Как приобрести уверенность в себе и повысить самооценку женщине: 5 способов повысить свою самооценку

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине — советы от имиджмейкера Юлии Ланда

Особенностью женской психологии является прямая связь самооценки с внешностью. Все другие факторы: наличие образования, хорошая работа, прекрасный характер, отходят на второй план. Улучшить внешний вид – самый эффективный ответ надо вопрос о том, как повысить самооценку в любом возрасте.

Почему такой простой способ работает лучше, чем внутренняя работа над своей личностью и различные психологические тренинги? Для женщины очень важно постоянно получать комплименты, ловить на себе восхищенные взгляды, чувствовать внимание мужчин. Постоянное вращение в такой приятной энергетике решает проблему: как полюбить себя и повысить самооценку женщине за считанные дни. Поверьте, с каждым комплиментом ваше мнение о себе будет меняться в лучшую сторону.

Но, оказывается, полюбить себя многим не так просто из-за переживаний по поводу внешности. Большинство женщин недооценивают свои природные данные и изо дня в день выбирают один и тот же повседневный образ. Приобрести уверенность в себе и узнать, как повысить самооценку, поможет свежий взгляд со стороны и помощь в выборе нового имиджа. Не привлекайте для этой цели подруг, маму, мужа и других «опасных» советчиков. В результате такой помощи ваше мнение о своих внешних данных может только ухудшиться. Также неправильным шагом будет поход в первый попавшийся салон красоты, где вам просто поменяют прическу и цвет волос.

• Кардинально поменяйте имидж. Недостаточно полумер. Иногда женщины загораются идеей изменить себя: записываются сразу на все возможные процедуры, но сногсшибательного эффекта не происходит. Дело в том, что мастера красоты действуют отдельно, каждый в своей области. Получается, что вроде бы перемены есть, но общий образ и восприятие внешности остаются прежними. Здесь нужен эффект, когда женщина видит явные изменения до и после. Так, чтобы она увидела себя в зеркало и была потрясена собственной красотой. Она должна не просто подумать: «ну да, мне идет эта новая стрижка», или «платье вроде бы неплохо сидит». Она должна сказать: «Вау! Неужели это я? Как я восхитительна!» Достичь такого эффекта самостоятельно нельзя. Мы слишком привыкли к своей внешности, чтобы увидеть ее по-другому. Здесь нужен профессиональный взгляд талантливого имиджмейкера, который раскроет вашу красоту.
• Не сидите дома, дайте мужчинам возможность увидеть и оценить вашу красоту. Убедитесь в том, что изменить жизнь – это не сложно. Есть простая закономерность: когда женщина отлично выглядит, она начинает вести более насыщенную жизнь и появляется в новых образах везде: на работе, на различных светских и развлекательных мероприятиях, при выходе по повседневным делам. Ваша самооценка растет от комплиментов и от ощущения себя желанной и прекрасной, но вы не получите этот мощный позитивный заряд, сидя дома. Большая ошибка думать, что нужно красиво выглядеть только по праздникам. Так вы упускаете огромную долю ежедневного мужского внимания. Даже прогулка до магазина может принести вам огромный положительный заряд энергии благодаря восхищенным взглядам.
  Закрепите успех и с наслаждением пользуйтесь его результатами. Не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте работать над своим имиджем. Вы убедитесь, что знания о том, как повысить свою самооценку и приобрести уверенность в себе с помощью внешности, очень приятно воплощать в жизнь. Вы увидите результат практически мгновенно: на вашу красоту будут реагировать успешные и уверенные в себе мужчины, которые не привыкли ограничиваться только взглядами и комплиментами. Подарки, интересные предложения в плане карьерного роста, удачное замужество – все это привычные моменты в жизни красивой женщины с высокой самооценкой.
• Меняйте имидж, открывайте свою красоту миру, и жизнь сразу изменится к лучшему. Это простое правило проверено на опыте успешных женщин. Они тоже когда-то думали о том, как полюбить себя, и нашли правильный путь: начали счастливую жизнь с изменения внешности и обновления гардероба.

[contact-form-7 404 «Not Found»]

Как повысить самооценку женщине. 7 ценных практик

Чтобы жить счастливой жизнью, исполнять свои мечты и иметь гармоничные отношения, нужна адекватная, здоровая самооценка. Без нее не получить удовольствие от настоящего момента, профессионально реализоваться и сформировать сильное вдохновляющее окружение. Как повысить самооценку женщине? Здесь вы найдете ответ на свой вопрос.

Причины низкой самооценки

Наша самооценка формируется еще в детстве, когда на нас оказывают сильное влияние самые близкие люди – родители или те, кто воспитывает, часто это бабушка.

• Если родители уважали ребенка, ценили его, как личность, одобряли его стремления и увлечения, поддерживали в трудную минуту и хвалили за достижения, у него формируется нормальная самооценка.
• Если маленькой девочке говорили, что она «лучше всех», «королева», а остальные – хуже нее, потакали капризам, – у нее, скорее всего, будет завышенная самооценка. Такая женщина будет неспособна адекватно воспринимать критику, часто обижаться, сильно нуждаться во внимании.
• Если взрослые сравнивают своего ребенка с другими детьми не в его пользу, критикуют, постоянно указывают, что делать, жестко наказывают за проступки, не считаются с его мнением, манипулируют и давят на чувство вины, у человека будет заниженная самооценка.
• В подростковом возрасте, когда подросток очень чувствителен к любой критике, самооценка может продолжить падать, т.к. ко всему прочему прибавляется влияние окружения: сверстников и друзей.
• Во взрослом возрасте на самооценку положительно или отрицательно могут влиять и отношения, и собственные достижения, и наше восприятие жизни. Особенно сейчас, когда в соц.сетях мы видим столько успешных людей. Они нашли свое призвание в этой жизни, быстро достигают колоссальных результатов, успевают развивать бизнес, жить активной социальной и медийной жизнью, ведут здоровый образ жизни, активно занимаются спортом. Они и родители, и путешественники, и писатели.

Конечно, в соц.сетях мы видим только то, что нам показывают, а «за кадром» не все так гладко. Люди годами идут к своим успехам, ежедневно развиваются, учатся, много работают, делают ошибки и снова работают.

Но это не мешает самооценке сползать ниже и ниже по шкале, ведь свои неудачи мы видим и остро переживаем, а чужие – нет. Причины низкой самооценки могут быть и другие, главное, что это можно исправить.

Признаки низкой самооценки

• Не выдерживаете критику, она вас ранит. Вам становится больно и плохо от любой критики в ваш адрес.
• Постоянно откладываете важные и сложные дела. Боитесь неудач, критики, стресса, и это вас парализует.
• Сравниваете себя с другими людьми не в свою пользу.
• Сильно беспокоитесь о мнении окружающих о вас.
• Жалеете себя.
• Хотите всем понравиться и получить одобрение и поэтому не можете никому сказать «нет». Часто извиняетесь, хотите угодить, заискиваете перед другими.
• Не вызываете уважение у других людей. Потому что сами себя не уважаете.
• Сомневаетесь в своей значимости, считаете, что вы должны заслужить лучшую жизнь или хорошее отношение к вам.
• Недовольны своей внешностью, принижаете свои достижения.
• Боитесь заводить новые знакомства, отношения. Боитесь проявлять истинную себя и часто прячетесь за маской.
• Часто испытываете чувство вины.
• Пессимистичны.
• Скованны в движениях, сутулы.

Пока самооценка не станет нормальной, не получится совершить грандиозных достижений, создать гармоничные отношения и достичь ФИНАНСОВОЙ СВОБОДЫ.

Если вы нашли у себя какие-то признаки, поздравляю! Можно начинать над собой работать.

7 практик, чтобы повысить самооценку

Digital Detox

Временно перестаньте заходить в соц.сети и контактировать со всем, что понижает вашу самооценку. Когда она нормализуется, сможете возвращаться к привычной жизни (хотя навряд ли захочется).

Устраивайте такой digital-detox периодически, так часто, как можете. И оставьте в подписках только тех людей, которые вас действительно вдохновляют.

Как повысить самооценку: «Я умница!»

Заведите тетрадь или блокнот (выберите тот, который больше всего нравится) и каждый вечер записывайте минимум 10 дел, за которые можете себя похвалить.

Посмотрите на каждый пункт и скажите себе: «Я умница!». Это может быть любая «мелочь»: приготовила вкусный обед, сделала красивый макияж и т.д. Обязательно похвалите себя, почувствуйте себя умницей!

Первое время, возможно, будет не очень хорошо получаться прочувствовать, но постепенно все получится. Главное, делать это упражнение длительное время.

Постепенно в списке будут появляться все более значимые дела, а значит, улучшаться будут и другие сферы жизни.

Хвалите себя не только за полезные дела, но за те, что принесли удовольствие. Это будет полезно тем, кто часто заставляет себя делать «ради будущего» то, чего не хочется делать. Например, заниматься нелюбимой работой.

«Я достойна лучшего»

Начните делать для себя все, что можете. Научитесь позволять себе больше.

Выбирайте для себя только самое лучшее из всего доступного: еда, одежда, косметика, отпуск.

Питайтесь здоровой пищей (стоит лишь потратить время на поиск хороших продуктов, изучение нужных рецептов и научиться правильно готовить).

Не покупайте гору вещей, которые все равно потом занимают место в шкафу. Составьте перед покупкой красивую гардеробную капсулу и купите вещи хорошего качества, пусть даже их будет не много.

Устраивайте себе полноценные выходные, spa вечера, гуляйте.

Главное действительно позволить себе отдохнуть и наполниться. А если чаще заниматься любимыми делами, реже нужен будет отпуск.

Как повысить самооценку женщине: любимая рутина

Старайтесь выглядеть красиво, чтобы радовать себя. Ухаживайте за собой.

При низкой самооценке часто нет желания себе уделять время. Даже если не хочется, через силу делайте все возможное – начиная от макияжа, депиляции и одежды, и заканчивая новым цветом волос, занятиями с личным фитнес тренером и расслабляющим массажем.

Это работает! Настроение улучшается и повышается самооценка, но мы почему-то пренебрегаем этим пунктом.

Осанка королевы

Выпрямите спину. Увидите, как быстро изменится настроение и повысится уверенность в себе!

Кривая спина влияет не только на настроение, но и на внешность: появляется второй подбородок, а из-за застоя лимфы отекает лицо (для внутренних органов искривление тоже очень вредно).

Также, чем более закрытые и зажатые позы используете, тем меньше уверенность в себе.

Собственные границы

Прекратите себя ругать, называть себя нелестными словами (даже в шутку!) и тем более позволять это делать другим. Отныне хвалите себя за любое сделанное дело.

Говорите себе комплименты, учитесь принимать их от других. Рассматривайте себя в зеркало, любуйтесь. Признавайтесь себе в любви.

И перестаньте общаться с токсичными людьми. Ограничьте по максимуму общение с ними. Вместо этого начинайте формировать окружение, которое вас вдохновляет и поддерживает.

Тем, кто любит быстро и качественно

Идите к психологу или трансформационному коучу.

Профессионал поможет улучшить самооценку за несколько сеансов, найти причины проблем и устранить их.

Седьмой пункт дает самые быстрые результаты.

Теперь вы знаете, как повысить самооценку. Но знания без действий не помогут. Эти практики очень легкие и приятные, используйте их регулярно. Начните с тех, что больше понравились и потом задействуйте их все.

Когда у женщины нормальная самооценка и непоколебимая любовь к себе, она не только начинает жить жизнью своей мечты, но и вдохновляет на это все окружение. Так что окружающим людям плюсов от этого будет не меньше, чем вам.

Фото @mathildegoehler

С чего начать?

7 шагов для перехода на новый уровень жизни. Получите руководство в PDF формате с практиками в подарок.

100 ограничивающих убеждений о деньгах и личности. Получите бесплатно список из 100 ограничивающих убеждений в PDF формате +Рекомендации, как диагностировать, какие убеждения мешают ИМЕННО ВАМ.

Блендер желаний. Найдите свои истинные желания, и научитесь исполнять даже самые дерзкие из них легко с помощью специального руководства.

Диагностическая консультация онлайн. Запишитесь на бесплатную диагностическую консультацию к Ксениии Волковой, чтобы узнать, как именно вам наладить связь с собой и стать внутренне свободной.

Как победить обычных убийц уверенности на рабочем месте

• На рабочем месте полно убийц уверенности, как внутренних, так и внешних.
• Низкая уверенность может удерживать сотрудников от обмена идеями со своими командами, из-за чего их компании упускают потенциальные инновации.
• Практикуйте проверенные методы повышения уверенности в себе, чтобы улучшить свою работу и почувствовать себя лучше.
• Эта статья предназначена для профессионалов, которые хотят повысить свою уверенность на работе, преодолев распространенные проблемы с уверенностью.

Некоторые люди, кажется, имеют все это вместе. Вы знаете этот тип: бодрый сотрудник, который всегда готов поделиться своими идеями или взяться за новые задания. Их целеустремленность убеждает окружающих, включая их самих, в том, что они ценны. Они охватывают состояние бытия, которое многие из нас изо всех сил пытаются найти: уверенность.

Слишком многие сотрудники борются с низкой уверенностью в себе и позволяют неуверенности в себе удерживать их от обмена идеями и полного раскрытия своего потенциала на работе. Однако уверенность — это не только умение, но и мировоззрение. Как и в случае с любым другим навыком, вы можете научиться быть уверенным в себе, если постараетесь.

Мы рассмотрим пять главных убийц уверенности в себе и то, что вы можете сделать, чтобы победить их.

5 убийц уверенности в себе на рабочем месте

Чтобы добиться успеха в бизнесе и в жизни, важно избегать или преодолевать разрушающие уверенность убеждения, привычки и ситуации.

Перфекционизм

Высокоэффективные сотрудники часто заставляют себя добиваться смехотворных, нереалистичных стандартов, и иногда они разочаровываются, когда им не удается их достичь, — говорит Хелен Лернер, автор книги 9. 0027 Миф об уверенности (Berrett-Koehler Publishers, 2015) и основательница WomenWorking.com, веб-сайта о карьере для женщин.

У всех разные сильные и слабые стороны. Каждый раз, когда вы терпите неудачу в проекте, спросите себя, все ли вы сделали для этого. Если да, знайте, что вы человек и не можете делать все идеально — и примите это.

«Мы должны прекратить негативную болтовню и сказать себе, что мы делаем все возможное, — сказал Лернер. «Сделай это внутренней мантрой».

Боссы-микроменеджеры

Микроуправление может заставить вас чувствовать, что вы недостаточно хороши. Зачем еще начальнику придираться и указывать вам, как именно выполнить задание?

В большинстве случаев вы, вероятно, не делаете ничего плохого. Лернер отметил, что страх обычно находится под контролем поведения.

«Микроуправление [вашего начальника], вероятно, больше связано с тем, как этот человек относится к [себе], а не к вам», — сказала она.

Если вы действительно уверены в себе, никто не сможет вас сломить. Плохой начальник может вселить в вас некоторую неуверенность, но напомните себе, как далеко вы продвинулись и куда хотите идти.

Если вы подозреваете, что ваш начальник занимается микроуправлением, попробуйте базовые методы делегирования, в том числе используйте лучшее программное обеспечение для управления проектами, чтобы следить за сроками и управлять работниками без микроуправления.

Отстранение от работы

Одна из наиболее распространенных причин, по которой вы чувствуете себя оторванным от работы и неуверенности в своих способностях, заключается в том, что ваша работа не использует ваши навыки. У каждого есть таланты и способности, и если вы не используете их в своей работе, вы можете рассмотреть другие возможности, предложил Лернер.

Еще один вариант — сохранять оптимистичный настрой на результаты своей работы. Если вы чувствуете безразличие, попробуйте новую точку зрения или подход. Может быть, вы попали в колею или рутину, которая истощает вас. Включите его; используйте другой подход, который оттачивает ваши увлечения. Что вы можете сделать по-другому, чтобы сделать вашу работу более приятной? Не бойтесь обсуждать способы повышения вовлеченности на рабочем месте с вашим работодателем.

Страх неудачи

Все испытывают страх — кто-то больше, кто-то меньше. Тем не менее, очень важно встретиться со страхом лицом к лицу.

«Страх может быть настолько калечащим, что сдерживает людей способами, о которых они даже не подозревают, будь то боязнь высказываться на собраниях, чтобы сотрудник воспринимался как человек, который не приносит большой пользы, или страх перед быть самим собой, вместо этого пытаясь подражать боссу и никогда не научиться действительно владеть тем, что в вас уникально и особенно», — сказала Хизер Монахан, основатель группы профессионального наставничества #BossinHeels и автор книги Confidence Creator (Boss in Heels, 2018).

Конечно, вы хотите «сделать все правильно» в своей карьере, но ваш страх «потерпеть неудачу» не должен мешать вам попробовать что-то новое. Проект может пойти не так, как планировалось, и вы можете допустить ошибки. Лернер сказал, что пока вы учитесь на этом опыте, вы не потерпели настоящего поражения.

Нежелательные или критически настроенные коллеги

Работа с грубыми, высокомерными или другими неприятными коллегами может снизить удовлетворенность работой, особенно если их негатив направлен на вас. Как и в случае с микроменеджерами, Лернер призывает профессионалов не принимать это поведение слишком близко к сердцу, но советует приложить усилия, чтобы уладить конфликт с коллегой и попытаться урегулировать конфликт на рабочем месте.

«Прибери свою сторону улицы», — сказала она. «Вы делаете что-то, чтобы внести свой вклад в [негативную] ситуацию? Если это так, примите соответствующие меры».

Дружеская конкуренция на рабочем месте может быть полезной, но если ваши отношения с офисными соперниками испортятся, изучите варианты дистанцирования от противника.

Техники укрепления уверенности

Существует несколько осознанных и действенных подходов, которые помогут вам укрепить уверенность.

1. Вырежьте негативные выражения.

Монахан посоветовал следить за тем, как вы говорите и что вы говорите. Например, вместо извинений скажите: «Извините» или «Спасибо». Вместо того, чтобы говорить: «Я чувствую, что это сработает», представляя идею, скажите: «Это сработает, потому что…»

«Использование определенных выражений из вашего словарного запаса вызовет у вас быстрый сдвиг», — сказал Монахан, добавив, что нет необходимости в самоуничижительном юморе. Хотя смеяться над собой может показаться невинным и здоровым, это подрывает вашу уверенность в себе. Когда вы представляете себя невиновным, вы посылаете другим сигнал о том, что считаете, что у вас нет соответствующего опыта, и раскрытие этих мыслей может быть опасным.

Вместо того, чтобы преуменьшать свой интеллект или вклад, представляйте свои идеи и действия, не подвергая сомнению свою ценность. Вместо того, чтобы пытаться пошутить, например, «а вот и еще одна идея от менее квалифицированного человека», представьте свою идею так, как это сделал бы обожаемый коллега — без каких-либо уточнений или самоуничижительного юмора.

Если вы чувствуете, что должны признать свою относительную неопытность, считайте этот пробел в знаниях сильной стороной. Вы можете сказать что-то вроде: «Мой свежий взгляд на эту тему натолкнул меня на нестандартную идею, но я глубоко уверен, что это может быть решением, в котором мы все нуждаемся».

Возьмите то, что заставляет вас чувствовать себя неуверенно, и представьте это как преимущество, а не препятствие. Ваша уверенность последует.

Негативные разговоры с самим собой подрывают вашу уверенность и могут повлиять на то, как вас воспринимают другие. Отбросьте самоуничижение и сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.

2. Попрактикуйтесь в том, как вы представляете себя.

Все мы знаем поговорку «одевайся для успеха». То, как вы одеваетесь, делаете прическу и укладываете себя, может повлиять на вашу уверенность в себе. Многие люди чувствуют себя лучше всего, когда выглядят наилучшим образом.

Это не значит, что вы должны появляться в костюме каждый день. Одежда, макияж, обувь и аксессуары могут быть формой самовыражения. Соблюдайте дресс-код вашего офиса, но ищите способы включить свой стиль и потратьте несколько дополнительных минут на подготовку по утрам, чтобы повысить свою уверенность.

Ваша осанка и тон также могут свидетельствовать об уверенности. Старайтесь сохранять здоровую осанку, когда сидите, и говорите громко во время встречи. Когда мы нервничаем, мы склонны сжиматься, как физически, так и голосом, но такое поведение демонстрирует неуверенность в себе, еще больше убивая вашу уверенность.

3. Попробуйте несколько позитивных утверждений.

Практика позитивных аффирмаций может показаться немного банальной, но позитивный настрой в начале рабочего дня может помочь вам чувствовать себя более уверенно. Практикуйте классические позитивные аффирмации, глядя в зеркало (возможно, в машине перед тем, как идти на работу) и повторяя такие фразы, как «Я умный и способный», «Мои мысли и идеи имеют значение» или «Я готов победить в этот день. ”

Каждое утро перечисляйте пять сильных сторон, чтобы напоминать себе о том, в чем вы преуспеваете в своей роли. Некоторым людям даже нравится записывать свои сильные стороны на стикерах Post-it, чтобы приклеить их на стол или сбоку от компьютера. Они бросают взгляд на свои сильные стороны, когда начинают чувствовать, что неуверенность в себе закрадывается.

4. Ставьте перед собой цели.

Укрепление доверия — это постепенный процесс. Вероятно, однажды вы придете на работу и вдруг почувствуете, что все ваши тревоги и неуверенность в себе исчезают. Вместо этого ставьте цели, которые помогут вам продвигаться по пути.

Если вы обычно застенчивы и тихи во время встреч, достойной целью может быть обмен одним комментарием, вопросом или идеей на каждой встрече, которую вы посещаете. Начните с небольшого собрания, например собрания команды или отдела, на котором вы уже знаете всех, и постепенно переходите к полному совещанию сотрудников.

Еще одна возможная цель — найти кого-то нового, с кем можно общаться каждую неделю. Уверенные в себе сотрудники, как правило, общительны и активны на своем рабочем месте. Вы также можете завести ценные связи или даже завести новых друзей на работе. Поздоровайтесь с кем-нибудь в комнате отдыха и начните разговор. Приложите все усилия, чтобы отправить кому-нибудь сообщение в Slack, чтобы похвалить его за последний проект или поздравить с крупной победой. Установление взаимопонимания с людьми, с которыми вы работаете, может помочь вам расслабиться и повысить уверенность в себе.

Адаптируйте свои цели к своим уникальным задачам. Вы всегда можете начать с малого и перейти к более устрашающим действиям.

5. Найдите время, чтобы снять стресс.

Работа может быть напряженной, и многие люди страдают от профессионального выгорания. Найдите время, чтобы проверить себя в течение дня. Если вы чувствуете последствия стресса на рабочем месте, попробуйте несколько расслабляющих дыхательных упражнений, например, технику дыхания 4/7/8. Чтобы использовать технику 4/7/8, вдыхайте в течение четырех секунд, задерживайте дыхание на семь секунд и затем выдыхайте в течение восьми секунд. Дыхательные упражнения могут побороть тревогу и помочь вам сосредоточиться.

Прогрессивная мышечная релаксация — еще один отличный инструмент для снятия стресса в течение рабочего дня. Это форма медитации, при которой вы работаете со своим телом, напрягая и расслабляя одну группу мышц за раз. Обратите внимание на то, как чувствует себя каждая группа мышц, когда вы напрягаетесь и расслабляетесь. Офисные работники, как правило, испытывают сильное напряжение в плечах и шее. Избавившись от этого напряжения, вы почувствуете себя более спокойно и уверенно.

Макс Фридман и Сэмми Карамела участвовали в написании и написании этой статьи. Источник интервью были проведены для предыдущей версии этой статьи.

Как стать более уверенным — 5 приемов уверенности и самоуважения

информационный бюллетень woman&home

Подпишитесь на нашу бесплатную ежедневную электронную почту, чтобы получать последние королевские и развлекательные новости, интересные мнения, советы экспертов по стилю и тенденциям красоты, а также серьезные руководства по вопросам здоровья и хорошего самочувствия, на которые вы хотите получить ответы.

Спасибо, что подписались на Woman & Home. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности и вам исполнилось 16 лет.

Все мы хотим чувствовать себя увереннее. Мы часто чувствуем, что отсутствие уверенности — это все, что сдерживает нас.

Присутствовать в себе, пытаться показать себя с лучшей стороны и излучать позитивный язык тела в теории просто, но научиться быть уверенным внутри себя требует работы. Писательница и телеведущая Лора Бартон в 2017 году создала сериал BBC Radio 4 «Уловка с уверенностью».0015

«Я гораздо более уверенный в себе человек, чем был, когда снимал эту серию», — говорит она, объясняя, что на данный момент это вопрос обслуживания, как тренировка мышц. «Я постоянно делаю что-то, чтобы повысить свою уверенность — говорю ли это «да» или, что не менее важно, «нет».

Добраться до места технического обслуживания было проблемой для Лауры. «Я провел большую часть своей жизни, действительно разочарованный собой и своей неспособностью попросить то, что я хочу или в чем я нуждаюсь, потому что, я полагаю, на каком-то уровне я задаюсь вопросом, действительно ли я достоин этих вещей».

Все сводится к ценности. Это вера в то, что вы достойны того, кто вы есть. «Не идеально, не лучше всех, но того стоит», — говорит психолог Эйми Дарамус.

В самые тяжелые моменты Лауре было трудно говорить на собраниях, проходить через офис, ходить в магазин, бар, на вечеринку, тратить деньги на себя или носить что-либо заметное, «потому что, по сути, я не Я не чувствую, что имею право занимать место», — говорит она. «Это был утомительный образ жизни».

«Сейчас я живу в чем-то вроде состояния уверенности, — говорит она, — что я могу накачать мышцы».

Итак, как повысить уверенность в себе? Эксперты, которые изучают тему и помогают людям научиться быть более уверенными в себе, предлагают woman&home несколько практических советов.

Как стать более уверенным в себе

1. Познать себя и узнать, чего вы действительно хотите

Лаура говорит, что терапия была одним из величайших даров в ее жизни. «У меня есть замечательный терапевт, который помог мне укрепить границы и регулярно напоминает мне, что с меня достаточно».

Обращение за помощью к психотерапевту доступно не всем и не является единственным способом глубже погрузиться в себя. Практика медитации, внимательности и восстановления связи со своим телом через физическую активность также может помочь.

2. Прекратите искать одобрения у других

Жить своей жизнью ради одобрения других может разрушить чье-либо доверие. Эйми говорит: «Если вас определяют другие, вы не определяете себя и не управляете своей собственной жизнью».

Принятие на себя свободы воли и контроль над своим существованием означает, что вы больше не чувствуете себя раздавленным бременем соответствия чужим стандартам или мыслью о том, что вы достойны только того, чтобы доставлять удовольствие другим.

«Уверенность — это вера в то, что ты стоишь именно такой, какая ты есть», — говорит Эми. «Не идеально, не лучше, чем кто-либо, но того стоит. Это также означает, что вы верите, что найдете способ достичь целей и преодолеть препятствия».

3. Занять место

Пэтси Роденбург ОБЕ, стала мировым экспертом в обучении вокалу, речи и навыкам презентации для отдельных лиц и компаний как в корпоративной, так и в творческой индустрии. «Если вы не уверены в себе, люди не будут вас слушать», — говорит она, и ей следует знать это как автору многих книг на эту тему. Ее последняя книга «Голос женщины», вышедшая в феврале 2023 года, включает в себя рекомендации, которым она научилась на протяжении всей своей обширной карьеры. К сожалению, она говорит, что низкая уверенность в себе — это то, что она часто видит у женщин: «Женщинам это действительно тяжело, я вижу это все время».

«Ты можешь это увидеть», — говорит она. «Они смотрят в пол, уменьшаясь в размерах. Когда приходит их очередь говорить во время презентации, они говорят еще до того, как доберутся до сцены, и это происходит слишком быстро».

Она говорит, что есть способы научить себя быть более уверенным и «чувствовать, что у тебя есть право быть там».

Пэтси предлагает четыре «трюка», которые она применяет в своих учениях.

• Найдите свое присутствие — Взгляните на мир. Например, представьте, что вы делаете презентацию на работе. Посмотрите на людей в зале. Посмотрите им в глаза, когда войдете, и не торопитесь, прежде чем начать.
• Дышите — нужно глубоко дышать животом, глубоко и медленно вдыхать. Существует бесчисленное множество дыхательных техник от беспокойства, которые помогут вам научиться контролировать свое дыхание.
• Стойка — Встаньте, ноги вперед, колени не заблокированы, плечи расслаблены и расслаблены, вес приходится на подушечки стопы и пальцы ног. Пэтси говорит, что даже сидя за столом, вы почувствуете себя увереннее.
• Проецируйте свой голос —Отправьте свой голос вверх и наружу. Если вы посмотрите вверх, чуть выше линии глаз, это означает, что вы, естественно, позволяете голосу распространяться дальше.
• Практика — все вышеперечисленные методы применимы далеко за пределами рабочих презентаций — и могут помочь вам ориентироваться во всех сферах вашей жизни. Пэтси предлагает дома почитать книгу вслух, говорить медленно, выделяя время на себя.

4. Измените свое психологическое отношение к неудачам

Кэтрин Тинсли — профессор менеджмента Джорджтаунского университета и директор университетского Института женского лидерства.

Основываясь на одном полевом исследовании, которое она и ее коллеги провели, она сказала: «Женщины стали более уверенными в себе, когда они изменили мысленное отношение к неудачам».

Все сводилось к переосмыслению неудачи как доказательства того, что они пытались. Те, кто считал, что «любая неудача — это всего лишь еще один шаг на пути к конечному успеху, почувствовали прилив уверенности в себе», — объясняет она.

Поклонники подкаста Элизабет Дэй и последующей книги «Как потерпеть неудачу» будут знакомы с историями невероятных историй успеха, которые потерпели несколько неудач на своем пути. Однако, как и в песне, они снова вернулись.

Возвращение к жизни — это то, что толкает вас вперед, даже когда мир пытается сбить вас с ног. Будь то свидания, работа, запуск нового проекта, который проваливается, попытки и риск неудачи — это уязвимый поступок, и, как говорит Брене Браун в «Призыве к мужеству», уязвимость — это мера того, насколько вы смелы.

Таким образом, изменяя образ мышления и рассматривая любые воспринимаемые неудачи как часть своего пути, вы можете увидеть, как растет ваша уверенность в себе.

(Изображение предоставлено Getty Images)

5. Создайте сеть поддержки

Women’s Confidence, большое глобальное исследование, направленное на понимание, измерение и повышение уверенности женщин, показало, что немногие женщины во всем мире действительно чувствуют себя очень уверенно. Один из их выводов предполагает, что, вопреки распространенному мнению, «уверенность не является личным делом или личным достоянием».

Их исследование показало, что это то, что вы «получаете, отдаете и растете вместе с другими. В объединении сил есть сила: повышение уверенности — это нечто коллективное».

Окружите себя людьми, которые возвышают вас, а не унижают. Выбирайте тех, кто дает вам энергию, а не высасывает ее. В свете шокирующего гендерного дисбаланса в отношении любого количества вопросов, из которых низкая уверенность подрывает уверенность, особенно важно поднять своих коллег-женщин.

Об этом свидетельствует другое исследование, опубликованное в Harvard Review, которое показало, что женщины, которые регулярно общаются с узким кругом, в котором доминируют женщины, имеют больше шансов на успех. Так что, подбадривая коллег-женщин, вы обязательно почувствуете пользу. Если вы хотите расширить свой круг общения, ознакомьтесь с нашим руководством о том, как завести друзей во взрослом возрасте.

Каковы более широкие последствия низкой уверенности в себе у женщин?

Доктор Сабрина Романофф, клинический психолог, говорит, что «низкая уверенность в себе может привести к неудачам в социальных отношениях, трудностям в поддержании романтических отношений, постоянному чувству истощения, депрессии и изоляции».

Люди с низкой уверенностью в себе, как правило, имеют слабые межличностные связи и испытывают затруднения при получении обратной связи или способов улучшения, добавляет она. Им также может быть труднее узнать, как быть счастливыми в отношениях. «Поскольку они могут быть более чувствительны к критике, они могут бороться с упорством в своих предполагаемых недостатках вместо того, чтобы направлять свою энергию на улучшение. Они также с большей вероятностью будут меньше рисковать и проявлять нерешительность, когда дело касается их личной и профессиональной жизни».

Доктор Романофф объясняет, что если человек считает себя компетентным, умным и способным, другие с большей вероятностью поверят ему. «Действуя уверенно, люди с большей вероятностью будут выглядеть заслуживающими доверия, справляться со стрессовыми ситуациями или ситуациями давления, производить сильное первое впечатление и справляться с трудностями», — говорит она. «Уверенность также привлекает других людей, поскольку вы с большей вероятностью заставите других чувствовать себя комфортно и тянуться к вам».

Почему важно укреплять доверие?

Укрепление уверенности жизненно важно во многих отношениях, и это жизненно важно для мотивации, устойчивости и конечного успеха.

Профессор Кэтрин объясняет: «Уверенность имеет решающее значение для того, чтобы чувствовать себя хорошо в отношении того, кто вы есть и что вы делаете. Женщины имеют право чувствовать себя хорошо в отношении того, кто они есть. Мы своими глазами видели, как положительное психическое здоровье женщины взаимосвязано с ее уверенностью и расширение прав и возможностей и ее способность испытывать радость изнутри».

Профессор объясняет, что уверенность в себе может повлиять на то, будете ли вы принимать своевременные решения и утверждать себя, чувствовать себя способным пробовать новые или трудные вещи и преодолевать прошлые ошибки, не обвиняя себя несправедливо. Это также важно, если вы хотите научиться быть счастливым в одиночестве.

«Когда мы думаем об уверенности, мы можем связать ее с расширением прав и возможностей», — объясняет она. «Уверенность — это расширение возможностей изнутри, и оба они неразрывно связаны с психическим здоровьем и экономическими последствиями».

(Изображение предоставлено Getty Images)

Почему уверенность особенно важна для женщин?

Итак, теперь мы знаем, что дело не только в том, как вы представляете себя, но и в том, как вы занимаете место и как мир смотрит на вас.

У женщин это особенно важно. «Уверенность важна для женщин, потому что их, как правило, с раннего возраста учат не занимать слишком много места и быть скромными», — говорит доктор Романофф. «Многие женщины были социализированы, чтобы не казаться угрожающими, что проявляется в том, что они занимают застенчивую или скромную позицию».

Психолог говорит, что все сводится к тому, что люди судят о книге по ее обложке, и что люди принимают то, что вы предлагаете. «Когда дело доходит до изучения других, мы постоянно идем по кратчайшему пути, и самый быстрый способ, которым мы склонны выносить суждения, — это оценивать, как человек относится к себе».

Таким образом, женщин, которых учат быть маленькими, не занимать место и не дай бог показать, насколько они на самом деле гениальны, имеет широкое и разрушительное влияние. «Это причиняет им боль, потому что они были приучены расставлять приоритеты в отношениях и казаться не угрожающими сверх того, что демонстрируют, насколько они способны», — говорит доктор Романофф. Это то, что помешало многим научиться быть счастливыми в одиночестве.

В чем разница между самооценкой и уверенностью?

Эти две фразы и вызовы, которые они несут, безусловно, имеют общие черты, но между ними есть разница.

По данным Университета Квинсленда, «самоуважение относится к тому, цените ли вы себя. Ваша самооценка развивается и меняется в результате вашего жизненного опыта и взаимодействия с другими людьми.