Как повысить самооценку и уверенность в себе девушке психология: 10 советов, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине .ru

Полюби себя сама? Как женщине повысить самооценку | Психология и отношения | Здоровье

13.04.2022 11:45

Елена Липкина

1109

shutterstock.com

Знание нескольких языков, статус замужней женщины, наличие детей или собственного успешного бизнеса не дают гарантии нормальной самооценки и ценности себя. Что бы женщина ни делала и чего ни достигала, всё равно может присутствовать ощущение себя как «недоженщины». Кажется, что мужчинам проще, у них с самоценностью всё прекрасно. Как же женщине повысить свою значимость в собственных глазах? Об этом рассказала гештальт-терапевт Алла Бажан.

Полюби себя сама

Ничего подобного. Нельзя полюбить себя просто глядя на себя в зеркало и говоря «какая я прекрасная». Даже если у кого-то так получается, для большинства это малоэффективный способ. Ценность любого человека и его действий падает от того, что происходит обесценивание сначала близкими людьми, а потом самим человеком. Чтобы восстановить свою ценность, необходимо научиться присваивать то, что женщина делает, что она может, что у неё получается. Для этого нужны люди и их мнение как о самой женщине, так и о её действиях.

Однако в постсоветском пространстве само слово «женщина» не очень-то привлекательное. Это во многом связано с войной, на которой погибло много мужчин, и, чтобы выжить, приходилось выбирать: либо бороться за мужчину, либо становиться «сильной и умной». Подобная ситуация привела к тому, что с одной стороны, девочки мечтали стать мальчиками, а с другой — женщины ненавидели красивых и сексуальных женщин, которые нравились мужчинам. Это привело к расколу между женщинами. Вместо мягкой эмоциональной женской поддержки можно было получить неодобрительный суровый взгляд соперницы. Что нередко можно увидеть и сейчас.

Добавьте ко всему вышесказанному всем известные выражения: красивой быть мало, про обезьяну с гранатой, зачем столько нарожала, нужно быть женственной и многое другое. Практически в любой сфере можно найти обесценивание женщины. Так и получается, что красивая, ухоженная, умная женщина чувствует себя последним человеком на планете. И непонятно, куда бежать и что делать.

Разница между мужской и женской самооценкой

Для мужчины важно, чтобы он состоялся, и его ценность зависит от реальных достижений: чем больше он делает, тем большим он владеет, тем выше его самооценка. Ценность женщины также зависит от достижений, но ей нужно в два раза больше стараться. У женщины учитывается всё в совокупности: внешность, интеллект, поведение. Под это она создана природой и изначально может выдержать более высокую нагрузку — например, выносить и родить ребёнка. Женщине, несмотря на то что её принято считать слабой, свойственна многозадачность. Если убрать все запреты, которыми забита голова женщины, то через лёгкость, активность и свой интерес она может сделать многое. Останется только признать свои достижения.

Женщина должна быть женственная!

Бесконечное множество мифов о том, какой должна быть женщина, не только уводят от ощущения себя полноценной, но и делают многих женщин несчастливыми. Получается, женщина постоянно не дотягивает до «стандарта». Вот у мужа — бизнес, он деньги зарабатывает. А я? Любое её действие воспринимается как норма и не имеет высокой ценности: ухоженная внешность, уютный дом, рождённые дети, хорошие отношения с мужчиной. Слово «домохозяйка» для многих ругательное. Важно интегрировать роль женщины и её участие в проектах «семья, отношения, собственная внешность, здоровье, дети» и так далее. Всё это может себе позволить только трудолюбивая женщина, у которой высокий порог ответственности. Важно возвращать и присваивать эти качества и собственные достижения. Как правило, когда женщина раскладывает свои результаты на действия, затраченные усилия и время, то она удивляется: «Всё-таки я причастна, и это всё сделала я».

Красота — это труд!

Категория, которую сложно оценить и присвоить. Однако ухаживать за собой — это тяжёлый труд. Часто красивые, ухоженные женщины считают это сущей ерундой — подумаешь, накрасилась и оделась! Это же не бизнес построить или троих детей родить. При этом у нее хороший макияж, тщательно подобрана одежда, она понимает в современных трендах. Она доставляет визуальное удовольствие, на неё приятно смотреть. Но для многих остаётся вопрос: «Что она даёт миру?» Она несёт красоту. Но в нашем обществе это очень часто обесценивается, несмотря на то что француженок именно за это любят и хвалят. К сожалению, нередко это делают не только сами женщины, но и мужчины, особенно мужья, когда женщина говорит о том, что уходит на маникюр.

Мало кто помнит и понимает, что за красотой женщины всегда стоит огромный труд. Для того чтобы нарядиться и накраситься, необходимо понимать свой тип фигуры, тип кожи и волос, цветотип, разбираться в косметике, уметь сочетать цвета и ткани, чувствовать контекст, понимать, что конкретно подойдёт в данной ситуации. Это про очень трудоспособных и талантливых женщин.

Я ценю себя и свои действия

Если отвечать на вопрос: как поднять самооценку, то для начала важно понять:

• какая я?
• про что я?
• как рядом со мной себя чувствуют другие?

Невозможно иметь адекватную самооценку, если женщина из себя ничего не представляет или сама себе не нравится. Если свой уровень ценности не устраивает, то, возможно, придётся что-то изменить в себе, развить недостающие качества. Также необходимо научиться оценивать себя, свои дела, слышать мнение других о себе и важности своих действий для других и признавать это, принимая восхищение и благодарность окружающих. Это опять же нелёгкий труд.

Восстановить умение ценить себя можно как в личной или групповой терапии, так и в общении с авторитетной фигурой, которая умеет видеть достоинства и подчёркивать их. В любом случае это происходит в компании другого человека, а не наедине с самой собой. Стоит найти таких людей и окружить себя ими, впитывая каждую похвалу и тёплое слово.

характер человекасамооценкасоветы психолога

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Ищу богатого мужа. Откуда берется эта установка и приносит ли она счастье

• Застрявшие в прошлом. Чем угрожает человеку изоляция от общества

• Бей, беги или замри. 7 шагов, чтобы уменьшить тревожность

• С бизнесом полная неопределенность. Как это спокойно пережить?

Как Повысить Самооценку? 23 Работающих Способа + Тест и Упражнения, Чтобы Повысить Самооценку

Содержание

• Почему снижается самооценка
• Причины низкой самооценки
• Каких мужчин предпочитают женщины с заниженной самооценкой
• Признаки заниженной самооценки у женщин
• 10 советов как поднять самооценку женщине: психология
• Простые методики повышения самооценки
• Что даст работа над самооценкой?
• Признаки низкой самооценки
• Причины плохого самовосприятия
• Решение проблемы
• Советы психолога
• Базовые принципы самооценки
• Иллюзии самооценки
• Способы повысить самооценку

Содержание скрыть 1 Почему снижается самооценка 2 Причины низкой самооценки 3 Каких мужчин предпочитают женщины с заниженной самооценкой 4 Признаки заниженной самооценки у женщин 5 10 советов как поднять самооценку женщине: психология 6 Простые методики повышения самооценки 6. 1 Найдите причину проблемы 6.2 Перестаньте себя критиковать 6.3 Чаще себя хвалите 6.4 Учитесь отказывать 6.5 Создавайте вокруг себя позитивное окружение 6.6 Занимайтесь спортом 6.7 Покиньте свою зону комфорта 6.8 Используйте аффримации 7 Что даст работа над самооценкой?

Женщины с заниженной самооценкой, не дают себе шанса получать удовольствие от жизни, принимать комплименты, планировать дальнейшую жизнь. Неуверенность в собственной привлекательности не дает адекватно себя оценивать и трезво воспринимать критику.

Почему снижается самооценка

К подобным методам можно отнести:

• разговор в приказном тоне;
• критика;
• угрозы;
• сравнение с другими детьми;
• игнорирование мнения ребенка;
• нежелание видеть в своем ребенке личность.

Причины низкой самооценки

Кроме особенностей в воспитании, психологами выделяется еще три главных причины неуверенности в себе:

1. Неудачи в детском возрасте. К примеру, не заняла первое место на олимпиаде.
2. Неумение ставить цели. Такое происходит при общении с людьми, для которых самореализация ничего не значит.
3. Нетипичная внешность. Если девочка страдала полнотой или носила очки, а в школе над ней смеялись, то вряд ли у нее сформируется адекватная самооценка.

Каких мужчин предпочитают женщины с заниженной самооценкой

Как правило, манипуляциям подвергаются девушки не только со стороны мужа, но и со стороны окружения. Обычно с этой целью жертве внушают чувство вины, а чтобы ее загладить, дамы решают чужие проблемы и вкладывают все силы, чтобы было все на высшем уровне. После подобного отношения поверить в свои силы сложно.

Признаки заниженной самооценки у женщин

Перед тем, как искать способы повысить самооценку женщине, необходимо убедиться, что у нее действительно имеются проблемы с уверенностью в себе. Здесь необходимо присмотреться к барышне на наличие следующих признаков:

1. Безотказность. Она не получает удовольствия от выполнения посторонних просьб, однако не умеет отказывать, так как не хочет обидеть и разочаровать.
2. Болезненное реагирование на критику. При адекватной самооценке женщина либо принимает, либо отвергает критику, но истерики не вызывает. Неуверенные в себе женщины воспринимают критику как личную трагедию, так как негативные высказывания в их адрес считаются свидетельством их неполноценности.
3. Завышенные критерии оценки внешности. Ввиду заниженной самооценки девушка всегда недовольна своим лицом, весом, состоянием волос. При этом они публично плохо отзываются о своей внешности, рассчитывая услышать в ответ опровержение своим словам.

Неадекватная реакция на комплименты. Такие дамы обожают, когда им делают комплименты, однако принимать их не умеют. Женщина играет роль жертвы. Девушки считают, что окружающие поставили себе цель — причинить как можно боли. Они полностью уверены, что все неудачи в их жизни — это закономерность. Отказ от собственных желаний. Свои желания и мечты стоят на последнем месте. Барышни ставят во главу желания других, не думая о том, чтобы развить любовь к себе.

Страх перед принятием решений и ответственностью. Им проще переложить ответственность за принятие решений на чужие плечи. Недовольство окружением. Неуверенные в себе девушки считают, что их никто не ценит. Психологи утверждают, что они сами притягивают к себе тех людей, которые заставляют их себя чувствовать ничтожествами.

10 советов как поднять самооценку женщине: психология

1. Исключить из своего окружения людей, которые заставляют себя чувствовать неудачницей. В идеале вообще прекратить всяческие контакты с такими людьми. Следует заводить новые, более позитивные знакомства, что положительно влияет на поднятие самооценки.
2. Полюбить себя. Это означает научиться принимать себя такой, какая вы есть. Для поднятия самооценки нужно перестать заниматься самобичеванием и самоедством.
3. Положительные установки. Без этого невозможно избавиться от низкой самооценки. К примеру, нужно говорить себе: «Я прекрасна!» и делать все, чтобы это реализовать.
4. Не сравнивать себя с другими. Не ищите более успешных женщин. Помните — вы являетесь неповторимой и уникальной личностью, со своими плюсами и минусами.
5. Медитация. Чтобы вернуть самооценку женщине, можно мысленно перенестись туда, где вы бы хотели побывать, где спокойно и уютно.
6. Ведите себя нестандартно. Конечно, в сложной ситуации проще всего закрыться от окружающего мира и заедать горе тортами, но попробуйте встать с проблемой лицом к лицу.
7. Не экономьте на себе! Салоны красоты, хорошая косметика, качественная одежда — это просто необходимо для душевного здоровья и благополучия.
8. Ходите на тренинги. Помимо этого запишитесь на прием к психологу и смотрите мотивирующие кинофильмы.
9. Записывайте в дневник все свои достижения. Каждый день записывайте все свои победы, даже самые незначительные.
10. Запишитесь на фитнес. Это не только положительным образом повлияет на здоровье и внешний вид, но и прибавит уверенности в себе.

Это основные советы и рекомендации к действиям для улучшения вашего самочувствия, ощущения внутреннего мира и поднятия самооценки женщины.

Простые методики повышения самооценки

Найдите причину проблемы

Заниженная самооценка не закладывается на генетическом уровне — ее развитие происходит под воздействием внешних факторов. В первую очередь нужно определить корень проблемы. Как бы то ни было, дальнейшая работа над собой будет куда эффективнее, если вы будете визуализировать проблему неуверенности в себе.

Перестаньте себя критиковать

Каждый человек имеет право на ошибку, и не надо упрекать себя за любой промах.

Перестав себя критиковать, вы получите сразу несколько плюсов:

• освободится энергия, которая тратилась на самокритику;
• вы сможете принимать себя и бросить все силы на достижение поставленных целей;
• активизируются сильные качества личности.

Подходя креативно к своим неудачам, вы научитесь получать из них пользу и иногда поворачивать ошибку в свою пользу. Кроме самокритики очень важно уметь правильно реагировать на критику со стороны окружающих.

Чаще себя хвалите

Заведите себе хорошую привычку хвалить себя за мелкие удачи. Отмечайте каждую свою победу и проводите анализ, благодаря какой черте характера этого удалось достичь. Благодаря этому методу можно приобрести адекватную самооценку и развить полезные качества, при помощи которых можно прийти к успеху.

Учитесь отказывать

Безотказность и пониженная самооценка имеют причинно-следственную связь. Необходимо научиться отказывать личностям, которые ставят свои интересы выше интересов окружающих. Научившись твердо говорить: «Нет!», вы на автомате будете повышать свою самооценку. Вы начнете себя уважать и учиться отстаивать свои границы, что лежит в основе гармоничной личности. Можно даже записаться на курсы, где этому учат.

Создавайте вокруг себя позитивное окружение

Психологи неспроста советуют избегать общения с негативными людьми. Они способны подметить самую неприятную мелочь и непременно об этом напомнят. Постарайтесь сделать так, чтобы вокруг вас были только позитивные люди, которые видят только хорошее. Конечно, не всегда получится придерживаться этого совета, так как транслятором негатива может оказаться член семьи. В этом случае необходимо регулярно проговаривать, что не хотите, чтобы в ваших отношениях присутствовал негатив. Говорите людям то, что им может не понравиться. Замалчивать подобные вещи ни в коем случае нельзя.

Занимайтесь спортом

Вовсе не обязательно проводить каждый вечер за изнурительными тренировками в тренажерном зале. Возьмите за правило каждый вечер совершать прогулку или тренировку. Не бойтесь тратить время на занятия физической культурой. Каждый женщина, взявшая за правило уделять время пробежке, быстро заметит, что свободного времени удивительным образом становится больше. Дело в том, что спортивные занятия дают мощный энергетический заряд, и дела делаются быстрее.

Покиньте свою зону комфорта

Под грузом проблем женщины начинают быть зависимыми от собственных слабостей, которые дают им ощущение комфорта. Вредная пища, алкоголь, курение и другие способы утешить себя помогают закрыться в собственном уютном мире от внешних проблем. Только проблемы накапливаются вместо того, чтобы решаться. На подсознательном уровне она понимает, что закрылась от реальности, поэтому самооценка понижается со скоростью света. И есть только один метод, который способен действенно и быстро ее улучшить — покинуть зону комфорта и принять за решение проблем.

Используйте аффримации

Что даст работа над самооценкой?

Чтобы точно получить положительный результат в работе над собственной самооценкой, стать уверенной в себе, даме очень важно закрепить свою мотивацию и определить для себя, какие качества имеет человек с адекватным отношением к себе:

• уверенность в своих силах;
• знание и умение пользоваться своими сильными сторонами;
• знание и принятие своих слабых сторон;
• отсутствие стрессов и тревог;
• невосприимчивость к критике;
• одобрение окружения не имеет значимости.

И это всего лишь малая часть тех качеств, которыми обладает женщина с нормальной самооценкой. Это стоит того, чтобы развиваться и расти, не правда ли?

Посмотрите видео независимого психолога, чтобы избавиться от страхов и поднять свою самооценку.

Самооценка

включайся в дискуссию

Поделись с друзьями

Содержание

1. Признаки низкой самооценки
2. Причины плохого самовосприятия
3. Решение проблемы
   • Смена окружения
   • Духовное и нравственное развитие
   • Реализация женской природы
   • Поиск предназначения
4. Советы психолога

Некоторые женщины не вполне объективно оценивают собственные качества и способности, преуменьшая их значимость. Это происходит при снижении чувства самоуважения.

Признаки низкой самооценки

В психологии самооценкой называют трансляцию в окружающий мир набора убеждений о себе. Некоторые женщины имеют заниженное мнение о своих внешних данных, умственных способностях, различных поступках. Низкое самоуважение можно определить по характеру и поведению женщины. Специалисты выделяют следующие признаки пониженного восприятия собственной персоны:

• излишняя критичность к своей внешности;
• неумение брать ответственность на себя;
• недовольство своим окружением;
• постоянная роль жертвы;
• страх перед принятием решения;
• неспособность делать адекватный выбор;
• неумение принимать мужское внимание и постороннюю помощь;
• боязнь общения с мужчинами;
• неумение спокойно принимать подарки и комплименты;
• согласие на отношения с любым мужчиной, первым из представителей сильного пола, предложившим их;
• безотказность, опасение нечаянно отпугнуть партнёра;
• жалость к себе, ощущение собственной ненужности;
• болезненное восприятие критики и мнения окружающих;
• отношение к себе как к несчастному человеку;
• способность видеть сплошных конкуренток в других женщинах;
• неумение сказать о своих желаниях, а часто и полный отказ от них;
• боязнь мечтать, планировать и ставить цели;
• пассивность, зависимость и внушаемость;
• ощущение одиночества.

Причины плохого самовосприятия

Причиной может быть застревание в собственном детстве. Некоторые матери чрезмерно контролируют и опекают своих детей. Иногда родители не могут дать много любви собственному чаду. Малыша обижают, относятся к нему без должного уважения, тем самым обесценивают его мысли и чувства. Ребёнку не хватает поддержки, похвалы, поэтому во взрослом возрасте может остаться обида на мать и отца. Детство нужно уметь оставлять в прошлом.

Живите настоящим днём. Не копите в себе детские обиды и не лелейте горечь воспоминаний. Неуместно во всех своих неудачах обвинять родителей за их методы воспитания. Разве их обучали правильным педагогическим приёмам? Они могли не знать, как им действовать, чтобы не навредить вашей психике. Пришла пора вам взять ответственность за своё счастье в собственные руки.

Огромное влияние на формирование восприятия самой себя оказывает зависть. Она нередко берёт своё начало в раннем детстве. Сначала позавидовали соседскому ребёнку из-за имеющейся у него необычной игрушки, потом возникла зависть к отличным отметкам подруги и, наконец, к крутому автомобилю сослуживицы. А зависть – это разрушительное чувство. Оно сильно отражается на самооценке, значительно понижая её.

Немаловажное значение имеет опыт отношений с противоположным полом. Иной раз рядом вместо любящего и заботливого партнёра оказывается человек, который унижает и оскорбляет свою вторую половинку. А дама готова терпеть его выходки и безропотно сносить душевную боль. В этом случае не надо бояться любым способом изменить ситуацию.

Иногда самооценка катастрофически снижается у женщин, достигших 40 лет. Появляется боязнь выглядеть в глазах мужчины стареющей и менее привлекательной дамой. Особенно часто это происходит, если она чувствует невнимание мужа к себе. Женщина понимает, что в отношениях назревает разлад. В народе существует поговорка: «Седина в бороду – бес в ребро». Кризис среднего возраста мужчины может влиять на снижение оценивания самой себя его спутницы жизни. После расставания с мужем она начинает сильно переживать, комплексовать, наступает разочарование в себе.

Некоторые женщины сильно зависят от общественного мнения. Социум им навязывает свои стандарты красоты и успешности. Девушка начинает терзаться из-за своего внешнего вида и событий, происходящих в её жизни. Возникает неуверенность в собственных силах, нелюбовь к себе. Душа постепенно опустошается. Это неизменно приводит к меланхолическому настроению и депрессии. Тревожной девушке сложно достичь высокой самооценки. Она постоянно выискивает в окружающей среде негативные события и сведения, беспокоится из-за гипотетической угрозы и опасности. Мнение и оценка постороннего человека часто играет для неё решающую роль.

Нередко к плохому восприятию собственной персоны приводит негативный опыт. Женщина после развода теряет уверенность в себе. Она начинает заниматься самокопанием, пытаясь понять, что в ней не так. Дама фантазирует, что могло бы быть, если б она поступила по-другому.

Бесконечные мысли о том, что в отношениях с мужем было что-то не так по её вине, не дают брошенной женщине жить в полную силу.

Решение проблемы

Очень важным моментом является искоренение зависимости от чужого мнения. Нужно мысленно бороться с неконструктивной критикой в ваш адрес. Надо сразу же стирать её из памяти и ни в коем случае не стоит зацикливаться на ней. Высказывания людей являются их субъективным мнением. В этих оценках сквозят догадки и проекции.

Но конструктивная критика не должна обижать вас, так как она заключает в себе глубокое знание предмета и беспристрастность. К такому мнению следует прислушиваться. Действительно, частенько бывает больно услышать ценные высказывания, но именно они позволяют даме поменять что-то в своих действиях и стать более уверенной в себе.

Недостаточное уважение к себе препятствует достижению успеха в любой отрасли. Дама готова устроиться на низкооплачиваемую работу. Боязнь не справиться приводит её к отказу от подъёма по карьерной лестнице. Она боится лишний раз высказать своё мнение. Скрывает свои истинные вкусы и убеждения. Женщины, не способные адекватно оценивать себя, редко бывают счастливы в семейной жизни.

Исправить собственную неуверенность бывает очень сложно. Для борьбы с ней специалисты рекомендуют постоянно искать подтверждения тому, что вы прекрасны, умны и талантливы. Попытайтесь вспомнить счастливые мгновения, когда кто-нибудь говорил вам, что вы милы или красивы. Может быть, подобные слова вам доводилось слышать в детстве от любящей вас бабушки, отца, одноклассника или соседского мальчишки. Найдите подтверждение этим фразам сейчас в многозначительных взглядах прохожих, любезности коллег и личных контактах с близкими.

Психологи считают, что поднять уверенность в себе девушка способна путём смещения фокуса своего внимания. Ей следует обесценивать негативные утверждения и возвеличивать позитивные моменты. Повысить самооценку женщине может помочь работа над своей внешностью. Женская самодостаточность базируется на внимании, любви и уважении к окружающим, заботе о других людях.

Это не врождённое свойство личности. Его нужно развивать.

Для решения существующей проблемы сниженного самоуважения необходимо предпринять ряд действий.

Смена окружения

Злачные места типа ночных развлекательных заведений и баров не способствуют повышению чувства самоуважения, потому что там приходится коротать время с личностями, привыкшими к разврату, азарту и насилию. Нужно искать позитивное общество. Среди знакомых, здраво рассуждающих и движущихся к успешной жизни, невозможно оставаться не уважающим себя человеком. Повстречать таких людей можно в спортивных секциях, музеях, театрах, на тематических лекциях, концертах и в других культурных заведениях.

Индивиды, обладающие низкой самооценкой, нередко пытаются её повысить за счёт унижения и оскорбления другой личности. Это их защитная реакция. В вашем окружении подобным типам нет места. Ищите людей, любящих своё дело.

Духовное и нравственное развитие

Нужно пересмотреть свои взгляды, правильно расставить приоритеты, определить чёткие цели. По мере роста духовности и нравственности постепенно меняется жизнь, потому что приходит правильное понимание многих вещей и происходит пересмотр некоторых жизненных позиций.

Немаловажным моментом является повышение самоуважения. Нужно учиться уважать себя. Девушка, имеющая здоровую самооценку, всегда относится с уважением к себе и другим людям. Начните проявлять заботу о родителях, муже, детях, подружках, друзьях. Наполняйте их жизнь счастьем и любовью.

Бескорыстие духовно развивает человека, потому что появляется уважение к себе и рождается удовлетворённость своими действиями.

Реализация женской природы

Даме, наделённой добротой, целомудрием, заботливостью, некогда впадать в меланхолию и депрессию. Уважение к сильному полу, чистые помыслы способствуют наступлению полного удовлетворения и женского счастья. Применяйте свою скромность и застенчивость в меру. Не надо полностью заглушать в себе эти природные черты. Учитесь ими правильно пользоваться. К развязным и бесстыдным дамам мужчины быстро теряют интерес. Скромность украшает девушку.

В отношениях с мужчинами необходимо всегда устанавливать чёткие границы. Стеснительность следует чередовать со строгостью. Наглое поведение мужчины должно подталкивать барышню к соблюдению определённой дистанции.

Развивайте в себе способность понимания, где стоит показывать свою врождённую застенчивость, а где не следует этого делать.

Поиск предназначения

Каждая женщина обязана реализовать собственное предназначение. В данной ситуации самооценка нормализуется автоматически. Выбирайте специальность по душе. При невозможности определить сферу, являющуюся вашей жизненной миссией, нужно срочно заняться поисками талантов в себе. Сначала надо ответить на вопрос, нравится ли вам то, чем вы занимаетесь. Испытываете ли вы удовлетворение от своей деятельности? Приносит ли она пользу окружающей среде и людям? Затем подумайте, находите ли вы время для своих увлечений и любимых дел. Часто именно они являются предназначением человека.

Уделяйте своим хобби побольше времени. Ищите собственные сильные стороны. Уделяйте время мечтам. Избавляйтесь от корысти, жадности, зависти и страха. Учитесь делать добро, но не докладывайте о нём всем подряд.

Благодарите Бога за возможность помогать другим людям, так как эти действия очищают вас от отрицательных качеств.

Советы психолога

Полюбите себя, свой характер и собственную внешность. Это означает умение жить в гармонии с самой собой, понимать собственное Эго. Барышни нередко бывают недовольны своей внешностью. Не стоит заниматься самобичеванием и самоедством. Одни девушки чувствуют в себе неуклюжесть, другим не нравятся собственные глаза, губы, щёки, фигура. Для исправления своих недостатков дамы с заниженной самооценкой подвергают опасности здоровье изнуряющими диетами или пластическими операциями. Только самодостаточная женщина способна понять, что тело и внешность, дарованные природой, представляют собой особую ценность.

Надо беречь себя и уметь пользоваться генетически заложенной конституцией и внешним видом. Глупо и бессмысленно наводить искусственную красоту. Лучше обратите внимание на свой внутренний мир, ищите в себе положительные черты, развивайте их. Помните: саморазвитие придаёт девушке привлекательность в глазах других вне зависимости от внешности.

Необходимо придерживаться некоторых правил. Никогда не нужно оправдываться перед окружающими за свои поступки. Перестаньте себя критиковать и осуждать, учитесь думать о себе в положительном ключе. Попытки угодить другим ведут к снижению самоуважения. Но и не старайтесь подчёркивать своё превосходство над людьми. Такие качества не присущи самодостаточным людям.

Психологи не рекомендуют следить за успехами окружающих и тем более не стоит гнаться за ними. На свете много личностей, которые удачливее вас. Стремление угнаться за более успешными людьми снижает вашу оценку в собственных глазах. Научитесь поднимать себе настроение. В жизни не бывает мелочей, поэтому каждое событие оставляет в душе человека определённый след.

Стремление к чистой гармоничной жизни приносит счастье дамам и повышает настроение. Фильтруйте негативные высказывания посторонних людей в ваш адрес – всем угодить невозможно. Ни в коем случае не ругайте себя за недочёты и неуспех, так как любая ошибка является ещё одним шагом к совершенству.

Никогда не поздно начать работу над собой. Нужно постоянно заниматься саморазвитием, чтением художественной литературы. Необходимо общаться с интересными людьми, перенимать их опыт. Психологи рекомендуют делать следующие упражнения.

• Регулярно делайте сами себе комплименты. Произносите их вслух. Например: «Как я сегодня шикарно выгляжу!», «Какой вкусный суп получился! Я отличная хозяйка!»
• Составьте список из 50 своих положительных качеств. Мысленно их повторяйте.
• Пробуйте составлять аффирмации типа «мне нравится моя внешность», «я приятна окружающим людям», «друзья и родственники обожают меня», «я добрый и приветливый человек».
• Ведите личный дневник. Фиксируйте в нём все свои даже очень незначительные достижения. Выполнять это упражнение надо до полной сформированности привычки замечать и ценить любые удачи, новые возможности и мелкие победы.
• Следующее упражнение называется «Двойник». Представьте на своём месте известную личность, например, певицу или телеведущую. Общайтесь с окружающими, воображая, будто это не вы в данный момент говорите, а вашими устами вещает кумир миллионов зрителей.
• Помните, что вашу внешность оценивают всего лишь в течение нескольких секунд. Дождитесь их окончания и спокойно вступайте в диалог.

Если вы не смогли самостоятельно решить проблему, обратитесь к специалисту за консультацией. Психотерапевт поможет разобраться, как работают ваши установки и мышление. Он найдёт нужный подход к решению проблем.

О том, как женщине повысить собственную самооценку, расскажет следующее видео.

Что для большинства людей значит высокая самооценка? Высокомерие? Заносчивость? На самом деле исследования доказали, что люди с высокой самооценкой чаще добиваются поставленных целей, строят нормальные отношения с окружающими, тверже выдерживают удары судьбы и невзгоды. Им не нужно никому ничего доказывать, они себе уже все доказали. Такие люди чувствуют себя счастливее, чем другие: они воспринимают реальность объективно, не тешат себя иллюзиями, и умеют принимать взвешенные решения, а не плыть по течению жизни. Можно ли научиться повышать самооценку? Однозначно, считает психотерапевт Натаниэль Бранден в книге «Шесть столпов самооценки». И дает практические рекомендации, как это сделать.

Базовые принципы самооценки

Важность адекватной самооценки основана на том, что это, как ни парадоксально, одна из потребностей человеческого существования. Да, это не потребность в пище, воде или воздухе, но тем не менее, человеку с заниженной самооценкой очень не просто выжить в мире. Вероятнее всего, он не погибнет, но его жизнедеятельность будет значительно подорвана. Здоровая самооценка:

• вносит вклад в жизнедеятельный процесс;
• повышает шансы на выживание;
• неотъемлема от нормального и здорового развития.

«Неадекватная самооценка может выражаться в неверном выборе партнера, в браке, который приносит лишь разочарования; в карьере, которая никак не хочет развиваться; в стремлениях, которые почему-то постоянно блокируются; в многообещающих идеях, которые умирают, не родившись. Она стоит за таинственной неспособностью радоваться успехам; разрушительными привычками питания и нездоровым образом жизни».

Итак, здоровая самооценка отвечает таким принципам:

• уверенность в своей способности думать, принимать основные жизненные вызовы;
• уверенность в своем праве на счастье и успех, ощущение того, что мы достойны, заслуживаем, имеем право провозглашать свои потребности и желания, добиваться значимых для нас результатов и пожинать их плоды.

Иллюзии самооценки

Одно из самых неприятных последствий из-за низкой самооценки – это страх. Страх – действительно уничтожающее чувство. Если мы позволяем страху рулить нашей жизнью, то словно закрываемся от реальности. Мы боимся падений, но и взлетов тоже боимся, мы страшимся додумать какую-то важную мысль, потому что тогда придется столкнуться с реальностью. А она не такая, какой бы нам хотелось. Такое столкновение болезненно и разрушающе. Все это происходит от того, что наша самооценка находится на критически низком уровне.

Если мы решили бросить себе вызов и поднять самооценку, важно избавиться от ложного негативного представления о себе. Часто люди начинают видеть себя в крайне нехорошем свете: «слабак», «лжец», «посредственность», «трус». Нам кажется, что так мы сможем «исправить» себя. Но это ложный и крайне вредный вывод. Наши эмоции противятся процессу роста нашей самооценки: ведь гораздо надежнее находится в состоянии полубессознательного существования.

Неудовлетворительная самооценка не только заражает мозг, но и уроду­ет его.

Способы повысить самооценку

Итак, осознав, что наша самооценка – один из мощных двигателей жизненных процессов, мы решили всерьез заняться ее оздоровлением и ростом. Для начала нужно понять, что на ровном месте ничего не изменится. Для поднятия самооценки важно действие. Не теория, но практика. Автор книги так и называет рекомендации по работе над самооценкой «практики». Уровень самооценки поднимается благодаря волевому акту личности.

Натаниэль Бранден предлагает такие шесть методов для повышения уровня самооценки:

• практика осознанной жизни.
• практика самопринятия,
• практика самоответственности,
• практика самоутверждения,
• практика целенаправленной жизни,
• практика личностной целостности.

Рассмотрим несколько методов.

Практика осознанности

Практически каждое духовное учение говорит о том, что люди проживают свою жизнь «на автопилоте». Из-за этого они не замечают важных событий, не могут принять правильные решения, и вообще, находятся словно во сне. Невозможно быть умным, компетентным и грамотным человеком и при этом находиться в «умственном тумане».

Разум — наш главный инструмент выживания. Предайте разум — и пострадает самооценка.

Как пример, автор приводит бегство от неприятных событий и фактов: «я делаю свою работу не очень хорошо, но не могу думать об этом», «мой брак трещит по швам, но может все само собой пройдет». Не пройдет, если мы не будем работать на уровнем осознанности. Каждый раз выбирая в пользу четкого и ясного мышления, мы формируем здоровую личность с правильной самооценкой.

Упражнение для практики осознанности

Упражнение по завершению предложений — обманчиво простое, но уникальное по своей мощи средство понять себя, повысить самооценку и личностную эффективность.

Суть упражнения в том, чтобы записать неоконченное предложение, и потом добавлять к нему разные окончания. Единственное требование: чтобы каждое окончание грамматически подходило к основе предложения. Необходимо подобрать как минимум шесть окончаний.

• Жить осознанно для меня означает…
• Если я сегодня буду действовать на 5 процентов осознаннее…
• Если я сегодня буду обращать на 5 процентов больше внимания на то, как общаюсь с людьми…
• Если я буду на 5 процентов осмысленнее подходить к самым важным взаимоотношениям…

Проанализируйте эти предложения в конце дня. Дополняйте предложения и посмотрите, как изменится ваша жизнь в течение ближайших трех недель.

Практика самопринятия

Самопринятие, говоря образно, это отказ от войны с самим собой.

Базовая установка на самопринятие — вот то, что настоящий психотерапевт стремится пробудить в человеке даже с очень низкой само­оценкой. Такая установка способна вдохновить на осознание главной внутренней проблемы, чтобы пациент не начал при этом себя ненавидеть, отрицать свою ценность как личности или убивать волю к жизни. «Я буду ценить себя, относиться к себе с уважением и отстаивать свое право на существование».

Самопринятие – это отказ рассматривать часть себя, будь-то тело, мысли, эмоции, как чужеродное «не-я». Вы должны быть готовы сказать себе, что любая эмоция и ее  выражение, это тоже ваша часть. Принять себя как должное и принять ту реальность, в которой вы находитесь. Вы должны относиться к себе с состраданием. Это не значит, что вы должны жалеть себя или разрешать совершать неправильные поступки.

Упражнение

Так же, как и в первом упражнении, необходимо закончить предложения:

• Самопринятие означает для меня…
• Если я буду больше принимать свое тело…
• Если я отрицаю и отвергаю свое тело…
• Если я буду больше принимать свои конфликты…
• Если я отрицаю и отвергаю свои конфликты…
• Если я буду больше принимать свои чувства…
• Если я отрицаю и отвергаю свои чувства…
• Если я буду больше принимать свои мысли…
• Если я отрицаю и отвергаю свои мысли…

Прочитайте записанное, проанализируйте ваши эмоции.

Практика самоответственности

Человеку для ощущения счастья необходимо контролировать свою жизнь. Чувствовать, что он способен взять ответственность за свое существование.  Ответственность перед собой выражается во многих аспектах, например:

1. Я отвечаю за исполнение своих желаний.
2. Я отвечаю за свой выбор и свои поступки.
3. Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свою работу.
4. Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свои взаимоотношения.
5. Я отвечаю за свое поведение с другими людьми: сотрудниками, коллегами, клиентами, супругом или супругой, детьми и друзьями.
6. Я отвечаю за то, как распоряжаюсь своим временем.
7. Я отвечаю за качество своего общения.
8. Я отвечаю за свое личное счастье.

Что означает каждый из этих пунктов? Только то, что мы сами отвечаем за свое (не)счастье. Мир и окружающие люди нам ничего не должны.  Если нам нужны партнеры и помощники, мы сами должны проявить инициативу и найти их. Вообще пассивность и самоответственность не совместимы. Как несовместимы пассивность и высокая самооценка.

Упражнение

Закончите предложения:

• Ответственность перед собой означает для меня…
• При мысли о том, чтобы принять ответственность за собственное существование…
• Если бы я принял ответственность за свое существование, это бы означало…
• Если я приму на 5 процентов больше ответственности за достижение моих целей…
• Когда я избегаю ответственности за достижение своих целей…
• Если бы я принял больше ответственности за успех своих отношений…
• Иногда меня удерживает в пассивном состоянии…

Эти лишь три способа повышения самооценки по методу Натаниэля Брандена. Книга «Шесть столпов самооценки» – практическое пособие, полное упражнений. Поэтому читать эту книгу пассивно не получиться. Или читатель работает над собой, или откладывает книгу в сторону и продолжает надеяться на чудо в жизни.

Натаниэль Бранден

Шесть столпов самооценки

Life&LoveРабота над собой

От того, насколько вы уверены в себе, зависит многое: как складываются у вас отношения в семье, каких успехов вы добиваетесь на работе и как обстоят дела с личной жизнью. Разбираемся, как шаг за шагом обрести уверенность в себе.

От того, как мы ощущаем себя внутри и идентифицируем себя в обществе, зависит наше эмоциональное состояние и качество  жизни. Если вы ежедневно заостряете внимание только на недостатках, вы вряд ли довольны своей жизнью и собой. Но есть и хорошие новости — это можно исправить. 

Развивайте свои сильные стороны

А не акцентируйте внимание на слабых. Вы однозначно умеете делать что-то лучше остальных. Вспомните и выпишите на бумагу или в телефон свои сильные стороны, чтобы список всегда был под рукой, и вы в любой момент могли себя им поддержать. 

Не стоит пытаться быть лучшей и гнаться за призрачным идеалом. Именно это и заставляет нас комплексовать. В вашем арсенале, наверняка, есть такие качества как порядочность, способность всегда держать свое слово, лучше остальных разбираться в какой-то сфере или лучше всех готовить какое-то блюдо.

Развивайтесь и обязательно фиксируйте свои достижения, чтобы вы могли видеть разницу между «было» и «стало». Больше читайте, путешествуйте, узнавайте много нового, будьте социально активны. У людей, которые всегда находятся в развитии, не остается времени на самокопание и самобичевание.

Думайте позитивно

Где ваши мысли, там ваша энергия. Где ваша энергия — там жизнь. Если вас окружают недовольные люди, в скором времени вы тоже будете всегда недовольны. Если вы всегда думаете плохо, значит, будет плохо. Проанализируйте людей, которые вас окружают, и поймите, кто из них негативно влияет на вашу самооценку. Затем нужно будет либо выстроить личные границы, либо научиться не реагировать на замечания и комментарии. Еще один совсем радикальный вариант: прекратить общение с такими людьми.

Также очень важно все минусы превращать в плюсы, во всем искать пользу и позитив. Не умеете выступать на публике? Зато у вас лучшие показатели на работе! Вы стесняетесь заводить новые знакомства? Зато вы очень душевный и приятный человек! Сначала будет непросто даже в неудачах искать плюсы, но со временем вы научитесь ценить жизнь и усваивать ее уроки, а не сетовать на то, какая вы бедная и несчастная (читайте также: 6 признаков, что вам нравится быть несчастной (и как с этим бороться)).

Избавляйтесь от ненужных качеств

Вы хорошо знаете себя и понимаете, что некоторые ваши качества могут тормозить вас в развитии. Осознать и принять — уже шаг к решению проблемы. Избавляясь от того, что тянет вас назад, вы начнете медленно и уверенно идти к намеченной цели. Боитесь осуждения со стороны окружающих или боитесь быть не услышанной — выскажите уверенно свое мнение! Боитесь знакомиться и заводить новых друзей — начните разговор первой! Боитесь изменений — рискните сделать что-то кардинально новое. Преодолевайте свои страхи и не бойтесь меняться! Ничего не происходит только у того, кто ничего не делает.

Также не лучшими спутниками на пути к уверенности являются: осуждение, зависть, лень и озлобленность. Побеждая в себе эти слабости, вы быстрыми шагами придете к желаемой цели (читайте также: Почему мы не можем достичь поставленных целей?).

Помогайте другим

Когда вы зациклены только на себе и своих проблемах, вы, так или иначе, получаете поддержку и помощь от других. Но не стоит забывать, что получая что-то, нужно и отдавать. Потому что со временем вы можете превратиться в бедную жертву, которую все только жалеют, или стать ужасной эгоисткой. Если вы оглядитесь, то поймете, что с проблемами сталкивается каждый человек. И есть те, кому помощь нужна в большей степени, чем вам. Участвуя в жизни другого, даря ему заботу, помогая физически или материально, вы вовлекаетесь в его проблемы и чувствуете свою значимость.

Кристина Грибова

Психолог.

Фото: Getty Images

Как повысить самооценку девушке советы психолога. Отсутствие уверенности может быть результатом многих факторов

Порхающая походка, гордо поднятая голова, точеная осанка, глаза излучающие уверенность и харизму: эти качества присущи женщинам, которые смогли стать уверенными в себе и повысить свою самооценку.

Чтобы стать успешной личностью, иметь много поклонников и друзей, важно работать над собой, постоянно стремиться к лучшему
. А для этого необходимо воспитать в себе качества абсолютной уверенности и твёрдых убеждений.

На что в жизни женщины влияет самооценка?

По утверждению психологов, проблемы с самооценкой способны влиять на все сферы жизни женщины:

• успехи на профессиональном поприще;
• общение с друзьями, коллегами и родственниками;
• благополучие семейной жизни;
• физическое и психологическое здоровье.

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку? Помогут советы психолога

Статистика показывает, что представительницы прекрасного пола более подвержены заниженной самооценке, нежели мужчины. Интересно то, что почти каждая женщина знает, есть ли у нее проблемы в этом вопросе или нет.

Тест на определение уровня отношения к себе

Психологические тесты помогают точно определить, есть ли у человека проблемы с самооценкой.

Если окажется, что самооценка занижена, то необходимо провести работу по совершенствованию личности.

Представленный ниже тест, даст точное определение уровня отношения к себе. Нужно честно отвечать на все вопросы и сразу вести подсчет набранных баллов. В конце теста все баллы суммируются. Полученная цифра покажет, к какому уровню относится участник опроса.

Тест: Определение уровня самооценки

Часто ли вы думаете о том, что не стоило что-то делать или говорить?

1. Да, часто – 1 балл;
2. Нет, не часто – 3 балла.

Во время общения с остроумным и превосходным собеседником, вы:

1. Сделаете все, чтоб превзойти его в остроумии – 5 баллов;
2. Не захотите учавствовать в подобном соревновании, показав тем самым превосходство собеседника -1 балл.

Какое из мнений вам наиболее подходит?

1. Никакого везения, добиться чего-либо, можно только упорным трудом – 5 баллов;
2. Успех приходит только по счастливому стечению обстоятельств – 1 балл;
3. В сложных ситуациях везение и упорство не помогут. Настоящая помощь приходит от человека, способного утешить и ободрить – 3 балла.

Что вы почувствуете, увидев свою смешную карикатуру?

1. От души посмеетесь, обратив внимание на хорошее сходство – 3 балла;
2. Будете расстроены, но вида не подадите – 1 балл;
3. Начнете в ответ шутить над собеседником – 4 балла.

Часто ли вы выполняете в одиночку работу, которую должны делать несколько человек?

1. Да – 1 балл;
2. Нет – 5 баллов;
3. Не знаю 3 балла.

Какие духи вы выберете в подарок подруге?

1. Те, которые понравятся вам – 5 баллов;
2. Те, которые не нравятся вам, но, по вашему мнению, понравятся подруге – 3 балла;
3. Те, которые недавно видели в рекламном ролике – 1 балл.

Часто ли вы представляете себе ситуации, в которых ведете себя так, как никогда не повели бы себя в реальной жизни?

1. Да – 1 балл;
2. Нет – 5 баллов;
3. Не знаю 3 балла.

Ваш молодой коллега по работе, добился лучших результатов на службе, чем вы. Расстроит ли это вас?

1. Да – 1 балл;
2. Нет – 5 баллов;
3. Не очень – 3 балла.

Испытываете ли вы удовольствие, возражая кому-либо?

1. Да – 5 баллов;
2. Нет – 1 балл;
3. Не знаю – балла.

Закройте глаза и постарайтесь представить любой из цветов. Вы представили:

1. Голубой, синий, белый – 1 балл;
2. Зеленый, желтый – 3 балла;
3. Черный, красный – 5 баллов.

Как считать результаты теста

• Если сумма баллов от 38 до 50
  , то ваша самооценка завышена. Вы уверенный и довольный собой человек. Как в кругу общения, так и в повседневной жизни часто подчеркиваете свое «Я», ставите личное мнение выше других и стараетесь доминировать над собеседниками. Критика окружающих ваше обычное дело, но вам безразлично то, что они думают о вас. «Я не люблю других, но люблю себя». Чем ближе ваша цифра к 50, тем больше эта фраза к вам подходит. Завышенная самооценка мешает вам принимать критику в свой адрес.
• Если сумма баллов от 24 до 37
  , то ваша самооценка адекватная. Вы полностью доверяете себе, и ваша жизнь наполнена согласием с собой. Всегда можете найти выход из сложных ситуаций. Вы обычно довольны собой и окружающими вас людьми. Всегда можете быть поддержкой для своих близких и коллег.
• Если сумма баллов от 10 до 23
  , то ваша самооценка занижена. Вы совсем не довольны собой. Ваш интеллект, внешность, достижения, способности, возраст и даже пол провоцируют в вас неудовлетворенность и сомнения. Вам сложно добиться успеха на работе и мнение окружающих серьезно влияет на вашу жизнь.

Любая женщина, поняв, что относится к третьей группе, должна сделать все, чтобы стать уверенной в себе. Для повышения самооценки, необходимо разобраться в причинах, которые к этому привели.

Причины заниженной самооценки и способы их устранения

Существует много причин, которые введут к снижению уровня самооценки. Среди самых распространенных следующие:

• неправильное воспитание в детстве;
• частые неудачи в детском возрасте;
• нет конкретных целей в жизни;
• нездоровое окружающее общество;
• различные заболевания и дефекты внешности.

Необходимо разобрать каждую причину более подробно, чтобы найти способ ее устранить. Только избавившись от них, можно прийти к результату.

Неправильное воспитание в семье

Основная масса психологических недостатков зарождается еще в раннем детстве. Плохая самооценка не исключение. К ней приводят излишне завышенные требования родителей, упреки, критика, отсутствие ласки и похвалы. Если ребенок привыкает к такому отношению, то в будущем он уже будет вести себя так, словно заслужил это.

Частые неудачи в детском возрасте

Если родители не поддерживают своего ребенка, в случае его неудач, то отношение к себе у их чада будет только ухудшаться. Завышенные требования отца и матери обычно приводят к тому, что ребенок начинает оценивать себя по взрослым критериям. Это ведет к потере самоудовлетворения и разочарованию в себе.

Значительную роль в этом вопросе играет и отношение сверстников, которым свойственно из неудачников делать изгоев. Это способствует потере веры в свои силы и негативно влияет на самооценку.

Отсутствие целей в жизни

При отсутствии четких и реальных целей, как ребенок, так и взрослый человек может стать личностью с отрицательным отношением к себе. Если человек перестает ставить себе задачи, его жизнь лишается красок. Эти люди обычно не хотят обращать внимание на свою внешность, не хотят что-то менять, прекращают мечтать и как следствие уровень самооценки снижается.

Нездоровое социальное окружение

Круг общения играет значительную роль в формировании самооценки, как у взрослых, так и у детей. Здоровое отношение к себе формируется там, где есть хороший пример для подражания. Но при наличии безынициативных друзей, которые постоянно жалуются на жизнь, критикуют окружающих и не хотят ничего менять в своей жизни, самооценка будет только ухудшаться.

В подобных случаях необходимо кардинально менять круг общения и больше приближаться к людям, которые стремятся к успеху, стараются воплотить свои мечты в жизнь, умеют преодолевать трудности и постоянно самосовершенствуются.

Дефекты внешности и здоровья

В случае с дефектами во внешности и при определенных проблемах со здоровьем, у многих детей формируется плохая самооценка. Такой ребенок обычно ощущает себя не похожим на окружающих. Зачастую положение усугубляется безжалостными насмешками и издевательствами сверстников.

В подобных случаях, улучшить самооценку поможет устранение этих недостатков. Если же это невозможно, необходимо развивать в себе качества, которые помогут стать уверенным в себе, более развитым и притягательным для окружающих человеком.

Методы повышения самооценки и уверенности в своих силах

Далее приведены методы, которые помогут каждой женщине стать более уверенной в себе и повысить уровень своей самооценки. Эта работа может занять всего несколько месяцев – это утверждение психологов. Главное иметь желание и стремление к результату.

Да, женщине необходима уверенность в том, что она достойна самого лучшего – самоуважения, любви и уважения окружающих, личностного роста, жизненного успеха. Важно развивать в себе эту уверенность, и для этого есть проверенные методы. Действуйте!

Перестать себя критиковать

Не бывает идеальных людей, и вы – не исключение. Но нельзя постоянно критиковать себя за имеющиеся недостатки. Самокритика – полезное качество, но в разумных пределах.

Для преодоления негативного отношения к самому себе психологи советуют составить подробный список своих достоинств и периодически перечитывать его. Перестаньте себя критиковать, научитесь хвалить. Уверенный в себе человек отличается не отсутствием недостатков, а умением не обращать на них внимание.

Научиться принимать похвалу

Умение принимать похвалу – обязательное качество уверенной в себе женщины. Излишняя скромность так же вредна, как и ее недостаток. Комплимент, принятый с достоинством и благодарностью, приятен обеим сторонам.

Перестать оправдываться

Обязательно найдется кто-то, кому что-то не нравится в вашей жизни. Здесь возможны два варианта развития событий. Если вы неправы – например, начальник недоволен некачественным проектом, – не стоит искать оправдания. Признайте и исправьте ошибку. Умение признать свою неправоту – признак сильного человека, способного отвечать за свои поступки.

Но вы не обязаны пытаться угодить всем окружающим. Например, если кому-то не нравится ваша манера одеваться, вы не обязаны оправдываться. Это ваша жизнь, и только вам решать, чье мнение имеет для вас значение.

Научиться просить помощи

Умение просить о помощи – признак не слабости, а силы. Слабый человек не просит о помощи из-за боязни отказа, опасения оказаться в долгу, ложного стыда и других страхов. Уверенная в себе женщина не боится просить, спокойно переносит отказ и благодарит за помощь искренней улыбкой.

Начните с малого – попросите придержать дверь, поднести тяжелую сумку, объяснить какой-то нюанс. Даже если услышите «нет», это не катастрофа, а новый опыт, который сделает вас сильнее. Не стесняйтесь просить о помощи. И помогайте сами.

Доводить свои дела до конца

Нельзя добиться успеха, если опускать руки после первых трудностей. Незавершенные дела и нереализованные планы значительно снижают самооценку. Успешное преодоление трудностей – прекрасный способ для ее повышения.

Несколько правил, которые в этом помогут:

• продумайте мотивацию. Утренняя зарядка – стройная фигура, сданный проект – полученная премия и т.д.;
• не пытайтесь сделать все сразу. Например, учите новый язык по 20 минут, но – каждый день. Главное – начните действовать;
• найдите единомышленников. Или пример для подражания;
• не забывайте себя хвалить – даже за маленькие успехи.

Научиться любить свое тело

В современном обществе внешность играет немалую роль. Но для жизненного успеха необязательно обладать безупречным телом. В интернете достаточно примеров успешных харизматичных людей, чья внешность далека от совершенства.

Примите и полюбите себя – вы уникальны. Состояние гармонии придаст вам уверенности – и это обязательно скажется на отношении окружающих.

Вести здоровый образ жизни, заниматься спортом

Здоровый образ жизни и регулярные физические нагрузки необходимы для женщины, решающей, как стать уверенной в себе и повысить самооценку. Научно доказано, что физические нагрузки стимулируют выработку дофамина – «гормона радости». Здоровый образ жизни и спорт повышают качество жизни, укрепляют здоровье, улучшают внешний вид, положительно влияют на состояние нервной системы.

Следить за своим внешним видом

Уверенную в себе женщину отличает ухоженность. Она любит себя и заботится о себе. Поход в салон красоты – прекрасное средство от депрессии. Сделайте элегантную стрижку, обновите гардероб. Считайте это инвестициями в свое успешное будущее.

Общаться с оптимистами и успешными людьми

Если в вашем окружении есть люди, живущие по инерции, то они будут высмеивать все ваши амбиции. Ограничьте подобные контакты до минимума.

Ищите успешных, активных и воодушевленных людей, единомышленников. Где? В спортзале, на выставках, семинарах, тренингах, в сети. Целеустремленные, уверенные, сильные люди послужат прекрасной мотивацией для личного роста.

Научиться выходить из «зоны комфорта»

«Зона комфорта» — это место не столько удобное, сколько привычное. Например, привычный ежевечерний просмотр сериалов на домашнем диване. В «зоне комфорта» душно и тесно, но зато привычно и безопасно.

Сломайте комфортный стереотип. Начните с малого – вернитесь домой непривычной дорогой. Вместо лежания на диване пойдите в бассейн, сходите в театр, запишитесь на курсы. Новые ощущения, знания, знакомства – мощный стимул для формирования уверенности в себе.

Читать позитивную литературу

Решив сделать свою жизнь более позитивной, по возможности ограждайте ее от негативных впечатлений. Не стоит читать новости, полные негатива. Да и серьезной, но слишком реалистичной литературы стоит избегать.

Сейчас вполне можно побаловать себя «сказками для взрослых» — романами с хорошим концом, юмористическими детективами и т.п. Очень полезно будет чтение специализированной литературы о воспитании самоуважения.

Найти работу своей мечты

Смена работы – это очень серьезный шаг, решаться на который можно только после подготовки. Сначала дайте себе передышку – допустим, неделю отпуска. И только сбросив накопившийся негатив, можно принимать решение. Может, работа нравится, но не слишком сплоченный коллектив? Или с начальством не сложились отношения? Тогда подавайте резюме и ищите такую же вакансию, но в других условиях.

А если пришло понимание, что занимаетесь не тем? Опять-таки – не торопитесь. Определитесь, что вам нравится, и начинайте действовать. Посещайте курсы, изучите литературу, знакомьтесь со специалистами. И жизнь обязательно подарит вам шанс.

Жить желаниями

Хотите полетать на дельтаплане? Ищите информацию, специалистов – и вполне реально следующий отпуск провести в небе.

Не завидовать чужим успехам

Не следует сравнивать свою жизнь с чужой. Глянцевая жизнь, которую так легко наблюдать в социальных сетях, может оказаться красивой упаковкой, скрывающей ворох проблем. Чужой успех должен не пугать или вызывать зависть, а вдохновлять и учить. Не сравнивайте себя с кем-то, сравнивайте себя саму – вчера и сегодня.

Отбросить лень

Под лежачий камень вода не течет – эта поговорка актуальна и сегодня. Уверенная в себе женщина не позволит лени испортить себе жизнь. Хотите чего-то добиться – действуйте. Существует много способов справиться с ленью: разбивать дела на составные части, сопровождать работу музыкой, придумать вознаграждение и т.д. Выберите свой способ и реализуйте его.

Чтобы понять, как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку, стоит воспользоваться помощью профессиональных психологов. Разработаны специальные методики, тренинги, упражнения для решения этих задач.

Использовать свои положительные качества

Составьте список своих положительных качеств и проанализируйте их. Осознайте, каким огромным потенциалом вы обладаете. Продумайте, как вы можете использовать эти качества в повседневной жизни. Работайте над их развитием.

Прослушивать аффирмации

Аффирмации – краткая формулировка ваших желаний как сбывшегося факта. Это эффективная форма самовнушения, программирование подсознания, проводимое путем сосредоточенного многократного повторения вербальных фраз.

Формулировать аффирмации следует очень тщательно, закладывая в них квинтэссенцию своих желаний, чтобы их повторение формировало нужную установку.

Их можно повторять или прослушивать в записи. Примеры формулировок: «Я уверена в себе», «Я люблю и любима», «Я талантлива и успешна».

Дневник успехов и достижений

Эффективным инструментом является дневник. Каждый день необходимо фиксировать все свои достижения, независимо от их масштаба. Ведение подобных записей и их последующий анализ – хороший стимул для женщины, помогающий стать уверенной в себе и повысить самооценку.

Практические упражнения

Медитация

Медитировать следует
в спокойной обстановке, без внешних раздражителей. Займите удобное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы сосредоточиться. Теперь с каждым выдохом избавляйтесь от негативных впечатлений.

Визуализируйте
негатив и представляйте, как он растворяется, уступая место спокойствию и оптимизму. Настроившись на позитивный лад, представьте себя такой, какой вы хотели бы видеть. Не торопитесь, тщательно прорисовывайте образ.

Движения, интонация, мимика, осанка – проработайте каждую деталь. Постарайтесь передать созданному образу любовь и поддержку.

Это упражнение занимает 10-15 минут. Делать его можно утром или вечером, без спешки. Регулярно проводимая медитация постепенно закрепит этот идеал в сознании, передавая его черты реальному образу.

Аутотренинг

Аутотренинг можно эффективно использовать, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации, настроиться на решение трудной задачи, обрести уверенность в себе. Для этого вслух или про себя проговариваются соответствующие аффирмации.

Для максимальной эффективности аутотренинг лучше проводить в спокойной обстановке, полностью расслабившись, проговаривая аффирмации вслух 10-15 мин. Но эта техника способна помочь и в рабочих условиях: даже в людных местах можно успокоиться, просто закрыв глаза и несколько раз повторив аффирмации про себя.

Психологические тренинги

Они направлены на адаптацию к социуму, вернее, на выработку иммунитета на общественное мнение. Безусловно, с мнением окружающих необходимо считаться, но оно не должно полностью подчинять вашу личность.

Для этого необходима внутренняя сила, уверенность в себе, в своей ценности. Вот три несложных тренинга:

1. Научитесь не бояться публики
   и даже управлять ею. А для этого не стесняйтесь выступать перед большой аудиторией. Используйте все возможности: песня под гитару у костра, анекдот в компании, доклад на работе, презентация товара перед заказчиками. Постепенно вы избавитесь от комплексов, почувствуете себя уверенно, научитесь владеть аудиторией – прекрасное качество для карьерного роста.
2. «Двойник».
   Здесь необходимо воображение. Если вы не комфортно чувствуете себя на людях, и преодолеть этот комплекс не получается, представьте себя в роли любимой «звезды», для которой общение – повседневная реальность. Ведите себя с той же непринужденной свободой. Пусть не сразу, но это получится. А со временем и двойник не понадобится.
3. Уверенность несмотря ни на что.
   Для этого тренинга необходим реквизит. Добавьте в свой облик нелепую деталь (старомодные очки, бигуди, вызывающий пиджак) и выходите на улицу. Ходите по магазинам, общайтесь, гуляйте с абсолютно невозмутимым видом. Это сильное средство, поэтому начните с мелких деталей.

10 книг, которые расскажут, как поднять самооценку

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку, могут подсказать книги.

1. Луиза Хей «Исцели свою жизнь»;
2. Лариса Парфентьева «100 способов изменить свою жизнь»;
3. Брайан Трейси «Самооценка»;
4. Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»;
5. Дейл Карнеги «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично»;
6. Владимир Леви «Искусство быть собой»;
7. Сергей Мамонтов «Поверь в себя. Тренинг уверенности в себе»;
8. Хелен Анделин «Очарование женственности»;
9. Рафаэль Сантандреу «Как не превратить свою жизнь в кошмар»;
10. Шарон Вегшида-Крус «Сколько вы стоите? Как научиться любить и уважать себя».

Фильмы для мотивации и веры в себя

К теме сильной женщины не раз обращался кинематограф.

1. «Дьявол носит Prada», США 2006;
2. «Ешь, молись, люби», США 2010;
3. «Еще одна из рода Болейн», Великобритания 2008;
4. «Сибирский цирюльник», Россия, Италия 1998;
5. «Москва слезам не верит», СССР 1979.

Как стать уверенной в себе в общении с мужчиной?

Уверенная в себе женщина привлекает мужчин. Она умеет общаться, не боясь высказывать свою точку зрения, что делает ее интересной собеседницей. Как все сильные люди, она умеет уступать, не считая это признаком слабости. Она умеет подчеркивать свои достоинства, а недостатки оставляет в тени. Она умеет при необходимости настоять на своем, но при этом сумеет не обидеть партнера.

Уверенная в себе женщина всегда знает себе цену.
Она не станет терпеть недопустимое поведение мужчины, и сумеет сказать об этом деликатно, но твердо. Она не станет ворчать по любому поводу, а четко сформулирует свое недовольство, оставаясь вежливой. Даже в сложной ситуации она сумеет сохранить спокойствие.

Возможно, пока не все удается, как задумано. Не стоит отчаиваться, Развивайте уверенность в своих силах, и все обязательно получится!

Как приобрести уверенность после расставания или развода?

Это тяжелый период даже для сильных женщин. Пережить его с наименьшими потерями помогут:

• близкие люди. Желательно, чтобы в этот период они были рядом, способные выслушать и поддержать;
• хобби. Оно поможет отвлечься;
• новые впечатления. Гуляйте, ходите на выставки, в кино – новые впечатления понемногу вытеснят горечь прошлого;
• путешествия. Замечательно, если есть такая возможность. Чем резче смена декораций, тем лучше.

Расставание с мужчиной – не повод для разочарования в самой себе. Ваша жизнь продолжается.

Как стать уверенной в себе мамой?

Появление ребенка меняет жизнь кардинально и навсегда. Что можно посоветовать:

• не теряйте спокойствия и уверенности, несмотря на отсутствие опыта. Вы очень быстро научитесь уходу за малышом, ваш опыт будет расти вместе с ребенком, и скоро вы сами сможете давать советы;
• с благодарностью принимайте советы и помощь старшего поколения, но решающее слово в процессе воспитания остается за вами;
• не забывайте о себе. Привлеките мужа и других близких людей и найдите время для себя – сходите в парикмахерскую, примите ванну, выспитесь;
• цените общение с ребенком. Радуйтесь его улыбкам, первым зубкам и шажкам, и открывайте вместе с ним этот удивительный мир.

Жизнь современной женщины разнообразна и насыщенна. Чтобы стать уверенной в себе и добиться успеха, достаточно поверить в себя, в свои силы, и начать действовать.

Достигнутые успехи повысят вашу самооценку, укрепят уверенность в собственных силах – и вдохновят на новые свершения. Ведь вы действительно этого достойны!

Видео о том, как изменить жизнь к лучшему, стать увереннее и успешнее

Советы психологов: Как стать уверенней в себе:

Как полюбить себя и повысить самооценку:

Как стать более привлекательной:

Женщины с заниженной самооценкой страдают от неуверенности, боятся критики и не умеют принимать комплименты. Привычная роль жертвы не позволяет воспринимать жизнь во всех красках и смело смотреть в будущее. Учимся не поддаваться манипуляциям.

Как известно, самооценка — это то, как человек оценивает себя, свои личные качества и возможности по сравнению с другими людьми, какое место он отводит себе в обществе. Самооценка не передается по наследству — она формируется в дошкольном возрасте под влиянием самых близких ребенку людей — родителей. Именно от них в первую очередь зависит, будет ли у малыша адекватная самооценка, завышенная или заниженная. А как сложится его дальнейшая жизнь, насколько она будет успешна, сможет ли он ставить цели и достигать их или же будет постоянно сомневаться в своих силах и смирится с клеймом неудачника, — все это зависит от уровня его самооценки.

Нелегко живется рядом с людьми, у которых завышенная самооценка, ведь они убеждены в том, что всегда правы, не видят собственных недостатков и не признают своих ошибок. Они считают, что вправе управлять другими, стремятся быть в центре внимания и проявляют агрессию, если кто-то с ними не согласен. «Ты — лучший», — говорили им в детстве. «Ты — королева!», — повторял папа знакомой девочке. Он считал, что, чувствуя себя королевой, она заставит поверить в это всех, кто ее окружает. Но окружающие почему-то не хотели играть роль ее подданных, и желающих дружить с ней становилось все меньше.

Непросто живется и тем, чья . По каким-то одним им понятным соображениями родители унижают ребенка, показывая свою власть над ним, ломают его, делая послушным, и в итоге превращают в инфантильное безвольное существо, об которое вытирают ноги все кому ни лень.

«Ужас, что ты наделала, тебе ничего нельзя поручить!», «Ты все только портишь — лучше уйди», «Посмотри на Аню, она девочка как девочка, а ты растрепа и неряха», «Сейчас ты у меня получишь, зараза такая!» — критика, угрозы, сравнивание с другими детьми, нежелание считаться с мнением ребенка и видеть в нем личность, разговоры с ним в приказном тоне снижают его самоуважение и самооценку. Его собственные жизненные установки пока еще не сформированы, и родительские убеждения он считает непреложной истиной. Психологи называют это прямым внушением, а дети в раннем возрасте очень внушаемы.

Если мама с папой называют ребенка дураком и ничтожеством, то именно таким он и станет себя воспринимать. Как говорится в пословице: «Скажи человеку сто раз, что он свинья, а на сто первый он захрюкает». Точно так же его будут воспринимать и другие.

Еще одно испытание для самооценки ребенка — подростковый возраст. В это время он очень раним и болезненно воспринимает критику. Если ему повторять, что из него не выйдет ничего путного и ему одна дорога — в тюрьму или на панель, то не стоит удивляться, что так оно и случится.

В конечном итоге люди с заниженной самооценкой оправдывают все те прозвища и эпитеты, которыми их награждали в детстве. Они действительно становятся неудачниками, лузерами, аутсайдерами. Они проигрывают, порой даже не вступив в игру, потому что нерешительны и не верят в себя. «Я не достоин» — объясняют они свой проигрыш.

Женщины с низкой самооценкой — какие мужчины их выбирают?

Женщины с низкой самооценкой, так же, как и мужчины с таким же характером, не добиваются в жизни значительных успехов, потому что «знают свое место». Однако психологи заметили, что они, кроме того, притягивают к себе мужчин определенного типа ― властных, авторитарных и эгоистичных. Им выгодно иметь у себя под боком такую женщину, ведь она не требовательна и ей просто управлять. Ее легко убедить, что ее главная задача ―создавать комфортные условия мужу, воспитывать детей и она не вправе требовать большего, чем он может ей дать.

Женщина с заниженной самооценкой удобна и тем, что ее не нужно ревновать — она благодарна мужу за то, что он на ней женился, и больше ни на кого не смотрит. А если даже и смотрит, то считает, что сама она не заслуживает внимания мужчин. Муж же может расслабиться, ведь будь он женат на женщине с адекватной или высокой самооценкой, ему пришлось бы напрягаться, чтобы соответствовать. А так ему многое прощается — и мелочность, и грубость, и неряшество, ведь женщина считает, что не достойна лучшего.

К женщине с низкой самооценкой потребительски относится не только муж, но и окружающие. Зная, что она не может отказать, они порой садятся ей на голову, навешивая на нее свои проблемы и перекладывая на нее свои обязанности. Тем более, что женщины с заниженной самооценкой — часто перфекционистки, стремящиеся все сделать наилучшим образом.

Особенно легко ими , внушив им чувство вины. Стремясь загладить эту в действительности не существующую вину, они еще больше стараются угодить, чтобы заслужить похвалу.

Какие же они — женщины с заниженной самооценкой?

Многие женщины и не догадываются, что все их депрессии и неудачи связаны с низкой самооценкой. Они думают: так сложилась жизнь, виноваты неблагоприятные обстоятельства, помешавшие стать счастливой, успешной и любимой. «От судьбы не уйдешь!», — смиряются они вместо того, чтобы поработать над личными установками, с помощью которых можно изменить отношение к самой себе — полюбить себя. Разве мы не достойны этой любви? «Я у себя одна» — говорит психолог Екатерина Михайлова, написавшая книгу под таким же названием. Если мы хотим, чтобы нас понимали, ценили и любили другие, мы должны научиться понимать, ценить и любить себя.

Напоминают ли нам кого-то эти женщины? Они:

1. Безотказны

Но не потому, что сердобольны и испытывают удовлетворение от выполнения чужих просьб. Наоборот, они ругают себя за то, что не смогли отказать, злятся и раздражаются. Но сказать «нет» не в силах: вдруг просящий обидится или плохо о них подумает, а чужое мнение для них очень важно, и оно непременно должно быть позитивным;

2. Болезненно переносят критику

Женщины с адекватной самооценкой так же адекватно воспринимают и критику: они принимают ее или нет, не впадая в истерику. Если же сказать, что она не права, женщине с заниженной самооценкой, для нее это станет едва ли не трагедией. Последуют обида, слезы и возмущение, потому что она воспринимает критику как оскорбление и унижение, намеки на ее неполноценность. Ведь, как известно, люди с низкой самооценкой хотят всем нравится и быть для всех хорошими;

3. Излишне критичны к своей внешности

Они не терпят критики от других, но сами никогда не бывают довольны собой и своим внешним видом, поэтому стремятся не выделяться, быть в тени. Им не нравятся ни своя фигура, ни лицо, ни тело, ни волосы — ничего. При этом они часто занимаются публичным самоедством, очевидно, подсознательно ожидая, что окружающие начнут их разубеждать, уверять в обратном и делать комплименты;

4. Не умеют принимать комплименты

Они их любят, но принимать не умеют. Можно , что в ответ на похвалу, что она сегодня замечательно выглядит, женщина с заниженной самооценкой засуетится и скажет что-то вроде: «Да это я сегодня голову помыла» или «Ой, это старое платье, поэтому в нем не видно, какая я стала корова»;

5.

Ощущают себя жертвой

Их ранимая психика болезненно реагирует на каждый косой взгляд и кривое слово. Они преувеличивают свое значение в жизни других людей, им кажется, что другие только и думают о том, как их обидеть. Они часто жалеют себя, повторяя при неудачах: «Ну что ж, не с моим счастьем»;

6. Отказываются от собственных желаний

У них есть свои мечты и желания, но они загнаны куда-то так глубоко, что уже и не напоминают о себе. А все потому, что женщины с низкой самооценкой живут чужими желаниями. Ждала выходного, чтобы погулять с мужем в парке? Но он сказал: «Едем на дачу убирать сад, полоть огород». Устала и хочется передохнуть? «Какой отдых! Посмотри, моя старая мама работает, а ты разляжешься?!». «Завтра в гости придут мои друзья. Не хочешь? Не может быть. Бегом на кухню, к плите!».

Отказывать они не умеют, ведь это значит разочаровать окружающих, не оправдать их надежд, чего женщины с низкой самооценкой допустить не могут;

7. Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность

Они слишком часто произносят слова: «Я не могу», «У меня не получится», «Я не вправе это решать». Неудивительно, что принять решение для них — неимоверная тяжесть, ведь можно же ошибиться и заслужить неодобрение, получить негативную оценку. Поэтому они долго колеблются и по возможности перекладывают эту задачу на других: «А что ты посоветуешь? Я сделаю, как ты скажешь»;

8. Недовольны своим окружением

Они часто жалуются коллегам и подругам, что муж их подавляет, свекровь придирается, родственники не ценят. Дома же плачутся, что начальник не считается с их точкой зрения, а сотрудники обижают. Психологи говорят, что подсознательно женщины с низкой самооценкой сами притягивают к себе людей, которые ни во что их не ставят, и таким образом дополнительно утверждаются во мнении, что они никчемные неудачники.

Повышаем свою самооценку

Женщины, которым надоело быть марионеткой и объектом манипуляций, которые хотят жить своей жизнью и не зависеть от чужого мнения, могут подкорректировать свой характер. Это несложно — нужно лишь захотеть измениться.

1. Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается

Мы сомневаемся, беспрестанно обращаемся за советом, проявляем неуверенность, показываем, как нас ранит чье-то замечание, все время оправдываемся и легко берем вину на себя — и в итоге становимся таким себе мальчиком для битья, вечным козлом отпущения, которого никто не принимает всерьез и с которым не принято считаться. Люди легко вычисляют того, к кому можно относиться снисходительно, свысока, и начинают им манипулировать.

В большей степени в сложившейся ситуации мы виноваты сами: говорят, что к нам относятся так, как мы разрешаем с собой обращаться.

Но если нас больше не устраивает такое положение вещей, мы должны «показать зубы» — разумеется, не с помощью истерик. Контролируем свои реакции, не давая повода считать нас бесхребетной мямлей.

Изменить отношение к себе тех, кто уже привык к нашей «беззубости», сложнее, чем начать строить отношения с нуля, но возможно. Однако если окружающие упорно продолжают самоутверждаться за наш счет, то нам такое общение ни к чему. Будем проводить время с теми, с кем мы становимся лучше и обретаем уверенность в своих силах.

2. Полюбить себя

О том, что себя нужно любить, сейчас много говорят и пишут. Любить себя — не значит наплевать на остальных и носиться с собой, любимой, как с писаной торбой. Это значит понять себя, научиться жить в гармонии с собой и с миром, уважать себя и не заниматься самобичеванием и самоедством.

Луиза Хей, известный американский психолог и автор нескольких книг по психологической самопомощи, предлагает с самого утра подойти к зеркалу и, глядя на свое отражение, сказать: «Я тебя люблю. Что я могу сегодня сделать для тебя, чтобы ты была радостной и счастливой?». Сначала эту фразу будет мешать произносить некоторый внутренний протест, но вскоре она будет звучать естественно и свободно.

Как пишет та же Луиза Хей, «Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя».

3. Задаем себе позитивные установки

Делаем это с помощью и визуализаций. Вышеприведенная фраза Луизы Хей о любви к себе — одна из возможных аффирмаций. Некоторые жалуются, что у них аффирмации не работают. «Я по десять раз в день повторяю одно и то же, а ничего не меняется», — говорят они.

Луиза Хей сравнивает аффирмации с зернышком или семечком — его мало посадить, его нужно поливать, за ним нужно ухаживать. Посадив, например, помидор, мы же не ждем, что завтра получим плоды? То же самое можно сказать об аффирмациях и визуализациях — они стимулируют нас и не дают забыть о цели, но чтобы они заработали, мы должны предпринять реальные шаги.

4. Медитируем

Например: расслабляемся, закрываем глаза и мысленно переносимся в какое-то замечательное место, где были когда-то и где нам было хорошо. Очень четко почувствуем его — звуки, запахи. Потом представим волшебника-странника, который говорит нам: «Дорогая моя, ты красива и неповторима. Ты имеешь право на свое мнение, ты можешь чего-то не знать или ошибаться. Ты можешь сама судить, что хорошо и что плохо, и брать на себя ответственность, когда пожелаешь. Ты вправе сама решать, что и когда тебе делать. Ты вправе быть такой, какая ты есть! Ты пришла в этот мир, на эту планету ради себя самой!».

Волшебник улыбается нам и прощается с нами, а мы делаем вдох, открываем глаза и возвращаемся в реальность.

5. Не экономим на себе

Ремарк писал, что «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание — сэкономить на ней».

Ничто так не поднимает самооценку женщины, как уверенность в том, что она хороша и желанна. (Очевидно, поэтому некоторых мужчин устраивает непритязательная и нетребовательная жена, рядом с которой можно не напрягаться самому, не опасаясь, что она уйдет или ее уведут. )

Тренажерный зал, бассейн, салон красоты, SPA-салон и т. п. — это не только внешняя красота, но и здоровье, и прежде всего душевное.

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей.

А для взрослых людей характерна обратная ситуация — заниженная самооценка, что вполне объяснимо. Личность формируется в детстве и ранней молодости, когда возможности человека по понятным причинам серьезно ограничены.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо». Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

Поднятие самооценки

Как поднять самооценку мужчинам (женщинам), что важно знать, как действовать?

Здравствуйте, уважаемый читатель! В этой статье я дам первые рекомендации как поднять самооценку. В других статьях на сайте вы найдете еще больше информации по этой теме.

Что такое самооценка и, насколько она важна для человека — не стоит говорить, это и так понятно. А что же нужно, чтобы поднять свою самооценку и сделать её более стабильной и независимой от внешних факторов, в частности, людей.

Во-первых, настоящее желание (не просто «хотелка», а твердое намерение), определенные знания и 100% ответственность, без которой невозможно сделать в жизни что-то стоящее.

Важно понимать, нельзя разрушить что-то, а потом построить новое за несколько дней. С правильным подходом можно сделать это быстрее
, но это не значит быстро.

Хотя есть и быстрый способ. Это «чудо
»
, которое может с вами произойти, или которое вы сами можете себе устроить. Например, устроить себе амнезию
.
И тогда уже формировать себя, свои взгляды и свою самооценку заново, если только память вновь к вам не вернется.

Правда, никому не советую проделывать такое «чудо
»
. К тому же самооценку не так трудно изменить, есть куда более сложные вещи в жизни, например, найти и достичь своей цели.

Как поднять нашу самооценку? Как стать уверенней?

Первое, что важно держать в памяти.

Самооценка может меняться
не только в течение жизни, но даже в течение дня, причем не один раз, все зависит от человека, в частности, от его особенностей характера, ситуации и настроения в данный момент. Я думаю, многие из вас замечали за собой — как ещё недавно чувствовали себя хорошо и уверенно, вам казалось, что вы можете все, но произошло какое-то неприятное событие (например, вам кто-то что-то сказал), вы расстроились, и сразу проявилась внутренняя пустота или даже подавленность.

И самое интересное, что все это вполне нормально, это происходит у всех, даже у самых уверенных людей, только в их случае, это не носит острый (болезненный) характер, потому что они самодостаточны
, они ценят, любят себя и ориентируются, главным образом, на свое мнение.

Многие уверены, что всегда можно быть на высоте, всегда можно быть стабильно уверенным и стремятся к этому состоянию. Но это большое заблуждение — нельзя всегда быть сильным, уверенным и лучшим, всегда быть веселым и позитивным!

У нас бывают разные периоды: моменты спада и подъема, грусти и радости, спокойствия и волнения; только у одних это происходит реже, у других — чаще и острыми, резкими скачками.

В зависимости от обстоятельств можно в любой момент почувствовать себя менее уверенным, к примеру, когда не получилось задуманное или вы столкнулись с совершенно новыми для себя обстоятельствами, это реальность, которой нет смысла противиться.

Причины напряжения, слабости и постоянного падения самооценки

Когда человек всегда старается быть сильным и уверенным, но внутренне себя таким не ощущает, он находится в постоянной тревоге и напряжении, он сам себя загоняет в рамки и вынужден постоянно контролировать свои действия. Ведь свой статус, как он считает, надо стремиться поддерживать, и он просто не может расслабиться.

И если вдруг что-то выходит не так, как ему хочется (как он ожидал), если он, по его мнению, проявляет недопустимую слабость в каких-то словах и поведении, то вольно или невольно расстраивается, злится и критикует себя. Это отнимает массу энергии, его жизненных сил и сразу снижает самооценку.

Поэтому, для начала, не стоит слишком много придавать этому факту значения, определенное снижение самооценки, это нормально, просто сегодня был не ваш день. У всех нас бывают такие дни, о которых не хочется вспоминать.

И важно не заставлять себя всегда быть сильным (ой), на высоте, а нужно просто постепенно стабилизировать самооценку, учиться жить с тем состоянием, которое есть, допускать, что вы можете переживать не лучшее настроение и позволить себе побыть неуверенным.

Такой подход дает возможность полноценно расслабиться, а когда человек расслаблен, он сам по себе становится спокойнее и увереннее.

Факт и осознание этого уже могут вам помочь, дать больше свободы, раскрепостить и
придать вам уверенность в действиях.

Есть ещё очень важный момент, схожий с тем, что написано выше. Когда произошло какое-то неприятное событие, кто-то раскритиковал вас, «наехал» или про вас, может, забыли (проигнорировали), отнеслись неуважительно — а вы ожидали чего-то другого и по этой причине испытали неприятные чувства, и ваша самооценка понизилась, к тому же вы могли подумать, что это вы виноваты, вы какие-то не такие — не занимайтесь самокопанием и деструктивным анализом
.

Причина может быть вовсе не в вас, а даже если это и так, то ничего хорошего, кроме боли, самокопанием вы не добьетесь.

Что происходит? Самооценка упала, вы расстроены и на фоне этого плохого настроения пытаетесь понять, почему так произошло, что такого сделали или сказали не так. Ваше настроение и самооценка из-за таких неприятных мыслей мгновенно ещё больше снижается
. Задумайтесь, ведь так происходит часто.

В этой ситуации полезных выводов невозможно извлечь (для этого нужно иметь хорошее самообладание и быть ), и все это только кажущееся впечатление, что вот, мол, я покопаюсь в себе, найду решение (какие-то слова оправдания) и мне станет лучше.

Здесь нужно просто внутренне полностью смириться
с тем, что произошло, оставить все самоанализы и смело идти дальше.

И одна из главных причин, почему в принципе нельзя никогда заниматься самобичеванием и самокопанием — это никак не подкрепляет вашу уверенность, а наоборот только усугубляет ваше положение и общее состояние. Почему так происходит, можете почитать в статье » «, о том, как стрессовые мысли и эмоции влияют на наш организм.

Что касается опыта, который важно извлекать из ситуаций, то это нужно делать спокойным,
холодным самоанализом, не критикуя, не ругая себя и не накладывая отпечаток всего своего прошлого
.

Такой самоанализ делается не сразу, а через какое-то время после события, когда вы уже успокоились, это дает возможность взглянуть на ситуацию трезвым взглядом. Ведь только на холодную голову, без лишних эмоций, в спокойной обстановке можно сделать объективные выводы, а не обвинять себя или других.

А ещё желательней делать это на бумаге. Так мозг лучше воспринимает и перерабатывает информацию, вы лучше (ясней) увидите, что важно для вас, а что просто вредная чепуха.

Из всего анализа берется только самая суть, то есть кусочек реального опыта, короткий (лаконичный) вывод без всякой злости и критики в свой адрес, вы находите и извлекаете позитивный вывод (пользу для себя), это и есть настоящий самоанализ и полезная, конструктивная, легкая
критика.

Многие же осуждают себя так безжалостно, что нет никакой возможности прийти к внутреннему спокойствию, уверенности и любви к самому себе. Но разве можно через насилие и чувство вины прийти к душевной гармонии? Как тут поднять самооценку? Сами подумайте.

А ещё, я прекрасно знаю, как тянет не смотря на все предостережения продолжать самокопание и самоанализ оставаясь эмоционально расшатанным, потому что хочется побыстрее найти логическое решение чтобы успокоить себя, но очень часто, это ничего хорошего не дает, просто имейте ввиду.

Вывод:

Никогда не занимайтесь самобичеванием и самокопанием;

Делайте самоанализ когда вы спокойны и лучше на бумаге;

Временная неуверенность и спад самооценки — нормальное явление, такое бывает у всех, просто спокойнее относитесь к этому.

Самооценка и влияние людей

Всегда важно помнить, что никакие оценки других людей не должны влиять на вашу самооценку
, они могут вызывать в вас что-то внутренне неприятное или хорошее в зависимости хвалят вас или критикуют, но это влияние должно быть, скорей, как рябь на поверхности воды, а не цунами, которое все рушит. Что бы вам кто ни говорил, учитесь относится к этому отстраненно, без лишних эмоций.

Если вы сделали или сказали что-то не так и считаете, что не правы, нет смысла на этом зацикливаться, вы уже это сделали, и ничего не вернуть. Со временем у вас ещё будет возможность что-то исправить, если в этом будет необходимость, и не столь важно кто и что о вас думает, главное, как вы сами думаете о себе.

Именно то, что мы сами думаем о себе, самое важное

, поэтому самооценка и называется само-оценка, а не мама-оценка, папа-оценка, коллеги-оценка и т.д., остальные пусть думают, что хотят, это их законное право и их проблемы о чем-то там думать.

Кстати, большинство людей сами зациклены на том, что о них думают другие — как они выглядят, как на них смотрят, как к ним относятся, они думают о контроле над своим поведением, словами и мимикой — и, в сущности, им нет особого дела до вас, так что меньше переживайте.

1)
Ваши мысли и слова к себе

Разговаривайте с собой, ваши мысли — ваши друзья
, ваши мысли должны помогать
вам действовать, а не вредить. И я имею в виду только здравые мысли
, а не все то, что может приходить в голову.

Нельзя верить всему, о чем мы осознанно и неосознанно можем подумать. Те или иные наши мысли зависят от многих обстоятельств: от настроения, общего тонуса и множества внешних и внутренних факторов, а многие из них не имеют даже намека какого-то смысла (абсурдны) и бесполезны. Обращайте внимание только на позитивные и конструктивные мысли.

То, как вы разговариваете с собой, очень важно.

Старайтесь дарить себе хорошие, успешные мысли и разговаривайте с собой как с другом
(не бойтесь, это неумолишение:), это очень даже полезное и хорошее дело). Самооценка — это, прежде всего, отношение к самому себе
. Хорошее отношение к себе в независимости от того, что бы вы ни сделали, как плохо ни поступили относительно морали и мнений других.

Какие слова вы говорите себе? Что чувствуете? Чему способствуют ваши мысли?

Если вы будете говорить себе: «у меня ничего не получится
«, » я не способен, не смогу
«, «да куда мне до этого
«, «не пойду знакомиться, вдруг я ей не понравлюсь
«или
«я дурак, я какой-то не такой
»
, — эти мысли путь в
никуда
. С ними вы точно ничего не добьетесь.

Реальность в том, что если вы думаете, что у вас ничего не получится, это совсем не значит
, что у вас действительно не получится, это лишь говорит о том, что может не получится, но ведь может и получиться к тому же, если вы соберетесь и хорошо постараетесь.

А если вам кажется, что вас не поймут, не оценят и над вами будут смеяться, это вовсе не значит, что так и будет.

Смелость и поступки очень ценят окружающие, даже если они бывают неудачны. Разумные люди увидят, что вы из тех, кто способен действовать!

2)
Если хотите иметь стабильную самооценку, не фокусируйтесь на своих неудачах и недостатках.

Банально, но это так, хотя у многих это не получается. Неудачи происходят у всех. Не зацикливайтесь на подобной мысли, когда собираетесь что-то сделать: «У меня может не получиться
«. Если будете так думать, скорее всего, так и случится, или получится плохо.

Мысли о неудаче — это блоки
, которые возникают в нашей голове, как защита от промаха.

Но если всего бояться, то чего вы добьетесь? На такие вредные «мысли-блоки» нужно правильно реагировать — просто спокойно игнорируйте их. Лучше всего пассивно понаблюдать за собой и за всем происходящим вокруг, не анализируя ничего, и просто делать то, что решили (несмотря на возможность неудачи).

Очень неплохо помогает простое слово или несколько слов, сказанных самому себе. К примеру, пришла такая неприятная мысль: «А
вдруг у меня совсем ничего не получится
«, ответьте себе: «Я смогу, я сделаю это, и пусть получится то, что получится
«. Дальше не ведите с собой бессмысленный, лишающий вас уверенности разговор. Просто сделайте и посмотрите результат.

Не бойтесь делать ошибки.

Не ошибается только тот, кто всем угождает или ничего не делает. У всех нас есть право на ошибку, и все мы ошибаемся. Ошибка — это возможность использовать свой неудачный опыт, чтобы в будущем скорректировать действия и сделать что-то лучше. Надо бояться не ошибок, а бездействия и незнания своих (желаний).

Как говорится: наш успех строится на руинах наших ошибок, и к успеху невозможно прийти, не совершая ошибок.

3)
Никогда не вините себя.

Повторюсь, от чувства вины важно избавиться, какие бы мысли и убеждения вам ни мешали.

Если вы до этого постоянно винили себя, это чувство оседает внутри, в вашем подсознании).

И начинает работать как фон, на автомате. Вы сами не замечаете, как вдруг начинаете чувствовать себя виновато, иногда совершенно ничего плохого не сделав.

К примеру, в вашу сторону могли возникнуть какие-то подозрения
окружающих, и вы про это просто мельком подумали
, чувство вины сразу же могло возникнуть внутри.

Что бы вы ни сделали неправильного или плохого, можно сделать выводы на будущее, но не нужно винить себя.

4)
Не оправдывайтесь.

Оправдание уже само по себе вызывает негативные эмоции. Оправдываясь, вы пытаетесь что-то кому-то доказать, уже подразумевая то, что вы можете быть виноваты.

Но даже если что-то и докажете, осадок на душе все равно останется, а оправдание, как ни смотри, подразумевает вину. Так что никогда не оправдывайтесь, даже если виноваты, лучше просто извинитесь, если действительно виноваты, и на этом все.

5)
Страх
.
Хорошая защитная реакция организма. Он возникает у всех людей без исключения. Это естественное чувство самозащиты. Но если страх полностью овладевает человеком, то жди беды.

6)
Научитесь принимать благодарность.

Многие, сделав хорошее дело, смущаются принимать благодарность, комплименты и похвалу. Но важно демонстрировать самому себе, что вы достойны этой благодарности; гордость — это не гордыня, гордость за себя, свои успехи и поступки всегда повышает самооценку. Она питает вас, а вы можете ей неблагоразумно сопротивляться. И если вас хвалят, значит, вы заслужили, это нужно достойно принять.

Избегая и отказываясь от благодарности, вы подсознательно считаете, что не стоите этого, и неосознанно, изнутри закрепляете эту ненужную скованность и стеснительность в себе.

Когда вас в следующий раз похвалят, может стоит поверить этому и порадоваться за себя? Да, вам может быть непривычно, но все же учитесь достойно принимать благодарность.

А что касается скромности — это неплохо, когда она по делу и чередуется с хорошей наглостью.

Похвала себе любимому — так называется маленькая, но очень полезная практика, которую важно применять. Хвалите себя за все, что только можно, за любые простые и полезные дела.

Сделал (а) обед — отлично, я молодец, правда, курица подгорела — ничего, в другой раз получится лучше. Постирал (а) трусы — здорово, да я просто супер.

7)
Если вы всегда или почти все время,

, обращаете внимание на прошлое, мнение друзей и родных, желая поддержки и подтверждения правильности вашего решения, то вы уже сами по себе зависимы.

Такая зависимость от мнения других — наличие неуверенности в себе и самооценки это вам не повысит.

А перекладывая решения на окружающих, вы сбрасываете с себя ответственность за возможные последствия. Да, в случае неудачи вам будет на кого спихнуть и «отмазаться», но в случае успеха, вы не сможете почувствовать внутри себя «победителя» (что вы САМИ СМОГЛИ), а значит не будете повышать уверенности в своих силах!

Просто старайтесь принимать для начала не слишком важные решения, главное, без оглядки на других.

Обдумали, твердо решили, и точка. Даже если это будет ошибочное решение. Только старайтесь, чтобы решение не навредило окружающим вас людям. Здесь тонкая грань, но это необходимо делать, чтобы почувствовать в себе, что вы тоже можете принимать решение, и у вас есть свое настоящее мнение.

8)
Уровень притязаний тоже влияет на самооценку.

Если будете ставить перед собой слишком
высокие цели, которые невозможно воплотить за относительно короткое время, длительная нереализованность может подорвать ваш дух, разочаровать и понизить вашу самооценку.

Ставьте высокие цели и идите к ним, но они должны быть реально достижимыми в недалекой перспективе.
.

Планируйте свои цели, делите частями, сделав одно, переходите к другому. Добившись своего и внутренне став более уверенными и сильными, поставьте себе более значимую цель.

9)
Как поднять самооценку? Практика

перед зеркалом, как для женщин, так и для мужчин.

Правда, это упражнение подойдет не всем. Если ощутите сильный дискомфорт, и так будет продолжаться каждый раз в течение 3-4 дней, оставляйте его, это просто сейчас не ваше. Здесь будет нужен другой подход.

Все зависит от восприятия человека и некоторых моментов, которые я здесь уже не буду описывать.

Выполняя практику, обращайтесь к себе как к своему целостному «Я», не фокусируйте внимание только на внешности, отдельных чертах, каких-то мыслях или внутреннему состоянию. Вы — это всё вместе, одно целое, так к нему и нужно подходить.

Упражнение хорошо может помочь, но требуется время, ведь здесь вы программируете себя, свое подсознание, а это не так просто.

Практику важно делать, не напрягаясь, спокойно и без суеты, не принуждая себя сквозь зубы, говорить: «Я люблю себя и «.

Вы должны говорить это, пусть поначалу не с любовью и без веры, но с легкостью для себя, то есть без напряжения. Неважно, если что-то не нравиться в вашей внешности.

У зеркала повторяйте эти слова в течение хотя бы двух минут. Лучше это делать с утра, как только встали, и ваш мозг полностью не проснулся, не нагружен мыслями и ещё чист, это позволит легче принять информацию.

Слегка улыбаясь, говорите себе: «Я люблю и уважаю себя и в своих удачах, и неудачах. Люблю себя и в болезни, и здравии. Принимаю себя таким, как я есть со всем тем плохим и хорошим, что во мне есть. Уважаю и люблю себя. Я уникальный человек, и у меня есть свои сильные стороны и таланты, и нет совершенно похожего на меня внешне и внутренне. Я уважаю и люблю себя независимо от моих «недостатков». Ценю и Люблю таким, как Я есть
«.

Здесь очень важно просто спокойно говорить себе это, а не присматриваться к каждой мелочи, что вам нравится или не нравится, не втягиваться во всевозможные неприятные мысли. Нужно просто сказать это себе и пойти.

10)
Сделайте список того, что вы умеете, и в чем хороши

.

Пишите все, что только есть и является правдой. Описывайте подробно ваши положительные качества (они есть у всех), достижения и умения. Написав все на листке, прочтите вслух. Старайтесь читать бодро и с чувством. Если по окончании чтения вы почувствовали приятные эмоции, значит, все получилось, к этому и нужно стремиться.

Хотя бы раз в день потратить 2-3 минуты на это можно. Возьмите одно какое-то ваше умение и опишите его, затем прочтите. На следующий день (или через день) опишите другое.

11)
Маленькими шагами идите к желаемому.

Лишнее напряжение, изматывание совсем ни к чему. Чувствуете, что сейчас не хотите вообще ничего делать, хотите отдохнуть, отдыхайте, набирайтесь сил и энергии.

Как поднять самооценку. Важный момент!

Не дожидайтесь пока ваша самооценка окрепнет, чтобы на что-то решиться, действуйте
понемногу уже прямо сейчас
.

Чем больше вы будете что-то делать, чем больше решаться на значимые для вас шаги, тем быстрее вы ощутите уверенность, а вместе с этим у вас начнет лучше и спокойнее все получаться.

Ничто так не поднимает самооценку (уверенность), как — прекращение самоедства и новые действия!

Старайтесь заниматься больше тем, что вам по душе.
Если сейчас вам приходится ходить на нелюбимую работу, тогда четко определите для себя, что вы делаете это, потому что сейчас это необходимо и это приносит вам пользу, обеспечивает семью и т.д. То есть сформулируйте ценность, чтобы устранить (ослабить) негативный оттенок ситуации, иначе нелюбимая работа будет сама по себе снижать вашу значимость и самооценку.

Не нравится работа, не нужно резких перемен, продолжайте работать, но начинайте искать то, что вам будет больше по вкусу, чем бы вам хотелось заниматься. Любимое дело (хобби) очень благотворно сказывается на внутренней удовлетворенности, самооценки и жизни в целом. Делайте свою жизнь интересней!

Обращаю ваше внимание на то, что в процессе работы над собой, могут возникать маятники — это когда было все хорошо, а потом вдруг стало плохо. Отнеситесь к таким моментам, как к временным неприятностям. Будьте просто спокойней в такие периоды!

Самое сложное — потерпеть и добиться первых заметных успехов, а дальше будет легче. По мере того как ваша самооценка будет расти, начнет раскрываться ваша уникальность, будут открываться новые перспективы. Вы станете способны брать на себя больший риск и меньше зависеть от окружающих.

Напоследок:

как поднять самооценку?

Вы можете испытывать тревогу в любом месте, где есть люди, не осознавая того, почему так тревожитесь. Одна из причин отмеченных выше — суждение. Вы боитесь, как вас воспринимают, и что о вас могут подумать окружающие, это исходит из вашей нестабильной самооценки.

Поэтому маленький, но важный совет — не сравнивайте себя с другими и не осуждайте других
. В сравнении вы все равно в чем-то, где-то, кому-то проиграете, вы хороши и уникальны, вот и будьте тем, кто вы есть. Такие оценочные мысли всегда ведут к тревоге и напряжению.

Не осуждайте окружающих, потому что, осуждая, вы осознанно и неосознанно оцениваете их, а значит внутри себя всегда будете ощущать, что оценивают вас.

Это проявляется в так называемом явлении психики «Чтение мыслей», когда вы думаете, что вы знаете, что другие люди думают о вас. Причем то, что вы думаете о себе, вы как бы «переносите» в их голову, и вам кажется, что именно это они о вас и думают.

По большому счету, у всех людей разное мышление, и мы не можем знать, что о нас думают другие, можем лишь предполагать. Но какое это имеет значение, если, к примеру, вы что-то плохое подумаете о ком-то, ему ведь будет все равно.

То же самое и в вашем случае — нет смысла тревожиться, что о вас кто-то что-то может подумать, это никак не может отразиться на вашем успехе, душевном покое и счастье в целом, если только вы сами себя не будете накручивать какими-то мыслями. Только вы своим мышлением можете довести себя до эмоционального напряжения, стресса и плохого настроения. Помните об этом.

Перестав осуждать людей, тревога, сформированная на оценивании и суждении, будет становиться все слабей и слабей, а подобных мыслей все меньше.

23 593
0
Самооценка. Что это такое? Можно ли сказать, что самооценка определяет, кто мы есть, нашу жизнь, отношения, которые мы выстраиваем с окружающими, наши профессиональные достижения? Конечно да! Самооценка помогает нам решать каждодневные задачи, принимать решения. То, как мы справляемся с трудностями, взаимодействуем с другими людьми, влияет на наше самоощущение.

Многие люди на протяжении жизни стремятся к ложным способам повысить свою самооценку, прячась за дорогими вещами, стремясь к идеальной фигуре. Если на секунду задуматься и вспомнить некоторых известных и успешных личностей, которые были замечены в простой одежде и едва ли были похожи на преуспевающих, скорее на «хипстеров». Вряд ли они страдают от низкой самооценки, ведь их счет в банке говорит об обратном.

Все идет от нашего сознания и подсознания, от того, как и о чем мы думаем и какие чувства испытываем в этот момент.

Конечно, не последнюю роль играет и наше физическое здоровье. То, как мы питаемся, занимаемся ли мы спортом. Ведь если мы будем испытывать недомогание, вряд ли мы будем уверенными во всем.

1. Страх.

Часто, перед принятием решения мы испытываем страх. Страх защищает наше тело от опасности, оставляя нас в зоне комфорта, вследствие чего мы не решаемся что-то изменить. Каждый мечтает о чем-то, что никак не может начать делать, кто-то всегда хотел научиться кататься на сноуборде или открыть свою кулинарию, а возможно даже и завести ребенка. Но на этапе размышления об этом мы уже испытываем страх, хотя даже не сделали и шага для реализации намеченного.

Одна из первых целей на пути к повышению самооценки — избавиться от страха.

Сядьте дома в тихой комнате, расслабьтесь и подумайте о своем страхе. Представьте его, как картину в рамке. Затем вообразите, как эта картина удаляется от вас и становиться все менее и менее заметной, в конечном счете, превращаясь в точку, которая и вовсе исчезает.

Следующий способ избавления от страха, заключается в том, чтобы прочувствовать всю ничтожность страха, а также то, что он не заслуживает ваших тревог. А затем стереть эту картину рукой, как если бы вы терли рукой по запотевшему окну.

2. Гибкость характера.

Развивайте гибкость своего характера. Каждый наверняка замечал за собой острую реакцию на незначительный случай – например, друзья решают отменить встречу в последнюю минуту. Ученные считают, что это идет из нашего детства. Для начала четко определите, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Настолько ли страшны обстоятельства, что бы так реагировать? Стоит ли данная ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают у вас желание защищаться, значит вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию. Первый шаг на пути преодоления таких реакций – осознать их суть и понять, что в вашем прошлом явилось их причиной. Другой способ, заключается в том, чтобы намеренно, сознательно изменить свои привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти с работы другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять свои планы, при этом не дезориентируя себя? Это ваш шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

3. Ставьте перед собой задачи и решайте их.

Ставьте перед собой реальные задачи и достигайте их. Выбирайте из повседневных дел самые важны и решайте их. Вы испытаете чувство удовлетворенности и легкости, если начнете с самых сложных задач и будете постепенно продвигаться к более легким. Возможно, успех будет не всегда, но это не должно вас угнетать, наоборот вспоминайте о тех задачах, которые вы уже выполнили. Почувствуйте уверенность в том, что вы можете достичь всего («фундамент залили, стены поставили, осталось перекрытие, но ресурсов не хватает. Ничего страшного. Зато как быстро залили фундамент и как качественно выполнили все остальное»). Всегда думайте о том, что у вас хорошо выходит. Если что-то получается — значит вы заслуживаете этого. Уверенность в себе придет, когда вы поймете, что поставленные задачи выполнены, пусть даже они были мелкими и простыми.

Как научиться ценить себя?

Каждый из нас неповторимая личность, у каждого имеется определенный набор личностных качеств, навыков, достижений. Каждый воспринимает мир по-своему. Для того, чтобы заметить свою неповторимость и радоваться ею каждый день запишите на листке бумаге все, что вы считаете в себе самым лучшим. Это могут быть красивые глаза или определенные профессиональные достижения («у меня есть большой опыт в определенной сфере»), а также черты характера («отзывчивый», «умею слушать»). Если вы подумали о том, что вам не по вкусу, не записывайте это. Не стоит ограничиваться одним днем, постоянно перечитывайте и пополняйте список.

Вы также можете спросить своих близких и родных о том, как и при какой ситуации они смогли бы обратиться к вам, как к специалисту, человеку с опытом. Запишите это, и периодически почитывайте. Это придаст вам уверенности в себе, а также душевное спокойствие, что есть люди, к которым можно обратиться за поддержкой.

4. Найдите то, что придает вам силы и уверенности.

Возможно, это занятие йогой или прогулка по набережной, а может это минуты проведенные за любимой книгой, или просто приятные воспоминания, которые наполняют вас чувством удовлетворенности, после которых вы чувствуете прилив сил и радости.

Наполните свою жизнь красками. Не оставляйте позолоченный сервис для праздников, доставайте его и пользуйтесь каждый день, наслаждаясь его красотой.

Так же, психологи советуют развивать то, что придает вам силы и уверенности. Если вам не даются иностранные языки (а вы уже записались на курсы по иностранному языку) и при этом вы находитесь в подавленном состоянии, успехи других могут лишь усугубить ваше состояние. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что дается вам лучше всего. Осознание собственного мастерства усиливает веру в себя за счет позитивных эмоций, которые вы испытываете (гордость, радость, легкость ума).

5. Сохраняйте и подчеркивайте свою уникальность.

Не нужно тонуть в проблемах мужа и в заботах о детях. Можно любить человека, совершать для него разные «подвиги» и получать от этого удовольствие, но ты не можешь жить за него, а он не может жить за тебя. Ваш любимый человек полюбил вас за то, какая вы есть, не теряйте свою уникальность и индивидуальность.

Теперь вы знаете, как поднять самооценку женщине!
Если у вас есть свои способы, то делитесь ими в комментариях!

Видео профессионально психолога о том, как повысить самооценку. Откуда растут ноги и как с этим справиться?

Как поднять самооценку и уверенность девушке

Фото: Volzhsky.ru

Давина Ладевонская

Психолог, основатель La Ya

Чтобы повысить самооценку и уверенность в себе, для начала необходимо понять, что такое уверенность и что она дает молодой девушке, чем она отличается от мужской уверенности и даже от уверенности зрелой женщины.

Содержание статьи

• Что такое уверенность
• Ощущение уверенности
• Не нужно учиться у мужчин
• На чем основана уверенность в себе
• Самоуверенность может быть излишней
• Заключение

Что такое уверенность

Итак, разберемся с определением уверенности.

По некоторым данным уверенность — это состояние ума, в котором ум выражает согласие суждению без боязни ошибиться; состояние бытия без сомнения, свобода от сомнения.

Как полюбить себя и не стать эгоистичной личностью

Одним словом, уверенность в себе юной девушки — это некий комплекс ясных убеждений относительно своей женской сущности, своих способностей, талантов и навыков, а также свод внутренних правил в общении, который позволяет девушке производить впечатление в первую очередь на саму себя, а значит не сомневаться в себе, в том что она говорит и делает, даже если ее критикуют беспочвенно или же игнорируют.

Такая девушка может и адекватно оценивать свои способности и завышать их, но она с меньшей вероятностью будет строить домыслы о том как была плоха и как ужасно скорее всего выглядела в чьих-то глазах. Какой же секрет дает ей преимущество чувствовать себя свободной от сомнений?

Важно понять, что вопросы уверенности естественным образом поднимают внутри себя многие юные девушки. Они не обладают должным опытом, будущее для них призрачно, а это значит вся уверенность базируется на приобретенном опыте общения со сверстниками, учителями и семьей. Не всегда сумма пережитых впечатлений гарантирует девушке адекватное самочувствие и высокую самооценку.

Если девушку в социальной среде часто унижали, оскорбляли и с ней происходили несправедливые жизненные ситуации, где никто ее защитить не мог — ей понадобится длительная работа с психологом и никакие мгновенные советы и разовые упражнения ей гарантированно не помогут испытать эффект уверенности в себе. Даже если девушка смогла развить в себе таланты и ей есть чем гордится, она все равно может страдать от напряжения и дискомфорта в себе, комплексов, которые ей просто-напросто внушили.

Многие уже зрелые женщины, которые в юности прошли подобный опыт, могут умело скрывать свою неуверенность, а это значит, что с возрастом существует риск замещения естественной харизмы, проявления своего природного характера на некий сфабрикованный и одолженный образ с реакцией самозащиты и с претензией на независимость.

Почему судьба семьи на 90% зависит от женщины

Такой формат демонстративного поведения нельзя назвать уверенностью в себе, ведь если задеть за живое такую женщину — она обязательно проявит свою слабость в виде агрессии или избегания проблемы.

Именно поэтому я бы не рекомендовала развивать в себе уверенность с помощью простого подражания экранным героям, хотя все же отдельные упражнения по самогипнозу временный эффект могут создать. В вопросах уверенности важна начинка, а не внешняя демонстрация напускных манер и игнорирование психологических проблем.

Ощущение уверенности

Ощущение уверенности — это не отдельный навык и не спонтанная или наученная реакция, это комплекс качеств, это некий психический материал, сплав положительных эмоций и впечатлений, который кроется за желанием проявлять свою индивидуальность и не оглядываться на тех кто их не ценит. Поэтому становление внутренней уверенности — это долгоиграющая история.

Ведь один и тот же человек может быть уверен в себе относительно той или иной роли и сомневаться в себе при исполнении другой, ему не свойственной. Но если девушка обретает новый опыт, обучается, самосовершенствуется, получает самоподдержку и поддержку со стороны — ее вера в себя только крепнет.

Не нужно учиться у мужчин

Многие мужчины демонстрируют некую брутальную дерзкую уверенность в себе, потому что для них уверенность означает очень многое, нечто радикально значимое, в отличие от девушек. Для мужского эго — это стиль жизни проявить свою внутреннюю силу, поэтому многие достигают уверенности совершенно разными способами, любой ценой. Есть девушки, которые копируют подобное доминирующее мужское поведение, в особенности если в отношении их не было достаточно проявлено здорового мужского внимания со стороны отца и, конечно же, защиты с его стороны в критических ситуациях.

Что нужно для достижения чувства уверенности в себе

Учиться самоуверенности у мужчин определенно не стоит, ведь за их уверенностью стоят совершенно иные цели и способы, которые девушке доставят одни только проблемы.

И здесь важно проследить закономерность. Если неправильно решить в юности запрос на уверенность в себе — взрослеющая женщина так и остается хрупкой и уязвимой, ранимой, а значит будет привлекать тиранию, чтобы убеждаться в своей незначительной роли в обществе, что закономерно отразиться на ее карьере, выборе спутника жизни и воспитании детей.

На чем основана уверенность в себе

Если юная девушка сможет понять на чем базируется ее уверенность, в каких способностях она может укреплять свое внутреннее позитивное состояние определенности, а не будет стремиться достичь ее искусственными способами, она день за днем, из года в год собственными усилиями сможет создавать внутреннюю опору и созреет гармоничной уверенной в себе женщиной, которая сможет делиться своими знаниями и навыками с будущими поколениями в достатке.

Важно понимать, уверенность уверенности рознь. Одно дело, когда девушка уверенна, что хорошо выглядит, ведь она постаралась, произвела некие манипуляции со своей внешностью и ей действительно улыбаются прохожие, другое дело, когда девушка уверенна, что выступит на сцене и станет незабываемой дивой для публики, хотя мало уделяла внимание развитию своих талантов и потерпела фиаско, что ее также не смутило.

Нет смысла искать в себе уверенность — если нет опоры на те или иные способности и таланты, другое дело, что не все одаренные люди уверены в себе и это уже вопрос коммуникации и поддержки учителей и близкого окружения.

Уверенная женщина — та, кто знает простое правило трёх У

К примеру, одной девушке легко достаются комплименты и поддержка, а другую мало кто замечает. При всех схожих внешних параметрах и интеллектуальных данных — они могут совершенно по-разному держаться в обществе и чувствовать себя. Все потому, что социальная среда одной девушки более позитивна и дружелюбна, а другой не повезло и она ежедневно сталкивается с агрессивной средой, накапливая стресс и не получая психологической помощи, создает сама о себе негативное мнение.

Поэтому, на мой взгляд, позитивная коммуникация между людьми — одна из самых надежных опор, которая дает уверенность не только в себе, но и в окружающем мире. Ведь мы сами выстраиваем эту атмосферу безопасности, демонстрируя свои правила этичного общения через личностные качества.

Одним словом, если девушка с удовольствием изучает себя и заполняет пустые ниши незнания о себе или мире в позитивном ключе — она транслирует естественным образом самоуверенность, она знает, что является хозяйкой своей картины мира и встречает любое сомнение в чем-либо как повод для исследования.

Самоуверенность может быть излишней

Ведь сомнение в себе — это еще и сомнение и недоверие другим людям. Это страх оказаться неинтересной, негативно воспринимаемой, что на самом деле не в наших силах контролировать. Это правда, что нас могут критически оценивать и воспринимать под своим углом, иногда через призму неадекватности. Но наша личная идентичность не разрушится, если ошибки нами будут самими адекватно восприниматься, если будет иметь место обратная связь в должном ключе. Пробелы в умениях не будут являться глобальными, если критику воспринимать за помощь и побуждение к обучению новым качествам. В таких случаях, обрести помощь, психологическую поддержку прежде всего от самой себя — уже половина успеха.

Как принять себя и развить чувство уверенности

Есть и другая крайность, когда отсутствие уверенности в себе позволяет допустить, что сумма личных наработок, качеств, умений и навыков незначительны, а неконструктивная оценка со стороны учитывается как приоритет и догма. При таких обстоятельствах, девушка живет ради чужого мнения, в желании его повысить или наоборот принять за норму, она готова на несвойственные ей поступки, в результате чего создается дикое напряжение, страдает психическое здоровье, что приводит к печальным последствиям.

Если акцент сместить и сбалансировать данные крайности, стараться меняться для себя и ради себя в будущем, образ которого интересен здоровому мнению общества — проблема отсутствия уверенности исчезнет. Здесь важно конструктивно оценивая свое положение и развивая необходимые навыки, не игнорировать наслаждение процессом и конечно же своими победами.

Для человека, который знает, что любой навык можно развить — достижение цели в саморазвитии не проблема. Ведь если заранее знать, что на любой вопрос есть ответ, что каждую проблему уже кто-то решил когда-то — страхи о будущем растворяются, а вопросы неуверенности являются временным явлением.

Получается, избегая излишней самоуверенности, девушка поступает мудро, ведь подвергая сомнению свои ложные убеждения она более склонна менять свое мышление к лучшему, анализировать свое поведение и самосовершенствоваться.

Заключение

Поэтому ключевой вопрос не в том как стать уверенной в себе, а в том, что помогает девушке чувствовать природную и естественную уверенность в себе, что помогает ей оставаться уверенной продолжительное время? И эти вопросы укажут на ее образ жизни, на богатство или отсутствие ее интересов.

Дизайн человека — в чем суть системы и как расшифровать свой тип

Для любой девушки прежде всего важны ответы на вопросы о том, что ее заставляет сомневаться, какие вопросы она еще для себя не решила, какие наставники ей в этом могут помочь, чтобы будущее воспринималось через призму научного и творческого интереса, тогда и уверенность случится с ней естественным образом.

Как полюбить себя и повысить самооценку

Вы предпочитаете оставаться всегда в тени, вместо того жить полной жизнью?
Не можете реализовать свой потенциал, так как не верите в себя?

Считаете себя хуже других и недостойными самого лучшего?

Тогда вам серьезно нужно задуматься над тем, как полюбить себя и повысить самооценку. Советы психолога – самый результативный способ в этом деле.

Содержание статьи:

• Типы самооценки
•  Распространенные причины плохого отношения личности к себе
•  11 действенных методов, как полюбить себя
•               Как поднять уверенность в себе девушке
•         5 поступков, которые помогут укрепить самооценку
• 8 проверенных психологических приемов для женщин
• 2 супер-техники по повышению самооценки

Типы самооценки

Что вообще такое нормальная самооценка? Это адекватное восприятие своей личности, индивидуальных плюсов и минусов, черт характера, внешности и т.д. То есть, при которой человек полностью принимает как свои положительные стороны, так и отрицательные. В результате чего он не занимается самоуничижением, а способен представить себя миру в выгодном свете.

У более чем 80%(!) людей встречается именно заниженный вид самооценки. Когда человек недооценивает себя, свои способности, он все чаще и чаще начинает уходить от ответственных задач. И если ничего не предпринимать, то, в конце концов, даже пустяковое дело может вгонять такую личность в стресс. И как крайний случай возникают психические расстройства и депрессии.

Реже встречается другое отклонение от нормы – завышенная самооценка. При этом наоборот человек берется за задания, которые не в силах выполнить. А заканчивается это тем, что он бросает все на полпути или перекладывает на других людей.

Не стоит считать, что завышенная самооценка чем-то лучше, чем заниженная. Тяжело общаться и жить с человеком, который переоценивает себя. Такие люди всегда убеждены в своей правоте, не умеют признавать своих ошибок, и не считают, что у них есть недостатки. Они думают,что им дано право управлять другими людьми. А если кто-то высказывает мнение против, проявляют нескрываемую агрессию. В итоге все меньше желающих людей быть рядом с такими «задаваками».

На что влияет самовосприятие?

– на взаимоотношения с людьми

– на успехи в карьере и реализацию себя

– на развитие и способность к самосовершенствованию

– на способность делать свой выбор и принимать решения

– на адекватное отношение к мнению других людей

 Распространенные причины плохого отношения личности к себе

• Воспитание родителей

90% проблем, возникающих у людей во взрослом возрасте, связаны с неправильным воспитанием  в детстве. Конечно, родители не желают своим детям плохого. Но недостаточные знания в области психологии и воспитания говорят сами за себя.

Часто родители сравнивают детей со сверстниками. Это ведет к тому, что малыш теряет веру в себя. Когда ребенок совершает поступок, достойный порицания, его начинают ругать, говоря, что он плохой мальчик/девочка.

Какой кошмар, что ты наделал, все только испортил!
Тебе ничего нельзя доверить!
Лучше уйди и не мешай!
Вот Оля молодец и умница, а ты просто наказание! – это избитые фразы многих родителей.

Так делать нельзя. Ведь ребенок воспринимает это, как оценку своей личности, а не поступок. Семья очень значима для любого малыша. В ней формируются все без исключения черты характера взрослого человека.

И наоборот, людям с завышенной и нормальной самооценкой в детстве часто говорили:

Ты молодец!
Ты принцесса!
Ты самый лучший!
Вот и выходит, что во взрослой жизни все идет по заложенному в нас в детском возрасте сценарию.

• Ваше здоровье и нестандартная внешность

Различные болезни и нестандартный внешний вид часто выступают причиной плохого самовосприятия. Особенно часто это встречается у детей в дошкольном и подростковом возрасте. Таким детям придумывают клички, которые сильно ранят: очкарик, пончик и т.д.

• Неудачи будучи ребенком

Все еще с годовалого возраста начинают сталкиваться с поражением. Главное – иметь адекватную реакцию на это. Психологические травмы, полученные в детстве – это следующая причина неуверенности в себе. Часто дети склонны принимать вину на себя в различных семейных неурядицах. Например, когда один из родителей уходит из семьи. Постепенно чувство вины перерастает в избегание принятия решений, то есть низкую самооценку.

• Пассивное окружение

Нормальная самооценка и амбициозность рождаются лишь в окружении, где по достоинству оценены целеустремленность и успех. Если близким людям не свойственны эти качества, с  трудом можно ждать от человека уверенности  в себе.

Каким образом поступить, если близкий круг друзей и родственников пассивен по жизни? Совсем не обязательно прекращать с ними общаться. Нужно лишь проанализировать не влияют ли их взгляды на жизнь и на вас тоже.

 11 действенных методов, как полюбить себя

 В борьбе с заниженной самооценкой  важно понимать, что её мы не принимаем  по наследству. Большей частью она формируется в детстве до 6 лет, как и характер человека. Самооценка не остается неизменной на протяжении всей жизни. Можно и нужно влиять на свое самовосприятие. И изменить его вполне реально, при определенных стараниях с вашей стороны.

• Признать этот фактСамым важным первостепенным шагом является признать, что вы являетесь обладателем низкой самооценки. И выразить решимость исправить это обстоятельство.
• Откажитесь от негативных оценок себя

Очень сложно полюбить себя, когда каждый день занимаешься самобичеванием. Старайтесь воздерживаться от отрицательных высказываний в свой адрес по поводу собственных способностей, качеств, внешности.

• Совершайте нестандартные для себя поступки

Далеко не все любят выходить из зоны комфорта и сталкиваться со сложной ситуацией лицом к лицу. Гораздо проще уйти от решения и сгладить напряжение вкусной едой, сигаретами, алкоголем.

Но если поступать так раз за разом, то вскоре любой пустяк будет для вас не решаемым. Не нужно кидаться в омут с головой. Просто пробуйте постепенно, начиная с самых простейших задач, решать их, не позволяя накапливаться.

• Не сравнивайте себя с другими

Вы, как и каждый человек, являетесь личностью, с индивидуальным набором положительных и отрицательных качеств. Если проводить сравнения между собой и другими, то довольно часто можно найти людей превосходящих вас в чем-то.

Это не поможет вам стать позитивнее в отношении к себе. Лучше используйте сравнения себя в прошлом, с собой в настоящем. Ведь если вы прилагаете усилия по самосовершенствованию себя, не заметить результат будет невозможно.

• Слушайте аффирмации

Аффирмации – это короткие предложения, несущие только позитивные установки для Вашего подсознания. Они должны быть обязательно в настоящем времени, чтобы сознание воспринимало это как факт. И не должны содержать частицы НЕ, так как она не воспринимается, и вы только ухудшите ситуацию.

Например: Я люблю себя

Я себя уважаю

Я талантливая умная женщина

Моя жизнь находится в моих руках

Моя жизнь полна радостных моментов и счастья

Я достоин лучшего

Наибольший эффект будет, если читать такие фразы сразу после пробуждения или перед сном, так как подсознание в эти моменты наиболее восприимчиво. Еще хорошо будет записать их на какой-либо носитель и прослушивать несколько раз в течение дня.

Некоторые люди, уже использующие аффирмации, говорят: я повторяю каждый день по несколько раз одно и то же, но ничего не меняется. Поэтому не забывайте  совершать и реальные действия для кардинальных изменений вашей жизни.

• Посещайте семинары, тренинги

Сейчас проходит множество различных тренингов и семинаров по повышению самооценки и уверенности в себе. Причем проходят они как онлайн, так и в крупных городах. Прохождение такого тренинга онлайн очень удобно, так как позволяет не отрываться от повседневных дел.

• Начните заниматься физическими упражнениями

Регулярное посещение фитнес-клуба хорошо поднимают самооценку. Ведь это помогает поддерживать фигуру в тонусе и в большей степени уважать себя. Также во время физ. зарядки вырабатываются так называемые гормоны радости – дофамины.

• Постарайтесь сменить окружение

Если среди ваших коллег по работе и друзей много негативно настроенных личностей, то лучшим вариантом будет найти себе другую работу и другую компанию для общения. Это кажется на первый взгляд довольно сложным. Но если вы решитесь на это, то не пожалеете. Ведь как говорят: «С кем поведешься, от того и наберешься».

• Заведите дневник своих побед

Возможно, кому-то покажется это смешным и глупым, но это очень действенный метод. Возьмите себе за привычку записывать каждый день свои достижения. Пусть это будет хоть самая мелочь. Например, ваша зарплата в этом месяце выше на пару тысяч, чем в предыдущем, помогли пожилой женщине перейти дорогу, изучили новое направление работы.

Особенно когда на душе тяжело и навалилась череда неудач, этот дневник будет настоящим спасением.

• Простите себя

 Техника прощения «Записки»

Напишите самому себе 2 записки. В первой подробно опишите свои переживания, неудачи, то, как вы повели себя не лучшим образом. Во второй Вам нужно понять себя и простить, выразить участие. Это упражнение можно проводить несколько раз, тогда вы обязательно получите от него эффект.

Техника медитации

Медитация прекрасно помогает приобрести уверенность и полюбить себя. Существует множество различных техник медитации, которые помогут почувствовать спокойствие и легкость, очистить обиды на самого себя. Найти эти техники можно в психологических изданиях и на просторах интернета.

• Верьте в свой успех

Ничто так не помогает ежедневным действиям на пути к успеху, как вера в достижение результата. Пусть вы пока еще недостаточно верите в себя. Но уверенность в том, что нормальная самооценка – это вполне достижимая реальность незаметно приведет вас к победе над собой.

Случай из практики:

К нам обратился за помощью Николай, 25 лет. Он был очень подавлен, его самооценка была сильно опущена. Куча неудач навалилась в последнее время: расстался с любимой девушкой, потерял высокую должность. После плотной работы с молодым человеком, мы выяснили, что проблема «росла» из детства.

Тщательно проработав все ситуации, связанные с «битьем» по самооценке, Николай в корне изменил свою жизнь. Понял, что прежняя должность на самом деле не приносила ему удовольствия, и вскоре завел небольшой бизнес.

              Как поднять уверенность в себе девушке

Женщины с низкой самооценкой не умеют принимать комплименты, критика выводит их из колеи. Им очень близка роль жертвы. Из-за чего не представляется возможным жить без страха и наслаждаться яркими мгновениями. Хотите изменить это? Читайте далее и вы узнаете, как это сделать.

Мужья для женщин, не любящих себя по достоинству. Кто их выбирает?

Не удивительно, что женщины с низкой самооценкой не могут полностью раскрыть свой потенциал и достичь больших целей. Но кроме этого им свойственно выходить замуж за мужчин со следующими чертами характера: эгоизм, авторитарность, властность.

Почему так происходит? Таким мужчинам очень удобно с неуверенной женщиной. Ведь она не будет спорить, ей легко манипулировать и требований она не предъявляет. Ей легко указать ее место – дети и создание уюта в доме, а все остальное ее интересовать не должно.

Женщина с низким самовосприятием не вызывает ревности. Ведь она испытывает благодарность, что ее взяли замуж, и муж не обращает внимания на других. В случае если все-таки смотрит, она считает, что это ее вина и она не заслуживает верности и внимания.

Мужчине выгодно жениться на женщине с низким самомнением еще и тем, что она многое прощает. Грубое обращение, неряшливость, ложь. Она думает, лучшее не для нее. А если бы была жена с адекватной оценкой себя, пришлось бы работать над собой, пытаться соответствовать ее  требованиям.

Такое отношения мужчины можно назвать потребительским. И чаще всего к жертвам так относится не только муж, но и остальные окружающие.

Как узнать, что у женщины низкое самовосприятие?

Большинству женщин даже в голову не приходит, что все их проблемы и депрессивные состояния возникли из-за неуверенности в себе. Они думают: «Такова моя судьба и внешние обстоятельства. Поэтому я не счастлива и не успешна».

Качества, присущие им:

• Безотказность

Но совсем не потому что им так нравится помогать другим. Даже наоборот, они раздражаются и ругают себя от того, что в очередной раз не смогли сказать «нет». Делают они это только потому, что особую важность для них имеет чужое мнение, которое должно быть обязательно позитивным.  Вдруг если откажешь, человек подумает плохое и обидится.

• Чересчур критикуют свою внешность

Практически никогда они не остаются довольными своим внешним видом. Именно поэтому они предпочитают находиться в тени. Нет ничего, что бы им нравилось в себе. Часто склонны осуждать свой вид на публике. Подсознательно желая, чтобы окружающие сделали им комплимент и убедили в обратном.

• Неадекватно относятся к критике

Нормальным считается, принимать критику или нет, но не впадать при этом в истерику и самоуничижение. Если же указать женщине с низким самовосприятием на ее недостатки, она воспримет это как серьезную обиду. Это будет для нее трагедией. Так как она приравнивает критику к унижению или оскорблению, к неполноценности себя.  Известный факт, что неуверенные в себе люди хотят нравиться всем и всегда.

• Характерное поведение жертвы

Любой странный взгляд и слово, услышанное издалека, они примеривают на себя. Часто прибедняются и жалеют себя. Преувеличивают свою значимость для других людей. Думают, что все окружающие хотят их обидеть.

• Забывают про свои желания

Неуверенные женщины чаще исполняют чужие желания, чем свои. Собственные же откладывают на потом, и, в конце концов, не вспоминают о них вообще. Ждала отпуска, чтобы поехать с семьей на море? Но муж решил: в отпуск едем к родителям на север. Устала на работе и хотела отдохнуть? Какой отдых, сейчас придут мои коллеги, а ужин не готов! А отказывать нельзя, так как есть страх разочаровать надежды близких.

• Теряются, когда им говорят комплименты

Обожают комплименты, но вот принять их достойно – с этим есть проблемы.
Ты сегодня просто красавица!
Ой, да вы что, это я длинную юбку надела, поэтому не видно, что я толстая.

• Жалуются на окружающих

Они всегда недовольны окружением. Подругам и коллегам по работе высказывают, что муж не уважает, свекровь со свету скоро сживет. А дома жалуются, что начальник не ценит, а сотрудники строят козни. Это все не случайно. Такое отношение от окружающих помогает им еще раз убедиться в своей никчемности.

• Не умеют делать выбор и брать на себя ответственность

Очень не любят брать ответственность за принятие решений. Когда это сделать необходимо, долго не могут решиться и стараются переложить это на кого-то другого. Ведь если совершишь ошибку, то получишь неодобрительное мнение.

Если вы узнали в себе такое поведение, не нужно расстраиваться. Все можно изменить, для этого и написана эта статья!

        5 поступков, которые помогут укрепить самооценку

1) Следите за внешним видом

Давно известный факт, что внешность в жизни женщины имеет первостепенное значение. Конечно, мы не призываем Вас уделять внимание только внешнему виду. Ваши умственные и душевные качества не менее важны. Но если вы не очень-то любите обращать внимание на внешний вид, то получите и соответствующую оценку окружающих. Да и вам, не смотря на все оправдания, будет сложнее полюбить себя. Поэтому используйте все средства для этого:

– посещайте фитнесс

– обновите гардероб

– смените имидж

– посетите косметолога

Ухоженная внешность как никогда повышает настроение, ведь она говорит сама за себя.

2) Заведите себе новое увлечение

Всем нравятся интересные люди, которые свободное время проводят не лежа на диване, а познавая мир. Новое хобби – это один из ваших козырей. Не важно, что это будет, главное чтобы оно по-настоящему вас увлекало. Занявшись чем-то новым для себя, вы получите новые эмоции и знания, что стопроцентно повысит вас в своих глазах.

3) Получайте новые знания

Расширение своего кругозора тоже прекрасно поднимает уверенность в себе. Здесь опять же нет никаких ограничений. Что вас больше всего привлекает, то и изучайте: курсы фотошопа, иностранные языки. Возможно, вы даже захотите сменить профессию. К тому же найдете новых знакомых и вспомните веселые студенческие годы.

4) Помощь другим – волонтерство

Если Вы от души решитесь заняться волонтерством, это поступок, которым можно будет гордиться. И опять масса возможностей найти новых друзей, а может даже и новую любовь.

5) Сделать дома генеральную уборку

Между хозяйкой жилища и домом существует невидимая связь. То, в каком состоянии находится ваша квартира, прямым образом влияет на ваше душевное состояние. Ненужные вещи можно кому-то отдать или продать, чтобы они не занимали пространство, и навести порядок во всех углах.

8 проверенных психологических приемов для женщин

• Обратить внимание на свое окружение и измениться для них

Люди всегда обращают внимание на поведение окружающих. И если вы все время оправдываетесь, сомневаетесь, показываете свою слабость, в итоге получаете соответствующее отношение. Вас перестают воспринимать всерьез, начинают манипулировать, относиться свысока.

Стоит заметить, что вина за эту ситуацию полностью лежит на вас самих. Ведь к вам относятся, как вы позволяете сами.

Чтобы изменить такое положение дел, вы должны показать «свой характер». Но не нужно устраивать истерики. Спокойно и уравновешенно дайте отпор, покажите, что вы больше не марионетка.

Конечно, начать строить новые отношения в таком ключе будет проще, чем изменить отношение к себе давно знакомых людей. Но нет ничего невозможного. Если вы поступите в соответствии с новыми остановками один раз, два, три, то лед тронется, и отношение окружающих начнет меняться.

• По-настоящему полюбить себя

Нужно правильно принимать выражение «любовь к себе». Это не наплевательское отношение к остальным. Это означает принять себя такой, какая вы есть со всеми достоинствами и недостатками, научиться уважать себя и не прибегать по любому поводу к самоуничижению.

Человек с нормальной самооценкой и в достаточной степени любящий себя одинаково уважает и себя и окружающих. Важно понять, что каждый человек достоин любви и уважения и вы не исключение. Поэтому каждый день, вставая по утрам, говорите себе перед зеркалом: Я люблю и уважаю себя!

Случай из практики:

К нам на консультацию обратилась Виктория, 19 лет. Еще в детстве она пострадала от укусов собаки. На лице остался шрам. Виктория очень комплексовала по этому поводу. В ходе полугода работы с клиенткой, она смогла полностью принять и полюбить себя.

В результате через 2 года она удачно вышла замуж. Если вы сможете любить себя по-настоящему, то не важно какая у вас внешность, и окружающие будут также полностью принимать Вас.

• Список качеств

Составьте список из своих лучших качеств, перечитывайте его каждый раз, когда появятся мысли о своих неудачах. Чем длиннее он будет, тем лучше. Но не менее 30 позиций. Кому-то может показаться, что не найдется столько хорошего. Но это не правда! Стоит только начать писать, как вы вспомните целую кучу своих достоинств.

• Научитесь принимать комплименты

Если вам говорят комплимент, значит человек действительно подметил что вы сегодня прекрасно выгладите или хорошо что-то делаете. И искренне делиться с вами этим. Как правильно реагировать? Скажите просто «спасибо!».  И не нужно оправдываться.

• Создайте привычку хвалить себя

Пусть это будет даже самая мелочь.
Уверенно и четко ответили боссу на его вопрос?
Удачно приготовили блюдо, которое никогда не получалось?
Это прекрасные поводы для похвалы.

• Учитесь не оправдываться

Если хотите, чтобы с вашим мнением считались, перестаньте оправдываться по любому поводу. В большинстве случаев это никому не интересно.

• Перестаньте стараться всем угодить

Живите своей жизнью. Не думайте об оценках других. Нравится абсолютно всем невозможно.

• Не поощряйте в себе зависть

Лучше будет вообще отказаться от таких мыслей . Ну и что, что ваша соседка вышла замуж за успешного бизнесмена? У вас есть своя не менее интересная жизнь. Если вы будете вместо того чтобы тратить время на зависть, использовать его на самообразование и личностный рост,  то она будет становиться все насыщеннее.

2 супер-техники по повышению самооценки

• Всеисцеляющая медитация

Медитация для женщин: Закройте глаза, полностью расслабьте тело. Мыслями перенеситесь в ситуацию, где вам было приятно и комфортно. Представьте в деталях и почувствуйте ее. Потом там появляется ваш ангел-хранитель и говорит: «Ты замечательная красивая и умная женщина. У тебя есть право ошибаться, возможность иметь свое мнение. Даже если ты не в курсе всех дел, это право есть у тебя. Можешь сама решать, как поступить. Оставайся всегда такой, какая ты есть. Не нужно ничего никому доказывать. Делай то, что хочешь сама.»

• Упражнение «Знаменитость»

Если вы часто испытываете трудности при общении с людьми:
– не знаете как себя вести
– куда деть руки
– а бывает что и сквозь землю хотите провалиться,

Это упражнение создано для Вас.

Представьте вместо себя Вашу любимую певицу или актрису. Теперь она будет общаться за Вас. Разве Николь Кидман будет отводить глаза и тихо что-то бормотать?

Теперь у вас есть путеводитель «как полюбить себя и повысить самооценку», советы психолога плохого не посоветуют) Пользуйтесь на здоровье!

Но все же, проанализировать ситуацию объективно и помочь максимально быстро и эффективно сможет только психолог на консультации онлайн, профессионал своего дела. Именно на основе многолетнего опыта работы по повышению самооценки с другими людьми можно избежать множества проблем. А также превратить это в увлекательное занятие, а не болезненный процесс. Мы будем рады уделить Вам время и проработать Вашу индивидуальную ситуацию. И результат не заставит себя ждать!

Поделитесь этой информацией в соц. сетях

Как повысить самооценку девочке подростку правильно

Автор: Наталья Визер

В наше время родители часто сталкиваются с проблемой низкой самооценки своего ребёнка, особенно это касается девочек подростков. Так давайте разберёмся, откуда эта проблема берётся, а главное – как помочь подростку повысить самооценку.

Что такое самооценка?

Самооценка – это ценность, которой человек наделяет сам себя. На сколько он считает себя умным, красивым, успешным, и так далее. От того, как девушка себя

оценивает, зависит очень много поступков, и даже желаний.

• «Я не красивая, куда мне это прекрасное платье!»
• «Я плохо выгляжу, я не смогу ничего рассказать у доски! Все будут смеяться надо мной»
• «У меня плохая память, я ни за что не подготовлюсь к этому экзамену»
• «Как же мне найти хорошего парня, они все давно заняты и вообще никогда не обратят внимания на такую как я!»

В подобных вещах легко может убедить себя любая девочка с детства. А самое плохое в то, что если убеждать себя долго в подобных вещах они легко станут реальностью!

Поэтому для того, чтобы в будущем иметь любимого и любящего мужа, привлекательную внешность, хорошую работу и вообще чувствовать себя счастливой, нужно с детства научиться верить в свои силы.

Как формируется самооценка ребёнка?

Подробно этот вопрос мы недавно рассматривали в статье как повысить самооценку и уверенность в себе у детей и подростков .

Здесь остановлюсь на базовых моментах и на особенностях формирования самооценки девушки подростка.

• Самооценка девочки зависит от её успешности, то есть на сколько хорошо у неё получаются дела, за которые она берётся;
• От оценки её действий, внешности, одежды и т.д. окружающими, причём, в детстве самым важным является мнение родителей, потом – педагогов, а дальше –сверстников, особенно «авторитетных» подруг и мальчиков;
• От сравнения себя с другими – как она выглядит на фоне друзей и подруг.

Не на всё мы, родители, можем влиять. Однако, в наших силах во время заметить признаки заниженной самооценки и предпринять меры, пока девочка не убедила себя в своей собственной не успешности.

Несколько причин для того, чтобы задуматься о заниженной самооценке девочки :

• Ваша дочь стала выбирать тёмную, серую, невзрачную одежду;
• Проводит много времени за просмотром в социальных сетях фото других девушек;
• Не хочет отвечать у доски (часто встречается даже такое, что зная предмет, девочка предпочитает получить плохую отметку тому, чтобы выйти и перед всем
  
  классом ответить)
• Не хочет ходить в школу, мало рассказывает об одноклассниках.
• Если вы заметили один или несколько этих признаков, присмотритесь повнимательнее и поговорите со своим ребёнком. Причина конечно может быть не только в заниженной самооценке, но присмотреться стоит.

Как повысить самооценку подростку девочке ?

Во-первых, поддерживать, хвалить.

Помогать ухаживать за собой – парикмахерские, салоны красоты вам в помощь. Девочка должна с детства чувствовать себя важной, ценной, красивой, ухоженной.  Только не ведите туда дочь силой! Предложите пойти заодно с вами, скажите, что вам без неё скучно будет. Найдите повод.

Во-вторых, давайте ей задания, в которых она будет успешна.

Чувство успеха сильно повышает самооценку.

Проследите за тем, чтобы не было негативного отношения учителей к вашему ребёнку.

К сожалению, нередки случаи, когда учитель унижает, высмеивает перед классом «неугодных» ему учеников.

В школе к вашей дочери не очень хорошо относятся одноклассники?

Их мнение очень важно, если нет другого контингента общения, где её ценят. Если увидели что у дочери низкая самооценка , постарайтесь этот новый контингент создать. Она хорошо шьёт – вперёд, в кружок шитья. Ей удаётся хорошо фотографировать – фотокурсы вам в помощь.

Курсы по созданию собственного стиля, и фотосессия в новом образе – отличный ответ на вопрос как поднять самооценку подростку девочке.

Очень часто мы слышим от родителей вопросы типа как помочь подростку повысить самооценку. Я постаралась в этой статье дать практические советы по повышению самооценки ребенка. Однако помните – самооценка должна быть адекватной. В завышенной самооценке тоже ничего хорошего нет.

Занятия по повышению самооценки подростка в тренинговом центре К.О.Т.

В центре развития детей и молодёжи К.О.Т. есть тренинги, которые помогают формировать именно адекватную оценку себя. И ответить на вопрос как поднять самооценку подростку.

• Курс «Я сам»  помогает ребятам почувствовать свои силы, то, что они на много способны. Но в тоже время учит адекватно оценивать свои силы. А если нужно вдохновение, мотивация, то отлично подойдёт тренинг для подростков
• «Я могу». Это лёгкая программа, на которой ребята получают огромный заряд энергии и положительных эмоций. Многие участники в своих отзывах говорили, что у них как будто крылья за спиной выросли.
• А для тех девушек, кто решил серьёзно подойти в вопросу стили – наш курс по стилю для подростков « Красивые перемены».

Главное помните, нет вопросов или проблем, которые нельзя решить! Один из важных ответов на вопрос как повысить самооценку подростку – верить в себя.

Вы – это самый важный пример для детей. Видеть рядом уверенных в себе родителей дорогого стоит.

Наталья Визер, руководитель центра развития детей и молодёжи К.О.Т.

Как повысить самооценку дочери | Girls Confidence

В культуре, насыщенной цифровыми изображениями невероятно худых женщин, воспитание девочек с высокой самооценкой может быть действительно сложной задачей. Но как родители вы имеете большое влияние — как тем, что вы говорите, так и тем, что вы делаете. Вот несколько советов от экспертов Кэтрин Штайнер-Адэйр, доктор медицинских наук, клинического психолога, школьного консультанта и создателя социально-эмоциональной программы для девочек «Полные себя», Анеа Бог, Массачусетс, автор ( 9 способов, которыми мы облажались с нашими девочками и как мы можем остановиться), и создатель REALgirl, программы расширения прав и возможностей для девочек, и Мэри Руни, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на подростках.

1. Принятие модели тела

Мамы оказывают огромное влияние на образ тела своих дочерей. Не спрашивайте: «Эти джинсы меня полнят?» или громко зацикливаться на еде или приуменьшать свою внешность. Избегайте того, что доктор Штайнер-Адэйр называет «моралью устной речи» — говорить о еде и о себе как о «хорошем» или «плохом». Как в: я был плох сегодня: я ел пиццу. Поэтому я не буду есть десерт.

2.

Сделайте свою дочь грамотной в средствах массовой информации

«Смотрите с ней телевизор и говорите о том, что видите», — говорит доктор Штайнер-Адэйр. «Помогите ей развить критический взгляд, с помощью которого можно расшифровывать и фильтровать сообщения СМИ».

3. Не воспитывайте ее как «угодницу»

Поощряйте ее отстаивать то, что ей нужно и чего она хочет. «Создайте для нее возможность использовать свой голос», — советует Бог. «Спросите: «Что вы хотите ?» Позвольте ей сделать выбор, а затем уважайте этот выбор».

4. Раннее начало командных видов спорта

Исследования показывают, что девушки, играющие в командах, имеют более высокую самооценку. «По моему опыту, существует очень распространенная корреляция, — говорит Бог, — между девочками, которые занимаются командными видами спорта, и девочками, которые меньше страдают от низкой самооценки, потому что они смотрят на других девушек как на свою ценность, а не на самих себя, а не на самих себя». мальчикам для подтверждения».

5. Мамы, не одалживайте одежду вашей дочери

«Вы хотите, чтобы у нее был свой собственный стиль, свой внешний вид», — говорит доктор Штайнер-Адэйр. «Особенно, и это очень тяжело, если у тебя мама, которая по меркам общества красивее или худее своей дочери».

6. Направьте свою похвалу в сторону от

внешности

«Я думаю, что мы должны приложить очень сознательные усилия, чтобы сбалансировать наши комплименты о внешности девушки с комплиментами о том, кто она и что она ДЕЛАЕТ в мире, — говорит Бог. «Поставьте перед собой задачу сопоставить каждый комплимент, который вы говорите о внешности вашей дочери, как минимум с двумя комплиментами о чем-то непривлекательном, и сделайте то же самое с другими девушками, которые встречаются на вашем пути — подругами вашей дочери, племянницами и т. д.».

7.

Помогите ей развить навыки, не зависящие от внешности

«Вовлекайте ее в деятельность, которая укрепляет чувство уверенности, а не сосредотачивается на том, чтобы хорошо выглядеть и приобретать вещи», — предлагает доктор Руни. «Спорт, театр, музыка, искусство. Все, что действительно может помочь девочкам выразить себя через слова, творчество или действия, а не через их внешний вид или то, что они носят с собой».

8. Расскажите о школьной программе вашей дочери

Включает ли он женскую точку зрения? «Представьте, что вы собираете семейную историю, — говорит Бог, — и спрашиваете мужчин только об их воспоминаниях, об их точке зрения. Подумайте обо всей информации, которая будет потеряна».

9. Хвалите свою дочь за ее

усилия, а не за работу

«Сосредоточьтесь меньше на результате и больше на усилиях и развитии новых навыков», — говорит д-р Руни. Мастерство — это то, что укрепляет уверенность, а умение терпеть неудачи способствует устойчивости.

10. Следите за тем, какие журналы есть у вас дома. сравнивать себя и принижать себя».

11. Не болтайте с другими женщинами

«И не позволяйте этим заниматься мальчикам и мужчинам в вашей семье », добавляет д-р Штайнер-Адэйр. «Не позволяйте детям дразнить друг друга из-за еды или внешности. Не позволяйте этому опускаться в вашем доме. Это действительно вредно».

12. Папы: не обращайтесь с дочерью, как с девицей в беде

«Когда отцы обращаются с девочками так, как будто они хрупкие, беспомощные, маленькие существа, — говорит Бог, — смысл в том, что твоя роль хорошо выглядеть, чтобы мужчина подскочил и спас тебя». Вместо этого дайте ей возможность и инструменты — сменить шину, использовать свой голос и говорить за себя, заниматься спортом, иметь возможность чистить зубы. себя и получить обратно. Я думаю, это хорошая мера, чтобы сказать: «Если бы я сделал это с моим сыном, я должен быть готов сделать это с моей дочерью» 9.0005

13. Убедитесь, что она знает, что вы любите ее, несмотря ни на что

Она должна знать, что вы будете любить ее «независимо от того, как может измениться ее внешность, как она одевается или как она может выступать в чем-то», говорит Доктор Руни. «Потому что, несмотря на то, что дети так зависят от своих сверстников в плане обратной связи, когда они в подростковом возрасте, то, что ее родители думают о ней, имеет такое же значение, как и раньше».

Самооценка вашего ребенка (для родителей)

Иногда легко заметить, когда кажется, что дети довольны собой, а когда нет. Мы часто описываем идею хорошего самочувствия как «самоуважение».

Дети с чувством собственного достоинства:

• чувствуют себя любимыми и принятыми
• чувствовать себя уверенно
• гордятся тем, что они могут сделать
• думать о себе хорошо
• верить в себя

Дети с низкой самооценкой:

• самокритичны и требовательны к себе
• считают, что они не так хороши, как другие дети
• думайте о тех случаях, когда они терпят неудачу, а не о том, когда они добиваются успеха
• отсутствие уверенности
• сомневаюсь, что они могут делать что-то хорошо

Почему важна самооценка

Дети, которые хорошо себя чувствуют, уверенно пробуют что-то новое. Скорее всего, они будут стараться изо всех сил. Они гордятся тем, что могут сделать. Самооценка помогает детям справляться с ошибками. Это помогает детям попробовать еще раз, даже если сначала они потерпят неудачу. В результате самооценка помогает детям лучше учиться в школе, дома и с друзьями.

Дети с низкой самооценкой чувствуют себя неуверенными. Если они думают, что другие не примут их, они могут не присоединиться к ним. Они могут позволить другим плохо с ними обращаться. Им может быть трудно постоять за себя. Они могут легко сдаться или вообще не пытаться. Детям с низкой самооценкой трудно справиться с ошибкой, проигрышем или неудачей. В результате они могут работать не так хорошо, как могли бы.

Как развивается самооценка

Самоуважение может развиться уже в младенчестве. Он развивается медленно с течением времени. Это может начаться только потому, что ребенок чувствует себя в безопасности, любимым и принятым. Это может начаться, когда ребенок получает положительное внимание и любящую заботу.

Когда младенцы становятся малышами и маленькими детьми, они могут делать некоторые вещи самостоятельно. Они чувствуют себя хорошо, когда могут использовать свои новые навыки. Их самооценка растет, когда родители обращают на них внимание, позволяют ребенку попробовать, улыбаются и показывают, что гордятся.

По мере взросления детей растет и самооценка. Каждый раз, когда дети пробуют что-то, делают что-то и чему-то учатся, у них может вырасти самооценка. Это может произойти, когда дети:

• продвигаются к цели
• учиться в школе
• заводить друзей и ладить
• научиться навыкам — музыке, спорту, искусству, кулинарии, техническим навыкам
• заниматься любимым делом
• помоги, подари или будь добр
• получить похвалу за хорошее поведение
• попробуй что-нибудь
• делать то, что у них хорошо получается, и получать от этого удовольствие
• включены другими
• чувствовать себя понятым и принятым
• получить приз или хорошую оценку они знают, что заработали

Когда у детей есть чувство собственного достоинства, они чувствуют себя уверенными, способными и принятыми такими, какие они есть.

p

Как родители могут повысить самооценку

Все дети разные. Некоторым детям самооценка может даваться легче, чем другим. И некоторые дети сталкиваются с вещами, которые могут снизить их самооценку. Но даже если самооценка у ребенка низкая, ее можно поднять.

Вот что могут сделать родители, чтобы помочь детям чувствовать себя хорошо: 

Помогите своему ребенку научиться что-то делать . В каждом возрасте дети узнают что-то новое. Даже в младенчестве обучение держать чашку или делать первые шаги вызывает чувство мастерства и восторга. По мере того, как ваш ребенок растет, такие вещи, как обучение одеванию, чтению или езде на велосипеде, дают шансы на рост самооценки.

При обучении детей тому, как что-то делать, сначала покажите и помогите им. Тогда пусть делают, что могут, даже если ошибаются. Убедитесь, что ваш ребенок получает возможность учиться, пробовать и гордиться. Не делайте новые задачи слишком легкими или слишком сложными.

Хвалите ребенка, но делайте это с умом. Конечно, детей хвалить хорошо. Ваша похвала — это способ показать, что вы гордитесь. Но некоторые способы похвалить детей могут иметь неприятные последствия.

Вот как это сделать правильно:

• Не перехвалите. Незаслуженная похвала не звучит правдоподобно. Например, говорить ребенку, что он играл в отличную игру, когда он знает, что не играл, кажется пустым и фальшивым. Лучше сказать: «Я знаю, что это была не лучшая твоя игра, но у нас у всех бывают выходные. Я горжусь тобой за то, что ты не сдался». Добавьте вотум доверия: «Завтра вы вернетесь к своей игре».
• Похвала усилиям. Не хвалите только результаты (например, получение пятерки) или фиксированные качества (например, ум или спорт).

  Вместо этого хвалите за усилия, прогресс и отношение. Например: «Ты усердно работаешь над этим проектом», «Ты все лучше и лучше сдаешь эти орфографические тесты» или «Я горжусь тобой за то, что ты занимаешься игрой на фортепиано — ты действительно справился». С такой похвалой дети прилагают усилия, работают для достижения целей и стараются. Когда дети это делают, у них больше шансов на успех.

Будьте хорошим образцом для подражания. Когда вы прикладываете усилия к повседневным делам (например, сгребаете листья, готовите еду, моете посуду или моете машину), вы подаете хороший пример. Ваш ребенок учится прикладывать усилия, выполняя домашнее задание, убирая игрушки или заправляя постель.

Правильное отношение тоже имеет значение. Когда вы выполняете задания весело (или, по крайней мере, не ворча и не жалуясь), вы учите своего ребенка делать то же самое. Когда вы избегаете спешки с работой по дому и гордитесь хорошо выполненной работой, вы учите этому и своего ребенка.

Запретить резкую критику. Сообщения, которые дети слышат о себе от других, легко преобразуются в то, что они думают о себе. Резкие слова («Ты такой ленивый!») вредят, а не мотивируют. Когда дети слышат негативные сообщения о себе, это вредит их самооценке. Исправьте детей с терпением. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите, чтобы они сделали в следующий раз. Когда нужно, покажите им, как это сделать.

Сосредоточьтесь на сильных сторонах. Обратите внимание на то, что ваш ребенок делает хорошо и что ему нравится. Убедитесь, что у вашего ребенка есть шансы развить эти сильные стороны. Сосредоточьтесь больше на сильных сторонах, чем на слабых, если вы хотите, чтобы дети чувствовали себя хорошо. Это также улучшает поведение.

Пусть дети помогают и дают. Самоуважение растет, когда дети видят, что то, что они делают, важно для других. Дети могут помогать по дому, выполнять проект служения в школе или оказать услугу брату или сестре. Помощь и добрые поступки укрепляют самооценку и другие положительные чувства.

Отзыв: Д’Арси Линесс, доктор философии

Дата пересмотра: июль 2018 г.

Почему у женщин низкая самооценка

Фото: Грег Миллер слышишь хорошие вещи? Критика хранится вечно;
комплименты мгновенно испаряются.

Моя крестница, приехавшая из колледжа, растянулась на моей кровати, пока мы проводим один из наших обычных ритуалов: я просматриваю свой шкаф, предлагая ей одежду, которую больше не ношу. «Возьмите это, у меня нет ног для коротких юбок», — говорю я, или «В этих штанах я выгляжу хиппи». Она смотрит на меня с насмешливым изумлением, предполагая, что у меня дисморфическое расстройство тела, что я из тех людей, которые озабочены незначительными и часто воображаемыми недостатками в физических чертах. По крайней мере, настаивает она, мне нужны новые очки.

И мы говорим не просто о физической неуверенности. Когда я встречаюсь с книжным редактором по поводу потенциального издательского контракта, я беспокоюсь о своих способностях, игнорируя успешную карьеру и репутацию с хорошей репутацией более 20 лет. Если на ужин приходят гости, я беспокоюсь, что мой дом не будет приятным, что мои пирожные не заслуживают затрат калорий, что разговор не будет достаточно ярким. Каким-то образом мне удается довольно хорошо ориентироваться в жизни, зарабатывать на жизнь и иметь отношения, ходить, не плетя, и жевать, не сплевывая. Но когда я смотрел фильм Красотка Недавно мне пришло в голову, что у многих из нас есть такая же неуверенность в себе, которая пустила под откос героиню Джулии Робертс. Есть сцена, где она говорит богатому бизнесмену, которого играет Ричард Гир, что никто никогда не собирается быть проституткой, что она попала в эту профессию, потому что не думала о себе много. Гир замечает, что она особенный человек с большим потенциалом и способностями. А она отвечает: «Легче поверить в плохое».

Почему некоторые люди, Дональды Трампы мира, кажется, верят о себе только в лучшее, в то время как другие — особенно женщины, возможно, особенно молодые женщины — хватаются за самые самокритичные мысли, которые только могут прийти в голову? «Оказывается, есть область вашего мозга, на которую возложена задача негативного мышления», — говорит Луанн Бризендин, доктор медицинских наук, нейропсихиатр Калифорнийского университета в Сан-Франциско и автор книги «9». 0241 Женский мозг . «Это осуждение. Оно говорит: «Я слишком толстый» или «Я слишком старый». Это барометр каждого социального взаимодействия, которое у вас есть. Он становится красным, когда обратная связь, которую вы получаете от других людей, не очень хороша». Эта беспокойная часть мозга — передняя поясная кора. У женщин он на самом деле крупнее и влиятельнее, как и схема мозга, отвечающая за наблюдение за эмоциями других людей. «Причина, по которой мы думаем, что женщины более эмоциональны, — говорит Бризендин, — заключается в том, что мы созданы для того, чтобы немедленно реагировать на потребности невербального младенца. Это может быть как хорошо, так и плохо».

Гормональные всплески в женском мозгу — то, что Бризендин описывает как прилив эстрогена и прогестерона — делают женщину более чувствительной к эмоциональным нюансам, таким как неодобрение или неприятие. То, как вы интерпретируете отзывы других людей, может зависеть от того, на каком этапе вашего цикла вы находитесь. «В некоторые дни обратная связь укрепит вашу уверенность в себе, — говорит Бризендин, — а в другие дни она вас разрушит». Ее решение сделать этот гормональный цикл в женском мозге центром ее исследований было принято в медицинской школе, когда она работала с подростками в больнице Йель-Нью-Хейвен. «То, как девочки-подростки начинают верить в плохие вещи о себе, меня действительно очаровало», — говорит она. «Есть что-то в менструальном цикле, что выставляет ваше эмоциональное «я» в плохом свете, по крайней мере, несколько дней в месяц. Около 90 процентов женщин чувствуют какую-то повышенную эмоциональность за два-четыре дня до начала менструации, когда они плачут над рекламой собачьего корма. Я хотел донести сообщение до девушек, которые сползают по скользкой дорожке, и поставить под них страховочную сетку».

Ученые в значительной степени согласны с тем, что по крайней мере половина вашей личности исходит из вашего генофонда — это часть удостоверения личности, которое вам выдают при рождении. Жизненный опыт помогает сформировать вторую половину. Если вы приобретете какое-то представление о себе — возможно, вас называют проблемным ребенком в классе или бездельником в семье — это представление повлияет на схемы вашего мозга и встроится в то, как вы думаете о себе. «Наш человеческий мозг любит классифицировать и навешивать ярлыки — «красивый», «надежный» или «умный», — говорит Бризендин. «Затем вы привыкаете к этому ярлыку и часто воссоздаете эту идентичность, потому что она кажется вам знакомой. Это может означать всевозможные блага, но также и всевозможные тяготы».

Единственный раз, когда я захожу в Old Navy, это когда мне нужен подарок, подходящий для подростков. (Обычно у меня есть правило: если я не выношу музыку из магазина, значит, я слишком стар, чтобы носить одежду из магазина.) Но недавно я соблазнился в гримерке соблазном крутых дешевых вещей и нашел виртуальную петри. блюдо юношеской уязвимости из-за веры в плохие вещи — я подслушал один жалобный вопрос: «Я от этого выгляжу толстым?» после другого. «Одной из главных задач подросткового возраста является вопрос: «Кто ты?», — говорит Джессика Хендерсон Дэниел, доктор философии, доцент психологии Гарвардской медицинской школы. «Принадлежность и поиск своей ниши с точки зрения активов и пассивов зависит от того, что видят другие люди, потому что вы не живете в пузыре. Чаще всего девушки выглядят не так, как, по их мнению, они должны выглядеть». По словам Даниэля, в раннем детстве есть критическое окно возможностей, когда можно вселить в девочку чувство собственного достоинства, которое не зависит от размера ее груди или блеска ее волос. «Люди, как правило, не соответствуют идеалам СМИ, поэтому я выступаю за то, чтобы помогать подросткам готовиться к подростковому возрасту в их начальные годы, развивать свои навыки, чтобы у них было доказательство того, что они больше, чем просто имидж. Молодежь, которая гордится своими достижениями, более привязана к .»

Исследование, проведенное Техасским университетом, о том, как легко подорвать образ тела: группа девочек-подростков находилась в комнате с привлекательной женщиной, которая жаловалась на то, какая она толстая (имеется в виду, что любой, кто был бы тяжелее ее, действительно есть к чему придраться). Это сразу же повлияло на образ тела девушек, хотя встреча была короткой, а женщина была незнакомкой. «До 50 процентов девочек-подростков беспокоятся о своем теле», — говорит Эрик Стайс, доктор философии, ведущий исследователь этого исследования. «До 70 процентов девушек говорят, что они приняли бы таблетку, чтобы похудеть на пять фунтов; среди мужчин таких может быть 15 процентов. И половое созревание приближает юношей к идеальному образу мужского тела, сильному и мускулистому, но побуждает молодых женщин далеко от идеального образа женского тела, худощавого, без бедер. Очень грустно, что девочки-подростки смотрят на ретушированные изображения в СМИ, которые даже не являются реальными. Они убивают себя за то, что нереально».

У меня были потрясающие родители и другие люди, которые постоянно давали мне понять, что я умна, красива и ценна. Но для некоторых людей корни веры в плохие вещи во взрослом возрасте могут быть связаны с родителями, которые не демонстрируют веру в способности ребенка, и нет других взрослых, которые могли бы просветить их. «Существует множество доказательств того, что дети, у которых есть хотя бы один поддерживающий взрослый, который противодействует этим сообщениям, могут найти пути для выражения своих положительных сторон», — говорит Сьюзен Нолен-Хоксема, доктор философии, профессор психологии Йельского университета и автор книги. Женщины, которые слишком много думают . Родительская депрессия легко передается и детям. «Родители видят мир в негативном свете и представляют этот взгляд своим детям», — говорит Нолен-Хоксема. «Они чрезмерно критичны и раздражительны по отношению к своим детям. Они не хотят этого делать, но это часть их расстройства. У этих детей есть реальная склонность к самокритическому мышлению. жизнь, особенно в маленьком сообществе, где ты остаешься в одном школьном округе, и твои братья и сестры в том же районе, и учителя знают твоих родителей, ты остаешься «толстухой» или «распутницей». Оторваться действительно сложно».

Одна из причин, по которой от этого трудно избавиться, — это то, что психологи называют стремлением к самопроверке: заставить других отражать наши убеждения о себе. Большинство людей сильно заинтересованы в том, чтобы верить в лучшее о себе, и тонко или не очень они ищут обратную связь от других, чтобы подтвердить эти хорошие чувства. Но тот, кто в депрессии, пойдет искать отрицательный отзыв, проверяя свои мысли. В исследовании 2000 года, проведенном Томасом Э. Джойнером, доктором философии, профессором психологии Университета штата Флорида, мотив самопроверки был настолько мощным, что пересилил боль негативных мнений. А исследование 2001 года, проведенное в соавторстве с коллегой Джойнера, профессором психологии Роем Ф. Баумайстером, доктором философии, подтвердило идею о том, что «плохое сильнее хорошего»: плохая обратная связь, плохое воспитание и плохой опыт гораздо сильнее, чем хороший. Люди ярче помнят плохое, эффективнее его обрабатывают и уделяют ему больше внимания. Плохие впечатления или стереотипы формируются быстрее, а негативные чувства имеют более продолжительный эффект. Так что мой мозг обманывает меня, заставляя вспоминать случайные кулинарные катастрофы более живо (минута молчания для свинцовых клецок со шпинатом, которые я когда-то навязывал невинным гостям), чем преобладание вкусной еды, которую я приготовил. Или несчастный период моей жизни, когда я был травмирован, не мог тренироваться и набрал 10 фунтов вместо того, чтобы всю оставшуюся жизнь влезать в узкие джинсы.

Естественно, группа сверстников имеет большую власть над тем, что вы думаете о себе. «Если другие дети обзывают вас и не хотят, чтобы вы были в их команде, вы молниеносно схватываете это», — говорит Нолен-Хоксема. Меня неизменно выбирали для волейбола последним, и по сей день я считаю себя человеком с нулевыми спортивными способностями. Я всегда кажусь наименее грациозным человеком на занятиях по йоге (да, я знаю, что йога не должна быть соревнованием, но на самом деле это люди), и я чуть не расплакалась от благодарности, когда кто-то на занятии по джазовым танцам сказал мне, что я хорошо двигаюсь. . Я ношу на спине ту неуклюжую маленькую девочку, которой когда-то была похожа на обезьяну, отчасти потому, что я тот, кого Нолен-Хоксема определила как «руминатора», человека, который обдумывает, анализирует, беспокоится о прошлом, настоящем и будущем (слово происходит от латинского слова «коровы, жующие жвачку»). Если вы склонны к размышлениям (а эта тенденция проявляется довольно рано в жизни, когда вы возвращаетесь к тому удостоверению личности, которое вам выдали при рождении), когда вы попадаете в сложные эмоциональные ситуации, вы больше рискуете воспринять негативные сообщения… от семьи, школы, мира — по сути, обращая их против себя, создавая большой файл доказательств того, что вы действительно облажались или что люди вас не любят. «Быть ​​руминатором заставляет все это прилипать», — говорит она. «Но это изменчиво. Кажется, когнитивная терапия не убеждает вас в обратном, а учит тому, что вы можете искать альтернативные способы смотреть на себя». Вы говорите, » Я знаю, что все эти гадости кажутся правдой, но они разрывают меня на части.» И вы делаете выбор думать иначе».

Самые сильные сообщения являются самыми глобальными — вы чувствуете себя «уродливым», «толстым», «глупым» или «недостаточно хорошим» — и в подростковом возрасте их трудно отклонить. , когда вы недостаточно искушены, чтобы сказать: «Это точка зрения одного человека, и она не должна разделяться со мной». может сломать мне кости, но имена никогда не причинят мне вреда». Но такое заклинание защищает только в том случае, если ребенок действительно в него верит. А верить в плохие вещи легче, когда вы несчастны или нервничаете — явление, известное как предвзятость памяти. «Наше настроение формирует нашу способность вспоминать что-то о себе, — объясняет психотерапевт из Университета Торонто Зиндель Сегал, доктор философии, — Естественно, когда вы чувствуете себя подавленным, легче вспомнить неудачи или времена, когда вы ошибались. Ум погряз в негативном воззрении. То же самое относится и к беспокойству: кто-то, кто робок или напуган, может с подозрением относиться к новой ситуации, может искать утешения теми способами, которыми он был в состоянии обеспечить его раньше. Он остается с дьяволом, которого ты знаешь».

Вернемся к «Красотке », , которая на самом деле является парадигмой тревожного звонка, который, по словам Сигала, может изменить негативное мышление: «Персонаж Робертса вступает в отношения с Гиром, которые отличаются от отношений с обычным богатым Джоном. Его интерес к ней больше, чем просто проститутка, и она питается этим, чтобы исследовать себя». Для людей, которые не живут голливудскими фильмами, тревожным звонком может стать чтение книги, которая вас вдохновляет, или переживание, которое выбивает вас из привычного образа жизни. Я думал о героинях Остин и Бронте, таких как Фанни Прайс или Джейн Эйр, которые родом из маленьких, скудных, скудных жизней, но расцветают, когда сталкиваются с потусторонним миром. Я слышал, как взрослые дети алкоголиков говорят о том, как избежать раздора дома, найдя убежище у соседей или в школе, где их подбадривают сообщениями о возможностях. Следующим шагом является выявление препятствий на вашем пути, говорит Сигал: «Это может быть супруг, который говорит вам, что вы никуда не годитесь, или начальник, который говорит, что вы не заслуживаете повышения. заботиться о других, но не о себе».

По словам нейробиолога Майкла М. Мерцениха, доктора философии из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, есть хорошие — нет, отличные — новости об изменении шаблона поведения, например, негативного мышления, который продемонстрировал, как мозг постоянно перестраивает себя. Делая записи нервных клеток мозга обезьяны, Мерцених и его коллеги показали, как определенная область мозга становится неактивной, когда животное не может использовать один из своих пальцев. Но через несколько месяцев нейроны, которые больше не получали сигналы от этого пальца, были приспособлены для использования соседней частью руки.

«Мозг не похож на компьютер с фиксированной проводкой и соединениями, — говорит Мерцених. «Каждый аспект вас создается мозгом, пересматривающим себя в ответ на ваше взаимодействие с миром — и я имею в виду все. То, как вы определяете себя — личность, которой вы являетесь, — это продукт пластических изменений в вашем мозгу. Это включает в себя вещи, которые связаны с вашим отношением и вашей эмоциональной конструкцией. То, чем вы являетесь, является результатом того, как ваш мозг пытался создать модель мира, и мозг пластичен, пока вы не умрете».

Преобразование негативного мышления не происходит мгновенно. «Люди не могут просто так изменить свое отношение», — говорит Мерцених. «Вы идете против всей этой тяжести опыта. Тысячи исторических моментов привели к такому плохому отношению — каждый раз, когда вы думали о себе в пораженческом или неполноценном положении. существенное время, чтобы направить мозг в новом направлении». Но вы (и я, и любой другой человек) можете произвести глубокие, фундаментальные изменения в работе мозга. Это не так уж отличается от занятий пилатесом или занятий на велотренажере, чтобы изменить свое физическое «я». На самом деле Мерцених стал соучредителем компании под названием Posit Science, которая производит технические «игры для мозга» в качестве упражнений для этой чрезвычайно пластичной части нас. Мы знаем, что можем улучшить память; теперь, что удивительно, кажется, что мы можем улучшить мировоззрение.

Для меня вера в хорошие вещи начинается с осознания. Руминатора, живущего во мне, нелегко заставить замолчать. (Хороша ли эта статья? И заставляет ли меня выглядеть толстой?) Но я, по крайней мере, узнаю и признаю, когда она появляется непрошено. Я говорю ей, что она хорошо выглядит, что ее пирожные должны умереть, что она должна просто остыть.

Я даже пересмотрю короткие юбки.

Из августовского номера журнала O, The Oprah Magazine 9 за 2008 г.

СЛЕДУЮЩАЯ ИСТОРИЯ

Самооценка – Принципы социальной психологии – 1-е международное издание H5P

Глава 3. Я

1. Дайте определение самооценке и объясните, как ее измеряют социальные психологи.
2. Изучите результаты, свидетельствующие о разнообразии самооценки в зависимости от культуры, пола и возраста.
3. Приведите примеры того, как люди пытаются повысить и сохранить свою самооценку.
4. Расскажите о преимуществах высокой самооценки.
5. Пересмотрите пределы самооценки, сосредоточив внимание на негативных аспектах нарциссизма.

Как мы уже отмечали при обсуждении я-концепции, наше ощущение себя частично определяется нашим познанием. Однако наше представление о самих себе также является продуктом нашего аффекта, другими словами, того, как мы чувствуем себя. Как мы выяснили в главе 2, познание и аффект неразрывно связаны. Например, теория самонесоответствия подчеркивает, как мы чувствуем страдание, когда замечаем разрыв между нашим реальным и идеальным «я». Теперь мы исследуем это чувство самости, начав, возможно, с его наиболее изученного аспекта — самооценки.

относится к положительным (высокая самооценка) или отрицательным (низкая самооценка) чувствам, которые мы испытываем к себе . Мы испытываем положительные чувства высокой самооценки, когда верим, что мы хорошие и достойные и что другие относятся к нам положительно. Мы испытываем негативное чувство низкой самооценки, когда считаем себя неадекватными и менее достойными, чем другие.

Наша самооценка определяется многими факторами, в том числе тем, насколько хорошо мы оцениваем собственную производительность и внешний вид, а также насколько мы удовлетворены нашими отношениями с другими людьми (Tafarodi & Swann, 19).95). Самооценка отчасти является чертой, которая остается стабильной с течением времени: у некоторых людей самооценка относительно высокая, а у других — более низкая. Но самооценка — это еще и состояние, меняющееся день ото дня и даже час от часа. Когда мы успешно справились с важной задачей, когда мы сделали что-то, что мы считаем полезным или важным, или когда мы чувствуем, что нас принимают и ценят другие, наша самооценка будет содержать много позитивных мыслей, и поэтому у нас будет высокое настроение. самооценка. Когда мы потерпели неудачу, сделали что-то вредное или чувствуем, что нас игнорируют или критикуют, негативные аспекты Я-концепции становятся более доступными, и мы испытываем низкую самооценку.

Самоуважение можно измерить с помощью как явных, так и неявных измерений, и оба подхода показывают, что большинство людей склонны воспринимать себя положительно. Одним из распространенных явных показателей самооценки в самоотчетах является шкала самооценки Розенберга (рис. 3.8). Более высокие баллы по шкале указывают на более высокую самооценку.

Рисунок 3.8 Шкала самооценки Розенберга

Пожалуйста, оцените себя по следующим пунктам, написав цифру в пропуске перед каждым утверждением, где вы

1 = Категорически не согласен 2 = Не согласен 3 = Согласен 4 = Полностью согласен

1. _____Я чувствую себя достойным человеком, по крайней мере, наравне с другими.
2. _____Я чувствую, что у меня есть ряд хороших качеств.
3. _____В общем, я склонен считать себя неудачником (R).
4. _____Я умею делать что-то не хуже других.
5. _____Я чувствую, что мне нечем гордиться. (Р)
6. _____Я положительно отношусь к себе.
7. _____В целом я собой доволен.
8. _____Хотел бы я больше уважать себя. (Р)
9. _____Иногда я чувствую себя бесполезным. (Р)
10. _____Иногда я думаю, что совсем не умею. (Р)

Примечание. (R) обозначает элемент, который должен быть оценен в обратном порядке. Вычтите свой ответ по этим пунктам из 5 перед подсчетом суммы. Данные взяты из Розенберга (1965). Общество и самооценка подростка . Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета.

Многочисленные исследования использовали шкалу Розенберга для оценки самооценки людей во многих регионах мира. Интересным открытием во многих выборках из западного мира, особенно из Северной Америки, является то, что средний балл часто значительно выше, чем средний балл. Heine and Lehman (1999), например, представили метааналитические данные, указывающие на то, что менее 7% участников набрали баллы ниже среднего! Одним интересным следствием этого является то, что участники таких выборок, классифицированные как имеющие низкую самооценку на основе медианного разделения, обычно имеют как минимум умеренную самооценку.

Если так много людей, особенно в индивидуалистических культурах, сообщают об относительно высокой самооценке, возникает интересный вопрос, почему это может быть. Возможно, в некоторых культурах развитию высокой самооценки придается большее значение, чем в других, и, соответственно, люди испытывают большее давление, чтобы сообщать о хорошем самочувствии (Held, 2002). Проблема с такими показателями, как шкала Розенберга, заключается в том, что на них может влиять желание изображать себя в положительном свете. Наблюдаемые оценки по шкале Розенберга могут быть несколько завышены, потому что люди, естественно, пытаются представить себя так, как будто у них очень высокая самооценка — возможно, они немного лгут экспериментаторам, чтобы выглядеть лучше, чем они есть на самом деле, и, возможно, чтобы сами чувствуют себя лучше. Если это так, то можно ожидать, что средний уровень сообщаемой самооценки будет ниже в культурах, где высокая самооценка не является приоритетом. Это действительно то, что обычно обнаруживается. Гейне и Леман (1999) сообщили, что японские участники, живущие в Японии, продемонстрировали в среднем умеренный уровень самооценки, обычно распределенный вокруг средней точки шкалы. Многие другие исследования показали, что люди в восточных, коллективистских культурах сообщают о значительно более низкой самооценке, чем представители более западных, индивидуалистических культур (Campbell et al., 1996). Отражают ли такие различия эти разные культурные приоритеты и давление, или они могут отражать подлинные различия в реальных уровнях самооценки? Здесь, конечно, нет простых ответов, но некоторые результаты исследований с использованием различных методов измерения самооценки могут пролить свет на этот вопрос.

Были созданы косвенные меры самооценки — меры, которые могут дать более точное представление о я-концепции, поскольку на них меньше влияет желание произвести положительное впечатление. Энтони Гринвальд и Шелли Фарнхэм (2000) использовали тест имплицитных ассоциаций для косвенного изучения самооценки. Участники работали за компьютером, и им была представлена ​​серия слов, каждое из которых они должны были классифицировать одним из двух способов. Одно решение о категоризации касалось того, относились ли слова к себе (например, мне, себе, моему) или к другому человеку (например, другой, им, их). Второе решение о категоризации включало определение того, были ли слова приятными (например, радость, улыбка, приятный) или неприятными (например, боль, смерть, трагедия). В некоторых испытаниях слова «я» сочетались с приятными элементами, а другие слова — с неприятными. В других испытаниях слова «я» сочетались с неприятными элементами, а другие слова — с приятными. Гринвальд и Фарнхем обнаружили, что в среднем участники значительно быстрее классифицировали положительные слова, которые были представлены со словами о себе, чем они классифицировали отрицательные слова, которые были представлены со словами о себе, что опять же предполагает, что у людей действительно была положительная самооценка. Кроме того, среди людей также были значимые различия в скорости ответа, что позволяет предположить, что мера отражала некоторые индивидуальные различия в имплицитной самооценке.

С тех пор в ряде исследований изучались кросс-культурные различия в имплицитной самооценке, и они не обнаружили таких же различий, наблюдаемых в явных измерениях, таких как шкала Розенберга (Yamaguchi et al., 2007). Означает ли это, что мы можем заключить, что более низкие баллы по самооценке, наблюдаемые у представителей коллективистских культур, скорее кажущиеся, чем реальные? Возможно, пока нет, особенно учитывая, что корреляция между явными и неявными показателями самооценки часто довольно мала (Heine, Lehman, Markus, & Kitayama, 19).99). Тем не менее такие ценности, как скромность, могут быть менее приоритетными в индивидуалистических культурах, чем в коллективистских, что, в свою очередь, может отражать различия в зарегистрированных уровнях самооценки. Действительно, Цай и его коллеги (2007) обнаружили, что различия в явной самооценке между китайскими и американскими участниками объяснялись культурными различиями в скромности.

Другим интересным аспектом разнообразия и самооценки является средняя разница, наблюдаемая между мужчинами и женщинами. Было обнаружено, что во многих странах женщины сообщают о более низкой самооценке, чем мужчины (Sprecher, Brooks, & Avogo, 2013). Однако эти различия, как правило, оказываются небольшими, особенно в странах, где гендерное равенство по закону и возможности выше (Kling, Hyde, Showers, & Buswell, 19).99). Эти результаты согласуются с предположением Мида (1934) о том, что самооценка отчасти связана с мнением других о нашей значимости в мире в целом. По мере того, как во многих странах расширялись возможности женщин заниматься карьерой вне дома, различия между их самооценкой и самооценкой мужчин уменьшались.

Также были обнаружены некоторые интересные возрастные различия в самооценке. В крупном интернет-опросе Робинс, Тржесневски, Трейси, Гослинг и Поттер (2002) обнаружили, что самооценка имеет тенденцию к снижению от детства к раннему подростковому возрасту, а затем неуклонно растет от подросткового возраста к взрослой жизни, как правило, до тех пор, пока людям не исполнится шестьдесят лет. , после чего он начинает снижаться. Одним интересным следствием этого является то, что у нас часто будет более высокая самооценка в более позднем возрасте, чем в ранние годы взрослой жизни, что, по-видимому, противоречит эйджистским стереотипам о том, что пожилые люди имеют более низкую самооценку. Какие факторы могут помочь объяснить это возрастное повышение самооценки? Одна из возможностей связана с нашим обсуждением теории самонесоответствия в предыдущем разделе, посвященном когнитивной самости. Напомним, что эта теория утверждает, что, когда наше воспринимаемое саморасхождение между нашим нынешним и идеальным «я» невелико, мы склонны относиться к себе более позитивно, чем когда мы видим, что разрыв велик. Может ли быть так, что пожилые люди имеют текущее представление о себе, которое ближе к их идеалу, чем у молодых людей, и поэтому их самооценка часто выше? Свидетельство Риффа (1991) предполагает, что это вполне может иметь место. В этом исследовании пожилые люди оценили свои нынешние и идеальные «я» как более похожие, чем люди среднего возраста или молодые люди. Отчасти пожилые люди способны более тесно совмещать эти два «я», потому что они способны реалистичнее корректировать свои идеальные стандарты по мере старения (Rothermund & Brandstadter, 2003) и потому, что они проводят более благоприятные и соответствующие возрасту социальные сравнения, чем молодые люди (Helgeson & Mickelson, 2000).

Поддержание и повышение самооценки

Как мы видели в нашем более раннем обсуждении культурных различий в самооценке, по крайней мере в некоторых культурах люди мотивированы сообщать о высокой самооценке. Как мы сейчас увидим, они также часто активно стремятся к повышению самооценки. До сих пор ведутся споры о том, в какой степени это универсальное культурное стремление, причем некоторые исследователи утверждают, что оно встречается повсюду (Brown, 2010), в то время как другие задаются вопросом, одинаково ли ценится потребность в положительном самоуважении во всех культурах (Heine, Леман, Маркус и Китаема, 19 лет99).

Для тех из нас, кто активно стремится к повышению самооценки, один из способов — добиться успеха в том, что мы делаем. Когда мы получаем хорошую оценку за контрольную, хорошо выступаем в спортивном матче или встречаемся с кем-то, кто нам действительно нравится, наша самооценка естественным образом повышается. Одна из причин, по которой многие из нас имеют положительную самооценку, заключается в том, что нам обычно удается создавать позитивную жизнь. Когда мы терпим неудачу в одной области, мы склонны двигаться дальше, пока не найдем что-то, в чем мы хороши. Мы не всегда ожидаем получить лучшую оценку на каждом тесте или быть лучшим игроком в команде. Поэтому мы часто не удивляемся и не обижаемся, когда этого не происходит. Короче говоря, мы чувствуем себя хорошо, потому что неплохо справляемся с созданием достойной жизни.

Еще один способ повысить самооценку — установить связи с другими. Формирование и поддержание удовлетворительных отношений помогает нам чувствовать себя хорошо. Обычный способ сделать это для многих людей во всем мире — через сайты социальных сетей. Растет число исследований, изучающих, как мы делаем это в Интернете и как это влияет на нашу самооценку. Одним из распространенных способов на Facebook является публикация обновлений статуса, которые, как мы надеемся, наши друзья поставят «лайк» или прокомментируют. Однако, когда наши друзья не отвечают на наши обновления, это может негативно повлиять на то, как мы относимся к себе. Одно исследование показало, что когда обычные пользователи Facebook помещались в экспериментальные условия, при которых им запрещалось делиться информацией на Facebook в течение 48 часов, они сообщали о значительно более низком уровне принадлежности и осмысленного существования. Во втором эксперименте участникам было разрешено публиковать материалы в Facebook, но половина профилей участников была настроена исследователями так, чтобы не получать никаких ответов, будь то «лайки» или комментарии, на обновления их статуса. В соответствии с прогнозами эта группа сообщила о более низкой самооценке, уровне принадлежности, уровне контроля и осмысленном существовании, чем контрольная группа, которая получила обратную связь (Tobin, Vanman, Verreynne, & Saeri, 2014). Будь то онлайн или офлайн, ощущение того, что наши друзья игнорируют нас, может подорвать нашу самооценку. Позже в этой главе мы рассмотрим другие социальные факторы, влияющие на нашу самооценку.

Фокус исследований

Обработка информации для самосовершенствования

Хотя все мы можем довольно хорошо создавать положительную самооценку, делая позитивные вещи, оказывается, что мы часто не останавливаемся на достигнутом. Желание видеть себя позитивно иногда бывает настолько сильным, что побуждает нас искать, обрабатывать и запоминать информацию таким образом, который позволяет нам видеть себя еще более позитивно.

Санитиосо, Кунда и Фонг (1990) предложили студентам прочитать об исследовании, которое, как им сказали, было проведено психологами Стэнфордского университета (на самом деле это исследование было вымышленным). Студентов случайным образом распределили на две группы: одна группа прочитала, что результаты исследования показали, что экстраверты лучше, чем интроверты, преуспевают в академической или профессиональной среде после окончания колледжа; другая группа читала, что интроверты справились лучше, чем экстраверты, по тем же параметрам. Затем студенты написали объяснения, почему это может быть правдой.

Затем экспериментатор поблагодарил участников и провел их в другую комнату, где должно было проводиться второе исследование (вы уже догадались, что, хотя участники так не думали, два эксперимента на самом деле были частью одного и того же эксперимента). Во втором эксперименте участникам раздали анкету, в которой предположительно выяснялось, что разные личностные качества значат для людей с точки зрения их собственного опыта и поведения. Студентов попросили перечислить поведение, которое они совершали в прошлом и которое относилось к измерению «застенчивость» или «общительность» — измерению, очень близкому по смыслу к измерению интроверсия-экстраверсия, о котором они читали в первом уроке. эксперимент.

На рис. 3.9 «Совершенствование себя» показано количество учащихся в каждом состоянии, которые первыми перечислили экстравертное поведение, и число тех, кто первым указал интровертное поведение. Вы можете видеть, что первое воспоминание, указанное участниками в обоих условиях, имело тенденцию отражать измерение, которое они прочитали, было связано с успехом согласно исследованию, представленному в первом эксперименте. На самом деле, 62% студентов, которые только что узнали, что экстраверсия связана с успехом, первыми перечислили воспоминание об экстравертном поведении, тогда как только 38% студентов, которые только что узнали, что интроверсия связана с успехом, первыми указали экстравертное поведение.

Рисунок 3.9 Самосовершенствование

Санитиосо, Кунда и Фонг (1990) обнаружили, что студенты, которые узнали, что экстраверты справляются лучше, чем интроверты, после окончания колледжа, как правило, перечисляли экстравертные воспоминания о себе, тогда как те, кто узнал, что интроверты справились лучше чем экстраверты склонны перечислять интровертные воспоминания.

Похоже, что участники извлекли из своих воспоминаний те случаи собственного поведения, которые отражали черту, имевшую наиболее положительное влияние на их самооценку — либо интроверсию, либо экстраверсию, в зависимости от условий эксперимента. Стремление к положительной самооценке сделало события, согласующиеся с положительным самовосприятием, более доступными, и поэтому они были указаны в анкете первыми.

Другие исследования подтвердили этот общий принцип — люди часто пытаются создать положительную самооценку, когда это возможно, даже если это связано с искажением реальности. Мы склонны приписывать себе успехи и винить в своих неудачах других. Мы помним больше положительного опыта и меньше отрицательного. Как мы видели при обсуждении оптимистической предвзятости в предыдущей главе о социальном познании, мы оцениваем вероятность успеха и счастья как большую, чем вероятность неудачи и несчастья. Мы думаем, что наше чувство юмора и наша честность выше среднего, и что мы лучше водим автомобили и менее предвзяты, чем другие. Мы также искажаем (конечно, в положительную сторону) наши воспоминания о наших оценках, наших успехах на экзаменах и наших романтических переживаниях. И мы верим, что можем контролировать события, которые переживем, в большей степени, чем на самом деле (Crocker & Park, 2004).

Тем не менее, следует еще раз отметить некоторые важные культурные различия: люди в индивидуалистических культурах следуют этим стратегиям самосовершенствования более энергично и чаще, чем представители более коллективистского происхождения. Действительно, в крупномасштабном обзоре исследований по самосовершенствованию Хайне (2004) пришел к выводу, что эта тактика обычно не используется в культурах, которые ценят взаимозависимость выше зависимости. В культурах, где высокая самооценка не так социально ценится, люди, по-видимому, не испытывают такой же потребности искажать свои социальные реалии, чтобы служить своей самооценке.

Тенденция к самоутверждению также значительно различается. Стабильные различия между людьми были обнаружены во многих исследованиях по целому ряду стратегий самоусиления (Hepper, Gramzow, & Sedikides, 2010; John & Robins, 1994; Kwan, John, Kenny, Bond, & Robins, 2004).

Нарциссизм и пределы самосовершенствования

Наше обсуждение до этого момента предполагает, что многие люди обычно пытаются смотреть на себя в положительном свете. Мы подчеркиваем свои положительные качества, а в некоторых случаях можем даже искажать информацию — и все это для того, чтобы поддерживать положительную самооценку. Однако слишком высокая самооценка может иметь негативные стороны, особенно если эта оценка нереалистична и незаслуженна. черта личности, характеризующаяся чрезмерно завышенной самооценкой, самолюбованием и эгоцентризмом . Нарциссы склонны соглашаться со следующими утверждениями:

• «Я знаю, что я хорош, потому что все продолжают мне об этом говорить».
• «Обычно я могу отговориться от чего угодно».
• «Мне нравится быть в центре внимания».
• «У меня природный талант влиять на людей».

Поначалу нарциссы могут казаться очаровательными, но в долгосрочной перспективе они часто отталкивают других (Baumeister, Campbell, Krueger, & Vohs, 2003). У них также могут быть плохие романтические партнеры, поскольку они часто ведут себя эгоистично и всегда готовы искать кого-то другого, кто, по их мнению, будет лучшим партнером, и они более склонны к измене, чем ненарциссы (Campbell & Foster, 2002; Кэмпбелл). , Рудич и Седикидес, 2002). Нарциссы также чаще запугивают других и могут очень негативно реагировать на критику (Baumeister et al., 2003). Люди с нарциссическими наклонностями чаще ведут себя корыстно в ущерб окружающим их людям и сообществам (Campbell, Bush, Brunell, & Shelton, 2005). Возможно, это покажется удивительным, но нарциссы, кажется, понимают эти вещи о себе, хотя они все равно ведут себя подобным образом (Carlson, Vazire, & Oltmanns, 2011).

Интересно, что в последние десятилетия в некоторых культурах показатели нарциссических черт личности неуклонно ползли вверх (Twenge, Konrath, Foster, Campbell, & Bushman, 2008). Учитывая социальные издержки этих черт, это тревожная новость. Какие могут быть причины этих тенденций? Твенге и Кэмпбелл (2009) утверждают, что здесь действуют несколько взаимосвязанных факторов, а именно все более ориентированный на ребенка стиль воспитания, культ знаменитостей, роль социальных сетей в содействии самосовершенствованию и более широкая доступность легких кредитов, которые, они утверждают, привело к тому, что больше людей могут приобретать товары, связанные со статусом, что, в свою очередь, еще больше подпитывает чувство права. Поскольку нарциссизм отчасти связан с избытком самооценки, неудивительно, что нарциссические черты в среднем выше у людей из индивидуалистических, а не коллективистских культур (Twenge et al., 2008).

Негативные последствия нарциссизма поднимают интересную возможность того, что высокая самооценка в целом не всегда может быть выгодна нам или окружающим нас людям. Одной из сложностей в этом вопросе является то, что эксплицитные измерения самооценки, такие как шкала Розенберга, не позволяют провести различие между людьми, чья высокая самооценка реалистична и уместна, и теми, чья самооценка может быть более завышенной, даже нарциссический (Baumeister et al., 2003). Имплицитные измерения также не дают ясной картины, но есть признаки того, что более нарциссические люди имеют более высокие оценки имплицитной самооценки по отношению к некоторым чертам, в том числе связанным с социальным статусом, и более низкие по другим характеристикам, связанным с отношениями (Campbell, Bosson, Goheen). , Лейки и Кернис, 2007). Ключевым моментом является то, что может быть трудно понять, каковы могут быть последствия реалистичной и нереалистичной высокой самооценки. Тем не менее именно к этому щекотливому вопросу мы сейчас и обратимся.

 Социальная психология в общественных интересах

Приводит ли высокая самооценка к счастью или другим положительным результатам?

Учителя, родители, школьные консультанты и люди во многих культурах часто предполагают, что высокая самооценка приносит много положительных результатов людям, у которых она есть, и поэтому мы должны стараться повышать ее в себе и в других. Возможно, вы согласны с мыслью, что если бы вы могли повысить свою самооценку, вы бы стали лучше относиться к себе и, следовательно, смогли бы работать на более высоком уровне или привлечь более желанную пару. Если вы верите в это, вы не будете одиноки. Баумейстер и его коллеги (2003 г.) описывают истоки и движущую силу того, что они называют движением за самооценку, влияние которого возросло в различных странах с XIX века. 70-е годы. Например, в 1986 году штат Калифорния финансировал целевую группу, исходя из того, что повышение самооценки поможет решить многие проблемы штата, включая преступность, подростковую беременность, злоупотребление наркотиками, неуспеваемость в школе и загрязнение окружающей среды.

Баумайстер и его коллеги (2003) провели обширный обзор научной литературы, чтобы определить, действительно ли высокая самооценка так полезна, как думают многие люди. Они начали с оценки того, какие переменные коррелируют с высокой самооценкой, а затем рассмотрели степень влияния высокой самооценки на эти результаты. Они обнаружили, что высокая самооценка коррелирует со многими положительными результатами. Люди с высокой самооценкой получают более высокие оценки, менее подвержены депрессии, испытывают меньше стресса и могут даже жить дольше, чем те, кто относится к себе более негативно. Исследователи также обнаружили, что высокая самооценка коррелирует с большей инициативой и активностью; люди с высокой самооценкой просто делают больше вещей. Они также чаще защищают жертв от хулиганов по сравнению с людьми с низкой самооценкой, и они чаще инициируют отношения и высказываются в группах. Люди с высокой самооценкой также усерднее работают в ответ на первоначальную неудачу и с большей готовностью переключаются на новое направление деятельности, если нынешнее кажется бесперспективным. Таким образом, высокая самооценка кажется ценным ресурсом: люди с высокой самооценкой счастливее, активнее и во многих отношениях лучше справляются со своим окружением.

С другой стороны, Баумайстер и его коллеги также обнаружили, что люди с высокой самооценкой иногда заблуждаются. Они склонны считать, что они более симпатичны и привлекательны, у них лучшие отношения и они производят лучшее впечатление на других, чем люди с низкой самооценкой. Но объективные измерения показывают, что эти убеждения часто являются искажениями, а не фактами. Кроме того, было обнаружено, что люди с чрезмерно высокой самооценкой, особенно когда она сопровождается нарциссизмом, защитным поведением, тщеславием и нежеланием критически оценивать свои потенциальные негативные качества, проявляют множество негативных форм поведения (Баумейстер, Смарт и др. ). Боден, 19 лет96). Например, люди с высокой самооценкой чаще задирают (несмотря на то, что они также чаще защищают жертв) и экспериментируют с алкоголем, наркотиками и сексом.

Тодд Хитертон и Кэтлин Вос (2000) обнаружили, что, когда люди с чрезвычайно высокой самооценкой были вынуждены потерпеть неудачу при выполнении сложной задачи перед партнером, они реагировали более недружелюбно, грубо и высокомерно, чем люди с более низкой самооценкой. -почитать. И исследование показало, что дети, которые завышают свою социальную самооценку — те, кто думает, что они более популярны, чем они есть на самом деле, и которые, таким образом, имеют нереально высокую самооценку, — также более агрессивны, чем дети, которые не проявляют таких нарциссических тенденций. Sandstrom & Herlan, 2007; Томас, Бушман, Стегге и Олтхоф, 2008). Такие результаты указывают на интересную возможность того, что программы, повышающие самооценку детей, которые запугивают и проявляют агрессию, основанные на представлении о том, что такое поведение проистекает из низкая самооценка может принести больше вреда, чем пользы (Эмлер, 2001). Если вы мыслите как социальный психолог, эти результаты могут вас не удивить — нарциссы склонны сосредотачиваться на своих заботах о себе, мало заботясь о других, и мы много раз видели, что забота о других необходима для удовлетворительных социальных отношений.

Кроме того, несмотря на множество положительных переменных, связанных с высокой самооценкой, когда Баумейстер и его коллеги изучили причинную роль самооценки, они обнаружили мало доказательств того, что высокая самооценка вызвала эти положительные результаты. Например, хотя высокая самооценка коррелирует с академическими достижениями, она является скорее результатом, чем причиной этих достижений. Программы, разработанные для повышения самооценки учеников, не улучшают академическую успеваемость, а лабораторные исследования, как правило, не обнаруживают, что манипулирование самооценкой приводит к улучшению выполнения заданий.

Баумайстер и его коллеги пришли к выводу, что программы, предназначенные для повышения самооценки, следует использовать лишь ограниченно и не следует использовать в качестве единственного подхода. Повышение самооценки не заставит молодых людей лучше учиться в школе, соблюдать закон, избегать неприятностей, лучше ладить с другими людьми или уважать права других. И эти программы могут даже иметь неприятные последствия, если повышенная самооценка порождает нарциссизм или тщеславие. Баумейстер и его коллеги предположили, что попытки повысить самооценку должны осуществляться только в качестве поощрения за хорошее поведение и достойные достижения, а не просто для того, чтобы заставить детей чувствовать себя лучше.

Хотя мы, естественно, желаем иметь социальный статус и высокую самооценку, мы не можем всегда продвигать себя, не обращая внимания на точность наших самохарактеристик. Если мы постоянно искажаем наши способности, и особенно если мы делаем это в течение длительного периода времени, мы в конечном итоге просто обманем себя и, возможно, будем вести себя бесполезно. Большинство из нас, вероятно, знают кого-то, кто убежден, что он или она обладает определенным талантом на профессиональном уровне, но мы и другие видим, что этот человек заблуждается (но, возможно, мы слишком добры, чтобы сказать это). На ум приходят некоторые люди, которые прослушиваются на телевизионных шоу талантов. Такой самообман может стать проблемой, потому что, хотя эта высокая самооценка может побуждать людей работать усерднее, и хотя им может нравиться думать о себе позитивно, они могут настроить себя на долгосрочное разочарование и неудачу. Их погоня за нереалистичными целями также может отнять драгоценное время у поиска областей, в которых у них больше шансов добиться успеха.

Когда мы слишком сильно самосовершенствуемся, хотя в краткосрочной перспективе мы можем чувствовать себя хорошо, в долгосрочной перспективе результаты для себя могут быть не положительными. Цель создания и поддержания положительной самооценки (аффективная цель) должна быть смягчена когнитивной целью иметь точное представление о себе (Kirkpatrick & Ellis, 2001; Swann, Chang-Schneider, & Angulo, 2007). В некоторых случаях когнитивная цель получения точного представления о себе и нашем социальном мире и аффективная цель получения положительной самооценки идут рука об руку. Получение наилучшей оценки на важном экзамене дает точные знания о наших навыках в предметной области, а также дает нам некоторую положительную самооценку. В других случаях эти две цели несовместимы. Более плохая успеваемость на экзамене, чем мы надеялись, приводит к противоречивым результатам. Плохая оценка дает точную информацию о себе, а именно, что мы не овладели предметом, но в то же время заставляет нас чувствовать себя плохо. утверждает, что люди часто ищут подтверждение своей я-концепции, независимо от того, является ли она положительной или отрицательной (Swann, 1983). Это создает захватывающее столкновение между нашей потребностью в самосовершенствовании и нашей потребностью быть реалистичными в наших взглядах на самих себя. Заблуждение против правды: кто побеждает? Ответ, конечно, как и почти во всем, что связано с человеческим социальным поведением, заключается в том, что это зависит. Но от чего это зависит?

Одним из факторов является то, кто является источником обратной связи о нас: когда мы ищем близких отношений, мы чаще формируем их с другими людьми, которые подтверждают нашу самооценку. Мы также склонны чувствовать себя более удовлетворенными взаимодействием с самопроверенными партнерами, чем с теми, кто всегда положительно относится к нам (Swann, De La Ronde, & Hixon, 19).94; Суонн и Пелхэм, 2002). Самопроверка кажется нам менее важной в более отдаленных отношениях, поскольку в этих случаях мы часто склонны предпочитать самоусиливающуюся обратную связь.

Другим связанным фактором является часть нашей самооценки, о которой мы ищем обратную связь, в сочетании с тем, кто дает эту оценку. Допустим, у вас романтические отношения, и вы спрашиваете своего партнера и близкого друга о том, насколько вы физически привлекательны, по их мнению. Кто бы вы хотели, чтобы дать вам самооценку обратной связи? От кого бы вы хотели большей честности? Факты свидетельствуют о том, что большинство из нас предпочли бы самоутверждающуюся обратную связь от нашего партнера и точность от нашего друга (Swann, Bosson, & Pelham, 2002), поскольку воспринимаемая физическая привлекательность важнее для романтических отношений, чем для дружбы.

При определенных условиях проверка преобладает над улучшением. Однако мы не должны недооценивать силу самосовершенствования, которая часто затуманивает нашу способность быть более реалистичными в отношении самих себя. Например, самопроверка негативных аспектов нашей самооценки более вероятна в ситуациях, когда мы вполне уверены в своих ошибках (Swann & Pelham, 1988). Если есть место для сомнений, то преимущество имеет тенденцию к усилению. Кроме того, если мы уверены, что последствия получения неточной, самоутверждающей обратной связи о негативных аспектах самих себя минимальны, то мы, как правило, приветствуем самоутверждение с распростертыми объятиями (Аронсон, 19 лет).92).

Поэтому в тех ситуациях, когда потребности в улучшении и подтверждении вступают в противоречие, мы должны научиться согласовывать нашу самооценку с нашей самооценкой. Мы должны быть в состоянии принять наши негативные аспекты и работать над их преодолением. Способность уравновешивать когнитивные и аффективные черты «я» помогает нам создавать реалистичные представления о себе и преобразовывать их в более эффективное и действенное поведение.

Есть еще одно предостережение о чрезмерном сосредоточении на самосовершенствовании в ущерб самопроверке и заботе о других. Дженнифер Крокер и Лора Парк (2004) определили еще одну цену наших попыток завысить нашу самооценку: мы можем тратить так много времени, пытаясь повысить свою самооценку в глазах других, сосредотачиваясь на одежде, которую мы носим, произвести впечатление на других и так далее — что у нас осталось мало времени, чтобы действительно улучшить себя более значимыми способами. В некоторых крайних случаях люди испытывают настолько сильную потребность в повышении своей самооценки и социального статуса, что они действуют напористо или доминантно, чтобы добиться этого. Таким образом, как и во многих других областях, иметь положительную самооценку — это хорошо, но мы должны быть осторожны, чтобы умерить ее здоровым реализмом и заботой о других. Настоящая ирония здесь заключается в том, что те люди, которые проявляют больше заботы о себе, чем заботы о себе, те, кто, например, ведет себя более просоциально за личный ущерб себе, часто в любом случае имеют более высокую самооценку (Leak & Leak, 2003). ).

• Самооценка относится к положительным (высокая самооценка) или отрицательным (низкая самооценка) чувствам, которые мы испытываем к себе.
• Самоуважение определяется как нашими собственными достижениями и достижениями, так и тем, как, по нашему мнению, другие оценивают нас.
• Самоуважение можно измерить с помощью как прямых, так и косвенных измерений, и оба подхода показывают, что люди склонны воспринимать себя позитивно.
• Самооценка показывает важные различия в разных культурных, гендерных и возрастных группах.
• Поскольку так важно иметь чувство собственного достоинства, мы можем искать, обрабатывать и запоминать информацию таким образом, что это позволяет нам видеть себя еще более позитивно.
• Высокая самооценка коррелирует с множеством положительных результатов, но не вызывает их.
• Хотя высокая самооценка коррелирует со многими положительными результатами в жизни, чрезмерно высокая самооценка порождает нарциссизм, который может привести к недружелюбному, грубому и, в конечном счете, дисфункциональному поведению.

1. Каким образом вы пытаетесь повысить свою самооценку? Какие стратегии, по вашему мнению, были особенно эффективными и неэффективными и почему?
2. Знаете ли вы людей с достаточно высокой самооценкой? Как насчет людей, которые являются нарциссами? Как эти индивидуальные различия влияют на их социальное поведение положительным и отрицательным образом?
3. «Относительно легко добиться успеха в жизни с низкой самооценкой, но очень трудно добиться успеха без самоконтроля, самодисциплины или эмоциональной устойчивости перед лицом неудач» (Twenge & Campbell, 2009)., п. 295). Насколько вы согласны с этой цитатой и почему?

Ссылки

Аронсон, Э. (1992). Возвращение подавленного: теория диссонанса возвращается. Психологическое исследование, 3(4), 303–311.

Baumeister, RF, Campbell, JD, Krueger, JI, & Vohs, KD (2003). Влияет ли высокая самооценка на лучшую работу, успех в межличностных отношениях, счастье или более здоровый образ жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4 (1), 1–44.

Баумайстер, Р. Ф., Смарт, Л., и Боден, Дж. М. (1996). Отношение угрожаемого эгоизма к насилию и агрессии: Темная сторона высокой самооценки. Психологический обзор, 103 (1), 5–34.

Браун, Дж. Д. (2010). Через (не очень) большой разрыв: культурные сходства в процессах самооценки. Компас социальной психологии и психологии личности, 4, 318-330.

Кай, Х., Браун, Дж. Д., Денг, К., и Оукс, Массачусетс (2007). Самооценка и культура: различия в когнитивной самооценке или аффективном самоуважении? Азиатский журнал социальной психологии , 10 (3), 162–170. doi:10.1111/j.1467-839X.2007.00222.x

Campbell, JD, Trapnell, P.D., Heine, SJ, Katz, I.M., Lavallee, L.F., & Lehman, D.R. (1996). Ясность самооценки: измерение, личностные корреляты и культурные границы. Журнал личности и социальной психологии, 70 (1), 141-156.

Кэмпбелл, В., Боссон, Дж. К., Гохин, Т. В., Лейки, К. Э., и Кернис, М. Х. (2007). Нарциссы не любят себя «глубоко внутри»? Психологическая наука , 18 (3), 227-229. doi:10.1111/j.1467-9280.2007.01880.x

Кэмпбелл, В., Буш, К., Брунелл, А.Б., и Шелтон, Дж. (2005). Понимание социальных издержек нарциссизма: случай трагедии общин. Бюллетень личности и социальной психологии , 31 (10), 1358-1368. doi: 10.1177/0146167205274855

Кэмпбелл, В.К., и Фостер, Калифорния (2002). Нарциссизм и приверженность в романтических отношениях: анализ инвестиционной модели. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 , 484–495.

Кэмпбелл, В.К., Рудич, Э., и Седикидес, К. (2002). Нарциссизм, самооценка и позитивность взглядов на себя: два портрета любви к себе. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 , 358–368.

Карлсон, Э. Н., Вазире, С., и Олтманнс, Т. Ф. (2011). Вы, наверное, думаете, что эта статья о вас: о том, как нарциссы воспринимают свою личность и репутацию. Журнал личности и социальной психологии, 101 (1), 185–201.

Крокер, Дж., и Парк, Л.Э. (2004). Дорогостоящая погоня за самооценкой. Психологический бюллетень, 130 , 392–414.

Эмлер, Н. (2001). Самоуважение: издержки и причины низкой самооценки. Йорк: Издательские услуги Йорка.

Гринвальд, А. Г., и Фарнхэм, С. Д. (2000). Использование теста имплицитных ассоциаций для измерения самооценки и самооценки. Журнал личности и социальной психологии, 79 (6), 1022–1038.

Heatherton, TF, & Vohs, KD (2000). Межличностные оценки после угроз себе: роль самооценки. Журнал личности и социальной психологии, 78 , 725–736.

Heine, SJ (2004). Позитивные взгляды на себя: понимание универсалий и изменчивости. Журнал культурной и эволюционной психологии , 2 , 109-122.

Хайне, С.Дж., и Леман, Д.Р. (1999). Культура, самопротиворечивость и самоудовлетворенность. Бюллетень по психологии личности и социальной психологии , 25 (8), 915-925. doi:10.1177/01461672992511001

Хайне, С.Дж., Леман, Д.Р., Маркус, Х.Р., и Китаяма, С. (1999). Существует ли универсальная потребность в позитивном самоуважении? Psychological Review, 106(4), 766-794. doi: 10.1037/0033-295X.106.4.766

Хелд, Б.С., (2002) Тирания позитивного отношения в Америке: наблюдения и предположения. Журнал клинической психологии, 58, 965-992. doi: 10.1002/jclp.10093

Helgeson, VS, & Mickelson, K. (2000). Борьба с хроническими заболеваниями среди пожилых людей: поддержание самооценки. В С. Б. Манук, Р. Дженнингс, Б. С. Рабин и А. Баум (ред.), Поведение, здоровье и старение. Махва, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Хеппер, Э. Г., Грамзов, Р. Х., и Седикидес, К. (2010). Индивидуальные различия в стратегиях самосовершенствования и самозащиты: интегративный анализ. Journal Of Personality , 78 (2), 781-814. doi:10.1111/j.1467-6494.2010.00633.x

Джон, О.П., и Робинс, Р.В. (1994). Точность и предвзятость в самовосприятии: индивидуальные различия в самоукреплении и роль нарциссизма. Journal Of Personality And Social Psychology , 66 (1), 206-219. doi:10.1037/0022-3514.66.1.206

Киркпатик, Л. А., и Эллис, Б. Дж. (2001). Эволюционные взгляды на самооценку и самооценку. В M. Clark & ​​G. Fletcher (Eds.), The Blackwell Handbook of Social Psychology, Vol. 2: Межличностные процессы  (стр. 411–436). Оксфорд, Великобритания: Блэквелл.

Клинг, К.С., Хайд, Дж., Шоуерс, С.Дж., и Басуэлл, Б.Н. (1999). Гендерные различия в самооценке: метаанализ. Психологический бюллетень , 125 (4), 470-500. doi:10.1037/0033-2909.125.4.470

Кван, В.Ю., Джон, О.П., Кенни, Д.А., Бонд, М.Х., и Робинс, Р.В. (2004). Переосмысление индивидуальных различий в предвзятости самосовершенствования: межличностный подход. Psychological Review , 111 (1), 94–110. doi:10.1037/0033-295X.111.1.94

Leak, GK, & Leak, KC (2003). Адлерианский социальный интерес и позитивная психология: концептуальная и эмпирическая интеграция. Журнал индивидуальной психологии, 62(3), 207-223.

Мид, Г. Х. (1934). Разум, личность и общество . Чикаго: Издательство Чикагского университета.

Робинс, Р. В., Тшесневски, К. Х., Трейси, Дж. Л., Гослинг, С. Д., и Поттер, Дж. (2002). Глобальная самооценка на протяжении всей жизни. Психология и старение, 17, 423-434.

Розенберг, М. (1965). Общество и самооценка подростка. Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета.

Ротермунд, К., и Брандштадтер, Дж. (2003). Преодоление недостатков и потерь в более позднем возрасте: от компенсаторных действий к приспособлению. Психология и старение, 18, 896-905.

Ryff, CD (1991). Возможные «я» во взрослой жизни и в старости: рассказ о меняющихся горизонтах. Психология и старение, 6, 286-295.

Сандстром, М.Дж., и Херлан, Р.Д. (2007). Угрожающий эгоизм или подтвержденная неадекватность? Как представления детей о социальном статусе влияют на агрессивное поведение по отношению к сверстникам. Журнал социальной и клинической психологии, 26 (2), 240–267.

Санитиосо Р., Кунда З. и Фонг Г. Т. (1990). Мотивированное привлечение автобиографических воспоминаний. Журнал личности и социальной психологии, 59 (2), 229–241.

Шленкер, Б. Р. (2003). Самопрезентация. В М. Р. Лири, Дж. П. Тангни, М. Р. Э. Лири и Дж. П. Э. Тангни (ред.), Handbook of self and identity (стр. 492–518). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press.

Спречер, С., Брукс, Дж. Э., и Авого, В. (2013). Самооценка молодых людей: различия и сходства в зависимости от пола, расы и когорты (1990–2012). Половые роли , 69 (5–6), 264–275.

Суонн, У. Б., младший (1983). Самопроверка: Приведение социальной реальности в гармонию с собой. В J. Suls & AG Greenwald (Eds.), Psychological Perspectives on the self (Vol. 2, pp. 33–66), Hillsdale, NJ: Erlba

Swann, WB, Bosson, JK, & Pelham, BW (2002). Разные партнеры, разные личности: стратегическая проверка ограниченных идентичностей. Бюллетень по психологии личности и социальной психологии , 28 (9), 1215-1228. doi: 10.1177/01461672022812007

Суонн, В. Б., младший, Чанг-Шнайдер, К., и Ангуло, С. (2007). Самопроверка в отношениях как адаптивный процесс. В Дж. Вуд, А. Тессер и Дж. Холмс (ред.), «Я и отношения».  Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Psychology Press.

Суонн, У. Б., младший, Де Ла Ронд, К., и Хиксон, Дж. Г. (1994). Стремление к подлинности и позитивности в браке и ухаживании. Журнал личности и социальной психологии, 66 , 857–869.

Суонн, В. Б., младший, и Пелхэм, Б. В. (2002). Кто хочет уйти, когда дела пойдут хорошо? Психологические инвестиции и предпочтение самопроверяющих соседей по комнате в колледже. Journal of Self and Identity, 1 , 219–233.

Тафароди Р.В. и Суонн У.Б. мл. (1995). Самолюбие и самооценка как параметры глобальной самооценки: первоначальная проверка меры. Journal of Personality Assessment, 65 (2), 322–342.

Томаес, С., Бушман, Б.Дж., Стегге, Х., и Олтхоф, Т. (2008). Преодоление стыда взрывами шума: нарциссизм, самооценка, стыд и агрессия у подростков. Развитие ребенка, 79 (6), 1792–1801.

Тобин, Ванман, Веррейнн и Саэри, А. К. (2014). Угрозы принадлежности к Facebook: сокрытие и остракизм. Социальное влияние. doi:10.1080/15534510.2014.893924

Твенге Дж. (2011). Нарциссизм и культура. Справочник по нарциссизму и нарциссическому расстройству личности: теоретические подходы, эмпирические данные и методы лечения  [электронная книга]. Хобокен, Нью-Джерси, США: John Wiley & Sons Inc.

Twenge, J., & Campbell, WK (2009 г.)). Эпидемия нарциссизма. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Free Press.

Твенге, Дж. М., Конрат, С., Фостер, Дж. Д., Кэмпбелл, В., и Бушман, Б. Дж. (2008). Эго, раздувающееся с течением времени: кросс-временной метаанализ опросника нарциссической личности. Journal Of Personality , 76 (4), 875-902. doi:10.1111/j.1467-6494.2008.00507.x

Ямагути С., Гринвальд А. Г., Банаджи М. Р., Мураками Ф., Чен Д., Шиомура К. и … Крендл А. ( 2007). Кажущаяся универсальность положительной имплицитной самооценки. Психологическая наука , 18 (6), 498-500. doi:10.1111/j.1467-9280.2007.01928.x

Влияние транзакционного анализа на самооценку женщин-заключенных: клиническое исследование | BMC Psychology

• Исследовательская статья
• Открытый доступ
• Опубликовано: 13 января 2020 г.

• Махья Торкаман ¹ ,
• Джамиле Фарохзадян ² ,
• Сакине Мири
  ORCID: orcid.org/0000-0003-0785-3666 ³ и
• …
• Batool Pouraboli ⁴  

BMC Психология
том 8 , Номер статьи: 3 (2020)
Процитировать эту статью

• 7759 Доступ

• 3 Цитаты

• 4 Альтметрика

• Сведения о показателях

Abstract

Background

Заключенные женщины обычно имеют низкую самооценку и страдают от различных физических и психических заболеваний; они могут страдать от чувства пустоты, изоляции и депрессии. Трансактный анализ (ТА) является частью комплексной системы индивидуальной и социальной психиатрии для развития самооценки женщин-заключенных. Таким образом, настоящее исследование было направлено на изучение влияния группового обучения ТА на самооценку женщин-заключенных.

Методы

Это клиническое исследование было проведено среди женщин-заключенных в тюрьме на юго-востоке Ирана с использованием схемы претест-посттест. В связи с этим 76 женщин были случайным образом распределены на экспериментальную ( n  = 35) и контрольную ( n  = 41) группы. Программа группового обучения ТА состояла из восьми 90-минутных занятий для группы вмешательства. Данные были собраны с использованием демографического опросника и шкалы самооценки Розенберга (RSES). Позже все участники были оценены до и через 1 месяц после вмешательства.

Результаты

В предварительном тесте средние баллы самооценки составили 11,8 ± 4,67 и 7,97 ± 4,52 для экспериментальной и контрольной групп соответственно. Эти баллы показали низкий уровень самооценки, и разница между двумя группами была значительной ( p  = 0,001, t  = − 3,61). В пост-тесте средние баллы самооценки улучшились до умеренного уровня (22 ± 2,52) в группе вмешательства по сравнению с контрольной группой (8,92± 4,04). Это указывает на значительное улучшение самооценки в группе вмешательства ( p  = 0,001, t  = 17,15).

Выводы

Результаты показали, что групповые занятия ТА оказали значительное влияние на самооценку. Поэтому опытным и опытным консультантам и психологам рекомендуется проводить групповые курсы трансактного анализа для повышения самооценки женщин-заключенных.

Регистрация клинических испытаний

Иранский регистр клинических испытаний, IRCT20170725035289N5 Дата регистрации: 25 августа 2018 г.

Отчеты экспертной оценки

История вопроса

Принимая во внимание быстрый рост числа женщин-заключенных, было проведено множество исследований, чтобы понять их уникальные потребности. Результаты этих исследований показали, что путь в тюрьму у мужчин и женщин различается [1]. Однако малое количество женщин-заключенных привело к тому, что власти игнорировали проблемы и трудности этих женщин; так, женщины-заключенные были поставлены на второй ранг по значимости [2]. Женщины часто являются неотъемлемой частью семьи, и от них в значительной степени зависит здоровье общества, но многие из них сталкиваются с многочисленными нерешенными проблемами и конфликтами. Следовательно, плохое поведение и недостатки женщин могут угрожать стабильности и прочности семьи [1]. Поэтому уверенность в себе и психический аспект преступников, особенно заключенных женщин, должны быть улучшены, чтобы они могли начать новую и счастливую жизнь после заключения [3].

Самооценка — психологическое понятие, относящееся к самооценке индивида и указывающее на то, в какой степени люди оценивают себя как способные и достойные [4, 5]. Другими словами, самооценка определяется как субъективная эмоциональная реакция человека на самого себя [6]. Психологи обычно определяют самооценку как устойчивую характеристику личности с возможными нормальными кратковременными вариациями. Самооценка – это понятие личности [7]. Для развития самооценки требуется чувство собственного достоинства, которое достигается путем принятия вызовов, которые приводят к успеху [8].

Высокая или низкая самооценка вызывает многочисленные положительные и отрицательные последствия для человека. Люди с высокой самооценкой всегда послушны и ответственны; такие характеристики создаются как следствие осознания своих действий и поведения [9]. С другой стороны, люди с низкой самооценкой гораздо легче игнорируют свои цели и двигаются в направлении, определенном другими [7]. Самооценка является важным фактором прогресса и успеха человека на протяжении всей жизни. Люди с положительной оценкой своих характеристик имеют разные великие цели. Они также полны энтузиазма и стремления к новым успехам [10]. Таким образом, «самоинтерпретацию и эго-состояние» индивидов можно рассматривать как эффективный фактор их самооценки. В связи с этим ТА вводится как полезный терапевтический подход для людей с низкой самооценкой [11].

Эрик Берн, основатель ТА, указал, что люди проявляют определенные наборы мыслей, чувств и поведения в различных ситуациях [12]. Берн назвал эти три набора «состояниями Эго» Ребенка, Взрослого и Родителя. В связи с тем, что каждое состояние Эго рассматривается как одна из подконструкций Эго, каждое состояние будет корректироваться и адаптироваться при использовании в соответствующей ситуации [13]. Каждое Эго-состояние характеризуется определенным набором убеждений, эмоций и поведения, отвечающих за социальные взаимодействия [11]. Состояние Эго-Ребенка характеризуется импульсивностью, эмоциональностью, экспрессивностью, иррациональным поведением и эгоцентричным отношением. Эго-Родительское состояние характеризуется набором ценностей, норм, приказов, запретов и обязательств [14]. Состояние Эго-Взрослого характеризуется в основном логической конструктивной обусловленностью. Это состояние отвечает за анализ реальности, оценку возможных решений, принятие рациональных решений и ассертивные отношения человека с другими [15]. В литературе показано, что метод группового обучения ТА был эффективным методом, помогающим людям общаться и взаимодействовать с другими людьми [16]. В целом, ТА используется для повышения самооценки [11], помощи тревожным женщинам и женщинам, подвергшимся насилию [17], а также для лечения расстройств личности [14]. Кроме того, он широко применяется в клинических и терапевтических вопросах [15], психологии развития [18] и управленческой коммуникации личности, поведения и отношений [15, 16, 19].]. Хотя ТА является одной из наиболее эффективных психологических теорий, она мало рассматривалась исследователями [18]. Методы ТА были разработаны для содействия независимости и самоуправлению с использованием знаний, самомотивации и ресурсов взрослого для решения проблем [16, 20]. Эффективность ТА-тренинга на самооценку была подтверждена в ряде исследований [15]. В Югославии исследование алкогольных и неалкогольных наркоманов показало, что групповые занятия ТА положительно влияли на психоэмоциональное состояние наркоманов [14]. Исследование, проведенное в Иране, показало, что у зависимых женщин низкий уровень самооценки, что мешает им в переменах и реформах в жизни. Результаты указанного исследования рекомендовали ТА для повышения самооценки зависимых женщин-заключенных [6]. Другое исследование в Иране было проведено Forghani et al. Они сообщили, что ТА оказала значительное влияние на наркоманов и предотвратила рецидив зависимости за счет улучшения навыков преодоления трудностей и психических функций участников [21].

Упомянутые выше исследования были проведены для изучения влияния ТА на самооценку или другие психологические характеристики людей. Женщинам, как основным членам общества и семьи, большую часть времени уделялось мало внимания. Насколько нам известно, влияние группового обучения ТА на самооценку иранских женщин-заключенных не исследовалось. Поэтому настоящее исследование было проведено для решения этой проблемы.

Методы

Дизайн и условия исследования

Это рандомизированное клиническое исследование до и после тестирования было проведено на юго-востоке Ирана. В тюрьмах Ирана, находящихся под наблюдением тюремных организаций каждой провинции, работают разные специалисты, такие как психологи и психиатры, которые помогают заключенным. Спортивные занятия также проводятся властями. Согласно правилам, заключенные женщины могут встречаться со своими семьями в определенные дни недели, а по некоторым преступлениям они могут иметь несколько отпусков в месяц.

Образцы

Целевая группа этого исследования включала всех заключенных женщин на момент сбора данных ( N  = 120). Участниками исследования стали 84 женщины-заключенные, отобранные по критериям включения. Участники были случайным образом распределены в экспериментальную и контрольную группы (по 42 участника в каждой группе). Критериями включения в данное исследование были набраны заключенные, находившиеся в местах лишения свободы не менее 6 месяцев, приговоренные к тюремному заключению до окончания учебы и имеющие не менее начального образования. Критерии исключения состояли из незаполнения анкет по каким-либо причинам и неявки на учебные занятия более чем на одно занятие. Всего было собрано и проанализировано 35 анкет в группе вмешательства и 41 анкета в контрольной группе.

Инструменты и сбор данных

Данные были собраны с использованием двух вопросников. Первый из них представлял собой демографический опросник, а второй — шкалу самооценки Розенберга (RSES) из 10 пунктов, разработанную в 1965 году. Эта шкала оценивает общее представление человека о самом себе. Каждый пункт в RSES оценивается на основе четырехбалльной шкалы Лайкерта, включая «полностью согласен» (3 балла), «согласен» (2 балла), «не согласен» (1 балл) и «полностью не согласен» (0 баллов). Отрицательные пункты (пункты с 6 по 10) оценивались в обратном порядке. В RSES более высокие баллы указывают на более высокий уровень самооценки, а достижимые баллы варьируются от нуля до 30. Кроме того, на низкий, умеренный и высокий уровни самооценки указывают баллы ниже 15, 15–25 и выше 25. , соответственно. Альфа Кронбаха для исходной шкалы была измерена как 74% [22, 23] (дополнительный файл 1). В исследовании Раджаби и др. Коэффициент внутренней согласованности персидской версии шкалы был рассчитан как 84% для всей выборки студентов, 87% для студентов мужского пола и 80% для студенток. Коэффициенты корреляции между оценкой каждого пункта и общей оценкой варьировали от 56 до 72 %, что было достоверно на уровне 9 баллов.0241 P  < 0,001. Конструктивная валидность шкалы измерялась с помощью факторного анализа. Кроме того, наблюдалась отрицательная и значимая связь между этой шкалой и Шкалой одержимости смертью (DOS) с коэффициентом - 0,34 для всей выборки, - 0,44 для студентов мужского пола и  - 0,27 для студенток. Это говорит о хорошей валидности шкалы самооценки Розенберга [24].

Процедура вмешательства

Первоначально экспериментальная группа была разделена на три подгруппы (по 14 участников в каждой). Затем каждая подгруппа посещала программу обучения ТА в восьми 9 группах.0-минутные сеансы еженедельно. Тренинги ТА проводились первым исследователем, психологом, кандидатом медицинских наук и психиатрической медсестрой с использованием учебных слайдов, лекций, групповых дискуссий, а также вопросов и ответов. Контрольная группа не обучалась в течение периода исследования. В таблице 1 представлены темы, представленные во время учебных занятий [25].

Таблица 1 Программа обучения

Полноразмерная таблица

Статистический анализ

Данные проанализированы с использованием SPSS (версия 20), а также с помощью описательной (проценты, среднее значение и стандартное отклонение) и аналитической статистики (критерий хи-квадрат, независимые выборки). t — тест и парные образцы t — тест и ANCOVA). По результатам теста Колмогорова-Смирнова данные имели нормальное распределение. Уровень значимости был установлен на уровне P  ≤ 0,05.

Результаты

Демографические данные

Результаты показали, что большинство участников были домохозяйками в возрасте от 21 до 40 лет и испытали свой первый тюремный срок. Большинство участников имели начальное образование, были женаты и отсидели в тюрьме по 3 года. Согласно критерию хи-квадрат, не наблюдалось существенной разницы между экспериментальной и контрольной группами с точки зрения демографической информации (таблица 2).

Таблица 2 Сравнение демографической информации между экспериментальной и контрольной группами

Полная таблица

Самооценка

На этапе предварительного тестирования средний балл самооценки в экспериментальной группе (11,8 ± 4,67) был выше, чем в контрольной группе (7,97 ± 4,52), и разница между двумя группами была значимой ( p  = 0,001, t  = -3,61). Однако результаты показали, что уровень самооценки был низким для обеих групп. На посттестовом этапе средний балл самооценки в группе вмешательства (22 ± 2,52) был значительно выше, чем в контрольной группе (8,9).2 ± 4,04) ( p  = 0,001, t = 17,15). Другими словами, члены группы вмешательства имели низкий уровень самооценки до вмешательства, но после посещения образовательных занятий их самооценка повысилась до умеренного уровня, что указывает на значительный эффект вмешательства (таблица 3). ).

Таблица 3 Предтестовые и посттестовые оценки контрольной группы и группы вмешательства

Полная таблица

Тест ковариационного анализа для контроля влияния предварительного теста на самооценку женщин-заключенных представлен в Таблице 4. Эти результаты подтвердили результаты в таблице 3.

Таблица 4 Резюме ковариационного анализа для контрольной группы и группы вмешательства

Полная таблица

Обсуждение

Целью данного исследования было изучить влияние группового обучения ТА на самооценку заключенных женщин. Результаты показали, что у большинства женщин-заключенных была низкая самооценка до внедрения программы группового обучения, что согласуется с выводами многих исследований.

Например, исследование наркозависимых женщин-заключенных на юге Ирана показало, что у большинства заключенных низкая самооценка [6]. Арефи сообщил, что у женщин-заключенных, особенно у тех, кто совершил преступление, была низкая самооценка [26]. Сходство этих результатов с результатами настоящего исследования может быть связано с той же исследовательской группой и инструментами сбора данных.

Кроме того, причиной низкого уровня самооценки заключенных женщин могут быть тюремные условия и окружающая среда. Кроме того, изоляция заключенных и нахождение вдали от своих семей, страх быть отвергнутым в обществе и отсутствие социальной защиты во время и после отбывания наказания являются одними из других эффективных факторов. Алави показал, что иранские женщины-заключенные имели умеренный уровень самооценки. Алави также представил низкую самооценку как прогностический фактор злоупотребления наркотиками, грабежей и проституции [27]. Более того, Камойо сообщила, что самооценка среди кенийских женщин-заключенных была на среднем уровне [28]. Расхождение между результатами вышеупомянутых исследований и настоящим исследованием, вероятно, может быть связано с различной культурой различных обществ в отношении приема женщин, особенно женщин-заключенных, а также с различными инструментами сбора данных.

Результаты нашего исследования показали, что групповое обучение ТА значительно улучшило самооценку группы вмешательства с «низкого» уровня до «умеренного» уровня. К сожалению, ни в одном из опубликованных исследований не изучалось влияние группового обучения ТА как стратегии повышения самооценки и психологического благополучия женщин-заключенных с проблемами психического здоровья.

Другие исследования показали, что ТА является эффективным методом переосмысления жизни, который помогает людям чувствовать себя ценными и успешно решать свои проблемы [16, 17, 29]. Другое исследование влияния группового обучения ТА показало улучшение уверенности в себе и способности переносить неудачи [18] среди членов группы вмешательства. В ряде исследований участники сообщали о большем успехе в семейной жизни и социальных отношениях [19], снижении психического и психологического стресса [30], повышении самооценки, лучшем контроле над личными конфликтами и большей решительности в достижении целей и идеалов [31]. .Результаты исследования Riaz et al. показали, что групповые программы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) повышали самопринятие заключенных и признание себя и снижали их рискованное поведение [32]. Кроме того, Ходаярифард и соавт. провели индивидуальные и групповые (комбинированные) когнитивно-поведенческие вмешательства и показали улучшение психологического самочувствия заключенных. Наконец, они пришли к выводу, что эти стратегии повысили самоэффективность и самооценку женщин-заключенных [3]. Возможно, сходство результатов этих исследований может быть связано со схожей методологией вмешательства и участием в групповом обсуждении. На сеансах групповой терапии участники знакомятся с опытом и вкладом других участников. Поэтому они начинают анализировать и тщательно изучать свои собственные проблемы. Кроме того, заключенные могут извлечь пользу из мнений других людей и обсудить свои проблемы.

Мы также обнаружили, что женщины-заключенные в Иране хорошо осознавали свою низкую самооценку и склонны выражать ее через поведение избегания. Эти участники использовали больше эмоциональные, чем проблемно-ориентированные стратегии выживания, чтобы преодолеть свою низкую самооценку (например, активное преодоление трудностей, планирование и инструментальная поддержка).

Учитывая, что женщины-заключенные в Иране страдают от низкой самооценки, что приводит к их избегающему поведению, для них по специальностям должны проводиться специальные групповые программы, такие как тренинги ТА. Следовательно, женщины-заключенные могут адаптироваться к условиям общества и вернуться в свои семьи, приняв себя и приняв себя.

Наше исследование имело ряд ограничений. Во-первых, у заключенных были краткосрочные отпуска, свидания с родственниками, общение с консультантами, клиническими психологами, социальными работниками в тюрьме. Эти факторы могли повлиять на результаты, но вышли из-под контроля. Во-вторых, мы не смогли найти точный инструмент для оценки самооценки женщин-заключенных, поэтому был использован RSES. В-третьих, исследователи имели доступ к заключенным только в течение 3 месяцев и могли провести только одно последующее наблюдение через 1 месяц после вмешательства. Один месяц — очень короткий срок для оценки влияния ТА на такое сложное поведение, как самооценка. В-четвертых, терапевту не разрешалось проводить терапевтические сеансы в отдельной комнате. Единственным доступным местом была комната рядом с кабинетом тюремщика. Кроме того, некоторые сотрудники службы безопасности присутствовали на текущих заседаниях. Эти факторы нарушили конфиденциальность группы вмешательства. В-пятых, результаты могли измениться, если бы контрольная группа получала какие-то тренировки, такие как укрепление мышц спины или физические упражнения. В-шестых, поскольку разница между двумя группами была значительной при предварительном тестировании в отношении оценок самооценки, будущим исследователям рекомендуется выбирать участников на основе их средних оценок самооценки до тестирования, а не случайным образом. к группам вмешательства и контроля. Таким образом, в обеих группах будут женщины с сопоставимыми средними баллами.

Поэтому предлагается провести дополнительные исследования с использованием действительного и надежного инструмента для оценки самооценки женщин-заключенных. Более того, лонгитюдные исследования следует проводить, контролируя смешанные переменные.

Заключение

Результаты настоящего исследования показали, что ТА оказывает значительное положительное влияние на женщин-заключенных в группе вмешательства. Поэтому руководителям исправительных учреждений рекомендуется проводить групповые тренинги ТА с помощью психологов и психиатрических медсестер для укрепления самооценки заключенных женщин.

Реабилитационным программам также предлагается использовать стратегию самооценки в тюрьмах для повышения самооценки заключенных. Кроме того, тюремная среда должна быть изменена, чтобы обеспечить более частое присутствие групп социальной поддержки. В связи с этим мы рекомендуем другим исследователям провести количественные и качественные исследования эффективных стратегий преодоления барьеров самооценки среди женщин-заключенных. Будущие исследования могут также изучить влияние группового обучения ТА на другие психологические аспекты заключенных женщин в различных культурах и контекстах.

Доступность данных и материалов

Наборы данных, созданные и проанализированные в настоящем исследовании, доступны по запросу соответствующему автору после подписания соответствующих документов в соответствии с этическими требованиями и решением Комитета по этике.

История изменений

• 06 февраля 2020

  После публикации оригинальной статьи [1] авторы сообщили, что имя 4 ^го автора было указано неверно; у автора есть фамилия «Пураболи», однако их статья была первоначально опубликована с фамилией (мис), написанной как «Пурабоили».

Сокращения

RSES:

Шкала самооценки Розенберга

ТП:

Трансакционный анализ

Ссылки

1. Фаджарватиа А., Тиас Вулан Мейя Э., Хасанатиа С., Сариа И.М. Продуктивная и репродуктивная деятельность женщин как форма адаптации и стратегии обеспечения средств к существованию после стихийного бедствия в Хунтап Куванге и Хунтап Плосокереп. Soc Behav Sci. 2016; 227:370–7.

   Артикул

   Google ученый

2. «>

   Эрас Сантос Дж.Л. Женские исправительные учреждения и тюрьмы в эпоху раннего Нового времени: мораль, благополучие и подавление женщин в 17 и 18 веках. Soc Behav Sci. 2014; 161:176–83.

   Артикул

   Google ученый

3. Ходаярифард М., Шокоохи-Йекта М., Хамот Г. Эффекты индивидуальной и групповой когнитивно-поведенческой терапии для мужчин-заключенных в Иране, том. 54; 2009 г..

   Google ученый

4. Тикусан М. Низкая самооценка, предпосылка возникновения депрессии у подростков. Soc Behav Sci. 2012;69:1590–3.

   Артикул

   Google ученый

5. Филлипс Д., Хаган Т., Бодфилд Э., Вудторп К., Гримсли М. Изучение влияния групповой работы и наставничества на самооценку, благополучие и поведение детей с множественным наследием. Сообщество здравоохранения. 2008;16(3):310–21.

   Артикул
   пабмед

   Google ученый

6. Торкаман М., Мири С., Фарохзадян Дж. Взаимосвязь между адаптацией и самооценкой у зависимых женщин-заключенных на юго-востоке Ирана. Int J Adolesc Med and Health. 2018. https://doi.org/10.1515/ijamh-2017-0168. [Epub перед печатью]. Получено 7 января 2020 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov.

7. Лю Дж.И., Ян Дж.П., Ян Й., Лю Й.Х. Отношения между предполагаемой организационной поддержкой, намерением остаться, карьерным успехом и самооценкой китайских медсестер-мужчин. Int J Nursing Sci. 2015;2:389–93.

   Артикул

   Google ученый

8. Гасимбакло У., Мохаммадьяри Г., Махмодзаде М., Мохаммадзадеган Р., Мохтари М. Связь социальной поддержки и самооценки с рецидивизмом среди заключенных. Дж. Рес Здоровье. 2014;4:818–26.

   Google ученый

9. «>

   Мальтеси А., Алеся М., Джузеппа А. Самооценка, защитные стратегии и социальный интеллект в подростковом возрасте. Soc Behav Sci. 2012;69: 2054–60.

   Артикул

   Google ученый

10. Liu H, Zhang X, Chang R, Wang W. Исследование взаимосвязи между самооценкой медсестер интенсивной терапии, удовлетворенностью работой и субъективным благополучием. Int J Nursing Sci. 2017;4(3):291–5.

    Артикул

    Google ученый

11. Бон-Сосновска М., Наворска Б., Овчарек А. и др. Стратегии преодоления избыточного веса, самооценки и собственного тела в контексте транзактного анализа. Психиатр Пол. 2014;48(3):477–87.

    ПабМед

    Google ученый

12. Чукур Д. Эго-состояния и «большая пятерка» личностных факторов. Soc Behav Sci. 2012; 78: 581–5.

    Артикул

    Google ученый

13. «>

    Найерия А., Лотфиб М., Нурани М. Эффективность группового обучения транзакционному анализу близости в парах. Soc Behav Sci. 2014; 152:1167–70.

    Артикул

    Google ученый

14. Хаджи-Пешица М., Митровица М., Брайович Карб К., Стоянович Д. Личность алкоголика согласно теории трансактного анализа. Soc Behav Sci. 2014;127:230–4.

    Артикул

    Google ученый

15. Yonder Ertem M, Kececi A. Эго-состояния медсестер, работающих в психиатрических клиниках, в соответствии с теорией транзактного анализа. Пак J Med Sci. 2016;32(2):485–90.

    ПабМед

    Google ученый

16. Темпл С. Отмечая функциональную беглость и ее вклад в теорию трансактного анализа. Trans Anal J. 2015; 45 (1): 10–22.

    Google ученый

17. «>

    Уиддоусон М. Психотерапия транзактного анализа в случае смешанной тревоги и депрессии: прагматическое исследование конкретного случая – «Аластер. Int J Transact Anal Res. 2014;5(2):66–76.

    Google ученый

18. Чукур Д. Групповая психотерапия трансактного анализа Программа для улучшения качеств и способностей будущих психологов. Soc Behav Sci. 2013; 78: 576–80.

    Артикул

    Google ученый

19. Ковачевич И., Панич Б., Вуйошевич М., Кузманович М. Применение трансактного анализа в анализе эффекта кнута. Амфитеатр Экон. 2013;33:210–23.

    Google ученый

20. Бекум С.В. Новая формулировка теории транзакционного анализа в области организаций. Сейдж Дж. 2015;45(3):167–78.

    Google ученый

21. «>

    Форгани М., Абади БАГ. Влияние групповой терапии с подходом транзакционного анализа на эмоциональный интеллект, исполнительные функции и зависимость от наркотиков. Иран J Психиатрия Behav Sci. 2016;10(2):e2423.

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

22. Ramiro MT, Teva I, Bermúdez MP, Buela-Casal G. Социальная поддержка, самооценка и депрессия: связь с риском инфекций, передающихся половым путем/передачи ВИЧ. Int J Clin Health Psychol. 2013;13(3):181–8.

    Артикул

    Google ученый

23. Розенберг М. Общество и подростковая самооценка. Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета; 2015. Получено 7 января 2020 г. с https://press.princeton.edu.

24. Раджаби Г., Бохлол Н. Оценивать надежность и обоснованность самооценки у студентов Взнбрг на первом курсе следует в Университете Чамран. Psychol Educ Res. 2008;3(2):33–48 [на персидском языке].

    Google ученый

25. Кафи М., Мелазаде Эсфандиани Р., Нури Хаджави М., Салехи И. Эффективность групповой терапии методом поперечного анализа в супружеской адаптации и предотвращении рецидивов детоксицированных лиц. Новый психологический рез. 2011;6(23):111–32 (Психология, Тебризский университет) [на персидском языке].

    Google ученый

26. Арефи М. Сравнение психологических факторов (локус контроля, самооценка и расстройства личности) между нормальными женщинами и женщинами-заключенными с акцентом на проститутках. J Психологический Студ. 2010;6(4):125–46.

    Google ученый

27. Алави ХР. Роль самооценки в склонности к наркотикам, воровству и проституции. Здоровье наркомана. 2011;3(3–4):119–24.

    Центральный пабмед
    пабмед

    Google ученый

28. «>

    Камойо Дж. Влияние тюремного заключения на самооценку женщин-заключенных в некоторых тюрьмах Кении. Европейская наука J. 2018;14(17):165.

    Google ученый

29. Чукур Д., Пырвуц А.Ф. Влияние программы обучения транзакционному анализу на факторы командного лидерства в автомобильной промышленности. Procedia Soc Behav Sci. 2012; 33: 667–71.

    Артикул

    Google ученый

30. Widdowson M. Лечение депрессии ТА — герменевтическое исследование эффективности с одним случаем — «Дениз». Int J Transact Anal Res. 2012;3(2):3–14.

    Google ученый

31. Неак у В. Эффективность когнитивно-поведенческой программы в снижении интенсивности реакций на стрессовые события и повышении самооценки и самоэффективности у взрослого населения. Soc Behav Sci. 2013;78:380–4.

    Артикул

    Google ученый

32. «>

    Риаз Р., Ага С. Эффективность когнитивно-поведенческой терапии при преднамеренном членовредительстве у женщин-заключенных. Пак J Psychol Res. 2011;27(1):21–35.

    Google ученый

Загрузить ссылки

Благодарности

Авторы благодарят сотрудников тюрьмы и всех женщин, принимавших участие в этом исследовании. Мы также признательны г-же Чакаме Навард и г-ну Фатхи, клиническим психологам, которые сотрудничали с нами во время этого исследования.

Финансирование

Это исследование не получило специального гранта от каких-либо финансирующих агентств в государственном, коммерческом или некоммерческом секторах.

Информация об авторе

Авторы и организации

1. Студенческий исследовательский комитет, факультет сестринского дела, Школа сестринского дела и акушерства, Ширазский университет медицинских наук, Шираз, Иран

   Махья Торкаман

07 9 Исследовательский центр Керсманского университета медицинских наук, Керман, Иран

Джамиле Фарохзадян

2. Кафедра психиатрического ухода, Школа медсестер и акушерства, Керманский университет медицинских наук, шоссе Хафт-Баг, а/я: 7716

3. 5, Керман, Иран

   Сакине Мири 2

   5

   Педиатрическое отделение

   5

   5

   уход за новорожденными, Школа медсестер и акушерства, Тегеранский университет медицинских наук, Тегеран, Иран

   Batool Pouraboli

Авторы

1. Mahya Torkaman

   Посмотреть публикации автора

   Вы также можете искать этого автора в
   PubMed Google Scholar

2. Джамиле Фарохзадян

   Посмотреть публикации автора

   Вы также можете искать этого автора в
   PubMed Google Scholar

3. Sakineh Miri

   Просмотр публикаций автора

   Вы также можете искать этого автора в
   PubMed Google Scholar

4. Batool Pouraboli

   Посмотреть публикации автора

   Вы также можете искать этого автора в
   PubMed Google Scholar

Вклады

MT, SM, JF и BP внесли свой вклад в разработку исследования. Данные были собраны, проанализированы и интерпретированы МТ и JF. МТ организовала групповое обучение. MT, SM, JF и BP в равной степени участвовали в составлении и утверждении окончательного варианта рукописи. Все авторы читают и одобряют окончательную версию этой рукописи.

Автор, ответственный за переписку

Соответствие
Сакине Мири.

Декларация этики

Одобрение этики и согласие на участие

Настоящее исследование было проведено после получения этического кодекса (IR.KMU.REC.1395.1670) от Комитета по этике Керманского университета медицинских наук и кода клинического испытания (IRCT20170725035289N5 ) из Иранского реестра клинических испытаний (IRCT). Для проведения исследования первый исследователь представил рекомендательное письмо для согласования с администрацией тюрьмы. Позже от властей были получены формы письменного согласия. Перед сбором данных включенным участникам было предоставлено сопроводительное письмо с объяснением цели исследования и процедуры сбора данных. Затем от участников были получены письменные формы согласия и им была обеспечена конфиденциальность и анонимность данных. Им также объяснили о добровольном участии в исследовании.

Согласие на публикацию

Неприменимо.

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют об отсутствии конкурирующих интересов.

Дополнительная информация

Примечание издателя

Springer Nature остается нейтральной в отношении юрисдикционных претензий в опубликованных картах и ​​институциональной принадлежности.

Первоначальная версия этой статьи была изменена, чтобы исправить ошибку в написании имени автора.

Дополнительная информация

Дополнительный файл 1.

Шкала самооценки Розенберга

Права и разрешения

Открытый доступ Эта статья распространяется на условиях международной лицензии Creative Commons Attribution 4.0 (http://creativecommons.org/ licenses/by/4.0/), которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе, при условии, что вы укажете первоначальных авторов и источник, предоставите ссылку на лицензию Creative Commons и укажете, есть ли изменения были сделаны. Отказ от права Creative Commons на общественное достояние (http://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/) применяется к данным, представленным в этой статье, если не указано иное.

Перепечатки и разрешения

Об этой статье

Как развивать уверенность в себе в подростковом возрасте

Как развивать уверенность в подростковом возрасте

. . Быть уверенным в себе — значит быть уверенным в себе. Это означает иметь высокую самооценку и в целом благоприятное представление о собственной ценности и достоинстве. Когда вы подросток с высокой уверенностью в себе, вы доверяете своим собственным суждениям, способностям и навыкам. Вы более склонны ставить цели и иметь амбиции, отстаивать свои собственные убеждения и убеждения и не поддаваться давлению сверстников. Будучи уверенным в себе подростком, вы также более социально приспособлены и лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с неизбежными взлетами и падениями подросткового возраста. Но это не все. Дополнительные преимущества укрепления уверенности подростков включают следующее:

• Повышение самооценки и самооценки. Чем выше ваша уверенность, тем лучше вы относитесь к себе, отказываясь соглашаться на меньшее, чем самое лучшее.

• Уменьшить страх и тревогу. По мере того, как мы обретаем уверенность в себе, этот тихий голос в нашей голове кричит: «Ты недостаточно хорош!» начинает рассеиваться. В конце концов, кажется, что все эти страхи и тревоги исчезают по мере того, как растет наша уверенность.

• Повышение жизненной мотивации . Пока мы сидим здесь, покалеченные нашими страхами и тревогами из-за отсутствия уверенности в себе, кажется, что наша мотивация исчезает. Когда нам не хватает уверенности, мы начинаем искать оправдания тому, почему мы не можем делать в жизни то, что хотим. Чем больше вы укрепляете свою уверенность, тем лучше вы будете чувствовать себя, делая то, что всегда хотели, без страха, сдерживающего вас.

• Спокойно относитесь к неудачам и неудачам. Мы все совершаем ошибки, так почему же некоторые из нас переживают эти ошибки тяжелее, чем другие? Все дело в уверенности. Чем больше у нас уверенности, тем лучше мы будем справляться с неизбежными неудачами и неудачами.

• Иметь более здоровые отношения. Уверенные в себе люди имеют больше возможностей быть рядом с другими людьми. Когда нам не хватает уверенности в себе, мы постоянно беспокоимся о том, что другие думают о нас. Из-за этого трудно направить энергию на то, что происходит с окружающими нас людьми. Еще одно преимущество, которое испытывают уверенные в себе люди, заключается в том, что они не соглашаются на токсичные отношения. Укрепление уверенности поможет вам найти отношения, которые приносят вам радость, и даст вам силы расстаться с теми, которые приносят вам стресс и несчастье.

• Развивайте более сильное чувство собственного достоинства. Уверенность позволяет вам построить прочную основу для ваших убеждений и морали. Уверенные люди могут принять свои сильные стороны и недостатки и принять их как то, что делает их такими, какие они есть. Это позволит вам постоять за себя, свои убеждения и других людей.

Итак, хорошо, мы поняли. Подростковая уверенность имеет решающее значение. Но что теперь?

К сожалению, несмотря на преимущества подростковой уверенности, согласно исследованиям, до половины подростков будут бороться с низкой уверенностью в себе в раннем подростковом возрасте. Будь то социальные сети, нереалистичные ожидания тела, давление общества, смена тел, половое созревание, давление сверстников или гормоны, причины более низкого уровня уверенности в себе у подростков ошеломляют. Это означает меньше социализации, мотивации, амбиций и больше негативных эмоций, психологических недугов, проблем с образом тела и риска злоупотребления подростками алкоголем и наркотиками.

Звучит довольно грустно, да? Не волнуйся.

Хорошей новостью является то, что вы можете предпринять много активных шагов, чтобы стать подростком увереннее в себе, и вашингтонская служба психологического благополучия прикроет вас! Ниже приведены три одобренных психотерапевтом совета по укреплению уверенности в себе у подростков.

3 совета для уверенности подростков

1. Отойдите от негатива.

Вы не ослышались. Ни у кого нет на это времени, особенно у подростков. Уверенные в себе люди научились любить себя достаточно, чтобы оставить вещи, которые заставляют их чувствовать себя плохо. Практикуйте любовь к себе, отстраняясь от вещей, которые причиняют вам боль.

• Пройдите курс детоксикации в социальных сетях. Хотя социальные сети могут быть развлекательными, они также могут стать очень токсичными. Если вы чувствуете тревогу, грусть или сравниваете свою жизнь с нереалистичными фотографиями в Instagram, возможно, пришло время сделать перерыв в социальных сетях. Вместо этого сосредоточьте свою энергию на деятельности, которая делает вас счастливым. Сходите на прогулку, почитайте книгу или проведите время с семьей и друзьями.

• Попрощайтесь с токсичными отношениями. Это может быть одним из самых сложных, но полезных способов повышения уверенности в себе для подростков. Если кто-то постоянно говорит с вами снисходительно или заставляет вас чувствовать себя плохо, возможно, пришло время пересмотреть эти отношения. Ограничьте свои контакты с этими людьми или, при необходимости, полностью прекратите их. Будь то платоническая социализация или романтическое партнерство, отношения предназначены для того, чтобы поднимать вас, а не истощать. Прислушайтесь к своей интуиции, и если ничего не поможет, обратитесь к близкому учителю, доверенному лицу, психологу или терапевту.

• Избавьтесь от вредных привычек. Да, легче сказать, чем сделать. Есть ли у вас привычка, из-за которой вы чувствуете себя ужасно? Будь то выпивка, переедание жирной пищи или негативный внутренний диалог? Приложите усилия, чтобы сломать эту привычку. Мотивация — это то, с чего вы начинаете, а практика — это то, что заставляет вас продолжать. Может пройти до 8-12 недель, прежде чем наше поведение войдет в привычку. Так что делайте это изо дня в день и не перенапрягайтесь.

2. Начать ведение журнала .

Ведение дневника имеет множество преимуществ, будь то очищение ума, помощь в принятии решений или, да, укрепление уверенности в себе. Вот несколько советов по ведению дневника, которые помогут вам обрести уверенность:

• Перечислите десять своих сильных сторон . Сделайте себе комплимент! Ты хороший друг? Вы делаете лучшие домашние блины с шоколадной крошкой? Или вы абсолютный зверь на трассе? Запиши это! У вас есть сильные стороны и таланты. Не бойтесь признавать их.

• Список ежедневных положительных утверждений . Да еще больше комплиментов себе. Поначалу комплименты себе могут показаться немного странными, но в долгосрочной перспективе это будет очень полезно. Ты сильный. Ты умный. Ты храбрый. Есть масса вещей, за которые можно себя похвалить!

• Перечислите десять своих достижений и успехов . Похлопайте себя по спине. Вы получили пятерку на том экзамене, на который потратили несколько часов? А как насчет того времени, когда вы выиграли местный писательский конкурс? Или вы пробежали милю, которую считали невозможной? Каждый маленький успех имеет значение. Те, у кого низкая уверенность в себе, склонны сосредотачиваться исключительно на негативе, игнорируя позитив, почти как узкий кругозор. Не забывайте отмечать свои достижения и успехи!

• Перечислите десять вещей, за которые вы благодарны . Благодарность — важный шаг к укреплению доверия. Чем больше вы концентрируетесь на вещах, за которые вы благодарны, тем меньше вы будете негативно сравнивать себя с другими. Помните, трава не всегда зеленее на другой стороне. Нам всем есть за что быть благодарными. Будь то здоровье, семья, друзья, кровать для сна или просто свежий глоток воздуха, мы должны напоминать себе о том, что у нас есть. Было показано, что благодарность увеличивает счастье, мотивацию и, опять же, общую уверенность.

3. Позаботьтесь о своем физическом и психическом здоровье.

Чем лучше вы себя чувствуете физически и морально, тем больше у вас будет уверенности. Вы не можете ожидать, что будете чувствовать себя хорошо, если вы не чувствуете себя хорошо в целом. Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя лучше:

• Хорошо питайтесь. Зарядите свое тело здоровой пищей, чтобы чувствовать себя здоровее и энергичнее. Хорошее питание повлияет как на ваше психическое, так и на физическое здоровье, позволяя вам чувствовать себя лучше!

• Двигай телом. Ежедневные движения высвобождают эндорфины (гормон счастья), улучшают ваше здоровье и улучшают общее самочувствие! Правильные упражнения помогут вашему телу и вашей уверенности.

• Медитация . Доказано, что медитация имеет много преимуществ для здоровья, одним из которых является повышение уверенности в себе. Через медитацию вы научитесь быть более осознанным, спокойным и заземленным. Вы научитесь проживать каждый день искренне и в соответствии со своими личными ценностями и целями. Не нужно много времени, чтобы попробовать 5-10-минутную управляемую медитацию. Нечего терять!

• Сон. Сон необходим для хорошего самочувствия, позитивных мыслей и поддержания здоровья. Хороший сон связан с улучшением оптимизма, общей самооценки и уверенности в себе.

• Терапия . Иногда нам всем может понадобиться небольшая профессиональная помощь, чтобы научиться управлять нашими негативными моделями мышления и создавать методы, позволяющие принимать позитивные изменения.