Как повысить уверенность в себе: подбор и сравнение вкладов, кредитов, кредитных карт, автострахование, калькулятор ОСАГО и каско, рейтинг страховых компаний

Семь золотых правил: как повысить уверенность в себе

Вечерняя Москва

10 июня, 22:35

Про уверенность в себе и ее важность мы слышим очень часто. Когда вы уверены в своих способностях, вам легче принимать решения и действовать в соответствии с ними. Вы можете более эффективно использовать свое время и ресурсы, что приводит к большей продуктивности. Но что делать, если уверенности нет или ее уровень недостаточно высок? Ответ на этот вопрос «Вечерней Москве» дала бизнес-тренер, коуч Милана Левченко.

© Вечерняя Москва

Что дает уверенность в себе

Видео дня

По ее словам, уверенность в себе способствует уменьшению тревожности и депрессии, а также повышает чувство удовлетворенности жизнью:

— Поэтому когда вы уверены в себе, то живете более полной и насыщенной жизнью, исследуя ее новые возможности и наслаждаясь ею. Она помогает достичь большего успеха в карьере, поскольку вы будете более уверенно себя чувствовать на встречах и вести деловые переговоры.

Быть уверенным в себе — это значит быть более открытым миру. Следовательно, это улучшает навыки коммуникации с другими людьми, помогая выстраивать с ними более плодотворные отношения, отметила коуч.

Как повысить уверенность в себе

Определитесь с ценностями

Для того чтобы повысить уверенность, рассказала Левченко, следует для начала определиться с тем, что для вас важно и чего вы хотите достичь:

— Постановка целей и обозначение ценностей позволит вам почувствовать себя более уверенно в своих действиях.

Развивайте свои навыки

Улучшение навыков и получение знаний в выбранной вами сфере деятельности однозначно повышают компетентность в вопросе. Следовательно, это влияет на чувство уверенности в своих силах.

Улучшайте свою физическую форму

Занятия спортом, здоровое питание и достаточный отдых не только улучшают ваше самочувствие и физическую форму, но и повышают уровень эндорфина и дофамина, а это влияет на восприятие себя в лучшую сторону.

Избегайте негативных мыслей.

Чем меньше вы думаете о своих недостатках, просчетах, ошибках, тем более комфортно в психологическом плане вы себя ощущаете. Старайтесь больше думать о том, чего вы достигли, что у вас получилось: таким образом будут расти ваша самооценка и уверенность в себе.

Помните, что ошибки — это часть жизни

Не бойтесь делать ошибки и признавать их. Они помогают нам учиться и расти над собой. Признание собственных ошибок — это способ показать себе и другим, что вы зрелая личность, которая умеет брать на себя ответственность, не перекладывая ее на других. Признавать за собой и другими право на ошибку — удел сильного и уверенного в себе человека.

Развивайте свои социальные навыки

Общайтесь с другими людьми, старайтесь быть открытыми миру, прислушивайтесь к тому, что вам говорят, больше улыбайтесь. Такой простой способ расположить к себе других людей, как улыбка, работает безотказно. Помните об этом. Чем больше вы общаетесь с разными людьми, тем более уверенно чувствуете себя. В практическом плане новые знакомства — это новые деловые связи, поэтому никогда не замыкайтесь в себе.

Помните, что каждый человек уникален

Все мы со своими сильными и слабыми сторонами, и это нормально. Поэтому так важно не только слушать окружающих, но и прислушиваться к самому себе — понимать себя и следовать своим внутренним желаниям.

Психология

Вечерняя Москва: главные новости

• Глава Калужской области Шапша сообщил о втором дроне, упавшем в Медынском районе

• Артиллерия группировки «Запад» ликвидировала на Купянском направлении ДРГ ВСУ

• Беспилотник упал в Калужской области рядом с деревней Стрелковка

Как помочь ребёнку развить уверенность в себе

Когда стоит задуматься о развитии у ребёнка уверенности в себе

Уверенность в себе — это способность оценивать свои возможности как достаточные для достижения поставленных целей. Это свойство напрямую связано с самооценкой, то есть общим взглядом человека на собственную личность и положение в обществе.

И оба этих качества начинают формироваться с самого раннего возраста. Психолог Ксения Несютина рассказывает, что основа самооценки закладывается в тот период, когда ребёнок ещё не осознаёт себя.

Поначалу младенец впитывает отношение матери: как она смотрит на него, как реагирует на его потребности, что при этом чувствует. Из этого начинают складываться первые представления ребёнка о самом себе — глубокий эмоциональный уровень самооценки, который формируется до трёх лет.

Ксения Несютина

Детский психолог.

Самооценку можно разделить на когнитивную (знание о своих сильных и слабых сторонах) и эмоциональную (отношение к этому). Если последняя страдает, человек может обесценивать свои достижения, навыки и умения, считая их «ерундой». Умом он может понимать, что многого добился, но в глубине души по‑прежнему будет считать себя недостаточно хорошим.

В одном исследовании отметили, что к пяти годам дети уже имеют определённую самооценку, а потому позаботиться об уверенности ребёнка в себе стоит задолго до того, как он получит свою первую отметку в школе. Тем более что это качество личности напрямую зависит от родителей.

Согласно исследованию, в первую очередь для самооценки ребёнка важны внимание и теплота в отношениях. Это универсальные принципы, а более конкретные рекомендации зависят от возраста.

Поскольку особенности развития детей и подростков сильно различаются, мы разберём главные правила воспитания уверенного в себе ребёнка от рождения до 12 лет. А о том, как работать над самооценкой у подростков, поговорим в отдельной статье.

Как развивать уверенность в себе у ребёнка младше 2 лет

Психолог Юлия Федотова рассказывает, что в этот период младенец и родитель находятся в некоем ментальном симбиозе друг с другом и поведение и поступки взрослого содержат определённые эмоциональные послания.

Они могут быть как позитивными («Я рядом, всё хорошо, будь спокоен»), так и негативными («Твои чувства и ощущения не имеют значения»).

Основываясь на подобных сообщениях, ребёнок начинает выстраивать фундамент собственного «я», у него формируется базовое доверие к миру и позитивное или негативное отношение к себе.

Юлия Федотова

Интегративный психолог, действующий член Профессиональной психотерапевтической лиги

В этот период очень важны эмоциональная и физическая близость родителя, внимание к различным проявлениям малыша, принятие и спокойная, уверенная реакция.

Почаще берите ребёнка на руки, особенно если ему этого хочется, не игнорируйте его плач и не оставляйте одного, если это его пугает и расстраивает.

Детей в возрасте до 2 лет невозможно избаловать — чем больше внимания, любви и заботы они получают, тем лучше для их развития и психического здоровья.

Как развивать уверенность в себе у детей 2–4 лет

Позаботьтесь о нескольких важных факторах.

Оградите ребёнка от потрясений

В этом возрасте дети очень эгоцентричны: они видят себя основной фигурой мироздания и считают, что абсолютно всё зависит от них и происходит по их вине.

Ксения Несютина объясняет, что таким образом психика ребёнка защищается от чувства полной беззащитности и зависимости от родителей.

Это абсолютно нормальный механизм, но в случае каких‑то потрясений он может навредить самооценке. Поэтому в раннем возрасте очень важно оградить детей от негативной информации.

Ксения Несютина

Даже если родители просто ругаются при ребёнке, это для него означает, что он виноват: он что‑то не так сделал. А уж если агрессия выплёскивается на него, малыш начинает верить, что он плохой, даже если на самом деле не виноват в такой реакции, а родитель просто сорвался из‑за усталости. Как следствие, у ребёнка снижается самооценка и формируется негативное представление о себе.

Позволяйте ребёнку проявлять самостоятельность

Юлия Федотова рассказывает, что в период от двух до четырёх лет у детей активно проявляются попытки показать свою автономность. И нужно правильно отреагировать на эти потребности.

Многие родители устают от неловких попыток сына или дочери выполнить что‑то самостоятельно. Например, не могут терпеливо смотреть, как ребёнок старается застегнуть куртку, и делают это за него. Или не разрешают помогать во время уборки, потому что он всё равно справится не так хорошо, как взрослый.

В то же время ребёнок определяет, что он может, а чего нет, ориентируясь на реакцию близких людей. Позитивный отклик от родителей — их одобрение и поддержка — подкрепляют уверенность в себе. А чрезмерный контроль, гиперопека или резкая критика, наоборот, мешают поверить в свои возможности.

Поощряйте попытки ребёнка стать самостоятельнее. Пусть он сам застегнёт одежду, подметёт полы, под вашим руководством приготовит какую‑то простую еду.

Подсказывайте и направляйте его, говорите, что всё получится. Похвалите за успехи и утешьте в случае неудачи.

Как развивать уверенность в себе у детей 4–6 лет

В дошкольном возрасте у ребёнка расширяются социальные связи, однако определяющее значение в его жизни по‑прежнему имеют отношения с родителями или другими важными взрослыми.

Отрегулируйте количество похвалы и критики

Ксения Несютина рассказывает, что до шести лет ребёнок не может воспринимать себя как целостную личность, у которой есть и плохие, и хорошие качества.

Дошкольники делят мир на чёрное и белое, как в сказках, и такой взгляд распространяется и на отношение к себе. Ребёнок либо плохой, либо хороший. Третьего не дано.

Когда вы хвалите детей, укрепляется их позитивное представление о себе, когда ругаете — негативное. Если в общении превалирует критика, ребёнок будет убеждаться в том, что он «плохой», «ленивый», «неумеха», и в дальнейшем это повлияет на его уверенность в себе.

Понятно, что редкие родители могут совсем удержаться от критики своих детей, и это нормально. Главное, чтобы «белая» сторона — позитивный интерес к ребёнку, похвала, упоминание его хороших сторон — перевешивала «чёрную».

Помогите ребёнку увидеть, в чём он хорош

Если родители не уделяют детям достаточно внимания, те не получают обратной связи о том, хорошие они или плохие. И это не лучше, чем постоянная критика.

Ксения Несютина советует попробовать один простой приём, который поможет ребёнку определиться со своими интересами и сильными сторонами, а впоследствии может стать фундаментом для уверенности в себе.

Ксения Несютина

Если вы замечаете, что ребёнок чем‑то увлечён, с удовольствием занимается каким‑то делом, — скажите ему об этом. Не обязательно открыто хвалить, иногда достаточно просто заметить: «Я вижу, что тебе нравится», «Ты увлечён, тебе интересно» или «Тебе хорошо даётся».

Взрослым может показаться, что бессмысленно озвучивать очевидные вещи, ведь ребёнок наверняка сам понимает, что ему интересно и он увлечён. Но на самом деле это не так: дети не акцентируют на этом внимание и часто не оценивают, как у них получается. Ваше замечание может стать хорошей подсказкой и основой для повышения уверенности в себе.

Например, если вы обратите внимание, что ребёнок хорошо рисует, это станет частью его когнитивной самооценки. Попав в незнакомую, пугающую обстановку, например в детский сад, он сможет использовать свои знания и навыки, чтобы подтвердить свою ценность, завести новых друзей и укрепить уверенность в себе.

Как увеличить уверенность в себе у детей 6–12 лет

В этом возрасте появляется множество факторов, которые могут повлиять на самооценку ребёнка: успехи в учёбе, статус в группе сверстников, наличие каких‑либо умений и навыков. Есть несколько ключевых моментов, которые стоит учесть.

Проявляйте интерес к учёбе

Теперь на уверенность в себе влияет также мнение учителей. Плохие отметки могут ударить по самооценке ребёнка и снизить его мотивацию к учёбе.

В одном исследовании выяснили, что дети вовлечённых и заинтересованных родителей, как правило, имеют лучшую успеваемость, что увеличивает их чувство компетентности и поддерживает уверенность в себе.

Проявляйте интерес к тому, как учится ребёнок. Проверяйте его домашнюю работу, помогайте преодолеть проблемы с дисциплинами, которые ему не даются.

В то же время не проводите параллель между академической успеваемостью ребёнка и его успешностью в целом. Объясните, что отметка — это не единственный критерий, по которому его оценивают. Все совершают ошибки, и ничего страшного в этом нет.

Не сравнивайте с другими

Не пытайтесь сравнивать своих детей с их одноклассниками или друзьями в попытке подстегнуть мотивацию и старайтесь давать объективную обратную связь о достижениях.

Школьник 6–12 лет уже способен самостоятельно оценивать свои действия, и восхищение на пустом месте или, наоборот, принижение его заслуг и стараний может сильно ударить по его уверенности в себе.

Юлия Федотова

В этом возрасте ребёнок поневоле начинает сравнивать себя со сверстниками в попытке понять, каков его статус, какое место он может занимать в социальной иерархии. И если постоянно подчёркивать плюсы других детей в сравнении с ним, он может ощутить неспособность быть наравне с остальными и его уверенность может пострадать.

Будьте в курсе социальной жизни ребёнка

Травля, буллинг и насилие способны причинить огромный вред психологическому состоянию ребёнка, притом в самый короткий срок. Юлия Федотова рассказывает, что во взрослой жизни многие жертвы неосознанно винят в случившемся себя и требуется много времени и усилий, чтобы восстановить их уверенность в себе.

Чтобы не пропустить такие моменты, постарайтесь выстроить доверительные отношения с ребёнком. Интересуйтесь его делами, спрашивайте, как он проводит время с друзьями, как с ним общаются учителя и другие взрослые.

Что может помешать ребёнку развить уверенность в себе

Есть несколько факторов, которые негативно сказываются на самооценке детей и их уверенности в своих силах. Мы по очереди разберём их.

Непредсказуемая реакция родителей

Юлия Федотова рассказывает, что наиболее травмирующим опытом для ребёнка может стать непредсказуемая и неожиданная реакция родителей.

Например, сегодня мать кричит на ребёнка из‑за немытой посуды или даже игнорирует его несколько дней, пытаясь показать, как она недовольна. А завтра она просто не обращает внимания на грязную тарелку в раковине, может угостить чем‑то вкусным или пригласить в любимое место развлечений.

Другой пример — непонятное отношение к оценкам в школе. Например, за пятёрку ребёнок не слышит похвалы, но в то же время из‑за четвёрки или тройки получает шквал критики.

Юлия Федотова

При подобных непредсказуемых реакциях у ребёнка может образоваться разрыв причинно‑следственных связей. Он перестанет понимать свою важность и ценность как личности и будет нацелен только на то, чтобы заслужить одобрение.

Устанавливайте правила, контролируйте их соблюдение и будьте последовательны. Дети должны чётко понимать, за какие действия они получат поощрение, а за какие будут наказаны.

Привязка личности ребёнка к его проступкам и достижениям

Очень важно убедить ребёнка в том, что его ценят и любят таким, какой он есть. Просто за то, что он существует в этом мире.

Это не значит, что нужно игнорировать недостойное поведение и разрешать всё подряд. Важно, чтобы ребёнок знал, что за свои поступки он несёт ответственность и последствием некоторых из них могут быть определённого рода санкции. Но при этом родитель не перестанет его любить.

Если ваш ребёнок сделал что‑то плохое, дайте ему понять, что вы недовольны, и объясните, как нужно изменить поведение. Вы можете вместе проанализировать причины, по которым произошла та или иная негативная ситуация, найти конструктивные способы справиться с ней и подумать, как в дальнейшем не допускать подобного.

В то же время постарайтесь донести до ребёнка, что плохим является именно поступок, а не он сам. Убедитесь в том, что он об этом знает.

Усвоив, что он ценен и нужен вне зависимости от побед или поражений, ребёнок получит надёжную основу для уверенности в себе, сможет давать справедливые оценки собственным действиям и корректировать своё поведение.

Эти навыки позволят ему успешно пройти через подростковый возраст с его гормональными бурями и максимализмом. О том, как помочь детям в этот непростой период, читайте в следующей статье.

Читайте также 🧐

• Как научить ребёнка выполнять обещания
• У каких родителей вырастают счастливые и успешные дети
• 7 важных фраз, которые стоит почаще говорить своим детям

18 способов развить уверенность в себе

По мере того, как растет ваша уверенность в себе, улучшается и все остальное в вашей жизни. Отношения укрепляются, возможности увеличиваются, и в вашу жизнь входит больше покоя. Вы МОЖЕТЕ повысить свою уверенность в себе, обретя ясность, надежду и приняв меры.

Я впервые прыгнул с парашютом в 2019 году. Прыжки с парашютом в тандеме — это опыт, который я рекомендую. Я сделал это, чтобы противостоять страху перед полетами, который у меня был более двух десятилетий. Вот еще несколько полезных способов повысить уверенность в себе.

Решение №1: Рискни, Потерпи, Поднимись

Когда ты терпишь неудачу, тебя отвергают или смущают, но ты все еще решаешь верить в себя, ты растешь. Решите сегодня, какие 2 страшные вещи вы собираетесь сделать завтра. Позвоните по телефону, попросите о продаже, запишитесь на занятия, позвоните своему бывшему другу или познакомьтесь с кем-то новым. Ваша уверенность растет, когда вы уязвимы. Примите 1 смелое решение до конца дня. Вот статья о 15 способах, которыми взрослые могут подружиться.

Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и мужество. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте о нем. Выйди и займись делом. – Дейл Карнеги

Решение № 2: Поддерживайте границы с другими

Когда вы поддерживаете границы с другими, ваша уверенность возрастает. Например, если вам не нравится, как кто-то в вашей семье относится к вам, ясно изложите свои опасения. Если кто-то нарушает установленные вами границы, любезно сопротивляйтесь. Будь честен с собой. Уважать себя!

Решение №3: Держите границы в себе

Если вы взяли на себя обязательство, сделайте все возможное, чтобы сохранить его. Например, если вы решили вставать в 6 утра, чтобы потренироваться, сдержите данное себе обещание. Каждый раз, когда вы это делаете, ваша уверенность растет. Каждый раз, когда вы идете на компромисс, ваша уверенность в себе страдает.

Решение №4: Познайте себя и полюбите себя

Вы не сможете полностью быть собой, пока полностью не познаете себя. Выясните, что вам действительно нравится. Исследуйте новые увлечения. Постоянно записывайте свои мысли и чувства. Встречать новых людей. Меньше беспокойтесь о том, что другие думают о вас, и больше заботьтесь о том, чтобы быть собой, независимо от того, что думают другие. Поставьте заботу о себе на первое место.

Решение №5: Разберитесь со своим прошлым

Разберитесь со своими вещами. Вы не можете исцелить то, что отрицаете. Многие из моих клиентов испытали свободу от принятия и обращения со своим прошлым. Присоединяйтесь к группе поддержки. Наймите хорошего психотерапевта. Создайте временную шкалу своего жизненного опыта и посмотрите, что получится.

Решение №6: Ставьте себя на первое место

Нездоровые люди ставят потребности других выше своих собственных. Они делают это, потому что боятся, что их могут отвергнуть, если они скажут «нет». Это созависимость. Уделите время уходу за собой. Купите себе что-нибудь хорошее. Разориться. Вы стоите это.

Решение №7: Будьте благодарны и уверены

Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет. Когда вам нужен толчок, переходите к благодарности.

Решение №8: выражайте свои эмоции

Определите, что вы чувствуете, почему вы так себя чувствуете и что вам нужно. Пожалуйста, расскажите другим. Будьте настойчивы. Имейте мужество быть эмоционально честным.

Решение №9: Доверьтесь Богу

Я посещаю собрания Ал-Анона. Шаг 3 из 12 шагов гласит: «Приняли решение доверить нашу волю и нашу жизнь заботе Бога, как мы Его понимали». Выберите верить, что несмотря ни на что, вы справитесь. Всегда есть надежда!

Если вы нашли эту информацию полезной, ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ, и вы получите наш Бесплатный PDF Небьющийся! Контрольный список стресса для психического здоровья. Узнайте 27 способов улучшить свое психическое здоровье и устойчивость. Посетите страницу Decide Your Legacy в Facebook, чтобы связаться с большим количеством людей, которые ищут трансформационное осветление.

Решение №10: Будьте смиренными

Я могу испытывать жалость к себе, сосредотачиваясь на том, чем другие лучше меня. Я могу быть высокомерным, сосредотачиваясь на том, чем я могу быть лучше других. Обе точки зрения ошибочны. Я лучше всего проявляю себя, когда скромен, помня, что я не лучше и не хуже других. Мне лучше всего, когда я помню свою истинную ценность.

Решение №11: Сделайте перерыв в работе

Мне нужна вера, чтобы не работать целый день, но когда я это делаю, это помогает мне. Отстранение от работы помогает понять, что действительно важно. Это также мотивирует вас быть более эффективными во время работы. Попробуйте полдня, если целый день кажется чрезмерным.

Решение №12: Создайте видение

Создайте в своем уме четкую картину того, какой вы хотите, чтобы ваша жизнь была идеальной в будущем. Это может быть через 2, 5, 10 или 20 лет, временные рамки менее важны, чем конкретизация ваших мечтаний. Проведите свободное время, размышляя об этом видении, и живите сегодняшним днем ​​так, как будто это ваша реальность. Вот статья и рабочий лист, которые могут помочь.

Решение №13: Принять

Это ключ к открытию радости сегодняшнего дня. Принятие себя, других, своего прошлого и текущих обстоятельств дает вам основу, на которой можно строить. Возможно, вам придется повторять молитву о безмятежности снова и снова.

«Боже, дай мне Безмятежность, чтобы принять то, что я не могу изменить, Мужество, чтобы изменить то, что я могу, и Мудрость, чтобы отличить одно от другого». – Райнхольд Нибур

Решение № 14: изучить варианты

Может показаться, что это не так, но у вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть варианты. Ищите новые карьерные возможности, новые увлечения и новых друзей. Вы можете быть лояльным и преданным, сохраняя при этом свое сердце открытым для новых возможностей. Варианты увеличивают надежду!

Решение №15: Создайте план жизни

У меня было 3 разных лайф-коуча. Все они помогли мне прояснить мой жизненный план, который я называю Планом Наследия, и заставили меня пойти дальше, чем я считал возможным. Мои клиенты создают свой собственный план «Наследие» в рамках процесса коучинга «Реши свое наследие», состоящего из 12 сессий.

«Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Когда человек доволен собой, он не нуждается в одобрении других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее». ― Лао-Цзы

Решение №16: Живите настоящим

Не зацикливайтесь на своих прошлых ошибках и неудачах. Не беспокойтесь о своем будущем. Все, что у тебя есть на самом деле, — это сегодняшний день. Сосредоточьтесь на том, чтобы максимально использовать каждый момент, который у вас есть. Живите сегодня так, как будто это может быть ваш последний день на земле, потому что так оно и есть.

Решение №17: Улучшите свои социальные навыки

Делайте что-нибудь каждый день, чтобы стать лучше в обществе. Протяни руку и создай новую дружбу и укрепи старую. Научитесь общаться с людьми, и ваша уверенность в себе возрастет. Прочтите и применяйте информацию из таких книг, как «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» Дейла Карнеги и «Навыки общения с людьми» Леса Гиблина.

Решение №18: Будьте великодушны

Отдайте свое время и ресурсы, чтобы наставлять и поддерживать других. Ваша мотивация должна заключаться не в том, чтобы исправить людей, а в том, чтобы вдохновить их увидеть свой потенциал. Будучи искренне любопытным, вы будете задавать отличные вопросы, которые заставят их задуматься.

Если вам нравится мой стиль и вы нашли это полезным, ПОДПИСАТЬСЯ, ЧТОБЫ НАСТРОИТЬСЯ НА ЖИЗНЬ. Узнайте о навыках здорового мышления, самооценке, жизненном балансе, основных ценностях, жизненной цели, постановке целей, трансформационных привычках и многом другом.

Связанный контент

Как обрести ясность в жизни
Прояснение видения вашего будущего
Почему я начал решать ваше наследие (часть 1)
Почему я начал решать ваше наследие (часть 2)

Формирование подлинной уверенности – подкаст

13 способов повысить уверенность в себе и взлететь до небес! – Дикая простая радость

292
акции

Когда вы хотите узнать, как повысить уверенность в себе, это может показаться пугающей, непреодолимой задачей, особенно если вы долгое время были поглощены неуверенностью в себе.

Но есть много простых и практичных способов повысить уверенность в себе. И есть много преимуществ для повышения вашей уверенности в своей жизни!

Но сначала давайте рассмотрим, почему мы можем чувствовать себя не так уверенно, как должны.

Связь между осуждением и неуверенностью в себе

Если вы не чувствуете себя особенно уверенно, вы, вероятно, склонны осуждать себя, даже если в первую очередь вы осуждаете себя. Вы можете даже чувствовать себя немного потерянным в жизни.

Скажи, ты этим занимаешься?:

*Этот пост может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей полной политикой раскрытия информации, нажмите здесь.

Когда мы видим людей, которые менее «совершенны», чем мы, или больше борются с трудностями, мы обычно говорим:

«Фу! По крайней мере, у меня больше общего, чем у этого человека!»

Общество учит нас тому, что вещи случаются с людьми по их собственной воле.

• Ты опозорился? Вы не информированы.
• Что-то не получилось? Вы не были должным образом подготовлены.
• Развелись? Вероятно, нарцисс.
• Вам не нравится свободное время? Вы явно пытаетесь быть несчастным.

Это произошло потому, что ТЫ ЭТОГО ЗАСЛУЖИВАЕШЬ.

И хуже всего то, что мы сами в это верим. Всякий раз, когда что-то идет не так в нашей жизни, мы начинаем сомневаться.

«Чем я это заслужил?»

Сразу спрашиваем себя.

Возможно, это была женщина, которая после выкидыша спросила себя, не Вселенная ли это сделала из-за аборта, который она сделала, когда ей было 19 лет..

Или, может быть, это человек, которого уволили с работы, спросил Вселенную: «Это произошло из-за того, что я слишком сильно надавил? Защитил себя?»

Мы допускаем, что плохое, что происходит в нашей жизни, напрямую связано с чем-то, что мы сделали в прошлом.

Но ключевая идея здесь такова:

Когда мы осуждаем себя, мы позволяем своим мыслям обесценивать нашу ценность.

И поскольку это происходит снова и снова, наша уверенность в себе начинает падать.

ПОДРОБНЕЕ: Использование внутреннего повествования для более счастливой жизни

Преимущества и важность повышения уверенности в себе

Итак, каковы некоторые причины, чтобы снова обрести уверенность в себе? На самом деле много!

1. Меньше страха в жизни

Когда вы обладаете высокой уверенностью (не путать с высокомерием или дерзостью), вы понимаете внутреннюю работу мотивации и суждений, и на самом деле МЕНЬШЕ вероятность бояться! Вы не так беспокоитесь о том, что люди думают о вас, и вы даже не беспокоитесь о неудачах, потому что, когда вы знаете свою самооценку, вы знаете, что неудача — это только ступенька к успеху.

СВЯЗАННЫЕ: Как ориентироваться в приливах и отливах жизни

2.

Больше радости

Разве это не то, к чему мы все стремимся в жизни? Больше вещей, которые действительно наполняют нашу чашу и вызывают у нас лучшие нечеткие чувства?

Радость приходит от благодарности, и когда у вас высокая самооценка, у вас, вероятно, появляются положительные мысли о себе и окружающих. Эта благодарность и позитив превращаются в более умопомрачительные УДИВИТЕЛЬНЫЕ вещи, которые происходят с вами в течение дня, даже если вы просто цените творчество вашего ребенка или наслаждаетесь едой, которую ваш партнер приготовил на ужин. Уверенность в себе помогает создать радость в нашей жизни.

3. Как справиться со стрессом

Да, справиться со стрессом в жизни намного проще, если у вас высокая самооценка. Вы знаете, что можете взять на себя все, потому что вы были там раньше и выжили, и, возможно, даже процветали перед лицом стресса! Вы сохраняете спокойствие под давлением и справляетесь со стрессовыми ситуациями с ясным умом. Вы не сбиваетесь с толку. Когда вы знаете, чего вы стоите, вы знаете, что стресс — это часть жизни, и вы можете либо убежать от него, либо справиться с ним в меру своих возможностей.

СВЯЗАННЫЕ: Как уменьшить стресс и тревогу, изменив свое мышление

4. Больше энергии

Даже легкая депрессия может сильно повлиять на вашу энергию в течение дня. Когда вы недовольны собой, вы быстро устаете, с меньшей вероятностью пробуете что-то новое и, вероятно, не хотите общаться.

Но когда твоя самооценка высока, твоя энергия высока! Вы, естественно, чувствуете мотивацию заняться событиями дня, потому что знаете, что справитесь.

5. Заставить других чувствовать себя хорошо

Когда вы перестанете смотреть на жизнь через призму осуждения, вы начнете понимать, что другие тоже имеют ценность. Быть рядом с кем-то, кто от природы уверен в себе, — это как быть рядом с источником энергии. Этот человек первым наполнил свою чашу, и его лишнее может перелиться на окружающих.

От природы позитивный взгляд на жизнь успокаивает других и помогает им чувствовать себя хорошо в своих сильных и даже слабых сторонах.

6. Лучшее лидерство

И как тот, кто поднимает энергетические вибрации окружающих, уверенный в себе человек является прирожденным лидером. Они понимают отношения (а даже если и не понимают, они открыты для обучения), подходят к конфликтам с рациональным мышлением и помогают другим видеть положительные моменты в ситуации.

Настоящий лидер — это тот, кто не просто руководит людьми, но вдохновляет их и мотивирует.

7. Больше успеха

Укрепляя отношения с собой и с другими, вы добьетесь большего успеха в жизни! Уверенные в себе люди более успешны не потому, что они просто успешны от природы, а потому, что они не боятся рисковать и не боятся неудачи. (подробнее об этом позже!)

Это преимущества, но как нам хотя бы начать повышать свою самооценку и верить, что мы достойны лучшего?

ПОДРОБНЕЕ: 75 глубоких вопросов, которые нужно задать себе для личностного роста

8.

Быть более привлекательным для других

Уверенность — очень привлекательная черта. Независимо от того, ищете ли вы друзей или вторую половинку, укрепление вашей уверенности — это способ наполнить свою жизнь людьми, которые хорошо подходят для вашей энергии и личности.

Но помните, вам не нужно всего кто-нибудь в вашей жизни… отсейте тех, кто хочет воспользоваться вами, и найдите тех, кто поможет сохранить вашу уверенность и поднять вас!

Убедитесь, что вы проверили : 55 позитивных утверждений о самооценке, чтобы БЫСТРО повысить свою самооценку!

13 советов, как повысить уверенность в себе

1.) Не осуждайте

Не осуждайте, когда мы перестаем приписывать свой опыт «хорошему» или «плохому» и просто позволяем ему быть таким, какой он есть. Отсутствие суждений требует значительной степени объективности и осознания наших эмоций. Это первый шаг к тому, как повысить уверенность в себе.

Это важно, потому что мы с меньшей вероятностью остановимся на негативных мыслях (называемых размышлениями) или накажем себя за эти «плохие» чувства или вещи, которые с нами случаются.

Помните пример выше? Здесь я их переформулировал как несудящие:

• Ты себя опозорил? Это случается со всеми… Чем могу помочь?
• Что-то не получилось? Величайшие из нас — это те, кто больше всех терпел неудачу.
• Развелись? Чтобы разорвать токсичные отношения, требуется мужество.
• Вам не нравится свободное время? Тебе нужно поговорить? Хочешь обниму? Если вы чувствуете себя подавленным, я могу дать вам некоторые ресурсы!

Все, что я знаю, это то, что моя жизнь становится лучше, когда я предполагаю, что люди делают все возможное. Это удерживает меня от суждений и позволяет сосредоточиться на том, что есть, а не на том, что должно или могло бы быть.

Брене Браун

2.) Поверьте, что вы достойны того, чтобы повысить уверенность в себе

И еще одна цитата Брене Браун:

Жить искренне — значит вступать в жизнь с чувством собственного достоинства. Это означает развивать мужество, сострадание и связь, чтобы просыпаться утром и думать: «Неважно, что сделано и сколько еще не сделано, мне достаточно .

Брене Браун

Так что же такого особенного в их мировоззрении, эти уверенные в себе люди? Внутренняя ценность. (Что такое внутренняя ценность?) Кажется, это термин из этики и финансов, но здесь он хорошо работает.

Внутренняя ценность означает, что что-то имеет ценность само по себе, а не из-за того, что оно вносит вклад вне себя.

Например, занятия искусством и музыкой в ​​школах иногда оправданы, потому что учащиеся, которые знакомятся с искусством и музыкой, часто имеют более высокие результаты тестов по математике и языку. Но разве музыка и искусство не ценны сами по себе?

Как матери, мы часто оправдываем нашу ценность тем, что мы даем нашим детям. Но разве мы не достойны того, кем мы являемся сами по себе, вне тех, кто заботится о наших детях?

Я ценен сам по себе, а не благодаря тому, что я предлагаю другим людям ! С меня хватит!

Формирование уверенности в себе и самоуважения означает знание того, что вы имеете внутреннюю ценность, помимо того, что вы делаете для других людей, своей работы, своего сообщества или общества.

СВЯЗАННЫЕ: Ваша жизнь — это то, что вы из нее делаете: 10 способов сделать ее УДИВИТЕЛЬНОЙ!

3.) Хватит жаловаться

Нейронаука говорит нам, что нейроны, которые возбуждаются вместе, связываются друг с другом. Если вы постоянно думаете о красных машинах, угадайте, что вы будете часто видеть в дороге? Красные автомобили.

Не то, чтобы красных машин стало БОЛЬШЕ… просто ты их больше замечаешь.

То же самое происходит и с жалобами. Если вы постоянно думаете о вещах, которые вам не нравятся (как в приведенном выше примере с оценкой), вы будете замечать больше вещей, которые вас беспокоят и разочаровывают.

Многочисленные жалобы на самом деле связаны со многими негативными последствиями для здоровья, включая:

1. более высокий уровень стресса и кортизола
2. более высокое кровяное давление
3. более высокий уровень холестерина
4. повредить память
5. сократить продолжительность жизни

Хорошее здоровье и успех неразрывно связаны, поэтому обратите внимание, когда вы жалуетесь на что-то и пытаетесь изменить повествование.

СВЯЗАННЫЕ:
Цитаты и аффирмации доктора Джо Диспензы для построения вашего нового мышления

4.) Используйте аффирмации для повышения уверенности в себе

На противоположном конце того же спектра жалоб находятся аффирмации. Помните, если вы думаете о красных машинах, вы увидите много красных машин.

Если вы будете практиковать аффирмации, которые помогут повысить вашу уверенность и самооценку, вы, естественно, заметите гораздо больше вещей, которые продолжат повышать вашу уверенность в себе и самооценку!

Аффирмации — это утверждения, которые вы делаете, чтобы быть правдой. Они в настоящем времени, от первого лица и мощные.

Вот несколько утверждений для уверенности в себе, которые помогут вам начать:

1. Я верю в силу, которую держу внутри себя.
2. Я уверенный в себе, дерзкий и сильный!
3. Я всегда стараюсь изо всех сил.
4. Мне более чем достаточно.
5. и еще 50 утверждений о самооценке, которые стоит попробовать!

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: 20 наборов аффирмационных карточек для повышения вашей самооценки (для всех!)

5.

) Практикуйте благодарность

Благодарность, по сути, говорит «спасибо» за позитивные вещи в нашей жизни.

Благодарность напоминает нам о том, что важно в жизни. Чувство благодарности за что-то может помочь вам сосредоточиться на позитиве и оставить негатив позади.

Это то, чем вы можете заниматься каждый день. Каждое утро я записываю 5 вещей, за которые я благодарна, и это помогает мне не отвлекаться от мыслей о настоящем моменте и не дает закрадываться страху. более глубокие отношения

6.) Замедляйтесь, чтобы повысить уверенность в себе

Еще один способ повысить уверенность в себе — замедлиться.

Наша современная жизнь настолько наполнена делами, которые нужно делать, работами, которые нужно выполнить, детьми, которых нужно возить на бейсбол и уроки танцев, и всем тем, чем мы «должны» быть. Это восходит к приведенному выше примеру «суждения».

Но когда мы замедляемся, у нас появляется возможность заметить важные, позитивные вещи в нашей жизни.

Внимательность, медитация, техники глубокого дыхания и йога — все это несколько способов замедлиться.

Медитация — это сосредоточение нашего внимания на дыхании и настоящем моменте, позволяющее нашему постоянному потоку мыслей перестать вызывать у нас стресс.

Способность замедляться, замечать позитивные вещи и создавать пространство для удивительных вещей в своей жизни — отличный способ обрести глубокое чувство собственного достоинства.

7.) Прогуляйтесь.

Я знаю, последнее, что вам хочется делать, когда вы чувствуете себя подавленным и подавленным, — это вставать и заниматься спортом. Но упражнения — это отличное занятие по уходу за собой, которое не требует особых усилий.

Кроме того, упражнения — лучший способ стабилизировать уровень гормонов. Упражнения высвобождают эндорфины, которые являются химическими веществами для хорошего самочувствия. Я не говорю вам пробежать марафон или провести 2 часа в спортзале. Всего 20 минут ходьбы достаточно, чтобы разогнать кровь и поднять настроение! Как это круто?!

Ознакомьтесь со следующими статьями о ходьбе: Профилактика, WebMd.

8.) Поздоровайтесь с незнакомцами, чтобы повысить уверенность в себе

Может быть, вы захотите прогуляться по парку, утром в субботу или перед закатом в любой день недели. Многие другие люди могут гулять со своими собаками или играть со своими детьми в парке.

Когда будете проходить мимо них, потренируйтесь здороваться. Вам не нужно останавливаться, чтобы поговорить. Вы не должны улыбаться им. Просто постарайтесь приветствовать всех, кого вы проезжаете. (Если вы живете в таких городах, как Нью-Йорк, где много людей и все держатся особняком, я знаю, что это может оказаться трудной задачей.)

Приветствие людей позволяет вам вступать в человеческий контакт без особых ожиданий. Все просто, все заканчивается в мгновение ока, и нет никаких завязок. Некоторые люди могут даже улыбнуться вам в ответ, что всегда помогает мне чувствовать себя сильнее.

Также ознакомьтесь с Топ-120 самых вдохновляющих слов английского языка.

9.

) Практикуйте силовые стойки для повышения уверенности в себе

Стоя
в мощных позах может изменить химию вашего мозга. Вы это знали?
 
Уделите несколько минут и посмотрите одно из моих любимых выступлений Эми Кадди на TED, посвященное
Язык тела. Когда я преподавал в старшей школе, я заставлял своих учеников смотреть его и
ответить, но это поучительно для людей всех возрастов.

Для успешной практики такого рода занятий не требуется никакого уровня физической подготовки или занятий йогой. Если в начале дня вы потратите две минуты на то, чтобы встать или сесть в сильную позу, как в видео, это может кардинально изменить результат вашего дня. Я делаю силовые стойки в душе. Серьезно.

10.) Сделайте кому-нибудь комплимент

Быть уверенным в себе человеком также означает быть свободным от позитива. Будь то чья-то одежда, татуировка, их улыбка, их отличная трудовая этика, скажите им, что вы восхищаетесь чем бы то ни было.

Иногда проще сделать комплимент другим, прежде чем сделать это самому.

11.) Сделайте себе комплимент

Стоя утром перед зеркалом, найдите одну вещь, которая вам нравится в себе. Это может быть что-то с вашим телом (мне нравятся мои широкие плечи и руки, потому что они сильные и помогают мне нести моих детей!) или это может быть что-то с вашим разумом и духом (мне нравится, насколько я креативен, я никогда не нехватка творческих проектов для работы!)

Сказать себе это, пусть даже незначительное, может стать огромным шагом в повышении самооценки.

12.) Научитесь принимать комплименты, чтобы повысить уверенность в себе

Это сложно. Кто-то делает комплименты вашей блузке, а что вы болтаете?

«О, эта штука? Да, я взял его на стойке оформления в TJ Maxx! Это было, типа, 4 бакса».

Преуменьшение ваших сильных сторон, вашего стиля, вашего потрясающего результата в TJ Maxx НИКОМУ НЕ СЛУЖИТ. Когда кто-то делает вам комплимент, принимайте это с достоинством! Скажи спасибо!» и двигаться дальше.