Как себя полюбить и поднять самооценку: Как полюбить себя и повысить самооценку? Советы психолога / Skillbox Media

Как полюбить себя всего за 9 последовательных шагов?

Мечты о счастливой и полноценной жизни могут годами оставаться нереализованными. Большинство людей, страдающие из-за нелюбви к себе, не могут нормально общаться с другими и тратят львиную долю времени на самокопание, продолжая находить в себе недостатки. Принятие себя волшебным образом меняет жизнь в корне, открывая бесконечные возможности.

Люди понимают, что знакомиться – это просто и приятно, а жить без мыслей о своем несовершенстве значительно легче. Изменившись радикально, многие даже удивятся от того, почему раньше озадачивались вопросом «как полюбить себя?» Существуют несложные советы, благодаря которым любому под силу принять себя.

1. Найти первопричину.

Это может показаться сложным заданием, однако нелюбовь к себе не берется из ниоткуда. Как показывает опыт, чаще всего корень такой неприязни родом из детства.

Многие из тех, кто испытывает проблемы с принятием себя, подвергались травле в школе. Едкие насмешки ровесников, бойкоты, ощущение себя лишним в классе. Все это сильно бьет по самооценке детей и подростков. Они не понимают, почему сверстники отвергают их. Почему другие становятся популярными, считаются любимчиками учеников и учителей. Если человеку знакомы эти ощущения, школу он до сих пор вспоминает с содроганием, то, скорее всего, причина нелюбви к себе кроется именно в этом.

Иногда масла в огонь подливают родители. Желая ребенку только добра, они пытаются мотивировать его на новые свершения. Но фразы вроде «а вот Оля опять получила грамоту за победу в олимпиаде, а ты?» или «Дима учится лучше тебя по всем предметам» чаще всего не побуждают ребенка делать что-то, а разрушают его самооценку. Родители не должны вести себя так, чтобы чадо пыталось заслужить их любовь.

Ребенок априори должен быть любимым, ощущать поддержку самых близких людей, что бы он ни делал, вне зависимости от его успехов и неудач. К сожалению, не все родители это понимают, позже искренне удивляясь, почему их сын или дочь страдают из-за непринятия себя и низкой самооценки.

Неудачные отношения, в особенности первые, — еще одна причина нелюбви к себе. Неразделенные чувства, наверное, были почти у всех, только для кого-то они стали опытом, а для кого-то – мучительными воспоминаниями и поводом для переживаний насчет собственных недостатков. Люди, от которых уходят любимые, часто уверены, что причина кроется именно в них. Они были недостаточно внимательны, недостаточно красивы, недостаточно интересны. Мало кто делает поправку на другие факторы. Если даже через много лет человек не можете забыть давний роман, корит себя и считает, что недостойный быть любимым, то явно надо менять отношение к себе.

Пройти тест на самооценку

2. Простить своих обидчиков.

«Еще чего, прощать тех, кто испортил мне жизнь», — скажут многие и будут неправы. Никто не заставляет человека искать номера бывших одноклассников, которые унижали его, звать их на встречу, пытаться подружиться. Такой радикализм — лишнее. Речь идет о том, чтобы выбросить из своей головы негатив. Для этого, вероятно, придется вспомнить многое из того, что случилось в прошлые годы.

Старшеклассники, спрятавшие портфель или выбросившие в окно новенький пенал. Противная девочка-соседка, обзывавшая при встречах. Первая любовь, в ответ на признание презрительно рассмеявшаяся в лицо. Родственники, сравнивающие с более успешными ровесниками во время семейных бесед. Все это люди хранят в своей голове, возможно, часто вспоминая и даже придумывая планы мести, явно опоздавшие на много лет.

Все произошедшее было своеобразным опытом, пусть даже не самым лучшим. Да, подобное отношение со стороны других повлияло в свое время, но это совершенно не повод копить обиды, лелеять их много лет и злиться на тех, кто якобы разрушил всю жизнь. Школьные обидчики остались в прошлом. Они давно выросли, многие обзавелись своими семьями и наверняка забыли о тех, над кем смеялись.

Стоит прощать обидчиков. Дети бывают жестокими и пытаются самоутвердиться за чужой счет, родственники вряд ли желали зла, а первый возлюбленный имел право не испытывать никаких чувств в ответ. Можно постараться простить обидчиков, не проклинать их и просто забыть. Рациональнее будет тратить время на тех, кто дорог и близок. И, в первую очередь, на себя самого.

3. Принять свое тело и ухаживать за ним.

Нет, это не значит, что стоит сутками стоять перед зеркалом и повторять «я самый прекрасный человек в этом мире, я идеален, лучше меня никого нет, я себя так люблю», хотя и это не будет лишним. Подобные действия часто не  дают эффекта, чаще всего они либо просто начинают смешить и раздражать, либо могут привести к псевдозавышенной самооценке. Это же явно не главная цель, верно?

Принять свое тело – это значит относиться к нему бережно, не проклинать себя за складочки и растяжки, не пытать его диетами в стиле «яблоко на завтрак, обед и ужин». Тело одно на всю жизнь, человек от него неотделим. Если научиться любить себя все еще не получается, можно попытаться принять хотя бы то, что это в первую очередь функциональная оболочка. Обеспечивая уход за телом, человек делает все, чтобы оно «прослужило» дольше и эффективнее.

Никто из нас не выбирает тип фигуры при рождении, но каждый в состоянии сделать так, чтобы тело было здоровым и ухоженным. Стоит заботиться о нем и принимать его как неотъемлемую часть себя.

Пройти тест: Шкала самоуважения

4. Не стыдить себя.

Не самая лучшая идея — прокручивать в голове все неудачи, каждый раз говоря себе что-то вроде «я бы мог/могла поступить иначе», «я все испортил/испортила», «я слабый/слабая» и подобное. Учиться на ошибках – это прекрасно, но сюда не относится самобичевание. Оно не приносит ничего хорошего – напротив, только разрушает и забирает энергию.

Не стоит стыдить себя за низкую самооценку. Это не избавит от нее. Как бы парадоксально ни звучало, человеку надо принять то, что пока он еще не любит себя. Так сложилось в силу каких-то обстоятельств, но он намерен с этим бороться. Это означает готовность отдавать отчет в том, что он может делать ошибки, предаваться унынию, но при этом не корить себя. Зачем создавать препятствия сами себе – в мире хватает тех, кто готов вставлять другим палки в колеса. Главная цель – полюбить себя и обрести гармонию с собственным телом и мыслями, а не мучиться от тяжелых мыслей и ощущения стыда за любой неправильный шаг.

5. Самооценка не должна зависеть от окружения.

Всегда будут те, кому человек симпатичен, и те, кому он по каким-то причинам не нравится. Не стоит быть зависимыми от похвалы либо критики. И то, и другое важно уметь выслушать, но пропустить через внутренний фильтр. Не другие люди решают, насколько их собеседник интересный и как он сегодня выглядит. Их мнение и самоощущение – все-таки разные вещи. Когда человек учится слушать в первую очередь себя, а не знакомых/друзей/родственников, и понимать, что нравится ему в собственной внешности и личности, становится намного легче жить.

6. Не сравнивать себя с другими людьми.

Пожалуй, это самое главное правило. Психотерапевты утверждают, что человек, не любящий себя, чаще обращает внимание на лучшие черты других людей, сравнивая их со своими худшими качествами. Итог плачевен – отношение к себе становится еще хуже, в голове появляются мысли «я хуже остальных», «я ничего не достоин», «я бездарность» и прочие, которые явно не способствуют тому, чтобы полюбить себя.

Не стоит сравнивать себя даже с теми, кто в какой-то области значительно отстает. Лучше сосредоточиться на своей жизни. Не лишним будет осознание, чего именно хотите вы. Каждый достоин того, чтобы заботиться о себе, любить себя и жить без оглядки на остальных людей, без постоянных сравнений и переживаний насчет своего несовершенства. У любого можно найти какие-то недостатки, но это всего лишь показатель того, что он – живой человек из плоти и крови.

Стоит понять — идеала не существует, люди с безупречной фигурой, кожей и чертами лица бывают только на страницах глянцевых журналов, а самые умные на этой планете тоже иногда чувствуют себя дураками. Объективно все люди просто отличаются друг от друга, нет кого-то лучшего либо худшего.

7. Не говорить другим о своих недостатках.

Если человек хочет настроить окружающих людей против себя, то рассказы о том, какой он некрасивый, глупый и неуверенный в себе – отличное решение. Однако вряд ли хоть кто-то стремится именно к этому. Говоря другим о своих недостатках, люди «программируют» собеседников на определенное отношение. Окружающие верят говорящему; они подсознательно убеждены, что человек-то знаете себя лучше всех. А если твердить только о плохом, то другие будут уверены – в действительности все так и есть, и с вами даже связываться не стоит.

Если хочется изменить себя, стоит работать над этим, избавляться от того, что не нравится. Но не нужно настраивать других против себя. При этом пытаться понравиться всем – провальная затея. Старый как мир совет о том, что надо быть собой и вести себя просто и естественно, действует.

Пройти тест на неуверенность в себе

8. Понять, чего действительно хочется.

Это значит забывать о том, чего требовали родители либо навязывали знакомые. Если не привлекает медицина, то какой смысл оканчивать соответствующий вуз и всю жизнь заниматься нелюбимым делом? То же самое касается и хобби. Даже если кто-то смеется над тем, что человек в зрелом возрасте лепит из пластилина, клеит модели кораблей и смотрит мультфильмы, просто не стоит обращать внимания. Занятие приносит удовольствие, и это главное. Незачем гнаться за модой, подражать кому-то, занимаясь тем, от чего воротит. Важно делать все для того, чтобы вам было комфортно и интересно.

9. На самом деле каждый уже любит себя.

Люди часто не задумываются, какие действия стоят за мыслями «я себя терпеть не могу». Несмотря на эту «нелюбовь», большинство продолжает готовить себе еду, ухаживать за собой, выбирать подходящую одежду (вряд ли кто-то выйдет в мороз в тоненькой куртке либо летом в шубе). Люди не будут специально смотреть фильмы, которые им не нравятся, а выберут кино по душе. Они стараются чаще видеться с теми, кто им симпатичен, и избегать неприятных людей. Это – забота, и ее можно назвать одним из проявлений любви. Если каждый уже любит себя, то откуда в голове мысли об обратном?

У каждого из нас – море возможностей, планов и желаний. Начинать надо с понимания того, как полюбить себя.  Принимая себя, вы делаете первый и уже значительный шаг к тому, чтобы ваша жизнь стала значительно лучше. Абсолютно все в этом мире достойны быть любимыми и счастливыми. И вы – точно не исключение.

Пройти тест на уверенность в себе

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине, мужчине, подростку

Вероятно каждый человек однажды приходит к пониманию, что способность полюбить себя и повысить свою самооценку – одно из важных условий счастливой жизни. Часто неуверенность в своих силах и пониженная самооценка мешают обрести настоящих друзей, построить крепкую семью и успешную карьеру. Но если осознать проблему и отнестись к ней как к интересной задаче, которую нужно непременно решить, то постепенно изменится не только отношение к происходящему, но и вся ваша жизнь.

Давайте поговорим, с чего начать и как продолжать движение к своим целям несмотря ни на что, чтобы развить любовь к самому себе.

Почему так получается, что некоторым людям постоянно везет во всех сферах, а другие напротив терпят одну неудачу за другой? Эта статья будет полезна тем, кто причисляет себя ко второй группе и считает, что вряд ли ему хватит сил и навыков, чтобы взять жизнь под контроль, изменив все, что расстраивает, раздражает и тревожит.

Содержание

Признаки неуверенности в себе

Можно выделить целый ряд признаков, по которым легко понять, что у вас или у кого-то из ваших близких проблемы с самооценкой:

1. Неуверенные в себе люди часто ведут себя странно в компании. Например, могут быть скромными и необщительными, а могут напротив вести себя неестественно и даже вызывающе. Важно понимать, что это всего лишь защитная реакция.
2. Еще одна крайность – привычка постоянно рассматривать любое событие с позиции жертвы, жалеть себя и пытаться вызвать жалость к себе у окружающих. Такое положение дел может быть выгодно вам, но вряд ли самодостаточный и успешный человек поступает таким образом, пытаясь привлечь внимание других и получить поддержку и понимание.
3. Чрезмерная ревность – еще один тревожный признак заниженной самооценки. Если вы пытаетесь контролировать партнера, бдительно следите за его или ее кругом общения, болезненно реагируете на каждый знак внимания, оказанный вашей половинкой противоположному полу, то это серьезная причина для того, чтобы поработать над отношением к себе и избавиться от этого негативного чувства.
4. Болезненная реакция на критику также может свидетельствовать о том, что необходимо поработать над собой и своей самооценкой. Когда вы себя недостаточно любите и не уверены в собственных силах, любая критика от других людей воспринимается неадекватно и кажется подтверждением вашего не самого лучшего мнения о себе. Обратная связь – это не повод поставить на себе крест, а еще один шанс стать лучше, сильнее и успешнее. Конечно, в том случае, если критику вы получили от человека, мнению которого доверяете.

Photo by Aliyah Jamous on Unsplash

Как научиться любить себя?

Вряд ли у вас получится построить доверительные отношения, наполненные радостью, пониманием и заботой, если вы не принимаете себя. Чтобы изменить положение дел и научиться безусловной любви к себе недостаточно аффирмаций или визуализаций. У каждого человека свой путь к успеху в этом вопросе, но можно воспользоваться полезными советами от психологов и писателей для женщин и мужчин. Ждать быстрых результатов не стоит, но если постепенно изменить свой подход к жизни и отношение к самому себе, то уже скоро начнут происходить первые приятные изменения. Как любить себя? Этот вопрос больше не будет занимать вас, если действовать планомерно и спокойно.

Советы женщине

Женщинам, которые испытывают проблемы с самооценкой, могут понравится книги Луизы Хей. Если вы хотите принять себя такой, какая вы есть, обратите внимание на ее работы. Писательница дает несколько простых, но важных советов:

1. Отказаться от завышенных требований к себе.
2. Перестать думать о будущем в негативном контексте и ругать себя за ошибки прошлого.
3. Не бояться просить о помощи.

Рассмотрим каждый совет подробно. Сначала нужно отказаться от чрезмерных требований к себе – завышенные ожидания вряд ли сделают вас счастливым и успешным человеком. Лучше объективно оценивать свои силы, относиться к ошибкам как к опыту, делать выводы и двигаться дальше.

Перестаньте строить в голове неблагоприятные прогнозы и проигрывать ситуации, в которых чувствуете себя неловко. Старайтесь не думать о будущем в негативном ключе, лучше найдите то, что доставит радость даже в тяжелые моменты. Каждый раз, когда начинаете думать о плохом, «переключайте» мысли на позитивную картинку – например, это может быть какой-то момент из прошлого, когда вы были довольны, счастливы и спокойны. Так постепенно выработается полезная привычка концентрироваться на хорошем. Важно не закрывать глаза на проблемы, а своевременно решать их, не теряя позитивный подход, энтузиазм, вдохновение и любопытство.

Перестаньте ругать себя за промахи в прошлом – внутренняя критика будет только ухудшать положение дел, а вот похвалы и комплименты лучше повторять как можно чаще. Рассматривайте свое отражение в зеркале с любовью и одобрением, настраивайтесь только на хорошее. Попытайтесь понять, чего хотите конкретно в этот момент, как желаемое можно осуществить. Балуйте себя время от времени – например, после того, как выполните непростую задачу.

Photo by Samantha Gades on Unsplash

Просите о помощи, когда сил остается мало. Не думайте, что так вы проявляете слабость, напротив – осознать проблему часто могут только по-настоящему сильные люди. Будьте искренним с родными и друзьями, если что-то не получается, не бойтесь задавать вопросы, спрашивать совета, искать поддержки. Вы удивитесь, но просьбы о помощи окружающие часто воспринимают с теплом, если, конечно, чужой добротой не злоупотреблять.

Луиза Хей рекомендовала к любой проблеме относиться с благодарностью – трудности дают понять, что вы сбились с пути и подкорректировать маршрут, чтобы дальше двигаться в правильном направлении.

Чтобы женщине полюбить себя, нужно заботиться о своем теле. Начните правильно питаться, пейте достаточное количество воды, занимайтесь спортом, своевременно посещайте врачей. Перестаньте думать, что жизнь улучшится, когда вы измените что-то значительно в своей внешности – например, избавитесь от нескольких лишних килограммов. Поймите, что чем скорее вы полюбите себя и данное вам тело, тем быстрее сможете приблизиться к воображаемому образу.

Советы мужчине

Проблемы с самооценкой возникают не только у женщин. Часто мужчины чувствуют себя настоящими неудачниками. Низкая самооценка приводит к проблемам во всех сферах и апатии, справиться с которой самостоятельно бывает не так-то просто. Поймите, что бесконечный анализ и самобичевание не сделают вас успешнее. Начните с активных действий – например, найдите такое хобби, которое будет вдохновлять и радовать.

Займитесь спортом, устраивайте тренировки на открытом воздухе или начните бегать по утрам. Постепенно вы улучшите свою физическую форму и самочувствие. При грамотном подходе в комплексе с правильным питанием можно даже решить серьезные проблемы со здоровьем. Только важно предпринимать любые действия после обсуждения с врачом, которому вы доверяете.

Заносите в ежедневник свои достижения. Составьте список аффирмаций и повторяйте их после пробуждения и перед сном. Принимайте комплименты с благодарностью, записывайте те фразы, которые вас вдохновляют и мотивируют.

Старайтесь как можно меньше общаться с теми, кто жалуется на жизнь и во всем видит негатив. Окружайте себя приятными собеседниками, на которых хотите быть похожим.

Перестаньте сравнивать себя с другими, осуждать окружающих и их поступки, ведь не так уж и сложно оказаться на позиции того человека, чье поведение и поступки вас отталкивают.

Photo by Stefan Spassov on Unsplash

Советы родителям девушки-подростка

Большинство комплексов появляются именно в подростковом возрасте. Девушки, у которых проблемы с самооценкой, становятся замкнутыми, больше времени проводят в одиночестве. Если говорить о внешних проявлениях, то часто подростки из-за непринятия своего тела носят мешковатую одежду. Ситуацию усугубляет то, что закомплексованные люди начинают сутулиться. В голове постоянно возникает навязчивый вопрос: «Как полюбить себя такой, какая я есть?».

Самооценка зависит теперь от мнения окружающих – даже незначительная фраза может больно ранить, обидеть и запомниться на долгие годы. У девушек, как и у молодых людей, появляется желание во всем соответствовать сверстникам – например, сделать пирсинг, перекрасить волосы в необычный цвет, набить татуировку, купить совершенно неподходящую, но модную одежду.

Обнаружили все эти тревожные сигналы? Психологи рекомендуют в первую очередь поговорить с девушкой-подростком, объяснить ей, что все проходит, ее настроение и состояние скоро будут другими, достаточно только действовать. Речь не идет о фанатичном следовании к цели – например, желании похудеть любой ценой. Можно спокойно работать над собой, постепенно улучшая то, что дано природой. Поговорите о занятиях спортом по расписанию несколько раз в неделю, подкорректируйте вместе меню, добавив в него вкусные, полезные и низкокалорийные блюда.

Photo by Ben White on Unsplash

Объясните простой факт – фотографии в социальных сетях и глянцевых журналах чаще всего тщательно отретушированы, поэтому бесполезно равняться на недостижимые стандарты. Найдите реальные фотографии моделей и актрис без фотошопа, рассмотрите вместе эти кадры, чтобы понять, что не бывает людей с совершенной от природы внешностью.

Важная задача родителей – научить подростка проигрывать и относиться к любому провалу как к временной неудаче. При этом главное не критиковать девушку, а помогать ей советом и делом. Например, купить специальную косметику для ухода за проблемной кожей или подобрать одежду, которая выгодно подчеркивает достоинства.

В разговоре с девушкой-подростком постоянно упоминайте те черты характера и качества, которые вам нравятся. Хвалите за каждое полезное начинание и доведенное до конца дело. Рекомендую статью про отношения отца и дочери, как все исправить.

Один из лучших способов спокойно реагировать на мнение окружающих – сосредоточенность на любимой сфере, планомерные занятия и спокойное достижение целей в выбранном направлении. Когда есть такая «отдушина» проще воспринимать провалы, ведь есть то, что дает девушке-подростку силы и вдохновение.

Любовь к себе: с чего начать?

Что значит любить себя и можно ли этому научиться? Как правильно к себе относиться в принципе? Эти вопросы мучают людей разного пола, возраста и материального положения. Для того, чтобы перестать быть несчастным и стать счастливым, нужно принять себя со всеми недостатками и не всегда позитивным жизненным опытом. Работа над собой должна доставлять удовольствие. Исправляйте то, что не нравится, но старайтесь не испытывать при этом негативные эмоции.

Любить себя – это уметь устанавливать личные границы и отстаивать их, если потребуется. Человек с адекватной самооценкой твердо понимает, чего хочет, говорит о своих правах. При этом во время любого выбора учитывает мнение других людей, но в первую очередь берет во внимание собственные ощущения, прислушивается к интуиции. Нельзя давать окружающим заглушить ваш внутренний голос, ведь именно он часто может подсказать, как действовать, чтобы достойно выйти из непростой ситуации. Человек, который любит себя, вряд ли будет делать что-то, чтобы казаться лучше в глазах окружающих или соответствовать их ценностям.

Любить себя – значит правильно относиться к себе, не испытывать потребности в комплиментах и одобрении от других людей. Вы понимаете себя и принимаете, адекватно оцениваете сильные и слабые стороны, работаете, чтобы стать лучше и сильнее, поэтому осуждение и непонимание со стороны не кажутся вам чем-то пугающим.

Photo by Etienne Boulanger on Unsplash

Что такое самооценка?

Самооценкой психологи считают особое отношение каждого человека к себе, выработанное после сравнения себя с другими. Обычно люди дают простые характеристики, которые можно сформулировать так: «лучше», «хуже» и «примерно одинаково». Оцениваются, как правило, те качества, которые важны в обществе в этот период. Так черты, которым уделяли повышенное внимание в начале 17 века, могут быть совершенно неактуальными в 21 веке.

Психологи выделяют два вида самооценки:

1. Адекватная.
2. Неадекватная (заниженная или завышенная).

Представление о себе человека с адекватной самооценкой соответствует реальному положению дел. Он объективно оценивает свои желания и возможности, ставит перед достижимые цели, может посмотреть на себя со стороны и предвидеть результаты большинства поступков. К мнению окружающих прислушивается, но не ставит его во главе угла.

Неадекватная самооценка может быть и заниженная, и завышенная. В первом случае человек чувствует себя беспомощным, опускает руки, принимает близко к сердцу любой провал. Люди с завышенной самооценкой напротив чрезмерно самоуверенны, с трудом воспринимают критику, отказываются от помощи, стремясь делать все самостоятельно, обвиняют в неудачах окружающих, не пытаясь найти причины в самих себе.

Для чего это нужно?

Почему важно понять, адекватно ли вы себя оцениваете и начать вовремя работать над самооценкой? Ответ предельно прост – люди, которые себя неправильно оценивают, реже достигают хороших результатов и внутреннего спокойствия. Если вы чувствуете постоянное напряжение, болезненно реагируете на слова окружающих в свой адрес, постоянно ищете в себе изъяны – лучше поскорее приступить к работе над собой.

Photo by Ben White on Unsplash

Как принять себя?

Непринятие вызвано чрезмерно критическим взглядом на себя. Вам могут не нравится черты характера или собственная внешность. Зацикленность на проблемах приводит к неприятным последствиям – нередко мелочь может перерасти в огромные комплексы, справиться с которыми будет трудно, а порой и невозможно самостоятельно. Следующий этап – постоянное недовольство собой проецируется и на окружающих. Люди с неадекватной самооценкой, которые никак не могут принять себя, осуждают и критикуют других.

Психологи рекомендуют начинать работу над собой с принятия собственного тела. Подумайте, как вы сможете больше заботиться о нем, научитесь слышать его сигналы. Попробуйте начать с анализа, чтобы понять, что же в себе вам не нравится именно, как вы ведете внутренний диалог с собой, какие эмоции испытываете во время него.

Задайте себе следующие вопросы:

1. Каким ожиданиям вы постоянно пытаетесь соответствовать?
2. Кто их вам навязал?
3. Почему они кажутся такими значительными?

Если вы пытаетесь нравится всем, то рано или поздно поймете, что начинаете терять себя. Запишите, какими критериями вы пользуетесь при оценке, по каким факторам понимаете, что достигли желаемых целей.

Лучше всего делать вести электронный дневник или делать записи на бумаге, чтобы отслеживать все результаты и постоянно держать ситуацию под контролем. Заметки помогут проанализировать свои мысли в начале работы над собой и спустя время.

Photo by The Journal Garden | Vera Bitterer on Unsplash

Попытайтесь посмотреть на мир глазами ребенка, который любит и принимает себя, людей вокруг и не устает удивляться щедрости и красоте окружающего мира. Дети умеют жить в моменте, постоянно учиться, радоваться каждой мелочи и находить во всем что-то хорошее и полезное.

Как начать уважать себя и жить в гармонии?

Как достичь душевного равновесия и научиться снова получать удовольствие от жизни? Для начала постарайтесь как можно меньше критиковать себя и расстраиваться по пустякам. Не думайте о плохом, когда представляете себе будущее. Далеко не каждая тревога обоснована. Волнения могут возникать практически на пустом месте. Плохие события, о которых вы постоянно думаете, имеют свойство неожиданно притягиваться.

Photo by Verne Ho on Unsplash

Постарайтесь избавиться от чувства вины – по возможности сделайте все, чтобы исправить допущенные ошибки, больше не повторяйте то, что ранило вас или окружающих. Не зацикливайтесь на оценках, которые дают вам другие люди. Поверьте, им куда интереснее думать о самих себе, чем о вас. Даже у самых успешных людей бывают серьезные комплексы и страхи.

Не зацикливайтесь на том, что идет не по плану и не думайте, что вы неудачник, если что-то не получается так, как хотелось изначально. Лучше сконцентрироваться на решении задач и поиске новых решений. Подумайте, что поможет исправить положение дел в ближайшее время, составьте план и придерживайтесь его, постепенно добиваясь поставленных целей. Если следовать этим простым советам, то вы начнете жить в гармонии с собой и себя уважать.

Photo by Artem Beliaikin on Unsplash

Поднимаем самооценку

Как начать преображать свою жизнь? Давайте разберем несколько простых, но действенных способов, которые помогут эффективно повысить самооценку женщине. Эти правила может взять на вооружение и мужчина, во многом они универсальны:

1. Старайтесь уделять больше времени любимому делу – это может быть работа или увлечение, которое дарит вдохновение и энергию. Окружайте себя позитивно настроенными и успешными людьми, которые не останавливаются в развитии.
2. Не сопротивляйтесь трудностям, а преодолевайте их. Любые обстоятельства – временные, только от вас зависит, когда черная полоса сменится белой. Возьмите свою жизнь под контроль, осознайте все, что раньше тянуло вниз, исправьте положение дел, насколько это возможно – все это поможет поднять самооценку.
3. Старайтесь делать максимум, а затем больше не переживать – когда вы делаете все возможное и зависящее от вас, принимать проигрыш уже не так больно. «Я сделал все, что было в моих силах», – если эта мысль подкреплена реальными делами, то она поможет вам победить сомнения и тревоги, стать сильнее, увереннее в себе и спокойнее.
4. Живите без жалости. Жалость – это принятие того, что человек не может в данный момент справиться с проблемой, ощущение несправедливости жизни. Относитесь с благодарностью к каждой мелочи, которую неожиданно получаете. Попробуйте ощутить вкус жизни, балуйте себя тем, что доставляет радость – длительной прогулкой, любимым блюдом, интересной книге.

Photo by THE 5TH on Unsplash

Что значит «я люблю себя»?

Как мы уже поняли, любовь к себе безусловно важна для построения гармоничной жизни. Если значительно все упростить, то можно прийти к мысли, что успешные люди – это те, кто умеет вести эффективный внутренний диалог с собой. Без адекватной самооценки и любви к себе не обойтись, если хочется добиться в жизни больших результатов.

Человек, который любит себя и принимает со всеми недостатками, умеет работать над собой, превращая свои слабые стороны в сильные. Любовь к себе выражается в заботе о своем теле и душевном состоянии.

Photo by Sarah Comeau on Unsplash

С чего начать?

Любой путь начинается с первого шага. Так и в работе над собой. Первый шаг – это осознание проблемы. Не нужно постоянно закрывать глаза, если что-то не получается и винить окружающих в ваших неудачах. Лучше адекватно оценить себя, свои поступки, понять, как вы пришли к таким результатам.

После осознания нужно составить индивидуальный план действий – например, можно ежедневно повторять аффирмации, медитировать, совершать хотя бы один поступок, который приближает вас к намеченной цели. Иногда самостоятельно справиться бывает трудно, в этом случае не стоит бояться обратиться за помощью к опытному специалисту. Возможно, вас увлечет психология – читайте статьи экспертов на темы, которые вас волнуют.

Photo by Blair Fraser on Unsplash

Ценить себя

Себя надо любить и ценить. Но как научиться этому? По-настоящему ценит себя тот, кто знает, что достоин лучшего, готов меняться для достижения целей и работать над собой, сколько потребуется, бережно относится к собственному времени и времени окружающих.

Психологи предлагают простое упражнение, чтобы избавиться от негативных установок из прошлого. Запишите негативные слова и фразы, которые подорвали вашу уверенность в себе и обесценили ваши достижения и качества.

Если вы быстро их вспомнили, значит они до сих пор оказывают на вас сильное влияние. Чтобы получать удовольствие от настоящего, нужно отпустить прошлое как можно скорее. Разорвите лист на мелкие кусочки, сожгите его, осознавая, что все негативные эмоции уходят, больше слова других людей с этого момента не будут оказывать на вас влияние. Повторяйте упражнение до тех пор, пока действительно не расстанетесь с тяжелыми мыслями.

Photo by Mel Poole on Unsplash

Уверенность – что это?

Уверенность в себе – это способность позитивно оценивать свои способности и навыки, ощущение, что накопленного опыта и знаний достаточно для достижения целей. Уверенность появляется, когда вы довольны собой и текущим положением дел. Формируется она не только за счет полученного личного опыта. На нее также влияют другие факторы – например, установки родителей и друзей. Развить уверенность в себе можно в любом возрасте, однако быстрых результатов ждать не стоит – требуется длительная и кропотливая работа.

Photo by Annie Spratt on Unsplash

Психологи советуют:

1. Постарайтесь принимать важные решения в комфортное для вас время суток. Большинство людей чувствуют перепады сил и настроения в течение дня. Некоторые сомневаются перед сном и постоянно прокручивают тяжелые мысли. Если вы относитесь к этой категории, продумайте ритуалы, которые помогут лучше расслабиться вечером и быстрее заснуть, а делами занимайтесь по утрам, когда сил больше.
2. Подготовьте список ваших сильных качеств, перечислите те ситуации, когда вы были уверены и довольны собой. Он поможет вам не упасть духом в минуты неудач.
3. Прислушивайтесь к другим, но не впадайте в зависимость от мнений других людей. Об этом мы уже говорили, когда поднимали тему самооценки. Перестаньте пытаться произвести на окружающих приятное впечатление, чтобы казаться лучше, чем вы есть. Быть искренним сегодня – это настоящая роскошь, мало кто может позволить себе это без оглядки на чужое мнение. Вместо того, чтобы рассказывать о себе, выслушайте внимательно собеседника, проявите заинтересованность его жизнью, обсудите вопросы, на которые никак не можете найти ответы.
4. Если что-то не получается, не паникуйте, а просто задайте себе вопрос: действительно ли это так значимо, как я сейчас думаю? Буду ли я переживать об этом через 5 лет?
5. Постарайтесь постоянно учиться и развиваться в разных сферах. Речь не идет о дорогих курсах. Занимайтесь с удовольствием – читайте книги по специальности или саморазвитию, общайтесь с вдохновляющими людьми, смотрите интересные видео от экспертов, развивайте полезные навыки с помощью доступных приложений, ведите дневник достижений. Если вы чувствуете себя в чем-то неуверенным, уделите этому большее внимание, тщательно изучите тему.
6. Избавьтесь от прошлых обид. Простите тех, кто доставил вам негативные эмоции, отпустите их из своей жизни. Поработайте над страхами и детскими переживаниями, которые до сих пор носите с собой по жизни тяжелым грузом.

Ценить и любить жизнь

Чувство безнадежности, когда опускаются руки, знакомо каждому. В такие моменты в голове невольно возникает вопрос: за что ценить жизнь? Потеря близких, проблемы со здоровьем, неудачи на работе – все это напоминает о хрупкости данного нам счастья, однако именно тяжелые моменты учат больше ценить по-настоящему важные вещи и бережнее относиться к тому, что нам дорого.

Photo by Mayur Gala on Unsplash

Пока мы живы, у нас есть физические тела, с помощью которых можно осуществить немало. Можно обнять близкого, отправиться в путешествие, заказать в кафе любимое блюдо и насладиться его вкусом, прогуляться на рассвете по безлюдному городу или отправиться на природу с друзьями. У каждого человека свой список вещей, которые доставляют радость. Постарайтесь почаще баловать себя, наслаждаться моментом и фокусироваться на тех вещах, которые дарят вам мощный заряд энергии.

Нужно меньше думать и больше жить, подмечая прекрасное в том, что вас окружает. Постоянное сравнение себя с другими, например, когда вы просматриваете ленты в социальных сетях часами, вряд ли доведет вас до добра. Не думайте о том, чего у вас нет, лучше относитесь с благодарностью к тому, что сейчас вам доступно. Помните – важно не то, какая у вас жизнь, а то, как вы к не относитесь. Одно и то же обстоятельство кто-то может воспринимать как чудо, а кто-то – как трагедию. Перестаньте обвинять время, государство, других людей в том, что у вас чего-то нет. Возьмите ответственность за свою жизнь и просто начните действовать.

Как полюбить себя и научиться себя ценить? Этим вопросом задается большинство людей, потому что родители часто внушают нам в детстве, что ставить на первое место собственные чувства и эмоции – это эгоистично и неправильно. Но ведь именно любовь к себе открывает множество дверей к важным событиям. Возьмите их под контроль, и вы сможете кардинально изменить, улучшить и полюбить жизнь. Тогда появится необходимая энергия на реализацию задумок, и даже самый большой план перестает казаться таким глобальным и невыполнимым, как раньше.

6 советов экспертов – Forbes Health

На протяжении всей жизни мы жонглируем несколькими отношениями, часто с семьей, друзьями, коллегами и романтическими партнерами. Однако одними отношениями, которыми мы можем пренебречь, являются отношения с самим собой.

Любовь к себе можно определить как признание собственного достоинства или достоинства. Это включает в себя принятие себя таким, какой вы есть, расстановку приоритетов в своих потребностях, установление здоровых границ и прощение себя, когда это необходимо. Относиться к себе с добротой и уважением означает уделять время заботе о своем общем благополучии.

Уважение к себе — это первый шаг на пути длиною в жизнь к личностному росту и обучению справляться с невзгодами. Любовь к себе может быть проблемой, но, расставив приоритеты в практике, вы начнете видеть результаты, в том числе ряд преимуществ для здоровья. Читайте советы экспертов о том, как начать взращивать в своей жизни любовь к себе.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения для брендов, заплативших Forbes Health, чтобы занять первые места в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Получите скидку 100 долларов на первый месяц в Talkspace! Используйте FORBES100 на кассе

Talkspace Online Therapy

• Тысячи лицензированных терапевтов
• Начните немедленно
• Простое сопоставление, чтобы найти вам подходящего терапевта
• Сообщите своему терапевту 24/7

в режиме реального времени и получите поддержку через безопасный обмен сообщениями в режиме реального времени

• Страховка принята. Большинство застрахованных участников вносят только доплату в размере 25 долларов США или меньше

Начало работы

На веб-сайте Talkspace

Что такое любовь к себе и какова польза для здоровья?

Любовь к себе — это состояние признательности за себя, согласно данным Фонда исследований мозга и поведения. Хотя это может выглядеть по-разному для каждого человека, оно включает в себя доброту к себе, поэтому прощение себя, воздержание от самоосуждения, доверие к себе, понимание и оценка своей ценности — вот некоторые способы, которыми мы можем продемонстрировать любовь к себе. Это также может включать в себя установление здоровых границ и расстановку приоритетов в собственных потребностях, а также не соглашаться на меньшее, чем вы заслуживаете.

В результате любовь к себе может повысить ваше благополучие, как умственное, так и физическое.

Пособия по охране психического здоровья

Любовь к себе учит вас тому, как важно ставить себя на первое место, объясняет Элизабет Джаркин, доктор философии, лицензированный семейный терапевт и консультант по вопросам жизни и здоровья в Майами. У каждого есть ограниченное количество энергии, и борьба с негативом или эмоционально истощающими отношениями может истощить ее. Когда вы лучше относитесь к себе, вы с большей вероятностью будете заниматься тем, что делает вас счастливым, а не тратить энергию на отношения и ситуации, которые не вызывают радости. Это может означать укрепление уверенности в себе, установление границ в отношениях и обучение тому, как говорить «нет» вещам, которые не удовлетворяют ваши потребности или не приносят вам радости.

Доктор Жаркин говорит, что принятие себя и управление своим благополучием связано с уменьшением симптомов стресса, беспокойства и депрессии. Она говорит, что любовь к себе ведет к лучшему:

• Счастье
• Самопринятие
• Самоуважение
• Самосознание
• Самопрощение

Любовь к себе улучшает отношения не только с самим собой, но и с другими. «Когда мы занимаемся этими практиками, мы в целом чувствуем себя лучше, и то, как мы взаимодействуем с другими, становится более позитивным опытом», — говорит доктор Жаркин.

Действительно, исследования показывают, что забота о себе делает вас более чутким к другим людям. Доктор Джаркин добавляет, что эмпатия возникает из проявления сострадания и терпения, но это трудно сделать, когда у вас мало сочувствия к себе. Когда вы относитесь к себе с добротой, практика распространяется и на то, как вы относитесь к другим.

Когда вы практикуете любовь к себе, доктор Джаркин говорит, что вы становитесь менее эмоционально реактивным. Многие практики любви к себе учат вас успокаиваться вместо того, чтобы немедленно реагировать на расстраивающий стрессор. «Вы можете остановиться и подумать о том, что происходит, и о том, как вы собираетесь реагировать, а не просто реагировать», — объясняет она. Люди, практикующие любовь к себе, также проявляют повышенную устойчивость, когда что-то идет не так, как надо. «Когда вы чувствуете себя ужасно или злитесь, ежедневная практика любви к себе поможет вам реагировать по-другому и быстрее прийти в себя», — говорит она.

Ты заслуживаешь счастья

Просьба о помощи требует силы. BetterHelp может подобрать вам профессионального, лицензированного и проверенного терапевта с любого устройства.

Начните со скидкой 20 %

Польза для физического здоровья

Любовь к себе означает расстановку приоритетов перед собой и своими потребностями, включая потребность вашего тела двигаться и растягиваться. Выделение времени для тренажерного зала или прогулки в парке улучшает ваше мышление, способность учиться и принимать рациональные решения, а также может уменьшить кратковременное чувство беспокойства. В долгосрочной перспективе регулярные физические упражнения приводят к улучшению здоровья мозга, контролю веса и снижению риска развития некоторых видов рака и других заболеваний.

Шева Ассар, психолог, клинический психолог из округа Ориндж, Калифорния, говорит, что любовь к себе распространяется на пищу, которую вы едите. Она говорит, что забота о себе включает в себя то, что вы вкладываете в свое тело, поскольку это может повлиять на то, как вы себя чувствуете и как реагируете на неприятные ситуации. А когда вы практикуете любовь к себе, вы учитесь не корить себя за каждую съеденную калорию, а также позволяете себе наслаждаться любимыми продуктами.

6 способов развивать любовь к себе

Практика любви к себе не обязательно означает дорогостоящие мероприятия, такие как бронирование выходных на курорте. По словам доктора Жаркин, основное внимание уделяется тому, чтобы уделять внимание и заботиться о ваших потребностях, и это может быть так же просто, как пятиминутный перерыв, чтобы отключиться.

Ведите дневник благодарности

Большая часть любви к себе — это оставаться в настоящем. Легко увлечься планами на будущее или мыслями о том, что вы могли бы сделать по-другому в своей жизни. Доктор Ассар объясняет, что зацикливание на вещах, которые находятся вне вашего контроля, может вызвать чувство безнадежности, стресса и беспокойства. Ведение журнала благодарности поможет вам оставаться на земле, напоминая себе о том, за что вы должны быть благодарны прямо сейчас. Исследования показывают, что память о том, за что вы благодарны, может способствовать здоровому питанию, связана с самооценкой и повышает общее ощущение счастья.

Ежедневная порция благодарности улучшит ваше настроение и станет отличным началом утра. Вы можете скачать приложение с благодарностью, вести небольшой список в телефоне или написать в блокноте, за что вы благодарны.

Сделайте себе комплимент

Небольшой, но эффективный способ поднять себе настроение и, в конечном итоге, повысить уверенность в себе — сделать себе комплимент. «Если мы регулярно делаем себе комплименты, это начинает менять наши отношения с самими собой, а также наше мышление», — объясняет доктор Жаркин. «По сути, мы приучаем себя сосредотачиваться на положительных моментах, которые вызывают больше положительных эмоций».

Даже если вы не чувствуете, что вам есть за что похвалить себя, что-то маленькое — например, соблюдение привычки любить себя — заслуживает похвалы. «Нам нужно отпустить представление о том, что мы должны быть совершенными. Практика любви к себе — это научиться проявлять к себе сострадание и доброту», — говорит доктор Ассар.

Если вам неудобно разговаривать с собой, д-р Жаркин рекомендует выбрать время дня, чтобы сделать себе комплимент, например, утром или вечером перед сном. Она говорит, что вы можете записать это в дневник или приклеить стикер на зеркало в ванной перед сном. Вы даже можете установить напоминание на телефоне о том, что у вас все отлично. Позитивные утверждения, такие как «Я могу это сделать» или «Я достоин», также могут быть способом продемонстрировать любовь к себе.

Говорите с собой так, как вы говорили бы с другом

Негативные разговоры с самим собой — это то, чем мы все занимаемся. Однако, если вы постоянно ругаете себя за свои недостатки, доктор Джаркин говорит, что это может заставить вас чувствовать себя беспомощным, бесполезным и никчемным. мотивирован, чтобы поставить себя там. Никто не идеален. Попробуйте представить, как ваш друг совершает ту же ошибку или неудачу, и подумайте, что бы вы ему сказали.

«Большая часть любви к себе — это найти этот маленький голос внутри нашей головы. И, замечая, как мы разговариваем сами с собой, мы можем проявить к себе сострадание, когда взаимодействие или задание идут не по плану», — говорит доктор Жаркин.

Доктор Ассар также советует проверять, что вы говорите или думаете про себя в течение дня. Участие в позитивном разговоре с самим собой помогает вам двигаться к принятию и, в конечном итоге, к любви к себе.

Практика внимательности

Внимательность — это стратегия, которая повышает любовь к себе, поскольку она может помочь вам определить, что вы чувствуете, думаете и хотите. Внимательность включает в себя полное присутствие, непредвзятость и осознание того, что происходит вокруг нас.

Существуют популярные приложения для медитации, которые могут научить вас практиковать глубокое дыхание и другие техники осознанности. «Медитация и осознанность могут быть отличными способами помочь нам лучше соединиться с нашим нынешним опытом и повысить нашу осведомленность о том, что происходит внутри», — говорит доктор Ассар.

Чувствуете тревогу или стресс?

Исследуйте огромную библиотеку контента для осознанности, сна и понимания, чтобы жить более осознанно. Всего за несколько минут каждый день вы можете повысить свою устойчивость к стрессу и тревоге.

Попробуйте Спокойствие бесплатно

Празднуйте маленькие победы

Доктор Жаркин советует людям праздновать победы, какими бы маленькими они ни были. Люди могут возлагать на себя строгие ожидания или увязнуть в том, что требует от нас общество, объясняет д-р Жаркин, добавляя, что «мы очень много работаем, чтобы соответствовать этим стандартам, и мы корим себя, когда не делаем этого».

Мечтать о возвышенном — это неплохо, но доктор Жаркин советует устанавливать реалистичные ожидания, соответствующие нашим потребностям, желаниям и ценностям. Мы с большей вероятностью выполним эти задачи, почувствуем себя более успешными и мотивированными для выполнения следующей задачи, что способствует чувству любви к себе. Незначительные достижения складываются и создают импульс для достижения конечной цели.

«Перестаньте сравнивать себя с теми, кто уже получил высшее образование или имеет подобную работу», — говорит доктор Жаркин. «Сосредоточьтесь на себе и живите осознанно и искренне».

Ограничение времени в социальных сетях

Основным компонентом любви к себе является воздержание от самоосуждения и сравнения себя с другими — ловушка, в которую легко попасть, если вы постоянно просматриваете социальные сети. Исследования показали, что многие люди проводят социальные сравнения, основываясь на том, что они видят в социальных сетях, и что существует тесная связь между использованием социальных сетей и самооценкой.

Ограничение времени в социальных сетях может облегчить чувство одиночества, тревоги, депрессии и страха упустить что-то. Одно исследование 2018 года, в частности, предлагает ограничить использование социальных сетей менее чем 30 минутами в день, чтобы улучшить свое самочувствие ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [1]} Хант М.Г., Маркс Р., Липсон С., Янг Дж. Хватит FOMO: ограничение социальных сетей уменьшает одиночество и депрессию. Журнал социальной и клинической психологии. 2018;37(10),751-768. .

Найдите поддержку, если она вам нужна

Любовь к себе не прорастает за одну ночь. Это практика на всю жизнь, и некоторые дни будут лучше, чем другие. «Любовь к себе — это не попытка сделать каждый день радугой и солнечным светом, а научиться создавать лучший опыт», — говорит доктор Жаркин.

Доктор Ассар добавляет, что ваши потребности в любви к себе могут меняться каждый день: в один день вы будете уделять первоочередное внимание перемещению, а в следующий вы сосредоточитесь на установлении границ между работой и личной жизнью.

Если вы не выросли, научившись любить себя, поначалу это может показаться неестественным. Оба эксперта согласны с тем, что терапия — отличное место для начала. Специалист по психическому здоровью может работать с вами над повышением осведомленности о потребностях вашего тела и внесением позитивных изменений в образ жизни.

Люди в вашей жизни, которым вы доверяете и с которыми чувствуете себя комфортно, могут помочь вам на вашем пути к любви к себе.

Вас также могут заинтересовать онлайн-терапевтические услуги от наших избранных спонсоров

Обсуждение

Узнать больше

На веб-сайте Talkspace

Тип терапии

Общая, профессиональная терапия

Начальная стоимость

$65 в неделю

Основная функция

Врачи имеют в среднем 9 лет опыта

Подписка Включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

Церебральный

Узнать больше

На веб-сайте Cerebral

Тип терапии

Общая, профессиональная терапия

Начальная стоимость

259 долларов в месяц

Основная функция

Терапевты доступны утром, вечером, в будние и выходные дни

Подписка Включает

Живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

ЛучшеПомощь

Узнать больше

На веб-сайте BetterHelp

Тип терапии

Общая, профессиональная терапия

Начальная стоимость

$65 в неделю, скидка 20% на первый месяц

Основные характеристики

Совпадение с лицензированным терапевтом за 48 часов

Подписка Включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)

13 привычек любви к себе, которые должна усвоить каждая женщина

Даже если вы не чувствуете себя особенно сильным, подумайте о том, как далеко вы продвинулись и как выжили. Вы здесь, прямо сейчас, живы и сильны за пределами вашего понимания. И будьте терпеливы к себе.

Прошлый год был для меня трудным. Я действительно боролся со своим психическим здоровьем и страдал от депрессии и беспокойства. Оглядываясь на других красивых, успешных женщин, я задавался вопросом: как они это делают? Как им удается чувствовать себя такими хорошими ?

Я хотела это выяснить и хотела поделиться с другими женщинами, которые, как и я, хотели чувствовать себя счастливыми — хотели чувствовать себя хорошо . Используя свою творческую энергию, я решил составить ресурс, который мог бы использовать каждый. Я спросил женщин, которых знал: каковы ваши мантры и привычки заботы о себе?

То, что они мне сказали, было и революционным, и в то же время полной ерундой. Если я могу практиковать их, я знаю, что вы тоже можете. Вот 13 рецептов любви к себе, простых на практике и многогранных по своей пользе.

Мы социализированы, чтобы быть конкурентоспособными, поэтому сравнивать себя с другими естественно. Но это может быть опасно. Просто нет смысла сравнивать себя с кем-либо еще на планете, потому что вы есть только один. Вместо этого сосредоточьтесь на себе и своем путешествии. Сдвиг энергии сам по себе поможет вам почувствовать себя свободным.

В том же духе не беспокойтесь о том, что общество думает или ожидает от вас. Вы не можете сделать всех счастливыми, так что это пустая трата времени, которая только замедлит ваш путь к тому, чтобы стать лучше.

С самого детства нам снова и снова говорят: «Никто не идеален, все совершают ошибки». Но чем старше вы становитесь, тем большее давление вы чувствуете, чтобы никогда не терпеть неудачу. Расслабься! Делайте ошибки, чтобы учиться на них и расти. Примите свое прошлое. Вы постоянно меняетесь и вырастаете из того, кем вы когда-то были, в того, кем вы являетесь сегодня и кем вы станете в один прекрасный день.

Итак, забудьте о голосе в голове, который говорит, что вы должны быть совершенны. Совершайте ошибки — их много! Уроки, которые вы получите, бесценны.

Это принципиально! Так много всего в мире хочет отвлечь вас от этой могущественной истины. Иногда даже ваш внутренний сексизм подтверждает ваши мысли о неадекватности. Вы ценны, потому что вы вы , а не из-за вашего тела.

Итак, носите то, в чем вам хорошо. Если их много или мало, носите то, в чем вы чувствуете себя уверенно, комфортно и счастливо.

Не все берут на себя ответственность за энергию, которую они отдают миру. Если есть кто-то, кто привносит в вашу жизнь токсичность и не возьмет на себя ответственность за это, это может означать, что вам нужно отойти от него. Не бойтесь делать это. Это освобождает и важно, даже если это может быть болезненно.

Помните: Берегите свою энергию. Не является грубым или неправильным удалять себя от ситуаций или компании людей, которые истощают вас.

Как и заблуждение, чувство страха является естественным и человеческим. Не отвергайте свои страхи — поймите их. Это здоровое упражнение может действительно помочь вашему психическому здоровью. Допрос и оценка своих страхов поможет вам прояснить ситуацию и выявить проблемы в вашей жизни, которые вызывали у вас беспокойство. Это, в свою очередь, может помочь облегчить некоторые — если не все — ваши тревоги.

Мы так часто сомневаемся в себе и своей способности поступать правильно, хотя большую часть времени в глубине души знаем, что лучше всего. Помните, что ваши чувства обоснованы. Вы не теряете связь с реальностью. Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой, поэтому будьте лучшим защитником.

Время никогда не будет идеальным для следующего большого шага в вашей жизни. Настройка может быть не идеальной, но это не должно удерживать вас от достижения ваших целей и мечтаний. Вместо этого ловите момент, потому что он может никогда не вернуться.

Не расстраивайтесь из-за этого. Женщины особенно могут привыкнуть ставить других на первое место. Хотя для этого есть время и место, это не должно быть привычкой, которая будет стоить вам вашего психического или эмоционального благополучия.

Найдите время для декомпрессии. Без декомпрессии и подзарядки можно сильно напрячь себя. Будь то проведение дня в постели или на природе на природе, найдите то, что поможет вам расслабиться и посвятить этому время.

Позвольте себе чувствовать все в полной мере. Склоняйтесь к боли, наслаждайтесь радостью и не ограничивайте свои чувства. Как и страх, боль и радость — это эмоции, которые помогут вам понять себя и в конечном итоге осознать, что вы — это не ваши чувства.

Привыкайте высказывать свое мнение. Смелость похожа на мышцу — она растет, чем больше вы ее тренируете. Не ждите разрешения сесть за стол. Присоединиться к разговору. Поделитесь своими мыслями. Действуйте и знайте, что ваш голос так же важен, как и любой другой.

Каждый день старайтесь замечать вокруг себя хотя бы одну красивую маленькую вещь. Обратите на это внимание и будьте благодарны за это. Благодарность не только дает вам перспективу, она необходима, чтобы помочь вам обрести радость.

Мир полон резких слов и критики — не добавляйте к ним свои. Говорите с собой ласково и не называйте себя плохими вещами. Празднуйте себя. Вы зашли так далеко и так выросли. Не забудьте поздравить себя, и не только в свой день рождения!

Любовь к себе не может возникнуть за одну ночь. Но со временем он поселится в вашем сердце.

Да, вам может быть трудно, но вы оглянетесь на эти моменты и увидите, как они были ступеньками на вашем пути к тому, чтобы стать лучше.

Поделиться на Pinterest

Элисон Рэйчел Стюарт — художник и создатель Recipes For Self-Love, совместной инициативы, которая прославляет привычки, практики и медитации для заботы о себе и хорошего самочувствия. Когда она не создает персонализированные товары для своего магазина на Etsy, вы можете увидеть, как Элисон пишет песни со своей группой, создает иллюстрации или направляет свою творческую энергию на новый проект.