Как повысить собственную самооценку: ✅ Как повысить самооценку и уверенность в себе

Как повысить собственную самооценку

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ INFOX.RU

Мария Малышева

Специалист по вопросам женской красоты, психолог-консультант, диетолог

Опубликовано

Текст: Мария Малышева

психология самооценка мужчины и женщины отношения мотивация негатив индивидуальность позитив Самостоятельность

Понравилось?
Поделитесь с друзьями!

Повышение собственной самооценки благоприятно сказывается на человеке.

Когда мнение о себе является адекватным, становится намного проще оценивать собственные возможности. Также объективная самооценка помогает легче принимать критику со стороны окружающих.

Ключевые моменты повышения самооценки

Такие проблемы часто идут из детства и справиться с ними в сознательном возрасте бывает довольно сложно. Но это необходимо, поскольку уверенность в себе несёт за собой чувство умиротворения.

Прежде чем приступить к повышению самооценки, следует разобрать 3 основных вопроса на пути к её исправлению:

  • Что человек думает о себе;
  • Мнение других людей;
  • Каким человек является в реальности.

Собственное мнение о себе

На пути к исправлению самооценки человеку необходимо принять тот факт, что только он является авторитетом для себя. Чужое мнение не должно быть ценнее собственного.

Что о человеке думают другие люди

Мнение других людей должно стать просто интересным, но не особо важным. Интерес к чужому мнению должен сохраняться для того, чтобы была возможность слышать адекватную оценку от других людей, а также узнавать и исправлять слабые стороны характера.

Важно научиться фильтровать полученную оценку от окружающих и помнить о том, что наличие недостатков не делает человека плохим.

Каким человек является в реальности?

Этот вопрос самый главный на пути к повышению самооценки. При ответе на данный вопрос не нужно учитывать ни собственное, ни чужое мнение. Необходимо взглянуть на себя со стороны. Важно, понять, где человек несет добро, а где вред, какие есть умения и как можно охарактеризовать его в целом.

Данная оценка может значительно отличаться от мнения других людей и даже, собственного. И отталкиваясь от этой характеристики можно сделать вывод, нужно ли заниматься самосовершенствованием и устранением плохих качеств.

Повышение самооценки

Повысить самооценку бывает трудно, но при должном упорстве вполне реально. Для этого следует применять на практике несколько советов:

  • Самосовершенствование. Необходимо двигаться в том направлении, в котором необходимо устранить ненужные черты характера и наоборот, укреплять положительные. Также необходимо регулярно сравнивать прошлый и настоящий образ человека и таким образом контролировать изменения;
  • Принятие недостатков. Многие недостатки могут оказаться полезными и от них не обязательно избавляться. Необходимо проанализировать, в какой сфере жизни данные недостатки несут пользу и просто принять их, разрешить себе иметь их;
  • Позитивное мышление. Необходимо смотреть на реальный мир и не тешится иллюзиями. Но даже в серых буднях необходимо искать положительные моменты и то, что приносит удовольствие;
  • Хобби. Любимые дела приносят радость. А когда у человека имеется особое увлечение, которое может принести пользу другим, это помогает осознать, что как личность он не такой уж плохой;
  • Следует научиться просить о помощи. Ни у кого нет неограниченного запаса ресурсов и иногда необходимо прибегать к посторонней помощи. Важно научится просить и принимать помощь от других людей, а также осознать, что, принимая помощь от других, человек не перестанет быть самостоятельным.

Как повысить самооценку — советы психолога о низкой самооценке

Вопрос о повышении самооценки — это и впрямь вопрос на миллион долларов. Кто не хотел бы большей уверенности в себе и своих силах? Ведь именно низкая самооценка подталкивает нас к опрометчивым решениями, заставляет довольствоваться «чем дадут», нашептывает, что есть умнее/красивее/талантливее нас, и лучше в целом не высовываться.

Чем это нам грозит? Тем, что мы сами ставим себе ограничения, задаем планку, создаем скорлупу, которую никто не может разбить. Предупреждаю сразу: повысить самооценку невероятно сложно, и здесь недостаточно волшебных заклинаний из серии «Я самая обаятельная и привлекательная». Они, возможно, и не повредят, но проблема кроется гораздо глубже.

Что такое самооценка?

Самооценку можно повысить, но это потребует от тебя внутренней работы и некоторых усилий.

Что такое самооценка? Это, в первую очередь, фильтр, который заслоняет нам мир, допуская лишь какую-то часть информации. Понимая, как работает этот фильтр, как искажает твою личную реальность, тебе будет легче делать «поправку на ветер» и, несмотря на ноющее чувство «я этого не достойна», решаться и пробовать новые пути. Самооценку можно повысить, но это потребует от тебя внутренней работы и некоторых усилий. Но это того стоит. Видеть реальную жизнь без искажающего фильтра гораздо интереснее. А что же тогда делать, если у тебя низкая самооценка? Чтобы справиться с неуверенностью в себе, попробуй следующие способы.

1. Проверяй свои предположения

Читай также — 12 книг, которые меняют жизнь женщины

Часто мы страдаем из-за того, что придумываем несуществующие преграды. Так, нам может казаться, мы что раздражаем коллег, что начальник недолюбливает, а все подруги красивее и успешнее нас. Нафантазировать себе можно что угодно и при этом глубоко ошибаться.

Поэтому обсуждай свои домыслы по поводу того, кто и как к тебе относится, перепроверяй их. У коллеги, которая якобы игнорирует тебя, можешь поинтересоваться, не обидела ли ты ее чем-то. Или попробуй поискать объективные причины, почему ты можешь ей не нравиться. Помни, «кажется» — не аргумент.

2. Найди опору в близком человеке

Наверняка у тебя есть сестра или подруга, мнению которой ты можешь доверять. Если тебя в очередной раз одолевают демоны неуверенности в себе, проси помощи друга. В этот момент адекватная обратная связь о том, что ты совсем не толстая и тебе не нужно срочно менять весь гардероб, чтобы угодить новому парню, очень пригодится. Поддержка близких очень может помочь в вопросе «как побороть низкую самооценку». Ведь окружение, которое окрыляет дает силы жить.

3. Ищи позитивные примеры

Помнишь фильм «Великан»? Там мальчик, который не мог ходить, подружился с огромным парнем, который носил его на плечах. Их дружба была обменом: он был его «ногами», а тот взамен наполнил его мир интересными историями и образами. Если ты не обладаешь какими-то качествами, может, в твоем окружении есть человек с набором желанных качеств? Если ты скромная и застенчивая, общение с уверенной в себе и пробивной девушкой пойдет тебе на пользу.

4. Расставь приоритеты

Читай также — Как избавиться от комплексов и стереотипов, используя аутотренинг

Работая с самооценкой, главное — не ставить недостижимых целей. Нормально иногда сомневаться в себе, не принимать какие-то свои качества, если это не мешает тебе строить отношения и радоваться жизни. Поэтому начни с вопросов: «Что для меня действительно важно?», «В какой сфере мне мешает моя низкая оценка, где она не дает мне развиваться?».

Определи сегмент, где низкая самооценка перекрывает тебе воздух, а после переключи силы на него. Так, если ты «буксуешь» на бесперспективной должности из-за своей неуверенности, то направь свои силы в эту сферу. Определи свои сильные стороны (только не говори, что у тебя их нет!). После составь список тех качеств, которых тебе не хватает для карьерного продвижения. Это, по сути, и есть твой to do list, поспеши выполнить все его пункты.

5. Прислушивайся к своим потребностям

Читай также — 5 типов проблем, с которыми стоит обратиться к психологу

Ощущение собственной ценности и значимости — ключ к тому, чтобы не преуменьшать свои заслуги. Помни, что твои желания, мечты, планы очень важны. По крайней мере, для тебя они должны выйти на первое место.

Если твоя жизнь крутится вокруг потребностей мужа/детей/родственников/начальника, а твои собственные желания никому не интересны — пора что-то менять. Маленькими шажками ты можешь развивать ощущение самоценности, откликаясь на свои глубинные потребности.

6. Избавляйся от привычки критиковать себя

Критика — верный спутник низкой самооценки, поэтому с этой минуты учись останавливать упреки в свой адрес. Предлагаю тебе вместо постоянной самокритики хвалить себя в конце дня. Подмечай свои успехи, смени фокус внимания на свои сильные стороны и достоинства.

7. Побудь идеальной

Читай также — 7 способов развития осознанности в повседневной жизни

Предлагаю провести небольшую визуализацию. Закрой глаза и представь, что у тебя появилась возможность достичь тех вершин, о которых ты мечтаешь. Представь, как ты легко расправила плечи; как ты, наконец, похудела на эти 5 кг; как поехала на стажировку за границу.

Представь как можно более детально, прочувствуй это ощущение значимости и уверенности в себе, чтобы сохранить его в памяти. В сложные минуты, когда будешь впадать в отчаяние, чувствуя себя неудачницей, возвращайся к этому образу. Этот метод, как повысить самооценку девушке помогает не опускать руки в самые сложные моменты.

Вот такие советы, как поднять самооценку мы собрали для тебя сегодня. Ты можешь быть лучше, ты можешь быть такой, как мечтаешь. Главное, не позволяй своему внутреннему дракону внушить тебе, что это не так. Ведь выше тех баллов, которые ставишь себе ты, не поставит никто другой.

Если ты решишь, что планка слишком высока, никогда ее не достанешь. Пришло время выбираться из своей скорлупы «у меня ничего не получится» и поверить в себя! А если ты еще знаешь действенные способы повысить самооценку, то делись ими с нами в комментариях.

СХОЖИЕ СТАТЬИ

Обсудить

Свежий взгляд

Семь способов повысить самооценку | Здоровье и благополучие

Проверка негативных разговоров с самим собой

Считается, что то, как мы ценим и воспринимаем себя и свои способности, тесно связано с влиянием в детстве. Недавнее лонгитюдное исследование, в котором приняли участие почти 9000 человек в США в возрасте от рождения до 27 лет, показало, что семейная среда (включая воспитание детей, когнитивную стимуляцию и физическую домашнюю среду) в детстве и особенно в первые шесть лет жизни оказывает долгосрочное воздействие. на самооценку. По мнению NHS, первый шаг к достижению здоровой самооценки во взрослом возрасте — это бросить вызов негативным убеждениям, которые у вас есть о себе, возможно, записав самокритичные мысли и доказательства против них, или поговорив с самим собой так, как вы бы хотели. друга.

Не сравнивайте себя с другими

Невозможно получить точное представление о других людях, говорит клинический психолог Линда Блэр, особенно по их присутствию в Интернете. «Вы сравниваете себя с фантазией, а это приведет либо к чрезмерному стремлению, либо к разочарованию». Вместо этого она советует сосредоточиться на том, чего вы сами хотите достичь. Другой ее совет — «избавиться от слова «должен»». Люди могут приложить много усилий к тому, чего, по их мнению, другие хотят или ожидают от них, что они, возможно, неправильно оценили — рецепт несчастья, говорит она.

Ставьте перед собой достижимые цели

Стремление к слишком амбициозной цели может привести к неудаче, подорвав вашу уверенность в себе, даже если вы сделали большие шаги к ней. Чувство выполненного долга является ключом к поддержанию вашей гордости, говорит Блер, которая предлагает ставить краткосрочные и среднесрочные цели.

Испытайте себя

Хотя пребывание в своей зоне комфорта может принести краткосрочное облегчение, в долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, говорит Крис Уильямс, профессор психосоциальной психиатрии в Университете Глазго. «Это учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться — это избегать вещей». Подумайте о том импульсе, который вы почувствуете, когда отметите задачу.

Берегите себя

Низкая самооценка иногда может привести к пренебрежению физическим здоровьем. Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind рекомендует учитывать любые негативные последствия для вашей жизни стресса, физических упражнений, сна, диеты, наркотиков и алкоголя. Поиск способов расслабиться и решить любые проблемы, которые могут возникнуть с вашей диетой или веществами, могут оказать значительное влияние на ваше чувство собственного достоинства.

Упражнения

Было обнаружено, что физическая активность положительно влияет на самооценку и самочувствие. Исследование 2016 года показало, что физическая активность, воспринимаемая физическая форма и образ тела играют важную роль в самооценке, и рекомендовало «поощрять регулярную физическую активность, особенно среди взрослых, сообщающих о более низкой самооценке».

Займитесь садоводством

Исследование, опубликованное в Journal of Public Health в 2015 году, показало, что всего один сеанс садоводства на участке привел к значительному улучшению настроения и самооценки. Если участок не подходит и у вас нет собственного сада, поищите в Интернете близлежащие группы садоводов.

10 способов повысить самооценку

Самоуважение — один из краеугольных камней психологического благополучия. Поддержание безопасных, принимающих отношений с самим собой — одна из самых полезных вещей, которые мы можем сделать, чтобы достойно проявить себя в мире. Низкая самооценка — это глубоко укоренившееся убеждение, что мы не так достойны, как другие люди, что, конечно же, совершенно неверно. Все на этой планете в равной степени заслуживают места, включая вас. Вот несколько эффективных практик для повышения самооценки.

Попробуйте эту медитацию любви к себе и перестаньте сомневаться в себе!

Какие занятия заставляют ваше сердце биться чаще? Что вам нравится делать, что дает приятное чувство спокойствия и удовлетворения и заставляет задуматься, куда ушло время? Делайте больше этого и делайте это только для себя. Исследования Института математики сердца показывают, что участие в занятиях, которые нам нравятся, вызывает согласованный сердечный ритм, что, в свою очередь, способствует лучшему самочувствию, долговременному здоровью и устойчивости.

Некоторые из самых жестоких вещей, которые мы слышим о себе, исходят из наших собственных голов. К счастью, у нас также есть возможность изменить эти мыслительные циклы самокритики, самообвинения и негативных убеждений — потому что они всего лишь мысли. Они интерпретация нашей реальности. Первый шаг — остановить их, просто наблюдая за ними. Отсюда вы можете изменить «Я потерпел неудачу» на «Я пытался»? В чем еще вы могли бы немного расслабиться? Будьте так же добры к себе, как и к любому другому, кто вам действительно дорог, и помните, что никто не совершенен.

Сокрытие, закапывание и притупление того, что мы на самом деле чувствуем, является инкубатором для стыда, а ядовитый стыд – тот, который не рассеивается быстро, а задерживается, пока не загрязнит то, как мы себя видим, – чрезвычайно вреден для нашего сознания. самоощущение. Это искажает наше представление о том, кто мы есть, и мешает нам устанавливать настоящие связи с другими. Если вы столкнулись с этим, найдите кого-нибудь, кому вы можете довериться, будь то друг или член семьи, или кто-то, кто умеет слушать, например, коуч или психотерапевт. Вы также можете начать с ведения журнала и просто позволить себе исследовать, что происходит внутри вас. Как только вещи становятся открытыми, они обладают гораздо меньшей силой.

Забота о себе проявляется во многих формах. По сути, речь идет об успокоении вашей нервной системы и создании пространства, чтобы просто побыть с собой, без каких-либо планов. К популярным средствам ухода за собой относятся принятие ванны, прослушивание музыки и массаж, но вы можете делать все, что покажет вашему телу, разуму и душе, что вы достойны заботы и любви.

Вы заслуживаете того, чтобы ваши потребности были удовлетворены, как и любой другой человек в вашей жизни, и вы единственный, кто действительно знает, что это за потребности. Границы часто нарушаются, когда другие люди — даже близкие — требуют от нас времени и энергии, что может привести к истощению, стрессу или беспокойству. Начните с того, что посмотрите, где вам нужно отступить, и потренируйтесь говорить «нет» или, по крайней мере, «не сегодня». Подумайте о классическом совете по безопасности: сначала наденьте собственную кислородную маску, прежде чем помогать окружающим в случае чрезвычайной ситуации в самолете: точно так же важно сначала удовлетворить свои собственные потребности и понять, что мы не эгоистичны. или поглощены собой, делая эти потребности приоритетными за счет использования границ. Когда вы полностью уважаете себя, устанавливая и поддерживая границы, вы можете лучше показываться друзьям и семье за ​​их пределами, гораздо более значимым образом.

Хотите повысить свою самооценку? Присоединяйтесь к курсу «Как повысить самооценку» сегодня!

Позитивное утверждение работает! Повторяющиеся мантры, такие как «мне достаточно», «я достоин любви» или «я супер удивительный человек, способный делать все, что я задумал», могут преодолеть негативные системы убеждений, которые застряли в нашем подсознании. Мантры эффективно перепрограммируют мозг, изменяя ваше мышление и отношение. Тогда чувство собственного достоинства внедряется глубоко в тело. Подумайте о том, как бы вы на самом деле хотели относиться к себе, и говорите это, пишите, пойте, читайте и позволяйте себе верить в это как можно чаще.

Многие из нас привыкли отмахиваться от комплиментов. Но в следующий раз, когда вы его получите, подумайте, почему этот человек говорит то, что говорит. Может быть в этом есть доля правды? Что произойдет, если вы просто скажете «спасибо» и примете это? Может потребоваться некоторое время, чтобы побороть инстинкт отмахнуться от него или осудить себя, но относитесь к этому как к любой практике и продолжайте пытаться.

Танцуйте, бегайте, прыгайте, катайтесь на роликах по гостиной… делайте все, что вам нравится. Начните заниматься йогой, вступите в боксерский клуб или просто прогуляйтесь. Когда мы двигаем телом ради удовольствия, это напоминает нам о том, насколько мы сильны и способны. Наши тела способны доставлять большое количество физических удовольствий и удовольствий, и важно полагаться на это как можно чаще.

Доказано, что ежедневная практика благодарности улучшает самочувствие и удовлетворенность жизнью, что, в свою очередь, коррелирует с более высокой самооценкой.