Как приобрести уверенность в себе и повысить самооценку: Как повысить уверенность в себе: приёмы и советы

5 способов поднять самооценку и обрести уверенность в себе

Многие digital-специалисты страдают от неуверенности в себе. Они хорошо делают свою работу, но им кажется, что они могли бы делать ее гораздо лучше. Они сомневаются в собственной ценности, боятся идти на повышение и просить зарплату побольше. Как повысить самооценку и обрести уверенность?

Содержание

Что такое самооценка и какой она бывает?

Зачем нужна самооценка

Как возникает самооценка?

Как повысить самооценку

Оцените стартовые условия

Найдите тех, кто вас ценит

Найдите в себе позитивные черты

Исключите провалы

Заявите о себе

Что такое самооценка и какой она бывает?

Если предельно коротко, то самооценка — это то, что мы думаем о себе и то, как мы к себе относимся. При этом можно по-разному относиться к разным частям своей личности. Например, ценить себя за ум, но считать некрасивым. Или стыдиться своей неспособности ладить с людьми, но гордиться аналитическими способностями.

Самооценка может быть заниженной, когда человек видит в себе только минусы, и испытывает к себе стыд и ненависть. Завышенной, когда в фокусе только плюсы, которые порождают самолюбование. И нормальной, когда человек понимает свои сильные и слабые стороны, но относится к ним с принятием, и любит себя.

Зачем нужна самооценка

Чаще всего про самооценку вспоминают, когда она занижена. Человек сравнивает себя с другими людьми, которые успешнее и талантливее, чем он (или ему так кажется), и страдает. Отсюда много рекомендаций из попсовой психологии — не сравнивать себя с другими.

Однако это не только невозможно, но и вредно. Ведь учимся мы, подражая тем, кто достиг большего или лучше нас разбирается в нужной нам сфере. Поэтому так важно понимать, что мы собой представляем, какие у нас способности и возможности по сравнению с другими людьми — именно эту задачу призвана решать самооценка.

Представьте на минуту, что вы бы утратили возможность себя оценивать. Это приводило бы к постоянным разочарованиям. Например, вы выложились по полной и пробежали стометровку за 17 секунд, а оказалось, что это результат ниже плинтуса, и одиннадцатикласснику, чтобы получить тройку, надо пробежать 100 метров хотя бы за 15 секунд. Неспособность калибровать свои возможности с возможностями других людей создавала бы вечные сложности.

Но чтобы самооценка приносила пользу, а не страдания, должно выполнятся два условия:

1. Вы должны достаточно точно (объективно) оценивать ваши сильные и слабые стороны;
2. Принимать свои слабости, не скатываясь к ненависти или самообвинению.

Как возникает самооценка?

Самооценка — это социальное явление. Она закладывается в возрасте 3-6 лет, когда родители сообщают, что им нравится в ребенке, а что нет. Это происходит само собой:
— Сережа, ты помыл посуду? Какой же ты трудолюбивый, смотри, сколько тарелок перемыл.
— Маша, ну сколько можно есть конфеты? Ты же и так полная, прекращай.
— Ты тупой что ли? Не можешь меня никак понять?

Из подобных суждений ребенок узнает красив он или нет, умен или глуп, трудолюбив или лентяй. Если ребенка чаще ругают и отмечают его недостатки, вырабатывается заниженная самооценка. Если только хвалят, то завышенная. А вот если обратная связь от родителей относительно объективная, доброжелательная и подсвечивает, что у ребенка получается хорошо, а что пока нет, то формируется реалистическая самооценка.

Еще один тонкий момент — хвалить лучше не за качества личности (умный, сильный, талантливый), а за процесс (проявил настойчивость) и поступки (помыл посуду), иначе можно убить энтузиазм к развитию и обучению.

По мере того, как ребенок взрослеет, он впитывает суждения о себе родителей и других значимых людей, и начинает оценивать себя уже без посторонней помощи. Теперь, когда не получается решить задачу, уже не нужна мама или учительница, которая скажет:
— Ну ты и бестолочь!
Ребенок с успехом гнобит себя сам.

Если же с окружением повезло, то в случае неудачи внутри звучат совсем другие слова:
— Не получилось? Ну ничего страшного, надо попытаться еще.

Как повысить самооценку

Детство осталось в прошлом, а можно ли поменять отношение к себе во взрослом возрасте? Да, причем, есть разные способы. Одни требуют помощи других людей, а другие лишь собственных усилий.

Оцените стартовые условия

Частая ошибка — думать, что все мы одинаковы и находимся в равных условиях. Поэтому прежде чем ругать себя за то, что вы не так хорошо настраиваете рекламные кампании, как Коля, хорошо бы поинтересоваться, сколько времени Коля учился это делать.

Есть видео, наглядно демонстрирующее, что жизнь это марафон, который каждому предстоит пробежать, но условия изначально разные. Ребята выстраиваются на стартовой линии, и тренер говорит: «Кто рос в полной семье — сделайте шаг вперед», и часть ребят шагает вперед. «У кого были деньги, чтобы позволить себе частную школу — сделайте шаг вперед». Он продолжает задавать вопросы, и в результате часть ребят вырывается далеко-далеко вперед от стартовой линии, которая создает иллюзию одинаковых возможностей. Но равенства нет. Никогда.

Об этом полезно помнить, чтобы меньше загоняться, сравнивая себя с другими.

Найдите тех, кто вас ценит

Поскольку самооценка возникает в отношениях с другими людьми, самый эффективный способ ее поднять — общаться с теми, кто вас ценит (и избегать тех, кто обесценивает). Идею хорошо передает эта притча:

Однажды один моряк приплыл в далекую страну и влюбился в дочь вождя, которую все считали ее неказистой. Он пришел к вождю и попросил ее руки. Вождь ответил:
— Хорошо, но у нашего народа принято давать выкуп за невесту — 10 коров. Я знаю, что моя дочь не лучшая невеста, поэтому можешь отдать за нее всего трех коров.
— Нет, я хочу отдать десять.
Друг, который был с ним, удивился выбору моряка, поскольку невеста тоже казалась ему невзрачной, но ничего не сказал, а после свадьбы отбыл восвояси.
Через несколько лет он приехал навестить моряка, и тот вышел его встречать с роскошной женщиной.
— О, ты женился еще раз? — спросил друг.
— Нет, — ответил моряк.
— Но я запомнил тебя совсем другой, — растеряно обратился приятель к жене моряка. — Что произошло, что ты стала такой прекрасной?
— Просто однажды я поняла, что стою 10 коров.

В реальной жизни супруги, друзья или коллеги, которые замечают ваши сильные черты и дают развернутую обратную связь о том, что получается у вас хорошо, могут здорово поднять вашу самооценку. Более того, вы можете взять процесс в свои руки и попросить ваше окружение назвать (и обосновать) 10 положительных черт, за которые они вас ценят.

Подобный эффект дает и психотерапия. Зачастую целительный эффект возникает не из-за того, что психотерапевт использует специальные техники и приемы, а за счет того, что он хорошо к вам относится. Отмечает ваши сильные стороны, фокусирует внимание на позитивных изменениях и помогает взглянуть на ваши недостатки под другим углом. Например, человек может ругать себя за трусость, но если сказать ему, что такие его качества, как осторожность и осмотрительность очень полезны, и помогают ему не попадать в опасные истории, это улучшит его отношение к себе.

Найдите в себе позитивные черты

Часто люди, страдающие от низкой самооценки, считают, что им не хватает каких-то качеств: ума, красоты, усердия, коммуникабельности, решительности, и завидуют тем, у кого они есть. «Вот бы мне способность также красиво излагать мысли, как это делает Оля», — думают они. Или «Вот бы мне обладать таким креативным умом, как у Пети».

Но в рассуждениях: «Если у меня будет определенная фича (ум, талант, храбрость), то я почувствую себя хорошо и уверенно», таится ошибка. Зависть к Пете и Оле возникает не потому, что они красиво излагают мысли и обладают креативным умом, а потому что выглядят уверенно. Именно чужие сила, уверенность и счастье вызывают зависть. Но чтобы обрести собственную уверенность, нужно не покушаться на чужие достоинства, а разглядеть свои собственные. Это можно сделать с помощью окружения и психологов, а можно с помощью тестов.

Например, можно использовать тест DISC, который предназначен для выявления стилей поведения в определенной ситуации, и популярен для оценки персонала. Тест помогает определить сотрудникам свои сильные и слабые стороны, используя 4 сектора, которые зашифрованы в названии теста.

• D — (Dominance — Доминирование). Позволяет оценить, как человек реагирует на проблемы и вызовы окружающей среды.\
• I — (Influence — Влияние). Определяет, как человек влияет на окружающих и взаимодействует с ними.
• S — (Steadiness — Постоянство). Оценивает отношение к переменам.
• С — (Compliance — Соответствие). Показывает, насколько для человека важно придерживаться правил и инструкций.

Тест поможет понять, к какому типу относится человек D, I, S или C.

• Тип D — Доминирующие. Это люди, которые любят действовать и командовать. Они целеустремленные, легко преодолевают препятствия, быстро принимают решения и могут быть грубы и самоуверенны.
• Тип I — Влияющие. Эти люди полны энтузиазма, жизнерадостны, подходят к делу творчески, но могут производить впечатление поверхностных людей. Хотя их оптимизм заразителен, они могут недооценивать риски.
• Тип S — Постоянные. Люди с высоким S не любят перемен, им важна надежность и стабильность. Им важно, чтобы между людьми были хорошие отношения, они тактичны, внимательны, терпеливы и доброжелательны.
• Тип С — Соответствующие. Этот тип людей любит следовать инструкциям и тщательно анализировать каждую мелочь, чтобы принять решение. Они не очень любят личный контакт и могут производить впечатление безэмоциональных. При этом они дипломатичны, осторожны, требовательны и любят системность.

Хотя первые два типа могут казаться хорошим примером для подражания — они яркие, харизматичные и правят миром, вторые два типа создают этот мир, делая его удобным для жизни, стабильным и управляемым. Подобные тесты помогают увидеть свои сильные стороны и научиться ценить себя за свои достоинства, а не завидовать окружающим.

Исключите провалы

От ошибок и неудач страдают люди даже со здоровой самооценкой, что уж говорить о тех, у кого она занижена. Хотя ошибки в работе невозможно полностью исключить, можно сконструировать бизнес-процессы так, чтобы минимизировать риски. Например, у специалистов performance-агентств много задач, где требуется внимательность: найти и остановить неэффективные площадки в РСЯ и КМС Google, равномерно распределить рекламный бюджет, подготовить закрывающие документы, сформировать отчеты для клиентов.

Работа монотонная и создает простор для ошибок, если делать ее вручную. Однако вы можете использовать сервис автоматизации рекламы Marilyn, застраховать себя от ошибок и сэкономить время. Marilyn можно доверить:

• управление ставками и рекламными площадками;
• UTM-разметку;
• контроль за выполнением плановых показателей;
• сведение статистики по 18 рекламным площадкам в одно окно и формирование отчетов;
• распределение бюджетов внутри кампании и между рекламными каналами.

К тому же благодаря API из Marilyn можно выгрузить данные в любые сторонние дашборды, что очень удобно крупным агентствам.

Заявите о себе

Возможно, вы относитесь к тем людям, которые наблюдают за успехами других: читают их посты в соцсетях, ходят на конференции, смотрят вебинары, но сами не пишут и не выступают, поскольку думают, что недостаточно хороши.

Если вы способны преодолевать свой страх, то попробуйте написать пару постов на профессиональные темы, статью на VC, заявиться спикером на конференцию с темой, в которой чувствуете себя уверенно, и посмотрите, что из этого получится. С очень большой вероятностью, найдутся люди, которые заинтересуются вашими мыслями. Лучше попробовать, чем всю жизнь прожить с ощущением «А вдруг это был мой шанс?» Твит основателя Gumroad Сахила Лавингии это хорошо иллюстрирует.

Отправь резюме. — Но у меня недостаточно опыта! — Как и у того, кого в итоге наймут. Так что отправь резюме.

Читайте свежие кейсы

Как освободить 69% времени и снизить CPC на 20%, автоматизировав рекламу

Как на 15% увеличить число заявок на покупку квартир бизнес-класса и на 7% сократить их стоимость

Как автопроизводителю в 2 раза снизить CPA и оптимизировать расход рекламного бюджета

Как получить дешёвый трафик в США и за 363$ привести заказов на 127 118$

Как с помощью геолокации найти премиальных клиентов и снизить стоимость лида в 5 раз

Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения (Томас Чаморро-Премузик)

Цитата «Начавший уверенно кончит сомнениями; тот же, кто начинает свой путь в сомнениях, закончит его в уверенности». Фрэнсис Бэкон О чем книга «Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения» Телевидение, блоги, тренинги, книги — со всех стороны мы слышим, что каждый может достичь выдающихся результатов, стоит лишь поверить в себя. Массовые призывы повысить самооценку гонят в иллюзорный мир, где ты самый интересный и все вокруг вертится вокруг тебя. Чем чаще мы слышим призывы увереннее добиваться своего, тем больше расстраиваемся, чувствуя себя слабаками. Чем сильнее верим, что высокая самооценка откроет перед нами все двери, тем больше разочаровываемся, когда этого не происходит. Несомненно, уверенные в себе люди харизматичнее и привлекательнее для окружающих — но лишь до тех пор, пока их внешняя уверенность подкрепляется реальными достижениями. Столь ценимая большинством высокая самооценка способна заметно испортить жизнь, загубить здоровье и заставить всех тебя ненавидеть. В реальности именно неуверенность позволяет признать наши несовершенства, а значит подталкивает к переменам, улучшению жизни и повышению компетентности, — и в конечном счете приводит нас к успеху. Как проделать этот путь с наименьшими потерями, вы и узнаете в этой книге. Почему книга «Уверенность в себе» достойна прочтения Прочитав эту книгу, вы осознаете, что самореклама — неэффективный способ понравиться окружающим. Малейший переизбыток уверенности (превосходящей компетентность), заметный окружающим, пагубен. Стоит людям заметить, что уверенности у вас больше, чем компетентности, и вы тут же перестаете им нравиться. Нет никаких причин завидовать уверенности суперуспешных людей: их достижения — причина, а не следствие высокой самооценки. Единственная разница между успешными людьми и неудачниками состоит именно в том, что первые намного больше озабочены своей неуверенностью, и это заставляет их усердно работать, чтобы побороть ее. А значит, невысокая самооценка — ваш друг: возможно, слишком честный и прямолинейный, чтобы стать самым любимым другом, но безусловно благожелательный и полезный. Вот метафора: уверенность — это рост, а результативность — прыжок в высоту. Пусть вы не можете изменить свой рост, зато всегда можете научиться прыгать выше, и если вы уродились невысоким, надо просто больше работать, чтобы достигнуть поставленных целей. И вот в чем вся прелесть: когда вы их достигнете, вас будет куда меньше волновать ваш рост. В книге Чаморро-Премузика вы найдете инструменты для реального повышения уверенности в себе, основанного на приобретении компетентности, а не надувании щек и умелом самопиаре. Кто автор Д-р Томас Чаморро-Премузик — профессор бизнес-психологии в Университетском колледже Лондона, вице-президент компании Hogan Assessments по научно-исследовательской работе, преподавал в Нью-Йоркском университете и Лондонской школе экономики. Автор семи книг и свыше 100 научных работ. На счету Томаса более 70 выступлений на телевидении, включая передачи BBC, CNN и Sky. Он регулярно печатается в Harvard Business Review и является ведущим спикером Института экономических проблем и соучредителем, электронного стартапа, помогающего организациям находить людей с талантом к предпринимательству. Живет в Лондоне и Нью-Йорке. Ключевые понятия уверенность в себе, самооценка, самоуверенность, неуверенность, саморазвитие .

Как обрести уверенность: 5 советов, как стать увереннее

Мы узнаем, что такое уверенность, почему она важна и как вы можете обрести уверенность в себе в повседневной жизни.

Поделиться этой публикацией

Уверенность — это черта, которая может помочь нам встретить жизненный опыт лицом к лицу. Многие из нас знают, каково это — уверенно выполнять задачу, но в то же время неуверенность — обычное дело. Но как мы можем укрепить доверие?

Здесь мы рассмотрим, что такое уверенность и почему она важна. Это навык, которому можно научиться? И как мы можем его построить? Мы рассмотрим эти и другие вопросы, а также предложим курсы, которые помогут вам обрести уверенность в себе.

• Внутри от Savoir-Relier

  Укрепляйте доверие и развивайте уверенность в себе

• Технологический университет Лулео

  Благополучие на рабочем месте: как обрести уверенность и справиться со стрессом

• Внутри от Savoir-Relier

  Осведомленность и уверенность для эффективного лидерства

Содержание

Что такое уверенность?

В своей простейшей форме уверенность — это чувство доверия к чему-либо. Когда мы говорим об уверенности в себе, это вера в то, что вы можете доверять себе и своим способностям или знаниям.

В нашем открытом шаге из Лондонского университета Голдсмитс уверенность в себе (также известная как базовая самооценка) определяется как состоящая из двух элементов; Самоэффективность и локус контроля.

Самоэффективность относится к вашей вере в свою способность добиться успеха в определенных ситуациях. Такие факторы, как непосредственный опыт (попытка чего-то нового и успех), наблюдаемый опыт (значительный образец для подражания, успех или неудача в чем-то) и социальное убеждение (утверждение, что вы хороши в чем-то), формируют вашу самоэффективность.

Локус контроля относится к вашей вере в свою способность влиять на жизненные ситуации. Те, у кого внутренний локус контроля считают, что их собственный упорный труд, качества и решения определяют их успех. Те, у кого внешний локус контроля , более склонны полагать, что удача или неудача, обстоятельства и судьба определяют их успех.

Как мы выяснили в нашем посте о развитии мышления роста, те, кто верит в самосовершенствование и развитие с течением времени, часто добиваются лучших результатов, чем те, кто придерживается фиксированного мышления, убеждения, что способности являются врожденными и фиксированными с рождения.

Уверенность и высокомерие 

Иногда между уверенностью и высокомерием проходит тонкая грань. Как мы видели в нашем определении уверенности, быть уверенным означает верить и доверять своим способностям и знаниям. С другой стороны, высокомерие — это когда кто-то считает, что его способности или знания в чем-то делают его лучше других.

Уверенность заключается в положительном выражении ваших способностей добиваться успеха (самоэффективность) или влиять (локус контроля) в определенных ситуациях. Высокомерие заключается в том, чтобы хвастаться перед другими своей способностью это делать.

Уверенность и самооценка

Эти два термина, безусловно, пересекаются, но между ними есть различия. Как мы исследовали в нашем посте о повышении самооценки, эта концепция связана с нашим восприятием самих себя. Нравится ли нам человек, которым мы являемся? Что мы думаем о своих сильных и слабых сторонах? Можем ли мы признать свои ошибки и можем ли простить себя за эти ошибки?

Уверенность в себе больше связана с нашей верой в себя и свои способности. Как мы видели, это может исходить из нашего непосредственного или наблюдаемого опыта, а также из веры в нашу собственную тяжелую работу. Человек может верить в свои способности (уверенность), но не быть таким человеком в целом (самоуважение).

Важность уверенности

Чувство уверенности в себе может быть очень полезным. Более того, исследования показали множество преимуществ, связанных с уверенностью. Ниже мы выделили некоторые из причин, по которым уверенность важна:

Уверенные в себе люди с большей вероятностью проживут дольше и устойчивые, с большей вероятностью проживут более долгую и здоровую жизнь.

Исследование показало, что те, у кого было сильное чувство контроля (больше уверенности), по-видимому, свели на нет риск смертности, связанный с более низким уровнем образования.

Уверенные в себе люди счастливее

Исследование, проведенное в 2003 году, показало, что (помимо некоторых различий между культурами) люди с более высокой самооценкой были счастливее, более удовлетворены и имели меньше негативных настроений. Вы можете узнать больше об укреплении уверенности и управлении стрессом на нашем курсе Технологического университета Лулео.

Уверенность влияет на физическое и психическое здоровье

Исследования показывают, что позитивная самооценка полезна. Уверенность связана с психическим благополучием и счастьем, а также с более быстрым выздоровлением после тяжелой болезни.

Уверенность связана с успехом 

Хотя точная связь неясна, часто существует положительная корреляция между самооценкой и успехом. Конечно, дело может быть в том, что успех заставляет людей чувствовать себя более уверенно, а не в том, что уверенные люди более успешны. Однако, как мы видели, когда рассматривали установки на рост, вера в то, что вы можете настойчиво и усердно работать, часто помогает добиться успеха.

Является ли уверенность навыком?

Ведутся споры о том, является ли уверенность навыком или атрибутом. Хотя легко почувствовать, что это то, с чем мы рождаемся, уверенность не является постоянным атрибутом. Если мы вернемся к нашему определению, уверенность состоит из нашей веры в нашу способность добиться успеха и из нашей веры в то, что мы можем влиять на ситуации в нашей жизни.

Опять же, многое из этого перекликается с концепцией установки на рост; вера в то, что ваши основные качества — это то, что вы можете развить своими усилиями. Итак, хотя такие вещи, как интеллект и личность, относительно фиксированы, нашу веру в себя и свои способности можно тренировать.

Более того, мы знаем, что есть способы повысить самооценку, а это показывает, что над этим можно работать и улучшать. В результате относительно легко утверждать, что уверенность — это навык. Однако другие утверждают, что уверенность — это эмоция, которой можно управлять, а не навык.

Как выглядит неуверенность?

Кого-то, кому не хватает уверенности, не всегда легко заметить. Возможно, вы удивитесь, узнав, что некоторые люди, которых вы считаете самоуверенными, на самом деле просто хорошо притворяются.

Однако иногда есть и более явные признаки неуверенности в себе. Ниже мы выбрали некоторые из классических признаков неуверенности в себе:

• Беспокойство . Низкая самооценка и генерализованное тревожное расстройство часто тесно связаны. Кто-то, кому не хватает уверенности, может показаться встревоженным в незнакомых ситуациях. Тревога может заставить нас усомниться в нашей вере в свои способности, а мы знаем, что уверенность часто зависит от веры.
• Как избежать трудностей . Те, кто не уверен в себе, часто не хотят пробовать что-то новое, поскольку не верят в свои способности преуспеть в них.
• Избегание социальных ситуаций . Знакомство с новыми людьми (и даже со знакомыми) может быть трудным, если вам не хватает уверенности. Отсутствие веры в социальные навыки часто означает избегание социальной среды.
• Отсутствие заботы о себе . Если кто-то негативно относится к себе и своим способностям, он также может не заботиться о себе. Это может означать плохое питание, отсутствие физических упражнений или моральное наказание себя.
• Беспокоиться о том, что подумают другие . Те, у кого низкая самооценка, часто беспокоятся о том, как их оценивают другие. Часто они проецируют свои чувства по отношению к себе на то, как, по их мнению, будут относиться к ним другие.

Как обрести уверенность: пять основных советов 

Если вы чувствуете, что вам не хватает уверенности в себе, есть несколько распространенных способов ее укрепить. У многих из них есть доказательства, подтверждающие их, в то время как у всех есть потенциал, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше в отношении себя и своих способностей.

Вот наши пять лучших советов по укреплению уверенности: 

1.

Заботьтесь о себе 

Уверенность в себе и забота о себе часто тесно связаны. Как мы видели в нашей статье о самооценке, регулярные физические упражнения, хороший сон и здоровое питание могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Потратив время на оценку своих потребностей, вы сможете определить, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Такие практики, как осознанность и благодарность, также могут помочь уменьшить стресс, улучшить регулирование эмоций и улучшить сон.

2. Стройте позитивные отношения

Те, кто настроен негативно и пытается вас унизить, часто могут лишить вас уверенности. Как предлагает NHS для повышения самооценки, старайтесь проводить меньше времени с этими людьми. Вместо этого стремитесь строить отношения с людьми, которые ценят вас. Их позитивность может помочь вам чувствовать себя более уверенно.

Вы можете научиться методам укрепления позитивных межличностных отношений с помощью нашего курса «Укрепляйте доверие и повышайте уверенность в себе».

3. Работайте над установкой на рост

Некоторые исследования показывают, что люди с установкой на рост, как правило, имеют более высокую самооценку и устойчивость, чем люди с установкой на данность. Хотя ведутся споры о том, влияет ли уверенность на установку на рост или наоборот, формирование установки на рост может помочь в других сферах вашей жизни.

Ознакомьтесь с нашим курсом по установкам на рост и успеху в карьере, а также с нашим курсом по науке об успехе, чтобы узнать больше.

4. Испытайте себя

Национальная служба здравоохранения рекомендует бросить себе вызов, чтобы укрепить уверенность в себе. Хотя естественно нервничать, пытаясь попробовать что-то новое, уверенные в себе люди примут вызов, несмотря ни на что.

Они также рекомендуют ставить цели, которые могут помочь сформировать новое поведение, сосредоточить внимание и начать постепенно прогрессировать.

5. Практикуйте самоутверждения

Различные исследования показали силу утверждений. По сути, говоря себе о своих сильных сторонах и о том, насколько вы уверены в себе, вы можете усилить эти позитивные мысли. Одно конкретное исследование демонстрирует, что самоутверждение может помочь сохранить нашу самоэффективность, которая является ключевым компонентом уверенности.

Другие исследования показали, что нервные пути в мозге реагируют, когда люди практикуют самоутверждение. Некоторые примеры положительных утверждений для уверенности включают: 

• Я выбираю верить Я уверен
• Я уверен и ценю себя
• Я уверен в своих силах
• Я отпускаю ограничивающие убеждения и предпочитаю доверять себе

Примеры уверенности

Как было показано в нашем открытом шаге из Университета Голдсмитс, чтобы повысить уверенность в себе, важно сосредоточиться на положительном как в своем собственном опыте, так и в том, что вы наблюдаете в других. Один из способов сделать это — справиться с любыми негативными мыслями, которые у вас могут возникнуть, переосмыслив их в позитивном ключе.

Ниже мы привели несколько примеров уверенного мышления при наличии следующих позитивных мыслей:

Ситуация	Пример негативного мышления	Подтверждение положительной мысли
Вы чего-то достигли на работе или в личной жизни	«Это мог сделать любой, это не впечатляет».	«Я хорош в том, что делаю. Мои навыки впечатляют, и я добился большого успеха».
Вы проходите собеседование на работу, но не получаете ее	«Это моя вина, что я не получил эту работу».	«Я частично виноват в том, что не получил работу, так как знаю, что мог бы лучше подготовиться к собеседованию. Однако были некоторые факторы, которые я не мог контролировать, например, количество людей, подавших заявки, и качество других кандидатов».
Вы подаете заявление о поступлении в университет, но не знаете, стоит ли поступать	«Учеба в университете будет для меня непосильной задачей».	«Раньше я сталкивался со многими проблемами и преодолел их».

Как видно из этих примеров уверенности в себе, уверенный в себе человек признает свои сильные стороны, реалистично оценивает свои возможности и ситуацию и обладает стойкостью, когда все кажется трудным.

Как обрести уверенность на работе 

Одним из мест, где многие люди хотят быть более уверенными, является рабочее место. Как показано в приведенном ниже видеоролике, благополучие на работе является ключевым вопросом, и уверенность может сыграть в этом большую роль: 

Эта тема более подробно рассматривается в нашем курсе «Благополучие на рабочем месте: как обрести уверенность и справиться со стрессом». Здесь вы узнаете, как построить самооценку и здоровые отношения, а также узнаете о том, как управлять стрессом и расставлять приоритеты в задачах.

Для тех, кто хочет стать более уверенным в своей роли лидера, наш курс «Осознание и уверенность для эффективного лидерства» исследует некоторые ключевые способы развития ваших навыков и уверенности в себе.

Вы также можете ознакомиться с нашим ExpertTrack от Allbright о том, как ускорить свою карьеру.

Как говорить уверенно 

Будь то разговор с незнакомыми людьми или необходимость презентации в комнате, полной людей, при общении с другими может легко не хватить уверенности в себе. Однако говорить уверенно — это навык, над которым можно работать.

В нашем блоге, посвященном искусству публичных выступлений, мы рассмотрим некоторые способы повышения вашей уверенности в своих выступлениях. Помимо работы над развитием самоэффективности и локуса контроля, есть и другие методы, которые вы можете использовать для публичных выступлений: 

• Измените свое мышление
• Изучите дыхательные техники
• Изучите свою тему 
• Знайте свое сообщение
• Поймите свою аудиторию
• Попрактикуйтесь
• Получите конструктивную обратную связь

Вы можете узнать больше о том, как улучшить свои публичные выступления на нашем курсе Королевской обсерватории Гринвич. Вы узнаете, как улучшить свои навыки презентации и добавить индивидуальности своему стилю презентации.

Если вы хотите улучшить свои навыки презентации, вы можете узнать о том, как эффектно представить свою работу на нашем курсе Университета Лидса. Работа над своими коммуникативными навыками также может помочь вам научиться уверенно говорить и укреплять уверенность на работе.

• Королевская обсерватория Гринвич

  Станьте лучшим докладчиком: улучшите свои навыки публичных выступлений

• Бристольский университет

  Раскройте свой потенциал: инновации и предпринимательство

• Университет Лидса

  Презентация вашей работы с эффектом: обучение навыкам презентации

Начните укреплять доверие

Уверенность — важная и ценная черта. Недостаток уверенности может быть трудным, но есть способы улучшить его. Практикуя заботу о себе и самоутверждение, выстраивая позитивные отношения, бросая вызов себе и развивая мышление роста, вы можете работать над тем, чтобы стать более уверенным в себе.

С помощью онлайн-курса вы также можете поработать над навыками, связанными с уверенностью, такими как общение, внимательность и лидерство. Помните, уверенность заключается в вере и доверии к своим способностям и знаниям.

Развитие уверенности в себе: 16 советов и действий

«Думаете ли вы, что можете или думаете, что не можете, вы правы».

Генри Форд

Эта классическая цитата автомобильного магната Генри Форда идеально подходит к этой статье. Тема — уверенность в себе и вера в себя, две составляющие здоровой и счастливой жизни.

По словам Форда, ваша вера в себя является определяющим фактором вашего успеха.

Он был прав? Читай дальше что бы узнать!

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.

Эта статья содержит:

• Что означает уверенность в себе и вера в себя?
• Психология уверенности в себе и веры в себя
• 3 примера здоровой веры в себя
• 12 советов по развитию навыков уверенности в себе
• Действия и упражнения для развития уверенности в себе
• Гипноз и гипнотерапия
• Управляемые медитации для повышения уверенности в себе
• Мотивационные речи и популярные выступления и видео TED
• 19 цитат и утверждений об уверенности в себе
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Что означает уверенность в себе и вера в себя?

Исследователям трудно договориться о том, что такое уверенность в себе. Некоторые говорят, что это просто вера в себя, в то время как другие более подробно рассказывают о своих ожиданиях и оценках себя и своей работы.

Однако для неакадемических целей у нас есть довольно четкое определение; это определение взято из Psychology Dictionary Online:

«Наша уверенность в себе, когда мы доверяем своим способностям, способностям и суждениям; вера в то, что мы можем выполнить требования задачи».

Это определение хорошо работает для обычного человека и его легко понять. Быть уверенным в себе — значит доверять своим способностям и верить, что вы можете сделать то, что задумали.

Как видно из определения, вера в себя является необходимым, но недостаточным компонентом уверенности в себе. Вы должны иметь хотя бы некоторую веру в себя, чтобы иметь уверенность в себе, но вера в себя не гарантирует вам уверенности в себе.

Наряду с характеристикой ваших убеждений о себе, уверенность в себе является чертой, которая пронизывает ваши мысли, чувства и действия. Подумайте об уверенном в себе человеке, которого вы знаете; Теперь подумайте, откуда вы знаете, что этот человек уверен в себе. Вы не можете проникнуть в их голову, чтобы узнать, что они думают о себе, поэтому вы основываете свое суждение об их уверенности в себе на их словах и действиях.

Быть по-настоящему уверенным в себе означает излучать уверенность в своих словах и действиях, а также верить в себя и чувствовать себя способным.

Психология уверенности в себе и веры в себя

Три из наиболее влиятельных теорий, сформировавших наши знания об уверенности в себе, — это «формула самооценки» Уильяма Джеймса, теория самоэффективности Бандуры и теория Деси и Райана. Теория самоопределения.

Благодаря Уильяму Джеймсу мы узнали, что уверенность в себе является важным показателем успеха. Его формула самооценки (похожий, но немного отличающийся от уверенности в себе конструкт) предполагает, что она построена на основе двух элементов (Nayler, 2010):

• Что мы чувствуем и во что верим о себе (наша уверенность в себе/вера в себя)
• Насколько хорошо мы на самом деле работаем (наши успехи)

Эта концепция не была новой, но Джеймс был одним из первых, кто подробно изложил ее. Эта идея прижилась и повлияла на работу другой важной теории в области уверенности в себе и самооценки: теории самоэффективности Бандуры.

Теория Бандуры утверждает, что самоэффективность строится на вере в вероятность успеха в будущем; те, кто считает, что они могут влиять на события своей жизни, обладают высокой самоэффективностью, в то время как те, кто чувствует, что они не контролируют ситуацию и практически не влияют на то, что произойдет с ними в будущем, имеют низкую самоэффективность (Бандура, 1977).

Самоэффективность сосредоточена на текущих представлениях о будущем; в то время как уверенность в себе также связана с убеждениями о будущем, существует определенная связь с прошлым — в конце концов, наша уверенность в себе строится на нашем прошлом опыте.

Деси и Райан опирались на работу Бандуры, чтобы создать свою собственную теорию другой конструкции «Я»: самооценки. Теория самоопределения утверждает, что все мы рождаемся с врожденным стремлением исследовать окружающую среду и процветать, и что чувство собственного достоинства является результатом удовлетворения основных потребностей человечества:

1. Родство
2. Компетентность
3. Автономия (Райан и Деси, 2000)

Эта теория расширила границы литературы об уверенности в себе/самоуважении, добавив компонент потребностей; когда наши потребности удовлетворяются, согласно теории, у нас есть все ингредиенты, необходимые для того, чтобы испытывать здоровую самооценку и расти и процветать как личность.

Основываясь на этих трех теориях и бесчисленном количестве других отчетов, статей и исследований других исследователей в этой области, мы смогли составить более связную картину того, что такое уверенность в себе. Это чувство веры в себя и чувство уверенности в своих способностях и шансах на будущий успех, и оно в значительной степени основано на вашем опыте.

Мы продолжим изучение этого вопроса в мастер-классе «Наука самопринятия»©.

Уверенность в себе и самооценка

Таким образом, несмотря на то, что пути уверенности в себе и самооценки пересекаются во многих точках и имеют некоторые общие черты, они считаются двумя разными конструкциями.

Самоуважение — довольно устойчивая черта, которая мало меняется у людей, если только они не прилагают особых усилий для ее улучшения. Обычно его можно определить как нашу веру в собственную неотъемлемую ценность, ценность и то, насколько мы заслуживаем любви, счастья, успеха и других хороших вещей в жизни.

Уверенность в себе, напротив, не принимает во внимание какие-либо убеждения о достоинстве или общей ценности; скорее, он фокусируется на способности добиться успеха и убеждениях относительно вероятности успеха.

Эти двое, безусловно, связаны между собой, но легко увидеть, где проходит граница между ними; Самоуважение связано с успехом, которого, по вашему мнению, вы заслуживаете, в то время как уверенность в себе связана с успехом, которого, по вашему мнению, вы способны достичь.

3 Примеры здоровой веры в себя

Здоровая вера в себя — это не нарциссизм, хвастовство или хвастовство. Скорее, это реалистичная, но оптимистичная оценка себя и своих способностей, а также чувство доверия и уверенности в себе.

Примеры здоровой веры в себя и уверенности в себе включают:

• Женщина идет на свидание и прекрасно проводит время; она чувствует, что она и ее свидание нашли общий язык, и с нетерпением ждет от него известий. Когда он не звонит в течение нескольких дней, она воздерживается от негативных мыслей и вместо этого думает: «Может быть, он просто не из тех парней, которые звонят сразу. А может, мы просто не подходим друг другу. Мне было весело, и это главное!»
• Мужчина ищет работу и видит объявление, в котором есть несколько требований; он встречается с большинством из них, но не совсем достигает порога на паре из них. Вместо того, чтобы отказаться от него и предположить, что он никогда не получит интервью, он все равно подает заявку и объясняет, какие у него есть другие качества и квалификации, которые компенсируют отсутствие требований в его сопроводительном письме.
• Ученица хочет пройти курс повышения квалификации в старшей школе и рассказывает об этом своим друзьям. Те, кто уже прошел курс, говорят ей, что это очень сложно и что она, вероятно, не пройдет. Она могла бы довериться их суждениям и упустить возможность, но вместо этого она твердо придерживается своей веры в свои способности и все равно подписывается.

12 советов по развитию навыков уверенности в себе

Итак, как стать одним из тех людей, о которых говорилось выше?

Это не обязательно легкий путь, но вы, вероятно, найдете, что он стоит затраченных усилий. Ниже приведены несколько советов о том, как укрепить уверенность в себе и укрепить веру в себя.

Команда веб-сайта Mind Tools (2016) перечислила несколько советов и предложений по повышению уверенности в себе в зависимости от того, где вы находитесь на своем пути:

1. Подготовка к путешествию
   a. Проведите инвентаризацию того, чего вы уже достигли.
   б. Подумайте о своих сильных и слабых сторонах (но особенно о своих сильных сторонах).
   в. Подумайте о своих целях и ценностях.
   д. Потренируйтесь прекращать негативные разговоры с самим собой и заменять их позитивным мышлением.
   эл. Отправляйтесь в путь к уверенности в себе!
2. Разметка
   а. Определите и улучшите знания и навыки, необходимые для достижения успеха.
   б. Сосредоточьтесь на основах — не увязайте в деталях и не стремитесь к совершенству.
   в. Ставьте маленькие цели и достигайте их, чтобы «накопить успехов».
   д. Продолжайте работать над своим позитивным мышлением и разговором с самим собой.
3. На пути к успеху
   a. Отмечайте свои успехи.
   б. Держите себя заземленным.
   в. Оцените свой текущий уровень уверенности в себе и определите, какие стратегии вы можете использовать, чтобы продолжать ее наращивать.

Если вы столкнетесь с препятствием на пути к уверенности в себе, не волнуйтесь! Они случаются со всеми. Постарайтесь вернуться на правильный путь, как только сможете. Вы можете найти следующие действия полезными.

Занятия и упражнения для развития уверенности в себе

Вот занятия и упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы развить уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Конечно, самое важное, что вы можете сделать, чтобы обрести уверенность в себе, — это получить за плечами некоторый успешный опыт, каким бы маленьким он ни был, но есть и другие вещи, которые вы также можете попробовать.

Распознавание негативных мыслей

Негативные мысли так часто подрывают нашу уверенность в себе, что мы можем даже не осознавать этого. Негативные мысли могут быть коварными, поэтому нам нужно проявлять особую бдительность при их выявлении и устранении.

Практика «прислушивания» к своим мыслям; обратите внимание на автоматические мысли, которые появляются в вашей голове, и обратите внимание на то, как вы разговариваете сами с собой. Когда вы заметите негативную мысль, схватитесь за нее и либо запишите, либо просто сядьте и подумайте о ней некоторое время.

Однако не тратьте много времени на размышления о мысли в ее текущей форме. Вместо этого потратьте время на размышления о том, как ее можно перефразировать и адаптировать, чтобы она стала позитивной (или, по крайней мере, нейтральной) мыслью.

Например, если вы поймаете себя на мысли: «Ты такой неудачник! Ты ничего не можешь сделать правильно!» попробуйте заменить его более снисходительной фразой, например: «Все иногда ошибаются. Держу пари, в следующий раз я смогу лучше!»

Эта замещающая мысль не только предлагает вам прощение и сострадание, но также помогает укрепить вашу веру в свою способность добиться успеха в будущем. Попробуйте и посмотрите, работает ли это для вас!

Бросьте себе вызов

Лучший способ повысить уверенность в себе — открыть себя для новых позитивных впечатлений и позволить себе добиться успеха.

Если у вас низкая уверенность в себе, вы, вероятно, не любите рисковать, будь то физическая активность, переход на новую работу или продвижение по службе, общение с кем-то, кто вам нравится, или просто попытка заняться новым видом деятельности. Это классическая уловка-22: ваша низкая уверенность в себе побуждает вас избегать делать именно то, что помогло бы вам укрепить свою уверенность в себе.

Если не прерывать, это может привести к постоянно углубляющейся спирали низкой уверенности в себе; у вас нет никаких захватывающих новых успехов, поэтому ваша уверенность в себе еще ниже, поэтому вам еще меньше хочется пробовать что-то новое.

Чтобы разорвать этот порочный круг, вы знаете, что вам нужно сделать: проявить себя, попробовать что-то новое и бросить себе вызов!

Найдите что-то, что вас интересует, и действуйте. Это может быть кулинарный мастер-класс, группа по бегу, марафонская тренировка или волонтерство для дела, которым вы увлечены. Что бы это ни было, подтолкните себя к риску и наблюдайте, как растет ваша уверенность.

Забота о себе, в которой вы нуждаетесь

Забота о себе невероятно важна для многих вещей, но особенно она может повлиять на нашу уверенность в себе.

Займитесь заботой о себе, чтобы показать себе, насколько вы ценны, и вы почувствуете себя более уверенным в своих силах и будете мотивированы, чтобы доказать, что вы правы в отношении себя.

Помните, что забота о себе — это гораздо больше, чем просто сеанс массажа, возможность побаловать себя какой-нибудь очень вкусной едой или просмотром Netflix. Обязательно заботьтесь о своем теле, разуме и душе, питаясь здоровой пищей, занимаясь спортом, давая себе перерыв и занимаясь любым другим уходом за собой, который вам нужен, чтобы чувствовать себя хорошо.

Практикуйтесь в принятии неудач

Это не очень веселое упражнение, но оно необходимо. Все мы когда-нибудь терпят неудачу, и нам абсолютно бесполезно притворяться, что мы никогда не потерпим или не потерпим неудачу.

Чтобы попрактиковаться в принятии неудач, займитесь делами, в которых, как вы знаете, вы потерпите неудачу. Я знаю, это звучит ужасно! Зачем вам что-то делать, если вы знаете, что потерпите неудачу? Потому что практика неудач может быть так же важна, как и практика успеха.

Рискуйте и ставьте перед собой амбициозные цели. Иногда вы будете их достигать, а иногда нет. Независимо от того, достигли вы их или нет, обязательно скажите себе то же самое после: «Ты приложил много усилий для этого, и я горжусь тобой за усердную работу».

Вам не нужно добиваться успеха, чтобы гордиться собой и быть уверенным в своих силах (Коулман, 2017).

Гипноз и гипнотерапия

Вы наверняка слышали о гипнозе раньше, но вы, возможно, не так хорошо знакомы с гипнотерапией, и вы можете не знать, какое отношение это имеет к уверенности в себе.

Гипноз — это альтернативное лечение, которое обычно не практикуется в качестве подхода первой линии, но терапевт нередко применяет гипноз в тех случаях, когда это необходимо. Одним из таких случаев может быть неуверенность в себе.

Хотя когнитивно-поведенческая терапия и другие виды поведенческой терапии могут отлично справиться с вашими сознательными мыслями и помочь вам управлять своими чувствами и поведением, мы знаем, что в вашем подсознании также происходит многое. Гипнотерапевты считают, что гипноз может помочь справиться с низкой уверенностью в себе, взламывая негативные вещи, происходящие в вашем подсознании, и вводя дозу позитива.

Если вы хотите попробовать, посмотрите этот гипноз сна на YouTube.

Если вы хотите попробовать гипнотерапию у квалифицированного специалиста, вы можете узнать больше здесь.

Управляемые медитации для повышения уверенности в себе

Если вы поклонник медитации и хотели бы попробовать некоторые из них, направленные на повышение вашей уверенности в себе, это может быть именно то, что вы ищете:

Управляемая медитация : Самоуважение из «Честных парней 9»0007

Направляемая медитация для уверенности, любви к себе и лучшего образа себя от Джо Т.

в Hypnotic Labs

Healing Spirit: управляемая медитация для повышения самооценки и принятия, тревоги и депрессии от MeditationRelaxClub

Motivationalches и популярные выступления TED Talks and Videos

Если вы готовы зарядиться уверенностью и мотивацией, но у вас нет времени на просмотр полнометражного фильма, ознакомьтесь с этими выступлениями TED Talks и вдохновляющими речами:

«Навык уверенности в себе» доктора Айвана Джозефа

Успех и уверенность в себе через неприятие Теда Лэдда

Удивительный секрет уверенного разговора Кэролайн Гойдер Улучшение от Кэрол Двек

19 цитат и утверждений об уверенности в себе

Если вы ищете вдохновляющие цитаты о вере в себя или мотивирующие утверждения, которые помогут вам повысить уверенность в себе, ознакомьтесь с этим списком из 19цитаты и утверждения.

«Отличная фигура или телосложение — это хорошо, но уверенность в себе делает человека по-настоящему сексуальным».

Вивика А. Фокс

«Важным ключом к успеху является уверенность в себе. Важным ключом к уверенности в себе является подготовка».

Артур Эш

«Ничто так не укрепляет самооценку и уверенность в себе, как достижения».

Томас Карлайл

«Чтобы преуспеть на самом высоком уровне — или вообще на любом уровне — вам нужно верить в себя, и, положа руку на сердце, одним из самых больших факторов моей уверенности в себе были частные тренировки».

Стивен Карри

«С реализацией собственного потенциала и уверенностью в своих силах можно построить лучший мир».

Далай-лама

«Уверенность в себе — первое необходимое условие для великих начинаний».

Сэмюэл Джонсон

«Улыбайтесь, потому что всем не хватает уверенности в себе, и больше, чем что-либо другое, улыбка их успокаивает».

Анди Мауриос

«Способ развить уверенность в себе состоит в том, чтобы делать то, чего вы боитесь, и иметь за плечами успешный опыт».

Уильям Дженнингс Брайан

«Моя уверенность в себе возникла не из моей внешности, а из других вещей, которые я делал. Но уж точно не мою внешность.

Алекс Спанос

«Я изучал жизнь великих бизнесменов 20-го века и пришел к выводу, что уверенность в себе сыграла важную роль в их успехе».

Рон Перлман

«Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым опытом, раскрывающим человеческий дух».

Э. Э. Каммингс

«Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, он не нуждается в одобрении других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее».

Лао-Цзы

Если эти цитаты не совсем попадают в точку, вам может быть полезно создать несколько аффирмаций уверенности в себе. Вы также можете создать свой собственный, но вот несколько хороших примеров, которые помогут вам начать работу:

• «Я умный, компетентный и способный».
• «Я расту и меняюсь к лучшему».
• «Я верю в себя и свои способности».
• «Я могу делать все, что захочу».
• «Я действую уверенно и по плану, но я допускаю, что планы могут измениться».
• «Достаточно того, что я сделал все возможное».
• «У меня есть сила изменить себя».

Сообщение на вынос

Я надеюсь, что вы нашли этот материал полезным и информативным погружением в уверенность в себе и в себя. Оказывается, Генри Форд был в основном прав — хотя уверенность в себе не обязательна для функционирования в нашем мире, она может иметь решающее значение между «просто сводить концы с концами» и процветать!

Если какое-либо из этих упражнений показалось вам полезным, добавьте эту страницу в закладки, чтобы вы могли вернуться к ней в любое время и напомнить себе, что вы можете это сделать — что бы это ни было!

Что вы думаете по этому поводу? Считаете ли вы, что уверенность в себе является ключом к успеху? Как повысить уверенность в себе, когда это необходимо? Дайте нам знать в разделе комментариев!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения на самосострадание.

• Бандура, А. (1977). Самоэффективность: к объединяющей теории поведенческих изменений. Психологический обзор, 84, 191-215.
• Коулман, К. (2017). Действия, направленные на повышение уверенности в себе. Живи крепко. Получено с https://www.livestrong.com/article/17120-activities-build-self-confidence/
• Группа контента Mind Tools. (2016). Развитие уверенности в себе: подготовьтесь к успеху! Инструменты разума. Получено с https://www.mindtools.com/selfconf.html
• Mowday, RT (1979). Характеристики лидера, уверенность в себе и методы восходящего влияния в ситуациях принятия организационных решений. Журнал Академии управления, 22.
• Нейлер, К. (2010). Что такое самооценка? 3 теории о функции самооценки. Позитивная психология.org.uk. Получено с http://positivepsychology.org.uk/self-evaluation-theory/

.

• Райан, Р. М., и Деси, Э. Л. (2000). Теория самоопределения и содействие внутренней мотивации, социальному развитию и благополучию.