Как увеличить в себе уверенность в себе: только действенные упражнения и советы

6 способов вернуть уверенность в собственных силах

«Газета.Ru» выяснила, что нужно делать, чтобы перестать сомневаться и стать наконец уверенным в себе человеком.

Человек каждый день успевает подумать до 70 тыс. мыслей. Причем, чтобы не сойти с ума, мозг отбирает те, которые вы думаете сознательно, а из них еще и те, которые вы запоминаете. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что за последние 20 лет мысли о «неуверенности в себе» человеческий мозг стал отбирать намного чаще.

В основном социологи связывают это с тем, что мы все больше и больше ориентированы на успех, больше от себя требуем и, что закономерно, нам становится все сложнее эти требования оправдывать.

Из-за этого мы все больше себя осуждаем и все больше сомневаемся в себе, что негативно сказывается на нашей способности добиваться большего, да и просто быть счастливыми. Прервать это круг не просто, но возможно.

1. Признайте, что вы такой не один
Перед тем как начать сомневаться в себе, мы сравниваем себя с окружающими. И нам часто кажется, что люди вокруг умнее, напористее, талантливее нас и что у нас нет шансов этих восхитительных людей хоть в чем-то обойти. Особенно нас впечатляет то, что они, кажется, совершенно в себе не сомневаются. Это не так. В себе сомневаются все, даже самые на первый взгляд сильные и уверенные люди. И даже о том, что вы сами в себе сомневаетесь, окружающим чаще всего неизвестно. Со стороны вы тоже наверняка кажетесь им исключительно уверенным в своих силах человеком. Так что вы не один. Вы такой же, как и все остальные. Во всяком случае, вы не хуже.

2. Перестаньте сравнивать себя с друзьями и коллегами
Еще один хороший способ прекратить сомневаться в себе — это постоянно сравнивать свои достижения с достижениями своих друзей и коллег. Вы должны понимать, что победы других не являются мерилом вашего успеха. Ваш опыт уникален. Сравнение, в чью бы пользу оно ни было, будет не честным. Все люди находятся в разных условиях, и у них разные цели. Не сравнивайте себя с другими, а…

3. Сравнивайте себя с собой в прошлом
Вспомните себя пять лет назад. Где вы были? Чем занимались? Какие цели перед собой ставили?

Сегодня вы наверняка намного больше зарабатываете и наверняка намного больше умеете, чем пять лет назад. Все это значит, что вы двигаетесь вперед.

Видите, вам уже многого удалось добиться, а значит, вы в будущем сможете добиться еще большего, так что вы не должны быть к себе так строги. Вы вообще-то молодец.

4. Перестаньте думать о том, что о вас думают другие
Во-первых, потому, что вы можете только предполагать, но знать наверняка вы не можете. Во-вторых, потому, что это довольно глупая трата времени. И главное, это не приносит вам ровно никакой пользы. Перед вами есть выбор: или жить так, чтобы вас одобряли окружающие и стараться подстроиться под их изменчивые и иррациональные вкусы, или жить в свое удовольствие. Тут вам конечно очень мешает неуверенность в себе — вам кажется, что жить так, как вам самому бы хотелось, — недостаточно хорошо, недостаточно амбициозно, недостаточно смело, — ну или каких еще отговорок вы там себе напридумывали вместо того, чтобы признать, что лучше вас никто не знает, как сделать себя счастливее.

Доверяйте своему мнению — не сомневайтесь в нем. Хотя бы потому, что оно все равно в деле осчастливливания себя — самое компетентное.

5. Не бойтесь принимать решения
Вы настолько в себе сомневаетесь, что вам кажется, что какое бы решение вы ни приняли — оно наверняка будет самым неправильным. Такое отношение к собственным способностям постепенно приводит к тому, то вы стараетесь не принимать решения вообще, чтобы не ошибиться. Не принимаете решения — значит, никуда не двигаетесь. Вы должны понять, что даже самое плохое решение (и с чего вы вообще взяли, что оно самое плохое) — намного лучше, чем никакого решения. Так что терять вам совершенно нечего. Смело принимайте решение, доверяйте себе, не сомневайтесь! В конце концов решение всегда можно изменить — и это тоже принятие решение.

Сначала придется себя заставлять, но потом войдете во вкус и даже будете получать удовольствие, потому что впервые за долгое время вам начнет казаться, что ваша жизнь находится у вас под контролем.

Почему? Потому что так оно и есть.

6. Ставьте перед собой недостижимые цели с умом
Если ваши жизненные цели вас не пугают, значит, они недостаточно большие. С другой стороны, если они достаточно большие, то вероятность того, что вы будете осуждать себя за то, что до сих пор их не добились, тоже растет. Не верьте тем, кто рекомендует ставить перед собой цели попроще. Нет. Не надо идти на компромиссы, но путь этот можно немного для себя облегчить. Как и любое сложное дело, это можно разбить на множество простых.

Распишите себе план достижения цели и обязательно награждайте себя за преодоление каждого этапа, каким бы маленьким он ни был.

Это придаст вам уверенности в себе, и вы наконец поймете, какая вы, оказывается, целеустремленная и уверенная в себе личность.

советы как чувствовать себя уверенней

Уверенность в себе — это способность достигать поставленных целей, опираясь на здравую оценку своих знаний и умений. Психологи говорят, что клиенты очень часто к ним обращаются с запросом, как выработать уверенность в себе. Без этого качества человек стесняется выступать на публике, боится высказывать своё мнение, не решается браться за незнакомую работу.

Вместе с психологом-конфликтологом Домашней школы «ИнтернетУрок» Дарьей Кузнецовой выясняем, что делать, если ребёнок в себе не уверен. Как правильно выстраивать общение, чтобы не испортить отношения, а помочь.

Дарья Кузнецова

Практикующий психолог-конфликтолог. Имеет 12-летний опыт работы с детьми с различными особенностями психофизиологического развития.

И если даже взрослым порой бывает очень тяжело на что-то решиться, то особенно трудно приходится неуверенным в себе детям. Неуверенный ученик не использует шанс показать глубину своих знаний, не поднимает руку на уроках, а при ответе у доски говорит настолько тихо, что возникает ощущение неподготовленности. Родители удивляются, почему он получает плохие оценки: он же выучил и дома рассказал хорошо.

Попробуем разобраться, как любому человеку — взрослому, подростку или ребёнку — чуточку прибавить уверенности в себе. И как родители могут помочь в этом своим детям.

Причины неуверенности в себе

Уверенный человек не теряется в новой обстановке, не замыкается в себе в незнакомом окружении, добивается поставленной перед ним цели. Формирование уверенности в себе — это большая работа. Стать уверенным, пройдя недельные курсы в интернете или посетив пару раз психолога, невозможно. Заниженная самооценка уходит корнями в детство. Именно тогда в человеке закладывается уверенность в собственных силах и возможностях.

Психологи отмечают несколько факторов, негативно влияющих на уверенность ребёнка в себе.

• Травля. Ребёнок регулярно подвергается насмешкам, унижениям в школе, дома. Он не видит выхода из создавшейся ситуации, не знает, куда обратиться за помощью. Он замыкается или старается «быть как все», угождая тем, кто сильнее. Внутренне он понимает, что знает и умеет что-то лучше других, но показывать этого не хочет, чтобы избежать новых оскорблений. По его мнению, лучше вообще не привлекать лишнего внимания.
• Перехваливание. Обратная ситуация — что бы ни сделал ребёнок, окружающие реагируют восторженно. Особенно часто такое происходит в семье: любой успех превозносится, у него находят талант ко всему, чем он пытается заниматься. Он становится слишком уверенным в себе. Кажется, что в этом нет ничего плохого. Но, столкнувшись с другими детьми, которые добились действительно больших успехов, ребёнок быстро поймёт: всё, что ему говорили дома, — неправда. Он потеряет уверенность даже в тех навыках и знаниях, которыми реально владеет на высоком уровне.
• Гиперопека. От отсутствия уверенности в себе часто страдают люди, которых в детстве чрезмерно опекали родители. Ребёнок не принимал самостоятельных решений ни в одном вопросе: в выборе друзей, одежды, прически. Родители определяли, в какие кружки он будет ходить, какие книги ему нужно читать, чем он будет заниматься в будущем. Он не умеет взвешивать и принимать решения, не знает чувства ответственности за свои поступки. Даже во взрослом возрасте такие люди ждут подсказок от родителей. Если они их не получают — теряются, ищут другой авторитет, который будет за них всё решать.
• Подавление. Воспитание в слишком строгой дисциплине, ожидание от ребёнка только послушания. Любое «нет», желание высказать своё мнение, принять самостоятельное решение такими родителями воспринимается как протест, демонстрация неуважения. За этим следует наказание. Ребёнок боится показывать самостоятельность в принятии решения, привыкает к тому, что его мнение неправильное.
• Внешние недостатки. Чаще всего человек чувствует неуверенность, если находит в своей внешности какой-то изъян, причём даже надуманный. Например, девочке-подростку мешает быть уверенной в себе лишний вес или якобы неидеальные черты лица. Мальчик начинает комплексовать из-за прыщей или не слишком «накаченной» фигуры. Подростки стесняются того, как они выглядят, боятся проявить себя в чём-то, показать свои сильные стороны. Они думают, что если сами себя не устраивают, значит, и другие воспринимают их так же негативно. В таких случаях важно убедить подростка в том, что внешность — не самое главное в общении. На неё обращают внимание только до тех пор, пока человек молчит. Лучший способ отвлечь от своих физических недостатков — показать свои сильные стороны. После этого о внешних изъянах уже никто и не вспомнит.

Первая неделя занятий бесплатно!

Начните заниматься, а по окончании пробного периода оплатите выбранный формат!

Как формировать уверенность в себе

Бороться нужно не столько со следствием (неуверенностью в себе), сколько с причинами. А для этого нужно выяснить, в чём дело, и постараться помочь ребёнку справиться с проблемой. Нужно понять, откуда взялось это чувство неуверенности.

И одна из частых причин, как мы писали, — это авторитарное поведение родителей. В таком случае постарайтесь дать ребёнку как можно больше самостоятельности в принятии решений. Если он до сих пор жил исключительно под управлением взрослых, нужно начинать с малого: с выбора одежды или места для прогулки. Примите мысль, что у ребёнка может быть собственное мнение по каждому вопросу. Выслушайте его. Если оно кажется вам опасным, укажите на возможные последствия его решения.

Комментарий психолога:

Если никакой глобальной опасности, с вашей точки зрения, мнение не представляет, дайте ребёнку возможность самому ошибиться. Пусть сделает самостоятельный шаг. Не оберегайте его от ошибок — это жизненный опыт. А любой опыт — способ повысить самооценку.

Если неуверенность связана с негативным восприятием окружающих (например, ребёнка обижают в школе) — ему нужна помощь. Выведите его на откровенность, спокойно выслушайте. Не говорите, что он не прав, найдите способ решить ситуацию. Если причина неуверенности в неприятии детским коллективом и не связана с ошибочным поведением самого ребёнка, то, возможно, лучшее решение — переход в другую школу или на дистанционное обучение в онлайн-школу. Например, если в классе есть лидер, который пытается «подмять под себя» всех остальных, и сосуществование с ним в коллективе становится невозможным.

Школофобия: когда и почему дети не хотят в школу

Часто бывает, что дети не хотят в школу и готовы пойти на любые ухищрения, лишь бы остаться дома. Что такое школофобия, как её распознать и что делать, если ребёнка буквально тошнит от школы.

Кроме того, формирование уверенности в себе невозможно без чёткого отделения собственного мнения от мнений, идущих извне: от родителей, учителей, одноклассников, друзей. Если человек не научится мыслить самостоятельно, уверенности в себе не появится. Жизненным ориентиром будет исключительно мнение окружающих. В таком случае нужно постараться помочь ребёнку сформировать его собственное независимое мнение: спрашивать, что он думает по тому или иному вопросу, поощрять его, мотивировать его высказываться, поддерживать его проявления, проводить с ним беседы и обсуждать разные темы. Может помочь написание сочинений-рассуждений, разборы поступков литературных и кинематографических героев: почему персонаж так поступил, как я к этому отношусь, правильно ли это или нет и почему. Со временем такие упражнения помогают ребёнку более уверенно высказывать и аргументировать свою позицию.

Советы, как быть уверенным в себе

При ответе на вопрос «Как стать увереннее в себе?» психологи дают несколько советов. При решении любой задачи стоит следовать правилам:

• Настраивайтесь только на успех. Вы справитесь с любой задачей! Представьте, как похвалят вас родители, учитель, как внимательно будут слушать вас одноклассники. Один из известных актёров говорил, что при работе над ролью он всегда представляет аплодисменты зрителей и крики «Браво!» после выступления.
• Не отчаивайтесь. Если всё же работа оказалась не такой успешной, как вы ожидали, не стоит опускать руки и отказываться от мысли заниматься чем-то подобным впредь. Ошибиться может любой человек. Ошибаясь, мы продвигаемся вперёд в познании. А значит, ошибки — это тоже ступени на пути к успеху.
• Определите свои сильные стороны. В основе того, как чувствовать себя увереннее, лежит осознание своих преимуществ. Помогите в этом ребёнку. Например, если вы думаете, что он силён в английском языке, найдите тест по языку нужного уровня. Пусть пройдёт его и посмотрит на результаты. Если они высокие, значит, ваша уверенность в его знаниях имеет под собой крепкую базу. Если нет — есть повод заняться самообразованием и достичь нужного уровня.
• Отмечайте успехи. Есть хорошее упражнение для формирования уверенности в себе — ведение «Дневника успехов». Вести дневник нужно регулярно, лучше даже каждый день. Записывайте в дневник все свои достижения, вплоть до самых мелких: решил все задачи в домашней работе, первым сделал упражнение на уроке, знал ответ на вопрос учителя. Уверенность в себе поднимется, когда ребёнок увидит, что каждый день у него есть достижения, которыми можно гордиться. Поможет «Дневник» и в случае неудачи. Он покажет, что успехов больше, чем неудач. Это поможет быть увереннее в себе.
• Наблюдайте за примерами. Понять, как быть увереннее в себе, помогут поступки уверенных людей. Действия показывают, насколько человек настроен на успех. Постарайтесь найти примеры для подражания. Однако не переусердствуйте: излишняя показная уверенность вызывает неприязнь и недоверие. Прислушайтесь к себе.
• Никакого перфекционизма. Стремление сделать всё идеально — главный враг не слишком уверенного в себе человека. Помните, вы сами ставите перед собой нереалистично высокие цели, другие могут и не предъявлять к вам таких требований. Просто делайте работу, не стремясь добиться идеального результата. Не зря говорят: лучшее — враг хорошего.
• Управляйте эмоциями. Проговаривайте вслух, что вы чувствуете, и пытайтесь понять, почему у вас возникло это чувство. Такой контроль над собой прибавит вам уверенности в действиях.
• Практикуйтесь. Участвуйте в конкурсах и соревнованиях, интересных вам. Соревновательная атмосфера хорошо помогает выработать уверенность в себе.

По одёжке встречают

Чтобы быть уверенным в себе человеком, важно также научиться создавать позитивное впечатление о себе. Если человек чувствует уверенность в собственных силах, он своим поведением транслирует это окружающим. Первое впечатление о человеке — самое сильное. И формируется оно в первую минуту знакомства. Именно эта минута, когда вы едва ли что-то успели сказать, создаёт в голове нового знакомого ваш образ, который потом может и не поменяться.

Для первого впечатления имеет значение всё: внешность, одежда, поведение, слова. Всё это должно показывать, что вы уверенный в себе человек. Соблюдение несложных правил поможет ощущать уверенность в любой ситуации.

• Опрятный вид. Сложно чувствовать себя уверенно, если на вас надета несвежая рубашка, от вас плохо пахнет или вы забыли почистить зубы, причесаться. Любому человеку приятнее общаться с кем-то аккуратным и опрятным. Так что это самая простая база для уверенности в себе.
• Физическая форма. Кто сказал, что приятная внешность даётся исключительно от рождения? Привести себя в форму — это один из вполне доступных шагов. От вас не потребуется тренироваться по режиму профессионального спортсмена. Достаточно отказаться от фастфуда, больше двигаться и гулять, делать зарядку по утрам. Оплачивать фитнес и тренера тоже необязательно: хорошие наборы упражнений для дома можно найти в бесплатных видеороликах в интернете.
• Хорошая речь. Больше говорите. Если есть выбор написать или позвонить — отдайте предпочтение устному звонку. Разговаривайте перед зеркалом. Отслеживайте в своей речи ошибки, избавляйтесь от слов-паразитов. Участвуйте в устных дебатах, в конкурсах ораторов, чтецов. Зная, что вы говорите правильно, вы не будете чувствовать неуверенности в общении даже с незнакомым человеком.

Хорошее упражнение для выработки правильного поведения в обществе — взять за пример поведение человека, уже доказавшего уверенность в себе. Найдите такой эталон. Это может быть известный ведущий, актёр. Найдите видео с его участием. Просмотрите его внимательно несколько раз — со звуком и без него. Отсутствие речевого сопровождения поможет сосредоточиться на поведении. Обратите внимание на жесты, манеру держаться, мимику, движения. Это и есть признаки уверенного в себе человека. Они покажут вам, как стать увереннее. Повторите их сами, сделайте их частью своего имиджа.

Подпишись на нашу рассылку

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Вы успешно подписались на нашу рассылку

Скоро вы получите на почту электронное сообщение с подтверждением подписки

Как помочь ребёнку стать увереннее в себе

Главная задача родителей — помочь ребёнку почувствовать уверенность в своих силах.

• Обеспечьте ему спокойную атмосферу дома. Покажите, что вы любите его, всегда поддерживаете в любых делах. Доверие в семье — лучшая защита от неуверенности.
• Никогда не сравнивайте своего ребёнка с другими детьми, не ставьте ему никого в пример. Ваш ребёнок уникален.
• Знайте — ошибки встречаются у каждого человека. Не ругайте ребёнка за них, лучше научите его относиться к ним спокойно, как к части учёбы и жизненному опыту.

Только уверенный в себе человек может стать счастливым. Помните об этом и помогайте своему ребёнку добиться этого.

11 советов, как повысить самооценку у детей

Фото Brand New Images/Getty Images

На прошлой неделе мой сын Аарон попал в школьную футбольную команду. Мальчик, я был горд. И я не мог не сказать об этом. «Хорошая работа, приятель! Ты лучший!» Я сияла, он сиял, и казалось, что с миром все в порядке.

Мои дети уже не в первый раз слышат, как я хвалю их. Я постоянный болельщик, их самый большой поклонник, выдающийся болванщик. В наши дни вы можете увидеть, как я раздаю комплименты, как будто это жевательная резинка, когда мои дети занимаются игрой на гитаре, забивают гол, помогают с посудой. Логика мамы такова: ребенок хорошо себя ведет (или достаточно хорош для меня), поэтому я заставляю его чувствовать себя хорошо. Это называется повышение самооценка . Или я так думал. Вот некоторые вещи, которые вы, возможно, не задумывались о развитии самооценки у детей.

1. Шаг назад

Как оказалось, есть лучшие способы повысить самооценку, чем хвалить детей за все, что они делают, — начиная с того, чтобы помочь им стать компетентными в мире, — говорит Джим Тейлор, автор книги «Ваши дети слушают: девять сообщений, которые они Нужно услышать от вас . Однако для этого вам нужно научиться отступать и позволять ребенку идти на риск, делать выбор, решать проблемы и придерживаться того, что он начал.

2. Чрезмерная похвала детям приносит больше вреда, чем пользы

Самоуважение возникает из чувства любви и безопасности, а также из развития компетентности , говорит Тейлор, и хотя родители часто одаривают своих детей первыми двумя ингредиентами, компетентность — чтобы стать хорошим в чем-то — требует времени и усилий. «Как бы мы ни хотели, мы не можем хвалить наших детей за компетентность», — говорит он.

На самом деле, чрезмерно хваля детей, мы приносим больше вреда, чем пользы. «Мы снижаем для них планку», — говорит Тейлор. «Если вы продолжаете говорить своему ребенку, что он уже делает фантастическую работу, вы говорите, что ему больше не нужно заставлять себя. Но уверенность приходит от действий, от попыток, неудач и попыток снова — от практики».

Саманта Маклауд, у которой четверо мальчиков в возрасте от одного до девяти лет, считает, что постоянные комплименты могут подорвать ее самооценку. Либо дети начинают думать, что они совершенны, либо они пытаются быть идеальными все время — невозможный стандарт. А неточная похвала их смущает, говорит она. «Если мой сын не пишет по буквам, а я говорю ему, что у него все отлично, он учится не доверять своим инстинктам. Он также узнает, что похвала — это просто наглая ложь».

К тому же, добавляет Тейлор, говоря своему ребенку, что он лучший, самый умный или самый талантливый, вы настраиваете его на очень плохие новости в будущем. Вы создаете эгоистичного маньяка, который думает, что его каракули — это Ротко, но рано или поздно он обнаружит, что в конце концов он вовсе не таков.

3. Позвольте вашему ребенку идти на риск для здоровья

Начните с того, что заставьте себя стоять в стороне, пока ваш ребенок идет на здоровый риск, говорит Виктория Сопик, генеральный директор Kids & Company, корпоративной службы по уходу за детьми в Торонто, и мать восьми лет. «Чтобы укрепить доверие к миру, дети должны рисковать, делать выбор и нести за него ответственность», — говорит Сопик. Она видит слишком много родителей, постоянно пытающихся спасти своих детей от неудач.

Сопик помнит, как смотрела через всю комнату, как ее двухлетний сын Фрейзер поднял огромный кувшин апельсиновой газировки на модной вечеринке. «Он собирался налить его в стакан, а я просто стояла, затаив дыхание», — вспоминает Сопик. Вместо того, чтобы попытаться спасти своего сына до того, как у него появится шанс, Сопик наблюдала, как Фрейзер пролил газировку на пол.

Затем наступило самое интересное: Фрейзер нашел официантку, попросил бумажное полотенце и убрал свой беспорядок. «Он решил свою собственную проблему — точно так же, как мы, успешные взрослые, — говорит Сопик.

4. Пусть дети сами делают выбор

Когда дети делают свой собственный выбор, соответствующий их возрасту, они чувствуют себя более сильными, говорит Сопик, указывая на то, что дети в возрасте двух лет могут начать обдумывать последствия своих решений. Сопик всегда позволяла своим детям самим решать, стоит ли им носить пальто, шапку и варежки зимой . «Как только они узнали разницу между теплым и холодным, дело было за ними. Они должны контролировать свое тело и нести ответственность за свой выбор», — говорит она.

5. Пусть помогают по дому

По словам Тейлор, для повышения самооценки детям также нужны возможности продемонстрировать свою компетентность и почувствовать, что их вклад ценен. Дома это означает просить их, даже когда они совсем маленькие, помочь с приготовлением пищи, накрытием на стол и застилкой кроватей.

6. Поощряйте их (полностью) преследовать свои интересы

Еще один верный способ повысить уверенность в себе у детей — поощрять их браться за задания, к которым они проявляют интерес, а затем следить за тем, чтобы они выполняли их до конца. Неважно, какая задача — это может быть что угодно, от плавания до прохождения уровней в видеоиграх. Суть в том, чтобы они придерживались того, что начали, чтобы в конце ощутить это достижение.

7. Что делать, если дети борются или терпят неудачу

Что делать, если самооценка вашего ребенка резко падает, когда его исключают из команды по гимнастике или он не может запомнить таблицу умножения?

8. Не теряйте из-за этого сон

«У многих родителей все наоборот, — говорит Тейлор. — Они думают, что борьба и неудачи повредят самооценке их детей, но на самом деле это прекрасная возможность помочь ее укрепить».

9. Дайте понять, что ваша любовь безусловна

Пусть ваш ребенок знает, что вы любите его, даже когда он терпит неудачу или принимает неверные решения. Если все, о чем вы говорите, это производительность, отмечает Сопик, она подумает, что вы любите ее только за ее табель успеваемости или главную роль, которую она получила в пьесе.

10. Убедитесь, что цели вашего ребенка достижимы на уровне, соответствующем его способностям.

Это может означать, что ему следует предложить присоединиться к домашней лиге, где он сможет почувствовать себя звездой, а не последним, кого выбрали в команде АА. Маклауд усвоила этот урок, когда ее сын Алекс учился во втором классе. Чувствуя себя неудачником в чтении, Алекс был готов сдаться, когда Маклауд принес домой несколько книг «Дом на волшебном дереве», которые были немного ниже уровня Алекса. «Он читал по одной каждые два дня и был так горд собой, что без проблем продолжил читать серию «Мурашки по коже», — вспоминает она. После этого мать и сын рассказали о том, как окупился выбор Алекса практиковать, и она похвалила его настойчивость.

11. Уместно хвалить

Хотя похвалой часто злоупотребляют, когда она конкретна и заслужена, она является ценным средством повышения самооценки, говорит Тейлор.

Лорна Кросс, бывшая учительница музыки, помнит, как просила своих учеников хора вести «дело хвастовства», полное похвал, которые они заслужили. Каждый раз, когда они видели свое имя в программе или газетной статье или получали комплиментарную записку, они должны были положить ее внутрь. «Когда у детей был плохой день, они доставали эти слова похвалы и читали обо всех хороших вещах, которые они сделали, и это заставляло их чувствовать себя лучше».

Файл хвастовства работает, потому что он показывает детям, в чем они особенные, и учит их тому, что практика приносит плоды, говорит Тейлор. И именно практика — усилия — должны быть в центре похвалы, говорит Сопик. «Не говорите просто «отличная игра». Скажи ему, как здорово он отдал пас своему товарищу по команде».

И имейте в виду, что небольшая косвенная похвала, например, звездочки на графике работы , может творить чудеса. Мама Нэнси Ботельо становится еще изобретательнее. Она следит за тем, чтобы ее дети «подслушивали» небольшое хвастовство. «Я расскажу своим друзьям, как учитель сказал, что Маргарет такая добрая, или как я видел, как Бриджит так усердно работала, завязывая шнурки. Дети просто светятся. Поскольку они шпионили, они знают, что я имею в виду, и я не просто пытаюсь заставить их чувствовать себя хорошо».

Контрольный список самооценки

Вот некоторые из вещей, которые, по мнению Канадской ассоциации психического здоровья, вы можете сделать, чтобы помочь вырастить уверенных в себе, а не изнеженных детей:

Почувствуйте себя особенным. Для вас важно помочь своим детям раскрыть свои уникальные таланты и качества, а также оценить свои сильные стороны. Но также учите их тому, что чувствовать себя особенными не значит чувствовать себя лучше других.

Ставьте цели. Научите своих детей стремиться к цели и гордиться своими достижениями. Предоставьте им возможности для успеха.

Попробуй, попробуй еще раз. Поощряйте своих детей пробовать что-то по-своему, сталкиваться с трудностями и рисковать.

Эта статья была первоначально опубликована в июле 2013 года. 

Как обрести уверенность в себе в учебе

Что такое уверенность в себе

Согласно исследованиям, термин уверенность в себе означает веру в себя и свою способность преодолеть все, с чем вы сталкиваетесь. Уверенный в себе человек принимает новые вызовы, использует имеющиеся возможности, борется со всеми трудностями и готов взять на себя ответственность за свои действия.

Почему уверенность в себе важна для учащихся

Уверенность в себе помогает учащимся развивать свои социальные навыки и устойчивость, позволяя им полностью раскрыть свой потенциал в классе и вне его. Студенты со здоровым уровнем уверенности в себе осознают свои способности, они также принимают свои слабости и работают над ними, чтобы продолжать совершенствоваться.

Уверенность в себе влияет на несколько факторов, важных для успеха в обучении.

• Страх и тревога — Уверенность в себе уменьшает тревогу. Уверенные в себе студенты меньше думают о своих ошибках и вместо этого сосредотачиваются на дальнейшем прогрессе и обучении.
• Мотивация – Низкий уровень уверенности в себе заставляет студентов чувствовать себя недостаточно хорошо, чтобы реализовать свои цели. Уверенность в себе позволяет студентам поддерживать мотивацию и преданность делу реализации поставленных целей.
• Устойчивость – Уверенность в себе позволяет учащимся рассматривать неудачи как неотъемлемую часть развития. Студенты с высоким уровнем уверенности в себе не боятся ошибаться – они учатся на своих ошибках.
• Социальные отношения – Уверенным в себе учащимся легче вписаться в свою среду. Это позволяет им лучше общаться со своими сверстниками и учителями.

Стратегии развития уверенности в себе у учащихся

У некоторых людей уверенность в себе развивается в раннем возрасте, а у других ее отсутствие остается проблемой даже по достижении зрелости. Неуверенность в себе является одним из самых больших препятствий для студентов. Уверенность в себе — это, в конце концов, черта, которая облегчает весь наш образовательный процесс.

Несколько стратегий могут быть эффективными для обретения уверенности в себе:

1. Контролируйте негативные разговоры с самим собой

Студенты часто сами себе злейшие враги. Заявления вроде «Я недостаточно хорош/недостаточно умен», «Другие знают намного больше» или «Я не сдам этот тест» для некоторых студентов в основном являются рутиной. Такой разговор с самим собой в значительной степени влияет не только на уверенность в себе, но и на психическое здоровье в целом.

Если студент будет постоянно «переоценивать» себя по поводу личной некомпетентности, мотивация снизится, что в дальнейшем приведет к ухудшению результатов и проблемам с усвоением знаний. Вот почему важно постоянно напоминать себе о своих достижениях и препятствиях, которые вы уже преодолели.

Еще одна важная вещь — не сравнивать себя с другими, а принять свой собственный темп. Успех другого никогда не является показателем нашей неудачи. Иногда полезно просмотреть мотивационные цитаты.

2. Поговорите со своими учителями

Один из способов повысить уверенность в себе во время учебы в школе – это общаться со своими учителями. Учителя могут дать обратную связь и помочь ученику найти пути для улучшения. Студенты не получают обратной связи, и они предоставлены сами себе.

Очень важно наладить общение с учителями, если вы что-то не поняли на уроке, попросите дополнительное объяснение. Проконсультируйтесь с ними о лучших стратегиях обучения и лучших способах подготовки к тесту. Обсудите свои успехи и проблемы, с которыми вы сталкиваетесь во время учебы. Открытое общение с учителями является ключом к улучшению результатов и укреплению уверенности в себе в школе.

3. Организуйте свое время и свои обязанности

Управление временем является проблемой для многих людей. Дело не сводится только к проблемам с прокрастинацией — к другим проблемам относятся проблемы с оценкой собственных возможностей, неучет времени на отдых, пренебрежение временем для внеклассных занятий и т. д.

Надлежащее управление временем и организация задач с регулярными перерывами снижает стресс и гарантирует своевременное выполнение всех наших обязательств. Студенты достигают лучших результатов, хорошо готовятся к тестам и другим формам проверки знаний, когда они следуют организованному графику, тем самым повышая свою уверенность в себе.

4. Тренируйтесь дома

Иногда нашим самым большим источником беспокойства являются экзамены или презентации, т. е. публичные выступления. Первые демонстрируют результаты наших усилий, а вторые развивают наши социальные навыки.

В обоих случаях страх и неуверенность в себе мешают показать себя с лучшей стороны. Даже когда мы организуемся и хорошо готовимся к тесту, страх может привести к блокировке, а результаты не отражают наших реальных знаний. С другой стороны, если оценка зависит от устного выступления, неуверенность в себе при публичном выступлении может испортить конечный результат.

Поэтому желательно подготовиться заранее. Проведите подготовительные тесты или организуйте пробную презентацию перед родителями или друзьями. Вы также всегда можете формировать учебные группы и получать отзывы от других студентов относительно ясности вашей презентации. Любое «испытание» будет способствовать укреплению вашей уверенности в себе.

5. Принимать конструктивную критику

Вопрос о том, как обрести уверенность в своих силах в учебе, это, среди прочего, вопрос о том, как научиться принимать критику. Учитывая тяжелую работу и затраченное время, учащиеся склонны воспринимать более низкие оценки или негативные комментарии слишком близко к сердцу, т.е. воспринимать их как признак «неудачи».

Принимая во внимание тот факт, что обучение в школе занимает довольно много времени, а также тот факт, что у каждого есть свои сильные и слабые стороны, и что не все мы одинаково хороши во всем, низкие оценки и негативные комментарии следует воспринимать как конструктивную критику . Укрепите свою уверенность, используя эту критику для продвижения себя.

6. Избегайте негативной критики

Как мы упоминали в начале, студенты часто сами себе самые большие критики. Однако критика и давление чаще всего исходят извне, от других людей. Сколько бы вы ни достигли, некоторые склонны сосредотачиваться на вещах, которые вы не сделали, или на вещах, которые вы сделали неправильно.

Признание такого типа поведения очень важно, так как источником критики могут быть близкие нам люди, например родители, друзья. Если вы заметили, что это чье-то МО, дистанцируйтесь от их комментариев.

Как чувствовать себя уверенно перед экзаменом

Хотя уверенность в себе формируется постепенно и влияет на различные аспекты нашего образования, она наиболее заметна, когда нас тестируют. Как мы уже говорили, тревога часто приводит к тому, что результаты тестов не отражают реальных знаний и способностей. Вот почему важно, чтобы учащиеся обрели уверенность, победили страхи и достигли прогресса. Есть несколько советов, которые очень важно иметь в виду перед любым экзаменом/тестом.

1. Хорошо подготовить

Один из логичных ответов на вопрос «Как обрести уверенность в себе в учебе» — регулярно работать. Регулярная работа означает не постоянную учебу, а учебу хорошо организованную и в соответствии со своими способностями. Если вы начнете подготовку к плановому тесту вовремя, вы будете уверены в своих знаниях.

Подготовка подразумевает регулярное посещение, ведение заметок, взаимодействие, проверку и т. д. Разделите материал на более мелкие части, которые вы будете постепенно осваивать в течение определенного периода времени. Чтобы освоить необходимые материалы, вы должны научиться перестать откладывать и начать учиться — это одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются студенты.

Не менее важно время для отдыха. Со временем информация, которую мы усваиваем, оседает в нашей долговременной памяти. Итак, потребуется пара дней, чтобы убедиться, что мы что-то знаем. Вот почему не стоит готовиться к тесту за день или два.

2. Делайте заметки или разговаривайте с другими

Один из способов лучше запомнить то, что вы изучаете, — это делать заметки. Одни ученики лучше учатся, читая, другие – слушая. Однако мозг обрабатывает информацию, которую мы записываем, иначе — есть вероятность, что написанное будет лучше запоминаться.

Другой вариант — обучение в группах. Важно, чтобы информация, которую мы принимаем, была понята, а не просто запомнена. Разговор о том, что мы узнали, может помочь нам связать полученные знания с некоторыми другими идеями, а также привести к более полному пониманию концепции.

3. В здоровом теле здоровый дух

Самосовершенствование подразумевает не только умственный аспект, но и физический. Учеба без регулярных перерывов, неправильное питание, недостаток сна и физической активности — все это влияет на наше психическое здоровье и нашу уверенность в себе. Если вы придете на тест голодным или не выспавшимся, ваша концентрация ухудшится, и вы почувствуете, что ничего не можете вспомнить.

Вот почему так важно быть хорошо организованным. Вы можете заниматься в интервалах, с перерывами, во время которых можно прогуляться или заняться другой физической активностью. Это будет поддерживать вашу физическую активность, а также даст вашему мозгу некоторое время для обработки информации.

4. Сохраняйте позитивный настрой

Что бы мы ни делали, наше отношение к этому имеет решающее значение. Тесты являются одним из факторов, которые больше всего влияют на наше отношение к учебе и образованию. Они служат для проверки нашего прогресса на данный момент и иногда определяют будущее нашего образования. Из-за их важности студенты часто рассматривают тесты как «поворотные моменты».

Такой взгляд на вещи затрудняет сохранение позитивного настроя непосредственно перед тестом, что приводит к повышенной тревожности, снижению концентрации внимания и, возможно, к результатам, которые меньше ожидаемых. Перед тестом постарайтесь не думать о том, что вас ждет и не останавливаться на том, все ли вы охватили, что должны были и что могли упустить. Расслабьтесь и подумайте об этом как о шаге, который приближает вас к вашей цели. Даже если вы не достигнете немедленного успеха, этот подход укажет вам на то, над чем вам нужно поработать еще.

Повышение уверенности в себе в учебе – ключевые моменты

Научиться развивать уверенность в себе в учебе несложно, если использовать адекватные подходы и стратегии. Что важно помнить?

• Уверенность в себе — это вера в себя и свои способности.
• Уверенность в себе — важная черта для учащихся. Это облегчает процесс обучения, способствуя усвоению знаний, развитию личности учащегося и прогрессу учащегося.