Как повысить самооценку самооценка: ✅ Как повысить самооценку и уверенность в себе

Содержание

полезные советы, как повысить самооценку и обрести уверенность в себе

В наше время проблема низкой самооценки является актуальным социальным вопросом, касающимся не только детей и подростков, но и многих взрослых. Из-за нездоровой самооценки мы становимся нерешительными, зажатыми, неуверенными в себе и сводим реализацию собственного потенциала к минимуму.

Мы подготовили список полезных советов специально для вас! В этой статье вы узнаете: как повысить самооценку и обрести веру в себя, как изменить негативное мышление и программировать себя на успех, от чего или от кого зависит наша самооценка и как повысить самооценку ребёнка.

Список полезных советов, как повысить самооценку и поверить в себя

Низкая самооценка приносит дискомфорт и является первой причиной наших поражений. То, как мы чувствуем себя внутренне, отображается на здоровье, физическом состоянии и внешнем виде. Первое, что вы должны сделать, это задать себе вопрос: в чем проблема? Причины могут быть разные: зависимость от мнения других, недостаточное родительское внимание в детстве, нераскрытые и нереализованные способности, ненависть к себе, подавление самооценки окружающими и прочее. Осознание причин помогает справиться с проблемой и понять, что решение существует, к тому же довольно элементарное…

Мы подготовили несколько советов специально для вас:

1. Разговор с собой: измените изначальное отношение к себе

Абсолютно все ваши успехи и поражения, подъемы и падения зависят от того, насколько вы верите в собственные силы. Парадоксально, однако множественные неприятные следствия низкой самооценки решаются, когда вы начинаете уважительно относиться к себе. Это первый пункт из составленного списка.

Если вы наберётесь достаточно смелости, чтобы принять и полюбить себя, все последующие пункты необязательны. Станьте лучшим другом самому себе – это простая жизненная истина, осознав которую всё налаживается

2. Поймите, чего вы хотите и куда направляетесь

Одним из важнейших этапов осознания себя является расставление приоритетов. Понять, кто ты и куда идёшь – вечная тема философии, волнующая ни одно поколение. Далеко не каждому удается ответить себе на данный вопрос, но человек, который нашел жизненное предназначение – невероятно счастлив.

Уделите достаточно времени, чтобы определиться и осознать:

  • в чем вы отличаетесь от других?
  • как вы чувствуете себя сейчас?
  • каким вы видите собственное будущее?
  • чем бы вы хотели заниматься?
  • что делает вас по-настоящему живым?
  • о чём вы мечтаете?
  • что вас вдохновляет и мотивирует?
  • что бы вы хотели изменить?
  • что для вас самое важное?

3. Проанализируйте собственные положительные и отрицательные качества

Вам понадобится чистый лист бумаги, ручка или карандаш и холодная голова. Без всяких эмоций, объективно и не торопясь, опишите свои положительные и отрицательные качества в две колонки. Сравните. Хорошо подумайте. Проанализируйте.

Никто не идеален. Это нормально, иметь что-то хорошее и что-то негативное. Примите себя. Каждый новый день – это шанс изменить себя к лучшему; каждое мгновение – выбор, который вас формирует.

4. Берегите здоровье и сохраняйте спокойствие

Один из основных законов эстетики гласит: «Прекрасное – соразмерно».

Спокойствие – это когда при появлении стрессовой ситуации Вы спрашиваете себя: «Стоит ли событие моего здоровья, энергии, красоты, нервов и столь эмоциональной реакции?». Спокойствие – это когда Вы знаете себе цену.

Настоятельно рекомендуем к прочтению книгу известного американского педагога, психолога и писателя Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

5. Празднуйте даже самые маленькие собственные достижения

Хвалите себя и празднуйте свои победы! Когда вы начинаете замечать не только поражения, но и успехи, и прекращаете концентрироваться на негативе – все получается. Только вы знаете цену своим достижениям и понимаете, сколько усилий они потребовали.

Купите себе любимое мороженое или сделайте фруктовый салат. Расслабьтесь и посмотрите интересный фильм. Позвольте себе минутку релакса. Попробуйте что-то новое.

6. Будьте внимательны к языку тела: жесты, позы, мимика

Невербальная психология изучает язык телодвижений – позы, мимику, жесты и походку. На самом деле, наше тело рассказывает о нас намного больше, чем мы думаем. Многочисленные исследования и исторические моменты, описанные в книге Пола Экмана «Психология лжи. Обмани меня, если сможешь» показывают, что невербальное общение является очень важным и нам необходимо учиться читать язык тела.

Список некоторых невербальных индикаторов уверенного в себе человека:

  1. расправленные плечи;
  2. стройная осанка;
  3. расслабленные брови и уголки рта;
  4. легкая улыбка;
  5. ритмичная походка;
  6. не перекрещённые друг с другом руки и ноги;
  7. ровное дыхание;
  8. ноги на ширине плеч.

Если вы чувствуете себя дискомфортно, примите позу уверенного в себе человека, и вы автоматично избавитесь от комплексов в этот момент. Постоянно помните данный список и каждый день применяйте его в действие.

7. Читайте вдохновляющую литературу, смотрите мотивирующие фильмы

Мотивация – это спасательный круг утопающего. Вспомните о своих приоритетах, которые мы обсуждали вначале. Вы можете намного больше, если видите перед собой цель и понимаете, ради чего делаете новый шаг. Главная мотивация – желание. Оно изменяет жизнь, двигает прогрессом, ведёт вас за собой. Слушайте собственное сердце!

8. Проанализируйте и измените свое окружение

От окружения и обстоятельств зависит 99% нашего успеха. Однако и обстоятельства, и окружение мы создает себе сами.

Удивительно, как только человек берёт на себя ответственность за всё, что с ним происходит, ему мгновенно открываются глаза на то, как много в его власти. Глобальные личностные изменения – достаточно длительный процесс, но это не вымышленная история из ванильных фильмов.

Абсолютно всё, что вас окружает, вам под силу изменить, только начинать надо с себя. Проанализируйте свой круг общения. Он вас удовлетворяет?

9. Верьте только в здоровую критику (об авторитетах и сплетнях)

К сожалению, есть достаточно доброжелателей, которые спешат подорвать нашу веру в себя, зародить сомнение и почву для комплексов… Трезво реагируйте на критику. Любую информацию, которую вы воспринимаете, анализируйте и проверяйте. Помните, ваш главный критик – вы сами.

Руководствуйтесь двумя правилами:

  • по-настоящему авторитетными для вас могут быть максимум 2-3 личности, проверенные временем;
  • слухи за спиной там и остаются – берите во внимание только высказанные в глаза замечания и фильтруйте то, что слышите.

10. Разделите долговременные цели на маленькие шаги и визуализируйте победы

Самый позитивный пункт из списка: мечтайте! Чтобы добиться большего, надо начинать с малого. Разработайте свою стратегию успеха: подъём на вершину должен состоять из маленьких ступеней, преодолевая которые, перед вами будет открываться всё больший горизонт.

Позволяйте себе хотя бы пять минут в день пофантазировать о достижении собственных целей. Что вы чувствуете, когда представляете данную картину? Как вы выглядите в будущем? Чем вы наполнены, после достижения и реализации желаний?

Как повысить самооценку ребёнка

Детская самооценка – невероятно хрупкая вещь. Поверьте, какие бы ситуации не случались с ребёнком в школе или на улице, формирует его самооценку именно ваше отношение и атмосфера общения в семье. Чтобы воспитать ребёнка со здоровой самооценкой, надо уделять достаточно внимания ему, как личности и проявлять уважение. К сожалению, в современном темпе жизни, это удаётся далеко не всем родителям.

Первые годы жизни формируют человека в будущем. Пожалуйста, отдавайте ребёнку всю свою любовь и будьте трепетны к его воспитанию: больше улыбайтесь, обнимайте и хвалите; делайте замечание и регулируйте поведение без негативных эмоций, агрессии и рукоприкладства.

Вы невероятны!

Вместо заключения хочется сказать, что в каждом из нас есть уникальное и прекрасное начало, осознав которое, мы больше не можем быть прежними. Посмотрите в глубину себя… Идите на свет.

Школа развития памяти и мышления «Шалений равлик» приглашает вас на развивающие курсы и тренинги, где вы сможете найти и усовершенствовать себя! С любовь и уважением к каждому клиенту.

Упражнения на уверенность в себе для детей разного возраста


Здоровая самооценка – залог уверенности в своих силах, важный фактор адекватных отношений в будущем, успехов в социуме и на работе. Корректировать ее можно в любом возрасте, но эффективнее всего делать это в детстве. Вот почему так важно, чтобы ребенок не только развивался физически и духовно, но и работал над своей самооценкой.

Низкая самооценка — откуда берется


Уровень самооценки зависит от множества параметров. В детском и подростковом возрасте человек наиболее восприимчив и гибок, поэтому любая мелочь, которая кажется незначительной взрослому, может оказать существенное влияние на самооценку ребенка.


 К числу основных причин низкой самооценки относят:

  1. Негативное отношение родителей к способностям и навыкам подростка. Постоянная критика, сравнение со сверстниками, оскорбления и просто снисходительный тон могут сильно занизить уверенность в своих силах и подорвать веру в себя.

  2. Конфликт между собственным мироощущением и требованиями близких. Родители формируют видение мира ребенком, но часто оно вступает в конфликт с тем, что ощущает сам подросток. Из-за этого возникают проблемы в социуме и появляется неуверенность в себе.

  3. Буллинг со стороны окружающих, негативный внешний фон. Если человеку регулярно внушают мысль, что он – ничтожество, он начнет бояться сделать что-либо сам, будет не уверен в себе, скован, а его самооценка будет занижена.


 Важно отметить, что родители и окружающие часто больно бьют по самооценке ребенка, не замечая этого. Например, отмечают некоторые из его качеств негативно, хотя в обществе, наоборот, принято считать подобные черты положительными.


 Другой пример: постоянное сравнение с окружающими. Это не стимул для развития, а лишь удар по эго. Педагогический эффект от такой процедуры минимален, а негативных последствий столько, что от них порой не удается избавиться в течение всей жизни.

Как узнать, что у вашего подростка низкая самооценка


Подростки не любят делиться своими эмоциями и переживаниями. Особенно те, кто имеет низкую самооценку. Подросткам кажется, что такое восприятие себя – нечто постыдное, поэтому начинают закрываться еще сильнее.


 Вывод прост: ребенок не расскажет об этом сам, а значит, определить проблемы с самооценкой можно лишь эмпирическим путем. С этим могут возникнуть сложности, так как человек без опыта часто склонен трактовать результаты наблюдений превратно, оправдывая молчаливость интровертностью, а не проблемами с уверенностью в себе.


Если родитель наблюдает проблемы с ребенком, но не понимает, откуда они, лучше обратиться за помощью к профессионалу. Но если есть уверенность в своих силах, можно попытаться поискать признаки низкой самооценки самостоятельно.



К основным проявлениям низкой самооценки относят:

  1. Сложности в общении со сверстниками. Если у ребенка мало друзей, их количество постоянно уменьшается, либо их нет вовсе, нужно глубоко задуматься о происходящем.

  2. Низкий уровень мотивации, нет желания заниматься чем-либо. Апатичный и равнодушный ребенок, который ничем не интересуется – это редкость, на которую стоит обратить внимание.

  3. Регулярный страх неудач. Подростка со здоровой самооценкой неудача не способна заставить отказаться от чего-либо, тогда как ребенок с заниженной самооценкой часто сдается, столкнувшись с малейшим сопротивлением.

  4. Избегание нового опыта. Свидетельствует о желании замкнуться в себе, что связанно с заниженной самооценкой.

  5. Негативный разговор с самим собой. Если ребенок презрительно относится к своим достижениям и личности – это важный сигнал, свидетельствующий об уровне самооценки.


Но важно не делать поспешных выводов. Низкая самооценка – это постоянное состояние. Часто дети могут избегать общения со сверстниками, учиться хуже и испытывать страх неудач из-за трудностей в личной жизни, стресса или проблем в семье. Важный маркер, сигнализирующий о проблемах – постоянность. Если этого нет или подобное состояние наблюдается недолго, говорить о проблемах с уверенностью в себе рано.

Долгосрочные последствия низкой самооценки у подростка


Проблемы с самооценкой типичны для подростков, но если не предпринимать никаких шагов по их устранению, пустив ситуацию на самотек, они могут сильно испортить детство и оказать негативное влияние на процесс взросления.


Проблемы, к которым может привести низкая самооценка:

  1. Ментальные заболевания. К ним относятся тревожность, депрессия и другие психические расстройства, мешающие нормальному функционированию в обществе.

  2. Наркотическая зависимость. Люди часто используют наркотики, чтобы чувствовать уверенность в себе.

  3. Социализация. Низкая самооценка препятствует нормальному функционированию в обществе, приводит к проблемам в отношениях.


 Но главная опасность низкой самооценки заключается в том, что зрелый человек зачастую не осознает, что именно является источником его проблем. Поэтому регулярно сталкивается с депрессивными состояниями, не может избавиться от наркотической зависимости, так как корень его состояния гораздо глубже, чем кажется.

Мероприятия для повышения самооценки у подростка


Ребенку не всегда удается справиться в одиночку с давлением извне и сформировать у себя здоровую самооценку, уверенность в своих силах. На выручку должны прийти родители. Они отвечают не только за физического и материальное благополучие ребенка, но и за его ментальное здоровье.


Сейчас существует множество техник, позволяющих добиться впечатляющего результата. Разберем часть из них.

Свидетельство о победе


У человека очень избирательная память. Люди с низкой самооценкой склонны помнить только свои неудачи, забывая о победах. Задание «Свидетельство о победе» позволяет справиться этой проблемой.


На листе бумаге ребенок чертит диаграмму, разделенную на 4 части:

  • успехи в возрасте 5-9 лет;

  • успехи в возрасте 10-14 лет;

  • недавние успехи;

  • цели, которых хочется достичь в течение ближайших 5 лет.


 Заполняя диаграмму, ребенок получит сильное позитивное подкрепление. Но на этом останавливаться не нужно: с первой попытки записать все достижения не получится, поэтому нужно постоянно дополнять схему, указывая новые пункты.



 Список побед будет увеличиваться, а вместе с ним начнет расти уверенность в своих силах.

Герб / фамильный герб


Упражнение для детей, которые любят рисовать. Задание: изобразить фамильный герб с лозунгом «Что делает меня великим?».


 Детали герба – достижения, успехи и таланты ребенка, которые отражают, что делает его хорошим человеком, который может собой гордиться.


 Также упражнение можно модернизировать. Не все любят рисовать, но адаптировать практику можно ко всем творческим активностям. Например, музыканты могут написать песню, а те, кто любит писать, способны сочинить небольшое эссе по теме.

День положительного подтверждения


Подростку важно понимать, что его ценят, поэтому раз в неделю можно проводить день положительного подтверждения.


 В этот день подросток обязан думать о себе лишь позитивно, а близкие должны подкреплять уверенность в его силах, подтверждая положительные качества подростка.


 Важно быть честным: ребенок должен ощущать, что родители искренне считают те или иные качества, что у него есть, положительными. Поэтому не нужно врать. Правда всегда всплывает наружу, а горькое разочарование больно бьет по самооценке и разрушает тот успех, которого удалось достичь.

Книжка ошибок


Важным фактором, формирующим здоровую самооценку, является признание и работа со своими ошибками. Подросток должен понять, что ошибаться – нормально, а неприятности можно исправить, приложив достаточное количество усилий.


 Для этих целей можно завести книгу ошибок. В ней ребенок поделится своими неудачами и провалами, а затем взрослые вместе с подростком попробуют придумать, как можно разрешить ту или иную ситуацию.


 Подобное упражнение формирует трезвый взгляд на неудачи, позволяет легче переживать ошибки и решать возникающие проблемы наиболее эффективно.

Рабочий лист завершения предложения


Упражнение, позволяющее добиться большей открытости в отношениях с родителями. Задача взрослого – составить список открытых вопросов и попросить подростка честно ответить на них в конце дня.



 Тем самым ребенок научится охотнее делиться мыслями с окружающими, а также сможет наглядно проследить, как меняется его отношение к тем или иным вещам на протяжении нескольких недель.

Журнал благодарности


Люди с низкой самооценкой часто не замечают счастливых моментов, которые делают их жизнь лучше, переживая это как должное. Важно отметить подобные моменты в жизни ребенка.


 Для этого можно вести журнал благодарности. Нужно договориться с ребенком, чтобы он каждый день записывал вещи, за которые он благодарен своей жизни. Стоит  попросить его каждый день увеличивать список.


 Спустя месяц можно сравнить записи, сделанные в начале журнала, с теми, что получились в конце.

Упражнение на отрицательный разговор с самим собой


Негативные разговоры с внутренним критиком – источник постоянного недовольства собой. Упражнение призвано решить эту проблему. Для этого следует попросить ребенка:

  • записать мысль или событие, которое вызвало у него негативный разговор с собой;

  • объяснить мысль и рассказать, почему она вызвала негативный разговор;

  • попросить рассказать о чувствах, которые испытал подросток в связи с этой мыслью;

  • придумать альтернативный, положительный разговор с собой, разбивающий в пух и прах доводы внутреннего критика.


 Благодаря этому упражнению ребенок сможет понять, что его негативные мысли часто возникают из-за вещей, которые не достойны подобной реакции. Он поймет, что на любую негативную точку зрения есть как минимум одна положительная.


 Упражнение хорошо показало себя в случаях, когда необходимо укрепление самооценки ребенка и закрепление позитивной реакции на определенные события.

Проблема основных убеждений


В основе низкой самооценки лежат убеждения. Большая часть из них ложна и не соответствует действительности. От них нужно избавляться, как от мусора, который регулярно выносят из дома.


 Нужно регулярно проводить разговоры с ребенком, анализируя его убеждения. Это должен быть обстоятельный, но дружеский разговор, основанный на доверии.


 Подросток должен открыто говорить о своих убеждениях и чувствах. Часто, проговаривая свои проблемы, ребенок самостоятельно убеждается в их несостоятельности.


 Но и взрослый должен отмечать несостоятельность его убеждений, мешающую ясно оценивать себя.



 Упражнение нужно проводить регулярно, чтобы наблюдать в реальном времени развитие взглядов, убеждений подростка и позитивные сдвиги в оценке себя и окружающей действительности.

Протоколы настойчивой коммуникации


Людям с низкой самооценкой сложно коммуницировать с другими людьми. Поэтому развитие социальных навыков – важная часть работы над развитием уверенности в себе.


 Следует попросить ребенка записать все случаи, когда он выступал в роли активного участника общения, выражал свою позицию, отказывал собеседникам в случае необходимости.


 Вместе с фиксацией самих событий необходимо указать те чувства, которые испытывал подросток. Это позволит быть более уверенным в общении и выражать свои ощущения и мысли открыто и ясно.


 Если таких событий в жизни ребенка еще не было, следует договориться, чтобы они произошли, а подросток записал свои эмоции от совершенного поступка.

Таблица самооценки


Самооценка – это способность оценивать себя. Стоит попросить ребенка завести таблицу, где он будет ежедневно записывать что-то хорошее о себе: качества, навыки, черты характера.


 Постепенно записи будут становиться все сложнее и структурнее, а ребенок научится ценить все положительное, что в нем есть.

Положительное слово дня


Здоровая самооценка складывается из мелочей и оптимистичного взгляда на мир и свои поступки. Над развитием этих вещей можно и нужно регулярно работать.


 Следует попросить ребенка придумывать каждый день положительное слово-оценку, характеризующую его достижения за день. Так можно и нужно оценивать даже незначительные достижения. Например, помытая посуда или вовремя сделанные уроки – достаточный повод для самоуважения.


 Не нужно обесценивать важность маленьких дел. Ведь именно из них и складывается не только позитивная самооценка, но и успехи в будущем.

Время зеркала оценки тела


Комплексы, связанные с внешностью, часто становятся серьезным препятствием для формирования здоровой самооценки. Решить эту проблему и справиться со стеснением поможет простое упражнение.


 Раз в день подросток становится у зеркала и выделяет те качества внешности, которые ему искренне нравятся. На следующий день процедура повторяется, а к вчерашним особенностям прибавляются новые.



 Ребенок научится ценить свое тело и его особенности, станет комфортно ощущать себя в своем в нем.

Задача мотивационной цитаты


Цитаты вдохновляют людей, поэтому придумывание собственных цитат поможет легче воспринимать трудности и с большим вдохновением браться за новые задачи.


 Нужно приучить ребенка придумывать цитаты, которые позволят с большей эффективностью решать текущие задачи. Прелесть упражнения еще и в том, что ребенок учится лаконично и емко выражать свои мысли, что является отличным подспорьем для развития социальных навыков.

Тест на язык тела


Тело человека ярко сигнализирует о тех мыслях и эмоциях, которые он испытывает. Попросите подростка встать у зеркала и изучить, как ведет себя тело, когда он думает о чем-то позитивном. А после посмотреть, как изменится язык тела, когда речь зайдет о негативном опыте.


 После нужно попросить ребенка контролировать свое тело так, будто сейчас он настроен позитивно. Язык тела не только способен выражать состояние человека, но и изменять его. Это упражнение абсолютно безболезненно повышает самооценку и уверенность в своих силах у подростка.

Рекомендательное письмо


Родители часто забывают мотивировать детей небольшими, но очень важными бонусами. Рекомендательное письмо может стать отличным элементом подкрепления, которое повысит уверенность подростка в себе.


 Суть проста: всей семьей написать письмо ребенку, в котором будет рассказано обо всех положительных качествах, которые ему присущи. Нужно быть честным и искренне рассказывать о том, что в подростке хорошего.


 Другой вариант: сделать таблицу и попросить ребенка заполнить ее, указав уникальные позитивные качества, которые есть у него. Таблицу можно повесить в комнате. Там она будет регулярно напоминать подростку обо всем положительном, что в нем есть.

Час физической активности


Спорт и физическая активность отлично повышают самооценку. Можно записать ребенка в спортивную секцию, купить ему велосипед или скейтборд, на личном примере показать, насколько полезными бывают занятия спортом.


 Занимаясь всего час в день, уже через некоторое время можно будет заметить положительные изменения в ребенке. Он станет увереннее, активнее и смелее, начнет чувствовать себя значительно лучше.



Часто ребенку не хватает мотивации. В таком случае на помощь придет личный пример. Стоит заниматься вместе с ребенком, дать ему время втянуться, и результат не заставит себя долго ждать.

Как повысить самооценку: 5 коротких упражнений


Часто подобные техники вызывают затруднения. Их сложно внедрить в жизнь, а еще сложнее придерживаться рекомендаций на протяжении долгого времени. В таком случае на помощь придут несложные упражнения, учитывающие слабости, которые, как правило, есть у каждого подростка с низкой самооценкой.


К их числу относят:

  1. У каждой слабости есть положительная сторона. Нужно понять, что не все черты характера, которые подросток считает негативными, являются таковыми. Суть задания: попросить ребенка выписать все черты характера, которые он считает негативными, а после посмотреть на них под позитивным углом.

  2. Борьба с внутренним критиком. Голос в голове, говорящий гадости, сильно демотивирует. Цель задания: послушать, что он говорит, а после разобрать все аргументы, сделав их несостоятельными.

  3. Любовное письмо самому себе. Суть задания: подросток должен написать себе письмо, рассказав, почему люди его любят. Это позволяет оценить свою личность с положительной стороны и отыскать те качества, которые раньше казались несущественными.

  4. Создание внутреннего «Я». Критик в голове – это полезная функция, но лишь в том случае, если он работает в паре с позитивным помощником. Цель подростка – создать такого для себя.

  5. Создание лучшей версии себя. Упражнение на фантазию. Нужно попросить ребенка представить лучшую версию себя. Найти то, чего ему не хватает в жизни. Сравнение с собой мотивирует гораздо лучше сравнения с окружающими.


 Упражнения на уверенность в себе для подростков – это отличный психологический тренинг, который способствует формированию здорового поведения счастливого и самодостаточного человека.


 Можно воспользоваться помощью специалистов или сформировать программу тренировок самостоятельно, превратив ее в увлекательную игру. Но оставлять проблемы с уверенностью в себе не стоит. Будущее ребенка во многом зависит от его самооценки.


 Нужно развивать в ребенке здоровую самооценку, так как она дает множество возможностей для самореализации в будущем. Но еще важнее не слепо копировать советы из интернета, а действовать в соответствии с ситуацией, отдавая себе отчет в том, что будущее ребенка всецело в руках родителей.

Что это такое, как этого достичь и почему это важно

Самоуважение — это знание того, что вы достойны, и соответствующее отношение к себе.

Уважение к себе — это первый шаг к пониманию того, что вы заслуживаете любви, внимания и возможностей, как и все остальные.

«Наш уровень самоуважения действует почти как план, чтобы научить других, как взаимодействовать с нами», — говорит Хайме Цукерман, лицензированный клинический психолог из Филадельфии. «Когда мы развиваем здоровые взаимные отношения, мы оказываемся в окружении тех, кто уважает нас, поддерживает нас и относится к нам так, как мы хотим, чтобы относились к нам».

Самоуважение — это любовь к себе и бережное отношение к себе. Это результат того, что вы остаетесь верными своим ценностям и не желаете идти на компромисс.

Чем больше вы будете вести себя в соответствии с вашими убеждениями и ценностями, тем больше вы будете чувствовать себя удовлетворенным и уверенным. Это, в свою очередь, улучшит ваше самочувствие, — говорит Цукерман.

Уважение к себе также мешает вам сравнивать себя и свою жизнь с другими людьми. Это может быть особенно важно в современном цифровом мире.

«На таких платформах, как Instagram и TikTok, свирепствует самосравнение, — говорит Цукерман. «Когда у нас низкий уровень самоуважения, мы склонны к большему социальному сравнению, из-за чего мы чувствуем себя хуже, недостаточно хороши и преуменьшаем наши достижения».

Самоуважение по своей сути является формой заботы о себе.

«Когда кто-то уважает себя, он принимает себя и считает, что заслуживает того, чтобы принадлежать этому миру», — говорит Дивья Робин, психотерапевт из Нью-Йорка. «Мы запрограммированы на то, чтобы желать связи и чувства принадлежности, поэтому принадлежность к себе и принятие невероятно важны и для психологического здоровья».

Если вы чувствуете, что вам нужно больше заботиться о себе и проявлять больше самоуважения, эти советы помогут вам сделать первый шаг.

1. Попытайтесь пересмотреть свои ценности

Если самоуважение означает действовать в соответствии со своими ценностями, первым шагом должно быть определение ваших ценностей.

Ценности — это твердые убеждения о том, что для вас важно или желательно в жизни.

Например:

  • честность
  • терпимость
  • лояльность
  • щедрость
  • сотрудничество
  • мудрость
  • приверженность

Чтобы определить свои основные ценности, Цукерман рекомендует задать себе два вопроса:

  • Что вы больше всего цените в жизни?
  • Ваши повседневные действия приближают или отдаляют вас от того, что вы цените больше всего?

Выполнив это первое упражнение, подумайте над тем, чтобы продолжить следующие размышления:

  • Кем вы восхищаетесь и почему?
  • В чем вы не готовы идти на компромисс в жизни?
  • Кем бы вы хотели, чтобы вас называли?
  • Какими вещами вы стремитесь стать как человек, над чем вы еще не работали?
  • Что для тебя важно в дружбе?
  • Что для вас важно в романтических отношениях?
  • Как, по вашему мнению, следует относиться к людям с разными взглядами и опытом?

Попробуйте поработать над этими и подобными вопросами, будучи честными с собой. Подумайте о том, чтобы оставить позади культурные или семейные ожидания, чтобы вы могли определить, что для вас важно.

2. Подумайте о том, чтобы провести инвентаризацию ваших отношений

Вероятно, вы не живете в изоляции, даже если вокруг вас не слишком много людей.

Самоуважение начинается с людей, которых вы выбрали в своей жизни и сердце.

«Окружите себя людьми, которые помогут вам принять и принять свое истинное «я», — говорит Робин.

Подумайте над этими вопросами:

  • Люди, которыми вы себя окружаете, созидают вас?
  • Поддерживают ли ваши близкие ваши мечты, мнения, образ жизни и предпочтения?
  • Обращаются ли с вами другие так, как вы хотите, чтобы обращались с вами?

«Если нет, полезно установить границы в ваших отношениях. Границы используются для того, чтобы другие знали, что вы готовы принять и терпеть», — утверждает Цукерман.

3. Постарайтесь сосредоточиться на занятиях, которые вам нравятся

Самоуважение также связано с удовлетворением жизнью, и оно может начинаться с того, что вы тратите время и усилия на то, чем вы увлечены.

Хотя это не всегда возможно, попробуйте включить в свой распорядок несколько занятий, которые радуют ваше сердце.

Эти занятия могут быть связаны с вашей общественной жизнью, учебой или работой.

Некоторые из них могут включать:

  • начало нового хобби или воссоединение с тем, что раньше делало вас счастливым
  • постановка ваших профессиональных целей и составление 90-дневных планов, включающих конкретные задачи, которые помогут вам их достичь
  • чтение новая книга о личностном росте, художественной литературе или развитии карьеры
  • создание блога, видеоблога или личного дневника
  • танцы, пение или прослушивание любимых битов
  • начать новую программу упражнений
  • научиться готовить
  • запланировать мероприятие для семьи
  • пожертвовать своим временем на дело, которым вы увлечены вы повышаете свое самочувствие.

    4 . Забота о себе поможет

    Уважение к себе означает заботу о себе умственно, эмоционально, социально и физически.

    Деятельность по уходу за собой может включать:

    • методы релаксации для управления беспокойством и стрессом
    • времяпрепровождение на природе
    • общение с любимыми людьми, даже если это виртуальное общение
    • пересмотр вашей диеты, чтобы она соответствовала потребностям вашего здоровья

    5. Выявляйте и поддерживайте свои потребности

    Если самоуважение связано с заботой о себе, важно, чтобы вы определили, что означает для вас «забота». Каковы ваши потребности? Что заставило бы вас чувствовать себя наполненным и удовлетворенным?

    «Ежедневно проверяйте свои потребности и вместо того, чтобы стыдить себя за то, что у вас есть потребности, заботьтесь о них», — предлагает Робин.

    Вполне естественно бояться тратить слишком много времени на себя, особенно если в ваши обязанности входит забота о других. Но удовлетворение ваших потребностей необходимо для вашего благополучия и даже может подготовить вас к тому, чтобы лучше заботиться о других, если это является приоритетом для вас.

    Самооценка зависит от того, насколько сильно вы любите себя. Самоуважение — это то, как вы проявляете эту любовь к себе. Обычно сильная самооценка побуждает вас больше уважать себя.

    Но самооценка также зависит от вашего взаимодействия с миром.

    «Самоуважение не зависит от успеха или производительности», — говорит Цукерман. «Это скорее принятый, неизменный взгляд на себя и свою ценность. Однако самооценка основана на наших способностях и на том, насколько хорошо, по нашему мнению, мы можем справиться с собой в данной ситуации».

    Уважение связано с ценностью и принятием, а уважение связано с оценкой (навыков и способностей).

    Самоуважение — это понимание и уважение собственных потребностей. Это знать себе цену и действовать соответственно.

    Если вы чувствуете, что можете больше работать над самоуважением, рассмотрите возможность определения своих ценностей, установления границ и удовлетворения своих потребностей посредством заботы о себе.

    Эффекты и как ими управлять

    Самоуважение относится к вашему мнению о себе. Низкая самооценка может мешать вам получать удовольствие от жизни и мешать достижению долгосрочных и краткосрочных целей. Это также может негативно сказаться на психическом и физическом здоровье.

    В этой статье мы обсудим характеристики и причины низкой самооценки. Мы также предоставим стратегии для улучшения вашего отношения к себе.

    Люди с низкой самооценкой плохо о себе думают. Некоторые характеристики могут включать в себя то, что вы можете:

    • не очень себе нравиться
    • предполагать, что вы не нравитесь другим, потому что вы неприятны или ущербны
    • считаете себя непривлекательным или недостойным любви

    У каждого бывают моменты сомнений в том, кто они и чего достигли. Вы можете сделать или сказать что-то, что на время заставит вас стыдиться или раздражать себя.

    Эти временные или периодические чувства — это не то же самое, что низкая самооценка.

    Низкая самооценка относится к длительному негативному отношению к тому, кто вы есть и как вы проявляете себя в мире. Эти негативные чувства могут быть стойкими, и с ними трудно бороться.

    Например, если кто-то сделает вам комплимент, вы можете ему не поверить. Если вы достигли цели, вы не можете позволить себе приписывать себе это.

    Чувство собственного достоинства может меняться со временем, вновь проявляясь или возвращаясь во взрослом возрасте.

    В любой момент жизни вы можете сделать что-то — или вам могут сделать что-то, — что понизит ваше мнение о себе. В некоторых случаях это может быть связано с поведением, которое не соответствует вашей системе ценностей или личной этике. Это также может быть вызвано оскорбительными отношениями с романтическим партнером, начальником или другим значимым человеком.

    Корни самооценки часто уходят в раннее детство или юность. Генетика также может играть роль. В некоторых случаях на самооценку человека может влиять сочетание генетических факторов и факторов окружающей среды.

    Ранние причины

    Ранний негативный опыт может привести к плохому мнению о себе.

    Тем не менее, люди имеют очень разные уровни устойчивости к внешним обстоятельствам. Вы можете столкнуться с одной или несколькими причинами низкой самооценки, но это не повлияет на вашу личную самооценку.

    Потенциальные причины низкой самооценки в детстве и подростковом возрасте включают:

    • постоянную резкую критику со стороны авторитетных лиц, таких как родители или учителя
    • воспитание эмоционально далеких родителей или опекунов
    • переживание детской травмы, такой как развод родителей или сексуальное насилие
    • проблемы с успеваемостью в школе
    • физическое или умственное недомогание
    • ощущение менее привлекательного, чем изображаемый идеальный образ в социальных сетях

    Генетика

    Исследователи изучают этот вопрос уже много лет, но исследований, посвященных генетическим причинам низкой самооценки, опубликовано немного.

    В этом исследовании 2011 года исследователи заметили, что положительные психологические черты, такие как высокая самооценка, оптимизм и мастерство, часто передаются в семьях. Они обнаружили, что определенные варианты (аллели) в OXTR, гене рецептора окситоцина, были связаны с более низкой самооценкой, меньшим оптимизмом и чувством низкого личного мастерства. Депрессивные симптомы также были выявлены у людей с этим аллелем.

    Окситоцин, гормон, кодируемый OXTR, является химическим веществом для хорошего самочувствия, вырабатываемым гипоталамусом, частью вашего мозга. Он играет роль в сексуальном возбуждении, доверии, привязанности и романтической привязанности.

    Исследователи этого исследования подчеркнули, что наличие аллеля OXTR не является единственным фактором, связанным с низкой самооценкой. Они также дали понять, что этот генетический вариант не предсказывает низкую самооценку и не означает, что она обязательно будет у вас.

    Кроме того, результаты этого исследования не являются общепризнанными.

    Фактически, исследование 2018 года оспаривает эти более ранние выводы, отмечая, что остается неясным, играет ли генетика роль в развитии самооценки.

    В конечном счете, необходимы дополнительные исследования в этой области, прежде чем эксперты смогут прийти к каким-либо выводам.

    К характеристикам людей с низкой самооценкой относятся:

    • самоуничижительные внутренние разговоры с самим собой (негативный внутренний диалог)
    • негативное сравнение себя с другими
    • игнорирование своих достижений или неверие в то, что вы несете за них ответственность
    • винить себя в независящих от вас обстоятельствах
    • не принимать комплименты или верить им
    • избегание вызовов или постановка целей
    • думая, что вы не заслуживаете счастья, любви или веселья
    • плохо справляетесь с критикой
    • чувствуете стыд и бесполезность
    • слишком много внимания уделяете физическим характеристикам, таким как вес и рост

    Плохое отношение к себе может привести к усилению беспокойства и депрессии. Это может привести к самоизоляции и ухудшению качества жизни. Это также может увеличить риск самоповреждающего поведения, такого как порезы, злоупотребление психоактивными веществами и самоубийство.

    Исследование учащихся средней школы во Вьетнаме, проведенное в 2019 году, выявило связь между низкой самооценкой и тревогой, депрессией и суицидальными мыслями. Образовательный стресс и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых были факторами риска для этих чувств.

    Согласно исследованию 2021 года, низкая самооценка также связана с расстройством пищевого поведения.

    Самоуважение и уверенность в себе связаны, но это не одно и то же. Чтобы быть уверенным в себе, нужно иметь хоть какой-то уровень самооценки.

    Если у вас высокая самооценка, вы цените себя, даже если совершаете ошибки или не можете сделать что-то конкретное.

    Уверенность в себе зависит от обстоятельств. Например, вы можете быть очень уверены в своей способности обращаться к аудитории, но не уверены в своей способности построить дом.

    Уверенный в себе человек готов пробовать новое (в разумных пределах). Человек с высокой самооценкой знает, что он по-прежнему ценен, даже если он терпит неудачу, когда пробует новые вещи.

    Низкая самооценка может стать глубоко укоренившейся частью вашей натуры. Но, практикуя заботу о себе, вы можете улучшить низкую самооценку и уменьшить ее влияние на вашу повседневную жизнь.

    Забота о себе и самоутверждение не являются универсальными. Вот что можно попробовать:

    • отпустить прошлое и перестать беспокоиться о будущем с помощью осознанности и медитации
    • ежедневно повторять позитивные аффирмации
    • вести дневник
    • заниматься самогигиеной
    • использование методов снижения стресса, таких как глубокое дыхание
    • физическая активность, такая как упражнения и йога
    • упражнения на заземление, которые успокаивают негативные мысли
    • общение с людьми, которым вы доверяете и чувствуете себя хорошо

    Уход за собой также включает в себя изучение ваших текущих отношений.