Как повысить самооценку и уверенность в себе упражнения: только действенные упражнения и советы

Содержание

7 упражнений, которые помогут повысить самооценку

12 декабря 2020

Мотивация

Людям, которые не любят себя, сложнее добиваться целей и справляться с трудностями. Простые действия помогут исправить ситуацию.

«Меня никто никогда не полюбит», «Я слишком глуп, чтобы понять эту тему», «У меня недостаточно сил, чтобы добиться этой цели». Если вы периодически произносите про себя эти или похожие фразы, то у вас, скорее всего, низкая самооценка. И это наверняка мешает вам достигать успеха и жить полной жизнью.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Повысить самооценку можно с помощью семи несложных упражнений.

1. Отказ от негативного мышления

Мы часто ведём негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленив, чтобы чего‑то добиться», «Я слишком некрасив, чтобы кому‑то понравиться». Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе.

Упражнение состоит в том, чтобы записывать все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис.

Вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало». Вместо «Я некрасив» — «Я нравлюсь многим людям».

Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.

2. Воспитание хорошего отношения к себе

Перечитайте негативные мысли, записанные во время выполнения прошлого упражнения. Представьте, что все эти вещи о себе говорит близкий человек — лучший друг или член семьи.

Подумайте, что бы вы ответили, и запишите эти слова. Скажите, что вы видите в этом человеке хорошего, какие его качества вызывают у вас уважение. Скажите, что любите этого человека.

Проявлять любовь по отношению к другим зачастую гораздо проще, чем к себе. Когда вы «присваиваете» свои мысли близким людям, вам становится проще увидеть общую картину и понять, что говорить подобные вещи себе некрасиво, грубо и вообще неправильно.

3. Избавление от вины и страха

В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто. Может, вы ощущаете себя виноватым потому, что пропускаете походы в спортзал, или из‑за того, что постоянно забываете позвонить родственникам. Или вы боитесь, что вам не удастся добиться какой‑то цели.

Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право пропустить тренировку», «У меня есть право быть забывчивым» или «У меня есть право на неудачу».

Разместите это разрешение там, где вы будете его часто видеть: на мониторе, холодильнике или рядом с кроватью. В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку — вам станет легче.

4. Принятие своих особенностей

Почти у каждого человека есть черты, которые ему не нравятся. Вы прекрасно знаете, что вас в себе не устраивает, будь то низкий рост, лишний вес или лысина.

Составьте список этих качеств и напишите благодарность каждому из них. Например: «Спасибо моей лысине за то, что она помогает тратить меньше шампуня», «Спасибо моему росту за то, что я могу удобно разместиться в любой машине» или «Спасибо моему животу за то, что выносил моего ребёнка».

Некоторые ваши черты могут вам не нравиться, но они делают вас такими, какие вы есть. Отношение к ним можно изменить. А любить себя гораздо полезнее и приятнее, чем вечно быть недовольным собой.

5. Изучение своей истории

Сравнение себя с другими заложено в нашей природе. Соцсети упростили эту задачу: люди публикуют там лучшее, что есть в их жизни, и часто может казаться, что ваша действительность гораздо скучнее.

Чтобы избавиться от этого ощущения, полезно составить свою историю. Это можно сделать на бумаге или в цифровом виде. Начиная со дня своего рождения вспомните и запишите важные моменты в вашей жизни. Такие, что дороги лично вам, а не те, что впечатлили бы других людей.

Может быть, первый медленный танец стал для вас настоящим событием или вам запомнилось знакомство с творчеством любимого писателя. Добавьте туда и трудные решения — это тоже важные вехи. Например, уход с нелюбимой работы или переезд.

Обращайтесь к этой хронологии каждый раз, когда вам начнёт казаться, что в вашей жизни не происходит ничего интересного. Вы увидите, что прошли через многое, и это повысит самоуважение.

6. Исследование карты своих умений

Это упражнение позволит лучше узнать себя и понять, какие достоинства у вас уже есть, а какие нужно развить, чтобы добиться целей.

Составьте список своих фундаментальных установок, убеждений и черт. Затем — список навыков и сильных сторон, которые появились у вас за всю жизнь. Отдельно перечислите свои цели и мечты.

Затем начните формировать из этих пунктов дерево. Можете просто начертить его на бумаге, сделать аппликацию или использовать компьютер. Пункты первого списка (фундаментальные убеждения и установки) будут корнями и стволом. Второго (качества и навыки) — ветками. А цели и мечты — листьями.

7. Создание намерения на день

После того как вы поняли, какие привычки и установки вы хотели бы приобрести или изменить, полезно создавать намерения на день. Для этого достаточно с утра выбрать стремление, которое приблизит вас к желаемому результату. Например: «Любить себя, даже если я ленюсь», «Быть терпеливее с собой и другими», «Не бояться перемен» и так далее.

Когда вы выбрали намерение, запишите его куда‑нибудь и перечитывайте в течение дня. Со временем вы воспитаете в себе желаемые качества.

Читайте также 🧐

  • Как перестать винить себя во всех смертных грехах
  • Как принять и полюбить себя: 6 советов от Леси Рябцевой
  • Почему вам не надо повышать самооценку

Упражнения для тренингов на самооценку и уверенности в себе | Тренажёр:

Упражнения для тренингов на  самооценку и уверенности в себе.

Упражнение «Ода о себе»

Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе.

Любви и всего остального. Форма изложения – небольшие предложения из 5-10 слов в прозе или в стихах. Напишите себе несколько од. Выберите из них ту, которая нравиться больше всего. Красиво перепишите, если можно – поместите в рамочку и повесьте (поставьте) на видном месте. Каждое утро прочитывайте эту оду вслух или мысленно. Почувствуйте, как при чтении оды у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым и радостным.

 

Упражнение «Формула любви к себе»

 

Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще… пока, наконец, не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом.

Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».

 

Упражнение «Стань уверенным»

 

Переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой лицевых мышц. Например, улыбка передаёт нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержите улыбку 10-15 секунд. Измените улыбку на ухмылку – почувствуйте недовольство. Примите гневный вид – почувствуйте гнев. Ваше лицо, голос, жесты, осанка могут вызвать любое чувство.

А если вы не уверены в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь – выпрямитесь, контролируйте свой голос – чтобы он не дрожал, не теребите ничего в руках, не рисуйте – это тоже признак тревожности, неуверенности. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе. Я не могу в действительности стать таковым, но я могу контролировать свою осанку, следить за своим голосом, за своим лицом. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе человеком.

 

Упражнение «Уверен на все 100»

 

Цель: научиться раскрепощаться и полюбить себя.

Это упражнение хорошо проводить на тренинге для женщин.

Материал: небольшие зеркала. Если нет, то участницы приносят с собой пудру с зеркальцем.

Каждая женщина хоть раз в жизни была (или есть) недовольна внешним видом (фигура, лицо, волосы…)

Во время тренинга участники становятся в круг. Далее

Друг другу говорим комплименты (по 3 комплимента)

Каждая участница говорит о себе присутствующим 3 качества, за которые ее надо любить. Последнее качество (обязательно затронуть внешность) нужно сказать перед зеркалом.

Итог: в результате этого упражнения дамы начинают любить и ценить себя. Если регулярно дома перед зеркалом проделывать это упражнения-результаты за короткий срок очень хорошие. Налаживание отношений с мужчиной, для тех, кто свободен – находит вторую половинку. На женщину начинают обращать внимание и тем самым ее самооценка растет.

 

Техника «Ощущения уверенности»

 

Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепно и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт.

Упражнение на повышение уверенности в себе

Цель: формировать самоуважение, доверие к самому себе, способствовать приобретению опыта выступления перед аудиторией, что в свою очередь эффективно влияет на повышение уверенности в себе.

 

Необходимое время: 30 минут.

Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным.

Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т.п. О своих способностях; планах на будущее.

По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры.

 

Упражнение «Король и королева»

 

Участники выбирают из своей группы двух человек на роль короля и королевы. Они рассаживаются на импровизированный трон (желательно с возвышением). Задача остальных участников – подойти и поприветствовать отдельно короля и королеву. Форма приветствия может быть любой. «Монархи» также приветствуют участников.

 

Анализ: это упражнение на обнаружение «защит» личности. Каждый из участников, исходя из игровой ситуации, должен пережить некоторые унижения – поклон королю; и каждый по-своему должен будет «защищаться» от этой травмирующей ситуации. Анализируется, кто и как избегал этой ситуации подчинения.

 

Упражнение «Красивые женщины»

 

Вызывается участник. Ведущий: Пройдя по помещению, выведите всех женщин, которых считаете для себя красивыми, сядьте напротив них и посмотрите, полюбуйтесь на них… Я должен задать девушкам один очень важный вопрос: «Вы знали, что вы красивые?» – «Нет» – «Так знайте это!» Поблагодарите того, кто вас выбрал, можете садиться на свои места.

Анализ: «Из выбранных 1-2 человека соответствуют эталонам красоты, к которым мы привыкли за счет телевидения, кино и обложек журналов. Но бывают всегда и такие, которые удивлены, что их выбрали. Это упражнение показывает всю нестандартность человеческих предпочтений. Это этюд оптимизма. Среди нас находится человек (девушка), который, может быть, считает себя непривлекательным. Так прошу вас поверить, в чьих-то глазах он может оказаться очень красивым».

Для убедительности можно попросить еще одного-двух человек (лучше мужчин) сделать свои выборы.

Упражнение «Я – Алла Пугачева»

 

Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимого для него и в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент США, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Данное упражнение способствует повышению самооценки и может быть использовано при отработке навыка уверенного поведения.

7 простых упражнений для повышения самооценки

Самооценка необходима для успеха. Это дает вам уверенность в том, что вы ставите перед собой большие и сложные цели, и уверенность в себе, необходимую для их достижения. Некоторые люди от природы обладают высокой самооценкой, однако многие из нас; это то, над чем мы должны работать. Если ваша самооценка низкая, вам не о чем беспокоиться, так как есть много упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы поднять свою самооценку. Когда вы повысите свою самооценку, вы заметите, что стали более позитивными, уверенными и амбициозными. Чтобы поднять самооценку, нужно немного потрудиться, но результаты того стоят.

Многие люди думают, что у них была бы более высокая самооценка, если бы в их жизни было больше чего-то, например. больше успеха, больше денег и т. д.  Ключ к повышению самооценки не в том, чтобы приобретать больше, а в том, чтобы замечать больше — замечать больше того, что хорошо в вас и вашей жизни. Да, у всех нас есть возможности для улучшения в нашей жизни, но у нас также есть уровень величия внутри нас и в нашей жизни, который мы должны признать. Когда вы начнете узнавать себя за прекрасного человека, которым вы являетесь, ваша самооценка повысится естественным образом и с относительным комфортом.

Что можно и чего нельзя делать для повышения самооценки

Я составил БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список, чтобы помочь вам определить, что вам следует и что не следует делать для поддержания высокой самооценки — Что можно и чего нельзя делать для повышения самооценки .

Получите копию здесь

7 упражнений для повышения самооценки

​Следующие упражнения помогут вам увидеть больше позитива в себе и своей жизни. Они предназначены для того, чтобы быстро повысить ваше самосознание, чтобы вы могли в полной мере оценить хорошие стороны своей жизни.

Для каждого упражнения я описал его, а затем объяснил, почему оно поможет повысить вашу самооценку:

1.

Перечислите 10 вещей, которые вы любите в себе

может быть трудно увидеть свои собственные положительные качества. На самом деле, ни один человек не является на 100% хорошим или плохим. Это упражнение требует, чтобы вы активно искали свои положительные качества, чтобы вы могли улучшить свою самооценку. Когда вы перечисляете их, также напишите небольшую заметку для каждого атрибута, указав, что вам в нем нравится.

Если вы найдете более 10 атрибутов, продолжайте.

Когда вы думаете о любви, вы можете думать о романтической любви, которая изображается в голливудских фильмах. Мало того, что это изображение любви нереалистично, но это не то, с чего должны начинаться ваши мысли о любви. Ваша первая любовь должна быть не кем иным, как самим собой, потому что, если вы не сможете полюбить себя, вы не сможете любить других. Потому что вы не можете дать то, чего у вас нет.

Самоуважение — это любовь к себе здоровым образом. Вы уникальный и замечательный человек, который так много может предложить миру. Важно, чтобы вы нашли время, чтобы осознать это.

Ключевая точка

Когда я был молод, мы думали, что любить себя — это плохо. Это не только неправда, но любовь к себе необходима для счастливой и здоровой жизни. Самый простой и быстрый способ поднять самооценку — полюбить себя.

​Поднимите свою самооценку

​Чтобы получить комплексный набор упражнений для повышения самооценки, ознакомьтесь с разделом «Поднимите свою самооценку».

2. Перечислите 10 навыков, которыми вы обладаете

Признание многих навыков, которыми вы обладаете, позволяет вам увидеть, что вы имеете большую ценность и ценность для других. Для каждого навыка напишите краткую заметку, объясняющую, как другие могут извлечь выгоду из этого навыка.

Опять же, если вы найдете более 10 навыков, продолжайте.

Причина, по которой это простое упражнение настолько эффективно, заключается в том, что оно заставляет вас взглянуть на свой набор навыков с точки зрения, которую вы в настоящее время не рассматриваете.

Когда вы думаете о своих навыках, вы, вероятно, делаете это с позиции недостатка. Это может быть полезно, поскольку помогает определить навыки, которые необходимо развивать. Развивая эти навыки, вы сможете улучшить результаты, которых достигаете как в личной, так и в профессиональной жизни.

Однако, если вы будете рассматривать только те навыки, которых вам не хватает, вы не сможете увидеть, насколько вы на самом деле невероятно талантливы. Важно, чтобы вы вели инвентаризацию навыков и атрибутов, которые у вас есть. Это гарантирует, что у вас есть сбалансированное представление о ваших навыках и; это поднимет вашу самооценку в процессе.

Ключевая точка

Вам не нужно притворяться, что вы более опытны и талантливы, чем вы есть на самом деле. Все, что вам нужно сделать, это признать навыки и качества, которые вы развили за эти годы. Это поможет вам увидеть, насколько вы велики, и повысит вашу самооценку в те моменты, когда вам нужно сделать прыжок веры и поддержать себя, чтобы учиться, развиваться и прогрессировать.

​Сопутствующие

​Если вы хотите развивать свои знания, навыки и качества; проверить Повышение производительности .

3. Перечислите 5 достижений, которыми вы гордитесь

Когда вас окутывает негатив, легко забыть о достигнутом в прошлом. Признание прошлых достижений помогает вам понять, что вы способны достичь большего в будущем. Напишите подробный отчет о каждом достижении.

Если вы обнаружите, что продвинулись дальше 5, продолжайте, пока ваше вдохновение не иссякнет.

Жизнь — это постоянное путешествие; постоянная прогрессия. Вы будете регулярно сталкиваться с проблемами, с которыми раньше никогда не сталкивались. У вас есть два способа отреагировать на эти вызовы:

  • Вы можете подумать, что не в состоянии справиться с этим новым вызовом, и поэтому сделать шаг назад, или
  • Вы можете понять, что вы сталкивались со многими проблемами в прошлом и так что вы тоже можете справиться с этой задачей

​Вы не можете быть уверены, что справитесь с трудностями, но точно так же вы не можете быть уверены, что не справитесь. Итак, мой аргумент в том, что лучше поверить в себя и принять вызов. Приложите все усилия. Вот тут-то и появляется чувство собственного достоинства.

Чтобы иметь необходимое чувство собственного достоинства, вам нужно понять, что вы преодолели большие трудности в прошлом. Вы можете повысить свою самооценку, потратив время на то, чтобы запечатлеть свои прошлые достижения и поразмыслить над ними. В большинстве случаев вера в себя исходит из осознания того, что вы уже совершали великие дела раньше. И будьте уверены; вы сделали великие дела в своей жизни — вам просто нужно найти время, чтобы признать их.

Ключевой момент

Опять же, речь не идет о том, чтобы притворяться, что вы являетесь тем, кем вы не являетесь. Это все равно не сработает. Большинство людей преуменьшают собственные достижения, преувеличивая неудачи. Вам просто нужно восстановить баланс, отдавая должное своим многочисленным достижениям.

Ключом к высокой самооценке является осознание того, что первой любовью всегда должен быть ты сам!

Нажмите, чтобы твитнуть

4.

Перечислите 3 случая, когда вы преодолели трудности

Одним из важнейших факторов самооценки является понимание того, что у вас есть стойкость, необходимая для того, чтобы справиться со всем, что бросает вам жизнь. Ваши прошлые достижения в преодолении невзгод позволяют вам увидеть, что вы можете справиться с трудными временами. Для каждой ситуации напишите подробный отчет о невзгодах, с которыми вы столкнулись, а также о навыках и качествах, которые вы использовали для их преодоления.

Помните, что вы не должны останавливаться на 3

Стойкость очень важна в жизни. Вам нужно знать, что вы можете пережить трудные времена и прийти в норму. Когда наступят трудные времена, самые стойкие люди примут то, что преподносит им жизнь, и отмахнутся от этого. Они просто определяют, что им нужно сделать, чтобы вернуться в нужное русло, и предпринимают необходимые действия.

Те, кому не хватает стойкости, переживают трудные времена; вскоре наступает стресс. Проблемы, которые необходимо быстро преодолеть, могут длиться в течение длительного периода времени.

В каждом есть стойкость. Просто некоторые люди не верят в это, потому что не могут вспомнить невзгоды, которые они преодолели в прошлом. Потратив время на то, чтобы признать трудности, которые вы преодолели, вы повысите свою устойчивость и повысите самооценку.

Ключевой момент

Часто самым важным фактором в преодолении невзгод является ваша вера в то, что вы можете победить. Эта вера исходит из знания о том, что вы преодолели невзгоды в прошлом. Каждый преодолел невзгоды в своей жизни; просто нужно помнить те времена.

 5. Перечислите 5 человек, которые вам помогли

Не просто назовите 5 человек; напишите подробный отчет о том, как они помогли вам. Это позволит вам понять, что другие люди ценят вас и видят в вас ценность. Вот почему они мотивированы, чтобы помочь вам.

Как всегда, когда вы нажмете 5, вы можете продолжать.

Ощущение, что другие не ценят вас, ложится тяжелым бременем на вашу самооценку. Когда вы думаете, что вы одиноки и должны самостоятельно решать жизненные проблемы, легко потерять веру в себя. Но есть великая истина в старой поговорке, что «человек не остров». Даже в этом случае трудно исключить все контакты с людьми. Даже тогда всегда найдутся люди, готовые помочь вам, когда вам это нужно. Все, что вам нужно сделать, это обратиться к нужным людям.

Вы повысите свою самооценку, если будете записывать всю помощь, полученную от других, потому что это поможет вам понять, что вы не столкнетесь с трудностями в одиночку. Вы будете знать, что можете обратиться за необходимой вам помощью, и вместе с теми, кто предлагает помощь, вы будете в гораздо более сильной позиции, чтобы преодолеть любую проблему.

Ключевой момент

Получение помощи от других, когда она вам нужна, всегда повышает вашу самооценку. Это напомнит вам, что вы ценный человек. Воспоминание о тех случаях, когда другие помогали вам, также повысит вашу самооценку, даже если это произошло в прошлом.

Жизнь, основанная на ценностях

​Говоря о ценностях, способность оказывать и получать помощь исходит из сильных ценностей. Если у вас нет установленных ценностей, посмотрите «Жизнь, основанная на ценностях».

 6. Перечислите 5 человек, которым вы помогли. Это упражнение поможет вам увидеть, что вы предлагаете гораздо больше, чем вы когда-либо представляли. Для каждого человека подчеркните, как вы помогли им и какую пользу они извлекли из вашей помощи.

Если вы не хотите останавливаться на 5, не останавливайтесь.

Легко думать, что вы не можете предложить миру ничего ценного, но это не так уж далеко от истины. Каждый день вы помогаете другим. Иногда помощь, которую вы предлагаете, является чем-то большим, но в большинстве случаев это будет что-то маленькое, что делает жизнь другого человека немного лучше и; немного проще.

Подумайте о том, как другие помогают вам в мелочах, и о том, насколько вы цените эту помощь, когда получаете ее. Вот что чувствуют другие, когда вы им помогаете. Тот факт, что вы можете помочь другим людям, свидетельствует о том, что вы можете предложить что-то ценное. Каждый раз, когда вы помогаете кому-то другому, найдите минутку, чтобы признать это, и это поможет повысить вашу самооценку.

​Ключевой момент

Не обманывайте себя, думая, что вы должны сделать один огромный вклад в мир, чтобы иметь ценность. Люди, которые действительно вносят огромный вклад в мир, прекрасны, но именно небольшие вклады и жесты, совершаемые на регулярной основе, действительно заставляют мир работать. Итак, цените свою собственную ценность и позвольте ей поднять вашу самооценку.

Признание помощи, которую вы оказали другим, поможет вам понять, что вы ценный человек.

Нажмите, чтобы твитнуть

​Что можно и чего нельзя делать для повышения самооценки

Я составил БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список, который поможет вам определить, что вы должны и не должны делать для поддержания высокой самооценки — Что можно и чего нельзя делать Самооценка.

Получите копию здесь

 7. Перечислите 50 вещей, которые вы цените в своей жизни

Многие люди путают благодарность и признательность. Благодарность — это просто дать понять другому человеку, что вы благодарны ему за помощь. Благодарность — это время, чтобы понять, какую пользу вы получили от полученной помощи. Когда вы тратите время на то, чтобы ценить, вы начинаете понимать, насколько вам повезло, и смотрите на свою жизнь в более позитивном свете.

В качестве примера благодарности после вкусного ужина в ресторане вы можете сказать своему официанту :

«Спасибо, я оценил ваш отличный сервис. Это действительно помогло мне расслабиться, насладиться едой и расслабиться после долгого и тяжелого рабочего дня» .

Это может показаться простым, и это так и есть, но то, что вы потратите время на то, чтобы признать полученную выгоду, регистрируется вашим мозгом гораздо лучше, чем простое «Спасибо».

​Один из ключевых моментов, который следует понимать при выражении признательности, заключается в том, что от этого выиграют оба человека:

  • Другому человеку выгодно чувствовать, что его ценят.
  • Вам будет полезно осознать, насколько вам повезло получить замечательный опыт, достойный вашей признательности.

​Когда вы понимаете, что признательность приносит пользу обоим людям; почему бы вам не потратить время, чтобы оценить все замечательные вещи, людей и события в вашей жизни?

​Key Point

Вам не всегда нужно выражать свою признательность другим, но постоянно уделяя время тому, чтобы ценить преимущества, которые вы получаете, вы быстро повысите свою самооценку. Если у вас будет возможность выразить свою благодарность другим, это пойдет на пользу вам обоим.

50 может показаться большим числом, но здесь цель состоит в том, чтобы приучить вас ценить. И вы можете быть удивлены, но когда вы начинаете определять вещи, которые нужно ценить; вам захочется продолжать.

Раскройте свою самооценку

​Для более глубокого понимания самооценки и более полного набора упражнений для повышения самооценки; посмотрите «Разблокируйте свою самооценку».

​Подробнее

​Вывод

Если вы боретесь с низкой самооценкой, вам нужно поставить перед собой цель повысить свою самооценку. Кроме того, эффективная постановка целей и их достижение — отличный способ повысить самооценку. Узнайте больше из Полного руководства по постановке целей .

Упражнения, перечисленные выше, не решат всех проблем с самооценкой, но помогут вам развить более позитивный взгляд на жизнь. Это естественным образом поднимет уровень вашей самооценки. Важно, чтобы вы не выполняли эти упражнения только один раз. Сделайте их привычкой. После того, как вы выполнили их в первый раз, вам не нужно стремиться к определенному числу. Просто отметьте положительные моменты в своей жизни. Вскоре вы обнаружите, что замечаете все больше и больше позитива в своей жизни, даже не пытаясь. Чтобы повысить свою самооценку, требуется осознанность, терпение и приверженность делу, но если вы приложите усилия и превратите эти упражнения в привычку; вскоре вы поднимете свою самооценку на совершенно новый уровень.

Изображение предоставлено Wixphoto.com

5 психологических упражнений, которые помогут вам чувствовать себя более уверенно

  • Блог Hubspot

  • HubSpot.com

Загрузка

    О нет! Мы не смогли найти ничего подобного.

    Попробуйте еще раз поискать, и мы постараемся.

    Лесли Йе

    Обновлено:

    15 апреля 2021 г.

    Опубликовано:

    22 июня 2017 г.

    Мой отец как-то сказал мне, что для того, чтобы стать великим хирургом, требуется определенная доля иллюзий (на случай, если есть обиженные хирурги, он не имел в виду плохого). Когда вы буквально держите жизнь в своих руках, вы должны быть уверены, что делаете правильный выбор — постоянно сомневаться в себе опасно.

    Но невозможно быть на 100% уверенным в 100% случаев. Вот почему немного заблуждения пригодится.

    Продажи — и, если уж на то пошло, любая роль, связанная с клиентами — отчасти похожа. Заблуждение может быть слишком сильным словом, но успешные продавцы должны быть более уверенными в себе, чем ваш Обычный Джо. Вы сталкиваетесь с отказом изо дня в день, поэтому вам нужно иметь толще, чем в среднем, если вы собираетесь продолжать приходить каждый день.

    Однако трудно поддерживать высокий уровень уверенности. Если у вас один тяжелый день за другим, как вы сохраняете свою энергию и начинаете каждый новый день с чистого листа?

    К счастью для вас, наука на вашей стороне. Попробуйте приведенный ниже список упражнений, которые вы можете использовать, чтобы «взломать» собственную психологию и повысить уверенность в себе, когда вам это нужно.

    5 психологических упражнений для повышения уверенности в себе

    1) Примите «силовую позу».

    Выступление Эми Кадди на конференции TED «Ваш язык тела формирует то, кто вы есть» — обязательная программа для всех продавцов. В своем выступлении Кадди, социальный психолог и профессор Гарвардской школы бизнеса, рассказывает, что язык вашего тела может изменить то, как вы воспринимаете себя.

    Кадди провела исследование, в ходе которого испытуемых просили стоять в позах высокой и низкой мощности. Их уровни тестостерона и кортизола, гормонов, влияющих на уверенность в себе и уровень стресса, измерялись до и после того, как они это сделали.

    В группе, принимавшей позы силы, уровень тестостерона увеличился на 20 %, а кортизола — на 25 % после того, как они простояли в позе всего две минуты.

    Это означает, что ваш язык тела может буквально взломать ваш мозг. Вот пять мощных поз, которые стоит попробовать в следующий раз, когда вам понадобится заряд энергии: 9.0003

    1. Откиньтесь на спинку стула, поставьте ноги на стол и сложите руки за головой
    2. Встаньте и слегка наклонитесь, положив обе руки на поверхность стола
    3. Встаньте, ноги врозь, руки на бедрах
    4. Откиньтесь на спинку стула, скрестив одну лодыжку над другим коленом, сложив руки за головой
    5. Откиньтесь на спинку стула, расставив ноги, и положите руку на стул/подставку рядом с собой

    Чтобы узнать больше о психологии языка тела и о том, каких маломощных поз вам следует избегать, посмотрите выступление Кадди на TED ниже.

    2) Улыбнись.

    Улыбка — мощный способ общения. Люди могут распознавать разные улыбки, даже если они просто слушают звук, и мы также можем различать настоящие и фальшивые улыбки.

    Но даже натянутая или фальшивая улыбка полезна, согласно исследованию 2012 Psychological Science «Ухмыляйся и терпи». В ходе исследования исследователи помещали палочки для еды в рот испытуемым, чтобы вызвать улыбку Дюшенна (настоящую), стандартную улыбку или нейтральное выражение лица. Субъекты в обеих группах с улыбкой имели более низкую частоту сердечных сокращений и меньше подвергались стрессу.

    Так что, даже если вы этого не чувствуете, улыбнитесь — вам станет легче.

    3) Иметь «надежного друга».

    Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете положиться на своих друзей и семью — в конце концов, приятно знать, что люди рядом с вами.

    Но наука предполагает, что социальная поддержка может иметь и положительные долгосрочные последствия. Согласно Psychology Today , наличие сети поддержки помогает людям справляться со стрессом и повышать самооценку. Исследование 2013 года даже показало, что застенчивые люди имеют более низкую самооценку, чем люди, которые более общительны.

    Будь то коллега по работе или особенно отзывчивый друг, попросите кого-нибудь стать вашим «доверенным другом». Когда вам нужна поддержка, дайте им понять, что вам нужна их поддержка, и, конечно же, сделайте то же самое для них.

    4) Послушайте мощную песню.

    Хорошо известно, что музыка может влиять на вашу продуктивность и уровень энергии. Но, согласно исследованию 2014 года, проведенному в журнале «Социальная психология и наука о личности », это также может повлиять на вашу уверенность в себе.

    Исследователи протестировали 31 песню из разных жанров, чтобы увидеть, как сильные чувства чувствовали испытуемые до и после прослушивания клипов. В списке мощных басов, который включает в себя такие песни, как «We Will Rock You» группы Queen и классическую стадионную «Get Ready For This» группы 2 Unlimited, они обнаружили, что музыка с тяжелыми басами заставляет слушателей чувствовать себя более сильными, чем песни с более сильными басами. низкий уровень баса.

    Вынос? Поставь в очередь плейлист с любимыми песнями с тяжелым басом, когда в следующий раз почувствуешь себя неважно.

    5)Возьмите на себя альтер-эго.

    Если вы смотрели Силиконовая долина , вы, возможно, помните недавнюю сцену, в которой тихий, сдержанный Джаред принимает альтер-эго «Эда Чемберса», громкого и напористого. Как «Эд», Джаред получает все, о чем просит.

    Согласно исследованию, опубликованному в Ежеквартальном вестнике социальной психологии Американской социологической ассоциации , Бойцы смешанных единоборств используют ту же технику. Они повышают свою уверенность и выносливость, выступая в роли могущественных альтер-эго на ринге.

    Чтобы применить эту стратегию, представьте, что во время следующего звонка вы — кто-то другой. Может быть, это лучший представитель вашей команды или персонаж, которого вы придумали сами. Подумайте: «Что [имя] сделал бы в этой ситуации? Что бы они сказали?

    Это не значит, что вы всегда должны вести себя как кто-то другой. Успешные продавцы разрабатывают свой собственный уникальный стиль продаж и придерживаются его.