Как самостоятельно побороть депрессию. Как самостоятельно вылезти из депрессии

Как выйти из депрессии самостоятельно

В нашем обществе не принято обращаться за помощью к профессиональным психологам или психотерапевтам для того, чтоб разобраться со своими проблемами и понять свое психическое состояние, в отличие от Запада, где у каждого гражданина есть свой личный психотерапевт.

В психологии есть ряд заболеваний и состояний, с которыми можно справиться самостоятельно, и такие, где помощь специалиста неизбежна.

Именно депрессия и депрессивное состояние, которое она влечет за собой, должна лечиться под контролем психотерапевта. Однако, это не критично, если человек интересуется, как справиться с проблемой данного рода самостоятельно. Ведь говорить о своей проблеме - это уже первый шаг к излечению.

Депрессивное расстройство: с какой формой можно справиться своими силами

Депрессию, как вид психического расстройства, изучали многие ученые и философы. Благодаря их трудам, сегодня нам известны формы и симптомы депрессии, процесс протекания, причины образования как у мужчин, так и у женщин, описаны методы преодоления недуга, а также обозначена разница между меланхолией и депрессией.

В зависимости от формы расстройства, можно определить возможность своими силами справится с ним:

• суицидальная - появление навязчивой идеи покончить с жизнью;
• биполярная или маниакальная - одна из наиболее опасных форм болезни, при которой человек начинает страдать завышенной самооценкой, появляются навязчивые мысли, сильные перепады настроения, могут совершать опасные для себя и окружающих поступки;
• гормональная - возникает из-за гормональных сбоев, как пример, послеродовая депрессия, депрессия беременности;
• дисфория - характеризуется частыми приступами гнева, озлобленности, раздражительности;
• сезонная - обостряется в определенную пору года;
• тревожная - человек постоянно находиться в чувстве, что что то должно случиться;
• ироничная - довольно опасная форма, поскольку сложно заподозрить вечно веселую девушку в том, что у нее проблемы;
• слезливая - регулярный и беспочвенный плач;
• адинамическая - проявляется как вечная слабость, усталость и вялость в работе;
• анестетическая - человек безэмоционально реагирует на происходящее или неадекватно выражает эмоции.

Нервная система - это первое, что страдает при депрессии и из чего она вытекает. Обычно, депрессию легко распознать, поскольку она протекает в чистом виде, а симптоматика ее обширная и перепутать ее с другим расстройством довольно сложно.

Из всех форм недуга можно попытаться выйти самостоятельно. Помощь специалиста требуется лишь в случаях суицидальной и маниакальной депрессии, так как справиться самому с ней невозможно.

Виды депрессий у женщин

Есть несколько видов психического заболевания, которые развиваются только у женского пола:

• ажиатированный - характерна озабоченность собой, потеря статуса и самокритики;
• патологический - причиной служат утрата близкого человека;
• алкогольный - проявляется чрезмерным употреблением спиртного;
• ятрогенный - неконтролируемое употребление препаратов без назначений врача, с эффектом снотворного;
• соматический - может быть вызвана рядом болезней.

Все описанные типы расстройства происходят на фоне гормональной перестройки. Наиболее сложная и опасная форма женского расстройства - послеродовая депрессия.

Обычно, она возникает у беременных и тех, кто уже родил, и способна сама проходить.

Но, если признаки состояния чересчур выражены, то без помощи психотерапевта не справиться. В депрессивном состоянии, молодые мамы могут творить вещи, которые им не характерны и опасны для жизни их и младенца. Послеродовая депрессия может длиться до 6 месяцев и, во многих случаях, с ней можно справиться в одиночку. Важно просто давать маме немного времени потратить на себя.

Признаки депрессии и причины, вызывающие ее

Состояние депрессии у женщин и мужчин проявляется весьма разнообразно, но, в большинстве случаев, оно касается всего организма. Только комплексная диагностика может точно ответить: необходимо ли медикаментозное лечение или психотерапия. В первую очередь, состояние затрагивает физиологические особенности человека.

Например, это может быть потеря аппетита, или наоборот увеличение его. Такая же ситуация происходит и со сном: у кого-то появляется бессонница, а кто-то вечно хочет спать и находиться в состоянии усталости.

Все признаки можно разделить на 4 большие группы.

1. Эмоциональное проявление:

• снижение или потеря интереса к жизни;
• высокая раздражительность;
• плаксивость;
• чувство тоски и отчаяние;
• чувство вины и беспомощности;
• чувство паники и тревоги;
• снижение самооценки;
• потеря интереса к любимым занятиям.

2. Физиологическое проявление:

• частые боли в конечностях, внутренних органах, головные боли и т.д.;
• нарушенный сон или его отсутствие;
• расстройства пищеварительного тракта;
• отсутствие полового влечения;
• потеря аппетита;
• чувство слабости даже при незначительных нагрузках.

3. Поведенческий фактор:

• появляется тяга к спиртному;
• склонность больше находиться в одиночестве;
• потеря интереса к развлечениям;
• употребление веществ наркотического характера, с целью улучшить настроение;
• пассивность;
• лежачий образ жизни.

4. Расстройства когнитивного плана нервной системы:

• трудности в принятии важных решений;
• торможение в мышлении;
• потеря концентрации мыслей;
• снижение внимания.

Не стоит легкомысленно относиться к депрессии. Это психическое заболевание, которое требует немедленного лечения при возникновении первых признаков, иначе оно может перерасти в более сложную стадию. Прежде чем пытаться в одиночку справиться с болезнью, необходимо понять причину, почему она появилась, в противном случае, возврат гарантирован.

Причины депрессии

Причины, по которым образовывается депрессия:

• затянувшийся стресс;
• накопившиеся усталость и недосыпания;
• проблемы в личной жизни и на работе;
• болезнь, которую тяжело преодолеть;
• череда неудач;
• переживание трагедии или утраты;
• резкие и незапланированные перемены в жизни;
• попадание в не привычную среду;
• частые ссоры и конфликты;
• употребление алкоголя, наркотиков и др.

Уберите со своей жизни негативные эмоции, людей, что портят настроение, вредную пищу, алкоголь, привычку ныть и жаловаться, стрессы и комплексы, привычку копаться в себе, и тогда будет гораздо проще понять, как осуществить лечение депрессии самостоятельным путем.

Убрав весь негатив из жизни, в дальнейшем рецидива состояния не произойдет. Поняв, в чем смысл жизни и в чем предназначение человека, найдя себя, можно легко выйти из расстройства.

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы и рекомендации

Человек, который страдает от депрессий, видит свою жизнь серой, скучной, ненужной, пустой и без всякого смысла. Голову посещают мысли, которые накручивают, что никто не любит, никому не нужна, что постоянно не везет.

Если вещи подобного рода закрадываются в голову, необходимо срочно менять отношение к себе и окружающему и начинать работу над собой.

Для того, чтоб своими силами выйти из депрессии, необходимо:

• пытаться мыслить позитивно даже при негативных ситуациях;
• найти то, что будет радовать;
• научиться находить в людях только хорошее;
• избегать стрессовых ситуаций;
• найти взаимную любовь - безответная любовь может только усугубить ситуацию;
• можно завести собаку или домашнее животное;
• отправиться в путешествие;
• не отказываться от встреч с друзьями;
• посетить места, где раньше не была или никогда б не решилась пойти.

Советы психолога, как самостоятельно попытаться справиться с депрессивным состоянием:

• Необходимо использовать любые шансы, чтоб своими силами преодолеть депрессию.
• Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом.
• Уделяйте много внимания своему внешнему виду.
• Не накапливайте негативные эмоции, а периодически, давайте им выйти.
• Начните любить и баловать себя.
• Переверните свою жизнь с ног на голову, начните жить ярко, интересно и позитивно.

Ароматерапия - как способ выхода из депрессии

Помимо медикаментов, которые может назначить психотерапевт, и советов, которым можно следовать, сегодня широко применяют и считают достаточно эффективной - аромотерапия.

Терапия ароматическими маслами это отличный аналог лекарственных препаратов. Ароматерапию, в основном, рекомендуют молодым девушкам, мамам, которые переживают послеродовую депрессию, так как им запрещено принимать многие препараты.

Ароматические масла способны через кожу проникать в организм и улучшать общее состояние и самочувствие. Подобного рода средства напрямую воздействуют на настроение человека в положительную сторону, потому как ароматы, исходящие от масел, воздействуют на головной мозг.

Существует всего несколько способов, как применять аромомасла:

• распространить по помещению и дышать ими;
• добавить пару капель в ванную;
• использовать масла во время массажа.

Помочь избавиться от психического расстройства, могут некоторые виды масел: мелиса, розмарин, лаванда, апельсиновое и др.

Характерные ошибки тех, кто пытается избавиться от депрессии самостоятельно

Не всем так легко прочитать советы и начать им следовать.

Именно поэтому, многим тяжело бороться с состоянием в одиночку. А зачастую, начав меняться, со временем, человек опять грузнет в негативе и снова оказывается в плену депрессии. Связано это с тем, что большинство допускают ошибки, начав в одиночку прощаться с расстройством:

• Не стоит притворяться и делать видно, что все хорошо, если это не так.
• Не стоит заедать, запивать депрессию, начинать курить или связываться с наркотиками.
• Не стоит заниматься самолечением и без консультаций врача принимать антидепрессанты.
• Не стоит вдаваться в чувство жалости или идти на поводу своего настроения.
• Не стоит стесняться идти к специалистам и бояться, если самому не получилось справиться с "болезнью".

Поэтому, если самостоятельно не получилось преодолеть недуг, не стоит бросать ситуацию на самотек, а все-таки найти хорошего психолога, который поможет разобраться со всеми проблемами.

feminissimo.ru

Как самостоятельно побороть депрессию

Содержание статьи

Под депрессией подразумевается постоянно угнетённое состояние, сопровождающееся апатией, плохим настроением, нежеланием наслаждаться жизнью. Если говорить условно, депрессию можно назвать болезнью. Она бывает затяжной и кратковременной. Независимо от вида расстройства, необходимо от него избавляться. Многие люди обращаются за помощью к специалистам, но побороть недуг можно собственными силами. Рассмотрим главные аспекты по порядку, приведём пошаговую инструкцию.

Шаг №1. Выясните истинную причину депрессии

1. Чтобы подобрать соответствующее лечение, необходимо вытащить из глубины подсознания истинную причину возникновения депрессии. Некоторые совершают ошибку, когда не желают смотреть проблеме в лицо.
2. Мужчины и женщины держат всё в себе, погружаясь в глубокую депрессию. По истечении срока расстройство находит лазейку и вырывается наружу в двойном объёме.
3. Важно усвоить, как бы плохо вы себя не чувствовали, нужно найти силы всё решить. Большинство аспектов депрессии поедает человека на протяжении долгих лет.
4. Поговорите с психологом или спутником жизни, поплачьте, дайте волю эмоциям. Если нет желания обсуждать происходящее, изложите суть в дневнике.
5. Некоторые люди практикую общение на форуме с близкими по духу собеседниками. Таким способом можно извлечь полезные трюки, которые помогли другим побороть угнетённое состояние.
6. Цените жизнь, другого шанса для этого не будет. Если сейчас всё плохо, опускаются руки, ничего не хочется делать, дальше станет легче. За чёрной полосой всегда идёт белая.
7. Ищите в удручающей ситуации позитивные моменты. Когда нет денег и поддержки, а счета за кредит скоро придут, наступает отчаяние. Учитесь выкручиваться, найдите способ дополнительного заработка, удовлетворяйте свои потребности.

Шаг №2. Решите незначительные проблемы

1. Человеческая сущность до жути примитивна. Мы с лёгкостью справляемся со сложными задачами, в то время как мелкие неурядицы выбивают из колеи. Проведите анализ повседневных забот, что конкретно вас беспокоит?
2. Надоели постоянные стычки с коллегами? Выясните ситуацию с глазу на глаз, пусть каждый выскажет своё мнение. Ругаетесь со второй половинкой? Пообщайтесь начистоту, устраните размолвки. Не получается слетать в отпуск? Отдохните в своём городе.
3. Беспокоит собственная внешность? Супруг больше не испытывает сексуального влечения? Займитесь собой! Посетите парикмахерскую, косметологический и маникюрный кабинеты. Смените гардероб, запишитесь на курсы.
4. Если вы не исключите мелкие проблемы, с каждым днём они будут накапливаться. Именно незначительные сложности выбивают человека из колеи. Не допускайте этого, держите под контролем собственную жизнь.

Шаг №3. Спите крепко

1. Когда человек впадает в затяжную депрессию, у него начинаются сложности со сном. Бывает такое, что вы просыпаетесь от малейшего шороха, отдыхаете крайне чутко и постоянно просыпаетесь уставшим? Если да, пересмотрите распорядок дня.
2. Психологи советуют придерживаться биологических часов. Если вы относитесь к жаворонкам, ложитесь в постель раньше. Совам не стоит вставать в 7—8 утра, поскольку для них оптимальным считается показатель в 10—11 часов.
3. Давайте мозгу отдыхать. Для этого необходимо спать минимум 8 часов в сутки. Старайтесь исключить все проблемы, не позволяющие уснуть. Если мысли постоянно крутятся в голове, говорите себе: «Я подумаю об этом завтра».
4. Не рекомендуется налегать на спиртное, поскольку после утреннего пробуждения вас будет мучать похмелье. Если алкоголь помогает уснуть, выпивайте не больше 200 мл. красного сухого вина. Не стоит употреблять снотворное, обходитесь домашними средствами.
5. Составьте график сна. Старайтесь уходить в постель в одно время ежедневно. Избавитесь от схемы, при которой вчера вы легли в 21.00, сегодня в 23.00, а завтра отправитесь спать в 02.00. Ночной сон должен осуществляться в период с 22.00—10.00 часов в зависимости от биологического ритма.
6. Формируйте привычки, при выходе из депрессии они станут для вас верными помощниками. Не стоит практиковать бодрствование на протяжении всей ночи или отсутствие сна в течение 2 суток (сегодня не посплю, зато завтра отдохну за 2 ночи).
7. Если не получается уснуть, создайте комфортные условия для отдыха. Проветрите комнату, совершите прогулку на протяжении получаса. Выпейте молоко или зелёный чай с мёдом, настой валерьяны. Посетите массажный кабинет, примите горячую ванну с ароматными маслами и травами.
8. Не стоит плотно кушать перед уходом в постель. Желудок будет переваривать пищу. Вы не сможете уснуть. Также не нужно смотреть ужастики, триллеры, мелодрамы и другие кинофильмы, несущие негатив.

Шаг №4. Перейдите на правильное питание

1. На сегодняшний день многие люди оценили преимущества правильного питания. Когда организм получает все необходимые витамины, поднимается настроение, исчезает апатия. Вы без труда выйдите из депрессии или приблизитесь к нормальной жизни на шаг.
2. Составляйте меню таким способом, чтобы в рационе содержались продукты, повышающие настроение. При этом вся пища должна быть вкусной и полезной. Отдавайте предпочтение растительной еде, она лучше усваивается.
3. Откажитесь от фаст-фуда и других продуктов с быстрой усвояемостью. Не стоит ограничивать себя в сладком, допускается кушать любые десерты в первой половине дня. Особое внимание уделяется цитрусовым фруктам и свежевыжатым сокам на их основе.
4. Основу правильного рациона должны составлять крупы (овсяная, льняная, пшеничная, гречневая, рисовая), сыры твёрдых сортов, все виды орехов и семечек. Необходимо обязательно включить морковь, капусту, морскую рыбу жирных видов.
5. Кушайте дробно в одно и то же время. Разделите трапезы на 5—6 приёмов небольшими порциями. Не забывайте про баланс жидкости в организме. Пейте не меньше 2,3 л. чистой воды в сутки. Летом количество можно увеличить, если организм требует.
6. Если вы чувствуете апатию и угнетённое состояние из-за нехватки витаминов, восполните недостаток. Пропейте курс поливитаминов для общего повышения иммунитета.

Шаг №5. Найдите увлечение

1. Чтобы зарядиться позитивом и выйти из депрессии, необходимо найти хобби. Увлечение должно приносить удовольствие и занимать большую часть свободного времени. Важно отдаваться занятию полностью, гореть им изнутри, жить.
2. Каждый человек выбирает сферу деятельности «под себя». Некоторым нравится кулинария, поэтому они изобретают всё новые рецепты. Другим по душе кататься на велосипеде, роликах, лыжах, сноуборде.
3. Очень хорошо выбивает дурь выплеск адреналина. Вы должны хотя бы раз в жизни прыгнуть с канатом или парашютом, покататься на картингах или квадроциклах, поиграть в пейнтбол.
4. Более спокойным людям подойдёт флористика, садоводство, рисование, резьба по дереву, компьютерные курсы, литературный клуб, вязание, шитьё и пр.
5. Старайтесь слушать классическую музыку, когда выполняете домашние дела. Не нужно включать грустный рэп или тяжёлый металл, чтобы ещё сильнее не погрязнуть в мыслях.
6. Увлечение поможет выйти из депрессии в короткие сроки. Если совмещать хобби с межличностным общением, правильным питанием, занятиями спортом, результат будет виден скоро.

Шаг №6. Занимайтесь спортом

1. Включите физические нагрузки в ежедневный распорядок. Спорт считается самым эффективным антидепрессантом. Вы зарядитесь энергией на целый день, если будете выполнять зарядку или посещать спортзал по утрам.
2. В качестве интенсивных нагрузок могут выступать танцевальные направления, бокс, кикбоксинг, скалолазание, катание на сноуборде (лыжах, коньках, роликах, велосипеде).
3. Если необходимо избавиться от лишних килограммов, запишитесь на водную гимнастику, аэробику, пилатес, йогу. Для подкачки мышц стоит воспользоваться тренажёрным залом со всем необходимым оборудованием («железом»).
4. Старайтесь больше ходить пешком, не стоит везде ездить на автомобиле. Периодически выкатывайтесь на велосипеде, чтобы добраться до работы или магазина.
5. Тем, у кого нет времени и денег на посещение определённых секций, стоит заняться спортом дома. Купите скакалку, обруч, шар для фитнесса. Уделяйте физическим нагрузкам минимум 40 минут в сутки. Делайте акцент на проблемных местах, выполняйте упражнения под музыку.

Шаг №7. Оправляйтесь в путешествие

1. Зачастую депрессия наступает по причине обыденности. Трудовые будни выводят из колеи даже самого уравновешенного человека. Если прибавить к вышесказанному недосыпание, неурядицы на работе, безденежье, депрессия затягивается надолго.
2. Чтобы «разбавить» своё существование отправляйтесь в путешествие. Необязательно тратить последние деньги на дорогие курорты и пятизвёздочные отели, достаточно выбрать трёхдневный тур. Вы можете путешествовать как за границей, так и по своей стране.
3. По возможности не сидите целый день на пляже. Смотрите достопримечательности, фотографируйтесь, наслаждайтесь всеми прелестями того или иного места. Вы должны вернуться из отпуска, наполненными впечатлениями и новыми взглядами на жизнь.
4. Если нет загранпаспорта, изучите новые места в родной стране. Посетите друзей или родственников, совершите тур по городам. Делайте как можно больше фотографий, снимайте видео, чтобы впоследствии делиться впечатлениями.

Шаг №8. Не отказывайте себе ни в чём

1. Положительные эмоции редко появляются из ниоткуда. Зачастую приходится вызывать их самостоятельно путём внесения красок. Балуйте себя, прекратите считать каждую копейку.
2. Понравилось «вот это платье» в магазине? Купите его! Дополните наряд яркой помадой, туфлями на каблуках, стильной причёской и макияжем. Давно мечтали о хорошей косметике от известных брендов? Выделите часть зарплаты, чтобы почувствовать себя девушкой.
3. Радость кроется в мелочах, учитесь получать их любыми способами. Шоппинг — отличный антидепрессант, это доказано неоднократно. Балуйте себя не только покупками, но и косметологическими услугами, походами в кино или кафе, обычными выходными с книгой и чаем.
4. Учитесь отдыхать. Не нужно пахать, как лошадь, чтобы заработать все деньги мира. Вам необходимо постоянно восполнять психоэмоциональный фон недостающими фрагментами.
5. Посетите места, в которых вы давно не были. Почувствуйте себя ребёнком, отправляйтесь в зоопарк, дельфинарий или аквапарк. Выплесните эмоции, разнообразьте жизнь.

Шаг №9. Заведите домашнего питомца

1. Если вы желаете выйти из депрессии в короткие сроки, заведите домашнего любимца. С ним можно посмотреть телевизор, прогуляться, заняться спортом и даже поговорить.
2. Предпочтение лучше отдавать собаке или кошке, такие питомцы более коммуникабельные. Однако подойдёт также попугай, хорёк (фретка), рыбки и рептилии.
3. Важно понимать, что новый друг потребует много сил и внимания, поэтому рассчитывайте по обстоятельствам. Если у вас уже проживает домашнее животное, рассмотрите второго питомца в друзья первому.
4. Сначала вы будете заняты воспитанием, выгулом, кормлением и прочими хлопотами. Придётся регулярно выходить из дома, что само по себе считается средством против депрессии.
5. Животные требуют от хозяина любви, ласки и заботы. Взамен они дадут вам душевное равновесие. Стоит помнить, что питомец станет новым членом семьи. Поэтому уход за ним должен быть соответствующим.

Шаг №10. Стройте планы на будущее

1. Человек, у которого нет цели, прозябает. Необходимо постоянно двигаться вперёд, поскольку депрессия возникает из-за большого количества свободного времени.
2. Ставьте цели, расписывайте их на мелкие задачи. Выполняя каждый пункт, делайте отметки в блокноте. Обязательно ограничивайтесь конкретными рамками, чтобы планы не переросли в долголетние мечты.
3. После каждой выполненной задачи ваша жизнь будет наполняться смыслом. По истечении большой копилки побед вы поймёте, что желаете добиваться ещё больших высот.
4. Постоянно засматриваетесь на шикарную машину приятелей? Накопите денег, приобретите себе такую же или ещё лучше. Мечтаете о шикарном особняке? Поставьте цель, добейтесь её.
5. Мысли материальны. Если вы будете жизнь на позитивной волне, вскоре всё задуманное осуществится. Не нужно строить иллюзий, сопоставляйте свои возможности с финансовой стороной.
6. Безусловно, деньги — мощный инструмент. Однако необходимо развиваться не только в материальном, но и духовном плане. Читайте поучительную литературу, посещайте семинары, развивайтесь всесторонне.

Заключительный этап борьбы с депрессией

1. После того как вы поборите депрессию, старайтесь не оставаться наедине с собственными мыслями. Придерживайтесь советов, описанных выше, если появятся малейшие признаки недуга.
2. Продолжайте наполнять свою жизнь красками, становитесь разносторонней личностью. Не отказывайтесь от предложения друзей выйти прогуляться или посетить кинотеатр.
3. Блокируйте негатив на начальном этапе его проявления. Если вас не устраивает жизнь, в корне измените её. Смените место жительства или сделайте перестановку/ремонт в квартире. Возьмите незапланированный отпуск, наладьте личную жизнь.
4. Никогда не останавливайтесь на достигнутом. Если хобби престало приносить удовольствие, смените его. Не забывайте вносить в быт праздничные моменты. Дарите подарки, делайте комплименты, всё добро вернётся вам втройне.
5. Не отказывайтесь от помощи родственников или друзей. Когда близкие люди желают вывести вас из депрессии, необходимо довериться им. Вы всегда можете обратиться к квалифицированному психологу, который решит проблему.

Прежде всего, необходимо посмотреть в корень сложности. Оцените обстановку, выявите истинную причину возникновения депрессии. Справьтесь с мелкими неурядицами, посвятите время себе. Оправляйтесь в путешествие, наладьте режим питания и крепкий сон, найдите хобби. Развивайтесь духовно и материально, занимайтесь спортом, не отказывайте себе в мелочах. Заведите домашнее животное, ставьте цели и следуйте к их достижению.

Видео: как выйти из депрессии

howtogetrid.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно

Депрессии потихоньку становятся частыми спутника современного человека. Это опасное расстройство психики негативно влияет на здоровье и работоспособность. Личность, страдающая от депрессивного состояния, мучается от постоянной подавленности, ощущения беспомощности, постепенно теряя смысл в жизни.

Депрессивность подрывает и физическое здоровье. Есть ли способы, подсказывающие, как выйти из депрессии самостоятельно без вреда для себя? Большинство нервных и психических расстройств в наше время успешно лечится. Избавиться от опасного состояния можно и своими силами, только делать это нужно грамотно.

Как определить депрессию

С депрессией люди познакомились еще в древние времена. Скука, меланхолия, томление – так называли депрессивные состояния раньше. Легендарный Гиппократ советовал для избавления от депрессии пить чистую воду, принимать теплые ванны и массажироваться.

Эти рекомендации, восстанавливающие нормальное состояние нервной системы, актуальны и сейчас. Особенно во время широкого распространения депрессивных состояний.

По статистике от депрессивных состояний страдает каждый десятый человек планеты. И эта цифра постоянно растет. Чаще подвержены нервному расстройству люди 40-60 лет.

В переводе с латинского слово «депрессия» означает «подавление». Перевод точно характеризует основные симптомы расстройства:

• подавленность;
• общая усталость;
• раздражительность;
• падение самооценки;
• стремление к одиночеству;
• потеря радости и интереса к жизни.

Эти признаки сопровождаются и соматическими нарушениями. У депрессивного человека отмечается плохой сон и аппетит. Человеку, который намерен в одиночку сразиться с депрессией, следует знать одно важное правило: депрессия – это просто состояние психики, а не заболевание.

Но состояние опасное и чреватое последствиями. Чтобы вытащить себя из депрессии, нужно знать причины расстройства.

Кто виновен в депрессивном расстройстве

Самым частым (в 92% случаев) виновником развития депрессивного состояния становится длительный стресс либо внезапное острое психологическое потрясение. Такие депрессии называются «реактивными». Они провоцируются смертью любимого человека, потерей работы, тяжелым разводом, болезнью либо инвалидностью.

Иногда депрессии могут спровоцировать и совершенно противоположные ситуации. Депрессивность обрушивается на человека в период безмятежного успеха. Психологи считают, что такая реакция настигает личность, когда она достигает желанного успеха. Поставленная цель взята, и смысл жизни внезапно теряется.

На фоне хронического стресса появляется невротическая депрессия (или депрессивный невроз). Такой депрессии чаще подвержены пожилые люди и женщины. К причинам ее появления относят следующие факторы:

1. Пессимистичные черты характера.
2. Неблагополучная семейная обстановка.
3. Насилие (физическое либо психологическое).
4. Врожденная мнительность и повышенная эмоциональность.
5. Наследственное предрасположение к невротическим расстройствам.
6. Отсутствие поддержки (алкоголизм, наркомания родителей, близких).

Самыми редкими причинами депрессий (около 1%) являются расстройства эндогенного характера. Они сопровождают уже имеющиеся болезни психогенного уровня.

Факторы риска

В жизни человека есть определенные периоды (время Х), когда вероятность депрессий значительно увеличивается. Это:

• послеродовой этап;
• подростковое время;
• климактерический период.

Эти опасные этапы сопровождаются значительным изменением гормонального фона. Такое время – настоящее испытание для нервной и психической человеческой системы. Ведь гормональный дисбаланс сопровождается высокой утомляемостью, падением работоспособности, раздражительность, ухудшением внимания и памяти.

С депрессивными состояниями, длительным падением настроения сталкивается подавляющее большинство людей. Как провести лечение депрессии самостоятельно и восстановить душевное равновесие после потрясений, жизненных трудностей и потерь?

Главные ошибки в борьбе с синдромом

Что, по мнению большинства, способно разогнать хандру? Перемена образа жизни, переезд, прогулки, встречи с приятелями, просмотр интересного фильма, спорт? Все эти занятия – отличное подспорье в борьбе за внутреннюю гармонию, но самостоятельно вывести себя из депрессии с их помощью невозможно. Почему?

Такие методы – лишь попытка отвлечь себя на какие-либо внешние обстоятельства. Это недолговечная, хрупкая ширма, которой человек пытается прикрыть глубокие проблемы.

Придет время, когда существующий душевный дискомфорт перевесит и разрушит иллюзорную ширмочку кажущегося внешнего благополучия. Депрессия вернется вновь, с уже большей силой.

Что сделать в первую очередь

Любое состояние у человека имеет начало, течение и окончание. Все эти стадии для каждой личности сугубо индивидуальные и действовать по каким-то общим меркам бесполезно. Чтобы разработать план, как быстро выйти из депрессивного состояния, вооружитесь ручкой, бумагой и 10-15 минутами времени.

Сядьте в тихой обстановке, и ответьте себе письменно на следующие вопросы:

1. Вы поняли, что у вас депрессия. Какие изменения в своем организме вы чувствуете?
2. Определите свой эмоциональный уровень. Какие конкретные эмоции вы чаще всего ощущаете?
3. Покопайтесь в собственной голове. Какие мысли вас преследуют?
4. Закройте глаза и постарайтесь вспомнить самые тяжелые моменты. Какая картинка рисуется перед глазами?

Как можно подробнее опишите все на бумаге и внимательно перечитайте. Теперь постарайтесь вспомнить время, когда вы в последний раз ощущали себя в приподнятом расположении духа.

Наша цель – определить границу, момент начала депрессии. Когда вы впервые поняли, что пришло плохое настроение, такое, когда ни на что нет сил и эмоций.

Разматываем клубок дальше. Следующая задача – осознавание того времени, который разделяет тот момент, когда еще все было хорошо и миг, когда вдруг стало плохо. Устанавливая причину, доверяйте собственной интуиции, подсознание не обманет.

Помните – депрессия начинается с момента «застревания» человека в каком-либо негативном событии. Негатив давит на личность, блокирует энергию, разрушая хорошее самочувствие и здоровье.

Как выбраться из депрессии

Хотите узнать одну хитрость бытия? Наша вселенная устроена таким образом, что силы человеку она дает только в том случае, когда есть реальная необходимость. Некая точка в будущем (план/цель), которую нужно выполнить. Здесь нужно суметь преодолеть мрачность духа и нежелание что-то делать. Оглянитесь – дома всегда найдутся мелкие дела.

Есть ли у вас какие-то нерешенные обещания? Сейчас самое время их выполнить. Нерешенные задачи – это мелочи, которые помогают главному виновнику депрессии. Они подпитывают депрессивное состояние и тянут личность назад, в плохие воспоминания. Помните – масштаб решения мелких дел не важен, любая борьба (и с депрессией тоже) начинается с малого.

Советы психолога

Начиная самостоятельную борьбу с депрессивным состоянием, забудьте о собственном эгоцентризме. Необходимо стать кому-то нужным. Вспомните о близких, друзьях, может, кому-то необходима забота, внимание, поддержка? Взгляните на мир их глазами, вам бы понравилось видеть дорого человека отрешенным и постоянно грустным?

Выходите из зоны отчуждения и вспоминайте, что вы умеете разговаривать, слушать, советовать. Улыбаться и шутить. Пусть депрессия погрустит в сторонке.

Эффективные упражнения

Чтобы самостоятельно выйти из глубокой депрессии, психологи рекомендуют использовать тройку несложных, но результативных метода:

Способ 1. Устройте себе своеобразный тренинг, состоящий из двух вопросов:

1. Где именно со мной случилась неприятность, которая спровоцировала депрессию.
2. Где я нахожусь сейчас (в данный момент времени).

Задавайте себе эти два вопроса по очереди на протяжении 10-15 минут. Вдумчиво проигрывайте ситуацию из первого вопроса и рисуйте радужную картину, отвечая на второй вопрос. Этот тренинг поможет «вытянуть» вас из негативного прошлого, в котором вы увязли, и вернуть в настоящее.

Способ 2. Он проще и состоит всего лишь из одного вопроса: «Что мне дарит депрессия». Да, мы будем искать выгоду в плохом. Ситуация не может состоять полностью из одного негатива. Обязательно должны отыскаться такие моменты, которые пусть завуалировано, но несут в себе какую-то пользу. Цель этого метода – вытащить на поверхность депрессивного состояния положительные моменты, «утопив» таким образом, негативные.

Способ 3. Визуализация. Представьте себе собственную депрессию в виде некоего существа, зубастого и злобного. И себя – слабенького, маленького заморыша, со страхом смотрящего на зубастый оскал чудища и ожидающего своей гибели. А не рано ли? Жизнь может начаться с чистого листа в любом возрасте.

Попробуйте выйти за пределы этой картинки и взглянуть на нее со стороны. А теперь представьте себя могучим богатырем, который помогает слабенькому человечку и уничтожает подлого монстра. Можно дополнить это представленное действие явной визуализацией – «убейте» ненужную подушку или старенькую тарелку.

Вспомогательные мероприятия

Работая над собой, не забывайте о маленьких удовольствиях. Позвольте в такой период себе немного больше: сходить в ресторан, скушать запретную шоколадку или мороженое. Посетить цирк, зоопарк. Вот сейчас, на этом этапе займитесь домашней перестановкой мебели, обновлением гардероба.

При лечении депрессии врачи часто используют ароматерапию. Ее легко можно провести в домашних условиях. Эфирные масла добавляйте в воду при купании, массаже, задействуйте аромалампы.

Ароматерапия – идеальный вариант лечения депрессии у женщин, особенно страдающих от послеродовой депрессии.

Самыми эффективными эфиролями, помогающими избавиться от депрессивных состояний, считаются масла лаванды, мелиссы, шалфея мускатного, апельсина, розмарина, ромашки римской, бергамота, розы, жасмина, иланг-иланга, базилика, герани и сандала.

И самое главное, что необходимо сказать напоследок – если вы чувствуете, что победить депрессию не получается, не откладывайте визит к психологу. Не тратьте дальше время на борьбу с расстройством, а объедините усилия вместе с медиком. Жизнь – одна, а ее смысл – и есть сама жизнь.

Читайте также:

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

ktovdepressii.ru

Как самостоятельно выйти из депрессии

Содержание статьи

Человек впадает в затяжную депрессию по определённым причинам, подобное состояние мешает сосредоточься на главном. Негативные мысли отодвигают на второй план работу, семью, собственное «Я». Постоянный стресс, вызываемый депрессией, подавляет желание жить и быть счастливым. Можно решить проблему самостоятельно, не обращаясь за помощью к психологам. Рассмотрим важные аспекты по порядку и приведём пошаговую инструкцию.

Шаг №1. Выявите истинную причину депрессии

Как показывает практика, такое состояние не может появиться из ниоткуда. Безусловно, всё индивидуально, но затяжная депрессия заключается в психоэмоциональном состоянии на внутренние или внешние раздражители. Это могут быть глобальные проблемы (смерть близких, тяжёлый развод, болезнь и пр.) или же мелкие неурядицы, которые повторяются ежедневно.

Извлеките проблему из сознания. Не пытайтесь загнать собственные мысли в угол, тем самым убегая от них. Вытащите правду наружу, посмотрите ей в лицо. В противном случае вы не сможете отпустить возникшую ситуацию, в скором времени она напомнит о себе в самый неподходящий момент.

Тяжелые жизненные трудности, такие как увольнение с престижной должности, разводный процесс, смерть близкого человека, оставляют свой отпечаток на психике человека, отравляя её изнутри. Если вы не найдёте силы столкнуться с ними тет-а-тет, разложить по полочкам насущные вопросы и полностью осознать происходящее, трудности начнут преследовать по пятам.

Разложите по полочкам всё происходящее, подумайте, как вам лучше поступить в данной ситуации. Не закрывайтесь от друзей и родных, больше времени проводите в интересной компании. Ищите во всём происходящем свет, который сподвигнет вас на новые свершения.

как помочь человеку справиться с депрессией

Шаг №2. Пересмотрите отношение к мелким трудностям

Существует определённая категория людей, которые переживают по каждому поводу, даже если трудности малозначимы. Нельзя сказать, что такое поведение недопустимо, но оно мешает полноценно жить. Если вы относитесь к подобному типу, пересмотрите взгляд на обыденные вещи.

Каждый раз, задумываясь о плохом или «парясь по мелочам», бейте ладонью по плечу противоположной руки. При этом удар должен быть хлёстким, чтобы разум переключился на возникшую боль.

Важно понимать, что с вашей помощью мелкие насущные трудности скапливаются в ком, образуя полноценную депрессию. Негативное состояние, в свою очередь, вытягивает силы, способствует постоянной усталости и хроническому недосыпанию.

Сложности в личной жизни? Сядьте за стол переговоров и поговорите начистоту, ничего не утаивая. Выскажите все упрёки, не копите в себе злость.

Мучает безденежье? Ищите дополнительные способы заработка. Полазьте по шкафам и найдите то, что можно продать. Платье или пиджак, надетые по 2 раза, вполне подойдут. Нетронутый парфюм, старый телевизор или телефон тоже частично помогут.

Проблемы на работе? Возьмите недельный отпуск, отдохните, приведите себя в порядок. Не пытайтесь понравиться всем коллегам, сохраняйте в себе личность и человечность,

Шаг №3. Переведите внимание в другое русло

На данном этапе необходимо перевести внимание на что-то другое, это может быть карьера или же личная жизнь. К примеру, если вы впали в депрессию по роду службы, отстранитесь и уйдите с головой в отношения. Устраивайте романтические вечера, гуляйте, фотографируйтесь, посещайте кинотеатр или увеселительные мероприятия.

В случаях, когда возникают сложности с противоположным полом, погрузитесь в работу. Добейтесь повышения, задерживайтесь допоздна, отправляйтесь на тренинг повышения квалификации. По приходу домой вы должны валиться с ног, чтобы не оставалось времени на тревожные мысли.

Если депрессивное состояние возникло по причине смерти одного из близких, всё гораздо сложнее. Не пытайтесь забыть человека, проживайте каждую минуту, проведённую с ним, в своей памяти. По истечении определённого срока вы заметите, что уже не испытываете боли, думая о нём. Останется лёгкая грусть и печаль, которая должна присутствовать в сердце, от этого никуда не денешься.

Тем, кто не может найти себе места из-за кома незначительных проблем, рекомендуется переключить внимание на нечто грандиозное. Это может быть поход на природу с ночёвкой, ремонт квартиры или перестановка мебели. Также отлично помогает переезд с одного места на другое, если присутствует такая возможность.

как вылечить депрессию без лекарств

Шаг №4. Находите время для сна

Бессонница является следствием депрессивного состояния у многих людей. Наверняка вы по несколько часов не можете уснуть, пробуждаетесь от малейшего шороха посреди ночи, после чего считаете овец до утра. Важно понимать, что хронический недосып способствует ещё большему нервному напряжению, от него необходимо избавляться.

Создайте себе уютное гнёздышко, приобретите новое постельное бельё, оборудуйте прикроватную зону тусклыми светильниками и ароматическими лампами. Перед сном принимайте ванну с пеной и морской солью, которая расслабляет тело и вызывает сонливость.

Найдите 8—9 часов в сутки для полноценного сна, при необходимости пейте валерьянку или успокоительные местного назначения. Нередки случаи, когда лёгкие медикаментозные препараты не помогают. В подобных ситуациях выход один — посещение кабинета психолога.

Не пытайтесь подавить депрессию алкоголем. Уходя в постель, вы начнёте ловить вертолёты, которые вызывают тошноту, а утром проснётесь с ещё большей головной болью и апатией.

Чтобы нормализовать сон, попросите близкого человека сделать расслабляющий массаж, выпейте горячий чай или молоко с мёдом. Выбирайте оптимальное время для отдыха, когда организм большего всего в нём нуждается (период с 21.00 до 07.00). По возможности ежедневно уходите в постель по расписанию.

Откажитесь от просмотра ужастиков, триллеров или боевиков перед сном. Отдавайте предпочтение лёгким развлекательным программам наподобие «Камеди Клаб».

Шаг №5. Выберите для себя хобби

Избавить от депрессии поможет увлекательное хобби. Выберите увлечение, на которое не решались долгие месяцы. Начните посещать тренажёрный или аэробный зал, накачайте пресс/ягодицы/спину. Поставьте цель похудеть и добейтесь её. Девушкам стоит присмотреться к популярным танцевальным направлениям или стретчингу (растяжка). Неоспоримым преимуществом спорта принято считать то, что он выводит негативные мысли из головы, заставляет сосредоточиться.

Исцелиться вам поможет экстрим. Давно мечтали прыгнуть с парашютом? Дерзайте! Мечтаете гонять на мотоцикле? Вперёд на обучение в мотошколу! Погрузитесь в занятие таким образом, чтобы оно занимало всё свободное время. Отправляйтесь на курсы «Фотошопа» или «1С», освойте технику резьбы по дереву или лепки.

Выйти из депрессии представителям мужского пола помогут ежедневное времяпрепровождение с друзьями. Стоит отдавать предпочтение поистине мужским занятиям, таким как ремонт автомобиля, игра в «Покер», посиделки за интересным фильмом с пивом и пиццей.

как избавиться от депрессии в зимнее время

Шаг №6. Займитесь собой

Привнести в жизнь положительные эмоции поможет самореализация. Женщинам рекомендуется сходить по магазинам с подругами и прикупить для себя красивое нижнее бельё, платье, туфли на каблуках. Мужчинам стоит обратить внимание на шопинг соответствующего рода. Посетите рыбацкий или автомобильный магазин, купите запчасти или аксессуары для железного коня.

Займитесь самореализацией, начните изучать иностранный язык или запишитесь на курсы личностного роста. Поменяйте образ, причёску, стиль. При необходимости смените работу, добивайтесь высот в материальном и духовном плане.

Посещайте общественные мероприятия, концерты, ходите в любимые рестораны и кафе. Пригласите друзей в аквапарк, кинотеатр, боулинг, дельфинарий и пр. Заниматься собой — не значит постоянно следить за внешностью или гардеробом. Главное, хорошо проводить время, в своё удовольствие.

Шаг №7. Общайтесь с интересными людьми

Человек не может полноценно существовать без социального общения. В вашей ситуации этого и не требуется, напротив, найдите себе весёлую компанию. Общайтесь с интересными людьми, соглашайтесь на предложения хорошо провести время.

Созвонитесь с теми, кого давно не слышали, пригласите в гости старых приятелей. Откажитесь от общения с людьми, постоянно находящимися в депрессии или негативном расположении духа.

По возможности не находитесь наедине, чтобы мысли не захлестнули с головой. Старайтесь общаться с малознакомыми людьми, такой ход поможет избежать неловких разговоров касаемо вашего душевного состояния.

Отдавайте предпочтение времяпрепровождению, которое задвинет депрессию на второй план. Веселитесь, посещайте интересные места, фотографируйтесь и выставляйте снимки в социальные сети. Наслаждайтесь комментариями, оставайтесь на позитиве!

Шаг №8. Смотрите в будущее

Хватит горевать о прошлом, живите настоящим и смотрите с предвкушением в счастливое будущее. Заведите домашнего питомца, это может быть собака, кошка, попугайчик или хомячок. Уделяйте животному время, играйте с ним, ухаживайте. Отдавайте новоиспечённому любимцу свою заботу, ласку и внимание. Прежде чем покупать питомца, убедитесь, что вы не станете срывать на нём злость и обиду. Удостоверьтесь в том, что у вас будет достаточно времени на уход, кормление и прогулки (при необходимости).

Отличным лекарством от депрессии служат путешествия. Достаньте деньги, отложенные на чёрный день, приобретите поездку на море. Что может быть лучше песчаных пляжей, ласкового солнца и кристально чистой воды? Любителям экскурсионного отдыха подойдут туры выходного дня в Европу или Грецию.

Бюджетными считаются путёвки в Египет и Турцию. Смотрите по финансовым возможностям. Если таковые отсутствуют, отправляйтесь в соседний город к знакомым или навестите родственников, которых давно не видели. Смена обстановки — лучший антидепрессант.

Одиноким особам рекомендуется больше общаться с противоположным полом. Необязательно строить отношения, достаточно лёгких разговоров по душам, уютных посиделок и комфортного времяпрепровождения в приятном кругу.

Чтобы пережить депрессию, для начала выявите истинные причины, по которым она появилась. После этого займитесь собой, проводите больше времени в интересном кругу. Найдите хобби, отправляйтесь в путешествие, смените место жительства или заведите домашнего питомца. Переключите внимание в иное русло, находите время для полноценного сна. Главное, соберите в кулак силу воли и терпение, настройтесь на позитивную волну, иначе вы затяните процесс исцеления.

как избавиться от негативных мыслей

Видео: как самостоятельно избавиться от депрессии

howtogetrid.ru

• 
  Вики деньги
• 
  Цена аутсорсинг юридических услуг
• 
  Где найти рекламу
• 
  План карта это
• 
  Куда потратить криптовалюту
• 
  Работа для женщин в интернете
• 
  Консультации по материнскому капиталу
• 
  Как найти работу в 30 лет без опыта
• 
  Как получить кредит с нагрузкой
• 
  Кто делает технический паспорт
• 
  Как найти работу в 30 лет без опыта