с шести лет формируется понимание, что если он делает что-то правильное и то, что от него ждут и требуют, то, значит, с ним все в порядке.

Фото: Pexels.com

В семьях, где культивируется позиция, что дети должны быть правильными и соответствовать ожиданиям родителей, у ребенка нет свободы выбора. Он вынужден делать то, что от него ждут. Если он не справляется (а так чаще всего бывает в силу возраста), то сталкивается с тем, что он неудобный, непослушный, неправильный, – ему об этом постоянно говорят либо он это считывает по мимике и поведению мамы.

И в этот момент он начинает про себя думать, что он недостаточно хороший. Это и есть первые закладки пониженной самооценки. Ведь самооценка зависит от того, оценили ли меня как достойного и хорошего. С возрастом человеку приходится преодолевать себя, учиться жить так, чтобы на его самооценку не влияли другие люди. И это достаточно сложный процесс.

Зависит ли самооценка от особенностей характера?

Есть такое понятие, как психотипы. К примеру, ребенок может быть тревожным, меланхоличным. Это ребенок-тихоня, у него слабая, малоподвижная нервная система, но он может долго сидеть, рисовать, читать. Есть дети, которые рождаются с сильной нервной системой: это будущие спортсмены, политики, чиновники и сами по себе более напористые и активные.

Фото: Pixabay.com

И проблема в том, что ребенка-тихоню можно превратить в уверенного в себе человека, а из ребенка-борца сделать тревожного, не уверенного в себе человека. Здесь все зависит от социальной среды – воспитания и отношения к ребенку, того, что ему внушают, поддерживают ли его, принимают ли таким, какой он есть, независимо от поведения, талантов и характера.

Помогают ли личные достижения исправить плохую самооценку?

К сожалению, нет. Когда человек стремится стать социально успешным – получить хорошее образование, красный диплом и высокооплачиваемую работу, у него появляются поводы гордиться собой.

Но на самом деле он продолжает ценить себя ровно за то, за что его хвалили родители. Также он не дает себе расслабиться, постоянно мобилизован, поскольку успехи нужно регулярно обновлять, чтобы поддерживать в себе этот внутренний градус. Люди, у которых в какой-то момент не получается реализоваться, проявить себя, именно в такие периоды могут впадать в депрессивное состояние.

Почему люди сравнивают себя с кем-то

Эта ситуация тоже родом из детства. Если у ребенка были братья, сестры или знакомые дети, с которыми его сравнивали не в его пользу, то в будущем он будет болезненно воспринимать успех ближайшего или даже дальнего окружения. То есть у человека с детства появляется установка «Что бы я ни сделал, я не добьюсь любви папы, мамы, я не добьюсь их признания». Это нужно обязательно прорабатывать в терапии и находить такие моменты в детстве, в которые ребенок принял, что он хуже кого-то другого.

Фото: Pexels.com

Если детей в детстве не сравнивали, от них не было каких-то завышенных ожиданий, они чаще воспринимают успехи других людей как руководство к действию. Могут обратиться к этому человеку и спросить: «Что тебе помогает быть таким классным? Где ты учился? Что я могу сделать, чтобы тоже добиться в этом успеха?» При этом они искренне впечатляются, восхищаются успехами другого человека и в то же время не теряют внутренней опоры. У них есть понимание, что да,  это здорово, что вот этот человек так смог, зато у меня есть другие поводы гордиться собой. И на этом конфликт заканчивается.

Что делать, если чужие успехи вызывают зависить

Мы не можем себя не сравнивать с другими людьми, это инстинкт стаи: он в нас встроен эволюционно, ведь мы живем в социуме. Но если успехи окружающих воспринимаются болезненно, вызывают чувство сильной зависти, значит, в детстве была заложена основа под такую реакцию.

Это особенно остро проявляется сейчас, когда существует *******. Мы видим изобилие ярких фотографий с путешествиями, подарками, историями успеха – это может повлиять даже на человека со здоровой, устойчивой психикой. Потому что есть такое понятие, как внутренняя и внешняя опора. Как правило, то, что вызывает у людей зависть, относится именно к внешним опорам. Например, у Оли есть машина, муж, двое детей, дача, любимое дело, а у Гали таких внешних опор нет, и она думает, что из-за этого она хуже.

Когда мы видим, что все вокруг стремятся показать свой статус, свой успех, это может нас задевать. Появляется навязчивое желание повторить за этим человеком. И есть очень много психологических экспериментов, когда человек поддается влиянию группы или толпы. Но здесь каждый ответствен за этот процесс – нужно вовремя себе говорить: «Да, это неприятно, это расстраивает, но я отдельный человек, у меня есть свои ценности, свои приоритеты».

В этой связи я рекомендую выходить из сетей в реальную жизнь: смотреть на обычных людей, находить себе хобби, каждый день делать что-то новое, ходить новыми маршрутами, пробовать новые вкусы: то есть обогащать себя внутри.

Как повысить свою самооценку

Фото: Pexels.com

Самооценка складывается не столько из успеха, сколько из базового ощущения, что с человеком все в порядке. Для того чтобы почувствовать эту внутреннюю опору, нужно задавать себе вопросы:

• Что я хочу?
• Что мне нравится?

Стоит чаще общаться с друзьями, заводить новые знакомства, поскольку только через человеческий контакт у нас происходит это самое наполнение. Чтобы повышалась самооценка, нам нужно тепло от других людей. Это тепло также можно воссоздавать через животных, природу – то есть создавать внутри себя идеальное детство, где было бы безопасно и радостно. Иногда помогают спорт, посещение различных кружков по интересам или даже участие в клубе по ораторскому искусству.

Также интересно, что если человек с завышенной самооценкой сдаст анализы, то выяснит, что у него достаточно низкий уровень серотонина. В таком случае иногда бывает достаточно пропить курс витаминов, чтобы почувствовать себя в норме.

Важно понять, что улучшение самооценки – это процесс: в нем нет никакого конечного пути развития. Поэтому нужно пробовать разные решения, совершать маленькие шаги каждый день, но при этом не подгонять себя: нельзя стать сильным и уверенным в себе за месяц.

Как воспитать ребенка, чтобы у него не возникло проблем с самооценкой

И маме, и папе нужно работать со своей самооценкой, возвращаться в свои травмирующие периоды детства, где их не принимали, критиковали и игнорировали. По возможности прорабатывать это с психологом. Мы воспитываем детей по своему подобию, поэтому, чтобы не привить ребенку заниженную самооценку, нужно вернуться в свое детство, при помощи консультации попробовать пережить опыт поддержки, безусловной любви – только тогда вы сможете решить вашу проблему с самооценкой и не навредить ребенку.

Статьи по теме психологии:

Как провести карантин с ребенком и при этом не сойти с ума: рассказывает психолог

Как перестать бояться: 10 эффективных методов борьбы со страхом и тревогой

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Пять простых способов повысить самооценку. Советы психотерапевта

Почему дети запоминают негатив, а не похвалу, и почему так много людей не могут справиться с заниженной самооценкой? Семейный психотерапевт Екатерина Бурмистрова объясняет, как формируется самооценка и что делать, чтобы наконец почувствовать себя уверенным в себе.

Здравствуйте. Я Екатерина Бурмистрова, семейный психотерапевт, детский психолог, писатель, блогер. И сегодня мы с вами будем говорить про самооценку, что это такое, как формируется самооценка, в какие моменты мы можем чувствовать, что самооценка какая-то не такая, слишком высокая или слишком низкая, и что с этим делать. Что это такое, зачем, и вообще что-то с самооценкой делать, этот вопрос занимает нас только тогда, когда мы чувствуем себя какими-то не такими. И я думаю, если посмотреть на то, как это все складывается с самого-самого маленького возраста, вы узнаете основные механизмы, основные пружины, и будете гораздо лучше понимать, что же можно изменить.

Как формируется самооценка

Смотрите, человек — существо социальное. Это не пустые слова, это значит, что человек растет и формируется в общении. Человек рождается с белым мозгом, это тоже не пустые слова, это значит, что личность, реакции, эмоции во многом формируют самые первые, самые важные люди, это родители, самооценка тоже формируется в детстве, причем это тот базовый уровень самооценки, к которому у большинства из нас просто нет доступа, мы не можем вернуться на тот самый ранний этаж.

Как все это происходит в детстве? Сначала самооценки никакой нет, считается, что первые девять месяцев или год, до момента первых шагов, ребенок слит своей личностью с личностью матери. Девять месяцев мы носим внутри, и примерно девять месяцев или двенадцать мы эмоционально едины с ребенком. Потом, с момента первых шагов, с момента появления первых слов, еще слова «я» нет, но ребенок начинает себя ощущать отдельным. И он получает уже первые реакции на свои действия или отсутствие действий, на свои эмоции. И все самые первые реакции мамы на ребенка и папы на ребенка, фигур привязанности основных, формируют уже и самооценку.

Очень часто мы недооцениваем, насколько сильно то, как мы относимся к себе, сформировано нашим ранним окружением. Самооценка так устроена, что мы думаем о себе так, как о нас говорят наши первые самые значимые взрослые. Ребенок не знает, какой он, и он верит маме стопроцентно. И когда мама говорит: «Ты хороший малыш, ты мой самый любимый», ребенок лет до трех-четырех абсолютно ей верит. Когда мама говорит: «Ну, ты дрянной мальчишка, ты опять порвал штаны, или там разбил чашку», он тоже верит, воспринимает это абсолютно без фильтров. Воспринимает эти самые оценки, которые взрослые чаще всего дают в двух состояниях: это в моменты приливов огромной любви и в моменты раздражения. И когда ребенок слышит о себе положительные слова, скорее всего, родитель себя хорошо контролирует, он действительно пропитан нежностью, он хочет что-то очень хорошее сказать, и это тоже запоминается.

Но парадоксально, эмоциональный градус вот этих положительно окрашенных высказываний, он не такой высокий, как эмоциональный градус высказываний отрицательно окрашенных, вот когда мы говорим «тра-та-та, ты такая-сякая», или там «вот я тебе говорила, а ты опять непослушная девчонка», или там «Будешь дворником!». «Будешь дворником!» все помнят, да? Я собирала у взрослых людей те высказывания, которые сильно повлияли на самооценку и обычно это те высказывания, которые сказаны при очень высоком эмоциональном градусе, и все устроено так, что эти именно слова западают глубже других, потому что эмоции, они как бы как огонь, на котором подогревается наше восприятие. И ребенок запоминает «Я дрянной мальчишка». И вот то, что он хороший любимый малыш, это тоже звучит, но как бы голос этого тише внутри.

И все эти оценочные высказывания взрослого становятся основой для самооценки подрастающего ребенка. И это забывается. То есть мало того, что это происходит, там лежат такие стопки моментальных фотографий, одно высказывание, второе, вот бабушка говорит: «Ты мой хороший малыш», а папа говорит: «Ты тупой бездарь», учительница говорит: «У тебя ничего не получается по математике», а мама говорит: «Ты моя умничка». Вот они постепенно складываются, и формируется некоторый такой комплексный салат самооценки, и ребенок делает о себе вывод.

До подросткового возраста значимо для формирования самооценки мнение родителей, других фигур привязанности. Часто там педагоги, педагоги у нас совсем не всегда адекватные. Даже очень любящие родители тоже не всегда адекватны эмоционально, в общем-то, у нас такой специфический национальный компот получается, очень окрашенный отрицательными эмоциями, которые тоже с очень большой любовью на самом деле к ребенку связаны, но ребенок этого не понимает, и часто растет с самооценкой заниженной от большого количества отрицательных высказываний, которые прозвучали на очень высоком таком градусе.

Этот принцип в профессиональной психологии называется интериоризация — усвоение внешней оценки внутрь. Мы слышим, какие мы, от внешнего значимого окружения, и мы это усваиваем внутрь. Базовый принцип развития психики, один из.

Потом наступает следующая эпоха развития — подростковый возраст. Уже голоса родителей, конечно, звучат, но фоном, потому что человек в подростковом возрасте научился ставить критические фильтры и ко всему, что говорят родители и педагоги, он относится уже со степенью доверия гораздо меньшей. Зато становится очень значимой оценка референтной группы сверстников, оценка окружения, друзей, если простым языком говорить. Теперь подросток уже слышит, как о нем говорят, и думает о себе так, как о нем думает то окружение, с которым он себя ассоциирует. Конечно, не со всеми людьми пятнадцати лет ассоциирует себя пятнадцатилетний подросток. Он ассоциирует себя с какой-то группой, которая вот друзья, вот «мы», вот это моя тусовка, моя компания, и очень сильно может влиять оценка окружения, рейтинг вот в этом коллективе на самооценку. Это тоже все еще формирование самооценки по внешнему принципу.

В какой-то момент мы думаем, что должна наступить взрослость, и самооценка должна стать более автономной. Сейчас вот в нашей культуре этот период автономии наступает ближе к 25-30 годам, когда все эти голоса тоже звучат, но гораздо менее слышны они. Человек уже может понять, ага, он про меня так сказал, но это же он мне завидует, или начальница на меня наорала, так это у нее сегодня давление, скачок давления. Уже человек понимает, что то, как сказали про него, часто связано вообще не с ним, а с тем состоянием, в котором находился сам говорящий. Плюс что происходит во взрослом возрасте в хорошем случае, человек выбирает себе окружение уже детально, прицельно, это не вся группа, не вся стая, не вся компания, это два-три человека, друзья, это может быть партнер. Это могут быть родители, но родители иногда теряют членство в группе значимых лиц навсегда, и их голос перестает быть слышен. И человек к этим голосам прислушивается, а ко всем остальным нет, уже стоят фильтры более такие мощные.

Завышенная и заниженная самооценки

Что можно сделать, если самооценка не такая, как вам хотелось бы? В принципе известно, я думаю, что вы слышали, что людям с низкой самооценкой очень сложно двигаться в жизни, достигать каких-то вещей и в учебе, и в карьере, и даже в семейной жизни, потому что они постоянно думают, что с ними что-то не так. Это как ехать на спущенном колесе, жить со сниженной самооценкой, все время будет оказывается всегда, что ты не можешь развить должную скорость. Бывают люди с самооценкой завышенной. Как бы что плохого, ну заниженная, понятно, человек к себе плохо относиться, как-то он в себя не верит, ему сложно ставить цели, сложно их достигать. А завышенная чем плоха? Вот тоже есть на самом деле минусы. Конечно, люди с завышенной самооценкой часто по карьерной лестнице двигаются легко, они часто занимают какие-то такие посты, может быть, действительно не значимые, но такие, связанные с публичностью, с известностью, с каким-то тем или иным видом социальных преференций. Но у этих людей часто складывается только одна линия развития в жизни, вот да, в карьере все неплохо, благодаря самооценке человек поднялся, на поршне самооценки высоко, но он абсолютно не может строить близкие отношения, потому что его высокая самооценка не дает ему сфокусироваться на всех остальных, он видит только себя.

Часто люди с высокой самооценкой попадают в ту категорию, которая сейчас популяризирована больше, чем нужно, их называют «нарциссами». «Нарцисс» — на самом деле сложный термин, с психиатрической историей, из психоаналитической терапии пришедшей, популяризован из психоаналитической терапии. «Нарцисс» — это человек, которого никто, кроме него самого, не интересует. Это такой предельный вариант очень высокой самооценки, мы не будем так далеко забираться, но мы знаем, что на пределе максимума самооценки нарциссизм, человек абсолютно не видящий, что вокруг него. Но даже человек просто с завышенной самооценкой, не с нарциссизмом, он очень сложен в человеческих коммуникациях, потому что он не видит себя, у него нет адекватной оценки собственных действий, он не выносит критики, и поэтому он может в долгосрочной перспективе снижать свои показатели по разным социальным шкалам.

Почему самооценка падает

Что может сделать для себя, чтобы как-то исправить свою самооценку в ту сторону, в которую вы считаете нужным, повысить или понизить, человек, который еще не готов к длительной работе с психологом, психотерапевтом, который не готов пойти на какие-то там тренинги и группы, просто на уровне такого обычного, домашнего, безопасного использования? То, что я рекомендую всем, и то, что реально безопасно и может быть очень полезно, это посмотреть на свой детский этап формирования самооценки. Причем посмотреть, не уходя в сторону обвинений родителей, в сторону того, какие токсичные у меня были родители, всю жизнь мне испортили. Сейчас это очень модно, но это вас не туда уведет. Попробуйте понять, что про вас говорили, в каких ситуациях они это говорили, в каком они были состоянии, и попробуйте понять, что они хотели сказать. Вот уже сейчас, взрослыми мозгами, взрослым восприятием, если вы вспомните вот это «Будешь дворником!», за этим что может стоять? Понятно, тревога за ваше будущее и на самом деле любовь. Да, она неадекватно выражена, но то, что мама так говорила, вообще не значит, что она в вас не верила. Она в вас верила, она это не выражала адекватно, и это, возможно, повлияло не в ту сторону на самооценку, но можно вернуться к той точке «А» и понять, что здесь звучал голос тревоги и криво выраженной заботы.

Можно и нужно постепенно учить слышать себя, как там звучат и в каких ситуациях выскакивают эти голоса из детства. Потому что иногда, я когда работаю с людьми со сниженной самооценкой, слышу очень часто такие рассказы, что вот я начинаю что-то делать, беру рабочую задачу, начинаю, например, торт печь, и при первом столкновении с трудностями, или при первом подходе к результату, у меня начинает в голове как будто голос звучать, что ты такая-сякая, ничего у тебя не получится. И это очень похоже, вплоть до интонации, на то, что вы слышали от мамы, бабушки или других значимых взрослых. Вот этот этаж, если вам удастся проанализировать, перетряхнуть, провести ревизию, понять, что они действительно думали, а что они говорили в сердцах, из-за того, что очень вас любили, но не умели это адекватно показать, это будет уже сильно легче.

И вообще, полезно понять, какая она у вас на данный момент, эта самая самооценка. Такая, как вам хотелось бы, немножко ниже, немножко выше, или есть существенные различия. Если самооценка немножко съезжает вниз, можно и нужно составлять себе систему опор для того, чтобы самооценку повысить.

Очень часто самооценка у женщин, например, снижается за время сидения в декрете, потому что это выпадение из рамок социальных, ты теряешь какие-то позиции, теряешь социальные связи, теряешь просто заработок, и это такой стресс для самооценки.

У мужчин очень часто самооценка снижается в момент смены работы, либо смены работы такой, какую человек не сам выбрал. Очень часто снижается самооценка просто с возрастом, у тех, у кого нет устойчивого положения карьерного, потому что у нас эйджизм в стране мощно, тебе сложно устроиться, и если тебе 45-50 и больше, считается, что это уже все. И тут, в такие моменты, нормативное, предсказуемое снижение самооценки.

Очень сильно, конечно, снижается самооценка при разводах, разрывах, когда человек терпит, как ему кажется, неудачу в каких-то значимых жизненных отношениях и обстоятельствах.

Как исправить самооценку

1. Можно и нужно делать что-то для того, чтобы самооценка постепенно поднималась. Значит, что можно и нужно делать? Во-первых, можно и нужно подумать над тем, кто у вас в ближнем окружении, кому вы доверяете, кто у вас в так называемом «жизненном клубе». «Жизненный клуб» — это термин из нарративной психологии моей любимейшей, это те, кто имеет право голоса в вашей жизни, значимые люди, которых вы действительно готовы слышать, слушать и слышать. И иногда в этом «жизненном клубе» люди, которые систематически подсаживают вашу самооценку. Вы туда их когда-то впустили, членство им дали, а они в силу обстоятельств личных, или ваших отношений, или в силу, не знаю, экономической ситуации в стране, они ведут себя так, что ваша самооценка страдает. Может быть, членство в клубе нужно пересмотреть на время, вы их вернете потом, когда поправите самооценку. Может быть, таких людей нет, но зато вообще состав этого жизненного клуба поредел, и те, кто там были и те, кто были мощными для вас источниками веры в себя и веры в жизнь, их нет. Иногда их нет физически, потому что люди смертны, и чем дальше, тем это более заметно по «жизненным клубам», иногда это смена обстоятельств, смена страны, смена круга общения. Мы знаем, что не все связи мы можем сохранять в такой же интенсивности. И тогда нужно понять, кого вам не хватает в вашем «жизненном клубе». И если до, скажем, 25-30 лет человеческие связи возникают легко, спонтанно, вы пошли на день рождения, и вы пришли, у вас три знакомых новых, и вы готовы с ними общаться, чем старше человек, тем больше, может быть, внимания требуется на то, чтобы жизненные связи сформировать. Иногда мы просто не оставляем на это времени. Вот человек работает-работает, работает-работает, время на общение не выделяет, ряды «жизненного клуба» редеют, и система поддержки проседает. То есть коротко рекомендация звучит так — найдите время, энергию на то, чтобы проанализировать состав своего «жизненного клуба», и если он как-то поредел, попробуйте найти время и пригласить, найти место, где вы можете найти людей, с которыми вам комфортно сейчас.
2. Следующая вещь — отношение к телу и к внешности. Мы живем в теле, и наша самооценка часто зависит от внешности, от того, как мы к себе относимся, от того, как мы выглядим. И я знаю, что на уровне короткой рекомендации — инвестирование в красоту, здоровье, имидж, социальный имидж, даже если вам их очень трудно сделать, очень здорово влияют на самооценку. Вы к себе отвратительно относитесь, вас уволили или у вас был какой-то конфликт неприятный рабочий, или было какое-то другое событие травматическое, которое на вашу самооценку повлияло, — вы идете в салон, вы идете и вы пересматриваете гардероб, вы идете и вы начинаете бегать. Это низкобюджетно, вы делаете что-то для тела, отчего тело или вы сами начинаете себя лучше чувствовать, это влияет на самооценку. Коротко рекомендация звучит так — попробуйте, даже через не хочу, не могу, инвестировать в себя. Попробуйте пересмотреть то, во что вы вкладываете ресурсы и время, и может быть, на какой-то период можно снять это с детей, с работы, с помощи пожилым родителям и инвестировать в себя. Это работает.
3. Третий момент. Найдите возможность, найдите варианты учебы, но не учебы жесткой, не учебы как бы такой немецкой системы, где будет жесткая система оценки, программа, критика. Найдите возможность поучиться в мягких системах тому, что вам давно хотелось освоить. Не, может быть, повысить свою квалификацию рабочую, где требуется жесткое обучение, жесткая дрессура, попробуйте освоить фотографию, попробуйте освоить какой-то иностранный язык, попробуйте пойти научиться делать мыло, тесто, водить пилотируемые модели самолета, то есть попробуйте сделать шаг навстречу обучению своей мечты. Не такому обучению, танцы, это может быть голос, это все занятия третьего возраста, когда человек уже обладает определенной свободой, но никак не может ничего себе разрешить из произвольной программы. Попробуйте посмотреть на свою произвольную, так называемую, программу, на те вещи, которые вы откладывали, не разрешали себе реализовывать, и реализовать их сейчас. Это тоже влияет на самооценку.
4. Но четвертая, самая важная рекомендация, попробуйте прямо вот здесь и теперь, сегодня, завтра и каждый день на следующей неделе, останавливать работу внутреннего критика. Обычно самооценка может быть снижена внешними обстоятельствами и внешними отношениями, но мощнее всего человек снижает себе самооценку сам, включая голос внутреннего критика, не тормозя его. Поэтому ставьте голос внутреннего критика на паузу. Это легко сказать, но трудно сделать, но можно попробовать.
5. И пятая рекомендация, если действительно было какое-то событие, вот прямо конкретное событие, ситуация или серия ситуаций длительная, которая вам самооценку явно подсадила, идите и разбирайтесь, конкретно, сейчас, со специалистом, не дожидаясь, когда семена вот этого проседания прорастут, и станет трещина и яма в самооценке. Потому что иногда человек может справиться сам, я вообще за то, чтобы все справлялись сами, а не бегали по экспертам. Но иногда, если испытание было сильное, нужна помощь. И если вы действительно пережили что-то, что вот глобально, резко снизило самооценку, обращаться за помощью не стыдно, это нужно делать.

Не бойся быть свободным. Оформи донейт.

Читайте новости без цензуры там, где вам удобно. Подписывайтесь на Дождь в
Telegram,
«ВКонтакте»,
«Одноклассниках»,
Twitter,
«Яндекс Дзен»

Как повысить самооценку: 10 проверенных способов

Как побороть неуверенность в себе: Unsplash

Заниженная самооценка — главная причина, по которой человек не может себя реализовать в обществе, семье. Этот фактор приводит к развитию неврозов и депрессий. Узнайте, как повысить самооценку, чтобы реализовать свои таланты и умения, научиться жить полноценно и счастливо, обрести гармонию с самим собой и окружающими.

Как поднять самооценку: уважайте себя и бросайте вызов страхам

Многие боятся, что их будут критиковать или порицать. Этот страх нужно в себе подавить, чтобы двигаться дальше.

Иногда человек из-за страха выглядеть неправильно в глазах других старается меньше выходить в люди. Он перестает посещать общественные мероприятия, корпоративы, старается избегать общения с людьми на улице и даже близкими. Все потому, что потенциально боится провалиться и получить порицание в свой адрес.

Это говорит об отсутствии самоуважения. Что делать в этой ситуации? Психологи рассказывают, как поднять самооценку:

1. Усвойте, что вы индивидуальность, поэтому отличаетесь вкусами, внешностью, манерой одеваться и поведением от других людей. В разнообразии личностей прелесть человеческого общества. Поэтому чем ярче и смелее будете себя выражать, тем больше уважения заслужите у других людей.
2. Установите в общении с другими людьми грани, за которые им нельзя переступать. Не позволяйте другим управлять вашей жизнью, диктовать вам правила поведения. На работе и в семье должен присутствовать компромисс.
3. Ищите в критике позитивные моменты. Справедливые замечания позволяют человеку совершенствоваться. Если услышали критику от человека, к мнению которого стоит прислушаться, тогда возьмите на вооружение и меняйтесь в лучшую сторону.
4. Хвалите себя за любые успехи и достижения.
5. Научитесь смело заявлять другим людям о том, что вам не нравится в их поведении и отношении к вам.

Повысить уверенность в себе поможет слово «нет»

Научитесь говорить слово «нет»: Pixabay

Люди с заниженной самооценкой часто делают что-то в угоду другим и в ущерб себе только потому, что не умеют отказывать. Часто этим пользуются манипуляторы. Не так просто определить, когда нужно говорить «нет».

Отказ в помощи иногда может привести к разрушению родственных или социальных связей. Поэтому психологи вывели закон семи «нет» — описали ситуации, в которых отказ — форма защиты личности. Правила помогут повысить уверенность в себе. Их нужно придерживаться, когда:

1. Внутренне не готовы к каким-то решительным действиям. Партнер давит, чтобы вы что-то изменили, совершили какой-то поступок, но вам это не по душе? Не чувствуете, что это правильно? Говорите «нет». Сделаете, когда это станет вашим решением.
2. Заняты. Не выполняйте чужие обязанности в ущерб себе, не перегружайте себя.
3. Считаете, что предложенное выходит за рамки морали или неприемлемо для вас лично (обременяет, травмирует).
4. Вас используют — злоупотребляют вашими способностями, умениями, возможностями, временем, не оказывая взамен равноценных услуг.
5. Не можете сделать то, что просят.
6. Решение чужих проблем для вас чрезмерно стрессовый фактор.
7. Вам не интересно то, что предложили.

Как повысить свою самооценку: не общайтесь с «паразитами» и тиранами

Хотите знать, как поднять свою самооценку? Уходите от общения с людьми, которые перегружают просьбами, указывают на ваши обязательства, ноют или, наоборот, излишне давят на вас.

Люди-паразиты используют окружающих для решения собственных проблем. Они регулярно просят о какой-то помощи, услугах, а после и вовсе садятся на шею, переложив свои обязанности на более покладистого и угодливого человека. Как только скажете им «нет», подвергнетесь шквалу критики и упреков.

Такие люди часто оказываются тиранами, начинают психологически давить — ныть, ругаться, сплетничать и интриговать. Обрывайте с ними связи, иначе будете жить чужой жизнью, а не своей и постоянно страдать, потому что кому-то в чем-то не угодили. Избавьтесь от комплекса плохого друга, жены или мужа, сестры или брата, неблагодарного сына или дочери.

Как повысить самооценку: не ищите чужого одобрения

Перестаньте ориентироваться на вкусы и убеждения других людей. Не ждите от них похвалы, а научитесь быть самим собой. Формировать самооценку, полагаясь на мнение других людей, — путь в никуда. В жизни будет калейдоскоп людей, и каждый будет иметь свое мнение о вашем внешнем виде и поведении. Окружение и даже родные всегда найдут, за что покритиковать.

Вам сказали, что надели не ту рубашку или прическа не идет? Это только их мнение, выбор всегда за вами. Не пытайтесь всем угодить, следовать социальным стереотипам, иначе сотрете собственную личность, вечно будете искать одобрения у окружения.

Повышаем самооценку при помощи здорового эгоизма

Здоровый эгоизм состоит в том, что:

• человек не разменивается по мелочам;
• не позволяет себя использовать и унижать;
• заботится о собственном комфорте, развитии и счастье.

Такие люди умеют уделять себе время, убирают из жизни все ненужное и травмирующее — людей, отношения, связи, ситуации. Они ищут пути развития собственной личности, стремятся к самореализации.

Как повысить свою самооценку? Научитесь блюсти собственные интересы, тратьте ресурсы (финансовые или временные) на себя. Тогда возрастет уверенность в себе, появятся силы для реализации планов, желание и потребность заботиться о других.

Повышаем самооценку в одиночестве

Научитесь находить время на себя: Pixabay

Низкая самооценка возникает из-за ощущения собственной невостребованности, ненужности. Причина тому ограниченный круг друзей или знакомых. Часто в этом люди винят себя, находя в своей личности массу недостатков. Однако причина может быть в другом — в неправильном выборе круга общения.

Используйте одиночество для самосовершенствования. Учите языки, танцуйте, занимайтесь спортом, читайте книги, посещайте выставки. Делайте все для собственного удовольствия. Развитие личности приведет к расширению круга общения.

Как повысить самооценку девушке: любите себя

Женщины всегда недовольны тем, как выглядят. Кто-то кажется себе слишком толстой, кто-то слишком худой. У кого-то короткие ноги или маленький бюст, большие уши или тонкие губы. Причин для критики и самокритики уйма.

Следуя социальным стереотипам, многие уродуют себя пластическими операциями, диетами, усиленными тренировками. Это проявление заниженной самооценки. Ухаживайте за тем, чем наделила природа. Красота и молодость не вечны, поэтому сосредоточьтесь на сохранении индивидуальности и укреплении здоровья.

Как повысить самооценку девушке? Развивайте женственность. Это не только красивые наряды, ухоженный внешний вид, томность и кокетливость. В первую очередь это нравственные качества: доброта, целомудрие, забота, нежность, скромность. Начните реализовывать эту сторону женской природы и приобретете внутреннюю гармонию.

Как повысить самооценку: хвалите и балуйте себя

Поднятие самооценки во многом зависит от вас самих:

1. Не отказывайте себе в небольших радостях — отдыхе с чашкой чая, прогулке с друзьями, новых покупках или посещении интересных мест.
2. Уважайте себя, свои желания, радуйте себя чаще, поднимайте настроение.

Долой самобичевание и самокритику. Есть множество людей вокруг, которые с удовольствием расскажут, что не так в вашей внешности, поведении и поступках. Хвалите себя за достижения, за усилия и упорство, за способности и ум. Это повышает самооценку.

Как поднять самооценку: не завидуйте

Зависть — это грех, который не дает развиваться. Сравнение своих качеств и достижений с чужими — тупиковый путь самореализации:

1. Нельзя быть умнее и удачливее всех вокруг (всегда найдется кто-то лучше вас).
2. Результат сравнения будет один — неуверенность в себе, потеря душевного равновесия и удовольствия от жизни.

Хотите понять, как повысить уверенность в себе? Будьте собой, живите собственной жизнью и своими успехами.

Повышаем самооценку при помощи пяти правил

Ведите здоровый образ жизни: Pixabay

Мы повышаем самооценку разными способами. Вот действенные правила, которые помогут поверить в себя:

1. Измените окружение. Чтобы стать успешным и поверить в собственные силы, найдите единомышленников, которые полны грандиозных идей, умных и креативных, сильных и волевых людей. Их активная жизненная позиция зарядит энергией. Это подтолкнет к развитию, самоуважению и уверенности в своих силах.
2. Цените время. Разумно распределяйте время, относитесь с уважением к своему и чужому рабочему графику. Тогда все успеете и реализуетесь в рабочих и личных отношениях, поддержите социальные связи и укрепите семейные отношения.
3. Выходите из зоны комфорта. Чтобы что-то изменить в жизни, открыть новые таланты и способности, ставьте перед собой непростые задачи, которые требуют душевного, физического и умственного напряжения. Каждая победа — шаг к уверенности в себе и повышению самооценки.
4. Откажитесь от самоедства. Если замените самоанализ самокритикой, то от самооценки вскоре ничего не останется. Вместо этого придет уверенность в том, что вы неудачник. Перенаправьте энергию с самоедства на развитие достоинств. Не сравнивайте себя ни с кем.
5. Ведите здоровый образ жизни. Спорт отлично заряжает энергией и повышает самооценку. В результате регулярных занятий не только приобретете отменную физическую форму, разовьете силу и ловкость, но и выработаете настойчивость и спортивную злость, которая поможет в работе и жизни добиваться поставленных целей.

В конце добавлю: повысить самооценку поможет ведение дневника достижений.

Каждому отводится всего лишь одна жизнь, чтобы стать тем, кем на самом деле хочется. Не тратьте время попусту на самокритику и людей-паразитов. Развивайтесь и радуйтесь жизни.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1801362-kak-povysit-samoocenku-proverennye-sposoby/

почему это так важно || Семейная практика

Когда жизнь идёт не по тому сценарию, о котором мечтаешь, самый эффективный способ повлиять ситуацию — изменить отношение к самому себе. В противном случае, любые усилия, направленные на внешние факторы, в итоге окажутся напрасной тратой времени. Консультация психолога в Нижнем Новгороде поможет изменить судьбу настолько, что дальше останется только снимать бонусы, которые начнёт преподносить новая жизнь.

Признак того, что пора повышать самооценку

Парадокс в том, что люди, которые нуждаются в помощи психолога из-за заниженной самооценки, к нему не спешат идти. Они боятся, что их внутренняя планка опустится еще ниже. И думают так совершенно напрасно. Профессиональный психолог непременно найдёт значимые точки, которые помогут обрести уверенность в себе.

Признаки того, что пора заняться самооценкой:

• круг общения сильно ограниченный, причиной может быть страх быть непонятым при взаимодействии с людьми;
• близкие люди постепенно начинают отгораживаться стеной непонимания, возможно, их пугает излишний контроль и подозрительность в отношениях;
• светлых моментов в повседневной жизни стало катастрофически мало, скорее всего, потеряна способность видеть радость в простых вещах;
• работа перестала приносить удовольствие, успехи коллег раздражают.

Перечисленные симптомы появляются тогда, когда самооценка личности не соответствует реальному положению дел. Небольшая психологическая корректировка позволит изменить видение окружающего мира и вырваться из замкнутого круга вереницы проблем.

«Столкнулись с трудностями? Всё решаемо! Записывайтесь к нам на консультацию. »

Главный врач Харабурова Т. Л.

Запишитесь на консультацию по телефону 8 (831) 266-03-06 или оставьте заявку. Записаться

Консультации

Психотерпевт

Групповая психотерапия

Психолог

Поиск доказательств своей значимости

Не всегда человек идёт по правильному пути поднятия заниженной самооценки. Вместо того, чтобы искать точку опоры в себе, ищет её в других. В итоге рождаются печальные истории жизни.

Трудоголик

Марина К, технолог полиграфического производства:

«Давно работаю на предприятии. Не отказываюсь делать сложную работу, благодаря моим нововведениям качество печати глянцевых журналов у лучше чем у конкурентов. Помогаю коллегам. Работаю с клиентами, оформляю заказы, не отказываюсь подменять кого-то в праздничные дни, так как дома делать нечего. И всё равно чувствую, что меня не любит начальство, не ценят в коллективе. Низкая зарплата, премии только к празднику, а на кооперативы вообще ходить не могу. Там я никому не нужна.»

Комментарий:

• Низкая самооценка Марины заставляет её подстраиваться под всех вокруг. Хочет быть лучшей, ищет похвалы, пытается самоутвердиться, выкладываясь на работе сверх сил.
• Так как в ней нет внутреннего стержня, она не умеет заявлять о себе, попытки самоутвердиться остаются незамеченными.
• Личная жизнь «нулевая», так как у неё присутствует внутренний страх пускать кого-то в свою жизнь.

Марине надо осознать, что она обладает огромным внутренним потенциалом, который поможет профессиональному росту. И что она заслужила быть счастливой в личной жизни, должна больше внимания уделять себе, чем другим людям. Опытный психолог сможет найти точку отсчёта, на которую она сможет опереться, чтобы поднять самооценку.

Контролёр

Роман В., бизнесмен

«У меня есть все условия для того, чтобы завести семью. Но отношения с женщинами не складываются. Вижу, что я им не интересен. У них что угодно на уме: подружки, работа, фитнес, любимая собачка, а я всё время на втором плане. А в компании они обращают внимания на других парней. Мне это не нравится. А ведь у меня два высших образования, могу поговорить о чём угодно. Но им со мной скучно и не интересно.»

Комментарий:

• Роман требует к себе повышенного внимания, так как боится, что девушка уйдёт к другому. Из-за заниженной самооценки его интересует только собственная персона.
• Он подсознательно ищет повсюду подтверждения своей значимости. По его мнению, если девушка хотя бы раз заговорила в его присутствии с другим парнем, значит, он для нее значит больше.
• Роман не допускает мысли о том, что у девушки могут быть свои интересы. Пытается взять под полный контроль чужую жизнь. В противном случае не ощущает своей значимости.

Психолог будет помогать Роману менять представление об отношениях между людьми. У каждого человека свой внутренний мир, к которому надо относиться бережно и с уважением. Тогда и от партнёра можно ждать ответной реакции.

Насколько это реально, поднять самооценку?

Программы лечения

Лечение депрессии

Семейные конфликты

Каждый человек в этом мире имеет свою ценность. Не обязательно каждый раз сравнивать себя с другими людьми, чтобы понять, в чём она состоит. Сравнивать надо с самим собой — сегодняшним и бывшим. Каждый день приносит что-то новое в нашу жизнь. Если человек готов воспринимать информацию извне, открыт к отношениям, жаждет новых впечатлений, поднимается на следующую ступень саморазвития. А это значит, что с каждым днём его ценность как личности возрастает. Задача психолога и состоит в том, чтобы вернуть человеку вкус к жизни, уверенность в себе, дать возможность расправить крылья, чтобы лететь навстречу новым ощущениям. Без этого нет полноценной жизни. Человек с заниженной самооценкой не может чувствовать себя по-настоящему счастливым. Печально и то, что он не даст счастья другим.

В Нижнем Новгороде действует психологический центр «Семейная практика», специалисты которого успешно решают психологические проблемы, связанные с низкой самооценкой личности. После нескольких консультаций у клиентов налаживается семейная жизнь, отношения с коллегами, открываются возможности для повышения материального достатка в семье. Такой простой шаг в жизни, как посещение психолога, помогает наладить все сферы жизни и привести в норму своё эмоциональное состояние.

«Проблемы сами не решатся, относитесь к своему психологическому здоровью ответственно! Записывайтесь к нам на консультацию.»

Главный врач Харабурова Т. Л.

Запишитесь на консультацию по телефону 8 (831) 266-03-06 или оставьте заявку. Записаться

Михаил Лабковский – о том, как полюбить себя и укрепить самооценку

Общество

Самый медийный психолог страны Михаил Лабковский объяснил, почему формируется низкая самооценка и как научиться хорошо к себе относиться не из-за внешних достижений, а просто так.

Как сказал Бродский, человек – это сумма поступков. То, что вы делаете, и есть ваша жизнь. Если вы работаете на неинтересной работе, живете не с теми, кого любите, с трудом тратите деньги на себя, а ради другого готовы расшибиться в лепешку – это все не от доброты, а от низкой самооценки.

Как формируется низкая самооценка

У ребенка самооценки нет, его оценивают родители – это первые люди, которые формируют его видение себя. Кто-то своих детей обожает, дочка для них принцесса, сын самый сильный, и вообще оба гении. А вырастают они кончеными лузерами. Почему? Потому что мама с папой сами такие. Родители могут холить и лелеять своих детей, но при этом, если они сами себя не любят, с воспитанием будут проблемы. Вторую ситуацию даже объяснять не надо. Это когда родители говорят ребенку: «Ты дебил, кто так хлеб режет, за тобой все тарелки перемывать надо».

Один экспериментатор взял опыт собаки Павлова, только давал животному не еду, а бил его током. Клетка была закрыта и со временем собака перестала пытаться убежать от разряда. Потом ее переместили в загон с бордюром, но она все равно не пыталась сбежать – так формируется выученная беспомощность. Также и дети, которым в детстве говорили, что они ничего не могут, становятся классическими троечниками – ничего не хотят, никуда не стремятся, плывут по течению. Я сам так жил лет до 50, а многие так проводят всю жизнь.

Ребенка нельзя критиковать, нужно говорить ему не «ты плохой», а «ты плохо сделал». Ребенок как бы должен оставаться в стороне, обсуждается только действие. Не «не прыгай в лужу, а «обойди лужу», не «нет», а «да, но по-другому».

Влияет ли внешность на самооценку

Для многих фраза «любите себя» – это нечто непонятное, набор звуков. На самом деле, тут все довольно ясно: если вы не нравитесь себе, вас не устраивает ваша работа и личная жизнь, а сделать с этим вы ничего не можете, то вы себя не любите. При чем нередко бывает, что низкой самооценкой обладают красивые люди – они пользуются спросом, но первые 15 минут, потом открывают рот, и все. В 1970-е был документальный фильм с Аллой Пугачевой, в котором она рассказывала, как подходит утром к зеркалу и говорит: «Алка, ты такая красивая!» И это от нее исходит всю жизнь, хотя объективно она не эталон. На то, полюбит ли вас другой человек, не влияют внешность, возраст и характер, главное – это самооценка.

Почему для любви не нужны причины

Наши родители, даже самые мудрые, приучали нас любить себя за что-то: мы должны что-то доказывать, что-то из себя представлять. На самом деле, любить себя можно только ни за что. Обычно ведь когда спрашивают «За что ты любишь человека?», правильным ответом считается «просто так». Так почему же вы к себе так не относитесь? Вы скажете: «Михаил, ну я же не слепая. Я знаю, сколько мне лет, знаю все свои недостатки». Я отвечу: «Вы себя с кем-то сравниваете: с теми, кто моложе, у кого нет целлюлита и грудь больше». Я предлагаю другой выход из этого положения: «Я себе нравлюсь, потому что это я». Не потому что вы лучше или хуже, а потому что это вы. Придите домой, разденьтесь догола, посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Мне все нравится. Все, что я вижу, меня устраивает».

Любить себя можно только ни за что

Человек, который себя любит, не терпит, не объясняет, что есть родственники, которых нужно кормить, что нет выхода – это чушь. Люди с высокой самооценкой делают то, что хотят, и не боятся последствий. Они живут, как им нравится, и занимаются тем, что любят. Если они в браке, то исключительно по любви, а если любовь ушла, то они разводятся. Любить себя – это возможность жить так, как тебе хочется, и это и есть залог счастья.

Почему нужно перестать спрашивать у других мнение о себе

Если вы хотите повысить самооценку, перестаньте спрашивать людей о себе – и близких, и далеких. Оценивайте себя сами – это сложно, но это путь к себе. В слове самооценка не зря первый корень «сам», это ваше мнение, а не чужое. Если у вас действительно что-то не получается, спросите себя не «Что со мной не так?», а «Что я делаю не так?»  

Как повысить самооценку?

Спрашивайте себя «Что я хочу», перестаньте делать все на автомате, научитесь понимать, что вы хотите – для начала, хотя бы просто в отношении еды и одежды. Так вы постепенно научитесь понимать свои желания.

Как научиться быть одному?

Когда вы любите человека, а он вас нет, значит любовь для вас – страдание, это свойственно людям с низкой самооценкой. Из-за нехватки родительской любви такие люди не могут жить без отношений и готовы за них все отдать. Это история не про любовь, а про психологическую зависимость и неврозы.

Чтобы уйти от одиночества, нужно составить себе жесткое расписание, в котором нет времени ни на что: вечера после работы и выходные должны быть расписаны почасово. Нужно научиться проводить время с собой, а не цепляться за отношения. Этого не будет хотеться, но этому стоит учиться, потому что только самодостаточные и независимые люди строят здоровые отношения. Если чувствуете, что вас не любят, то уходите, терпеть это нельзя. Одиночество – это отсутствие не людей вокруг, а любви к себе.

Если ребенок умеет занимать себя пластилином и книгами без помощи взрослых, значит с ним все в порядке, но если он все время бегает за родителями, то он одинок и стоит обратиться к психологу.

Одиночество – это отсутствие не людей вокруг, а любви к себе

Как повысить самооценку после измены?

Кто-то спокойно перешагивает через измену, для кого-то это камень преткновения. Главное — не надо страдать. Как говорил Островский, жить надо так, чтобы не было стыдно за бесцельно прожитые годы. Мужчина вам изменил, а вы пытаетесь себе доказать, что вы не хуже других. Зачем? Либо забудьте об этом, либо, если не получается, меняйте мужчину.

Быть собой – это как?

Быть собой – это жить своей жизнью: не установками родителей, ожиданиями социума, а так, как хочешь. Многие люди движимы чувствами долга, вины, стыда, невозможностью что-то поменять, необходимостью иметь ненормальные отношения, навязанными страхами. На самом деле, людям настолько друг на друга наплевать, что никто не заметит, если вы перестанете пытаться оправдать чьи-то ожидания.

Михаил Лабковский – о том, как справляться с обидой, чувством несправедливости и жалостью к себе

Как перестать оправдывать людей, если они плохо к тебе относятся?

Люди с низкой самооценкой не переносят, если их кто-то не любит, они не могут сказать «нет» и дорожат тем, что кому-то нравятся. И если им плохо, они все равно будут это терпеть, к этому приводит отсутствие любви к себе. Так что для начала нужно решить проблему самооценки.

Здесь нет другого выхода, кроме как принять себя таким, какой ты есть – не сравнивая, не говоря о других людях, выбросив родительские установки из головы. И это же нужно перенести на детей – любить их просто так, а не потому что они хорошо учатся и слушаются.

Записала Полина Резникова

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Морозова Ксения,
17 мая, 2019

Люди:

Михаил Лабковский

Повышение низкой самооценки — NHS

У всех нас бывают времена, когда нам не хватает уверенности и мы недовольны собой.

Но когда низкая самооценка становится долгосрочной проблемой, это может иметь пагубные последствия для нашего психического здоровья и нашей повседневной жизни.

Что такое самооценка?

Самоуважение — это наше мнение о себе.

Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны положительно относиться к себе и к жизни в целом. Это помогает нам лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Когда наша самооценка низкая, мы склонны видеть себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете. Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые бросает нам жизнь.

Что вызывает низкую самооценку?

Низкая самооценка часто начинается в детстве. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже средства массовой информации посылают нам положительные и отрицательные сообщения о нас самих.

По какой-то причине сообщение о том, что вы недостаточно хороши, остается с вами.

Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или ваши собственные ожидания.

Стресс и тяжелые жизненные события, такие как тяжелая болезнь или тяжелая утрата, могут негативно сказаться на самооценке.

Личность тоже может сыграть свою роль. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.

Как на нас влияет низкая самооценка?

Если у вас низкая самооценка или уверенность в себе, вы можете спрятаться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать того, что кажется вам трудным.

В краткосрочной перспективе избегание сложных и трудных ситуаций может помочь вам почувствовать себя в безопасности.

В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши глубинные сомнения и страхи. Это учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать вещей.

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и тревога.

У вас также могут развиться вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.

Как обрести здоровую самооценку

Чтобы повысить самооценку, вам нужно определить свои негативные убеждения о себе, а затем бросить им вызов.

Например, вы можете сказать себе, что вы «слишком глупы», чтобы подать заявку на новую работу, или что «никто не заботится» о вас.

Начните отмечать эти негативные мысли и записывать их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этих мыслях.

Затем начните писать доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям, например: «Я действительно хорошо разгадываю загадочные кроссворды» или «Моя сестра звонит поболтать каждую неделю».

Запишите другие положительные качества о себе, например, «Я вдумчивый», «Я отличный повар» или «Я тот, кому доверяют».

Также напишите несколько хороших слов, которые говорят о вас другие люди.

Стремитесь иметь в своем списке не менее 5 положительных моментов и регулярно пополняйте его. Затем поместите свой список где-нибудь, чтобы вы могли его видеть. Таким образом, вы можете постоянно напоминать себе, что с вами все в порядке.

У вас может быть низкая уверенность сейчас из-за того, что произошло, когда вы росли, но мы можем расти и развивать новые способы видеть себя в любом возрасте.

Другие способы улучшить самооценку

Вот еще несколько простых способов, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Признайте, в чем вы хороши Нам также нравится делать то, что у нас хорошо получается, что может поднять вам настроение.

Построение позитивных отношений

Если вы обнаружите, что некоторые люди склонны вас расстраивать, постарайтесь проводить с ними меньше времени или скажите им, что вы думаете об их словах или действиях.

Старайтесь строить отношения с позитивными людьми, которые ценят вас.

Будьте добры к себе

Быть добрым к себе означает быть добрым к себе в те моменты, когда вам хочется быть самокритичным.

Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Мы часто даем гораздо лучший совет другим, чем себе.

Научитесь быть настойчивым

Быть настойчивым означает уважать мнения и потребности других людей и ожидать от них того же.

Одна хитрость заключается в том, чтобы смотреть на других людей, которые действуют напористо, и копировать то, что они делают.

Дело не в том, чтобы притворяться тем, кем ты не являешься. Это собирание намеков и советов от людей, которыми вы восхищаетесь, и позволяете раскрыться тому, что вы есть на самом деле.

Начните говорить «нет»

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что должны сказать «да» другим людям, даже если они этого не хотят.

Риск заключается в том, что вы станете перегруженными, обиженными, злыми и подавленными.

По большей части отказ не портит отношения. Может быть полезно продолжать говорить «нет», но по-разному, пока они не поймут сообщение.

Бросьте себе вызов

Все мы иногда нервничаем или боимся что-то делать. Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать что-то новое или принимать вызовы.

Поставьте себе цель, например, записаться на урок физкультуры или пойти на общественное мероприятие. Достижение поставленных целей поможет повысить вашу самооценку.

Где найти помощь при низкой самооценке

Психологические методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь.

Вы можете обратиться за психологической помощью в NHS.

Если хотите, вы можете сначала поговорить с врачом общей практики, и он направит вас.

Вы также можете найти частного психотерапевта. Убедитесь, что они зарегистрированы в профессиональной организации.

Аудио: бесполезное мышление

В этом аудиогиде врач поможет вам заменить негативные мысли более позитивными.

Последнее рассмотрение СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 2 марта 2024 г.

Посетите сайт healthtalk.org, чтобы услышать, как молодые люди рассказывают о своем опыте низкой самооценки.

Видео: психологическая терапия стресса, тревоги и депрессии

Анимационный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обратиться за психологической помощью при стрессе, тревоге или депрессии.

Последнее рассмотрение СМИ: 14 марта 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 14 марта 2025 г.

Самоуважение — Канал лучшего здоровья

Действия для этой страницы

Резюме

Читать полный информационный бюллетень

• Самооценка — это ваше мнение о себе.
• Всем иногда не хватает уверенности, но люди с низкой самооценкой большую часть времени несчастны или неудовлетворены собой.
• Для повышения низкой самооценки требуется внимание и ежедневная практика.

Самоуважение — это ваше мнение о себе. Люди со здоровой самооценкой любят себя и ценят свои достижения. В то время как всем иногда не хватает уверенности, люди с низкой самооценкой большую часть времени чувствуют себя несчастными или неудовлетворенными собой. Это можно исправить, но для повышения самооценки требуется внимание и ежедневная практика.

Обратитесь к врачу за информацией, советом и направлением, если у вас возникли проблемы с повышением самооценки или если низкая самооценка вызывает такие проблемы, как депрессия.

Характеристики низкой самооценки

Как правило, человек с низкой самооценкой:

• Чрезвычайно критично относится к себе
• Преуменьшает или игнорирует свои положительные качества слова, чтобы описать себя, такие как глупый, толстый, уродливый или непривлекательный
• Обсуждает сам с собой (это называется «разговор с самим собой»), который всегда негативный, критический и самообвиняющий
• Предполагает, что удача играет большую роль во всех его достижениях, и не берет на себя ответственность за них
• Винит себя, когда что-то идет не так, вместо того, чтобы принимать во внимание другие вещи, над которыми они не властны, например, действия других людей или экономические силы
• Не верит тому, кто делает им комплименты.

Низкая самооценка и качество жизни

Низкая самооценка может по-разному снижать качество жизни человека, в том числе:

• Негативные чувства – постоянная самокритика может привести к стойким чувствам грусти, депрессии, беспокойства, гнева, стыда или вины.
• Проблемы в отношениях – например, они могут терпеть все виды неразумного поведения со стороны партнеров, потому что считают, что должны заслужить любовь и дружбу, не могут быть любимы или не вызывают любви. С другой стороны, человек с низкой самооценкой может злиться и запугивать других людей.
• Страх попробовать — человек может сомневаться в своих способностях или ценности и избегать проблем.
• Перфекционизм – человек может подтолкнуть себя и стать сверхуспешным, чтобы «искупить» то, что он считает своей неполноценностью.
• Боязнь осуждения – они могут избегать деятельности, связанной с другими людьми, например, спортивных или общественных мероприятий, потому что боятся, что их осудят негативно. Человек чувствует себя застенчивым и напряженным рядом с другими и постоянно ищет «признаки», что люди его не любят.
• Низкая устойчивость – человеку с низкой самооценкой трудно справиться со сложным жизненным событием, потому что он уже считает себя «безнадежным».
• Недостаток заботы о себе – человек может настолько мало заботиться о себе, что пренебрегает собой или злоупотребляет собой, например, употребляет слишком много алкоголя.
• Самоповреждающее поведение – низкая самооценка подвергает человека повышенному риску членовредительства, например расстройства пищевого поведения, злоупотребления наркотиками или самоубийства.

Если в какой-либо момент вы беспокоитесь о своем психическом здоровье или психическом здоровье близкого человека, позвоните по телефону Lifeline 13 11 14.

Причины низкой самооценки

Некоторые из многих причин низкой самооценки Уважение может включать:

• Несчастливое детство, когда родители (или другие значимые люди, такие как учителя) были крайне критичны
• Плохая успеваемость в школе, приводящая к неуверенности в себе
• Постоянное стрессовое событие в жизни, такое как разрыв отношений или финансовые проблемы
• Плохое обращение со стороны партнера, родителя или опекуна, например, нахождение в оскорбительных отношениях
• Текущая медицинская проблема, такая как хроническая боль, серьезное заболевание или инвалидность
• Психическое заболевание, такое как тревожное расстройство или депрессия.

Обратитесь за помощью по поводу основных проблем с самооценкой

Хронические проблемы могут быть деморализующими и привести к проблемам с самооценкой. Обратитесь за профессиональным советом по таким проблемам, как разрыв отношений, тревожное расстройство или финансовые проблемы.

Повышение самооценки

Самоуважение тесно связано с тем, как вы смотрите и реагируете на то, что происходит в вашей жизни. Рекомендации по повышению самооценки включают:

• Говорите с собой позитивно — относитесь к себе так, как если бы вы относились к своему лучшему другу. Поддерживайте, будьте добры и понимающие. Не ругайте себя, когда совершаете ошибку.
• Бросьте вызов негативному «разговору с самим собой» – каждый раз, когда вы критикуете себя, останавливайтесь и ищите объективные доказательства того, что критика верна. (Если вы чувствуете, что не можете быть объективным, спросите мнение надежного друга.) Вы поймете, что большая часть ваших негативных разговоров с самим собой необоснованна.
• Не сравнивайте себя с другими – признайте, что все люди разные и каждая человеческая жизнь имеет ценность сама по себе. Приложите усилие, чтобы принять себя, бородавки и все такое.
• Признавайте положительное — например, не отмахивайтесь от комплиментов, называйте свои достижения «глупой удачей» или игнорируйте свои положительные качества.
• Цените свои особые качества – напоминайте себе о своих достоинствах каждый день. Составьте список и часто обращайтесь к нему. (Если вы чувствуете, что не можете думать о себе ничего хорошего, попросите надежного друга помочь вам составить список.)
• Забудьте о прошлом – сосредоточьтесь на жизни здесь и сейчас, а не на переживании старых обид и разочарований.
• Говорите себе позитивные сообщения каждый день – купите набор «вдохновляющих карточек» и начинайте каждый день читать новую карточку и нести послание открытки с собой весь день.
• Перестаньте беспокоиться – «беспокойство» — это просто беспокойство о будущем. Примите тот факт, что вы не можете увидеть или изменить будущее, и постарайтесь сосредоточить свои мысли на том, что происходит здесь и сейчас.
• Развлекайтесь – планируйте приятные события и мероприятия каждую неделю.
• Упражнения — это такая хорошая зарядка для мозга во всех сферах, но особенно в борьбе с депрессией и помогает вам чувствовать себя хорошо. Цели должны быть пошаговыми, например, начать с прогулки по кварталу один раз в день, записаться на местный урок физкультуры или пойти поплавать.
• Будьте настойчивы – прямо и честно сообщайте о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях и мнениях другим.
• Практикуйте приведенные выше рекомендации каждый день. . Чтобы заменить бесполезные мысли и действия более здоровыми, требуются усилия и бдительность. Дайте себе время, чтобы установить новые привычки. Ведите дневник или журнал, чтобы отслеживать свои успехи.

Обратитесь за поддержкой для повышения самооценки

Другие способы повышения самооценки включают:

• Поговорите с другом или близким человеком, которому вы доверяете, о своих проблемах с самооценкой.
• Просмотрите канал Better Health для получения дополнительной информации.
• Обратитесь к своему врачу за информацией, советом и возможным направлением.
• Читайте книги по саморазвитию.
• Пройдите курс личностного развития.
• Обсудите свои проблемы и получите совет от квалифицированного терапевта.

Где получить помощь

• Ваш врач
• Ваш местный общественный медицинский центр
• Найдите рядом с вами врача общей практики, который специализируется на проблемах психического здоровья, на веб-сайте BeyondBlue
• Beyondblue Информационная линия Тел. 1300 22 4636
• Lifeline Тел. 13 11 14
• Телефон доверия для детей Тел. 1800 55 1800
• Телефон доверия для самоубийц Виктория Тел. 1300 651 251
• Фонд психического здоровья Тел. (03) 9427 0407, с понедельника по пятницу, с 9:00 до 17:00
• Отношения Австралия (Виктория) Тел. 1300 364 277

Что нужно помнить

• Самоуважение — это ваше мнение о себе.
• Всем иногда не хватает уверенности, но люди с низкой самооценкой большую часть времени несчастны или неудовлетворены собой.
• Для повышения низкой самооценки требуется внимание и ежедневная практика.

• Самоуважение – чувствовать себя хорошо в отношении того, кто вы есть, Reach Out, Inspire Foundation, Сидней. Дополнительная информация здесь.
• Повышение самооценки – что такое низкая самооценка? , (218кб, pdf), Центр клинических вмешательств. Больше информации здесь.
• История о самооценке , Kids Health US. Больше информации здесь.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена
по:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена
по:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Заявление об отказе от ответственности

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв от: 21 августа 2014 г.

Низкая самооценка и уверенность в себе: признаки, причины и лечение

Низкая самооценка и неуверенность в себе могут повлиять на то, как люди относятся к себе и своим способностям. Это также может повлиять на то, как люди принимают решения и живут своей жизнью. Изменение того, как люди разговаривают сами с собой, может помочь повысить самооценку и уверенность в себе.

Если у людей низкая самооценка и неуверенность в себе, они могут иметь неуравновешенное представление о себе и сомневаться в своих способностях или в том, что они могут предложить.

Низкая самооценка и неуверенность в себе могут негативно повлиять на отношения, работу или учебу людей. Без вмешательства это может также оказать негативное влияние на их психическое и физическое здоровье.

В этой статье рассматриваются уровни самооценки и уверенности в себе, признаки низкого уровня этих качеств и их влияние на здоровье, а также шаги, которые люди могут предпринять, чтобы повысить свою самооценку и уверенность в себе.

Уверенность – это вера человека в себя, свои способности и идеи. Если у человека есть уверенность, он обычно понимает и принимает себя таким, какой он есть.

По данным Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), самооценка — это то, как человек воспринимает себя и как он относится к тому, кто он есть и что он делает.

Человек с высоким уровнем самооценки положительно относится к себе и признает свои хорошие качества.

Напротив, человек с низкой самооценкой может негативно относиться к себе и не считать себя достойным любви, чувствовать себя хорошо или иметь успешную и счастливую жизнь.

Человек может быть уверен в определенных способностях или навыках, которые у него есть, но иметь низкую самооценку, если он негативно относится к себе.

Люди могут найти следующие советы, помогающие повысить самооценку и уверенность:

Будьте добры к себе

Люди могут:

• бросать вызов недобрым мыслям и заменять их позитивным разговором с самим собой, как если бы вы разговаривали с любимым человеком
• избегать сравнения с другими и избегать учетных записей в СМИ или социальных сетях, которые могут вызвать негативные мысли0136

Забота о себе

Забота о физическом здоровье человека может помочь его психическому здоровью.

Люди должны:

• стараться хорошо спать
• соблюдать сбалансированную диету
• заниматься физической активностью

Узнать больше

Узнать больше о том, как начать заботиться о себе5 Что хорошо:

05
05

5

• гигиена сна? Определение и контрольный список
• Руководство по сбалансированному питанию
• Что нужно знать о физических упражнениях и с чего начать 9
  • свои достижения также:
    • проводить время с людьми, которые чувствуют себя позитивно, чтобы быть рядом
    • практиковать настойчивость, что может означать говорить «да» или «нет» другим, чтобы установить границы
    • принимать участие в мероприятиях, которые доставляют удовольствие и доставляют удовольствие
    • научитесь проецировать уверенность в себе с помощью языка тела и манеры речи, что может повлиять на внутреннее самочувствие людей
    • освоить новый навык, познакомиться с разными людьми или попробовать новый опыт уважение и низкий уровень доверия.

      Низкая самооценка

      Люди могут иметь низкую самооценку, если они:

      • крайне критичны к себе
      • игнорируют или преуменьшают свои положительные качества
      • думают, что они хуже своих сверстников
      • используют отрицательные слова, когда описывают себя
      • имеют негативный внутренний диалог
      • избегают приписывать свои достижения, вместо этого приписывая это удаче
      • винят себя за то, что идет не так, а не учитывая другие факторы, которые находятся вне их контроля
      • не верит комплиментам в их адрес

      Низкая уверенность

      Признаки низкой уверенности могут включать:

      • чувство неуверенности в себе
      • пассивное или покорное поведение
      • трудности с доверием к другим
      • чувство неполноценности по отношению к другим
      • чрезмерная чувствительность к критике
      • чувство нелюбви

      , но менее уверен в других областях, таких как личные отношения.

      Причины низкой самооценки могут быть связаны с детством. Если человек не получает любви, привязанности и позитивного взаимодействия в детстве, у него может отсутствовать чувство собственного достоинства или внутренней ценности.

      Если люди вырастают, испытывая сильные боли или обиды, это может отрицательно сказаться на их самооценке. Постоянная критика может повредить самооценке и негативному разговору с самим собой.

      На уверенность могут влиять несколько факторов, таких как:

      • результаты на работе или в школе
      • средства массовой информации и социальные сети
      • образ тела и отношение к внешнему виду
      • уровень поддержки окружающих людей
      • достижения или уровни навыков
      • проблемы с физическим и психическим здоровьем
      • чувство необходимости соответствовать или соответствовать сверстникам
      • перфекционизм
      • сравнение с другими
      • давление с целью достижения или превосходства в определенных областях
      • запугивание или жестокое обращение
      • стигма13 или дискриминация уход из безопасного или знакомого места или близких
      • проблемы в семье или отношениях

      По данным Национального альянса психического здоровья (NAMI), низкая самооценка может иметь негативное влияние на психическое здоровье:

      • низкая самооценка в детстве и раннем взрослом возрасте может повысить вероятность зависимости в более позднем возрасте уважение или уверенность
      • если человек негативно относится к себе, это может негативно сказаться на отношениях

      Исследование 2019 года показало, что низкая самооценка у студентов оказывает значительное влияние на качество их жизни. Исследователи обнаружили, что низкая самооценка связана с тревогой, депрессией, академическим стрессом и суицидальными мыслями.

      Низкая уверенность может привести к тому, что люди будут принимать негативные решения о том, как они относятся к себе или позволяют другим относиться к ним. Люди также могут делать нездоровый выбор или избегать ситуаций и отступать.

      Такое поведение может запустить негативный цикл, вызывая дальнейшую потерю уверенности.

      Уверенность и самооценка могут со временем колебаться, но если у человека длительные периоды низкой уверенности или самооценки, он может поговорить с врачом.

      Врач может проверить наличие каких-либо проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия или тревога, и предложить шаги, которые люди могут предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.

      Человек может найти поддержку в следующих организациях и благотворительных организациях:

      • Понятно: Некоммерческая организация с широким спектром ресурсов и статей об эмоциональном и психическом благополучии.
      • NAMI: Может предложить группы поддержки психического здоровья и телефон доверия.
      • GoodTherapy: Содержит ряд статей о самооценке и уверенности в себе, а также инструмент поиска терапевта.
      • Mental Health America: Имеет ряд ресурсов для психического здоровья, включая программу Peer Partners, которая обеспечивает сеть поддержки для людей.

      Узнайте больше о доступных ресурсах по охране психического здоровья.

      Низкая самооценка и неуверенность в себе могут повлиять на то, как люди относятся к себе, в том числе на их веру в себя и способности. Это может негативно сказаться на их работе, учебе, отношениях или здоровье.

      Низкая самооценка и неуверенность в себе могут быть связаны с психическими расстройствами, такими как тревога и депрессия.

      Принятие мер по замене негативных мыслей позитивными и снижению критичности к себе может помочь людям повысить самооценку и уверенность в себе.

      Если люди испытывают трудности с низкой самооценкой и неуверенностью в себе, они могут обратиться в психиатрическую организацию или поговорить со специалистом в области здравоохранения.

      4 способа повысить самооценку – Кливлендская клиника

      Независимо от того, поднимается ли она, понижается или колеблется где-то посередине, самооценка влияет на то, как мы относимся к себе.

      Самоуважение является важным строительным блоком для многих вещей: нашей уверенности в своих способностях, нашего чувства собственного достоинства и того, как мы сравниваем себя с другими. Низкая самооценка может развиться со временем, но вы можете вернуть ее, изменив то, как вы воспринимаете себя и свои негативные мысли.

      Психолог Лорен Александр, доктор медицинских наук, объясняет, почему важна самооценка и как поднять ее на пару ступеней, чтобы улучшить общее состояние здоровья.

      Почему важна самооценка здоровья

      Хорошая самооценка — это не просто хорошее самочувствие. Ваше чувство собственного достоинства может сильно повлиять на ваше психическое здоровье.

      «Я думаю, что для вашего психического здоровья невероятно важно иметь уверенность в своих способностях, чтобы у вас было хорошее чувство собственного достоинства», — говорит доктор Александр. «И что у вас есть возможность расти и признавать, что ошибки — это нормально».

      Низкая самооценка может привести к более серьезным проблемам, таким как депрессия и тревога. На самом деле они часто идут рука об руку.

      «Каждый раз, когда вы боретесь с проблемой психического здоровья, полезно подумать о своей самооценке и о том, как вы себя видите», — говорит доктор Александр.

      Признаки того, что у вас может быть низкая самооценка

      Низкая самооценка может проявляться по-разному, но, говоря простым языком, это плохо по отношению к себе.

      У вас может быть низкая самооценка, если вы:

      • Не уверен в своих силах.
      • Постоянно сравниваете себя с другими в негативном свете.
      • Чувствуйте себя триггером, когда делаете даже самую маленькую ошибку.
      • Будьте устойчивы к любой критике или предложениям.
      • Сосредоточьтесь на своих неудачах и игнорируйте достижения.
      • Чувствуете тревогу, депрессию и беспокойство по поводу всего, что вы делаете.

      Может быть трудно признать, что у вас может быть низкая самооценка. Но осознание этого — первый важный шаг к борьбе с этими негативными мыслями.

      Как повысить самооценку

      Если вы заметили у себя низкую самооценку, подумайте о некоторых возможных коренных причинах. Доктор Александер говорит, что негативные разговоры с самим собой и мысли часто возникают из прошлого.

      «Редко бывает только одно событие, — говорит она. «Обычно это совокупность событий, которые способствуют низкой самооценке».

      Политика в отношении рекламы

      Например, возможно, воспоминание об однокласснике, который не принял вас в свою группу, все еще не покидает вас, когда вы пытаетесь завести новых друзей или знакомств. Или, может быть, вы боролись после того, как получили плохую оценку за тест, и теперь у вас все еще есть страх, что каждый раз, когда вы будете тестироваться, вы не добьетесь успеха.

      Все эти переживания и то, как мы на них реагируем, могут накапливаться и со временем вызывать низкую самооценку.

      Вот как вы можете изменить свое мышление и повысить самооценку:

      Измените свое мнение о себе

      Первый шаг? Вам нужно отредактировать этот негативный нарратив в своей голове.

      Легче сказать, чем сделать, мы знаем. Но доктор Александер говорит, что нет лучшего способа повысить самооценку, чем перестать накапливать негативные мысли.

      Итак, как изменить свое мышление? Первый шаг — распознать эти негативные мысли и признать, действительно ли они служат вам или причиняют вам вред.

      «Часто у людей очень экстремальный стиль мышления, они искажают информацию и дают очень разные оценки ситуации», — объясняет доктор Александр.

      Думайте об этом как о детективной работе: вы находите доказательства, опровергающие все негативные факты, которые вы рассказываете о себе. Доктор Александер говорит, что таким образом вы как бы перестраиваете свой мозг, чтобы изменить свое отношение к себе.

      Например, если у вас есть мысль: «Я напортачил с этим проектом на работе, теперь я никогда не смогу ничего сделать правильно», поймайте себя на мысли и задайте рациональные вопросы типа:

      • Есть ли какие-либо доказательства в поддержку моего негативного мышления?
      • Какие доказательства противоречат моему негативному мышлению?
      • Я слишком быстро делаю отрицательный вывод?

      «Изменение вашего мышления — важная составляющая. Важно изменить то, что повторяется в вашей голове», — подчеркивает доктор Александр. «Вам нужно систематически начинать менять свое мышление».

      Претворите мысли в жизнь

      Если эти негативные мысли все еще лезут в голову, значит, вам нужно начать претворять позитивные в жизнь. Просто думать о себе лучше недостаточно.

      Рекламная политика

      «Вы должны играть роль этих новых мыслей», — советует д-р Александр. Один из хороших способов сделать это — взаимодействовать с другими. Многие проблемы с низкой самооценкой возникают из-за страха перед тем, что другие не примут вас. Но самоизоляция не поможет.

      «Если вы не дадите себе возможности выйти на улицу и пообщаться с людьми, вы не сможете увидеть, что, возможно, им действительно нравится ваше общество», — говорит доктор Александр. «Чем больше вы будете практиковаться, тем больше это станет частью вас».

      Признайте, что вы несовершенны

      Никто — и мы имеем в виду никто — никогда не прожил жизнь без единой ошибки. Доктор Александер объясняет, что изящное принятие ошибок поможет повысить вашу самооценку.

      «Я думаю, что одна из составляющих самооценки, с которой люди борются больше всего, — это научиться принимать ошибки», — заявляет она. «А также научиться преодолевать эти ошибки». Это может быть связано с потребностью в том, чтобы все прошло идеально. На самом деле ошибки обязательно случаются.

      Конечно, мы все хотим добиться успеха и пройти с честью. Но д-р Александер отмечает, что вы никогда не должны бояться неудачи настолько, чтобы это останавливало вас от попыток. Это может привести к паранойе, беспокойству и закрытию себя от других.

      Попробуйте произнести позитивные утверждения

      Иногда, чтобы изменить историю в своей голове, нужно произнести ее вслух. Было доказано, что высказывание позитивных утверждений самому себе помогает людям повысить их уверенность и выработать лучшие привычки.

      Попробуйте записать конкретные утверждения, которые лучше всего подходят для вас и вашей ситуации. Это может быть мощным способом изменить то, как вы думаете о себе.

      Как иметь здоровую самооценку

      Повышение самооценки важно, но вы также хотите иметь баланс. Вы хотите быть уверенным в себе, оставляя место для роста. «Вы не можете допустить, чтобы весы упали слишком далеко, — объясняет д-р Александер.

      «Я просто нахожу у людей здоровую самооценку, поскольку у вас есть чувство собственного достоинства, у вас есть уверенность в своих силах, но также есть место для роста и обнаружения ошибок», — добавляет она. «Здоровая самооценка означает, что у вас есть чувство собственного достоинства и уверенность в своих силах. Но есть и возможности для роста и выявления ошибок».

      Независимо от того, боретесь ли вы с самооценкой, связанной с работой, образом тела или общей самооценкой, важно стремиться к более позитивному взгляду на себя. Со временем может развиться низкая самооценка — обычно из-за негативных мыслей. Но, к счастью, есть способы бросить им вызов с помощью позитивных утверждений и умственных упражнений.

      Хотите быть увереннее? 9 способов преодолеть собственные страхи

      Getty Images

      Что бы вы могли делать в бизнесе и в жизни, если бы не боялись? Этот простой вопрос может вызвать у вас целую армию желаний, мечтаний, желаний и сожалений. Это, безусловно, делает для меня.

      Если страх потерпеть неудачу или показаться глупым когда-либо останавливал вас от попытки сделать что-то, к чему призывало ваше сердце, Санджа Бругманн, основатель Института страсти, может поделиться мудрым советом: не боритесь со своим страхом- — научиться принимать это и перестать мешать вам следовать за своими мечтами.

      «Когда мы думаем о страхе, чаще всего мы рассматриваем его как эмоцию, которой лучше избегать», — говорит Бругманн. «Это чувство может быть настолько парализующим и пугающим, что оно автоматически запускает наши инстинкты выживания. К сожалению, это может выявить поведение, которое не соответствует нашему движению к нашим мечтам и успеху в бизнесе».

      Другими словами, если мы позволим страху управлять нами, это может привести к саботажу нашего собственного успеха. Она добавляет, что это представляет особую опасность для предпринимателей, потому что многое в предпринимательстве может быть пугающим, от огромных финансовых затрат до работы с недовольными клиентами или сотрудниками, до осознания того, что решения, которые вы принимаете, могут повлиять не только на ваши собственные средства к существованию, но и чужие тоже.

      С другой стороны, отмечает Бругманн, страх — это естественная человеческая эмоция, которую вы, вероятно, не перестанете испытывать в ближайшее время. «Цель не в том, чтобы полностью избавиться от страха, потому что этого может никогда и не случиться», — говорит она. «Наша цель — по-другому взглянуть на страх и научиться действовать исходя из нашей внутренней силы воли, а не поддаваться ей». Или, как выразился Ричард Брэнсон: «Страх намочит штаны. Мужество действует с мокрыми штанами».

      Это неизящная, но подходящая метафора для того, чтобы научиться принимать свои мечты и желания, принимая при этом, что страх является частью жизни. Бругманн объясняет, почему страх сам по себе представляет опасность и как его преодолеть в своей статье «Страх крадет ваш успех?» Вот некоторые из ее советов. Вы можете прочитать весь отрывок здесь.

      1. Примите свой страх.

      «Что, если я скажу тебе, что твой страх — это дар?» — спрашивает Бругманн, — потому что это так. «Через напряжение и боль мы можем создать глубину», — говорит она. «Без этого мы живем поверхностной жизнью. Наш страх может показать нам наш растущий край, место, где мы начинаем становиться более подлинными собой. Когда мы видим страх таким образом, мы можем подойти к нему с позиции любопытства, и, может быть, даже благодарность».

      2. Следите за своими инстинктивными реакциями.

      «Сталкиваясь со страхом, большинство людей реагируют одним из трех способов: бороться, бежать или замереть», — говорит Бругманн. Если это вы, то вы просто реагируете на глубоко укоренившиеся человеческие инстинкты, говорит она. Проблема в том, что эти инстинкты заставляют людей позволять страху управлять всеми их решениями. «Я не хочу, чтобы это был ты», — говорит Бругманн.

      3. Относитесь к каждой ситуации так, как если бы вы ее выбрали.

      Если вы являетесь руководителем бизнеса или предпринимателем, слишком часто возникают ситуации, которые вам не нужны и которые вы не планировали. Бругманн цитирует Экхарта Толле: «Что бы ни содержало настоящее мгновение, принимайте его так, как будто вы его выбрали».

      «Это самый эгоистичный способ справиться с этим как для себя, так и для своей команды», — говорит Бругманн. «Полностью принимая, вы обходите эмоциональное сопротивление, включая страх».

      4. Будьте изобретательны.

      «Находчивость означает не денежное богатство, а то, насколько творчески вы работаете с тем, что у вас есть», — объясняет Бругманн. «Как вы подключаетесь к своей сети и активируете свое мышление, чтобы творчески решать ситуации и отношения с нетрадиционной точки зрения?»

      5. Радуйтесь оппозиции и критике.

      «Знайте, что если вы действительно задумали что-то новое, традиционные мыслители попытаются сбить вас с толку», – говорит Бругманн. Делая что-то действительно новое, вы бросаете вызов статус-кво и можете вызвать страх или стыд у тех, кто этого не делает. На самом деле, говорит она, «вы можете оценить свой успех по тому, сколько критики вы получаете».

      6. Заставьте страх неудачи работать на вас, а не против вас.

      Если вы боитесь неудачи (как и большинство из нас), вы можете заставить этот страх помочь вам, изменив свое определение неудачи, говорит Бругманн. «Вместо того, чтобы рассматривать неудачу как противоположность успеха, для меня неудача — это оставаться маленьким и не рисковать, чтобы выйти из нашей зоны комфорта». Посмотрите на это таким образом, и ваш страх неудачи может подтолкнуть вас попробовать что-то новое.

      7. Контролируйте свои мысли, а не позволяйте им контролировать вас.

      Вы не можете контролировать то, что происходит, но вы можете контролировать свою реакцию. «Когда происходит что-то «плохое», и мы приписываем этому негативное значение в отношении самих себя, это пример нисходящей спирали», — предупреждает Бругманн.

      Допустим, вы долгое время работали над крупным проектом или заказчиком, и в конце концов вам отказали. «Это не значит, что ваш проект отстой или что ваша идея плохая», — говорит она. «Вероятно, это не имеет ничего общего с вами как с личностью, так что не делайте этого из-за вас. Не анализируйте слишком много». Вместо этого, говорит она, подумайте о том, каким будет ваш следующий шаг для достижения цели. Как она отмечает, ни один человек или возможность не являются вашим единственным путем к успеху.

      8. Научитесь распознавать свои автоматические реакции страха.

      «Начните осознавать и понимать, как эти ответы причиняют вред не только вам, но и как они влияют на других», — говорит Бругманн. Это будет нелегко, признает она. «Одна из сложнейших вещей, которые нужно увидеть и признать – это то, кем мы являемся на самом деле», – говорит она. «Точно так же самая большая ложь, которую мы говорим другим и себе, состоит в том, что это то, кто я есть, как будто то, что мы есть, — это фиксированная и неизменная личность».

      На самом деле, говорит она, мы все состоим из множества субличностей. Наша задача состоит в том, чтобы познать себя всех, хорошие аспекты и аспекты, которые нуждаются в некотором улучшении. «Помните, не осуждайте ничего из этого», — говорит она. «Это ваш путь к росту, изменениям и осознанному выбору действовать с позиции силы и преодолевать поведение защиты от страха».

      9. Найдите тишину в центре бури.

      «Найди свое устойчивое и центрированное место внутри себя и оставайся здесь как можно дольше», — говорит Бругманн. «Это место уверенности в себе, и в нем заключается приверженность вашей долгосрочной цели, а не краткосрочным взлетам и падениям в бизнесе и жизни. Если ваше благополучие, мир и счастье зависят от внешних факторов, ваш уровень стресса будет слишком высок, чтобы успешно оставаться на предпринимательском пути очень долго». Вместо этого, говорит она, старайтесь не привязываться к внешним событиям, что позволит вам не сбиться с курса и чувствовать себя спокойно, пока вы это делаете. «Вы сможете принимать решения для большего блага, а не просто для краткосрочного снятия стресса или страха».

      8 февраля 2016 г.

      Спонсируемый бизнес-контент

      Преодоление социальной тревожности, обретение уверенности

      Социальная тревожность мешает людям выражать свои идеи и личность из-за боязни быть осужденными или отвергнутыми. В результате социально тревожные и застенчивые люди часто чувствуют себя непонятыми.

      ---

      ---

      Чтобы преодолеть социальную тревожность и развить уверенность, попробуйте выполнить следующие 10 шагов:

      1. Сохраняйте уверенность в себе Язык тела

      Язык тела сигнализирует окружающим именно о том, что вы чувствуете. Обычно люди неосознанно двигаются способами, отражающими их психическое состояние. Однако вы также можете намеренно использовать уверенный язык тела, чтобы чувствовать себя более уверенно.

      Обычно ваше тело вырабатывает нейротрансмиттеры и гормоны, благодаря которым вы чувствуете себя именно так, как, по вашему мнению, должны себя чувствовать. Например, если вы живете в стрессовой обстановке и постоянно беспокоитесь, что люди могут физически напасть на вас, тогда ваше тело вырабатывает большое количество кортизола, адреналина и других гормонов, которые подготавливают вашу реакцию «бей или беги». В малых дозах это очень полезно. Однако, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, это очень вредно для здоровья.

      Даже когда социально тревожные люди не живут в объективно стрессовой среде, они все равно испытывают такую ​​же сверхактивную реакцию на стресс, потому что понимают, что им это необходимо. Их язык тела будет отражать эту интерпретацию и их внутренние чувства. Они будут стараться занимать меньше места, чтобы стать невидимыми, избегать зрительного контакта и говорить быстро, опасаясь, что их прервут.

      Однако социально уверенные в себе люди не чувствуют никакой опасности. Они чувствуют себя в безопасности. Их тело отражает это в химических веществах, которые оно производит, и в позах, которые уверенный в себе человек чувствует себя комфортно.

      Определенный язык тела с большей вероятностью ассоциируется с уверенностью. Принимая эти позы и способы передвижения, вы запускаете реакции в теле, которые могут быть вызваны только тогда, когда вы воспринимаете окружающую среду как безопасную.

      Стоя и сидя с хорошей осанкой, медленные движения, поднятие рук над головой и другие уверенные позы снижают уровень кортизола, гормона стресса. Движения также увеличивают выработку других нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин, которые обычно связаны с хорошим самочувствием.

      Практикуя уверенный язык тела, вы открываете свой разум для возможности преодоления социального беспокойства и обретения уверенности в себе. Конечно, исправление языка тела — это только первый шаг. Вам также следует заняться самоанализом, чтобы решить психологические проблемы, которые могут вызывать социально тревожные реакции.

      Подробнее см. на наших страницах Невербальное общение и Язык тела .

      ---

      2. Больше общения

      Если вы хотите развить какой-либо навык, вы должны практиковать его.

      Постарайтесь найти какие-нибудь общественные мероприятия в вашем районе и, если сможете, пойдите сами. Для застенчивых людей характерно придерживаться друга каждый раз, когда они выходят на улицу, но это только мешает вашему прогрессу и усиливает ваш страх перед общением в одиночестве.

      Во время ваших усилий по накоплению социального опыта вы также можете практиковать свой уверенный язык тела. Поддерживайте хороший зрительный контакт, стойте прямо, не говорите слишком быстро, говорите громко и не забывайте делать несколько медленных глубоких вдохов, если почувствуете небольшое напряжение.

      Когда вы общаетесь, старайтесь не думать о какой-либо цели, например, завести нового друга, назначить свидание или найти людей, которые будут дружелюбно реагировать на вас. Не полагайтесь на внешние результаты, чтобы чувствовать себя хорошо.

      Вместо этого радуйтесь тому, что вы улучшаете свои социальные навыки и уверенность в себе. Это потому, что когда вы сосредотачиваетесь на достижении определенного результата, например, на том, чтобы найти людей, которые улыбаются, когда вы начинаете разговор, вы можете сильно нервничать, когда люди не улыбаются сразу. Сосредоточьтесь на получении удовольствия от опыта.

      Когда вы вернетесь домой, вы можете подумать о своем опыте.

      ---

      3. Ведите учет ваших взаимодействий

      Конечно, вам не нужно записывать каждое взаимодействие. Но запишите случаи, когда у вас была возможность избежать взаимодействия, но вместо этого столкнуться со своим страхом и все равно принять меры.

      Это будет полезным напоминанием о ваших успехах в преодолении социального беспокойства и обретении уверенности в себе. Для этого даже не нужно тратить много времени.

      Каждый день, вернувшись домой с светского мероприятия, найдите 10 минут, чтобы записать свои мысли об одном или двух взаимодействиях.

      Вам может быть полезна наша страница Ведение дневника или журнала .

      ---

      ---

      4. Делайте большие прыжки из зоны комфорта

      Составьте список всех людей и социальных ситуаций, которые вас пугают.

      Некоторые из них могут включать в себя просьбы друзей или незнакомцев об одолжениях или разговоры с людьми, которые, по вашему мнению, имеют более высокий статус, чем вы.

      Расположите эти страхи в порядке убывания беспокойства. Теперь начните встречаться с этими страхами.

      Начните с самого легкого и продвигайтесь вверх. Вначале вы можете не поверить, что у вас когда-нибудь хватит смелости столкнуться с самыми страшными ситуациями из вашего списка. Однако вера может легко измениться с опытом.

      ---

      5. Превратите ошибки в позитивные возможности для обучения

      Некоторые люди боятся сделать самый маленький шаг из своей зоны комфорта, потому что боятся ошибиться или опозориться. Они хотят оставаться в своей безопасной зоне, как бы это ни ограничивало их возможности в жизни.

      Если какое-либо из ваших взаимодействий кажется неловким, не рассматривайте его как неудачу. Вместо этого рассматривайте ошибки как возможности для обучения. Гордитесь ими, поскольку они показывают вам, как вы можете стать лучше в следующий раз.

      Ваша самооценка и уверенность в себе будут постепенно развиваться по мере накопления социального опыта.

      Не заставляйте себя производить впечатление на всех, кого встречаете. Примите тот факт, что не каждое взаимодействие приведет к встрече с новыми друзьями или даже к приятной беседе.

      ---

      Дальнейшее чтение из книги «Навыки, которые вам нужны»

      ---

      «Навыки, которые вам нужны» Руководство по управлению стрессом и управлением им

      Понимание и управление стрессом в вашей жизни стресс на работе, дома и в жизни в целом. Электронная книга «Навыки, необходимые для стресса и управления стрессом» охватывает все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить эти стрессовые времена и стать более устойчивым.

      ---

      6. Проводите время с уверенными в себе друзьями

      Мотивационный спикер Джим Рон хорошо известен своими высказываниями: « Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени. »

      В общем, часто так и есть. Если вы проводите время с уверенными в себе людьми или, по крайней мере, с людьми, работающими над повышением их уверенности, они будут влиять на вас и поощрять вас развивать свои социальные навыки. Проводите время с людьми, обладающими качествами, которыми вы восхищаетесь.

      ---

      7. Медитируйте

      Медитация — широко используемый метод лечения состояний, связанных с тревогой. Это помогает научить себя расслабляться в ситуациях, вызывающих беспокойство.

      Для начала найдите удобное тихое место. Сядьте и закройте глаза. Обратите внимание на свое дыхание, не пытаясь его контролировать.

      Во время медитации ум обычно блуждает. Не пытайтесь контролировать свои мысли и не расстраивайтесь из-за того, что отвлекаетесь. Просто позвольте мыслям приходить и уходить, а затем снова сосредоточьтесь на дыхании.

      Через несколько минут представьте себе один из сценариев, который вызывает у вас социальную тревогу. Представьте, что вы будете чувствовать в этой ситуации. Не боритесь с этими чувствами. Напомните себе принять их и противостоять своему страху, а не убегать.

      На нашей странице Внимательность есть дополнительная информация.

      ---

      8. Общайтесь со всеми

      Общаясь со всеми, вы открываете себе гораздо больше возможностей для преодоления социальной тревоги и развития уверенности в себе.

      Вместо того, чтобы разговаривать только с людьми, которые, по вашему мнению, могут принести вам пользу, поговорите с кем угодно: с пожилыми людьми, работниками продуктового магазина или со всеми, кто, по вашему мнению, не входит в сферу ваших социальных интересов.

      Разговаривая с этими людьми, вы с меньшей вероятностью будете иметь какой-то идеальный результат или скрытые мотивы. Когда вы взаимодействуете с людьми с какой-то целью, это может оказать давление на вас, чтобы добиться успеха. Но когда вы меньше заботитесь о результате взаимодействия и просто наслаждаетесь моментом, это приносит гораздо больше удовольствия всем участникам.

      ---

      9. Планируйте и приглашайте людей

      Как только вы начнете смотреть в лицо своим страхам, разговаривать со всеми и проводить время с уверенными в себе новыми друзьями, вы будете готовы планировать некоторые мероприятия. Социально уверенные люди не просто сидят в ожидании приглашений, они активно приглашают людей.

      Подумайте, чем бы вы могли заняться в компании друзей. Например, это могут быть совместные занятия спортом или совместный обед. Это поможет вам взять на себя роль лидера в социальных ситуациях, и люди начнут с нетерпением ждать запланированных вами событий.

      ---

      10. Практикуйтесь в саморазвлечении

      Когда вы постоянно беспокоитесь о том, что вас отвергнут, это может помешать самовыражению. Вместо того, чтобы делиться своим реальным мнением или чувством юмора, вам может быть удобно делиться утверждениями, которые, по вашему мнению, могут принять большинство людей.

      Вы могли заметить, что люди с чувством юмора часто весьма уверены в себе. Они не фильтруют постоянно все, что говорят. Вместо этого они думают о чем-то смешном, и это сразу же вырывается у них изо рта.

      Правда этот фильтр есть у всех. Даже самые уверенные в себе люди знают, что некоторые вещи лучше не говорить.