Как повысить свою самооценку: Как повысить самооценку: 7 полезных установок

Как повысить самооценку: 7 полезных установок

Чаще всего эти формулировки не появились на ровном месте, а стали переработанными воспоминаниями о злых и несправедливых комментариях наших «воспитателей» — родителей, учителей, родственников и товарищей. А иногда это следы нашего болезненного взрослого прошлого — конфликтов в паре, разрывов с друзьями или ссор с начальниками и коллегами. В любом случае унижение себя разрушает адекватную самооценку и никак не помогает исправить случившееся.

1. Замечайте хорошее

Ошибочная установка: «Тебе никогда не везет»

Правильная установка: «Посмотри, сколько хороших событий с тобой случилось»

Фразу «Тебе никогда не везет» хочется сказать себе после неожиданной неудачи, большого провала и личного краха, против которого предпринималось очень много усилий. В драматичном настроении, когда мы находимся в длительном стрессе и стараемся снизить ущерб, любое невезение воспринимается болезненно: все итак идет кувырком, еще и этого не хватало.

Действительно, удача, как и невезение, объективно существует, но принимать плохие новости или драматичный удар как тенденцию неудачника — в первую очередь реакция переутомления и подавленного состояния. «Никогда» не может быть просто по природе своей, если вы читаете этот текст: у вас как минимум есть крыша над головой, экран, электричество и образование, чтобы загрузить эту страницу. И это не аргумент «В Африке дети голодают», а простая констатация привилегий, которые есть у нас и отсутствуют у многих других.

Вместо того, чтобы отрицательно медитировать на неуспех, можно вспомнить хорошие события за последние несколько месяцев или лет. Некоторые также пользуются практиками благодарности, чтобы не принимать как должное то, что с ними происходит каждый день: от доброго разговора по телефону до маленьких приятных случайностей.

Любая острая ситуация переключает внимание так, что мы, выстраивая цепочку негативных событий, перестаем видеть события позитивные. Сколько людей нам помогло, сколько вещей мы увидели и попробовали, что успели выучить, с кем подружиться, чего добились и как много заработали своим трудом. Не надо переключаться на хорошее и навязывать себе неестественный оптимизм в минуты гнева, скорби и отчаяния. При этом важно не выстраивать цепь жизненных событий как ряд вечных неудач и неминуемых расплат. Выйдя из состояния аффекта, подумайте, как ваше целеполагание, чужая помощь и счастливые случайности повлияли на вашу жизнь.

Чтобы повысить самооценку, старайтесь меньше акцентировать внимание на негативных событиях

© «Самая обаятельная и привлекательная», 1985

2. Не бойтесь ошибок

Ошибочная установка: «Ты снова все сделал/а наперекосяк»

Правильная установка: «Сколько всего ты узнал/а и чему научился/ась»

С установкой «Ты все сделал не так» воспитываются многие люди, боящиеся делать ошибки и панически реагирующие на провалы. Чаще всего это связано с требовательностью родителей или других авторитетных взрослых: когда на тебя повышают голос, если ты недостаточно быстро реагируешь, неуклюже двигаешься, учишься делать что-то в первый раз или просто не выделяешься исключительным результатом.

Многие люди после такого воспитания вырастают в патологических искателей одобрения, другие мучаются от каждой промашки — как будто все рождаются со знанием, как надо поступать правильно, и исключительно назло ошибаются или поступают наперекор. Необязательно относиться к жизни как копилке знаний — в конце концов, не всегда содержимое этой копилки получается обналичить. В то же время любой путь и усилия связаны с новыми знаниями и умениями: как можно было поступить, какие были опции, кто мог предсказать неудачу.

Если задумываться о том, что приложенные старания необязательно принесут дивиденды, но решать задачи на самом деле интересно и важно в первую очередь для ощущения собственной цельности и личных знаний, даже совершенные ошибки не будут восприниматься фатально.

3. Подходите к проблемам объективно

Ошибочная установка: «Ты недостаточно стараешься»

Правильная установка: «Давай посмотрим, что нужно и можно сделать лучше»

Еще одна максималистская воспитательная формулировка, которая якобы стимулирует людей делать все лучше и выкладываться больше, а на самом деле формирует болезненное самолюбие и стремление угодить, а также мешает понять, ради чего, собственно, эти усилия прилагаются и что действительно важно.

Главная проблема идеи «Ты недостаточно стараешься» в размытости и полной непрактичности. Недостаточно для кого? И кто это решил? И есть ли способы направить усилия в конструктивное русло? Повторяя себе это, мы только занимаемся самообвинением и не видим перспективы: какой результат мы на самом деле хотели получить? Что объективно пошло не так? Кто может подсказать, как действовать? И какие конкретные шаги по улучшению можно предпринимать сейчас вместо того, чтобы презирать себя?

Каждую неприятную ситуацию — от профессиональной провинности до личного конфликта — можно если не преодолеть, то хотя бы минимизировать последствия. Посмотреть на рабочий проект под другим углом, проконсультироваться с друзьями, найти людей с релевантным опытом, позвонить другу, извиниться, переделать что-то с учетом конструктивных комментариев.

Проанализируйте, насколько актуально менять и улучшать то, что уже сделано. Сколько у вас времени? Каких событий стоит дождаться, чтобы исправлять ошибки? За какие можно извиниться и сделать выводы? С точки зрения работы многие скажут: «Лучше сделать хоть как-то, чем не сделать, но идеально».

Для повышения самооценки откажитесь от установки «я недостаточно стараюсь»

© «Москва слезам не верит», 1980

4. Примите возможность неудачи

Ошибочная установка: «Во всех проблемах ты сам виноват / ты сама виновата»

Правильная установка: «Что-то происходит, потому что мы не можем на это влиять»

Расстроенный ум склонен преувеличивать роль случайного и незначительного и включать мелкие происшествия в цепочку несчастливых событий: скажем, хронических профессиональных неудач, болезненных расставаний, конфликтов с близкими, постоянных проблем с доходом.

Мы не будем отрицать понятие вины и автоматически заменять его ответственностью: и то, и другое существует в нашей жизни — иногда мы действительно обманываем чужое доверие и злоупотребляем слабостью других, иногда боимся взять на себя ответственность за поступки. Но существует также спектр условий, на которые мы не можем повлиять. Нет шансов застраховать себя от всех невзгод. Иногда нет сил подготовиться к трудным временам, а потом становится поздно. Какие-то несчастливые события и трагедии не вписываются в теорию справедливости. И важно разделить неминуемое от того, чего можно легко избежать, а также признать, что жить в соответствии с определенными ценностями — это отказывать себе во всем остальном.

Если вы рисковый человек, то рано или поздно за риск чисто статистически придется расплатиться — и это не вина, а последствия выбора. Если вы выбрали однозначным приоритетом работу, личная жизнь оказывается в тени сама собой. Но это не вопрос вины, а исключительно принятых решений, которые можно принимать и по-другому. А к личным и глобальным катастрофам не готов никто — и стрессоустойчивости во всем просто не бывает.

5. Не бойтесь просить помощи

Ошибочная установка: «Ты не справляешься, а пора бы»

Правильная установка: «Попросить помощи не стыдно, как и быть слабым»

Справляться со всеми проблемами самостоятельно — установка, которую на нас применяют слишком рано. Если воспитатели самоустраняются и блокируют возможность попросить у них помощи, у человека возникает иллюзия того, что он априори должен все знать и понимать, поэтому на помощь со стороны можно не рассчитывать. Отсюда отсутствие навыка прояснять непонятные моменты, когда они возникают, а не когда приходится сталкиваться с последствиями — например, проговаривать честные ожидания от отношений, общий бюджет, список обязанностей при приеме на работу, график уборки с соседями.

Часто нам не хватает навыков, чтобы быстро решить проблему, которую многие решают играючи — и нет ничего противоестественного и стыдного в том, чтобы сказать: «Я это не умею», «Я это делал несколько раз», «Помоги мне понять», когда возникают неясности и недосказанности. Самое важное в этой ситуации — союзники. В вашей проблеме не должно быть равнодушной пустоты. Если это партнерские отношения, то проблемы решаются вместе. Если рабочий проект, договоритесь о взаимопомощи. Если дружеская ситуация, не стесняйтесь откровенно обращаться за советами или просить помощи тогда, когда не понимаете, как поступить. У всех есть слабые места: можно держать лицо и действовать на ощупь в одиночестве, а можно договориться с окружающими о полезном взаимообмене, когда вы будете страховать друг друга.

Чтобы повысить самооценку, не бойтесь говорить «Я не умею»

© «Самая обаятельная и привлекательная», 1985

6. Подумайте о себе

Ошибочная установка: «Тебя не любят, потому что ты не любишь себя»

Правильная установка: «Пора о себе позаботиться»

В формулировке, что любовь к себе — обязательное условие спокойных и уверенных отношений с миром, нет ничего опасного, если она не навешивает на человека груз ответственности за то, что до сих пор ему не удалось полюбить себя. Процесс примирения со своими недостатками может занять всю жизнь, и самое дурное, что можно сделать — вменить себе в вину то, что ты сам провоцируешь негативное отношение окружающих.

Многим людям трудно полюбить и поддержать себя, но это не оправдывает чужие непорядочные поступки, злоупотребление слабостью, насилие или пренебрежение. Стоит изменить формулировку «Ты сам виноват в нелюбви» на «Пора о себе позаботиться», и внутреннее сообщение полностью поменяет смысл. Подумать о себе, а не угождать другим, выбрать собственное удобство и любимое дело, организовать безопасное пространство — это важные шаги на пути к покою, которые имеют мало отношения к действиям других в отношении нас. Забота о себе включает много аспектов: от физического состояния и настроения до самореализации и финансовой стабильности. Строить вокруг себя крепость нужно в первую очередь для того, чтобы увереннее и радостнее взаимодействовать с миром вокруг, а не для того, чтобы вымолить у него любовь.

7. Не сравнивайте себя с другими

Ошибочная установка: «Ты хуже других»

Правильная установка: «Хуже и лучше не бывает, все разные»

Воспитание и социальные стандарты подводят людей к неминуемому ранжированию друг друга: по происхождению, доходам, внешности, социальному капиталу, достижениям — и все это важно для самооценки. Другое дело, что это создает ощущение беспрестанной гонки с другими за мнимые призы. Негативная самооценка и самопрезрение для многих — действенный кнут и негативная мотивация, подталкивающая к новым победам, но потом этот стимул перестает работать: сравнение себя с другими приводит к тому, что кругом все в чем-то лучше и талантливее.

Внутренний друг вместо внутреннего критика выберет другую формулировку: «хуже» и «лучше» на самом деле не бывает, однако мы действительно можем уступать другим по каким-то свойствам когнитивных способностей и количеству привилегий, а кого-то можем обгонять. Возможно, вам не довелось пользоваться своим абсолютным слухом, а он у вас есть. Или вы здоровы, а других людей с детства мучают хронические заболевания. Вам не дается долгосрочное планирование, зато вы не боитесь спонтанных решений. Легко учите языки, но плохо воспринимаете цифры. Быстро утомляетесь, но и быстро восстанавливаетесь. Не душа компании, но обладаете редкой усидчивостью. 

Никакой случайный набор особенностей не делает нас плохими и хорошими, но, чтобы получать удовольствие от плодов своего труда и человеческого общения, лучше заниматься тем, к чему лежит душа, и окружать себя теми, с кем чувствуешь себя хорошо.

Теги:

самооценка

Самосовершенствование. Как повысить свою самооценку? | Психология

Объективная самооценка помогает чувствовать себя расслаблено, спокойно и уверенно. Вы можете быть неидеальными. Но четкое и реальное представление о себе помогает легко справляться с любыми неприятностями.

В процессе повышения самооценки ключевыми моментами являются следующие.

Что вы сами думаете о себе? Это мнение должно быть самым авторитетным и ценным, нежели чужое. Вы должны стать сами для себя авторитетом.

Что о вас думают другие люди?
Фото: pixabay. com

Что о вас думают другие люди? Их мнение не должно быть важным, пусть оно станет просто интересным. Отгораживаться от чужого мнения не стоит, поскольку тогда вы можете лишить себя возможности слышать объективную оценку некоторых окружающих людей и видеть с их помощью собственные слабые стороны. Но главное, помнить: из-за наличия у себя недостатков вы не становитесь плохим человеком. Вы хороши, какими бы ни были, даже если окружающим что-то не нравится.

Какой вы в реальности? Ваше и чужое мнение — это оценки, как в школе. Кому-то вы нравитесь, кому-то не нравитесь, что редко может быть связано с вашей реальной персоной. Но каким человеком вы являетесь в реальности? Если на вас посмотреть со стороны, не зная и не общаясь, что про вас можно сказать? Что вы умеете? Какими достижениями обладаете? Где несете пользу, а где вредите?

Охарактеризуйте себя с позиции без оценочного мнения. Вы можете удивиться, что эта «оценка» абсолютно отличается от того, что вы думали о себе сами и что думали о вас другие люди.

Какой вы в реальности?
Фото: pixabay.com

Реальное представление о себе самом может дать ту свободу от мнения окружающих, о которой вы мечтали. Но что делать, если вы как «реальный человек» являетесь неинтересным, некрасивым, неприятным, вредным?

Здесь пора задуматься о самосовершенствовании. Не нужно меняться полностью. Можно просто заняться устранением ненужного и наработкой желаемого.

1. Совершенствуйте себя. Сравнивайте себя настоящего с собой прошлым. Других людей при этом не трогайте и не рассматривайте. Каким вы хотите быть человеком в реальности? Работайте в этом направлении, чтобы адекватно оценивать себя.

2. Примите недостатки. Если какие-то негативные черты вы не способны изменить, тогда примите их. Если они имеются, значит, в чем-то помогают. Поймите, зачем вам нужны те или иные черты характера, которые вы называете недостатками. Какую пользу они вам несут? Может оказаться, что от них не нужно избавляться. Быть совершенным — не значит быть хорошим во всех планах. Стремитесь к совершенству, когда каждое ваше качество, навык и талант приносят вам пользу, каким бы плохим или хорошим ни было.

3. Думайте позитивно. Здесь не пропагандируется погружать себя в иллюзии, чтобы убежать от реальности. Здесь предлагается смотреть на мир трезвым взглядом, при этом искать положительные моменты, выгоду и пользу для себя. При попытках найти выход из ситуации думайте о том, чего вы хотите достичь, а не от чего убежать.

Занимайтесь любимыми делами
Фото: pixabay.com

4. Занимайтесь любимыми делами. Увлечения и хобби помогают человеку осознать, что он не так уж плох. Если вы что-то умеете делать, испытываете страсть к какому-то делу, готовы сделать что-то бесплатно просто потому, что вам приятно, значит, вы полезны, нужны и интересны. Найдите свое увлечение, которое делает вас интересным человеком.

5. Не бойтесь просить и принимать помощь. Если вы нуждаетесь в посторонней помощи, то не бойтесь ее попросить и принять. Вы не являетесь всемогущими и всесильными. Осознайте, что у вас имеются ограниченные силы и ресурсы. Это нормально! Вы продолжаете оставаться нормальным и хорошим человеком, будучи ограниченным в своих возможностях. Учитесь признавать это, чтобы спокойно принимать помощь от других и давать помощь тем, кому способны помочь сами.

Работать над собой нужно постоянно
Фото: pixabay.com

Повышать самооценку нужно систематически. Не надейтесь, что единожды обретя уверенность в себе, вам больше не придется повышать свою самооценку. Это иллюзия, которая может огорчить рано или поздно. Постоянно занимайтесь повышением своей значимости, уверенности и самооценки.

Что еще почитать по теме?

Как можно повысить самооценку?
Как женщине повысить самооценку?
Реальный и идеальный я. Как найти баланс и не разрушить свою самооценку?

Теги:

самосовершенствование,
личностная психология,
работа над собой,
самооценка

Топ-10 советов, как повысить свою самооценку — В курсе.

ру

Sign in

Welcome!Log into your account

Ваше имя пользователя

Ваш пароль

Вы забыли свой пароль?

Password recovery

Восстановите свой пароль

Ваш адрес электронной почты

28.10.2019

Самоощущение оказывает огромное влияние на впечатление, которое мы производим на окружающий мир. И очень важно помнить, что основа самооценки лежит в нас самих и не зависит от мнений окружающих людей. Только зная свои сильные и слабые стороны, вы сможете в полной мере понять собственную значимость. Может случиться так, что отрицательная оценка – это просто повод для бездействия из-за страха принять неверное решение. Но ведь только что-то делая, мы можем развиваться!

Если же чувствуете, что топчетесь на месте и виной этому низкая самооценка, не расстраивайтесь. Вот несколько полезных советов, которые помогут поверить в свои силы.

1. Избегайте самокритики

Возможно, в последнее время вы сосредоточены только на одной цели, мысли о которой занимают все ваше время. Как ни странно, но именно в этих случаях излишняя самокритика может стать камнем преткновения, мешая поверить в свои силы. А это в свою очередь настоящий саботаж, который ведет к снижению самооценки. Так что не позволяйте своему внутреннему прокурору каким-либо образом подвергать сомнению принятые решения.

2. Делайте искренние комплименты окружающим людям

Когда судите другого человека, то на самом деле судите себя. Окружающие нас люди — это своеобразное зеркало, в котором мы распознаем свои сильные стороны и недостатки. Таким образом, комплимент другому человеку в действительности будет означать признание собственных положительных характеристик. Поэтому если испытываете трудности с определением своих положительных черт характера, постарайтесь увидеть их в других и искренне и без лести похвалите.

3. Маленький шаг к большим достижениям

Самый простой способ повысить свою самооценку — наконец сделать то, на что обычно у вас не хватало времени или желания. Это не должно быть что-то глобальное! Например, можете позвонить или написать другу, с которым давно не общались, приготовить вкусный и полезный ужин, привести в порядок счета или просто помыть машину. Даже эти простые действия заставят вас гордиться собой и еще на шаг приблизят к обретению уверенности.

4. Перестаньте думать только о себе

Хоть это и звучит странно, но зачастую низкая самооценка сопровождается чрезмерной концентрацией на себе, что в итоге может привести к социальной изоляции. Мысли о том, что другим людям с вами неинтересно, вы не обладаете особенными достоинствами или умениями, подрывают фундамент веры в себя. На самом же деле, чтобы улучшить ситуацию, необходимо открыться для общения, проводить больше времени в компании, не ожидая при этом чьего-либо одобрения. Прежде всего, будьте собой!

5. Расслабьтесь

Навязчивые мысли также представляют угрозу для самооценки. Иногда стоит отбросить все сомнения и просто посвятить время себе. Делайте то, что любите: медитируйте, займитесь йогой, примите расслабляющую ванну или прогуляйтесь в парке.

6. Составьте список достигнутых целей

Человек по своей природе склонен никогда не останавливаться на достигнутом. Вполне естественно ставить перед собой новые задачи, когда предыдущие были успешно решены, но также очень полезно напоминать себе об этих успехах. Вы даже можете рассматривать их как основу, когда требуется все начинать заново.

7. Стремитесь в первые ряды

Как правило, в школе, на планерке в офисе или собрании большинство людей предпочитают задние ряды, чтобы по возможности остаться незамеченными. А это один из явных признаков отсутствия уверенности в себе. Чтобы преодолеть этот иррациональный страх, сделайте усилие и в следующий раз сядьте в первом ряду.

8. Не бойтесь оказаться в центре внимания

При первой удобной возможности наберитесь смелости и громко и ясно выразите свое мнение. Неважно, где это произойдет: на работе, семье или в компании друзей, главное — начать перестать думать, что ваша точка зрения не имеет значения. Как это ни удивительно, но со временем в вас могут открыться лидерские качества.

9. Управляйте своим внутренним голосом

Возможно, что внутри вас сидит «маленький критик», который постоянно мучает мелкими придирками. Помните, что совершенных людей не существует. Всю свою жизнь человек чему-то учится, постигает новые горизонты, то есть прогрессирует. И только с принятием самого себя, сможете двигаться к желаемой цели.

10. Сделайте свой вклад в этот мир

В свободное время или будучи на работе окажите помощь человеку, который в ней нуждается. Если почувствуете себя частью целого (как капля в море), то поймете, что ваши ошибки не имеют большого зн

Поделиться:

Новости СМИ2

Как повысить самооценку в офисе или на работе

Простые правила, помогающие повысить самооценку и укрепить свои позиции в офисе или на работе

От уровня самооценки зависят практически все сферы нашей жизни. Одно дело если мы тихо, скромно и незаметно ведем себя в личной жизни, и совсем другое – выбирать такую модель поведения в офисе. Нерешительному человеку довольно трудно не только добиться успехов и сделать карьеру, но и заслужить уважение не только коллег, но и начальства. Если вы робки и нерешительны, то не стоит думать, что хорошей карьеры вам не видать. Существуют множество способов, как поднять уровень самооценки и сделать так, чтобы она не отражалась на вашей карьере.

Правило первое: Забудьте о том, что у вас низкая самооценка

Не думайте, что вам жизненно необходимо работать над собой. Расслабьтесь, будьте собой, постарайтесь снять внутренние зажимы и спокойно работайте. Самое главное – это верить, что вы обязательно добьетесь своих целей.

Правило второе: Старайтесь не сравнивать себя с коллегами

Помните, что в любом коллективе есть люди, которые работают либо лучше, либо хуже вас. Если вы страдаете заниженной самооценкой, то вам постоянно будет казаться, что окружающее более профессиональны. Как правило, любое сравнение будет не в вашу пользу. Так зачем же расстраивать себя понапрасну? Если вам так хочется заняться анализом, то сравнивайте себя… с собой. Например, в этом месяце вам удалось заключить больше удачных сделок, чем в предыдущем, или сегодня вы гораздо лучше выступили на планерке, чем вчера.

Правило третье: Полюбите себя

Не ругайте и не критикуйте себя. Ошибки совершают абсолютно все, главное – уметь их анализировать, исправлять и стараться не допускать в будущем. Сколько бы «ляпов» вы не совершали, акцентируйте внимание именно на своих успехах и достижениях. Чтобы ваши успехи не забывались, заведите что-то вроде журнала, в котором будете отмечать свои большие и маленькие достижения. Самое главное, не забывайте поощрять себя даже за самую маленькую победу над собой. Например, удачно провели переговоры – купите себе коробку конфет, написали хорошую статью – побалуйте себя новой помадой, внесли новое предложение, которое улучшило доходы фирмы – купите себе что-то их одежды.

Правило четвертое: Прекратите постоянно оправдываться и извиняться

Чем больше вы оправдываетесь, тем хуже для вашей самооценки. Еще раз вспомните о том, что не бывает идеальных работников. Даже ваш начальник, иногда допускает ошибки в работе. Если произошло так, что вы сделали что-то неправильно, постарайтесь не паниковать. Прежде всего, трезво оцените ситуацию и подумайте, к каким последствиям может привести ваша ошибка, можно ли ее исправить. Если вас «поймали на горячем», то постарайтесь спокойно донести до начальства, почему вы так поступили и пообещайте все исправить.

Правило пятое: Не занижайте свои заслуги

Всегда помните о том, что вы, во-первых, получили хорошее образование, во-вторых, проштудировали много профессиональной литературы, в-третьих, посетили немало курсов по повышению квалификации. Если бы вы ничего собой не представляли, если бы не имели ценности для компании, то вас давным-давно уволили. Позвольте себе почувствовать себя профессионалом. Дайте понять и себе, и коллегам, что свою должность вы занимаете по праву.

Правило шестое: Занимайтесь самообразованием

Изучайте профессиональную литературу, интересуйтесь новинками и последними разработками, используйте передовые технологии. Чем больше вы будете знать о деле, которым занимаетесь, тем увереннее будете себя чувствовать среди коллег. Занимаясь самообразованием, вы не только будете способствовать повышению самооценки, но и выгодно отличитесь в глазах руководства. Возьмите себе за правило каждый день узнавать что-то новое или выполнять ту работу, которая для вас непривычна.

Правило седьмое: Не бойтесь просить коллег о помощи

Если вы чего-то не знаете, или у вас что-то не ладится, то лучше перебороть себя и обратиться к опытным коллегам. Никто не совершенен, поэтому ничего не произойдет, если вы покажете, что в чем-то не разбираетесь. Подсказки коллег помогут вам более качественно выполнить работу и не наделать ошибок. Лучше сейчас преодолеть стеснение, чем потом краснеть за свои промахи.

Правило восьмое: Учитесь преодолевать свои страхи

Перестаньте, наконец, всего боятся. Наши мысли материальны и своими страхами вы только будете притягивать к себе неудачи. Не зацикливайтесь на своих ошибках, помните, что их всегда можно исправить. Но если вы постоянно думаете, что начальник вами недоволен, что вам грозит увольнение, что вы допустите ошибку, то попробуйте представить, что ваши надуманные страхи стали реальными. Глубоко вдохните и подумайте, как вы будете действовать. Озвучьте вашу проблему вслух и составьте план, как вы будете ее решать. Такая продуманность позволит вам не растеряться перед лицом реальной «опасности» и даст вам возможность действовать спокойно и без паники.

Правило девятое: Выбирайте правильный круг общения

Старайтесь общаться с позитивно настроенными коллегами, которые готовы вас поддержать и похвалить. Душевное равновесие – залог высокой самооценки и успешной карьеры, поэтому избегайте людей, которые постоянно подавляют вас и критикуют ваши методы работы. Ограничьте общение с теми, кто вам неприятен.

Правило десятое: Составьте список своих положительных качеств

Это могут быть как деловые, так и личностные качества, но их должно быть больше 20-ти. Читайте этот список перед началом рабочего дня, а еще лучше – повесьте его на самом видно месте, чтобы вы в течение дня могли напомнить себе, какая вы умница и супер профессионал.

Самое главное правило – не бойтесь действовать. Будьте решительны и уверенно идите к своей цели. Вера в себя – это первый шаг к успеху.

Бутовская Татьяна для сайта «f-Journal.Ru»

Как повысить самооценку и уверенность в себе: 10 рекомендаций от психологов

Приветствую вас, друзья!

Сегодня мы с вами поговорим о том, как повысить самооценку. Тема невероятно актуальная, а для некоторых даже больная. Заниженная самооценка мешает людям добиваться успехов, строить гармоничные отношения и получать удовольствие от жизни. Над самооценкой можно и нужно работать. Мы сейчас разберемся, как это правильно делать.

Содержание

Самооценка – один из главных компонентов личности. Она отвечает за адаптацию человека к окружающему миру и интеграцию в общество. Если говорить простыми словами, то это оценка человеком себя, своих способностей, навыков, умений, внешности и т. д. Чем она адекватнее и объективнее, тем лучше человек адаптирован к среде и социуму.

В идеале мы должны уметь оценивать себя честно и непредвзято, смотря со стороны, как на постороннего человека. Но в реальности на самооценку накладывают отпечаток различные факторы: наши ценности, убеждения, индивидуальные особенности, психологические защиты. Поэтому самооценка большинства людей далека от объективной.

Психологи выделяют три вида отклонений самооценки от нормальной: заниженную, завышенную и флюктуирующую (плавающую). Каждая по-своему вредит хозяину и мешает ему жить счастливой и успешной жизнью.

Подробнее обо всех видах и причинах их возникновения читайте в статье о том, что такое самооценка. Здесь же мы сосредоточимся на заниженной самооценке и способах ее повышения.

Как понять, что самооценка занижена

Сегодня принято все беды человека связывать с низким уровнем самооценки. Не складывается личная жизнь? Да ты просто не ценишь себя! Уволили с работы? Да кто они такие, ты достоин большего! Очень часто приходится слышать что-то подобное. Причем реальные факты не всегда берутся в расчет.

Причиной увольнения может быть банальная безалаберность и лень, а неудачи в личной жизни возникают из-за скверного характера. Но ведь куда приятней думать, что все дело в низкой самооценке, чем признать эти неприятные факты.

Более того, как бы странно это ни звучало, очень часто люди путают завышенную самооценку с заниженной. Такой вот парадокс. Поэтому, прежде чем заняться повышением самооценки, нужно трезво оценить ситуацию.

Предлагаю вам решить психологическую задачку. На прием к психологу пришла студентка Катя с жалобой на заниженную самооценку. По словам Кати, она не может поверить в то, что она красива и достойна любви. При этом внешность у Кати нормальная, среднестатистическая.

Но в ходе расспросов выясняется, что нравятся ей исключительно самые красивые и популярные парни на факультете. А они – вот негодяи! – бегают за самыми красивыми и популярными девчонками. А Кате хочется, чтобы бегали за ней. Что вы можете сказать про ее самооценку? А что посоветовать девушке? Напишите свой вариант в комментариях, а потом возвращайтесь к чтению.

Я думаю, вы догадались, что заниженной самооценкой в этом примере даже и не пахнет. Мы видим неадекватно высокую планку притязаний, которая чаще всего свидетельствует о самооценке завышенной. Катя не считает себя некрасивой, наоборот, она считает себя очень красивой и востребованной. Но когда сталкивается с несоответствием своей оценки действительности, испытывает разочарование и подавленность. И эти негативные чувства ошибочно принимает за низкую самооценку.

Как бы выглядел пример с действительно заниженной самооценкой? Если бы Катя пришла и сказала, что за ней начал ухаживать однокурсник, а ей кажется, что она его недостойна. Из-за этого она не может расслабиться, все время испытывает тревогу и хочет отказать ему, хоть он ей симпатичен. Вот это типичный пример заниженной самооценки: сильная тревожность + стратегия избегания неудач.

Другой пример. Человека высоко оценивают на работе и предлагают ему должность выше. Но он испытывает страх не справиться с задачей и не оправдать возложенные на него ожидания. И в итоге решает отказаться, чтобы не покидать тепленькую зону комфорта.

Еще несколько симптомов заниженной самооценки:

• склонность к самобичеванию;
• переживания из-за ерунды;
• чувствительность к чужому неодобрению;
• пессимизм;
• мнительность;
• неуверенность в своих силах;
• обесценивание своих реальных заслуг;
• постоянное присутствие негативных мыслей;
• недоверие к себе и своим решениям.

Надеюсь, я внесла ясность по поводу того, что такое низкая самооценка. Если обнаружили у себя вышеперечисленные признаки, то можете начинать работать над поднятием самооценки.

Советую также предварительно пройти тесты на самооценку, чтобы быть абсолютно уверенными.

Причины заниженной самооценки

Но сначала давайте рассмотрим основные причины, почему самооценка может быть заниженной.

• Излишний перфекционизм

Вы замечали, наверное, что заниженная самооценка часто бывает у людей замечательных во всех отношениях: образованных, умных, воспитанных, приятных в общении. Тогда как их противоположности демонстрируют невероятную уверенность. Почему так происходит?

Низкая самооценка часто связана с повышенной требовательностью к себе. Человек слишком яростно стремится к идеалу и поэтому не прощает себе даже маленькие промахи. Этот феномен называют синдромом отличника. Он своими корнями уходит в школу.

Если от ребенка всегда требовали только отличных оценок и не прощали даже четверок, у него формируется картина мира, в которой лишь идеальный результат имеет право на жизнь. Поэтому ему очень сложно выходить из зоны комфорта и пробовать что-то новое. В любом деле на начальном этапе ошибки неизбежны, но для перфекциониста они смерти подобны. Поэтому он выбирает стратегию избегания неудач, чтобы не испытывать сильную тревогу.

• Неудачный опыт

Когда человек в чем-то терпит фиаско, его самооценка понижается. А если он при этом зацикливается на неудаче, сто раз прокручивает ее в голове и убивается, его самооценка буквально летит в пропасть.

Неудачу нужно принять во внимание и сделать правильные выводы. А затем постараться реабилитироваться. Сделать то, что не получилось с первого раза, достичь успеха в чем-то еще. Но ни в коем случае нельзя прятаться от неудач и избегать их! Мы уже выяснили, что эффект будет обратным.

Нужно постараться свести к минимуму вероятность их возникновения. Научиться правильно ставить цели, распоряжаться своим временем, тренировать силу воли. Как правило, этого достаточно, чтобы повысить результативность деятельности в несколько раз.

• Нежелание брать на себя ответственность

Если человек живет не своей жизнью, а постоянно следует чужим указаниям, он непременно будет испытывать проблемы с самооценкой. Он не сможет в полной мере радоваться своим успехам, потому что успехи вроде как не совсем его.

Например, родители настояли на том, чтобы их сын пошел получать юридическое образование. Он беспрекословно подчинился: успешно отучился, устроился по специальности и достиг определенных карьерных высот. Но при этом всю жизнь продолжал считать себя никчемным.

А все потому, что человек не стал заморачиваться поиском своего призвания и продолжал идти по проторенному пути. Хотя мог уже 10 раз сменить профессию и начать заниматься тем, что приносит удовольствие.

10 способов повысить самооценку

С теорией мы разобрались. Переходим к практике. Ловите простые и эффективные способы повышения самооценки. Они рассчитаны на взрослых мужчин и женщин. Рекомендации для детей рассмотрим в конце статьи.

1. Прокачивайте все сферы жизни

Работая над собой и становясь лучше, мы обеспечиваем нашей самооценке здоровый и адекватный рост. Человек проявляет ум, упорство, усердно работает и получает заслуженный результат. Естественно, он начинает уважать себя сильнее. Да и не только он, но и люди вокруг.

Составьте план по прокачке каждой сферы жизни и начните его воплощать. Фиксируйте даже незначительные сдвиги в лучшую сторону и щедро хвалите себя за них. Так вы не только самооценку повысите, но и продвинетесь в саморазвитии.

2. Ставьте цели и достигайте их

Этот пункт является важным дополнением к предыдущему. Если у вас будут конкретные цели по достижению результатов и вы будете их успешно реализовывать, рост самооценки будет происходить быстрее.

Например, двое друзей решили похудеть и начали вместе заниматься в спортзале. Первый поставил себе цель – сбросить 4 кг за месяц. Второй никаких целей не ставил, но занимался не менее усердно. Через 30 дней они взвесились и оба увидели на весах цифру на 4 кг меньше первоначальной. Кажется, что одинаковые результаты вызовут и одинаковый прирост самооценки. Однако это не так. Самооценка первого получила больше пищи для роста за счет фактора целеполагания.

Поэтому очень важно научиться правильно ставить цели и достигать их. Начните с маленьких и простых, а затем постепенно усложняйте. Так шаг за шагом вы сможете прийти к действительно важным и глобальным целям. На этом этапе от проблем с самооценкой уже не останется и следа. Где вы видели хоть одного успешного человека, страдающего заниженной самооценкой?

Если этот пункт вызывает у вас определенные трудности, загляните в нашу подборку курсов по целеполаганию и достижению целей. Опытные психологи и коучи расскажут вам действенные методики, научат грамотному целеполаганию и помогут довести этот навык до совершенства.

3. Становитесь самостоятельным

Реальная независимость и свобода – основа для хорошей самооценки. Поэтому с ранних лет нужно стремиться к самостоятельности во всем: обеспечивать себя материально, уметь налаживать комфортный быт, быть ответственным за свое эмоциональное состояние, уметь постоять за себя и т. д.

Иными словами, обратить все запросы, направленные к другим людям, внутрь себя. Это дает просто колоссальный прирост самоуважения. Человек становится по-настоящему самодостаточным и цельным.

В результате повышается не только его внутренняя оценка самого себя, но и оценка извне. К таким людям окружающие тянутся, как к магнитам, потому что они полны энергии. У них нет цели взять чужое и нагрузить близких заботой о себе, поэтому общение с этими счастливчиками кажется легким и вдохновляющим.

4. Работайте над своими недостатками

Под недостатками я подразумеваю изъяны личности, характера, внешности, которые поддаются корректировке. То, что изменить нельзя, правильней считать особенностями. Например, рост, тип темперамента, размер ноги.

Только не нужно хитрить и записывать в особенности те черты, от которых вам просто не хочется избавляться. Например, вы очень ревнивы и доставляете ревностью серьезные неудобства своему партнеру. Ему приходится буквально подстраиваться под вашу ревность и ограничивать себя во многих вещах. Вам удобно возлагать на него ответственность за ваше спокойствие, а свою ревность считать врожденным качеством, с которым ничего нельзя поделать.

Приведу список распространенных изъянов личности и характера, над которыми можно и нужно работать:

• жадность,
• зависть,
• трусость,
• лень,
• неорганизованность,
• пессимизм,
• агрессивность,
• безответственность,
• гордыня,
• лживость,
• обидчивость,
• раздражительность,
• эгоизм.

Выберите из списка парочку для начала и начните их потихоньку искоренять. Это поможет не только повысить самооценку, но и улучшит отношения с окружающими.

5. Медитируйте

В начале статьи я говорила, что заниженная самооценка характеризуется высоким уровнем тревожности. Снизить тревожность и улучшить эмоциональный фон вам поможет медитация.

Начните уделять ей хотя бы 15 минут в день. Я подготовила для вас краткую инструкцию. Если до этого вы никогда не медитировали, следуйте по пунктам:

1. Выберите место, где вас никто не побеспокоит, и устраните все отвлекающие факторы: телефон, телевизор, домашних животных и т. п.
2. Примите удобную позу. Можно сесть, оперевшись на спинку дивана или кресла, или лечь на кровать. Если выберете второй вариант, будьте готовы к тому, что медитация может плавно перейти в сон.
3. Постарайтесь максимально расслабиться. Мысленно сканируйте свое тело на наличие напряжения. Дополнительно проработайте места, где присутствуют зажимы.
4. Когда полностью расслабитесь, переместите фокус внимания внутрь своей головы. Постарайтесь остановить поток мыслей и добиться полной пустоты. Поначалу это будет нелегко. Но вы не нервничайте и не злитесь. Представьте круг и старайтесь все возникающие мысли вытеснять за пределы этого круга, пока они не закончатся.
5. Удерживайте состояние расслабления и безмыслия хотя бы 10 минут, а затем плавно выходите из него. Сначала верните мысли, затем начните поочередно напрягать различные части тела.

Это лишь одна техника из огромного множества. Если у вас что-то не получается, пробуйте другие. Для тех, кто хочет осваивать технику медитации под контролем специалистов, у нас есть подборка курсов по медитации.

6. Выходите из зоны комфорта

Зона комфорта – болото, которое засасывает каждого, кто слишком долго в нем засиживается. В этой зоне нет места развитию, лишь одна рутина и стабильность. Если вы стали узником своей зоны комфорта, ждите беды. Ваши внутренние ресурсы будут постепенно разрушаться, а все сферы жизни начнут приходить в упадок.

Естественно, это не может не сказаться на самооценке. Что вы подумаете про человека, который не стремится к развитию, не учится чему-то новому, не работает над своими пороками? Наверное, вам станет его хоть чуточку жалко.

Точно также ваш внутренний критик отреагирует и на ваше нежелание выходить из зоны комфорта. Пожалеет, посочувствует, но уважать станет меньше.

Обязательно нужно время от времени пробовать что-то новое, делать то, что страшно и не совсем приятно.

7. Поработайте над имиджем

Изменение внешности в лучшую сторону – самый быстрый способ повысить самооценку, особенно для девушек и женщин. Дело в том, что внешность оказывает влияние почти на все сферы жизни человека. Стоит хотя бы немного преобразиться внешне, и поток внимания обращается в сторону человека и помогает питать самооценку.

Только хочу предостеречь прекрасных дам. Работа над имиджем – это не просиживание штанов в салоне красоты. Это именно плодотворный труд, предполагающий вложение собственных сил и времени. Занятия в спортзале, организация правильного режима питания, уход за кожей и волосами, работа над осанкой, походкой, выражением лица.

Все эти действия в комплексе помогут вам стать привлекательнее и увереннее в себе. Мужчины, тоже не отставайте! Основное внимание уделяйте наращиванию мышечной массы и поддержанию опрятного внешнего вида.

8. Учитесь мыслить позитивно

Мысли очень сильно влияют на общее состояние человека. Попробуйте один день думать только о плохом. Вы заметите, насколько хуже стали себя чувствовать. У некоторых людей даже могут обостриться хронические заболевания. Также негативные мысли очень энергозатратны. Мозгу приходится тратить кучу энергии во вред себе же.

Поэтому от дурных мыслей нужно непременно избавляться. Я заметила такую особенность: чем дольше мы думаем о плохом, тем сложнее нам остановиться.

В юности я была буквально рабой своих негативных мыслей. Я могла часами в ярких красках представлять, как со мной или близкими происходят разные ужасные вещи. Еще я очень любила примерять на себя всякие страшные болезни. Все эти жуткие фантазии сопровождались вполне реальным чувством страха. Доходило даже до панических атак. К счастью, мне удалось побороть эту дурную привычку.

Как только чувствуете, что предательская негативная мысль пробралась в ваш мозг, душите ее и прогоняйте прочь. Если не получается, старайтесь отвлечься на что-то. Подойдет даже просмотр мемов и смешных видео в интернете, хотя обычно я категорически не рекомендую этого делать.

Позитивные мысли, наоборот, старайтесь кормить и культивировать. Насыщайте их эмоциями, развивайте, запоминайте. Этот нехитрый способ даже самого мрачного буку сможет превратить в позитивного весельчака.

9. Поменяйте отношение к неудачам

Люди воспринимают неудачи по-разному. Для кого-то это крах, позор и конец жизни, а для других – возможность исправить ошибки и с новыми силами ринуться в бой. Я уже говорила, что неудачи влияют на самооценку. Но наше к ним отношение влияет еще больше.

Также очень важны критерии, по которым человек определяет, что случилась неудача. Приведу показательный пример из моей жизни.

Я увлекаюсь командными интеллектуальными играми. У нас в игре “Что? Где? Когда?” в команде есть человек, который не признает никакой результат, кроме первого места. Даже второе или третье место из 30 он считает неудачей. С таким подходом можно повесить на себя клеймо вечного лузера и никогда с ним не расставаться.

Спросите себя о том, что для вас неудача. Если страшная трагедия, то отношение нужно срочно менять. Постарайтесь посмотреть на нее, как на мудрого советчика, который пытается донести до вас важные истины. Исправьте ошибки, поработайте над собой и пробуйте снова.

10. Избавьтесь от перфекционизма

Стремление к совершенству – хорошее качество, если не приобретает гипертрофированную форму. Когда человек не дает себе ни малейшего права на ошибку, жизнь для него становится тяжким бременем. Уйма сил уходит на то, чтобы делать все на пятерку. От многого попросту приходится отказаться.

С этого момента дайте себе обещание быть лояльней к своим ошибкам. Школьные годы давно закончились, и строгая Марь Ивановна не будет ругать вас за неидеальный результат.

Очень хорошее упражнение: время от времени делайте не самые важные дела на троечку. Специально и сознательно. Просто потому, что вам так захотелось. Сначала все внутри будет протестовать. А потом, когда вы увидите, что никаких серьезных последствий ваша маленькая шалость не повлекла, то сможете расслабиться.

Только не слишком увлекайтесь этим упражнением, пожалуйста. Делать его можно лишь иногда и по отношению к не самым важным делам.

Как повысить самооценку ребенку

Очень часто перед родителями встает вопрос о том, как помочь ребенку принять себя и стать увереннее. Особенно остро проблемы с самооценкой проявляются в подростковом возрасте. Советы, представленные выше, рассчитаны на взрослых самостоятельных людей. К детям нужен другой подход.

Если взрослый человек способен сам корректировать свои внутренние психологические процессы, то ребенку это пока не под силу. Самооценка маленького человека во многом зависит именно от действия родителей. Я расскажу, что нужно и не нужно делать, чтобы повысить ее в случае, когда это необходимо. Вот несколько советов:

1. Не будьте слишком требовательны к ребенку. Вы же помните, что излишний перфекционизм очень вредит в жизни. Ваше личное тщеславие может стать источником больших проблем для ребенка. А также огромных счетов за услуги психотерапевта по восстановлению здоровой самооценки.
2. Хвалите свое чадо за любые успехи. Не будьте черствыми сухарями, принимающими все достижения своего крохи как должное.
3. Помогайте ребенку раскрывать и развивать таланты. Знакомьте его с искусством, водите на кружки и спортивные секции. Будьте терпеливы! Может пройти немало времени, прежде чем он найдет свое занятие.
4. Позволяйте сыну или дочери проявлять самостоятельность. Пусть выбирает себе одежду, обустраивает комнату по своему усмотрению, расплачивается в магазине за покупки, естественно, под вашим контролем.
5. Учите ребенка решать проблемы, улаживать конфликты, отстаивать свои права. Если все время будете делать это за него, он вырастет беспомощным и зависимым. На самооценке это скажется не лучшим образом.

Заключение

Здоровая самооценка – залог счастливой и успешной жизни. Если вы замечаете за собой склонность к самобичеванию, излишнюю тревожность, мнительность, очень остро переживаете любые неудачи и болезненно реагируете на критику, то, скорее всего, ваша самооценка занижена. Начните выполнять практические рекомендации, представленные в статье, и спустя время она придет в норму.

Пишите в комментариях, как у вас обстоят дела с самооценкой. А также загляните в нашу подборку книг про самооценку и уверенность в себе.

Любите и принимайте себя. Всего хорошего!

10 шагов к повышению самооценки за 30 дней

Идеи успеха / 
Секреты успеха

Одна из самых частых проблем, с которой люди обращаются к психологу – это низкая самооценка. Именно она является причиной негативного восприятия себя, что, порой, ограничивает ваши возможности в повседневной жизни. Но правда заключается в том, что во многих случаях, мы даже не знаем, что страдаем от низкой самооценки. А все потому, что никогда не задумываемся о первопричине своих тревог и детских страхов, депрессий, нервных срывов, стрессов и зависимостей, а просто продолжаем бороться с последствиями, например, решать конфликты взаимоотношений в семье.

Сегодня мы готовы дать вам несколько советов, которые помогут определить, что же в действительности с вами происходит, и как это обуздать. Поднять самооценку, на самом деле, достаточно легко, нужно лишь приложить немного усилий.

Что такое самоуважение?

Самоуважение — это набор убеждений, восприятий, оценок и мыслей о себе, которые вы делаете на основе вашего опыта.

Какие симптомы могут указывать на вашу низкую самооценку?

Если вы чувствуете, что перестали излучать положительную энергию, проверьте, не стали ли для вас привычными следующие фразы: 

• «Я не уверена в себе»
• «Я не выражаю свои предпочтения или свое мнение из страха быть отвергнутой или думая, что мое мнение не имеет такой же ценности, как мнение других»
• «Я не чувствую себя достойной хорошего в жизни»
• «Я не прилагаю усилий, чтобы получить то, чего хочу, потому что заранее знаю, что ничего не достигну»
• «Я не отношусь к другим так, как мне бы хотелось, потому что думаю, что у меня не получится сделать что-то хорошо, и они меня отвергнут»
• «Мне очень часто нужно одобрение других»
• «Я позволяю легко переступить через себя, потому что не смею навязываться, даже когда это необходимо»
• «Я считаю других людей выше меня, и хотела бы быть похожей на них»
• «Я боюсь сказать то, что чувствую, ведь другим может не понравиться то, что я говорю»
• «Я обычно приписываю свои достижения внешним причинам, а свои неудачи — внутренним»
• «Я почти никогда не довольна тем, что делаю, так как думаю, что могла бы сделать лучше»
• «Я не чувствую себя счастливой»
• «Мне сложно закончить то, что я начала, так как очень легко теряю мотивацию»
• «Принятие решения – это всегда трудная задача, так как я боюсь неправильного варианта. Поэтому я позволяю себе увлекаться решениями других, даже если вопрос касается моей собственной жизни»
• «Я часто думаю о своих слабостях и почти никогда — о своих сильных сторонах»
• «Я нервничаю большую часть дня»
• «Я практически никогда не проявляю инициативу»
• «Я чувствую, как меня постоянно оценивают»
• «Я чувствую себя виноватой»
• «Я чувствую себя непривлекательной»
• «Я завидую жизни других»
• «Я чувствую, что мне нечего добавить»

Если вы испытывали одно или несколько из этих чувств, проблема может быть связана с низкой самооценкой. Решить ее можно при помощи ряда шагов, которые помогут вам начать ценить себя и поверить в собственные силы. 

Как вам повысить самооценку?

Многие люди задаются вопросом: есть ли способ повысить свою самооценку?Очевидно, что волшебного зелья не существует, но вы должны знать, что каждый человек может улучшить положение вещей, если запасется настойчивостью и будет следовать некоторым советам, основанным на научных данных. Если вы готовы удивиться собственным способностям, тогда выполняйте следующие рекомендации в течение 30 дней. Они помогут вам улучшить самооценку.

1. Перестаньте ругать себя

Вы должны реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны. Все люди не совершенны, хотя, зачастую, намереваются стать таковыми. Помните, что главная цель любого человека – это быть счастливым. Но, чтобы достичь этого, вы должны принять те вещи, которые у вас не получается делать хорошо, и извлечь из этого уроки. И, конечно же, не преуменьшать значения того, что у вас отлично выходит.

Итак, понаблюдайте за собой и осознайте, а лучше составьте список из тех вещей, в которых вы хороши и насколько вы преуспели. А также тех, над которыми вам предстоит поработать. 

2. Начните мыслить позитивно

Измените свои мысли. Скажите себе: «Я могу», вместо: «Я собираюсь попробовать», «Я буду добиваться успеха» и «Я начну преуспевать». И пусть эта фраза звучит, как клише, но только заставив себя посмотреть на вещи с хорошей стороны, вы сможете выйти из негативной динамики. А если вы осознаете, что вам есть чем дорожить, то легче покончите с отрицательной цикличностью собственной жизни.

3. Ставьте реалистичные цели

Это даст вам возможность выполнять запланированное. Ставьте цели, которых легко достичь. Постепенно вы сможете повысить планку, и шаг за шагом добьетесь того, что предполагали. Если вы потерпите неудачу, извлеките из нее пользу и научитесь на своих ошибках. Не обвиняйте себя, помните, что неудача – это способу знать, как в следующий раз поступить по-другому. Не бойтесь сталкиваться с проблемами.

4. Не сравнивайте себя с другими

Каждый человек — это отдельный мир, и вы его хозяин. Сосредоточьтесь на себе. На вашей жизни. Завидуя другим и идеализируя их жизни, вы добьетесь только того, что будете чувствовать себя несчастными. У всех нас есть что-то хорошее, и мы должны найти уникальный и верный путь. Ведь Толстой или Ньютон тоже не стали бы теми, кто они есть, постоянно сравнивая себя с другими.

5.

Примите ипростите себя

Напишите письмо, в котором расскажите обо все, что вам не нравится в себе, и все, в чем вы чувствуете себя виноватой. Не торопитесь и хорошо поразмыслите о каждой детали. Потом внимательно прочтите и оцените, что вы можете улучшить. Попрощайтесь с этим письмом удобным для вас способом: можно разорвать его на тисячу частей, сжечь или просто выбросить, — главное пропустите его через себя и отпустите. С этого момента начните все с нуля, возьмите с собой все ваши навыки, но оставьте чувство вины позади. Поверьте, в каком бы возрасте или состоянии вы не находились, у вас всегда есть возможность переосмислить свою жизнь.

6. Критикуйте себя конструктивно

Все, что вы говорите о себе, должно помагать вам улучшать себя, а не приводить к застою и ненужным обвинениям. Кроме того, научитесь воспринимать критику от других так, чтобы она не влияла на вас.

7. Всегда относитесь к себе с любовью и уважением

Вы – самое лучшее из того, что с вами случалось, поэтому не стесняйтесь проявлять себя. У вас есть право на счастье. Вы даже можете делать счастливее других, заражая их своим оптимизмом.

8. Дайте себе время

Занимайтесь теми делами, которые делают вас счастливее. Это лучший способ найти себя и медленно, но уверенно развивать свои навыки.

9. Скиньте свой балласт

Есть люди, которые не живут, а тянут свою ношу: работа, которая их не удовлетворяет, отношения, которые им ничего не приносят, привычки, которые раздражают и отбирают здоровье… Чтобы преодолеть все эти тяготы, необходимо взять под контроль ситуацию, мыслить позитивно и постараться изменить их.

10. Каждую ночь перед сном …

…подумайте о хороших вещах, которые принес вам этот день. Проанализируйте то, чего вам удалось достичь, а также преодоленные трудности, ошибки, которые вы совершили, и о том, как вы можете все улучшить.

Постарайтесь применять эти советы на практике в течении 30 дней. Вы почувствуете себя значительно лучше по окончанию месяца, а многие симптомы низкой самооценки просто исчезнут. Если вам не хватает поддержки и веры в себя, посмотрите подборку фильмов по мотивации и самосовершенствованию. Вы можете вдохновлять людей на успех и обольщать окружающих, но помните, что есть только один человек, способный изменить вашу жизнь, и это вы!

Автор: Елена Ищук

Обсудить статью

• Размышления

5 тактик, которые помогут изменить ваше представление о себе

Психическое здоровье и благополучие

Каждый испытывает приступы неуверенности в себе, но если низкая самооценка влияет на вашу жизнь, попробуйте эти 5 тактик, чтобы обрести уверенность и повысить самооценку

22 января 2021 г.

Кэтлин Смит, доктор философии, LPC

Ваше чувство собственного достоинства будет влиять на все сферы вашей жизни. Ваша работа, ваши отношения и даже ваше физическое и психическое здоровье являются отражением вашей самооценки. Но что именно помогает сформировать ваше представление о себе и своих способностях? Правда в том, что уровень вашей самооценки мог вырасти или уменьшиться в зависимости от того, как люди относились к вам в прошлом, и оценок, которые вы дали о своей жизни и своем выборе.

Хорошей новостью является то, что у вас есть достаточный контроль, когда дело доходит до повышения уровня вашей самооценки. Есть простые конкретные изменения, которые бросают вызов вашему разуму и телу. Одним из таких изменений является принятие мер по уменьшению негативного мышления и созданию позитивных, ободряющих мыслей о том человеке, которым вы являетесь и можете быть.

1. Определите триггеры – Чтобы повысить уровень позитивного мышления в повседневной жизни, вы должны сначала определить, какие люди, места и вещи способствуют негативному мышлению. Может быть, это остаток на вашем банковском счете, или, возможно, это коллега, который всегда жалуется. Вы не можете изменить определенные ситуации, но вы можете изменить то, как вы реагируете на них и понимаете их. Это начинается с того, что вы обращаете внимание на то, что заставляет вас чувствовать грусть или тревогу.

2. Делайте заметки — В вашем мозгу постоянно происходит непрерывный диалог, или «разговор с самим собой», в течение дня. Этот разговор с самим собой охватывает мир вокруг вас и дает оценку себе и другим. Так что найдите время, чтобы начать замечать какие-либо интересные тенденции в этом диалоге. Основано ли это мышление на фактах? Или он обычно склоняется к иррациональному, всегда предполагая худшее в ситуации?

3. Бросьте вызов своему мышлению – Если вы видите, что делаете поспешные выводы или всегда преуменьшаете положительное о себе, тогда вам нужно сделать шаг вперед и добавить немного позитивного мышления в свой разговор с самим собой. Научиться сосредотачиваться на позитиве и поощрять себя очень похоже на укрепление мышц. Вы должны каждый день понемногу тренировать свой мозг, чтобы развить способность позитивно мыслить, прощать себя, когда вы совершаете ошибки, и научиться отдавать себе должное, когда вы достигаете цели.

Если вы не уверены, какое место занимаете в рейтинге самооценки, вам может помочь инвентаризация ваших личных качеств. Если вы обнаружите, что перечисляете больше слабых сторон, чем сильных, это может быть признаком того, что вы слишком строги к себе. Подумайте, какие таланты, способности и увлечения вы еще не перечислили или, может быть, даже не открыли. Никогда не думайте, что вы знаете все о себе и о том, на что вы способны. Люди с высокой самооценкой каждый день оставляют место для самопознания.

Часто люди с низкой самооценкой считают свои успехи удачей или случайностью. Или они могут сосредоточиться на том, чтобы не быть идеальными, вместо того, чтобы подчеркивать, как далеко они продвинулись. Люди с высокой самооценкой не торопятся праздновать свои достижения. Они говорят «спасибо», когда люди хвалят их, а не отвергают похвалу. Это не означает, что люди с высокой самооценкой высокомерны или нарциссичны; они просто верят в свои способности и признают успехи, когда они случаются.

Другие люди не могут быть эталоном, когда дело касается вашей самооценки. Это потому, что вы всегда найдете кого-то, кто кажется лучше вас или более способным, чем вы, в любой сфере жизни. Социальные сети, безусловно, не помогают, поскольку исследователи обнаружили, что люди, которые очень часто проверяют социальные сети, чаще страдают от низкой самооценки. Напомните себе, что люди обычно делятся в сети только лучшими моментами своей жизни. Ваша собственная жизнь должна быть мерилом, а не жизнью других, потому что то, что у вас лучше всего, может не быть чужим, и наоборот. Напоминайте себе, что каждый раз, когда вы делаете улучшения или не допускаете повторения ошибок, вы делаете успехи.

Чем больше вы демонстрируете, что цените свое здоровье, тем больше вы развиваете способность любить другие части себя. Прислушивайтесь к своему телу и избегайте продуктов, которые вызывают у вас раздражение или усталость. Здоровое питание и физические упражнения также могут усилить позитивное мышление и помочь вам чувствовать себя более уверенным в своем будущем. Если вы проводите время с людьми, которые заботятся о вас, вы можете внезапно обнаружить, что вам стало легче заботиться о себе.

Помните, что обучение позитивному мышлению и разработка стратегий здорового образа жизни не станут чудесами за одну ночь. Быть добрым к себе и повышать чувство собственного достоинства требует времени, практики и терпения. Но чем больше вы бросаете вызов своим мыслям и перспективам, тем большую радость вы можете найти в себе и своих способностях. Вы будете гордиться тем, как далеко вы продвинулись, и будете с нетерпением ждать будущего.

Примечания: эта статья была первоначально опубликована 1 февраля 2018 г. и последний раз обновлялась 22 января 2021 г.

8 способов повысить самооценку 丨 October Road

Перейти к содержимому

13 августа 2021 г.

Мысли типа «я никогда не буду достаточно хорош», «никто не хочет проводить со мной время» и «у всех жизнь лучше, чем у меня» ежедневно мучают вас? Если у вас были эти или другие подобные мысли, возможно, вы боретесь с низкой самооценкой.

Отсутствие здоровой самооценки может помешать нормальной жизни. Низкая самооценка может вызвать социальную тревогу и ухудшить способность человека формировать отношения. Более того, человеку с низкой самооценкой может быть трудно развить соответствующие социальные навыки, хорошо работать на рабочем месте и ориентироваться в повседневном общении.

Хорошая новость заключается в том, что низкая самооценка обратима. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить свое самовосприятие, и многие из них вы можете сделать уже сегодня. Вот восемь способов повысить свою самооценку прямо сейчас.

Как повысить самооценку

Один из лучших способов повысить самооценку — избавиться от циклического негативного мышления, которое способствует низкой самооценке. Хотя все мы время от времени склонны критиковать себя, это может выйти из-под контроля и повлиять на наше психическое здоровье.

По данным клиники Майо, вы можете повысить свою самооценку, бросив вызов своим негативным убеждениям о себе. Либо записывайте свои мысли в течение дня, либо обращайтесь к ним так, как вы думаете. Если вы не стали бы говорить их другу, вы не должны говорить их и себе.

Если вы заинтересованы в глубоком погружении, чтобы разорвать циклы негативного мышления, подумайте о том, чтобы узнать о когнитивных искажениях. Когнитивные искажения — это проблемные модели мышления, разделенные на категории, такие как чрезмерное обобщение, поспешные выводы и эмоциональные рассуждения.

Ресурсный центр защиты детей Пенсильвании предлагает полезный раздаточный материал о когнитивных искажениях, к которому вы можете получить доступ здесь, чтобы узнать больше. Старайтесь изучать по одному каждый день и определите, с какими категориями вы боретесь больше всего. Чем больше вы признаете свое негативное мышление таким, какое оно есть, тем легче вам будет измениться.

Этот шаг для повышения самооценки противоречит культуре, и поэтому он работает. В мире, погрязшем в бесконечной прокрутке, можно легко сравнивать себя с кем угодно и всеми. Попробуйте отдохнуть от соцсетей на неделю. Или, что еще лучше, удалите его навсегда.

По данным журнала «Социальные медиа и общество», исследование 388 пользователей Instagram показало, что социальное сравнение негативно влияет на самооценку. Хотя в той же статье говорится, что использование социальных сетей напрямую не коррелирует с плохой самооценкой, склонность сравнивать себя с другими предсказывала негативные результаты. Если вы склонны к сравнению, перерыв в социальных сетях может помочь повысить вашу самооценку.

Пренебрежительное отношение к утверждениям является признаком низкой самооценки. Когда вы сможете любезно принимать комплименты, вы будете казаться уверенным в себе другим и чувствовать себя более уверенно. Потренируйтесь принимать комплименты с визуализацией — представьте, как ваши близкие делают вам комплименты и принимают их изящно (без шуток).

Вы не должны чувствовать никакого напряжения, когда кто-то делает вам комплименты, и как только вы доберетесь до этого момента, вы поймете, что преодолели низкую самооценку.

• Инвестируйте в свое тело

Все мы знаем поговорку «хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать». Конечно банально, но тоже верно. Ваше тело и мозг — лучшие ресурсы, которые у вас есть, поэтому правильное обращение с ними может дать вам уверенность в себе, которую вы ищете.

Хорошее самочувствие потребует времени, энергии и денег, но вы можете решить, сколько вы хотите инвестировать. Подумайте о том, чтобы записаться в тренажерный зал, купить свежие фрукты и овощи, сделать утреннюю растяжку или купить полностью натуральные продукты.

• Сделай что-нибудь новое

Иногда заниженная самооценка прокрадывается, когда мы чувствуем, что наша жизнь зашла в тупик. Унылая работа или унылая повседневная рутина могут начать ощущаться как отражение того, кто мы есть — скучные, унылые, грустные. Попробуйте внести разнообразие в свою жизнь, чтобы узнать, как повысить самооценку.

Займитесь новым хобби или создайте что-нибудь, переставьте свою комнату или выберите новый маршрут на работу. Изменения не обязательно должны быть сложными, достаточно, чтобы вывести вас из ступора. Стимулирование мозга новыми вещами может пробудить вас, когда вы впали в рутину. Когда вы делаете что-то веселое и спонтанное, это отражение вашей личности.

Ничто так не поможет вам чувствовать себя хорошо, как достижение цели. Когда вы запишете свои стремления и предпримете конкретные шаги для их достижения, у вас будут боеприпасы, необходимые для борьбы с негативными мыслями о себе.

Верните себе уверенность во время лечения

Время от времени чувствовать себя подавленным – это нормально, это часть жизни. Однако, если вы изо дня в день боретесь с самооценкой, возможно, пришло время обратиться за помощью. На самом деле, чувство бесполезности может свидетельствовать о депрессии или расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ.0103 Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам .

Если низкая самооценка способствует проблемному употреблению психоактивных веществ или психическим заболеваниям, обратитесь в October Road. В October Road у вас будет доступ к лучшему доступному лечению, чтобы вы могли снова почувствовать себя хорошо. Позвоните сегодня по телефону 888-201-5086.

Ссылка для загрузки страницы

6 советов по повышению самооценки

Люди часто не понимают, что значит иметь чувство собственного достоинства. Некоторые думают, что это связано с тем, как вы выглядите или насколько вы популярны среди друзей или других людей. Другие считают, что отличное тело поможет вам повысить самооценку, в то время как другие думают, что вам действительно нужно чего-то достичь, чтобы иметь хорошую самооценку.

Говоря простым языком, самоуважение просто означает ценить себя таким, какой вы есть, — со всеми недостатками, слабостями и прочим. Кажется, что представители других культур не так сильно борются с самооценкой, как американцы, возможно, из-за акцента, который мы делаем на материалистических показателях самооценки (например, какую машину вы водите, в какую школу ходят ваши дети, каковы ваши оценки, насколько большой у вас дом или какова ваша должность на работе).

Разница между человеком со здоровой или хорошей самооценкой и человеком без таковой не заключается в способностях как таковых. Это просто признание ваших сильных сторон и слабости, и двигаться по миру в безопасности в этих знаниях.

Это подводит меня к вопросу, который мне часто задают — как мне повысить свою самооценку? Вот как.

Люди с хорошей и здоровой самооценкой способны чувствовать себя хорошо такими, какие они есть, ценить свою ценность и гордиться своими способностями и достижениями. Они также признают, что, хотя они несовершенны и имеют недостатки, эти недостатки не играют подавляющей или иррационально большой роли в их жизни или их собственном представлении о себе (как вы себя видите).

1. Проведите опросник самооценки.

Нельзя исправить то, чего не знаешь. Это один из основных компонентов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Прежде чем приступить к внедрению когнитивно-поведенческой терапии, вы должны потратить немало времени на выявление иррациональных мыслей и тому подобного.

То же самое относится и к вашей самооценке. Просто обобщить и сказать: «Я отстой. Я плохой человек. Я ничего не могу сделать». это сказать себе простую, но часто убедительную ложь. Я здесь, чтобы сказать вам, что это неправда. Все мы время от времени сохнем. Решение состоит не в том, чтобы погрязнуть в сосании как в основе вашей личности, а в том, чтобы признать это и двигаться дальше.

Возьмите лист бумаги. Нарисуйте линию посередине. Справа напишите: «Сильные стороны», а с левой стороны напишите: «Слабые стороны». Назовите по 10 каждого. Да, 10. Это может показаться большой частью Сильных сторон, если вы страдаете от низкой самооценки, но заставьте себя найти все 10.

Если вам трудно придумать целых 10, подумайте о том, что другие говорили вам на протяжении многих лет. «Спасибо, что выслушала меня той ночью, когда я только и делала, что говорила тебе до ушей!» «Вы отлично поработали над этим проектом, спасибо за участие». «Я никогда не видел никого, кто бы так любил работу по дому, как ты». — Кажется, у тебя настоящий талант рассказывать истории. Даже если вы думаете, что Сила глупа или слишком мала для перечисления, все равно перечислите ее. Вы можете быть удивлены тем, как легко придумать все 10, если подойти к этому с этой точки зрения.

Это ваш опросник самооценки. Это позволяет вам узнать все то, что вы уже говорили себе о том, насколько вы отстой, а также показывает вам, что есть столько же вещей, в которых вы не отстой. Некоторые слабости вы тоже сможете изменить, если только будете работать над ними, по одному, в течение месяца или даже года. Помните, никто не меняет ничего за одну ночь, поэтому не стройте нереалистичных ожиданий, что вы можете что-то изменить всего за неделю.

2. Установите реалистичные ожидания.

Ничто так не убивает нашу самооценку, как нереалистичные ожидания. Я помню, когда мне было 20, я думал: «Мне нужно стать миллионером к 30 годам, иначе я стану неудачником». (Даже не заставляйте меня говорить о том, как много неправильного в этом утверждении.) Излишне говорить, что пришло 30, а я и близко не был к тому, чтобы стать миллионером. У меня было больше долгов, чем когда-либо, и владение домом было все еще далекой мечтой. Мои ожидания были нереалистичными, и моя самооценка получила удар, когда мне исполнилось 30 лет, и я увидел, насколько далека такая цель.

Иногда наши ожидания намного меньше, но все же нереалистичны. Например: «Я хочу, чтобы моя мама (или папа) перестала критиковать меня». Угадай, что? Они никогда не будут! Но это не повод позволять их критике влиять на ваше мнение о себе или на вашу самооценку. Проверьте свои ожидания, если они продолжают вас разочаровывать. Ваша самооценка скажет вам спасибо.

Это также может помочь вам остановить цикл негативных мыслей о себе, которые укрепляют нашу негативную самооценку. Когда мы устанавливаем реалистичные ожидания в своей жизни, мы можем перестать ругать себя за то, что не достигли какой-то идеалистической цели.

3. Отложите в сторону совершенство и сосредоточьтесь на достижениях… и ошибках.

Совершенство просто недостижимо для любого из нас. Отпусти ситуацию. Ты никогда не станешь идеальным. У тебя никогда не будет идеального тела, идеальной жизни, идеальных отношений, идеальных детей или идеального дома. Мы наслаждаемся идеей о совершенстве , потому что мы так часто видим это в средствах массовой информации. Но это просто искусственное создание общества. Его не существует.

Вместо этого хватайтесь за свои достижения по мере их достижения. Признайте их реальную ценность для себя (не обесценивайте их, говоря: «О, это? Это так просто для меня, ничего страшного»). Это может даже помочь вести небольшой журнал или список того, чего вы достигли. Некоторые люди могут даже делать это изо дня в день, в то время как другие могут чувствовать себя более комфортно, просто отмечая их раз в неделю или даже раз в месяц. Ключ в том, чтобы добраться до своих меньших целей и двигаться дальше от каждой из них, как в жизненной игре «соедини точки».

Не менее важно извлечь что-то из ошибок, которые вы совершаете в жизни. Это не значит, что вы плохой человек, это просто означает, что вы сделали ошибку (как и все). Ошибки — это возможность для обучения и роста, если только мы избавимся от жалости к себе или негативных разговоров о себе, в которых мы погрязли после ошибки, и попытаемся увидеть это чужими глазами.

4. Исследуйте себя.

«Познай самого себя» — старая поговорка, которая передавалась из поколения в поколение, побуждая нас заниматься самопознанием. Обычно самые уравновешенные и самые счастливые люди, которых я встречаю, — это люди, прошедшие через это упражнение. Это не только знание своих сильных и слабых сторон, но и открытие себя для новых возможностей, новых мыслей, пробовать что-то новое, новые точки зрения и новые дружеские отношения.

Иногда, когда мы злимся на себя и наша самооценка серьезно пострадала, мы чувствуем, что нам нечего предложить миру или другим. Может быть, мы просто не нашли всего, что мы делаем можем предложить — то, о чем мы еще даже не думали и не думали. Изучение того, что это такое, — это просто вопрос проб и ошибок. Именно так люди становятся теми, кем они всегда хотели стать, рискуя и пробуя то, на что они обычно не пошли бы.

5. Будьте готовы изменить свое представление о себе.

Самоуважение бесполезно, если оно основано на вашей старой версии, которой больше не существует. Раньше я был хорош во многих вещах, в которых уже не силен. Я преуспел в математике, когда учился в старшей школе, но сегодня не смог решить задачу по математике, чтобы спасти свою жизнь. Раньше я думал, что я довольно умный, пока не понял, как мало я знаю. Одно время я мог довольно хорошо играть на тромбоне, но не сейчас.

Но все в порядке. Я скорректировал свои собственные убеждения о себе и своих сильных сторонах по ходу дела. Я стал лучше писать и узнал о бизнесе больше, чем когда-либо прежде. Я не сижу и не говорю: «Боже, как бы мне хотелось играть на тромбоне, как раньше!» (И если бы я действительно заботился об этом, я бы пошел и взял несколько уроков, чтобы снова стать лучше.) Вместо этого я оцениваю себя, основываясь на том, что происходит в моей жизни прямо сейчас , а не какая-то версия меня из далекого прошлого.

Продолжайте корректировать свое представление о себе и самооценку, чтобы они соответствовали вашим нынешним способностям и навыкам, а не тем, что были в прошлом.

6. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Ничто не может повредить нашей самооценке больше, чем несправедливые сравнения. У Джо 3000 друзей на Facebook, а у меня всего 300. Мэри может обогнать меня на поле, когда мы играем в мяч. У Элизабет дом побольше и хорошая машина, чем у меня. Вы можете видеть, как это может повлиять на наше отношение к себе, чем больше мы делаем подобные вещи.

Я знаю, это сложно, но тебе нужно перестать сравнивать себя с другими. Единственный человек, с которым вы должны соревноваться, — это вы сами . Эти сравнения несправедливы, потому что вы не так много знаете, как думаете, о жизни этих других людей или о том, каково это быть ими на самом деле. Вы думаете, что это лучше, но это может быть в 100 раз хуже, чем вы можете себе представить. (Например, Джо заплатил за столько друзей; родители Мэри занимались спортом с трех лет; а Элизабет состоит в браке без любви, который только кажется идеальным.)

* * *

Я знаю, что все это звучит просто. Это не. Изменение вашей самооценки требует времени, проб и ошибок и терпения с вашей стороны. Однако постарайтесь быть более честным и реалистичным по отношению к себе, и я думаю, что результаты вас приятно удивят. Удачи!

• Нужна более подробная помощь в повышении самооценки? Ознакомьтесь с Советами по повышению самооценки

7 Наиболее эффективные инструменты и занятия для повышения самооценки

Уровень вашей самооценки зависит от того, насколько ценным вы себя чувствуете.

Это отличается от уверенности в себе, которая больше связана с вашей способностью делать что-то успешно.

Низкая самооценка может помешать вам наслаждаться жизнью. Это также может помешать вам общаться и поддерживать дружеские отношения.

Самоуважение — одно из тех внутренних качеств, которые развиваются медленно с течением времени. Людям с низкой самооценкой могут не хватать определенных социальных навыков, им может не хватать уверенности в себе, они могут даже войти в комнату с опущенными плечами. Язык тела иногда может быть показателем того, насколько на самом деле высока самооценка человека.

Те, кто входит в комнату с широкой улыбкой и уверенным, скромным поведением, излучают уверенность. Это качества человека с высокой самооценкой.

В этой статье мы рассмотрим, что такое самооценка, ее происхождение и корни, а также некоторые полезные инструменты и рабочие листы.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.

Эта статья содержит:

• Что такое теория самооценки?
• Как можно использовать терапию для повышения самооценки?
• Взгляд на вмешательства по повышению самооценки
• 8 примеров проблем с самооценкой
• Общие вопросы по теме
• 8 навыков и техник, которые можно добавить в свой арсенал
• Как мы можем повысить самооценку у детей
• Задание и упражнение для повышения самооценки
• Полезный инструмент для повышения самооценки (включая PDF)
• Оценка и анкета
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Что такое теория самооценки?

Каждый хочет иметь высокую самооценку, но это очень сложная концепция. Самооценка связана с вашими представлениями о себе. Люди с низкой самооценкой часто имеют более негативное представление о себе и своих способностях. Определенные события в жизни также могут привести к падению вашей самооценки.

Многие вещи, в том числе воспитание, влияют на вашу самооценку. Он основан на том, насколько вы цените себя и насколько уверенно себя чувствуете. Уверенность в себе больше связана с уверенностью в своей способности делать что-то успешно.

В двух словах, самооценка заключается в том, чтобы чувствовать себя достойным и иметь высокое мнение о себе. Это влияет на все в вашей жизни.

Уильям Джеймс считается создателем движения за самооценку (Hewitt, 2005).

Джеймс использовал простую формулу для определения самооценки:

Самоуважение равняется успеху, деленному на наши притязания

Притязания относятся к нашим целям, ценностям и тому, во что мы верим относительно нашего потенциала. Если наш уровень успеха превышает наши ожидания, то мы можем считать себя успешными и чувствовать себя хорошо, что повышает нашу самооценку.

С другой стороны, если наши достижения невелики, а ожидания высоки, мы можем считать себя неудачниками.

Стэнли Куперсмит также был лидером в изучении самооценки. Он считал, что самооценка начинается рано в детстве.

Куперсмит также считал, что наша самооценка повышается или снижается на протяжении всей жизни в зависимости от опыта раннего детства, который может быть как положительным, так и отрицательным.

Моррис Розенберг, современник Куперсмита, изучал развитие самооценки, сосредоточив внимание на подростковом возрасте.

Розенберг считал, что самооценка имеет тенденцию развиваться в большей степени в подростковом возрасте, что для многих неясно. Его теория самооценки была основана на идее, что в подростковом возрасте мы часто сравниваем себя с другими, что заставляет нас постоянно оценивать и переоценивать то, как другие видят нас и думают о нас.

Современные теории основаны на роли самооценки в нашей жизни и нашем психологическом благополучии.

Как можно использовать терапию для повышения самооценки?

Самоуважение обычно относится к тому, как мы думаем о себе. По сути, это совокупность мыслей, когда мы проверяем, насколько мы уверены в себе.

Те, у кого низкий уровень самооценки, часто проявляют чрезмерную самокритику. Это может привести к другим психологическим расстройствам, таким как депрессия и тревога.

Терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть эффективным методом лечения для некоторых. КПТ — это краткая проблемно-ориентированная терапия, направленная на решение проблем, возникающих в настоящий момент, а не на прошлые или детские воспоминания (Когнитивно-поведенческая терапия, Лос-Анджелес, nd).

КПТ является одним из наиболее изученных методов лечения, когда речь идет о повышении самооценки.

Взгляд на интервенции для повышения самооценки

Диалектическая поведенческая терапия, созданная Маршей Линехан, также может быть очень эффективной для повышения самооценки. Аббревиатура FAST (Linehan, 1993) — это полезный подход к шагам, которые вы можете предпринять, чтобы делать ежедневные выборы для повышения самооценки. У каждого из нас есть много вариантов выбора в течение дня, которые мы можем сделать, чтобы повысить нашу самооценку.

Чтобы сделать здоровый выбор, необходимо осознать свои действия, после чего следует сделать сознательный и преднамеренный выбор (Intimum Performance Institute, n.d.).

FAST Аббревиатура

F – Будьте честны по отношению к себе и другим людям. Важно понять, что ваши потребности так же важны, как и чьи-то еще. Это также о том, чтобы быть настойчивым и научиться говорить свою правду.
А – Никаких извинений. Не будьте слишком извиняющимися. Не извиняйтесь за свое мнение или несогласие с другими.
S — Придерживайтесь своих ценностей, не идите на компромисс и не отказывайтесь от них, пытаясь угодить другим или соответствовать.
T – Будьте правдивы и не оправдывайтесь. Будьте честны, не преувеличивайте и не лгите во благо,

Терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия и десенсибилизация и репроцессинг движением глаз, может быть полезна для лечения низкой самооценки у пациентов с широким спектром психических расстройств в рамках вторичной психиатрической помощи (Griffioen, van дер Вегт, де Гроот и де Йонг, 2017 г. ).

В этом конкретном исследовании изучались пациенты, у которых уже диагностировано расстройство осей I или II, а также пациенты с низкой самооценкой.

8 Примеры проблем с самооценкой

Конечно, есть много проблем, связанных с самооценкой. Те, у кого низкая самооценка, часто считают себя неудачниками, а также могут чувствовать грусть, злость или бесполезность.

По словам Уэббера (2019), низкая самооценка может повлиять на все в вашей жизни, от ваших отношений до вашей карьеры.

Некоторые распространенные примеры низкой самооценки могут включать:

1. Ненависть к себе или чувство гнева или разочарования по поводу того, кто вы есть
2. Быть одержимым стремлением к совершенству
3. Ненавидеть свое тело
4. Чувство бесполезности
5. Чрезмерная чувствительность
6. Чувство беспокойства и страха
7. Постоянно злиться
8. Попытка угодить людям

Те, кто ненавидят или ненавидят себя, часто злятся или разочаровываются в том, кто они есть. Ненависть к себе означает, что вам трудно простить себя даже за самые незначительные вещи.

Чтобы заставить этого внутреннего критика замолчать, вы должны начать заменять негативные мысли позитивными. Вы также должны практиковать прощение и бросить вызов своим негативным убеждениям.

Стремление к совершенству также может лишить вас чувства собственного достоинства. Для тех, кто постоянно пытается быть совершенным, важно установить реалистичные ожидания и признать, что неудачи случаются время от времени. Это не то, чем мы являемся.

Ненависть к своему телу — еще один распространенный признак низкой самооценки. Те, кто ненавидит свое тело, постоянно сравнивают себя с другими и имеют негативное представление о теле. Это может даже помешать кому-то вести здоровый образ жизни. Чтобы бороться с этим, важно прекратить сравнение и понять, что вы и ваше тело уникальны.

Те, у кого низкая самооценка, тоже могут думать, что ничего не привносят в жизнь. Они могут не считать себя ценными. Потратив время на то, чтобы сосредоточиться на своих талантах и ​​способностях, вы сможете значительно повысить свою самооценку.

Чрезмерная чувствительность — еще один распространенный признак низкой самооценки. Обучение десенсибилизации имеет важное значение для тех, кто испытывает это. Постояв за себя и проявляя инициативу, можно успокоить эту тенденцию.

Чувство беспокойства и страха или постоянное чувство гнева — другие распространенные черты низкой самооценки. Борьба с тревогами и страхами с помощью фактов может помочь в борьбе с этим.

Попробуйте составить пирамиду страха, поместив самый большой страх или тревогу вверху, а самый маленький внизу. Изучая эту пирамиду, вы можете продвигаться вверх, принимая на себя каждый страх или беспокойство по мере продвижения.

Угождать людям, безусловно, не способствует высокой самооценке. Научитесь говорить «нет» и найдите время, чтобы понять, что люди любят вас такими, какие вы есть, и вы сможете преодолеть эту склонность. Также важно установить ограничения, чтобы другие не использовали вас в своих интересах.

Общие вопросы по теме

Один из самых распространенных вопросов о самооценке: « Как отличить уверенность в себе от самооценки? ”

Уверенность в себе – это уверенность в своих способностях что-то сделать. Быть уверенным в себе означает доверять себе и своим способностям. Тот, кто уверен в себе, может принять вызов и воспользоваться новыми возможностями. Например, вы можете чувствовать себя уверенно в своей работе или своих способностях шеф-повара, но при этом вам не хватает чувства собственного достоинства.

Самоуважение, как мы видели, связано с вашей эмоциональной оценкой собственного достоинства. Это чувство может развиваться на протяжении всей жизни, вызывая множество проблем, от плохих отношений до чувства приниженности со стороны людей.

Еще один распространенный вопрос: «Что влияет на самооценку?»

Причин низкой самооценки может быть много:

• Возраст
• Тип кузова
• Пол
• Состояние психического здоровья
• Раса и этническая принадлежность
• Сексуальная ориентация

Исследования показывают, что самооценка имеет тенденцию повышаться от подросткового до среднего возраста. Тем не менее, она снова начинает снижаться примерно в возрасте 60 лет, что может быть связано с физическим здоровьем или финансовыми проблемами.

Согласно исследованию, проведенному в 2012 году, чувство юмора, участие в сообществе и позитивные внутригрупповые стереотипы были связаны с более высоким уровнем самооценки (Ilic et al., 2012).

Дети, страдающие ожирением или избыточным весом, также часто подвергаются издевательствам и занижают самооценку (Danielsen et al., 2012).

Среди учащихся-подростков американцы азиатского происхождения, как правило, имеют самую низкую самооценку, за ними следуют латиноамериканцы, а затем белые. Афроамериканские студенты имели самую высокую самооценку (Bachman, O’Malley, Freedman-Doan, Trzesniewski, & Donnellan, 2011).

Подростки-лесбиянки, геи, бисексуалы и/или трансгендеры также, как правило, имеют более низкую самооценку, вызванную издевательствами (Russell, Ryan, Toomey, Diaz, & Sanchez, 2011).

8 навыков и техник, которые можно добавить в свой арсенал

По словам Глена Р. Ширальди (2016), автора книги «Рабочая тетрадь по самооценке» , есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить самооценку:

1. Практика внимательности.
2. Измени свою историю.
3. Не сравнивай себя с другими.
4. Направьте эту внутреннюю рок-звезду.
5. Больше двигайтесь.
6. Волонтер.
7. Практика прощения.
8. Осознайте, что вы — это не ваши обстоятельства.

Это могут быть простые вещи, но они могут быть мощными. Внимательность, например, может помочь вам научиться жить настоящим моментом и не волноваться о будущем или зацикливаться на прошлом. Внимательность также позволяет вам прекратить негативные разговоры с самим собой, помогая вам быть более осознанными.

Вы также можете изменить свою историю и начать думать по-другому. Вам не нужно носить с собой одну и ту же старую грустную историю. Если вы потратите время на изучение своей истории, это поможет вам понять ее и выйти за ее пределы.

Сравнение себя с другими ведет к катастрофе. Сравнения только ухудшают самочувствие. Когда вы перестанете сравнивать себя, вы начнете понимать, что вы уникальны.

Когда ничего не помогает, вы можете направить свою внутреннюю рок-звезду. У каждого есть сила или талант. Никто не хорош во всем, поэтому, если вы потратите время на то, чтобы найти свой природный талант, это поможет вам почувствовать себя лучше.

Упражнения также могут помочь вам чувствовать себя лучше благодаря высвобождению естественных эндорфинов вашего тела. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете после быстрой прогулки.

Также может быть полезно заниматься волонтерством и практиковать прощение. Помогая другим и находя время, чтобы простить себя, вы можете значительно повысить свою самооценку.

И последнее, но не менее важное: важно помнить, что вы — это не ваши обстоятельства. Это тоже пройдет.

Как мы можем повысить самооценку у детей

Важно помочь нашим детям развить самооценку, потому что здоровая самооценка в детстве может помочь вам стать более уверенным в себе взрослым.

Когда дети чувствуют себя хорошо, это прокладывает путь в будущее. Дети с низкой самооценкой могут даже хуже успевать в школе и принимать неверные решения (Kids Play and Create, n.d.).

Вы можете сделать многое, чтобы повысить самооценку ребенка:

1. Будьте внимательны.
2. Заставьте их почувствовать себя особенными.
3. Помогите им учиться на своих ошибках.
4. Будьте примером для подражания.
5. Попытайтесь понять, откуда они берутся.

Подобные простые действия могут значительно повысить самооценку ребенка. Например, быть внимательным может быть так же просто, как установить зрительный контакт, когда ваш ребенок разговаривает с вами, или просто обратить внимание и внимательно выслушать. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь ребенку почувствовать себя особенным, — убедиться, что то, что он говорит, важно для вас.

Похвала ребенка также может помочь ему почувствовать себя лучше. Вы можете хвалить их, когда они хорошо справляются со своей работой, или хвалить их за выполнение небольшого задания. Когда вы тратите время, чтобы похвалить или отметить усилия ребенка, это может иметь большое значение для того, чтобы он почувствовал себя особенным.

Нам всем нужно постоянно учиться на своих ошибках. Постарайтесь помочь ребенку превратить ошибки в обучающие события. Сосредоточьтесь на том, что они могут унести и что они могут сделать лучше в следующий раз. Вы даже можете рассказать им историю о ком-то известном, который совершал ошибки, как Томас Эдисон, который снова и снова терпел неудачу в процессе изобретения лампочки.

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать во взрослом возрасте, — это быть положительным образцом для подражания. Дети учатся у взрослых. Если вы всегда унижаете себя, вы не станете положительным образцом для подражания, потому что дети копируют действия взрослых.

Если вы потратите время на то, чтобы настроиться на чувства ребенка, когда дела идут не так хорошо, это поможет вашему ребенку больше, чем вы можете себе представить.

Взгляните на эти книги по самооценке, чтобы найти информативный материал, который поможет вам повысить самооценку детей.

Занятие и упражнение для повышения самооценки

Следующий список вопросов прекрасно подходит для упражнения по повышению самооценки.

15 вопросов, которые помогут вам чувствовать себя уверенно сейчас

По словам Эмили Робертс (2016), есть несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы повысить свою самооценку и почувствовать себя уверенно сейчас.

Вы можете быстро ответить на эти вопросы или потратить больше времени на размышления. Чем больше времени вы будете думать о себе таким образом, тем лучше вы будете себя чувствовать. Иногда мы не останавливаемся, чтобы подумать о тех вещах, которые у нас уже есть, которые определяют нас.

1. Что вы можете сделать, чтобы усилить или сбалансировать свои эмоции? Что вы можете перестать делать?
2. Как бы вы себя чувствовали через три месяца, если бы придерживались своей цели? Как бы изменилась ваша жизнь?
3. Какое маленькое дело, которое вы можете сделать на этой неделе, поможет вам лучше контролировать свою жизнь?
4. Чем вы увлечены? Какие вещи волнуют, мотивируют или интересуют вас? Что вы можете сделать, чтобы подпитывать эти страсти ежедневно или еженедельно?
5. Вспомните случаи, когда вы чувствовали мотивацию и уверенность. Что вы делали? С кем ты был? Где вы были?
6. Что вы можете сделать, чтобы начать развивать более крепкие отношения с самим собой? Что, по вашему мнению, вам нужно преодолеть, чтобы приблизиться к принятию себя и уверенности в себе?
7. У вас есть проблемы в отношениях с семьей, друзьями или коллегами? Каковы ваши варианты их преодоления?
8. Какие занятия вас увлекли? Какие из них заставляют вас чувствовать себя счастливым? Как вы можете включить более радостные и захватывающие занятия в следующие пару дней?
9. Какие привычки, если таковые имеются, вам нужно изменить, чтобы повысить уровень счастья и уверенности в себе в этом году? Над какой привычкой вы можете начать работать в ближайшие пару дней? Каково было бы делать это каждый день?
10. Что вы можете начать делать или перестать делать, чтобы укрепить отношения с друзьями и близкими?
11. Какие люди в вашей жизни поддерживают вас и помогут вам осуществить ваши мечты и цели? Как вы можете проводить с ними больше времени?
12. Что стоит между вами и ощущением счастья? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы преодолеть разрыв?
13. С точки зрения денег и финансов, какие изменения вы могли бы сделать, чтобы чувствовать себя более уверенно в финансовом отношении?
14. Как вы можете сократить свои расходы в этом месяце? Как бы это заставило вас относиться к себе?
15. Как бы вы себя чувствовали, если бы следующие несколько месяцев придерживались одной здоровой привычки? Как это может улучшить вашу жизнь?

Не расстраивайтесь, если не сможете ответить на все вопросы. Просто заполните те, на которые вы чувствуете себя комфортно, и вернитесь к списку позже. Чем больше вы будете над этим работать, тем увереннее будете себя чувствовать.

Полезный инструмент для оценки самооценки (включая PDF)

Одним из полезных рабочих листов, который может помочь в изучении проблем с самооценкой, является рабочий лист «Обо мне» (Therapist Aid, n.d.). Этот рабочий лист помогает детям научиться сосредотачиваться и исследовать свои положительные черты и достижения, а не всегда сосредотачиваться на отрицательных вещах.

Сосредоточив внимание на хороших вещах, дети могут построить фундамент, который поможет им обрести уверенность, необходимую им для решения проблем и приобретения новых навыков.

Вы можете выполнять это задание вместе с ребенком, чтобы подтолкнуть его в правильном направлении.

Оценка и анкета

Простой тест, который вы можете пройти для повышения самооценки, включает десять простых вопросов (Mirror Mirror, n. d.).

Этот тест на самооценку не предназначен для диагностики какого-либо психологического расстройства, но полезен для оценки того, как человек относится к себе. Если вы набрали низкий балл, это может означать, что вам нужно больше практиковать любовь к себе или сострадание к себе.

Ответьте на следующие вопросы словами «большую часть времени», «иногда» или «почти никогда».

1. Мои чувства легко обидеть.
2. Я расстраиваюсь, если кто-то критикует меня, даже если они имеют в виду только лучшее и высказывают конструктивную критику.
3. Я злюсь на себя, если совершаю небольшую ошибку, даже если она честная.
4. Обычно я спрашиваю других людей, что, по их мнению, мне следует делать, вместо того, чтобы принимать собственные решения.
5. Обычно я соглашаюсь с группой, даже если не всегда согласен.
6. Мне неудобно принимать комплименты.
7. Я не чувствую, что соответствую или чувствую себя достаточно хорошо.
8. Я часто критикую себя или говорю о себе негативные вещи, например говорю себе, что я глупый, толстый или просто плохой.
9. Когда я смотрюсь в зеркало, мне не нравится то, что я вижу, и я не чувствую себя привлекательной.
10. Я постоянно извиняюсь за что-то, даже за то, в чем не виноват.

Если вы ответили «почти никогда» на большинство вопросов, у вас здоровая самооценка. У каждого бывают времена, когда он чувствует себя подавленным, но если вы не чувствуете себя так каждый день, все будет в порядке.

Если вы ответили «в большинстве случаев» на многие вопросы, вам, возможно, потребуется предпринять дополнительные шаги, чтобы повысить свою самооценку. Это не обязательно означает, что вы в депрессии; это просто означает, что вы можете быть слишком строги к себе.

Если вы ответили «некоторое время» на многие вопросы, вам все же полезно проявить немного сострадания к себе и любви к себе.

Сообщение на вынос

Каждый человек время от времени страдает от низкой самооценки. Большинство людей в конце концов приходят в норму. Каждый из нас рождается с бесконечным потенциалом и равной человеческой ценностью. С небольшим состраданием к себе и любовью к себе нет пределов тому, чего мы можем достичь.

Потратьте время на изучение инструментов, которые помогут вам повысить самооценку, когда вы чувствуете себя подавленным. Просто потратьте время на то, чтобы признать эти времена, и это поможет вам двигаться вперед и чувствовать себя лучше.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения на самосострадание.

• Бахман, Дж. Г., О’Мэлли, П. М., Фридман-Доан, П., Тшесневски, К. Х., и Доннеллан, М. Б. (2011). Подростковая самооценка: различия по расе / этнической принадлежности, полу и возрасту. «Я и личность», 10 (4), 445–473.
• Когнитивно-поведенческая терапия Лос-Анджелес. (н.д.). Повышение самооценки. Получено с http://cogbtherapy.com/build-self-evaluation
• Griffioen, B.T., van der Vegt, A.A., de Groot, I.W., & de Jongh, A. (2017). Влияние EMDR и CBT на низкую самооценку в общей психиатрической популяции: рандомизированное контролируемое исследование. Границы психологии, 8 , 1910.
• Даниэльсен, Ю.С., Стормарк, К.М., Нордхус, И.Х., Меле, М., Санд, Л., Экорнас, Б., и Паллесен, С. (2012). Факторы, связанные с низкой самооценкой у детей с избыточной массой тела. Факты об ожирении, 5 (5), 722–733.
• Хорошая терапия. (2018, 5 января). Самооценка . Получено с https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/self-evaluation

.

• Хьюитт, Дж. П. (2005). Социальное конструирование самооценки. В CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Справочник по позитивной психологии (стр. 135–148). Оксфордский университет
• Илич, М., Райнеке, Дж., Бонер, Г., Ханс-Онно, Р., Бебло, Т., Дриссен, М., … Корриган, П. В. (2012). Защита самооценки от стигмы: тест различных стратегий преодоления стигмы психического заболевания. Международный журнал социальной психиатрии, 58 (3), 246–257.
• Дети играют и творят. (н.д.). Занятия по самооценке и развитию характера для детей. Получено с https://www.kidsplayandcreate.com/self-escence-character-building-activities-for-kids/

.

• Линехан, М. (1993). Руководство по обучению навыкам лечения пограничного расстройства личности . Гилфорд Пресс.
• Зеркало Зеркало. (н.д.). Тест на самооценку. Получено с https://www.mirror-mirror.org/quiz-for-self-evaluation.htm
• Институт оптимальной производительности. (н.д.). Используйте навыки диалектической поведенческой терапии (DBT) FAST, чтобы сбалансировать поддержание отношений с сохранением уважения к себе. Получено с https://www.optimumperformanceinstitute.com/dbt-treatment/dbt-fast-skills-explained/

.

• Робертс, Э. (2016, 15 января). Почувствуйте себя уверенно: задайте себе эти 15 вопросов. Здоровое место. Получено с https://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfefficiency/2016/01/feel-confident-now-ask-yourself-these-15-questions
• Рассел, С. Т., Райан, К., Туми, Р. Б., Диас, Р. М., и Санчес, Дж. (2011). Преследование лесбиянок, геев, бисексуалов и трансгендерных подростков в школе: последствия для здоровья и адаптации молодых людей. Journal of School Health, 81 (5), 223–230.
• Ширальди, Г. Р. (2016). Рабочая тетрадь по самооценке. Новый Предвестник.
• Помощь терапевту. (nd) Обо мне: Завершение предложения самооценки. Получено 20 августа 2021 г. с https://www.therapistaid.com/therapy-worksheet/self-value-sentence-completion 9.0024
• Уэббер, К. (2019, 18 сентября). 8 способов преодолеть низкую самооценку . НетДоктор. Получено с https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a25866/how-to-overcome-low-self-evaluation/

.

Знай свою ценность и повышай самооценку

Здоровая самооценка означает позитивный взгляд на жизнь и принятие себя таким, какой ты есть. Вот 8 советов и 5 способов повысить самооценку.

Самооценка важна, и она влияет на то, как мы ведем себя дома и на работе. Наша самооценка влияет на наши отношения с семьей, друзьями и коллегами. Но что такое самооценка? А что является опорой самооценки?

Значение самооценки

Представьте себе «психологическое зеркало», которое отражает не только ваш внешний вид, но и ваши личностные качества, способности, ценности, убеждения и предпочтения.

Самоуважение похоже на то, как если бы вы посмотрели в это «психологическое зеркало» и затем полюбили — или не полюбили — то, что видите. Это ваша общая личная оценка себя.

Здоровая самооценка

Здоровая самооценка означает позитивный взгляд на жизнь и принятие себя таким, какой ты есть.

Здоровая самооценка также поможет вам достичь своих целей в области здоровья и придерживаться их. Это помогает вам поверить в свою способность преодолевать трудности и обращаться за помощью, когда она вам нужна.

Следовательно, люди с положительной самооценкой обладают способностью грамотно мыслить, делать мудрый выбор, чувствовать себя хорошо в отношениях с друзьями и семьей и справляться с неизбежными жизненными трудностями.

Хотя время от времени на нас могут влиять какие-то события, например негативные отзывы от коллег или употребление слишком большого количества шоколада вместо занятий спортом, мы должны признать, что мы люди и совершать ошибки — это нормальная часть жизни.

Вместо того, чтобы корить себя и чувствовать себя плохо, мы должны смотреть вперед и начать все сначала. Здоровая самооценка позволяет нам начать все сначала и продолжать двигаться к нашим целям даже после того, как мы поколебались.

Низкая самооценка

Низкая самооценка возникает, когда люди постоянно беспокоятся о том, что недостаточно хороши. В результате из-за низкой самооценки все в жизни может показаться трудным. Иногда низкая самооценка возникает из-за неспособности принять собственные ограничения.

Шаблоны мышления человека оказывают наибольшее влияние на самооценку. Например, если вы склонны думать, что не можете делать много вещей, или постоянно концентрируетесь на своих недостатках, у вас будет больше шансов испытать низкую самооценку.

Повысить самооценку непросто, но это может помочь вам стать более открытыми для новых впечатлений, более гибкими в решении проблем и придаст вам уверенности в отстаивании своих идей и мнений.

Как повысить самооценку

Самоуважение формируется многими факторами, включая то, как вы думаете о себе, т. е. ваше представление о себе. Изменение того, как вы думаете о себе, изменит ваше самочувствие и повысит вашу самооценку. Ключ в том, чтобы осознать свои модели мышления. Как только вы осознаете свои модели мышления, вы сможете работать над повышением своей самооценки.

Никто не знает себя лучше, чем вы. Вы единственный человек, который знает, чем вы действительно гордитесь и в чем не уверены. Это также означает, что вы единственный, кто способен повысить свою самооценку.

Люди с высокой самооценкой уже знают, что их ценность не зависит от их успехов. Они знают свои сильные стороны, а также принимают свои слабости и прошлые ошибки. Они понимают, что неудача — это часть изменений и личностного роста.

Работа над самооценкой — это внутренний процесс. Вы должны полагаться на себя как можно больше, чтобы работать над положительной самооценкой. Хотя поначалу это может даже показаться сложной задачей, небольшая практика в понимании и принятии себя помогает. Ниже приведены некоторые способы практиковать самопринятие и повысить самооценку.

8 советов по самопринятию

1. Ставьте перед собой реалистичные и достижимые цели

   Изучите свои сильные стороны и способности. Ставьте перед собой не слишком простые цели (иначе вам станет скучно), но и не слишком сложные (иначе вы расстроитесь и разочаруетесь).

2. Прекратите сравнивать

   Не сравнивайте себя с людьми, которые умнее, лучше выглядят или богаче вас. На этой планете семь миллиардов человек: всегда найдется кто-то умнее, красивее или богаче вас. Установите для себя реалистичный стандарт и используйте его для достижения своих целей.

3. Прости себя

   Все совершают ошибки. Это не делает вас плохим человеком.

4. Поощряйте себя

   Поощряйте себя к положительным изменениям. Даже если что-то идет не так, как вы хотите, отдайте себе должное за усилия и попробуйте еще раз.

5. Говорите с собой позитивно

   Когда вы заметите, что сомневаетесь, осуждаете или говорите себе недобрые слова, остановитесь. Это негативные мысли. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на чем-то более позитивном.

6. Принимайте комплименты

   Принимайте комплименты от других с искренней благодарностью и признательностью.

7. Выражение благодарности

   Чем больше вы сосредотачиваетесь на хороших вещах в своей жизни, тем лучше вы будете относиться к тому, что она может предложить.

8. Попробуйте что-нибудь новое

   Посетите уроки кулинарии, выучите новый язык или займитесь скалолазанием. Не забудьте похвалить себя за ваши старания!

5 способов повысить самооценку

#1 Создайте список положительных сторон

В стрессовых ситуациях бывает трудно чувствовать себя хорошо. Составление списка положительных качеств о себе может послужить удобным напоминанием о том, что вы, в конце концов, не такой уж плохой человек.

Возможные пункты, которые можно включить в список:

• Три ваших положительных качества, таких как терпение, сострадание или чувство юмора или получить водительские права

• Составьте список из десяти вещей, которые вы можете делать (например, играть в настольный теннис, говорить по-корейски, петь в караоке)

• Опишите три достижения, которыми вы гордитесь (например, «Я очень много работал, чтобы заработать повышение» или « Я пробежал 5 км.»)

• Запишите две прошлые ошибки, которые вы совершили, и чему вы научились из них или как вы изменились из-за них (например, «Раньше я был импульсивным и говорил неприятные вещи людям, когда я был зол. Хотя они могут простить меня потом, я все равно задел их чувства».)

• Опишите свои слабости или недостатки. Продумайте способы их улучшения. Для тех, которые нельзя изменить (например, «Я слишком маленький»), примите и примите их вместо этого

Держите список под рукой, чтобы вы могли обновить его, включив в него новые достижения.

Связанные:
Любить и принимать себя

#2 Вознаграждайте себя

Большинству из нас приходится совмещать несколько задач и ролей, например, и как работник, и как родитель. Мы можем быть настолько заняты на работе, что последний человек, о котором мы заботимся, — это мы сами.

• Начало интересного хобби или занятия спортом, например, катание на роликовых коньках

• Проведение времени с друзьями или любимыми за обедом

• Выделение получаса для себя что вам нравится

#3 Расставьте приоритеты для ваших задач

Иногда мы можем быть перегружены количеством задач, которые нам нужно выполнить, и чувствовать себя бесполезными, когда не можем выполнить все, что есть под рукой. Такие чувства могут оказать негативное влияние на наше чувство собственного достоинства.

Расстановка приоритетов и правильное распределение времени могут помочь. Научитесь отличать задачи, требующие немедленного внимания, от менее срочных дел. Берите по одной штуке за раз. Выполнение одной задачи означает, что вам нужно выполнить на одну неотложную задачу меньше.

#4 Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то еще

Когда мы делаем что-то хорошее для другого человека, даже незнакомого, это может повысить нашу самооценку.

Это может быть так же просто, как дружелюбно улыбнуться соседу, уходя утром на работу, или помочь супругу с домашними делами. Такие жесты помогают вам чувствовать себя хорошо.

#5 Не позволяйте неудачам определять вас

Сталкиваться с неудачами — неотъемлемая часть жизни. Не отчаивайтесь; напоминайте себе, что неудачи не определяют, кто вы есть.

Борьба с негативными мыслями, чтобы сдаться и меньше думать о себе. Скажите себе, что вы ценный человек с уникальными качествами, а препятствия — это возможности учиться или расти.

Если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь за поддержкой к близкому другу или члену семьи. Даже разговор с другими может сделать проблему менее неразрешимой.

Повышение самооценки того стоит!

Итак, повысьте свою самооценку, воспользовавшись некоторыми из этих советов! Если вы будете практиковать повышение самооценки и самоуважения, вы будете более гибкими в решении проблем и сможете легко преодолевать трудности, которые бросает вам жизнь. Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах, развитие новых навыков и улучшение старых сделает вас чрезвычайно привлекательным не только для потенциального партнера, но и для всех вокруг вас.

Загрузить «Советы по развитию самооценки» [PDF](989 КБ)

Посетите сайт MindSG, чтобы получить дополнительные инструменты для заботы о своем психическом благополучии.

Загрузите приложение HealthHub на
Google Play или
Apple Store, чтобы получить доступ к большему количеству советов по здоровью и благополучию у вас под рукой.

Читать далее:

• 6 способов развить устойчивость для улучшения психического здоровья
• Как справиться с депрессией
• Взгляните на яркую сторону для большей устойчивости
• Воспитание самооценки
• Позитивное психическое благополучие — основа процветающей жизни
• Устойчивость подобна вазе с фруктами

Ссылки

1. Wang, F., & Veugelers, P.J. (2008). Самооценка и когнитивное развитие в эпоху эпидемии детского ожирения. Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, 9 (6), 615–623. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2008.00507.x
2. Рэй-Лейк, Лаура и Стоун, Эрик. (2005). Роль самооценки и беспокойства в принятии решений для себя по сравнению с другими в отношениях. Журнал поведенческого принятия решений. 18. 125-144. 10.1002/бдм.490.
3. Харрис, Массачусетс, и Орт, У. (2020). Связь между самооценкой и социальными отношениями: метаанализ лонгитюдных исследований. Журнал личности и социальной психологии, 119 (6), 1459–1477. https://doi.org/10.1037/pspp0000265
4. Дорон, Жюли и Томас-Оливье, и Вашон, Хьюго и Фортес-Бурбуссон. (2013). Взаимосвязь между когнитивным преодолением трудностей, самооценкой, тревогой и депрессией: подход кластерного анализа. Личность и индивидуальные различия. 55. 10.1016/j.paid.2013.04.017.
5. Фогель, Эрин и Роуз, Джейсон и Робертс, Линдси и Эклс, Кэтрин. (2014). Социальное сравнение, социальные сети и самооценка. Психология популярной медиакультуры. 3. 206-222. 10.1037/ppm0000047.
6. Колубински, Д. К., Фрингс, Д., Никчевич, А. В., Лоуренс, Дж. А., и Спада, М. М. (2018). Систематический обзор и метаанализ вмешательств КПТ, основанных на модели низкой самооценки Феннелла. Психиатрические исследования, 267, 296–305. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2018.06.025
7. Варанарасама, Эсвари и Сингх, Аваниш и Мутху, Кавита. (2019). Связь между личностью и самооценкой студентов университетов в Малайзии. 10.2991/acpch-18.20190,97.
8. Кантеро, М.-Дж., Альфонсо-Бенллиуре, В., и Мелеро, Р. (2016). Творчество в среднем детстве: влияние воспринимаемой материнской чувствительности, самооценки и застенчивости. Журнал исследований творчества, 28 (1), 105–113. https://doi.org/10.1080/10400419.2016.1125246
9. Краузе, С., Бэк, М. Д., Эглофф, Б., и Шмукле, С. К. (2016) Прогнозирование уверенного в себе поведения с помощью неявных и явных показателей самооценки . Евро. J. Pers., 30: 648–662. doi: 10.1002/per.2076.
10. Колубински, Д. К., Фрингс, Д., Никчевич, А. В., Лоуренс, Дж. А., и Спада, М. М. (2018). Систематический обзор и метаанализ вмешательств КПТ, основанных на модели низкой самооценки Феннелла. Психиатрические исследования, 267, 296–305. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2018.06.025
11. Пейшото, Франциско и Алмейда, Леандро. (2010). Самооценка, самооценка и успеваемость: стратегии поддержания самооценки у учащихся, испытывающих академическую неуспеваемость. Европейский журнал психологии образования. 25. 157 — 175. 10.1007/с10212-010-0011-з.
12. Дуй, Б., Йылдыз, М.А. Опосредующая роль самооценки в отношениях между оптимизмом и субъективным благополучием. Curr Psychol 38, 1456–1463 (2019). https://doi.org/10.1007/s12144-017-9698-1
13. Кауфман, С. Б., и Яук, Э. (2020). Здоровый эгоизм и патологический альтруизм: измерение двух парадоксальных форм эгоизма. Границы в психологии, 11, 1006. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01006

Последний раз эта статья рецензировалась на

пятница, 18 февраля 2022 г.

Программы, которые могут вам понравиться

Посмотреть другие программы

Будьте здоровы, чтобы оставаться сильным

Придайте импульс своим здоровым привычкам уже сегодня с хорошей гигиеной, активным образом жизни, сбалансированным питанием и достаточным количеством сна.

National Steps Challenge™

Превратите свои движения в мгновенные ежедневные награды круглый год с помощью National Steps Challenge™

Программы, которые могут вам понравиться

Посмотреть другие программы

Повторное использование позиции каталога

Иметь здоровую самооценку означает иметь позитивный взгляд на жизнь и принимать себя таким, какой вы есть. Вот 8 советов и 5 способов повысить самооценку.