Как женщине обрести уверенность в себе и повысить самооценку: 10 советов, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине .ru

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку ~ Психолог и Я

Самооценка. Что это такое? Можно ли сказать, что самооценка определяет, кто мы есть, нашу жизнь, отношения, которые мы выстраиваем с окружающими, наши профессиональные достижения? Конечно да! Самооценка помогает нам решать каждодневные задачи, принимать решения. То, как мы справляемся с трудностями, взаимодействуем с другими людьми, влияет на наше самоощущение.

Многие люди на протяжении жизни стремятся к ложным способам повысить свою самооценку, прячась за дорогими вещами, стремясь к идеальной фигуре. Если на секунду задуматься и вспомнить некоторых известных и успешных личностей, которые были замечены в простой одежде и едва ли были похожи на преуспевающих, скорее на «хипстеров». Вряд ли они страдают от низкой самооценки, ведь их счет в банке говорит об обратном.

Все идет от нашего сознания и подсознания, от того, как и о чем мы думаем и какие чувства испытываем в этот момент.

Конечно, не последнюю роль играет и наше физическое здоровье. То, как мы питаемся, занимаемся ли мы спортом. Ведь если мы будем испытывать недомогание, вряд ли мы будем уверенными во всем.

Как поднять самооценку женщине

1. Страх.

Часто, перед принятием решения мы испытываем страх. Страх защищает наше тело от опасности, оставляя нас в зоне комфорта, вследствие чего мы не решаемся что-то изменить. Каждый мечтает о чем-то, что никак не может начать делать, кто-то всегда хотел научиться кататься на сноуборде или открыть свою кулинарию, а возможно даже и завести ребенка. Но на этапе размышления об этом мы уже испытываем страх, хотя даже не сделали и шага для реализации намеченного.

Одна из первых целей на пути к повышению самооценки — избавиться от страха.

Сядьте дома в тихой комнате, расслабьтесь и подумайте о своем страхе. Представьте его, как картину в рамке. Затем вообразите, как эта картина удаляется от вас и становиться все менее и менее заметной, в конечном счете, превращаясь в точку, которая и вовсе исчезает.

Следующий способ избавления от страха, заключается в том, чтобы прочувствовать всю ничтожность страха, а также то, что он не заслуживает ваших тревог. А затем стереть эту картину рукой, как если бы вы терли рукой по запотевшему окну.

2. Гибкость характера.

Развивайте гибкость своего характера. Каждый наверняка замечал за собой острую реакцию на незначительный случай – например, друзья решают отменить встречу в последнюю минуту. Ученные считают, что это идет из нашего детства. Для начала четко определите, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Настолько ли страшны обстоятельства, что бы так реагировать? Стоит ли данная ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают у вас желание защищаться, значит вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию. Первый шаг на пути преодоления таких реакций – осознать их суть и понять, что в вашем прошлом явилось их причиной. Другой способ, заключается в том, чтобы намеренно, сознательно изменить свои привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти с работы другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять свои планы, при этом не дезориентируя себя? Это ваш шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

3. Ставьте перед собой задачи и решайте их.

Ставьте перед собой реальные задачи и достигайте их. Выбирайте из повседневных дел самые важны и решайте их. Вы испытаете чувство удовлетворенности и легкости, если начнете с самых сложных задач и будете постепенно продвигаться к более легким. Возможно, успех будет не всегда, но это не должно вас угнетать, наоборот вспоминайте о тех задачах, которые вы уже выполнили. Почувствуйте уверенность в том, что вы можете достичь всего («фундамент залили, стены поставили, осталось перекрытие, но ресурсов не хватает. Ничего страшного. Зато как быстро залили фундамент и как качественно выполнили все остальное»). Всегда думайте о том, что у вас хорошо выходит. Если что-то получается — значит вы заслуживаете этого. Уверенность в себе придет, когда вы поймете, что поставленные задачи выполнены, пусть даже они были мелкими и простыми.

Как научиться ценить себя?

Каждый из нас неповторимая личность, у каждого имеется определенный набор личностных качеств, навыков, достижений. Каждый воспринимает мир по-своему. Для того, чтобы заметить свою неповторимость и радоваться ею каждый день запишите на листке бумаге все, что вы считаете в себе самым лучшим. Это могут быть красивые глаза или определенные профессиональные достижения («у меня есть большой опыт в определенной сфере»), а также черты характера («отзывчивый», «умею слушать»). Если вы подумали о том, что вам не по вкусу, не записывайте это. Не стоит ограничиваться одним днем, постоянно перечитывайте и пополняйте список.

Вы также можете спросить своих близких и родных о том, как и при какой ситуации они смогли бы обратиться к вам, как к специалисту, человеку с опытом. Запишите это, и периодически почитывайте. Это придаст вам уверенности в себе, а также душевное спокойствие, что есть люди, к которым можно обратиться за поддержкой.

4. Найдите то, что придает вам силы и уверенности.

Возможно, это занятие йогой или прогулка по набережной, а может это минуты проведенные за любимой книгой, или просто приятные воспоминания, которые наполняют вас чувством удовлетворенности, после которых вы чувствуете прилив сил и радости.

Наполните свою жизнь красками. Не оставляйте позолоченный сервис для праздников, доставайте его и пользуйтесь каждый день, наслаждаясь его красотой.

Так же, психологи советуют развивать то, что придает вам силы и уверенности. Если вам не даются иностранные языки (а вы уже записались на курсы по иностранному языку) и при этом вы находитесь в подавленном состоянии, успехи других могут лишь усугубить ваше состояние. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что дается вам лучше всего. Осознание собственного мастерства усиливает веру в себя за счет позитивных эмоций, которые вы испытываете (гордость, радость, легкость ума).

5. Сохраняйте и подчеркивайте свою уникальность.

Не нужно тонуть в проблемах мужа и в заботах о детях. Можно любить человека, совершать для него разные «подвиги» и получать от этого удовольствие, но ты не можешь жить за него, а он не может жить за тебя. Ваш любимый человек полюбил вас за то, какая вы есть, не теряйте свою уникальность и индивидуальность.

Теперь вы знаете, как поднять самооценку женщине! Если у вас есть свои способы, то делитесь ими в комментариях!

Видео профессионально психолога о том, как повысить самооценку. Откуда растут ноги и как с этим справиться?

Уверенность в себе — ключ, который открывает множество дверей, поэтому обрести ее стоит обязательно.

Во-первых, многие часто смешивают уверенность в себе и самоуверенность. Последний термин имеет негативную окраску и предполагает наличие неадекватной — в данном случае завышенной — самооценки. Это нехорошо, поскольку не позволяет самоуверенному человеку объективно оценивать собственные возможности, что может в итоге довести до очень неприятной ситуации.

Противоположная ей неуверенность в себе — заниженная самооценка, — в сущности, действует схожим образом: не позволяет адекватно оценить собственные силы. В итоге жизнь превращается в сплошное сожаление об упущенных возможностях и колоссальный нереализованный потенциал.

Итак, самооценку надо поддерживать именно на уровне чуть выше объективного, чтобы получать от жизни максимум пользы и удовольствия — это понятно и просто.

На эту тему, как уже было сказано выше, существует множество статей. Эффективность описанных в них методов определяется индивидуальностью каждой дамы в каждом отдельном случае. То, что подошло одной, для другой будет бесполезно, и наоборот. Так что здесь будет перечислено несколько основных шагов, которым можно следовать полностью или частично, в зависимости от конкретной ситуации.

Изучить себя

Шаг первый и обязательный. Он не включает в себя полный самоанализ, потому что это занятие не только сложное, но и опасное — проводить его нужно под руководством психолога, иначе можно здорово себе навредить.

Самостоятельно же можно и нужно определить собственные слабые и сильные стороны. Максимально честно: у всех в мире людей и того, и другого в избытке. Так что не нужно пугаться. Не нужно пугаться самой себя.

Принять себя

Итак, достоинства и недостатки подсчитаны. А теперь надо забыть о том, что они «достоинства» и «недостатки». Дело в том, что такое деление весьма условно и относительно: все люди обладают уникальными особенностями, которые в различных ситуациях могут помочь или помешать достижению конкретных целей. Так что можно смело заявить, что на деле недостатков не существует. Просто кое-кто не умеет правильно пользоваться своими достоинствами.

Завести дневник

Это советуют делать все психологи, и не просто так. Во-первых, записывание помогает структурировать мысли. Во-вторых, изложенное на бумаге можно оценить заново, но более критично и объективно. И понять, что большинство проблем надумано, например. В-третьих, такое упражнение развивает речь. По нашим временам красивая и грамотная речь встречается редко и ценится везде.

Самосовершенствоваться

Духовно и телесно. Начать делать зарядку по утрам и взяться за интересную книгу. Результат налицо.

Вести себя уверенно

Это уже относится к методам нейролингвистического программирования — техники сложной и требующей хорошей подготовки. Однако кое-чего можно достичь и самостоятельно. Нужно чаще улыбаться, отрабатывать перед зеркалом спокойную плавную жестикуляцию, и уверенность в себе придет обязательно.

Экспериментировать

Сменить прическу и стиль одежды, взяться за то, что так давно хотелось попробовать (пусть это будет музыка, танцы, живопись — что угодно). И пусть кто-то скажет «это не твое». Не хочет — пусть не делает. И не мешает развиваться другим.

Для того, чтобы стать уверенной в себе и повысить самооценку необходимо начать работать над собой. Однажды взять себя в руки и твердыми шагами направиться к мечте, которая уже давно маячит на горизонте. И не забывать каждый день повторять «я смогу»: это работает.

10 СОВЕТОВ и ты снова станешь уверенной в себе

Что вы транслируете в мир, то и получаете. То, насколько принимаете себя, свое тело, какие мысли думаете о себе — все это сканируют другие люди.
Вспомните. Когда вы идете по улице, видите человека, то тут же даете ему какую-то оценку:

• этот бедный;
• этот богатый;
• этот какой-то странненький;
• это какая-то стерва;
• с этим лучше не связываться;
• от этого стоит держаться подальше;
• этот какой-то весельчак.

В каждый момент жизни, когда видите человека, вы навешиваете на него какой-то ярлык. Если это делается в отношении других людей, то, конечно же, другие люди делают это в отношении вас. Люди понимают, как с вами можно обращаться, а как нельзя. Знают, какой вы. И это исходит не от них, а от вас.

Вы — тот источник, который испускает сигнал о том, каким человеком на самом деле является. Как с вами можно, а как нельзя. Вы, словно маяк, посылаете луч, который принимают другие люди.

Давайте разбираться, как это происходит, как влияет на жизнь и уровень изобилия.

Почему снижается самооценка

Перед тем, как браться за повышение самооценки женщины, важно определить, что же такое подразумевается под самооценкой. Проще говоря, это восприятие своих качеств и место, определяемое в социуме. Формирование собственного восприятия формируется в детстве под воздействием семьи. Именно от родителей зависит, будет ли их чадо успешным или будет постоянно сомневаться в собственных силах. Согласно мнению семейных аналитиков, мамы и папы не должны использовать некоторые воспитательные приемы, так как они пагубным образом действуют на психику детей.

К подобным методам можно отнести:

• разговор в приказном тоне;
• критика;
• угрозы;
• сравнение с другими детьми;
• игнорирование мнения ребенка;
• нежелание видеть в своем ребенке личность.

Такие методы специалисты называют прямым внушением, а так как в детском возрасте люди еще не имеют собственных установок, то они оказываются легко внушаемыми. Если регулярно говорить кому-то о его ничтожности и глупости, то в результате человек в это будет верить. Чтобы лучше понимать, как повысить самооценку женщине, психологи рекомендуют вспомнить пубертатный период. Девочки-подростки весьма уязвимы и восприимчивы. Если родители изо дня в день говорят, что их дочери место в тюрьме или на помойке, то эти слова рано или поздно будут подтверждены. Пройти тест и узнать какие шансы вернуть мужа

Недовольство собой и своей внешностью

Самооценка – результат сравнения.

В своем внешнем виде россияне недовольны:

• 75% фигурой;
• 44% целлюлитом;
• 40% растительностью на теле;
• 17% определенной частью тела (нос, уши, подбородок и прочее).

Считают, что нет необходимости в услугах пластического хирурга 72% опрошенных женщин.

Если не полюбить себя, какой ты есть сейчас, всегда найдется повод для огорчения: соседка стройнее, у коллеги ноги длиннее, у сестры кожа без морщин и так до бесконечности. Итог – расшатанная нервная система у женщины и ее партнера, так как ему придется выслушивать постоянно этот бред.

Недовольство внешностью у большинства женщин возникает в детстве, подростковом возрасте или после родов, когда физиология женщины подвергается резким изменениям. С возрастом оно усиливается.

По данным социологических опросов, 7 из 10 женщин в России недовольны своей внешностью. Лишь 7% дам уверены в своей красоте. В комплиментах, то есть в поддержании самооценки, нуждаются 60% респондентов.

Поднятие самооценки за счет корректировки внешности считают эффективным большинство женщин. Для достижения цели на помощь приходят современные препараты и процедуры косметологии, фитнес, диеты, пластическая хирургия.

Причины низкой самооценки

Кроме особенностей в воспитании, психологами выделяется еще три главных причины неуверенности в себе:

1. Неудачи в детском возрасте. К примеру, не заняла первое место на олимпиаде.
2. Неумение ставить цели. Такое происходит при общении с людьми, для которых самореализация ничего не значит.
3. Нетипичная внешность. Если девочка страдала полнотой или носила очки, а в школе над ней смеялись, то вряд ли у нее сформируется адекватная самооценка.

Каких мужчин предпочитают женщины с заниженной самооценкой

Неуверенные в себе барышни, как правило, притягивают авторитарных, эгоистичных и властных мужчин, которые с легкостью внушают своим избранницам, что главная задача их жизни — обеспечить благополучие супруга. Ведь женой, знающей свое место, очень легко управлять. Она молча выполняет указания, и не ждет благодарности. Согласитесь, удобная жена. Поэтому то он и занижает ее самооценку. Глава семьи не будет ломать голову, как обрести уверенность в себе женщине, ведь при таком раскладе напрягаться не нужно. Партнерша все будет прощать, так как она не считает, что достойна большего. Таким мужьям чуждо чувство ревности. Девушки испытывают благодарность к тому, кто соизволил на ней жениться, и даже в мыслях не позволяют себе общаться с другими мужчинами. А уж до развода дело редко доходит.

Как правило, манипуляциям подвергаются девушки не только со стороны мужа, но и со стороны окружения. Обычно с этой целью жертве внушают чувство вины, а чтобы ее загладить, дамы решают чужие проблемы и вкладывают все силы, чтобы было все на высшем уровне. После подобного отношения поверить в свои силы сложно.

Правильный настрой

Как формируется низкая самооценка у ребенка? Устойчивая самооценка, даже не только ребенка, но и взрослого, характеризуется тем, что в ней нет пробоев: то есть ошибки или удачи не изменяют отношение человека к самому себе.

Как частенько происходит в жизни? Человек что-то напортачил, с чем-то не справился и тут же начинает себя уничижать: «О Боже! Я никчемная личность, у меня ничего никогда не получается, я плохой специалист, я никакой родитель, я отвратительная жена» и т.п.

Это типичный пример, когда минус с периферии попадает внутрь, когда «я совершил ошибку» превращается в «я плохой, я неудачник». А ведь одно с другим никак не связано!

Подобная «пробойность» формируется достаточно рано и достаточно легко. Мы, родители, сами это делаем с нашими детьми: «Опять ты воду разлила! Ну, что Ты за Растяпа!» И – пожалуйста, проступок или ошибка превратились в характеристику личности. И так в будущем появится еще одна женщина с низкой самооценкой!

Или еще пример: мне очень «понравилось» как воспитатель в детском саду формирует у детей аккуратность: «Таааак… игрушки все разбросаны. Вы у меня плохие ребятки! Сейчас соберу все игрушки и унесу их в другую группу, к хорошим аккуратным деткам».

Спрашивается:

• Захочет ли ребенок, после того, как его назвали плохим и неряхой, стать более аккуратным?
• Будет ли он к себе хорошо относиться, если подобные фразы будет слышать по нескольку десятков раз в день?

Признаки заниженной самооценки у женщин

Перед тем, как искать способы повысить самооценку женщине, необходимо убедиться, что у нее действительно имеются проблемы с уверенностью в себе. Здесь необходимо присмотреться к барышне на наличие следующих признаков:

1. Безотказность. Она не получает удовольствия от выполнения посторонних просьб, однако не умеет отказывать, так как не хочет обидеть и разочаровать.
2. Болезненное реагирование на критику. При адекватной самооценке женщина либо принимает, либо отвергает критику, но истерики не вызывает. Неуверенные в себе женщины воспринимают критику как личную трагедию, так как негативные высказывания в их адрес считаются свидетельством их неполноценности.
3. Завышенные критерии оценки внешности. Ввиду заниженной самооценки девушка всегда недовольна своим лицом, весом, состоянием волос. При этом они публично плохо отзываются о своей внешности, рассчитывая услышать в ответ опровержение своим словам.
4. Неадекватная реакция на комплименты. Такие дамы обожают, когда им делают комплименты, однако принимать их не умеют.
5. Женщина играет роль жертвы. Девушки считают, что окружающие поставили себе цель — причинить как можно боли. Они полностью уверены, что все неудачи в их жизни — это закономерность.
6. Отказ от собственных желаний. Свои желания и мечты стоят на последнем месте. Барышни ставят во главу желания других, не думая о том, чтобы развить любовь к себе.
7. Страх перед принятием решений и ответственностью. Им проще переложить ответственность за принятие решений на чужие плечи.
8. Недовольство окружением. Неуверенные в себе девушки считают, что их никто не ценит. Психологи утверждают, что они сами притягивают к себе тех людей, которые заставляют их себя чувствовать ничтожествами.

Пройти тест и узнать какие шансы вернуть мужа

Не способны принимать подарки и знаки внимания

Женщина с заниженной оценкой способностей не считает себя достойной любви, не допускает мысли, что противоположный пол может испытывать к ней искренние чувства. Поэтому она ощущает себя «не в своей тарелке», когда ей преподносят цветы, подарки или пытаются с ней познакомиться.

Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами. (Зигмунд Фрейд)

Комплименты произносятся, чтобы похвалить женщину, акцентировать внимание на ее достоинствах. Но с неуверенной в себе дамой иначе. Она примет их за лесть, обман или издевательство. Благодарности за приятные слова от нее ждать не придется. Представительница прекрасной половины человечества сделает вид, что пропустила ваши слова мимо ушей или переведет тему разговора.

Простые методики повышения самооценки

Самооценку можно и нужно повышать. Несомненно, придется упорно бороться с собой, но игра стоит свеч. Адекватная самооценка делает женщину более счастливой, позитивной и уверенной в себе. Пройти тест и узнать какие шансы вернуть мужа

Найдите причину проблемы

Заниженная самооценка не закладывается на генетическом уровне — ее развитие происходит под воздействием внешних факторов. В первую очередь нужно определить корень проблемы. Как бы то ни было, дальнейшая работа над собой будет куда эффективнее, если вы будете визуализировать проблему неуверенности в себе.

Перестаньте себя критиковать

Каждый человек имеет право на ошибку, и не надо упрекать себя за любой промах.

Перестав себя критиковать, вы получите сразу несколько плюсов:

• освободится энергия, которая тратилась на самокритику;
• вы сможете принимать себя и бросить все силы на достижение поставленных целей;
• активизируются сильные качества личности.

Подходя креативно к своим неудачам, вы научитесь получать из них пользу и иногда поворачивать ошибку в свою пользу. Кроме самокритики очень важно уметь правильно реагировать на критику со стороны окружающих.

Чаще себя хвалите

Заведите себе хорошую привычку хвалить себя за мелкие удачи. Отмечайте каждую свою победу и проводите анализ, благодаря какой черте характера этого удалось достичь. Благодаря этому методу можно приобрести адекватную самооценку и развить полезные качества, при помощи которых можно прийти к успеху.

Учитесь отказывать

Безотказность и пониженная самооценка имеют причинно-следственную связь. Необходимо научиться отказывать личностям, которые ставят свои интересы выше интересов окружающих. Научившись твердо говорить: «Нет!», вы на автомате будете повышать свою самооценку. Вы начнете себя уважать и учиться отстаивать свои границы, что лежит в основе гармоничной личности. Можно даже записаться на курсы, где этому учат.

Создавайте вокруг себя позитивное окружение

Психологи неспроста советуют избегать общения с негативными людьми. Они способны подметить самую неприятную мелочь и непременно об этом напомнят. Постарайтесь сделать так, чтобы вокруг вас были только позитивные люди, которые видят только хорошее. Конечно, не всегда получится придерживаться этого совета, так как транслятором негатива может оказаться член семьи. В этом случае необходимо регулярно проговаривать, что не хотите, чтобы в ваших отношениях присутствовал негатив. Говорите людям то, что им может не понравиться. Замалчивать подобные вещи ни в коем случае нельзя.

Занимайтесь спортом

Вовсе не обязательно проводить каждый вечер за изнурительными тренировками в тренажерном зале. Возьмите за правило каждый вечер совершать прогулку или тренировку. Не бойтесь тратить время на занятия физической культурой. Каждый женщина, взявшая за правило уделять время пробежке, быстро заметит, что свободного времени удивительным образом становится больше. Дело в том, что спортивные занятия дают мощный энергетический заряд, и дела делаются быстрее.

Покиньте свою зону комфорта

Под грузом проблем женщины начинают быть зависимыми от собственных слабостей, которые дают им ощущение комфорта. Вредная пища, алкоголь, курение и другие способы утешить себя помогают закрыться в собственном уютном мире от внешних проблем. Только проблемы накапливаются вместо того, чтобы решаться. На подсознательном уровне она понимает, что закрылась от реальности, поэтому самооценка понижается со скоростью света. И есть только один метод, который способен действенно и быстро ее улучшить — покинуть зону комфорта и принять за решение проблем.

Используйте аффримации

В психологии существуют упражнения, способные повысить самооценку даже женщине, считающей себя полной неудачницей — это положительные аффримации. Это короткие фразы, в которых заложены позитивные установки. Их можно найти как в аудиозаписи, так и в текстовом варианте. Их нужно слушать, зачитывать вслух, учить наизусть. Такие установки нужно вспоминать в сложных жизненных ситуациях. Пройти тест и узнать какие шансы вернуть мужа

Что даст работа над самооценкой?

Чтобы точно получить положительный результат в работе над собственной самооценкой, стать уверенной в себе, даме очень важно закрепить свою мотивацию и определить для себя, какие качества имеет человек с адекватным отношением к себе:

• уверенность в своих силах;
• знание и умение пользоваться своими сильными сторонами;
• знание и принятие своих слабых сторон;
• отсутствие стрессов и тревог;
• невосприимчивость к критике;
• одобрение окружения не имеет значимости.

И это всего лишь малая часть тех качеств, которыми обладает женщина с нормальной самооценкой. Это стоит того, чтобы развиваться и расти, не правда ли?

Посмотрите видео независимого психолога, чтобы избавиться от страхов и поднять свою самооценку.

Определение

Самооценка женщины – это способность объективно оценивать собственные способности, личные качества, социальный статус и себя как личность. Отношением к собственной персоне определяются взаимоотношения в социуме, положение женщины в семье и на работе.

Уровень самооценки обеспечивает сложность целей и задач, достичь которые пытается женщина в жизни. Одна стремится занять руководящую должность, зная, что ей это по силам. Другая 20 лет довольствуется работой клерка, не помышляя о большем. Одна выходит замуж за принца, другая живет с алкоголиком и драчуном, неспособным обеспечить семью, боясь остаться в одиночестве.

Самооценка – одно из базовых понятий психологии. С оцениванием своих способностей мы сталкиваемся чаще, чем кажется. Догоняем ли мы отъезжающий от остановки автобус, пишем реферат в ВУЗе или готовим новое блюдо к приходу гостей, сначала мы оцениваем свои возможности – скорость передвижения, способность раскрыть тему реферата или умение готовить.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Самоанализ в повседневной жизни – инструмент контроля, измерения модели поведения. Неадекватное сопоставление образа «Я», находящегося в мыслях человека, с действительностью приводит к заниженной или завышенной самооценке, к невротическому расщеплению личности, но не в клиническом смысле.
Современный человек представляет собой «набор самопрезентаций», то есть он хочет понравиться окружающим и выставляет напоказ те черты характера (часто ему не присущие), которые, по его мнению, должны выгодно выделять его из толпы. Со временем он начинает верить в придуманный образ, соответствовать ему, отрываясь от действительности. Когда перед ним ставят реальные цели и задачи, он оказывается неспособным их выполнить или решить. Самооценка падает.

Понятие «самооценка деятельности» обозначает разностороннюю оценку предприятия сотрудниками с целью выявить слабые стороны в производственном, финансовом или межличностном плане.

5 способов поднять самооценку и обрести уверенность в себе

Многие digital-специалисты страдают от неуверенности в себе. Они хорошо делают свою работу, но им кажется, что они могли бы делать ее гораздо лучше. Они сомневаются в собственной ценности, боятся идти на повышение и просить зарплату побольше. Как повысить самооценку и обрести уверенность?

Содержание

Что такое самооценка и какой она бывает?

Зачем нужна самооценка

Как возникает самооценка?

Как повысить самооценку

Оцените стартовые условия

Найдите тех, кто вас ценит

Найдите в себе позитивные черты

Исключите провалы

Заявите о себе

Что такое самооценка и какой она бывает?

Если предельно коротко, то самооценка — это то, что мы думаем о себе и то, как мы к себе относимся. При этом можно по-разному относиться к разным частям своей личности. Например, ценить себя за ум, но считать некрасивым. Или стыдиться своей неспособности ладить с людьми, но гордиться аналитическими способностями.

Самооценка может быть заниженной, когда человек видит в себе только минусы, и испытывает к себе стыд и ненависть. Завышенной, когда в фокусе только плюсы, которые порождают самолюбование. И нормальной, когда человек понимает свои сильные и слабые стороны, но относится к ним с принятием, и любит себя.

Зачем нужна самооценка

Чаще всего про самооценку вспоминают, когда она занижена. Человек сравнивает себя с другими людьми, которые успешнее и талантливее, чем он (или ему так кажется), и страдает. Отсюда много рекомендаций из попсовой психологии — не сравнивать себя с другими.

Однако это не только невозможно, но и вредно. Ведь учимся мы, подражая тем, кто достиг большего или лучше нас разбирается в нужной нам сфере. Поэтому так важно понимать, что мы собой представляем, какие у нас способности и возможности по сравнению с другими людьми — именно эту задачу призвана решать самооценка.

Представьте на минуту, что вы бы утратили возможность себя оценивать. Это приводило бы к постоянным разочарованиям. Например, вы выложились по полной и пробежали стометровку за 17 секунд, а оказалось, что это результат ниже плинтуса, и одиннадцатикласснику, чтобы получить тройку, надо пробежать 100 метров хотя бы за 15 секунд. Неспособность калибровать свои возможности с возможностями других людей создавала бы вечные сложности.

Но чтобы самооценка приносила пользу, а не страдания, должно выполнятся два условия:

1. Вы должны достаточно точно (объективно) оценивать ваши сильные и слабые стороны;
2. Принимать свои слабости, не скатываясь к ненависти или самообвинению.

Как возникает самооценка?

Самооценка — это социальное явление. Она закладывается в возрасте 3-6 лет, когда родители сообщают, что им нравится в ребенке, а что нет. Это происходит само собой:
— Сережа, ты помыл посуду? Какой же ты трудолюбивый, смотри, сколько тарелок перемыл.
— Маша, ну сколько можно есть конфеты? Ты же и так полная, прекращай.
— Ты тупой что ли? Не можешь меня никак понять?

Из подобных суждений ребенок узнает красив он или нет, умен или глуп, трудолюбив или лентяй. Если ребенка чаще ругают и отмечают его недостатки, вырабатывается заниженная самооценка. Если только хвалят, то завышенная. А вот если обратная связь от родителей относительно объективная, доброжелательная и подсвечивает, что у ребенка получается хорошо, а что пока нет, то формируется реалистическая самооценка.

Еще один тонкий момент — хвалить лучше не за качества личности (умный, сильный, талантливый), а за процесс (проявил настойчивость) и поступки (помыл посуду), иначе можно убить энтузиазм к развитию и обучению.

По мере того, как ребенок взрослеет, он впитывает суждения о себе родителей и других значимых людей, и начинает оценивать себя уже без посторонней помощи. Теперь, когда не получается решить задачу, уже не нужна мама или учительница, которая скажет:
— Ну ты и бестолочь!
Ребенок с успехом гнобит себя сам.

Если же с окружением повезло, то в случае неудачи внутри звучат совсем другие слова:
— Не получилось? Ну ничего страшного, надо попытаться еще.

Как повысить самооценку

Детство осталось в прошлом, а можно ли поменять отношение к себе во взрослом возрасте? Да, причем, есть разные способы. Одни требуют помощи других людей, а другие лишь собственных усилий.

Оцените стартовые условия

Частая ошибка — думать, что все мы одинаковы и находимся в равных условиях. Поэтому прежде чем ругать себя за то, что вы не так хорошо настраиваете рекламные кампании, как Коля, хорошо бы поинтересоваться, сколько времени Коля учился это делать.

Есть видео, наглядно демонстрирующее, что жизнь это марафон, который каждому предстоит пробежать, но условия изначально разные. Ребята выстраиваются на стартовой линии, и тренер говорит: «Кто рос в полной семье — сделайте шаг вперед», и часть ребят шагает вперед. «У кого были деньги, чтобы позволить себе частную школу — сделайте шаг вперед». Он продолжает задавать вопросы, и в результате часть ребят вырывается далеко-далеко вперед от стартовой линии, которая создает иллюзию одинаковых возможностей. Но равенства нет. Никогда.

Об этом полезно помнить, чтобы меньше загоняться, сравнивая себя с другими.

Найдите тех, кто вас ценит

Поскольку самооценка возникает в отношениях с другими людьми, самый эффективный способ ее поднять — общаться с теми, кто вас ценит (и избегать тех, кто обесценивает). Идею хорошо передает эта притча:

Однажды один моряк приплыл в далекую страну и влюбился в дочь вождя, которую все считали ее неказистой. Он пришел к вождю и попросил ее руки. Вождь ответил:
— Хорошо, но у нашего народа принято давать выкуп за невесту — 10 коров. Я знаю, что моя дочь не лучшая невеста, поэтому можешь отдать за нее всего трех коров.
— Нет, я хочу отдать десять.
Друг, который был с ним, удивился выбору моряка, поскольку невеста тоже казалась ему невзрачной, но ничего не сказал, а после свадьбы отбыл восвояси.
Через несколько лет он приехал навестить моряка, и тот вышел его встречать с роскошной женщиной.
— О, ты женился еще раз? — спросил друг.
— Нет, — ответил моряк.
— Но я запомнил тебя совсем другой, — растеряно обратился приятель к жене моряка. — Что произошло, что ты стала такой прекрасной?
— Просто однажды я поняла, что стою 10 коров.

В реальной жизни супруги, друзья или коллеги, которые замечают ваши сильные черты и дают развернутую обратную связь о том, что получается у вас хорошо, могут здорово поднять вашу самооценку. Более того, вы можете взять процесс в свои руки и попросить ваше окружение назвать (и обосновать) 10 положительных черт, за которые они вас ценят.

Подобный эффект дает и психотерапия. Зачастую целительный эффект возникает не из-за того, что психотерапевт использует специальные техники и приемы, а за счет того, что он хорошо к вам относится. Отмечает ваши сильные стороны, фокусирует внимание на позитивных изменениях и помогает взглянуть на ваши недостатки под другим углом. Например, человек может ругать себя за трусость, но если сказать ему, что такие его качества, как осторожность и осмотрительность очень полезны, и помогают ему не попадать в опасные истории, это улучшит его отношение к себе.

Найдите в себе позитивные черты

Часто люди, страдающие от низкой самооценки, считают, что им не хватает каких-то качеств: ума, красоты, усердия, коммуникабельности, решительности, и завидуют тем, у кого они есть. «Вот бы мне способность также красиво излагать мысли, как это делает Оля», — думают они. Или «Вот бы мне обладать таким креативным умом, как у Пети».

Но в рассуждениях: «Если у меня будет определенная фича (ум, талант, храбрость), то я почувствую себя хорошо и уверенно», таится ошибка. Зависть к Пете и Оле возникает не потому, что они красиво излагают мысли и обладают креативным умом, а потому что выглядят уверенно. Именно чужие сила, уверенность и счастье вызывают зависть. Но чтобы обрести собственную уверенность, нужно не покушаться на чужие достоинства, а разглядеть свои собственные. Это можно сделать с помощью окружения и психологов, а можно с помощью тестов.

Например, можно использовать тест DISC, который предназначен для выявления стилей поведения в определенной ситуации, и популярен для оценки персонала. Тест помогает определить сотрудникам свои сильные и слабые стороны, используя 4 сектора, которые зашифрованы в названии теста.

• D — (Dominance — Доминирование). Позволяет оценить, как человек реагирует на проблемы и вызовы окружающей среды.\
• I — (Influence — Влияние). Определяет, как человек влияет на окружающих и взаимодействует с ними.
• S — (Steadiness — Постоянство). Оценивает отношение к переменам.
• С — (Compliance — Соответствие). Показывает, насколько для человека важно придерживаться правил и инструкций.

Тест поможет понять, к какому типу относится человек D, I, S или C.

• Тип D — Доминирующие. Это люди, которые любят действовать и командовать. Они целеустремленные, легко преодолевают препятствия, быстро принимают решения и могут быть грубы и самоуверенны.
• Тип I — Влияющие. Эти люди полны энтузиазма, жизнерадостны, подходят к делу творчески, но могут производить впечатление поверхностных людей. Хотя их оптимизм заразителен, они могут недооценивать риски.
• Тип S — Постоянные. Люди с высоким S не любят перемен, им важна надежность и стабильность. Им важно, чтобы между людьми были хорошие отношения, они тактичны, внимательны, терпеливы и доброжелательны.
• Тип С — Соответствующие. Этот тип людей любит следовать инструкциям и тщательно анализировать каждую мелочь, чтобы принять решение. Они не очень любят личный контакт и могут производить впечатление безэмоциональных. При этом они дипломатичны, осторожны, требовательны и любят системность.

Хотя первые два типа могут казаться хорошим примером для подражания — они яркие, харизматичные и правят миром, вторые два типа создают этот мир, делая его удобным для жизни, стабильным и управляемым. Подобные тесты помогают увидеть свои сильные стороны и научиться ценить себя за свои достоинства, а не завидовать окружающим.

Исключите провалы

От ошибок и неудач страдают люди даже со здоровой самооценкой, что уж говорить о тех, у кого она занижена. Хотя ошибки в работе невозможно полностью исключить, можно сконструировать бизнес-процессы так, чтобы минимизировать риски. Например, у специалистов performance-агентств много задач, где требуется внимательность: найти и остановить неэффективные площадки в РСЯ и КМС Google, равномерно распределить рекламный бюджет, подготовить закрывающие документы, сформировать отчеты для клиентов.

Работа монотонная и создает простор для ошибок, если делать ее вручную. Однако вы можете использовать сервис автоматизации рекламы Marilyn, застраховать себя от ошибок и сэкономить время. Marilyn можно доверить:

• управление ставками и рекламными площадками;
• UTM-разметку;
• контроль за выполнением плановых показателей;
• сведение статистики по 18 рекламным площадкам в одно окно и формирование отчетов;
• распределение бюджетов внутри кампании и между рекламными каналами.

К тому же благодаря API из Marilyn можно выгрузить данные в любые сторонние дашборды, что очень удобно крупным агентствам.

Заявите о себе

Возможно, вы относитесь к тем людям, которые наблюдают за успехами других: читают их посты в соцсетях, ходят на конференции, смотрят вебинары, но сами не пишут и не выступают, поскольку думают, что недостаточно хороши.

Если вы способны преодолевать свой страх, то попробуйте написать пару постов на профессиональные темы, статью на VC, заявиться спикером на конференцию с темой, в которой чувствуете себя уверенно, и посмотрите, что из этого получится. С очень большой вероятностью, найдутся люди, которые заинтересуются вашими мыслями. Лучше попробовать, чем всю жизнь прожить с ощущением «А вдруг это был мой шанс?» Твит основателя Gumroad Сахила Лавингии это хорошо иллюстрирует.

Отправь резюме. — Но у меня недостаточно опыта! — Как и у того, кого в итоге наймут. Так что отправь резюме.

Читайте свежие кейсы

Как освободить 69% времени и снизить CPC на 20%, автоматизировав рекламу

Как на 15% увеличить число заявок на покупку квартир бизнес-класса и на 7% сократить их стоимость

Как автопроизводителю в 2 раза снизить CPA и оптимизировать расход рекламного бюджета

Как получить дешёвый трафик в США и за 363$ привести заказов на 127 118$

Как с помощью геолокации найти премиальных клиентов и снизить стоимость лида в 5 раз

Как развить уверенность в себе: советы и подсказки

org/BreadcrumbList»>

1. Главная

2. >

3. Статьи

4. >
5. Как развить уверенность в себе и научиться достигать успехов в жизни?

Время чтения 14 минут

Как развить уверенность в себе? — этот вопрос возникает, когда понимаем, что не можем достичь желаемого, есть стремление развиваться, но что-то мешает…Скорее всего не хватает внутренней уверенности, позволяющей идти на риск и принимать нестандартные решения, менять полностью жизнь.

Каждый человек уникален с рождения и обладает особыми талантами, скрывающимися за бесконечными сомнениями. Как открыть свою уникальность, научиться верить в себя? Рассмотрим подробнее факторы, влияющие на формирование уверенности и способы её развития.

<<Оглавление>>

Самооценка и уверенность в себе

Уверенность в себе не является врождённым свойством, присущим с рождения, она приобретается в ходе жизни и напрямую зависит от двух основных понятий — самовосприятие и самооценка (самоуважение).

Самовосприятие — помогает сформировать представление о своей личности, создать внутренний образ своего Я, важно понимать плюсы и минусы, осознавать особенности, замечать достижения. Позитивный внутренний образ — это основа успеха в жизни.

Самооценка — это внутренняя шкала, оценка, которую ставим себе, сравнивая с другими людьми. Во многом зависит от самоуважения, понимания своих особенностей и уникальности. Уважение включает и принятие своей личности в комплексе с преимуществами и недостатками.

Психологи утверждают, что можно оценить себя в сравнении с прошлым опытом, каждый шаг вперёд — это достижение, нужно стремиться быть лучше, чем вчера, а не обогнать всех окружающих. Должна быть своя планка, задачи, цели. Победа над страхами, ленью, зависимостью от мнения окружающих — это много стоит!

Основная проблема человека — оценивать себя за счёт внешних успехов, побед, это путь в никуда, постоянные нервозы и стрессы. Необходимо сначала научиться ценить себя, уважать, понимать, что достойны успехов и достижений, тогда всё будет проще, преграды — легче. Внутренняя поддержка, чувство человеческого достоинства — основа личности, способствующая будущим победам.

Итак, поднять самооценку и уверенность в себе можно, следуя следующему алгоритму:

• Познать себя как личность;
• Определить сильные и слабые стороны;
• Принять себя;
• Понять, что достойны уважения;
• Развить уверенность путём упражнений;
• Использовать преимущества личности в жизни.

Существует закон — отношение окружающих к человеку и вера в его силы зависит от внутреннего восприятия и уверенности в себе. Чем более сильная, уверенная личность, тем больше людей готовы ей верить, сотрудничать, взаимодействовать, уважать, принимать, любить.

Поэтому ориентация на внешнюю оценку пагубна, всё зависит от человека, какие импульсы посылаются во внешний мир, какие установки управляют жизнью. Изменив мышление, самовосприятие, развив уверенность в себе, изменения в жизни не заставят долго ждать.

Важный момент — негативное мышление разрушает уверенность, снижает самооценку, разрушает жизнь. Люди даже не замечают, как постепенно сами загоняют себя в глухой угол, ощущая безысходность, постоянный стресс, потерю сил и даже депрессию.

Идея позитивного мышления довольно проста, но в жизни слишком много негатива: новости, истории друзей, родственники жалуются на свои проблемы, нужно вырабатывать устойчивость, как к вирусу, минимизировать воздействие таких мыслей на жизнь, закладывать позитивные установки.

Интересно, что мозг человека не различает положительные и негативные мысли, вся информация — это руководство к действию, неуверенность — «я неудачник», «у меня ничего не получается» приводит к результату — постоянные сложности в жизни, проблемы, всё валится из рук. Может, стоит изменить ход мыслей и включить другую волну — успеха и позитива?

Первый шаг к решению вопроса: Как развить уверенность в себе? — это формирование положительного внутреннего образа, наполняющего сознание верой в себя и будущие достижения. Как же воплотить изменения в жизнь?

Как выработать уверенность в себе?

Повышение уверенности в себе — это сознательный выбор изменить жизнь, отказаться от роли неудачника, взять ответственность за собственную жизнь. Это не всегда просто, но возможно, если человеку надоело играть вторые роли, наблюдать, как другие преуспевают, жить в безысходности.

Как вырваться из порочного круга, изменить мысли и жизнь, как повысить уверенность в себе? Существуют следующие методики, способствующие росту уверенности:

Способ познания своей личности, выработка уважения, чувства достоинства, уверенности в себе

Необходимо применить следующие шаги:

1. Изучить свою личность, записать на листке бумаги — положительные и отрицательные стороны. Какие были успехи в жизни, неудачи, что удаётся отлично, где видите предел возможностей, чего опасаетесь, какая деятельность воодушевляет, приносит радость, где наиболее компетентны, какие стремления?
2. Определяем самооценку, что вы думаете о себе, записываем все внутренние убеждения, как воспринимаете свою личность со стороны? Больше положительных или негативных суждений?
3. Анализ жизни, что делаете каждый день, что нравится, что бы хотели изменить? Нужно составить 2 списка и поставить задачи по изменениям. Только решительные шаги и открытость миру принесут трансформации в жизнь. Всё получится, ведь в каждом человеке много положительных качеств, умений.
4. Вы уже много сделали для изменения жизни, есть чем гордиться. Теперь нужно максимально использовать в жизни свои сильные стороны, сделать минимум один шаг в направлении поставленных целей в течении дня и записывать результаты в дневник успеха, повышая уверенность с каждой победой в жизни и над собой.

Итак, как развить уверенность в себе? — познать истинную сущность, все грани своей личности и достигать невероятных высот, опираясь на преимущества, таланты.

Выработка уверенности путём упражнений

Наиболее сложное часто является наиболее желанным. Необходимо тренировать себя — преодолевать страх, практиковаться в выступлениях, научиться смотреть сложностям в лицо.

Смелость – это не отсутствие страха, а умение его преодолеть и стать его хозяином. © Марк Твен

Уверенность — результат действий, преодолевая свои страхи, становимся более уверенными в себе личностями, способными на более решительные шаги к заветным целям.

Важный шаг — взять ответственность за свою жизнь, поставить задачи, где нужны трансформации, определить план действий, начать воплощать планы. Человек может всё, во что верит и может представить.

Итог, как развить уверенность в себе? — действовать, отбросив сомнения и страх, идти вперёд к поставленным целям.

Мысленные образы — аутогенные тренировки, визуализация

Решительность и действия можно для эффективности подкреплять внутренними мыслями, образами. Каждое утро стоит настраивать себя:»я самый лучший, у меня всё получается», «я всегда достигаю поставленных целей».

Визаулизация — представления себя, жизни в желаемой форме, напоминает просмотр картин или фильма. Полезно вечером перед сном представлять такой образ во всех подробностях, примеряя новую роль. Возможно, также использовать альбом желаний — картины, фото, которые будут стимулировать мышление в направлении к достижению целей.

Важно не только представлять, воображать новую жизнь, но и делать шаги навстречу мечтам и желаниям, постепенно менять привычки, вырабатывать мышление успешного и компетентного человека, достойного уважения и побед. Всё в комплексе обязательно даст результат.

Действия и мысли неразрывно связаны, новые действия улучшают самовосприятие и уверенность так же, как и положительные мысли способствуют решительности и освоению новых горизонтов.

Решение вопроса, как развить уверенность в себе? — следующее: представлять себя успешным, уверенным, наполнять сознание позитивными образами, эмоциями, дополняя действиями.

Использовать стратегию анализа жизни

Полезно рассматривать внутреннюю удовлетворённость жизнью по всем направлениям, жизнь очень многообразна, часто концентрируя внимание на одной сфере, забываем о других. Только умение комплексно воспринимать жизнь и стремится к изменениям, поможет лучше понять себя, стремления, приоритеты, цели.

Итак, анализ жизни и уверенности стоит проводить по следующим направлениям, ставим оценку от 1 до 10:

1) Физическая жизнь, здоровье — общее состояние, энергичность, уровень удовлетворённости физическим состоянием, над чем стоит работать?

2) Личная жизнь — всё  ли устраивает в отношениях, что хорошо и не очень, есть ли взаимопонимание, желание найти любимого или улучшить отношения? Можно и самостоятельно комфортно себя чувствовать, всё индивидуально;

3) Семейная жизнь — отношения с родственниками, детьми, семейством. Всё ли хорошо, над чем стоит поработать?

4) Социальная жизнь — уверенность при общении, новые знакомства, поддержания связи с друзьями, довольны ли социальным самовыражением, уровнем отношений?

5) Профессиональная жизнь — насколько уверенно выполняете профессиональные обязанности, всё ли получается, есть ли стремление развиваться, сменить род деятельности? Много ли достигли, довольны ли результатами?

6) Финансовая жизнь — умеете ли управлять финансами, зарабатывать, распределять, хватает ли на основные вопросы, получается жить в плюс или в минус?

7) Предназначение в жизни — есть ли смысл жизни, миссия, которую выполняете, дающая энергию для свершений, достижений. Человеку необходимо реализовывать особую функцию — передача знаний, нести добро, помогать близким, стремиться улучшить мир. Важно найти своё призвание.

8) Развлечения — в жизни необходимо иметь время для отдыха, хобби, интересов, личное время для самореализации, для любимых занятий. Это могут быть танцы, пение, вязание, рисование, походы в кино, вышивка — всё, что приносит удовольствие.

Оценив все сферы жизни, можно выявить больные точки, над чем стоит работать, менять, совершенствовать, улучшать.

Вопрос «Как развить уверенность в себе» в данном случае рассматриваете в контексте различных сфер — человек может чувствовать уверенность в профессиональной среде и отсутствие её — в личной жизни и наоборот.

Развитие уверенности у детей

Истоки уверенности в себе закладываются в детском возрасте, ребёнок в процессе общения с близкими узнаёт, хороший он или плохой, формирует внутреннюю самооценку, которая сказывается и во взрослой жизни. Уверенность в себе ребенка во многом зависит от родителей. Дети не могут критически воспринимать информацию, слова взрослых принимаются за чистую монету.

Основные советы для развития уверенности у детей:

• Не говорите: «ты — плохой, мы тебя не любим», лучше: «так не стоит делать, потому что…» или: «ты хорошая девочка, но это сделала неправильно, так как…»;
• Ребёнок всегда должен чувствовать любовь и поддержку близких для развития и совершенствования знаний, навыков;
• Стимулируйте рост уверенности путём преодоления посильных преград, сначала с поддержкой, позже — самостоятельно;
• Обязательно хвалите за достижения и успехи, это так важно для детей, можно также вести дневник успеха, чтобы повышать самооценку;
• Меньше сравнивайте с другими детьми, каждый ребёнок развивается своими темпами, имеет особенности организма, памяти, восприятия мира, опирайтесь на позитивное, стимулируйте к развитию.

Высокая уверенность в себе — залог успеха для ребёнка, его активности в социальной жизни, достижений в учёбе, спорте. Только вера в свои силы творит чудеса и позволяет легче справляться с трудностями жизни.

Вопрос «Как развить уверенность в себе», касательно детей, больше относится к родителям, они закладывают основы мировоззрения и восприятия себя, как личности, будьте внимательны в словах, выражениях, действиях.

Женское счастье и уверенность женщины в себе

Как часто прекрасные девушки — добрые, красивые, успешные в работе не могут обрести личного счастья, чувствуют одиночество, почему? Секрет — низкая самооценка, неверие в собственную привлекательность и вероятность быть счастливой в отношениях. Возможно, причина в негативном опыте жизни или страхе разочарований.

Повысить самооценку и уверенность в себе женщине помогут следующие действия:

1. Для повышения самооценки полезно сделать 4 списка:

• Что умеете хорошо делать?
• За что Вас хвалили в жизни, начиная с детства?
• В чём помогали другим людям?
• Достижения в жизни, чем можете гордиться?

Необходимо писать о своих успехах и свойствах личности в первую очередь. Каждая женщина обладает своими особенностями, а мнительность призывает к сравнению. Лучше найти свои преимущества, чтобы понимать, что тоже уникальная личность, достойная уважения, тогда придёт осознание, что достойны счастливой личной жизни.

2. Для развития уверенности в себе полезно использовать такую последовательность:

• Принять мысль — жизнь зависит от человека, каждый способен изменить её, взглянув иначе на проблемы, найти выходы и способы решения вопросов;
• Эксперименты в жизни — стоит искать новые увлечения, способы самовыражения, почувствовать, что нравится, приносит удовольствие;
• Планируйте жизнь — напишите основные цели, стремления на ближайшее время и в стратегической перспективе (3-5 лет), рядом действий, способствующих приближению поставленных задач;
• Развивайте настойчивость — первые трудности не должны пугать, только преодолевая преграды, становимся более уверенными, заряжаемся уверенностью для дальнейших шагов вперёд;
• Вживайтесь в роль — любая женщина обладает актёрскими талантами, постарайтесь вести себя, как представляемый идеал: принимайте решения, будьте настойчивы, уверенны, доброжелательны к окружающим, излучайте позитив, очарование, харизму;
• Перенимайте опыт — полезно изучать истории жизни успешных людей, секреты уверенности в себе, можно найти человека в ближайшем окружении, вызывающего желание быть похожим на него, попросить рассказать о способах обретения уверенности, успешные люди всегда идут навстречу, помогают окружающим.

Вопрос «Как развить уверенность в себе?» находит ответы в наблюдении за уверенными женщинами, им присущи определённые особенности:

1. У них есть личные цели, стремление быть естественной, настоящей, открыть таланты, особенности, они умеют минусы обращать в плюсы. Даже не обладая идеальными формами, умеют подчеркнуть свою женственность речью, одеждой. Главное — избавится от комплексов, не бывает идеальных форм, это условности.
2. Умение настроиться на спокойствие и успех — специальные дыхательные упражнения, медитации, визуализация помогают этим женщинам обрести внутреннее спокойствие, достигать небывалых высот.
3. Не бояться одиночества. Уверенная женщина знает, что бывают периоды в жизни, когда нужно заняться собой, личным развитием, физическим здоровьем. Отсутствие мужчины не повод впадать в уныние, а при наличии отношений всё равно необходимо находить время для себя — продумать планы, цели, порелаксировать в ванной или просто заняться любимыми делами.

Не стоит концентрировать всё внимание на мужчине, это приедается, ценят женщин, имеющих и личные интересы.

4. Уверенные женщины спокойно воспринимают критику, не пытаются что-то доказывать, они остаются при своём мнении, по необходимости используют рациональные вещи, а нелогичные замечания, уколы — просто игнорируют.

Наличие чёткой внутренней жизненной позиции, уверенности непоколебимо, критика бывает в результате зависти или непонимания действий. Смотрите вглубь, зачем человек говорит слова, есть ли стремление помочь или нет. Понимаем: каждый человек имеет своё мнение, это нормально.

5. Такие женщины умеют задавать нужные вопросы: «Как мне обрести внутреннее счастье, что помогает мне радоваться жизни, в чём мои сильные стороны?» Стоит концентрировать внимание на положительных аспектах жизни, стремиться к саморазвитию, улучшению жизни путём изменения себя, целей, стремлений.

Как видим, женщина может поднять самооценку и уверенность в себе путём простых упражнений, использовать опыт успешных леди, применяя на практике необходимую схему поведения.

Как вырабатывать уверенность в себе и влиять?

Часто вопрос уверенности относится к руководителям, бизнесменам, постоянно общающимися с коллегами, подчинёнными, ведущими переговоры. Изменения в жизни, карьерный рост требуют и внутренней трансформации, нужно стремиться быть открытым миру и осваивать способы, как поднять уверенность в себе.

Для руководителей уверенность — основа успеха, как и харизма, позволяющая вести людей за собой. Как повысить самооценку и уверенность в себе для реализации управленческих функций, ведения успешного бизнеса?

1. Научиться бороться с внутренним страхом перед важными переговорами, презентациями, совещаниями. Страх возникает при негативной картине будущего, позитивное представление минимизирует страх. Страх возникает накануне, в процессе выступления нужно концентрироваться на докладе, мыслить трезво, следовать подготовленному плану. Хорошая подготовка в сочетании с позитивным настроем снижают чувство страха, возникает уверенность в успехе.
2. Ведите счёт своим победам. Ошибки и провалы свойственны всем, только одни люди воспринимают их как опыт жизни и идут дальше, другие постоянно переживают заново, пусть достижения будут основной мерой для самооценки, записывайте все успешные дела, события.
3. Полезно вырабатывать самоэффективность. Уверенность в возможности выполнения сложных задач, активность в работе и обучении, стремление к освоению новых сфер, стремление к саморазвитию, реализации в обществе, знание своих интересов, увлечений, спокойное отношение к неудачам. Как развить это свойство? Стремитесь выполнять работу идеально, эффективно, в нужные сроки. Учитесь у людей, умеющих работать на результат, перенимайте опыт. Используйте самомотивацию и подстрекательство близких людей. Применяйте внутреннее убеждение: «Всё получится, я обязательно справлюсь, я лучший…» Вероятность победы значительно повышается при наличии уверенности, позитивного настроя.
4. Развитие уверенности в себе связано с самооценкой. Минимизируйте внутреннюю критику, больше позитивных мыслей по вопросу работы и достижений будут отличным стимулом к дальнейшим успехам.
5. Амбициозная самоидентификация. Для обретения великого успеха нужны великие мысли: «я лучший в мире…, я передовой специалист в сфере…» Чем выше ставим внутреннюю планку, тем больше раскрывается потенциал, скрываемый внутри человека.
6. Всегда находить альтернативы. Если не сработал план А, есть план Б. Неудачи — стимул к действиям, поиску других подходов к решению вопроса. Успешные люди падают и поднимаются, неудачники — сдаются.
7. Личные ценности. Необходимо осознать личные стремления, основы жизни, ценности. Наличие общих ценностей в бизнесе и любом совместном проекте очень важны. Подбирая сотрудников, стоит уделять внимание ценностям в жизни, а позже выстраивать корпоративную систему ценностей на основе личных.
8. Уверенный в себе руководитель не стремится подавлять авторитетом сотрудников. Наоборот — оказывает поддержку, способствует развитию своей команды, оказывая помощь. Человек сам растёт, укрепляется уважение в коллективе. Важно уметь понимать окружающих, потребности, стремления, внимательно слушать. Часто сотрудники могут подать ценные идеи и в сложных ситуациях чувствуют, как найти выход.
9. Умейте слушать. В переговорах, совещаниях важно не только уметь высказать свою точку зрения, но и понять окружающих, найти решения поставленных вопросов. Часто внимательность позволяет быстро сориентироваться и успешно заключить сделку, сомнения партнёров, клиентов — это потребность в информации, убеждении, гарантиях.
10. Будьте открыты. Уверенный руководитель готов рассматривать альтернативные варианты, предложения коллег, даже признать, что не всегда прав, это нормально, главное — достичь поставленных целей и задач.
11. Спокойствие. Гарантия уверенности, нервозность блокирует мыслительные процессы, всегда стоит сохранять ум холодным для принятия правильных решений, вспыльчивость тоже не ведёт к успеху.
12. Найдите свой способ вернуться в состояние уверенности. Каждое утро настраивайтесь на успешный день, вспоминайте победы, улыбайтесь и стремитесь покорять вершины, реализовать поставленные задачи. Развитие уверенности в себе возможно при стремлении и постоянных упражнениях, только самоконтроль и поддержание высокой самооценки помогут достичь нужного результата. В статье представлены основные способы, как развить уверенность в себе.

Применяя данные методики, сможете дышать полной грудью и наслаждаться жизнью, наполненной возможностями для достижений и реализации потенциала.

Всем уверенности в себе и успехов в жизни!

Тематика: Личностный рост, Самооценка

Понравилась статья, расскажи друзьям

Lookel

16 августа 2019 07:35

Дейл Карнеги с уверенностью утверждает, что уверенность в себе, как и способность красноречиво выступать на публике, не являются чем-то, присущим человеку с рождения. Каждый, кто имеет искреннее желание, может развить уверенность в себе и раскрыть свои ораторские способности. Это всё можно сравнить, например, с умением играть в покер, ведь оно, пусть и считается непростым, но не является какой-то непостижимой наукой.

Lia

14 мая 2020 18:38

Спасибо за нужные рекомендации.

Да, чувство уверенности придает человеку гармонию с самим собой.

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, психология восприятия окружающего мира

24.09.2014

В последнее время многие женщины задаются вопросом: как можно достичь успеха и обрести уверенность в собственных силах? Если оглянуться вокруг, то можно обнаружить десятки, а то и больше дам преклонного возраста, которые давно не получают радости от жизни, чьи глаза полны тоски и пустоты. С чем же это связано, что они живут именно так? Дело в том, что многие имеют низкую самооценку, которая и не позволяет им полюбить себя, не смотреть на обстоятельства и стремиться к успеху, несмотря ни на что. Для того, чтобы понять, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, психология готова раскрыть свои тайны.

Как поднять самооценку современной женщине?

Первое, что нужно осознать — нет людей с врожденной низкой самооценкой. С этим явлением можно бороться и довольно эффективно. А чтобы понять, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, психология дает такой совет. Нужно посмотреть на себя со стороны: если вы сможете найти у себя набор комплексов, а вместе с ними и достаточно причин, чтобы быть недовольной собой, то, значит, до текущего момента ваша жизнь была устроена таким образом, что имелись предпосылки для их возникновения. И здесь вам важно попытаться обратить свой взгляд в прошлое и вспомнить, какие ситуации привели к возникновению у вас неуверенности в своих силах.

Чаще всего человек лишается уверенности по следующим причинам:

1. Общение с родителями в детстве. Чтобы нам ни говорили наши родители в детстве, но мы в данном возрасте обязательно это запоминаем, что в итоге изменяет нас. Поэтому, если в детстве на ребенка из уст его родителей сыпется одна критика, то для него она вскоре становится обычным явлением. И. повзрослев, ему уже и в голову не придет, что он заслуживает большего.
2. Зависимость от мнения окружающих. Есть люди, которые хотят всегда быть впереди остальных, однако среди их окружения обязательно найдутся такие, кто не позволит им этого сделать и постараются опустить их. И когда человек начинает следовать рекомендациям со стороны, происходит само неприятное — у него начинает падать самооценка.
3. Придание важности негативному событию. Иногда может случиться так, что мы теряем веру в себя и собственные таланты. В таких ситуациях тоже часто может падать самооценка. Скажем, в случае временного разрыва с любимым человеком вы можете считать себя виноватым в произошедшем. Тогда это обязательно приведет к падению вашей гордости и самоуважения.
4. Завышенная планка жизненных задач. Есть люди, которые ради достижения успеха ставят перед собой цели, которые не соответствуют их возможностям. Обычно это происходит, если человек решил их достичь за очень короткое время. Конечно, когда он получает то, на что рассчитывал, он теряет уверенность в собственных силах.

Как повысить собственную самооценку?

Первое, что нужно сделать — понять, что низкая самооценка является следствием вашего образа мыслей. Если этого не осознать, повышение самооценки и уверенности в себе не будет иметь смысла. У человека отсутствует вера в себя, у него имеется установка на то, что он не сможет чего-то сделать и т. п. Однако вся наша жизнь складывается из действий, которые являются итогом наших помыслов. Отсюда следует, что у каждого есть возможность вернуть себе высокую самооценку, важно лишь правильно мыслить. Конечно, тест самооценка уверенности в себе не будет лишним, но первым шагом после его проведения должно стать составление иного алгоритма мышления, предусматривающего следующие этапы:

• У вас возникает некоторая ситуация;
• Вы пытаетесь всесторонне исследовать ее и думаете о ней;
• Вы формируете индивидуальное мнение в отношении данной ситуации;
• Вы совершаете определенные действия, согласно тому, как вы относитесь и воспринимаете данную ситуацию.

Чтобы вы стали мыслить правильно, а алгоритм принес эффективность, нужно придерживаться следующего плана действий:

1. Каждый день вставайте утром и ложитесь спать вечером, произнося такие слова: «Я такой, какой есть, и я люблю себя таким».
2. Вы должны исключить из своей речи приставку «НЕ». Обращаться к себе нужно так: «Я достоин! «, «Я могу! «, «Я сделаю! «
3. Когда вы что-то сделали, не называйте причин того, почему вы это сделали именно так. В вас должна присутствовать уверенность в том, что ваши действия абсолютно правильны, невзирая на то, кто как к этому относится.
4. Не нужно равняться на других. Не зацикливайтесь на том, что у кого-то что-то получается лучше, чем у вас. Обязательно есть сфера, в которой вы на порядок его обойдете. Можете не сомневаться в этом.

Окончательное руководство по укреплению уверенности и повышению самооценки

📖  Содержание:

• 🤔 Что такое самооценка? Определение
• 👉 Ваша самооценка и самооценка
• 😳 Причины неуверенности
• 🐱‍🏍 Как обрести уверенность
• 🙍‍♂️ Улучшение языка тела и осанки для повышения самооценки
• 😎 Подделайте это, пока не сделаете это
• ⚽ Спорт повышает уверенность
• 🥗 Станьте более уверенными с лучшей диетой
• 😂 Повышение самооценки с юмором
• 😰 Выйдите из своей зоны комфорта для большей уверенности
• 🥳 Станьте лучшей версией себя для большей уверенности
• 👨 Повышение самооценки — советы мужчинам
• 👩 Повышение самооценки — советы женщинам
• ➕ Больше способов стать увереннее
• 📝 Упражнения для повышения самооценки

🤔 Что такое самооценка? Определение

Термины уверенность в себе, самооценка, самооценка и многие другие подобные термины часто используются с относительно небольшим избирательным вниманием. Однако все они связаны с образом, который человек имеет о себе, и о том, как он ведет себя в определенных ситуациях. Поэтому, если вы прочтете любое из упомянутых слов для уверенности в этой статье, имеются в виду следующие вещи:

• Ощущение себя ценным, полноценным человеком.
• Быть в мире с собой.
• Быть удовлетворены.
• Постоять за себя.
• Требовать уважения.
• Верить в свои способности.
• Доверять себе делать что-то.
• Зная свои сильные и слабые стороны.
• Не сравнивать себя с другими.

Уверенный в себе человек обычно живет более полноценной жизнью, не испытывает чувства постоянной необходимости доказывать себя или выставлять напоказ, а скорее удовлетворен тем, кем он является. Они верят в себя, знают себе цену и принимают свои сильные и слабые стороны и других людей. Человек с чувством собственного достоинства вряд ли будет винить других людей.

Викторина:
Слова, которые ты выберешь в этой викторине, покажут, готов ли ты к любви!

Но это не значит, что уверенный в себе человек свободен от сомнений или ошибок. Однако отличие от неуверенного человека в том, что уверенный в себе человек обычно не позволяет никаким сомнениям развеять свои мысли, не обвиняет других в своих ошибках или просто принимает вещи. Вместо этого они хотят что-то изменить и попытаться улучшить себя. Уверенные в себе люди не сравнивают себя с другими, у них мало зависти или ревности.

Также не путайте экстраверт с уверенностью. Некоторые люди очень экстраверты, но в глубине души они все еще не уверены в себе. Верно и обратное: есть достаточно интровертов, которые очень уверены в себе.

🤓 Предлагаем вам: Список лучших комплиментов, которые можно сделать мужчине

Отсутствие уверенности — это не то, с чем вы родились — это то, чему человек учится и чему прививается. Вы не обречены быть застенчивыми и неуверенными. С помощью упражнений и тренировок вы вполне можете стать более уверенным в себе. Это руководство разработано, чтобы дать вам ключи к уверенности в себе. Используйте их с умом и открывайте замки, которые стоят на вашем пути.

👉 Ваша самооценка и самооценка

В принципе, термин самооценка не требует пояснений. Это мысленный образ того, что вы видите о себе и что вы думаете о себе. Он показывает, как вы относитесь к своей внешности, характеристикам, навыкам и межличностным отношениям. Но, прежде всего, это показатель того, довольны ли вы собой и довольны собой.

🤓 Предлагаем вам: 25 способов понравиться кому-то

Вряд ли кто-то вообще полностью лишен уверенности в себе. Конечно, есть вещи, которые вам хорошо известны и о которых вы даже можете говорить с большой уверенностью. Теперь задача должна состоять в том, чтобы сесть, выделить пять-десять минут и подумать о тех областях, в которых вы чувствуете себя неуверенно.

Эти области могут быть:

• Толпы
• Чужие люди
• Противоположный пол
• Выступление перед другими (например, боязнь сцены)
• Конкретная тема (политика, искусство, культура и т. Д.).)
• Интеллектуальные проблемы
• Так далее.

Что ж. Итак, вы подумали о вещах, из-за которых вы чувствуете себя неуверенно. Теперь вы можете работать конкретно над ними. Первый вопрос, который вы должны задать себе, — почему. Почему одни ситуации беспокоят вас больше, чем другие? Был ли у вас плохой опыт? Вы давно чего-то боялись? Вас постоянно критиковали?

Предлагаем вам:
Как иметь здоровые отношения 💖

Попытайтесь понять, являются ли эти сомнения и опасения законными. (Предупреждение о спойлере: это не так.) Вам нужно начать не считать себя неполноценным. У каждого есть свои сильные и слабые стороны, и это нормально. Если вы боитесь разговаривать с незнакомцами, не всегда следует предполагать худший сценарий, который может возникнуть. Вы должны начать думать позитивно и не воспринимать мир как опасность.

Считайте себя полноценным человеком, достойным любви и внимания. Вы ценны. Совершенно нормально, что вы не идеальны и вам еще предстоит многому научиться, потому что это относится ко всем нам.

🤫 Небольшой совет инсайдера

Чтобы мыслить более позитивно, попробуйте не говорить отрицания, но оставить суть сообщения прежней. Вы обнаружите, что это совсем не так просто.

👉 Предлагаем вам: Как сделать комплимент девушке

Отрицания — это такие слова, как:

• Не
• Никто
• Нет
• Никогда
• Ни за что
• Плохой
• Не надо
• Не могу
• Так далее.

Так что вместо того, чтобы сказать “Я не чувствую этого”, ты можешь сказать: “Я бы предпочел заняться чем-нибудь другим.”

Прежде всего превращайте негативные мысли в позитивные:

• Я никогда не делал этого раньше -> Мне еще нужно научиться этому.
• Я слишком глуп для этого -> я должен осмыслить это.
• Я просто не могу этого сделать -> Я попробую еще раз.
• Как я мог сделать что-то подобное? -> На ошибках умнеют.
• Это было плохое решение -> В следующий раз я сделаю лучше.
• Сегодня был дерьмовый день -> Завтра будет лучший день.
• Я ненавижу других людей -> Мне нравится побыть одному.
• Я слишком толстый -> Меня больше можно любить.

😳 Причины неуверенности

Может быть много причин, по которым у человека низкая самооценка. Но одно никогда не бывает причиной: наследование. Сомнения в себе возникают в течение жизни и обычно уходят корнями в раннее детство.

👉 Предлагаем вам: 50 забавных оскорблений, чтобы действовать людям на нервы

Каждый так или иначе жаждет признания, успеха, признательности и уважения, которые им проявляют другие люди. Когда это выполняется, это обычно повышает уверенность в себе.

Но если в воспитании ребенка часто критикуют негативно, это сказывается на его уверенности в себе. Он считает, что только делает ошибки и что с этим что-то не так. Это сильно снижает самооценку. Из-за отсутствия чувства собственного достоинства ребенок будет постоянно избегать того, что он, кажется, делает неправильно. Результатом является то, что ребенок больше не доверяет себе и, следовательно, у него ухудшается самооценка.

Но неуверенность в себе может возникнуть и позже. Причиной могут быть вещи, подобные упомянутым выше, но издевательства также могут быть вызваны издевательствами. Психологические расстройства, такие как депрессия, также могут подорвать самооценку.

Предлагаем вам:
Как лучше общаться в отношениях

Однако в идеальном случае человек находит свое подтверждение не только в других, но прежде всего в себе. Однако для этого в первую очередь требуется определенная уверенность в себе. Эта статья поможет вам в этом.

🐱‍🏍 Как обрести уверенность

Есть разные способы навсегда повысить вашу уверенность в себе. Их можно разделить на советы, которые легко сделать и которые укрепят вашу уверенность в себе небольшими частями, в то время как некоторые из них могут стать для вас серьезным испытанием, но от которых вы выиграете больше всего.

Решайте сами, как вы хотите поступить. Поскольку все по-разному сложны для всех, их сложно классифицировать. Но начнем с относительно простых советов.

📖 Предлагаем вам: Вопросы викторины о дружбе

🙍‍♂️ Улучшение языка тела и осанки для повышения самооценки

Вероятно, самый простой способ быстро стать более уверенным — это принять уверенную позу и язык тела. Но как ты это делаешь?

Давайте вместе рассмотрим следующие моменты. Они нужны не только для того, чтобы выглядеть более уверенно, но и для того, чтобы постепенно укреплять вашу уверенность в себе. Если вы будете придерживаться всех этих советов, вы будете поражены тем, как быстро вы почувствуете себя более комфортно в своей коже.

🌎 Сознательно занимайте пространство

Мир достаточно велик для всех нас — если быть точным, у него есть около 57,7 миллиона квадратных миль (около 149,4 миллиона квадратных километров) земли. Если предположить, что население мира составляет около 8 миллиардов человек (на момент написания это было около 7,8 миллиарда), каждый человек может претендовать на 7,2 м² (около 18,675 м²) для себя. Это много места &mldr; на самом деле очень мало — почти в четыреста раз больше, чем отдельных квартир.

🤓 Предлагаем вам: Насколько хорошо ты знаешь меня? Тест на дружбу, вопросы

Что ж, я ухожу. Куда я собственно хотел пойти с этим небольшим отступлением? Именно так: занимайте место! Не делай себя меньше, чем ты есть.

Как вы сейчас читаете эту статью? Наверное, примерно так: Сидишь и очень безвольно с опущенными плечами? Измени это. Вы, наверное, миллион раз слышали, как правильно сидеть или стоять. Но напомним — как вы это делаете?

• Плечи назад
• Спина прямая
• Грудь
• Живот в
• Поставьте ноги на ширине плеч
• Не скрещивайте руки и ноги

Даже если вы сидите, следует обращать внимание на определенное напряжение тела. Во-первых, он более здоровый, а во-вторых, излучает уверенность. Если вы таким образом занимаетесь и претендуете на место, вы посылаете сигналы в мозг, который, в свою очередь, вознаграждает вас уверенностью в себе. Поначалу этого может быть недостаточно, но, если вы сохраните эту позу, это поможет.

Предлагаем вам:
Гипотетические вопросы

Вы также будете выглядеть по-другому в глазах людей, если будете гордо стоять или сидеть в хорошей позе, а не быть вялым.

🏋️‍♂️ Используйте мощные позы

Мощные позы — еще один отличный способ повысить вашу уверенность в себе. Подобно совету выше, этот также влияет на вашу осанку. Но иначе.

С помощью силовых поз вы принимаете определенные позы, которые автоматически повышают вашу уверенность в себе и мнение других о вас.

Люди, обладающие властью, обычно делают их, даже не осознавая этого. Они кладут руки на бедра; они широко опираются на столы, когда говорят с вами, они скрещивают руки за головой, высоко поднятые локти, и так далее. По сути, они делают что-то похожее на последний совет. Они занимают много места.

Если вы регулярно используете силовую позу, ваша уверенность в себе повысится. Так что вам не обязательно делать это публично, если вы чувствуете дискомфорт, но считаете это чистым упражнением.

Лучше всего посмотреть это видео от Эми Кадди:

Однако бывают моменты, когда стоит воздержаться от использования силовых поз. На собеседовании вы будете выглядеть уверенно, но не в том случае, если хотите показать свое превосходство. (Это также зависит от вакансии, на которую вы претендуете, хотя.)

👐 Где твои руки?

Вы, наверное, знакомы с тем, что во время разговоров или других неприятных ситуаций всегда приходится что-то делать руками. Вы либо возитесь с чем-то, пряча руки под мышками, либо кладете их в карманы. Это все не гость. Во время разговора вы можете жестикулировать руками или просто держать их неподвижно. Поначалу может потребоваться немало времени, чтобы привыкнуть к этому, но важно показать чувство собственного достоинства и быть более уверенным в себе.

📖 Предлагаем вам: 250+ вопросов, чтобы узнать кого-то

Если вы совершенно не знаете, что делать с руками, посмотрите еще раз на вопрос о позы власти.

🙅‍♂️ Не скрещивайте руки и ноги

Этот пункт коррелирует с последним. Если вы скрестите руки или ноги, это будет сигналом отвержения. Это тоже своего рода защитная позиция. Покажите, что вы уверены, сохраняя открытую позу и сознательно занимая место.

😠 Какое выражение у тебя на лице?

Мрачное лицо часто свидетельствует о неуверенности. Если вы все время ходите и выглядите так, будто кто-то украл ваш завтрак, это совсем не привлекательно. Это сигнал о том, что вы хотите, чтобы вас оставили в покое, потому что вы не уверены в себе.

Еще один признак неуверенности — отсутствие выражения на лице, несмотря ни на что. Взглянем на заводскую настройку, так сказать.

Улыбка. Это так просто. Подробнее об этом в следующем пункте.

🙂 Практика улыбки

Как вы думаете, как выглядит беззаботный человек, который не сомневается, не волнуется и гордится собой? Собственно, они улыбаются.

Улыбка снижает уровень стресса и в то же время делает вас более привлекательным. Не только для противоположного пола, но и для других людей в целом. Вы лучше проведете время с тем, кто улыбается, чем с тем, кто продолжает выглядеть сварливым, верно?

Даже когда тебе грустно, улыбка может помочь тебе почувствовать себя лучше. Просто заставьте себя улыбнуться на мгновение. Вы обнаружите, что это очень часто помогает.

Если улыбка — не совсем ваше дело, вам стоит попрактиковаться в этом. Для этого встаньте перед зеркалом и улыбнитесь себе. Сначала вы будете чувствовать себя глупо. Но в какой-то момент вам это даже понравится. Постойте так хотя бы минуту и просто улыбнитесь себе. В кратчайшие сроки вы почувствуете себя лучше.

Попробуйте улыбнуться, когда вы выходите из дома. Думайте о позитивных вещах, когда вы маршируете. Для разнообразия улыбайтесь другим и сделайте их день сладким.

👀 Где твои глаза

Вы также передаете уверенность в себе глазами. Вы всегда избегаете взглядов окружающих? Смотрите им в глаза и сознательно смотрите им в глаза. Особенно, когда вы с кем-то разговариваете, вы должны смотреть этому человеку прямо в глаза. Это также свидетельствует о том, что вы слушаете этого человека. Только не пытайся смотреть как сумасшедший. Постарайтесь, чтобы зрительный контакт выглядел естественно. Другими словами: вы также можете на этот раз позволить своему взгляду блуждать, но не отворачивайтесь все время или избегайте взгляда человека, с которым разговариваете.

👉 Предлагаем вам: 💛 Платонические отношения: правила и что это такое

Вы всегда смотрите на землю или на свои ноги, когда куда-то идете? Поднимите подбородок и смотрите прямо перед собой. Сосредоточьте свой взгляд на горизонте или на вещах прямо перед вами. Не волнуйтесь; вы не споткнетесь и не наступите на что-нибудь. Вы все еще можете видеть препятствия, если смотрите прямо.

🦚 Одевайтесь уверенно

Дайте угадаю, какую одежду вы носите: простые цвета, возможно, белый, черный, серый или, по крайней мере, не особенно ярких оттенков. Это одежда, которая скорее скрывает, чем подчеркивает вашу фигуру и, главное, не слишком выделяется. Вы, так сказать, чистый холст.

Не поймите меня неправильно: в такой одежде нет ничего плохого. Но смею поспорить, что есть вещи, которые вам действительно нравятся, но которые вы не решаетесь носить. Подсознательно — а может быть, даже сознательно — вы не надеваете эту одежду, потому что боитесь мышления других. Вы бы слишком заметили или подумали, что это вам просто не подходит.

Предлагаем вам:
250+ Вопросы к парню

Наберитесь смелости и носите то, что вам нравится. Это показывает уверенность и придаст ее вам тоже. Потому что, поверьте, люди отреагируют более позитивно, чем вы думаете. Выделись, будь павлином!

Даже если им это не нравится, а вам нравится, продолжайте носить. Будьте самим собой и своим стилем. Никто не имеет права критиковать то, что вы носите, без запроса, если, конечно, вы не спросите их мнение.

🥶 Перестань ерзать

Многие люди склонны ерзать, когда нервничают. Они качают ногами, вынуждены продолжать играть с чем-то в пальцах, нервно оглядываться, играть с волосами или грызть ногти. Сознательно обращайте внимание на эти вещи и воздерживайтесь от них. Сделай глубокий вдох и успокойся.

📖 Предлагаем вам: Отношения на расстоянии | Лучшие советы и идеи для занятий

☝ Не касайтесь лица или шеи во время разговора

Подобно последнему совету, люди с низкой самооценкой, как правило, все время держатся за лицо или шею, разговаривая с кем-то. Похоже, у них есть тик. Сделайте сознательное усилие, чтобы держать руки подальше от этих областей. Здесь снова применимо следующее: успокойтесь, сделайте глубокий вдох и сконцентрируйтесь на своем оппоненте.

🤝 Крепкое рукопожатие

Даже крепкое рукопожатие — признак уверенности в себе. Это невероятно странно, когда кто-то протягивает руку, и возникает ощущение, что вы держите мертвую рыбу. Не бойтесь сжимать достаточно сильно и не расслабляйтесь. Однако слишком тесная посадка часто воспринимается как преувеличение. Так что вам нужно найти золотую середину.

📖 Предлагаем вам: 10+ вопросов и заданий по ледоколу для детей

Как женщина, вы, вероятно, будете (хотеть) трястись менее сильно, чем мужчина. Слишком крепкое женское рукопожатие может очень раздражать. Тем не менее, покажите, что вы уверенная в себе женщина, и правильно сожмите их руку.

😎 Подделайте это, пока не сделаете это

Для некоторых этот совет может быть чрезвычайно полезным. “Подделайте это, пока не сделаете это” может творить чудеса, когда дело доходит до самооценки.

Так что это значит в вашей ситуации? Просто притворись уверенным, пока не будешь по-настоящему уверен.

Только представьте себе следующий сценарий: вы внезапно попадаете в ситуацию, в которой в остальном вы очень неуверенны и неуверенны. Поставьте себя на место чрезвычайно уверенной версии себя. Действуй! Подумайте, как бы вы отреагировали, если бы вы были переполнены чувством собственного достоинства, и затем действительно сделайте это.

Предлагаем вам:
О чем можно поговорить

Если вы последуете этому совету, у вас будет преимущество в том, что ваша уверенность в себе все больше выражается и вы с самого начала кажетесь самоуверенным другим. Так что это мгновенный прыжок в уверенную жизнь. Вы обнаружите, что ваше отношение внезапно изменится, и вы почувствуете себя намного лучше. Вам просто нужно оставаться верным своей роли.

Конечно, будут рецидивы. Нет никаких проблем. Просто вспомните свою роль и вернитесь к уверенному в себе. И никогда не забывайте: даже у уверенных в себе людей бывают плохие дни, и они иногда сомневаются в себе. Они просто не позволяют им сбить с толку.

⚽ Спорт повышает уверенность

Если вы любитель дивана, этот совет вам, вероятно, не понравится. Старайтесь заниматься спортом два раза в неделю не менее 45 минут. Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, со временем это придаст вам уверенности.

📖 Предлагаем вам: 80+ Лучшее Dad Jokes, чтобы заставить тебя смеяться

Зачем? На то есть несколько причин:

🎆 Вы выделяете больше гормонов

Когда вы тренируетесь, вы неизбежно выделяете больше гормонов, чем когда вы отдыхаете. Это включает в себя много гормонов счастья, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Но помимо гормонов счастья, уровень гормона важного гормона также увеличивается во время упражнений: тестостерона.

Тестостерон можно осудить как “мужской гормон”, но он также играет жизненно важную роль для женщин. Высокий уровень тестостерона делает человека сильным, мускулистым, напористым и напористым. — барабанная дробь — уверенный в себе! (Девочки, не беспокойтесь о мускулах. Вам так легко не стать Женщиной-Халком.)

💦 Вы узнаете свои пределы

Если вы занимаетесь спортом, вы неизбежно достигнете своих пределов. Но иногда эти ограничения только кажутся. Вы заметите, что можете сделать, если просто приложите усилие, и увидите, что можете сделать больше, чем вы думали.

💪 Более красивое тело благодаря упражнениям

Одним из важнейших свойств для многих людей является их внешний вид. И здесь вам могут помочь упражнения. Наверное, это уже не большой секрет. А те, кто хорошо выглядит, любят вознаграждать себя уверенностью в себе.

Однако регулярные упражнения также дают вашему телу больше энергии, что делает вас бодрее и бодрее. Но еще счастливее и увереннее.

Но вы должны набраться терпения: первые (оптические) результаты могут появиться через несколько месяцев. Так что следите за обновлениями! Для этого также нужно обратить внимание на здоровая диета.

🧠 Более здоровый дух благодаря упражнениям

Теперь этот совет расскажет вам то, о чем вы, возможно, не подозреваете: упражнения также помогают вам поддерживать свой ум и мозг в тонусе. Возможно, вы уже заметили, что спортсмены зачастую гораздо более позитивные люди, чем бездельники. На это есть несколько причин:

• Упражнения помогают снизить стресс.
• Спорт проясняет разум.
• Спорт способствует циркуляции крови — в том числе и для мозга.
• Спорт — это как перезагрузка мозга — после этого вы снова можете лучше концентрироваться.
• Как уже упоминалось, упражнения высвобождают гормоны счастья. Это помогает вам быть более позитивным и меньше беспокоиться, что помогает сосредоточиться на важных вещах.

🤸‍♂️ Самое главное в спорте

• Тебе должно быть весело. Так что выбирайте вид спорта, которым вы не должны заниматься с величайшей агонией, но который удовлетворяет вас. Будь то езда на велосипеде, теннис, скалолазание, плавание, бег трусцой, футбол, бокс, поднятие тяжестей и тому подобное. Просто попробуйте несколько вещей и в идеале найдите мотивированного партнера по тренировкам.
• Хотя иногда следует выходить за рамки собственных возможностей, но не переусердствуйте. Слушай свое тело.
• Если вы не особенно спортивны и вам ничего не нравится, вам все равно следует регулярно заниматься спортом. Так что, если вам совсем не нравятся упражнения, по крайней мере, старайтесь каждый день совершать длительные прогулки. Это меньшее, что нужно сделать.

🥗 Станьте более уверенными с лучшей диетой

Как и в случае с упражнениями, здоровая и сбалансированная диета может помочь вам стать увереннее.

📖 Предлагаем вам: 40+ нелепых шуток Чака Норриса, которые заставят тебя смеяться

К настоящему времени каждый должен знать, что вы не приносите своему телу никакой пользы, набивая себя нездоровой пищей. Однако, если вы обратите внимание на свою диету, не только ваше тело поблагодарит вас за это, но и ваш разум.

😳 Но как придерживаться здоровой и сбалансированной диеты?

• Лучше всегда есть свежеприготовленную пищу.
• Избегайте сахара и готовых продуктов. Это яд для тела. Особенно замороженная пицца и т. Д., А также сладкие безалкогольные напитки. Подсластители тоже совсем не полезны.
• Избегайте нездоровой пищи.
• Ешьте меньше мяса и других продуктов животного происхождения, но больше фруктов и овощей.
• Будьте осторожны, не ешьте слишком большие порции.
• Ешьте медленно и достаточно долго пережевывайте пищу. Это позволяет вашему организму лучше усваивать питательные вещества, и вы чувствуете себя намного сытым даже после небольших порций.

В принципе, это не так уж и сложно. Единственная проблема может заключаться в вашей силе воли и в том, что у вас нет времени готовить. Затем следует приготовить большие порции и заморозить их по частям или сохранить в другом виде. Например, вы всегда можете взять еду с собой в офис и поесть там во время обеденного перерыва, вместо того, чтобы идти куда-нибудь поесть. Это также сэкономит вам много денег!

Тем не менее, вы можете время от времени чем-то себя побаловать. Только не переусердствуйте! Лучше всего позволить себе так называемое день обмана раз в неделю, если вы придерживаетесь здорового питания. Вы будете очень гордиться собой, если будете смело держаться подальше от нездоровой пищи. Тогда посмотрите на этот чит-день как на некую награду. Но не только пир — награда; ваша дисциплина также вознаграждается уверенностью.

😂 Повышение самооценки с юмором

Когда вы представляете себе уверенного в себе человека, как, по вашему мнению, он отреагирует, если стендап-комик выберет его из аудитории и высмеет? Будет ли этот человек нервно потеть, выглядеть шокированным и пристыженным — или он будет смеяться вместе?

Предлагаем вам:
Как понравиться любимому человеку

Конечно, последнее. Уверенные люди могут смеяться над собой и не воспринимать критику как нападение. Они не против, если вы их дразните. Научитесь не воспринимать все как личное оскорбление и смейтесь над собой.

Как это работает? Первое, что нужно сделать, — не относиться слишком серьезно к себе и жизни в целом. Время от времени пошалите, развлекайтесь и дайте волю своему внутреннему ребенку. Посмотрите, например, на старые фотографии себя с ужасной прической или нелепым стилем одежды. Не пытайтесь стыдиться или оправдывать это; просто примите это таким, каким оно было, и смейтесь над этим. Теперь ты знаешь лучше.

Вместо того, чтобы стыдиться этого и прятать фото, покажите их друзьям и скажите о своей “ужасной” прическе.: “Посмотрите на горячего афро, которого я когда-то качал. Дискотека Стю передает привет!” Всегда старайтесь формулировать вещи позитивно. Если вам нужны советы по этому поводу, взгляните на секретный совет, чтобы сформулировать вещи положительно.

😰 Выйдите из своей зоны комфорта для большей уверенности

Этот совет будет для вас немного сложнее. Зона комфорта не зря называется так. Тебе это хорошо. Чтобы отважиться на шаг, уф, кто это делает?

Уверенные люди.

Но прежде чем мы начнем регулярно выманивать вас из зоны комфорта, нам нужно обсудить, почему вы боитесь ее покинуть. Неуверенность в себе и страх перед неизвестным часто приводят к тому, что человек не решается пробовать что-то новое.

Вы думаете, что недостаточно хороши. Вы боитесь смутить себя и сказать себе, что не можете этого сделать. Вот почему вы предпочитаете придерживаться того, с чем уже знакомы. Многие не покидают свою безопасную пещеру и предпочитают гнить в ней, чем подвергать себя риску неприятного опыта.

Но вы знаете, что? Почти все так думают. Почти все боятся говорить, петь или сочинять музыку перед большой аудиторией или пробовать что-то совершенно новое и неизвестное. Практически любой мог бы наделать штаны при первом прыжке с парашютом. И почти каждый особенно боится приближаться к незнакомцу, которого он считает привлекательным. Это совершенно нормально. Только очень уверенные в себе люди с нетерпением ждут возможности пробовать новое снова и снова. Но знаете ли вы, почему они так иначе относятся к этому?

Они не руководствуются своим страхом и осознали, что ничего трагического не произойдет. Даже если все пойдет не так, как ожидалось, оглядываясь назад, все было не так плохо. Вы становитесь богаче одним опытом. Самое главное после поражения — снова сесть на лошадь. Не позволяй этому сбить тебя.

📖 Предлагаем вам: We’re Not Really Strangers | Карточная игра на эмоции

Чем больше вы выходите из своей зоны комфорта, тем больше она становится. В какой-то момент то, что раньше вас невероятно напрягало, станет для вас самой нормальной вещью на свете. И вас намного легче увлечет что-то новое. Большая зона комфорта идет рука об руку с большей уверенностью в себе.

😬 Как выйти из зоны комфорта?

Как вам удается заставить себя делать вещи, которые заставляют вас нервничать? Самое главное — думать позитивно и несколько раз сделать действительно глубокие вдохи.

• Начни с маленьких шагов. Вполне естественно, что изначально у вас возникнут проблемы с выходом из зоны комфорта. Так что лучше начать с мелочей, которые заставляют вас нервничать. Вы не любите разговаривать с незнакомцами? Затем начните спрашивать у них, например, дорогу или горчицу в супермаркете. Вы также можете начать говорить «да» тому, что в противном случае отвергаете, потому что боитесь этого, и наоборот.
• Держись за свое слово и не отменять в последнюю секунду. Часто вы назначаете встречу с кем-то, что заставляет вас нервничать и хочется отменить ее незадолго до того, как это произойдет. Не делайте этого, просто сделайте это. Сделайте глубокий вдох. В большинстве случаев это намного смешнее, чем ожидалось.
• Меньше думай о последствиях. Люди с низкой уверенностью в себе часто думают о возможных последствиях своих действий. Постарайтесь не думать об этом слишком много. Подумайте о пользе, которую вы можете получить от этого.
• Оставайся позитивным. Временами это будет сложно, но постарайтесь не впадать в негативные мысли.
• Делай все самостоятельно. Если вы будете делать это регулярно, это придаст вашей уверенности приличный импульс. Отправьтесь в путешествие в одиночестве, сходите в бар в одиночестве и поговорите с незнакомцами. Старайтесь быть открытыми и дружелюбными.
• Регулярно расширяйте зону комфорта. Не бойтесь регулярно делать то, что заставляет вас чувствовать себя неуверенно. Вы всегда хотели заняться скалолазанием? Затем идите в следующий зал для скалолазания. Вы всегда интересовались стрельбой из лука? Чего же ты ждешь? Вы жаждете любимая девушка или дружок долгое время? Затем поговорите с незнакомцами и покажите им, какой вы хороший улов!

🥳 Станьте лучшей версией себя для большей уверенности

Часто мы живем не так, как хотели бы. Это совершенно нормально. Однако для многих из нас это очень удручает, особенно когда идея значительно отклоняется от реальности.

Чтобы изменить свою жизнь в большей степени согласно своим мечтам, нужно что-то изменить.

💇‍♂️ Максимально используйте себя для большей уверенности

Давайте проведем небольшой мысленный эксперимент: как бы вы вообразили лучшую версию себя? В чем разница между вами двумя? Что бы вы сделали, чтобы стать более похожим на эту лучшую версию?

Что ж, наверное, лучшая версия себя была бы безумно уверенной. В настоящее время мы над этим работаем. Но кроме этого? Вероятно, если бы вы были лучше себя, вы были бы физически и морально лучше, с другим стилем, другой стрижкой, другой харизмой и более высокооплачиваемой работой (каждый, вероятно, может использовать эту 😂).

Итак, начните с того, что легко сделать. Часто достаточно смены стиля, чтобы почувствовать себя увереннее. Новая стрижка и новая одежда, и весь мир выглядит совсем иначе.

Чтобы чувствовать себя в хорошей физической и психологической форме, а также выглядеть таким же, быть активным это, конечно, горячая подсказка. Но особенно для вашего ума новые впечатления никогда не ошибаются. Узнавайте новое, что всегда интересовало вас. Новый язык, что-то о тайнах Вселенной, о нашей планете, о других культурах, о политике или о том, как научиться программировать. Есть бесконечное множество вещей, которым можно научиться!

Только не дави на себя слишком сильно. У вас есть все время на свете, и вам не нужно поправляться в одночасье. Это процесс, путешествие, которое нельзя совершить одним щелчком пальцев. И никогда не сравнивайте себя с другими, только с собой.

🎺 Увлечения повышают самооценку

У вас наверняка есть какие-то увлечения и хобби, которые вас безмерно интересуют. Вы, должно быть, заметили тогда, как много радости вы чувствуете и как взволнованно можете об этом говорить. Освоение вещей дает вам уверенность.

Однако у вас может не быть времени регулярно следить за ними или, к сожалению, у вас даже не было возможности следить за ними.

Так что, если есть вещи, которые вы никогда раньше не пробовали, наберитесь смелости! Только посмей! Первый шаг может быть самым трудным, но как только он у вас позади, дело сделано. Тогда дело просто в том, чтобы продолжать работу. Поначалу вы, вероятно, захотите время от времени бросить полотенце, но дайте себе время. Мастером не рождаются. Регулярно тренируйтесь, но не забывайте, что эта вещь должна приносить вам радость. Так что просто попробуйте время от времени шутить над своим новым навыком и получайте удовольствие.

Если у вас нет времени заниматься своими хобби и увлечениями, вам следует тщательно проанализировать свой день. Часто мы тратим много времени на социальные сети или смешные видео. Или, может быть, вы предпочитаете смотреть телевизор или играть в видеоигры. Вы часто видите в этом награду за тяжелый день. Но поверьте, если вы действительно хотите вознаградить себя за напряженный день, тогда займитесь своим хобби. После этого вы почувствуете себя намного лучше, чем если бы вы использовали свое время непродуктивно.

Вы также можете начинать проекты, которые уже давно были в вашей голове. У всех, наверное, есть давние мечты. Человек хочет написать книгу; другой создает игру; другой хочет пробежать марафон или основать стартап. Говорить об этом — одно дело; совсем другое дело — применить это на практике. Так что постарайтесь делать меньшие шаги, чтобы приблизиться к этому проекту. Но не сдавайтесь только потому, что все становится сложнее. Завершите то, что начали. Действуй.

👉 Предлагаем вам: 100 вопросов, которые нужно задать до брака

👨 Повышение самооценки — советы мужчинам

В особенности как мужчину, вас часто просят быть более или менее уверенным в себе. Стеснительным мужчинам приходится нелегко. Будь человеком — ты слышишь это все время. Это может оказать огромное давление на мужчин, особенно на тех, кто неуверен в себе.

В следующей статье вы узнаете, как мужчина может стать более уверенным в себе.: 10 невероятных советов, как стать более уверенным парнем

👩 Повышение самооценки — советы женщинам

Женщины также получают огромную выгоду, когда они уверены в себе и могут постоять за себя. Образ женщины, которую нужно защищать и которая должна со всем мириться, давно ушел.

В следующей статье вам будут показаны различные возможности, как стать более уверенной в себе женщиной.: 10 удивительных советов, как стать более уверенной в себе девушкой

➕ Больше способов стать увереннее

Конечно, все предыдущие советы были не единственными, которые у нас есть. Вот несколько других, более коротких советов и приемов, которые помогут вам в поисках большей уверенности.

☺ Иметь позитивный настрой

Часто негативные мысли, которые лежат на наших плечах и удерживают нас, лишают нас уверенности. Поэтому постарайтесь сосредоточиться на положительных вещах в жизни и в людях. Как можно больше убирайте негативные мысли из головы. В кратчайшие сроки вы увидите, что чувствуете себя лучше и ваша уверенность в себе растет.

Также помните, что вы достаточно хороши. Вы великий человек. Конечно, как и любой человек в этом мире, вы все еще можете работать над некоторыми грубыми краями, но это то, что определяет нас, людей. Вы не идеальны, и это прекрасно, потому что никто.

Чтобы оставаться максимально позитивным, вам также следует дистанцироваться от негативных людей. Они часто похожи на маленьких вампиров, которые крадут нашу энергию и заставляют нас чувствовать себя плохо, даже если бессознательно.

Однако иногда бывает сложно дистанцироваться от таких людей. Часто член семьи или хороший друг просто настроены крайне негативно. Иногда помогает разговор; иногда вам просто нужно стараться как можно больше избегать этих людей. Вы должны решать индивидуально.

Чтобы оставаться позитивным, вы не должны позволять неудачам сбивать вас с толку. Каждый терпит неудачу время от времени, обычно даже намного чаще. Но это не должно быть поводом для плохого самочувствия. Старайтесь не принимать поражение на свой счет.

А также постарайтесь не заострять внимание на негативе в людях. Перестаньте унижать людей или плохо говорить о них за их спиной. Сосредоточьтесь на хорошем.

👟 Дайте перфекционизму преимущество

Неуверенные в себе люди часто бывают крайними перфекционистами. Их заставляет нервничать мысль о том, что в их творениях можно найти что-то не совсем правильное. Это часто приводит к тому, что они не могут закончить проекты или просто бросить вещи и никогда не осмеливаются показать это другим. Так что они никогда ничего не завершают. Попрощайся с такими мыслями!

Некоторый перфекционизм — это нормально, но не переусердствуйте. Завершите то, что вы начали. Никогда не сдавайся и продолжай бороться. Это также поможет вам повысить свою уверенность.

Предлагаем вам:
Озорные шутки

☔ Не думай о прошлом

Мы часто размышляем о вещах и событиях, которые нельзя изменить. Мы тратим часы и часы, когда в этом нет никакого смысла. Эти размышления могут быть чрезвычайно утомительными.

Простите людей, простите себя и сосредоточьтесь на настоящем моменте, потому что вы живете настоящим, а не прошлым! Если вы всегда будете оглядываться назад, вам будет сложно повлиять на то, что ждет впереди. Прими то, что было, и посмотри на то, что перед тобой!

😁 Стоять отдельно

Ты — тот, кто ты есть. Конечно, вы всегда можете стать лучше, но не воспринимайте это как критику самого себя. Поддерживайте свои сильные и слабые стороны и будьте открыты для критики. Не принимайте каждое замечание на свой счет, и уж тем более не как нападение. Слушайте и не сердитесь. Также признайте ошибки, и вы убедитесь, что это не так уж и плохо.

🤓 Предлагаем вам: Лучшие комплименты

Как только вы примете себя, ваша уверенность тоже возрастет.

😓 Перестань извиняться

Прекратите извиняться за все. Люди с большим количеством сомнений в себе извиняются практически за все. Часто даже за то, за что не нужно извиняться.

Так что постарайтесь извиниться только за то, что вы действительно напортачили. Часто не нужно просить прощения за мелочи.

😤 Требовать уважения

Если кто-то обращается с вами неуважительно, часто причина в том, что вы не уверены в себе. Поэтому обратите внимание на все уже упомянутые советы, особенно те, которые касаются вашего языка тела и осанки.

Чтобы заслужить уважение, нужно относиться ко всем с уважением. Основное правило должно заключаться в том, что вы относитесь ко всем с равным уважением. Особенно те, кто к вам относится с уважением.

🤓 Предлагаем вам: Как флиртовать над текстом

Однако, если кто-то проявляет к вам неуважение, первое правило — сохранять спокойствие. Не повышайте голос, а станьте серьезным и скажите, что с вами так не разговаривают. Обычно этого достаточно. Если нет, повторите это с усилием. Однако не стоит угрожать последствиями, которых вы не можете или не хотите придерживаться.

Вы также можете просто решить проблемы, которые вас беспокоят. Если друг или член семьи продолжает делать что-то против вас, поговорите с ними об этом. Вы обнаружите, что большинство очень хорошо реагируют на это.

👍 Иметь собственное мнение

Важно иметь собственное мнение. Люди с небольшой самооценкой часто не решаются заявить о себе. У некоторых даже нет.

Однако не основывайте свое мнение на том, что говорят друзья, просто чтобы доставить им удовольствие. Лучше всего анализировать разные мнения — в идеале от компетентных экспертов — и таким образом создавать свои собственные.

Отстаивайте свое мнение и поддерживайте его. Не меняйте его только потому, что кто-то не согласен. Но это не значит, что вы не можете изменить свое мнение. Слушайте других и подумайте, спорят ли они осмысленно или просто руководствуются эмоциями и ерундой.

Также нормально не иметь своего мнения в определенных областях. Если вы признаете, что почти не изучили тему или не поняли ее (что не стыдно), то не иметь своего мнения по этому поводу — это нормально. Возможно, проблема слишком сложна для того, чтобы с чистой совестью высказывать обоснованное мнение. Это нормально.

🗨 Общаться

Регулярно встречайтесь с друзьями. Прежде всего, вам следует воспользоваться возможностью познакомиться с их друзьями, которых вы еще не встречали. Не бойтесь говорить и говорить.

Предлагаем вам:
100 вопросов, которые стоит задать себе

В общем, попробуйте познакомиться с новыми людьми или просто поговорить с незнакомцами. Не воспринимайте незнакомцев как угрозу.

Если вы не можете придумать тему для разговора, попробуйте подготовить нашу статью о темы разговора!

😥 Депрессии могут снизить самооценку

Снижение самооценки также часто можно объяснить психическим заболеванием или депрессией. Постарайтесь выбраться оттуда с трудом и не дайте себя увести. Я знаю, это легче сказать, чем сделать. Если вы не можете выйти из этого самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью. Это не стыдно.

📝 Упражнения для повышения самооценки

Чтобы повысить уверенность в себе, вы можете выполнить ряд упражнений. Вот небольшая подборка всего, что вы можете сделать, чтобы стать более уверенным в себе.

🎭 Зеркальное упражнение

Вы можете найти это упражнение странным, но оно может быть чрезвычайно эффективным и очень простым. Особенно если у вас очень мало уверенности в себе, это может вам очень помочь.

Встаньте перед зеркалом и посмотрите глубоко в глаза. Сделайте глубокий вдох и — просто улыбнитесь себе. Держите эту улыбку прямо как минимум две минуты. Поначалу вам это покажется очень странным. Вы почувствуете дискомфорт и интерпретируете улыбку как неискреннюю и фальшивую. И это, наверное, правда — по крайней мере, пока.

Затем начните делать себе комплименты или хорошо говорить самому себе. Однако перед тем как произнести новую фразу, повторяйте старую, пока не поверите. Это может быть:

• я красивый.
• я сильный.
• я умен.
• Я смешной.
• я смелая.
• Я уверен в себе.
• Я сексуальная.
• Я могу сделать что угодно, если только захочу.
• Такие как я.
• Людям нравится меня слушать.
• Моя улыбка заразительна.

Но не обязательно делать весь список этих утверждений. Если вы изо всех сил пытаетесь поверить в то, что говорите, вы также можете начать с повторения того, чем гордитесь.

Повторяйте это упражнение ежедневно, желательно утром и вечером. Вы увидите, как быстро вы продвинетесь.

🏋️‍♂️ Используйте мощные позы

Силовые позы — чрезвычайно мощное упражнение. Они могут повысить вашу уверенность в больших прыжках. Вы можете делать их публично или конфиденциально как простое упражнение. Вы даже можете комбинировать их с упражнением с зеркалом, если хотите.

📖 Предлагаем вам: ❤️ 10 веселых идей для первого свидания, чтобы сблизиться и при этом посмеяться

Лучше всего перечитать раздел о позы силы над.

🗣 Разговаривать с незнакомцами

Вы можете комбинировать снижение страха перед незнакомцами и повышение уверенности в себе. Просто поговорите с кем-нибудь и спросите дорогу. Или осмелитесь коротко поговорить с официантом в ресторане, и если дело только в том, какую честную личную рекомендацию они могут вам дать. Вы также можете начать болтать с человеком, сидящим рядом с вами в метро, или похвалить его, что его футболка классная.

🏁 Ставьте перед собой цели

Те, кто добивается целей, чувствуют себя лучше и знают, чего они могут достичь, если приложат усилия. Утром ставьте достижимые цели на день и выполняйте их. Вечером просмотрите свой список и посмотрите, что вы сделали, а что нет. Вы даже можете найти несколько свободных минут прямо перед сном, чтобы достичь своей конечной цели. Если что-то не получилось, подумайте, почему. Решение обычно простое.

Отмечать дела всегда полезно для уверенности. Возможно, он не сделает больших скачков, но вы почувствуете себя счастливее.

🥰 Будьте более благодарны

Те, кто благодарен, чувствуют себя лучше. Это было доказано. А люди, которые чувствуют себя хорошо, более уверены в себе и не видят в мире постоянной опасности. Чтобы научить благодарности, попробуйте следующее упражнение.:

Перед сном подумайте, за что вы действительно благодарны сегодня. Подумайте об этом, пока не найдете хотя бы одну вещь, за которую нужно быть благодарным. Даже если это был просто утренний кофе или что горячей воды в бойлере хватило, чтобы принять хороший душ. Большинство из нас даже не знает, насколько хорошо у нас это есть. Осознайте это. Так что научитесь ценить и мелочи, и большие. Благодарность делает вас счастливее и увереннее.

😘 Флиртовать

Флирт может стать мощным инструментом укрепления уверенности. Во-первых, вы преодолеваете страх быть отвергнутым; во-вторых, полезно, если другой человек положительно отреагирует на флирт. Кроме того, вы научитесь флиртовать с парень или девушка.

Но не нужно сосредотачиваться только на флирте в одиночестве. Также не бойтесь делать честный комплимент другим. Прежде всего, люди одного пола. Скажите им, что вам нравится их рубашка или что-то еще. Просто никогда не ждите ничего взамен. И, пожалуйста, флиртуйте только в том случае, если вы одиноки или у вашего партнера нет проблем с этим.

🙂 Положительная формулировка

Как уже было сказано выше на секретный совет, это очень помогает, если вы просто формулируете вещи более позитивно. Ваш мозг переключается в совершенно другой режим.

🍬 Вознаграждайте себя, когда вы что-то заработали

У всех нас, вероятно, есть какие-то мелочи, которые мы любим грызть, или мы продолжаем покупать что-то, что заполняет пустоту в нас. Часто сопровождается словами: “я заслужил это.” Постарайтесь по-настоящему вознаградить себя этими вещами, а в противном случае позвольте им быть. Например, вы получили отличную оценку, нашли прекрасную работу или получили отличный опыт, потому что были уверены в себе? Тогда вознаградите себя. Так ты узнаешь, что хорошо, когда ты осмеливаешься что-то сделать и прилагаешь усилия.

Все это называется положительной обусловленностью. Вместо того, чтобы наказывать себя за ошибки, гораздо эффективнее вознаграждать себя за хорошие дела. Итак, вы укусили пулю или вы, наконец, прочистили слив в ванной, от которого уклонялись несколько недель? Затем наградите себя конфетой или шоколадом.

Вам это может показаться смешным, но на самом деле это помогает!

💪 Принимать решения

Уверенные люди решительны. Это часто можно увидеть в ресторане. Они на мгновение заглядывают в меню, закрывают его и уже знают, что хотят заказать.

С другой стороны, люди с неуверенностью в себе часто задумываются над меню навсегда и включают в свой список десять разных блюд. Как только они приняли решение, они продолжают думать об этом и надеются, что сделали правильный выбор. Потом едят и жалуются, что надо было заказать что-то другое. Не будь таким человеком. Пожалуйста, сделай мне одолжение.

Как показано в примере, работать над своей решительностью можно прямо в ресторане. Бегло взгляните на меню, выберите первое, что вам больше всего нравится, исходя из своего чутья, и живите со своим решением, не жалуясь.

Потому что, по сути, это всего лишь крошечные решения, на которые не стоит тратить много времени. Они не меняют вашу жизнь или мир. Подумайте больше о том, чего вы хотите с его помощью: вы хотите насытиться и съесть что-нибудь хорошее. Из десяти вещей в вашем списке, вероятно, каждая еда справится с этим. И вы никогда не узнаете, понравился бы вам какой-либо другой выбор лучше в параллельной вселенной, поэтому даже не думайте об этом. Тратить свои мысли на важные дела в жизни.

Чем решительнее вы будете, тем увереннее вы станете!

10 ежедневных упражнений для развития уверенности в себе

18 июня 2021 г. от Abigail Harrison 10 комментариев

Как вы думаете, на что вы способны? Ответ, вероятно, больше, чем вы думаете. Уверенность в себе и вера в себя являются важными шагами к осуществлению вашей мечты. Как я написал в заключении своей книги Мечтай по-крупному!: Как достичь своих звезд : «Я надеюсь, что помимо того, что я верю в тебя, ты знаешь кое-что еще более важное — что ты веришь в себя. ». Я верю в тебя, твоя система поддержки верит в тебя, но чтобы осуществить свою мечту, нужно верить в себя. Когда мы обретаем уверенность в себе, все возможно.

Завоевать уверенность в себе не всегда просто. По оценкам, 85% людей во всем мире борются с низкой самооценкой. Чтобы повысить уверенность в себе, есть полезные привычки, которые вы можете практиковать каждый день. Когда я начал практиковать эти привычки несколько лет назад, я постепенно обрел уверенность, необходимую мне, чтобы бесстрашно преследовать свои мечты, и я надеюсь, что они сделают то же самое для вас! Продолжайте читать, чтобы узнать о десяти ежедневных практиках, которые помогут вам стать увереннее в себе!

1.

Развивайте уверенность в себе, борясь с неверным мышлением

Наше иррациональное или нелогичное мышление часто может заставить нас относиться к себе определенным образом. Распространенным примером этого является восприятие того, что все судят нас. Вам может казаться, что все смотрят на вас и что мир безмолвно критикует каждое ваше движение. Такое мышление не только отрицательно влияет на вашу уверенность в себе, но и просто неверно. В большинстве случаев люди слишком заняты своими мыслями, чтобы тратить время на то, чтобы осуждать вас!

Когда вы поймаете себя на иррациональных мыслях, бросьте вызов этим мыслям. Мне нравится давать этим нелогичным мыслям имена (назовем их Боб). Это отделяет эти нелогичные мысли от вас и вашего более реалистичного восприятия себя; вас больше не будет тяготить их негатив, когда вы передаете их «Бобу». Боб не должен заставлять вас чувствовать себя плохо!

2. Повысьте уверенность в себе с помощью положительных аффирмаций

Аффирмации и мантры — это простые, но мощные инструменты, которые помогут вам повысить самооценку. Этот метод разговора с самим собой можно использовать в любое время, и он укрепит ваше позитивное мышление. Вот десять моих любимых мотивационных мантр:

1. Сосредоточьтесь на том, кто вы есть.
2. Ничто не вечно. Плохое пройдет.
3. Не позволяйте никому украсть ваше счастье.
4. Все хорошо! У вас есть это.
5. Действие побеждает страх.
6. Не желай; работать на это.
7. Перестаньте спрашивать разрешения быть великим.
8. Один год равен 365 возможностям.
9. Именно начало останавливает большинство людей.
10. Тяжелые времена не длятся долго; суровые люди делают.

Даже такое простое слово, как «Ты в порядке!» может пройти долгий путь. Придумайте или найдите свои любимые мантры, а затем запишите их на стикере, используйте в качестве фона телефона или напишите стираемыми маркерами на зеркале. Таким образом, вы будете видеть их каждый день и всегда будете помнить о них. Когда вы укрепляете себя с помощью полезного разговора с самим собой, за вами последует позитивное мышление, и тогда успешные результаты не за горами!

3.

Развивайте уверенность в себе с помощью сострадания к себе

Работая над достижением целей и самосовершенствованием, помните, что никто не совершенен и все совершают ошибки. Неразумно полагать, что вам нужно быть «идеальным» все время. Если вы так себя чувствуете, вы ставите перед собой невероятно высокие стандарты и неизбежно настраиваете себя на разочарование.

Вместо того, чтобы всегда стремиться к совершенству, проявите к себе немного сострадания. Напомните себе, что вы человек и что вы делаете все возможное в данных обстоятельствах. Как говорится в старой поговорке, «любовь к себе — лучшая любовь». Вы должны уметь любить и ценить себя прежде всего!

4. Развивайте уверенность в себе, заботясь о себе

Чтобы повысить самооценку, важно заботиться о себе. В погоне за своей мечтой вы хотите чувствовать себя лучше, потому что это даст вам энергию, чтобы продолжать усердно работать над достижением своих целей. Для этого вам нужно расставить приоритеты в своем физическом и психическом благополучии и делать то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым и здоровым.

Самое замечательное в заботе о себе то, что нет единого способа сделать это. Вы можете одеться так, чтобы чувствовать себя максимально комфортно, выйти на улицу и насладиться хорошей погодой, вздремнуть после долгой рабочей ночи — возможности безграничны. забота о себе — это просто то, что должно улучшить ваше настроение и заставить вас чувствовать себя хорошо. Внедряя привычки заботиться о себе, вы естественным образом начнете чувствовать себя более уверенно и счастливо с тем, кто вы есть!

Чтобы узнать больше о том, почему перерыв и забота о себе так важны, прочтите мою запись в блоге под названием «КАК ВСТРОИТЬ ЗАБОТУ О СЕБЕ В СВОЙ ДЕНЬ».

5. Развивайте уверенность в себе, перечисляя свои достижения

Подумайте обо всем, чего вы уже достигли, больших и малых, и запишите их. Часто мы упускаем из виду все мелочи, которые делаем каждый день! Отдайте себе должное там, где это необходимо, и перечислите все, чего вы достигли. Запишите их в свой телефон, дневник или даже повесьте на стену — что угодно, чтобы каждый день напоминать себе, насколько вы круты.

Думая обо всех своих достижениях, подумайте обо всем, что вы преодолели, чтобы достичь того, что вы имеете сегодня. Все, с чем вы столкнулись, хорошо это или плохо, сделало вас тем, кто вы есть, и показывает, насколько вы устойчивы. Развитие этого чувства гордости за себя и за то, чего вы можете достичь, укрепит вашу уверенность в себе и заставит вас чувствовать себя более подготовленным к осуществлению своей мечты.

6. Повысьте уверенность в себе, отпустив негатив

Избавьтесь от негатива в своей жизни! Отрицательные люди, ситуации и привычки — отпустите их и сосредоточьтесь на том, чтобы окружить себя вещами, которые делают вас счастливыми. Вещи, которые вызывают негатив, ничего не делают, кроме как препятствуют вашей способности расти.

Отпустить негатив легче сказать, чем сделать. Первым шагом к этому является осознание того, что именно вызывает негативность. Это может быть сложно, потому что очень часто негативные вещи настолько укоренились и настолько постоянны в нашей жизни, что мы даже не осознаем, что они представляют собой проблему. Когда вы поймаете себя на том, что плохо себя чувствуете, подумайте, что вызывает это чувство. Как только вы осознаете это, вы сможете предпринять шаги, чтобы удалить негатив из своей жизни.

7. Развивайте уверенность в себе, расширяя свою зону комфорта

Выход из зоны комфорта может показаться пугающим, но это принесет много пользы! Подталкивая себя, вы можете совершить то, что никогда не считали возможным. Вы будете гордиться собой и, в свою очередь, будете более уверены в своих силах. Вы также почувствуете, что растете, и это может придать вам энергии, чтобы продолжать работать над своей мечтой.

Чтобы раздвинуть границы своей зоны комфорта, делайте в день одно дело, которое вас пугает. Не ставьте себя в небезопасные или неприятные ситуации, но попробуйте что-то, на что раньше у вас не хватало уверенности. Сделаете ли вы это успешно или нет, вы будете гордиться собой за попытку, и это придаст вам уверенности, необходимой для других вещей.

8. Развивайте уверенность в себе посредством самосознания

Найдите время, чтобы подумать о том, кто вы есть. Спросите себя: кто вы как личность? Каковы ваши ценности? Чего ты хочешь достичь? Очень часто мы пытаемся вписаться в рамки того, какими, по нашему мнению, хочет видеть нас общество. С таким ложным восприятием самих себя мы никогда не сможем чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.

Как только вы осознаете, что важно для вас, думайте и делайте то, что соответствует этому. Когда вы начинаете жить согласно своим ценностям и страстям, вы воплощаете себя с лучшей стороны и благодаря этому становитесь намного увереннее. Обретение чувства самосознания также поможет вам указать на свои ловушки (вспомните нелогичное мышление) и поможет вам стать более всесторонне развитым человеком.

9. Развивайте уверенность в себе, отдавая

Помогая другим и отдавая сообществу, вы неизбежно будете чувствовать себя хорошо. Знание того, что вы оказали влияние на жизнь других людей, может быть очень приятным чувством, поэтому потратьте немного времени и поднимите настроение окружающим вас людям! Это может быть так же просто, как отправлять поздравительные открытки, часто встречаться с друзьями, желать своим сверстникам успехов в тестах, которые они сдают, или целей, которых они достигают, или проводить время с членами вашей семьи. Делая что-то хорошее для других, вы улучшите свое восприятие и оценку себя.

Чтобы узнать о 50 других способах, которыми вы можете отблагодарить свое сообщество, ознакомьтесь с моей записью в блоге под названием «50 ДЕЙСТВИЙ, ЧТОБЫ ОТВЕТИТЬ ТЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ СЕГОДНЯ».

10. Развивайте уверенность в себе, устанавливая реалистичные цели

Наконец, поставьте перед собой реалистичные цели, которых, как вы знаете, вы способны достичь. Это вполне может означать выход за пределы вашей зоны комфорта, но когда вы сможете чего-то добиться, ваша уверенность в себе обязательно улучшится.

Вы можете работать над постановкой реалистичных целей, разбивая свои большие мечты на маленькие шаги. Например, если вы мечтаете пробежать марафон, бегите до этих 26,2 миль с меньшими интервалами. Бегайте пять миль в неделю, а потом десять на следующей. В конце концов, вы будете продолжать строить, пока не сможете пройти всю гонку. Каждая маленькая цель, которую вы достигнете, повысит вашу самооценку и продвинет вас на один шаг ближе к вашей мечте.

Как только вы поверите в себя, все возможно!

Вера в себя — первый шаг к осуществлению своей мечты. Практикуя эти десять вещей, вы сможете укрепить уверенность в себе и сделать шаг к своей мечте. Если вы хотите узнать еще больше о важности хорошей самооценки, обязательно ознакомьтесь с моей книгой Мечтай по-крупному!: Как дотянуться до звезд . В нем я рассказываю о других способах повышения вашей уверенности с помощью увлекательных руководств и занятий, а также предлагаю советы и рекомендации, которые помогут вам осуществить даже самые смелые мечты. Путем собственных проб и ошибок я многому научился в достижении уверенности в себе и искренне надеюсь, что эти практики помогут вам сделать то же самое!

Рубрики: Dream Big

Обратные ссылки

Перевести »

Как сделать правильно

Перейти к разделу

Что такое уверенность в себе?

Каковы преимущества развития уверенности в себе?

Уверенность в себе и самооценка: одно и то же?

Как обрести уверенность

Какие советы помогут стать увереннее?

Уверенность в себе легко заметить, но трудно развить. Все хотят быть уверенными в себе. Но многие не знают, как начать его строить.

Требуется некоторое усилие (и готовность выйти за пределы зоны комфорта), чтобы обрести уверенность. Вы строите его по частям, начиная с того, что замечаете, что у вас уже есть, и цените свои победы, какими бы маленькими они ни были. Это не происходит в одночасье.

Возможно, вы этого не осознаете, но люди хотят, чтобы вы добились успеха. И больше, чем когда-либо, есть ресурсы, которые помогут вам, в том числе экспертный коучинг от BetterUp, стать самой подлинно уверенной версией себя.

А пока читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что уверенность в себе может значить в вашей жизни.

Что такое уверенность в себе?

Уверенность трудно определить, но уверенность в себе обычно означает чувство уверенности в себе и своих инстинктах, а также веру в то, что вы можете доверять своим способностям, знаниям и суждениям.

Уверенные в себе люди приветствуют новые вызовы, потому что знают, что готовы к ним. И их самооценка не зависит от результата. Они будут стараться изо всех сил и будут мотивированы на достижение своих целей, не задумываясь и не слишком много усваивая.

Они подходят к жизни без неуверенности и нервозности.

Вместо того, чтобы осуждать или враждебно относиться к успеху других людей, уверенные в себе люди прославляют других и испытывают к ним искреннее счастье, а не зависть или сравнение. Они вдохновлены, чтобы узнать все, что они могут о том, как другие преуспевают. Они не рационализируют чужие успехи или свои неудачи.

Они могут не всегда быть позитивными, но сохраняют установку на рост. Когда они совершают ошибку, они обычно видят юмор и скорее всего ответят смехом, а не чувством неуверенности или стыда.

Люди также могут быть уверены в определенных сферах своей жизни. Некоторые больше уверены в своих спортивных способностях, чем в своих кулинарных способностях. Другие могут столкнуться с отсутствием уверенности в определенных академических предметах. Области, в которых люди чувствуют себя уверенно, часто отражают то, чем они больше всего увлечены в жизни.

Стоит отметить, что есть разница между искренней уверенностью в себе и людьми, которые проявляют самоуверенность. В этой статье мы говорим о заслуженной, устойчивой уверенности, которая коренится в доверии к себе в отношении типов решений и проблем в окружающем вас мире.

Каковы преимущества развития уверенности в себе?

Почему людям нужна уверенность в жизни? Повышение уверенности в себе может добавить в вашу жизнь множество преимуществ, о которых вы, возможно, даже не догадываетесь. Воздействие затрагивает как вашу профессиональную, так и личную жизнь.

Вот четыре преимущества, которые уверенность в себе может принести в вашу жизнь:

Опыт здоровых отношений

Уверенность в себе может быть заразительной. Это помогает окружающим чувствовать себя более уверенно и комфортно при общении с вами.

По сути, уверенность в себе заключается в том, чтобы ценить себя и доверять себе. Когда вы знаете и принимаете свои сильные и слабые стороны, вы лучше цените и поддерживаете окружающих вас людей. Хотя уверенность отлично подходит для любви к другим, она также помогает вам проявлять любовь к себе.

Вы обнаружите, что стали лучше понимать себя и других. Ваша уверенность может побудить вас разорвать любые токсичные или нездоровые отношения, которые вредят вашему благополучию. В конце концов, вы улучшаете свое самочувствие и заботитесь о себе.

Добивайтесь большего успеха в своей работе

С любой работой или задачей, которую вам предстоит выполнить, ваша уверенность в себе поможет вам воодушевиться на важные моменты. Это также поддержит вас в тяжелой работе и во времена роста и неопределенности. Вы не будете тратить время на то, чтобы ходить туда-сюда, беспокоясь о своих способностях или о том, что другие думают о вас. Вы будете выглядеть непринужденно в том, как вы выступаете. Уверенность в себе также может помочь вам развить лидерские качества, потому что вы можете легко общаться и общаться.

Добро пожаловать в новые главы без забот

Жизнь полна новых начинаний. Новые начинания не так страшны, когда вы уверены в себе. Вы можете лучше поверить в свои способности, проверяя свои пределы и пробуя новые вещи. Уверенные люди также легче принимают решения. Их уверенность проявляется в процессе принятия решений, делая новые приключения захватывающими, а не пугающими.

Испытайте большую устойчивость

Даже уверенные в себе люди не могут избежать ошибок или неудач. Это часть жизни, и как бы ни вдохновляла вас ваша уверенность, вы не застрахованы. Вместо этого ваша уверенность в себе поможет вам принять на себя ответственность и понять, что вы постоянно учитесь на протяжении всей жизни.

Уверенность в себе не возникает из одного момента или действия и сохраняется, несмотря на плохие моменты. После признания того, что вы совершаете ошибки, ваша уверенность в себе поможет вам взять себя в руки и быстрее прийти в норму. Вы будете знать, что сделали все возможное, и можете рассматривать это как возможность обучения.

Уверенность в себе и самооценка: одно и то же?

Мы часто используем понятия «уверенность в себе» и «самоуважение» как синонимы, потому что они тесно связаны. Уверенность в себе наиболее подлинна и долговечна, когда она проистекает из здоровой самооценки. Хотя они имеют сходство, между ними есть явные различия.

Уверенность в себе обращена наружу. Это то, что вы показываете миру и что люди вокруг вас видят. Самооценка обращена внутрь и не всегда заметна снаружи. Ваша уверенность может основываться на знаниях и опыте, тогда как самооценка больше зависит от знания себя и оценки своей самооценки. Низкая самооценка или неуверенность в себе могут вызвать неуверенность в себе и негативно повлиять на ваше психическое здоровье, благополучие и производительность.

Часто люди склонны полагаться на свою уверенность в себе для счастья в жизни. Вместо того, чтобы работать над своей самооценкой, которая заключается в знании и любви к себе, сильных и слабых сторонах и развитии внутреннего чувства собственного достоинства, люди работают над своим проецируемым образом и тем, как их воспринимают другие. Этот акцент на проецируемой уверенности, чтобы казаться успешным, может иметь неприятные последствия, не развивая при этом самооценку. Люди могут не осознавать, что у вас низкая самооценка, но в конечном итоге те, с кем вы общаетесь, увидят вашу уверенность в себе.

Важно отметить, что уверенность в себе не может существовать без здоровой самооценки. Он будет трястись, когда вы окажетесь в незнакомой местности. Но с обоими вы будете процветать. Когда ваша самооценка устойчива и ваше самочувствие хорошее, ваша уверенность в себе сияет ярче. Если вы любите и цените себя, вы будете принимать свои сильные и слабые стороны в любой ситуации, а ваша самооценка будет мотивировать вас быть более уверенным в себе человеком.

Как завоевать доверие

Каждый может научиться быть более уверенным в себе разными действенными способами. То, что может работать для некоторых, может не работать для всех, и это нормально. Помните, что вы всегда можете начать с маленьких шагов, прежде чем делать смелые шаги.

Вот одиннадцать способов повысить уверенность в себе:

1. Перестаньте сравнивать себя с другими
2. Празднуйте и размышляйте о своих победах
3. Примите свои неудачи и рассматривайте их как возможности для обучения
4. Выйдите из зоны комфорта
5. Относитесь к себе с уважением
6. Проводите сеансы позитивного внутреннего диалога
7. Отслеживайте свой прогресс
8. Преследуйте увлечения, которые делают вас счастливым
9. Позвольте себе полюбопытствовать
10. Подумайте о своих больших целях
11. Постоять за себя

Какие советы помогут вам стать более уверенным в себе?

Развитие уверенности в себе требует времени и сопряжено с множеством взлетов и падений. Прилагая усилия к тому, чтобы стать уверенным в себе, помните о нескольких советах:

Гордитесь собой

Тяжелая работа заслуживает признания. Возможно, один из способов стать более уверенным в себе — чаще смотреть людям в глаза.

Вы также должны отмечать свои маленькие победы так, как вам хочется. Если большая тарелка мороженого сделает это за вас, дерзайте. Отслеживая свой прогресс, обязательно вспомните, с чего вы начали. Подумайте о том, как эта версия вас гордилась бы тем, где вы находитесь сегодня.

Не бойся открывать

Может быть страшно быть уязвимым с новыми людьми и в вашем окружении. Но когда вы изучаете новые вещи и выходите за пределы своей зоны комфорта, не бойтесь позволить себе открыться. Будьте в курсе того, где вы находитесь и что вы делаете. По мере взросления вы можете признавать свои страхи и беспокойства, но не позволяйте этому мешать вам открывать себя новым вещам.

Будьте конкретны

Вы должны отточить себя, чтобы выяснить, в каких аспектах вы хотите быть более уверенным. В чем вам не хватает уверенности? Где ты суперуверен? Выявление этих аспектов поможет вам конкретизировать свои цели. Если у вас есть план, вы не будете чувствовать себя подавленным. Узнайте, что придало бы вам уверенности, и начните целенаправленно действовать для ее обретения.

Если вам нужна помощь в определении целей, BetterUp к вашим услугам. Наши опытные тренеры помогут вам обрести уверенность в себе, стремясь стать лучше.

Полное руководство по обретению уверенности

«Чтобы обрести настоящую уверенность в себе, мы должны сосредоточиться на наших успехах и забыть о неудачах и негативах в нашей жизни». — Денис Уэйтли

Я знаю, о чем вы думаете… легче сказать, чем сделать, верно?

Никто не рождается с высокой или низкой уверенностью в себе. Уверенность — это чувство, которое люди развивают и над которым работают с течением времени. Для большинства людей уверенность — это то, что приходит и уходит.

Подумайте об этом с точки зрения цикла: когда кто-то находится на вершине цикла, он сосредоточен на своих успехах и достижениях, что означает, что он может чувствовать себя уверенным и сильным. Но когда они находятся в нижней части своего цикла, они сосредоточены на своих неудачах и могут чувствовать низкую уверенность в себе или даже поражение.

Если вы можете отождествить себя с чувством, о котором я говорю, в нижней части цикла уверенности, знайте, что вы не одиноки. Каждый время от времени борется с уверенностью в себе. Суть в том, чтобы осознать, что уверенность подобна мышце: чем больше вы над ней работаете, тем легче вам будет ее использовать и поддерживать.

Эта статья научит вас, почему каждый должен работать над своей уверенностью в себе, и предоставит вам способы развить уверенность в себе.

Но сначала — что такое уверенность в себе?

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это чувство, которое вы испытываете, когда идете на собеседование с важным видом, зная, что произведете впечатление на менеджера по найму. Человек чувствует себя уверенно, когда верит, что может успешно что-то сделать, применяя свои суждения, знания и предыдущий опыт.

Как уверенность в себе влияет на вашу жизнь?

Вспомните случай, когда вы были абсолютно уверены в своей способности что-то сделать.

Вы почувствовали прилив адреналина? Вы чувствовали себя сильным и могущественным? Вы чувствовали, что можете завоевать мир?

Уверенность в себе многое делает для нас. Это повышает нашу самооценку, уменьшает стресс и часто подталкивает нас к действию. Но самое главное, это заставляет нас чувствовать себя хорошо.

Давайте рассмотрим еще несколько способов влияния уверенности в себе на нашу жизнь:

Ваше счастье и самооценка повысятся

Самоуважение тесно связано с уверенностью, но имеет немного другое определение — это оценка человеком своей самооценки и ценности.

Существует прямая зависимость между уверенностью в себе и самооценкой. Когда вы верите в себя — в свои таланты, способности, ценность и потенциал — повышается и ваша самооценка, и уверенность в себе.

Когда ваша самооценка повышается, вы верите, что достойны жизни, о которой мечтаете, и успеха, к которому стремитесь. Вы не только станете более уверенным в себе, но и будете легче принимать свои неудачи, отдавать себе должное, которого вы заслуживаете, принимать новые вызовы и становиться счастливее.

На самом деле, чувство собственного достоинства всегда существует вместе со счастьем — и есть исследования, подтверждающие это. Почти во всех случаях люди, которые хорошо относятся к себе, значительно счастливее, чем те, у кого нет чувства собственного достоинства. Когда уверенность в себе растет, ваша самооценка и счастье делают то же самое.

Подумайте об этом с точки зрения следующей таблицы. Большинство людей чувствовали бы высокую самооценку, были бы уверены в своих способностях и хорошо отстаивали бы свои убеждения, ведя себя уверенно — как указано в левой колонке. Они занимаются тем, что делает их счастливыми. В правой колонке все наоборот.

Источник: MindTools

Ваш стресс и тревога снизятся

Ваш учитель математики когда-нибудь случайно вызывал учеников, которые не были самыми сильными математиками, чтобы решить задачу перед всем классом? Мой сделал.

Чувствовали ли вы напряжение и тревогу, испускаемые этими учениками (да… я был одним из них), когда они неохотно шли к передней части класса?

Мои ладони вспотели, а правая рука тряслась, когда я писал на доске — давление было!

Когда человек в подобной ситуации сомневается в своих способностях, он оказывается в самом низу цикла уверенности, о котором я упоминал ранее. Из-за повышенного стресса и беспокойства они начинают верить, что у них нет знаний или опыта для выполнения задачи (или, в этой ситуации, для правильного решения математической задачи), даже если это не так.

Чувство неуверенности в себе, недостаточно хорошего или умного поведения часто проявляется в виде стресса или беспокойства. А в крайних случаях он может даже включить режим борьбы или бегства вашего тела, что не идеально, если только вас не преследует голодный лев (или вы не попали в другую ситуацию жизни или смерти).

Регулярный стресс и тревога могут подорвать вашу уверенность в себе. Эти чувства вызывают избыточное высвобождение кортизола и норадреналина в мозгу, заставляя наше тело чувствовать себя неуправляемым и подавленным.

Если вы на самом деле не пытаетесь не стать обедом для льва, нет причин испытывать эти чувства. И вы, конечно, не хотите их только потому, что ваш учитель математики вызвал вас к доске, чтобы решить задачу. Стресс и тревога могут затуманить ваши суждения и помешать вам мыслить логически.

Когда стресс и тревога проходят, избыточное выделение кортизола и норадреналина в мозге прекращается. Вы снова можете верить и доверять своим способностям, мыслить логически и чувствовать, что готовы решать новые задачи, которые встречаются на вашем пути — вы вернетесь к вершине этого цикла уверенности.

Вы почувствуете больше мотивации к действию

Если кто-то уверен в своей способности успешно что-то сделать, он с большей вероятностью добровольно выполнит задание, чем тот, кто менее уверен в себе.

Например, представьте, что ваш менеджер подходит к вашей команде и спрашивает: «Кто-нибудь может помочь мне разработать логотип?» Скорее всего, человек с опытом работы в области дизайна или с наибольшими знаниями в этой области поделится своим опытом… против другого человека без какого-либо опыта.

Это называется силой уверенности. Когда вы более уверены — и уверены — в своих знаниях и способностях, вы с большей вероятностью начнете действовать.

Если вы уверены в своих силах, вы не только почувствуете больше мотивации к действию, но и люди вокруг вас захотят больше доверять вам… что приводит нас к следующему разделу:  

Люди будут вам доверять

Если вы разбираетесь в дизайне, сделайте расскажите об этом логотипе и успешно доведите дело до фантастического результата. Вы не только почувствуете прилив уверенности в себе («Ура! Я сделал это, и я сделал это хорошо»), но ваш менеджер и команда также будут вам больше доверять. Они будут думать о вас в следующий раз, когда у них будет дизайн-проект.

Когда вы уверены в своих силах, люди с большей вероятностью будут вам доверять, прислушиваться к вам и следовать за вами.

Например, представьте, что вы работаете над групповым проектом и вам нужно выбрать лидера. Один человек в группе говорит: «Я знаю, что могу привести нас к успеху, и у меня уже есть несколько идей, которыми я хотел бы поделиться с вами о том, как этого добиться». Другой человек в группе говорит: «Мне не очень нравятся роли лидера, но, думаю, я мог бы попробовать, если вы все действительно этого хотите».

От первого лица намного убедительнее, правда? Они также кажутся значительно более уверенными в своих способностях завершить работу… и преуспеть.

Когда вы уверены в себе, больше людей, скорее всего, последуют вашему примеру.

У вас больше шансов на успех

Несколько исследований показывают сильную положительную корреляцию между высоким уровнем уверенности в себе и успехом. Это не значит, что люди, которые борются с уверенностью, не добьются успеха. Однако исследования показывают, что люди с более высоким уровнем уверенности в себе добиваются большего успеха во многих сферах жизни.

На это есть несколько причин:

1. Уверенные в себе люди обладают самоэффективностью — верой в то, что они обладают врожденной способностью достигать своих целей, преодолевать трудности и добиваться успеха
2. Когда кто-то верит в свои способности, он с большей вероятностью будет пытаться, пока не добьется успеха. Затем они получают опыт, который создает самоэффективность — он становится самосбывающимся пророчеством.

Теперь, когда вы понимаете преимущества уверенности в себе, вы можете спросить себя, как вы можете работать над своей уверенностью в себе.

Как обрести уверенность в себе

Как я уже говорил, уверенность в себе подобна мышце — ее нужно тренировать, чтобы стать лучше. Это означает, что любой может стать более уверенным в себе. Попробуйте эти упражнения, чтобы развить уверенность в себе:

Познайте себя

Познание себя означает, что вы понимаете свои сильные и слабые стороны. Это также означает, что вы точно знаете, в каких областях своей жизни вы уверены и над какими областями вам нужно поработать.

Понятно, почему вы уверены в своих силах. Если вы хороши в чем-то, вы с гораздо большей вероятностью поделитесь своими знаниями или будете действовать, опираясь на эту силу, а не на свою слабость или уязвимость.

Воспользуйтесь этими преимуществами и используйте их, чтобы проявить уверенность. Если вы знаете, как что-то делать, будьте первым, кто поднимет руку и продемонстрирует свое мастерство или научит других. Если вы уверены в своих исследованиях, поделитесь своим опытом. Это поднимет вам настроение и повысит уверенность в себе.

Тогда поработай над своими слабостями. Уверенный в себе человек не только осознает свои слабости и уязвимости, но и принимает их как мотивацию.

Будь то усердная учеба, дополнительная практика, обращение за помощью или несколько дополнительных минут на перечитывание чего-либо, вы всегда можете выйти из своей зоны комфорта, чтобы улучшить — и стать более уверенным — в тех областях, в которых вы обычно не хватает уверенности.

Например, если вы из тех, кто замирает и беспокоится во время публичных выступлений, запишитесь на один или два урока. Практика перед вашей семьей и друзьями. Затем, когда вам придется произнести эту речь, вы не только произведете впечатление на аудиторию, но и произведете впечатление на самостоятельно. Это поможет вам развить уверенность в себе, к которой вы стремитесь, в области, в которой вы обычно испытываете трудности.

Будьте готовы

Когда вы готовы что-то сделать, вы больше уверены в своей способности успешно выполнить задачу.

“ Одним из важных ключей к успеху является уверенность в себе. Важным ключом к уверенности в себе является подготовка. ” — Артур Эш

Подготовка — это простой способ повысить уверенность в себе. Подумайте об этом с точки зрения вашего коллеги, выступающего на большой конференции. Эта презентация является отражением работы и знаний ваших коллег, а также требует, чтобы они выступали в одиночку перед 50+ людьми, включая менеджеров, директоров и других влиятельных людей, в течение 30+ минут. Уже потеешь?

Ваш коллега может подготовиться к тому, что он сможет прийти на конференцию в день презентации взволнованный , чтобы начать. Избегая прокрастинации, зная информацию как свои пять пальцев, готовясь к вопросам — или даже к техническим трудностям — и работая над своими навыками публичных выступлений до установленного срока, они будут чувствовать себя уверенно и готовы выступить с презентацией.

Подумайте о своей внешности

Люди могут многое рассказать о вас и уровне вашей уверенности в себе по тому, как вы выглядите. Это включает в себя вашу общую одежду и язык тела.

Представьте, что вы проводите собеседование при приеме на работу и у вас есть два кандидата одинаковой квалификации. Первый кандидат на протяжении всего собеседования сутулится, не смотрит ему в глаза и выглядит слегка растрепанным. Второй кандидат крепко пожимает вам руку, сидит прямо, смотрит вам прямо в глаза и одет в красивый костюм. Кого бы вы выбрали для работы?

Второй кандидат кажется значительно более уверенным, подготовленным и впечатляющим — и вы, вероятно, можете узнать все это о человеке, даже не разговаривая с ним.

Доказано, что люди чувствуют себя более уверенно и ценят себя, когда им нравится их внешний вид. Так что используйте внешний вид в своих интересах — вы не только будете излучать уверенность, которую заметят окружающие вас люди, но вы также будете использовать свой внешний вид и язык тела, чтобы чувствовать себя более уверенно в любой ситуации.

Оставайтесь позитивными

Позитивность — это ключевой компонент уверенности в себе. Это то, что удерживает вас от самобичевания после неудачи или ошибки.

Не мирясь с неудачами и сохраняя позитивный настрой, вы на самом деле поможете себе стать более уверенным в себе человеком.

Вот пример: если вы пытаетесь освоить новую программу на работе и постоянно делаете ошибки, конечно, вы можете быть разочарованы, но держу пари, что вы также многому учитесь на протяжении всей работы. процесс.

Как только вы, наконец, сможете сгладить эти проблемы и понять, как использовать новое программное обеспечение, вы докажете себе, что можете пережить трудные времена. Это должно не только взволновать вас и заставить чувствовать себя уверенно в этой конкретной ситуации, но также должно вселить в вас уверенность в своих способностях справиться с другим сложным проектом.

Не всегда то, что приходит само собой, делает вас суперуверенным. Вместо этого, как правило, это то, что вам нужно очень усердно работать, чтобы пройти.

Ресурсы, которые помогут вам обрести уверенность в себе

Будь то книга, подкаст или TED Talk, существует ряд ресурсов, которые помогут вам обрести уверенность в себе.

Возьмите книгу

Существуют сотни книг о том, как развить уверенность в себе и о том, как использовать ее в своих интересах. Вот несколько вариантов::

Ты крутой

Этот юмористический бестселлер представляет собой книгу самопомощи, в которой содержится руководство о том, как создать жизнь, которую вы любите. Оно наполнено вдохновляющими историями, советами и применимыми способами включения аспектов руководства в вашу жизнь.

Эта книга поможет вам обрести уверенность во всем, что вы делаете, полюбить себя и достичь самых больших целей.

Кодекс конфиденциальности

Исследования, пол, поведение и познание обсуждаются в Код доверия . В книге, предназначенной для женщин, рассказывается о причинах, по которым мужчины обычно более уверены в себе на рабочем месте, и даются советы читательницам, как сократить этот разрыв.

Это отличный вариант для любой женщины, которая хочет узнать, как стать более уверенной в себе на работе и достичь карьеры своей мечты, независимо от того, работает ли она в сфере, где работают мужчины.

Смелость

Этот бестселлер №1 New York Times рассказывает о том, как уязвимость может помочь измерить мужество.

Эта книга, написанная Брене Браун, учит людей, как использовать свои уязвимости и проблемы в своих интересах. Согласно обществу и культуре, уязвимые места — это слабости. Но, по словам Брауна, это способ развить смелость и уверенность.

Прослушайте подкаст

Может быть, вам нужно аудио для вдохновения перед следующим испытанием уверенности? Вот несколько подкастов, которые помогут вам обрести уверенность в себе:

Earn Your Happy

Этот подкаст дает вам информацию и советы о том, как справиться со своими страхами, повысить самооценку и укрепить уверенность как в личной, так и в профессиональной жизни. Это здорово для тех, кому нужно время от времени напоминать, чтобы оставаться позитивным и относиться к жизни немного менее серьезно.

Подкаст Daily Meditation

Медитация побуждает людей заглянуть внутрь себя, поразмышлять и определить, какие изменения они могут внести, чтобы улучшить свою жизнь.

Этот подкаст с ежедневными медитациями на уверенность в себе, самооценку, беспокойство, уверенность и снижение стресса поможет вам вести здоровый и счастливый образ жизни, к которому вы стремитесь.

Ваш мотивационный максимум 5

Все, что вам нужно, это пять минут, чтобы насладиться этим подкастом.

Этот подкаст проведет вас через пятиминутную медитацию и поможет вам развить хорошие методы психического здоровья. Этот подкаст быстрый, эффективный и заставляет слушателей сделать небольшой перерыв в течение дня, чтобы сосредоточиться на своем счастье, благополучии, уверенности и силе.

Заключение

Уверенность в себе не всегда легко достичь или сохранить, но это то, что каждый заслуживает испытать. Есть много причин, по которым уверенность необходима в нашей личной и профессиональной жизни, но, что наиболее важно, она играет неотъемлемую роль в нашем счастье.

Попробуйте повысить свою уверенность и самооценку в тех сферах жизни, которые требуют внимания или работы. Попробуйте выполнить несколько шагов, упомянутых выше, и узнайте, что работает для вас.

Первоначально опубликовано 13 августа 2018 г., 7:00:00, обновлено 13 сентября 2018 г. и уверены в себе? Скорее всего, у них есть сомнения, как и у вас. Так какой же секрет они открыли, как быть уверенным в себе? Они знают, что уверенность — это не то, что вам нужно есть , это то, что вы создаете . Уверенность — это не что иное, как чувство уверенности в том, что вы можете достичь всего, к чему стремитесь. Уверенность исходит изнутри, и вы можете найти способы поверить в себя в любое время.

Это не значит, что умение обрести уверенность в себе решит все ваши проблемы. У всех бывают плохие дни или моменты, которые их расстраивают. Уверенность также не означает, что вы всегда полностью уверены в себе. Создание уверенности заключается не в знании всего; речь идет о вере в то, что независимо от того, что происходит в конкретной ситуации, вы сможете справиться с этим и извлечь уроки из результата.

Пройдите этот быстрый тест, чтобы узнать, что вам больше всего нужно

Начало работы

Почему важна уверенность?

Научиться быть уверенным в себе важно во всех сферах жизни, но в некоторых случаях это крайне важно, особенно когда хочется сдаться. Если вы лидер и находитесь в положении, которое требует убедительности и доверия, уверенность не подлежит обсуждению. Никто не будет следовать за лидером, который кажется неуверенным в себе. Недостаток уверенности может серьезно повлиять на вашу способность собрать успешную команду и направлять ее к достижению ваших общих целей.

Даже если вы не занимаете руководящую должность, уверенность жизненно важна для того, чтобы быть командным игроком во многих ситуациях, независимо от того, занимаетесь ли вы продажами или вам нужно сохранять уверенное лицо во время частых взаимодействий с клиентами. Уверенность помогает вам устанавливать мгновенные связи и строить отношения, которые обеспечат вам и вашей компании успех.

Умение быть уверенным в себе важно не только на рабочем месте. Научившись быть более уверенным в себе, вы сможете привлечь партнера, с которым сможете построить здоровые отношения. Это также может помочь вам эффективно справляться с конфликтами и искать новые возможности, которые будут способствовать вашему личному росту.

Принципы обретения уверенности

Если вы хотите научиться обрести уверенность, вы должны быть готовы изменить свое состояние. Ваше состояние — это, по сути, ваше настроение в любое время суток. Ваше настроение зависит от того, как вы относитесь к себе в данный момент времени. Хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить свое состояние в любое время — независимо от того, что происходит вокруг вас — если вы знаете, как это сделать. Вот основные принципы укрепления уверенности и уверенности, которые каждый может использовать в своих интересах, и несколько примеров из реальной жизни, которые помогут вам применять их в любой сфере жизни.

Язык тела

Физиология играет ключевую роль в обучении уверенности в себе. Освоение уверенного языка тела может поставить вас на путь к успеху. Подумайте о ком-то из ваших знакомых, кого вы считаете очень уверенным в себе. Когда вы впервые встретились с ними, вы, вероятно, знали, что они уверены в себе, еще до того, как они начали говорить. Вы знали, что они были уверены в себе, потому что они вели себя и двигались. Они встретились глазами, крепко пожали тебе руку и встали прямо. Теперь проведите быструю инвентаризацию своего тела. Какая у тебя осанка? Как ты дышишь? Все мы попадаем в негативные состояния, что может привести к сутулости, поверхностному дыханию или опущению головы. У вас есть возможность изменить то, что вы чувствуете, контролируя движения своего тела и то, как вы представляете себя.

Позитивность

Позитивное мышление может проявляться по-разному. Во-первых, измените свое внимание, потому что «куда направлено внимание, туда течет энергия», как говорит Тони. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, как что-то может пойти не так, сосредоточьтесь на том, как все может пойти правильно. Подумайте о том, как вы собираетесь преподнести свою презентацию и как приятно будет ее услышать вашим коллегам. То, на чем вы сосредотачиваетесь, становится вашей реальностью — и это включает в себя то, на чем вы сосредотачиваетесь в своем уме. Замените отрицательные слова положительными и начните видеть светлую сторону ситуаций. Меняя свое внимание, внутреннее и внешнее, вы меняете свое состояние. И, изменив свое состояние, вы измените свою жизнь.

Эмоциональный контроль

Люди обладают уникальной и невероятной способностью испытывать широкий спектр эмоций. Но если вы позволяете своим эмоциям определять ваш жизненный опыт, не определяя, почему вы чувствуете то или иное, ваши эмоции контролируют вас. Правда в том, что вы контролируете то, как вы себя чувствуете, в том числе, чувствуете ли вы себя уверенно. Уверенность — это не то, с чем люди рождаются, это то, что вы должны создать. Укрепление уверенности создает чувство уверенности в том, что вы можете выполнить то, что намеревались сделать. Уверенность похожа на любую другую эмоцию. Это то, что вы чувствуете, и вы можете приучить себя получать к нему доступ в одно мгновение.

Мышление роста

Как вы думаете, что влечет за собой уверенность в себе? У вас может быть некоторое представление о том, что уверенность возникает только из предшествующего успеха — что вы можете знать, как быть уверенным в себе, только после того, как добились невероятного успеха. Такое основное убеждение сильно ограничивает вас. Уверенность не исходит от ваших внешних достижений — она исходит изнутри. Уверенность означает, что если вы потерпите неудачу, вы сможете взять себя в руки и попробовать еще раз, а не сдаваться. Как только вы начнете предпринимать действенные шаги к своей цели стать уверенным в себе, ваши убеждения постепенно начнут укрепляться. Пришло время принять установку на рост и начать верить, что вы можете научиться обрести уверенность. Как говорит Тони Роббинс: «Что бы вы ни удерживали в уме на постоянной основе, это именно то, что вы испытаете в своей жизни».

Как быть уверенным в себе

Что общего у этих принципов? Все они о том, чтобы стать хозяином своих эмоций. Вы должны изменить свою точку зрения и свое мышление, и выбирает , чтобы быть уверенным. И частью достижения этого является вера – построение уверенности – в том, что вы уверены. Иногда это легче сказать, чем сделать, но есть определенные действия, которые вы можете предпринять, чтобы применить эти принципы и обрести уверенность.

1. Практикуйте любовь к себе

Чтобы по-настоящему научиться быть уверенным в себе, нужно сначала полюбить себя. Когда вы влюбитесь в себя, у вас будет уверенность, что бы ни случилось в жизни, потому что эта уверенность будет исходить изнутри.

Чтобы овладеть искусством уверенности в себе, сначала овладейте искусством самосознания и любви к себе. Определите свои ценности и гордитесь ими. Примите свои сильные и слабые стороны в равной степени. Это не значит, что вы не можете работать над этими слабостями. Речь идет о том, чтобы ценить то, кто вы есть, и то, что отличает вас от всех остальных на планете. Когда вы начнете сомневаться в своей вере в себя, не забудьте сначала полюбить себя.

2. Победите свои ограничивающие убеждения

Без любви к себе люди бессознательно принимают ограничивающие убеждения о том, на что они способны или какого типа отношений они заслуживают. Это приводит к самосаботажу и укреплению этих убеждений, а их преодоление — первый шаг к полной уверенности. Спросите себя: какие убеждения в первую очередь вызывают у вас неуверенность в себе? Отрицательные эмоции, такие как неуверенность в себе или тревога, тесно связаны с нашим мнением о себе, основанным на нашем жизненном опыте. Это ваш мозг говорит вам, что пришло время изучить эти ограничивающие убеждения и заменить их вдохновляющими.

3. Свяжите уверенность со своими целями

Почему для вас важно научиться обрести уверенность? Выступаете ли вы на конвенциях, где общаетесь с огромным количеством людей? Вы управляете компанией или командой и вам нужно продемонстрировать сильное чувство лидерства? Возможно, вы начали встречаться и хотите произвести хорошее впечатление, когда встретите потенциального нового любовного интереса. Первый шаг — понять цель, стоящую за тем, почему вы хотите ее достичь. Как только вы узнаете свою цель, обучение тому, как обрести уверенность, становится вопросом переподготовки вашего мозга.

4. Измените свою физиологию

Самый быстрый совет для укрепления уверенности в себе, чтобы радикально изменить свою физиологию. Встать прямо. Расправьте плечи и откройте грудь. Дышите глубоко. Сохраняйте быстрые, целеустремленные шаги, когда вы идете, чтобы покрыть больше пространства. Сохраняя такую ​​позу, вы чувствуете себя сильнее, и куда идет ваше тело, туда следует и разум. Вы также можете наблюдать за физиологией других, чтобы узнать о них больше и получить преимущество в переговорах. Определенные признаки, такие как угол наклона тела и объем физического пространства, которое они занимают, могут подсказать вам, как человек воспринимает ситуацию и как его можно убедить.

5. Примите похвалу за свои достижения

Точно так же, как корректировка языка тела может заставить вас чувствовать себя уверенно, даже когда это не так, высказывание за себя, даже если вы не чувствуете, что заслуживаете этого, также может иметь тот же эффект. Уверенные в себе люди могут зарабатывать больше денег на рабочем месте по одной простой причине: они приписывают себе заслуги и делают это, когда это важнее всего. Если вы внесли свой вклад, который достиг цели компании или привел к положительному результату, не хвастливо будет указать на это вашему менеджеру или генеральному директору — это факт. Пока вы говорите об этом по существу, это не только заставит вас хорошо выглядеть, но и заставит вас чувствовать себя хорошо.

6. Оцените свои основные человеческие потребности

Еще один важный шаг к тому, чтобы научиться быть уверенным в себе, — это определить, что движет вашими решениями. У всех нас есть шесть человеческих потребностей: уверенность, значимость, разнообразие, любовь/связь, рост и вклад. Мы ценим одну из этих потребностей больше, чем другие, и это влияет на каждое решение, которое мы принимаем в жизни. Это может даже повлиять на нашу уверенность. Если вашей главной потребностью является определенность, вы можете чувствовать себя неуверенно в незнакомых ситуациях. Если вашей главной потребностью является значимость, вы начнете чувствовать себя неуверенно, если не получите необходимого вам признания. Пройдите тест Тони «Движущая сила», чтобы определить свои основные потребности и начать думать о том, как это может повлиять на уровень вашей уверенности.

7. Улучшите свой внутренний диалог

Наши слова создают наши эмоции, а наши эмоции создают наш мир. Если мы не чувствуем себя уверенно, это результат историй, которые мы рассказываем сами себе, и слов, которые мы используем, чтобы их рассказывать. Разговор с самим собой, который вы используете, оказывает большое влияние на вашу уверенность. Какие вопросы вы задаете себе? Если на ум приходят такие вещи: «Почему я не успешен?» «Разве я недостаточно умен, чтобы достичь своей цели?» «Считают ли меня другие люди неудачником?» тогда вы настраиваете себя на неудачу. Ловите себя, когда вы думаете негативно, и меняйте шаблон своих мыслей. Спросите себя, например: «Почему бы мне не выполнить все, что я задумал?» и «Зачем мне тратить время на свои тревоги вместо того, чтобы сосредоточиться на своих сильных сторонах?» Когда вы задаете лучшие вопросы, вы получаете лучшие ответы.

8. Измените свою перспективу

Если вы чувствуете себя обескураженным, иногда все, что вам нужно сделать, это изменить свое мышление. Во-первых, вы должны изменить свое отношение к неудачам. Тони сказал: «Я пришел к выводу, что все мои прошлые неудачи и разочарования на самом деле закладывали основу для понимания, которое создало новый уровень жизни, которым я сейчас наслаждаюсь». Это его главный совет, как быть уверенным в себе: воспринимайте неудачи как возможности, а не как препятствия. Сосредоточьтесь на положительном, а не на отрицательном. Примите все дары жизни – и живите бесстрашно.

9. Практика благодарности

Практика благодарности — ключ к счастливой жизни. Тони говорит: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие». Перестаньте думать о своем теле как о существующем только для того, чтобы на него смотреть — или, что еще хуже, для того, чтобы на него смотрели другие. Ваше тело больше, чем сосуд или картина, которой можно любоваться. Подумайте обо всем, что ваше тело делает для вас. Подумайте обо всем, за что вы должны быть благодарны, а не о том, чего у вас нет. Когда вы измените свое мышление с негативного на изобилие, вы перестанете подходить к жизни с мышлением дефицита, которое порождает негатив и беспокойство, и начнете верить, что несмотря ни на что, Вселенная обеспечит вас.

10. Используйте силовые позы

Один из самых глубоких способов повысить уверенность в себе — подключиться к своей внутренней силе. У всех нас есть сила внутри нас, но когда мы чувствуем себя подавленными, нам может быть трудно вспомнить, что она есть. Подумайте о том, чтобы разработать свою личную силовую позу и глубоко дышать, чтобы воссоединиться со своим сильным ядром. Ваша поза может быть позой йоги — воин особенно силен — стоя, руки на бедрах и ноги на ширине плеч, или стоя с высоко поднятой головой и прямой спиной. Важно то, что ваша поза достигает целей пробуждения вашей внутренней силы и переноса этой силы и уверенности в каждое взаимодействие.

11. Думайте о прошлых успехах

Есть один невероятный трюк, который поможет вам понять, как быть уверенным в себе, даже когда вы находитесь на самом низком уровне: думать о чем-то, чем вы гордитесь. Если вы нервничаете или не уверены в предстоящей ситуации, представьте себе недавнее достижение или время, когда вы успешно справились с похожей ситуацией. Возможно, вы никогда не проводили презентацию для всей компании, но уверенно выступали перед клиентами по звонкам. Повторное переживание этих моментов может помочь вам раскрыть свой потенциал. Ваш ум начнет мыслить позитивно, а не негативно. Направление моментов гордости может помочь вам более четко увидеть общую картину, что в конечном итоге укрепит вашу уверенность.

12. Используйте визуализацию цели

Позитивная визуализация — это мощный инструмент, который можно использовать на пути к пониманию того, как обрести уверенность. Когда вы визуализируете что-то снова и снова, ваш разум начинает верить, что это уже произошло. Когда ситуация, наконец, возникает — вы делаете презентацию, просите о повышении или спорите с коллегой — ваш мозг думает: «Я понял». Это уверенность. Визуализируйте конкретную ситуацию на работе. Думайте о своем успехе и делайте все возможное, чтобы свести к минимуму любые мысли о неудаче. Помните, что вы получаете то, на чем концентрируетесь.

13. Установите зрительный контакт

Для тех, кто не знает, как быть уверенным в себе, поначалу смотреть в глаза может быть неудобно. Но, как и в случае с изменением своей физиологии, вам нужно просто сделать это — уверенность последует после того, как вы предпримите действие. Общение с людьми и демонстрация уверенности через зрительный контакт — один из самых быстрых способов излучать уверенность при знакомстве с новыми людьми и укреплять отношения в долгосрочной перспективе. Используйте правило 80/20: смотрите кому-то в глаза 80 % времени и сосредотачивайтесь на чем-то другом в остальные 20 %, чтобы не показаться слишком напряженным и не доставлять другому человеку дискомфорт.

14. Создайте здоровый распорядок дня

Чтобы войти в контакт со своей личной силой, вам нужно принять новый распорядок. Подумайте о том, чтобы включить медитацию в свой распорядок дня. Показано, что медитация осознанности снижает беспокойство и помогает вам сосредоточиться на своих основных способностях. Вы даже можете использовать заклинания — мощный способ использовать свое тело и голос для определения намерений. Или начните свой день с подготовки — упражнения, которое сам Тони использует каждое утро и которое представляет собой комбинацию всех трех этих упражнений. Включив в свой утренний распорядок, как поверить в себя, вы сможете задать тон дню, наполненному уверенностью.

15. Раскройте силу близости

Научиться верить в себя — все равно, что бежать гонку по трассе в гору. Вам понадобится топливо для путешествия. Чтобы питать веру в себя, окружите себя людьми, которые вдохновляют и поддерживают вас. Это закон притяжения — идея о том, что, как говорит Тони, «близость — это сила». Чего бы вы ни хотели достичь в своей жизни, найдите людей, которые возвысят вас, а не снизят. Вы можете сделать это, найдя наставника или присоединившись к группе вдохновителей. Это отличается от вашей группы друзей или вашей семьи. Когда вы воспользуетесь силой близости, вы получите доверенных консультантов, которые могут не только поддержать вас, но и побудить вас стать лучше.

16. Накормите свой разум

Закон притяжения касается не только того, с кем вы общаетесь. Это также о том, как вы кормите свой разум: что вы читаете и смотрите ежедневно. Старайтесь обращаться за советом к тем, кто достиг ваших целей, даже если они не являются вашим наставником или тренером. Смотрите документальные фильмы о людях, которые добились больших успехов в жизни. Читайте вдохновляющие цитаты и записывайте понравившиеся. Узнайте о новых темах, которые помогут вам достичь ваших целей, таких как финансы, или которые помогут вам противостоять вашим страхам, например, как быть уверенным или провести презентацию. Вы приучите свой мозг верить в себя, потому что он будет знать, что у вас есть навыки, необходимые для достижения успеха.

17. Изучите новый навык

Человеку свойственно испытывать страх и тревогу. Но когда вы верите в себя, вы понимаете, что эти эмоции побуждают вас действовать, а не сдерживают вас. Сразитесь со своими страхами, изучив новый навык. Независимо от того, научитесь ли вы писать код или играть на пианино, вы повысите самоэффективность — свою веру в свои способности выполнять задачи, контролировать свое поведение и достигать поставленных целей. Исследования даже показали, что обучение напрямую связано со счастьем — оно высвобождает в мозгу дофамин, известный как «молекула вознаграждения». Вы создадите новые нейронные связи, укрепите свои навыки принятия решений и многое другое. Вы начнете верить в себя, по одному новому навыку за раз.

18. Живите настоящим

Уверенность в отношениях может быть одной из самых сложных областей. Если вас обидели в предыдущих отношениях — или в нынешних — может быть трудно отпустить прошлое и простить. Мы хотим избежать боли и удовлетворить нашу потребность в уверенности, но это мешает нам жить в настоящем. Научитесь ценить то, что у вас есть прямо сейчас, не беспокоясь о том, что произойдет завтра или о том, что произошло вчера. Освободите свой разум, будьте здесь и сейчас, и уверенность придет.

Узнайте как выглядеть уверенно

Даже если вы не всегда чувствуете себя уверенно, вы можете выглядеть уверенно, когда это необходимо, изменив язык тела. Откройте для себя пять способов внешне излучать уверенность.

Стройка Уверенность в продажах

Если вы хотите преуспеть в мире продаж, уверенность абсолютно необходима. Добейтесь больших успехов, повышая уверенность в продажах с помощью этих проверенных стратегий.

Практика позитивного мышления

Чувство уверенности начинается изнутри с позитивного мышления. Узнайте, как перестроить свое мышление, чтобы начать мыслить более позитивно и в результате чувствовать себя более уверенно.

Верьте, что вы достаточно хороши

Наша психология — единственное, что стоит между нами и полным доверием. Узнайте, как перестать стоять на своем пути и позволить себе чувствовать себя уверенно в своих навыках.

Спросите себя: Могу ли я контролировать?

 Узнайте, как распознать свою потребность в контроле и предпринять шаги, чтобы отпустить ситуацию. Найдите истинное чувство удовлетворения и укрепите уверенность в своей жизни.

Готов научиться быть уверенным в себе?

Посетите курс «Раскройте внутреннюю силу», чтобы бросить вызов своим ограничивающим убеждениям, развить свои сильные стороны и узнать, как стать более уверенным в себе в жизни.

Зарегистрируйтесь сейчас

Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия наших обновленных политик «Я тебя люблю.» Это может быть одна из самых распространенных фраз в человеческом общении. Это одна из первых вещей, которые многие малыши слышат и учатся говорить в ответ, и часто последняя вещь, которую пары, семья и друзья говорят друг другу перед расставанием или отходом ко сну ночью. И за все время, что ты говоришь это другим…. Вы когда-нибудь задумывались о том, как часто вы говорите это себе? Как часто вы смотрите в зеркало и говорите: «Я люблю тебя»? Конечно, любовь к себе не обязательно означает говорить с собой вслух, но идея, стоящая за ней, остается прежней. Вы как человек должны понимать, что то, как вы любите себя, закладывает основу того, как вы любите других и даже то, как другие любят вас в ответ.

В общем, когда вы любите себя, вы держите ключ к тому, чтобы жить так, как вы хотите. Человеческие существа запрограммированы искать любовь с самого раннего возраста, и в целом они продолжают делать это на протяжении всей своей жизни. Когда вы уделяете большое внимание любви к себе, вы позволяете себе принять ту любовь, которую ищете. Когда вы не любите себя, вы также не чувствуете себя достойным любви. Вы можете даже подсознательно оттолкнуть его. Чтобы иметь возможность принимать любовь, которую вы ищете, и иметь качественные отношения с окружающими вас людьми, вы должны научиться любить себя для начала.

В основе любви к себе лежит самоуважение, и оно идет рука об руку с уверенностью в себе. Важно проводить различие между ними и их похожими, но уникальными определениями. Уверенность в себе — это вера в себя и в то, что вы способны достичь того, чего хотите, а самооценка — это вера в то, что вы достойны уважения и любви других людей. Воспитание этих двух чувств в себе — волшебный ключ к тому, чтобы научиться любить себя так, как вы этого заслуживаете.

Итак, как начать путь к любви к себе? Ну, для некоторых это может быть очень легко; для других не очень.

Поскольку вы являетесь продуктом собственного уникального жизненного опыта, трудно сказать, где вы окажетесь. Одно можно сказать наверняка: чтобы научиться любить себя и повысить самооценку и уверенность в себе, вам нужно немного поработать. Это может показаться пугающим, но не волнуйтесь! В конце концов, больше всего вы будете гордиться тем, ради чего упорно трудитесь.

1. Будьте активны. Деятельность может принимать разные формы, и вы хотите найти ту, которая говорит с вами. Для некоторых людей это может означать, что они начинают заниматься спортом и быть физически активными, что, как было доказано, отлично снимает стресс и повышает настроение благодаря этим эндорфинам! Для других это может означать занятие хобби и проведение большего количества времени за тем, что вам нравится или чем вы увлечены. Другие могут обнаружить, что уборка или организация своего рабочего или жилого пространства — это вид деятельности, который им нравится больше всего. Что бы вы в конечном итоге ни выбрали, именно действие поможет вам научиться любить себя, показав, на что вы способны, и укрепив уверенность в себе.

2. Будьте позитивны. Это может быть одним из самых трудных для освоения, потому что большую часть времени кажется, что негатив повсюду. Но вы знаете, что? Вы также можете окружить себя позитивом, и он определенно существует. Если вы чувствуете, что вам трудно быть самостоятельным, когда дело доходит до позитивного настроя, это нормально. Попробуйте сначала окружить себя позитивными людьми, книгами, телепрограммами, цитатами, утверждениями, аккаунтами в социальных сетях, подкастами — всем, на что вы, скорее всего, обратите внимание. В то же время загружайте негатив, потому что он вам не нужен в вашей жизни! Вы ищете только то, что поможет вам полюбить себя, и, к счастью, их много, и они просто ждут, пока вы их найдете.

3. Хорошо питайтесь. Если вы собираетесь тренировать свой мозг, чтобы научиться любить себя, вам нужно подпитывать его для выполнения этой задачи! Соблюдение диеты — один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять на пути к любви к себе. Почему это? Потому что пища, которую вы едите, оказывает огромное влияние на ваше общее настроение и уровень энергии. Было доказано, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара оказывает негативное влияние на ваше самочувствие в долгосрочной перспективе и со временем может привести к увеличению веса, депрессии и неблагоприятным последствиям для здоровья. С другой стороны, отказ от нездоровой пищи и употребление большего количества нежирных белков, фруктов и овощей время от времени оказывают благотворное влияние как на разум, так и на тело.

Кроме того, у здорового питания множество побочных эффектов, включая улучшение здоровья, прилив энергии и даже некоторые изменения в общем виде вашего тела, волос и кожи.

4. Работа через финансы. Одним из самых больших источников стресса в нашем обществе сегодня являются деньги. Трудно любить себя, когда вы все время находитесь в стрессе, поэтому ваши финансы — это то, что вы действительно должны расставить в приоритете. Вам не обязательно выигрывать в лотерею, чтобы лучше распоряжаться своими деньгами. Во-первых, начните с работы по созданию резервного фонда, чтобы вам не приходилось выкладывать наличные из кармана каждый раз, когда появляются непредвиденные расходы. Затем посмотрите на деньги, которые вы тратите каждый месяц. Можно ли где-нибудь сократить расходы? Кроме того, составьте план погашения всех ваших долгов, независимо от того, сколько времени это займет у вас, и постарайтесь по возможности больше не брать кредиты и не пользоваться кредитными картами.

Если вам приходится пользоваться кредитными картами, а давайте смотреть правде в глаза — большинству из нас приходится, — старайтесь тратить только ту сумму, которую вы можете оплатить, когда в конце месяца придет счет. Эти несколько шагов должны улучшить ваше финансовое положение, прежде чем вы это узнаете. Помните, бюджет — ваш лучший друг!

5. Помогайте другим. Когда вы видите, что кто-то делает что-то хорошее, вы, вероятно, думаете про себя: «Вау, какой замечательный человек!» И вы, вероятно, правы. Хорошая новость в том, что вы тоже можете относиться к себе так же! Все, что нужно, это протянуть руку помощи. Загляните в свой местный приют, центр поклонения или сервисную организацию и узнайте о возможностях волонтерства, но также помните, что помочь другому человеку так же просто, как выполнить работу по дому для соседа или начать действовать, когда вы видите, что кто-то в этом нуждается.

6. Узнайте что-нибудь. Это может быть что угодно — от чтения интересной статьи в журнале на совершенно новую тему до изучения нового навыка, например, игры на инструменте, работы руками или разговора на новом языке.

По мере того, как растет ваш мозг, растет и ваше сердце, и вы можете научиться любить себя вместе со всем, чему вы учитесь.

7. Работа над языком тела. Каждый в какой-то момент борется с тем, что ему не нравится, как он выглядит в зеркале. Но всего лишь несколько небольших изменений, таких как стояние прямо с расправленными плечами, высоко поднятый подбородок и максимальное сохранение улыбки на лице, могут изменить то, как вы начинаете видеть себя, что, в свою очередь, облегчает любовь к себе. .

8. Делайте и принимайте комплименты. Поставьте перед собой цель каждый день делать кому-то комплименты. Это не займет много времени! Вы можете прокомментировать чье-то настроение, уровень энергии или просто сообщить им: «Эй, с тобой приятно быть рядом». Их улыбка покорит ваше сердце. Пока вы это делаете, убедитесь, что если вы получаете комплимент от кого-то другого, вы не пытаетесь отклонить его или заговорить. Просто скажите «Спасибо!» и поверить в это. В конце концов, если они это видят, почему бы и нет?

9. Визуализируйте свой успех. Если вы хотите больше любить себя, но на самом деле вы еще не чувствуете себя там, закройте глаза и представьте себя там, где вы хотите быть.

Делайте это каждый день, и вскоре вы обнаружите, что работаете над созданием своего образа, даже не осознавая этого.

10. Перевернуть неудачу. Часто одну из самых трудных вещей принять, неудача на самом деле является великим учителем. Это также возможность для вас осознать свою человечность, признать, что вы не идеальны, и учиться на своих ошибках, чтобы в следующий раз добиться большего. Дайте себе благодать, когда вы потерпите неудачу, и посмотрите, во что это может превратиться: РОСТ.

Теперь, когда у вас есть некоторая структура того, как вы собираетесь научиться любить себя и повышать свою уверенность в себе, давайте немного поэкспериментируем! Попробуйте эти методы, чтобы сразу же реализовать свой план.

1. Повторяйте про себя позитивные утверждения. Научно доказано, что если вы слышите что-то снова и снова, вы начинаете в это верить. Итак, почему бы не начать с фраз и цитат, которые обязательно помогут вам научиться любить себя? Возьмите за правило каждый день в одно и то же время читать или повторять эти высказывания про себя вслух, чтобы это стало частью вашего распорядка дня.

2. Оставляйте стикеры ВЕЗДЕ. Верно, увидеть значит поверить. Трудно игнорировать неоновые напоминания, когда они повсюду, куда бы вы ни посмотрели. Выпишите пункт из приведенного выше списка, а также некоторые из этих положительных утверждений, и оставьте их дома, на работе, в машине — везде, где вы их увидите! Найдите время, чтобы прочитать каждый каждый раз, когда вы смотрите в их сторону, и внезапно вы поймете, что думаете о том, как любить себя все время и даже начинаете чувствовать любовь!

3. Ведите список. Вы можете добавить в свой список то, что хотите сделать. Поставьте перед собой цель вычеркивать что-то из своего списка каждый день, а затем добавлять что-то новое, чтобы сделать это, независимо от того, насколько мало это может быть. Со временем вы увидите, что действительно продуктивны. Трудно не любить себя, когда ты так хорош в делах, не так ли?

4. Ответьте на свои мысли. Вы можете работать в качестве собственного тренера, комментируя мысли, которые приходят вам в голову. Если вам в голову приходит негативная мысль, немедленно противодействуйте ей чем-то позитивным (у вас даже могут быть заранее заданные ответы, которые вы повторяете про себя).

С другой стороны, когда на ум приходит что-то позитивное, подтвердите себе, что это отличная идея и что у вас есть силы воплотить ее в жизнь.

5. Каждый день вставайте перед зеркалом и говорите вслух пять вещей, которые вам нравятся в себе. Они могут меняться изо дня в день или оставаться неизменными. Важная часть — смотреть себе в глаза и произносить их вслух. Дополнительный совет: улыбаясь, вы сделаете это еще более успешным!

Когда вы посвящаете свое время и усилия тому, чтобы действительно научиться любить себя, напомните себе, что это марафон, а не спринт. То, что приведет вас к этому, — это сосредоточенность, преданность делу, последовательность, понимание и благодать. В конце пути вы можете отступить, оглядеться и быть свободным любить себя и чувствовать себя уверенно, как и должно быть.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ МАРКУСА

1. Как для вас выглядит любовь к себе и уверенность в себе?
2. Как вы думаете, какие советы из вышеперечисленного помогут полюбить себя и стать увереннее?

13 способов действительно завоевать доверие от экспертов

Откуда приходит уверенность.

Уверенность — это уверенность в своих навыках, выборе и ценностях. Это исходит изнутри вас и ощущается как внутреннее знание ваших сильных и слабых сторон, но при этом вы думаете о себе позитивно.

«Уверенность в себе исходит из информации и идей, которые мы получаем от окружающего мира, которые поддерживают позитивное отношение к себе», — говорит лицензированный психотерапевт Рамейя Шанмугавелютам, LCSW. «Часто мы входим в мир с огромной уверенностью в себе. Представьте себе маленького ребенка, который чувствует себя уверенно, рискуя, например, прыгая с качелей или беззаботно танцуя перед толпой. Когда маленького ребенка поддерживают и поощряют, он укрепить свое чувство собственного достоинства и начать придерживаться когнитивных схем, которые подтверждают, что они достойны, ценны, красивы, умны и т. д.»

В то время как многие люди в детстве часто отличались сильным чувством уверенности в себе, жизнь часто бросает им вызовы, которые могут снизить уверенность в себе. Низкая уверенность в себе может ощущаться как неспособность справиться с критикой других людей или трудности с доверием к себе и другим.

Самое замечательное в том, что каждое мгновение — это шанс собрать доказательства вашей уверенности в себе. Чтобы компенсировать то, что было потеряно, вы можете со временем восстановить уверенность в себе через маленькие и большие моменты, которые ведут к большей уверенности в себе.

Примечательно, что хотя внешне они похожи, застенчивость или интровертность не приравниваются к неуверенности в себе. Застенчивость — это черта характера, при которой некоторые люди от природы робки по отношению к другим. Интроверт также является чертой личности, впервые описанной Карлом Юнгом как человек, который предпочитает обращаться внутрь своего внутреннего мира для размышлений и понимания. В отличие от экстравертов, которые предпочитают общаться с другими людьми. (Вот быстрый тест, чтобы узнать, интроверт вы или экстраверт.)

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Что вызывает низкую уверенность?

Точно так же, как вы можете обрести уверенность в себе, есть вещи, которые могут ее подорвать. По словам Шанмугавелайтам, то, как люди социализированы и как их видят окружающие, в дополнение к трудным переходам в детстве, юности и взрослой жизни, может привести к снижению уверенности в себе.

Она говорит, что некоторые факторы, которые могут способствовать негативному самоощущению, включают:

• Воспитателей, которые чрезмерно критичны или делают выговор
• Воспитателей, которые ограничивают исследование ребенка
• Чувство отторжения со стороны сверстников
• «взрослость»
• Представления СМИ и мировые данные о том, что является «идеальным» в человеке

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Различные уровни уверенности также могут проявляться в разных ситуациях. Вы можете чувствовать себя очень уверенно в математике, потому что вас социализировали и хвалили за успехи в учебе. Вы можете чувствовать себя менее уверенно, когда дело доходит до публичных выступлений, потому что ранее вы получали критику от сверстников и еще не обработали их отзывы полезным образом.

Опять же, хорошая новость заключается в том, что низкая уверенность в себе поправима, и вы полностью отвечаете за то, чтобы это произошло.

13 способов обрести уверенность:

1.

Выясните, откуда берется ваша неуверенность.

Выявление основной причины низкой уверенности в себе может дать карту того, как повысить уверенность в себе. Лучше всего начать с самоанализа и ведения дневника.

Попробуйте выполнить это упражнение, чтобы определить возможную основную причину вашей низкой уверенности в себе:

1. В течение одной недели записывайте любые мысли или высказывания, связанные с низкой уверенностью в себе, которые продолжают возникать у вас.
2. Для каждой мысли или высказывания спрашивайте себя: «Кто или что вам это сказало?»
3. Решите, хотите ли вы, чтобы этот голос имел власть над вашими мыслями на данном этапе вашей жизни.
4. Запишите свои реакции и составьте план действий, чтобы двигаться вперед.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Если вы боретесь с этим, вам также может помочь работа с терапевтом или тренером, чтобы выявить и преобразовать бесполезные мысли о низкой уверенности в себе.

2.

Поймите, что для вас значит уверенность в себе.

Найдите время, чтобы понять, что такое уверенность в вашем теле. Хороший вопрос, который можно задать: «Как вы узнаете, что достигли удовлетворительного уровня уверенности в себе?» Возможно, вы начнете больше говорить на работе. Возможно, вы наконец-то наденете тот наряд, о котором всегда мечтали. Вы даже можете представиться своему возлюбленному в своем коворкинге. Это будет отличаться от человека к человеку, поэтому это не должно иметь смысла ни для кого другого. Это ваша личная мера уверенности.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Настройтесь на себя.

Если вы обнаружите, что часто используете слово «должен» (например, Я должен жениться к 30 годам , У меня должен быть дом к следующему году, или Я должен жить вместе ) , сделайте шаг назад и задумайтесь. Откуда это «должен»?

Многие из «должен» в жизни проистекают из культурных или семейных ожиданий. Со всеми этими утверждениями полезно всегда спрашивать себя: действительно ли это то, чего я хочу для себя?

Вы можете вернуть свою жизнь в любой момент. Чем чаще вы принимаете решения, соответствующие вашему истинному «я» и вашим желаниям, тем увереннее вы становитесь в своих решениях.

4.

Начните с малого.

Большинству из нас не нравится испытывать массу изменений сразу. Очень важный ключ к работе над собой — начинать с малого.

Ширин Эскандани, лайф-коуч и основатель Wholehearted Coaching, говорит, что один из способов обрести уверенность в себе — это давать себе небольшие обещания, а затем выполнять их. «И ключевое слово — , маленькое . Делайте то, что сложно, но в то же время реалистично для вас. Так что, возможно, если вы не утренний человек, не обязуетесь просыпаться в 6 утра каждый день, чтобы выполнять утреннюю рутину, а вместо этого попробуй вечернюю рутину».

5.

Примите установку на рост.

Мышление роста побуждает вас выходить за пределы ваших нынешних навыков и знаний, сохраняя возможность совершенствования. Вместо того, чтобы использовать такие фразы, как «Я не уверен», просто добавьте к ним «пока», что трансформирует старое убеждение в «Я не уверен 9».0009 но ». Это добавляет квалификатор, что вы находитесь в процессе приобретения навыков, чтобы стать уверенными в себе.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что вмешательство в мышление роста привело к улучшению оценок по математике для старшеклассников и улучшилось еще больше, когда учащиеся были погружены в окружающую среду.

6.

Знайте, что вы потерпите неудачу, и это нормально о своих достижениях.

Вам редко когда-либо доводилось слышать рассказы людей о неудачах. Понимание того, что неудачи случаются и являются частью жизненного процесса, поможет вам жить более полно. 

«Многих из нас обычно учили, что уверенность в себе исходит из достижений», — рассказывает mindbodygreen сертифицированный лайф-коуч и коуч по лидерству Николь Круз. «Однако это означает, что когда мы добиваемся успеха, мы гордимся своими способностями, но когда мы терпим неудачу, страдает наша уверенность в себе. Я искренне верю, что уверенность в себе исходит из наших собственных мыслей о наших способностях, а не из внешних достижений. Так что независимо от того, преуспеем мы или потерпим неудачу, у нас есть сила сохранить уверенность в себе».

7.

Противостаньте своему внутреннему критику.

Иногда вы можете колебаться, стоит ли доверять себе, потому что в прошлом вы получали критические отзывы от авторитетных лиц, таких как родители, учителя или общественные деятели, и вы приняли их критику как свои собственные убеждения. Но наступает момент, когда эта обратная связь больше не служит вашей нынешней жизни. Отказ от этой старой критики может открыть новый уровень уверенности.

«Уверенность можно также обрести, переписывая в голове нарративы о своем достоинстве. Это включает в себя выявление самоограничивающих убеждений и их переосмысление», — объясняет Шанмугавелютам. «Часто голос в нашей голове, который говорит нам, что мы недостаточно хороши, — это не наш подлинный голос, а совокупность всех голосов тех, кто критиковал нас в прошлом. Когда мы достаточно возражаем внутреннему критику, уверенный внутренний -ребенок, с которым мы потеряли связь, может появиться снова».

8.

Поймите, что эмоции и чувства временны.

В книге « Приходи такой, какой ты есть » сексолог и исследователь Эмили Нагоски, доктор философии, пишет: «Эмоции — это туннели. конец.»

Эмоции проходят цикл начала, середины и конца. Хотя эмоции могут быть очень сильными в данный момент, они носят временный характер. На самом базовом уровне эмоции — это физиологические реакции на внешние раздражители. Если ваш Wi-Fi отключился прямо перед вашей рабочей презентацией, вы можете испытать острый приступ стресса. Если вы получили посылку-сюрприз от сестры, возможно, вас охватит сердечная радость. Если вы получите сообщение от своего бывшего, вы можете почувствовать острую полосу горячей печали. Какими бы ни были стимулы и связанные с ними эмоции, все они являются точками данных для информирования о вашем следующем шаге действия.

С точки зрения уверенности, любые эмоции, такие как беспокойство, стресс или страх, которые удерживают вас от действий, носят временный характер. Как только оно утихнет, вы сможете сделать следующий шаг. Как говорится, «почувствуй страх и все равно сделай это».

9.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

«Часто наша уверенность в себе основывается на вещах, над которыми мы на самом деле не властны — что думают другие люди, результат проекта, реакция других и т. д.», — объясняет Круз. «Чтобы развить уверенность в себе, нам нужно избавиться от привязанности к вещам, которые мы не можем контролировать, и начать основывать нашу уверенность в себе на том, что мы можем контролировать».

Возьмем, к примеру, когда вы работаете над презентацией, говорит она. Вы можете вкладывать много энергии в мнение других людей, результаты вашего проекта или реакцию ваших сверстников на вашу работу. Круз советует сосредоточиться на вещах, которые вы не можете контролировать, чтобы развить уверенность в себе, сосредоточившись на том, что вы можете контролировать, например, насколько вы подготовлены, насколько увлечены темой презентации и сколько работы вы вложили в нее. Это.

«Напоминайте себе об этих вещах постоянно и неоднократно, пока они не станут вашими новыми убеждениями», — добавляет она.

Заземление на вещах, которые вы можете контролировать, даже на одном из аспектов вашей цели, обеспечит вам больше стабильности для продвижения вперед. И помните: укрепление уверенности укрепляет уверенность. Начав с тех мест, которые вы контролируете, вы можете быть уверены, что обретете уверенность в себе благодаря внутренней силе.

10.

Создайте вокруг себя сообщество единомышленников.

Исследования показывают, что наши взгляды на самих себя обычно неточны. Неважно, недооцениваете вы или переоцениваете свои способности, вы не сможете создать более точный уровень уверенности в себе в изоляции. Вам нужно взаимодействовать со своим окружением, хобби и другими людьми, чтобы обрести уверенность.

Очень важно создать подходящую среду для развития вашей многообещающей уверенности в себе. Поделитесь своим опытом с несколькими близкими друзьями, которые находятся на том же пути саморазвития. Найдите ресурсы в своем сообществе, такие как терапевты, тренеры, подкасты, блоги и книги, которые помогут заложить основу для вашей новой уверенности.

11.

Отвлекитесь от социальных сетей.

Исследование 2018 года, опубликованное в европейском журнале Psychology , показало, что люди с более низкой самооценкой склонны создавать «ложное я» в социальных сетях, что может привести к неточному ощущению себя и собственной ценности. . Поэтому подумайте о том, чтобы сделать перерыв в социальных сетях, чтобы восстановить связь с человеком, которым вы действительно являетесь, без сравнений и попыток произвести впечатление на других.

12.

Развивайте сострадание.

Развитие чувства сострадания к себе может помочь вам сочувствовать себе, когда вы сталкиваетесь с жизненными трудностями. Это может помочь вам отказаться от негативного, унизительного разговора с самим собой и перейти к более любящим, заботливым способам общения с самим собой.

«Сострадание — это ключ к развитию уверенности в себе», — говорит Эскандани в интервью по электронной почте. «Удержание прошлых «ошибок» или «неудачи» действительно влияет на то, насколько мы уверены в себе. Если мы можем быть добры к себе и позволить себе отпустить эти моменты, тогда мы позволим себе доверять себе».

13.

Найдите профессиональную поддержку

Если стремление к уверенности в себе стало обескураживающим занятием, возможно, пришло время обратиться за советом к профессионалам.

«Есть много способов обрести уверенность в себе. Один из подходов включает в себя обработку и искоренение формирующего опыта, который, возможно, способствовал негативному самоощущению. Хотя это можно сделать с помощью личных размышлений и ведения дневника, это часто бывает более эффективным. когда это делается в отношениях с безопасным человеком поддержки, таким как терапевт», — говорит Шанмугавелютам.

Преимущества повышения уверенности в себе.

Хотя это может показаться неестественным и требует большой работы, существует множество преимуществ развития уверенности в себе, например: то, что мы ищем в жизни. Это дает нам топливо, необходимое для того, чтобы пробовать что-то новое и идти на риск», — говорит Шанмугавелаютхам.

Повышение производительности

Будь то на работе, в спорте или в личных начинаниях, уверенность поможет вам выполнять задачи с большей легкостью и, следовательно, добиться успеха. «Уверенность в одной области может породить уверенность в других областях», — добавляет Шанмугавелютам. «Было доказано, что уверенность даже лучше предсказывает производительность, чем компетентность!»

Создание жизни, которую вы хотите

«Когда мы не верим в себя, мы склонны предпринимать действия, которые на самом деле приводят к тому результату, которого мы опасаемся», — объясняет Круз. «Повышая нашу уверенность в себе, мы можем предпринимать действия и создавать результаты, которые лучше отражают невероятную силу, которая находится внутри нас».

Отличие мотивов других людей от собственных желаний

В исследовании, изучающем взаимосвязь между уверенностью в себе и социальными взаимодействиями, экономисты отмечают, что, хотя многие люди склонны обретать уверенность в комплиментах других людей, другие люди получают пользу от вашей способности производить. Например, менеджер может похвалить вас за умение планировать мероприятия, потому что ваши усилия также облегчают его работу. Вы можете быть хороши во многих вещах, но с уверенностью в себе вы сможете определить, какие вещи вы хотите стать лучше, а не просто укрепить уверенность в том, за что вас хвалят извне.