Как повысить самооценку себе: 10 советов, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине .ru

Содержание

Эксперт рассказал, как повысить самооценку неуверенному в себе человеку

Что такое самооценка?

– Самооценка – это оценка себя и отдельных своих качеств, – поясняет психолог Альберт Сафин. – Это вопрос ваших о себе представлений. И если это так, то у вас есть реальная возможность влиять на свою самооценку, что может быть действительно выгодно.

Именно самооценка определяет вашу уверенность в решении задач, которые перед вами ставит жизнь. Уверенность или неуверенность в себе – это последствие вашей самооценки. Во многом человек живёт не в реальном мире, который его окружает, а в мире своих о нём представлений, уверен эксперт.

Психолог рекомендует задать себе следующие вопросы и письменно ответить на них:

– Как вы сами оцениваете себя?

– Как вы оцениваете качества, которыми обладаете?

– Какие качества важны для вас?

– Считаете ли вы себя достаточным для решения задач, которые стоят перед вами?

– Что значит для вас быть достаточным?

Перейдём к упражнениям, которые помогут вам поддержать и укрепить свою самооценку.

Летопись ваших побед

Только вы сами определяете свою самооценку.

Shutterstock

Психолог предлагает завести дневник побед, чтобы уверенно двигаться вперёд.

– Такой заголовок в дневнике и напишите: «Мои победы». Разрешите себе перечислить их. Уделите этому время. Вспомните, оглядываясь назад, какие уже есть победы, в чём вы уже состоялись. Помните, что масштаб – вторичен. Разрешить себе искать и находить победы в своей жизни – любого размера. Именно это первично.

Выделите для своего дневника время и сформулируйте по пунктам победы, которые вспомнили.

– Например, моей победой на сегодня будет работа над статьёй, которую вы сейчас читаете, – продолжает эксперт. – Другой человек, сделав это, мог бы подумать: «Да ничего особенного». Но я предлагаю позаботиться об отношении, которое вы формируете к самому себе. И почему бы для этого не использовать даже эту статью? А что из сделанного вами сегодня, вчера, позавчера и вообще в прошлом вы можете задействовать, чтобы напомнить себе о том, как хорошо у вас получается справляться с делами?

Сила маленьких шагов

Заведите дневник своих побед – неважно, маленьких или больших.

Shutterstock.

Продолжайте вести дневник регулярно. Может быть, работа над списком побед вызывает у вас довольную улыбку?

– И это прекрасно, – считает психолог. – Прекрасно почувствовать благодарность к самому себе, даже некоторую гордость за проделанную работу. Когда каждый день перед сном вы будете вспоминать победы дня и аккуратно вписывать их в дневник, не требуйте от себя слишком быстрых и резких изменений. Такая практика имеет накопительный характер.

Имея на руках, например, уже десять исписанных таким образом листов, вы можете к ним периодически возвращаться.

– И вы будете удивляться, как с каждой новой записью ваш внутренний ресурс будет крепчать, – продолжает Сафин. – Вносите сюда даже ваши маленькие победы. Силу маленьких шагов никто не отменял. Таким образом вы работаете над своим отношением к себе, наблюдаете свои победы. Адекватная самооценка – это та, при которой вы сами считаете себя «достаточным» – и в то же время у вас есть поле для развития. Работая над дневником, вы видите эти победы, называете их и готовите себя к новым.

Психолог рекомендует начинать свой день с вопроса: «А какой маленький шаг, но в то же время важный, я выбираю совершить сегодня?»

– И с каждым шагом в этом направлении ваше отношение к себе будет меняться, становиться всё ярче, крепче, увереннее, и вы удивитесь, что когда-то в прошлом у вас могли быть с этим какие-то проблемы, – утверждает Сафин. – Разве могло быть иначе? Что же будет для вас первым шагом, который вы собираетесь выполнить, изучив этот материал?

Ваши планы, задачи и переформулировка

Также вы можете выписать задачи, которые выбираете поставить перед собой и решить самым наилучшим для себя образом.

– Если у вас уже есть успешно решённые задачи, то разве что-то может помешать вам справиться с теми, которые появятся в будущем? – задаётся риторическим вопросом эксперт. – Назовите свои задачи и перечислите их. Позвольте себе роскошь вообразить их. Но сначала сформулируйте первое, что приходит в голову. Человек зачастую сам не знает, чего хочет.

Может быть полезно начать с того, чтобы сформулировать себе то, чего вы точно не хотите. И потом поменять это на противоположное.

Предположим, человек испытывает финансовые трудности, оплачивая накопившиеся счета.

А что бы вы хотели вместо этого?

Вы легко распоряжаетесь деньгами, оплачивая не только необходимые расходы, но и желаемые.

Сформулируйте новые позитивные убеждения. Например, вы свободно распоряжаетесь своими финансами. «Мои доходы постоянно растут».

Shutterstock

Или другой пример. Человек испытывает неловкость, когда хочет проявить себя, взять на себя инициативу и заявить миру, что он существует.

А что бы вы хотели вместо этого?

Вы легко даёте о себе знать, проявляете инициативу, тянете руку и говорите: “Я возьму эту задачу на себя”.

– Иначе говоря, если у вас есть сложности в формулировках желаемого, тогда сформулируйте себе то, с чем вы выбираете попрощаться. И решите, что выбираете вместо этого, – продолжает наш собеседник. – Так вы увидите свои маленькие, а может, и большие победы, а также задачи, которые перед собой ставите.

В чём же причина низкой самооценки?

У всех нас бывают времена, когда не хватает уверенности в себе или мы чувствуем себя не очень хорошо. Низкая самооценка может стать долгосрочной проблемой и иметь пагубные последствия для нашего психического здоровья и повседневной жизни – если долго находиться в состоянии неверия в собственные силы.

Исследователи доказали, что в мозге формируются определённые нейронные связи, и если человек фиксируется и долго пребывает в том или ином состоянии, то это состояние начинает формировать его дальнейшую картину мира и определять его поведение.

Когда наша самооценка низкая, мы склонны винить себя и видеть жизнь в негативном свете. Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые подкидывает жизнь. Кстати, на то, чтобы заменить любую старую привычку на новую, потребуется минимум 21 день.

Если вы обнаружите, что определённые люди склонны вас расстраивать, постарайтесь проводить с ними меньше времени. Старайтесь строить отношения с людьми, которые позитивны и ценят вас.

Быть добрым к себе означает быть нежным к себе в те моменты, когда вам хочется быть самокритичным. Подумайте, что бы вы сказали другу в похожей ситуации. Мы часто даём гораздо лучший совет другим, чем себе.

Самооценка – это мнение, которое мы имеем сами о себе.

Shutterstock

Низкая самооценка обычно формируется в детстве. Нашими учителями становятся родители, друзья, ближайшее окружение и даже средства массовой информации. Все они направляют нам сообщения с информацией о нас, которые зачастую имеют мало общего с тем, кем мы на самом деле являемся и что из себя представляем. Но в юном возрасте мы многое принимаем на веру.

Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или ваши собственные. И по какой-то причине сообщение о том, что вы недостаточно хороши, запало вам в душу, а со временем стало как бы частью вас. Стресс и тяжёлые жизненные обстоятельства, такие как болезнь или тяжёлая утрата, также могут негативно сказаться на самооценке.

Как низкая самооценка влияет на нас?

Если у вас низкая самооценка, со временем вы можете перестать пробовать новое и начать избегать ситуаций, которые кажутся слишком сложными.

И хотя в краткосрочной перспективе такое избегание помогает чувствовать себя в безопасности, в долгосрочной перспективе это может стать настоящей проблемой, сформировав у вас «избегающее поведение».

Жизнь с низкой самооценкой часто сопряжена с такими бесполезными вредными привычками, как курение и алкоголь, а также может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к депрессии или тревоге.

У вас могла сформироваться низкая самооценка из-за событий в прошлом. Но хорошая новость заключается в том, что мы можем расти и развивать у себя новые способности в любом возрасте.

Читайте также:

Поговорили с психологом, как стать ассертивным человеком и прокачать в себе эту суперсилу

Улыбка положительно сказывается на вашем здоровье – подтверждают научные исследования

С любовью к себе.

Три способа повысить самооценку

Родом из детства

«Самооценка во многом формируется в детстве и зависит от жизненного опыта, больше позитивного или больше негативного. И от того, как ребенка оценивают родители и другие значимые люди в его окружении. Ведь с самого рождения ребенок видит себя глазами значимых взрослых и начинает перенимать их представление о себе», — говорит коуч Анна Соловьева.

Стрессовые жизненные события, такие как несчастливые отношения, тяжелая утрата или серьезная болезнь, также могут стать причиной низкой самооценки, отмечают эксперты.

freepik.com

Чувство поражения или депрессии может привести к неправильному выбору и терпимости к деструктивным или нездоровым отношениям, добавляет психотерапевт Юлия Левченко. Кроме того, неадекватная оценка себя может спровоцировать реальные проблемы со здоровьем, например расстройство пищевого поведения. Нередко переживания приводят к злоупотреблению психоактивными веществами.

«Человек с высокой самооценкой с уважением относится к себе и говорит о себе. Ставит достаточно высокие и в то же время реалистичные цели, берется за достаточно сложные и интересные ему задачи, с которыми может справиться. Человек с высокой самооценкой склонен проявлять большую активность, устраивая свою жизнь и создавая круг общения в соответствии со своими интересами и потребностями», — считает психолог Елена Синельникова.

Три хороших события

Первый способ, который психологи рекомендуют для повышения самооценки, заключается в том, что нужно обращать внимание на ситуации, когда вы успешно справились с делом, даже если считаете это мелочью. Практически это можно выполнять с помощью упражнения «три хороших события», которое часто «назначают» специалисты из области позитивной психологии.

Суть упражнения простая: перед сном запишите (лучше на бумаге) три хороших события, которые произошли с вами за прошедший день. Это может быть незначительная вещь вроде вкусного обеда или что-то глобальное — например, повышение зарплаты. Можно записать тезисно, при желании — расписать более подробно свои чувства и эмоции, которые происходили во время того или иного события. По мнению специалистов, такое упражнение полезно, потому что в повседневной суете человек может забывать о приятных вещах. Благодаря практике получится не только настроиться на позитивный лад, но и фиксировать, что в течение самого обычного дня вы хорошо справляетесь со многими задачами, а значит, не являетесь неудачником.

freepik.com

«Важно обращать внимание на ситуации, когда мы успешно справились с важными для нас делами. Как правило, человек с низкой самооценкой воспринимает ситуации, когда что-то получается хорошо, как обыденность (ничего особенного) или результат везения. А ситуацию неудачи — как следствие своих негативных качеств. Важно замечать и радоваться своим победам и достижениям», — считает психолог Синельникова.

SWOT-анализ

Такой термин гораздо привычнее для тех, кто работает в бизнесе. SWOT-анализ — это метод стратегического планирования, который определяет внешние и внутренние факторы, влияющие на развитие компании. Аббревиатура SWOT расшифровывается как Strengths (сильные стороны), Weaknesses (слабые стороны), Opportunities (возможности), Threats (угрозы). Для работы со своей самооценкой специалисты рекомендуют провести такой анализ по отношению к самому себе. Здесь также понадобится бумага и ручка.

«Перечислите свои сильные стороны, перечислите свои слабые стороны. Поразмышляйте, какие есть внешние возможности для развития сильных сторон своей личности и проработки слабых сторон. Какие внешние обстоятельства и угрозы могут ослабить ваши сильные качества и как этого избежать. Какие внешние обстоятельства могут усугубить те проявления личности, которые вы считаете своей слабостью, как этого избежать», — советует коуч Анна Соловьева.

Спортивный интерес

Конечно, умеренные или интенсивные физические нагрузки можно посоветовать всем людям без естественных противопоказаний. Но в случае с низкой самооценкой на занятия физкультурой стоит обратить особое внимание, полагают специалисты.

Сергей Ведяшкин / Агентство «Москва»

Несколько лет назад учеными было доказано, что физическая активность помогает людям справляться с хроническим стрессом и даже депрессией. Причем для этого достаточно около 10 минут в день самых простых упражнений. Кроме того, уточняют эксперты, низкая самооценка, особенно у женщин, зачастую связана с внешними факторами — например, человека смущает лишний вес, не нравится фигура, хочется быть более выносливым и так далее. Конечно, «идеальная» фигура совсем не залог высокой самооценки, но правильные тренировки способны победить те или иные стереотипы и помочь человеку радоваться в своем теле. Психолог Юлия Левченко также напоминает, что упражнения попросту улучшают настроение. Это связано с тем, что при занятии спортом вырабатываются гормоны, отвечающие за радость и счастье (дофамин, эндорфины, адреналин и окситоцин).

Самооценка может меняться в течение жизни. Если человек чувствует, что испробовал все способы ее повысить, но не получается, специалисты рекомендуют не справляться в одиночку, а обратиться за профессиональной помощью к психологу.

4 совета психолога как повысить самооценку ребенку

самооценка

психология

29.08.2021

Наталья Смелова

Тьютор, наставник программы «Система выбор» MAXIMUM EDUCATION

В этой статье:

Мы говорим “самооценка”, и на ум приходят слова “высокая” или “низкая”, “заниженная” или “завышенная”. Кажется, что самооценка — это то, с чем человек рождается и живет всю жизнь, а советы о том, как поднять самооценку и уверенность ребенку, не очень-то работают.

На самом деле, вопрос: “Как поднять самооценку ребенку?” — совсем не пустой. Подростковый возраст — один из самых чувствительных. Именно сейчас стоит уделить большое внимание самооценке, чтобы ребенка в будущем не волновали проблемы душевного здоровья. Да, корректировать самооценку можно и позже — этим занимаются клиенты психологов, — но это будет более трудоемкая работа. Лучше и проще сделать ее сейчас.

Как понять, что у ребенка низкая самооценка?

Главный признак низкой самооценки — тревожность и неуверенное восприятие самого себя. Подростку трудно отвечать на вопросы о том, какой он, что ему нравится, какие у него сильные и слабые черты, что ему в себе нравится, а что — нет. Если быть предельно корректным, то это не низкая, а неглубокая самооценка. Но в результате человек чувствует себя неуверенно в самых разных жизненных ситуациях.

Типичные фразы подростка, у которого проблемы с самооценкой

Заниженная самооценка подростка проявляется в речи и в ситуациях, когда ему приходится оценить себя или столкнуться с оценкой других людей.

Если отмечают его успех: Мне просто повезло. Просто остальные выступили еще хуже. Да ничего особенного.
Если благодарят: Да я ничего не сделал. Да мне нетрудно. Забей. Отстать.
Если делают комплимент: Да вот у меня (и обращает внимание на недостатки своей внешности: прыщи, живот и т.п.)
Если предлагают попробовать что-то сложное: Все равно не получится. Я не умею. Я не смогу.

Иногда возникает ощущение, что ребенок кокетничает и напрашивается на похвалу. Но на самом деле, он просто не чувствует себя достойным признания и уже думает о том, как все поймут, что он на самом деле не так хорош. В этом случае нужно задуматься о том, как повысить самооценку ребенку, а не стыдить его.

Самоощущение подростка с низкой самооценкой

Последствия такой самооценки, как бы мы ее ни назвали, осложняют жизнь подростку.

Подросток чувствует, что у него ничего не получится. Страх перед неудачей либо делает его пассивным, либо вынуждает тратить очень много сил на скромные попытки преодолеть трудности.
Подростки, которые не уверены в себе, часто испытывают всю гамму негативных чувств: грусть, подавленность, тревогу, вину, стыд, внутренний ступор или гнев. При этом, испытав радость, они тут же испытывают страх: раз ты не достоин счастья, то оно скоро закончится и окажется обманом.
Дети с заниженной самооценкой не могут постоять за себя и отстаивать свое мнение. В результате очень часто делают не то, что считают нужным и правильным. Им трудно отказать другим людям, даже если их вовлекают во что-то против воли и их интересов. Возникает внутренний конфликт, который приводит к тяжелым переживаниям.
Им сложно бороться с трудностями и использовать возможности и шансы, которые подбрасывает судьба. Вступить в контакт с человеком, который может помочь, — слишком сложная задача для человека, который из-за низкой самооценки не считает себя достаточно значимым для того, чтобы на него обратили внимание.
Неуверенные в себе дети не умеют принимать поддержку, потому что не считают, что им “положено”. В итоге они могут оттолкнуть потенциального друга, подозревая его в неискренности.

Все это вместе делает подростка довольно трудным в общении. Зацикленность на собственных страхах быть отверженным мешает ему присмотреться к другим людям, учитывать их интересы. В результате они часто попадают впросак, и в итоге их самооценка и уверенность падают еще ниже.

Винить ребенка в том, что он так видит себя и свое место в мире — неправильно. Разберемся в том, как повысить самооценку и уверенность в себе, чтобы взгляд подростка на собственную значимость изменился.

Уверены ли в себе напористые и агрессивные дети?

Однако если у вас сложилось впечатление, что дети, которым необходимо поднять самооценку, всегда выглядят как забитые тихони, то это не так. Главный признак неуверенного в себе подростка — тревожность. А проявляться она может как в замкнутости, так и в агрессивном и даже девиантном поведении.

Очень часто агрессивные дети, которые обижают других, а также доставляют много проблем объекту влюбленности, как раз люди с заниженной самооценкой. Они уверены в том, что их не будут любить, бросят, потому что они очень плохие. В результате они постоянно проверяют окружающих на прочность, нарываются на конфликты и проблемы.

С одной стороны, это позволяет им чувствовать хоть какой-то контроль за ситуацией. Вот, обидел человека, а он на меня разозлился и не хочет дружить. Я справился.
С другой стороны, тревожность и страх остаться в одиночестве от конфликтов становится еще сильней и признаки девиантного поведения повторяются.

Разумеется, такие подростки не чувствуют себя хорошо и спокойно. Даже когда кажется, что они стремятся к лидерству и добиваются его, они чувствуют себя глубоко несчастными. Им также необходимо помочь почувствовать себя значимым и выработать адекватную самооценку и уверенность в отношениях с людьми.

Низкая самооценка ребенка и учеба

Дети с заниженной самооценкой могут быть как двоечниками, так и отличниками. Отличник, которому не хватает уверенности в себе, серьезная проблема для себя самого. Взрослые видят, как он убивается по учебе, борется за оценки. Но проблема в том, что такой ребенок не получает удовольствия от учебы и всю свою энергию направляет на то, чтобы не показаться глупым или некомпетентным, потерять расположение родителей и учителей. В глубине души он уверен, что всех обманывает и скоро правда раскроется.

В итоге ребенок не стремится узнавать новое. Он получает знания лишь формально, ради оценки и похвалы, а что ему нравится в жизни — не знает. Такой ребенок сильно страдает из-за оценок или критики. Он не понимает, почему некоторые учителя ставят ему не пять, когда он убивался над докладом всю ночь. Комментарии типа: “Ты не понимаешь предмет,” — сильно травмируют ребенка, но он искренне не понимает, почему кому-то из детей ставят неплохие оценки и хвалят оригинальные идеи. Ребенок с заниженной самооценкой будет думать, что все дело в личной симпатии или антипатии учителя.

Мы будем говорить о самооценке как о наличии устойчивой опоры на себя, о понимании себя, своего потенциала, зон развития и роста; о навыке сравнивать себя с собой вчерашним в доброжелательном ключе; об адаптации в обществе — достаточном понимании себя и других, чтобы устанавливать отношения и связи. Тогда становится понятно, как действовать, когда вслух ребенок говорит, что не может, не умеет, не справляется. И наше стремление повысить самооценку ребенку превратится в конкретные шаги.

Главные причины проблем с самооценкой у детей

Причины низкой самооценки у ребенка:

У ребенка нет возможности изучать себя, не сравнивая с другими. Такую возможность дают занятия «для себя», которые он делает просто потому, что ему нравится. Если у ребенка совсем нет времени на хобби или бесполезные с точки зрения окружающих занятия, ему сложно разбираться в себе.
Ребенка постоянно с кем-то сравнивают, “кто лучше”, а он не склонен конкурировать с людьми. Если ребенок настроен на сотрудничество, он тратит слишком много нервных сил на выживание в конкурентной среде. Необходимо разобраться в том, что мотивирует ребенка, чтобы стало понятно, как сформировать необходимую для поднятия самооценки среду.
У ребенка нет возможности соревноваться, а он по натуре конкурентен. Ему сложно сформировать самооценку в расслабленной среде, где от него ожидают умения делиться, поддержки всем друзьям и знакомым.
Ребенка всегда оценивают, а не интересуются тем, как он воспринимает то, что происходит в его жизни. Если ребенку предлагать готовые ответы на те вопросы, которые его волнуют, его самооценка не становится самостоятельной и глубокой.
Ребенка не учат проговаривать эмоции и ощущения. В ответ на вспышку, неосторожное высказывание, резкий поступок он получает симметричный ответ: окрик, приказание замолчать, указание, что сделать. В этом случае он не может разобраться в себе, а это тоже влияет на формирование самооценки.
Ребенку не помогают справиться с негативизмом. Он склонен обращать внимание на то, что у него не получилось, а взрослые не учат его работать с таким негативным восприятием себя и перемещать фокус внимания на достижения, пользу, которую он может извлечь из неудачного опыта.
Ребенка много критикуют, когда он проявляет инициативу. Если у ребенка возникает какая-то идея, а в ответ он слышит, что это бесполезно, не получится, глупо — его самооценка падает. Крайне сложно повышать самооценку ребенку, который день за днем впитывает мысль о том, что инициатива наказуема.
Над ребенком часто насмехаются. В некоторых семьях и социальных кругах принято иронизировать и подшучивать друг над другом. Однако не все дети получают от этого удовольствие, поскольку им сложно отвечать взрослым. Где-то не хватает чувства юмора, где-то срабатывают ограничения — над взрослыми прикалываться нельзя. В итоге ребенок постоянно чувствует себя униженно, а его самооценка падает.
Взрослые драматизируют любую неудачу. Если у ребенка что-то не получилось, а он получает в ответ эмоциональную реакцию, ему кажется, что он кругом виноват. Если вы хотите повысить самооценку ребенка, показывайте, что любую ошибку можно исправить и мир не рухнет.

В общем, есть довольно много причин, которые осложняют формирование адекватного восприятия себя и повышение самооценки ребенка. К счастью, подростковый возраст — это тот период, когда ситуацию можно и нужно корректировать.

Как повысить самооценку ребенку?

Помочь ребенку с низкой и неадекватной самооценкой можно. И главную роль тут играют именно родители, ведь ребенок опирается на их мнение и поведение в любом возрасте, даже подростковом.

Способ 1. Не завышайте требования к ребенку

Очень часто мы ожидаем или даже требуем от ребенка выполнения наших собственных желаний. Мы хотим, чтобы он жил и действовал “правильно”, хотел “правильных” вещей и т.п.

Однако часто это входит в противоречие с истинными желаниями и возможностями ребенка. Если мы при этом начинаем его оценивать, да еще и сравнивать с другими — его самооценка под угрозой.

Вот как родители могут повысить самооценку ребенка. Старайтесь не оценивать, а слушать ребенка. Почитать о том, как это правильно можно, например в книге М.Розенберга “Язык жизни”. Научиться избегать импульсивности в общении и помочь это делать ребенку можно при помощи книги Ю.Гиппенрейтер “Общаться с ребенком. Как?”. Эти советы помогут и разрешать конфликты в повседневном общении, добиться повышения самооценки ребенка и понять, что делать, если ребенок не хочет учиться.

Способ 2. Не сравнивайте ребенка с другими

Иногда родители хотят подстегнуть мотивацию ребенка, сравнивая его со сверстниками или одноклассниками. Вот, мол, Вася может, а ты нет. Мы хотим, чтобы ребенок старался добиться большего, и с некоторыми детьми это работает. Если их эмоциональный драйвер — конкуренция. Но у ребенка, который настроен на сотрудничество, от такого наоборот опускаются руки. Никогда не сравнивайте такого ребенка с другими!

Детям, которых не вдохновляет борьба и соперничество, лучше формировать адекватную самооценку через мягкие навыки. Для начала стоит пройти тест на сильные и потенциальные зоны роста. Затем при помощи наставника можно формировать связи отдельных навыков и профессиональных сфер, точек приложения сил для раскрытия и развития личности. Так постепенно ребенок вовлечется в осмысленную деятельность и почувствует себя уверенно, а его самооценка повысится.

Способ 3. Хвалите детей

Как можно хвалить и при этом не оценивать? На самом деле, лучше просто заменить оценочную похвалу, типа “молодец”, на проговаривание успеха и своих эмоций. Если ребенок чего-то добился, это нужно отметить, сказать, как вы рады, что у него получилось. Даже если это мелочь, типа домашки, или пятерки по сложному предмету в школе, подчеркните, что вы видите, что он взял себя в руки, довел дело до конца, хотя еще вчера ему это не удавалось.

Отмечайте то, что важно самому подростку. В этом возрасте сами по себе учебные успехи детей не интересуют. Их интересует место в обществе, мнение ровесников, перспективы будущего. Показывайте ребенку, что вы в нем уверены, что видите его текущие достижения, видите, как он растет и взрослеет, — все говорит о том, что он будет успешно справляться со взрослой жизнью. Именно так и повышается самооценка ребенка — вместо с ростом уверенности в собственном будущем.

Родительская уверенность в ребенке — лучше банальной похвалы и помогает избавиться от тревожности и добиться повышения самооценки.

Способ 4. Не делайте замечания детям при посторонних

Поскольку детей в подростковом возрасте волнует, как они выглядят в глазах окружающих, любые замечания воспринимаются очень болезненно и приводит к низкой самооценке. С точки зрения ребенка любая критика, отношения “как к маленькому” серьезно подрывает его авторитет, вызывает насмешки, заставляет стесняться и стыдиться и снижает самооценку. Берегите репутацию ребенка в этот хрупкий период, какими бы надуманными ни казались его страхи. Просто примите как данность эту особенность и не провоцируйте конфликт и рост неуверенности у ребенка.

Желание сделать замечание часто вызвано ощущением, что подростки игнорируют взрослых. На самом деле, подростковая отстраненность от вас или реальности — это запуск внутренних сложных процессов. Ребенок пытается понять кто он, где его границы и опоры, хотя со стороны это выглядит как “лень”, “необщительность” или равнодушие и безразличие. Будьте бережны к ребенку, когда он формирует свою самооценку.

Если вы хотите повысить самооценку ребенку, вспоминайте почаще себя в этом возрасте. Проходите родительские поддерживающие тренинги, делайте анализ этого опыта. Выражайте понимание происходящего с ребенком и старайтесь сохранять спокойствие. Оно очень важно для того, чтобы у ребенка формировалась адекватная оценка себя.

Почитаем ещё?

Родители выбирают профессию за ребенка: плюсы и минусы

21. 09.2022

Бесплатные музеи, квесты, путешествия и курсы для детей и подростков

21.09.2022

Программирование для детей: с чего начать в школе?

18.09.2022

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Повышение самооценки считается делом трудным и энергозатратным. Психологи советуют предупреждать возникновение проблемы в детстве, чтобы не мучиться в зрелом возрасте. Но так как человек не выбирает свой детский опыт, взрослым часто приходится работать с самооценкой вопреки желанию. Оптимальный способ решить проблему – посещать психотерапевта, на что решается не каждый. Причиной тому является банальное нежелание делиться глубоко личным с незнакомым человеком, хоть он и врач. Лишь у немногих проблема заходит так далеко, что они решаются обратиться за помощью, остальные предпочитают не признавать слабость и пытаются поднять себе самооценку самостоятельно.

Возникает вопрос, как именно выработать решительность. Статьи в интернете повторяют друг друга, предлагая одни и те же дурацкие советы:

преодолевать себя;
составлять списки своих достоинств и недостатков;
хвалить себя перед зеркалом;
получать положительный опыт.

Все это не работает или работает плохо, потому что здесь упущено главное: проблема стеснительности существует только в момент возникновения стеснительности. Низкая самооценка не мешает вам спать, принимать пищу, выполнять физические упражнения или гулять в парке, от нее у вас не болит голова и не ухудшается зрение. Вы вообще ничего о ней не знаете до тех пор, пока не появляется некий внешний раздражитель, например, симпатичная девушка.

Суть нестандартного подхода в том, чтобы перестать бороться с мифической «низкой самооценкой» и начать учиться общаться с девушками.

Это не значит, что заниженной самооценки не существует объективно. Она существует примерно так же, как гравитация: пусть физики ломают голову над ее природой, вам же важно научиться не падать на землю под ее воздействием. Поэтому оставьте терминологию психологам и сосредоточьтесь на практике общения, тогда проблема исчезнет так же внезапно, как появилась, и перестанет портить вам жизнь.

Обеспечьте себе сильную позицию

Если вы подходите к девушке с целью завязать знакомство, сильной позицией обладает она, т. к. ей предстоит решать, знакомиться с вами или нет. Она может вам нагрубить или высмеять, может вежливо отказать, может просто выказать незаинтересованность – именно это и заставляет вас волноваться сверх меры, ведь от вашей воли зависит очень мало. Совсем иначе вы себя чувствуете, когда чего-то хотят от вас, например, спрашивают дорогу или просят помочь. Волнение и в таких ситуациях себя проявляет, но гораздо глуше, к тому же, вы не думаете о волнении, т. к. перед вами ставят задачу.

Вы не в силах заставить девушку подойти первой, но, если включить фантазию, это и не понадобится. Взгляните на пикаперские шутки, почти все они позволяют начать диалог именно в сильной позиции:

– Слушайте, что вы на меня все время так пристально смотрите?
– Я на вас не смотрела.
– Вот не надо, я все прекрасно вижу!

Это явная шутка, но диалог уже завязался, и никакого выбора у девушки не было, если только она не раскусила вас сразу.

Окружите себя комфортом

Важную встречу или свидание следует проводить в хорошо знакомом месте, одеваться следует в удобную и привычную одежду, при заказе блюд и напитков не экспериментировать. Формат мероприятия должен быть привычным, новизну лучше оставить для встреч с хорошо знакомыми людьми, где вы будете чувствовать себя «в своей тарелке». Все это поможет обрести уверенность и провести вечер максимально комфортно. Если при этом ваша собеседница или собеседник переживают обратную ситуацию, то есть оказались в данном месте или на встрече такого формата впервые, то вы снова оказываетесь в более сильной позиции.

Задавайте вопросы

Неуверенность в себе чувствуется особенно остро, когда вас начинают расспрашивать. В этот момент возникает множество противоречивых чувств, одновременно хочется:

Ответить честно.
Ответить интересно и ярко.
Произвести или хотя бы не испортить впечатление.
Уловить реакцию собеседника.

Такое нагромождение мыслей тянет человека за язык в разные стороны, и язык закономерно начинает заплетаться. В растерянности человек выглядит глупо, от чего теряется еще больше. В таком состоянии можно забыть свое имя, сказать что-нибудь невпопад или повести себя странно. Выход из положения – быстрый перехват инициативы и смена ролей: вы задаете вопросы – вам отвечают.

Своя тема для разговора

Это еще один способ быстро повысить уверенность и самооценку в себе до оптимального уровня с помощью небольшого преимущества перед собеседником. Разговор на излюбленную тему доставляет удовольствие и почти не оставляет шансов ударить в грязь лицом. На эту тему вы будете говорить долго, с жаром и харизмой, сможете отпустить себя, приобрести уверенность и раскрыться перед собеседником как увлеченный человек и интересная личность.

В идеале тем должно быть несколько, т. к. всегда остается риск, что собеседник не разделит вашего интереса и не поддержит разговор.

Отрепетируйте выход из неловких ситуаций

Самый насущный вопрос, освещаемый на каждом тренинге развития уверенности, – это преодоление неловкого молчания. Такие моменты неизбежны, важно правильно к ним отнестись. Для неуверенного в себе человека молчание становится концом света. Оно принимается как личная неудача, как неумение вести интересную беседу, как равнодушие со стороны собеседника, даже как знак неприязни. В действительности, молчание – это часть естественного процесса подстройки и привыкания друг к другу, а еще – прекрасная возможность себя проявить.

Поводы прерывать молчание и добиться успеха в качестве оратора можно дергать прямо из воздуха: вокруг вас всегда есть что-то, что можно использовать как точку внимания. Здание, машина, необычно одетый человек, красивое облако – все, к чему можно придумать ассоциацию или рассказать историю, – ваш спасательный круг.

Говорите о себе как можно меньше

Человек склонен немного идеализировать и романтизировать образ незнакомца, особенно этим «грешат» девушки. Выдавая информацию о себе «как на духу», вы ломаете интригу, а вместе с ней и первое впечатление безнадежно рушится. Даже если вы гордитесь своей биографией или достижениями, выдавать информацию лучше порциями и неохотно. Отлично подогревают интерес отговорки и туманные намеки, это всегда работает и позволяет поверить в себя даже самым робким личностям.

Шутите

Невозможно одновременно смеяться и трястись от страха или сгорать от стыда. Смеясь или улыбаясь, невозможно думать о плохом или испытывать негативные эмоции. Одна удачная шутка может сблизить двух людей лучше, чем два часа сосредоточенных расспросов. Проверьте сами!

Развивайте навыки импровизации

Лучше всего делать это в театральной студии, т. к. импровизация – основной компонент актерского мастерства, который способен внушить собеседнику что угодно. Чтобы развить уверенность в себе, импровизационный навык обязателен, т. к. без него вы окажетесь не готовы к неожиданностям, которых в общении всегда много. Внезапный вопрос, нестандартная ситуация, неоднозначное поведение собеседника могут потребовать быстрого принятия решения вне вашей привычной поведенческой модели. Театральный кружок – это место, где вам постоянно будут создавать такие ситуации, сначала в простых этюдах, затем в сложных ролях.

Привлекайте друзей

Если с вами на встречу идет друг, вы автоматически оказываетесь в своей компании, то есть снова получаете преимущество и сокращаете число поводов чувствовать себя неуверенно. Брать друга будет уместно не на любую встречу, но там, где это не возбраняется этикетом, возможность должна быть использована. Кроме того, чтобы оставить о себе выгодное впечатление, можно попросить друга подыграть. Короля играет свита: по поведению ближайшего окружения о вас можно сделать самые разные выводы.

Наслаждайтесь процессом общения

Чтобы быстро расслабиться и стать уверенным, необходимо понять, что вы не на каторге. Общение – приятный и увлекательный процесс, если не превращать его в подобие собеседования на вакантную должность. Ищите удовольствие в процессе, поддерживайте ту модель и тот градус общения, который вызывает у вас положительные эмоции, тогда думать о расслаблении не придется, оно возникнет само по себе. Курсы саморазвития личности помогут вам воспитать в себе коммуникабельность, но в каждом конкретном случае строить общение необходимо от собеседника. Это своеобразная игра в мяч, в которой вы постоянно ловите и возвращаете подачу, получая и доставляя удовольствие одновременно.

Как повысить самооценку — советы

Как поднять самооценку через внешний вид
Особенности мышления для высокой самооценки
Повышаем самооценку через поступки
С чего начать работу над собой?

«Все хорошо в меру» – эти слова идеально подходят к самооценке: одинаково плохо и если она завышена, и если занижена. Правда, обладатели завышенной далеко не всегда ощущают свои проблемы. А вот обладателей заниженной часто интересует, как поднять самооценку и возможно ли это вообще. Конечно, возможно! Ведь единственный человек, ответственный за то, как вы себя ощущаете, – вы сами. Как говорила Э. Рузвельт: «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего разрешения». Предлагаем ряд советов, как повысить самооценку, которые сделают в меру высокое мнение о себе частью вашего образа жизни.

Самооценка держится на трех китах: внешний вид, особенности мышления и поступки. Таким образом, чтобы поднять ее и в целом повысить уверенность в себе, нужно работать по каждому из данных направлений. Рассмотрим, как это сделать.

Как поднять самооценку: внешний вид

1. Одежда

Многие дамы отмечают: красивое нижнее белье делает их намного увереннее в себе, хотя его никто не видит. Но если вы думаете, что одежда – это способ поднять самооценку только девушке или женщине, вы ошибаетесь.

То же самое относится и к мужчине. Поговорка «По одежке встречают» будет актуальной всегда. На первый взгляд может показаться, что судить по внешнему виду – очень недальновидно и если кто-то так поступает, то это говорит о его не слишком большом уме. Но на самом деле такова особенность человека, на подсознательном уровне присущая всем без исключения.

Другое дело, что мы имеем в виду не следование моде или какому-либо стилю, а опрятность, аккуратность, удобство, уместность наряда. Чтобы повысить собственную самооценку, вы должны быть уверены, что ваша одежда чистая, подходит случаю и дарит вам физический и психологический комфорт.

Так что лучше переодеть свитер с кофейным пятном перед важной встречей – даже если вы будете прикрывать след от напитка рукой, нервозность и скованность движений повышению самооценки никак не способствует. Почистите обувь, постирайте или зашейте одежду с дефектами, не носите то, что уже не подлежит восстановлению.

2. Осанка и жесты

Держите спину прямо, а подбородок – выше. В разговоре обязательно поддерживайте визуальный контакт, независимо от того, с кем вы говорите: с соседом по лестничной клетке или с незнакомцем на улице. Так вы покажете окружающим и самому себе, что чувствуете себя в своей тарелке. Тренируйте уверенную походку, даже если вы идете за покупками в магазин в соседнем дворе. Когда это войдет в привычку, вы будете внушать уважение еще на подходе.

Обратите внимание, какие жесты используют уверенные в себе люди из вашего окружения, любимых фильмов и сериалов и переймите те, что, на ваш взгляд, подойдут и вам. Известный факт из мира психологии: не только наше настроение и восприятие отражается на наших жестах – в обратную сторону эта связь работает ничуть не хуже. Используйте жесты, которые ассоциируются у вас с уверенностью в себе, – и вы вызовете у себя это чувство.

3. Физическая форма

Занятия спортом поддерживают тело в тонусе и способствуют выработке эндорфинов. Работа над собой принесет удовлетворенность и уверенность. Все это способствует повышению самооценки.

4. Гигиена

Нужно ли говорить о том, что чистота тела и свежее дыхание также прибавляют уверенности в себе?

Особенности мышления для высокой самооценки

В поднятии самооценки хитрость не в том, чтобы заставить других людей относиться к вам иначе. Намного важнее поменять характер собственных мыслей. Недаром вопросы, как полюбить себя и повысить самооценку, идут бок о бок. Изменить образ мышления нелегко. Но если сосредоточиться на данной работе, она определенно принесет полезные плоды – и не только в вопросах самооценки. Вот несколько полезных советов.

1. Не сравнивайте себя с другими

Примите как данность: вы – уникальная личность и никогда не будете таким же, как кто-то другой. Когда вы сравниваете свою жизнь и себя с другими людьми и тем, что они имеют, вы боретесь с ветряными мельницами. В такой битве вы не выиграете никогда: всегда найдется кто-то богаче и талантливее вас.

Также важно помнить, что люди никогда не рассказывают о себе всю правду и не выставляют напоказ все детали. Вы не знаете, что стоит за красивыми историями или постановочными фото в соцсетях, вы не знаете, как человек на самом деле достиг то, что имеет.

Если вы завидуете чужим достижениям в какой-либо области, не забывайте, что когда-то и этот мастер был начинающим. То, что сейчас вы не слишком хороши в чем-то, не означает, что вы не можете учиться и улучшать навыки. Никто не рождается с идеальными способностями, в том числе ваш кумир. Поэтому важно не завидовать, а работать над собой, чтобы достичь той же планки.

Словом, для повышения самооценки, принятия себя и самосовершенствования откажитесь от привычки постоянно сравнивать себя с кем-либо. Лучше сравнивайте себя с самим собой – например, себя нынешнего с собой прошлым. Сфокусируйтесь на достигнутых результатах и на том, как их улучшить. Это одновременно и замотивирует вас, и поднимет самооценку. Будьте собой – и ваши таланты проявят себя.

2. Сосредоточьтесь на позитиве

Видеть хорошее во всем – умение, которое нужно практиковать. Однако окупится такой навык с лихвой и не только в отношении того, как полюбить себя и повысить самооценку.

Конечно, желание сфокусироваться на плохом, видеть только негатив и закрыться в себе весьма соблазнительно, ведь это самый простой путь. Однако он ведет к низкой самооценке, непродуктивным самообвинениям, плохому настроению и т.д. Все это совершенно не способствует успеху, развитию и работе над собой.

Поэтому во всем, что вы делаете, старайтесь видеть позитивные стороны. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что не получается, сосредоточьтесь на вещах, которые могут сработать и которые вы можете контролировать. Сравните, насколько вы продвинулись в чем-то, что еще недавно совсем не удавалось. Будьте спокойны и благодарны за то, что каждый день растете и становитесь на шаг ближе к цели. Все это покажет вам, как многого вы достигли, а следовательно, замотивирует к дальнейшему росту и работе над собой.

Вы сможете изменить ход мыслей, если осознаете негативное мышление. Сформируйте у себя следующие привычки:

Вместо того чтобы говорить себе: «Нет, я не смогу это сделать», – переборите себя и скажите: «Я это сделаю, и чтобы этого добиться, я…»
В любой неприятной ситуации спросите себя: «Какой опыт это дало? Какую возможность можно извлечь из этого? Что я сделаю дальше?»

Подобные размышления постепенно избавят от привычки сосредотачиваться на негативе. Перестаньте жалеть себя – сосредоточьтесь на текущих возможностях, будьте благодарны за то, что у вас есть сейчас.

3. Скажите «Стоп!» своему внутреннему критику

Внутренний критик есть у всех. Иногда он бывает полезен, но также он может снижать самооценку, нашептывая, что вы не так успешны / красивы / [нужное подставить], как остальные. В такие моменты не слушайте внутреннего критика – у уверенных в себе людей нет места подобному негативу!

Действенный способ заставить внутренний голос замолчать – использовать стоп-слово. В моменты, когда он говорит вам, что у вас что-то не получится или вы чего-то недостойны, уверенно скажите самому себе «Стоп!» или «Нет!». После этого сразу же переключитесь на другую задачу, чтобы не дать голосу нового шанса, – распланируйте выходные, составьте список продуктов для ужина, выберите, какой сериал посмотреть на вечер. Постепенно вы возьмете внутреннего критика под контроль.

4. Избавьтесь от перфекционизма

В целом стремление к совершенству рассматривается как положительная черта, но делать его своей непреложной целью абсолютно во всех задачах – плохая идея, которая ни к чему не приведет. Более того, перфекционизм может оказывать разрушительное воздействие на вашу жизнь.

Он в буквальном смысле способен парализовать – сделать вас неспособным к любым действиям из-за боязни несоответствия стандартам. Это приведет к прокрастинации и невозможности достигнуть желаемого результата, что, в свою очередь, снижает самооценку.

Еще одна проблема перфекциониста: он много работает, но никогда или редко бывает удовлетворен результатами. В этом случае мнение о себе и настроение становятся все хуже, а мотивация стремительно падает.

Как преодолеть перфекционизм?

Подробные советы, как победить перфекционизм, мы приводим в статье про него (ссылка чуть выше). Сейчас же напомним пару важных вещей, способствующих повышению самооценки и уверенности в себе.

Помните: лучшее – враг хорошего
Иногда стоит просто остановиться, когда результат вашего труда будет достаточно хорош. Необязательно доводить все до идеала – это может занять целую вечность. Просто осознайте, что закончить нужно тогда, когда получится довольно приемлемо.
Ставьте перед собой реалистичные цели
Не стоит руководствоваться жизненными принципами Стива Джобса или верить голливудским фильмам, в которых главные герои успевают переделать кучу дел перед тем, как отправиться на работу. Настоящая жизнь не похожа на ту, которую изображают в кино или какой ее хотят показать нам знаменитости, умалчивая о неприглядных моментах. И кроме того, напомним еще раз, что все люди разные – возможности, потребности и даже биологические часы у всех тоже разные. Реальность работает по другим правилам, поэтому не ориентируйтесь на ложные идеалы.

5. Не бойтесь ошибок

Если вы выходите из зоны комфорта и пытаетесь что-то делать, то неизбежно набьете немало шишек. Это абсолютно нормально – так происходит со всеми. Даже если мы никогда не слышали о сокрушительных провалах знаменитостей, это еще не значит, что таких провалов не было. Помните, что за каждым успехом стоит немало неудачных попыток. Важно не бросать начатое, а учиться на своих ошибках и двигаться вперед. Всегда держите это в голове, когда у вас будет что-то не получаться.

6. Поменяйте отношение к людям

Когда кто-то ведет себя не очень красиво по отношению к вам, постарайтесь понять причину его поведения, прежде чем злиться и желать всевозможных неприятностей. Возможно, у этого человека произошло несчастье или он серьезно болен. Если же кто-либо негативно настроен к вам, не спешите отвечать тем же – взаимный поток негатива не приведет ни к чему хорошему. Не реагируйте на провокации и сведите общение к минимуму.

Когда вы станете добрее к окружающим, то поменяете отношение и к самому себе.

7. Будьте собственным другом

Вместо того чтобы злиться на себя в случае ошибки, подумайте, как бы ваши друзья или родственники поддержали вас в такой момент. Скажите себе сами то, что сказали бы они, а главное – поверьте в эти слова. Такой подход удержит от скатывания в яму отчаяния и поможет мыслить более отвлеченно.

Повышаем самооценку через поступки

1. Развивайтесь и пробуйте новое

Мы часто слышим, что важно выходить из зоны комфорта, постоянно двигаться вперед и пробовать себя в чем-то новом. Это действительно очень полезно для развития личности, в том числе и для поднятия самооценки.

Выход из зоны комфорта – это не только новые знания, навыки и эмоции, это еще и вызов самому себе – некая цель, которую вы перед собой поставили. И когда вы ее достигнете, то испытаете удовлетворение, которое станет мощнейшим инструментом для повышения самооценки.

Если перспектива преодолеть рамки привычного кажется вам чересчур пугающей, не упрекайте себя за малодушие. Вместо этого двигайтесь вперед маленькими шагами. Советы, как выйти из зоны комфорта, вы найдете здесь.

2. Помогайте другим

Недооцененный способ чувствовать себя лучше – помогать другим. Попробуйте себя в волонтерстве – так вы не только будете делать добрые, социально значимые дела, но и ощутите общность с людьми вокруг и важность собственной персоны.

3. Избавьтесь от токсичных людей

В силу некоторых причин следующий совет наиболее актуален для женщин, хотя и некоторым мужчинам он также будет полезен.

Чтобы полюбить себя и повысить самооценку, убедитесь, что в вашей жизни отсутствуют токсичные личности, которые тянут вас на дно. Вместо этого старайтесь больше общаться с теми, кто мотивирует стать лучше и кто видит в вас положительные черты. Даже если время от времени вам приходится общаться с токсичными людьми и выслушивать их мнение, не придавайте значения неприятным словам. Помните, что точка зрения подобных персон – не аксиома.

4. Принимайте и делайте комплименты

Люди с низкой самооценкой не умеют принимать комплименты: вместо того чтобы поблагодарить, они, как правило, начинают обесценивать сказанное («Мне просто повезло», «Да в этом нет ничего особенного» и т.д.). Один из интересных способов, как избавиться от этой привычки, – дарить комплименты другим людям. Если вы научитесь различать хорошие качества в них, то сможете увидеть хорошее и в себе. Важно не переусердствовать: комплименты должны быть искренними и никого не смущать.

5. Принимайте решения

Людей с невысокой самооценкой отличают большие проблемы с принятием решений – в основном из-за страха сделать неверный выбор и столкнуться с плохими последствиями. Есть только один способ преодолеть такую привычку – рубить с плеча. Нет ни единого человека, который бы принимал только верные решения на протяжении всей жизни. Помните, что опыт нарабатывается благодаря ошибкам. Не корите себя, если решение окажется неправильным, – лучше определитесь с тем, как повернуть любую ситуацию себе на пользу.

6. Не молчите

Даже если у личностей с заниженной самооценкой и есть свое мнение, они никогда его не высказывают. Избавляйтесь от этой привычки. Не стесняйтесь дискутировать с окружающими. Так вы докажете им и себе, что ваше мнение имеет ценность. Однако правильно выбирайте собеседников – споры с троллями или откровенно упертыми людьми не принесут ничего хорошего.

7. Не бойтесь выделяться

Спойте в караоке, поддержите беседу с коллегами, наденьте яркие брюки, которые вы не решаетесь надеть с прошлого года. Психология человека с низкой самооценкой такова, что он прячется и боится выделяться. Переборите свои страхи, и вы увидите, что бояться нечего.

8. Балуйте себя

Для поднятия самооценки или просто для положительных эмоций ежедневно выполняйте маленький ритуал, который заряжает вас позитивом и/или улучшает настроение, дарит душевное спокойствие. Например, каждый вечер делайте себе чашечку своего любимого напитка.

С чего начать работу над собой?

Если вы не знаете, с чего начать работу по повышению самооценки, воспользуйтесь следующими советами:

Запланируйте несколько действий из вышеизложенного списка на начало дня. Например, сделайте комплимент коллеге, сходите на пробежку или примите важное решение, которое давно откладывали. Это задаст тон с самого утра и поможет настроиться.
Перед тем как идти спать, подумайте о трех качествах, которые вы больше всего цените в себе. Или спросите себя, что хорошего вы сделали сегодня и с чем успешно справились. Запишите ответы в блокнот или текстовый документ на компьютере или смартфоне. По истечении нескольких недель прочитайте ответы – собранные записи определенно поднимут вашу самооценку. Также такой документ позволит улучшить настроение в те дни, когда вам это нужно.

Нет ничего важнее того, как вы относитесь к себе. Отбросьте негативные мысли и вспомните, сколько хорошего вам предстоит. Помните: ваше счастье начинается с вас.

Подарки нашим читателям

В благодарность тем, кто дочитал статью до конца, мы дарим подарки от наших партнеров: скидки на книги, фильмы, онлайн- и офлайн-курсы, подарки и многое другое! А для любителей вкусненького – скидки на чай/кофе, сладости и пиццу ;)) И конечно, скидки на помощь психолога

Получить подарок

Полезные советы Полезные умения Саморазвитие

Как полюбить себя и повысить самооценку: 10 эффективных способов

Главная
>
Статьи
>
org/ListItem»>
10 эффективных способов поднять самооценку и стать уверенным в себе уже сегодня

Время чтения 6 минут

В этой статье вы узнаете 10 эффективных способов как полюбить себя и повысить самооценку.

Человек с пониженной самооценкой не может быть счастлив, так как он сам считает, что не достоин, быть счастливым. Он сам себя ограничивает и отдаляет от яркой и насыщенной жизни.

В психологии заниженная самооценка понимается как плохое мнение о самом себе, восприятие себя как недостойного и ни на что неспособного человека.

Жизнь — это на 10 процентов то, что с вами происходит, и на 90 процентов то, как вы на это реагируете. © Чарльз Суиндолл

<<Оглавление>>

10 основных способов, как работать с заниженной самооценкой

Для начала нужно выяснить, какие качества вы считаете своими недостатками. Почему вы считаете, что недостойны лучшей жизни. Запишите на бумаге сначала все ваши положительные качества. Теперь напишите качества, которые вы считаете своими недостатками. Вы должны понимать, что любое качество неоднозначно, каждый недостаток имеет и свою положительную сторону.
Например, вы очень застенчивы. Но это говорит о том, что вы скромны. Вы медлительны, значит, внимательны к мелочам. Вы слишком чувствительны, значит, вы внимательны к чувствам других людей. В любом недостатке есть свои достоинства.

Заведите дневник успеха и достижений. Записывайте в нем каждый день три положительных вещи, которые произошли за сегодняшний день. Это поможет вам разглядеть свои сильные стороны. Вы осознаете свою ценность.

Определитесь, какие сферы жизни для вас очень важны, а какие не играют особой роли в вашей жизни. Вы плохо танцуете танго? Ну это не является крайне важной жизненной необходимостью. Вас расстраивает, что вы не умеете играть в шахматы, тогда играйте в футбол.

Проанализируйте, какими словами вы говорите о своей самооценке. Обычно, когда у человека что-то не получается, он начинает себя ругать и принижать. Не получилось пообщаться с начальником и достичь результата? Не обязательно сразу говорить, что я неудачник, не умею общаться, идиот, никогда ничего не добьюсь.
Послушайте себя и подумайте, стоит ли иногда банальная, не имеющая особого значения ситуация такого принижения собственной личности.

Перестаньте себя критиковать и сравнивать с другими людьми. Перестаньте стремиться к идеалу. Идеала не бывает. И даже те люди, которым вы завидуете или считаете успешными, имеют свои недостатки и проблемы. Вы должны понимать, что главная ценность человека – это его уникальность. Не занимайтесь саморазрушением, избавляйтесь от перфекционизма.

Низкая самооценка формируется годами, поэтому нужно запастись терпением и настроиться на длительную работу над собой. После того, как вы определили качества, которые вас беспокоят и самые важные и проблемные сферы жизни, нужно начать работать над собой. Представьте свое будущее на пару лет вперед. Каким вы хотите себя видеть.

Эффектный вид быстро повышает самооценку. Займитесь спортом, приведите тело в порядок. Займитесь своим внешним видом. Определитесь со стилем одежды, обновите гардероб.

Проблемы с общением. Если у вас есть проблемы с общением, с взаимоотношениями с противоположным полом или проблемы на работе – идите на курсы личностного роста. Сейчас их огромное количество на любую тематику.

Повысить самооценку и уверенность в себе поможет общение с людьми, которые вас любят и принимают. Выбросьте из жизни тех, кто унижает вас и тянет вниз. Не пытайтесь быть хорошим для всех. Научитесь говорить «нет» и не позволяйте никому себя использовать. Задумайтесь, за что вас любят ваши друзья? Считаете ли вы их хорошими людьми? Наверняка, если бы вы были такими плохими, как о себе думаете, то эти люди не общались бы с вами.

Самооценка низка не потому, что вы недостаточно красивы или умны, а потому, что вы думаете, что вас недостаточно любят и принимают. Вы должны уяснить, что вы имеете право на существование, на удовлетворение своих желаний и потребностей, право делать выбор. Вы живой человек и можете ошибаться, исправлять ошибки, учиться на них. Вы заслуживаете на любовь и счастье, потому что вы уникальны.

Каждодневный тренинг уверенности в себе

Самостоятельно поднять самооценку поможет каждодневный тренинг уверенности в себе. Он состоит из 10 пунктов и заключается в том, что вы должны проговаривать определенные фразы каждый день. Это сможет сделать ваше мышление позитивным. Ведь любые слова человека воспринимаются подсознанием как истина. Позитивные установки и утверждения могут очень быстро наладить вашу жизнь и эмоциональное состояние.

Итак, основные пункты тренинга уверенности в себе:

Сегодня я счастлива! Счастье находится внутри меня и не зависит от внешних обстоятельств.

Я принимаю себя, семью, работу, обстоятельства такими, какие они есть. Никто не обязан подстраиваться под мои желания и настроение.

Сегодня праздник моего тела. Я дарю ему утренний душ, лучшее белье, вкусный завтрак, красивая укладка и макияж.

Я развиваю свой ум и изучаю что-то новое сегодня.

Я сегодня сделаю три полезных дела для своих близких и два дела, которые я откладывала в долгий ящик.

Сегодня я весела, доброжелательна, никого не критикую и не осуждаю. Не придираюсь, никого не исправляю и не руковожу.

Сегодня я живу сегодняшним днем. Не беспокоюсь о будущем и не думаю о прошлом. Решаю вопросы и задачи по мере их поступления.

Сегодня я составляю план своих дел. Расписываю каждый час и следую ему. План избавит меня от спешки и обозленности.

Сегодня я проведу полчаса в абсолютной тишине, буду медитировать.

Сегодня я наслаждаюсь миром, красотой, общением и собой. Я не боюсь быть счастливой.

Как полюбить себя и повысить самооценку: этот тренинг рассчитан на 90 дней. Уже сегодня вы станете счастливым, уверенным в себе человеком, проговаривая и выполняя эти 10 пунктов. А через 3 месяца такой образ мысли и жизни войдет в вашу привычку. Привычку быть счастливым и уверенным в себе.

5 последних советов по повышению самооценки

1. Делайте то, чего боитесь

Есть два вида страхов:

Страхи, которые не дают вам достичь цели.

Страхи, преодоление которых поднимает вас в собственных глазах.

Если вы боитесь темноты, высоты, прыгнуть с парашютом, пауков. Если вы боитесь говорить с клиентами по телефону, выступать на публике, вам нужно подумать и оценить, что самое страшное может с вами произойти. Почему вы так боитес?. Конечно, не стоит делать того, что угрожает вашему здоровью или жизни. Все остальное – нужно делать. Такие поступки раскроют ваши возможности, и вы сможете с гордостью себе сказать «Я могу».

2. Самооценка и уверенность в себе напрямую зависит от благополучия и успеха

Поэтому важным условием поднятия самооценки является постановка и достижение своих целей. Подумайте, чего вы хотите достичь в жизни. Даже самую нереальную цель можно достичь, если разделить ее на небольшие задачи. Празднуйте и хвалите себя за каждое свое, пусть даже маленькое, достижение.

3. Научитесь мыслить позитивно

Не позволяйте, чтобы критика со стороны вас разрушала. Нужно правильно и адекватно ее воспринимать. Позитивное мышление заключается в том, что человек любую жизненную ситуацию воспринимает как опыт. Не нужно страдать и расстраиваться из-за допущенной ошибки или неудачного общения. Зато в следующий раз вы это сделаете уже намного лучше. Тем более, неужели это так жизненно важно.

4. Находитесь в настоящем моменте

Не зацикливайтесь на том, что уже произошло в прошлом и не тревожьтесь о будущем. Когда вы научитесь жить здесь и сейчас, тогда все у вас будет получаться намного лучше. Вы будете сконцентрированы на том, что делаете в настоящий момент. Не забывайте о покое и тишине, которые так необходимы каждому человеку. Выделяйте для себя хотя бы полчаса в день. Это приведет ваши мысли в порядок и избавит от внутренних голосов, которые рвут вас на части. Выключится самокритика, осуждение и жизнь вновь станет прекрасной.

5. Займитесь саморазвитием

Чтобы полюбить себя как человека и повысить свою самооценку, недостаточно просто пересмотреть свои достоинства. Нужно работать над собой во всех важных аспектах жизни.

Полюбите себя и приведите внешность в порядок. Перестаньте на себе экономить. Купите дорогую косметику, сходите в салон красоты.

Обновите свой гардероб. Выбросьте все старое из шкафов. Сделайте себя уже сегодня таким, каким вы хотите себя видеть.

Займитесь своим здоровьем. Правильное питание и занятия спортом вам в помощь.

Займитесь самообразованием. Читайте книги, идите на уроки иностранного языка. Чтобы полюбить себя, станьте интересным человеком самому себе.

Расширяйте свой кругозор. Отправьтесь в путешествие. Это не только поможет вам развеяться от глупых мыслей, а и поможет увидеть, как много разных людей, культур и все они заслуживают на счастье.

Знакомьтесь с новыми людьми. Возможно, истории из жизни многих из них чему-то вас научат, подтолкнут к действию, помогут справиться со страхами.

Посещайте тренинги и семинары по личностному росту.

Займитесь духовным развитием. Это поможет вам самостоятельно справляться с приступами паники, страха. Вы обретете покой и радость. С помощью медитаций приведи мысли в порядок и подумайте о своем предназначении.

Найдите себе новые хобби и увлечения. Когда вы займетесь тем, что вам действительно интересно, вы станете счастливы.

Уверенность и любовь к себе приходит через осознание своей компетентности, нужности, полезности. Освойте новую профессию.

Делайте добрые дела, можете стать волонтером. Это поднимет вашу самооценку, возвысит вас в собственных глазах.

Как можно чаще проводите время с семьей и близкими людьми, которые вас любят. Ведь вас есть, за что любить и уважать.

Тематика: Самооценка

Понравилась статья, расскажи друзьям

Повысить самооценку

  Знать, что вы чувствуете
  Справиться с негативными мыслями
  Повысить самооценку
  Справиться со стрессом
  Успокаивающие инструменты

Что такое самооценка?

Из раздела «Что такое самооценка» на сайте TeensHealth. org

Самоуважение означает хорошее мнение о себе и хорошее отношение к себе как к личности.

Люди с чувством собственного достоинства:

чувствуют себя ценными и принятыми другими

чувствовать себя достойным справедливого и уважительного отношения

принимать и уважать себя, даже когда они делают ошибки

верят в себя, даже если поначалу у них ничего не получается

увидеть свои хорошие качества, такие как доброта, способности или веселье

гордятся тем, что они делают, например, сдают сложный математический тест или осваивают новый рецепт

думать о себе положительно

Самоуважение имеет значение. Это может повлиять почти на все, что мы делаем. Самоуважение помогает нам иметь хорошие отношения с другими, дает нам уверенность в том, чтобы пробовать что-то новое, и помогает нам добиться успеха.

Как твоя самооценка?
Найдите этот онлайн-викторину в поле внизу этой страницы и получите советы и рекомендации, персонализированные для вас.

Список положительных черт
Иногда трудно вспомнить, какие положительные черты у вас есть. Посмотрите на этот список положительных качеств и обведите кружком или запишите те из них, которые вы иногда имеете или имели, или кто-то еще упомянул о вас. Поместите этот список в место, где вы будете видеть его каждый день.

Самое лучшее во мне
Используйте этот рабочий лист, чтобы подумать о том, что хорошего в вас есть. Если у вас возникли проблемы с его заполнением, попросите друзей и взрослых, которым вы доверяете, помочь вам. Храните этот лист в специальном месте, часто перечитывайте его и делитесь им с людьми, которым вы доверяете.

Вещи, которые можно делать прямо сейчас – каждый день

Адаптировано из публикации Building Self-Esteem: A Self-Help Guide, федеральной публикации SAMHSA, подготовленной Мэри Эллен Коупленд, MS, MA

Возможно, сейчас вы делаете некоторые из этих вещей. Будут и другие, над которыми вам нужно поработать. Вы обнаружите, что будете продолжать изучать новые и лучшие способы заботы о себе. Когда вы включите эти изменения в свою жизнь, ваша самооценка будет продолжать улучшаться.

Обращайте внимание на свои нужды и желания. Слушай, что говорят тебе твое тело, разум и сердце.

Берегите себя. Пока вы росли, вы, возможно, не научились хорошо заботиться о себе. На самом деле, большая часть вашего внимания могла быть направлена на заботу о других, на то, чтобы просто свести концы с концами, или на то, чтобы «хорошо себя вести». Начните сегодня хорошо заботиться о себе. Относитесь к себе так, как замечательный родитель относился бы к маленькому ребенку или как один лучший друг может относиться к другому. Если вы позаботитесь о себе, вы обнаружите, что чувствуете себя лучше. Хорошо поешьте, выйдите на улицу, помойтесь, займитесь чем-нибудь веселым.

Найдите время, чтобы заняться любимым делом. Вы можете быть настолько заняты или чувствовать себя так плохо, что тратите мало времени или вообще не занимаетесь тем, что вам нравится, например, игрой на музыкальном инструменте, выполнением поделки, запуском воздушного змея или рыбалкой. Составьте список вещей, которые вам нравится делать. Затем делайте что-то из этого списка каждый день.

Сделайте то, что вы откладывали. Очистите этот ящик. Выполни эту работу. Напишите это письмо. Заплати этому другу.

Делайте то, что позволяет использовать ваши особые таланты и способности. Например, если у тебя хорошо получается, то сделай что-нибудь для себя или того, кого любишь. Если вы любите животных, научите собаку некоторым трюкам.

Одевайтесь в одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо. Если у вас мало денег на новую одежду, загляните в комиссионные магазины в вашем районе.

Наградите себя . Разбивайте вещи, которые трудно начать, на маленькие, выполнимые шаги и давайте себе простую и забавную награду каждый раз, когда вы завершаете шаг.

Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо — люди, которые хорошо к вам относятся. Избегайте людей, которые плохо к вам относятся.

Сделайте свое жилое пространство местом, которое чтит вашу личность. Покажите предметы, которые вас вдохновляют или напоминают о ваших достижениях, особых моментах или людях в вашей жизни.

Воспользуйтесь возможностью узнать что-то новое или улучшить свои навыки. Запишитесь на курсы или сходите в центр отдыха, или попросите кого-нибудь научить вас делать то, что вы хотели уметь.

Сделайте что-нибудь хорошее для другого человека. Улыбнитесь тому, кто выглядит грустным. Скажите несколько добрых слов кассиру на кассе. Помогите кому-нибудь с неприятным делом. Отнесите еду другу, который болен. Станьте волонтером в достойной организации.

Возьмите себе за правило хорошо относиться к себе каждый день. Каждый вечер перед сном пишите о том, как хорошо вы относились к себе в течение дня.

7-дневный челлендж: составьте подтверждающие списки

Адаптировано из «Построение самооценки: руководство по самопомощи», федерального издания SAMHSA, подготовленного Мэри Эллен Коупленд, магистр медицины, Массачусетс

Каждый день в течение недели делайте несколько минут подтверждающий список. Выберите другой список, чтобы делать каждый день. Если у вас есть журнал, вы можете записывать туда свои списки. Если нет, подойдет любой лист бумаги. Храните свои списки в таком месте, где вы сможете часто их перечитывать. Вы можете время от времени переписывать их или добавлять к ним.

Выберите один список для заполнения каждый день в течение недели:

Не менее 5 ваших сильных сторон, например, настойчивость, смелость, дружелюбие, креативность.

Как минимум 5 вещей, которыми вы восхищаетесь в себе, например, то, как вы поддержали друга, ваши хорошие отношения с братом или сестрой или ваша духовность.

5 величайших достижений в вашей жизни на данный момент, таких как восстановление после неудачи, завершение трудного класса или обучение использованию компьютера или игре на музыкальном инструменте.

10 способов вознаградить себя, которые не включают в себя еду и ничего не стоят, например прогулка в лесу, осмотр витрин, наблюдение за детьми, играющими на детской площадке, любование красивым цветком или общение с друг.

10 способов рассмешить себя.

10 вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы помочь кому-то другому.

10 вещей, которые вы делаете, чтобы чувствовать себя хорошо.

Второй 7-дневный вызов: делайте одно небольшое дело каждый день

Используя списки из 10 дел, которые вы составили во время составления подтверждающих списков 7-ДНЕВНОГО ЗАДАЧА, перечисленных выше, выберите ОДНО дело из ваших списков, чтобы сделать какое-то время в течение каждый день недели.

Как развить самооценку и уверенность в себе у подростков

Как родители, мы хотим, чтобы наши подростки чувствовали себя уверенно в том, кто они есть. Мы скрещиваем пальцы, говоря, что поощрения и поддержки, которые мы оказывали им до этого момента, было достаточно, чтобы сформировать сильную самооценку.

Реальность такова, что подростковые годы полны перемен.

Мозг подростка претерпевает «реорганизацию», в результате которой и родители, и подростки могут чувствовать себя подавленными, истощенными и сбитыми с толку.

Пока подростки ищут свое место в мире, многие сталкиваются с ситуациями, которые бросают вызов представлениям о себе, за которые они цеплялись годами.

К счастью, это не означает конец вашего влияния! Следуйте приведенным ниже 15 практическим и суперэффективным советам , чтобы помочь вашему подростку вырасти сильным, уверенным в себе взрослым со здоровой самооценкой.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете загрузить наш БЕСПЛАТНЫЙ комплект Your Words Matter Kit . С помощью этих 10 популярных руководств для родителей вы будете точно знать, как разговаривать со своими детьми, чтобы помочь им развить уверенность, внутреннюю мотивацию и готовность к действию.

1. Безусловная любовь .

Убедитесь, что ваш подросток может быть уверен, что ваша любовь НЕ зависит от его оценок, успеваемости, группы друзей, колледжа или любого другого фактора, включая его выбор или поведение.

Когда мы привязываем любовь к перформансу , мы упускаем из виду сущность безусловной любви — то, что она дается бесплатно, потому что нашим подросткам достаточно такими, какие они есть.

Это не означает, что вы и ваш подросток не можете совершать ошибки, иметь плохие дни или ссориться. И это, конечно, не означает, что вы игнорируете насилие. Это просто напоминание, что ваш подросток должен получить следующее сообщение: «Я люблю тебя, несмотря ни на что. Я полон решимости любить тебя, несмотря на взлеты и падения».

2. Примите мышление роста в своем доме.

Многие подростки застряли в «фиксированном мышлении» о том, кто они или чего они могут или не могут достичь, и часто не знают, как двигаться дальше.

Расскажите о том, что вы узнали о мышлении роста, в семейных беседах. Говорите о мозге, используйте такие слова, как нейропластичность, и делайте наблюдения об областях, в которых, как вы видели, растет ваш подросток.

Даже если ваш подросток, кажется, категорически отвергает это, добавляйте эти сообщения в свои взаимодействия, напоминая им, что их способности не являются фиксированными, врожденными и негибкими, но всегда есть возможности для роста и улучшения.

3. Освободите место для Сбоя .

Ошибки и неудачи могут подорвать тонкую самооценку и подорвать уверенность ребенка. Ваш голос важен в таких ситуациях. Когда вы критикуете, паникуете или замалчиваете неудачи, вы делаете акцент на фиксированном мышлении, фактически посылая сообщение, что эта неровность на дороге является признаком того, что нет никакой надежды на улучшение в будущем.

Вместо этого сделайте глубокий вдох и начните разговор с подростком. Задавайте вопросы типа:

Где что-то пошло не так?
Что повлияло на это решение?
Чему вас научила эта ситуация?
Как вы планируете двигаться вперед в положительном направлении?

Журнал «Большая жизнь» — издание для подростков включает в себя упражнения и советы о том, как принимать ошибки и как использовать неудачи в своих интересах. Когда подростки рассматривают неудачи как опыт обучения, они могут преодолевать препятствия на своем пути.

4. Хвалите процесс и связывайте его с результатом.

Легко переборщить, рассказывая о наградах, похвалах и достижениях вашего подростка. К сожалению, эти вещи могут быть привязаны к их самооценке, заставляя их чувствовать, что они чего-то стоят только в том случае, если они достигнут .

С другой стороны, они бесполезны, если не оправдают ожиданий или потерпят неудачу. Вместо этого поздравьте своего подростка с достижениями, вехами и ростом, подчеркнув его тяжелую работу, усилия и настойчивость.

Сосредоточение внимания на характеристиках, которые привели их к этому моменту, поможет им установить связь между их усилиями и результатом.

Эффективная похвала может развить стойкость, уверенность и самоориентацию. Ознакомьтесь с нашим Полным руководством по восхвалению детей, чтобы получить дополнительные советы и положительные фразы.

Не забудьте загрузить наш БЕСПЛАТНЫЙ комплект «Ваши слова имеют значение» с 10 полезными руководствами для родителей и советами, которые можно использовать при общении со своими детьми.

5. Помогите им получить новые и недостающие навыки.

Подростковый возраст — это время бурного роста мозга, но он также может выявить области, в которых ваш подросток испытывает большие трудности — физически, академически, социально или эмоционально — больше, чем в молодости.

Эти новые трудности могут привести к снижению самооценки. Когда вы определяете проблемную область или замечаете проблему, поощряйте своего подростка рассматривать это как возможность расти, учиться и расширять свои интересы и способности.

Ищите способы развить то, что уже увлечено вашим подростком, и исследуйте варианты, чтобы он мог использовать эти ситуации для практики или оттачивания новых навыков.

6. Будьте семьей , которая не сдается.

Многие люди считают, что им нужно чувствовать себя уверенно, прежде чем браться за что-то сложное.

Кэрол Дуэк заявляет: «Из моего исследования я узнала одну замечательную вещь: при установке на рост вам не всегда нужна уверенность».

Ваш подросток все еще может попробовать что-то, в чем он не силен, или начать что-то новое, даже если он не чувствует себя очень уверенно в начале. Если они искренне придерживаются чего-то, они придерживаются мышления роста и могут обрести уверенность на этом пути. (Это также верно для родителей, которые учатся общаться со своими подростками!)

7. Обеспечьте уверенность.

Когда подростки преодолевают взлеты и падения в новых ситуациях и часто переполняют эмоции, полезно знать, что эти проблемы нормальны.

Повышение самооценки и уверенности часто означает занять смелую позицию и принять решения, которые повлияют на группу сверстников или социальное положение.

Напомните своему ребенку, что он не «плохой человек» из-за того, что отказывается от токсичной дружбы или предпочитает какое-либо занятие парню/девушке. Рост и взросление могут быть трудными, но это не значит, что ваш подросток делает что-то не так.

8. Поговорите об уверенности в себе.

Уверенное, ясное и убедительное общение дается не каждому. Многие подростки не понимают разницы между напористым, пассивным и агрессивным общением.

Обсудите, как такие нюансы, как тон голоса , могут создать или прервать разговор. Укажите, как язык тела и невербальные сигналы могут посылать собственные сообщения.

Предложите подростку потренироваться перед зеркалом, чтобы он научился различать нюансы уверенного общения. Вставая прямо, расправляя плечи и четко говоря, вы можете улучшить самочувствие подростка, особенно если он не чувствует себя очень уверенно в трудной ситуации.

9. Практика по телефону , домашний .

Создайте безопасное пространство для вашего подростка, чтобы он мог справиться с трудными ситуациями. Дайте им свободу свободно говорить о проблемах, конфликтах со сверстниками и жалобах на «несправедливых» учителей и невыполнимых домашних заданиях.

Затем изучите, как они могут уверенно справляться с такими ситуациями, обращаясь к другим с уважением и сохраняя свою самооценку.

Для подростков, которые не могут четко общаться или сталкиваются с трудностями в некоторых социальных ситуациях, используйте безопасность своего дома, чтобы изучить их варианты. Ролевая игра возможных разговоров с использованием различных ответов, тонов голоса, громкости и невербальных сигналов.

10. Поощряйте самосострадание.

Мышление роста требует доброты и терпения по отношению к себе, когда мы растем и учимся. Вопреки популярным сообщениям в социальных сетях и влиянию своих сверстников, вашему подростку не нужно мнение со стороны, чтобы доказать свою ценность.

Если вы заметили, что ваш подросток застрял в негативном или фиксированном мышлении о своей ценности, поощряйте его к состраданию к себе.

Внедряйте приложения или упражнения для осознанности, создавайте позитивные мантры или перечисляйте аффирмации там, где они будут появляться на регулярной основе. Когда ваш подросток борется, поощряйте его говорить с самим собой, используя те же слова и тон голоса, которые он использовал бы, если бы его близкий друг боролся так же.

Такие действия, как создание собственной мантры, разработка аффирмаций, заполнение карты интересов и разработка доски визуализации, включены в Big Life Journal — Teen Edition . Это отличный способ для подростков соединиться с самим собой.

11. Поощряйте разнообразие деятельности и интересов.

Подростки, которые участвуют в различных мероприятиях, спортивных командах, волонтерской деятельности и образовательных мероприятиях, как правило, имеют более высокое чувство собственного достоинства. Их не сломит неудача в одной области, потому что у них есть другие вещи, которые подпитывают их самооценку.

Когда ваш подросток занимается деятельностью, помогая другим , он обретает целеустремленность.

[Подросток], у которого есть много источников самооценки помимо романтических отношений, — это [подросток], который готов вести здоровую романтическую жизнь, когда придет время.
-Лиза Дамур, автор

12. Меньше советов.

Нелегко сидеть сложа руки и смотреть, как ваш ребенок с трудом учится или вынужден справляться с последствиями импульсивного решения. Это нормально — хотеть поделиться своей мудростью или сделать все возможное, чтобы облегчить жизнь подростку.

Однако, если вы научитесь продумывать задачи, проводить мозговой штурм и решать проблемы, это может укрепить уверенность вашего подростка.

Вместо того, чтобы решать все проблемы вашего подростка за него, вовлеките его в процесс. Станьте чирлидером, а не режиссером. Послушайте, как они исследуют, где что-то пошло не так, а затем поддержите план вашего подростка двигаться вперед в положительном направлении.

13. Спросите совета.

Родители сталкиваются с проблемами и неудачами в нашей повседневной жизни. Мы можем использовать эти моменты, чтобы показать нашим подросткам, что мы люди и что нам тоже нужна помощь! Обязательно обсудите свои проблемы перед детьми. Пусть они видят, что вы делаете ошибки.

Обсудите с ними ситуацию. Возможно, попросите у них совета или посмотрите, как они подойдут к вашей проблеме. Это не только создает связь, но и показывает вашему подростку, что вы НЕ идеальны и что вы также учитесь и растете.

14. Слушай.

Сохраняйте крепкие отношения с подростком и повышайте его самооценку, сопротивляясь желанию превратить все в «поучительный момент» или длинную лекцию.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы слушать, что говорит ваш подросток. Не делайте предположений, суждений и не переходите к оскорблениям. Начните с сочувствие , поставьте себя на место вашего ребенка.

Относиться к ним на эмоциональном уровне, понимая, что логичный или аргументированный ответ может оттолкнуть их.

Вам не обязательно соглашаться с точкой зрения вашего подростка, чтобы быть чутким. Сосредоточьтесь на улучшении своих навыков слушания, а не на том, чтобы быть «правым» или иметь последнее слово.

15. Уверенность модели.

Ваш подросток наблюдает за вами. Они наблюдают, как вы справляетесь со сложными ситуациями и как вы относитесь к себе.

Следите за разговорами, которые вы ведете в присутствии подростка. Будьте осторожны, не унижайте других, не критикуйте себя и не ставьте свое счастье в зависимость от других людей или обстоятельств.

Если вы боролись с этими вещами в прошлом, признайтесь своему подростку, что вы все еще работаете над этим , даже будучи взрослым.

Честно оцените свою самооценку и уверенность в себе. Затем примите установку на рост! Вместо того, чтобы корить себя, ищите места или области, которые вы хотите улучшить, найдите то, что укрепит вашу уверенность в себе… и тогда начните!

Истинная уверенность вашего подростка отражается в его мышлении и его готовности расти и учиться на испытаниях, с которыми он сталкивается. К сожалению, это может занять время.

Вы не можете заставить своего ребенка придерживаться установки на рост, практиковать положительные утверждения или пробовать сложные действия, но вы можете создать домашнюю обстановку, которая питает и поощряет такое поведение.

С вашей поддержкой ваш подросток сможет повысить самооценку и уверенность в себе, которые соответствуют фотографиям, которыми она делится в социальных сетях.

Ищете дополнительные ресурсы для вашего подростка ? Ознакомьтесь с новогодним набором в формате PDF (от 11 лет) , разработанным, чтобы помочь подросткам узнать, как ставить эффективные цели, формировать новые привычки и практиковать размышления и самоанализ. Благодаря дизайну, который понравится вашим подросткам и подросткам, этот набор превращает постановку целей и самоанализ в настоящее удовольствие!

Как повысить самооценку

Относитесь к себе так же, как к другу.
Кредит: Вики Лета / mashable

>
Жизнь
>
Здоровье и благополучие
>
Психическое здоровье

Когда мне было около шести лет, моя мама расчесывала мне волосы перед школой, когда я задал ей вопрос. «Я страшный?» — спросил я, глядя на нее и на свое отражение в зеркале передо мной.

Она в ужасе ахнула от вопроса и перестала расчесывать мои волосы. Она сказала «нет» (ура, мама!), а затем спросила меня, откуда этот вопрос. Мальчик из моего класса назвал меня уродиной на детской площадке.

Это был первый раз, когда я плохо себя чувствовал. Но это было только начало очень долгих, очень сложных отношений с самим собой. Тот мальчик на детской площадке был далеко не последним, кто назвал меня уродиной. Он определенно был не последним человеком, заставившим меня усомниться в моем самоощущении.

Я знаю, что я не одинок в этом. Если вы читаете это, возможно, у вас есть похожая история о том, как вы впервые вслух или тихо задумались о том, «уродливы ли вы», «не умны ли вы», «плохой ли вы человек». ‘

Через несколько месяцев после того, как мне исполнился 31 год, моя самооценка достигла рекордно низкого уровня. Но потом что-то оборвалось — я так устала чувствовать себя плохо, так устала не любить во мне все. В Интернете есть много бесполезных банальностей на тему самооценки — говорить кому-то с низкой самооценкой «люби себя» просто не получится. Я хотел найти осязаемые стратегии, которые я мог бы использовать в своей повседневной жизни для работы над своей самооценкой.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

Как защитить себя, когда социальные сети вредят вашей самооценке

Я написал эту статью для себя и для всех, кто когда-либо задавался вопросом, что делать с устойчиво низкой самооценкой.

Оспаривайте свои негативные мысли

Негативные мысли могут быть очень убедительными. Я поверил многим ужасным вещам, которые думал о себе. Дэниел Фрайер, психотерапевт Бристольской больницы Priory, рекомендует бороться со своими негативными мыслями. «Каждый раз, когда вы думаете или говорите о себе что-то негативное, оспаривайте это, напоминая себе о том, что вы сделали хорошо или в чем преуспели», — говорит Фрайер. «Так вы замените самокритику сочувствием к себе».

Психотерапевт Оуэн О’Кейн — бывший руководитель клинической службы NHS по психическому здоровью — говорит, что вы не должны верить всему, что думаете. «Часто легко попасть в шаблоны, в которых люди, ситуации или обстоятельства неправильно интерпретируются», — говорит О’Кейн. «Если некоторые из ваших моделей мышления имеют тенденцию быть критическими, осуждающими или думать о худшем, это может привести к неточным перспективам». Он советует наблюдать за своими точками зрения и переоценивать их, если они склонны к повторной самокритике.

Практикуйте безусловное самопринятие

Наша самооценка подобна оценке себя на основе наших успехов, объясняет Фрайер. Если у вас низкая самооценка, эта оценка может основываться на том, что вы считаете своими недостатками. «Когда вы основываете свою уверенность на своих «вещах», вам нужно, чтобы что-то шло хорошо, чтобы ваша уверенность росла, но когда что-то идет не так, ваша уверенность падает», — говорит Фрайер.

«Вы имеете ценность как вы, потому что вы — это вы: человек на этой планете».

Пер Фрайер, Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ) — форма когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), разработанная доктором Альбертом Эллисом, — способствует безусловному принятию себя. «С его помощью каждый человек на планете является достойным, подверженным ошибкам человеком, способным как на успех, так и на неудачу», — говорит он.

Если вам нужна аффирмация, чтобы повторять про себя в трудные дни или даже каждый день, пусть это будет следующая фраза Фрайера. «Вы имеете ценность как вы, потому что вы — это вы: человек на этой планете. Основывайте свою уверенность на этом понятии, что у вас есть ценность, что вы достаточны сами по себе. Напоминайте себе об этом ежедневно».

Вести журнал комплиментов

Консультант Софи Робинсон-Мэттьюз, которая является частью Counseling Directory (база данных 15 000 профессиональных терапевтов в Великобритании), рекомендует ежедневно вести журнал «каждого положительного, комплимента или похвалы, которые были сказаны о вас» или о вашей работе. Вы можете чувствовать себя немного странно, делая это, но почему бы не попробовать?

«Если вы получаете один и тот же комментарий несколько раз, ведите подсчет рядом с ним, но ведите этот журнал каждый день», — говорит она. «В конце каждой недели просматривайте журнал и задавайте себе следующие вопросы: Каковы мои первоначальные чувства, когда я читаю этот журнал? По шкале от 0 до 10 (0 — ничего, 10 — огромное количество) сколько я делаю? Я верю, что все эти положительные вещи относятся ко мне?» Пока вы просматриваете журнал, просмотрите записанные вами утверждения и спросите себя, какие комментарии вы считаете верными, какие, возможно, верны, а в какие вы не верите.

Ведите журнал достижений

Если вам не нравится писать список комплиментов, почему бы не попробовать вести журнал своих достижений? «Каждый день записывайте, что вы сделали хорошо в этот день или чего достигли в этот день», — предлагает Фрайер. Это может быть что угодно: от завершения рабочего задания до выполнения каких-то жизненных задач или приготовления собственного обеда накануне вечером — все, чем вы гордитесь.

Фатмата Камара, медсестра-консультант в британской медицинской компании Bupa, советует вести дневник, чтобы отслеживать различные чувства, которые вы испытываете, и в конечном итоге возвращать их к положительным моментам. «Вы также можете использовать дневник, чтобы записать несколько вещей, которые вам нравятся в себе», — говорит она. «Сначала это может показаться странным, но чем больше вы будете практиковаться, вы будете чувствовать себя более комфортно».

Не сравнивайте себя с другими

Очень трудно не сравнивать себя с другими, особенно если вы проводите приличное количество времени в социальных сетях. Если вас беспокоит влияние социальных сетей на вашу самооценку, прочитайте мою статью о том, как люди защищают себя от самосравнения.

Софи Хаген — активистка по принятию толстых и автор книги Happy Fat — предлагает отписаться от любых аккаунтов в социальных сетях, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. «Отменить подписку, удалить из друзей, скрыть, заблокировать, отключить звук. Делайте это с каждой учетной записью в социальной сети, на которую вы подписаны и которая заставляет вас чувствовать себя плохо», — пишет Хаген в Happy Fat. «Будь то ваш школьный друг или какой-нибудь известный видеоблогер. Это не делает вас мелочным или ревнивым. Это просто делает вас восприимчивым человеком. И мы все такие».

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

Что делать, если образ тела влияет на вашу сексуальную жизнь

Фрайер также рекомендует напомнить себе, что жизнь — это не соревнование. «Все остальные на этой планете — достойные люди, которые могут ошибаться. Это означает, что у них есть свои собственные успехи и неудачи. Единственный человек, с которым вам нужно сравнивать себя, — это вы сами», — говорит он.

Относитесь к себе так же, как к другу

Вы можете заметить заметную разницу в том, как вы разговариваете с друзьями, когда им тяжело, по сравнению с вашим внутренним голосом в трудный период. «Очень легко относиться к себе резко или критически, когда что-то идет не так, с внутренними криками «идиот» или «глупец», — говорит О’Кейн. «Вы бы так же говорили с кем-то, кто вам небезразличен? Думаю, что нет».

«То, как мы относимся к себе, оказывает огромное влияние на наше психическое благополучие. Добрый сострадательный подход к себе изменит ваш мир и окружающих», — добавляет он.

В своей книге Over The Top Джонатан Ван Несс прекрасно пишет о том, как «научиться воспитывать себя» и относиться к себе с сочувствием.

«Учиться воспитывать себя с успокаивающей сострадательной любовью, прощать себя и учиться на всех решениях, которые вы приняли, чтобы добраться туда, где вы есть, — это ключ к самореализации», — пишет JVN. «Научитесь быть для себя родителем мечты и болельщиком. Это было в вас все время. И независимо от того, насколько вы упали, вы всегда можете великолепно выздороветь».

Установить границы

Иногда моя низкая самооценка заставляет меня хотеть угождать людям. Камара говорит, что люди с низкой самооценкой могут чувствовать, что должны говорить другим «да», даже если они этого не хотят.

«Это может вызвать у вас перегрузку, обиду или депрессию. Если вас что-то не устраивает, научитесь говорить нет», — говорит она. «Быть напористым таким образом означает, что вы цените себя и других, и это должно помочь вам установить четкие границы».

Доктор Шитал Сирохи, консультант-психиатр в больнице Прайори в Уокинге, говорит, что если вам удалось самостоятельно повысить свою самооценку, вы молодец. Но если вы боретесь, обратитесь за помощью. «Консультирование или терапия могут быть отличным способом самосовершенствования», — говорит Сирохи. «Другие могут помочь избавиться от многолетних травм и жестокого обращения, которые разъедают самооценку. Психиатр и / или психолог могут помочь не только дать направление, но и поддержать в стрессовые времена, когда человек уязвим».

Я, например, знаю, что склонен быть крайне неумолимым и недобрым к себе. Мой внутренний голос говорит со мной так, как я и мечтать не мог бы говорить с другим человеком.

Если позволите одну банальность, то вот она: будьте добры к себе. Относитесь к себе с таким же состраданием, как к нуждающемуся другу.

Больше
Здоровье, психическое здоровье
Эта фраза указывает на то, что подросток беспокоится о возвращении в школу.

18.08.2022

Ребекка Руис
Эти вопросы помогут быстро определить, нуждается ли молодой человек в помощи.

10.09.2022

Ребекка Руис
(Не)известный мультистайлер Dyson великолепен, но эти инструменты для волос обеспечивают аналогичные результаты по гораздо более разумной цене.

19.09.2022

Хейли Хеншель
«Письмо дало мне возможность высказываться по волнующим меня вопросам, и в словах действительно есть сила.»

17.09.2022

Мира Навлаха
Родители могут многое изменить, используя эти стратегии.

25.09.2022

Ребекка Руис
Годы киберзапугивания Райана Рейнольдса над Джекманом наконец окупились: Росомаха присоединяется к MCU.

28.09.2022

Аманда Йео
Не у каждого фильма есть такая возможность.

25. 09.2022

Елена Кавендер
Об отмене фильма было объявлено в прошлом месяце.

25.09.2022

Анна Айовин
Как посмотреть акцию, если у вас нет платного телевидения.

24.09.2022

Киран Дуди
Как посмотреть акцию, если у вас нет платного телевидения.

24.09.2022

Киран Дуди
«Wordle» #467 ставит вас в тупик? Вот несколько советов и приемов, которые помогут вам найти ответ.

8 часов назад

Команда Mashable
Настоящее преступление может быть развлечением для некоторых, но оно травмирует семьи жертв.

27.09.2022

Аманда Йео
Исторические снимки шторма.

11 часов назад

Майк Перл
«Wordle» #466 ставит вас в тупик? Вот несколько советов и приемов, которые помогут вам найти ответ.

09/28/2022

Команда Mashable
Обжарка и хрустящая корочка одновременно — без духовки или плиты.

27.09.2022

Лия Стодарт
Подписываясь на информационный бюллетень Mashable, вы соглашаетесь получать электронные сообщения
от Mashable, которые иногда могут включать рекламу или спонсируемый контент.

Как повысить самооценку в Новом году

«Думаете ли вы, что можете или думаете, что не можете, вы правы». — Генри Форд

Ваша вера в себя определяет успех, которого вы достигаете в жизни. Вот почему так важно развивать сильное чувство уверенности в себе и собственного достоинства.

Когда вы развиваете непоколебимую веру в свою способность преуспеть в жизни, неудачи и препятствия, с которыми вы сталкиваетесь на своем пути, не помешают вам осуществить свои мечты. Вы ЗНАЕТЕ, что сможете их преодолеть, и ваша притягательная уверенность в себе облегчит вам привлечение ресурсов и людей, которые вам нужны для этого.

И нет лучшего времени, чем в начале нового года, чтобы узнать , как повысить самооценку и уверенность в себе, чтобы вы могли начать год с неудержимым мышлением, необходимым для достижения больших целей в течение нескольких месяцев. предстоящий!

Как повысить самооценку за 5 шагов

Хорошая новость заключается в том, что есть несколько простых шагов, которые вы можете начать делать уже сегодня, чтобы повысить свою самооценку и развить высокую самооценку.

Сделав эти шаги приоритетными в этом месяце, вы укрепите свою уверенность и веру в себя, а также значительно повысите свои способности, чтобы добиться большего в предстоящем году.

1. Определите негативное вокруг себя

Вы то, чем вы себя окружаете! Если вы проводите много времени с негативными людьми, чьи комментарии побуждают вас думать плохо о себе и окружающем мире, это окажет огромное влияние на ваше чувство собственного достоинства, что приведет к низкой самооценке.

То же самое происходит, если вы проводите много времени, слушая негативные, злые и депрессивные новости по телевидению или в Интернете.

Помните, что вы не можете изменить то, что говорят или делают другие люди, или события, происходящие в вашей жизни. Но вы МОЖЕТЕ изменить свою реакцию на них!

Вот почему я призываю вас избегать негативных людей, мест и событий, которые омрачают ваше настроение и мировоззрение, и не попадаться в «ловушку негативных разговоров с самим собой». Вселенная реагирует на энергию, которую вы излучаете в мир, поэтому, если вы посылаете негативные вибрации, вы в ответ притягиваете негативных людей, опыт и энергию.

Я гарантирую, что вы испытаете гораздо больше радости и удовлетворения и добьетесь гораздо лучших результатов в жизни, если будете сознательно окружать себя позитивными людьми и работать над формированием позитивного мышления. Это первый и самый важный шаг к тому, чтобы научиться повышать самооценку и начать верить в себя.

2. Используйте силу позитивного мышления

Позитивное мышление — это не то, с чем вы рождаетесь, это то, с чем вы можете сознательно культивировать. Это важно, если вы хотите знать, как повысить свою самооценку!

Позитивные утверждения — отличный инструмент для укрепления уверенности в себе и мощный способ преодолеть любые негативные эмоции или проблемы с низкой самооценкой, с которыми вы, возможно, боретесь.

Проще говоря, позитивная аффирмация — это утверждение, которое вы повторяете про себя несколько раз в день, чтобы активировать подсознание и помочь создать реальность, которую вы хотите испытать. Поэтому, если вы хотите представить себя человеком, способным достичь своих целей, скажите что-то вроде: «Я так счастлив и благодарен, что [достиг этой цели] и [имею этот опыт]».

Говоря себе это каждый день, вы начнете верить в то, что говорите себе, и разовьете высокую самооценку, необходимую для того, чтобы ваши утверждения стали реальностью!

3. Примите новые вызовы

Лучший способ убедить себя в том, что вы способны добиться успеха, — это действительно добиться его! Другими словами, ставьте перед собой цели, а затем достигайте их.

Можно начинать с малого и продвигаться к более крупным целям — важно, чтобы вы сказали: «Я собираюсь сделать это», а затем СДЕЛАЙТЕ это чтобы увидеть себя человеком, который ставит перед собой цель и достигает ее!

Потому что, когда вы успешно берете на себя новые риски, вы становитесь более уверенным в себе человеком и у вас появляется вдохновение брать на себя еще БОЛЬШИЕ риски. И чем больше риск, тем большую награду вы получите! Это еще один невероятно мощный инструмент для укрепления уверенности в себе.

4. Признавайте свои успехи

Мы, люди, склонны зацикливаться на своих ошибках и неудачах и забывать обо всех невероятных вещах, которых мы достигли, испытали и выжили в своей жизни.

Но если вы хотите научиться повышать самооценку, очень важно каждую неделю (и в конце каждого года) выделять время на анализ и признание всех своих прошлых успехов.

Когда вы вспоминаете обо всем, чего достигли и пережили, это позволяет вам увидеть себя человеком, способным на большие свершения, и повышает вашу готовность принимать новые вызовы. А это, в свою очередь, повысит вашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Кстати, когда другие хвалят вас или поздравляют с вашими успехами, не бойтесь принять это и сказать «спасибо». Слишком часто мы хотим принизить себя и сказать: «На самом деле, ничего страшного». Но признание своих достижений является ключом к высокой самооценке и вере в себя.

5. Позаботьтесь о своем благополучии

Когда вы чувствуете себя хорошо в своем разуме, теле и духе, гораздо легче чувствовать себя уверенно и в своей способности достигать своих целей в жизни. Вот почему так важно заботиться о себе!

Это означает достаточное количество сна, чтобы иметь остроту ума для принятия правильных решений и энергию для выполнения дел. Это также означает правильное питание и достаточную физическую активность, чтобы ваше тело было здоровым и сильным, а также делать то, что вам нужно делать, чтобы чувствовать духовную связь с другими людьми и окружающим миром.

Все это повысит вашу самооценку и чувство собственного достоинства, так что вы сможете поверить в свою способность достичь всего, что вы можете себе представить.

Повысьте свою самооценку в Новом году

Каким вы хотите видеть предстоящий год для вас? Чего вы надеетесь достичь? И есть ли у вас непоколебимая вера в свою способность достичь этих целей?

Если ваш ответ на последний вопрос не будет однозначным «да, конечно!» тогда я настоятельно рекомендую вам научиться повышать самооценку и сделать это в первую очередь в этом месяце. Только когда вы поверите, что способны достичь своих целей, вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО станете способными их достичь!

Хорошая новость: я здесь, чтобы помочь — с моим бесплатным Руководством по позитивному мышлению вы узнаете, как повысить самооценку и научить свой мозг верить в свою способность достичь всего, что задумали.

Вы можете получить бесплатную копию здесь: Руководство Джека Кэнфилда по позитивному мышлению.

Это лучший подарок, который вы можете себе сделать, чтобы встретить Новый год правильно!

вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы повысить самооценку

Обращайте внимание на свои нужды и желания. Слушай, что говорят тебе твое тело, разум и сердце. Например, если ваше тело говорит вам, что вы слишком долго сидели, встаньте и потянитесь. Если ваше сердце жаждет проводить больше времени с особым другом, сделайте это. Если ваш разум говорит вам прибраться в подвале, послушать любимую музыку или перестать думать о себе плохо, отнеситесь к этим мыслям серьезно.

Берегите себя. Пока вы росли, вы, возможно, не научились заботиться о себе. На самом деле, большая часть вашего внимания могла быть направлена на заботу о других, на то, чтобы просто свести концы с концами, или на то, чтобы «хорошо себя вести». Начните сегодня хорошо заботиться о себе. Относитесь к себе так, как замечательный родитель относился бы к маленькому ребенку или как один лучший друг может относиться к другому. Если вы позаботитесь о себе, вы обнаружите, что чувствуете себя лучше. Вот несколько способов позаботиться о себе:

Ешьте здоровую пищу и избегайте нездоровой пищи (продуктов, содержащих много сахара, соли или жира). Здоровый ежедневный рацион обычно состоит из:
- пять или шесть порций овощей и фруктов
- шесть порций цельнозерновых продуктов, таких как хлеб, макароны, хлопья и рис
- две порции белковых продуктов, таких как говядина, курица, рыба, сыр, творог или йогурт
Упражнение. Движение тела помогает чувствовать себя лучше и повышает самооценку. Устраивайте время каждый день или как можно чаще, когда вы можете заниматься спортом, желательно на свежем воздухе. Вы можете делать много разных вещей. Прогулка является наиболее распространенным. Вы можете бегать, кататься на велосипеде, заниматься спортом, несколько раз подниматься и спускаться по лестнице, включать кассету или слушать радио и танцевать под музыку — все, что вам нравится. Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут ограничить вашу способность заниматься спортом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать или менять свои привычки.
- Выполняйте личную гигиену, которая поможет вам чувствовать себя лучше, например, регулярно принимайте душ или ванну, мойте и укладывайте волосы, подстригайте ногти, чистите зубы щеткой и зубной нитью.
- Ежегодно проходите медосмотр, чтобы убедиться, что вы в добром здравии.
- Планируйте для себя развлечения. Узнавайте новое каждый день.
Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится. Вы можете быть настолько заняты или чувствовать себя так плохо, что тратите мало времени или вообще не занимаетесь тем, что вам нравится, например, игрой на музыкальном инструменте, выполнением поделки, запуском воздушного змея или рыбалкой. Составьте список вещей, которые вам нравится делать. Затем делайте что-то из этого списка каждый день. Добавьте в список все новое, что вам нравится делать.
Делайте то, что позволяет использовать ваши особые таланты и способности. Например, если у вас хорошие руки, сделайте что-нибудь для себя, семьи и друзей. Если вы любите животных, подумайте о том, чтобы завести домашнее животное или хотя бы поиграть с домашними животными друзей.
Одевайтесь в одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо . Если у вас мало денег на новую одежду, загляните в комиссионные магазины в вашем районе.
Вознаграждай себя, ты великий человек. Послушайте компакт-диск или кассету.
Проводите время с людьми , которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, с людьми, которые хорошо к вам относятся. Избегайте людей, которые плохо к вам относятся.
Сделайте свое жилое пространство местом, которое чтит вас. Живете ли вы в одной комнате, маленькой квартире или большом доме, сделайте это пространство удобным и привлекательным для вас. Если вы делите свое жилое пространство с другими, у вас должно быть место, предназначенное только для вас, место, где вы можете хранить свои вещи и знать, что их никто не побеспокоит, и что вы можете украсить его по своему усмотрению.
Покажите предметы, которые вы находите привлекательными или которые напоминают вам о ваших достижениях, особых моментах или людях в вашей жизни. Если стоимость является фактором, используйте свое творчество, чтобы подумать о недорогих или бесплатных способах, которые вы можете добавить к комфорту и удовольствию от вашего пространства.
Сделайте свой прием пищи особенным. Выключите телевизор, радио и стереосистему. Накрывайте на стол, даже если вы едите в одиночестве. Зажгите свечу, поставьте цветы или какой-нибудь привлекательный предмет в центр стола. Красиво разложите еду на тарелке. Если вы едите с другими, поощряйте обсуждение приятных тем. Избегайте обсуждения сложных вопросов за едой.
Воспользуйтесь возможностью узнать что-то новое или улучшить свои навыки. Запишитесь на урок или на семинар. Многие образовательные программы для взрослых бесплатны или очень недороги. Для тех, кто более дорогостоящий, спросите о возможной стипендии или снижении платы.
Начните делать то, что, как вы знаете, поможет вам чувствовать себя лучше, например, сесть на диету, начать программу упражнений или поддерживать чистоту в своем жилом помещении.
Сделайте что-нибудь хорошее для другого человека. Улыбнитесь тому, кто выглядит грустным. Скажите несколько добрых слов кассиру на кассе. Помогите супругу с неприятным хлопотом. Отнесите еду другу, который болен. Отправить открытку знакомому. Станьте волонтером в достойной организации.
Возьмите за правило хорошо относиться к себе каждый день. Каждый вечер перед сном пишите о том, как хорошо вы относились к себе в течение дня.

Возможно, сейчас вы занимаетесь некоторыми из этих вещей. Будут и другие, над которыми вам нужно поработать. Вы обнаружите, что будете продолжать изучать новые и лучшие способы заботы о себе. Когда вы включите эти изменения в свою жизнь, ваша самооценка будет продолжать улучшаться.

Источник: Повышение самооценки: руководство по самопомощи , брошюра SAMHSA SMA-3715

Подождите, знаете ли вы, что…

Многие эксперты по зависимостям предполагают, что, удаляя себя из своего
типичное окружение и ваши «триггеры», становится легче получить
и оставайся трезвым.
Имея это в виду, хотели бы вы узнать о
некоторые из лучших вариантов лечения в стране?

Хотите получить помощь, но не готовы к разговору?

Хотите получить помощь, но не готовы к разговору?
Узнайте больше

Как повысить самооценку — Headspace

Основные выводы:

Сострадание к себе — ключ к здоровой самооценке что тянет нас вниз, поэтому у нас есть шанс выбрать более добрые слова
Попробуйте медитации для повышения самооценки с помощью Headspace

Что такое самооценка?

Самооценка — это мысли и истории, которые мы рассказываем себе о том, кто мы есть. Мысленная болтовня, которая помогает нам укреплять наши убеждения, психологи называют разговором с самим собой. Если мы думаем, что плохо справлялись с работой, мы можем сказать что-то критичное, например: «Меня никогда не повысят».

Наш опыт общения с другими людьми и наша культура также влияют на разговор с самим собой. Может быть, друг делает нам комплименты, и мы говорим себе: «Мне нравится мое уникальное чувство стиля». Или, может быть, мы одиноки в День святого Валентина и говорим себе: «Я никогда не найду любовь».

Как и наши мысли, разговор с самим собой нельзя отключить, это не хорошо и не плохо. Это становится вредным только в том случае, если мы продолжаем возвращаться к негативному мышлению (или токсичной позитивности) по привычке. Исследования показывают, что то, как мы разговариваем сами с собой, оказывает огромное влияние на наше психическое и физическое здоровье.

Если наш внутренний голос помогает нам справляться с проблемами, принимать решения и побуждает нас достигать наших целей, то, скорее всего, у нас здоровая самооценка. Мы осознаем свою ценность и разговариваем с собой доброжелательно и сострадательно, независимо от того, с чем или с кем мы сталкиваемся. Когда наш голос часто бывает негативным или осуждающим, говоря такие вещи, как «я нехороший», «я все делаю неправильно» или «я никому не нравлюсь», мы, вероятно, боремся с низкой самооценкой.

То, что у нас сейчас низкая самооценка, не обязательно означает, что так будет всегда. Мы можем научиться перенаправлять наш внутренний диалог с осуждения на доброжелательность. Это становится легче делать, когда мы начинаем чувствовать, как это приносит пользу нашему благополучию.

Что является причиной низкой самооценки?

Мы гораздо больше, чем наши мысли и чувства. Но в это может быть трудно поверить, если у нас низкая самооценка.

Те из нас, у кого низкая самооценка, часто застревают в замкнутом круге самих себя. Мы придираемся, сомневаемся и много сидим в своей жизни. Вероятно, это потому, что нас придирали, догадывались и заставляли отсиживаться на протяжении всей нашей жизни. Или, может быть, у нас были родители, которые не чувствовали себя хорошо, поэтому они моделировали недостаток самооценки.

В этой реальности — чрезмерно сосредоточенной на временах, когда нас осуждали, жестоко обращались или критиковали — мы позволяем уму легко придумывать причины, чтобы поставить под сомнение нашу самооценку и сломить нас. Если мы находимся в этом цикле долго, может казаться нормальным постоянно соскальзывать в негативное мышление. Также становится легче доверять любой негативной мысли, чувству или истории, вместо того чтобы сомневаться в их истинности. Это потребовало бы, чтобы мы сидели со своими мыслями, и это может показаться слишком неудобным, чтобы пытаться сделать это поначалу. В результате у нас развивается низкая самооценка.

Это правда, что наши мысли, другие люди и культурные нормы могут влиять на нашу самооценку. И, возможно, нам следует пересмотреть то, как эти вредные люди и институты проявляются в нашей жизни. Но они не вызывают у нас плохой (или высокой) самооценки. Что вызывает низкую самооценку, так это наша безоговорочная вера во все это.

Чтобы узнать, как повысить самооценку, нам нужно переосмыслить наши отношения с нашими мыслями. Так что часть о том, чтобы сидеть со своими мыслями, даже если это неудобно, становится действительно важной. Когда мы используем осознанность, чтобы помочь, становится яснее, что намеренное проведение времени с нашим умом не должно быть таким уж плохим.

Как повысить самооценку

У всех есть неуверенность и негативные разговоры с самим собой, даже у самых успешных и счастливых людей. Итак, если вам тяжело или страшно отойти от негативного мышления, знайте, что вы не одиноки. Повышение самооценки возможно при правильной поддержке.

Для начала давайте научимся придавать меньше значения бесполезным мыслям и отпускать их. При таком подходе мысли, негативные разговоры с самим собой и даже то, что другие делают или говорят, начинают влиять на нас намного меньше.

Медитация — действительно эффективный способ научиться замечать мысли, не реагируя на них. Было показано, что всего 10 дней использования Headspace повышают удовлетворенность жизнью на 7,5%. И нам не нужно многого, чтобы что-то изменить. Независимо от того, работает ли это с нашим графиком, чтобы сделать паузу и сделать несколько глубоких вдохов или медитировать в течение пяти или 10 минут, любое количество ежедневных медитаций может помочь нам быть менее осуждающими себя. Когда мы сидим спокойно с умом, позволяем нашим мыслям приходить, а затем отпускаем их, мы учимся быть добрыми к своему уму. Чем больше мы практикуемся, тем больше мы сможем наблюдать, но не заниматься самокритичным мышлением. Мы научимся отделять разговоры с самим собой от самооценки, почувствуем себя более устойчивыми и воспользуемся той уверенностью, которая была в нас все это время.

Наряду с медитацией есть и другие осознанные способы поддержать себя на пути к повышению самооценки:

Попробуйте отметить.

Если нас отвлекают негативные разговоры с самим собой (когда мы медитируем или делаем что-то еще), техника медитации с отслеживанием помогает нам это выявить. Мы останавливаемся, чтобы признать: «О, я думаю. О, я не так добр к себе». Это простое действие дает нам ощущение, что мы с этим справились, и помогает избавиться от отвлекающих факторов и вернуться к тому, что мы делаем. Когда мы снова отвлекаемся, а так и будет, повторите процесс паузы, отмечая и отпуская.

Практикуйте самосострадание.

Здоровая самооценка приходит, когда мы учимся быть нежными по отношению к себе и отпускаем самоосуждение и негатив, которые мешают нам. Исследования показывают, что сострадание к себе имеет решающее значение для нашего благополучия. И одно исследование показало, что осознанность может способствовать состраданию к себе. Медитация на сострадание к себе позволяет нам замечать негативный внутренний диалог, признавать его и отпускать, чтобы нам было легче относиться к себе. Мы также можем проявлять сострадание к себе другими способами — например, оставлять себе напоминания на стикерах, чтобы относиться к себе с добротой, даже когда мы совершаем ошибки или у нас плохие дни.

Ведите дневник.

Хотя существует много разных способов ведения дневника, запись мыслей может улучшить наше настроение и самооценку. Одно исследование показало, что 12-недельное вмешательство «Журналирование положительных эмоций» (когда участники писали о сложном опыте в течение 15–20 минут три раза в неделю) приводило к снижению стресса, способности лучше справляться с тревогой и депрессией и даже улучшало настроение. . Когда наше беспокойство уменьшается и наше настроение улучшается, нам становится легче замечать негативные разговоры с самим собой и относиться к себе с сочувствием. Мы также можем вести ежедневный или еженедельный список благодарностей. Или отметьте наши недавние добрые дела, например, поддержите члена семьи в трудную минуту или помогите коллеге завершить большой проект.

Подтверждение практики.

Когда мы застряли в цикле поиска недостатков, полезно научиться замечать свои положительные качества и все, чего мы достигли. Ничто не является слишком маленьким достижением, чтобы попасть в список. «Я приготовил кофе, чтобы быть бодрым перед рабочим днем», «Я заправил постель, и моя комната выглядит аккуратной» или «Я умылся и нанес уход за кожей» — все это победы. Попробуйте написать список того, что, как мы знаем, мы сделали. Мы также можем написать о том, как мы были хорошими друзьями или использовали свои таланты. Это практичный способ начать верить в нашу ценность, увидев ее на бумаге.

Узнайте что-то новое.

По мере того, как мы повышаем самооценку, мы можем разрешить себе пробовать что-то новое, независимо от результата. Может быть, мы всегда хотели научиться играть на музыкальном инструменте, попробовать свои силы в садоводстве или мечтать о путешествии в новое место. Если мы подходим к новому опыту без ожиданий, мы можем начать заменять критику и осуждение любопытством. Делая это, мы укрепляем уверенность в своей способности идти на риск и открывать новые истории о том, кто мы и на что способны.