Как самостоятельно: Как самостоятельно подготовиться к ЕГЭ? Структура, примеры и советы

Содержание

Как самостоятельно подготовиться к ЕГЭ? Структура, примеры и советы

Не перегружайте себя

Даже если экзамен на носу, не пытайтесь опередить время и освоить слишком много материала в короткий срок. Во-первых, это скажется на вашем здоровье: в спешке экзамен еще больше будет пугать вас. Во-вторых, регулярные переработки плохо отразятся на работе мозга. В итоге чем больше вы будете стараться усвоить, тем хуже получится это сделать.

Когда крайний срок уже близко, а вы только начали готовиться к ЕГЭ, сохраняйте размеренный темп, высыпайтесь и отдыхайте. Так мозг будет работать исправно и вы усвоите все, что успеете повторить. Это лучше, чем навредить здоровью и не запомнить вообще ничего.

Расставьте темы по приоритету

Когда ясно, что освоить весь материал за остаток времени не выйдет, нужно составить особый экспресс-план. Для этого оцените темы, которые вам нужно повторить, и среди них отметьте все дополнительные. Ими можно будет заняться, если останется время. А пока займитесь основными.

Учите, когда есть время

Когда до ЕГЭ остается месяц или меньше, на счету каждая минута. Не теряйте ни одной. Повторяйте про себя темы, когда моете посуду или принимаете ванну. Читайте конспекты по дороге в школу. Слушайте аудиоверсии учебников или образовательные подкасты по теме экзамена, когда идете куда-то пешком. Это мелочи, но они помогут вам запомнить больше и, возможно, скажутся на результатах ЕГЭ.

Не поддавайтесь панике

Будьте уверены: страх — это последнее, что вам нужно перед экзаменом. Лишние эмоции не только отнимают силы, которые можно было потратить на учебу, но и лишают ценного времени.

Поделиться секретами о том, как сдавать экзамены без стресса, может психолог или хороший учитель. Например, на курсах подготовки к ЕГЭ в Skysmart преподаватели учат школьников не бояться экзаменов и использовать время с толком, даже если его осталось мало.

Что лучше: самостоятельная подготовка к ЕГЭ или занятия с репетитором

Каждый школьник может готовиться сам. Для этого есть рекомендации ФИПИ, учебники, база задач и многое другое. Но важно помнить, что в этом случае легко пропустить тему или нюанс, из-за чего можно потерять баллы. А в ЕГЭ нюансов хватает, и ошибиться без помощи наставника будет легко. Поэтому мы советуем не отказываться от занятий с учителем, если есть такая возможность.

7 причин готовиться к ЕГЭ с репетитором

Дополнительные уроки с преподавателем, который специализируется на ЕГЭ, дадут много преимуществ. К примеру, на занятиях в Skysmart учителя:

знакомят школьников с форматом ЕГЭ, кодификаторами и типовыми задачами;
рассказывают о подводных камнях некоторых заданий;
учат правильно оформлять ответы в бланке;
разбирают вместе с учеником каждое задание по отдельности;
составляют задания для практики так, чтобы эффективно закреплять материал и не уставать от однообразия;
точно определяют уровень знаний и слабые места, чтобы составить план подготовки к ЕГЭ;
рассказывают об опыте выпускников прошлых лет, в том числе заваливших ЕГЭ;
готовят учеников по актуальным материалам, которые уже встроены в курс, — школьникам не нужно ничего покупать дополнительно.

С другой стороны, заниматься с преподавателем и ничего не делать в свободное время тоже не лучшая идея. При подготовке к ЕГЭ важно постоянно тренироваться, чтобы не забывались свежие знания. Поэтому мы рекомендуем совмещать курсы и самостоятельную работу.

Учёба без слёз (бесплатный гайд для родителей)

Пошаговый гайд от Екатерины Мурашовой о том, как перестать делать уроки за ребёнка и выстроить здоровые отношения с учёбой.

Материалы и полезные ссылки для самостоятельной подготовки к ЕГЭ

Полезное про ЕГЭ

Сайт ФИПИ — все актуальные документы о ЕГЭ текущего года: кодификаторы, демоверсии, открытый банк заданий по разным предметам.

«Решу ЕГЭ» — еще тренировочные варианты по всем предметам.

«Мои достижения» — онлайн-сервис с заданиями для самопроверки.

Яндекс.Репетитор — пробные экзамены и задания для тренировки.

Российская электронная школа — краткая теория по разным предметам с видеоуроками.

Математика

Buzzmath — платный сервис на английском языке с интересными заданиями по математике.

A+Click — сборник задач и тестов по математике для разных классов.

Русский язык

«Грамота.ру» — сервис со словарями, учебниками с теорией, проверкой слов, интерактивными диктантами и многим другим.

«Русский на 5» — большой сборник теории, словари, онлайн-тестирования по русскому языку.

Химия

«Химик.ру» — сайт с теорией по органической и неорганической химии, химическими справочниками и другими полезными материалами.

«Российский учебник» — сборник наглядных материалов по химии, которые можно скачать и распечатать.

Физика

Khan Academy — лекции по физике на русском языке.

«Формулы.ру» — справочник формул по физике. Также есть разделы, которые посвятили теоремам, формулам и доказательствам по геометрии и алгебре.

Биология

«Зуброминимум.ру» — сайт с конспектами по биологии, которые написаны понятным языком.

Medbiol — большой сборник теории по биологии и медицине.

ZygoteBody — анатомический 3D-атлас на английском языке, который поможет узнать больше о строении тела человека.

История

Виктор Кириллов «Отечественная история в схемах и таблицах» — учебник, в котором наглядно представлены темы по истории. То что нужно для подготовки к ЕГЭ, если нет времени читать объемные параграфы.

География

GeaCron — интерактивный атлас, с помощью которого можно изучить историю народов, государств и географических открытий с с 3-го тысячелетия до н. э.

Английский язык

Useful English — онлайн-справочник по грамматике английского языка.

Lang-8 — портал, где можно написать сообщение на английском, а носители языка прочтут его и исправят ошибки.

Обществознание

«Обществознание в схемах и таблицах» Ренаты Лебедевой — большой справочник, в котором собрана вся теория по обществознанию в наглядном виде.

Литература

Literaturus.ru — сайт, где можно найти краткое содержание книг, характеристики литературных героев, анализ произведений и многое другое.

Информатика

Timus Online Judge — архив задач по программированию с системой их проверки.

Надеемся, что эта статья помогла вам узнать, как легко подготовиться к ЕГЭ, и наметить путь к высоким баллам. Если хотите большего — приходите на курсы подготовки к ЕГЭ в онлайн-школе Skysmart! Новым ученикам мы дарим промокод ORGANICA на покупку первых уроков. Используйте его, чтобы получить:

1 урок в подарок при оплате пакета из 8 занятий;
2 урока при оплате пакета из 16 занятий;
4 бесплатных урока при покупке 32 занятий;
6 уроков в подарок при оплате 64 занятий.

Как самостоятельно согласовать перепланировку

Рубрика: Перепланировка квартиры

Всех, кто решил делать перепланировку квартиры, посещает важный вопрос: можно ли самостоятельно согласовать перепланировку квартиры? Честный ответ на него — несмотря на все сложности, самостоятельно согласовать перепланировку квартиры можно! Специально для этого мы подготовили для вас подробную пошаговую инструкцию «Как самостоятельно согласовать перепланировку квартиры».

В инструкции вы найдете:

— Общую схему и отдельные этапы согласования перепланировки квартиры

— Сроки согласования

— Списки необходимых документов

— Список органов власти и организаций, где нужно согласовывать перепланировку

— Последовательность действий на каждом этапе

— Возможные сложности и риски

— Важную информацию, которую вы должны знать

— Наши полезные советы и рекомендации

СКАЧАТЬ ИНСТРУКЦИЮ

Для вашего удобства мы разместили инструкцию целиком на этой странице в текстовом виде.

Процедура согласования перепланировки состоит из 5 этапов:

— Разработка проекта перепланировки вашей квартиры

— Согласование проекта перепланировки

— Переобмер квартиры кадастровым инженером после выполнения ремонта

— Ввод квартиры в эксплуатацию после ремонта

— Регистрация перепланировки (внесение изменений в сведения ЕГРН)

Шаг 1. Разработка проекта перепланировки квартиры

Срок:

1-2 месяца

Необходимые документы:

— Технический паспорт на квартиру

— Актуальная выписка из ЕГРН (свидетельство о собственности / правоустанавливающие документы)

— Поэтажные планы этажа выше и этажа ниже квартиры

— Акт обследования вентиляционных каналов

— Технические условия на электричество и воду (по требованию)

Последовательность действий:

— Сбор необходимых документов

— Составление технического задания для проектной организации с описанием концепции перепланировки

— Поиск и переговоры с проектной организацией

— Разработка проектной документации (разделы ПЗ, АР, ЭО, ВК, ОВ, КМ, проект изменения фасада здания)

Результат:

Оформленный в соответствие со всеми требованиями и нормами проект перепланировки

Возможные сложности:

Если проектная организация только делает, но не согласовывает проекты, есть риск, что проект не пройдет согласование

Далеко не каждую перепланировку можно согласовать. В таких ситуациях проектная организация может предложить альтернативный вариант перепланировки

В разных комиссиях требования к объему и оформлению проекта могут отличаться

Некоторые организации берут отдельную плату за печать дополнительных копий проекта перепланировки

Советы и рекомендации:

Выбирайте проектную организацию, которая специализируется на проектах перепланировки квартир

Проверьте, есть ли у компании собственный проектный отдел, или она привлекает к проектным работам субподрядчиков и фрилансеров

Уточните, дает ли организация гарантию того, что проект перепланировки можно согласовать

ВАЖНО!

На стоимость проекта перепланировки будет влиять площадь квартиры и сложность перепланировки

Проектная организация должна быть членом СРО (саморегулируемой организации) и иметь необходимые допуски к осуществлению проектных работ

Обязательные разделы проекта перепланировки: ПЗ, АР, ВК

Шаг 2.

Согласование проекта перепланировки вашей квартиры

Срок:

от 45 дней

Необходимые документы:

— Оформленный в соответствие со всеми требования и нормами проект перепланировки

— Правоустанавливающие документы на квартиру

Согласования:

— Возможные предварительные согласования

Пожарная инспекция (ОГПН)

Банк (если квартира куплена в ипотеку)

Государственный орган, отвечающий за охрану памятников архитектуры (если дом имеет статус памятника)

Орган власти, отвечающий за архитектуру (если меняется внешний вид здания)

Негосударственная экспертиза (если перепланировка затрагивает несущие конструкции)

Управляющая компания / ТСЖ

— Межведомственная комиссия

Последовательность действий:

— Предоставление проекта перепланировки в надзорные органы и инстанции для получения предварительных согласований

— Подача проекта перепланировки в Межведомственную комиссию

— Исправление замечаний Межведомственной комиссии (при наличии)

— Получение решения Межведомственной комиссии о согласовании проекта перепланировки

Результат:

Решение Межведомственной комиссии о согласовании проекта перепланировки квартиры или отказ

Возможные сложности:

Межведомственная комиссия по истечении 45 дней может вернуть проект с замечаниями.

После устранения замечаний проект перепланировки нужно повторно подать в Комиссию, которая будет рассматривать его до 45 дней

Каждая комиссия может по-разному относиться к тем или иным видам перепланировки. Что можно согласовать в одном районе, необязательно будет согласовано в другом районе

Ожидание приема в очередях

Увеличение сроков согласования проекта

Советы и рекомендации:

Перед подачей проекта узнайте, можно ли в принципе согласовать вашу перепланировку

Заранее ознакомьтесь с законодательством и местными нормативными актами (Жилищный кодекс РФ, КоАП, СНИПы)

ВАЖНО!

Регламентом предусмотрен срок рассмотрения Межведомственной комиссией проекта перепланировки — 45 дней.

Комиссия может возвращать проект на доработку неограниченное количество раз до полного устранения замечаний. И каждый раз рассматривать проект в течение 45 дней

Шаг 3. Переобмер квартиры после ремонта

Срок:

от 5 дней

Необходимые документы:

— Согласованный проект перепланировки

— Решение Межведомственной комиссии о согласовании проекта перепланировки

— Выписка из ЕГРН

— Декларация об объекте недвижимости

Последовательность действий:

— Поиск кадастрового инженера или компании, оказывающей кадастровые услуги

— Выезд инженера на объект и переобмер квартиры после ремонта

— Составление инженером технического плана квартиры

Результат:

Технический план кадастрового инженера

Возможные сложности:

Ошибки в составлении и оформлении техническокого плана кадастровым инженером

Сложности во взаимодействии с кадастровым инженером (самодурство, необоснованная принципиальность и т. п.)

Советы и рекомендации:

Помните, что фактически выполненный ремонт должен соответствовать согласованному проекту перепланировки квартиры

Проверьте наличие у кадастрового инженера соответствующего аттестата и членства в СРО

Найдите кадастрового инженера, который специализируется на изготовлении технических планов на квартиру

ВАЖНО!

По закону, переобмер квартиры может выполняться только кадастровым инженером

Статус кадастрового инженера подтверждается аттестатом кадастрового инженера

Если ремонт не полностью соответствует проекту перепланировки, у вас могут возникнуть сложности на этапе ввода квартиры в эксплуатацию

Шаг 4. Ввод квартиры в эксплуатацию после ремонта

Срок:

от 45 дней

Необходимые документы:

— Технический план квартиры

— Договор на строительные работы

— Договор на технический надзор

— Акты на проведение скрытых работ

— Документы, подтверждающие членство строительной компании в СРО строителей

— Справка о вывозе строительного мусора

Согласования:

— Возможные предварительные согласования (Пожарная инспекция (ОГПН), государственный орган, отвечающий за охрану памятников архитектуры (если дом имеет статус памятника), орган власти, отвечающий за архитектуру (если меняется внешний вид здания), управляющая компания / ТСЖ

— Межведомственная комиссия

Последовательность действий:

— Получение предварительных согласований

— Подача в Межведомственную комиссию пакета документов

— Выход Межведомственной комиссии на квартиру

— Устранение замечаний — изменить или переделать ремонт (при наличии замечаний)

— Получение акта ввода квартиры в эксплуатацию

Результат:

Акт ввода квартиры в эксплуатацию

Возможные сложности:

Комиссия может отказать вводить квартиру в эксплуатацию после ремонта, если фактическая перепланировка не соответствует согласованному проекту

Квартиру не введут в эксплуатацию, если отсутствует договор со строительной компанией на проведение ремонта

Значительные затраты личного времени на согласование даты и показ квартиры Межведомственной комиссии

Советы и рекомендации:

Выполняйте ремонт в строгом соответствии с согласованным проектом

ВАЖНО!

Согласно установленной процедуре, комиссия должна выйти на объект для проверки соответствия реальной перепланировки согласованному проекту

Шаг 5.

Регистрация перепланировки

Срок:

от 14 дней

Необходимые документы:

— Технический план квартиры для Росреестра в электронном виде (на электронном носителе)

Последовательность действий:

— Предоставление кадастровому инженеру акта ввода квартиры в эксплуатацию

— Корректировка технического плана кадастровым инженером

— Подача пакета документов в МФЦ

— Получение выписки из ЕГРН с узаконенной перепланировкой

Результат:

Выписки из ЕГРН (внесение изменений в сведения ЕГРН)

Возможные сложности:

Большие очереди в МФЦ

Приостановка регистрации на срок до 2х месяцев и отказ Росреестра

Необходимость повторно оформять технический план в случае приостановки или отказа

Необходимость предоставления в Росреестр дополнительных документов

ВАЖНО!

Сроки регистрации перепланировки могут существенно увеличиваться

Росреестр может предъявлять дополнительные требования к пакету документов, если квартира куплена в ипотеку

Более подробно:

— Сколько стоит согласовать перепланировку квартиры

— Как правильно сделать перепланировку квартиры

Наши услуги:

— Согласование перепланировки квартиры

— Узаконить перепланировку квартиры

— Разработка проекта перепланировки

Узнать стоимость и сроки согласования вашей перепланировки

Все статьи

Как самостоятельно получить Шенгенскую визу в 2022 году

Как подать заявление на Шенгенскую визу, как подготовить документы и без проблем получить Шенген самостоятельно. Правила выдачи мультивиз. Какие страны лучше дают визы? Все про получение Шенгенской туристической визы гражданами РФ.

Шенгенская виза

Содержание

Где получать
Когда подавать документы
Список документов
Биометрия для визы
Сроки рассмотрения заявления
Где действует
Мультивизы
Выпустят ли меня

Получить Шенгенскую визу в 2022 году гражданам России возможно, но сейчас это стало сложнее и дороже, чем раньше. Некоторые страны Шенгена приостановили выдачу виз россиянам из-за санкций, другие государства по-прежнему оформляют Шенгенские визы всем желающим. Увеличилось время записи на подачу документов и срок рассмотрения заявления, уменьшился срок действия выдаваемых Шенгенских виз, увеличилось количество отказов. Следите за текущей ситуацией в открытых источниках.

В настоящее время Шенгенская зона состоит из 26 государств, которые проводят единую визовую политику и предъявляют стандартные требования к оформлению документов. Визовые процедуры в консульствах разных стран могут отличаться деталями, но основные принципы одинаковы.

Где получать Шенгенскую визу?

Первое, что вы должны сделать, собираясь подавать на Шенгенскую визу, это определить в какую страну вам нужно обращаться.

Куда подавать документы на Шенген

Если предполагается поездка в одну страну, то все очевидно.

В консульство страны назначения
В официально аккредитованный визовый центр

Куда подавать на Шенген при посещении нескольких стран

Страна основного следования (по цели или количеству дней)
Первая страна въезда в Шенгенскую зону (если количество дней одинаковое)

В большинстве случаев запись осуществляется по телефону или онлайн.

Когда можно подавать документы на Шенгенскую визу?

С февраля 2020 года подавать на Шенгенскую визу можно за 6 месяцев до даты поездки (раньше было за 90 дней). Крайний срок подачи — за 15 календарных дней до поездки. Во избежание проблем, лучше подавать документы на Шенген не позднее, чем за месяц.

По теме: Выпустят ли меня за границу? Как проверить свои долги

Документы на Шенгенскую визу

Список документов на Шенгенскую визу

Очень важно изучить требования конкретного консульства и следить на его официальном сайте за всеми изменениями в процедурах. Для обращения за туристической визой (типа С) необходимо иметь четкий план поездки, подтвержденный документально. Отсутствие необходимого документа может стать причиной отказа в визе.

1. Проездной документ (загранпаспорт). Ваш загранпаспорт должен действовать в течение минимум трех месяцев после предполагаемой даты выезда из Шенгенской зоны и иметь чистые страницы для проставления визы. Приложите старые загранпаспорта с визами и/или их копии. В каждом консульстве свои требования к копированию документов. Чаще всего требуют ксерокопии страниц с фото и всеми визами, но могут попросить копии всех страниц с отметками или даже пустых.

Внутренний паспорт. Его сдавать не надо, но необходимо иметь при себе во время подачи документов и сделать копии. Обычно копируются все заполненные страницы, включая последнюю со штампом о выдаче загранпаспорта.

2. Заявление на получение визы (анкета). Анкета на Шенгенскую визу стандартизирована, но надо заполнять вариант именно той страны, в которую вы обращаетесь за визой. Все консульства уже перешли на электронную онлайн анкету, но остаются и обычные бумажные.

На официальном сайте, как правило, бывает пример или инструкция по заполнению визовой анкеты. Выберите разрешенный язык и внесите свои данные. Заполненная электронная анкета распечатывается (все листы, включая штрихкод). На анкету надо приклеить фотографию и подписать в двух местах (или в трех, если запрашивается многократная виза).

3. Фотографии. Прочтите требования консульства к фотографиям и их количеству. Обычно, это 2 цветных фото 3,5 х 4,5 см. Фотографии должны быть недавние и удовлетворять всем параметрам, указанным на сайте (выпишите их перед тем, как идти к фотографу). Одно фото наклейте на анкету, второе (если требуется) вырежьте и прикрепите скрепкой к загранпаспорту.

4. Визовый сбор. Между РФ и странами Шенгена заключено соглашение, в котором зафиксирована стоимость визового сбора. Краткосрочная туристическая виза стоит €35, срочная — €70. Уточните в какой валюте и каким способом принимаются деньги: наличными, кредитной картой или через банк. При наличной оплате желательно иметь сумму без сдачи бумажными купюрами в хорошем состоянии. Некоторые категории граждан освобождены от оплаты визового сбора.

С 12 сентября 2022 года страны Шенгена приостановили действие упрощенного визового режима с Россией, теперь стоимость шенгенской визы для заявителей старше 12 лет составляет €80.

Если вы подаете документы через визовый центр, к стоимости визы добавляется сервисный сбор. Размер сервисного сбора отличается в зависимости от страны и составляет €15-35. К стоимости визы и сервисного сбора может быть добавлена курьерская доставка. Оплата производится в рублях по текущему курсу.

5. Медицинская страховка путешественника должна быть оформлена на все даты вашей поездки (иногда требуют указывать дополнительный коридор в 15 дней). Минимальная страховая сумма €30.000. Медицинская страховка должна действовать во всех странах Шенгена. Страховка должна быть напечатана, а не заполнена от руки.

Купите полис страхования выезжающих за рубеж онлайн. Поисковик Cherehapa сравнивает цены ведущих страховых компаний и учитывает требования консульств. Вам остается только выбрать, оплатить и распечатать вашу туристическую страховку. Электронный страховой полис принимается всеми визовыми центрами. Внесите информацию о своей поездке в поисковую форму и узнайте цену страховки.

Туристическая страховка для визы и для себя
Оформление туристической страховки онлайн

6. Подтверждение проживания в путешествии. Нужна бронь отеля или другого вида проживания на все даты вашей поездки. По этому пункту требования во всех консульствах бывают разные, важно знать какие предъявляются в «вашем». Самый легкий вариант – распечатанная бронь с платформы бронирования, самый трудный – бронирование на бланке отеля с печатью, подписью и подтверждением оплаты.

Главное, что должно быть на любом документе о проживании: ваше имя/фамилия (как в загранпаспорте), даты заезда/выезда и название/контактные данные места проживания.

Некоторые консульства следят за тем, чтобы предоставленная бронь отеля не была отменена. В случае отмены визу могут аннулировать.

Как забронировать отель по лучшей цене

7. Подтверждение финансовых средств. К рассмотрению принимаются выписка с банковского счета, справка с работы с указанием зарплаты, справка 2-НДФЛ, дорожные чеки. Сумма на день пребывания в стране Шенгена от €40 (может быть меньше если оплачено проживание). Все справки должны быть «свежие», с подписями и печатями. Если своих денег или зарплаты не достаточно, предоставляется письмо и справки от спонсора.

По теме: Где взять деньги на путешествия?

8. Подтверждение намерений вернуться в страну постоянного проживания. Чаще всего это доказывают билеты в оба конца (купленные или забронированные). При поездке на машине нужно составить письмо с описанием маршрута и приложить документы и страховку на машину.

Подтверждением намерений вернуться также являются: свидетельство о браке, о рождении детей, документы на недвижимость, справки с места учебы или работы. Некоторые консульства запрашивают переводы всех документов.

По теме: 12 советов как купить дешевые авиабилеты

Консульства всегда оставляют за собой право потребовать дополнительные документы или вызвать заявителя на собеседование.

Биометрия для Шенгенской визы

Для получения Шенгенской визы необходимо предоставить биометрические данные — отпечатки пальцев и цифровое фото. Полученные данные обрабатывает Визовая информационная система (ВИС). Заявитель проходит процедуру снятия отпечатков 10 пальцев раз в 5 лет, дети до 12 лет биометрические данные не сдают.

Биометрия осуществляется консульствами стран Шенгенского соглашения или уполномоченными визовыми центрами. Процедура снятия отпечатков пальцев занимает несколько минут, посмотрите видео.

Новая система выдачи шенгенских виз

Сроки рассмотрения заявления на шенгенскую визу

В среднем, заявление на шенгенскую визу рассматривается одну неделю. На практике, в разные даты, в разных консульствах шенгенская виза выдается от 3 до 15 дней. При расчете времени на получение Шенгенской визы следует принимать во внимание национальные праздники страны назначения и РФ. В исключительных случаях заявление на визу могут рассматривать до 45 дней. Срочная виза оформляется за 3 рабочих дня.

После получения визы

Внимательно проверьте правильность указанной в визе информации:

имя, фамилия
номер паспорта
соответствуют ли даты и количество въездов предполагаемому плану поездки

При обнаружении ошибки сразу же обращайтесь в консульство или визовый центр, выдавшие вам визу.

Флаги стран Шенгена

Где действует Шенгенская виза?

Шенгенская виза, выданная одной из стран Шенгенской зоны, действительна для пребывания во всех странах, входящих в Шенгенское соглашение.

Список стран Шенгена 2022

Австрия
Бельгия
Венгрия
Германия
Греция
Дания
Исландия
Испания
Италия
Латвия
Литва
Лихтенштейн
Люксембург
Мальта
Нидерланды
Норвегия
Польша
Португалия
Словакия
Словения
Финляндия
Франция
Чехия
Швейцария
Швеция
Эстония

С действующей Шенгенской визой можно въехать в третьи страны: Албания, Болгария, Гибралтар, Кипр, Румыния, Хорватия.

Страны, которые лучше других дают Шенгенские визы: Испания, Италия, Франция, Греция. Консульства этих стран, как правило, ставят мультивизы сроком действия от 6 месяцев даже при первом обращении. При последующих подачах, есть вероятность получить Шенгенскую визу на срок от 1 до 5 лет.

Страны, которые чаще всего отказывают в Шенгенской визе: Норвегия, Бельгия, Германия, Нидерланды, Польша.

За визой в южные страны Шенгена лучше всего обращаться в сезон. Замечено, что больше вопросов возникает к документам, поданным зимой.

Первый раз за границу. Куда поехать?

Правила выдачи мультивиз

2 февраля 2020 года вступили в силу единые правила выдачи многократных Шенгенских виз, которые утвердил Евросоюз. По новым правилам, соискатели, имеющие положительную визовую историю, будут получать мультивизы с постепенно увеличивающимся сроком пребывания.

мультивизу на 1 год дают тем, у кого было 3 краткосрочных визы за последние 2 года
мультивизу на 2 года дают тем, у кого была годовая виза за последние 2 года
мультивизу на 5 лет дают тем, у кого была 2-х летняя виза за последние 3 года

Срок действия визы не может превышать срок действия паспорта, в который она поставлена. Продолжительность визы может быть сокращена, если возникают обоснованные сомнения (риски) относительно соискателя.

Если вы внимательно изучили процедуру подачи визы в страну назначения, правильно заполнили анкету и собрали все необходимые документы, то у вас очень высокие шансы на получение Шенгенской визы.

Выпустят ли меня за границу?

Наличие загранпаспорта с визой не гарантия того, что вы сможете уехать за границу. Запрет на выезд применяется к должникам по банковским кредитам, штрафам, услугам ЖКХ, неоплаченным налогам, алиментам и другим финансовым обязательствам. 80% людей не знают о своих долгах!

Проверьте свои долги онлайн и погасите задолженность минимум за 2 недели до вылета.

Как самостоятельно определить начало овуляции и не ошибиться

Овуляция — это выход яйцеклетки из фолликула. Ее можно отследить при помощи УЗИ. Или можно сделать тест на овуляцию. Но некоторые женщины утверждают, что чувствуют ее без всяких вспомогательных средств. Вы не из таких?

Формула овуляции

Знать, когда происходит овуляция, важно для решения двух вопросов: если женщина хочет забеременеть или если женщина выбирает календарный метод предохранения от беременности. Фертильный период — период, когда может произойти оплодотворение — длится примерно шесть дней: пять дней до овуляции и день овуляции. Наиболее высокая вероятность зачатия в течение двух дней накануне и в день овуляции.

Вычислять день овуляции математически имеет смысл, если у вас очень четкий и стабильный менструальный цикл. Длина первой фазы цикла варьируется. Вторая фаза более стабильна и составляет 14 дней. Соответственно, чтобы вычислить день овуляции, надо из длины цикла вычесть 14. В идеальном 28-дневном цикле овуляция приходится ровно на середину: 28-14 = 14. В коротком цикле она будет наступать раньше: например, при длине цикла 24 дня, овуляция придется примерно на 10-й день. В длинном — позже: 33-14 = 19. Для женщин, у которых менструальный цикл колеблется на несколько дней, формула усложняется: нужно учитывать продолжительность и самого короткого и самого длинного цикла, вычислить среднее. И все равно цифра будет лишь приблизительная.

Женщина может определить дни, благоприятные для зачатия, если обратит внимание на изменения, которые происходят с ней в определенные дни цикла. Наиболее заметны эти изменения в слизистой матки и шейке матки.

Слизь

Железы шейки вырабатывают слизь. Обычно она густая: настоящая пробка, которая закрывает цервикальный канал и препятствует прохождению инфекций в матку. В такой густой слизи сперматозоиды быстро теряют подвижность, и им трудно подняться в полость матки. Но растущий в яичнике главный (доминантный) фолликул, из которого выйдет яйцеклетка, вырабатывает гормон эстрадиол. Чем больше эстрадиола, тем больше становится шеечной слизи и тем она жиже. Накануне овуляции она становится растяжимой, как яичный белок. У некоторых женщин эти тягучие прозрачные выделения в середине цикла очень заметны. У одних — за несколько дней до овуляции, у других — только в день самой овуляции. Это индивидуально.

Боль

На овуляцию могут указывать боли внизу живота в дни цикла, не связанные с менструальным кровотечением. Боль может быть внизу живота по центру или справа/слева — в зависимости от того, в каком яичнике созревает доминантный фолликул. Боль чаще тянущего характера. Она может сопровождаться небольшим вздутием живота или чувством распирания в нижних отделах живота. Сначала болевые ощущения незначительные, но в течение пары дней могут усилиться. Связаны эти боли с повышением уровня биологически активных веществ в организме женщины перед овуляцией — простагландинов. Простагландины растворяют стенку фолликула и ткань яичника, чтобы яйцеклетка могла выйти в брюшную полость, а оттуда попасть в маточную трубу. «Побочное действие» простагландинов — боль. Так же, как изменение характера шеечной слизи, боль, связанная с овуляцией, может возникать только в день самой овуляции или отмечаться накануне овуляции и даже день-два после нее.

Как понять, что боль связана с овуляцией

Важно понимать, что боль внизу живота может быть связана с гораздо менее приятными причинами, нежели овуляция.

Как понять, что это именно «оно».

Боль длится 1-3 дня и проходит самостоятельно.
Боль повторяется в нескольких циклах.
Примерно через 14 дней после такой боли приходит очередная менструация.

Боль во время овуляции умеренная и не требует приема обезболивающих лекарств. Сильная боль указывает на проблему со здоровьем. Если боль в дни предполагаемой овуляции сильная, нужно обратиться к гинекологу. Другие тревожные симптомы, сопровождающие боль внизу живота и которые могут указывать на проблему со стороны матки и придатков: повышение температуры тела, усилением выделений (белей) из половых путей, изменение цвета белей с прозрачных или белых на желто-зеленые, кровянистые выделения. Кстати, прием обезболивающих и НПВС (нестероидные противовоспалительные средства) в дни предполагаемой овуляции или незадолго до овуляции может снижать шансы на зачатие.

Технические средства

Домашний тест

Овуляцию можно определить с помощью домашнего теста, который продается в аптеке. Принцип исследования основан на определении концентрации лютеинизирующего гормона (ЛГ) в моче. Уровень ЛГ у женщин колеблется в зависимости от периода менструального цикла. Непосредственно перед овуляцией он достигает максимальных значений. Тест на овуляцию дает возможность зарегистрировать пик выброса в кровь ЛГ. После максимального выброса ЛГ овуляция происходит в течение следующих 36 часов. Следовательно, при положительном тесте на овуляцию этот и следующий дни наиболее благоприятны для зачатия.

Фолликулометрия

Это серия ультразвуковых исследований, проводимых в течение одного или нескольких менструальных циклов. Во время фолликулометрии проводят оценку роста фолликулов и изменений эндометрия соответственно дню менструального цикла, а также констатируют факт произошедшей овуляции. Средние размеры доминантного фолликула, при котором может произойти овуляция, 18-25 мм. Если при проведении фолликулометрии определен размер доминантного фолликула 18 мм, этот и следующие несколько дней наиболее благоприятны для наступления беременности. Следующую фолликулометрию для подтверждения факта произошедшей овуляции желательно сделать через 3-4 дня.

Как самостоятельно побороть тревожность: советы от столичного психолога

Все люди о чем-либо беспокоятся: нормально волноваться из-за кризиса, коронавируса, смены работы или места жительства. Но когда наша тревога копится и превращается в беспокойный снежный ком, мешая нормальной жизни, то стоит остановиться и разобраться в происходящем. О том, что такое тревожность, как с ней справляться и к кому обращаться за помощью, рассказывает психолог семейного центра «Кутузовский» Людмила Ткаченко.

Тревожность в характере

«Тревожность — это психологическая особенность человека, которая обусловлена беспокойством или предчувствием чего-то плохого», — рассказывает Людмила Ткаченко.

Как правило, психологи выделяют два вида тревожных состояний:

Временная, ситуативная тревожность. Беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека.

Тревожность как черта характера. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится.

Откуда берется тревога

Причины ситуативной тревоги обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье.

Причины постоянной тревожности могут быть физическими: изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.

Иногда тревожность «родом из детства»: если ребенок был свидетелем беспокойства родителей по поводу и без. Например, взрослые могли сильно переживать по мелочам, нагнетали, раздували из мухи слона — и ребенок зафиксировал такую модель поведения.

«Неблагоприятная обстановка в семье, среди друзей и сверстников также может спровоцировать развитие тревожности. Дети становятся чрезмерно плаксивыми, испытывают проблемы со сном, им сложно наладить новые социальные связи, они начинают хуже учиться», — отмечает психолог.

Тревога проявляется по-разному:

чувство беспокойства перемешивается с раздражением, снижается концентрация внимания, учащается сердцебиение, в горле появляется «комок»;

у кого-то повышается потливость, начинается тошнота или кожный зуд;

сначала возникает чувство легкого дискомфорта, которое вскоре перерастает в настоящую панику.

ЧЕТЫРЕ ПРОСТЫХ ШАГА К ПОБЕДЕ

Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.

Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду… Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.

Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.

«Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, однако следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни», — подчеркивает Людмила. — «Откажитесь от кофе, энергетических напитков, наладьте режим сна, „профильтруйте“ окружение, фильмы, музыку, просмотр новостей, начните заниматься спортом».

Как распознать тревожное расстройство

«Когда состояние тревоги длится более 6 месяцев и сопровождается физическими симптомами, то речь может идти о тревожном расстройстве, которое само не пройдет. В таком случае требуется помощь психолога или психотерапевта», — отмечает специалист.

Есть несколько типов тревожного расстройства, и у каждого отдельный набор типичных проявлений:

Социофобия. Человек избегает контактов с другими людьми, остро реагирует на то, как к нему относятся окружающие.

Генерализированное тревожное расстройство. Это постоянное и острое чувство беспокойства и переживания по незначительным поводам — например, если близкий человек задерживается на работе. Как правило, тревога сопровождается физическими симптомами: боли в сердце, «холодный пот», дрожь.

Тревога, связанная с состоянием здоровья. Такое расстройство может появиться у людей с хроническими заболеваниями. Например, страдающие бронхиальной астмой часто боятся задохнуться или потерять ингалятор.

Разнообразные фобии. Сюда можно отнести страх полетов, боязнь замкнутых пространств, которые ограничивают человека в передвижениях.

Панические атаки. Они чаще всего сопровождаются учащенным сердцебиением, отдышкой, головокружением.

«Все эти симптомы требуют обращения к специалисту, и это ни в коем случае нельзя откладывать на потом», — говорит Людмила. — «Тревожность может привести к нарушению сна, потере социальных связей, расстройствам пищеварения и сердечным заболеваниям».

На заметку

Если тревога не проходит, лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту. Они помогут разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из кризисного состояния.

Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, воспользуйтесь «Социальным навигатором» — картой всех учреждений города, которые оказывают москвичам социальные услуги. Зайдите в раздел «Психологическая помощь», выберите подходящую организацию и запишитесь на прием к специалисту.

Если психологическая помощь нужна прямо сейчас, то звоните по круглосуточному номеру 051 — специалисты неотложной психологической помощи выслушают, дадут бесплатную консультацию и подскажут, что делать. Для звонков с мобильного телефона набирайте +7 (495) 051.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Как самостоятельно вылечить косоглазие | Статьи

Коррекция при косоглазии в большинстве случаев проводится хирургическим путём. В ходе операции используется современное высокоточное оборудование. После хирургического вмешательства пациент проходит курс восстановительной терапии.

Наиболее эффективным в лечении косоглазия признан комплексный подход. Доказано, что некоторые методики позволяют избавиться от заболевания самостоятельно или значительно снизить степень дефекта. Все эти методики основаны на снятии напряжения с глазодвигательных мышц. При расслаблении мышц глазные яблоки начнут стремиться к физиологически правильному положению. Это станет первым шагом на пути к стабилизации зрения.

Долгие годы болезни приучают человека с косоглазием использовать только периферические зоны сетчатки. Поэтому после нормализации зрения необходимо стабилизировать изображения, которые мозг получает от обоих глаз. Добиться этого можно при помощи специальных упражнений.

Комплексы упражнений для глаз при косоглазии

При косоглазии глаза человека поворачиваются не синхронно. Добиться синхронизации можно посредством расслабления напряженных мышц. Затем необходимо заставить глаза видеть посредством макулы и обратить внимание на центр поля зрения. После этих процедур важно совместить картинки, которые поступают от обоих глаз по зрительным нервам. Именно после синхронизации двух картинок произойдёт полное устранение косоглазия. Одного лишь расслабления мышц недостаточно: глаза сами не смогут вернуться к прежнему положению — им необходима тренировка.

Достичь синхронизации можно при помощи несложных упражнений:

Упражнение первое. Повернитесь спиной к солнцу и закройте рукой глаз, который смотрит прямо. Поверните голову и локоть вправо при проблемах с правым глазом или влево при проблемах с левым глазом. Выполняйте повороты в одном темпе, их общее количество не должно быть меньше десяти. При выполнении этого упражнения помните, что вы тренируете не тело, а глаза. Поэтому не нужно перенапрягаться и прикладывать излишне много усилий к поворотам тела: делайте всё медленно и спокойно. После выполнения упражнения необходимо расслабиться и отдохнуть.

Упражнение второе. При косоглазии левого глаза внутрь необходимо прикрыть правый глаз ладонью или повязкой. Встаньте ровно, выставите вперед правую ногу. Затем наклонитесь и потянитесь к носку правой ноги рукой. Поднимите руку вверх. Это упражнение нужно повторить 12 раз.

Упражнение третье. Если у вас косит наружу левый глаз, выставьте веред левую ногу. После этого наклонитесь вперед, потянитесь к носку левой ноги правой рукой и укажите её направление, в котором будете перемещать глаз.

Во время упражнений движения следует выбирать, учитывая индивидуальные особенности вашего косоглазия. При наклонах вперёд активизируется кровообращение в области глаз. Такие тренировки необходимы для расслабления глазных мышц. Ведь основной причиной косоглазия является неправильная работа мышц органов зрения. После выполнения комплекса упражнений глазные яблоки непроизвольно будут стремиться принять своё естественное физиологическое положение.

Какие ещё упражнения можно выполнять?

В медицине существует теория, согласно которой вернуть зрение можно при помощи специальных упражнений, тренирующих глазные мышцы. Вне зависимости от степени заболевания, тренировки способны улучшить состояние больного. Этот факт доказывают научные изыскания американского учёного Уильяма Бейтса. Он считал, что немедикаментозный метод борьбы с косоглазием — один из самых эффективных.

Вот один из комплексов упражнений, предложенный Бейтсом для лечения косоглазия:

Вращения глаз. Сначала вращайте глазами по часовой стрелке, а затем — против.

Черчение. Чертите взглядом прямые линии перед собой: сначала по вертикали, затем по горизонтали.

Сведение глаз к переносице. Сводите свой взгляд к переносице, а затем разводите его в привычное вам положение.

Частые моргания. Не напрягая ресниц, моргайте глазами в очень быстром темпе.

Взгляд вдаль. Переведите взгляд с предмета, расположенного рядом с вами, на предмет, расположенный на удалении. Детально рассмотрите удаленный предмет.

Расслабите лицо — улучшите зрение

Постоянное напряжение мышц лица приводит к образованию морщин. Но это далеко не единственное негативное последствие излишне напряженной мимики. Ученые доказали, что напряженные мышцы лица ухудшают зрение. Поэтому в комплексы упражнений для глаз включают методики расслабления лицевых мышц.

На Востоке лёгкая полуулыбка является признаком расслабленности и умиротворения. Хотите научиться быстро и эффективно расслаблять мышцы лица? Далее приведены упражнения, которые помогут вам в этом.

Немного откиньте голову назад и расслабьте веки. Дайте им самостоятельно опуститься на глаза. Несколько раз медленно разомкните и сомкните губы.

Расслабьтесь и неотрывно смотрите на однотонную поверхность. Ваше дыхание при этом должно быть медленным и глубоким. Сохраняйте лёгкую полуулыбку. Такая «медитация» должна длиться не менее 50 секунд.

Интересный факт: слова «улыбка» и «прекрасный» расслабляют мышцы лица. При этом не важно, на каком языке они сказаны. Эта мудрость была известна ещё на древнем Востоке, а сегодня её успешно перенимают американские специалисты. Они рекомендуют пациентам с косоглазием чаще произносить два этих слова для более частого расслабления лицевых мышц.

Как массаж помогает бороться с косоглазием?

Ещё один простой способ расслабления зрительных мышц — массаж. Он выполняется кончиками пальцев: при этом массируются внутренние уголки глаз. Необходимо выполнять ритмичные движения до тех пор, пока под закрытыми веками не возникнет черное поле.

Массаж мочки уха также помогает в решении проблем с органами зрения. Возьмитесь за мочку большим и указательным пальцами и разминайте её в течение 10 секунд. Повторяйте процедуру пять раз в день. Движения ушами также улучшают зрение. Они под силу далеко не всем, но освоив их, вы научитесь снимать усталость с глаз. Доказано, что движения ушами улучшают обменные процессы внутри клеток.

Необходимо помнить, что лечение косоглазия должно проводиться под строгим контролем специалиста. Если у вас проблемы со зрением, обязательно обратитесь к офтальмологу. Чем раньше вы придёте на приём, тем лучше. На начальных стадиях лечение заболеваний зрительных органов проходит гораздо эффективнее и быстрее.

Профессиональная помощь в борьбе с косоглазием

В «Центре восстановления зрения» вы можете пройти обследование на современном диагностическом оборудовании. По его результатам опытный офтальмолог назначит индивидуальный курс лечения. Мы работаем ежедневно с 8:00 до 20:00. Наши врачи помогут выявить причину снижения остроты зрения и проведут грамотное лазерное лечение по выгодной стоимости.

Не откладывайте лечение косоглазия на завтра! Запишитесь на приём прямо сейчас — закажите обратный звонок на нашем сайте.

Как полюбить себя: 12 советов и упражнений

Эксперты отмечают, что люди нередко не любят себя. Иногда люди не могут любить себя из-за негативных мыслей и чувств. Они могут испытывать чувство стыда за то, кто они есть, из-за чего им чрезвычайно сложно поверить в что-то хорошее о себе.

Иногда люди не любят себя, потому что в детстве они не происходили из поддерживающей или заботливой семьи. В результате у них может быть низкая самооценка и отсутствие сострадания к себе. Это отсутствие уверенности в себе может привести к тому, что люди будут нравиться людям для проверки и пористых границ.

Возможно, сейчас вы не чувствуете любви к себе, но вы можете предпринять шаги, чтобы добиться этого. Хорошей отправной точкой является принятие мер по поиску более нейтрального места, где вы не испытываете к себе неприязни, но и не любите себя.

Продолжение вашего путешествия в конечном итоге приведет к тому, что вы полюбите себя таким, какой вы есть. Эксперты указывают, что некоторые из этих шагов включают:

1. Позаботьтесь о себе

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения и здоровое питание могут улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Подумайте о том, чтобы поставить перед собой цель уделять умеренной физической активности 12–3 часа в неделю. Это может выглядеть как прогулка, занятия йогой, посещение тренировочного класса, поездка на велосипеде и т. д.

Хотя физические упражнения и здоровое питание необходимы для вашего благополучия, вы также должны чувствовать себя хорошо в том, кто вы есть снаружи. Это может означать заботу о своем внешнем виде и одевание таким образом, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уверенно.

2. Определите свои сильные стороны

Вы можете сосредоточиться на своих слабостях и недостатках, когда не нравитесь себе. Изменение вашего мыслительного процесса и размышление о своих сильных сторонах может помочь вам почувствовать себя лучше и высвободить часть негатива.

Если для вас это непривычно, вы можете попробовать вести дневник о том, что вам нравится в себе и в чем вы хороши, чтобы у вас было что-то позитивное, о чем можно было бы вспоминать, когда вы чувствуете себя подавленным. Вы также можете позвонить другу и спросить его, каковы, по его мнению, ваши сильные стороны.

3. Выражайте благодарность за то, кто вы есть

Практика благодарности, принимая свои дары, способности и саму жизнь, может помочь вам научиться ценить себя. Это позволяет вам сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни, а не думать о вещах, которые вы хотели бы изменить.

Вы можете думать обо всех мелочах, которыми вы заботитесь о себе каждый день, и которые вы считаете само собой разумеющимися. Поблагодарите себя за то, что сегодня двигаетесь, кормите себя, ходите на работу, поливаете растения, заправляете постель и т. д.

Вы делаете больше, чем думаете, и стоит потратить секунду, чтобы поблагодарить себя за все, что вы делаете. Вы также можете воспользоваться моментом, чтобы поблагодарить окружающую среду и людей, которые придают смысл вашей жизни.

4. Не сравнивайте себя с другими

Сравнение себя с другими часто приводит к неприязни к себе. Сравнение с собой может подорвать вашу уверенность в себе и заставить вас усомниться в своей ценности. Вы, вероятно, заметите улучшение своего отношения к себе, если постараетесь прекратить сравнения.

Когда вы заметите, что сравниваете себя, постарайтесь напомнить себе, что чужие победы — это не ваши поражения, и каждому есть место для процветания в жизни.

5. Ограничьте доступ к социальным сетям

Если вы сравниваете себя с людьми в социальных сетях, помните, что вы сравниваете себя с их лучшими роликами. Многие фотографии редактируются, чтобы выглядеть идеально, и сравнивать себя несправедливо. Подумайте о том, чтобы ограничить свое присутствие в социальных сетях, если это станет проблемой в вашей жизни.

Даже если вы потратите один день в неделю на то, чтобы дистанцироваться от социальных сетей и сосредоточиться на реальном мире, это поможет вам заземлиться и напомнит вам, что то, что происходит в социальных сетях, в конечном итоге не имеет значения.

6. Сосредоточьтесь на позитивном мышлении

Негативное мышление может привести к неприязни к себе. Вы можете переключить свой мыслительный процесс и сосредоточиться на позитивном мышлении, чтобы найти нейтральную территорию. В конце концов, позитивное мышление может привести к любви к себе, но делайте это постепенно.

Вы можете попробовать заменить негативные мысли позитивными, формируя оптимистичный взгляд на жизнь. Это может повысить уверенность в себе и помочь вам лучше понять, кто вы есть.

Исследования показывают, что размышления или анализ и сосредоточение внимания на травме или прошлом событии могут привести к самокритичным мыслям. В таких случаях важно изменить свое мышление и сосредоточиться на позитивном мышлении, иначе это может привести к депрессии.

Поначалу это изменение мышления может показаться вынужденным, но это нормально. Сосредоточьтесь на позитиве, и позитивное мышление в конечном итоге начнет происходить естественным образом.

7. Будьте добры к другим

Доброта к другим поможет вам лучше полюбить себя. Добрые поступки могут повысить вашу уверенность в себе, потому что вы почувствуете себя добрым и щедрым человеком. Без проявлений доброты по отношению к другим ваша самооценка может резко упасть, что приведет к тому, что вы не будете сильно нравиться себе.

8. Подготовьтесь к предстоящим событиям

Потратив время на подготовку к предстоящим событиям, вы сможете понравиться себе. Подготовка к тестам и выделение времени, необходимого для подготовки, помогут вам доверять себе. Вы, скорее всего, будете чувствовать себя хорошо, если будете знать, что сделали все необходимое для достижения своих целей.

Тесты — не единственное, к чему вы можете подготовиться, чтобы чувствовать себя лучше. Вы также можете планировать предстоящие встречи, званые ужины или мероприятия. Подумайте о том, чтобы подумать о любых событиях, которые могут произойти в вашей жизни, чтобы вы могли сделать все возможное, чтобы подготовиться.

9. Окружите себя позитивными людьми

Проводить время с критически настроенными людьми, которые унижают вас и заставляют вас плохо себя чувствовать, не приносит пользы. Это может повлиять на то, как вы смотрите на себя. Отказ от любого, кто заставляет вас чувствовать себя недостойным, может помочь вам научиться любить себя.

Подумайте о том, чтобы уделить время созданию группы друзей, которая поддерживает вас и ваши мечты. Они могут предлагать конструктивную критику, потому что хотят, чтобы у вас все было хорошо. Вы можете сосредоточиться на людях, которые хотят для вас лучшего, и проводить меньше времени с негативными людьми.

10. Ставьте перед собой небольшие и достижимые цели

Достижение целей заставит вас чувствовать себя лучше и поможет вам научиться любить себя. Это также может помочь вам настроиться на будущий успех, поскольку вы знаете, что можете достичь своих целей.

Вы можете ставить небольшие цели, которые легко достижимы, но при этом бросая себе вызов. Это может помочь вам осознать свои сильные стороны и полюбить себя таким, какой вы есть.

Каждый раз, когда вы достигаете своей цели, увеличивайте то, что вы хотите достичь дальше. Постепенное продвижение дает мощный эффект и помогает сохранять мотивацию, а также учит любить себя.

11. Практика сострадания к себе

Практика сострадания к себе может оказаться полезной для вашего благополучия и мыслительного процесса. Вы можете испытывать больше позитива в жизни, способствуя тому, чтобы любить себя больше. Эксперты объясняют, что самосострадание включает в себя доброту к себе, практику осознанности и сосредоточение внимания на человечестве.

12. Попробуйте терапию

Терапия может помочь вам распознать привычки негативного мышления, которые являются неточными или вредными. Это также может помочь вам разработать методы преодоления стресса и сосредоточиться на положительных сторонах вашей жизни. Терапевт может помочь вам распознать определенные проблемы в вашей жизни, которые способствуют вашей неприязни к себе.

Люди часто не любят себя, но вы можете работать над тем, чтобы вести более позитивный образ жизни. Скорее всего, вы не перейдете от неприязни к себе к любви к тому, кто вы есть, но вы можете найти нейтральную территорию. Как только вы найдете нейтральную почву, вы можете продолжать развивать ее, чтобы научиться любить себя.

Эти советы помогут вам вести лучший образ жизни. Вы заслуживаете любви к себе и можете добиться этого, сосредоточившись на сострадании к себе и позитивном мышлении.

Вы можете начать с одного или двух советов, прежде чем переходить к другим идеям. Или же можно реализовать все сразу. В любом случае, вы можете заметить положительные изменения в своей жизни с помощью этих полезных шагов.