Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине книга: Повышение самооценки – книги и аудиокниги – скачать, слушать или читать онлайн бесплатно

Читать онлайн «Самооценка по-женски. Стань уверенной в себе женщиной», Ирина Удилова – ЛитРес

* * *

Введение

Дорогой читатель!

Многие воспринимают уверенных и успешных людей как волшебников, которые знают тайны и секреты мироздания. А все, что они делают каждый день, даже связывают с мистицизмом.

На самом деле каждый человек по своей природе волшебник и способен привлечь в свою жизнь все, что он хочет. Единственное, что его отделяет от успеха, – это уверенность в себе и знание своего предназначения.

В этой книге мы объединили для вас все ключевые принципы, которые позволят вам стать уверенной в себе и осознать свой путь. Благодаря этим знаниям вы получите ключи от мира волшебства, от которого вас отделяет всего один шаг.

Позвольте себе выйти за рамки стандартных стереотипов и мнений окружающих о том, какой должна быть ваша жизнь. Ведь только вы сами решаете, что вас вдохновляет и как вы хотите жить на самом деле.

Максимально используйте идеи из этой книги в жизни, не бойтесь реализовать себя, заниматься любимым делом и стремиться перейти на новый финансовый уровень. Именно это будет свидетельствовать о том, что вы успешно усвоили данные принципы.

Вдохновляйтесь, фиксируйте важные идеи и делитесь ими с близкими! И помните, что вместе с вами сотни тысяч людей уже стали путеводной звездой для своего окружения, и сейчас настало ваше время засиять в полную силу!

С уважением, Ирина Удилова и Антон Уступалов

www.grc-eka.ru

ustupalov.ru

Что такое уверенность?

Итак, давайте начнем с определения, что такое уверенность? Какие ассоциации у нас возникают, когда мы слышим это слово?

Внутренняя свобода, легкость, спокойствие, равновесие, решительность, отсутствие страха, умение достойно выходить из сложной ситуации. Благодаря уверенности мы быстрее достигаем своих целей, лучше справляемся с жизненными неурядицами и не впадаем в уныние из-за неудач.

Поэтому очень важно, чтобы уверенность присутствовала в вашей жизни, чем бы вы ни занимались: карьерой, хобби, построением отношений или чем-то еще.

В этом разделе книги мы будем разбирать проблемы с уверенностью, которые у некоторых присутствуют постоянно, других – настигают из-за какой-то жизненной неудачи, а также давать советы, как повысить уровень уверенности и, как следствие, реализовывать свои цели и мечты.

Начиная этот курс, выполните небольшое практическое задание.

Практическое задание

Определите для себя свой собственный уровень уверенности в двух сферах: работе (карьере) и отношениях (личностной сфере). Проставьте где-нибудь для себя оценку по десятибалльной шкале, где ноль – это полное отсутствие уверенности, а десять – абсолютная уверенность.

Конечно, таких крайностей в жизни обычно не встречается, но, так или иначе, важно начать с определения того, где вы находитесь в данный момент. А также напишите в двух словах в блокноте или прямо в книге карандашом, в какой сфере жизни вы хотите чувствовать себя более уверенно и в чем вам это поможет.

В конце вы сможете снова выполнить это упражнение и проследить свой прогресс, заметить, как изменилось ваше отношение к себе и к жизни. Итак, начнем!

Происхождение неуверенности

Прежде чем начинать разговор об уверенности, важно разобраться в первопричинах ее отсутствия. Низкая или высокая самооценка, уверенность в своих силах – все это идет из личностной сферы, из семьи.

Тем не менее в неуверенности можно найти и свои бонусы, именно поэтому многим людям так тяжело с ней расстаться.

Неуверенность – это меньше риска, меньше ответственности. Осторожность, к которой нас приучают еще в детстве, вырастает в оправдание бездействия, в страх перед тем, чтобы получить недостаточно хороший результат.

Ощущение неуверенности идет из детства. Для ребенка оно совершенно нормально: он слабый, маленький, и попытка анализировать и сравнивать себя в первую очередь с родителями, которые кажутся огромными, порождает ощущение неуверенности.

Поэтому важно понимать, что быть неуверенным в себе – это нормальное состояние. Оно дано каждому человеку с рождения. А в природе, в мире не бывает ничего случайного. Поэтому не стоит отметать неуверенность как совершенно бесполезное качество. Его важно иметь в виду как ресурс, поскольку иногда действительно полезно быть неуверенным в себе.

Но чрезмерная неуверенность мешает нам достигать своих целей, развиваться и расти над собой. Важно понять, откуда у нее «растут ноги». Для этого посмотрите на своих родителей, свою семью, свой род. Обратите внимание, кто из ваших родителей был более уверенным? Как это проявлялось?

Часто случается, что уверенность родителей подрывает уверенность в себе ребенка и вызывает страх вместо гордости и уважения. Страх не соответствовать ожиданиям, страх ошибиться, страх «не дотянуть» до высокой планки.

Возможно, папа или мама, в зависимости от того, кого вы считаете более уверенным, в детстве давили на вас, требовали слишком многого. В такой ситуации важно отпустить этот страх и обратить внимание на то положительное, что вы можете перенять у уверенного родителя.

Также важно обратить внимание на того родителя, которого вы считали неуверенным, быть может, даже безвольным. Какие эмоции чаще вызывает он? Жалость, сочувствие, желание поддержать? Может быть, какое-то высокомерие, презрение?

Здесь работает другая модель. Даже если нам что-то не нравится в своих родителях, мы автоматически начинаем перенимать их качества. Таким присоединением на уровне поведения и чувств мы словно говорим, что все равно любим их, как бы и что бы там ни было.

Поэтому в первую очередь для вашего роста важно научиться смотреть на родителей с уважением и благодарностью, но без жалости или страха.

Во вторую очередь важно проанализировать, что вам нравится, а что нет. Попробуйте посмотреть чуть дальше во времени, может быть, вы что-то знаете о бабушках, дедушках по рассказам родителей или лично.

Чем больше вы найдете уверенных родственников, тем легче вам впоследствии будет пользоваться этим качеством.

Практическое задание

Составьте список из трех-пяти качеств, которые вы лично относите к уверенности, которые вам бы хотелось приобрести. Были ли эти качества у ваших близких?

Анализируем детство

Для женщины особенно важны модели, по которым строятся отношения в семье, когда она еще ребенок. Ведь семья – это одна из главных ценностей в жизни женщины, так или иначе, она глубоко воспринимает модели поведения, которые действовали в семье родителей.

Существуют два основных типа взаимоотношений внутри семьи, подрывающих уверенность. Рассмотрим их подробнее, чтобы вы смогли определить, есть ли какие-то похожие признаки у вас в семье.

Первый тип – авторитарный. В нем родители выступают как «генералы», а дети – младший состав, который только выполняет приказы.

Этот тип всегда связан с подавлением, иногда даже с каким-то унижением. В такой семье нет интереса к ребенку как к личности, важно лишь, чтобы было сделано то, что требуется, и тогда, когда требуется.

У женщины, воспитанной в такой семье, обычно возникают сложности с уверенностью в себе. Даже если она перенимает стиль поведения родителей, это не настоящая уверенность, а просто маска, способ защиты. Внутри при этом остаются пустота и неуверенность. Потому что уверенность подразумевает сотрудничество, взаимодействие, внимание к другим членам семьи. В авторитарном стиле об этом не идет и речи – здесь для доминирующего родителя главное, чтобы все было так, как он сказал.

Второй тип взаимоотношений, подрывающих уверенность, мы называем попустительским. Ребенку позволяется делать все, что угодно: гулять, пропускать школу, сидеть допоздна перед телевизором и так далее.

С одной стороны, многие дети мечтали бы о такой свободе. С другой – это исключает появление у ребенка осознания своей значимости, ценности. Такое родительское отношение ребенок считывает как «делай что хочешь, наши взрослые дела гораздо важнее, а до тебя никому и дела нет».

Такие взаимоотношения приводят к отсутствию уверенности в личной жизни: ведь если мы привыкаем к равнодушию в семье, откуда взяться доверию и заботе во взрослых отношениях с партнером?

Также важно обратить внимание на то, как родители комментировали ваши действия. Хвалили ли за успехи? Сильно ли ругали за какие-то ошибки? Ощущали ли вы их любовь? Свою значимость в семье?

Все это – очень важные вопросы, которые в будущем и создают ощущение уверенности или, напротив, неуверенности в себе.

Практическое задание

Проанализируйте свои отношения с родителями, отметьте факторы, которые могли способствовать развитию вашей уверенности, и факторы, которые могли вам в этом мешать.

Напишите по пять положительных и отрицательных характеристик своих родителей. Обратите внимание на то, какие из них вам легче писать, а также на то, кого из родителей вы считаете более уверенным и менее уверенным.

Самооценка и сравнение

Очень важным фактором, влияющим на уверенность в себе, является сравнение с другими людьми. Для некоторых женщин это становится чем-то патологическим: у кого-то фигура лучше, у кого-то сумка дороже и так далее.

Если вы замечаете за собой склонность сравнивать, причем не в свою пользу, скорее всего, это тоже связано с детством.

Вспомните, как часто родители сравнивали ваши достижения с достижениями подруг или одноклассниц? Как часто вы слышали, что у Маши почерк лучше, у Оли оценки выше, а Настя молодец, первое место на каком-нибудь музыкальном конкурсе заняла?

Замечали ли вы, сколько времени вы тратите на сравнение с другими людьми?

Очень часто это сканирование окружающего пространства на тему того, насколько вы лучше других и в чем, отнимает очень много времени и сил. Начинается это еще в детском саду и начальной школе, когда ребенок получает первые оценки и сравнивает их с баллами других детей в группе.

И в этот момент, если родители не подбадривают и не поддерживают, начинается падение самооценки. Ребенок привыкает отказываться от каких-то задач и возможностей, не рисковать. Появляются мысли вроде «пусть сделает кто-нибудь другой, у него лучше получается, а у меня не выходит так хорошо».

Уверенный в себе человек всегда рискует. Он знает, что у него может получиться, а может и не получиться, но страх ошибки его не пугает.

Чаще всего эти механизмы закладываются именно в школе. Поэтому первым делом попробуйте проанализировать свои школьные воспоминания – зачастую именно там кроется ответ на вопрос, почему в данный момент, будучи взрослыми, вы не проявляете себя в обществе на сто процентов.

Причем снижению самооценки чаще всего способствуют не только и даже не столько родители. Это могут быть и сверстники, которые дразнили вас за то, что у вас что-то не получается, и некомпетентные учителя, которые ставят в пример одних и критикуют других.

Будучи ребенком, с этим очень сложно справиться, но сейчас, когда вы уже взрослая женщина, вы можете осознанно проработать этот опыт и избавиться от блоков, которые привнесли в вашу жизнь подобные детские травмы. И это очень важно сделать, потому что именно эти блоки мешают вам полноценно реализовываться и в карьерном, и в личностном плане.

Практическое задание

Запишите свои самые болезненные детские воспоминания. Можно делать это без подробностей, очень коротко – ваш возраст на тот момент, что произошло – в одно-два предложения и ваши эмоции по этому поводу.

Следующий этап очень важный – переработайте это воспоминание. Сделайте из фильма в жанре «драма», «трагедия», «ужасы» добрую комедию. Подумайте, что должно измениться в вашем воспоминании, чтобы та ситуация никого не ранила, а стала веселым и жизнеутверждающим приключением?

Переписав старые болезненные воспоминания, вы сможете избавиться от внутренних блоков, связанных для вас с общением, взаимодействием, ответственностью или другими сложными моментами вашей жизни.

Книги Самооценка по-женски. Стань уверенной в себе женщиной в Комсомольске-на-Амуре: 500-товаров: бесплатная доставка [перейти]

Партнерская программаПомощь

Комсомольск-на-Амуре

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Детские товары

Детские товары

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Электротехника

Электротехника

Дом и сад

Дом и сад

Сельское хозяйство

Сельское хозяйство

Промышленность

Промышленность

Мебель и интерьер

Мебель и интерьер

Все категории

ВходИзбранное

Книги Самооценка по-женски. Стань уверенной в себе женщиной

Книга Самооценка по-Женск и Стань Уверенной В Себе Женщиной

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Секреты успеха по-женски. Как изменить свою жизнь, стать счастливой и успешной женщиной

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Книга Код уверенности. Как умному человеку стать уверенным в себе

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Книга Стань уверенным в себе за 7 дней

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Книга Код Уверенност и как Умному Человеку Стать Уверенным В Себе

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Книга Как Стать Уверенным В Себе, Всего 6 Минут День, книга-Тренинг

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг Производитель: ЭКСМО, Пол: для

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Эксмо / Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг, Эксмо Производитель: ЭКСМО

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Пьер Франк «Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг»

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг | Франк Пьер

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг Пол: для девочек, для мальчиков,

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Эксмо / Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг, Эксмо Производитель: ЭКСМО

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

regmarkets.ru/listpreview/images3/fa/fc/fafc1415fc56b414119a39c356d13896.jpg»>

Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг | Франк Пьер

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг Пол: для девочек, для мальчиков,

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Комплект: Разреши себе стать другим; Энергия желания; Мечты сбываются

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Комплект: Привлечение денег по-женски; Мужчина вашей мечты; Освобождение от иллюзий

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Книга Стань Счастливым За 21 День, Самый полный курс любви к Себе

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Быть женщиной: возвращение к себе. Уникальность — вне правил

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Исполнение желаний по-женски. Как начать новую жизнь, легко и просто реализовывать свои цели

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Комплект: Разреши себе стать другим; Мечты сбываются; сбываются карты

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Комплект: Привлечение денег по-женски; Арт-коучинг на практике;

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Книга Говори с собой правильно: как справиться внутренним критиком и стать увереннее

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Разреши себе стать другим: закон отдачи и притяжения

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Комплект: Доверять себе; Как стать свободным; Свобода от зависимости

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Комплект: Как стать экстрасенсом; Сам себе медиум; Осознанное сновидение

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Комплект: Как стать свободным; Ты свободен; Путь к себе

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Роскошная женщина. Как полюбить себя, стать женственной, счастливой и притягательной

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Прокачай самооценку. Как победить неуверенность в себе и жить свободно

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Книга Любовь к себе. Дневник-тренинг на 30 дней. Как повысить самооценку и принять себя…

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Книга Стань себе родителем. Как исцелить своего внутреннего ребенка и по-настоящему пол…

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Самооценка. Как вырастить успешного и уверенного в себе ребенка?

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Комплект: Как состоявшейся женщине; Секреты успеха; Самооценка

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

АСТ Как стать уверенным в себе, Чеснова И,Е, Каждый ребёнок желает знать

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Комплект: Право быть собой; Самооценка; Женщина на вес

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Любовь к себе. Дневник-тренинг на 30 дней. Как повысить самооценку и принять себя такой, какая ты есть. Залога А.А.

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Книга Стань Счастливым За 21 День. Самый полный курс любви к Себе Подарочное Оформление

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку. Залога А. ishit: 1, Вес: 493, Кол-во страниц: 272

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Комплект: Как стать свободным; Освободи свой разум; Доверять себе

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

10 дурацких ошибок, которые совершают женщины. Взять себя в руки и стать счастливой

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Книга Лечение сердечных ран. Как стать психологом самому себе

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Магия любви к себе или книга о том, как стать счастливыми

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Альфа-женщина. Как стать женщиной, ради которой мужчины готовы на все

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Будь уверен в себе! Более 50 заданий для майнкрафтеров

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Дикий сердцем. Как найти призвание, добиться любимой женщины и стать хозяином своей жизни

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе. Гленн Ширальди Вес: 375,

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Книга Женщина равноправный гражданин СССР. Сборник статей и речей

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Книга Стань себе другом

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

7 шагов к себе. Женщина радуга

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Книга Исполнение Желаний по-Женски

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе. Марквей Б., Ампел С. Производитель: ЭКСМО

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

jpg»>

Как стать уверенным в себе И. Чеснова

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

2 страница из 18

Книга «Уверенность в себе: как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения» Чаморро-Премузик Т

• 
  
  Книги
  
  • 
    Художественная литература
  • 
    Нехудожественная литература
  • 
    Детская литература
  • 
    Литература на иностранных языках
  • 
    Путешествия. Хобби. Досуг
  • 
    Книги по искусству
  • 
    Биографии. Мемуары. Публицистика
  • 
    Комиксы. Манга. Графические романы
  • 
    Журналы
  • 
    Печать по требованию
  • 
    Книги с автографом
  • 
    Книги в подарок
  • 
    «Москва» рекомендует

  • 
    Авторы
    •
    Серии
    •
    Издательства
    •
    Жанр

• 
  
  Электронные книги
  
  • 
    Русская классика
  • 
    Детективы
  • 
    Экономика
  • 
    Журналы
  • 
    Пособия
  • 
    История
  • 
    Политика
  • 
    Биографии и мемуары
  • 
    Публицистика

• 
  
  Aудиокниги
  
  • 
    Электронные аудиокниги
  • 
    CD – диски

• 
  
  Коллекционные издания
  
  • 
    Зарубежная проза и поэзия
  • 
    Русская проза и поэзия
  • 
    Детская литература
  • 
    История
  • 
    Искусство
  • 
    Энциклопедии
  • 
    Кулинария. Виноделие
  • 
    Религия, теология
  • 
    Все тематики

• 
  
  Антикварные книги
  
  • 
    Детская литература
  • 
    Собрания сочинений
  • 
    Искусство
  • 
    История России до 1917 года
  • 
    Художественная литература. Зарубежная
  • 
    Художественная литература. Русская
  • 
    Все тематики
  • 
    Предварительный заказ
  • 
    Прием книг на комиссию

• 
  
  Подарки
  
  • 
    Книги в подарок
  • 
    Авторские работы
  • 
    Бизнес-подарки
  • 
    Литературные подарки
  • 
    Миниатюрные издания
  • 
    Подарки детям
  • 
    Подарочные ручки
  • 
    Открытки
  • 
    Календари
  • 
    Все тематики подарков
  • 
    Подарочные сертификаты
  • 
    Подарочные наборы
  • 
    Идеи подарков

• 
  
  Канцтовары
  
  • 
    Аксессуары делового человека
  • 
    Необычная канцелярия
  • 
    Бумажно-беловые принадлежности
  • 
    Письменные принадлежности
  • 
    Мелкоофисный товар
  • 
    Для художников

• 
  
  Услуги
  
  • 
    Бонусная программа
  • 
    Подарочные сертификаты
  • 
    Доставка по всему миру
  • 
    Корпоративное обслуживание
  • 
    Vip-обслуживание
  • 
    Услуги антикварно-букинистического отдела
  • 
    Подбор и оформление подарков
  • 
    Изготовление эксклюзивных изданий
  • 
    Формирование семейной библиотеки

Расширенный поиск

Чаморро-Премузик Т.

Издательство:

Альпина Паблишер

Год издания:

2019

Место издания:

Москва

Язык текста:

русский

Язык оригинала:

английский

Тип обложки:

Мягкая обложка

Формат:

70х100 1/32

Размеры в мм (ДхШхВ):

165x115x16

Вес:

220 гр.

Страниц:

336

Тираж:

3000 экз.

Код товара:

966471

Артикул:

8746

ISBN:

978-5-9614-7068-0

В продаже с:

07. 12.2018

Дополнительная информация

Аннотация к книге «Уверенность в себе: как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения» Чаморро-Премузик Т.:
«Все не так, как кажется!» — вслед за кэрролловской Алисой воскликнет читатель этой книги. И будет прав. Психолог и университетский преподаватель Томас Чаморро-Премузик предлагает свежий взгляд на старую проблему преодоления неуверенности в себе и своих силах. Автор убедительно разоблачает заносчивую самоуверенность, которую общество пытается навязать в качестве эталона, и последовательно истолковывает все сомнения своих менее уверенных в себе читателей в их пользу. А как иначе, если столь ценимая большинством высокая самооценка способна заметно испортить жизнь, загубить здоровье и заставить всех тебя ненавидеть? В реальности именно неуверенность позволяет признать наши несовершенства, а значит, подталкивает к переменам, улучшению жизни и повышению компетентности — и в конечном счете приводит нас к успеху. Как проделать этот путь с наименьшими потерями, вы и узнаете в этой книге.

Читать дальше…

Рекомендуем посмотреть

Чаморро-Премузик Т.

Ловушка некомпетентности. Почему непрофессиональные мужчины становятся лидерами и как это исправить

623 ₽

750 ₽ в магазине

Купить

Эрхардт У.

Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие — куда захотят

315 ₽

380 ₽ в магазине

Купить

Гладуэлл М.

Сила мгновенных решений: Интуиция как навык

299 ₽

360 ₽ в магазине

Купить

Кетс де Врис М.

Секс, деньги, счастье и смерть. В поисках себя

374 ₽

450 ₽ в магазине

Купить

Санд И.

Близко к сердцу: Как жить, если вы слишком чувствительный человек

315 ₽

380 ₽ в магазине

Купить

Мэнсон М.

Дневник пофигиста. Тонкое искусство пофигизма на практике

556 ₽

670 ₽ в магазине

Купить

Мэнсон М.

Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо

556 ₽

670 ₽ в магазине

Купить

Кинг Л.

Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно

315 ₽

380 ₽ в магазине

Купить

Мэнсон М.

Мужские правила: Отношения, секс, психология

515 ₽

620 ₽ в магазине

Купить

Хакамада И.

Рестарт 2.0. Книга-практикум. Ваш план перезагрузки

846 ₽

940 ₽ в магазине

Купить

Примаченко О. В.

К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя

664 ₽

800 ₽ в магазине

Купить

Савельев С. В.

Изменчивость и гениальность. 5-е издание

1 760 ₽

2 120 ₽ в магазине

Купить

Эстес К. П.

Бегущая с волками. Женский архетип в мифах и сказаниях

1 311 ₽

1 580 ₽ в магазине

Купить

Примаченко О. В.

С тобой я дома Книга о том, как любить друг друга, оставаясь верными себе

697 ₽

840 ₽ в магазине

Купить

Вавилова Е. С.

Нетворкинг для разведчиков. Как извлечь пользу из любого знакомства

448 ₽

540 ₽ в магазине

Купить

Аму М.

Что излучаете, то и получаете. Мудрая книга ответов на твои вопросы

515 ₽

620 ₽ в магазине

Купить

Маск М.

Женщина, у которой есть план. Правила счастливой жизни

739 ₽

890 ₽ в магазине

Купить

Смит Д.

Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни

681 ₽

820 ₽ в магазине

Купить

Эгер Э. Е., Швалль-Вейганд Э.

Выбор. О свободе и внутренней силе человека

415 ₽

500 ₽ в магазине

Купить

Лабковский М.

Хочу и буду. 6 правил счастливой жизни, или Метод Лабковского в действии. Обновленное издание

764 ₽

920 ₽ в магазине

Купить

Загрузить еще

упражнения, книги, советы, как поднять самооценку ⭐ Бизнес-портал fdlx.

com

Вам интересно узнать, как стать уверенным в себе человеком, независимо от того, мужчина вы, женщина или подросток? В этой статье дадим советы, как обрести уверенность. А также предоставим упражнения и тренинги для поднятия самооценки. На десерт перечислим самые популярные книги в мире на тему повышения самооценки и развития уверенности.

В первую очередь давайте разберемся что такое уверенность и неуверенность.

Признаки и симптомы неуверенности

• вялость
• сознательное или несознательное уменьшение значимости
• отсутствие внутреннего стержня (физически это проявляется в закрытых, неуверенных позах)
• нарушение координации движений
• болезненное восприятие критики и замечаний
• забывание слов при общении, заикание (зачастую это компенсируется словами-паразитами)
• перекладывание ответственности на других

Неуверенных людей преследуют такие чувства:

• тревожность
• застенчивость
• моральная слабость
• беззащитность
• беспричинное чувство вины
• плохое настроение
• депрессия

Признаки уверенности

• энергичность и сосредоточенность
• сознательное увеличения значимости
• стержень внутри (уверенные и открытые позы)
• желание быть в центре внимания в коллективе
• легкость и воздушность
• четкая координация движений

Уверенность в себе – это необходимая составляющая для достижения успеха. Если вы думаете, что уверенность в себе является врожденным качеством, то это не так. Этот навык нарабатывается в процессе жизни.

Советы ТОП-20: как стать уверенным в себе

Тем, кому не хватает уверенности в себе, помогут следующее советы.

1. Здоровый образ жизни

Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом.

Научно доказано, что занятия спортом делают человека значительно счастливее и увереннее в себе. Кроме того, это очень полезно для здоровья. Когда вы сильный, подтянутый и красивый, то и чувствуете себя значительно увереннее. Это касается и мужчин и женщин.

2. Мнение других людей

Никогда не принимайте решения только на основании мнений других людей о вас. Уверенные в себе люди никогда не стремятся впечатлить кого-то любой ценой. Делайте то, что вам нравится. Если это нравится окружающим – отлично, если не нравится – их проблемы.

3. Правильное питание

Начните правильно питаться. Когда вы питаетесь правильно, вы классно себя чувствуете. Люди, которые предпочитают здоровую пищу, зачастую очень хорошо выглядят, поэтому и уверенности в себе у них больше.

4. Любимое занятие

Заведите себе хобби и преуспевайте в нем. Найдите увлечение и станьте в нем хороши. Когда человек в чем-то хорош, это значительно прибавляет ему уверенности.

5. Одежда

Одевайтесь стильно. Когда вы стильно одеты, то противоположный пол и друзья будут обращать на вас внимание, даже если изначально у вас не особо привлекательная внешность.

6. Друзья

Заведите себе друзей. Окружение играет большую роль. Любой человек чувствует себя хорошо, когда рядом близкие люди.

7. Пример для подражания

Повторяйте фишки уверенных в себе людей. Обращайте внимание, что делают уверенные в себе парни и делайте то же самое.

8. Успешность

Будьте успешны. Когда человек успешен – он хозяин своей жизни, а это залог уверенности в себе.

9. Свобода выбора

Делайте то, что хотите. Не нужно молчать, когда хочется высказаться. Конечно, это не значит, что надо недостойно себя вести, нарушая все грани приличия. Просто не тратьте жизнь на то, чтобы подстраиваться под людей и бояться их обидеть.

10. Новые знания

Получайте новые знания. Они откроют перед вами новые перспективы и наполнят уверенностью. Изучайте то, что интересно, совершенствуйте свои знания и умения.

11. Семья

Наладьте взаимоотношения в семье. Хорошие отношения с родными позволят чувствовать себя более защищенным и уверенным в себе.

12. Споры и комментарии в интернете

Никогда не спорьте в интернете. Не опускайтесь до уровня недалеких людей, которым нечем заняться, будьте выше этого.

13. Целеустремленность

Ставьте себе цели. Цели и амбиции придают сил.

14. Оправдания

Никогда не оправдывайтесь. Всем плевать на ваши отговорки. Решайтесь и делайте, ставьте цели и начинайте их реализовывать. Не ищите отговорки и преграды на пути. Когда вы оправдываетесь, то показываете окружающим, что не управляете своей жизнью.

15. Комедии

Смотрите комедии и юмористические шоу. Смех делает человека счастливым. Больше улыбайтесь, и вы станете увереннее в себе.

16. Обидчивость

Не обижайтесь. Обижаться на окружающих – это значит показывать свою низкую самооценку. Обижаться – это глупо и по-детски.

17. Риск

Рискуйте. Лучше попробовать и пожалеть, чем даже не предпринять попытку.

18. Достойное поведение

Ведите себя достойно. Только неудачники самоутверждаются за счет оскорбления других.

19. Позитивное мышление

Мыслите позитивно. Жизнь в большей степени состоит не из того, что происходит, а из того, как вы к этому относитесь. Никто не любит пессимистов.

Будьте позитивным, тогда вы гораздо быстрее начнете достигать свои цели.

20. Вера в себя

Верьте в себя. Уверенность в себе не должна зависеть от того, сколько вы зарабатываете, имеете ли успех у женщин, или какая у вас машина. Уверенность, в первую очередь, зависит от самого человека. Только сам человек способен сделать себя уверенным. Уверенными в себе не рождаются.

Тренируйте уверенность, только от ваших усилий и стараний зависит конечный результат.

Упражнения: тренировки, чтобы стать уверенным в себе человеком

Дайте определение уверенности

На листе бумаге или в текстовом редакторе напишите определение понятия уверенность.

Лично для вас уверенность – это …

Затем тезисно напишите составляющие и критерии уверенности в себе.

Затем напишите план, согласно которому вы сможете обрести эти касества.

Образ уверенного человека

Это самый настоящий аутотренинг. Он позволит вам нарисовать в своем сознании идеальный образ уверенной в себе сильной личности с высокой самооценкой.

Идеальным образом может быть актер или герой кинофильма, публичная лисность, блогер.

Уверенность наедине с собой

Здесь тренировка уверенного в себе человека проводиться в одиночестве. В этом случае вам никто не будет смущать.

Для этого нужно стать напротив зеркала и сделать то, что не смогли бы сделать в обществе.

Упражнение нужно делать, меняя интонацию, громкость голоса, мимику, жесты. Старайтесь уверенно смотреть на виртуального «собеседника». Это могут быть анекдоты, истории из жизни, какие-то переживания.

Побороть страх

В этом тренинге нужно бросить вызов страху.

Все страхи выпишите на бумаге. После преодоления каждого страха зачеркивайте его. После преодоления всех страхов поместите этот лист на видное место, чтобы это напомниало о победе.

Научитесь делать комплименты

Тренинг стоит начать с близких родственников или друзей. Затем можно переходить к коллегам или знакомым.

Единственное условие – приятные слова должны быть искренними, от души. Лесть не подходит.

Если вы все сделаете правильно, ваша самооценка значительно возрастет.

Курсы ораторского или актерского мастерства

Запишитесь на курсы. Публичность, небольшая сцена помогу обрести уверенность.

Нужно начинать малого количества людей. А первый раз можно выступить только перед своими друзьями.

На курсах ораторского, актерского мастерства вас научат правильным, уверенным жестам, поставят речь.

После прохождения курса вы можете выступать со своими стендапами или в эксперементальных авторских театрах. Аудитория небольшая, но для обретения уверенности – самое оно.

Учиться, учиться и еще раз учиться!

Уверенность не приходит при рождении. Ее нужно выработать.

Учитесь новому. Изучайте и осваивайте то, о чем давно мечтали. Помимо развития мозга, вы будете знакомиться с новыми интересными людьми.

Научитесь принимать отказы

Суть упражнения заключается в том, чтобы искусственно заставить людей отказать вам.

После этого вы не так болезненно будете воспринимать реальные отказы в жизни. Это добавить уверенности в себе.

Но в большинстве случаев людям будет даже приятно помочь вам! И отказы вы будете получать довольно редко.

Научитесь говорить “Нет”

Суть тренинга заключается в том, чтобы на протяжении 1-2 дней специально отказывать людям. Очевидно, здесь должен присутствовать здравый смысл. Если в критической ситуации нужна помощь, ее нужно оказать.

Говорить “Нет” нужно в обыденных бытовых вопросах. Это не должно наносить вред окружающим или причинять им моральные травмы.

Йога и медитация

Медитация и йога даст возможность отвлечься от насущных проблем и подумать о вечном.

Подобные тренировки укрепят дух и придадут уверенности, а также помогут найти смысл жизни.

Книги о повышении самооценки: как стать уверенным в себе

Есть ли книга, которая поможет стать уверенным в себе и повысить самооценку? Таких книг очень много. Представляем ТОП книг на эту тему. Здесь собраны самые лучшие книги отечественных и зарубежных авторов.

• Томас Чаморро-Премузик “Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения”
• Элис Мьюир “Уверенность в себе. Книга для работы над собой”
• Дейл Карнеги “Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично”
• Брайан Трейси “Сила уверенности в себе”
• Пьер Франк “Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг”
• Гленн Ширальди “Самооценка .Практическое руководство по развитию уверенности в себе”
• Роберт Энтони “Главные секреты абсолютной уверенности в себе”
• Джеймс Рапсон и Крейг Инглиш “Похвалите меня: Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе”
• Евгений Тарасов, Оксана Сергеева “Как поднять самооценку и стать уверенным в себе. Тесты и правила”
• Марк Мэнсон “Тонкое искусство пофигизма”
• Борис Литвак “7 шагов к стабильной самооценке”
• Ларри Кинг “Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно”
• Джен Синсеро “НИ СЫ. Будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперед”
• Катя Нараин Филлипс, Надя Нараин “Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле”
• Джон Кехо “Подсознание может все”
• Ивонн Рубин “Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости”
• Ян Бекер “Ты можешь все, что захочешь! Как подсознание способно изменить жизнь в лучшую сторону”
• Эндрю Мэтьюз “Живи легко”
• Лиза Шаб “Ключ к себе. Повышаем самооценку”

Вывод

Для того, чтобы стать уверенным человеком, нужно придерживаться правил, указанных в статье. Результат не заставит себя долго ждать. За 5 минут вы увереннее не станете, но через месяц-другой ваши знакомые вас уже не узнают.

Вам также будет интересно:

• Как стать богатым человеком: можно ли быстро и легко разбогатеть. Что делать, если хочешь стать богатым
• Как сделать жизнь лучше. Способы, советы и простые правила, как улучшить свою жизнь
• Как улучшить качество жизни. Советы и простые правила, как повысить уровень жизни
• Как привлечь деньги: проверенные способы привлечения богатства по фен шуй в домашних условиях, молитвы и заговоры
• Как получать пассивный доход и заработать деньги: что это такое, как создать. Способы получить заработок для начинающих
• Как привлечь деньги в свою жизнь. Быстро научиться срочно получать деньги: рецепты, правила, приметы
• Приметы для привлечения денег. Какие денежные приметы сделают вас богатым
• Как стать счастливым, обрести счастье? Умение быть счастливым и радоваться жизни
• Как стать миллионером или чем заняться, чтобы заработать первый миллион долларов
• Как экономить деньги в семье или самостоятельно: эффективные способы и практичные советы
• Как выиграть в лотерею при помощи магии и статистики: советы экстрасенсов, приметы и стратегии
• Как заработать деньги дома в интернете и за его пределами: основные способы
• Как заработать на первую машину. Алгоритм, как накопить деньги на автомобиль

Рейтинг популярных товаров наших читателей

Загрузка…

Новость (статью) «Как стать уверенным в себе человеком? Стать уверенным в себе мужчиной или уверенной в себе женщиной: упражнения, книги, советы, как поднять самооценку» подготовили журналисты издания Бизнес портал fdlx. com

Дата публикации: 2021-07-25 17:15:07, последнее обновление страницы: 03.09.2021 18:48:04

Как выработать уверенность в себе? Самоанализ и десять практических шагов к повышению самооценки. Как развить уверенность в себе и научиться достигать успехов в жизни

Каждый человек, который стремится достигнуть в жизни определённых успехов, предпринимает какие-то действия по развитию в себе тех или иных навыков, при помощи которых он сможет добиться желаемых результатов. Тот, кто мечтает стать врачом, осваивает основы и тонкости медицины. Тот, кто желает продвинуться по карьере адвоката, осваивает юриспруденцию. Творческий человек шлифует своё мастерство в живописи, литературе, скульптуре или . Примеров можно привести множество. Но есть ли что-то, чем должен обладать человек, независимо от того, какую он выбрал профессию, какую занимает должность или в каком направлении решил развиваться? Есть ли что-то, что необходимо человеку для достижения успеха в любой сфере деятельности и в жизни вообще? Наверняка мы не совершим ошибки, если скажем об уверенности человека в себе, особенно если дело касается публичных выступлений.

В нашей сегодняшней статье мы не будем обучать вас тонкостям ораторского искусства (кстати, пройти обучающий курс по этой теме вы можете ), но коснёмся его как такового. Но более интересно то, что тема ораторского искусства будет рассмотрена нами в совокупности с темой развития уверенности в себе.

Но не стоит думать, что те советы, с которыми вы познакомитесь ниже, рассчитаны только на людей, чья деятельность связана с публичными выступлениями. В действительности, информация из этой статьи будет очень полезна каждому человеку, независимо от его рода деятельности, профессии, пола, возраста и т.д. И во многом это обусловлено тем, что за основу взята информация из книги знаменитого педагога, психолога, писателя и просто выдающегося и умного человека – Дейла Карнеги под названием « ».

Мы не претендуем на исчерпывающий анализ данной работы, т.к. будет лучше всего, если вы проведёте его самостоятельно после её прочтения, однако хотим познакомить вас с несколькими самыми интересными, по нашему мнению, ключевыми моментами книги.

Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично: 10 советов из книги Дейла Карнеги

Для начала важно заметить, что сама книга Дейла Карнеги «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично» делает акцент, по большей части, именно на искусстве публичных выступлений, подспудно затрагивая тему развития уверенности в себе. Основываясь на этом, мы и предлагаем вашему вниманию наш сборник из десяти советов.

Дейл Карнеги с уверенностью утверждает, что уверенность в себе, как и способность красноречиво выступать на публике, не являются чем-то, присущим человеку с рождения. Каждый, кто имеет искреннее желание, может развить уверенность в себе и раскрыть свои ораторские способности. Это всё можно сравнить, например, с умением играть в покер, ведь оно, пусть и считается непростым, но не является какой-то непостижимой наукой.

Любой человек, поставивший перед собой и проявляющий соответствующее усердие, может научиться превосходно играть в покер. Так же и обстоит дело и с ораторским мастерством и уверенностью в себе – выполняйте соответствующие упражнения, и результат не заставит себя долго ждать.

У любого человека в жизни бывают ситуации, когда всё «из рук вон плохо»: дела не идут, настроение на нуле, нет уверенности ни в себе, ни в завтрашнем дне. Если так случилось, Дейл Карнеги рекомендует поступать так, как поступал 26-й президент США Теодор Рузвельт. Когда он падал духом, он смотрел на портрет Авраама Линкольна и спрашивал себя о том, как бы он поступил в подобной ситуации.

Другими словами, необходимо найти для себя ролевую модель (пример для действий), например, киногероя, историческую личность или героя художественного произведения, которым вы восхищаетесь, и постараться увидеть ситуацию его глазами. И уже после того как в вашем сознании появится «картинка» его действий, действовать так, как поступил бы ваш герой.

Одним из лучших способов развития уверенности в себе является надлежащий внешний вид. Если человек носит грязную одежду, не следит за собой и т. д. его уверенность в себе автоматически падает, пусть даже он того и не замечает. Если же на нём отглаженные брюки, чистая рубашка, чистая обувь и т.п., а сам он причёсан, побрит и от него хорошо пахнет, то и чувствует себя он соответственно.

Вы и сами наверняка не раз замечали, как меняется ваше настроение, в зависимости от внешнего вида. Используйте это знание – ваше самоуважение всегда будет на высшем уровне, а значит, и уверенность в себе тоже. Ко всему прочему, если вы выступаете на сцене, задумайтесь о том, кого приятнее слушать: того, кто выглядит отлично, или того, кто выглядит, как бродяга?

Развивая любое качество или навык, будь то уверенность в себе или умение публично выступать, никогда не стоит рассчитывать на потрясающий быстрый результат. Запомните, обучение чему-либо – это постепенный процесс. Но более важно даже не это, а то, что нередко наступает такой период, когда возникает ощущение того, что стоишь на месте. В это называется периодом стагнации.

Ключевым моментом здесь является то, что ни в коем случае нельзя бросать начатое и опускать руки. Если вам кажется, что, к примеру, ваше умение выступать на публике не становится лучше, несмотря на постоянные занятия, просто продолжайте совершенствоваться. Запомните: наступит момент, когда все затраченные усилия и минуты ожидания с лихвой окупятся в виде потрясающего качественного скачка.

Как вы считаете, от чего зависит успех речи оратора? От её объёма? От того, как хорошо она подготовлена? Увы, но это далеко не так. По мнению Карнеги, успех любой речи зависит от того, есть ли в сознании самого оратора потребность высказаться, есть ли в его голове чёткая идея того, о чём он говорит, горит ли его сердце этой идеей. Если это так, то успех практически гарантирован. За правило можно взять то, что хорошо подготовленной речью на девять десятых является уже произнесённая речь.

Если вы готовите речь, помните, что нельзя взять и приготовить её как по мановению волшебной палочки – раз – и готово! Настоящая качественная речь должна оформиться, стать зрелой. И это тем более важно, чем большее влияние вы хотите оказать на будущих слушателей.

Тему лучше всего выбирать заранее, а затем обдумывать её в любую появившуюся свободную минутку. Её следует обсуждать, задавать самому себе разные вопросы насчёт неё, записывать любые мысли о ней. Имейте в виду, что замечательные и глубокие мысли могут посетить вас в любой момент времени. Только тщательно подготовленная речь сможет попасть в «яблочко», т.е. дойти до сознания людей и «зацепить» их.

Не стоит думать, что подготовка речи оратора заканчивается на этапе её заучивания. Как только ваша речь готова, необходимо приступать к её постоянным репетициям. Репетировать необходимо в любое время: когда вы заняты домашними делами, когда гуляете с собакой, когда принимаете душ или ванну. А лучше всего регулярно выделять время, чтобы уединяться и полностью произносить речь от начала и до конца – эмоционально, жестикулируя, с посылом, обращаясь к реальной аудитории. Чем лучше будет отрепетирована ваша речь, тем большее воздействие она окажет на публику, и тем лучше вы сами будете чувствовать себя во время своего выступления.

Во время публичного выступления старайтесь не совершать ошибки, которая присуща огромному числу ораторов: обращаясь к публике, они смотрят куда угодно, но только не на своих слушателей, словно их нет вообще. Это убивает любой контакт, любую взаимосвязь между оратором и аудиторией.

Стремитесь к тому, чтобы завлечь людей в свою беседу. Если вы задаёте вопрос, то задавайте его конкретному человеку. Если вы утверждаете что-то, то делайте это, глядя кому-либо в глаза. Только так слушатель почувствует ваш посыл, поймёт, что вы говорите не со стенами, а именно с ним.

Ещё одна ошибка, которую совершают ораторы – формальное начало выступления и стремление показать, что к нему проводилась тщательная подготовка. Делать нужно с точностью, да наоборот. Ваше выступление должно выглядеть естественным, свободным, чуть ли не импровизацией. Сделать выступление непреднамеренным можно, применяя несложные приёмы, например, начав речь с упоминания о недавних событиях или с продолжения разговора, который предшествовал выступлению. Имейте в виду, что чем естественнее выступление, тем оно интереснее и эффектнее.

Дейл Карнеги часто говорит о совершенно простых вещах, таких, к примеру, как то, что речь человека является отражением его манеры общения с людьми, с которыми он чаще всего общается. Исходя из этого, он рекомендует брать пример с Авраама Линкольна, который много общался с литераторами. Проводите больше времени с образованными людьми, обладающими богатой и разнообразной речью – ваша речь автоматически будет преображаться и становиться ярче. Но помните, что общение с людьми, чей словарный запас скуден, отразится на вашей речи прямо противоположным образом.

Советы Дейла Карнеги, как видно, очень эффективны, несмотря на свою простоту. И как уже было сказано, применять их можно не только к ораторскому мастерству, но и вообще к любой деятельности, а также просто для повышения своей личной продуктивности. В нашей статье мы рассмотрели всего десять советов, в действительности же их намного больше, поэтому мы настоятельно рекомендуем вам ознакомиться с книгой «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично».

Желаем вам уверенности в себе и ярких выступлений!

Предисловие

Здравствуйте, друзья! Я рада приветствовать вас и с удовольствием представляю свой тренинг – программу 12 шагов к уверенности в себе.

12 шагов – это путь, который я прошла однажды и который до сих пор очень помогает мне в жизни. Этот тренинг обязательно поможет и вам, если только вы этого захотите!

Цель тренинга – взглянуть на обычные вещи по-новому, выработать новое мышление и навыки уверенного человека, изменить не только поведение, но и сознание.

В книге вы найдете множество различных техник. Каждую технику необходимо использовать и как можно чаще повторять – только так можно сделать уверенные способы мышления и навыки поведения привычными для себя.

Как работать с тренингом?

Эффективнее всего в первую очередь делать те упражнения, которые для вас наиболее интересны. То, что получается хорошо, делайте как можно чаще!

Затем начинайте осваивать техники, которые даются чуть сложнее. Заучивайте наизусть отдельные фразы, тренируйтесь на родных, близких, друзьях и кошках на заднем дворе. Ищите ситуации, где вы сможете применить техники в «полевых условиях».

Обязательно записывайте упражнения, которые отрабатываете. И не обращайте внимания на малопонятные места тренинга: вы сможете вернуться к ним позднее. То, что кажется сложным, делайте в последнюю очередь.

Итак, главное правило: от простого к сложному. Прочитайте книгу несколько раз – это гарантирует запоминание большинства техник. И, конечно, тренируйтесь, дерзайте, двигайтесь шаг за шагом к уверенности и успеху.

Неуверенность — это приобретенный комплекс, формирующийся в течение жизни под влиянием окружения. Сомневающимся личностям живется крайне сложно и, как правило, они немногого добиваются. С этим необходимо активно бороться. Ниже мы опишем несколько советов, которые помогут понять, как выработать уверенность в себе, сформировать сильный волевой характер.

Почему мы такими становимся?

Существует целый ряд факторов, влияющих на формирование нашего статуса в жизни. Будем мы уверенными и состоятельными или станем жить, пользуясь чужим мнением, советами, боясь высказать свою точку зрения.

Чаще всего это идет из детства, когда родители допускают ошибки в воспитании, накапливая огромный багаж комплексов своим детям. Вот, как это происходит:

1. Мамы излишне опекают малышей и не совсем малышей. Своей патологической заботой они не дают ребенку расти самому: допускать ошибки, исправлять их. К тому же они заражают страхами детей так, что те потом лишний раз боятся пошевелиться;
2. Обратная сторона медали — слишком строгие родители. Они настолько не хотят потерять авторитет, что давят им все желания ребенка самоутвердиться. Постоянные наказания пугают его. Повзрослев, такой человек не сильно меняется. Задавленный и напуганный он идет по жизни тихо и незаметно;
3. Сравнение — одна из главных ошибок: «Петечка из второго подъезда, на пятерки учится, а ты!» Взрослые пытаются задеть чувство гордости у детей, в надежде, что они начнут жить, как надо. Но, натыкаются обычно на такой ответ: «Ну и ладно, усыновите тогда Петечку!» Через много лет он привыкает, что Петечка лучше него и не пытается добиться чего-то, так как самооценка давно занижена.

Бывают другие причины, всех не перечислишь, не учтешь. Каждому, кто хочет избавиться от их следствия, придется самому разобраться в детских воспоминаниях и найти их там. Чтобы было от чего оттолкнуться.

В данном видео Павел Багров расскажет, как можно выработать в себе харизму и уверенность, 5 реально рабочих способов:

Как воспитать в себе уверенность?

Бороться с комплексом придется в одиночку. Прежде всего, это внутренняя работа, содержащая следующие задачи:

• Научитесь или заставьте себя, если так понятнее, видеть позитивное вокруг
  . Часто у слабохарактерных людей сплошной негативный мусор в голове. Выкиньте его. Это здорово поднимет настроение вам и окружающим, они, в свою очередь, захотят с вами чаще общаться, начнут приходить за советом, что поднимет самооценку;
• Учитесь не слушать мнение людей
  , особенно негативное. Пусть говорят, что вы не сможете, недостойны. Это их право, они не способны оценить вас. Тянитесь к тем, кто думает наоборот, заражайтесь их энергией — это ваша потребность сейчас.
• Следите за осанкой
  , держите спину прямой. В сильном человеке и внешний вид должен быть соответствующий.

Эти три простых правила не требуют больших усилий, но здорово меняют внутренний настрой. Запомните: добрые мысли в голове и такие же люди рядом

.

Делайте другим добро

Помогайте как можно больше:

• Друзьям;
• Знакомым;
• Чужим;
• Больным и здоровым;
• Детям и старикам.

Занимайтесь благотворительностью, участвуйте в волонтерских акциях. Для этого не нужно быть богатым, достаточно иметь открытое сердце и чувство сострадания. Понимать: «Кто, если не я!» Люди будут говорить вам спасибо, ждать прихода, звонка.

Вы почувствуете свою значимость для общества в целом и для каждого в частности. Будете засыпать с чувством самореализованности, а просыпаться с ощущением нескончаемого энтузиазма в предвкушении предстоящих полезных дел.

Как помочь подростку обрести уверенность в себе?

Это крайне важный и опасный возраст. От правильных мудрых действий родителей зависит судьба будущей личности. Как помочь ей быть крепкой и состоявшейся?

Не допускайте классических ошибок
:

• Все серьезные разговоры, выяснения проводите без свидетелей. В этом возрасте люди ранимы, если их отругать в присутствии друга (заслуженно или нет — неважно) можно оставить ранку на всю жизнь;
• Учите правильно преподносить свою позицию. Не где-то в саду, на площадке, в институте, а здесь, дома с вами. Так вы объясните ему, как вести себя в критической ситуации;
• Всегда оставляйте ему выбор, идите на компромисс;
• Когда ребенок маленький, больше обыгрывайте жизненные ситуации. Причем руководить должен он, а вы подсказывать, как вести себя;
• Обязательно хвалите, обнимайте и жалейте, когда того требуют обстоятельства;
• Научите адекватно реагировать на неудачные шутки, не принимать их близко к сердцу.

Советовать легко, все индивидуально, универсально средства нет. Станьте гибким, потому что именно вам придется прогибаться под ребенка-подростка — это самый мудрый вариант. Иначе вы наткнетесь на юношеский максимализм и ничего не добьетесь.

Как обрести уверенность в себе женщине?

Девушки — отдельный разговор. Они обычно бросаются в крайности: некоторые знают себе цену, а другие наоборот скромны до безумия. Средний вариант — лучший.

Первым надо поумерить свой характер, а вторым надо:

• Перестать сравнивать себя с другими. Женщины постоянно это делают, усугубляя тем самым недостатки;
• Начать чаще себя хвалить. Не ждите, пока это сделают другие. Они вам не нужны. Все сами;
• Побороться с собой: сбросить лишние килограммы, отказаться от вредных привычек. В здоровом красивом теле, соответствующий дух;
• Не жалейте денег, одевайтесь красиво, посещайте салоны, делайте новые прически. Главная ошибка многих дам, особенно замужних — они забывают о себе;
• Найдите новую работу. Нелюбимое дело угнетает все желания и начинания. Вы постепенно превращаетесь в робота, занимаясь им;
• Относитесь к жизни философски. Стойко принимайте неудачи, анализируйте их, делайте выводы.

Любите и уважайте себя, умейте выслушать людей, когда они с вами говорят, старайтесь быть полезным человеком, найдите смысл жизни. Тогда вы ощутите свою значимость
.

Профессиональные консультанты рассказывают: к ним часто обращаются с такой проблемой.

Не бывает двух одинаковых случаев, но основные советы выглядят так:

• Возьмите себе для примера кого-то. Человека, который, по вашему мнению, все делает правильно, вот бы вам так. Он не должен стать кумиром. Его образ нужен, чтобы вы могли представить себе его поведение, возможно, опирались бы на него;
• Запомните, у уверенного человека красивая грамотная речь. Выработайте у себя такую. Не мямлите, говорите спокойно, неторопливо, с расстановкой;
• Научитесь выходить из конфликтных ситуаций;
• Ошибки тоже надо уметь признавать;
• Не стремитесь угодить всем, это невозможно. Будьте хорошим для себя.

Становится понятным — это не так просто, сломать привычный образ жизни, научится оценивать себя по-новому. Но это надо сделать. Мы же постарались вам помочь и подсказали, как выработать уверенность в себе, описали примерное руководство к действию.

Видео о развитии уверенности

В данном ролике психолог, НЛП-специалист Тимур Васильев расскажет, как развить в себе уверенность и силу воли:

Жизнь не простая штука. Одни из нас добиваются в жизни поставленных целей, чувствуют уверенность в себе , шагая по жизни, становятся знаменитыми и известными на всю страну, они путешествуют по всему миру, делятся новыми впечатлениями, полученными в других странах. А иные скромно проживают данную им жизнь, не уверены в себе, нереализованные и незамеченные, терзая себя ненужными страхами. Напрашивается вопрос: как стать уверенным в себе человеком?

Как выработать уверенность в себе

Мы все знаем, что нет неталантливых людей. Люди рождаются все одинаковые. Фундамент для формирования уверенности в себе закладывается у человека сначала в семье, а потом в социальной среде, в которой он находится, где происходит его рост и общение.

Каждый из нас имеет возможность проявить свой талант в каком- то направлении, чтобы показать всему миру, на что способен. У некоторых эти ростки таланта могут погибнуть сразу же, не успев взойти. Множество проблем у нас родом из раннего детства. Когда ребенку кто-то из самых близких ему людей внушает, повторяя раз за разом, что он не способен что-то сделать, у него не получится, у него все так плохо, то у ребенка закладывается с самого раннего детства заниженная самооценка. А ведь многие из родителей не понимают, что ребенка лучше больше похвалить, чем поругать.

На психику любого человека, будь он маленьким или большим, похвала действует положительно, и тогда происходят невиданные чудеса. Все начинает у него получаться, даже то, что раньше ему не удавалось, приложив максимальные усилия. Намного возрастает стимул, и он начинает проявлять интерес к ранее, не очень любимому занятию.

Уверенность в себе представляет собой черту характера
, от которой зависит вся наша дальнейшая жизнь. Одни из нас в жизни могут ответить на все вопросы, хотя часто ошибаются. Они очень уверенно могут стоять перед большим количеством людей, собранных в аудиториях, без запинки могут ответить даже на самые каверзные вопросы, и убедить собравшихся в чем угодно. Иные же имеют несравненный талант, великолепно разбираются в ряде вопросов, но при общении часто краснеют и не ясно выражают свои мысли. И этим настраивают себя заранее на неудачу. Как же бороться с этим недостатком? Как изменить себя? Ведь этот недостаток так негативно влияет на всю нашу жизнь. Главное для нас работать над искоренением этого недостатка. Необходимо научиться себя любить такой, какая Вы на самом деле есть. А каждая из Вас обладает уникальностью, неповторимостью, своей красотой. Вы самая лучшая.

Как повысить уверенность в себе

В книге, написанной психотерапевтом Л.Ш.Санфорд, под названием «Женщина и самооценка» автор считает, что многим женщинам присуще судить себя по недостаткам, нежели по достоинствам. Так все они знают, что они общительные, хорошие матери, прекрасные специалисты в своей работе, и просто приятные женщины, но имеют лишние несколько килограммов веса. И зацикливаются именно на этом. При таком взгляде на себя, все положительные качества уходят на задний план, а воспринимают себя как женщину, которая имеет, прежде всего, избыточный вес.

Л.Ш.Санфорд в своей книге предлагает нам интересный метод для борьбы с незаслуженной, заниженной самооценкой. Этот метод заключается в создании коллажа всех своих достоинств и имеющихся недостатков.

Для создания коллажа, нужно взять чистый лист бумаги и написать на нем, или отобразить в каких-либо картинках, образ себя. Использовать можно все: рисунки, слова и даже фотографии. Это напоминает нам составление в нашей жизни карты желаний. Но создавать себя необходимо реальную, какой ты являешься на данный момент. Очень важно при составлении коллажа поместить себя в центр, а имеющиеся недостатки распределить по периферии.

Это один из лучших способов узнать себя, а также обрести твердую уверенность в себе, как считает психотерапевт Санфорд. С помощью составленного таким образом коллажа, можно увидеть, какая ты есть на самом деле. Такие мелкие недостатки, как излишний вес, потеряются наряду с твоими достоинствами: шикарные волосы, понимание чувства юмора, уважение среди окружающих тебя людей. Коллаж позволяет сделать правильную оценку «картины в целом» и не останавливаться на недостатках.

Л.Ш.Санфорд рекомендует помимо составления коллажа, обратиться с просьбой к своим родственникам помочь описать твои привычки, и всю тебя в целом. Так повелось издавна, что зачастую мы прислушиваемся к окружающим людям, а не к себе. Поэтому, данное описание тебя из уст окружающих людей, близких, родных и друзей, придаст тебе большей уверенности в себе.

Как повысить самооценку

Чтобы повысить свою самооценку, прежде всего, необходимо перестать сравнивать себя с иными людьми. Всегда найдутся люди, которые будут в чем-то лучше, или чего-то у них будет больше. С тех, которые лучше тебя, нужно брать пример, но, ни в коем случае, не сравнивать с собой. С собой сравнивать лучше саму себя. Необходимо посмотреть какой ты была год назад, и какой стала сейчас. Чего ты добилась за прошедший год, чему научилась, как изменилась твоя жизнь. Делая анализ своих собственных действий и изменений, ты обретешь все большеуверенности в себе
, если конечно весь прошедший год ты работала над собой.Хорошо будет, если ты научишься говорить себе комплименты и все больше использовать позитивные утверждения, такие как: «Я очень привлекательна», «У меня все получится», «Я уверена в себе», «Я все смогу сделать». Эти утверждения можно повесить перед компьютером, положить в кошелек, или поместить на другое видное место. Самовнушение поможет в выработке уверенности в себе
, и поменяет тебя кардинально в лучшую сторону.

Тебе необходимо больше общаться с теми людьми, кто вдохновляет и всячески поддерживает тебя и старайся избегать общения с теми, которые насмехаются над тобой, подрывают твою уверенность в себе.

Ты должна обзавестись мыслью: «Если смог кто-то, то и я тоже смогу». Не имеет значения, выработаешь ли ты лидерские качества, или сбросишь десять килограммов веса. Главное — у тебя получилось, и ты достигла заранее поставленной цели.

Одним из главных секретов твоей уверенности — наличие правильной осанки. Можно видеть, что все успешные люди имеют правильную, прямую осанку. Необходимо также обратить внимание на свободную позу, крепкое рукопожатие, открытые ладони. Если ты хочешь научиться уверенности, нельзя употреблять такие выражения как: «наверное», «не знаю», «может быть». Самооценку поднять хорошо помогает, если в разговоре появляется слово «зато». Например: «Ты пока не можешь купить себе норковую шубу, как у твоей сотрудницы, зато сможешь откладывать какую-то сумму денег для ее покупки, и к началу зимы ты сможешь ее приобрести, а сейчас ты сможешь поехать на отдых за границу».

Как не зависеть от материального состояния

Стремиться жить хорошо — это очень важно. Но если ты будешь постоянно пытаться кого-то обгонять — превратишь свою жизнь в замкнутое колесо, которое не принесет счастья и удовлетворения. Поэтому, не живи «наперегонки» и отгоняй мысль от себя « мне этого мало», начинай применять метод «зато». И ты станешь обретатьуверенность в себе
. Начинай работать над собой Прямо сейчас.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!

психология, советы психолога, книги, как обрести уверенность мужчине

Чтобы реализоваться в жизни, добиться успеха в разных ее сферах, женщинам приходится прикладывать много усилий. Но наблюдая за окружающими людьми, нетрудно заметить — количество затраченных сил не всегда пропорционально результату. Есть женщины постоянно терпящие фиаско, несмотря на все старания. Подобное происходит в карьере, построении личного счастья, общении, в том числе с противоположным полом. Такие женщины, скорее всего, даже не подозревают, что разгадка кроется в неверии в собственные силы, низкой самооценке. Не осознав и не решив эту проблему, невозможно кардинально улучшить свою жизнь, почувствовать персональную ценность, востребованность, стать счастливой, наконец. Знание основ психологии помогает женщине повысить самооценку и уверенность в себе. Поддержку на пути к обретению уверенности в собственных силах оказывают профессиональные психологи.

Содержание:

• 1 Что такое самооценка?
  • 1.1 Здоровая самооценка
  • 1.2 Низкая самооценка
  • 1.3 Завышенная самооценка
• 2 Как распознать низкую самооценку?
• 3 Что формирует низкую самооценку?
• 4 Почему самооценка так важна?
  • 4.1 Самооценка и общение с мужчиной
  • 4.2 Уверенная в себе мама
• 5 Как женщины могут повысить самооценку?
• 6 Семь шагов на пути к идеальной самооценке
  • 6.1 Круг общения
  • 6.2 Никакой самокритики
  • 6.3 Отказ от сравнений
  • 6.4 Внешний вид
  • 6.5 Настойчивость
  • 6.6 Непривычные поступки
  • 6.7 Дневник достижений
• 7 Полезные практики

Что такое самооценка?

Самооценка отражает то, насколько адекватно человек оценивает собственную важность как личности на фоне других людей и взаимоотношений с ними. Это понимание особенностей своей индивидуальности, положительных и отрицательных черт. То, как именно происходит оценивание собственной личности, влияет на все стороны человеческой жизни, глубоко личные и связанные с ролью в обществе.

Психология предлагает много способов, как поднять самооценку и уверенность в себе женщине. Специалисты различают три вида самооценки:

1. Адекватная, или идеальная. Женщина дает своим способностям и возможностям точную оценку.
2. Низкая. Она приводит к тому, что женщина постоянно сомневается в себе и в том, чего может достичь, отказывается предпринимать шаги для улучшения текущей жизненной ситуации, почти всегда недовольна собой.
3. Завышенная. Такая оценка собственных личных качеств и потенциала может привести к совершению ошибочных и даже рискованных поступков, потере осторожности.

К психологам люди чаще всего обращаются, если считают самооценку заниженной. Крайний ее случай — формирование комплекса неполноценности. Если женщина не ощущает собственной ценности, не в состоянии раскрыть имеющийся потенциал, обращение к помощи психологии позволяет поднять самооценку. Ни один человек не является совершенным, в каждом можно найти массу изъянов. Но если концентрироваться на них, считать себя неудачником, проще говоря, не любить собственную личность, трудно привлечь к себе внимание окружающих, тем более вызвать любовь.

Обратите внимание: Для адекватной самооценки важно, как женщина относится к собственным минусам. Обладающая высокой самооценкой принимает их как данность, зато находит присущие характеру, поведению, внешности достоинства и выгодно демонстрирует их окружающим. Женщина с высокой самооценкой замечает и ценит собственные успехи.

Здоровая самооценка

Можно с уверенностью сказать, что счастливая, жизнерадостная, искренняя, веселая женщина обладает адекватной самооценкой.  Женщин с высокой самооценкой отличают определенные качества. Подобные женщины:

• принимают свою внешность такой, как есть, но готовы изменить ее в лучшую сторону;
• ошибки воспринимают как уроки и делают выводы на будущее;
• не боятся критики, спокойно воспринимают комплименты;
• легко вступают в общение даже с незнакомыми людьми;
• одинаково высоко ценят свое и чужое мнение;
• гармонично развиваются физически, эмоционально, духовно;
• ставят цели и добиваются их.

Подобных женщин, конечно, тоже поджидают проблемы и жизненные трудности, но высокая самооценка открывает перед сильными личностями перспективы, вселяет надежду на позитивные изменения. Самодостаточные, уверенные в себе женщины всегда находятся в центре внимания окружающих. Мужчин тоже привлекают именно эти качества.

Низкая самооценка

Если женщина не испытывает любви и уважения к собственной личности, она часто не замечает и не ценит своих достижений, зацикливается на неудачах, несбывшихся желаниях. Велика вероятность появления многочисленных комплексов и внутриличностных конфликтов. Чрезмерная зависимость от чужого мнения порождает обиды, дополнительное разочарование в себе. С трудом налаживаются контакты с окружающими.

На таком фоне может развиться апатия, а через какое-то время и депрессия. Психоэмоциональные проблемы, если вовремя на них не реагировать, могут привести к нарушениям в организме, проявляющимся физическими симптомами. Велика вероятность развития психосоматических нарушений. Чтобы этого не допустить, нужно попытаться изменить свою жизнь. Как себя полюбить и поднять самооценку самостоятельно или с помощью специалиста, поможет психология.

Завышенная самооценка

Когда собственная оценка женщиной личных качеств намного превышает то, чем она в реальности располагает, тоже возникают проблемы. Подобная женщина убеждена, что у нее нет недостатков, признает правоту только за собой, уверена, что не совершает ошибок. Завышенная самооценка чаще всего формируется в детстве родителями из самых лучших побуждений. Но в дальнейшем это приводит к тому, что женщина переоценивает себя, совершает ошибки, иногда рискует, ставит недостижимые цели.

Окружающие таких женщин тоже не жалуют. Их желание всегда быть в центре внимания, командовать, управлять окружающими, естественно, не находит понимания. А агрессивность, которую такие женщины проявляют, если с ними не соглашаются, часто отталкивает.

Психологи давно доказали, что подсознательно люди тянутся к самодостаточным личностям. Именно люди с адекватной самооценкой привлекают к себе внимание в качестве приятелей, спутников жизни, деловых партнеров. Высокая самооценка, как правило, способствует сохранению физического и психического здоровья.

Как распознать низкую самооценку?

Жизнь любого человека полна проблем. Но женщины с заниженной самооценкой временные неудачи воспринимают как характерную особенность своей жизни, делают из них ложные выводы, которые приводят к принятию неправильных решений.

Женщины с низкой самооценкой чаще всего имеют определенный набор черт характера:

• недовольны собой, своей внешностью;
• постоянно подвергают собственную личность критике, даже за мелочи;
• придают слишком большое значение оценкам окружающих, часто реагируют болезненно, чувствуют себя жертвой;
• страдают пессимизмом, негативно воспринимают окружающую действительность;
• безотказны, хотя радости это им не приносит;
• часто отказываются от возможности выбора, от собственных желаний;
• не берут на себя ответственность;
• любому совершенному поступку могут найти оправдание.

Часто женщины с низкой самооценкой ревнивы, с завистью относятся к успехам других людей. Планировать, ставить цели и добиваться их — многие женщины с низкой самооценкой даже не мечтают об этом. В результате они мало знакомы с ощущением счастья. Самореализоваться в жизни им тоже редко удается. На помощь такой женщине приходит психология, помогая обрести уверенность в себе и повысить самооценку.

Что формирует низкую самооценку?

Заложить основы для формирования низкой самооценки могут родители, которые допускают ошибки в воспитании собственного чада, часто даже из лучших побуждений. Чрезмерно требовательные родители, принимающие успехи ребенка как должное, а вместо похвалы указывающие, что результат должен быть гораздо лучше, приучают его к недовольству собой.

Частая критика формирует неверие в собственные силы, чувство, что неудачи — именно то, что он заслуживает. Строгие, неласковые родители не могут воспитать ребенка, который будет себя любить и принимать спокойно все свои позитивные и негативные особенности. Мама и папа, конечно, не хотят навредить ребенку. Часто они просто воспроизводят опыт собственного детства, не имеют представления о психологии детского возраста. Исправить эти ошибки во взрослой жизни, поднять самооценку мужчине или женщине помогает психология.

Дети очень чувствительны к собственным неудачам. Они любят соревноваться, стремятся быть первыми. Даже играя в настольную игру, малыш может разрыдаться, если, например, первой к финишу пришла фишка другого участника. А когда дети затрачивают много усилий, упорно занимаются, тренируются, но не становятся первыми (в спорте, в школьных предметных олимпиадах, в творческих конкурсах), это расстраивает их и подрывает веру в себя. Задача взрослых — помочь ребенку справиться с огорчением, убедить его, что даже само участие в соревновании — уже его большое достижение.

Опасной с точки зрения самооценки может быть ситуация, когда не к чему стремиться, не поставлены четкие выполнимые цели. Это справедливо для человека в любом возрасте. Отсутствие задач, необходимости тратить энергию, что-то менять в жизни приводит к апатии, а иногда к депрессии. Некоторые даже могут перестать следить за своей внешность. Не слишком высокая самооценка в таких обстоятельствах стремительно падает.

Уверенность либо неуверенность часто формируются социальным окружением. Подобное правило работает в детском возрасте, справедливо для взрослых женщин и мужчин. Адекватное отношение к себе появляется за счет хорошего примера, которому можно подражать. Самодостаточная, целеустремленная, довольная собой женщина способна увлечь своим примером подругу, помочь ей поверить в собственные возможности.

А если рядом безынициативные, критикующие все вокруг, жалеющие себя, но не желающие ничего менять люди, легко заразиться таким отношением к себе и к жизни, потихоньку начать терять уверенность в собственных силах. К выбору круга общения нужно подходить осознанно, стараясь быть ближе к людям, ориентированным на успех, преодолевающим трудности. Их стремление к самосовершенствованию способно увлечь, заставить действовать. Это позитивно отразится на самооценке.

Тем детям, которые имеют проблемы с физическим здоровьем или дефекты внешности, обычно труднее всего позитивно себя оценивать, почувствовать уверенность в собственных силах. Они действительно отличаются от других детей — подобный факт трудно игнорировать. Грамотные, любящие родители всегда помогают ребенку правильно воспринимать присущие ему особенности, но им трудно защитить его от окружающих, особенно сверстников. Дети обычно не щадят тех, кто от них отличается или не может ответить.

Чтобы избежать насмешек и издевательств сверстников, важно попробовать устранить недостатки, попытаться под них подстроиться. Например, у полного, неспортивного ребенка найти другие таланты и развить их. Даже небольшой успех может подтолкнуть его почувствовать уверенность, собственную ценность. Малыш или подросток увидит цель впереди, сосредоточится на ее достижении. Рост самооценки не заставит себя ждать.

Почему самооценка так важна?

Статистика говорит о том, что заниженная самооценка чаще является спутницей представительниц прекрасного пола. В результате неправильного воспитания и других перечисленных выше причин многие женщины не умеют правильно воспринимать собственные успехи и неудачи, слишком зависимы от мнения окружающих. По этой причине они допускают множество ошибок на жизненном пути, с трудом достигают самореализации.

Важно! Чем выше самооценка и вера в собственные силы, тем легче и быстрее поставить себе достижимую цель и добиться ее реализации.

Для жизненного успеха женщине важно любить себя. Это не имеет ничего общего с нарциссизмом или самолюбием. Любовь к себе дает возможность спокойно принять все собственные качества, касаются ли они внешности, способностей, поведения. Затем изменить то, что поддается коррекции. Каждая достигнутая цель укрепит уверенность в собственных силах, придаст решимости двигаться дальше. Если трудно решиться на первый шаг на этом пути, психология поможет женщине поднять самооценку и уверенность в себе.

Важно! Имея высокую самооценку, легче получить желаемую работу, продвинуться по карьерной лестнице. Но для большинства женщин это не единственный смысл жизни. Найти достойного партнера, создать гармоничную семью, воспитать детей счастливыми — почти все женщины мечтают об этом.

Самооценка и общение с мужчиной

Мужчин привлекают женщины, уверенные в себе. С такой женщиной интересно общаться — она увлекательная собеседница. Если имеет собственную точку зрения, не боится ее высказать. Она в состоянии уступить, не чувствуя себя при этом жертвой, не думая, что это признак слабости.

Женщина с высокой самооценкой умеет выгодно преподнести собственные достоинства. Она не лишена недостатков, но спокойное к ним отношение позволяет ей держать их в тени преимуществ. Если вопрос касается принципиальных разногласий, подобная женщина добивается своего. Но делает это так, что партнер ни в коем случае не останется обиженным, хотя и испытает недовольство.

Мужчина, общаясь с самодостаточной женщиной, контролирует свое поведение, поскольку недопустимые действия и манеру общения женщина с высокой самооценкой пресекает в самом начале с присущими ей твердостью и деликатностью. Представителям сильного пола нравится в самодостаточных женщинах то, что они не любят ворчать и «зудеть», а четко говорят о своем недовольстве. Конечно, оставаясь вежливыми. Ценят они то, что даже в сложных ситуациях уверенные в себе женщины могут сохранять спокойствие и мыслить трезво.

Конечно, расставание с мужчиной, да еще и по его инициативе, будет ударом даже для женщины с высокой самооценкой. Но самодостаточные женщины легче преодолевают потерю любимого. Им помогает широкий круг общения и интересов. Выслушают и посочувствуют близкие подруги и родственники. Отвлекут хобби, спорт, искусство, путешествия. Помочь повысить уверенность в себе женщине всегда готова психология.

Уверенная в себе мама

Когда женщина становится мамой, особенно в первый раз, в жизни многое кардинально меняется. Может появиться растерянность из-за отсутствия опыта, неуверенность от страха ответственности за новую хрупкую жизнь малыша. Чтобы сохранить веру в свои силы, нужно убедить себя в том, что опыт ухода за младенцем будет расти вместе с ним, и новоиспеченная мама скоро сама сможет давать советы.

Хорошо, если готовы помочь советами люди старшего поколения или подруги. Но решающее слово в воспитании все же лучше оставлять за собой. По возможности привлекая папу ребенка, бабушек или других родственников, нужно найти время уделить внимание своей внешности и физической форме. Малыш доставляет много хлопот и даже тревог, но сосредоточиваться нужно на радостных событиях — первых улыбках, шагах, черпать силы в удивительном мире общения с ребенком. Мама с высокой самооценкой имеет все шансы воспитать таких же самодостаточных детей.

Как женщины могут повысить самооценку?

Работать над повышением самооценки самостоятельно доступно любой женщине. Прежде всего нужно использовать книги по психологии — они рассказывают женщинам, как полюбить себя и повысить самооценку. Кроме обычных книг, легко найти много материалов в сети Интернет — электронных книг, статей, аудиокниг и других ресурсов.

Социофобия является частым спутником низкой самооценки. Как преодолеть ее, учит видеоролик психолога Батурина Никиты Валерьевича:

Если проблемы с уровнем самооценки зашли достаточно далеко, эффективной может быть помощь специалиста. Эксперт в области психологии научит женщину, как полюбить себя и повысить самооценку на индивидуальных сеансах или работая в группе. Еще один способ — принять участие в специальном тренинге или семинаре, пройти обучение на курсах. Вопрос повышения самооценки волнует многих женщин, поэтому мероприятий такой направленности проводится немало. Находясь среди людей, которые объединены одной задачей, женщина получает дополнительный стимул. Она также может найти друзей, с которыми в дальнейшем будет вместе следовать поставленной цели и делиться успехами на этом пути.

Семь шагов на пути к идеальной самооценке

Если следовать советам психологов, стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку можно за несколько месяцев. Важно иметь четкое желание изменить себя и собственную жизнь, решимость довести начатое до конца и последовательно выполнять все рекомендации.

Круг общения

Для начала нужно оценить ближний круг общения. Если самооценка у женщины занижена, скорей всего рядом с ней находятся люди, не стремящиеся к изменениям, не имеющие амбиций, возможно, ленивые, безынициативные, лишенные жизненной мотивации. Контакты с людьми сильными, но пользующимися слабостью чужого характера и самоутверждающимися за счет других, самооценку только еще сильнее снижают. Подобный круг общения нужно менять.

Важно наладить контакт с людьми, которым сопутствует успех. Целеустремленные и благополучные, они способны и в окружающих вселить уверенность в своих силах. В общении с ними постепенно придет ощущение ценности собственной индивидуальности, изменится отношение к личному времени, появится желание ставить цели и достигать их. Первые же достижения заставят уважать собственную личность, верить в свои силы.

Никакой самокритики

Чтобы повысить самооценку и полюбить себя, как советуют психологи, нужно перестать находить недостатки в себе, в собственных поступках, в окружающем мире. Прекратить концентрироваться на них и заниматься самобичеванием. Нужно избегать негативных оценок своей внешности, карьеры, личной жизни. Надо найти в себе сильные стороны, сосредоточиться на них, работать над ними и развивать. Полезно как можно чаще думать о собственной неповторимости, ценности, пока это не войдет в привычку и перестанет вызывать сомнения.

Если прекратить зацикливаться на собственных недостатках, часто преувеличенных и даже надуманных, появятся энергия и время для того, чтобы проявить креативность, поставить достойную задачу, например, по самосовершенствованию. Не нужно критиковать себя за неудачу — пусть это будет урок, который покажет, как нужно действовать в будущем.

Отказ от сравнений

Сравнивая себя с другими людьми, женщины часто чувствуют, как уходит самодостаточность, начинают себя осуждать. Ведь людей, которые достигли большего, выглядят привлекательнее, вокруг множество. Работе над повышением собственной значимости сравнение с другими будет только мешать. При виде чужого успеха важно испытывать не зависть — нужно вдохновляться им, учиться на таких примерах. Зависть — чувство, способное пожирать изнутри, забирать энергию, а ее лучше потратить на построение обновленной собственной личности.

Единственное сравнение, которое можно допустить — сравнение себя прежней, не ожидающей перемен, с новой. Готовой к успеху и уже сделавшей шаги на трудном пути. Что еще важно — при сравнении не зацикливаться на уровне достигнутых результатов. Лучше сконцентрироваться на новых обретенных знаниях, на полученном позитивном опыте.

Внешний вид

Даже признанные красавицы всегда пытаются что-то в себе изменить в лучшую сторону. О внешности нужно заботиться. Ухоженность придаст уверенности в себе. Визит к парикмахеру или косметологу означает не только уход за собой и улучшение внешнего вида, но и прекрасно справляется с депрессивными мыслями. Так же действует покупка новой косметики или наряда.

Важно! Роль внешности в достижении жизненных успехов нельзя недооценивать. Но безупречное лицо и тело не являются гарантией или единственным фактором его достижения. Огромное количество людей достигло известности и успеха, имея вполне заурядную внешность, но обладая харизмой.

Красоту создают не только макияж, элегантная прическа, модное платье. Здоровый рацион и занятия спортом улучшат состояние кожи и волос, положительно скажутся на фигуре. Во время спортивной тренировки организм вырабатывает эндорфины — гормоны, вызывающие ощущение радости и снимающие боль. Это положительно сказывается как на настроении, так и на общем состоянии нервной системы.

Настойчивость

Путь к повышению самооценки не будет легким. Но руки не должны опускаться при появлении первых трудностей. Если построить планы, наметить дела, а потом остановиться на полпути и ничего не реализовать, самооценка скорее снизится еще больше. Наоборот, успешно преодоленные трудности повышают ее и вдохновляют на новые достижения. Испортить самые лучшие начинания способна элементарная лень. Но с ней нужно пытаться справляться. Например, сделать рутинную работу более интересной или наградить себя какой-то покупкой, сладостями.

Чтобы было легче добиваться цели, нужно искать мотивирующие факторы. Например, встать чуть пораньше и сделать зарядку означает стать ближе к желанной стройности. Лучше делать маленькие шаги, но зато ежедневно. Например, изучая иностранный язык, три часа подряд выделить трудно, а 30 минут каждый день — вполне достижимо. Важно начать действовать. Если найти единомышленника или следовать примеру для подражания, дело пойдет еще быстрее. Еще важно постоянно себя хвалить. Это самый простой совет, как повысить самооценку женщине, который дает психология.

Непривычные поступки

Легко, удобно, привычно находиться в зоне комфорта. Например, посвящать сериалам каждый вечер. Еще хуже — при встрече с любыми трудностями утешаться избытком сладостей или алкоголем. Привычная обстановка кажется безопасной, защищающей от враждебного неприветливого мира. Но она ограждает и от настоящей жизни, в которой есть красота, положительные эмоции, приключения, наконец. Чтобы повысить самооценку, нужно научиться ломать стереотипы, выходить за пределы комфортной зоны, сохраняя спокойствие и собранность.

Первые шаги могут быть очень простыми — пойти на работу дорогой, заговорить с незнакомым человеком. Вместо просмотра сериала пойти в бассейн. Научиться чему-то новому самостоятельно или на курсах. С помощью новых впечатлений, знаний, знакомств можно заметно поднять уверенность в собственных силах, полюбить в собственной личности эти новые качества, всю себя наконец.

Дневник достижений

Чтобы стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку, психологи рекомендуют вести дневник и записывать ежедневно достигнутые успехи любого масштаба. Для начала лучше всего перечислить в нем качества, которые женщина в себе ценит. Даже у женщины с низкой самооценкой они должны найтись обязательно. Затем подумать, какие качества хотелось бы в будущем развить, и тоже вписать в дневник.

Дальше нужно заполнять дневник ежедневно — записывать туда все свои достижения. Можно даже поставить себе минимальную цель (пять или семь) на каждый день. Это не должно пугать — достижения необязательно будут масштабными, важно любое преодоление себя. Встала рано — уже хорошо. Отказалась от пирожного — большой плюс. Отправила резюме на новое место работы — просто грандиозно! Такой дневник стимулирует и вдохновляет на действия, повышает собственную эффективность, дает возможность поверить в себя. Конечный результат — именно тот, ради которого все и задумывалось: обретение любви к собственной личности и адекватной самооценки.

Полезные практики

Медитация помогает человеку решить многие жизненные проблемы. Используют ее в том числе для того, чтобы научиться и привыкнуть адекватно себя оценивать. Для медитации необходима спокойная обстановка, место, в котором женщине нравится находиться. Лучше всего этим заниматься на природе, но домашняя обстановка тоже подходит. Важно, чтобы в это время не мешали дети или кто-то еще.

Сначала необходимо удобно сесть (или лечь), несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Это позволит сосредоточиться. Затем нужно начать избавляться от внутреннего негатива, мучающих вопросов и проблем, обид на себя и других. Результатом 10–15-минутной медитации должны стать умиротворение, легкость и, конечно, уверенность.

Когда базовая медитация станет знакомой и легко выполнимой, стоит переходить к работе с аффирмациями. Так называют короткие вдохновляющие фразы, дающие сознанию настрой на позитив. Аффирмаций в литературе и видеоматериалах доступно множество, но выбрать нужно самые подходящие, учитывая собственные слабые точки и негативные настройки. Каждой аффирмации посвящают отдельную медитацию, повторяя ее раз за разом на протяжении примерно четверти часа.

К звуковому ряду со временем добавляют визуализацию. Это делается в процессе медитации или просто перед сном. Задача — попытаться увидеть себя именно такой, какой хочется стать. Мысленно придать себе максимум уверенности и проработать это состояние детально. С помощью всех органов чувств нужно ощутить то, что ощущает уверенный в себе человек. Представить уверенное общение с другими людьми, прочувствовать их реакцию, вкус победы над неуверенностью. Удерживать визуальный образ нужно в течение четверти часа. Занимаясь регулярным повторением этой практики, можно постепенно заместить свой существующий образ на новый, созданный в соответствии с пожеланиями.

Пример медитации, укрепляющей уверенность в себе:

Полезно овладеть также техникой аутотренинга, чтобы быстро приводить себя в порядок в ситуации стресса, помогать в решении трудных задач, укреплять самооценку. Эта техника полезна тем, что ее используют не только в спокойной обстановке, но даже в людном месте или на работе. Нужно просто успокоиться и, закрыв глаза, несколько раз повторять одну из своих наиболее действенных аффирмаций.

Нет ничего фантастического в том, чтобы из неуверенной, зависимой от чужого мнения, несчастной и вечно жалующейся на все и всех жертвы превратиться в самодостаточную, уверенную в собственных силах, востребованную окружающими счастливую женщину. Это вполне достижимо, если женщина повышает самооценку, следуя советам психологов. Поняв, как важны изменения и упорно шагая в нужном направлении, женщина способна изменить в жизни многое: стать привлекательнее внешне, добиться успехов в карьере, изменить личную жизнь. Только научившись любить себя, женщина получит возможность рассчитывать на признание, уважение, любовь окружающих.

15 лучших книг по саморазвитию для женщин в 2022 году

• Лучшая книга для пробуждения творчества: Big Magic
• Лучшая мотивация попробовать что-то новое: Year of Yes
• Лучшая рабочая тетрадь: Женщины
• Лучший для расширения возможностей женщин: Неукротимый
• Лучший для исцеления: После дождя
• Лучший для обретения мужества: Смелость
• Лучший для трансформации с точки зрения терапевта0005 Может, тебе стоит поговорить с кем-нибудь
• Лучший способ показать свою реальность: Ты крутой
• Лучший способ вызвать страсть: Девушка, умойся
• Лучший способ почувствовать себя менее одиноким: Купите себе F *cking Lilies
• Лучше всего для преодоления трудностей: Доброе утро, монстр
• Лучше всего для избавления от деструктивного поведения: How to Do the Work
• Лучше всего для повышения самооценки: Книга уверенности в себе
• Лучшее средство для установления границ в отношениях: Установить границы, обрести покой
• Лучшее для души: Накормить душу (потому что это мое дело)

Хотя и не так захватывающе, как научная фантастика или загадочные отделы книжного магазина, книги по саморазвитию обладают уникальной силой и вдохновением. Некоторые люди даже думают о них как о форме заботы о себе.

Книги самопомощи для женщин, посвященные проблемам, с которыми женщины сталкиваются на работе и в личной жизни. Эти книги по самопомощи наполнены советами по самосовершенствованию и стратегиями, которые помогут изменить ваше мышление.

Имейте в виду, что чтение книг по саморазвитию — это только начало. Вам придется применять учения на страницах, чтобы заметить улучшение в своей жизни.

У нас есть специальные процессы для проверки продуктов и рассмотрения таких вопросов психического здоровья, как самопомощь.

Чтобы выбрать лучшие книги по самопомощи для женщин, мы учитывали следующие критерии:

• Темы. Самопомощь широка и расплывчата. Под этим зонтиком существует ряд тем, таких как самооценка, вера, творчество, психическое здоровье и многое другое. Мы выбрали множество книг, которые охватывают множество тем.
• Рейтинги и отзывы покупателей. Рецензии на книги могут быть мощными. Они могут помочь вам сузить круг выбора и найти книгу или книги, которые произведут на вас наибольшее впечатление. Если вы разрываетесь между несколькими вариантами, один обзор может помочь сделать решение более ясным.
• Доверие к автору. Мы проверили каждого автора, чтобы убедиться, что он имеет право говорить по обсуждаемой теме. Некоторые авторы являются терапевтами, психологами и другими. Некоторые из них — женщины, которые многое испытали в жизни и хотят поделиться полученными уроками с другими женщинами.
• Подходит для женщин. Не все книги по самопомощи написаны с участием женщин. Найти подходящую книгу по самопомощи для вас уже достаточно сложно. Эти книги по самопомощи для женщин были выбраны специально, потому что в них рассказывается об опыте, уникальном для женщин.

Справочник по ценам

• $ = до 10 $
• $ = более 10 $

Лучшее для творчества

3 3 Big Magic

Креативность необходима при работе над проектами, когда вы мечтаете о своих целях и реализуете свой потенциал. В повседневной жизни творчество пригодится, чтобы сделать жизнь более интересной и приятной. Это может даже способствовать вашему профессиональному успеху.

Тем не менее, творчество может быть нелегким делом и уж точно не может казаться бесконечным.

В книге «Большая магия» автор Элизабет Гилберт делится своим рецептом творчества, любопытства и расширения возможностей.

Тысячи положительных рецензентов описывают книгу как «обнадеживающую», «мощную» и «освобождающую». В рецензиях говорится, что книга особенно найдет отклик у женщин с творческой карьерой, таких как писатели и художники, чья жизнь зависит от творчества. Некоторые рецензенты даже отмечают, что эта книга вызывает у них желание писать.

Гилберт делится своими мыслями о том, как она вдохновлялась своей работой в качестве номинированного на награды журналиста и автора бестселлеров. «Большая магия» — это книга самопомощи для людей всех возрастов.

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучше всего для мотивации попробовать что-то новое

Year of Yes

• Цена: $$

«Скандал» и исполнительный продюсер «Бриджертона» рассказывает, как слова «да» в течение целого года изменили ее жизнь.

Если это звучит знакомо, эта книга по самопомощи похожа на реальную версию фильма «Да, чувак».

В этих необработанных мемуарах Раймс делится историями о своей интровертной личности, истории панических атак и манере говорить «нет». Она поставила перед собой задачу сказать «да» всему, что пугало ее в течение 1 года.

Согласно газете Chicago Tribune, мемуары Раймса «могут мотивировать даже самых решительных домоседов выйти и попробовать что-то новое». Если вы хотите бросить вызов себе, открыть для себя новые возможности и выйти из зоны комфорта, возможно, это то, что вам нужно.

Купить прямо сейчас на Amazon. любовь к себе.

В книге много интерактивных упражнений, которые укрепляют уверенность женщин и формируют прочные привычки по уходу за собой. Он действует как руководство по улучшению эмоционального здоровья и развитию позитивного мышления.

В то время как некоторые рецензенты считают, что исполнение этой книги неудовлетворительно, большинство рецензентов находят тесты и упражнения практичными.

Некоторые подсказки включают в себя написание письма самому себе в молодости, очистку социальных сетей и вспоминание моментов, которыми вы гордитесь. Хотя большую часть книги составляют упражнения, в ней достаточно материала для чтения, который вдохновляет на самоанализ.

Купить прямо сейчас на Amazon. Хотя книгу часто называют историей каминг-аута, каминг-аут Дойла — это всего лишь катализатор чего-то большего.

Книга охватывает такие темы, как воспитание детей, вера, прощение, ревность, секс, развод и многое другое. Он также предлагает читателям понять, как справляться с жизненными трудностями.

Читатели хвалят «Неприрученных» за честное, интимное и освобождающее повествование о семье, переживающей развод, и пути поиска себя, который следует за такими трудностями. Дойл не уклоняется от своих недостатков, поскольку она делится своими самыми уязвимыми правдами с миллионами читателей.

Однако некоторые читатели критикуют книгу за поверхностность. Поскольку у Дойл есть два предыдущих мемуара, некоторые рецензенты резюмируют книгу как продолжение или продолжение ее истории, не добавляя существенной ценности ее аудитории.

Дойл сравнивает свою борьбу с тем, что она в клетке. Для людей, которые чувствуют то же самое, книга призвана помочь вам быть самим собой без извинений.

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшее средство для исцеления

После дождя

• Цена: $$

». Фасилитатор по уходу за собой Александра Элле написала эту книгу по самопомощи для женщин и людей, которые хотят преодолеть препятствия и обрести уверенность в себе.

Эта книга представляет собой как мемуары, так и руководство, в котором Эль делится своим личным путешествием из детства во взрослую жизнь, предлагая 15 уроков о том, как принять жизнь.

Читатели могут извлечь уроки из трудной жизни Эль, практикуя укрепляющие аффирмации и медитации, чтобы вызвать собственное исцеление.

В то время как некоторые книги по самопомощи имеют прямолинейный, не бредовый подход, Elle излагает мягко. Эта книга для тех, кто хочет очиститься, исцелиться и вырасти. Книга подчеркивает важность самоуспокоения и служит постоянным напоминанием о том, что вы достойны исцеления, возможности и любви к себе.

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшее для обретения смелости

Великолепная смелость

• Цена: $$

Книга «Великая дерзость» основана на 12-летних исследованиях. На своих страницах Брене Браун, доктор философии, LMSW, бросает вызов убеждению, что уязвимость — это слабость. Вместо этого Браун утверждает, что уязвимость сама по себе является мерой мужества.

Браун опирается на исследования и свой личный опыт, чтобы исследовать парадокс того, как человек становится сильным, принимая уязвимость и признавая страх.

Если вы когда-либо чувствовали себя изолированными от других из-за страха неудачи или чувства недостаточности, «Большая смелость» может стать подтверждением, которого вы ждали. Книга помогает избавиться от страха и синдрома самозванца, заменив их уверенностью, отвагой и страстью.

Согласно The Wall Street Journal, мудрость Брауна «предлагает хорошее понимание того, как люди надевают личную броню, чтобы защитить себя от уязвимости».

Эта книга предназначена для людей, готовых изучать и применять учения. Однако стиль написания может быть скучным и не таким интересным, как в других книгах по саморазвитию.

Купить прямо сейчас на Amazon. Терапевт: «Может быть, вам следует поговорить с кем-нибудь» может заинтересовать вас. В нем обученный терапевт справляется с кризисом и ищет собственного терапевта.

Эта книга, написанная лицензированным терапевтом Лори Готлиб, балансирует на грани между точками зрения клинициста и клиента. Готлиб обнаруживает, что борется с теми же вопросами, на которые приходят к ней ее клиенты, напоминая читателям, что терапевты тоже могут искать ответы.

Хотя книга затрагивает серьезные темы, Готлиб развлекается вуайеристскими рассказами о своих сеансах терапии. Поскольку автор помогает клиентам, у нее есть собственная трансформация.

Книга приглашает к саморефлексии, прозрению и самосознанию через призму Готлиб, ее клиентов и ее терапевта, побуждая читателей начать свои собственные преобразования и увидеть своих терапевтов как самих людей.

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшее средство для проявления собственной реальности

You Are a Badass

• Цена: $

Книга, написанная тренером по успеху Джен Синсеро, является одной из самых успешных книг по самопомощи для женщин, продано более 3 миллионов экземпляров. . Книга состоит из 27 небольших глав с советами и упражнениями, которые помогут вам вести жизнь, которую вы любите.

Вдохновленная собственной трансформацией — из 40-летней женщины, живущей в переоборудованном гараже с пустым банковским счетом, в успешного профессионала — Синсеро считает, что если она смогла это сделать, то сможете и вы. Однако, чтобы воплотить свои мечты в реальность, вам придется преодолеть неуверенность в себе и негативные стереотипы мышления.

Как описывает Синсеро в Publishers Weekly, она «привносит забавную женственную нотку в хорошо зарекомендовавшие себя тропы самопомощи». Синсеро знает, как помочь людям изменить свою жизнь.

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшее для пробуждения страсти

Девушка, умойся

• Цена: $$

никогда не пройдет мимо этого», — откровенный разговор Холлиса — это та доза реальности, которая вам нужна.

У нее нестандартный подход к мотивации читателей и разрушению заблуждений, которые мешают вам получать удовольствие и продуктивно работать. По словам Холлиса, это ложь, которую мы говорим сами себе, и эта ложь саботирует нас самих.

Несмотря на то, что эта книга по самопомощи для женщин была продана тиражом более 3 миллионов экземпляров, некоторые читатели с трудом находят общий язык с Холлис. Некоторых рецензентов не мотивирует кажущаяся идеальной и привилегированная жизнь автора.

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучше всего, чтобы чувствовать себя менее одиноким

Купите себе «Чертовы лилии: и другие ритуалы, чтобы исправить свою жизнь» от кого-то, кто был там

• Цена: $$

Бывший президент Comedy Central и руководитель телевидения , Тара Шустер, пишет эту книгу самопомощи, которая в равной степени является юмором, мемуарами и руководством. Если вам нужна книга, которая побуждает вас находить смех там, где есть боль и борьба — особенно когда эти препятствия — те, с которыми многие из нас могут справиться, — эта книга для вас.

Шустер умеет рассказывать свои личные истории в унизительной, приземленной и родственной манере. Трудно чувствовать себя одиноким, когда Шустер обнажает все это. Путь Шустера к заботе о себе — от самолечения до ведения дневника — не является линейным, но многие могут извлечь уроки из этого учения и применить его в своей жизни.

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшее средство для преодоления трудностей

Доброе утро, чудовище: терапевт рассказывает пять героических историй эмоционального восстановления

• Цена: $$

Что происходит на терапевтических сеансах других людей и какие уроки самопознания извлекают эти пациенты? Если вы когда-нибудь задумывались над этим, этот эмоциональный шедевр психолога Кэтрин Гилдинер может вас заинтриговать.

В нем Гилдинер рассказывает о пяти пациентах и ​​их проблемах, таких как сексуальная дисфункция, заброшенность, пренебрежение в детстве и многое другое. То, как эти пациенты страдали и исцелялись, может вдохновить всех нас.

Эта книга предназначена для женщин, стремящихся преодолеть жизненные трудности. Наблюдение за тем, как другие преодолевают собственные трудности, может напомнить вам, что не всякая боль постоянна и выздоровление возможно.

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшее средство для избавления от деструктивного поведения

Как выполнять работу: распознавать свои модели поведения, исцеляться от прошлого и создавать себя

• Цена: $$

Вы можете слышали, как терапию называют «вводом в работу». Но что это значит? Психолог Николь ЛеПера создала протокол, который снабжает людей инструментами для излечения от самосаботажа и деструктивного поведения.

Нелегко признать, что наше собственное поведение и прошлое могут способствовать возникновению сегодняшних проблем, таких как чувство несчастья и плохое самочувствие. В этом руководстве ЛеПера предлагает другой подход к психическому здоровью и заботе о себе с помощью инструментов, основанных на исследованиях и ее собственных результатах.

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшее средство для повышения самооценки

Рабочая тетрадь по уверенности в себе: руководство по преодолению неуверенности в себе и повышению самооценки

• Цена : $$

Если чтение страниц с объемной информацией и сложными исследованиями вызывает у вас больше затруднений, чем облегчение, лучше подойдет рабочая тетрадь. Он предназначен для людей с низким уровнем самооценки и самопринятия.

Авторы, доктор Барбара Маркуэй и Селия Ампель, предлагают научно обоснованные стратегии, позволяющие проявить себя с лучшей стороны в таких сферах жизни, как семья, работа и здоровье. Эта рабочая тетрадь подскажет вам ставить цели, участвовать в упражнениях и развеять сомнения.

У вас много сильных сторон, и эта рабочая тетрадь поможет вам их увидеть. Повышая свою уверенность, вы начнете заставлять замолчать свои беспокойства и относиться к себе с сочувствием.

Купить прямо сейчас на Amazon. самые трудные, но самые полезные проявления доброты, которые вы можете проявить по отношению к себе. Но как сделать это, не оскорбляя других и не чувствуя необходимости извиняться?

Автор и терапевт Недра Гловер Тавваб разрушает мифы и заблуждения, связанные с запретной темой общения с токсичными людьми, говоря «нет» и устанавливая здоровые отношения с другими людьми, в этой книге по самопомощи для отношений.

Если вы испытываете чувство вины при установлении границ, эта книга для вас. Тавваб помогает читателям переосмыслить свое понимание установления границ. Согласно Таввабу, установление границ непреложно для обретения внутреннего спокойствия и установления здоровых отношений.

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшее для души

Кормить душу (потому что это мой бизнес): найти путь к радости, любви и свободе

• Цена: $$

автор этой книги-бестселлера по самопомощи, непохожей ни на одну другую. Браун делится своим жизненным опытом, связанным с ее трудной карьерой, любовью к еде и проблемами со здоровьем. Она делится мудростью, которую приобрела в своем собственном путешествии, и передает ее другим, чтобы они могли искать любовь, доброту и добро в своей жизни.

Сборник личных историй, питательных рецептов и мотивирующих цитат — эта книга станет источником утешения. Согласно отзывам покупателей, успокаивающая личность Брауна уходит корнями в книгу, а ее слова подобны пище для души.

Совершите покупку прямо сейчас на Amazon

Чтение книг по самопомощи может помочь вам противостоять собственным трудностям, независимо от того, связаны ли они с отношениями, психическим здоровьем или самооценкой. Столкновение с неудобными истинами может стать началом вашего пути к исцелению и самосовершенствованию.

Имейте в виду, что чтение книг по саморазвитию — это только начало. Вам придется применять учения на страницах, чтобы начать видеть улучшения в своей жизни.

Лейси Бурасса пишет о здоровье, благополучии и красоте из Южной Калифорнии. Она имеет степень бакалавра английского языка. Ее работы публиковались в таких цифровых изданиях, как Livestrong, Verywell, Business Insider, Eat This Not That и других. Когда она не пишет, Лейси, вероятно, занимается другими своими интересами: уходом за кожей, приготовлением пищи на растительной основе, пилатесом и путешествиями. Вы можете не отставать от нее, посетив ее веб-сайт или ее блог .

7 книг о любви к себе и уверенности в себе для женщин

Я читатель. Я всегда был и, вероятно, всегда буду. Для меня книги — это не только бегство от реальности, но и огромная часть моей любви к себе и исцеления.

Я люблю книги о любви к себе, в которых кто-то просто рассказывает о своем пути. Это помогает мне чувствовать себя намного менее одиноким в своем.

И я также ценю книги, в которых есть настоящие инструменты, практические советы и искренние советы. Я имею в виду, что вдохновение — это здорово, но знание того, что делать с этим вдохновением, помогает гораздо больше.

Следующие книги изменили мою жизнь к лучшему. От воспоминаний до руководств, эти 7 книг о любви к себе научат вас чувствовать себя комфортно в собственной шкуре, как повысить уверенность в себе и полюбить себя безоговорочно.

Если вам нужны все мои рекомендации, у меня есть бесплатная загрузка с 30 моими любимыми книгами о любви к себе! >>> Нажмите здесь, чтобы получить его!

Примечание. Ссылки ниже являются моими партнерскими ссылками на Amazon. Я получу небольшую комиссию, если вы решите использовать ссылки для покупки книги (книг). Это без дополнительных затрат для вас.

Эту книгу я читал, принимая ванну с пеной, зажженными свечами и бокалом вина в руке. Романтично, правда?! Эта книга пришла ко мне после того, как мне разбил сердце мужчина, за которого, как я думала, я выйду замуж. Я уверен, что многие люди думали об этом раньше, но слова Шерил Стрэйд спасли мне жизнь.

Эта книга представляет собой сборник анонимных советов Шерил под названием «Дорогой Сахарок». В нем люди задают свои самые глубокие и мрачные вопросы, а Шерил отвечает на них всем сердцем и душой. Несмотря на то, что эта книга не посвящена любви к себе напрямую, мудрые слова Шерил помогут даже самым разбитым горем обрести любовь к себе.

Это романтично. Это артистично. Это сыро и реально. Это одна из лучших книг о любви к себе.

2. Untamed by Glennon Doyle

Это первая книга Гленнон Дойл, которую я прочитал, и я не могу поверить, что прожил без нее всю свою жизнь. В этих проникновенных мемуарах Гленнон делится личными историями, которые иллюстрируют, каково это быть женщиной, которой не все равно, женщиной, которая отчаянно пытается освободиться от цепей ожиданий общества и изменить жизнь других.

Гленнон говорит на самые разные темы, от развода и повторного брака до расизма и активизма, психического здоровья и любви к себе. Она заставляет вас чувствовать себя увиденным, услышанным и понятым, а также дает вам новый взгляд на саму жизнь.

3. Beauty Sick: как культурная одержимость внешним видом вредит девушкам и женщинам Рене Энгельн

Хорошо, когда я говорю, что каждая женщина должна прочитать эту книгу, я серьезно подразумеваю это в отношении этой. Это перевернет ваш мир с ног на голову и заставит вас подвергнуть сомнению все, что вы когда-либо думали о красоте.

Для большинства женщин красота стоит на первом месте в нашем списке приоритетов… к сожалению. И я не виню тебя. Я имею в виду, что я буду первой, кто признает, что чувствую себя намного увереннее, когда мои волосы уложены, брови заполнены, а мой наряд в порядке.

Для некоторых процедура ухода за собой — это акт ухода за собой. Но для многих это то, что мы ДОЛЖНЫ сделать, чтобы быть принятыми, оцененными и даже любимыми.

Это ловушка болезни красоты. Когда мы чувствуем себя красивыми, нам кажется, что мы можем захватить мир. Но что происходит, когда мы не чувствуем себя красивыми? Когда мы просыпаемся со вздутием живота или не хотим тратить 2 часа на прическу и макияж? Что тогда?

Прочтите эту книгу, чтобы узнать, почему мы все так боимся красоты и как стать лучше для себя и для девушек и женщин во всем мире.

4. Я в порядке… и другая ложь Уитни Каммингс

Я большой поклонник комедии Уитни, поэтому, когда я взял эту книгу, я ожидал, что она будет смешной. И это было! Но это было так. много. более.

В этой книге рассказывается обо всех неприятных аспектах жизни женщины в Америке 21-го века: проблемах с образом тела, мучительных мигренях, отношениях, которые заставляют вас оглянуться назад и задаться вопросом: «О чем, черт возьми, я думала?!» быть успешным и совершенным, но позволять этому превращать вас в трудоголиков, неуклюжих сеансов терапии, что угодно!

Мы все так или иначе проходили через некоторые версии этих вещей, и Уитни это понимает. Она так открыто рассказывает обо всех взлетах и ​​падениях своего пути. Это огромный вздох облегчения для всех нас, кто чувствует, что мы единственные «сумасшедшие».

В этой книге о любви к себе Уитни разрешает нам быть беспорядочными и сложными, а также дает нам советы, как не позволить этому помешать вам жить лучшей жизнью.

5. Pussy: A Reclamation Регены Томасхауэр

Я предполагаю, что когда вы впервые прочитаете название этой книги, вам может быть неудобно. Но это только потому, что общество заставило женские тела чувствовать себя не так! Я имею в виду, подумайте об этом: мужчины используют слово «киска» как оскорбление других мужчин! Пришло время вернуть то, что принадлежит нам, и использовать силу наших кисок.

В этом феноменальном чтении Регена рассказывает о том, что женская сила заключена в наших кисках. Быть наделенным силой нашей женственности — это то, что ведет к непоколебимой уверенности, меньшему стрессу и горячему сексу! Не говоря уже об обществе, которое ценит женщин и их женственность так же, как мужчин и мужественность. АКА феминизм.

Regena стремится помочь женщинам раскрыть свою врожденную женскую силу и создать жизнь, которую они любят. Эта книга о любви к себе обязательна к прочтению всем, кто идентифицирует себя как женщина.

6. «Пять языков любви: секрет вечной любви» Гэри Д.

Чепмена

Хотя в этой книге особое внимание уделяется романтическим отношениям, ее принципы применимы к любым долгосрочным личным или профессиональным отношениям. Я обнаружил, что когда я чувствую себя удовлетворенным в своих отношениях, любовь к себе становится намного легче. Может быть, это потому, что то, как мы любим других, является отражением того, как мы любим себя.

У всех нас есть желание любить и чувствовать себя любимыми, но мы часто упускаем из виду то, что люди просто говорят на разных языках любви. Каждый человек дарит и получает любовь по-разному. Например, мне нужно, чтобы мой партнер прикасался ко мне физически, чтобы чувствовать себя любимым. Мой парень, с другой стороны, очень любит дарить подарки. Конечно, я ценю его заботливые подарки, но ничто не сравнится со страстным сексом для меня!

Знание своего языка любви также поможет вам лучше понимать свои нужды, желания и желания. Помните: вы достойны нежной привязанности, искренней признательности и безусловной любви. Вы заслуживаете любви, которую свободно дарите другим.

7. «Ты задира: как перестать сомневаться в своем величии и начать жить прекрасной жизнью», Джен Синсеро

для вас. У Джен Синсеро нестандартный подход и красочный жаргон, который делает любовь к себе веселой, а не пугающей.

В первых нескольких главах Джен объясняет, что на самом деле мешает нам полностью раскрыть свой потенциал. Затем она предлагает конкретные действия, чтобы загнать страх в тыл и начать становиться вашим собственным супергероем.

Ее юмористические и беззаботные истории делают эту книгу интересной, а ее ободряющие речи разожгут вашу внутреннюю крутизну. Читать этот серьезный манифест — все равно, что получить любящий пинок под зад от лучшего друга, который по совместительству является тренером по жизни.

Я надеюсь, что эти 7 книг о любви к себе дадут вам вдохновение, понимание и разрешение БЫТЬ тем, кем вы должны быть: уверенной в себе женщиной, которая любит себя безоговорочно.

< вернуться к подкасту «Чашка чая Марии»

17 бестселлеров об уверенности в себе для повышения самооценки и изменения мышления

Вам когда-нибудь хотелось озвучить идею на совещании, но вы молчали из-за нервозности? Хотели попросить о повышении, но сомневались, оправдывают ли его ваши достижения? Хотели поделиться своим опытом во время презентации команды, но не могли сосредоточиться только на своих липких руках? Возможно, вы боретесь с уверенностью.

Исследования показывают, что женщины особенно борются с уверенностью в себе в начале своей карьеры, а более поздние исследования показывают, что женщины менее склонны продвигать себя по сравнению с мужчинами. К счастью, уверенность — это навык, которому можно научиться и практиковать, и эти книги об уверенности, несомненно, помогут вам встать на правильный путь. Начните работать с приведенным ниже списком, чтобы стать более осознанным, уверенным в себе и смелым.

Подробнее: 33 Обнадеживающие цитаты для уверенности и роста

Лучшие книги об уверенности в себе, написанные известными лидерами и авторами

Книга об уверенности № 1: Дары несовершенства — Брене Браун

В этом бестселлере New York Times профессор-исследователь, ведущий подкастов и идейный лидер доктор Брене Браун объясняет, как развивать позитивную самооценку и самоуважение. С помощью оригинальных исследований и рассказов Браун исследует психологию подлинной жизни и принятия «несовершенной жизни». Кроме того, Forbes недавно назвал ее одной из «пяти книг, которые действительно изменят ваш взгляд на жизнь».

Подробнее: 11 примечательных черт людей с позитивным самовосприятием

Книга о доверии #2: Неукротимый — Гленнон Дойл

Мы видели эту книгу в каждом списке для чтения на карантине и в каждой маленькой районной библиотеке. Проще говоря, эти интимные воспоминания о том, как отказаться от ожиданий и проложить свой собственный уникальный путь в жизни. Дойл рассказывает свою личную историю развода, создания смешанной семьи и осознания того, что не все семейные структуры похожи друг на друга. Из книги вы узнаете, как установить границы, примириться со своим телом, вырасти из разбитого сердца и многое другое.

Книга о доверии № 3: Большая магия: творческая жизнь вне страха — Элизабет Гилберт

Элизабет Гилберт, автор бестселлеров «Ешь, молись, люби » и «Город девушек », добилась еще одного успеха в этой книге об уверенности в себе для творческих людей. Гилберт делится своей мудростью и взглядом на творчество и вдохновение, обсуждая взгляды и привычки, которые мы должны иметь, чтобы жить самой творческой жизнью. Воодушевляющим тоном Гилберт призывает своих читателей открыть для себя «странные драгоценности», спрятанные внутри них, и использовать свои страсти, чтобы без страха следовать за своей мечтой.

Книга о доверии #4: Что я знаю наверняка — Опра Уинфри

Несомненно, Опра Уинфри — уверенная в себе женщина — ее широкое влияние и успех, безусловно, подтверждают это мнение. В эссе, организованных по таким темам, как радость, стойкость, благодарность, возможности и сила, Уинфри делится уроками, которые она усвоила на протяжении всей своей жизни и карьеры, в дополнение к советам о том, как вы можете стать лучше.

Книга о доверии № 5: Красотка: о жизни, поп-культуре, инвалидности и других причинах влюбиться в меня — Кеа Браун

Эта книга, написанная активистом за права людей с инвалидностью Кией Браун, исследует инвалидность и любовь к себе в здоровом обществе с помощью личной коллекции эссе. Эссе Брауна охватывают все, от ее отношений с ее здоровым идентичным близнецом (называемым «красоткой») до создания ее вирусного хэштега #DisabledAndCute. Это идеальное чтение для того, чтобы вселить уверенность, искоренить стигмы и отпраздновать свое подлинное «я».

Книга о доверии № 6: Больше, чем достаточно: требуя места для того, кто вы есть (независимо от того, что они говорят) — Элейн Велтерот

Это воодушевляющие мемуары Элейн Велтерот, которая в свои 29 лет была самым молодым главным редактором за всю 107-летнюю историю Condé Nast и вторым темнокожим человеком, когда-либо получившим титул в Teen Vogue . Велтерот пишет о том, что часто бывает единственной чернокожей женщиной в комнате, и подробно описывает, как она оказалась на своих условиях и узнала, что ее более чем достаточно, такой, какая она есть.

Книга об уверенности № 7: Год «Да: как танцевать, стоять под солнцем и быть самим собой» — Шонда Раймс

Шонда Раймс — продюсер популярных телевизионных шоу, таких как Анатомия страсти , Скандал и Как избежать наказания за убийство . Но Раймс — интроверт, и она поняла, что почти всегда предпочитала говорить «нет» возможностям из-за страха. Впоследствии ее сестра поставила перед ней задачу: Раймс должна была в течение года говорить «да» каждой случайной возможности и смотреть, что из этого получится. В этой книге рассказывается о том, как согласие на каждую возможность выступить и появление в СМИ изменили каждый аспект ее жизни, особенно ее уверенность в себе.

Подробнее: 18 мощных цитат Шонды Раймс для жизни

Лучшие книги об уверенности в себе для тех, кто борется с синдромом самозванца

Книга об уверенности в себе № 8: Ты крутой: как перестать сомневаться в своем величии и начать жить потрясающей жизнью — Джен Синсеро

В этой веселой и до боли правдивой книге автор бестселлеров и тренер по успеху в путешествиях по миру Джен Синсеро предлагает читателям 27 небольших глав, разделенных на пять частей, которые предлагают вдохновляющие истории, советы и упражнения, которые помогут вам определить любые саморазрушающие убеждения и поведение, которые у вас есть. которые мешают вам жить лучшей жизнью. Это идеальное карманное руководство по самосовершенствованию.

Книга об уверенности в себе № 9: Тайные мысли успешных женщин: почему способные люди страдают от синдрома самозванца и как добиться успеха, несмотря на это — Валери Янг

Исследования показывают, что около 70 процентов взрослых испытывают синдром самозванца хотя бы раз в жизни, причем женщины чаще, чем мужчины. Автор и спикер Валери Янг посвятила свою карьеру тому, чтобы понять, почему эти страхи чаще встречаются у женщин и как они могут распознать их влияние на свою жизнь и успехи. В книге Янг раскрывает скрытые причины, по которым женщины испытывают эту неуверенность в себе на протяжении десятилетий исследований.

Подробнее: 15 способов избавиться от неуверенности в себе на работе

Книга об уверенности № 10: Девушка, перестаньте извиняться: бесстыдный план принятия и достижения ваших целей — Рэйчел Холлис

Прочитав эту книгу, вы больше никогда не упустите возможность из-за боязни смущения, несовершенства или несоответствия ожиданиям других. Автор Рэйчел Холлис советует читателям перестать определять себя с точки зрения того, кем они являются для других (матерью, сестрой, сотрудником и т. д.), и выяснить, кто они такие, чтобы достичь своих целей. И как только вы закончите читать этот шедевр, к нему прилагается рабочая тетрадь.

Подробнее: Почему (и как) я перестал извиняться на работе

Книга об уверенности № 11: Как перестать чувствовать себя дерьмом — Андреа Оуэн

Лайф-коуч Андреа Оуэн не приукрашивает правду о саморазрушающем поведении в этом руководстве по самосовершенствованию. В небольших главах Оуэн обсуждает синдром самозванца, стремление угодить людям, негативный разговор с самим собой и другие виды поведения, которыми часто занимаются женщины, иногда даже не подозревая об этом. Как только вы отложите эту книгу, вы поймете мотивы, стоящие за вашими импульсами, и почувствуете себя достаточно сильным, чтобы избавиться от любых негативных привычек.

Подробнее: Искусство позитивного внутреннего диалога: как изменить свое мышление и повысить устойчивость

Книга об уверенности № 12: лайфхаки для уверенности: 99 небольших действий, которые значительно укрепят вашу уверенность — Барри Дэвенпорт

Автор Барри Давенпорт предлагает читателям 99 советов в 10 ключевых областях: отношения, социальная жизнь, карьера, общение, внешность, самосовершенствование, язык тела, мышление, развлечения и приключения, а также финансы. Если вы будете соблюдать эти небольшие действия, со временем вы сможете восстановить свою уверенность и чувствовать себя комфортно, прося повышения, постояв за себя и высказывая свое мнение и идеи.

Книга об уверенности № 13: Over The Top: A Rough Journey to Love Self-Love — Джонатан Ван Несс

Ты будешь смеяться, ты будешь плакать, и ты определенно научишься любить себя таким, какой ты есть. В этих эмоциональных мемуарах звезда Queer Eye и маяк любви к себе Джонатан Ван Несс пишет о взрослении гея, превращении боли в позитив, а также о принятии и принятии того, что отличает вас от других.

Лучшие книги об уверенности в себе, основанные на исследованиях и данных 904:30

Книга об уверенности № 14: Разрыв в уверенности: руководство по преодолению страха и неуверенности в себе — Расс Харрис

Будь то большая презентация, собрание по поводу отставки или даже свидание, в нашей жизни всегда будут события, способные вызвать у нас стресс, страх и чувство незащищенности. Нарисовав форму когнитивно-поведенческой терапии под названием «Терапия принятия и приверженности» (ACT), автор Расс Харрис учит читателей, как принять свои страхи и тревоги и использовать осознанность для преодоления негативных мыслей.

Подробнее: Как сообщить начальнику, что вы уходите

Книга об уверенности № 15: Почувствуй страх и все равно сделай это — доктор Сьюзен Джефферс

В этой информативной книге Сьюзен Джефферс собрала результаты многолетних исследований по превращению страха, нерешительности и гнева в силу, действие и уверенность. Узнайте, как чаще говорить «да», как повысить уверенность в себе и как отпустить негативные мыслительные процессы.

Подробнее: Шесть мыслительных процессов и способы их максимизации

Книга об уверенности № 16: Настройте свой мозг для уверенности: наука преодоления неуверенности в себе — Луиза Джуэлл

Смелость — чрезвычайно полезная черта на рабочем месте. В этом руководстве по укреплению уверенности эксперт по позитивной психологии Луиза Джуэлл делится историями, упражнениями, вопросами для размышления и техниками, чтобы повысить вашу смелость и уверенность. Страх прочь!

Книга об уверенности № 17: Присутствие: привлечение самого смелого себя к своим самым большим вызовам — Эми Кадди

В этом бестселлере New York Times профессор Гарварда и сторонник позы силы Эми Кадди утверждает, что если мы сможем достичь состояния «присутствия», мы сможем перестать беспокоиться о впечатлении, которое производим на других, и освободиться от страха. это сопровождается моментами высокого давления и проблемами. Книга полна советов, исследований и историй людей, которые научились справляться со стрессовыми моментами со спокойной уверенностью.

Подробнее: 50 цитат о риске, которые вдохновляют на рост и уверенность в себе

Об авторе

Кара Хатто

Помощник редактора

Кара Хатто — помощник редактора InHerSight. Ее тексты в основном сосредоточены на правах на рабочем месте, поиске работы, разнообразии и союзничестве, и она имеет степень бакалавра в области средств массовой информации и журналистики Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл.

Уверенность — секрет успеха? Не совсем.

Стиль|Является ли уверенность секретом успеха? Не совсем.

https://www.nytimes.com/2022/02/07/style/confidence-culture-book.html

Реклама

Продолжить чтение основной истории

Шани Оргад и Розалинд Гилл обсуждают свою книгу «Уверенность в себе». Культура», который бросает вызов представлению женщин о том, что чувство собственного достоинства сделает их свободными.

Шани Оргад (слева) и Розалинд Гилл — авторы книги «Культура уверенности», феминистской культурной критики маркетинга, ориентированного на женскую самооценку. Кредит… Сьюзи Хауэлл для The New York Times

Опубликовано 7 февраля 2022 г. Обновлено 11 февраля 2022 г.

Несколько лет назад Шани Оргад и Розалинд Гилл заметили, что через рекламу, книги по самопомощи, музыку и другие средства массовой информации женщинам посылается общее сообщение: решение чтобы все их проблемы были более уверенными.

«Всякий раз, когда мы слышали, как политик, бизнес-лидер или кто-то из представителей бренда говорил о неравенстве, они тут же говорили об уверенности женщин», — сказал доктор Гилл, профессор социального и культурного анализа в Городском университете Лондон.

Она и доктор Оргад, профессор средств массовой информации и коммуникаций в Лондонской школе экономики и политических наук, начали вести «корзину уверенности».

«Мы вырывали вещи из журналов, газет», — сказал доктор Оргад. «Мы рассмотрели определенные жанры, в которых эти увещевания кажутся особенно заметными: реклама, приложения, а также индустрия самопомощи».

Со временем, по словам доктора Гилла, они поняли, что «неравенство объяснялось этой психологической характеристикой уверенности».

Их исследование изложено в феминистской культурной критике «Культура уверенности», которая будет опубликована издательством Duke University Press 9 февраля. к самооценке, а не к социальным структурам.

В приведенном ниже интервью, которое было проведено по видеосвязи и было отредактировано, д-р Оргад и д-р Гилл обсудили свои выводы.

Давайте кое-что проясним. В этой книге ваша критика направлена ​​не на уверенность как на общую черту, а скорее на культуру уверенности, или, как вы пишете в книге, «культуру уверенности(ure)». Можете ли вы объяснить разницу?

Шани Оргад: Мы критикуем культуру, которая постоянно возлагает вину на женщин и говорит им, что проблема в их психике и теле, в их поведении и мышлении. Мы не выступаем против уверенности. Для женщин прекрасно быть более уверенными в себе.

Розалинд Гилл: Культура уверенности позволяет учреждениям, организациям и более широким структурам сорваться с крючка, потому что, если женщины несут ответственность, нам на самом деле не нужно вносить какие-либо фундаментальные изменения.

Что такое маркетинг «Люби свое тело»?

Доктор Гилл: Маркетинг «Люби свое тело» был настоящим прорывом, когда он только появился. Dove, Nike и L’Oreal были одними из первых брендов, которые перешли к отказу от рекламы женщин в связи с их неуверенностью в себе.

Вокруг него было много критических замечаний, не только в академических кругах, но и в массовой культуре, из-за его фальшивости — что он использует не-модели, которые невероятно похожи на модели, или такие методы, как Photoshop или фильтры. Были и очень, очень вопиющие примеры расизма.

Мы критически относимся к тому, как этот тип рекламы имеет тенденцию преуменьшать давление, которое женщины склонны испытывать вокруг своего тела. Он действительно показывает эту боль и страдание, но затем обвиняет женщин, как будто ответственность за боль лежит на женских головах. Если бы они могли просто встряхнуться и быть немного более уверенными, проблема исчезла бы.

Credit… Издательство Duke University Press

Вы приводите пример в книге рекламы Dove под названием «Patches».

Доктор Гилл: Женщины приходят в поддельную лабораторию, чтобы принять участие в эксперименте. Им дают этот косметический пластырь, как никотиновый или гормональный пластырь, и они носят его в течение двух недель, пока ведут видеодневник.

В конце концов, конечно, они возвращаются, чувствуя себя намного лучше в своем внешнем виде, более уверенно, более комфортно в своей коже. А потом выяснилось, что в патче ничего не было.

Кажется, такая токсичная сюжетная линия для рекламы, потому что она возлагает всю ответственность за болезненную, вредоносную природу нашей культуры красоты на самих женщин.

Вместо того, чтобы ослабить давление на женщин, все эти, казалось бы, вдохновляющие, вселяющие уверенность послания на самом деле усиливают его, потому что требование хорошо выглядеть, выглядеть молодо, выглядеть красиво, иметь прекрасную кожу, волосы, тело, зубы не имеет значения. ушел прочь.

Но теперь у нас есть дополнительное давление, чтобы быть уверенными, чувствовать себя комфортно в собственной шкуре. Невозможность говорить о своей неуверенности производит психологическую дисциплину на женщин.

Женщины в видеоролике Dove переживают боль из-за своей неуверенности перед камерой, и им говорят, что они могут преодолеть ее, поверив в себя или используя продукты Dove. В книге вы описываете тенденцию влиятельных женщин публично говорить о своей неуверенности и о том, как это связано с культурой доверия.

Д-р Оргад: Говорят об уязвимости, но не о системных проблемах, из-за которых одни люди более уязвимы, чем другие.

Если вы находитесь в положении, когда вы можете зайти в социальные сети и признаться в своей уязвимости, вполне вероятно, что вы можете говорить об этом только потому, что в прошлом это уже было безопасно.

Только для власть имущих. Для большинства людей, которые гораздо менее привилегированы, по-прежнему проблематично и опасно быть уязвимым, что может стоить им работы. Это может иметь огромные эмоциональные затраты.

Чем сообщения конфиденциальности, предназначенные для мужчин, отличаются от сообщений, предназначенных для женщин?

Д-р Гилл: Доверительные сообщения, адресованные мужчинам, гораздо больше касаются внешних проявлений уверенности. Они о производительности, успехе и достижениях.

Для мужчин на самом деле речь идет о том, чтобы получать больше свиданий, лучше работать, каким-то образом подниматься по карьерной лестнице, но это не основано на идее, что у них есть дефицит уверенности, который каким-то образом связан с неравенством.

Культура уверенности выражает себя как феминистская?

Доктор Оргад: Версии феминизма, которые использует культура уверенности, очень индивидуалистичны, и они действительно отличаются от феминизма как политического движения.

Эти мантры — «вас сдерживает неуверенность в себе» или «вы сами себе злейший враг» — иллюстрируют, как очень специфическая версия феминизма, ставшая популярной, заставляет женщин выполнять эту очень интенсивную работу над себя, начиная от того, как они выглядят и чувствуют, общаются и занимают место.

Это оптимистичная и позитивная версия феминизма. Он восхваляет женские достижения, и это здорово, но, по-настоящему тревожным образом, он отрицает те самые чувства, которые десятилетиями двигали феминизм: гнев, разочарование, ярость, критику. Те чувства, которые сейчас отбрасываются как отрицательные и ядовитые.

14 лучших книг о любви к себе для большей уверенности и счастья в 2022 году

Chnit Siri Kan Ti N Cheiynghim / EyeEmGetty Images

Хотите принять участие в движении #SelfCareSunday, но не довольно уверен, с чего начать?

Я знаю, поиск ответов в отделе самопомощи в книжном магазине может показаться немного неудобным (винить вас, образ фильма о персонаже, постыдно зашедшем в этот раздел в их местном Barnes & Noble). Но это не повод их пропускать.

Правда в том, что на дворе 2019 год, и любовь к себе — это круто, а это значит, что существует МНОЖЕСТВО отличных книг о любви к себе, которые предлагают законные полезные и практические советы о том, как построить позитивные отношения с собой и своим телом.

А также, поскольку на дворе 2019 год, вам даже не нужно больше заходить в обычный магазин — не то чтобы вам было стыдно за свою игру в самопомощь, но на случай, если у вас мало времени или просто не хочется таскаться. В конце концов, Amazon начинался как книжный интернет-магазин. (Неужели все забыли об этом??)

Эти 14 лучших книг о любви к себе, одобренные экспертами по психическому здоровью (они знают свое дело), ​​затронут каждую ноту спектра любви к себе, которая может вам понадобиться. Покупайте их, читайте, а затем обнимите себя столь необходимыми объятиями.

1

Лучший способ научиться говорить за себя

Джули де Азеведо Хэнкс, доктор философии

Руководство по уверенности в себе для женщин

Сейчас скидка 15%

15 долларов на АМАЗОН

2

Лучший источник вдохновения

Элизабет Гилберт

Большая магия

12 долларов на АМАЗОН

3

Лучше всего быть добрее к себе

Гэри Чепмен

5 языков любви: секрет вечной любви

Сейчас скидка 53%

8 долларов на АМАЗОН

4

Лучший выбор для того, чтобы совершить прыжок веры

Брене Браун, доктор философии, LMSW

Смелость

Сейчас скидка 42%

10 долларов на АМАЗОН

5

Лучший способ найти то, что приносит вам радость

Шон Ачор

Преимущество счастья

Сейчас скидка 47%

15 долларов на АМАЗОН

6

Лучшее средство для повышения самооценки

Рози Молинари

Beautiful You: ежедневное руководство по радикальному самопринятию

Предоставлено издателем

17 долларов на АМАЗОН

7

Лучшее для любителей социальных сетей

Джессика Або

Без фильтров: как быть таким же счастливым, как вы выглядите в социальных сетях

Предоставлено издателем

Сейчас скидка 47%

12 долларов на АМАЗОН

8

Подходит для борьбы с образом тела

Ребекка Скритчфилд, RDN

Доброта тела

Предоставлено издателем

Сейчас скидка 25%

12 долларов на АМАЗОН

9

Лучшее для вдохновения из реальной жизни

Шонда Раймс

Год «да»: как танцевать, стоять под солнцем и быть самим собой

Предоставлено издателем

Сейчас скидка 24%

19 долларов на АМАЗОН

10

Лучшее для самопознания

Мира Ли Патель

Начни там, где ты есть

Предоставлено издателем

Сейчас скидка 30%

11 долларов на АМАЗОН

11

Лучший способ найти своего внутреннего болельщика

Габриэль Бернштейн

Духовный наркоман

Предоставлено издателем

Сейчас скидка 26%

12 долларов на АМАЗОН

12

Лучшее для полного самопринятия

Шеннон Кайзер

Эксперимент с любовью к себе

Предоставлено издателем

14 долларов на АМАЗОН

13

Лучший способ научиться доверять себе

Алексис Джонс

Я та девушка: как говорить правду, узнавать свое предназначение и #bethatgirl

Предоставлено издателем

14 долларов на АМАЗОН

14

Лучший для дозы жесткой любви

Гэри Джон Бишоп

Прекратите делать это $#!% Merch Ed: прекратите самосаботаж и потребуйте свою жизнь обратно

64 доллара на амазонке

Элизабет Бахарах
Элизабет Бахарах — помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует материалы о психическом и физическом здоровье, еде и питании, сексуальном здоровье и тенденциях образа жизни на сайте WomensHealthMag. com и в печатном журнале.

Джессика Мигала
Джессика Мигала — автор статей о здоровье, специализирующийся на общем оздоровлении, фитнесе, питании и уходе за кожей. Ее работы опубликованы в журналах «Женское здоровье», «Гламур», «Здоровье», «Мужское здоровье» и других изданиях.

25 лучших книг по саморазвитию для женщин в 2022 году

Rockridge Press/William Morrow

Мы любим с чистого листа, который приносит каждый новый год. (И нет, мы не говорим о том, чтобы принять такие же высокие новогодние обещания, как обещание проводить меньше времени в Facebook и больше времени в тренажерном зале.) Сила нового года исходит из признания нашей человечности и дарования себе благодати для (предполагаемые) ошибки прошлого года. Все дело в том, чтобы использовать новые возможности для позитивных изменений во время естественной паузы для размышлений и определения намерений.

Эти книги по саморазвитию для женщин могут помочь вам в достижении ваших целей на новый год, вдохновить вас на новые вызовы или преодоление препятствий, помогут вам организоваться и поддержат вас стратегиями, которые привнесут больше радости и спокойствия в вашу повседневную жизнь. жизнь, когда вы отвергаете неуверенность в себе и живете по-настоящему.

В нашем списке вы найдете авторов бестселлеров и известных личностей, таких как Мария Шрайвер, Брене Браун, Мари Кондо и Шерил Стрэйд, а также представителей власти, в том числе профессионалов в области психического здоровья с серьезными намерениями. Эти книги по самопомощи охватывают такие важные темы, как карьера, воспитание детей, забота о себе и многое другое. По мере вашего продвижения вы также можете найти исцеление или вдохновение в этих мощных цитатах о горе, которые помогут вам пережить трудные времена, и позитивных цитатах, которые поднимут вам настроение и сделают ваш день ярче.

Virgin Books.
14 долларов на АМАЗОН

Попытка решить все сразу — или даже просто начать с одной большой цели — чертовски сложно. Кроме того, этот метод — рецепт неудачи и разочарования. Наоборот, эта книга поможет вам произвести мощные изменения, которые вы хотите осуществить, начав с малого и простого, по одной крошечной привычке за раз. Автор Б. Дж. Фогг основывает свой метод на 20-летнем исследовании формирования привычек и на своем опыте коучинга более 40 000 человек.

Пружина Ориона

2 из 25

«Как выполнять работу»

18 долларов на АМАЗОН

Эта книга клинического психолога доктора Николь ЛеПера предлагает руководство, которое поможет читателям создать более подлинную и яркую жизнь, наполненную радостью. Опираясь на многоуровневые научные исследования и подходы к исцелению, книга может помочь в раскрытии детских травм и моделей созависимости, а также в избавлении от самосаботажного поведения, чтобы почувствовать себя сильнее и жить лучше.

Уильям Морроу

3 из 25

«Накормить душу (потому что это мое дело): найти путь к радости, любви и свободе»

Сейчас скидка 41%

17 долларов на АМАЗОН

Возможно, вы знаете ее как шеф-повара-вегана и телеведущую, но до того, как Табита Браун нашла свой путь к такому успеху, она была начинающей актрисой, страдающей от невыявленной хронической аутоиммунной боли, и боялась, что не доживет до 40 лет. пройти через то, что действительно нужно ее душе и телу, и она хочет указать путь и вам в этом Книга-бестселлер New York Times .

Rockridge Press

4 из 25

«Рабочая тетрадь по любви к себе для женщин: освободитесь от неуверенности в себе, проявите сострадание к себе и примите себя»

Сейчас скидка 40%

10 долларов на АМАЗОН

Используйте интерактивный подход к самопомощи с помощью этой рабочей тетради, которая поможет женщинам раскрыть свой потенциал через любовь к себе. Внутри книги, наполненной утверждениями, вы найдете подсказки, викторины и задания, разработанные терапевтом Меган Логан — все это предназначено для того, чтобы сделать процесс увлекательным и увлекательным.

Томас Нельсон

5 из 25

«Прощение того, что вы не можете забыть: узнайте, как двигаться дальше, смириться с болезненными воспоминаниями и снова создать прекрасную жизнь»

Сейчас скидка 57%

12 долларов на АМАЗОН

Этот бестселлер предназначен для женщин, которые хотят избавиться от болезненных воспоминаний и переживаний. Эта книга, основанная на вере и библейских учениях, поможет вам определить, что вас сдерживает, чтобы вы могли простить и принять надежду и покой, чтобы прожить свою лучшую жизнь в будущем.

Беговой жим для взрослых

6 из 25

«Ты крутой»

16 долларов в книжном магазине

Даже самые уверенные в себе женщины время от времени испытывают неуверенность в себе. Но беспокойство о том, что другие люди думают о вас, мешает вашему собственному счастью. Давай, считай эту книгу прекрасным напоминанием о том, что… подожди… ТЫ КРУТАЯ.

Руководство HarperCollins

7 из 25

«Девочка, перестань извиняться»

Сейчас скидка 60%

10 долларов на АМАЗОН

Вы когда-нибудь извинялись перед людьми на работе, а потом осознавали, что… подождите, вы на самом деле не сделали ничего плохого? Вы не одиноки. Книга Рэйчел Холлис научит вас перестать осуждать себя и начать верить в себя.

Riverhead Books

8 из 25

«Большая магия: творческая жизнь без страха»

16 долларов в книжном магазине

Обращение ко всем Ешь, молись, люби 9Фанаты 0395 там! У Элизабет Гилберт, вашей любимой на все времена, есть книга самопомощи для тех из вас, кто хочет быть более любопытным и творческим. Поездка в Италию с макаронами хороша и все такое, но считайте эту книгу своим билетом в один конец, чтобы перестать мечтать и начать жить .

TarcherPerigee

9 из 25

«Альманах духов: современное руководство по уходу за собой в древности»

Скидка 40%

15 долларов на АМАЗОН

Движение за уход за собой очень популярно, но женщины уже много лет практикуют искусство «побаловать себя». The Spirit Almanac — идеальный мост между настоящим и прошлым, потому что кто знает лучше, чем сильные женщины, которые были до нас?

Shambhala

10 из 25

«Когда все разваливается: сердечный совет в трудные времена»

14 долларов на АМАЗОН

Когда жизнь дает тебе лимоны, лучшее, что ты можешь сделать, это приготовить лимонад а-ля Бейонсе. Но если это не сработает, обратитесь к номеру Когда все рушится, номер , чтобы получить дельный совет, как справиться с трудными моментами жизни, когда кажется, что все идет не так, как надо. Это поможет, обещаю.

Simon & Schuster

11 из 25

‘Year of Yes’

Сейчас скидка 43%

10 долларов на АМАЗОН

Если есть хоть один человек в этом мире, чьему совету мы бы     последовали без малейших колебаний, так это Шонда Раймс. Любой, кто одержим Шондой, знает, что она полна страсти и бодрости, и , она очень успешна. Вам лучше поверить, что в  годе Да собраны все ее лучшие крупицы мудрости.

Atria/Enliven Books

12 из 25

«Эволюция богини: руководство для современной девушки по активизации ваших женских сверхспособностей»

Скидка 43%

11 долларов на АМАЗОН

Не стесняйтесь задействовать свой внутренний хиппи с этим. Книга погружает вас в историю женского божества, и, по крайней мере, вы почувствуете, что женщины, по чьим стопам мы все идем, придают вам сил. 

Винтаж

13 из 25

«Маленькие красивые штучки: советы о любви и жизни от дорогой Сахар»

Скидка 23%

13 долларов на АМАЗОН

Одержимы Безумным до такой степени, что вы *это* близки к тому, чтобы бросить работу и заказать поход? Такой же! Но если у вас нет времени на целую поездку, вы можете прочитать сборник советов автора Шерил Стрэйд из ее колонки «Дорогой сахар» по адресу The Rumpus . Очевидно, она знает, что происходит.

Манго

14 из 25

«Крутые аффирмации: остроумие и мудрость диких женщин»

Скидка 38%

10 долларов на АМАЗОН

Иногда лучшая книга по саморазвитию — это та, которую вы можете взять и прочитать в течение двух секунд, прежде чем продолжить свой день, и Аффирмации крутых — это именно то, что вам нужно. Этот сборник советов, мудрости и размышлений от Мишель Обамы и Мадонны поднимет настроение каждому утром.

Эйвери

15 из 25

‘Великая смелость’

Скидка 42%

10 долларов на АМАЗОН

Это для всех родителей. Смелость — это принятие своей уязвимости, склонность к неопределенности и принятие рисков во всех сферах жизни — от отношений с мужем или женой до того, как вы воспитываете своего ребенка. Цитируя автора: «Когда мы отгораживаемся от уязвимости, мы дистанцируемся от переживаний, которые приносят цель и смысл в нашу жизнь».

Десятискоростной пресс

16 из 25

‘Spark Joy’

Скидка 55%

9 долларов на амазонке

15 долларов в MACY’S

Не может быть, чтобы вы уже не знали о сенсации-бестселлере Мари Кондо Магия уборки, которая меняет жизнь — , но Искра радости выводит ее организационные советы на новый уровень с иллюстрациями. Помните: уборка — это не просто расхламление дома. Речь идет о расхламлении вашего ума.

Книги Памелы Дорман

17 из 25

«Я думал…: размышления, молитвы и размышления о жизни, наполненной смыслом»

Сейчас скидка 47%

11 долларов на АМАЗОН

На данный момент Мария Шрайвер в основном гуру самопомощи, а Я думал…  – ее лучшая работа. Эта книга полна мудрости из ее сердца в ваше и направляет читателей в «Открытое поле», мирное место, где их ждет довольство и дзен-подобное счастье. (Есть также I’ve Been Thinking интерактивный журнал, если вы хотите выйти на новый уровень.)

Hay House Inc

18 из 25

«Вселенная прикрывает твою спину: трансформируй страх в веру»

Скидка 12%

15 долларов на АМАЗОН

Если вы ищете основанную на вере книгу по самопомощи, «Вселенная прикрывает вашу спину»,  – хороший выбор. Габриэль Бернстайн предлагает аффирмации, молитвы и советы о том, как превратить свой страх в веру, рассказав свою собственную историю, что делает ее не только книгой советов, но и захватывающей страницей.

Zondervan

19 из 25

«Настоящее важнее идеального»

12 долларов США в Walmart

Как и Мария Кондо, Шона Никвист ведет простую жизнь, даже когда мир вокруг нас совсем не прост. Present Over Perfect  поможет вам жить настоящим и сохранять хладнокровие даже в самых беспокойных обстоятельствах и является отличным выбором для тех, кто чувствует себя немного подавленным своей повседневной рутиной.

Тарчер Перигей

20 из 25

«Эксперимент любви к себе»

Скидка 28%

12 долларов на АМАЗОН

Если вы один из тех людей, которые тратят всю свою энергию на заботу о других… это здорово! Но не забывайте выкроить время, чтобы полюбить себя. В книге Шеннон Кайзер изложены 15 конкретных способов, как лучше принять себя, что окажет огромное влияние на ваши отношения с окружающими вас людьми.

Галерея Книги

21 из 25

«WorkParty: как создать и развивать карьеру своей мечты»

Скидка 17%

22 доллара на АМАЗОН

Это книга , которую нужно купить, если вы хотите выйти на новый уровень в работе и нуждаетесь в мотивационном пинке под зад. Прочтите, запомните и получите повышение.

Уильям Морроу

22 из 25

«Маленькая книга хюгге: датские секреты счастливой жизни»

Скидка 36%

13 долларов на АМАЗОН

Хюгге — это датское слово, которое в двух словах означает общее ощущение уюта и удовлетворения. Та атмосфера, которую вы испытываете, когда прижимаетесь к дивану в маске для лица? Это хюгге. Этот прилив счастья, когда вы проводите 10 минут, обнимаясь со своей собакой? также Хюгге. По сути, каждый мог бы использовать больше хюгге в своей жизни, и эта книга прокладывает путь.

Галерея Книги

23 из 25

«Как добиться цели: почему женщинам нужно перестать делать все, чтобы добиться всего»

30 долларов на АМАЗОН

Честно говоря, название говорит само за себя. Как довести дело до ума  — это абсолютно честное руководство по достижению вашей мечты без всякой ерунды. Вы мгновенно повысите свою продуктивность и оптимизируете свои цели.

Книга Harper в мягкой обложке

24 из 25

«Проект счастья»

22 доллара на АМАЗОН

Гретхен Рубин провела целый год, пытаясь достичь одной цели: стать счастливее.