Как повысить свою самооценку и уверенность: Как повысить уверенность в себе: приёмы и советы

Содержание

Как повысить самооценку и уверенность в себе за короткое время?

Умение убеждать собеседника важно при любом диалоге. Если это деловые переговоры, то оно важно вдвойне. Каковы главные качества специалиста по переговорам?

  • поставленная речь
  • умение оперировать фактами
  • знание темы и цели переговоров
  • ораторские приёмы
  • высокая самооценка

Стоило бы даже начать с самооценки. Ведь если не хватает самооценки и убедительности, то сказанное специалистом не покажется собеседнику важным. К нему не прислушаются, и никакое ораторское мастерство не поможет.

Что такое самооценка

Самооценка – вещь неуловимая, но она скользит во всём: в осанке, жестах, темпе речи, взгляде и в восприятии собеседниками.

Дома, стоя у зеркала, каждый назовёт недостатки своей внешности и фигуры. Это касается и профессионального развития: мы знаем, что у нас страдает, какие сферы мало изучены, в каких темах мы «плаваем». Свои недостатки нужно знать, чтобы развиваться дальше. Но они не должны мешать самооценке и уверенности в своих силах!

Достоинства и недостатки, сильные и слабые стороны присутствуют у каждого. Что же тогда самооценка? Это концентрация на своих определённых чертах, придание им особой значимости. Кто-то переоценивает силы, и это вредно. Другой недооценивает – и это намного вреднее, ведь он даже не пробует ничего предпринять, боясь неудачи! Как с этим бороться, как воспитать в себе уверенность и стать сильным человеком, способным побеждать?

Вы при желании найдёте много информации на эту тему. Но далеко не всё вам реально поможет. Натянуть голливудскую улыбку до ушей, делая вид, что вас не волнуют проблемы, и повысить самооценку – две разных вещи. Собеседник всё равно ощутит вашу неуверенность и усомнится в ваших словах. Как воспитать в себе уверенность не на словах, а на деле?

Предлагаем три универсальных метода, которые базируются на длительном опыте.

Любить и уважать себя

Если вы не будете себя уважать сами, то, какой бы вы ни были специалист, вас не будут уважать и другие. Навязшая на зубах истина, но как начать себя любить на практике, чтобы произошло повышение самооценки?

1) Заниматься любимым делом. Если вы работаете на неприятного руководителя в компании, которая вам не нравится, да ещё и делаете то, что ненавидите делать, то ваша самооценка никогда не поднимется выше плинтуса. Бесполезно себя перенастраивать, если ваша ситуация такова. Сегодня всё можно поменять, если приложить усилия. Если вас не устраивает сложившаяся ситуация – сделайте это.

2) Для роста уверенности и веры в себя научитесь получать удовольствие от простых вещей. Повышение самооценки происходит, когда вы перестаёте себя сдерживать в том, что вам нравится: отдых за городом, просмотр любимой передачи, даже чашечка дорогого кофе. Принуждая себя питаться на ходу, работать до поздней ночи и постоянно говорить себе «нет», вы не способствуете тому, чтобы происходило развитие уверенности в себе.

Не давать места саморазрушению

Многие из нас разрушают себя (и свою самооценку) практически каждый день.  Как придать себе новый импульс и перестать это делать?

Заменяем негативные аффирмации на позитивные. Аффирмаци – это слова и фразы, которые мы произносим, воздействуя этим на своё подсознание. «Я счастлив, я всё могу, у меня всё получится, я добьюсь победы, я всех люблю» и тому подобное очень помогает правильно настроиться на новый день, на сделку, на разговор. Это позитивные аффирмации, которые нужно сознательно применять. Но как часто мы говорим себе совсем другое! «Ужасный день, опять им что-то надо, как же меня всё достало, я ничего не хочу, пошли бы они все»… Кошмар в том, что такие аффирмации человек может за день произнести тысячу раз, если что-то идёт не так. Но дела становятся только хуже, а о том, как добиться уверенности в себе на таком фоне, нечего и говорить.

Второй вариант саморазрушения: делать то, за что мы себя сами втайне осуждаем. Например: есть много сладкого, курить, тратить время в интернете или за играми. Тут два варианта: либо перестать это делать, либо перестать себя осуждать. Можно как-то с собой договориться: раз в три дня я съедаю сладкую плюшку или три часа играю в «стрелялку» без всякого самоосуждения и оттого с полным удовольствием. А остальное время я обхожусь без этого. Когда вы перестанете себя разрушать, вопросов, что делать с самооценкой и как повысить уверенность в себе, не возникнет.

Фиксировать победы

Иногда мы сами не замечаем мелких и даже крупных побед, концентрируясь на негативе. «То, что я вчера получил премию, незначительно. А то, что меня сегодня обозвали на заправке – это важно. Я неудачник». Рассуждая так, человек сам себя загоняет в угол и приходит к ситуации, когда вопрос, как повысить самооценку и уверенность в своих силах, становится самым острым.

Психология здесь рекомендует сместить акцент со своих неудач на достижения. Как повысить уверенность в себе, реализуя это на практике?

Составляем список своих побед. Наверняка вы многого достигли в жизни. Например: получили образование, создали семью, купили дом, освоили профессию. С высоты ваших достижений проблемы в коллективе или тот факт, что вас не ценит начальник (один человек из восьми миллиардов), будут выглядеть не такими ужасными. Посмотрите на происходящее немного сверху – прекрасный ответ на вопрос, как придать себе уверенности.

Начинаем замечать в себе положительные качества и принимать комплименты. Даже то, как вы отвечаете на комплимент, может многое о вас сказать. «Да нет, это не я, просто повезло», «да я ничего, я просто мимо проходил». Вот стандартные ответы человека, которому пора задуматься над тем, как развить смелость и уверенность в себе. «Да, спасибо», «я сделал то, что мог», «в будущем постараюсь сделать ещё лучше». Это ответы уверенного и решительного человека. Не так сложно вместо первого списка ответов начать использовать второй, а эффект будет значительным.

Если вы не просто так интересуетесь, как развить в себе уверенность и настойчивость, если вам это нужно для профессии, то лучше сразу сделать сто шагов вперёд в рамках специального обучения, чем самостоятельно двигаться шаг за шагом, периодически заходя в тупик.

Чем же так полезно обучение:

1) вы получаете чёткие ответы на вопрос, как тренировать уверенность в своих силах.

2) поскольку теории недостаточно, вы получите практические упражнения для уверенности.

3) каждый случай индивидуален. Как развить смелость и уверенность в себе конкретно вам? Об этом можно узнать, пообщавшись со специалистом в области психологии и личностного роста.

Общение с позитивными и мотивированными людьми, которые знают свою цель и стремятся к ней — вот почва, на которой взойдут всходы уверенности и решительности.

Если вы твёрдо решили, что пора менять свою жизнь, повышать самооценку и уверенность в себе, то лучше всего один раз пройти обучение, зато решить эту проблему комплексно и больше к ней не возвращаться. Узнав, как развить в себе уверенность и настойчивость, вы сможете добиться новых серьёзных побед, которые будут поддерживать вашу уверенность на должном уровне уже без вашего участия.

Самый сложный шаг – первый. Сделав его, вы увидите, насколько проще всё станет дальше. И то, что пугало своей неизвестностью, станет для вас привычным делом и даже начнёт приносить удовольствие.

 

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Возможно, Вам также будет интересно

Как повысить самооценку и обрести уверенность: 8 советов психолога

Опубликовано:

Иллюстративное фото: Pixabay

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру, провоцирует неврозы и зависимости. Предлагаем советы, которые помогут уменьшить стресс в отношениях и повысить уверенность.

О том, как повысить самооценку и стать уверенным в себе, рассказывает психолог Вероника Степанова на своем YouTube-канале.

Перед тем, как мы с головой погрузимся в формирование настоящей уверенности в себе, давайте вернемся на шаг назад и попытаемся понять, что представляет собой уверенность.

Уверенность — это знание, что то, чем вы владеете, впоследствии станет тем, чего вы хотите, и сделает вас счастливее. Это необходимое условие, чтобы идея стала действием.

Уверенность — это способность поверить в себя, когда намечается крупная сделка, поднять руку, когда появляется интересный проект, или выступить на конференции (и без всякого волнения).

Уверенность — это не 100-процентная гарантия, что все всегда будет получаться, но она помогает выйти из зоны комфорта, расширить границы и взять курс на успех.

Статистика подтверждает, что успех в большей мере связан с уверенностью, чем с компетентностью.

Итак, вот несколько шагов к уверенности в себе:

  • Единственный способ осознать, кто вы, — найти то, что подходит вам.
  • Обсуждение проблем в отношениях уменьшает страх быть брошенным.
  • Возможно, вы все время пытаетесь угадать, что такое норма. Людям с низкой самооценкой важно знать и понимать, что понятия «нормальность» не существует.

Эффективнее задавать себе вопрос: что для вас действительно важно? Что важно для вашей семьи?

Задача не в том, чтобы выяснить, что для вас нормально, а в том, чтобы понять, что лучше всего работает для вас и ваших близких.

  • Первый шаг в преодолении любой вредной привычки — ее осознание.

Просто понаблюдайте за собой. Вместо того чтобы заниматься самоосуждением, постарайтесь узнать себя, анализируя, как вы себя ведете.

Когда человек начинает смотреть на себя честно и без осуждения, может отделить себя от своего поведения, он способен изменяться, развиваться и расти.

  • Чувства не могут быть правильными или неправильными.

Если мы считаем свое чувство — неправильным, то к нему добавляется вина, и это еще больше ухудшает ситуацию. Гнев, который вы чувствуете, реален.

Если вы решите, что испытывать чувство гнева неправильно и что вместо этого вы должны проявлять сострадание, вам это не поможет. Нельзя подменять одно чувство другим.

  • Полностью преодолеть чувство одиночества невозможно, но есть способы уменьшить его.

В первую очередь необходимо рискнуть открываться окружающим. Лучший способ получить то, что вам нужно, — начать делать это самому. Если вы хотите быть любимым, сначала сами предложите свою любовь другим.

Это риск — быть непонятым, брошенным. Но, избегая риска, вы обрекаете себя на одиночество. Если вы рискуете, то получаете возможность измениться.

Недостаточно попытаться один раз. Пообещайте себе, что каждый день вы будете понемногу выходить из зоны комфорта.

  • Когда вы принимаете решение быть собой, вы получаете гораздо больше возможностей.

Есть хорошее групповое упражнение, которое показывает, что самокритика всегда очень субъективна.

  1. Участники садятся в круг, задача — освободить себя, полностью или частично, от тех качеств, которыми они больше не хотят обладать. Если отвергнутые качества кому-то понравятся, он или она может присвоить их.
  2. Например, один участник говорит, что хочет избавиться от прокрастинации, и это качество не успевает дойти до центра круга, как другой уже говорит, что хотел бы взять его, потому что он, наоборот, гиперактивный.
  3. Еще кто-то говорит: «Я хочу избавиться от чувства вины» — и тут же получает ответ: «Мне нужно немного твоей вины. Я чувствую себя слишком эгоистичным».

Упражнение демонстрирует, что наши черты нужно изучать. В какой степени они полезны нам? Насколько сильно мешают?

Очевидно, что осуждение себя и своих недостатков не приносит пользы. Когда вы принимаете решение быть собой, вы получаете гораздо больше возможностей.

  • Острая реакция на незначительный случай — например, друзья отменяют встречу в последнюю минуту — обычно связана с нашим прошлым.

Что-то похожее уже случалось раньше — однажды или много раз, обычно в детстве.

Первое, что вы должны сделать, это четко определить, в каких случаях вы начинаете остро реагировать.

  1. Насколько ваша реакция соответствует обстоятельствам?
  2. Стоит ли ситуация того, чтобы реагировать так остро?

Если эти вопросы вызывают желание защищаться, значит, вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию.

Первый шаг на пути преодоления таких реакций — осознать их суть и понять, что в прошлом стало их причиной. Следующий шаг — сознательно изменить привычки.

Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти домой другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно?

Можете ли вы менять планы, при этом не дезориентируя себя? Это шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

Подробнее о том, как повысить самооценку и стать уверенным в себе, смотрите в нижеприведенном видео от Вероники Степановой.

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/family/self-realization/1964690-kak-povysit-samootsenku-i-obresti-uverennost-8-sovetov-psihologa/

14 способов значительно повысить уверенность в себе

Мало что может быть более вредным, чем низкий уровень уверенности в себе. Когда вы не уверены в себе, вы не рискуете, не наслаждаетесь жизнью и, как правило, застреваете там, где не хотите быть. Низкая уверенность в себе часто лежит под поверхностью, саботируя вас способами, о которых вы не подозреваете.

С другой стороны, высокий уровень уверенности в себе может привести к экспоненциальным результатам в вашей жизни. Когда вы верите в себя и свои способности, вы идете на разумный риск, достигаете важных целей и развиваете конструктивные отношения с окружающими.

Конечно, возникает вопрос: как повысить уровень уверенности в себе?

В этом посте мы расскажем о 14 простых способах, которые помогут вам значительно повысить уверенность в себе. Применяя эти методы, вы увидите значительное улучшение того, как вы видите и ведете себя.

ПОЗАБОТИТЕСЬ О ВАШЕМ ВНЕШНЕМ ВИДЕ

Очевидно, но, пожалуй, самое главное, необходимо заботиться о своей внешности. Регулярно принимайте душ и брейтесь, не зацикливаясь; находите время каждый день, чтобы сделать себя презентабельным в мире.

Эти простые небольшие действия могут существенно повлиять на уровень вашей уверенности в себе. Пренебрежение своим внешним видом также оказывает экспоненциально негативное влияние на вашу уверенность в себе. Всегда выглядя так, будто вы только что встали с постели после работы в ночную смену, вы будете чувствовать себя так, как будто вы только что встали с постели, и убьете свою продуктивность.

ПОЗАБОТИТЕСЬ О ТОМ, КАК ВЫ ОДЕВАЕТЕСЬ

Как и в предыдущем пункте, красивая одежда улучшает ваше самочувствие. Мы не обязательно верим в мантру одеваться для успеха, но, безусловно, важно одеваться с осторожностью.

Это не означает, что вам нужно тратить тысячи долларов на одежду, это просто означает, что вы должны носить вещи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и быть готовыми к достижению своих целей. Как сказал Джерри Сайнфелд, повседневное ношение спортивных штанов является признаком того, что вы разочаровались в жизни. Не отказывайтесь от жизни.

НАХОДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ

Те, кто регулярно занимается спортом, испытывают больше энергии в течение дня, что приводит к повышению уверенности в себе и продуктивности. Упражнения имеют невероятные преимущества, такие как повышение настроения, снижение уровня депрессии и помощь в поддержании веса.

Если вы хотите чувствовать себя лучше, вы должны выделять время на физические упражнения не менее 30 минут 3 раза в неделю. Вам не нужно бежать марафон, вам просто нужно увеличить частоту сердечных сокращений и заставить мышцы двигаться. Когда вы обнаружите, что приходите в форму, вы также увидите рост своей уверенности в себе.

ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ДАРЫ, СИЛЫ И ТАЛАНТЫ

Те, кому не хватает уверенности в себе, склонны сосредотачиваться на своих слабостях и недостатках и зацикливаться на них. Один из способов улучшить свое отношение к себе — это потратить некоторое время на определение того, чем Бог наделил вас.

  • В чем ты хорош?
  • Что из того, что вы сделали, привело к успеху?
  • Какие предметы ты преуспевал в школе?
  • В чем, по словам людей, вы хороши?

Эти вещи не обязательно должны быть глубокими. Может быть, вы хороши в организации или с числами и электронными таблицами. Может быть, у вас есть большие возможности помочь нуждающимся или способность эффективно планировать будущее. Все это дары, и вы должны тратить время на то, чтобы сосредоточиться на них, а не на своих слабостях.

БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ ЗА КТО ВЫ ЕСТЬ

Как только вы определили свои дары и способности, будьте благодарны за то, кто вы есть. Слишком многие люди жалуются на то, кем они не являются, желая стать кем-то другим. Они хотели бы, чтобы у них была лучшая личность, или они были смешнее, или имели больше деловых навыков.

Вместо этого потратьте время на то, чтобы быть благодарным за то, кто вы есть. У вас есть много замечательных качеств, и вы должны уделять время тому, чтобы сосредоточиться на них, а не на том, кем вы хотели бы быть.

НЕ СРАВНЯЙТЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ

Сравнение себя с кем-то другим — верный способ повысить уверенность в себе. Неважно, сравниваете ли вы свою внешность, обстоятельства или личность, результатом неизбежно будет несчастье и отсутствие радости.

Социальные сети нам в этом не помогают. Каждый день мы сталкиваемся с фотографиями и обновлениями статуса жизни людей. Мы можем склонны думать, что у них лучше, чем у нас, или что другие люди просто лучше нас.

Один из способов повысить уверенность в себе — просто проводить меньше времени в социальных сетях. Теодор Рузвельт попал в точку, когда сказал: «Сравнение — вор радости». Это действительно так. Перестаньте сравнивать себя с другими, и вы заметите, как значительно повысится ваша уверенность в себе.

РАЗВИВАЙТЕ ПРИВЫЧКУ БЛАГОДАРНОСТИ

Многие из самых успешных людей в мире выработали привычку к благодарности. Когда вы практикуете благодарность, вы отвлекаетесь от вещей, которые подрывают вашу уверенность в себе, и сосредотачиваетесь на всем хорошем, что есть в вашей жизни. Ежедневная практика благодарности быстро повысит вашу уверенность в себе.

Выделите несколько минут в начале или в конце каждого дня, чтобы записать в дневник благодарности три вещи, за которые вы благодарны. Дайте дату каждой записи, чтобы со временем вы могли вернуться и увидеть все замечательные вещи, которые произошли с вами. Эти точки благодарности не обязательно должны быть глубокими. На самом деле быть благодарным за маленькие благословения — один из краеугольных камней радости.

ФОРМИРОВАНИЕ ВАШЕГО ОБРАЗА СЕБЯ

Проще говоря, ваше представление о себе — это то, как вы себя видите. Он включает в себя все ваши мысли о том, кто вы есть.

Положительная самооценка повышает вашу уверенность в себе, в то время как негативная самооценка резко ее снижает. К счастью, ваш образ самого себя не высечен на камне. Вы можете изменить его, регулярно работая над формированием собственного мнения о себе.

Простой способ развить позитивную самооценку — уделять больше времени своим сильным сторонам, а не неудачам. Кроме того, как отмечалось выше, время, проведенное с благодарностью за то, что вам дано, также будет способствовать формированию положительного представления о себе.

СТРЕМИТЕСЬ К ПОЗИТИВНОМУ МЫШЛЕНИЮ

Когда мы говорим о позитивном мышлении, мы не имеем в виду повторение глупых мантр про себя, например: «Я чувствую себя хорошо. Я чувствую себя прекрасно. Я чувствую себя прекрасно».

Мы просто имеем в виду сохранение позитивного взгляда на жизнь и работу над тем, чтобы иметь более позитивные мысли. Замена негативных мыслей позитивными может значительно повысить вашу уверенность в себе и позволит вам достичь целей, которые вы раньше считали невозможными.

Как только вы обнаружите, что думаете о негативных мыслях, немедленно замените их позитивным разговором с самим собой. Например, если вы бежите и чувствуете, что просто не можете идти дальше, скажите себе: «Я могу это сделать! Еще одна миля!» Эти простые позитивные мысли могут дать вам заряд энергии и уверенности в себе.

ДЕЙСТВУЙТЕ ПОЗИТИВНО

В дополнение к позитивному мышлению, очень полезными могут быть настоящие позитивные действия. Как говорится, ты такой, какой ты есть. Если вы начнете вести себя позитивно, вы скоро обнаружите, что мыслите позитивно и чувствуете позитивно. Говорите с людьми позитивно и действуйте энергично. Действуй так, как ты хочешь быть.

Наш разум и сердце следуют за нашим телом. Вскоре вы обнаружите, что думаете и чувствуете то же самое.

БУДЬТЕ ЩЕДРЫМ И ДОБРЫМ

Это может звучать банально и даже немного глупо, но добрые дела сильно влияют на вашу уверенность в себе. Если вы регулярно эгоистичны и недобры, вы обнаружите, что ваша самооценка начинает резко падать. Как отмечалось выше, ваши чувства часто следуют за вашими действиями. Если вы регулярно проявляете щедрость и доброту, вы начнете чувствовать себя добрым и щедрым человеком.

Теперь, чтобы внести ясность, вы должны быть добрыми и щедрыми, потому что это правильно. Однако побочным преимуществом является то, что это также повысит вашу уверенность в себе.

ХОРОШО ПОДГОТОВЬТЕСЬ И ЗАТЕМ ДОВЕРЬТЕСЬ ВАШИМ ПОДГОТОВКАМ

Если вам предстоит важное событие, выделите необходимое время для тщательной подготовки. Если у вас есть тест, выделите часы, необходимые для изучения. После того, как вы тщательно подготовились, доверьтесь своим приготовлениям. Вы сделали то, что должны были сделать, и больше ничего сделать не можете. Адекватная подготовка значительно повышает уверенность в себе.

Например, если у вас важная встреча, прочтите повестку дня, придумайте подходящие вопросы и затем идите на встречу. Вы будете чувствовать себя уверенно, зная, что сделали то, что должны были сделать.

СОЗДАЙТЕ ПОЗИТИВНУЮ СЕТЬ ПОДДЕРЖКИ

К сожалению, многие люди критичны и любят унижать других. Эти люди невероятно быстро лишат вас уверенности в себе. Они заставят вас сомневаться в себе и чувствовать, что вы ничего не можете сделать хорошо.

Важно развивать сеть друзей и коллег, которые поддерживают вас и ваши усилия. Это не означает, что они никогда не дают конструктивной обратной связи, но это означает, что они привержены вашему благу и хотят, чтобы вы добились успеха. Если возможно, не проводите слишком много времени с негативными людьми, так как они высасывают вашу энергию и уверенность в себе.

СТАВЬТЕ МАЛЕНЬКИЕ, НО ДОСТИЖИМЫЕ ЦЕЛИ

Достижение небольших целей — отличный способ почувствовать себя хорошо и настроиться на будущие успехи. Ставьте перед собой цели, которых, как вы знаете, вы можете достичь, но в то же время они в некотором роде будут вас напрягать. Если вы хотите привести себя в форму, не стоит сразу решать, что вы хотите пробежать марафон. Поставьте перед собой цель пробежать две мили. Как только вы достигнете этой цели и будете довольны своим прогрессом, увеличьте цель до трех миль и так далее.

Этот постепенный прогресс будет удивительно мощным. Это будет мотивировать вас продолжать идти и растягиваться.

Истории роста уверенности в себе

Уверенность в себе — это еще не все, но она очень важна. Он определяет, какого уровня успеха вы достигаете и сколько радости вы получаете в своей жизни. Это может повысить или понизить качество ваших драгоценных отношений.

К счастью, уровень вашей уверенности в себе не высечен на камне. Вы можете дать себе толчок, выстрел в руку, если хотите. Следуя этим простым, но действенным методам, вы станете гораздо более уверенным в себе, чем раньше.

У каждого студента PGS есть своя история о том, как он стал увереннее в себе, получив диплом. Слушайте их истории на нашем YouTube-канале.

16 способов повысить уверенность и самооценку

  • Дом
  • Здоровье
  • Здоровый разум
  • 16 способов повысить уверенность и самооценку

    • 3