Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине психология: Как поднять самооценку и уверенность в себе женщине

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, психология восприятия окружающего мира

24.09.2014

В последнее время многие женщины задаются вопросом: как можно достичь успеха и обрести уверенность в собственных силах? Если оглянуться вокруг, то можно обнаружить десятки, а то и больше дам преклонного возраста, которые давно не получают радости от жизни, чьи глаза полны тоски и пустоты. С чем же это связано, что они живут именно так? Дело в том, что многие имеют низкую самооценку, которая и не позволяет им полюбить себя, не смотреть на обстоятельства и стремиться к успеху, несмотря ни на что. Для того, чтобы понять, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, психология готова раскрыть свои тайны.

Как поднять самооценку современной женщине?

Первое, что нужно осознать — нет людей с врожденной низкой самооценкой. С этим явлением можно бороться и довольно эффективно. А чтобы понять, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, психология дает такой совет. Нужно посмотреть на себя со стороны: если вы сможете найти у себя набор комплексов, а вместе с ними и достаточно причин, чтобы быть недовольной собой, то, значит, до текущего момента ваша жизнь была устроена таким образом, что имелись предпосылки для их возникновения. И здесь вам важно попытаться обратить свой взгляд в прошлое и вспомнить, какие ситуации привели к возникновению у вас неуверенности в своих силах.

Чаще всего человек лишается уверенности по следующим причинам:

1. Общение с родителями в детстве. Чтобы нам ни говорили наши родители в детстве, но мы в данном возрасте обязательно это запоминаем, что в итоге изменяет нас. Поэтому, если в детстве на ребенка из уст его родителей сыпется одна критика, то для него она вскоре становится обычным явлением. И. повзрослев, ему уже и в голову не придет, что он заслуживает большего.
2. Зависимость от мнения окружающих. Есть люди, которые хотят всегда быть впереди остальных, однако среди их окружения обязательно найдутся такие, кто не позволит им этого сделать и постараются опустить их. И когда человек начинает следовать рекомендациям со стороны, происходит само неприятное — у него начинает падать самооценка.
3. Придание важности негативному событию. Иногда может случиться так, что мы теряем веру в себя и собственные таланты. В таких ситуациях тоже часто может падать самооценка. Скажем, в случае временного разрыва с любимым человеком вы можете считать себя виноватым в произошедшем. Тогда это обязательно приведет к падению вашей гордости и самоуважения.
4. Завышенная планка жизненных задач. Есть люди, которые ради достижения успеха ставят перед собой цели, которые не соответствуют их возможностям. Обычно это происходит, если человек решил их достичь за очень короткое время. Конечно, когда он получает то, на что рассчитывал, он теряет уверенность в собственных силах.

Как повысить собственную самооценку?

Первое, что нужно сделать — понять, что низкая самооценка является следствием вашего образа мыслей. Если этого не осознать, повышение самооценки и уверенности в себе не будет иметь смысла. У человека отсутствует вера в себя, у него имеется установка на то, что он не сможет чего-то сделать и т. п. Однако вся наша жизнь складывается из действий, которые являются итогом наших помыслов. Отсюда следует, что у каждого есть возможность вернуть себе высокую самооценку, важно лишь правильно мыслить. Конечно, тест самооценка уверенности в себе не будет лишним, но первым шагом после его проведения должно стать составление иного алгоритма мышления, предусматривающего следующие этапы:

• У вас возникает некоторая ситуация;
• Вы пытаетесь всесторонне исследовать ее и думаете о ней;
• Вы формируете индивидуальное мнение в отношении данной ситуации;
• Вы совершаете определенные действия, согласно тому, как вы относитесь и воспринимаете данную ситуацию.

Чтобы вы стали мыслить правильно, а алгоритм принес эффективность, нужно придерживаться следующего плана действий:

1. Каждый день вставайте утром и ложитесь спать вечером, произнося такие слова: «Я такой, какой есть, и я люблю себя таким».
2. Вы должны исключить из своей речи приставку «НЕ». Обращаться к себе нужно так: «Я достоин! «, «Я могу! «, «Я сделаю! «
3. Когда вы что-то сделали, не называйте причин того, почему вы это сделали именно так. В вас должна присутствовать уверенность в том, что ваши действия абсолютно правильны, невзирая на то, кто как к этому относится.
4. Не нужно равняться на других. Не зацикливайтесь на том, что у кого-то что-то получается лучше, чем у вас. Обязательно есть сфера, в которой вы на порядок его обойдете. Можете не сомневаться в этом.

Как поднять самооценку за 10 шагов: советы психолога

Семейный психолог Ирина Обухова рассказывает, что нужно сделать, чтобы поверить в себя и поднять самооценку за 10 шагов:

– Внутреннее «я» в основном формируется в детстве под влиянием родителей, но и в зрелом возрасте, если человек внушаем, посторонние люди могут занижать или завышать его самооценку. Тот, у кого проблемы с самовосприятием со знаком «минус», постоянно в себе сомневается, копается, разочаровывается, а жизнь тем временем проходит мимо. Однако в ваших силах изменить отношение к себе. Главное, подружиться с собой и научиться воспринимать себя адекватно, то есть соизмеряя собственные желания и возможности. 

Ирина Обухова

1. Остановите внутреннего критика. Как только чувствуете, что начинаете заниматься самобичеванием, говорите: «Стоп! Больше я себя не ругаю ни при каких обстоятельствах». И переключайтесь на то, что настроит вас на позитивную волну – съешьте любимый десерт, включите приятную музыку, посмотрите фильм, с которым связаны дорогие сердцу воспоминания. 

2. Избавляйтесь от вредной привычки себя с кем-то сравнивать. Это делают люди, которые себя обесценивают. Лучше вспомните, что вы уже успели сделать и что именно хотите еще осуществить. Живите своей жизнью без оглядки на окружающих. 

3. Возьмите за основу установку: «Хочу! Могу! Делаю!». Действуйте и не тратьте время на сомнения и размышления. Если планировать свою жизнь, расписывать ближайшие цели и задачи – это дисциплинирует. Старайтесь любое дело доводить до конца. Незаконченные проекты тормозят движение вперед, давят на человека, напоминая ему о поражении. А полезные дела (зарядка, уборка, ремонт, помощь кому-то) задают правильный внутренний настрой, вселяют спокойствие и уверенность. 

4. Бросьте себе вызов. Чаще вытаскивайте себя из зоны комфорта, пробуйте что-то новое: курсы, мастер-классы, учитесь, покоряйте некие вершины. Преодоление себя, приобретение нового опыта  работают на вашу самооценку. Даже если что-то не получится, можно гордиться уже тем, что вы хотя бы попытались. 

5. Каждый день устраивайте 2-минутный перерыв благодарности. Четко сформулируйте, за какие две-три вещи вы сегодня себе благодарны. К примеру: «Я выслушала подругу, и ей стало легче», «Я сводила ребенка в музей», «Я подстриглась» и т. д. Этот «ритуал» должен стать привычкой. Можно записывать благодарности в блокнот, а когда вдруг начнете заниматься самоедством, перечитать и успокоиться. 

6. Сфокусируйте внимание на занятиях, которые приносят удовольствие и радость. Они для самооценки – спасательный круг. Важно в череде нужных, не всегда приятных дел и обязанностей находить время на то, что дает вам заряд бодрости и оптимизма. 

7. Устраните внутреннего врага и станьте себе лучшим другом. Это враг клеймит вас за ошибки и неудачи, а друг всегда найдет слова поддержки. Скажите, к примеру: «Да, я облажался, но мир не перевернулся! Не бывает побед без поражений. Поэтому не раскисаю, беру себя в руки и иду дальше». Если научитесь философски относиться к неудачам, с самооценкой будет все в порядке. 

8. Не забывайте о физических нагрузках. Доказано, что люди, регулярно занимающиеся спортом, менее критично относятся к собственной внешности, чем те, что его избегают. К тому же во время занятий вырабатывается дофамин – гормон радости, который мешает человеку себя «кусать». Йога, медитации расслабляют и примиряют нас с действительностью, приводят в порядок не только тело, но и мысли. 

9. Пересмотрите круг общения. Старайтесь больше контактировать с позитивными людьми, от которых можно зарядиться легкостью и силой. По возможности избегайте тех, кто постоянно ноет и жалуется. Отсекайте всё, что приносит в вашу жизнь негатив, не засоряйте ее информацией, которая вас раздражает, угнетает. Идите по солнечной стороне жизни! 

10. Повторяйте, как мантру: «Я – хозяин собственной жизни». И делая выбор, руководствуйтесь прежде всего тем, чего хотите вы. 

Развитие уверенности в себе для женщин | Include-Empower.Com

«Уверенность — это то, что превращает мысли в действия» Ричард Петти, Университет штата Огайо

После того, как я неожиданно уволился с работы на шесть лет, чтобы вырастить двух дочерей, я страдал от острого беспокойства, когда позже вернулся к профессиональной жизни.

Несмотря на то, что я поддерживал свои навыки в актуальном состоянии, получив второе высшее образование, а также исследовав и опубликовав книгу «Мир различий», я столкнулся с парализующим недостатком уверенности, когда начал свою консультационную деятельность в 2012 году9.0007

Чтобы справиться с беспокойством, я тщательно спланировал свой рабочий график, чтобы у меня было достаточно места, чтобы управлять своими эмоциями помимо моей рабочей нагрузки. Но я знал, что действовать в состоянии страха нельзя. Во-первых, тревога мешала мне показать себя с лучшей стороны. Во-вторых, эмоциональное и физическое истощение ограничивало количество заданий, которые я мог взять на себя. В-третьих, у меня пошатнулось здоровье. Я должен был либо сдаться, либо победить страх. После четырех лет учебы в университете и трех лет исследований и написания «Мира различий» сдаваться было нельзя. Вместо этого я исследовал и экспериментировал с рядом основанных на фактах решений для развития уверенности в себе.

Применяя эти техники, я смог преодолеть тревогу и ограничивающие убеждения, которые сдерживали меня.

В этом блоге я делюсь проверенными подходами к развитию уверенности в себе, которые помогли мне перейти от «кролика в свете фар» к «чувствовать страх и делать это в любом случае». Я надеюсь, что, поделившись этими методами, я смогу помочь другим, страдающим от неуверенности в себе, полностью раскрыть свой потенциал.

Люди с высоким уровнем уверенности в себе обладают (а) высокой самоэффективностью и (б) низким страхом перед неудачей. Самоэффективность — это вера человека в свою способность добиться успеха и включает в себя положительную оценку своих возможностей. Низкий страх неудачи связан со склонностью выходить за пределы своей зоны комфорта. Методы развития уверенности в себе направлены либо на самоэффективность, либо на страх неудачи, либо на то и другое одновременно.

Борьба с самоограничивающими убеждениями

Женщины, в частности, часто имеют ряд самоограничивающих убеждений, которые мешают им делать шаги вперед.

Девочки выходят из подросткового возраста с плохой самооценкой, относительно низкими ожиданиями от жизни и гораздо меньшей уверенностью в себе и своих способностях, чем мальчики. /достаточно умный/достаточно красивый) и замените более сострадательным и оптимистичным разговором с самим собой.

Есть три шага, чтобы бросить вызов своим ограничивающим убеждениям и перестроить свой внутренний нарратив:

1. Определите свои ограничивающие убеждения. Возможно, некоторые из вас уже осознают свои внутренние сомнения и страхи. Некоторым из вас, возможно, потребуется потратить некоторое время на то, чтобы копнуть глубже, чтобы определить мысли, которые удерживают вас от действий. Хороший способ точно определить свои ограничивающие убеждения — это отслеживать свои эмоциональные триггеры. Если есть определенные ситуации, которые вызывают у вас тревогу или страх, найдите время, чтобы подумать о том, какие убеждения вызывают эти эмоции. Внимательное отношение к своему внутреннему повествованию в течение рабочего дня может помочь вам сформулировать свои ограничивающие убеждения. Обратите внимание, когда вы преуменьшаете свои достижения, приписываете ли вы свои успехи другим или удаче. Обратите также внимание на любые сравнения, которые вы делаете о себе с другими. Сравнения, как правило, предвзяты: мы замечаем внешние успехи других, но не замечаем их внутренней борьбы, неуверенности и ограничений. Мы концентрируемся на собственных недостатках и не замечаем своих достижений.

2. Бросьте вызов своим ограничивающим убеждениям. Как только вы определили свои ограничивающие убеждения — будь то в форме неуверенности в себе, принижения наших достижений или негативного сравнения себя с другими — мы должны бросить вызов этим убеждениям, ища доказательства, которые им противоречат. Найдите контраргумент своему самоограничивающему убеждению. Если вам трудно это сделать, попробуйте дистанцироваться от своего самоограничивающего убеждения, представив, что вы учите друга тому, как бросить вызов его самоограничивающему убеждению. Как бы вы отговорили их от этого негативного разговора с самим собой и убедили бы их в обратном? Затем примените этот совет к своей ситуации.

3. Изменить повествование . Третий шаг — заменить свои самоограничивающие убеждения более рациональным, разумным и оптимистичным повествованием.

Присвойте свои достижения

Исследования показывают, что женщины склонны приписывать свои успехи обстоятельствам или другим людям. Мужчины, похоже, поступают наоборот, приписывая свой успех своим усилиям и талантам. Когда вы приписываете свои успехи внешним факторам, это подрывает уверенность в себе.

Почему женщины это делают? Некоторые утверждают, что женщины могут не признавать свои достижения из-за боязни нарушить женские роли из-за того, что их сочтут нескромными, соперничающими или хвастливыми. С раннего возраста девочки учатся преуменьшать свои достижения, чтобы наладить отношения с другими девочками.

Есть также культурные аспекты владения своими достижениями. Для представителей коллективистских культур Африки, Азии и Ближнего Востока скромность является важной социальной ценностью.

Во время посещения Таиланда меня учили, что «за Буддой стоит золото». Члены этих культур социализированы, чтобы преуменьшать свои личные достижения и приписывать свои успехи другим.

Попрактикуйтесь в признании своих способностей, отмечая «яркие моменты» в вашей учебе, карьере и личной жизни. Подумайте о внутренних ресурсах и возможностях, которые поддерживали каждое достижение, и запишите их в письменной форме. В моменты неуверенности в себе обратитесь к своей таблице достижений.

Сдерживай свои неудачи

Хотя женщины менее склонны владеть своими достижениями по сравнению с мужчинами, обратное верно для атрибуции неудач. В то время как женщины склонны приписывать неудачу отсутствию внутренних способностей или усилий, мужчины склонны винить в неудачах внешние обстоятельства, такие как сложность задачи. Более того, в то время как мужчины склонны сдерживать неудачу в этом конкретном случае, женщины склонны реагировать на неудачу более глобально, сомневаясь во всех своих способностях и ставя под сомнение всю свою самооценку.

Это делает неудачи особенно неприятными для женщин. Если какой-либо конкретный случай неудачи воспринимается как негативное отражение всех способностей или глобальной самооценки, любая ситуация, дающая возможность для неудачи, может быть чрезвычайно опасна для самооценки женщины. По сравнению с мужчинами женщины чаще избегают ситуаций, в которых существует вероятность неудачи в попытке защитить свою самооценку и самооценку.

Поскольку модели атрибуции являются привычными, разрушение глобальных и внутренних атрибуций неудач требует внимания к моделям мышления после неудачи или неудачи и намеренного оспаривания бесполезных атрибуций. Запланируйте время для преднамеренной и честной оценки как внешних, так и внутренних факторов, которые способствовали отказу. Также обязательно уравновешивайте негативные оценки эффективности, признавая, что сработало хорошо.

Определение ролевых моделей

Исследования подтверждают важность образцов для подражания для женской уверенности и производительности.

В 2013 году ученые попросили 149 студентов швейцарского университета (81 женщина, 68 мужчин) произнести убедительную политическую речь против повышения платы за обучение в контексте программы виртуальной реальности, в которой они выступали перед аудиторией из шести мужчин и шести женщин. . Для некоторых участников на задней стене виртуальной комнаты висела фотография Хиллари Клинтон. Для других на нем был изображен портрет Билла Клинтона или Ангелы Меркель, а для некоторых стена оставалась пустой. Исследователи засекли время и записали речь на видео, а затем попросили студентов оценить их выступление. Отдельная группа людей, не осведомленных об условиях эксперимента, наблюдала за выступлениями и оценивала их на основе беглости речи и языка тела. И люди, наблюдавшие за выступлениями, и те, кто их произносил, воспринимали более длинные речи как более позитивные. Когда в поле зрения не было образца для подражания, мужчины говорили дольше, чем женщины. То же самое относится и к разговору под испепеляющим взглядом Большого Билла. Однако женские образцы для подражания устранили гендерный разрыв. Женщины произносили более длинные речи и оценивали себя более позитивно, когда они были заряжены изображениями Хиллари Клинтон и Ангелы Меркель, чем когда они видели Билла Клинтона или вообще не были заряжены. Сторонние наблюдатели также выше оценили их выступления. Исследователи пришли к выводу, что женские образцы для подражания могут вдохновлять женщин и помогать им справляться со стрессовыми ситуациями, с которыми они сталкиваются в своей карьере, такими как публичные выступления. (Выдержка из исследования воспроизведена из Australian Popular Science ).

В 2014 году компания Bain опубликовала результаты своего исследования уверенности и амбиций на рабочем месте. Результаты показали, что женщины начинают карьеру с большими ожиданиями и стремлением к продвижению по службе, но эта уверенность резко испаряется по мере того, как они вступают в середину карьеры. Почти половина всех новых сотрудников-женщин стремятся стать высшим руководством, но в течение пяти лет только 16% сохраняют эту цель; это сопоставимо с 34 процентами мужчин, которые начинают свою карьеру с надежд, что они достигнут вершины и останутся таковыми после двух или более лет опыта.

Заметное падение женских устремлений сопровождается падением профессиональной уверенности, тогда как у мужчин падение уверенности за тот же период было гораздо меньшим.

Исследуя причины снижения профессиональной уверенности и амбиций женщин, Bain обнаружила, что между новыми и опытными женщинами чувство того, что они соответствуют типичным стереотипам успеха в компании, снизилось на 39 % по сравнению с 23 %. снижение для мужчин. Ответы на опрос от опытных женщин показали, что нехватка женщин в высшем руководстве, которые могли бы служить образцом для подражания, препятствует прогрессу в достижении гендерного паритета. Женские образцы для подражания вдохновляют женщин и являются источником устойчивости для преодоления стрессовых ситуаций, с которыми они сталкиваются в своей карьере.

Позитивная визуализация

Другим проверенным методом развития уверенности и повышения производительности является позитивная визуализация. Согласно исследованиям с использованием изображений мозга, визуализация работает, потому что нейроны в нашем мозгу, эти электрически возбудимые клетки, которые передают информацию, интерпретируют образы как эквивалент реальных действий.

Когда мы визуализируем действие, мозг генерирует импульс, который приказывает нашим нейронам «выполнить» движение. Это создает новый нейронный путь — группы клеток в нашем мозгу, которые работают вместе для создания воспоминаний или усвоенного поведения, — который побуждает наше тело действовать в соответствии с тем, что мы себе представляли. Все это происходит без фактического выполнения физической активности, но при этом достигается аналогичный результат. Мы мотивированы и готовы идти к нашей цели.

В позитивной психологии позитивная визуализация включает в себя представление самого себя с лучшей стороны. Воображая себя с лучшей стороны, вы можете прояснить свои конечные цели. Имея четкое представление о том, чего вы хотите достичь, вы лучше сможете определить конкретные шаги, которые вам нужно сделать, чтобы воплотить себя в жизнь.

Мышление роста

Поскольку страх неудачи может сдерживать женщин, женщинам важно иметь стратегии и инструменты для сдерживания неудач и преодоления их.

Теория образа мышления, подкрепленная исследованиями Кэрол Двек, исследователя Стэндфордского университета, предлагает людям когнитивную основу для размышлений о неудачах, которая может придавать силы, а не ограничивать. Исследования Двек показывают, что ключом к успеху являются не способности как таковые, а то, считает ли человек свои способности фиксированными (фиксированное мышление) или податливыми (мышление роста). Люди с установкой на данность воспринимают каждое выступление как меру своих способностей, тогда как люди с установкой на рост воспринимают работу как инструмент для развития своих способностей. Люди с фиксированным мышлением избегают ситуаций, которые могут раскрыть их ограничения. Это не позволяет этим людям выйти за пределы своей зоны комфорта и пойти на риск, необходимый для развития новых навыков. Люди с мышлением роста, напротив, рассматривают каждую возможность как возможность обучения, которая может приблизить их к достижению их целей.

Исследование Двек показало, что мышление роста можно развить и что развитие мышления роста оказывает значительное положительное влияние на производительность.

Подобно развитию благоприятных атрибуций неудач (см. выше), перенастройка мозга с установки на данность на установку на рост требует пристального внимания к внутреннему диалогу и сознательной переформулировки убеждений с установкой на более оптимистичные установки на рост.

Практика

Теория Бандуры о самоэффективности утверждает, что первый и главный источник уверенности в себе — это опыт мастерства. Успех в задании — лучший способ укрепить веру в свои способности. Если вы боретесь с развитием мышления роста и остаетесь в ловушке страха неудачи, хорошее место, чтобы начать укреплять свою уверенность в себе, — это взять на себя обязательство каждый день делать что-то, что вас пугает. Намеренно выводя себя из зоны комфорта, вы даете себе возможность добиться небольшого успеха, который в совокупности повысит вашу устойчивость. Небольшие неудачи также повысят вашу устойчивость. В конце концов, выход за пределы зоны комфорта становится менее опасным и естественным.

Связанные материалы

•      Прежде чем направлять талантливых женщин на обучение уверенности в себе для женщин, подумайте об инклюзивном лидерстве
•      IWD2018: Как #PressforProgress продвигать гендерное равенство
•      #BeBoldForChange
•      Продвижение программы женского лидерства
•      Групповое наставничество для начинающих женщин-лидеров
•     Последний отчет McKinsey о продвижении гендерного разнообразия в Азиатско-Тихоокеанском регионе
•     Помните о своих микробных предубеждениях: незначительные пренебрежения, которые исключают
•     Инклюзивное обучение лидерству
•     Как развить психологическую безопасность и культуру откровенного разговора
•     Семинары по малому разнообразию и инклюзивности
•     Как благополучие сотрудников связано с разнообразием и инклюзивностью?
•     Гендерная предвзятость на работе: предвзятость при оценке компетенций и аргументы в пользу целей
•     Гендерные предубеждения на работе: уверенность в себе двойная связь
•      Многочисленные проявления гендерной предвзятости на работе: гендерная обратная связь
•      Гендерные предубеждения на работе: стеклянная скала
•      Неосознанное гендерное предубеждение: дополнительные ступени лестницы
•      Тренировка бессознательной предвзятости
•      Тренинг по бессознательной предвзятости для менеджеров по найму
•      Семинар по привлечению мужчин к гендерному равенству
•      Не удается привлечь мужчин к гендерному равенству? Попробуйте эти советы
•      Почему женщины не всегда осуждают случайный сексизм
•      Групповое наставничество для начинающих женщин-лидеров
•      Упражнения A-ha для тренировки бессознательных предубеждений

Психология уверенности — и как ее развить

Все мы сталкивались с особенными людьми, которые излучают природную уверенность и силу. Являются ли они членами вашего круга друзей или работы, эти люди ведут себя изящно, у них отличный зрительный контакт, крепкое рукопожатие и они говорят убедительно. Возможно, вы раньше завидовали их умению работать в комнате и задавались вопросом, как вы можете повысить свою уверенность до такого же уровня. Правда в том, что это требует практики. (И нет, это не приходит от практики ходьбы на наших любимых шестидюймовых каблуках, хотя это, безусловно, может помочь.) Это происходит от вложений в себя. Но не верьте нам на слово. Мы спросили экспертов в области психического здоровья, как нам всем шаг за шагом обрести уверенность в себе и убедиться, что мы готовы покорить мир.

Что такое уверенность?

В целом уверенность связана с тем, насколько хорошо человек чувствует себя «твердым» внутри себя и насколько он доверяет своим качествам или способностям, объясняет доктор Ивонн Томас, доктор философии, психолог из Лос-Анджелеса. . «Уверенность означает, что вы верите в себя и чувствуете себя эмоционально защищенным. Это означает, что у вас здоровая самооценка и чувство собственного достоинства», — продолжает она. «Уверенность предполагает чувство уверенности в себе скромным образом, а не претенциозность или высокомерие в отношении своих характеристик или способностей».

Почему важна уверенность?

Проще говоря, уверенность положительно влияет на все сферы нашей жизни, включая работу, отношения и наше физическое и психическое здоровье, говорит Кристи Коппа, основатель Wondergrade. Наша уверенность напоминает нам, что мы можем не только ставить цели, но и достигать их. Поэтому независимо от того, стремимся ли мы к продвижению по службе, выбираем более здоровую пищу, поддерживаем режим ухода за собой или выбираем спутника жизни, мы можем доверять себе. Какая красивая вещь.

Уверенность также помогает, когда что-то идет не так, как ожидалось. «Когда случаются неудачи или ошибки, уверенные в себе люди с большей вероятностью смотрят на ситуацию позитивно, учатся на своих ошибках и идут вперед», — продолжает Коппа. «Эта способность адаптироваться к неудачам позволяет уверенным в себе людям достигать более высоких целей и оставаться открытыми для изменений в окружающей среде или ситуации».

Кроме того, в то время как все испытывают периоды грусти и приступы беспокойства, те, кто уверен в себе, лучше подготовлены, чтобы преодолеть эти чувства. «Когда появляются страхи, уверенные в себе люди обычно могут успокоить пугающие мысли с помощью позитивного разговора с самим собой и с меньшей вероятностью будут размышлять о тревогах», — говорит Коппа. «Это позволяет уверенным в себе людям преодолевать тревогу и трудности и более позитивно справляться со сложными эмоциями. Уверенность связана почти со всеми аспектами полноценной и приносящей удовлетворение жизни».

Как мне обрести уверенность?

Во-первых, дайте себе передышку. Убийственное чувство уверенности не возникает в одночасье. Вместо этого он расцветает благодаря практике, терпению и постоянному стремлению быть своим самым большим поклонником. Вот несколько способов, с помощью которых вы можете начать укреплять свою самооценку.

Инвестируйте в свои природные способности. У вас есть способности к дизайну интерьера? Возможно, вы можете читать контракты, не вспотев (или искать ответ в Google!). Может быть, вы потрясающий шеф-повар, талантливый писатель или начинающий художник. Чтобы обрести уверенность, начните с оттачивания своих врожденных навыков и работайте над их совершенствованием, предлагает доктор Томас. Это может означать посещение занятий, инвестирование в тренера или наставника, открытие подработки или другие действия, которые бросают вызов вашим навыкам.

Примите свои эмоции. Помните: уверенность не означает, что вы не будете испытывать страх или тревогу. Скорее, это означает, что когда возникают страх и тревога, вы не позволяете им отбить у вас желание выполнить задание, — объясняет Жанетт Марсак, лицензированный социальный работник. «Признавайте все возникающие эмоции. Их не нужно долго развлекать или уделять им много внимания, но важно признать их существование», — продолжает она. «Уверенность означает, что вы можете справиться с любым эмоциональным исходом».

Эффективный способ проработать свои чувства — проявить к ним любопытство. Когда вы испытываете неуверенность в себе, следите за тем, как чувствует себя ваше тело, и за типами мыслей, которые проносятся в вашем уме, предлагает Эрнесто Лира де ла Роса, психолог и консультант Фонда исследований депрессии «Надежда». «Когда мы не чувствуем себя уверенно, возникают эти эмоции и мысли, которые иногда могут заставить нас чувствовать себя хуже. Мы также можем чувствовать себя парализованными из-за страха потерпеть неудачу и чувствовать себя в тупике», — объясняет он. «Любопытство может помочь нам замедлиться и научить нас тому, что иногда мысль — это просто мысль, а эмоция — это просто эмоция, интенсивность которой может увеличиваться и уменьшаться».

Отслеживайте, что идет хорошо. Как люди, мы склонны концентрироваться на своих недостатках, а не праздновать наши достижения. Кроме того, мы часто слишком критично относимся к тому, что считается «победой». Хотя большинство из нас сказали бы, что получение прибавки к зарплате — это очень важно, у нас также может возникнуть соблазн сказать, что продержаться неделю, не нажимая на кнопку «отложить», не имеет значения. Но это не так! Вот почему важно отслеживать все свои достижения, независимо от того, насколько они велики или малы, чтобы у вас были точки данных, которые повышают вашу самооценку, по словам Джоанны Ловеринг, тренера по присутствию руководителей и основателя Copper + Rise. Вы можете назвать это « What’s Work & Wins », запись, «Журнал достижений » или что угодно.

«Выделите десять минут из своей пятницы, чтобы записать все, что было хорошо на этой неделе», — делится она. «Это может быть что угодно: «Я одержал победу над презентацией, над которой работал три месяца!», имеет такое же значение, как и «Я прекрасно пообедал с моим генеральным директором». Все, что подтверждает вашу ценность и значимость».

Хватит формулировать свои утверждения. В своей практике Ловеринг говорит, что женщины склонны смягчать свои заявления, чтобы они производили впечатление более приятных и спокойных. Такие фразы, как «Просто интересно, если…» «…но я новичок в этом, » или «Y вы понимаете, что я имею в виду? » являются яркими примерами.

«Когда мы делаем это, мы забираем власть у себя и передаем ее другому человеку на блюдечке с голубой каемочкой, как будто нам нужен другой человек, чтобы подтвердить нас», — продолжает она. «Замечая, когда мы произносим подобные дисквалифицирующие выражения, и устраняя их, вы поможете себе выглядеть лучше для всех в комнате».

Перефразируйте свой внутренний диалог. Весь день, каждый день у нас идет внутренний диалог. Хотя это естественная, нормальная человеческая практика, которую мы должны принять, мы также должны тщательно изучить то, как мы разговариваем сами с собой. Мы никогда (никогда) не обретем уверенность, если будем постоянно говорить себе свысока. Если вы заметили, что используете бранные или чрезмерно критические слова по отношению к себе, попробуйте переключить свой репертуар на ободряющие и жизнеутверждающие фразы, предлагает Коппа.

«Если мы хотим стать более уверенными в себе, мы должны научить свой мозг искать положительные качества в себе и своей ситуации и превращать это в позитивный внутренний диалог», — говорит она. «Запишите часто используемые позитивные разговоры с самим собой и развесьте их дома и на рабочем месте. Каждый день выделяйте время, чтобы повторять и практиковаться в произнесении этих позитивных фраз, пока они не станут естественным образом частью вашего внутреннего диалога».

Подробнее:

• Как повысить свою уверенность в качестве инвестора
• 8 Женщины -предприниматели о том, как они построили свою финансовую уверенность
• Гермони Эпизод 259: Найдите свою уверенность

62 . это тема. Деньги — это инструмент. Давай поговорим! Подпишитесь на HerMoney сегодня.

Примечание редактора: мы поддерживаем строгую редакционную политику и зону, свободную от суждений для нашего сообщества, и мы также стремимся оставаться прозрачными во всем, что мы делаем.