Как увеличить уверенность в себе: Как повысить уверенность в себе: приёмы и советы

14 проверенных способов поднять вашу самооценку и повысить уверенность в себе

Недостаток уверенности в себе и заниженная самооценка — проблемы, с которым хоть раз, но сталкивался каждый. По счастью, эти проблемы легко поддются решению, и здесь вам помогут эти 14 полезных и действенных советов…

Автор Клубер На чтение 6 мин. Просмотров 4.2k. Опубликовано 14.06.2018

ачастую низкая самооценка заставляет нас пускать свою жизнь на самотек, делая крайне сложным внесение в нее хоть каких-нибудь позитивных изменений. Когда нам недостает уверенности в себе, мы с куда больше вероятностью принимаем решения, основанные на страхе и негативных эмоциях. Если мы не верим в себя, мы начинаем чувствовать, будто мы просто недостойны чужого времени или усилий.

Однако если вы чувствуете, что вам недостает уверенности в себе, а ваша самооценка слишком низкая, вы вполне можете исправить ситуацию. Для этого вам не понадобится ничего сверхсложного — всего лишь немного времени и усилий. И поверьте, и то, и другое в конечном итоге окупится с лихвой.

Итак, вот 14 отличных способов увеличить уверенность в себе, и поднять самооценку:

1. Делайте по одному шагу за раз

Никто не ожидает от вас, что вы сможете изменить свою жизнь за один-единственный день. Как и в случае с большинством других серьезных изменений в жизни, лучше всего разбить серьезные перемены на множество небольших, но последовательных шагов, которые в итоге сольются во что-то большее. Не будьте нетерпеливы с собой, и помните, что изменить свое отношение к себя и окружающему миру не так-то просто.

2. Окружите себя позитивными людьми

Трудно поддерживать свою самооценку на достаточно высоком уровня, находясь в окружении людей, постоянно подрезающих вам крылья. Неважно, как это они делают — неодобрительно относясь к вашей жизни и решениям, или просто постоянно ноя и жалуясь на свою собственную жизнь, пока вы не начнете чувствовать себя не по себе, в любом случае советуем вам существенное ограничить время, проводимое в их обществе.

3. Выключите своего «внутреннего критика»

Если вы пытаетесь повысить вашу уверенность в себе, вам может помочь в этом отключение вашего «внутреннего критика», постоянно твердящего вам о том, что вы недостойны, и ни на что не способны. Когда вы говорите сами с собою, говорите так, как будто бы вы обращались к лучшему другу. Стали бы вы говорить ему, что все его идеи ни на что не годны, и другим людям не стоит тратить на них время? Конечно же, вы бы ни за что так не поступили, так почему же вы позволяете подобное в отношении себя?

4. Почаще хвалите и вознаграждайте себя

Когда вы будете делать для себя что-то по-настоящему полезное, вознаграждайте себя за это любым доступным для вас способом. Однодневная поездка куда-нибудь, вкусный десерт, или спокойный вечер за просмотром любимых сериалов… да что угодно, лишь бы вам это нравилось.

5. Учитесь на своих ошибках

Вместо того, чтобы есть себя поедом за каждую ошибку, воспользуйтесь ими для повышения своей уверенности в себе, ведь каждая ошибка — это возможность чему-то научиться. Когда вы совершите какую-то ошибку, подумайте над тем, что ее вызвало, и что вам нужно изменить, чтобы она не повторилась в следующий раз. А потом идите дальше, оставив ошибку за спиной.

6. Используйте йогу и медитацию

Йога и медитация отлично подходя для поднятия самооценки и повышения уверенности в себе. Они помогают вам установить связь между вашим телом и разумом, а также понять, что вам нужно на самом деле, и что может сделать вас счастливым человеком.

7. Займитесь визуализацией

Для того, чтобы создать основу для позитивных изменений, тратьте каждый хотя бы немного времени на то, чтобы вообразить себя таким человеком, которым вам хотелось бы стать. Взгляните незамыленным взглядом на свои преимущества и недостатки, а затем создайте в своей голове образ такого человека, которым вам когда-либо хотелось бы стать. Позитивные мысли такого рода не только поднимут вам настроение, но и позволят стать увереннее.

8. Будьте терпеливы и настойчивы

Натыкаясь на препятствие, не опускайте руки, и не отворачивайтесь от него, кляня себя за слабость и малодушие. Не останавливайтесь, продолжайте пытаться. Ваши терпеливость и настойчивость помогут вам добиться успеха, и заодно обрести уверенность в себе.

9. Избегайте сравнений

Избегайте сравнения своей жизни с жизнями других людей — во что бы то ни стало. К примеру, тратить свое время на то, чтобы следить за жизнью кого бы то ни было в социальных сетях просто-напросто бесполезно, а то и вредно. У каждого в жизни свои испытания и битвы, и понимание этого поможет вам поднять самооценку.

10. Старайтесь смотреть на мир более позитивно

На самом деле это куда сложнее, чем кажется. Когда ваша самооценка слишком занижена, вы тратите изрядную часть своего времени на негативные мысли о своей жизни: о вашем якобы скверном характере, о недостатках, об ошибках. Постарайтесь развернуть ваше мышление на 180 градусом, и подумать обо всех препятствиях, которые вам удалось преодолеть, чтобы оказаться там, где вы сейчас.

11. Займитесь волонтерством

Волонтерство — любое волонтерство — может существенно поднять вашу самооценку, дав вам возможность направить свое время и энергию на что-то позитивное. Помогая какой-либо благотворительной организации или обществу в целом, вы помогаете не только им, но и себе.

12. Постоянно учитесь чему-то новому

Старайтесь постоянно пополнять ваш багаж полезных знаний и умений. Это не только расширяет горизонты вашего видения мира, но и придает вам уверенности в разговоре с окружающими, ведь вы будете знать, что сможете высказать обоснованное мнение практически на любую тему, и будете уверены в том, что вам удастся его отстоять. Знания — любые знания — это не только сила, но и существенная прибавка к уверенности в себе.

13.

Бросьте себе вызов

Не плывите по жизни, не прилагая никаких усилий к тому, чтобы изменить направление своего движения. Рано или поздно скука начнет мешать вам получать удовольствие от жизни, и опустит вашу самооценку на дно самой глубокой ямы. Бросайте себе вызов каждый день, начав с чего-то небольшого и легко достижимого, и мало-помалу продвигаясь к более масштабным и сложным испытанием. Это поможет вам поддерживать себя в тонусе, а достижение поставленных перед собою целей сделает увереннее в себе.

14. Учитесь у друзей

Учитесь позитивному поведению и уверенности в себе у окружающих вас людей. У каждого из нас есть рядом кто-то, кто может послужить образцом для подражания, и помочь вам стать увереннее в себе.

Несколько слов напоследок

Повышение самооценки и увеличение уверенности в себе — цели, к которыми нужно двигаться маленькими шажками. Начните с внесения в вашу жизнь небольших позитивных изменений, и мало-помалу превращайте их в нечто большее. Выделите себе время на то, чтобы избавить вашу жизнь от ненужного негатива.

Если вы будете следовать этим 14 советам, вы поймете, что повышение самооценки — далеко не такое сложное дело, как вам казалось раньше.

Перевод статьи — 12 Proven Ways to Build Self Confidence & Self Esteem via Клубер

Фото — ensono.com

Уверенность в себе, мотивация, коучинг, как повысить уверенность в себе, как повысить самооценку и уверенность в себе

Сьюзи Мур, лайф-коуч из Нью-Йорка, знает об уверенности всё. Она буквально изучила её под микроскопом и теперь готова биться об заклад: каждый человек может стать уверенным в себе и добиться всех поставленных целей. Как именно? Слово самой Сьюзи.

— Уверенность важнее компетенций. Да-да, вы не ослышались. Именно с этой фразы начал свою речь известный бизнесмен на одном из мастер-классов. Люди в зале удивлённо притихли — как так? И только редкие головы в первых рядах одобрительно закивали — я была в их числе.

Потому что это действительно так. Потому что уверенность — это ключ, который подходит к каждому замку и способен открыть каждую дверь на пути своего обладателя.

За уверенностью всегда следует действие. Это она заставляет вас встать с дивана и начать шевелиться, заставляет принимать решения и порой рисковать. Компетентность важна и, конечно, нужна, но она не имеет ничего общего со всем вышеперечисленным. Кроме того, к чему спорить — если вы уверены в себе и отлично образованы, вас точно не остановить.

После долгих лет работы лайф-коучем я сделала три главных вывода о таком важном качестве, как уверенность в себе. Вот они — все перед вами.

Уверенность в себе — это не врождённое качество

Уверенность — это не то, что передаётся по наследству от родителей, это то, что вы выбираете сами. Причём чаще всего выбираете не благодаря, а вопреки обстоятельствам. А раз так, то не ждите выигрыша в лотерею, чтобы поверить в собственную везучесть. Не ждите повышения зарплаты или похвалы от начальства, чтобы поверить в собственные амбиции. Успешные и счастливые люди не рождаются сразу богатыми, красивыми и суперталантливыми. Они просто верят в себя и делают то, что любят. Если хотите — они собственноручно (намеренно и принудительно) взращивают в себе эту веру.

Как стать таким же? Очень просто. Древние говорили — crede quod habes, et habes. ‘Представь, что у тебя это есть, и у тебя это будет’ (fake it ’till you make it — если так больше нравится). Прямо сейчас притворитесь, что вы уже — самый уверенный человек на земле, и возьмите за правило принимать все решения исходя из принципа: «самый уверенный человек на земле поступил бы так». Поверьте (и проверьте), пара недель «практики» — и притворяться уже не придётся.

Уверенность в себе — качество, которое нужно развивать

Зиг Зиглар, американский писатель, лектор и большой специалист в области сетевого маркетинга, говорил: «Уверенность в себе — как освежающий душ: нужно принимать ежедневно». Так что даже если вы уже давно (и успешно) вжились в роль самого уверенного человека в мире, не ленитесь «подпитывать» это чувство. Каждый день ищите новый источник вдохновения или обращайтесь к уже имеющимся ресурсам. Слушайте интересные подкасты, читайте блоги и книги, которые воодушевляют и помогают сохранять правильный настрой. Помните: всё идёт «от головы», поэтому там (в голове) должен быть порядок.

Важно помнить о своих успехах

В бесконечных заботах и повседневных делах запросто можно забыть о том, какой длинный путь вы уже прошли и до каких вершин успели добраться. В своей книге «Правила успеха» Джек Кэнфилд пишет, что адекватное восприятие себя невозможно без размышлений о собственных победах.

И вот что он советует сделать:

• Мысленно разделите свою жизнь на три периода. Если вам 30, то временные отрезки будут от 0 до 10, от 11 до 20 и от 21 до 30. Если 45, то — от 0 до 15, от 16 до 30 и от 31 до 45.
• Назовите три достижения, которыми вы больше всего гордитесь в каждом из выше обозначенных периодов.
• Поразмышляйте над ними. Вспомните свои эмоции. Сложно было? Вы боялись? Как вы перебороли себя и довели дело до конца? Возможно, вы тоже не чувствовали себя достаточно компетентными или достаточно подготовленными. (Не чувствовали, однако вы всё равно своего добились.)
• Каким был результат?
• Возвращайтесь к прошлым победам всякий раз, когда сомневаетесь в себе. Эти воспоминания не дадут вам утонуть в собственном недовольстве и помогут осознать: вы лучше, чем сами о себе думаете.

Как лайф-коуч я часто говорю своим клиентам о тесной связи между уверенностью и профессиональными компетенциями. Когда вы достигаете какой-либо цели, вы доказываете (прежде всего самому себе), что способны на действие. Причём совсем неважно, о какой именно цели идёт речь — о продвижении по службе или о разгаданном кроссворде. Важно то, что следующий шаг, который, возможно, будет сложнее предыдущего, вы уже сделаете более уверенно (а это, в свою очередь, сделает и вас более компетентным).

Круг замкнётся.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

11 советов, как повысить самооценку у детей

Фото Brand New Images/Getty Images

На прошлой неделе мой сын Аарон попал в школьную футбольную команду. Мальчик, я был горд. И я не мог не сказать об этом. «Хорошая работа, приятель! Ты лучший!» Я сияла, он сиял, и казалось, что с миром все в порядке.

Мои дети уже не в первый раз слышат, как я хвалю их. Я постоянный болельщик, их самый большой поклонник, выдающийся болванщик. В наши дни вы можете увидеть, как я раздаю комплименты, как будто это жевательная резинка, когда мои дети занимаются игрой на гитаре, забивают гол, помогают с посудой. Логика мамы такова: ребенок хорошо себя ведет (или достаточно хорош для меня), поэтому я заставляю его чувствовать себя хорошо. Это называется повышение самооценка . Или я так думал. Вот некоторые вещи, которые вы, возможно, не задумывались о развитии самооценки у детей.

1. Шаг назад

Как оказалось, есть лучшие способы повысить самооценку, чем хвалить детей за все, что они делают, — начиная с того, чтобы помочь им стать компетентными в мире, — говорит Джим Тейлор, автор книги «Ваши дети слушают: девять сообщений, которые они Нужно услышать от вас . Однако для этого вам нужно научиться отступать и позволять ребенку идти на риск, делать выбор, решать проблемы и придерживаться того, что он начал.

2. Чрезмерная похвала детям приносит больше вреда, чем пользы

Самоуважение возникает из чувства любви и безопасности, а также из развития компетентности , говорит Тейлор, и хотя родители часто одаривают своих детей первыми двумя ингредиентами, компетентность — чтобы стать хорошим в чем-то — требует времени и усилий. «Как бы мы ни хотели, мы не можем хвалить наших детей за компетентность», — говорит он.

На самом деле, чрезмерно хваля детей, мы приносим больше вреда, чем пользы. «Мы снижаем для них планку», — говорит Тейлор. «Если вы продолжаете говорить своему ребенку, что он уже делает фантастическую работу, вы говорите, что ему больше не нужно заставлять себя. Но уверенность приходит от действий, от попыток, неудач и попыток снова — от практики».

Саманта Маклауд, у которой четверо мальчиков в возрасте от одного до девяти лет, считает, что постоянные комплименты могут подорвать ее самооценку. Либо дети начинают думать, что они совершенны, либо они пытаются быть идеальными все время — невозможный стандарт. А неточная похвала их смущает, говорит она. «Если мой сын не пишет по буквам, а я говорю ему, что у него все отлично, он учится не доверять своим инстинктам. Он также узнает, что похвала — это просто наглая ложь».

К тому же, добавляет Тейлор, говоря своему ребенку, что он лучший, самый умный или самый талантливый, вы настраиваете его на очень плохие новости в будущем. Вы создаете эгоистичного маньяка, который думает, что его каракули — это Ротко, но рано или поздно он обнаружит, что в конце концов он вовсе не таков.

3. Позвольте вашему ребенку идти на риск для здоровья

Начните с того, что заставьте себя стоять в стороне, пока ваш ребенок идет на здоровый риск, говорит Виктория Сопик, генеральный директор Kids & Company, корпоративной службы по уходу за детьми в Торонто, и мать восьми лет. «Чтобы укрепить доверие к миру, дети должны рисковать, делать выбор и нести за него ответственность», — говорит Сопик. Она видит слишком много родителей, постоянно пытающихся спасти своих детей от неудач.

Сопик помнит, как смотрела через всю комнату, как ее двухлетний сын Фрейзер поднял огромный кувшин апельсиновой газировки на модной вечеринке. «Он собирался налить его в стакан, а я просто стояла, затаив дыхание», — вспоминает Сопик. Вместо того, чтобы попытаться спасти своего сына до того, как у него появится шанс, Сопик наблюдала, как Фрейзер пролил газировку на пол.

Затем наступило самое интересное: Фрейзер нашел официантку, попросил бумажное полотенце и убрал свой беспорядок. «Он решил свою собственную проблему — точно так же, как мы, успешные взрослые, — говорит Сопик.

4. Пусть дети сами делают выбор

Когда дети делают свой собственный выбор, соответствующий их возрасту, они чувствуют себя более сильными, говорит Сопик, указывая на то, что дети в возрасте двух лет могут начать обдумывать последствия своих решений. Сопик всегда позволяла своим детям самим решать, стоит ли им носить пальто, шапку и варежки зимой . «Как только они узнали разницу между теплым и холодным, дело было за ними. Они должны контролировать свое тело и нести ответственность за свой выбор», — говорит она.

5. Пусть помогают по дому

По словам Тейлор, для повышения самооценки детям также нужны возможности продемонстрировать свою компетентность и почувствовать, что их вклад ценен. Дома это означает просить их, даже когда они совсем маленькие, помочь с приготовлением пищи, накрытием на стол и застилкой кроватей.

6. Поощряйте их (полностью) преследовать свои интересы

Еще один верный способ повысить уверенность в себе у детей — поощрять их браться за задания, к которым они проявляют интерес, а затем следить за тем, чтобы они выполняли их до конца. Неважно, какая задача — это может быть что угодно, от плавания до прохождения уровней в видеоиграх. Суть в том, чтобы они придерживались того, что начали, чтобы в конце ощутить это достижение.

7. Что делать, если дети борются или терпят неудачу

Что делать, если самооценка вашего ребенка резко падает, когда его исключают из команды по гимнастике или он не может запомнить таблицу умножения?

8. Не теряйте из-за этого сон

«У многих родителей все наоборот, — говорит Тейлор. — Они думают, что борьба и неудачи повредят самооценке их детей, но на самом деле это прекрасная возможность помочь ее укрепить».

9. Дайте понять, что ваша любовь безусловна

Пусть ваш ребенок знает, что вы любите его, даже когда он терпит неудачу или принимает неверные решения. Если все, о чем вы говорите, это производительность, отмечает Сопик, она подумает, что вы любите ее только за ее табель успеваемости или главную роль, которую она получила в пьесе.

10. Убедитесь, что цели вашего ребенка достижимы на уровне, соответствующем его способностям.

Это может означать, что ему следует предложить присоединиться к домашней лиге, где он сможет почувствовать себя звездой, а не последним, кого выбрали в команде АА. Маклауд усвоила этот урок, когда ее сын Алекс учился во втором классе. Чувствуя себя неудачником в чтении, Алекс был готов сдаться, когда Маклауд принес домой несколько книг «Дом на волшебном дереве», которые были немного ниже уровня Алекса. «Он читал по одной каждые два дня и был так горд собой, что без проблем продолжил читать серию «Мурашки по коже», — вспоминает она. После этого мать и сын рассказали о том, как окупился выбор Алекса практиковать, и она похвалила его настойчивость.

11. Уместно хвалить

Хотя похвалой часто злоупотребляют, когда она конкретна и заслужена, она является ценным средством повышения самооценки, говорит Тейлор.

Лорна Кросс, бывшая учительница музыки, помнит, как просила своих учеников хора вести «дело хвастовства», полное похвал, которые они заслужили. Каждый раз, когда они видели свое имя в программе или газетной статье или получали комплиментарную записку, они должны были положить ее внутрь. «Когда у детей был плохой день, они доставали эти слова похвалы и читали обо всех хороших вещах, которые они сделали, и это заставляло их чувствовать себя лучше».

Файл хвастовства работает, потому что он показывает детям, в чем они особенные, и учит их тому, что практика приносит плоды, говорит Тейлор. И именно практика — усилия — должны быть в центре похвалы, говорит Сопик. «Не говорите просто «отличная игра». Скажи ему, как здорово он отдал пас своему товарищу по команде».

И имейте в виду, что небольшая косвенная похвала, например, звездочки на графике работы , может творить чудеса. Мама Нэнси Ботельо становится еще изобретательнее. Она следит за тем, чтобы ее дети «подслушивали» небольшое хвастовство. «Я расскажу своим друзьям, как учитель сказал, что Маргарет такая добрая, или как я видел, как Бриджит так усердно работала, завязывая шнурки. Дети просто светятся. Поскольку они шпионили, они знают, что я имею в виду, и я не просто пытаюсь заставить их чувствовать себя хорошо».

Контрольный список самооценки

Вот некоторые из вещей, которые, по мнению Канадской ассоциации психического здоровья, вы можете сделать, чтобы помочь вырастить уверенных в себе, а не изнеженных детей:

Почувствуйте себя особенным. Для вас важно помочь своим детям раскрыть свои уникальные таланты и качества, а также оценить свои сильные стороны. Но также учите их тому, что чувствовать себя особенными не значит чувствовать себя лучше других.

Ставьте цели. Научите своих детей стремиться к цели и гордиться своими достижениями. Предоставьте им возможности для успеха.

Попробуй, попробуй еще раз. Поощряйте своих детей пробовать что-то по-своему, сталкиваться с трудностями и рисковать.

Эта статья была первоначально опубликована в июле 2013 года. 

Как обрести уверенность в себе в учебе

Что такое уверенность в себе

Согласно исследованиям, термин уверенность в себе означает веру в себя и свою способность преодолеть все, с чем вы сталкиваетесь. Уверенный в себе человек принимает новые вызовы, использует имеющиеся возможности, борется со всеми трудностями и готов взять на себя ответственность за свои действия.

Почему уверенность в себе важна для учащихся

Уверенность в себе помогает учащимся развивать свои социальные навыки и устойчивость, позволяя им полностью раскрыть свой потенциал в классе и вне его. Студенты со здоровым уровнем уверенности в себе осознают свои способности, они также принимают свои слабости и работают над ними, чтобы продолжать совершенствоваться.

Уверенность в себе влияет на несколько факторов, важных для успеха в обучении.

• Страх и тревога — Уверенность в себе уменьшает тревогу. Уверенные в себе студенты меньше думают о своих ошибках и вместо этого сосредотачиваются на дальнейшем прогрессе и обучении.
• Мотивация – Низкий уровень уверенности в себе заставляет студентов чувствовать себя недостаточно хорошо, чтобы реализовать свои цели. Уверенность в себе позволяет студентам поддерживать мотивацию и преданность делу реализации поставленных целей.
• Устойчивость – Уверенность в себе позволяет учащимся рассматривать неудачи как неотъемлемую часть развития. Студенты с высоким уровнем уверенности в себе не боятся ошибаться – они учатся на своих ошибках.
• Социальные отношения – Уверенным в себе учащимся легче вписаться в свою среду. Это позволяет им лучше общаться со своими сверстниками и учителями.

Стратегии развития уверенности в себе у учащихся

У некоторых людей уверенность в себе развивается в раннем возрасте, а у других ее отсутствие остается проблемой даже по достижении зрелости. Неуверенность в себе является одним из самых больших препятствий для студентов. Уверенность в себе — это, в конце концов, черта, которая облегчает весь наш образовательный процесс.

Несколько стратегий могут быть эффективными для обретения уверенности в себе:

1. Контролируйте негативные разговоры с самим собой

Студенты часто сами себе злейшие враги. Заявления вроде «Я недостаточно хорош/недостаточно умен», «Другие знают намного больше» или «Я не сдам этот тест» для некоторых студентов в основном являются рутиной. Такой разговор с самим собой в значительной степени влияет не только на уверенность в себе, но и на психическое здоровье в целом.

Если студент будет постоянно «переоценивать» себя по поводу личной некомпетентности, мотивация снизится, что в дальнейшем приведет к ухудшению результатов и проблемам с усвоением знаний. Вот почему важно постоянно напоминать себе о своих достижениях и препятствиях, которые вы уже преодолели.

Еще одна важная вещь — не сравнивать себя с другими, а принять свой собственный темп. Успех другого никогда не является показателем нашей неудачи. Иногда полезно просмотреть мотивационные цитаты.

2. Поговорите со своими учителями

Один из способов повысить уверенность в себе во время учебы в школе – это общаться со своими учителями. Учителя могут дать обратную связь и помочь ученику найти пути для улучшения. Студенты не получают обратной связи, и они предоставлены сами себе.

Очень важно наладить общение с учителями, если вы что-то не поняли на уроке, попросите дополнительное объяснение. Проконсультируйтесь с ними о лучших стратегиях обучения и лучших способах подготовки к тесту. Обсудите свои успехи и проблемы, с которыми вы сталкиваетесь во время учебы. Открытое общение с учителями является ключом к улучшению результатов и укреплению уверенности в себе в школе.

3. Организуйте свое время и свои обязанности

Управление временем является проблемой для многих людей. Дело не сводится только к проблемам с прокрастинацией — к другим проблемам относятся проблемы с оценкой собственных возможностей, неучет времени на отдых, пренебрежение временем для внеклассных занятий и т. д.

Надлежащее управление временем и организация задач с регулярными перерывами снижает стресс и гарантирует своевременное выполнение всех наших обязательств. Студенты достигают лучших результатов, хорошо готовятся к тестам и другим формам проверки знаний, когда они следуют организованному графику, тем самым повышая свою уверенность в себе.

4. Тренируйтесь дома

Иногда нашим самым большим источником беспокойства являются экзамены или презентации, т. е. публичные выступления. Первые демонстрируют результаты наших усилий, а вторые развивают наши социальные навыки.

В обоих случаях страх и неуверенность в себе мешают показать себя с лучшей стороны. Даже когда мы организуемся и хорошо готовимся к тесту, страх может привести к блокировке, а результаты не отражают наших реальных знаний. С другой стороны, если оценка зависит от устного выступления, неуверенность в себе при публичном выступлении может испортить конечный результат.

Поэтому желательно подготовиться заранее. Проведите подготовительные тесты или организуйте пробную презентацию перед родителями или друзьями. Вы также всегда можете формировать учебные группы и получать отзывы от других студентов относительно ясности вашей презентации. Любое «испытание» будет способствовать укреплению вашей уверенности в себе.

5. Принимать конструктивную критику

Вопрос о том, как обрести уверенность в своих силах в учебе, это, среди прочего, вопрос о том, как научиться принимать критику. Учитывая тяжелую работу и затраченное время, учащиеся склонны воспринимать более низкие оценки или негативные комментарии слишком близко к сердцу, т.е. воспринимать их как признак «неудачи».

Принимая во внимание тот факт, что обучение в школе занимает довольно много времени, а также тот факт, что у каждого есть свои сильные и слабые стороны, и что не все мы одинаково хороши во всем, низкие оценки и негативные комментарии следует воспринимать как конструктивную критику . Укрепите свою уверенность, используя эту критику для продвижения себя.

6. Избегайте негативной критики

Как мы упоминали в начале, студенты часто сами себе самые большие критики. Однако критика и давление чаще всего исходят извне, от других людей. Сколько бы вы ни достигли, некоторые склонны сосредотачиваться на вещах, которые вы не сделали, или на вещах, которые вы сделали неправильно.

Признание такого типа поведения очень важно, так как источником критики могут быть близкие нам люди, например родители, друзья. Если вы заметили, что это чье-то МО, дистанцируйтесь от их комментариев.

Как чувствовать себя уверенно перед экзаменом

Хотя уверенность в себе формируется постепенно и влияет на различные аспекты нашего образования, она наиболее заметна, когда нас тестируют. Как мы уже говорили, тревога часто приводит к тому, что результаты тестов не отражают реальных знаний и способностей. Вот почему важно, чтобы учащиеся обрели уверенность, победили страхи и достигли прогресса. Есть несколько советов, которые очень важно иметь в виду перед любым экзаменом/тестом.

1. Хорошо подготовить

Один из логичных ответов на вопрос «Как обрести уверенность в себе в учебе» — регулярно работать. Регулярная работа означает не постоянную учебу, а учебу хорошо организованную и в соответствии со своими способностями. Если вы начнете подготовку к плановому тесту вовремя, вы будете уверены в своих знаниях.

Подготовка подразумевает регулярное посещение, ведение заметок, взаимодействие, проверку и т. д. Разделите материал на более мелкие части, которые вы будете постепенно осваивать в течение определенного периода времени. Чтобы освоить необходимые материалы, вы должны научиться перестать откладывать и начать учиться — это одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются студенты.

Не менее важно время для отдыха. Со временем информация, которую мы усваиваем, оседает в нашей долговременной памяти. Итак, потребуется пара дней, чтобы убедиться, что мы что-то знаем. Вот почему не стоит готовиться к тесту за день или два.

2. Делайте заметки или разговаривайте с другими

Один из способов лучше запомнить то, что вы изучаете, — это делать заметки. Одни ученики лучше учатся, читая, другие – слушая. Однако мозг обрабатывает информацию, которую мы записываем, иначе — есть вероятность, что написанное будет лучше запоминаться.

Другой вариант — обучение в группах. Важно, чтобы информация, которую мы принимаем, была понята, а не просто запомнена. Разговор о том, что мы узнали, может помочь нам связать полученные знания с некоторыми другими идеями, а также привести к более полному пониманию концепции.

3. В здоровом теле здоровый дух

Самосовершенствование подразумевает не только умственный аспект, но и физический. Учеба без регулярных перерывов, неправильное питание, недостаток сна и физической активности — все это влияет на наше психическое здоровье и нашу уверенность в себе. Если вы придете на тест голодным или не выспавшимся, ваша концентрация ухудшится, и вы почувствуете, что ничего не можете вспомнить.

Вот почему так важно быть хорошо организованным. Вы можете заниматься в интервалах, с перерывами, во время которых можно прогуляться или заняться другой физической активностью. Это будет поддерживать вашу физическую активность, а также даст вашему мозгу некоторое время для обработки информации.

4. Сохраняйте позитивный настрой

Что бы мы ни делали, наше отношение к этому имеет решающее значение. Тесты являются одним из факторов, которые больше всего влияют на наше отношение к учебе и образованию. Они служат для проверки нашего прогресса на данный момент и иногда определяют будущее нашего образования. Из-за их важности студенты часто рассматривают тесты как «поворотные моменты».

Такой взгляд на вещи затрудняет сохранение позитивного настроя непосредственно перед тестом, что приводит к повышенной тревожности, снижению концентрации внимания и, возможно, к результатам, которые меньше ожидаемых. Перед тестом постарайтесь не думать о том, что вас ждет и не останавливаться на том, все ли вы охватили, что должны были и что могли упустить. Расслабьтесь и подумайте об этом как о шаге, который приближает вас к вашей цели. Даже если вы не достигнете немедленного успеха, этот подход укажет вам на то, над чем вам нужно поработать еще.

Повышение уверенности в себе в учебе – ключевые моменты

Научиться развивать уверенность в себе в учебе несложно, если использовать адекватные подходы и стратегии. Что важно помнить?

• Уверенность в себе — это вера в себя и свои способности.
• Уверенность в себе — важная черта для учащихся. Это облегчает процесс обучения, способствуя усвоению знаний, развитию личности учащегося и прогрессу учащегося.