Содержание
Как повысить самооценку
Самооценка прививается нам еще в детстве. Если нас часто критиковали в кругу семьи, друзей, то чувство собственной значимости, скорее всего, будет подорвано. Низкая самооценка лишает уверенности в своих силах и создает сложности в принятии даже самых мелких и незначительных решений. Повышение самооценки способствует укреплению веры в собственные силы и является первым шагом на пути к счастью и лучшей жизни.
Самооценка – это представление индивида о важности своей личности по отношению к другим людям и оценка собственных качеств – достоинств и недостатков.
Повысить ее – значит, полюбить себя: принять себя таким, какой Вы есть со всеми недостатками и изъянами. Минусы есть у всех: уверенный в себе человек тем и отличается от вечно сомневающегося и неуверенного, что видит в себе не только недостатки, но и достоинства, и при этом умеет выгодно преподнести себя окружающим.
Если Вы сомневаетесь в себе и корите за любую мелочь, Вы автоматически программируете себя на дальнейшие неудачи и делаете всё более трудным процесс принятия решений. Научитесь хвалить себя, прощать себя и любить себя – вы увидите, как изменится к вам отношение окружающих.
Способов заставить себя поверить в собственные силы множество, но остановимся на наиболее надёжных и эффективных вариантах.
Смена окружения и общение с успешными людьми
Как поверить в себя и повысить самооценку с помощью других людей? Очень просто – нужно сменить своё окружение. Если Вы кардинально смените круг общения и станете контактировать с успешными, целеустремлёнными, уверенными в себе людьми, Вы практически сразу почувствуете, как меняетесь к лучшему. Постепенно к Вам вернётся самоуважение и все те качества, без которых невозможно достичь успеха.
Посещение мероприятий, тренингов, семинаров
В любом городе проводятся мероприятия, тренинги или семинары, на которых специалисты обучают всех желающих уверенности в себе и повышению самооценки. Существует множество грамотных книг, в которых подробно, с примерами и разъяснениями рассказывается о необходимости любви и уважения к себе: если Вы хотите изменений, знакомство с такой литературой будет весьма продуктивным. Полезен также просмотр видеоконтента по данной тематике.
Выход из «зоны комфорта»
Стремление человека уйти от проблем в зону личного комфорта вполне понятно. Гораздо легче в сложных ситуациях утешать себя и смаковать собственное бессилие. Намного труднее принять вызов лицом к лицу и совершить нечто, что нам несвойственно. Поначалу может показаться, что за пределами – враждебный и неприветливый мир, но затем придёт понимание, что настоящая жизнь находится именно там, где Вы ещё не были. Начать можно с малого.
Участие в благотворительности.
У многих людей самооценка повышается, когда они начинают заниматься благотворительностью. Станьте волонтером в благотворительной организации! Найдите такую организацию, род деятельности которой соответствует вашим убеждениям. Вы поможете организации (лишние руки всегда нужны) и получите удовольствие, помогая другим.
Ведение дневника успехов и достижений
Дневник успеха – мощнейший стимулирующий инструмент, который заставит вас поверить в себя и позволит многократно повысить собственную эффективность. Каждый день вносите записи о любых своих победах, даже маленьких.
Теперь Вы знаете, что верить в себя, не бояться критики и адекватно оценивать собственные таланты – вполне возможно и вовсе не трудно. Главное – глубинное желание измениться и способность сделать первый шаг в правильном направлении!
Елена Климович
ведущий инспектор-профконсультант
отдела занятости населения Кировского района,
тел.314-83-82
Одного саморазвития мало. Как повысить самооценку
Что такое самооценка
В принципе самооценка относительно стабильна, но может и меняться изо дня в день в зависимости от того, как мы настроены, а на это, помимо всего прочего, влияет здоровье, гормональный баланс, внешний вид и взаимоотношения.
Для нашего дальнейшего обсуждения важно понять, что такое здоровая самооценка. Это реалистичное и в целом благосклонное мнение человека о себе. Реалистичное означает точное, честное и максимально объективное. Под благосклонностью подразумевается позитивное чувство, симпатия. Объективное, но благосклонное отношение человека к себе говорит о здоровой самооценке и самоуважении.
Люди, которым свойственна саморазрушительная гордыня, изо всех сил пытаются быть не просто людьми. Они высокомерны и влюблены в себя, считают себя лучше и важнее остальных.
Они смотрят на окружающих свысока, постоянно сравнивая себя с ними, и всегда видят себя на вершине, а следовательно, выше всех.
Те, для кого характерен саморазрушительный стыд, или саморазрушительное смирение, считают себя недочеловеками. Они смотрят на других снизу вверх, считая себя никчемными. Их мнение о себе тоже нереалистично, но оно тяготеет в противоположную сторону шкалы, потому что совсем неблагосклонно. В отличие от обоих этих типов, люди с объективной, здоровой самооценкой не считают себя ни хуже, ни лучше других. Они отлично знают свои недостатки, но все равно глубоко внутри рады быть теми, кто они есть. Люди со здоровой самооценкой видят в других таких же личностей, то есть равных себе.
Грани самооценки
Многие предпочитают не говорить на эту тему, так как самооценка и связанные с ней понятия довольно сложны. Предлагаю вам разобраться в этом и кратко обсудить основные термины.
Самоидентичность
Самоидентичность отвечает на вопросы: кто я и что определяет меня и мою самость? Эта способность обеспечивает нас ощущением себя и осмыслением своей самости, индивидуальности, внутренней неизменной сути. Например, самоидентичность женщины может основываться исключительно на роли жены и матери; самоидентичность парализованного человека определяется не его искалеченным телом, а его реальным, внутренним «я».
Способность ценить
Ценить кого-либо или что-либо — это значит думать об этом хорошо, наслаждаться обладанием этим и принимать с благодарностью и признательностью, по заслугам ценить качество или значимость.
Принятие
Принимать — это значит реагировать на что-то или кого-то благосклонно; посчитать своим, одобрить, поверить и выразить симпатию.
Самопринятие — это вера в себя, принятие себя доброжелательно, одобрительно. Можно признавать свои слабости, настраиваться на развитие, но при этом принимать себя таким, как есть.
Уверенность в себе
Уверенностью в себе обычно называют веру человека в собственные силы; это понятие неразрывно связано со способностями и личной эффективностью. По мере развития компетентности в чем-либо растет и уверенность в себе. В более широком смысле это вера человека в себя как в личность и понимание, что он способен справиться со многими вещами.
Гордость
Английский священник Чарльз Колтон писал, что гордость «делает некоторых мужчин смешными, но не дает другим стать такими же». Под этим подразумевается, что у этого качества, связанного с самооценкой, есть две стороны: пагубная и здоровая.
Как уже было сказано, саморазрушительная гордость, или гордыня, предполагает, что человек ставит себя как личность выше других, считая себя ценнее и важнее для общества. Такие люди кажутся более талантливыми и самодостаточными, чем есть на самом деле, а иногда даже непогрешимыми.
Гордыня выражается в таких качествах, как надменность, высокомерие, тщеславие, претенциозность, то есть вечное стремление произвести на окружающих неизгладимое впечатление, чрезмерная потребность в восхищении, нарциссизм, или эгоизм и непомерное восхищение собой, склонность эксплуатировать других.
Саморазрушительная гордость, как мы говорили, рождается из страха — прежде всего страха собственной уязвимости — и потребности защитить себя.
А вот здоровая гордость — это реалистичное, обоснованное чувство собственного достоинства, самоуважение, благодарность и наслаждение своими достижениями, талантами, служением или членством в какой-либо группе, принадлежность к семье, народу, расе.
Смирение
У смирения, как и у гордости, тоже две стороны: самоуничижительное смирение и смирение нормальное. В первом случае мы имеем дело с бесхребетностью и покорностью, презрением к себе и отсутствием чувства собственного достоинства; человек считает себя «земной пылью».
Здоровое смирение подразумевает отсутствие гордыни, признание собственных слабостей, осознание недостатков и невежества и стремление исправить это путем саморазвития и учебы.
Себялюбие
Некоторые люди ошибочно отождествляют эгоизм с самоуважением. Чтобы не путать эти понятия, давайте сразу сформулируем важный принцип: человек со здоровой самооценкой настроен превзойти себя.
Поскольку стремление познать себя заставляет человека фокусироваться на своей внутренней сути, это может причинять боль.
Исцеление боли любовью расширяет фокус вовне, открывает человека для любви к людям и радости жизни. Человек с объективной самооценкой сам выбирает, кого любить, и у него есть выбор, в отличие от того, кто патологически зависим от кого-нибудь.
Анализ эффективности
Некоторые люди не стараются повысить самооценку просто потому, что не знают, как это делается. Но есть и такие, кто изо всех сил сопротивляется, поскольку, как ни трудно в это поверить, от самоуничижения они получают преимущества.
Прежде чем вкладывать в повышение самооценки силы и время, предлагаю вам сделать то же, что сделал бы любой эффективный менеджер при рассмотрении новой программы инвестиций — провести анализ затрат и выгод.
Для этого вам нужно сначала перечислить всю пользу, получаемую вами от нелюбви к себе, а потом все недостатки такого настроя.
Выгоды от неприязни к себе
- Отсутствие риска. Я не ожидаю ни от себя, ни от других никаких особых успехов и достижений, поэтому могу лениться, валять дурака и ставить перед собой ничтожные цели. Ведь я все равно никогда не разочарую ни себя, ни окружающих.
- Предсказуемость. Я отлично понимаю тех, кто меня не принимает, ведь я сам себе не нравлюсь. А значит, не стоит даже пытаться заслужить симпатию.
- Иногда меня жалеют, проявляют участие, по крайней мере на начальном этапе.
- Так было принято в моей семье. Усвоив такой стереотип поведения, я не выбиваюсь из общей массы.
- Это помогает мне не поддаваться гордыне.
- Так я оправдываю свои скверные привычки в манере одеваться и ухаживать за собой.
Ущерб от неприязни к себе
- Не любить себя очень неприятно и обидно.
- От этого жизнь лишена радости.
- Такой настрой ведет к психосоматическим заболеваниям.
- Создается порочный круг: я о себе плохого мнения, поэтому махнул на себя рукой. Вслед за мной другие тоже начинают плохо ко мне относиться. Они считают мой пессимизм и апатию признаками несостоятельности, и такое отношение только убеждает меня в правомерности нелюбви к себе.
Польза изменения эмоционального настроя
Проведенный вами анализ эффективности поднимает ряд весьма важных вопросов. Главный из них звучит так: мешает ли мне неприязнь к себе в эмоциональном, физическом или социальном плане? К каким позитивным последствиям приведет то, что ваше мнение о себе станет более реалистичным и благосклонным?
Например:
- Это сделало бы вас более убежденным в своей правоте и менее восприимчивым к мнению окружающих.
- Вами не так сильно руководил бы страх.
- Вас сильнее мотивировали бы радость и удовлетворенность собой.
- Вы стали бы счастливее.
- Вы чаще пробовали бы что-то новое и интересное. — Вы чаще рисковали бы.
- Вам было бы легче принимать свои недостатки, и вы были бы больше готовы работать над их исправлением.
- Вы были бы счастливее в личной жизни и с меньшей вероятностью поддерживали бы отношения с теми, кто этого не стоит.
- Вам стало бы комфортнее выражать свои чувства.
- Вы были бы менее эгоистичным и реже оборонялись бы.
- Вы меньше сомневались бы в себе и своих действиях, когда что-то идет не так, как ожидалось.
- Вы меньше волновались бы.
- Вы с большей вероятностью пользовались бы уважением и хорошим обращением окружающих.
- Вас считали бы более симпатичным.
- Вы больше наслаждались бы жизнью.
- Вы принимали бы более удачные и обдуманные решения.
- Вы чувствовали бы, что нравитесь людям таким, какой есть, а не тем, каким хочется казаться.
Как повысить самооценку
Адекватная самооценка основана на трех факторах: безусловное человеческое достоинство (ценность человека), любовь и личностный рост.
Все три фактора невероятно важны, однако решающее значение имеет их последовательность.
Здоровая самооценка базируется в первую очередь на безусловном человеческом достоинстве, далее следует любовь, а потом личностный рост. Причем расти («приближаться к расцвету») в таком контексте означает двигаться в желаемом направлении.
Многие люди, пытаясь повысить самооценку, разочаровываются именно потому, что начинают с роста и развития, пренебрегая первыми двумя факторами: безусловностью человеческого достоинства и любовью. Без этого надежного фундамента пирамида самооценки «опрокидывается». Словом, единственно верно в этом случае использовать методичный подход без коротких и обходных путей.
Фото: HBRH/shutterstock
Шесть мощных идей, которые помогут вам повысить самооценку
Оставить комментарий / доверие / Автор
Адам Сичински
Часто ли вы сомневаетесь в своей способности делать то, чего желает ваше сердце? У вас есть все эти надежды, мечты и стремления создать эту удивительно прекрасную жизнь, но, к сожалению, жить этой жизнью кажется невероятным и даже несколько невозможным. Вы чувствуете, что внутри скрыт этот невероятный неиспользованный потенциал, но у вас просто нет ключа, чтобы открыть магию внутри. Вы боретесь с собой каждый день, но безрезультатно. Вы всегда проигрываете и едва находите силы идти дальше. Однако все должно быть не так. Есть надежда, что следующие шесть руководящих принципов помогут повысить вашу самооценку.
1) ПРАЗДНУЙТЕ СВОИ СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ И УСПЕХИ
Повышение самооценки всегда начинается, когда вы начинаете искать ответы глубоко внутри себя. Однако это не ответы типа «как сделать», которые освещают путь вперед, а скорее вдохновляющие указатели, которые напоминают вам об истинных дарах, скрытых внутри. И да, у вас есть невероятные дары, которые проявляются в виде ваших талантов, сильных сторон, увлечений, достижений и всех тех положительных качеств, которые делают вас таким особенным и уникальным. Пришло время признать все эти части себя и выразить благодарность за все, кем вы стали. Да, пришло время отпраздновать уникальность вашего истинного состояния бытия.
2) ВКЛЮЧАЙТЕ ПОЗИТИВНЫЙ РАЗГОВОР С САМИ
Мы уже установили, что повышение самооценки всегда начинается изнутри. Однако, в конце концов, он должен найти возможность для самовыражения. И этот путь, конечно, приходит через ваш голос и через слова, которые вы говорите. Позитивный разговор с самим собой может сразу помочь вам начать чувствовать себя лучше. Например, используйте полезный язык, который вселяет в вас уверенность и вдохновение, или задавайте вдохновляющие вопросы, которые побуждают вас видеть ценность каждого опыта. Использование голоса таким образом изменит не только ваше отношение к себе, но и то, как вы взаимодействуете с окружающим миром.
3) ПЕРЕСТАНЬТЕ СРАВНЯТЬ СЕБЯ С ДРУГИМИ
Те, кто больше всего борется с низкой самооценкой, делают это из-за одного фатального недостатка, который мешает им увидеть свою истинную ценность. Вместо того, чтобы оценивать себя на основе собственных достоинств, они предпочитают сравнивать себя с другими. ПРЕКРАТИТЕ сравнивать себя! Вам абсолютно ничего не стоит смотреть на то, что делают другие. Вместо этого решили бросить себе вызов и стать лучшей версией себя сегодня, чем вчера. Если сегодня вы справились лучше, значит, вы добились прогресса. Неважно, что сделал кто-то еще. Важно только то, что вы сделали и как вы выросли в результате каждого опыта.
4) ПЕРЕСТАНЬТЕ СТРЕМИТЬСЯ К СОВЕРШЕНСТВУ
Чтобы повысить свою самооценку, вы должны отказаться от идеи совершенства. Разве никто никогда не говорил вам, что стремление к совершенству опасно для вашей самооценки? Никто не совершенен, и никто никогда не будет совершенен! Всегда есть место для совершенствования. Имея это в виду, не позволяйте совершенству сдерживать вас. Иди туда и рискни для себя. Критика, неприятие, ошибки и неудачи — естественная и неизбежная часть жизни. Ваша цель состоит не в том, чтобы избегать этих переживаний, а скорее в том, чтобы принять их и стремиться учиться и расти на каждой неудаче и проблеме , которые возникают на вашем пути.
5) СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ТОМ, ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬ
Мы часто беспокоимся, беспокоимся и переживаем из-за множества мелочей, которые совершенно не в нашей власти. Мы беспокоимся о том, что думают другие люди; мы беспокоимся о том, что они могут сказать; мы беспокоимся о наихудших сценариях, которые могут выставить нас глупыми. Да, мы беспокоимся о всевозможных сумасшедших вещах, которые, вероятно, никогда не произойдут. Вместо того, чтобы беспокоиться обо всем, что находится вне вашего контроля, вместо этого сосредоточьтесь на всем, что вы можете изменить и улучшить. Сосредоточьтесь на улучшении своего мышления, на решениях, которые вы принимаете, на действиях, которые вы предпринимаете, и на историях, которые вы рассказываете себе о том, на что вы способны.
6) СОЗДАЙТЕ СЕТЬ ПОДДЕРЖКИ
Повышение самооценки — это, конечно, то, с чем вы можете справиться самостоятельно, однако вы можете добиться прогресса намного быстрее, заручившись поддержкой окружающих. Начните с того, что окружите себя позитивными, воодушевляющими и уверенными в себе людьми, которые заботятся о ваших интересах. Используйте их как основу, чтобы начать чувствовать себя лучше. Более того, попросите их бросить вам новый вызов, который поможет расширить вашу зону комфорта и сломать границы того, что вы раньше считали возможным. Да, ваша сеть поддержки может помочь вам сделать эти маленькие шаги, которые будут иметь решающее значение.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ
Повышение самооценки может занять некоторое время. Будет много взлетов и падений. На самом деле, , вы даже можете сделать два шага вперед в один день, а затем на три шага назад уже на следующий день. Но это просто «процесс изменений» в действии.
Изменение никогда не бывает гладкой прямой линией, идущей из точки А в точку Б. Это скорее непредсказуемая линия, которая изгибается, завязывается и изгибается сама в себе.
Имея это в виду, вам нужно быть очень терпеливым с самим собой. Конечно, будет совершено много ошибок, но пока вы извлекаете из них уроки и вносите необходимые изменения, вы будете продолжать продвигаться по пути к повышению своей самооценки.
Представьте себе на мгновение, что вы можете выработать новые привычки и методы мышления, естественно и без усилий внедряя эти идеи в свою жизнь. Как это заставило бы вас чувствовать? Почувствуете ли вы себя более наполненным, полным сил и контролем?
Да, в этом IQ Doodle есть такая простота, но, конечно, на это есть причина. Внесение позитивных изменений не должно быть сложным процессом. Просто это должен быть последовательный процесс, в котором мы постепенно развиваем новые привычки ума посредством многократного воздействия и внедрения. Вот для чего нужны эти IQ Doodles.
Мы подготовили для вас набор IQ Doodle, включающий несколько вариантов этого IQ Doodle, который вы можете использовать в качестве руководства и вдохновения в течение дня . Используйте его постоянно, и вы начнете вносить положительные изменения в свою жизнь, работу и взаимодействие с другими людьми.
Посетите магазин IQ Doodle Store , чтобы узнать больше о том, как использовать этот IQ Doodle и начать оптимизировать свой образ жизни уже сегодня.
Узнайте больше об этой теме
Хотите узнать больше об этой теме? Вот несколько полезных ссылок на статьи, которые могут быть вам полезны:
- 7 ключей к повышению самооценки сегодня @ Psychology Today
- 11 привычек, которые помогут повысить вашу самооценку @ Bustle
- Как повысить самооценку: секрет исследований @ The Week
- Как повысить самооценку @ Psych Central
- Практические идеи, которые помогут вам повысить самооценку @ IQ Matrix
Простые и эффективные стратегии для немедленного повышения самооценки
Мы часто слышим слова «самоуважение». С самого детства нам говорят, что у нас должно быть хорошее чувство собственного достоинства, и что если мы этого не сделаем, у нас могут возникнуть проблемы.
Но это может привести к путанице. Что такое самооценка? Как понять, что у вас низкая самооценка? И если у вас действительно низкая самооценка, как вы можете измениться?
Максвелл Мальц (1889–1975), автор книги «Психокибернетика», сказал: «Низкая самооценка — это как ехать по жизни с включенным тормозом».
Как вы можете быть уверены, что не проживаете свою жизнь с включенным «ручным тормозом»?
Здесь мы расскажем вам, как, что и почему самооценка. Мы собираемся помочь вам определить, есть ли у вас низкая самооценка, и дать вам предложения по ее улучшению.
Как узнать, что у вас низкая самооценка
«Выдающиеся лидеры делают все возможное, чтобы повысить самооценку своих сотрудников. Если люди верят в себя, удивительно, чего они могут добиться». — Сэм Уолтон
Может быть трудно понять, страдаете ли вы от низкой самооценки или у вас просто период «спада» в жизни. Оцените себя по приведенным ниже критериям, чтобы определить, где вы падаете.
Самокритичность
Самоуважение – это уверенность в собственной значимости или способностях; это самоуважение. Если вы постоянно критикуете себя, вы будете постоянно недовольны тем, кто вы есть. У вас нет уверенности в себе и своих способностях, и вы не уважаете себя.
К тому же, когда вы критичны, вы обычно бесполезно преувеличиваете мелкие ошибки или поведение, которое не отражает реальности.
Плохая реакция на критику
Вы не только плохо отреагируете на собственную критику, но и если друг предлагает конструктивную критику, вы не примете ее хорошо. Если у вас низкая самооценка, вы будете сверхчувствительны к такого рода вещам, что приведет к ощущению нападения или жертвы.
Страх совершения ошибок и неудач
Еще одним показателем низкой самооценки являются решения, основанные на страхе, или отсутствие решений.
Часто, если вы чувствуете себя застрявшим из-за того, что не можете принять решение, это происходит из-за страха совершить ошибку. Вы не уверены в себе и своих силах. Вы не думаете, что способны принимать разумные решения, поэтому вообще не принимаете никаких решений.
Если вы постоянно избегаете трудных решений, потому что боитесь потерпеть неудачу, это показатель того, что у вас, вероятно, проблемы с самооценкой. Многие люди боятся неудачи, но все равно идут вперед, потому что знают, что их ценность не зависит от их успеха или неудачи.
Перфекционизм
На первый взгляд перфекционизм кажется благородным делом. Вы не сдадите эту работу, пока не потратите еще пять часов, прочесывая ее на предмет грамматических ошибок и переписывая ее до тех пор, пока не решите, что она идеальна.
Но перфекционизм часто тесно связан с низкой самооценкой. Вместо того чтобы быть уверенным в своих дарах и способностях, данных вам Богом, вы находите ценность в том, что производите. Если то, что вы производите, не идеально, вы чувствуете себя менее ценным.
Чувство незначительности
Если вы чувствуете, что люди не считают вас значимым, или если вы чувствуете себя менее достойным, чем окружающие, возможно, у вас низкая самооценка. Если вы чувствуете, что не имеете значения, это может привести к тому, что вы не сможете в полной мере наслаждаться друзьями, семьей и своей жизнью.
Мы не говорим, что вы должны нарциссически считать себя центром вселенной, но вы должны знать, что вы имеете значение, что вы так же ценны, как и все остальные. Если вы убеждены, что другие более достойны внимания, любви или уважения, это признак низкой самооценки.
Как низкая самооценка влияет на вашу жизнь
«Вас любят просто за то, что вы есть, просто за то, что вы существуете. Вам не нужно ничего делать, чтобы заработать его. Ваши недостатки, недостаток самоуважения, физическое совершенство или социальный и экономический успех — все это не имеет значения. Никто не может отнять у тебя эту любовь, и она всегда будет здесь». —Рам Дасс
Теперь, когда вы знаете характеристики человека с низкой самооценкой, вы должны иметь довольно хорошее представление о том, где вы находитесь. И это отличный первый шаг.
Но вы, вероятно, до сих пор не понимаете, насколько пагубна низкая самооценка для вашей жизни. Пока вы не осознаете серьезность проблемы, вы не начнете действовать, чтобы ее изменить.
Если не контролировать низкую самооценку, это может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога и депрессия.
В худшем случае низкая самооценка может в конечном итоге привести к терпимости к тому, кто плохо с вами обращается, или даже к причинению вреда себе или другим. Это желание причинить себе и другим вред может быть вызвано глубоким желанием быть любимым и чтобы люди обращали на вас внимание или чтобы притупить какую-то эмоциональную боль.
Что вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку
«Большинство страхов быть отвергнутыми связаны с желанием получить одобрение со стороны других людей. Не основывайте свою самооценку на их мнении». — Харви Маккей
Ваша самооценка не улучшится просто благодаря пониманию. Вам нужно предпринять конкретные действия, чтобы улучшить его. Вот некоторые действия, которые вы должны начать предпринимать немедленно.
Забота о себе
Иногда люди с низкой самооценкой или вообще без нее настолько требовательны к себе, что не заботятся о себе. Но ничего не может быть важнее.
Помните о гигиене
Это может показаться очевидным, но душ может творить чудеса. Очень важно соблюдать элементарную гигиену — чистить зубы, принимать ванну, расчесывать волосы и т. д. Когда вы не соблюдаете правильную гигиену, вы, по сути, говорите: «Обо мне не стоит заботиться». Боритесь с этим, заботясь о своем теле.
Ешьте здоровую пищу
Когда вы не цените себя, вам все равно, какую пищу вы употребляете. Чтобы бороться с этим, упорно трудитесь, чтобы есть продукты, которые обеспечат ваше тело правильным питанием. Ешьте фрукты, овощи, белок и т. д. Вы можете так много предложить миру, но вы не сможете этого сделать, если не будете правильно питать свое тело.
Упражнение
Чтобы вы могли благословить мир своими дарами и талантами, вам нужно быть в добром здравии. Когда вы тренируетесь, вы говорите: «У меня есть что предложить миру, и я позабочусь о том, чтобы мое тело было в отличной форме, чтобы я мог это сделать».
Да, это может показаться немного ошеломляющим, но вам не нужно ходить в спортзал, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Возьмите гантели и начните поднимать. Опуститесь на землю и сделайте несколько отжиманий. Растяжка — это даже отличная привычка для начала.
Побалуйте себя
Помните, вы ценны. В свете этого время от времени балуйте себя. Съешь лишний шарик мороженого. Купи ту рубашку. Отдохните от школьных занятий и посмотрите фильм с друзьями.
Вы не можете делать это постоянно, но делайте это время от времени, чтобы поднять себе настроение и помнить, что вы этого достойны.
Не обращайте внимания на арахисовую галерею в своей голове
Если у вас низкая самооценка, у вас есть внутренний критик, который постоянно принижает вас, оскорбляет и говорит, что у вас ничего не получится. Внутренний критик говорит что-то вроде:
- «Это слишком сложно».
- «Ты, наверное, все испортишь».
- «Эти люди даже не хотят, чтобы ты был здесь».
Посоветуйте своему внутреннему критику отправиться в поход и заменить обреченные на провал мысли такими мыслями, как:
- «У меня есть возможность сделать это возможным».
- «У меня есть друзья и семья, которые меня искренне любят».
- «У меня есть данные Богом дары и способности, которыми я могу поделиться с другими».
Инвестируйте в других
Если вы посвятите свою жизнь сообществу надежных друзей и семьи, ваша самооценка может значительно повыситься. У вас есть поддержка, когда она вам нужна. Вам напоминают, что люди любят вас. Вы принадлежите. И вы говорите себе, что вам есть что предложить другим.
Одна вещь, которая помогает вам быть счастливыми тем, кто вы есть, и уверенными в себе, это то, что близкие довольны тем, кто вы есть, и уверены в вас.