Как женщине повысить уверенность в себе: 10 советов, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине .ru

Как обрести уверенность в себе женщине

Главная » Мама » Антистресс

Антистресс

Кто-то живет только своей жизнью и редко оглядывается на чужое мнение, а кому-то просто необходимо одобрение со стороны и постоянное подтверждение того, что ты что-то значишь для окружающих.

Испытывая сомнения и неловкость, женщина неосознанно закрывает и перечеркивает все свои достоинства и таланты. Создавая негативную атмосферу и образ неуверенного в себе человека.

Для тех, кто не знает как стать более уверенной в себе женщиной, как поднять свою самооценку и с чего начать, рекомендуем вам прочитать эту статью. Ведь самый главный урок, который нужно извлечь из жизни — это полюбить себя. Что означает не просто полюбить, но и принять без всяких условий. И жить собственной жизнью не ради кого-то. Всегда отстаивать свои интересы, при этом находясь в гармонии с окружающим миром.

Содержание

1. Что не дает женщинам жить полной жизнью и быть счастливой?
2. Как полюбить себя?
3. Что женщина может сделать самостоятельно для поднятия самооценки?

Что не дает женщинам жить полной жизнью и быть счастливой?

По утверждению психологов, именно эти проблемы способны повлиять не только на настроение девушек, но и на уверенность в собственной значимости.

• проблемы на работе;
• дефицит общения с друзьями и родственниками;
• неблагополучие в семейной жизни;
• физическое и психологическое недомогание, усталость и стресс.

Любой из этих пунктов способен выбить из колеи даже женщин с достаточно высокой самооценкой. Обязательно следите за состоянием стресса. Не допускайте его и минимизируйте. Не копите негатив. Постарайтесь проследить, какие ситуации выбивают вас из привычного режима жизни и что заставляет вас нервничать. Даже если это какие-нибудь мелочи. К примеру, неоплаченные долги или мелкие ссоры с близким человеком. Не оставляйте вопросы не решенными. Пытайтесь решить проблему здесь и сейчас. Даже очень не существенное событие способно расстроить наш эмоциональный баланс, которое не дает потом ощущать себя спокойно и уверенно.

Поэтому все эти сферы в жизни женщины должны быть полностью налажены, только в таком случае они дают 100% процентную уверенность в себе и завтрашнем дне.

Как полюбить себя?

Факторы, внушающие нам уверенность в себе.

• Воспитание. Когда девочке все детство твердят, что она не красивая, да к тому же еще не совсем умная, она вряд ли вырастет уверенной в себе девушкой. Ведь самую большую уверенность в самих себя нам вселяют родители и очень многое зависит от их отношения к нам.
• Самообразование. Любой личностный рост придает определенную долю уверенности в своих силах. Не важно, какого плана вы решите выбрать себе задачу: повышение квалификации, кулинарные курсы, прочтение книги и т.д. Обучайтесь и развивайтесь, тогда с вами всегда будет интересно общаться.

• Отношения. Когда женщина каждый день слышит слова любви, она понимает, что очень значима для кого-то. Поэтому взаимоотношения с противоположным полом дают нам большую часть уверенности в своих силах и в собственном предназначении.
• Внешность. Первое впечатление всегда создается визуально. И для того, чтобы чувствовать себя на все 100 % и быть всегда во всеоружии, девушке нужно очень хорошо следить за собой. Даже посещение однажды салона красоты подарит гораздо больше уверенности, чем чьи-то слова со стороны о вашем отличном внешнем виде.

Что женщина может сделать самостоятельно для поднятия самооценки?

Прежде всего, нужно остановиться и перестать «оценивать» себя, а начать выработать любовь к себе и повышать свою «ценность» в собственных глазах.

1. Возьмите лист бумаги и запишите 12 качеств, за которые вы любите себя. К примеру, за доброту, за терпение, за красоту. Таким образом, вы наглядно увидите, что среди перечисленных качеств достаточно много положительных черт.
2. Перестаньте постоянно критиковать себя. Прощайте себе мелкие промахи. Есть люди, которые однажды оступившись, потом постоянно корят себя и не могут простить этих ошибок. Если самостоятельно избавиться от угрызений совести не получается или вы хотите разобраться в какой-то конкретной ситуации, обратитесь к хорошему специалисту. Ведь иногда просто выговорится подруге, бывает недостаточно, потому что проблема остается. Только простив себе ошибки, мы позволяем себе двигаться дальше с позитивным настроем, открывая новые горизонты.
3. Отпустите свои обиды на других. Очень часто возникают такие ситуации, когда женщина держит в себе очень много обид: на родителей, на мужчину, на сестру и т.д. Поверьте, ваша жизнь не стоит того, чтобы копить эту негативную энергию. Постарайтесь отпустить обиду на другого человека и переключитесь больше на свою жизнь. Задумайтесь над тем, что бы вы могли сделать хорошего для себя, о чем вы мечтаете. К примеру, начните делать зарядку по утрам или посвящайте больше времени своему любимому хобби.
4. Исполняйте свои желания. Каждый из нас рисует в мечтах свою идеальную жизнь. Но зачастую, все так и остается лишь в воображении. А вот начать делать что-то конкретное, перейти от теории к практике удается лишь немногим. Двигая к определенной цели и удовлетворяя свои мечты и потребности, мы сохраняем себя. Тем самым доказывая, что наша жизнь вертится не только вокруг других и только так она обретает смысл. Ведь тысячи женщин по всему миру изо дня в день живут ради семьи, работы и т.д. Забывая о собственном предназначении и целях.
5. Перестаньте сравнивать себя с другими. У каждого из нас с детства есть черта равняться на чужие достижения. Но, вырастая мы понимаем, что невозможно соответствовать всем, и каждый человек уникален, не нужно гнаться за другими. А лучше развивать свои положительные качества.
6. Стать узким специалистом в какой-нибудь области. У каждого есть занятия, благодаря которым поднимается настроение. Понаблюдайте за собой и поразмышляйте, какое хобби или какой вид деятельности приносит вам наибольшее удовольствие. Скорей всего это не будет связано с вашей основной работой. Но развивая свои навыки в любимом занятии, у вас есть все шансы превратить его в любимую работу и само реализоваться как личность.
7. Займитесь спортом. Любая активная физическая нагрузка помогает снять стресс и почувствовать себя сильнее. Будь то спортивные игры или занятия фитнессом. Благодаря регулярным занятиям вы почувствуете прилив сил и научитесь добиваться определенных целей в спорте, что дает уверенность в собственных силах.

Мы постарались собрать для вас самые важные и полезные советы как стать уверенной в себе женщиной. В целом подводя итог, нужно относиться к себе с уважением, тогда и другие тоже будут это делать. А вот общаться с людьми, которые забирают нашу энергию, точно не стоит. И помните, краски наших мыслей рисуют картину всей жизни. Поэтому всегда старайтесь мыслить позитивно и не копите в себе обиды на других.

Подробные советы о личном счастье для женщины и об отношениях с окружающим миром, смотрите в видео:

Поделиться с друзьями

Как помочь женщине повысить самооценку.

Как приобрести уверенность в себе после расставания или развода? Признаки высокой самооценки

Поднятие самооценки

Как поднять самооценку мужчинам (женщинам), что важно знать, как действовать?

Здравствуйте, уважаемый читатель! В этой статье я дам первые рекомендации как поднять самооценку. В других статьях на сайте вы найдете еще больше информации по этой теме.

Что такое самооценка и, насколько она важна для человека — не стоит говорить, это и так понятно. А что же нужно, чтобы поднять свою самооценку и сделать её более стабильной и независимой от внешних факторов, в частности, людей.

Во-первых, настоящее желание (не просто «хотелка», а твердое намерение), определенные знания и 100% ответственность, без которой невозможно сделать в жизни что-то стоящее.

Важно понимать, нельзя разрушить что-то, а потом построить новое за несколько дней. С правильным подходом можно сделать это быстрее
, но это не значит быстро.

Хотя есть и быстрый способ. Это «чудо
»
, которое может с вами произойти, или которое вы сами можете себе устроить. Например, устроить себе амнезию
.
И тогда уже формировать себя, свои взгляды и свою самооценку заново, если только память вновь к вам не вернется.

Правда, никому не советую проделывать такое «чудо
»
. К тому же самооценку не так трудно изменить, есть куда более сложные вещи в жизни, например, найти и достичь своей цели.

Как поднять нашу самооценку? Как стать уверенней?

Первое, что важно держать в памяти.

Самооценка может меняться
не только в течение жизни, но даже в течение дня, причем не один раз, все зависит от человека, в частности, от его особенностей характера, ситуации и настроения в данный момент. Я думаю, многие из вас замечали за собой — как ещё недавно чувствовали себя хорошо и уверенно, вам казалось, что вы можете все, но произошло какое-то неприятное событие (например, вам кто-то что-то сказал), вы расстроились, и сразу проявилась внутренняя пустота или даже подавленность.

И самое интересное, что все это вполне нормально, это происходит у всех, даже у самых уверенных людей, только в их случае, это не носит острый (болезненный) характер, потому что они самодостаточны
, они ценят, любят себя и ориентируются, главным образом, на свое мнение.

Многие уверены, что всегда можно быть на высоте, всегда можно быть стабильно уверенным и стремятся к этому состоянию. Но это большое заблуждение — нельзя всегда быть сильным, уверенным и лучшим, всегда быть веселым и позитивным!

У нас бывают разные периоды: моменты спада и подъема, грусти и радости, спокойствия и волнения; только у одних это происходит реже, у других — чаще и острыми, резкими скачками.

В зависимости от обстоятельств можно в любой момент почувствовать себя менее уверенным, к примеру, когда не получилось задуманное или вы столкнулись с совершенно новыми для себя обстоятельствами, это реальность, которой нет смысла противиться.

Причины напряжения, слабости и постоянного падения самооценки

Когда человек всегда старается быть сильным и уверенным, но внутренне себя таким не ощущает, он находится в постоянной тревоге и напряжении, он сам себя загоняет в рамки и вынужден постоянно контролировать свои действия. Ведь свой статус, как он считает, надо стремиться поддерживать, и он просто не может расслабиться.

И если вдруг что-то выходит не так, как ему хочется (как он ожидал), если он, по его мнению, проявляет недопустимую слабость в каких-то словах и поведении, то вольно или невольно расстраивается, злится и критикует себя. Это отнимает массу энергии, его жизненных сил и сразу снижает самооценку.

Поэтому, для начала, не стоит слишком много придавать этому факту значения, определенное снижение самооценки, это нормально, просто сегодня был не ваш день. У всех нас бывают такие дни, о которых не хочется вспоминать.

И важно не заставлять себя всегда быть сильным (ой), на высоте, а нужно просто постепенно стабилизировать самооценку, учиться жить с тем состоянием, которое есть, допускать, что вы можете переживать не лучшее настроение и позволить себе побыть неуверенным.

Такой подход дает возможность полноценно расслабиться, а когда человек расслаблен, он сам по себе становится спокойнее и увереннее.

Факт и осознание этого уже могут вам помочь, дать больше свободы, раскрепостить и
придать вам уверенность в действиях.

Есть ещё очень важный момент, схожий с тем, что написано выше. Когда произошло какое-то неприятное событие, кто-то раскритиковал вас, «наехал» или про вас, может, забыли (проигнорировали), отнеслись неуважительно — а вы ожидали чего-то другого и по этой причине испытали неприятные чувства, и ваша самооценка понизилась, к тому же вы могли подумать, что это вы виноваты, вы какие-то не такие — не занимайтесь самокопанием и деструктивным анализом
.

Причина может быть вовсе не в вас, а даже если это и так, то ничего хорошего, кроме боли, самокопанием вы не добьетесь.

Что происходит? Самооценка упала, вы расстроены и на фоне этого плохого настроения пытаетесь понять, почему так произошло, что такого сделали или сказали не так. Ваше настроение и самооценка из-за таких неприятных мыслей мгновенно ещё больше снижается
. Задумайтесь, ведь так происходит часто.

В этой ситуации полезных выводов невозможно извлечь (для этого нужно иметь хорошее самообладание и быть ), и все это только кажущееся впечатление, что вот, мол, я покопаюсь в себе, найду решение (какие-то слова оправдания) и мне станет лучше.

Здесь нужно просто внутренне полностью смириться
с тем, что произошло, оставить все самоанализы и смело идти дальше.

И одна из главных причин, почему в принципе нельзя никогда заниматься самобичеванием и самокопанием — это никак не подкрепляет вашу уверенность, а наоборот только усугубляет ваше положение и общее состояние. Почему так происходит, можете почитать в статье » «, о том, как стрессовые мысли и эмоции влияют на наш организм.

Что касается опыта, который важно извлекать из ситуаций, то это нужно делать спокойным,
холодным самоанализом, не критикуя, не ругая себя и не накладывая отпечаток всего своего прошлого
.

Такой самоанализ делается не сразу, а через какое-то время после события, когда вы уже успокоились, это дает возможность взглянуть на ситуацию трезвым взглядом. Ведь только на холодную голову, без лишних эмоций, в спокойной обстановке можно сделать объективные выводы, а не обвинять себя или других.

А ещё желательней делать это на бумаге. Так мозг лучше воспринимает и перерабатывает информацию, вы лучше (ясней) увидите, что важно для вас, а что просто вредная чепуха.

Из всего анализа берется только самая суть, то есть кусочек реального опыта, короткий (лаконичный) вывод без всякой злости и критики в свой адрес, вы находите и извлекаете позитивный вывод (пользу для себя), это и есть настоящий самоанализ и полезная, конструктивная, легкая
критика.

Многие же осуждают себя так безжалостно, что нет никакой возможности прийти к внутреннему спокойствию, уверенности и любви к самому себе. Но разве можно через насилие и чувство вины прийти к душевной гармонии? Как тут поднять самооценку? Сами подумайте.

А ещё, я прекрасно знаю, как тянет не смотря на все предостережения продолжать самокопание и самоанализ оставаясь эмоционально расшатанным, потому что хочется побыстрее найти логическое решение чтобы успокоить себя, но очень часто, это ничего хорошего не дает, просто имейте ввиду.

Вывод:

Никогда не занимайтесь самобичеванием и самокопанием;

Делайте самоанализ когда вы спокойны и лучше на бумаге;

Временная неуверенность и спад самооценки — нормальное явление, такое бывает у всех, просто спокойнее относитесь к этому.

Самооценка и влияние людей

Всегда важно помнить, что никакие оценки других людей не должны влиять на вашу самооценку
, они могут вызывать в вас что-то внутренне неприятное или хорошее в зависимости хвалят вас или критикуют, но это влияние должно быть, скорей, как рябь на поверхности воды, а не цунами, которое все рушит. Что бы вам кто ни говорил, учитесь относится к этому отстраненно, без лишних эмоций.

Если вы сделали или сказали что-то не так и считаете, что не правы, нет смысла на этом зацикливаться, вы уже это сделали, и ничего не вернуть. Со временем у вас ещё будет возможность что-то исправить, если в этом будет необходимость, и не столь важно кто и что о вас думает, главное, как вы сами думаете о себе.

Именно то, что мы сами думаем о себе, самое важное

, поэтому самооценка и называется само-оценка, а не мама-оценка, папа-оценка, коллеги-оценка и т.д., остальные пусть думают, что хотят, это их законное право и их проблемы о чем-то там думать.

Кстати, большинство людей сами зациклены на том, что о них думают другие — как они выглядят, как на них смотрят, как к ним относятся, они думают о контроле над своим поведением, словами и мимикой — и, в сущности, им нет особого дела до вас, так что меньше переживайте.

1)
Ваши мысли и слова к себе

Разговаривайте с собой, ваши мысли — ваши друзья
, ваши мысли должны помогать
вам действовать, а не вредить. И я имею в виду только здравые мысли
, а не все то, что может приходить в голову.

Нельзя верить всему, о чем мы осознанно и неосознанно можем подумать. Те или иные наши мысли зависят от многих обстоятельств: от настроения, общего тонуса и множества внешних и внутренних факторов, а многие из них не имеют даже намека какого-то смысла (абсурдны) и бесполезны. Обращайте внимание только на позитивные и конструктивные мысли.

То, как вы разговариваете с собой, очень важно.

Старайтесь дарить себе хорошие, успешные мысли и разговаривайте с собой как с другом
(не бойтесь, это неумолишение:), это очень даже полезное и хорошее дело). Самооценка — это, прежде всего, отношение к самому себе
. Хорошее отношение к себе в независимости от того, что бы вы ни сделали, как плохо ни поступили относительно морали и мнений других.

Какие слова вы говорите себе? Что чувствуете? Чему способствуют ваши мысли?

Если вы будете говорить себе: «у меня ничего не получится
«, » я не способен, не смогу
«, «да куда мне до этого
«, «не пойду знакомиться, вдруг я ей не понравлюсь
«или
«я дурак, я какой-то не такой
»
, — эти мысли путь в
никуда
. С ними вы точно ничего не добьетесь.

Реальность в том, что если вы думаете, что у вас ничего не получится, это совсем не значит
, что у вас действительно не получится, это лишь говорит о том, что может не получится, но ведь может и получиться к тому же, если вы соберетесь и хорошо постараетесь.

А если вам кажется, что вас не поймут, не оценят и над вами будут смеяться, это вовсе не значит, что так и будет.

Смелость и поступки очень ценят окружающие, даже если они бывают неудачны. Разумные люди увидят, что вы из тех, кто способен действовать!

2)
Если хотите иметь стабильную самооценку, не фокусируйтесь на своих неудачах и недостатках.

Банально, но это так, хотя у многих это не получается. Неудачи происходят у всех. Не зацикливайтесь на подобной мысли, когда собираетесь что-то сделать: «У меня может не получиться
«. Если будете так думать, скорее всего, так и случится, или получится плохо.

Мысли о неудаче — это блоки
, которые возникают в нашей голове, как защита от промаха.

Но если всего бояться, то чего вы добьетесь? На такие вредные «мысли-блоки» нужно правильно реагировать — просто спокойно игнорируйте их. Лучше всего пассивно понаблюдать за собой и за всем происходящим вокруг, не анализируя ничего, и просто делать то, что решили (несмотря на возможность неудачи).

Очень неплохо помогает простое слово или несколько слов, сказанных самому себе. К примеру, пришла такая неприятная мысль: «А
вдруг у меня совсем ничего не получится
«, ответьте себе: «Я смогу, я сделаю это, и пусть получится то, что получится
«. Дальше не ведите с собой бессмысленный, лишающий вас уверенности разговор. Просто сделайте и посмотрите результат.

Не бойтесь делать ошибки.

Не ошибается только тот, кто всем угождает или ничего не делает. У всех нас есть право на ошибку, и все мы ошибаемся. Ошибка — это возможность использовать свой неудачный опыт, чтобы в будущем скорректировать действия и сделать что-то лучше. Надо бояться не ошибок, а бездействия и незнания своих (желаний).

Как говорится: наш успех строится на руинах наших ошибок, и к успеху невозможно прийти, не совершая ошибок.

3)
Никогда не вините себя.

Повторюсь, от чувства вины важно избавиться, какие бы мысли и убеждения вам ни мешали.

Если вы до этого постоянно винили себя, это чувство оседает внутри, в вашем подсознании).

И начинает работать как фон, на автомате. Вы сами не замечаете, как вдруг начинаете чувствовать себя виновато, иногда совершенно ничего плохого не сделав.

К примеру, в вашу сторону могли возникнуть какие-то подозрения
окружающих, и вы про это просто мельком подумали
, чувство вины сразу же могло возникнуть внутри.

Что бы вы ни сделали неправильного или плохого, можно сделать выводы на будущее, но не нужно винить себя.

4)
Не оправдывайтесь.

Оправдание уже само по себе вызывает негативные эмоции. Оправдываясь, вы пытаетесь что-то кому-то доказать, уже подразумевая то, что вы можете быть виноваты.

Но даже если что-то и докажете, осадок на душе все равно останется, а оправдание, как ни смотри, подразумевает вину. Так что никогда не оправдывайтесь, даже если виноваты, лучше просто извинитесь, если действительно виноваты, и на этом все.

5)
Страх
.
Хорошая защитная реакция организма. Он возникает у всех людей без исключения. Это естественное чувство самозащиты. Но если страх полностью овладевает человеком, то жди беды.

6)
Научитесь принимать благодарность.

Многие, сделав хорошее дело, смущаются принимать благодарность, комплименты и похвалу. Но важно демонстрировать самому себе, что вы достойны этой благодарности; гордость — это не гордыня, гордость за себя, свои успехи и поступки всегда повышает самооценку. Она питает вас, а вы можете ей неблагоразумно сопротивляться. И если вас хвалят, значит, вы заслужили, это нужно достойно принять.

Избегая и отказываясь от благодарности, вы подсознательно считаете, что не стоите этого, и неосознанно, изнутри закрепляете эту ненужную скованность и стеснительность в себе.

Когда вас в следующий раз похвалят, может стоит поверить этому и порадоваться за себя? Да, вам может быть непривычно, но все же учитесь достойно принимать благодарность.

А что касается скромности — это неплохо, когда она по делу и чередуется с хорошей наглостью.

Похвала себе любимому — так называется маленькая, но очень полезная практика, которую важно применять. Хвалите себя за все, что только можно, за любые простые и полезные дела.

Сделал (а) обед — отлично, я молодец, правда, курица подгорела — ничего, в другой раз получится лучше. Постирал (а) трусы — здорово, да я просто супер.

7)
Если вы всегда или почти все время,

, обращаете внимание на прошлое, мнение друзей и родных, желая поддержки и подтверждения правильности вашего решения, то вы уже сами по себе зависимы.

Такая зависимость от мнения других — наличие неуверенности в себе и самооценки это вам не повысит.

А перекладывая решения на окружающих, вы сбрасываете с себя ответственность за возможные последствия. Да, в случае неудачи вам будет на кого спихнуть и «отмазаться», но в случае успеха, вы не сможете почувствовать внутри себя «победителя» (что вы САМИ СМОГЛИ), а значит не будете повышать уверенности в своих силах!

Просто старайтесь принимать для начала не слишком важные решения, главное, без оглядки на других.

Обдумали, твердо решили, и точка. Даже если это будет ошибочное решение. Только старайтесь, чтобы решение не навредило окружающим вас людям. Здесь тонкая грань, но это необходимо делать, чтобы почувствовать в себе, что вы тоже можете принимать решение, и у вас есть свое настоящее мнение.

8)
Уровень притязаний тоже влияет на самооценку.

Если будете ставить перед собой слишком
высокие цели, которые невозможно воплотить за относительно короткое время, длительная нереализованность может подорвать ваш дух, разочаровать и понизить вашу самооценку.

Ставьте высокие цели и идите к ним, но они должны быть реально достижимыми в недалекой перспективе.
.

Планируйте свои цели, делите частями, сделав одно, переходите к другому. Добившись своего и внутренне став более уверенными и сильными, поставьте себе более значимую цель.

9)
Как поднять самооценку? Практика

перед зеркалом, как для женщин, так и для мужчин.

Правда, это упражнение подойдет не всем. Если ощутите сильный дискомфорт, и так будет продолжаться каждый раз в течение 3-4 дней, оставляйте его, это просто сейчас не ваше. Здесь будет нужен другой подход.

Все зависит от восприятия человека и некоторых моментов, которые я здесь уже не буду описывать.

Выполняя практику, обращайтесь к себе как к своему целостному «Я», не фокусируйте внимание только на внешности, отдельных чертах, каких-то мыслях или внутреннему состоянию. Вы — это всё вместе, одно целое, так к нему и нужно подходить.

Упражнение хорошо может помочь, но требуется время, ведь здесь вы программируете себя, свое подсознание, а это не так просто.

Практику важно делать, не напрягаясь, спокойно и без суеты, не принуждая себя сквозь зубы, говорить: «Я люблю себя и «.

Вы должны говорить это, пусть поначалу не с любовью и без веры, но с легкостью для себя, то есть без напряжения. Неважно, если что-то не нравиться в вашей внешности.

У зеркала повторяйте эти слова в течение хотя бы двух минут. Лучше это делать с утра, как только встали, и ваш мозг полностью не проснулся, не нагружен мыслями и ещё чист, это позволит легче принять информацию.

Слегка улыбаясь, говорите себе: «Я люблю и уважаю себя и в своих удачах, и неудачах. Люблю себя и в болезни, и здравии. Принимаю себя таким, как я есть со всем тем плохим и хорошим, что во мне есть. Уважаю и люблю себя. Я уникальный человек, и у меня есть свои сильные стороны и таланты, и нет совершенно похожего на меня внешне и внутренне. Я уважаю и люблю себя независимо от моих «недостатков». Ценю и Люблю таким, как Я есть
«.

Здесь очень важно просто спокойно говорить себе это, а не присматриваться к каждой мелочи, что вам нравится или не нравится, не втягиваться во всевозможные неприятные мысли. Нужно просто сказать это себе и пойти.

10)
Сделайте список того, что вы умеете, и в чем хороши

.

Пишите все, что только есть и является правдой. Описывайте подробно ваши положительные качества (они есть у всех), достижения и умения. Написав все на листке, прочтите вслух. Старайтесь читать бодро и с чувством. Если по окончании чтения вы почувствовали приятные эмоции, значит, все получилось, к этому и нужно стремиться.

Хотя бы раз в день потратить 2-3 минуты на это можно. Возьмите одно какое-то ваше умение и опишите его, затем прочтите. На следующий день (или через день) опишите другое.

11)
Маленькими шагами идите к желаемому.

Лишнее напряжение, изматывание совсем ни к чему. Чувствуете, что сейчас не хотите вообще ничего делать, хотите отдохнуть, отдыхайте, набирайтесь сил и энергии.

Как поднять самооценку. Важный момент!

Не дожидайтесь пока ваша самооценка окрепнет, чтобы на что-то решиться, действуйте
понемногу уже прямо сейчас
.

Чем больше вы будете что-то делать, чем больше решаться на значимые для вас шаги, тем быстрее вы ощутите уверенность, а вместе с этим у вас начнет лучше и спокойнее все получаться.

Ничто так не поднимает самооценку (уверенность), как — прекращение самоедства и новые действия!

Старайтесь заниматься больше тем, что вам по душе.
Если сейчас вам приходится ходить на нелюбимую работу, тогда четко определите для себя, что вы делаете это, потому что сейчас это необходимо и это приносит вам пользу, обеспечивает семью и т.д. То есть сформулируйте ценность, чтобы устранить (ослабить) негативный оттенок ситуации, иначе нелюбимая работа будет сама по себе снижать вашу значимость и самооценку.

Не нравится работа, не нужно резких перемен, продолжайте работать, но начинайте искать то, что вам будет больше по вкусу, чем бы вам хотелось заниматься. Любимое дело (хобби) очень благотворно сказывается на внутренней удовлетворенности, самооценки и жизни в целом. Делайте свою жизнь интересней!

Обращаю ваше внимание на то, что в процессе работы над собой, могут возникать маятники — это когда было все хорошо, а потом вдруг стало плохо. Отнеситесь к таким моментам, как к временным неприятностям. Будьте просто спокойней в такие периоды!

Самое сложное — потерпеть и добиться первых заметных успехов, а дальше будет легче. По мере того как ваша самооценка будет расти, начнет раскрываться ваша уникальность, будут открываться новые перспективы. Вы станете способны брать на себя больший риск и меньше зависеть от окружающих.

Напоследок:

как поднять самооценку?

Вы можете испытывать тревогу в любом месте, где есть люди, не осознавая того, почему так тревожитесь. Одна из причин отмеченных выше — суждение. Вы боитесь, как вас воспринимают, и что о вас могут подумать окружающие, это исходит из вашей нестабильной самооценки.

Поэтому маленький, но важный совет — не сравнивайте себя с другими и не осуждайте других
. В сравнении вы все равно в чем-то, где-то, кому-то проиграете, вы хороши и уникальны, вот и будьте тем, кто вы есть. Такие оценочные мысли всегда ведут к тревоге и напряжению.

Не осуждайте окружающих, потому что, осуждая, вы осознанно и неосознанно оцениваете их, а значит внутри себя всегда будете ощущать, что оценивают вас.

Это проявляется в так называемом явлении психики «Чтение мыслей», когда вы думаете, что вы знаете, что другие люди думают о вас. Причем то, что вы думаете о себе, вы как бы «переносите» в их голову, и вам кажется, что именно это они о вас и думают.

По большому счету, у всех людей разное мышление, и мы не можем знать, что о нас думают другие, можем лишь предполагать. Но какое это имеет значение, если, к примеру, вы что-то плохое подумаете о ком-то, ему ведь будет все равно.

То же самое и в вашем случае — нет смысла тревожиться, что о вас кто-то что-то может подумать, это никак не может отразиться на вашем успехе, душевном покое и счастье в целом, если только вы сами себя не будете накручивать какими-то мыслями. Только вы своим мышлением можете довести себя до эмоционального напряжения, стресса и плохого настроения. Помните об этом.

Перестав осуждать людей, тревога, сформированная на оценивании и суждении, будет становиться все слабей и слабей, а подобных мыслей все меньше.

Самооценка человека – это его отношение к собственной личности, которое формируется посредством оценки своих плохих и хороших качеств. Однако такое мнение складывается не только из субъективного взгляда индивида на себя, но и из ряда факторов, которые по-разному влияют на развитие и утверждение самооценки. Заниженные представления человека о собственной персоне чреваты довольно серьезными проблемами, как в его повседневной жизни, так и в психологическом плане. Именно поэтому повышение самооценки в психологии считается очень важным фактором достижения гармонии с собой и счастливого существования человека в целом.

Что мешает повышению самооценки

Прежде чем рассматривать самые эффективные способы повышения самооценки личности, необходимо разобраться, какие основные причины мешают человеку чувствовать уверенность в себе.

Следует отметить, что иногда истоки неоправданно заниженной самооценки лежат в детском возрасте человека, что обусловлено, как правило, отношением родителей к ребенку и методами воспитания. Но бывает и так, что подобный комплекс развивается с годами, то есть его провоцируют различные жизненные обстоятельства. И если человек не находит в себе силы бороться с проблемой, со временем она только усугубляется, активно способствуя и развитию комплекса неполноценности.

Рассмотрим самые распространенные причины, мешающие повышению самооценки личности:

• Негативный настрой окружающих;
• Критика окружающих людей;
• Зацикленность на собственных неудачах;
• Постоянное сравнение себя с другими;
• Слишком высокие приоритеты.

На самом деле негативно настроенных людей в обществе гораздо больше, чем тех, кто старается всячески подбадривать и вселять уверенность в ближнего. Поэтому повышение самооценки в психологии зачастую связывается с окружением человека. Если его постоянно убеждают, что он все делает плохо или неправильно, постепенно он начинает в это верить.

То же касается и критики. Неважно как, качественно или нет, выполнена работа: всегда найдутся те, кто будет ее критиковать. Здесь уже вопрос в собственных комплексах критикующих: таким образом они как бы самоутверждаются, однако делают это за счет других. Следует избегать общения с такими людьми либо не придавать значения необоснованным замечаниям.

Повышению самооценки также мешает зацикленность на прошлых неудачах и ошибках, что приводит к ненужному обобщению: человек начинает думать, что если у него что-то не получилось, то в следующий раз будет так же. Это грозит тем, что он вообще перестанет пробовать свои силы в чем-то и предпочтет ни за что не браться.

Сравнение себя с другими людьми также служит одной из главных причин заниженной самооценки. Нередко на этом фоне в человеке пробуждается такое вредное качество, как зависть. Он постоянно думает, что если бы у него были такие же способности, как у другого, он бы достиг лучших результатов. На самом деле следует опираться на собственные возможности и ставить цели, исходя из них.

Повышение самооценки в психологии нередко связывают с умением соответствовать своим приоритетам. Когда же цели и замыслы слишком трудные и для их осуществления требуется немало времени, человек решает, что они ему не под силу и начинает винить себя. Такой опыт приводит к тому, что он вскоре отказывается от планирования собственной жизни, опираясь на мнение, что у него все равно ничего не получается.

Как повысить самооценку мужчине? Об этом мы расскажем в нашей статье. Не секрет, что заниженная самооценка часто становится причиной многих проблем. Поэтому ее часто относят к числу недостатков. Если говорить о мужчинах, то в их случае неуверенность в своих силах мешает делать серьезные шаги в карьере, препятствует открыть, к примеру, свой бизнес, добиться любимой дамы да и просто быть успешным и знаменитым.

Есть интересный факт, что самооценка у мужчин гораздо выше, чем у женщин.

Существует исследование лондонских ученых на эту тему. Британские психологи по особой шкале тестировали более двух тысяч человек обоих полов из разных стран мира и установили, что представители мужского пола склонны думать о себе намного лучше, чем представители женского. Это отнюдь не говорит о том, что первые переоценивают свои возможности. Просто женщины склонны чувствовать себя неполноценными гораздо больше.

Психологи уверены, что с такой проблемой, как заниженная самооценка, можно и нужно бороться. Только как это сделать? Как повысить самооценку и уверенность мужчине? Есть много действенных способов, чтобы побороть неуверенность в себе. К самым популярным их них чаще всего относят спорт и интересные хобби.

Иногда неуверенность в себе появляется из-за того, что мужчина чувствует себя недостаточно привлекательно в глазах противоположного пола. Занятия спортом не только позволят проветрить голову, забыв на время о рабочих и бытовых проблемах, но и сделать собственное тело более атлетическим, а также зарядиться энергией и позитивом.

Также благоприятно на самооценку действуют интересные увлечения. Так как человек может таким образом открыть для себя новое занятие, в котором, возможно, и есть призвание всей его жизни. Некоторые рекомендуют начать заниматься благотворительностью или просто совершать добрые поступки.

Красивые вещи

Также есть мнение, что если окружить себя красивыми и дорогими вещами, следить за стилем, носить модную одежду и обувь, сделать модную прическу, это придаст уверенности в себе.

Как повысить самооценку мужчине, несомненно, знают психологи. Поэтому если своих сил в борьбе за самодостаточность не хватает, то можно начать посещать тренинги по ее повышению или обратиться за помощью к специалисту непосредственно.

Как полюбить себя и повысить самооценку мужчине? Психологи уверены, что для того, чтобы полюбить себя, не нужны никакие причины. Необходимо принять себя таким, какой ты есть. Ведь каждая личность самодостаточна, и этот факт нужно принять как аксиому. Но порой это не так легко сделать. Существует несколько рекомендаций, которые помогут справиться со своими страхами и принять себя со всеми недостатками.

Во-первых, психологи советуют отказаться от сравнений себя с другими. Так как это сильно подрывает чувство самодостаточности. Так, к примеру, человек смотрит на своего более успешного коллегу по работе, который быстрее продвигается по карьерной лестнице и к тому же популярен у прекрасного пола, и сравнивает его с собой. Из этого сопоставления он, конечно же, выходит проигравшим. Из-за чего он расстраивается, впадает в уныние и не может принять себя.

Следует понять, что человек не может прожить жизнь за кого-то другого, будь то более успешный коллега или сосед. Лучшее, что можно сделать, это быть самим собой. И единственное, что допустимо, это сравнение себя прошлого и сегодняшнего.

Во-вторых, ученые призывают чаще выходить из зоны комфорта. Это позволит раскрыть способности и таланты, о которых человек даже не догадывался.

В-третьих, нужно отказаться от осуждения других людей и их поступков. Так как это накладывает ограничения и на собственную линию поведения. Любой человек может оказаться в той же ситуации, которую недавно осуждал. И выбраться из нее под прессом собственных предубеждений будет гораздо сложнее.

В-четвертых, нельзя быть слишком терпеливым. Если в жизни есть то, что не устраивает, то иногда легче просто смириться, чем что-то поменять в лучшую сторону. Тем не менее, психологи призывают к активным действиям: нужно изо всех сил стремиться к лучшему и самому создавать свое счастье.

Следующий совет прямо вытекает из предыдущего. Нужно поощрять себя за достигаемые цели. Причем радовать себя можно по-разному, главное, чтобы это приносило положительные эмоции. Ведь таким образом человек закрепляет у себя в сознании, что достижение цели приятно вдвойне. И в дальнейшем на воплощение новых идей появляется уже больше сил и энергии.

Ну и наконец, психологи рекомендуют ограничить свое общение с ноющими и вечно жалующимися на жизнь людьми, не быть им жилеткой, в которую всегда можно поплакаться. Ведь когда человек постоянно сетует на жизнь, то он уже смирился со своими проблемами, решать которые не планирует, а просто перекладывает свои негативные эмоции на других. Выслушивая постоянно нытье, мужчина заражается пессимизмом. Поэтому в свой круг общения нужно впускать только сильные и позитивные личности.

Как женщине повысить самооценку мужчине?

Неоспоримым фактом является то, что любовь творит чудеса. Влюбленный парень готов свернуть горы для своей дамы сердца. Неудивительно, что женщины должны знать, как повысить самооценку мужчине.

Первое и основное, что могут делать девушки, чтобы парень чувствовал себя увереннее, это хвалить. Главное, чтобы похвала была искренней и в меру. Это заряжает сильный пол энергией и вдохновляет на новые подвиги.

Третье правило для дам — просить о помощи. Ведь даже самая маленькая просьба, которую мужчина выполнит, позволит ему почувствовать себя рыцарем.

Таким образом, любовь есть и остается одним из самых действенных способов для повышения мужской самооценки.

Как повысить свою самооценку в глазах мужчины? Хорошо, когда любовь работает в оба конца. Но если вдруг с одной стороны она начинает ослабевать, то ее можно освежать и тем самым избавляться от неуверенности в себе.

Когда девушка чувствует, что ее ценность в глазах своего избранника падает, она может завоевать повышенное внимание со стороны других мужчин. Интерес от противоположного пола в ее адрес вызовет если не жгучую ревность со стороны избранника, то хотя бы его недовольство. Причем тот факт, что девушка привлекательна в глазах других мужчин, резко повышает ее ценность и в глазах ее партнера. Он понимает, что поступил правильно, когда сделал выбор в ее пользу.

Фильмы

Какие есть фильмы, повышающие самооценку мужчины? Может ли кино помочь справиться с проблемой неуверенности в себе? Ученые отвечают на этот вопрос утвердительно.

Известно, что существуют специальные мотивирующие видео, задача которых поменять мировоззрение, заставить мыслить позитивно и тем самым пробудить желание двигаться вперед. Но что если обратиться не к ним, а к художественным фильмам? Какое кино выбрать?

В таком случае нужно заострять свое внимание на картинах, где главный герой, изначально неуверенный в себе, справляется со своими страхами, осознает, что он способен на многое и выходит победителем из трудных ситуаций. Причем это может быть фильм любого жанра и страны производства.

Хорошим примером такого кино является голливудская картина «Всегда говори «да»» с Джимом Керри в главной роли. В ней рассказывается история молодого мужчины, который круто изменил свою жизнь, когда открылся всему новому. Этот фильм не просто подарит заряд позитива, но и настроит на путь саморазвития.

Еще примеры подобных фильмов: «1+1», «Зеленая миля», «Побег из Шоушенка», «Первый после Бога» и др.

Заключение

Теперь вы знаете, как повысить самооценку мужчине. Мы рассмотрели разные способы. Надеемся, что наши рекомендации помогут вам в решении проблемы.

Вы когда-нибудь задумывались, почему у людей, стартовавших когда-то в одинаковых условиях, жизнь складывается по-разному? Почему Вы годами топчетесь на месте, терпите неудачу за неудачей, в то время, как Ваши сверстники преуспевают во всех сферах?

Почему Вы растрачиваете себя на нелюбимую работу, пустые разговоры с неинтересными людьми, а на то, что действительно ценно, у Вас не остаётся ни времени, ни сил? Жизнь кажется Вам серой, бессмысленной, Вы впадаете в депрессию из-за каждого пустяка, а кто-то ощущает себя любимцем фортуны и уверенно шагает по жизни?

Есть ли выход? Выход есть всегда, из любой, даже самой безнадёжной ситуации, и далеко не один. Но для того, чтобы в корне изменить ход событий к лучшему, необходимо детально изучить суть проблемы. Причина Ваших неудач зачастую кроется в занижении своих достоинств.

Всё могло бы сложиться иначе, если бы Вы знали, что делать и как найти ту дорогу, которая приведет к успеху и поможет поверить в свой новый результат. Как поднять свой уровень? По каким таким причинам он, вдруг, упал? Ведь Вы когда-то хорошо учились, были яркими, талантливыми, подавали большие надежды. Что произошло?

Почему Вы не цените себя? 4 главные причины

Причина первая: неправильное воспитание

Помните уже набившую оскомину фразу: «Все мы родом из детства»? Как бы банально это ни звучало, но наше видение себя закладывается ещё в детстве. Многие родители даже не подозревают, какой вред они наносят своему чаду, постоянно его критикуя, сравнивая с другими, превознося чужие успехи и подчёркивая его неудачи.

Такие родители и педагоги считают, что эта модель воспитания будет подстёгивать ребёнка, стимулировать на высокие достижения, совершенно не задумываясь о том, что малыш чувствует на самом деле. Получается обратный эффект: они закладывают в маленького человека комплекс так называемого «синдрома отличника». Догадываетесь, к чему это может привести в дальнейшем? Правильно — только к тому, что любить себя ребенок не будет.

На протяжении всей жизни его будет преследовать страх — совершить ошибку. Из-за этого он будет упускать возможность за возможностью, отказываться от реализации интересных замыслов, боясь сделать что-то не так. В итоге не сможет себя реализовать, будет считать себя неудачником. И хорошо, если однажды на его пути попадётся правильный человек, мудрая книга или фильм, которые заставят понять суть проблемы и задуматься над своей дальнейшей жизнью.

Причина вторая: насмешки со стороны сверстников

Дети, порой неосознанно, бывают очень жестоки. И беда тем, кто не может постоять за себя. Зачастую робкие, застенчивые дети становятся объектами насмешек и издевательств со стороны своих более уверенных в себе сверстников. Пустячные события трансформируются детским сознанием до вселенских значений.

Ну, подумаешь, совершил ошибку у доски или неловким движением опрокинул что-то со стола учителя. Класс посмеялся и забыл о происшествии уже через пару минут.

А неуверенные в себе дети будут переживать о случившемся казусе ещё долгое время, чувствовать себя неудачниками, виноватыми, создавая, тем самым, почву для новых издёвок со стороны сверстников. И задача взрослых – не пускать ситуацию на самотёк, озадачиться тем, как помочь ребенку принять и полюбить себя, успокоить, ободрить и защитить его.

Причина третья: негативное окружение

Человек способен адекватно себя оценивать, когда в его окружении есть интересные, целеустремлённые люди, служащие ему примером для подражания, стимулирующие развитие его как личности, поощряющие благие начинания и стремления.

В такой среде не озадачиваются тем, что человек не может принять себя, потому что эти люди знают свои возможности, ставят себе амбициозные цели и успешно их достигают. Если же Вы живёте в окружении серых обывателей, которые о лучшей жизни могут только разглагольствовать, ничего при этом не предпринимая, то такая норма поведения постепенно станет привычной и для Вас.

Любое проявление инициативы и мысли о том, как побороть неуверенность в себе, здесь будут вызывать лишь осуждения и усмешки. Эти люди будут перемывать кости другим и сетовать на жизнь, забирая Вашу энергию. Подумайте, стоит ли тратить на них время?

Причина четвёртая: физические недостатки

Непривлекательная внешность действительно может стать для человека серьёзной проблемой. Многие ещё с детства испытали на себе издевательские насмешки со стороны сверстников и недальновидных взрослых по поводу лишнего веса, плохого зрения, невысокого роста, да мало ли, чего ещё.

Зачастую комплекс неполноценности, связанный с внешностью, бывает надуманным, особенно в подростковом возрасте, когда дети крайне самокритичны. Если всеми СМИ пропагандируются жёсткие стандарты красоты, в которые Вы не вписываетесь ни по каким параметрам. Как тут не впасть в депрессию?

Бывают и серьёзные проблемы со здоровьем, на которые человек повлиять, увы, не в силах. Но даже в этих случаях всегда есть средства,чтобы принять себя и чувствовать себя уверенно, несмотря на свой физический недуг. Итак, мы разобрались, в чём корень «зла». Теперь давайте искать выход — способы преодоления неуверенности. Их, на самом деле, может быть масса, разберём хотя бы 10 основных, уже давно испытанных и проверенных.

10 способов, как поднять свои стандарты

• 1 способ: смените своё окружение
  

Будучи существом социальным, человек, как минимум, на половину находится во власти своего окружения. Хотите быть богатыми, самодостаточными и уверенными в себе? Окружите себя такими людьми! Каждый из них в своё время задумался о том, как выгодно преподнести себя и стать уверенным, и с чего-то начинал.

Преуспевающие люди, осознанно или интуитивно следуя кармическим законам, как правило, оказываются намного проще и доброжелательнее, чем о них думают.

Достигнув высот сами, они с удовольствием пойдут Вам навстречу, зарядят позитивной энергией, помогут стать лучше и успешнее. У Вас появятся новые цели и возможности. Ваша жизнь заиграет новыми красками, обретёт смысл. Поверьте, это работает!

• 2 способ: загрузите свой мозг, не переставайте учиться
  

Вспомните себя в молодости. Многие из Вас были уверенны в себе, полны надежд и амбиций. Вам всё легко давалось, Вы всё схватывали буквально на лету! Почему сейчас всё не так? Почему любая необходимость освоить хоть что-то новое теперь вызывает у Вас полное неприятие и вгоняет в депрессию?

Да потому что тогда Ваш мозг усиленно работал, каждый день Вы получали новые знания. Что мешает Вам это сделать сейчас? Читайте полезные книги, смотрите мудрые фильмы, начните изучать иностранный язык, новую компьютерную программу, освойте новую профессию, наконец.

Загрузите свой мозг, дайте ему работать в полную силу, и тогда у Вас не будет проблем с тем, как стать уверенным в себе. Вы будете заняты по полной программе, и у Вас просто физически не останется времени для депрессивных умозаключений.

Если Вас не устраивает Ваша работа, и Вы хотите начать заниматься любимым делом, то сейчас есть масса возможностей получить почти любую профессию дистанционно через Интернет, даже если Вы уже в солидном возрасте или живёте в маленьком городке или деревне, где нет учебных заведений.

• 3 способ: не сравнивайте себя с другими
  

Если Вы действительно озадачены тем, как полюбить себя, перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Каждый человек по-своему интересен и уникален. Всегда найдётся тот, кто умнее, красивее, влиятельнее или богаче, чем Вы.

Хотя, что бы мы ни говорили, человек по природе своей склонен сравнивать себя с другими. В таком случае, оберните этот факт в свою пользу: пусть чужой успех послужит Вам примером и стимулом для собственного развития, а не поводом для зависти и уныния.

• 4 способ: полюбите себя
  

Никто не сможет полюбить Вас и оценить по достоинству, пока Вы сами этого не сделаете. Поверьте, недостатки есть у каждого. Просто кто-то умело их скрывает, а кто-то зацикливается на них, а потом не знает, как из этого выбраться.

Лучше обратите внимание на свои достоинства. Не может быть, чтобы у Вас их не было. Найдите, за что себя похвалить, в чём Ваши сильные стороны. Составьте список своих достижений и повесьте его на видное место. Сконцентрируйтесь на них, культивируйте, развивайте их в себе.

• 5 способ: балуйте себя
  

Позволяйте себе иногда побаловать себя любимого. И совсем не важно, чем: модным гаджетом, красивой обновкой, походом в театр или чем-нибудь вкусненьким. Хватит выполнять только прихоти своих родственников. В конце концов, Вы тоже достойны лучшего. И это ещё один прекрасный приём для того, чтобы начать себя ценить.

• 6 способ: научитесь принимать комплименты
  

Когда Вам говорят комплименты, принимайте их с радостью и благодарностью. Ведь если Вы бросаете в ответ «не стоит», «да ничего особенного», Вы не только занижаете свою самооценку, но и обижаете тем самым людей, которые говорят Вам приятные вещи совершенно искренне. Поэтому, если Вы не знаете, как полюбить и принять себя, с чего начать – прежде всего, пересмотрите своё отношение к самому себе.

• 7 способ: работайте над своими недостатками
  

Проще всего жаловаться на судьбу, ничего не предпринимая, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Вас не устраивает Ваш лишний вес? Работайте над этим: идите в тренажёрный зал, в бассейн, займитесь йогой, начните правильно питаться. Есть масса способов привести себя в форму и улучшить своё физическое состояние, не мне Вас учить. Тогда и Ваши мысли придут в полный порядок.

Серьёзных высот и всеобщего признания способны добиться все, даже люди с серьёзными нарушениями здоровья. Возьмите хотя бы паралимпийцев или вспомните о Нике Вуйчиче. Это они учат и вдохновляют вполне себе здоровых людей, как справляться со своими проблемами и принять себя. Нужно только иметь огромное желание и железную волю. Раз и навсегда принять для себя решение и начать действовать.

• 8 способ: занимайтесь любимым делом
  

Занятие любимым делом – ещё один путь к себе. Найдите в своей жизни время для этого, и совсем не важно, в каком статусе, основной ли работы или хобби. Ведь только занимаясь любимым делом, мы получаем возможность выразить и реализовать себя в полной мере.

Вас не берут на интересную работу, потому что Вам не хватает знаний? Да, к сожалению, жизнь не стоит на месте, и то, чему Вас когда-то учили в колледже или ВУЗе, уже давно не актуально. Пойдите на курсы, посетите мастер-классы, найдите себе репетитора или пройдите тренинг через Интернет.

• 9 способ: будьте честными
  

Очень часто люди вынуждены вести себя неискренне, они не могут честно и открыто высказаться обо всём, что их не устраивает. Потому что либо слишком зависят от других людей, либо опасаются кого-то обидеть. И это больно бьёт по их самооценке. Как перестать бояться?

Очень просто – всегда будьте искренними. Поверьте, люди по достоинству оценят это качество и будут Вам благодарны. Даже если Вы испытываете к кому-то неприязнь, лучше открыто её выразить и попытаться разрешить конфликт, чем всю жизнь притворяться друзьями, держа при этом камень за пазухой.

• 10 способ: действуйте!
  

Это, пожалуй, самая верная тактика на пути к тому, как же полюбить себя и принять свои качества. Если Вы будете и дальше сидеть, сложа руки, и молчаливо сносить все удары судьбы, то окончательно перестанете себя уважать. Чего же тогда ждать от окружающих? Не медлите, сделайте свой первый шаг в новую жизнь прямо сейчас.

Заключение

Если Вы дочитали эту статью до конца, то, скорее всего, Вы тоже задумываетесь, над тем, как прийти к себе, любить себя и уважать, а также внести позитивные изменения в свою жизнь. Поверьте, сделать это можно в любом возрасте, при любом уровне подготовки, было бы желание. Вам вполне по силам добиться признания и увеличить свой доход.

Ежедневно мы видим очень много информации с советами психологов о том, как повысить собственную самооценку, практические советы и практики нлп для стабильной тренировки своего суждения. Но, что же такое самооценка, откуда ее доставать и на кого, в первую очередь, влиять для ее улучшения. Оказывается, в самом слове находится простой ответ на этот волнующий вопрос – именно самостоятельный критерий оценки своей личности. Практический самоанализ своего отношения к окружающим эмоциям.

Ни реакция людей вокруг вас, ни правильные действия, ни даже ежедневные похвалы в ваш адрес не способны изменить устоявшееся отношение к себе, пока вы не захотите сделать это сами.

Формирование никчемного отношения к себе идет родом из детства.

Высокий критерий оценки независимо от проявления привел к развитию в дальнейшем тревожности. Такая черта характера, как обидчивость выработалась от постоянного унижения — это не только физическое, но и эмоциональное давление. Также оставляют отпечаток моральные и словесные насмешки и отсутствие веры при любом начинании.

Размышляли ли вы о том, что думают люди, находясь рядом с вами? После опроса в одном из мегаполисов страны, психологи рассказали, что людей не покидают мысли о себе и своих проблемах. Процент населения, которого волнуют ваши грязные ботинки сегодня или лишний вес настолько мал, что дает четкую картину мышления окружающих.

Никто не тратит свое время на то, чтобы обдумывать чужие проблемы, критиковать внешний вид, ведь каждый человек на Земле имеет свои заботы и планы. Если в вашем мышлении постоянно роиться множество мыслей о том, кто и как о вас думает — вы зависимый человек от мнения посторонних.

Как изменить самооценку на благо

Под понятием «самооценка» мы понимаем свое отношение к себе. То есть, изменяя собственную реакцию – вы меняете себя и свое видение на мир. Для повышения самооценки существуют различные техники.

Есть два типа оценить человека, как личность: зависимый
— когда любые события из вне откладывают отпечаток на вашем настроении, и независимый
— несмотря на мнение тех, кто рядом находится, вы уверенно движетесь к поставленной цели.

Критерии, которые характеризуют зависимую самооценку:

• Вам важно то, что думают окружающие о вас;
• Если над вашими шутками никто не смеется, на рассказ, поведанный накануне — нет эмоциональной реакции, личностное отношение к себе несомненно падает;
• Любая критика, услышанная поблизости принимается в свой адрес.

Иногда, зависимость от мнения остальных достигает пика саморазрушения. Ведь человек начинает жить ради положительной отметки других, а не ради удовольствия себя. Комплекс такой заниженной самооценки приводит к негативному настроению, апатии, упадку сил, отсутствию желания работать, что-либо делать в жизни.

Каждый человек имеет свой личный список положительных качеств. Придерживаясь этого установленного списка – можно прожить счастливо, а можно постоянно искать в себе недостатки, волноваться о том, что они влияют на мнение окружающих.

Когда вы оступаетесь — реакция зависимого от мнения других людей будет негативной.

— «У идеальной мамы дети не плачут» — такой девиз преследуют мамочки с малышами, путешествуя по магазинам или гуляя на площадке. Но стоит малышу сделать замечание, пойти против его решения или запретить что-то, вся округа слышит ужасный крик ребенка.

В подсознании родителей такого чада возникает негативная реакция на саму себя. «Я плохая мама», «я нехороший отец» — после таких эмоциональных всплесков – вы начинаете бояться повтора схожей ситуации.

Независимая реакция на мнение других сделает вас счастливым

Именно реакция ваша на ситуацию должна определять индивидуальную оценку происходящего, любых действий, ошибок и возможных способов добиться успеха. Занимаясь конкретным делом, смотрите только на свои шаги, а любой негатив извне должен проходить мимо сознания. Только этот метод будет действовать для достижения заветной цели.

Главные правила независимой самооценки:

• Я не смотрю на мнение окружающих, по поводу своих планов, жизни или отношений.
• Любые эмоции посторонних людей — это только их реакция, не стоит ее применять на себя.
• Не позволяя манипулировать собой, вы ставите на первое место свои ценности, показывая остальным свое твердое намерение.

Адекватная реакция на то, что происходит вокруг вас – это для многих людей только мечта, достижение которой кажется настолько далеким, что большой процент сдается на половине работы над собой.
Женщина, которая смотрит на себя самокритично и ищет постоянно негативные моменты во внешности, фигуре очень часто одинока и несчастна.

А мужчина, имея низкий уровень самооценки самостоятельно не достигает желаемых побед. Это приводит к депрессии, алкоголизму.

Каждый из нас имеет ряд пунктов, выполняя которые, чувствует себя отлично. Это могут быть заботы о внешности, а могут быть практические, психологические качества.

В зависимости от того, насколько сильные рамки ваших критериев к самооцениванию, будет напрямую зависеть ваше состояние.

Самооценка вас, как личности не должна зависеть от пунктов выполненного «условного» плана идеального человека. Четкое осознание себя, как полноценного человека с набором качеств, которые выделят вас и делают уникальным – и есть личная гордость.

Самооценку не нужно повышать. Нужно сделать ее независимой!

Методы, которые помогают стать уверенным в себе

Стоит напомнить, что низкий уровень самооценки — это ваша впечатлительность от реакции посторонних людей.

Даже преуспевающая леди, имея воспитанных детей, хороший карьерный рост, в своей внешности находит множество негативных изъянов. Такая женщина не может почувствовать себя полностью счастливой, ведь каждый момент она вспоминает о своих недостатках и начинает сравнивать поведение окружающих с ее появлением.

Первый метод, который поможет показать лучшие характеристики человека — всем знакомый коллаж.

• запаситесь кучей ненужных журналов с выражением эмоций, богатой жизнью преуспевающих людей;
• самое красивое ваше фото поместите по центру;
• выберите десять лучших качеств, которые характеризуют вас с позитивной стороны;
• расположите картинки с изображением лучших достоинств вокруг фотографии — это ваши личностные черты, благодаря которым вы отличаетесь от всех;
• теперь вспомните негативные стороны, то, от чего вы желаете избавиться, чувствуете комплексы, это вызывает у вас страх;
• разместите отрицательные характеристики вашего «Я» согласно влиянию, на вашу жизнь;
• и самое главное, каждый день смотрите на ваш созданный картинный шедевр и начинайте прощаться с тем, что омрачает вашу жизнь. Не бойтесь прощаться со старыми вещами, тратить деньги на себя — именно в эти моменты ваша любовь к самому себе поднимается до вершины, где прячется ваше суждение о себе.

Создание такого иллюстрированного плаката сможет показать, сколько всего хорошего вы в себя вмещаете, что умеете и чем можете гордиться, и как мало оказывается тех недостатков, которым вы приписываете такую важность! Они просто теряются среди ваших достоинств, всё это станет видно, когда вы оформите коллаж. Простое осознание данного факта поможет перестать концентрироваться на них. А если вы хотите двигаться дальше, то каждый день стоит работать над тем, чтобы улучшить одно из присутствующих качеств и избавится от того, чем вы недовольны.

Второй комплекс несложных шагов настроит сознание на ощущение гармонии с самим собой без влияния посторонних:

• При разговоре с людьми старайтесь использовать фразы, которые обозначают лидера, это выражение собственного мнения от себя. «Я хочу сделать, я предлагаю» — данный стиль общения даст внутренний толчок на новую ступень уважения к самому себе, покажет в коллективе, что вы настроены решительно.
• Не стоит ходить грустным и хмурым, создавая таким видом грозную стену неприступности. Чем проще вы выражаете свои чувства, эмоционально реагируя на происходящее, тем проще людям с вами найти общий язык. Согласитесь, со скрытным человеком разговор завести сложнее, неизвестность его реакции на любое предложение заставит обойти такую кандидатуру.
• В случае, когда вы против чего-либо, не стоит молча стоять на месте и ждать, что кто-то другой, посмелее, возразит на предложенную новость. Показывать свое несогласие стоит в том случае, когда именно вам не нравится происходящее. Так вы всегда сможете выражать истинные желания, потребности без навязывания чужих.
• Принимайте хорошее отношение к вам с благодарностью, без чувства стыда. Если вам сделали комплимент, знайте — вы достойны этих слов. А ваш остывший кофе из-за долгих сборов и порванные чулки пусть останутся тайной, которую никто не должен знать.

Где начинает развиваться мнение о себе?

Заниженная самооценка — это результат кропотливой заботы родителей, учителей, окружающих ребенка с детского возраста. Когда малыш подрастает, его любопытство начинает расти, и часто он становится не таким удобным для родственников, как хотелось бы.

Сравнивая непоседу с тихим соседним мальчиком, во взрослом возрасте парень чувствует стыд, при виде более сильного соперника. И если причина находится именно в неуверенности своих сил – он молча отойдет в сторону, отдав лучшее другому.

Вспомните, как происходило расставание между вами и вашим ребенком в детском саду, школе. Испуганные глаза маленького человечка, который больше всего боится, что за ним никто не придет. Стресс, с которым не каждый справится в юном возрасте исходит из ваших же домашних «пугающих» фраз: не будешь слушаться, отдам дяде, не уберешь игрушки – уйду навсегда. Манипуляции детскими эмоциями, основанными на привязанности и любви к самому близкому человеку — это главные ошибки родителей, которые приводят к падению самооценки ниже плинтуса.

Если вы начали замечать страх общения с окружающими людьми, начинайте немедленно заниматься с вашим любимым малышом.

Способы, используя которые вы измените свой взгляд на себя

Как повысить самооценку за пять минут в день — такое разве бывает? Да, читайте первый способ.

1. Аутотренинг.
   
   Если вы ежедневно будете говорить себе несложный набор фраз, уже через пару месяцев, ваше отношение к себе изменится.

   Я уверенно иду на работу (собеседование, свидание).

   Я имею привлекательные черты во внешности, у меня хороший характер (можно составить список своих положительных характеристик и не только их повторять, но и усовершенствовать).

   Мне не важно, что думают остальные, ведь мои действия приведут к счастливому исходу.

   Я смогу. Я справлюсь. Я смелая(смелый). Мне легко выполнить сложное, важное поручение.

   Женский организм более эмоционально реагирует на происходящие события, в то время, как мужской все таит в себе. Но всем, не зависимо от пола и возраста, самоподдержка позволит поверить в самого себя. Проговаривая такие короткие аффирмации – короткие фразы, несущие смысловую нагрузку, девушка становится увереннее, а мужчинам такая методика самовнушения помогает поднять низкий уровень личной самооценки.

2. Научитесь быть собой — ведь вы уникальны.
   
   бывает сложно, кто кроме вас знает все негативные моменты жизни. Начиная сравнивать себя с успешной звездой киноленты, всегда улыбающейся соседки — мимолетно вы начинаете подражать, используя ужимки и выражения в своей речи.

   Проживая чужими эмоциями свою жизнь, зависимость от оценки окружающих вырастает в миллион раз. Ведь играя роль, всегда ждут аплодисментов в конце.

   Не стоит создавать чужой образ идиллии, лучше превратить себя в того, кому будут подражать и от оценки которого будет зависеть чужое мнение.

3. Полюбите себя – заставьте любить вас окружающих.
   
   Часто мы ищем изъяны в себе, сравнивая с эталоном красоты. Но, что мешает именно вам стать объектом восхищения и подражания?

   Секреты укрепления любви к самому себе:

Полюбите чтение!

Фильмы, которые смогут вас мотивировать и поверить в свои собственные силы

Просмотрите фильмы, в которых застенчивые, переборов скромность добиваются успеха:

• Ешь, молись, люби (2010)
• Жизнь в розовом цвете
• Дорога перемен (2008)
• Улыбка Моны Лизы
• Дьявол носит Прада
• Фрида

Каждая кинолента не только учит преодолевать трудности, находя дорогу к счастью. Они учат внутренне быть счастливым, имея то, что есть на данном периоде времени.

Психотерапевт, к которому часто так боятся идти за помощью, всегда советует начинать с малого. Выполняя рекомендации для того, чтобы улучшать свое отношение к себе, стоит помнить правило про золотую середину. Нестабильный самовлюбленный подход к себялюбию обернется новой проблемой — эгоизмом по отношению к другим.

Уверенность в себе. Как повысить самооценку

Что может быстрее всего улучшить нашу жизнь практически во всех сферах нашей жизни, в том числе и в семейных отношениях? Это уверенность в себе. Развить уверенность в себе, повысить самооценку – об этом статьи в данном разделе.

3 августа 2022

Как повысить самооценку девушке? (Часть 3)

Если у девушки психологическая  зависимость от мужчины, особенно средняя и выше средней, повысить самооценку девушке будет крайне сложно, если невозможно. То есть, нужно параллельно работать и с уменьшением эмоциональной зависи

21 июля 2022

Как стать уверенной в себе женщиной? (Часть 2)

— одной из главных причин неуверенности в себе является неправильное воспитание родителей. Возможно, что они говорили много негативного про саму девушку, про мужчин и т.д.
Возможно, что они сами были крайне неуверенными в себе. Может быть, слишком сильно баловали или, наоборот, подавляли.
Если это так, то нужна какая-то коррекция родительских сценариев.

19 июля 2022

Путь уверенной девушки. Зачем развить уверенность в себе девушке или женщине? (Часть 1).  

Но потом вы остановитесь и вспомните то, что было всего пару лет назад. (или подруга напомнит).
И вы поймете, что произошло реальное волшебство. Вы стали жить совершенно другой жизнью. Где вы счастливы, где мужчина любит вас, где вы хорошо зарабатываете, у вас много подруг.
Но почему же так произошло? Почему вам повезло, когда в предыдущие 10 лет ничего не менялось? И вы поймете, что это результат ваших занятий на харизму и уверенность в себе. (Не только это возможно, конечно).
Вы вдруг вспомните, что даже не могли подойти к группе незнакомых людей, а сейчас вокруг вас они сами собираются.
Вы не могли что-то сказать на совещании, а сейчас сами его ведете.
Вы не могли сказать тост, а сейчас все вас приглашают его произнести.
Мужчина не слушал вас и обвинял постоянно, а сейчас пытается угадать ваши желания.

9 апреля 2021

Как все успевать? Как научиться заканчивать дело до конца?

«А что в этой, конкретно в данной ситуации, я могу сделать? Пусть даже самое маленькой, совсем незначительное, но сделать что-то, что через время приведет меня к успеху?», но не так «У меня не получилось, потому что ….и дальше длинный список, почему НЕ получилось».

28 марта 2017

Самооценка, как её защитить? (Часть 1)

О том, как повысить самооценку написаны многочисленные книги, разработано множество методик. Но важно не только развивать самооценку, необходимо уметь эту уверенность в себе и своих силах сохранять на достаточно высоком уровне. О том, как сохранить самоуважение вы узнаете из этой статьи.

2 февраля 2017

Почему не работает самовнушение на развитии уверенности в себе?

Почему же некоторые люди произносят вслух или про себя «Я уверен в себе» или что-то подобное и у них развивается уверенность семимильными шагами? Почему у других же повторение 50 000 раз подобных же фраз не приводит к результату совсем или результат временный?

8 июля 2016

Уверенность в себе, вопросы и ответы.

Периодически приходят вопросы по развитию харизмы. Обычно вопрос один, не интересен другим читателям. Но сейчас мне прислали 4 вопроса. Все они могут быть интересны читателям этого раздела и тем, кто купил мою книгу «Как стать уверенным в себе за 3 месяца», поэтому я решил сделать статью в форме вопрос-ответ.

20 августа 2015

6 приёмов развития уверенности в себе, которые не работают.

Знание не работающих приёмов по развитию уверенности практически так же важно, как знание работающих приемов. Ведь можно потерять массу времени на них и в конце концов потерять остатки уверенности в себе, которую вы собирались развивать.

8 мая 2015

Зачем развивать силу воли в реальных жизненных ситуациях?

Волевой человек, способен выполнять то, что не способны делать люди с менее развитой силой воли. За сложную и тяжелую с точки зрения силы воли работу, всегда меньшая конкуренция и больше вознаграждение. Вознаграждение, как я уже писал выше, может выражаться не только в деньгах, но и в признании окружающих, ощущении собственной высокой квалификации и ценности, хороших отношениях и т.д.

27 апреля 2015

Как развить силу воли? (Часть 1)

Кто в своей жизни не мечтал добиться успеха? Только для одних это так и осталось мечтой, а другие добиваются желаемого. От чего это зависит? Давно не секрет, что основными составляющими успеха являются уверенность в себе и сила воля. А можно ли развить в себе эти качества и если можно, то почему мы этого не делаем? Какие препятствия возникают на пути развития воли?

26 апреля 2015

Тренировка силы воли (Часть 2)

Жизнь человека немыслима без желаний. Они у всех разные. Но для осуществления любых желаний (будь, то мечта о всемирной известности или желание поменять работу) необходимо обладать двумя основными качествами – уверенностью в себе, в своих возможностях и упорством, чтобы довести начатое до успешного конца. Чем сильнее у человека развиты эти качества, тем легче и быстрее он добивается желаемых результатов. Как тренировать силу воли вы узнаете из этой статьи.

12 марта 2015

Как стать душой компании?

Человек, который задаст тон празднику и сделает вечер интересным и радостным и станет душой компании. Залог отличного праздника или вечеринки – это не только хорошая кухня, красиво сервированный стол и изысканный интерьер. Это, прежде всего компания. А точнее, человек, который задаст тон празднику и сделает вечер интересным и радостным. Про таких людей говорят – душа компании. Вот, только, чтобы стать им придется проделать немалую работу.

21 июня 2014

Что для вас значит жизненный успех?

Как-то давно я читала интервью с бывшим разведчиком. К сожалению, не помню его фамилию и дословно цитату, но он сказал примерно так: «Раньше была проблема в том, чтобы найти информацию. Сейчас проблема в том, чтобы из вала информации вычленить что-то полезное».

Проблема не в том, чтобы научиться бегать, а в том, чтобы не бежать туда, куда не надо. Найдите уверенность в себе, остановитесь и поймите, где ваши желания, а где навеянные.

21 июня 2014

Как повысить самооценку женщине? (Часть 1)

Современный мир – это мир уверенных в себе людей. В том смысле, что лучшее получают те, кто наделен высокой самооценкой и верит в собственные силы. Некоторым счастливчикам уверенность в себе дается от природы. Другим же людям приходится кропотливо работать, чтобы перестать, наконец, сомневаться в себе по любому поводу и без. Никто не станет спорить с тем, что низкая самооценка значительно портит жизнь. И ладно бы она проявлялась только в мелочах, еще куда ни шло, но ведь из-за неуверенности в себе человек часто не может добиться результатов в работе, у него не удается личная жизнь. Поэтому повышение самооценки – очень важный пункт качественной жизни.

21 июня 2014

Как изменить самооценку женщине? (Часть 2)

Продолжаем разговор о том, как стать уверенней и повысить самооценку женщине. У прекрасной половины человечества она часто хромает, особенно сейчас, когда женщины стремятся ни в чем не уступить мужчинам. Если что-то не получается, уверенность в собственных силах улетучивается с неимоверной скоростью. Как научиться не сравнивать себя с другими? В этом главный секрет адекватной самооценки.

21 июня 2014

Риторика – как убедить человека с помощью слов

Риторика… Это все она – наука о том, чтобы с помощью слов, словно волшебник, решать проблемы, находить новых друзей, завоевывать симпатию за малое количество времени и идти по жизни уверенно. Ведь очень часто именно закомплексованный человек, который краснеет, бледнеет, как только ему приходиться говорить с незнакомыми людьми и не умеет правильно говорить и тем более не знает, как убедить человека в своей правоте очень несчастен.

21 июня 2014

Как защитить самооценку? (Часть 2)

Хорошую самооценку нужно не только вырабатывать. Это очень важная часть уравнения, но не единственная. Её нужно так же и защищать. Если вы этого не делаете, то она будет периодически сильно падать, а поднять её обратно будет иногда ой как не просто. Поэтому обязательно уделяйте время защите своей личности. Часто это намного эффективней, чем выработка уверенности и часто намного дешевле, быстрее и проще.

21 июня 2014

Как избавиться от внутренней неуверенности в себе? (Часть 1)

Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя. Кто победил свой страх, свою лень, и свою неуверенность…Одну из основ нашего счастья составляет уверенность в себе и в своих силах. Но как статьи уверенным? Как повысить самооценку? Как избавиться от сомнений и страхов? Как повысить свою чтобы наконец-то обрести счастье и внутренний покой?

21 июня 2014

Как избавиться от внутренней неуверенности в себе? (Часть 2)

Часто в жизни бывает так, что человек по каким-либо причинам слишком рано расстаётся с детством, и ему приходится решать важные жизненные вопросы. Он вроде и достиг всего, и успешен, и самостоятелен, но забывает о том, что успех – это не самое главное. Человек без любви пуст, как кувшин, который забыли наполнить водой. Если Вы сумели заглянуть в свою душу и поняли, что Вам не хватает любви, что у Вас внутри бесконечная гонка и стремление доказать всем свою успешность, нужно обязательно сделать шаг навстречу счастью и уверенности в себе. Эта статья подскажет, как повысить самооценку и приобрести внутренний покой.

21 июня 2014

Как избавиться от внутренней неуверенности в себе? (Часть 3)

Наш Мир напоминает огромный муравейник, все куда-то бегут, и от сумасшедшего ритма кружится голова. Из-за этой суматохи мы становимся нервными и раздражительными, и незаметно для себя начинаем разбрасывать негативную энергию. Даже если Вы считаете, что у Вас достаточно счастливая и успешная жизнь, хорошее детство и отличная работа, не ленитесь достигать новых вершин, ведь от этого зависит состояние уверенности в себе. Двигайтесь, не стойте на месте, даже если считаете, что стоите на вершине того, о чём мечтали. И, конечно же, излучайте любовь, все наши мысли и эмоции словно бумеранг, обязательно возвратятся к нам. А эта статья поможет Вам стать ещё более счастливым и успешным.

Показано 20 статей из 43

Вам будет интересно почитать

20 июня 2014

Как и где познакомиться с мужчиной?

Только у меня встречный вопрос к девушкам и женщинам: «А вы сами умеете поддерживать мужчину, когда он знакомится с вами»?…

1 февраля 2017

Три способа, которые сделают лучше отношения с мужчинами.

Для того, чтобы нравиться мужчинам, конечно же, нужно постараться. Но желательно, чтобы эти старания в своей основе были направлены на…

Будь в курсе новостей проекта!
ОФОРМИТЕ ПОДПИСКУ
Подписаться

Инструкция как повысить самооценку и уверенность в себе женщине

Наша самооценка влияет на все сферы жизни. На представление о себе, на решения и действия, которые мы предпринимаем, а также на достижения. Для женщины, не меньше, чем для мужчины, важно иметь здоровую самооценку и быть уверенной в себе. Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине мы подробно рассмотрим в этой статье.

В конце вас ждет небольшой сюрприз.

Содержание:

• Из чего складываются самооценка и представление о себе?

• 6 главных причин низкой самооценки у женщин
• Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе — 8 простых действий
• Заключение

Исходя из самооценки, завышенной или заниженной у нас в голове чётко прописано, что хорошо, а что плохо. Что правильно, а что нет. Как мы должны выглядеть и как вести себя. Как должна выглядеть и вести себя наша вторая половина. Как должны вести себя наши и чужие дети и т.д. Всё зависит от того, насколько высоко мы сами себя оцениваем и как сильно враждуют наши реальные представления о себе, с нашими идеалами.

Из чего складываются самооценка и представление о себе?

Самооценка в течение жизни постоянно меняется из-за разных обстоятельств и людей, которые нас окружают.

Самооценка может быть двух видов:

• Внутренняя;
• Внешняя.

Внутренняя или индивидуальная, это то как сам себя человек оценивает по различным критериям.

Таким как:

• Качество характера;
• Способности: физические, интеллектуальные, творческие, коммуникативные и т. д.;
• Уровень своих достижений к своему возрасту во всех сферах жизни.

Внешняя или коллективная самооценка. Это самооценка показывает уровень значимости в том социальном окружении, в котором человек находится или хочет находиться. Его внешние данные, ценные качества характера, навыки или достижения для данного окружения.

Психологические исследования показывают, что самооценка, построенная на внутренних основаниях более комфортная для человека, чем построенная на внешних основаниях.

Такая самооценка более стабильна. Такие люди лучше и легче преодолевают трудности и не терзаются постоянными сомнениями, что с ними что-то не так, когда кто-то на них смотрит искоса.

6 главных причин низкой самооценки у женщин

Низкая самооценка идёт из детства. Да, как это не покажется странным, но корень проблемы кроется в нашем далёком детстве.

1 Причина. Возможно, детство было такое, в котором вам не хватало похвалы, поддержки. И осталась большая обида на родителей, которые, по вашему мнению, недодали чего-то, недолюбили. Но детство это прошлое, а вы живёте в настоящем.

Каждый взрослый человек волен сам отвечать за свои поступки и решения. Не нужно в проблемах и неудачах обвинять родителей и методы их воспитания. Настал тот момент, когда необходимо взять ответственность за своё счастье и уверенность на себя.

2 Причина. Зависть. Большое влияние на формирование самооценки, идущей из детства, оказали люди, которым мы тогда завидовали. Именно они отразили на формирование нашей личности более сильное влияние, чем наши близкие друзья и знакомые, которые у нас тогда были.

3 Причина. Ваш партнёр. Возможно, вам не повезло и вместо любящего и заботливого, рядом мужчина, который негативно влияет на вас. Словами, действиями растаптывая всю женскую уверенность и веру в себя.

Я думаю, что данная ситуация знакома многим женщинам. Но лишь немногие способны что-то изменить. Молча и безропотно годами терпят унижения и дикую душевную боль.

4 Причина. Социальные стандарты. Некоторые женщины просто изводят себя перед зеркалом. «Ну почему я такая некрасивая?» и «Кому я такая нужна?» и т. д. Такие женщины очень подвержены влиянию социума. Именно он диктует им те стандарты красоты и успешности, которыми они должны обладать во что бы то ни стало. Поэтому всегда недовольны своим внешним видом, своей жизнью. А дальше депрессия и пустота на душе. Тут уж не до уверенности и высокой самооценки.

Большинство женских проблем появляется из-за нелюбви и неуверенности в себе!

5 Причина. Негативный опыт из прошлого. Каждый человек в жизни сталкивался с ситуациями, когда, либо его выставляли не в лучшем свете другие люди, либо он сам совершал такие действия, после которых чувствовал себя не очень хорошо. Все эти ситуации подрывают веру человека в себя и свои силы. Многие женщины занимаясь «самокопанием» не дают себе покоя. Фантазируя на тему: «Как бы было, если со мной этого тогда ни случилось». Мысли эти, в буквальном смысле, занимают всё пространство, окружающее женщину.

Возможно, вам будет интересно Как избавиться от депрессии за короткий срок и снова начать радоваться жизни

6 Причина. Чрезмерная тревожность. Тревожные люди чаще имеют низкую самооценку. Они считывают из окружающего пространства негатив, который мог бы им гипотетически угрожать. Ключевой опасностью из окружающей среды, для такого человека, может выступать другой человек с его мнением, с оценкой, с отношением. Поэтому для тревожных людей часто бывает очень трудно иметь высокую самооценку.

Вы когда-нибудь задавали себе вопрос: Чем уверенность отличается от самоуверенности?

Уверенность базируется на реальных достижениях, а самоуверенность не на чём не базируется, эта некое внутреннее состояние «Я крутая». Самоуверенные люди пытаются доказать другим людям свою уверенность. Уверенный человек действительно уверен в себе, ему не нужно никому ничего доказывать.

Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе — 8 простых действий

Необходимо выстроить стратегию развития своей самооценки:

1. Крайне важно научиться себя любить. Любить себя – это значит относиться к себе с уважением, достоинством, с почтением. Для этого нужно говорить себе комплименты, хвалить себя. Повторять слова обязательно вслух. И неважно, что о вас подумают окружающие. Скромность может и украшает женщину, но это не тот случай. Вам ведь нужно себя полюбить, а для этого необходимы тренировки:

«Какие у меня вкусные пирожки, я супер хозяйка», «Какие у меня красивые глаза» и т. д.

2. Никогда не ругайте себя. Если сделали, что-то неправильно скажите: «Я умная и счастливая, а каждая ошибка — это шаг к совершенству».

3. Фильтруйте то, что о вас говорят другие люди. Если в вашем присутствие кто-то сказал, что вы поступили не очень хорошо или, что вы себя распустили, набрали лишние килограммы. Пресекайте подобные разговоры словами: «Обо мне так говорить не нужно. Это мои любимые килограммы, я сама с ними разберусь».

4. Некоторые женщины слишком закомплексованы, зажаты. Сказать себе, что-то ну очень приятное, похвалить себя им очень сложно. В таком случае можно делать это постепенно. Например, вместо «Я шикарная женщина», можно сказать «Я красивая женщина». Придумайте для себя похвалу, которую вы хотите слышать в свой адрес от других людей. Говорите слова, в которые вы искренни верите.

5. Окружите себя людьми с высокой самооценкой. Если рядом с вами люди с низкой самооценкой, они стараются поднять её за счёт других. Такие люди могут унизит, оскорбить. Это у них происходит бессознательно, так как является обычной защитной реакцией.

Ваше окружение должно состоять из людей, которые любят своё дело.

Очень неплохой вариант для таких знакомств, это всевозможные тренинги и семинары на разные темы. Там можно встретить людей с общими взглядами и интересами.

6. Начни что-то новое. Если хотите почувствовать свою силу, придётся поднимать тяжести. Сила есть у всех, только не все об этом знают. Чем чаще вы пробуете что-то новое, тем больше своих сильных сторон вы в себе увидите.

Множество женщин ищут себе дело по душе и не могут его найти. Однако если заглянут в самые глубины нашего сознания, то наверняка, там найдётся ну очень классная идея. Пусть даже самая безумная. Главное, что она вам по душе. Сделайте первый шаг к её реализации. Возможно новое дело принесёт вам не только уверенность в себе, но и не плохой доход. Что также важно, для цельной личности.

Возможно, вам будет интересно 25 Советов как стать успешным человеком в жизни и добиться всего, чего захочешь

7. Не стоит гнаться за чужими успехами. Как бы вы ни были успешны, всегда найдется та или тот, кто будет успешнее вас. Это понижает вашу самооценку, в ваших же глазах. Будьте собой в любых обстоятельствах.

8. Не нужно рассказывать и показывать всем свою гениальность и превосходство. Если вы действительно являетесь самодостаточной личностью, люди и так это увидят и поймут.

Я уверенна, что вы, даже просто прочитав данную статью, стали на несколько процентов увереннее в себе. Ведь вы нашли в себе силы и время, чтобы детально изучить эту тему. Это значит лишь одно — вы стремитесь к саморазвитию и самопознанию. Тому, что является основой всего того, что изложено в данной статье.

Хотите проверить свою самооценку прямо сейчас?

Если да, то предлагаю вам пройти данный тест. Он был разработан М. А. Панфиловой для диагностики детей. Однако, психологи активно применяют его и для диагностики взрослых, немного изменив и адаптировав некоторые интерпретации.

Тест «Кактус». Возьмите лист бумаги формат А4 , ручку или карандаш. До начала тестирования, необходимо ответить на 3 вопроса:

1. Какая у меня самооценка?
2. Насколько я уверенный в себе человек?
3. Как сильно нуждаюсь в заботе и внимании моих близких людей?

После выполнения теста станет понятно совпадает ли ваше мнение о себе и результаты теста.

Инструкция к тесту:

• Лист бумаге располагается на столе в вертикальном положении;
• Рисуем кактус. Только вы решаете, какой он будет. Даётся полная свобода вашей фантазии.

Результаты теста:

Сложите ваш лист бумаги с рисунком пополам. Посередине рисунка появляется линия. Это линия самооценки.

• Если линия сгиба проходит через середину вашего рисунка, то это говорит о здоровой, адекватной самооценке.
• Если рисунок находится выше линии сгиба, то это говорит о завышенной самооценки.
• Если рисунок ниже линии сгиба, то самооценка занижена.

Далее, мы складываем лист ещё раз пополам, но теперь по вертикали. Это поможет нам определить в каком временном пространстве мы находимся. В прошлом, будущем или настоящем.

• Вертикальная линия посередине, это линия настоящего;
• Линия с левой стороны, это линия прошлого;
• С правой стороны, это линия будущего.

И так:

• Если вертикальная линия пересекает рисунок посередине, то это говорит о том, что вы живёте настоящим.
• Рисунок находится в левом углу листа —  застряли в прошлом. Попробуйте поработать над своим прошлым. Возможно, что-то вас в нём тяготит. Обиды, недосказанности, чувства вины и т. д.
• Рисунок нарисован с правой стороны. Это говорит о том, что вы живёте мечтами о будущем. Это могут быть ваши мечты, которые вы хотите реализовать, но так и не решаетесь это сделать. Подумайте над тем, что вы можете сделать уже сейчас. Стоит ли откладывать на светлое будущее то, что можно получить уже в настоящем.

Теперь рассмотрим ваш рисунок более подробно.

• Кактус нарисован в горшочке. Это говорит о том, что вам необходим домашний уют, поддержка близких людей. Это не о том, что у вас нет этого, просто этот момент очень важен для вас.
• Нарисован пустынный кактус. Это говорит о том, что вы в одиночестве себя чувствуйте гораздо комфортнее, нежели в обществе других людей. Уверенны в себе и в своих силах.
• Большой горшок и маленький кактус. Вы остро нуждаетесь в домашнем тепле и поддержке близких людей.
• Наличие больших, близко расположенных друг к другу  иголок (колючек) на кактусе – признак агрессии. Если иголки торчат наружу и расположены по всему кактусу контуру, то это внешняя агрессия. Которая может проявляться, как ссоры с другими людьми, неконтролируемый поток бранных слов и т. д.

Большие иголки находятся только на внутренней стороне кактуса, то это говорит о наличии внутренней агрессии. Проявляется она в постоянно плохом настроении, не желании видеть что-то хорошее. Обкусанные ногти и губы, тоже являются признаками этого типа агрессии .

• Кактус один на рисунке – это говорит о том, что вы интроверт, то есть человек, которому более комфортно находится одному. Если кактусов нарисовано несколько, то вы экстраверт –  человек, который любит находиться в обществе, любит много общаться, имеет большой круг знакомств и т. д.

Если у вас кактус один, но имеет несколько небольших отростков, то вы относитесь к смешанному типу.

• По количеству отростков на кактусе, также можно определить количество значимых для вас людей на сегодняшний день.
• Наличие цветков в любом месте вашего рисунка, говорит о сексуальности и женственности.
• Наличие подоконника, подставки или земли на рисунке, может указывать на человека, который твёрдо стоит на своих ногах. У него есть своё виденье мира, цели, к которым он стремится.

Заключение

Закончить эту статью, мне хочется гениальной, на мой взгляд, фразой, сказанной Робертом Фростом:

Нечто, скрываемое нами,

будет порождать в нас неуверенность,

пока мы не признаем, что это нечто – мы сами.

Надеюсь, данная статья помогла вам понять, как женщине повысить свою самооценку и уверенность в себе. Возможно, у вас есть свои секретные методики по этой теме. Поделитесь ими в комментариях.

Удачи вам и терпения!

Ваша Татьяна Кемишис

Если вам понравилась статья, поделитесь ею в своих соц. сетях и напишите комментарий.

Как женщине — руководителю fashion-бизнеса повысить уверенность в себе

You are here

Главная >> Блог >> Личная эффективность >> Как женщине — руководителю fashion-бизнеса повысить уверенность в себе

Когда продавцы бойкотируют работу на «удаленке», арендодатели пишут угрожающие письма, банк отказывает в получении кредита на зарплату, поставщик сообщает, что не пришлет осеннюю коллекцию, хочется посыпать голову пеплом. Уверенность в себе стремится к нулю, из рук все валится, а надо в руках держать и себя, и бразды правления. Как же сохранить стремительно падающую уверенность в себе женщине-руководителю? Женщине — потому что в fashion-бизнесе все-таки львиную долю решений принимают именно женщины.

Если нет времени читать. Женская неуверенность подпитывается «синдромом самозванца» или эффектом Даннинга-Крюгера, чувством вины, незнанием своих циркадных ритмов и эмоциональных особенностей, неумением пользоваться психофизиологическими практиками для восстановления уверенности. Это первое. Корни женской неуверенности в себе как в руководителе уходят не только в психологию, но и в социальное неодобрение женского успеха и неравное распределение домашних обязанностей. Это второе. Наконец, уверенность в себе имеет разные цели — одним она нужна, чтобы повлиять на другого человека, другим — чтобы понравиться. Воздействие и восприятие разнонаправленны, но женщина-руководитель часто вторым подменяет первое. Это третье.

Для начала определимся с терминами — что такое здоровая уверенность в себе. Вспомним, что еще каких-то 150 лет назад женщинам приходилось выцарапывать право на работу. А до 1860 года женщины в той же Америке в принципе находились в полном распоряжении своих мужей, не имея права подписывать контракты и пользоваться даже собственными средствами, не говоря уже о кошельке супруга. У нас ситуация была не лучше. Поэтому большим достижением женщин является то, что за короткое время они получили/добились (нужное подчеркнуть) реализации права на работу и заработок. И тренд продолжается. Сейчас у женщин есть не только право на образование, ведение бизнеса и распоряжение доходами, но и возможность проявить себя в бизнесе, науке, политике: у нас есть женщины-премьер-министры и лауреаты Нобелевской премии, успешные владельцы бизнеса. Мы живем в совершенно другом мире по сравнению с тем, в котором жили наши бабушки. В этом мире у женщин много возможностей, и хотеть воспользоваться этими возможностями — нормально.

Что мешает женщинам воспользоваться открывшимися возможностями и взять на себя руководство коллективом или бизнесом?

• 32% женщин считают, что им мешает невозможность улучшать свои компетенции, то есть отсутствие обучения.
• 29% говорят о сложностях в проявлении их потенциала на работе, то есть о недооценке их достижений руководством, коллегами и ими самими.
• 27% подчеркивают сложности в балансировании между работой и семьей.

Что еще нам предстоит изменить в обществе: неприятие женского успеха

Гарвардская школа бизнеса и Колумбийский университет провели интересное исследование. Они рассказали одну и ту же историю двум группам студентов. История была про человека, который работал обычным IT-оператором в Силиконовой долине и использовал свои связи, чтобы стать успешным инвестором. В одной истории человека звали Хайди Ройзен, и это была женщина. В другой — Говард Ройзен, и это был мужчина. В обеих группах студенты одинаково оценили профессионализм Хайди и Говарда. Однако Говард понравился всем. Он замечательный парень, с ним хочется работать, пойти на рыбалку в выходной. А о Хайди студенты думали совсем иначе: она из кожи вон лезет, она себе на уме, с ней не хочется работать. И в этом сложность.

Женщина по-прежнему стремится стать и хорошим руководителем, и хорошей матерью, и хорошей женой. Социальный стандарт уже изменился — чайлдфри и синглы стали обычным явлением, индивидуальный психологический стандарт — еще нет. Внутри семьи тоже меняются отношения. По данным Высшей школы экономики, у современных отцов есть интерес к воспитанию детей, они готовы участвовать в нем. Причем с каждым годом снижается возраст ребенка, когда молодой папа заинтересованно погружается в родительские обязанности. Но счастливые отцы просто не знают, как это делать, потому что все культурные совместные отцовско-детские практики предполагали охоту, рыбалку и починку велосипеда. Что делать с младенцем, отцы не знают, а матерей никто не учит учить отцов, так как предполагается, что они и так все знают. Но, оказывается, совместной жизни надо учиться. Здесь обозначим пока только то, что нужно учиться нормально распределять обязанности и обсуждать их распределение.

Что же такое уверенность в себе?

Точнее и объемнее можно понять этот термин, если посмотреть на него в триаде: доверие — уверенность — вера. Очень кратко:

• доверие — безусловное принятие;
• уверенность — рациональное знание о себе, объективное представление;
• вера — безусловное делегирование.

Первое противоречие вскрывается уже на уровне определения. Потому что часто женщины хотят стать уверенными, не зная себя, на чистом доверии.

На каких знаниях человека о себе базируется уверенность?

• «Я знаю, что у меня это получится (то есть я знаю свои способности)».
• «Я знаю, что у меня не получается (я знаю свои границы)».
• «Я знаю, что если захочу, то могу изменить то, что не получается — через обучение и практику».
• «Я знаю свои интересы».
• «Я знаю, что вызывает у меня энтузиазм».
• «Я знаю свои принципы выбора — соглашаться или отказывать. И умею говорить “нет»».
• «Я знаю, как перевести принцип “или-или” в “и-и”».

Как правило, львиная доля менеджерских проблем связана с представлением «или-или». «Или я получу скидку, или вы идете лесом», «Или я прогну вас по стоимости аренды, или буду страдать от бессилия», «Или уволю, или ты согласишься на мои условия». Эффективнее и для личности, и для бизнеса позиция «и-и». «И я, и сотрудники», «И я, и поставщики», «И я, и арендодатель». Такой подход и ценность «Я» повышает, и позволяет быстрее договариваться.

Если вы оказались в ситуации «или-или», это значит, что вы слишком близко подошли к ней — чаще всего эмоционально, и вам нужно дистанцироваться.

Учимся избавляться от привычек, мешающих быть уверенным в себе.

Типичное поведение: негативное мышление

Много сил, внимания и времени женщины-предприниматели тратят на прокручивание в голове одних и тех же мыслей: «А что будет, если…», «А вдруг…», «А что если…». На эту внутреннюю борьбу уходит столько же сил, сколько потребовалось бы для перекладывания тонны булыжников. Наши мысли материальны, и одни и те же негативные мысли, повторяемые изо дня в день, ухудшают работу сердца и нервной системы.

Что поможет?

1. Взять лист бумаги, разделить его вертикальной чертой на две части и на одной половине написать все сомнения «если это. ..», а на второй — все ответы «то я…». «Проведу акцию», «обращусь за поддержкой», «позвоню другу», «отправлю к врачу», «запру сотрудников в кабинете и не выпущу, пока не договорятся между собой сами», «научусь говорить “нет”», «научусь соглашаться с чужим мнением», «исключу из употребления».
2. Взять лист бумаги и описать самый черный, самый страшный, самый негативный сценарий «А что будет, если…». Как правило, люди больше боятся того, о чем не имеют представления. Как только страшное, ужасное, неминуемое начинать обретать хоть какие-то черты, тут же появляются представления о том, каким оружием защищаться от ужаса.

Постоянные мысли о потере трафика и продаж демотивируют и не позволяют сосредоточиться на выборе наилучшего способа решения проблем. Переводите мысли в решения и действия.

Типичное поведение: приписывание заслуг внешним факторам

Женщина-руководитель склонна все успехи приписывать внешним факторам, а не своим способностям и талантам, испытывая постоянный дискомфорт и страх, что последует «разоблачение». Женщины часто думают, что им чего-то недостает, что следует еще подучиться, поработать над собой, чтобы стать еще лучше.

Что делать?

Признавать свои заслуги.

Как научиться?

Например, в течение нескольких месяцев вечером записывать десять своих достижений. Кажется, что просто, но в нашей практике возникают характерные разговоры: «А я сегодня ничего такого не сделала». Возникают они только у женщин. Когда такой же подход предлагается мужчинам, они даже умывание могут записать как свое достижение — «Поддержал физическую чистоту». То есть это вопрос привычки и взгляда. А если сохранить привычку на год и больше, то возникнет накопленный эффект — исчезнет негативное мышление, а мозг начнет тренироваться в поиске нестандартных решений задач любой сложности.

Типичное поведение: отсутствие информационной и техногигиены

Социологи отметили, что во время пандемии у многих усилилась привычка из ленты новостей выбирать только негативные и читать их час за часом, накручивая себя. Усиливает тревожность привычка постоянно держать гаджеты включенными и постоянно принимающими уведомления.

Что делать?

1. Отключать оповещения после окончания рабочего дня и на выходные.
2. Ограничить количество источников новостей.
3. Ограничить использование мобильных телефонов в перерывах между встречами, перед совещаниями — часто приходится видеть, что перед встречами в ожидании участников взрослые люди сидят за столом в кабинете, и каждый смотрит в смартфон: как правило, скроллит ленту в соцсетях или мессенджерах. И ставит перед мозгом неподъемную задачу: собрать из мелькания фотографий и обрывков информации целостную картину мира. Мозг взрывается, пытаясь понять, зачем ему это все показали.
4. Самостоятельно формировать ленту новостей в соцсетях, для чего заходить в соцсети с каким-либо конкретным вопросом или с какой-то задачей. Помогает практика планирования: «Сегодня я просмотрю пять аккаунтов авторитетных для меня людей в области маркетинга», «Сегодня у меня день, посвященный женским практикам», «Сейчас мне нужны мемы с котиками для переключения внимания», «Я хочу разместить посты в профессиональных сообществах», «Я хочу отправить десять предложений о сотрудничестве». Бездумное перелистывание ленты приводит к потере способности концентрировать внимание, обезвоживает организм (да-да, потому что мозг все равно продолжает работать), лишает вас возможности живого общения (а оно продуктивнее и быстрее приводит к действиям) и лишает вас возможности самим получить долю внимания.
5. Осознанно относиться к чтению книг — начиная с выбора и заканчивая практическим применением прочитанного.

Типичное поведение: недостаток физической активности

Исследователи Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Чана обнаружили, что бег по 15 минут в день или ходьба в течение часа снижают риск развития тяжелой депрессии на 26%.

А как физическая активность повышает уверенность?

Она приводит к выбросу адреналина. Адреналин способствует снижению нервного напряжения, из-за чего появляется спокойствие. Когда вы спокойны, вы уверены в себе.

Что делать?

Хотя бы ходить. Кстати, многие писатели и ученые знают, что во время ходьбы приходит озарение и появляются совершенно неожиданные идеи для решения трудных вопросов.

Типичное поведение: решать проблемы, размышляя о них

Когда у нас возникают проблемы в менеджменте, мы думаем о том, как их решить. Иногда воодушевляемся результатами мышления, иногда разочаровываемся. И потом на ресурсах истощенного мышлением мозга бежим выполнять намеченное. Истощенного — в физическом смысле. Было бы неплохо между решением и действием дать организму толику питательных веществ.

Наше поведение зависит и от наших мыслей, и от химических веществ в организме. Если хотите, чтобы не было депрессии, сбалансируйте состав еды и найдите препараты, стабилизирующие настроение. Мозг поддерживают орехи, шпинат и нежирная рыба. А настроение стабилизируют, например, литий, вальпроат, ламотриджин, карбамазепин. Не забывайте, что прием лучше согласовать с терапевтом. Мы сейчас просто обращаем внимание на то, что это тоже способ повысить уверенность в себе, так как психическое равновесие является частью уверенности. И хорошо бы сделать общий анализ крови. Гиподинамия часто приводит к анемии, а та, в свою очередь, к нарушениям не только кровообращения, но и мозговой деятельности. А лучше пройдите медицинский чекап — так теперь часто называют диспансеризацию. Это важно, потому что профилактика лучше лечения. И ничто так не повышает уверенность, как ощущение себя здоровым человеком. Если во время чекапа найдены хронические болезни, уверенность может поднять ваша забота о собственном здоровье.

Йоги говорят, что можно влиять психикой на физику, врачи говорят, что можно влиять физикой на психику. Оптимально — сочетать и то, и другое.

Еще 18 идей, которые помогут стать уверенным в себе человеком и мудрым руководителем

1. Придумайте новое название для своей должности. Стив Джобс переименовал должности консультантов в офисе Apple на Пятой авеню в Нью-Йорке в «гениев». Процент увольнения сотрудников снизился в несколько раз.
2. Возьмите на тест-драйв Porsche Panamera или машину, которая кажется вам дорогой. Мозг любит опыт нового. Вы получите представление о новых стандартах качества.
3. Сходите к стилисту топ-класса. Еще один вариант получить переживание нового. Вы посмотрите на себя с другой стороны, и ваш организм будет это помнить.
4. Напишите письмо звезде — хоть Тони Роббинсу, хоть Филиппу Киркорову — с предложением сотрудничества. Например: «Давайте мы вас оденем для выступления».
5. Пройдите курс стендапа. Прокачаете свою компетенцию ораторского искусства, поймете, чем живет молодежь. Если готовы к экстремальному варианту — пройдите «Прожарку», это отличный способ развить скорость реакции и переговорные навыки.
6. Пройдите по любимым местам города, сфотографируйтесь в них и заявите в соцсетях — это мои любимые места. Почему это работает на вашу уверенность? Вы проявляетесь во внешнем мире, утверждаете себя. И вы делаете это, опираясь на корни — вы же не первый день знаете ваши любимые места.
7. Обеспечьте себе хороший сон. Психологи во время пандемии отметили рост обращений с нарушениями сна. Чтобы их избежать, нужно помнить о режиме, иметь ритуал ухода в сон и просыпания, знать про циркадные ритмы, перестать наедаться на ночь, спать в темноте и тишине.
8. Сходите к психологу. Психолог — не психиатр, он не будет ставить вам диагнозы, но поможет убрать сорняки по дороге к вашему чистому, сияющему «Я». Можно прийти с вопросом: «Как мне повысить уверенность в себе?».
9. Возьмите лист бумаги, слева напишите десять качеств, которые вам в себе не нравятся, справа — десять качеств, которые нравятся. Обычно в этом месте советуют разорвать лист пополам и сохранить только половину с тем, что нравится. Не стоит так делать, потому что так вы лишите себя ровно половины своих сил.
   Правый список сохраните — иногда важно просто зафиксировать, что вы делаете хорошо. А в левом списке переформулируйте слова:
   • упрямая — настойчивая;
   • мягкотелая — заботливая;
   • медлительная — взвешенно принимающая решения.

   Запишите все слова, которыми вас ругали в детстве родители, воспитатели, учителя, пионервожатые и т.д. Проделайте тот же фокус с переформулировкой. Получите тройной эффект — проработаете детские травмы (они, к сожалению, есть у всех) и за счет этого снимете груз, мешающий поднять планку доверия к себе, а заодно и отношения с пожилыми родителями наладите.

10. Пройдите тест Адизеса, профдиагностику, тест предпринимательских способностей — мы мало знаем о себе. Узнавайте себя. Знакомьтесь с собой.
11. Учитесь. Искусство менеджмента требует постоянного развития навыков, а практика управленческих бесед — регулярного обогащения. В «АРТ» управленческие навыки развивают на курсе «Как стать директором мечты».
12. Научитесь переключать внимание с повседневных забот на большие вопросы. Каждому из нас предстоит встреча со смертью. Вы можете создать бизнес и лишиться его, создать семью и лишиться ее, родить и потерять ребенка, пережить революцию, пандемию и экономический коллапс, но то, что точно произойдет с вами — рано или поздно вы скажете этой жизни: «Спасибо за все». Поэтому если вы научитесь думать «оттуда» уже сейчас, то многие суетные вопросы исчезнут сами собой. А суетой подпитывается и наше недовольство собой, и наша неуверенность.
13. Помогайте другим — осознание того, что вы такой большой, великодушный, щедрый человек, помогает росту уверенности. НКО, соседские сообщества, помощь коллегам, наставничество молодых — форм существует много.
14. Обеспечьте профессиональный нетворкинг — общение подпитывает уверенность. Наш бизнес-клуб вам в помощь!
15. Обобщайте свой опыт и делитесь им. Приходите к детям в школу — профориентация сейчас на взлете. Делитесь знаниями в отраслевом сообществе. Пишите книгу.
16. Регулярно фиксируйте то, что для вас важно. Уделяйте этому внимание каждый день. Одна из проблем женщин-руководителей — в начале года составить план со стратегическими целями и утонуть в текучке в течение года. Например, если вы поставили финансовые цели, возьмите за правило возвращаться к ним каждое пятое число месяца (можно взять любое, здесь цифра дана только для примера).
17. Сделайте «банк радости» — чтобы в дни неуверенности пересматривать, перечитывать, переслушивать то, что вас восхитило, вдохновило, воодушевило.
18. Познакомьтесь с культурой другой страны. С одной стороны, мы часто понимаем то, что для нас ценно, через противоположное. С другой стороны, другая культура — это обогащение. А именно на стыке разных культур, разных технологий, разных бизнесов возникают прорывные идеи. Исследуйте себя, находите свои границы, смотрите внимательнее на тех, с кем ваши границы соприкасаются, задавайте вопрос, ждите, принимайте, действуйте.

ПОДЕЛИТЬСЯ:

Тайная рассылка

Все подробности в первом письме

ФИО *

Номер телефона *

E-mail *

Город *

Даю согласие на обработку моих персональных данных *

Даю согласие на обработку моих персональных данных

Как повысить самооценку женщине за 5 шагов

Как женщине повысить самооценку, чтобы строить успешную карьеру, гармоничные отношения с окружающими, личную жизнь? Самооценка оказывает мощное воздействие на жизнь каждого человека. И чтобы получать удовлетворение от жизни, женщине нужно научиться уважать и любить себя. Читайте в статье о том, как поднять самооценку и уверенность в себе.

Женщины с низкой самооценкой – какие мужчины их выбирают

Независимо от пола, люди с заниженной самооценкой не смогут добиться успехов. Они считают, что уже заняли место в жизни. Двигаться дальше не стоит. Такое мнение может сыграть злую шутку. Оно сказывается на личных отношениях.

Женщины с низкой самооценкой притягивают к себе исключительно властных, эгоистичных, авторитарных мужчин, для которых не существует другого мнения, кроме их собственного. Им удобно, когда рядом находится спутница с таким складом характера. Она не требует ничего лишнего. К тому же, ею легко управлять. Этой женщине легко внушить, что единственное ее занятие – это забота о доме, детях, муже. Все остальное ей не нужно.

Не ценящая себя женщина удобна и в другом отношении. Она не ревнует мужчину. От нее исходит благодарность за то, что он выбрал ее среди сотен других. А если муж смотрит по сторонам, значит проблема в ней, а не в его неверности. Женщина с низкой самооценкой будет искать причину разлада в себе. Мужчина же в этот момент чувствует себя максимально расслабленным. Он не задумывается о том, что нужно соответствовать ухоженной, ценящей себя жене. Ему прощается все: грубость, жадность, неряшливый внешний вид.

Примечательно, что такое отношение идет и со стороны окружающих. Зная о безотказности женщины, многие просто садятся ей на голову. Они перекладывают ответственность и обязанности, загружают проблемами и требуют участия в их решении. Женщина же, стремясь к перфекционизму и признанию, тратит свое время, силы и моральное здоровье на других, иногда даже чужих ей людей.

Такое отношение идет и со стороны окружающих. Зная о безотказности, многие просто садятся на голову. Они перекладывают ответственность, обязанности, загружают проблемами, требуют участия в их решении. Женщина же, стремясь к перфекционизму и признанию, тратит свое время, силы, моральное здоровье на других, иногда даже чужих ей людей.

Самый простой способ манипуляции женщинами с заниженной самооценкой – заставить их чувствовать себя виноватыми. Пытаясь загладить вину, которой на самом деле нет, они согласны сделать все, что угодно.

Причины неуверенности в себе

Психологи выделяют 4 основные причины неуверенности в себе.

Нездоровые отношения с родителями

Неуверенность в себе уходит корнями в детство. Чрезмерная авторитарность родителей, гиперопека, нежелание прислушиваться к мнению ребенка не позволяют ему сформировать крепкую внутреннюю опору. Он не учится самостоятельно принимать решения и брать за них ответственность.

Очень вредит и слишком высокая требовательность родителей. Когда от ребенка ждут лишь идеального результата, не давая ему права на ошибку, он испытывает колоссальные психологические нагрузки. У маленького человека формируется представление о мире как о жестоком и враждебном месте, а себя он представляет маленькой ничтожной букашкой.

Чрезмерное восхваление ребенка, как ни странно, тоже может нанести урон уверенности в себе. Когда малыша постоянно хвалят и сюсюкают, он начинает ожидать того же от других людей. Несоответствие реальности ожиданиям становится настоящим шоком. Оказывается, мир не такой добрый и пушистый, как мама, и уважение нужно заслужить своими поступками. А так хочется, чтобы все тебя любили и превозносили просто так.

Незнание себя

Уверенность в себе предполагает адекватную оценку своих возможностей. Эта оценка складывается из реального опыта. К примеру, девушка устроилась на новую работу и успешно справилась со сложным проектом. Теперь у нее есть уверенность, что и следующие проекты она сделает на отлично.

В тех сферах, где опыта у вас недостаточно, отсутствие уверенности в себе – нормальное явление, если она умеренна и не демотивирует вас.

Поэтому не стоит требовать от себя безоговорочной уверенности везде и во всем. И сидеть ждать, когда она появится, тоже не нужно. Действуйте и набирайтесь опыта. Так ваша уверенность в себе будет расти.

Неудачный опыт

Этот пункт – прямое следствие предыдущего. Если в прошлом у вас была череда неудач и провалов, уверенность в себе будет хромать. К счастью, негативный опыт можно пересмотреть и переписать. Процесс этот непростой и небыстрый, но крайне необходимый.

Перфекционизм

Мало кто обладает способностью делать все идеально. Стремиться к этому нет никакого смысла. Это очень энергозатратно и зачастую бессмысленно. Перфекционизмом очень легко убить любую инициативу и задушить мотивацию. Нужна просто железная уверенность в себе, чтобы поверить в то, что вы способны достичь совершенства во всем.

Если вас мучает неуверенность, спросите себя о том, не слишком ли много вы от себя требуете. Может, стоит быть немного скромнее?

Есть еще несколько причин, которые я также не могла обойти стороной. К ним относятся:

• отсутствие силы воли и самодисциплины;
• навязчивая тревожность;
• физические недостатки;
• нереализованность;
• стресс;
• неумение общаться;
• отсутствие партнера для отношений;
• сильный финансовый мезальянс с ближайшим окружением;
• отсутствие работы.

Какие же они — женщины с низкой самооценкой

Большинство проблем — следствие неправильной оценки себя как личности. Но многие, скорее, поверят в судьбу, неправильно сошедшиеся звезды, влияние луны, обстоятельства. Их любимая фраза: «От судьбы не уйдешь». И это не все характеристики.

Безотказны

Женщины с низкой самооценкой не умеют говорить «нет». Здесь не идет разговор об их умении сочувствовать и удовлетворении от помощи другим. Им очень важно мнение со стороны. Оно обязательно должно быть положительным. Такая зависимость не приносит ничего, кроме злобы и раздражения. Но избавиться от нее они не могут или не хотят.

Болезненно переносят критику

Адекватно воспринимающим себя женщинам проще справляться с критикой. Они спокойно выслушивают ее, а после решают, принимать или нет. Те же, у кого самооценка занижена, любую критику сравнивают с настоящей трагедией. Они плачут, обижаются, возмущаются, потому что думают, что таким образом их унизили и оскорбили, очередной раз подтвердив неполноценность.

Излишне критичны к своей внешности

Женщины с низкой самооценкой постоянно критикуют свою внешность. Их раздражает абсолютно все: фигура, волосы, черты лица и прочее. Причем говорят они об этом на людях, пытаясь таким способом заставить окружающих говорить что-то хорошее и стараться их разубедить.

Не умеют принимать комплименты

Комплименты любят все. Но те, у кого заниженная самооценка, не умеют их принимать. Поэтому на похвалу внешнего вида можно услышать оправдания. Например, о красивой прическе они скажут, что это результат сегодняшнего мытья головы. А о красивом платье скажут, что надели его, так как это единственный способ скрыть лишние килограммы.

Ощущают себя жертвой

Нелюбящие себя женщины сложно переживают косые взгляды и негативные высказывания в свой адрес. Они слишком зависимы от мнения окружающих. Но при этом думают, что люди хотят их обидеть. Из-за этого постоянно себя жалеют. Особенно это заметно при очередной неудаче.

Отказываются от собственных желаний

Собственные мечты, желания, предпочтения есть у каждого человека. Кто-то до последнего бьется за их исполнение. Женщины же с заниженной самооценкой отодвигают их на последнее место. Они готовы исполнять мечты других, забывая о себе.

Наглядным примером является ситуация, когда жене хотелось бы выходные провести в кино или на прогулке в парке. Однако муж говорит, что нужно обязательно ехать на дачу вырывать сорняки. В этой ситуации можно найти компромисс. Но, желая получить одобрение супруга, жена согласится с его планами.

Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность

Страх ошибиться, разочаровать окружающих и сделать неверный шаг заставляют женщину признавать свою несостоятельность и нерешительность. Перед тем, как принять какое-то решение, она долго думает и, если есть возможность, перекладывает ответственность на другого человека. Именно поэтому из ее уст можно часто услышать просьбу дать совет касательно той или иной ситуации.

Недовольны своим окружением

По мнению психологов, женщины с заниженной самооценкой притягивают к себе властных людей, которые ни во что их не ставят. Таким образом они доказывают себе, что являются неудачниками.

Здесь можно часто услышать недовольство теми, кто их окружает. Причем касается это абсолютно всех: коллег по работе, мужа, родственников.

Признаки здоровой самооценки

Перед тем, как повысить самооценку, нужно понять, что будет с жизнью после этого. Правильное восприятие себя выглядит примерно так:

1. Женщина принимает любую внешность, но при необходимости не отказывается от возможности ее подкорректировать.
2. Проявляет к окружающим внимание и заботится о них, не забывая при этом о своих желаниях.
3. Практически всегда имеет хорошее настроение.
4. Женщина уверена, что она достойна самого лучшего.
5. Умеет принимать комплименты от представителей мужского пола, но не идет на поводу мимолетных желаний.
6. Занимается саморазвитием.
7. Любящая себя женщина понимает, что для счастья недостаточно достичь карьерных высот.
8. Проявляет уважение к мужу и его родителям.

Женщина, обладающая перечисленными характеристиками, никогда не останется одна. Вокруг нее всегда будут и мужчины, и друзья.

Смените работу, если на ней постоянно критикуют

Чрезмерное зацикливание на работе приводит к серьезному эмоциональному напряжению, эмоциональному выгоранию. Повысить самооценку мужчине или женщине под таким давлением не удастся. Самое главное – все восстановление должно проходить спокойно. Если ваши действия, поведение всегда критикуются начальником или коллегами, проще сменить коллектив и уже там поставить себя по-новому. Запомните, для знакомых вы прочитанная книга. Чем больше контактов будет с новыми людьми, тем быстрее развивается уверенность.

Повышаем свою самооценку

Как женщине повысить самооценку и стать уверенной в себе? Нужно следовать ряду простых рекомендаций.

Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается

Окружающие легко вычисляют человека, которым можно манипулировать. Женщины с низкой самооценкой как нельзя лучше подходят для этих целей. Они всегда сомневаются в своем выборе, нуждаются в советах и подсказках, обижаются на критику, постоянно оправдываются , испытывают чувство вины. В результате они становятся так называемыми козлами отпущения. Получается, что они сами разрешают так к себе относиться.

Исправить ситуацию довольно просто. Достаточно показать всем, что сложившаяся ситуация больше не устраивает. Нужно показать свой характер. Здесь не нужны истерики, выяснения отношений. Следует твердо озвучить свою позицию.

Людям будет сложно привыкнуть к обновленной личности. Поэтому многие из них будут дальше пользоваться безотказностью и добротой. Общение с ними нужно ограничить или полностью исключить. Пусть рядом будут те, кто не тянет ко дну, а, наоборот, помогает развиваться, становиться лучше.

Полюбить себя

Сделать это очень сложно, хотя мысль пытаются внушить со всех сторон. Полюбить себя — не значит стать эгоистом, наплевав на чувства других. Понятие включает в себя совсем другие составляющие:

• гармония с собой как с личностью;
• уважение к характеру, фигуре;
• принятие своего внутреннего мира.

Известный американский психолог Луиза Хей предлагает каждый день выполнять простое упражнение. Утром, глядя на себя в зеркало, нужно признаваться себе в любви. Также следует планировать дела, которые поднимут настроение, принесут удовольствие. Поначалу делать это сложно. Но со временем женщина будет произносить фразу легко, свободно.

По мнению той же Луизы Хей, чтобы решить проблему, нужно изменить мысли.

Задаем себе позитивные установки

Для этого нужно познакомиться с понятиями аффирмация, визуализация. Оба приема постепенно учат любить себя, видеть свои достоинства, учиться говорить «нет».

Несмотря на доказанную психологами эффективность методов, многие говорят, что те не работают. На самом деле все не так. Для наглядности можно привести пример с растением. С момента высаживания семян и до созревания первых плодов проходит значительный промежуток времени. Точно так обстоят дела с самооценкой. Сначала женщина «садит» в сознание мысль о любви к себе. А потом с помощью аффирмаций и визуализации постепенно взращивает ее.

Медитируем

Процесс медитации выглядит так:

• расслабиться;
• освободить сознание от негатива;
• закрыть глаза;
• мысленно перенестись в приятное место.

Важно в точности прочувствовать звуки, ароматы. А потом пусть в мыслях появится человек, например, добрый волшебник, который скажет множество комплиментов, расскажет о достоинствах, хороших качествах, а также подчеркнет особенности внешности.

После такого приятного разговора нужно глубоко вдохнуть, открыть глаза.

Не экономим на себе

Здесь вспоминается фраза, сказанная Ремарком: «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание – сэкономить на ней». Она на 100% правдива.

Внешняя привлекательность как ничто другое может повысить самооценку женщине. Кстати, поэтому многие мужчины выбирают нетребовательных в этом плане женщин. Они знают, что рядом с ними им не придется напрягаться, менять себя.

Женщинам любого возраста нельзя экономить на свой красоте и, тем более, здоровье. Занятия в тренажерном зале или бассейне, регулярные косметологические процедуры, посещение салона красоты – все это улучшит внешний вид, придаст уверенности в себе, изменит отношение окружающих.

Не бойтесь обратиться к психологу

Часто женщины просто бояться обратиться к психологу, считают, что специалист занимается только с людьми, имеющими серьезные расстройства. Нет, врач помогает найти триггер, на фоне которого образовалась проблема. Уже в ходе первого сеанса будут установлены причины неуверенности, обозначены методы ее коррекции.

Многое в решении проблемы зависит от самого пациента. Он должен настроить себя на откровенную беседу, быть готовым рассказать о детстве и юности, нынешних жизненных обстоятельствах. При слаженном взаимодействии, исход коррекции будет успешным.

Как поднять самооценку женщине

Способов, как повысить самооценку, множество. Главное – настроиться на успех, научиться принимать себя со всеми достоинствами и недостатками.

Первое, что нужно сделать, сменить окружение. Особенно это касается ситуаций, когда друзья и знакомые не помогают становиться лучше, а, наоборот, тянут на дно. Вокруг должны быть люди, чей пример поможет стать лучше, поверить в себя, измениться.

Где найти таких положительных людей? Один из вариантов – на всевозможных тренингах, посвященных личностному росту, в тренажерных залах, стадионах, парках. Проводить время в таких местах гораздо лучше, чем гробить самооценку и здоровье в ночных клубах.

В вопросе смены окружения проявляйте умеренность. Например, женщине, которую не поддерживает и не мотивирует муж, не стоит рушить из-за этого семью. Наоборот, нужно приложить максимум усилий, чтобы ее сохранить.

Есть другие варианты, как женщине повысить самооценку и уверенность в себе:

1. Выделить время для духовного и нравственного развития. Это возможность пересмотреть взгляды на жизнь, расставить приоритеты, определить цели. В результате изменится сама женщина и ее самооценка.
2. Стать женщиной в полном понимании этого слова. Это касается не только внешнего вида. Нужно развивать в себе такие качества, как доброта, целомудрие, уважение, забота. Именно на них обращают внимание окружающие люди. Для мужчин это тоже важно.
3. Найти свое предназначение в жизни. Только так получится реализоваться, найти смысл в существовании, получить удовлетворение от всего, что делаешь. Не важно, в какой сфере предназначение. Это может быть медицина, искусство, педагогика или даже волонтерская деятельность. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие.

По мере того, как женщина развивается и находит интересные занятия, будет расти ее самооценка. Она увидит свои таланты, достоинства характера, а в итоге достижения. Все это поможет посмотреть на себя с другой стороны.

Упражнения

Оказывается, есть комплексы не только физических упражнений для занятий спортом, но и психологических, чтобы повысить самооценку. Выполняя их регулярно, можно ощутить первые результаты уже через неделю. Вот некоторые из них.

Упражнение 1. Я хороший (-ая)

Напишите не менее 10 своих положительных качеств. Перечитывайте их ежедневно. Через неделю создайте новый список, стараясь не повторять то, что было в предыдущем.

Упражнение 2. Я смог (-ла)

Напишите 5 достижений, которых вы добились в жизни. Это не обязательно должна быть победа в олимпиаде или конкурсе красоты. Достаточно более простых вещей: нашёл работу, закончил вуз. Ежедневно перечитывайте их и научитесь гордиться ими. Через месяц попробуйте создать новый список. В нём должны значиться другие пункты.

Упражнение 3. Я сильный (-ая)

Напишите 3 самых тяжёлых ситуации из вашей жизни. Не описывайте их в подробностях, просто обозначьте. Например, смерть бабушки, увольнение с работы, развод. Вспомните, как вы смогли пережить этот период. Даже если вам было плохо, сейчас это всё позади, а значит в вас есть та внутренняя сила, которая сможет и самооценку повысить. Ежедневно прокручивайте в голове, как вы преодолели трудности, и гордитесь собой.

Упражнение 4. Я герой

Напишите 5 случаев из своей жизни, когда вы помогли другим: были рядом с подругой, когда её бросил муж; подготовили к диплому одногруппника в вузе; регулярно покупали продукты старушке-соседке, которая сама этого сделать не могла. Ежедневно перечитывайте список и гордитесь собой. Через месяц обновите его.

Упражнение 5. Я не хуже других

Чтобы повысить самооценку, необходимо научиться дружить с зеркалом. Это одно из самых трудных упражнений для не уверенных в себе и застенчивых людей. Надо преодолеть внутренние комплексы и освоить данную технику.

Приведите себя в порядок. Встаньте или сядьте перед зеркалом. Улыбнитесь своему отражению. Далее можете действовать на выбор: прочитать стихотворение, спеть песню, просто поговорить с собой. Цель — привыкнуть, посмотреть на себя со стороны, научиться воспринимать свой образ объективно, понять, что вы ничем не хуже других. Начать с 5 минут и с каждой неделей увеличивать это время.

Комплексы психологических упражнений могут быть разными. Главное — регулярность и правильность их выполнения.

Как полюбить себя и свою внешность

Недовольство внешним видом встречается среди женщин намного чаще, чем среди мужчин. Они злятся из-за слишком прямых или, наоборот, кудрявых волос, пухлых щек, тонких губ. Это прямой симптом заниженной самооценки и сильной зацикленности на теле.

Следить за внешностью нужно. Но при этом следует любить то, что дано природой при рождении. Не пытайтесь переделать себя с помощью пластических операций, жестких диет и всего того, что наносит здоровью вред. Женщинам нужно понять, что физическое тело – это подарок, преподнесенный судьбой. Гораздо лучше посвятить себя развитию внутреннего мира. Опрятный внешний вид и красивая душа в гармоничном сочетании помогут женщине полюбить себя, изменят отношение окружающих к ней.

Как научиться уважать себя

Если женщина не проявляет к себе уважения, окружающие относятся к ней так же. Поэтому к развитию такого умения нужно подойти с максимальной серьезностью. Как это правильно сделать?

Понять свою сущность и природу

Обе характеристики с рождения заложены в каждом живом существе. Получается, что человек изначально должен быть счастливым, иметь адекватную самооценку, уважать личность и тело.

Каждый обладает возможностью самостоятельно определять жизненный путь, делать выбор между плохим и хорошим, нести за него ответственность, ставить цели на будущее и достигать их. Это подарок судьбы. Цените его и себя.

Начать изменения можно с простых действий: научиться жить для других, не забывая о собственном достоинстве. Нужно заботиться об окружающих, уделять внимание их интересам и желаниям, но при этом не отодвигать свои интересы на второй план.

Бросьте вызов своей внутренней «рок-звезде»

Альберт Эйнштейн сказал: » Все мы гении. Но если вы будете судить рыбу по её способности взбираться на дерево, она проживёт всю жизнь, считая себя дурой”.

Каждый из нас уникален. И все мы имеем разные навыки и склонности. Кто-то может быть блестящим музыкантом, но у него напрочь отсутствуют задатки повара.

Ни одно отдельное качество не может полностью охарактеризовать вас. Признайте свои сильные стороны и используйте их для придания себе уверенности и избавления от негативных мыслей.

Психотерапевт и дипломированный сексолог Кристи Оверстрит, советует задать себе следующие вопросы: В вашей жизни было время, когда самооценка была на высоте? Что вы делали на этом этапе жизни? Если вам сложно самостоятельно распознать свои уникальные качества, попросите друга помочь.

Иногда со стороны проще увидеть вас, чем вам самим.

❺

Как перестать стесняться и где эта тонкая грань

Не нужно пытаться полностью избавиться от скромности и стеснения. По мнению психологов, эти качества являются мощнейшим оружием каждой женщины. Не зря же говорят, что скромность украшает. Однако здесь стоит проявлять умеренность. К примеру, с чужими мужчинами, которые ведут себя нагло и некультурно, стесняться не нужно. В этом случае лучше показать настойчивость и даже строгость. Если же дело касается мужа, следует проявить себя в образе мягкой, нежной, немного стеснительной женщины.

Перестать стесняться поможет ряд действенных советов:

1. Обращать внимание не на себя, а на то, что говорит собеседник, сосредоточиться на его словах.
2. Концентрироваться на том деле, которое нужно выполнить сейчас.
3. Не скрывать себя от окружающих. Если открыться сразу сложно, можно сделать запись в личном дневнике. После поделиться ею в социальных сетях. Это поможет избавиться от страха перед незнакомыми людьми.
4. На чистом листе бумаги записать 100 достижений. Пусть это будут даже незначительные успехи. В той или иной мере они помогут поверить в себя и поднять самооценку.

Побороть стеснительность поможет привычка покидать зону комфорта. Чем чаще женщина это делает, тем больше свободы и уверенности она обретет.

Будьте активны

Есть весьма популярная версия, что низкая самооценка — это своеобразная форма пассивной агрессии Causes of Passive-Aggressive Behavior . Кто-то говорит: «Я не хочу!», «Я не буду!» А кому-то боязно озвучить вслух свой отказ, и тогда звучит: «Я не смогу, я всего лишь маленький и слабый». Не верить в себя — это зачастую лишь способ оправдаться за собственную бездеятельность, возложить ответственность на других. Но этот способ губителен.

Низкая самооценка лечится только действием. Действие (пусть даже через страх) → успех (пусть даже после одной-двух не самых успешных попыток) → возросшая уверенность в себе и своих силах. Это и есть наиболее эффективное лекарство от нелюбви к себе.

13 упражнений для укрепления уверенности в себе, которые должна попробовать каждая женщина

Что общего у Бейонсе и Тейлор Свифт? Они раскачивают уверенность в себе, как никто другой. Они неоправданно смелые. Они ведут себя с такой элегантностью, которая заставляет всех поворачивать головы, когда они входят в комнату. У них есть именно типа уверенности в себе, которая должна быть у всех нас, женщин. Как будто они регулярно практикуют упражнения по укреплению уверенности!

Что ж, если вы готовы направить свою внутреннюю Королеву Б и Т-Swizzle, у меня есть 13 упражнений для укрепления уверенности, которые вы можете попробовать. Это также действия для повышения самооценки, если вы тоже боретесь с этой областью.

Почему вам следует практиковать упражнения для укрепления уверенности?

Merriam-Webster определяет уверенность как «чувство или осознание своих сил или зависимость от своих обстоятельств». Что это значит для нас, женщин?

Это означает, что когда вы уверены, вы чувствуете себя уверенно в том, кто вы есть и куда вы направляетесь в жизни. Вы не сосредотачиваетесь на своих слабостях, потому что твердо стоите на своих сильных сторонах.

Это означает, что у вас высокая самооценка и вы верите в свою способность справиться с любой ситуацией, которая встретится на вашем пути. Вы всегда готовы покорить мир и достичь своих целей, потому что знаете, что способны осуществить свои мечты.

Разве такая уверенность не звучит как то, к чему должна стремиться каждая женщина?

13 ежедневных упражнений для укрепления уверенности и занятий для повышения самооценки

Если вы готовы повысить свою самооценку, вот 13 упражнений для укрепления уверенности!

1. Перестаньте сравнивать себя с другими, чтобы начать доверять

Прежде всего, перестаньте сравнивать себя с другими. Сравнение — вор радости. Вы никогда не испытаете той уверенности в себе, которой заслуживаете, если будете постоянно измерять свой успех окружающими. Это только заставит вас чувствовать себя неадекватным и неуверенным.

Один из способов попрактиковаться в этом — записать триггеры сравнения. Вашим триггером может быть кто-то в социальных сетях, элитный розничный магазин рядом с вашим домом, определенный друг, который не может перестать хвастаться своими достижениями.

После того, как вы запишете свои триггеры, посмотрите, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их количество в своей жизни. Например, если это социальные сети, выделите час на этой неделе, чтобы отписаться от любого, кто заставляет вас сомневаться в своей самооценке. Если это определенный магазин одежды, прекратите посещать его.

2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Согласно недавнему опросу Washington Post, мы чаще помним плохое, чем хорошее. И когда мы фокусируемся на всех случаях, когда мы потерпели неудачу, это может разрушить нашу уверенность. Один из способов повысить самооценку — сосредоточиться на своих сильных сторонах. Для этого вы можете попробовать два упражнения на укрепление уверенности:

Размышление обо всем, чего вы достигли в жизни , может повысить вашу самооценку

Вернитесь назад, насколько вы можете вспомнить (даже к тому экзамену по правописанию, который вы выиграли в 5-м классе). Запишите все это, чтобы вы могли сослаться на него, когда вам понадобится напоминание о том, какой вы классный.

Записывать все, что у вас хорошо, — отличное упражнение для укрепления уверенности в себе. действительно хорош в построении успешного бизнеса, который приносит более 80 000 долларов дохода в год». Сосредоточьтесь на этих сильных сторонах — они — причина, по которой вы круты!

Не знаешь, в чем ты хорош? Спросите свою семью и друзей или просмотрите эти 60 журнальных подсказок для самопознания.

3. Откажитесь от перфекционизма

Сколько раз перфекционизм мешал вам в жизни? Вы не бежите этот марафон, потому что считаете, что вам нужно быть в форме. Ваш босс отказывается от вас для продвижения по службе, потому что вы не считаете себя квалифицированным. Вы часами мучаетесь над этим бизнес-отчетом, потому что вам просто нужно отредактировать его еще раз .

Перфекционизм убивает уверенность и мешает вам что-либо сделать. Настало время отказаться от перфекционизма и перестать все анализировать. Запишитесь на этот марафон прямо сейчас. Идите после этой акции. Отправьте этот отчет. Вы просто можете удивить себя.

4. Перепрограммируйте свои негативные мысли и убеждения

У людей возникает более 6000 мыслей в день. А для некоторых из нас наш внутренний критик — это голос, который кажется самым громким в нашем сознании. Утренние аффирмации — одно из лучших упражнений для укрепления уверенности, которое вы можете сделать, чтобы заставить замолчать этого маленького критика в вашей голове.

Например, если вы считаете себя рассеянным, ваше утреннее утверждение может быть таким: «Мой разум ясен и сосредоточен. Ничто не может помешать мне или отвлечь меня от моих целей». Я лично люблю аффирмации, потому что они помогают переписать любые негативные убеждения, которые у вас есть о себе.

5. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза

Даже если вы этого не хотите, улыбка и зрительный контакт с людьми могут придать вам уверенности. Это сигнализирует окружающим, что вы открыты для общения и можете помочь всем расслабиться. Чем больше вы практикуетесь в этом, тем более естественно это будет приходить к вам.

6. Поставьте перед собой цель и бросьте себе вызов, чтобы ее достичь!

Есть что-то вдохновляющее в постановке цели и ее достижении. Но когда у вас в голове крутится миллиард целей, может быть трудно принять меры по какой-то конкретной. Почему бы не попробовать что-то веселое и превратить одну из ваших целей в вызов?

Это может быть что-то небольшое, например, изучение нового финансового термина, которого вы не знаете, или что-то серьезное, например, максимальное увеличение вашего пенсионного счета за год. Небо это предел!

7. Сделайте самодисциплину приоритетом в своих упражнениях по укреплению уверенности в себе

Самодисциплина означает вашу способность контролировать свои эмоции и поведение. Когда вы самодисциплинированы, вы более склонны придерживаться своих целей (даже таких больших и возвышенных, как избавиться от долгов или купить свой первый дом).

Есть несколько способов улучшить свою самодисциплину — ставить небольшие цели, читать книгу, например «Никаких оправданий», найти партнера по подотчетности. Выберите один или два и посмотрите, как это повысит ваш показатель уверенности.

8. Пригласите себя на свидание

Вам нужно полюбить себя, прежде чем вы сможете по-настоящему полюбить кого-то еще. Что может быть лучше для этого, чем встречаться с собой? Каждую неделю выделяйте 30 минут или час, чтобы по-настоящему узнать Y-O-U.

Выясните, что вам нравится, а что нет, привыкните к своим мыслям, займитесь чем-нибудь интересным, чем вы всегда хотели заниматься. Научиться любить себя в первую очередь может быть одним из лучших способов укрепления уверенности в себе.

9. Практика обмена мнениями

Если вы интроверт, который изо всех сил пытается высказаться (#виновен), приложите усилия, чтобы развить и больше делиться своим мнением. Если вы не думаете, что можете красноречиво и лаконично поделиться своим мнением, потренируйтесь высказывать его вслух своему партнеру или себе в зеркале.

Чем чаще вы произносите свои мысли вслух, тем увереннее вы будете делиться ими с другими. Делиться своим мнением — одно из самых важных действий для повышения самооценки.

10. Начните думать как уверенная в себе женщина и сделайте это ежедневным упражнением по укреплению уверенности в себе

Подумайте о самой уверенной в себе женщине, которую вы знаете. Затем, прежде чем сделать что-то, что кажется пугающим или пугающим, спросите себя: «Что [ИМЯ] сделал бы в этой ситуации?»

Тогда делай все, что придет в голову! Это может быть то же самое, что «притворяться, пока не получится», но это одно из лучших упражнений для укрепления уверенности, которое вы можете сделать, и оно обязательно выведет вас из собственной головы и от негативных мыслей.

11. Окружите себя амбициозными людьми

Так что я человек, который все анализирует. Например, мне потребовался целый год, чтобы купить пару Tevas за 70 долларов, потому что, хотя я и знал, какую пару хочу, я думал, что мне нужно изучить все остальные типы стиля, чтобы убедиться. В итоге я купил ту же пару, которую хотел все это время, и корил себя за то, что потратил целый год на анализ вонючей обуви. )

С другой стороны, у меня есть друг, который всегда поощряет меня делать то, что я хочу сделать прямо сейчас (вместо того, чтобы размышлять над этим целую вечность). Мне всегда нравится проводить с ней время, потому что она побуждает меня быть более амбициозным, что всегда повышает мою уверенность в ответ.

Конечно, это может иметь неприятные последствия, если у вас есть амбициозный друг, который соблазняет вас потратить деньги, которых у вас нет. Ты знаешь себя лучше всех. Найдите того «хорошего» типа амбициозного друга, который побуждает вас становиться лучше.

12. Заботьтесь о себе, чтобы повысить самооценку

Внешность — это еще не все, но вы должны чувствовать себя уверенно. Если вы чувствуете себя скучно из-за своей внешности, возможно, пришло время позаботиться о себе. Выделите немного денег в своем бюджете, чтобы обновить свой гардероб, сделать маникюр или записаться на процедуру по уходу за лицом, которую вы очень хотели попробовать. Вы почувствуете себя более уверенно и более расслабленно. Это действительно одно из лучших упражнений для укрепления уверенности.

13. Подарите своему телу немного любви

Доказано, что регулярные физические упражнения повышают вашу уверенность в себе. Он также снимает стресс, повышая уровень эндорфинов и отвлекая вас от повседневных забот. Ключ в том, чтобы делать то, что вы любите — устроить танец на кухне, отправиться в поход, завести сад на заднем дворе.

Чем бы вы ни занимались, двигайтесь так, чтобы вам было весело. (Предпочтительно 30 минут в день.) Ешьте здоровую пищу, и вы будете делать одно из лучших занятий для повышения самооценки и вашего физического благополучия одновременно!

Какое из этих упражнений по укреплению уверенности вы сделаете в первую очередь?

Чтобы повысить самооценку, нужно время. Начните с выбора из списка одного или двух занятий по укреплению уверенности (я рекомендую несколько самых простых) и попробуйте их какое-то время. Когда вы почувствуете, что освоили их, переходите к еще нескольким.

Ты заслуживаешь быть самоуверенной рок-звездой, я знаю, что ты есть. Ты получил это! Только не забудьте направить свою внутреннюю королеву B или T-Swizzle.

Повысьте свою уверенность в своих финансах и узнайте, как избавиться от долгов, накопить деньги и накопить богатство с помощью наших совершенно бесплатных курсов и рабочих листов! Кроме того, следите за Clever Girl Finance в Instagram, Facebook, TikTok и YouTube, чтобы повысить мотивацию и получить лучшие финансовые советы!

Как стать уверенной в себе женщиной [ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ] SmallBusinessify.com

Вам интересно узнать, как стать женщиной уверенной в себе?

Вам не хватает чувства собственного достоинства и уверенности в себе как у леди?

Возможно, есть вещи, которые вы хотите сделать в своей жизни, но вам не хватает уверенности, чтобы действовать для достижения своих целей?

Вы всегда чувствуете застенчивость, страх, страх и неуверенность?

Хотели бы вы быть более уверенными в себе, как и другие уверенные в себе люди, которых вы знаете и которыми восхищаетесь?

Если это вы, то вы нашли это как раз в нужное время.

Здесь мы поделимся эффективными советами, которые придадут вам уверенности, необходимой для преодоления неуверенности в себе и неуверенности в себе.

Читать до конца.

Мир меняется.

Мы начинаем видеть больше женщин на высших управленческих/лидерских должностях.

Кроме того, мы начинаем видеть, что все больше женщин становятся владельцами бизнеса/предпринимателями.

Несмотря на это, многие женщины по-прежнему борются с низкой самооценкой и уверенностью в себе.

Таким образом, им трудно полностью реализовать свой потенциал в бизнесе, работе и жизни в целом.

Почему так?

Есть много причин, по которым некоторые женщины не уверены в себе.

Какими бы ни были эти причины, женщины, которые борются с низкой самооценкой, должны научиться быть уверенными в себе.

Однако, прежде чем мы рассмотрим, как обрести уверенность в себе для женщины, давайте взглянем на следующее.

• Истинное значение уверенности
• Причины низкой самооценки у женщин
• Как неуверенность влияет на женщин

Прежде всего, истинное значение уверенности.

Уверенность Значение

Что значит быть уверенным?

Какие качества/черты делают женщину уверенной в себе?

Более того, какие символы не означают доверия?

Уверенность — это чувство веры в себя и свои возможности.

Это доверие своим способностям, действиям, мыслям, суждениям и вера в то, что вы можете сделать.

Общеизвестно, что уверенные в себе люди;

• Brave
• Outspoken
• Daring
• Bold
• Optimists
• Resilient
• Certain
• Любители риска и т. д.

Вот некоторые характеристики уверенных в себе людей.

Если это никак не описывает вас, это может быть явным признаком того, что вы боретесь с низкой самооценкой.

Следовательно, вам необходимо знать, как стать женщиной уверенной в себе.

Теперь вы знаете, что делает человека уверенным в себе.

Некоторые модели поведения, которые демонстрируют люди, не обязательно отражают уверенность.

Они включают;

• Rebellion
• Rudeness
• Excessive pride
• Arrogance
• Being oppressive 
• Excessive feminism

Now you know what it means to be confident.

Рассмотрим некоторые причины неуверенности в себе у некоторых женщин

Причины низкой самооценки у некоторых женщин

Когда вы смотрите на некоторых женщин, вы можете не восхищаться их уровнем уверенности.

С другой стороны, глядя на других женщин, вы видите низкую самооценку, неуверенность и неуверенность в себе.

Почему так?

Ну, почему некоторым женщинам не хватает уверенности от природы, некоторые способствующие факторы приводят к неуверенности у большинства женщин.

Некоторые из этих факторов включают;

• Плохой опыт детства, например, издевательства, отсутствие поддержки со стороны родителей и т. д.
• Негативные и стрессовые жизненные события, такие как неудачный развод, одинокое воспитание и т. д.
• Ранняя детская беременность
• Стать жертвой негативных обстоятельств, таких как изнасилование, постоянное физическое и сексуальное насилие и т. д.
• 2 Тревога
• Депрессия
• Плохая успеваемость в школе
• Финансовые проблемы
• Непривлекательный физический вид0006
• Среди прочего, лишний вес/слишком худой

Вот некоторые из причин, по которым многие женщины до сих пор борются с низкой самооценкой и неуверенностью в себе.

Кроме того, эта неуверенность во многих отношениях влияет на их жизнь.

Давайте рассмотрим, как неуверенность влияет на женщин

Последствия неуверенности

Неуверенность негативно влияет на жизнь и карьеру.

Помимо этого, неуверенность в себе влияет на женщин и по другим причинам.

Как женщина неуверенность в себе;

• мешает вам полностью реализовать свой потенциал
• удерживает вас в тупике и мешает вам достигать поставленных целей
• удерживает вас в зоне комфорта бизнес, карьера и жизнь в целом
• мешает вам строить значимые социальные и личные отношения
• вызывает у вас страх, тем самым делая вас жертвой угнетения и всякого рода злоупотреблений
• вызывает у вас тревогу, депрессию и психическое напряжение чтобы они жили осмысленной и счастливой жизнью.

  Следовательно, вам необходимо обрести уверенность в себе как женщине.

  Это для того, чтобы вы могли полностью реализовать свой потенциал в жизни.

  Простые и эффективные советы о том, как стать уверенной в себе женщиной

  Мы рассмотрели, что значит быть уверенным в себе, причины низкой самооценки/неуверенности в себе и как это влияет на жизнь.

  Теперь давайте рассмотрим, как женщине обрести уверенность.

  Когда вы слышите такие имена, как Опра Уинфри, Митчел Обама, Мэри Эш Кей и других великих женщин, что вы видите?

  Супер уверенные в себе и успешные женщины, верно?

  Но дело в том, всегда ли они были уверены?

  Бывали ли они в какие-то моменты своей жизни с заниженной самооценкой и неуверенностью в себе?

  Дело в том, что некоторые люди от природы уверены в себе (особенно экстраверты).

  Точно так же некоторым людям не хватает уверенности от природы, но они работают над своей уверенностью сверхурочно.

  Теперь они очень уверенные в себе люди.

  В то время как все эти великие и успешные женщины, упомянутые выше, являются супер уверенными в себе людьми.

  Это не значит, что они всегда были такими (ну, некоторые из них могут быть уверены в себе).

  Дело в том, что со временем они научились работать над своим уровнем уверенности.

  Это делается для того, чтобы они всегда могли быть лучшими и реализовывать свои жизненные цели.

  Это доказывает, что вы тоже можете стать более уверенной в себе женщиной, способной добиваться вех в жизни.

  Определив источник или причину вашей неуверенности в себе, вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить свою уверенность в себе как женщина.

  Бросьте вызов негативным мыслям о себе

  Одна из первых вещей, которую вы должны сделать, чтобы обрести уверенность в себе как женщина, — это бросить вызов негативным мыслям о себе.

  Внутри нас всегда есть этот внутренний критик, который является центром всех негативных мыслей.

  Да, этот тихий голос в твоей голове говорит тебе;

  • вы недостаточно хороши
  • вы неудачник
  • или у вас нет того, что нужно для достижения ваших целей
  • вы недостаточно красивы или умны

  Если вы поддадитесь голосу внутреннего критика, вы никогда не будете достаточно уверены в себе, чтобы работать над достижением своих целей.

  Вместо того, чтобы обращать внимание на голос негатива в своей голове, говорите себе позитивные вещи, например;

  Да, я могу или у меня есть все необходимое для успеха.

  Более того, слушайте позитивные слова поддержки.

  Слушайте то, что вдохновляет вас стать всем, кем вы можете быть, например TedTalks, мотивационные видео и т. д.

  Таким образом вы бросите вызов негативным мыслям.

  Это поможет вам обрести уверенность в себе как женщине.

  Отсечь негативных друзей/триггеры негативных чувств

  Еще одна важная вещь, которую вы могли бы сделать, чтобы обрести уверенность в себе, будучи женщиной, — это отсечь источники негатива в своей жизни.

  Что заставляет вас чувствовать себя неуверенно?

  Это негативные друзья?

  Друзья смеются над вами, издеваются над вами или стыдят вас?

  Яркий и экстравагантный образ жизни, который вы видите в социальных сетях?

  Вам нужно их идентифицировать и отрезать.

  Если вокруг вас есть негативные друзья, из-за которых вы плохо себя чувствуете, пора от них избавиться.

  Точно так же ограничьте посещение социальных сетей, если они заставляют вас чувствовать себя недовольным своей жизнью.

  Держитесь подальше от всего, что может вызвать у вас негативные чувства.

  Это позволит вам сосредоточиться на улучшении качества своей жизни и упорно трудиться для достижения поставленных целей.

  Таким образом, помогая вам обрести уверенность.

  Ухаживайте за собой

  Это еще один простой совет, который может повысить уровень вашей уверенности в себе как женщины.

  Что такое уход за собой?

  Забота о себе в этом смысле подразумевает сознательные усилия по участию в деятельности, которая может способствовать укреплению вашего здоровья и общего благополучия.

  Удовлетворение своей внешности может помочь повысить уровень уверенности в себе.

  Следовательно, чтобы обрести уверенность в себе как женщина, занимайтесь самообслуживанием.

  Ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом, чтобы оставаться в форме, хорошо отдыхайте, хорошо высыпайтесь.

  Употребление здоровой пищи и регулярные физические упражнения способствуют повышению уровня эндорфинов в организме.

  Чтобы вы чувствовали себя хорошо и были в хорошем настроении.

  Более того, соблюдайте правила гигиены (чистые волосы, ногти и одежда).

  Берегите себя.

  Чтобы вы всегда чувствовали себя и выглядели хорошо.

  Следовательно, повышение вашей самооценки и помощь в обретении уверенности в себе как у женщины.

  Бросьте себе вызов (нарушите нормы)

  Испытания способны выявить в вас лучшее.

  Когда вы пытаетесь решить проблемы, с которыми вам приходится сталкиваться, вы открываете лучшую часть себя, которой раньше не существовало.

  Например, скажем, вы столкнулись с трудностями при открытии бизнеса и успешно организовали свой бизнес, вы будете чувствовать себя хорошо.

  Кроме того, вы обнаружите в себе отношение «можно сделать»  .

  Это придаст вам больше уверенности в себе.

  Более того, существуют стереотипы о том, чего женщины не могут достичь, особенно в построении карьеры, достижении финансовой независимости и т. д.0005 «более слабые сосуды».

  Многие женщины, добившиеся успеха в бизнесе, работе и жизни, вообще являются людьми, бросившими вызов этим стереотипам.

  Итак, чтобы стать женщиной уверенной в себе, нужно быть открытой для испытаний.

  Будьте готовы идти на просчитанный риск.

  Ставьте себя в более сложные ситуации.

  Занимайте сложные должности, стремитесь к амбициозным карьерным амбициям, выходите за рамки нормы.

  Делая это и достигая успеха, вы разовьете сильное чувство веры в себя.

  Это поможет вам обрести уверенность в себе как женщине.

  Практикуйте самопринятие и любовь к себе

  Это еще один важный совет о том, как женщине обрести уверенность в себе.

  Принятие себя означает ощущение счастья и удовлетворения собой.

  Многие женщины часто жалуются на себя.

  Это только усиливает чувство неуверенности.

  Вместо этого люби себя такой, какая ты есть.

  Моресо, прими свои недостатки и несовершенства.

  Думайте о них как о тех вещах, которые делают вас уникальными и непохожими на других людей.

  Это не поощряет самоуспокоенность (нежелание самосовершенствоваться).

  Это просто означает, что вы должны научиться любить и принимать то, что вы не можете изменить в себе.

  Таким образом, вы чувствуете себя хорошо и помогаете обрести уверенность в себе как женщине.

  Ставьте цели и планируйте действия

  Еще один важный совет, который поможет вам обрести уверенность в себе как женщине, — это постановка целей.

  Постановка целей очень нужна каждому, кто хочет добиться чего-то стоящего.

  Чтобы обрести уверенность, вам нужно выработать привычку ставить перед собой цели.

  Ставьте перед собой цели, которых вы хотите достичь в бизнесе, на работе или в жизни в целом.

  Также придумайте план действий по достижению поставленных целей.

  При постановке целей убедитесь, что поставленные вами цели эффективно помогают вам достичь того, чего вы хотите достичь.

  Следовательно, цели, которые вы ставите, должны быть S-разумными, M-измеримыми, A-достижимыми, R-реалистичными и T-ограниченными по времени.

  Установив цели S.M.A.R.T, которых вы можете достичь, вы разовьете чувство выполненного долга с каждой целью, которую вы отметите в своем списке.

  Тем самым помогая вам обрести уверенность в себе как женщине.

  Развивайте позитивное мышление

  Позитивное мышление очень важно для укрепления доверия.

  Уверенные в себе люди оптимистичны.

  Они с оптимизмом смотрят на себя, свои способности, цели и решения.

  Это не значит, что они практикуют слепой оптимизм.

  Это просто означает, что они действуют для достижения своих целей с мыслью, что все будет хорошо.

  Тем самым помогая им преодолеть страх перед неуверенностью и неудачей, который вызывает неуверенность в себе.

  Кроме того, их позитивный настрой заставляет их видеть позитив в любой негативной ситуации, с которой они сталкиваются.

  Таким образом, заставляя их использовать свои неудачи и ошибки как возможность учиться, чтобы совершенствоваться и становиться лучше в том, что они делают.

  Этот позитивный настрой также придает им мужество, необходимое для решения новых задач.

  Итак, чтобы обрести уверенность, нужно иметь позитивный настрой.

  Развивая позитивный настрой, вы учитесь сталкиваться со своими страхами и становитесь смелее.

  Следовательно, это поможет вам обрести уверенность в себе как женщине.

  Прекратите сравнивать себя с другими людьми

  Еще одна вещь, которую вам нужно сделать, чтобы стать уверенной в себе женщиной, — это перестать сравнивать себя с другими людьми.

  Женщины в основном имеют привычку сравнивать себя с другими дамами.

  Это приводит только к еще большему чувству низкой самооценки.

  Хорошо иметь наставников, которых вы любите, которыми восхищаетесь и на которых хотите быть похожи.

  Однако сравнение своих достижений и способностей с достижениями других людей только еще больше подорвет вашу самооценку.

  Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими людьми, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах (используйте их), своих слабостях (улучшите их) и усердно работайте для достижения поставленных целей.

  Достигнув новых вех в своей жизни, вы станете довольны собой, повысите самооценку и веру в себя.

  Это поможет вам обрести уверенность в себе как в женщине.

  Знайте свою самооценку

  Самооценка — это восприятие, ценность и оценка человеком самого себя.

  Проще говоря, самооценка — это то, как вы видите себя и относитесь к себе.

  К сожалению, многие женщины не знают себе цену.

  Когда вы знаете свою самооценку, вы устанавливаете для себя высокие стандарты и ценности.

  Это то, что направляет и влияет на многие решения в вашей жизни.

  Такие решения, как круг друзей, выбор карьеры, отношения, в которые вы вступаете, и многое другое, определяются вашими ценностями.

  Иногда это также влияет на то, как к вам будут относиться.

  Следовательно, знайте свою самооценку и применяйте свои ценности/стандарты в межличностных отношениях.

  Это повысит вашу самооценку и повысит ваше самочувствие.

  Таким образом, помогая вам обрести уверенность в себе как женщине.

  Преимущества обретения уверенности в себе для женщины

  Теперь вы знаете, как женщине обрести уверенность в себе.

  Давайте рассмотрим некоторые преимущества укрепления уверенности в себе для женщины.

  Несомненно, уверенность является одним из жизненно важных ключей к успеху в бизнесе, работе или жизни.

  Вот почему многие люди, которые борются с низкой самооценкой, пытаются обрести уверенность в себе.

  Помимо этого, есть и другие преимущества укрепления доверия, и они есть;

  • Во-первых, нет ничего более привлекательного и привлекательного, чем суперуверенная в себе женщина. Таким образом, укрепляя уверенность, вы разовьете удивительную личность.
  • Вы станете более довольны собой, тем самым улучшив свое психическое и физическое здоровье.
  • Вы полностью реализуете свой потенциал.
  • Кроме того, вы сможете строить более содержательные отношения.
  • Вы также станете более продуктивными и эффективными в своей работе.

  Заключительные слова о том, как обрести уверенность в себе для женщины

  В общем, обрести уверенность в себе для женщины — это прекрасное дело.

  Будучи женщиной-предпринимателем, генеральным директором, сотрудником или обычным человеком, вам нужна уверенность, чтобы быть лучшим во всех своих начинаниях.

  Воспользуйтесь этими простыми, но эффективными советами, чтобы укрепить свою уверенность.

  За твой успех и за то, что ты правишь своим миром.

  Какой из этих советов вы бы сразу внедрили?

  Как на вас повлияла неуверенность в себе как женщины?

  Поделитесь с нами своими мыслями в разделе комментариев ниже.

  Мы будем рады услышать от вас.

  Нажмите на покупку сейчас для версии PDF этого блога

  Buy Now

  5 5 способов, чтобы повысить уверенность

  . повторно женщина пытается добиться успехов. Используйте эти советы, чтобы укрепить свою уверенность и выделиться из толпы.

  Быть сильной женщиной в мире, полном людей, готовых и желающих сбить вас с ног, может серьезно подорвать вашу уверенность в себе. Я буквально только что закончил читать «Ешь, молись, люби» Элизабет Гилберт после долгих промедлений и просмотра фильма 500 раз. Меня вдохновила ее история, особенно ее поездка в Индию, которая вернула ей уверенность в себе. Важно помнить, что мы красивы, дерзки, умны, изобретательны, движимы и встряхиваем нашу среду. Но бывает, что однажды ты чувствуешь себя немного подавленным. Вот несколько идей, которые помогут вам, когда вы не чувствуете себя на высоте.

  Одевайтесь так, как вы себя чувствуете

  Удивительно, как одежда может повлиять на нашу самооценку. Вы когда-нибудь смотрели в зеркало и говорили себе: «Черт, я хорошо выгляжу»? Дамы, вы можете искренне чувствовать это все время. Вы знаете, как говорится; «Одевайтесь для той работы, которую хотите». То же самое касается вашего настроения. Одевайтесь под настроение, которое вы хотите иметь. Если вы хотите чувствовать себя сексуально, наденьте эти стринги, которые, как вы знаете, заставляют вас чувствовать, что вы немного непослушны, и они будут сочиться снаружи, и если вы хотите чувствовать, что можете захватить мир, наденьте деловой костюм.

  Отбросьте негатив

  Иногда трудно понять, когда люди унижают тебя, особенно если ты женщина. Мы все попадаем в драму и сплетни в окружающем нас мире. Так легко просто увлечься. Я имею в виду, что именно поэтому реалити-шоу так затягивает. Мы любим наслаждаться чужой жизнью, когда она хуже нашей. Ну оторвись от этого!

  Я знаю, что может быть трудно избавиться от друзей, которые также могут нас подводить, но вы должны помнить, что друзья иногда приходят в нашу жизнь по какой-то причине, на время или на всю жизнь. Если причина в том, и они сбивают вас с толку, пришло время двигаться дальше. Источая уверенность, все дело в ВАС, а не в другом человеке. Поверьте мне, я виновен в том, что угождаю людям, но я знаю, когда бросить свои потери. Уйдите от негативных разговоров и вернитесь в нормальное русло.

  Поговори сам с собой

  Верно, я сказал. Посмотрите в зеркало и поговорите с собой. Найдите мантру, которая работает для вас, например: «Я прекрасна, сегодня никто не собирается меня унижать» или «Я собираюсь захватить мир». Что бы это ни было, убедитесь, что это позитивная, успокаивающая мантра, которую вы собираетесь говорить себе. Самое главное в этой рутине то, что вы должны выполнять ее ежедневно, и вы должны в это верить. Если не верите, повторяйте еще раз, пока не поверите. Позитивный разговор с самим собой настолько силен

  В спортзал

  Вам не обязательно ходить в спортзал, но тренироваться. Сделай что-нибудь. Встаньте с дивана и двигайтесь. WebMD говорит, что тренировка высвобождает эндорфины, что в основном означает, что она высвобождает химическое вещество, которое делает нас счастливыми. То самое химическое вещество, которое заставляет нас улыбаться, когда мы слышим детский смех. Мало того, после небольшой тренировки вы почувствуете себя лучше, у вас будет больше энергии и, самое главное, вы станете более уверенными в себе.

  Окружите себя позитивными людьми

  Лучшие друзья, которые могут быть у девушки

  Недавно я услышал от кого-то, что вам следует окружить себя людьми, которые умнее вас. Я всегда твердо верил в то, что у меня есть друзья и значимые люди, которые поднимут тебя, а не подведут. Я был благословлен отличным набором друзей, и каждый раз, когда мы вместе, я убеждаюсь, какие они замечательные. Это умные, красивые, позитивные женщины с самыми удивительными сердцами. Потребовалось время, чтобы убрать негативных людей из моей жизни, и оно того стоило. Найдите наставника, окружите себя замечательными людьми, и ваша уверенность станет последним, о чем вы будете беспокоиться.

  Имейте в виду, что это всего лишь советы. Если вы переживаете депрессию, обратитесь за профессиональной помощью. От человека, который раньше страдал депрессией, может быть трудно выбраться из собственного пути, когда вы чувствуете себя подавленным.

  Оставайся дерзкой, уверенной в себе и помни, что ты самая красивая женщина в мире!

  Эта статья была предоставлена ​​нам из оригинального источника с разрешения Val’s Bytes

  совет красота повышение уверенности в себе уверенность в себе уверенность расширение возможностей мода дружба здоровье жизнь любовь материнство позитив романтика забота о себе самооценка сексуальная сила женщина

  Вам также может понравиться

  Советы по образу жизни • Подкаст • Сезон 3

  by NFLM Team

  Так легко и естественно ставить себя на первое место. Как это меняется после рождения детей, которые не просились быть здесь? Скучаете ли вы по себе прежней?

  Поддерживая маму

  Аниша Дюбуа

  Не отставайте от своих малышей в этих кроссовках для папы для мамы

  Советы по образу жизни

  Моник Сэмюэлс

  Когда у нас появляются дети, кого мы выбираем – мужа или ребенка? Нам действительно нужно выбирать?

  Об авторе

  Валери Ривера

  Я сертифицированный сват из Орландо, штат Флорида, и люблю влюбляться. Я чувствую, что мое призвание в этом мире — помогать тем, кто переживает трудные времена, и праздновать победы. Все с ноткой позитива. Мой контент посвящен знакомствам и отношениям, начиная от входа в мир знакомств и заканчивая балансированием вашего брака, когда на вас нападают внешние отвлекающие факторы.

  В настоящее время я замужем и воспитываю американского бульдога по кличке Роско.

  8 быстрых решений: как повысить уверенность в себе как женщине

  Никто не рождается с бесконечной уверенностью в себе. Некоторые из самых успешных людей боролись с низкой уверенностью в себе, в том числе Опра, Альберт Эйнштейн, Леонардо да Винчи и Джон Леннон. В этом посте вы узнаете, как повысить свою уверенность в себе как женщине, практикуя несколько простых приемов.

  Я ясно помню холодное зимнее утро, моя уверенность начала меняться. Я смотрела в зеркало на себя без макияжа, с волосами в пучке, только что пришедшую в себя, и начала перечислять некоторые трудности, которые я преодолела и достигла за эти годы. Я делал это раньше, но сегодня утром все было по-другому. Мои глаза наполнились счастливыми слезами. Это был поворотный момент для моей уверенности в себе, и это произошло за считанные минуты.

  У каждого есть боль и невзгоды в жизни. Хотя некоторые испытывают больше, чем другие, это не умаляет того, что вы преодолели, чтобы достичь того, что вы есть.

  Повышение уверенности требует некоторых усилий, но это не так сложно, как вы думаете. Все начинается с решения возвысить себя, а не разрушать.

  Секрет в том, чтобы проявить к себе доброту. Я твердо верю, что сострадание к себе — это ключ к созданию и проживанию жизни, которую вы действительно любите.

  Так что перестань корить себя за то, что ты недостаточно уверен в себе. Как только вы сможете проявить изящество, начнется настоящее волшебство.  

  Хорошая новость заключается в том, что прямо сейчас существует множество способов повысить вашу уверенность в себе! После того, как вы попробуете несколько из этих техник, вы увидите, как ваша уверенность в себе начнет расти даже в течение первых 10 минут попытки — ура! другой навык. Как только вы это освоите, все в вашей жизни изменится к лучшему». – Барри Давенпорт

  Содержание

  Как определяется уверенность?

  Dictionary.com определяет уверенность как:

  Вера в себя и свои силы или способности; самоуверенность; уверенность в себе; гарантия.

  Уверенность в себе — это ваше отношение к своим способностям или навыкам. Вы знаете свои сильные стороны, спокойно относитесь к своим слабостям и в целом положительно относитесь к себе. Вы верите в себя и не боитесь принимать вызовы.💪

  Как повысить или развить уверенность в себе?

  Прежде всего необходимо задать себе несколько ключевых вопросов, чтобы понять, почему ваша уверенность не там, где вы хотите, или почему ваша уверенность низка в определенных ситуациях.

  Когда вы осознаете это, вы сможете начать совершенствоваться и сосредоточиться на этих областях.

  Несколько вопросов для размышления:

  • Попытайтесь выяснить, откуда проистекает ваша неуверенность в себе:
    • Над вами издевались в школе?
    • Твои родители были к тебе строги?
    • Вам не хватало поддержки или поощрения?
  • Когда вам больше всего не хватает уверенности в себе?
    • Это публичное выступление?
    • Встречи на работе?
    • Общественные собрания?
  • Как это выглядит?
    • У вас паника?
    • Начать потеть? Получить расстройство желудка?
    • Попытаться избежать ситуации?

  Все это трудные вопросы, и если это та область, в которой вы испытываете значительные затруднения, обязательно обратитесь к терапевту за поддержкой. Эта статья не предназначена для замены медицинской консультации.

  Последние годы я усердно работал над преодолением неуверенности в себе и проделал долгий путь. И все же иногда я чувствую себя неуверенно.

  Даже самые внешне уверенные в себе женщины время от времени борются с чувством неполноценности. Пожалуйста, имейте в виду, что приступы неуверенности не лишают вас уверенности в себе и не уменьшают ее.

  Будьте добры к себе, когда появляется неуверенность, и продолжайте работать над ее преодолением с помощью простых стратегий, подобных тем, о которых я рассказываю ниже.

  Развитие уверенности в себе зависит от практики и настойчивости , , как говорит доктор Айван Джозеф в видео TEDx (ниже). Он делится некоторыми важными идеями об уверенности в себе, так что это стоит посмотреть.

  Отказ от ответственности: Обратите внимание, что этот пост не является медицинской консультацией, вам следует связаться с профессиональным врачом или терапевтом, если вы боретесь с какими-либо проблемами психического или физического здоровья. См. нашу страницу отказа от ответственности для более подробной информации.

  Как повысить уверенность в себе как женщине

  Имейте в виду, что нет необходимости делать все это одновременно. Пожалуйста, будьте проще. Просто попробуйте один из них и посмотрите, как он работает. Затем добавьте или попробуйте другие по мере необходимости.

  1. Ежедневно практикуйте положительные самоутверждения.

  Фото  Бинти Малу  

  Это быстро и просто, и хотя поначалу это может показаться немного неудобным, это работает. Это моя основная стратегия, когда речь заходит о том, как мне повысить свою уверенность в себе как женщине.

  Однажды утром много лет назад мой терапевт дал мне обманчиво простую задачу: перечислить 8 моих положительных качеств и процитировать их про себя. Я не был уверен, что это поможет, но теперь, годы спустя, я регулярно использую позитивные аффирмации, чтобы укрепить свою уверенность и самооценку.

  И самое приятное, что мне не нужно было записываться на курсы, читать книги или учиться или делать что-либо, отнимающее слишком много времени. Потому что давайте будем реалистами: когда вы перегруженная работающая мама, последнее, что вам нужно, это добавить 9.0005 еще в список дел. Могу ли я получить аминь?

  Вместо этого мне просто нужно потратить 30 секунд, чтобы повторить несколько ободряющих утверждений. Вполне выполнимо.✅ 

  Наши слова имеют силу. Знаете ли вы, что слова действительно могут изменить работу вашего мозга? По словам доктора Эндрю Ньюберга, соавтора книги «Слова могут изменить ваш мозг:

  », «удерживая в уме позитивное и оптимистичное [слово], вы стимулируете активность лобных долей.

  И как показали наши исследования, чем дольше вы концентрируетесь на позитивных словах, тем больше вы начинаете воздействовать на другие области мозга. Функции в теменной доле начинают меняться, что меняет ваше восприятие себя и людей, с которыми вы взаимодействуете». (1)

  Лечебная сила наших слов и их воздействие на наш мозг основаны на науке. Ежедневная практика позитивных аффирмаций (даже по минуте в день) может повысить уверенность в себе.

  Я рекомендую вам попробовать их. Ниже приведены несколько кратких примеров, которые помогут вам начать работу: 

  • Я смелый
  • Я сильный и стойкий
  • Мое прошлое не определяет меня
  • Я могу добиться всего, на чем сосредоточусь
  • Я красивый человек внутри и вне

  БОНУС: Когда вы подпишитесь на мою рассылку, я вышлю вам это БЕСПЛАТНОЕ руководство с положительными аффирмациями:
  Краткое руководство по аффирмациям любви к себе: повысьте свою уверенность + почувствуйте себя лучше.

  2. Встаньте прямо.

  Фото Гийома де Жермена

  Оказывается, мамы были правы насчет осанки! Вы не только выглядите более привлекательно, когда стоите прямо или сидите прямо, но эксперты также обнаружили связь между хорошей осанкой и уверенностью в себе. (2)

  Это исследование, проведенное Университетом штата Огайо, показало, что прямое сидение даже придает вам больше уверенности в своих мыслях.

  Только подумайте о красных дорожках и о том, как знаменитости принимают смелые позы с превосходной осанкой. Например, помните свирепую позу Анджелины Джоли на «Оскаре» с ее потрясающими ногами? Ее уверенность практически сочится на красной ковровой дорожке. Эти знаменитости излучают уверенность, что также делает их более сильными.

  То же самое и в повседневной жизни. Если вы думаете о человеке, которым вы восхищаетесь, то он обычно чувствует себя комфортно в своей коже, и это видно по его осанке и тому, как он себя ведет.

  3. Попросите двоих близких описать вас.

  Фото Люка Портера

  Пару лет назад я проходил онлайн-курс, и мне дали задание, о котором я не особо задумывался, напишите двум людям, которые хорошо меня знают, и задайте им этот вопрос:

  Я работаю на задании и задались вопросом, можете ли вы описать меня и некоторые из моих качеств?

  Когда я получил два текстовых сообщения в ответ, боже мой, они заставили меня чувствовать себя прекрасно и придали моей уверенности в себе. Это был приятный сюрприз, особенно когда они упомянули качества и сильные стороны, которые я не обязательно видел в себе.

  Как же нам повезло, что в нашей жизни есть люди, которые любят нас такими, какие мы есть. Пожалуйста, сделайте паузу и убедитесь, что вы обдумываете и принимаете то, что они говорят.

  Вы даже можете составить список своих хороших качеств, которые нужно проверять, когда вы чувствуете себя подавленным, что подводит меня к следующему пункту…

  4. Развивайте свою внутреннюю лучшую подругу, чтобы повысить свою уверенность.

  Фото  Andrea Piacquadio  

  Кто не мечтает о лучшей подруге, которая всегда поддерживает и подбадривает, несмотря ни на что? Если вам повезло с одним из них, это здорово, но если нет, не беспокойтесь, поскольку стать вашим собственным внутренним лучшим другом более важно и мощно.

  Как вы можете развить внутреннюю лучшую подругу, чтобы повысить свою уверенность в себе как женщина? Это простое изменение мышления на сострадание к себе.

  Вот 4 способа развить сострадание к себе:

  • Будьте добрее к себе , бросая вызов негативным мыслям и заменяя их ободряющими.
  • Проявите благодать , когда вы совершаете ошибку или терпите неудачу, практикуя позитивный внутренний диалог вместо того, чтобы корить себя. Помните, всегда есть следующий раз.
  • Прости себя . Наш внутренний критик/голос имеет тенденцию быть суровым и не очень прощающим. Сделайте глубокий вдох и напомните себе, что нужно отпустить ситуацию. У нас нет контроля над другими или событиями, поэтому держать горечь или гнев по отношению к себе — это верный способ почувствовать себя подавленным и понизить свою уверенность.
  • Составьте список замечательных качеств, которыми вы обладаете, каковы ваши навыки или сильные стороны и чего вы достигли. Записать это всегда хорошая идея, чтобы вы могли ссылаться на них, когда вам нужно забрать меня, или просто подумать о них и сказать что-то вслух. Этот список похож на поддерживающего друга, который всегда поднимает вам настроение, за исключением того, что теперь говорит ваш внутренний лучший друг.

  5. Ведите записи.

  Я имею в виду буквально хранить ободряющие записки, которые вы получаете, чтобы повысить свою уверенность в себе как женщину.

  Сходите в долларовый магазин и купите папку — там вы будете хранить важные заметки, которые мгновенно повысят вашу уверенность. Это могут быть вдохновляющие электронные письма, открытки с благодарностью, текстовые сообщения или сообщения в социальных сетях, а также любые заметки с положительными отзывами или похвалами.

  Держите эту папку в легкодоступном месте, например, на тумбочке или на комоде, или, может быть, вы хотите оставить небольшой листок в бумажнике, где вы всегда будете его видеть.

  Дополнительный совет: Чтобы добавить в папку, потратьте 5 минут на то, чтобы записать некоторые из своих достижений и сверхспособностей.

  Некоторые примеры сверхспособностей: Вы сострадательный, щедрый, преданный, добрый, веселый, находчивый или умный?

  Некоторые примеры достижений: Вы закончили среднюю школу? Получить диплом колледжа или университета? У вас есть хорошая работа? Вы выжили после издевательств? Вы прошли через ЭКО? У тебя замечательные дети? Вы получили повышение или награду? Вы волонтер?

  Этот список можно продолжать бесконечно; не забывайте, что вы сильнее и смелее, чем думаете. Это упражнение так же весело, как и дает силы.

  6. Сделайте его мини.

  Часто когда вы думаете о физических упражнениях, это час в тренажерном зале, длительная пробежка или интенсивная тренировка в тренировочном лагере, но это не обязательно должно занимать много времени.

  Сделайте это мини- a мини 10-минутная тренировка, то есть получайте удовольствие. 🏃🏻‍♀️

  Заставить свое тело двигаться — это простой и здоровый способ повысить уверенность в себе. Упражнения помогают снять напряжение, стресс и снизить беспокойство, потому что они высвобождают эндорфины, химические вещества «хорошего самочувствия» в вашем мозгу, помогая вам чувствовать себя более энергичным и довольным собой.

  Вот два потрясающих и простых видеоролика с тренировками (оба продолжительностью менее 10 минут):

  Другие ресурсы для бесплатных видеороликов с тренировками (разной длины):

  • Хизер Робертсон
  • Фитнес-блендер
  • The Body Coach TV

  Еще несколько идей для веселых и быстрых тренировок: до 2 веселых песен

• Попрыгайте на эллиптическом тренажере или беговой дорожке в течение 10 минут
• Попрыгайте
• Попробуйте отжимания или бёрпи
• Попробуйте прыгать
• Прыгайте или бегайте на месте
• В течение 10-15 минут выполняйте комбинацию упражнений, которые вам нравятся

7.

Переверните сценарий при неудаче.

Ученые обнаружили, что неудачи являются неотъемлемой частью успеха и что ключом является не обязательно упорство, а умение учиться на своих ошибках, а затем работать умнее, а не усерднее. (3) 

Ошибки — это нормальная часть роста и развития. Чем больше вы признаете, что не преуспеть в чем-то — это нормально, тем легче вам будет обрести долгосрочную уверенность.

Неудачи и падения — это то, что учит нас самым ценным жизненным урокам. Так что дайте себе немного поблажки и перестаньте быть строгим к себе, когда вы облажались.

Вместо этого старайтесь видеть в ошибках и неудачах возможности для улучшения. Это простое изменение мышления, но оно изменит мир, когда дело доходит до вашей уверенности.

8. Думайте о хорошем.

Photo by Gabrielle Henderson

Хотя благодарность может показаться маловероятным способом повышения вашей уверенности, она меняет вашу точку зрения и взгляды на жизнь, что напрямую связано с тем, как вы относитесь к себе.

Чувства благодарности и чувства уверенности связаны. Одно исследование 2011 года показало, что участники сообщали о более высокой самооценке и удовлетворенности жизнью после четырех недель участия в программе интервенции благодарности. (4) 

Ежедневная практика благодарности улучшает ваше отношение к себе и своей жизни, и вы реже сравниваете себя с другими. Сравнение не только вор радости; это также убийца уверенности в себе, а благодарность — хорошая защита от ловушки сравнения.

Каждый день начинайте думать о нескольких вещах, за которые вы благодарны.

Примечание: Я делаю это первым делом с утра, и это отличный способ начать день. Вы можете произнести их вслух перед зеркалом, записать или совместить с утренней молитвой. Все, что работает для вас. Это не должно отнимать много времени. Это быстро и может быть так же просто, как поблагодарить за удобную кровать или вкусный завтрак, который вы съели. 🛌🏼 🥞 🍎

Цитаты об уверенности в себе для женщин

Самая красивая вещь, которую вы можете носить, это уверенность. – Блейк Лайвли

Независимо от того, сколько ошибок вы совершаете или как медленно вы прогрессируете, вы все равно впереди всех, кто не пытается. – Тони Роббинс

Если вы верите в себя и уверены в себе, вы можете все. Я действительно верю в это. –Карли Клосс

Доброта в словах создает доверие. –Laozi

Верьте в себя, свои способности и собственный потенциал. Никогда не позволяйте неуверенности в себе держать вас в плену. Вы достойны всего, о чем мечтаете и на что надеетесь. – Рой Т. Беннетт

Великие дела делаются из серии маленьких дел, объединенных вместе. – Винсент Ван Гог

Не позволяйте тому, что вы не можете делать, мешать тому, что вы можете делать. – Джон Вуден

Тебя одного достаточно. Вам нечего никому доказывать. – Майя Энджелоу

То, что позади нас и то, что ждет нас впереди, ничтожно мало по сравнению с тем, что внутри нас. – Ральф Уолдо Эмерсон

Истинное изобилие основано не на нашем собственном капитале, а на нашей самооценке. –Gabrielle Bernstein

Уверенность в себе – это навык, который вы приобретаете посредством действия. – Мел Роббинс

Оптимизм – это вера, ведущая к достижениям. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности. – Хелен Келлер

Ваш успех будет определяться вашей собственной уверенностью и силой духа. – Мишель Обама

Как повысить уверенность в себе, как женщине: вы можете это сделать💪

После того холодного зимнего утра, когда моя уверенность начала расцветать, я могу с уверенностью сказать, что все эти проверенные стратегии были частью этого сдвига. Я знаю, что ты тоже можешь это сделать.

Когда вы примете некоторые из этих стратегий, ваше мышление начнет меняться в позитивном направлении, и это повысит уверенность в себе.

Пожалуйста, помните, что уверенность в себе — это чувство и умение, которое можно улучшить. Развитие уверенности в себе требует настойчивости, но это не сложный процесс.

Всегда верь в себя, потому что никто другой не сможет сделать это за тебя.🤩

Хотите больше?

БОНУС: В качестве бонуса за подписку на мой информационный бюллетень, выходящий раз в две недели, получите БЕСПЛАТНЫЙ подарок с 65 утверждениями о любви к себе: Краткое руководство по аффирмациям любви к себе: повысьте уверенность в себе + почувствуйте себя лучше просто введите свой адрес электронной почты в поле ниже.

6 шагов к подлинной уверенности в себе для женщин

Зачем кому-то следовать за неуверенным в себе лидером? Они не будут.
Женщины борются с уверенностью в себе больше, чем мужчины? Да.
Тогда почему мы удивляемся, когда женщин-лидеров в нашем бизнесе и обществе не так много, как мужчин? Мы не должны быть.

Теперь я очень хорошо знаю, что продвигать женщин на более высокие руководящие должности немного сложнее, чем это, и я не пытаюсь предложить легкое решение проблемы неравенства женщин… но я говорю, что слишком долго женщины «покупали» истории, рассказанные нам обществом о том, что мы «не можем руководить, как мужчины» (что, кстати, подтверждается исследованиями) и что «вести, как женщины, не получится» (что, кстати, исследования говорит, что это неправда. )

Правда в том, что мы сами можем сделать гораздо больше, чтобы повысить уровень уверенности в себе, который придаст нам авторитет на пути лидерства.

Действительно ли женщины лучше мужчин справляются с деловыми рисками, а с личными хуже? Исследования говорят: да.
Можем ли мы научиться применять к себе такие навыки управления рисками, которые мы так эффективно используем в бизнесе? Абсолютно! – Нажмите, чтобы твитнуть

6 шагов к уверенности в себе для женщин

Слишком много честолюбивых женщин оставляют развитие этого важного навыка на волю случая, хотя на самом деле уверенность — это один из самых простых лидерских навыков, который можно развить самостоятельно. Вам не нужно чье-либо разрешение или согласие, чтобы начать. Великие лидеры понимают это на своем пути, так почему бы не воспользоваться интуитивным процессом, который они используют?

Все начинается с понимания того, что такое уверенность на самом деле. Уверенность — это не надежное знание, которое вы никогда не обманете. Уверенность — это знание «почти» того, чего ожидать, и знание того, как с этим справиться. Вы должны обрести уверенность, изучая, что происходит в определенных ситуациях, и отрабатывая ответы, пока не узнаете, что работает, а что нет. Вы не можете продумать свой путь к уверенности — вы должны действовать.

Вот простой рецепт из 6 шагов для укрепления доверия, который работает как для генерального директора, так и для аспирантов начального уровня:

1. Определите область, в которой вы не чувствуете себя уверенно. Это может быть навык (например, сообщение неприятных новостей таким образом, чтобы стимулировать инновации) или область существенных знаний или способностей (например, знание всех тонкостей сезонная динамика рынка вашей отрасли).
2. Определите границу своей зоны комфорта. Просто заполните эти пропуски: Я уверен, что знаю/могу сделать ________________, но я не уверен, что знаю/могу сделать _______________.
3. Определите, что вы можете СДЕЛАТЬ в течение следующей недели, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта. Можете ли вы вызвать эксперта, чтобы проверить то, что, по вашему мнению, вы знаете? Можете ли вы пойти на встречу и внести вклад «из зоны»? Можете ли вы пригласить на обед кого-то конкретного и вести разговор «не в своей тарелке»? Можете ли вы открыть рот и сказать что-то, что вы никогда не сказали бы другому человеку, которого встретите? Примите решение сделать это, а затем сделайте это.
4. Обратите внимание, что происходит на самом деле. Это сложная часть. Не просто замечайте то, что подтверждает, что вы находитесь вне зоны комфорта. Вы знали, что найдете такую ​​обратную связь, когда переступите черту. Обращайте на это внимание и извлекайте из этого уроки, но, что наиболее важно, обращайте внимание на другие вещи — обратную связь, которая показывает вам, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО знаете и что вы делаете правильно. Это то, на чем вы хотите основываться и делать больше в будущем. И не бойтесь выглядеть глупо. Просто учитесь на ходу, и вы никогда не будете выглядеть глупо; люди ценят вашу открытость и честность, особенно если вы начальник!
5. Заговор, чтобы сделать это снова. Перейдите из страшного места за пределами вашей зоны комфорта в свое счастливое место внутри зоны и выпейте чашечку кофе или пробежитесь на беговой дорожке. Расслабьтесь и поразмышляйте над тем, что произошло на самом деле, сосредоточившись на том, что было сделано правильно. Подумайте также о том, что пошло не так, и отпустите любой эмоциональный осадок (помните, вы просили об этом). Если что-то вообще шло правильно (а так почти всегда и бывает), вы просто сдвинули линию своей зоны комфорта немного дальше.
6. Повторить. Снова и снова, сосредотачиваясь на мелочах. Как только вы разберетесь в этом процессе с небольшими вещами, большие дела станут намного проще.

Как бы высоко мы ни поднялись, у всех нас есть больше вне зоны комфорта, чем внутри нее. Выработайте в себе привычку расширять свою зону комфорта, и вы на пути к тому, чтобы стать очень уверенным в себе лидером способами, которые являются для вас аутентичными и включают в себя ваш женский стиль.

Ищете личные аутентичные стратегии, которые помогут вам укрепить уверенность в себе или глубже изучить уверенность в себе для женщин? Запишитесь на бесплатный коучинг руководителей для женщин – консультацию с Даной, чтобы помочь вам подумать о новых возможностях.

Присоединяйтесь к нашему женскому вдохновителю

Не могли бы вы использовать профессиональное сообщество, чтобы помочь вам изучить свой Подлинный женский стиль лидерства? Ознакомьтесь с нашими предстоящими организационными мероприятиями:

21 сентября: Семинар по основам инклюзивности на рабочем месте для поддержки двух наших участниц к величию

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Зарегистрируйтесь и получайте информацию о карьере и лидерстве прямо на свой почтовый ящик.

Успех!

Подписывайся

Последние сообщения

Мне кажется, что мы уже несколько десятилетий учимся на курсе «Разнообразие, равенство и инклюзивность 101». Начиная более 30 лет назад организации впервые финансировали «D» (разнообразие). Затем, когда эти программы недостаточно диверсифицировали рабочую силу, они добавили «Я» (включение) и многое другое…

Офисная политика — такая же часть работы, как и получение зарплаты. И тем не менее, я не знаю никого, кто хотел бы этого больше. На самом деле, многие клиенты приходят ко мне, потому что чувствуют, что их карьерный рост зашел в тупик, потому что они считают, что «офисная политика» ведет к…

https://youtu.be/EUF_um3yTzc Женщины на рабочем месте борются с выгоранием и прерыванием карьеры, поскольку они восстанавливаются после дополнительного бремени, возложенного на них пандемией. (Подробности см. в комментариях.) Для женщины это похоже на подъем в гору, а для наставников. ..

Ресурсы для коучей

Самооценка 101: Как повысить свою самооценку

В августе 2016 года 26 женщин и 14 мужчин лежали в аппаратах МРТ в лаборатории Университетского колледжа Лондона. Ранее в том же месяце исследователи использовали анкеты для создания профилей в стиле Bumble для каждого из 20 с лишним участников, включая сведения об их худших качествах, самых больших страхах и самых больших проблемах.

Теперь, лежа на спине в неподвижном состоянии, чтобы дать машинам наилучшие шансы зафиксировать активность мозга, и глядя на экран компьютера, они должны были пройти эксперимент, который делает Остров Любви кажется столь же благосклонным, как и Странный Глаз.

Хотите сразу перейти к тому, как повысить самооценку? Продолжайте прокручивать страницу вниз

Каждый по очереди узнает, поставили ли 184 незнакомца большой палец вверх или палец вниз, когда им показали их профиль, и спросили: как вы думаете, могли бы вы дружить с этим человеком?

Цель была возвышенной: вычислительные нейробиологи Герт-Ян Уилл и Робб Ратледж стремились сформулировать, с научной точки зрения, концепцию, которая захватила как руководителей, так и девочек-подростков.

Любой, кто когда-либо был выбран последним на уроке физкультуры, переживал экзистенциальный кризис в раздевалке или прокручивал неудачное собеседование по кругу, как бумеранг в своем мозгу, слишком хорошо знает чувство, которое исследователи пытались воспроизвести. в тот день — понятие низкой самооценки, и уравнение, объясняющее, что это такое и как оно работает, находится в стадии разработки.

Что такое

самооценка?

Самоуважение, часто используемое взаимозаменяемо с такими терминами, как «самоуважение» и «уверенность в себе», похоже на загадку: что невидимо и невесомо, но становится больше, чем больше этого у вас есть? По словам доктора Натаниэля Брандена, автора Сила самооценки , имейте ее, и вы будете наслаждаться более счастливыми отношениями, стойкостью и верой в себя, чтобы делать что угодно, от открытия бизнеса до отказа взять на себя неблагодарную задачу.

Действительно, исследования подтвердили, что самооценка, о которой сообщают сами люди, имеет прямую положительную корреляцию с эмоциональным благополучием. Но если этого не будет — из всех стран в последнем Глобальном отчете Dove о красоте и уверенности в себе Великобритания заняла второе место по самооценке в отношении образа тела — и последствия могут быть серьезными.

Ключ в том, чтобы получить больше этой вдохновляющей, но неуловимой вещи (это то, о чем наша кампания Project Body Love). Проблема в том, что вы, вероятно, не уверены, что это такое.

Почему так трудно добиться самооценки?

Шаг вперед машина самооценки Марк Лири. Профессор психологии и неврологии в Университете Дьюка, он тратит свое время на изучение того, почему высокая самооценка кажется некоторым недостижимой.

«Более 30 000 научных статей и глав были опубликованы о самооценке, поэтому мы многое знаем о том, к чему относится низкая и высокая самооценка», — подтверждает он. «Сегодня мы определяем самооценку как то, как вы оцениваете себя. Это степень, в которой вы относитесь к себе положительно, а не отрицательно, и, таким образом, чувствуете себя хорошо или плохо».

В середине 90-х профессор Лири начал формулировать концепцию, названную социометром, чтобы объяснить, почему самооценка человека колеблется.

Он предположил, что на степень вашего положительного суждения о себе влияет одобрение других, и что это работает как датчик бензина. Вместо того, чтобы сообщать вам об уровне топлива, социометр отслеживает то, что называется реляционной ценностью.

Это мера того, насколько ценным или важным вас оценивают другие люди. Это объясняет, почему неприятно быть единственным из ваших друзей, которого не пригласили на групповой ужин — эти события потенциально снижают отношение к вам окружающих, что снижает вашу самооценку.

Что означает самооценка для вашего мозга?

Десятилетия спустя социометр остается золотым стандартом объяснения самооценки, подкрепленным небольшим, но растущим числом исследований нейронной активности, которые подтверждают, что области мозга, связанные с изменениями самооценки, участвуют в реакциях на социальные принятие и неприятие.

Вот тут-то и появляются эти 40 участников исследования UCL. Попытки ученых снизить их самооценку увенчались успехом, при этом наибольшее падение самооценки наблюдалось в тех случаях, когда участники получали отрицательные оценки от человека, который они ранее выделялись как кто-то, кто хотел бы их.

Тем временем в их вентромедиальной префронтальной коре — области мозга, важной для оценки — мозговая активность зашкаливала. Это подтверждает, что самооценка формируется тем, как другие воспринимают вас.

Аналогичное исследование, опубликованное в Journal Of Cognitive Neuroscience, показало, что мозг особенно неистовствует, когда вы ждете, чтобы узнать, нравитесь вы или нет.

В этот предварительный период исследователи наблюдали большую активность в вентральном полосатом теле — компоненте схемы вознаграждения мозга — и в дорсомедиальной префронтальной коре — области, которая пытается определить, о чем думают другие люди.

Чем более чувствительными были люди к потенциальному отвержению, тем больше реакция мозга в обеих областях. Это объясняет, почему ваша самооценка может упасть, когда вы ожидаете отзывов — будь то лайки на посте в Instagram или критика вашего босса по поводу большой части работы.

У кого, скорее всего, высокая самооценка?

Гены играют роль; например, люди с наполовину полным стаканом чаще оценивают все, в том числе и самих себя, более позитивно. Но ваше окружение тоже важно. «Многие различные исследования показали нам, что на самооценку влияют события, которые происходят с вами на протяжении всей жизни», — добавляет профессор Лири. «Детский опыт особенно важен» 9.0003

У тех, кто постоянно ощущал свою значимость благодаря школьным достижениям, достойной работе и верной дружбе, самооценка выше, чем у тех, кто чувствовал себя изолированным от общества. С другой стороны, отказ или неудача могут снизить вашу самооценку как на время, так и в долгосрочной перспективе, особенно если вы испытали ряд неудач.

Колеблющиеся уровни также связаны с более низкой самооценкой в ​​целом, а также с симптомами распространенных проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревога.

Что поможет повысить самооценку?

Кажется, наука о самооценке может помочь объяснить, почему у одних она неуловима, а у других есть эквивалент пуленепробиваемого боди, но не как перейти от первого ко второму. Это разговор — как «я», так и «социальный». «Все слова связаны с чувствами — вы автоматически понимаете, хороши или плохи цветы, щенки и война», — объясняет Кристен Линдквист.

Адъюнкт-профессор психологии и неврологии в Университете Северной Каролины, она исследует активность мозга, стоящую за эмоциями, и объясняет, что достаточно просто подумать о слове, чтобы активировать чувства, которые вы с ним ассоциируете; произнесите слово «цветок», и ваш мозг погрузится в ваши неврологические данные, воспроизводя все сенсорные, двигательные и эмоциональные ощущения, которые возникали при обработке этого слова в прошлом.

Возьмите слово, относящееся к себе (глупый, толстый, уродливый; а также умный, стройный, красивый), и ваш мозг нырнет еще глубже — и произойдет тот же эффект, будь то разговор с самим собой или настоящий разговор. Что касается того, насколько негативное слово жалит? Это сводится к тому, что называется вашей «Я-концепцией».

«Как профессор, если кто-то критикует мой интеллект, это будет больно», — говорит профессор Линдквист. «Если бы кто-то сказал мне, что я ужасен в баскетболе, это не было бы так больно, потому что я не считаю, что хорошие навыки в баскетболе важны для того, кто я есть» 9.0003

Это означает, что ваша и других способность влиять на вашу самооценку зависит от качеств, которые вы цените в себе. И хотя ваши баскетбольные навыки могут занимать низкое место в вашем списке личных приоритетов, мы подозреваем, что другие качества, такие как то, насколько хорошо вы выполняете свою работу, насколько вы нравитесь своим друзьям и те, которые касаются вашей внешности, занимают более высокое место.

Последняя тема Fat Talk: A Feminist Perspective клинического психолога Дениз Марц. Изучая свою книгу, она обнаружила, что женщины чаще, чем мужчины, инициируют обмен мнениями на основе внешнего вида («У меня такой насыщенный день») как способ сблизиться.

«Это кажется невинным и безобидным», — говорит она. «Но научная литература предполагает, что повторная самокритика связана с плохим представлением о своем теле, низкой самооценкой и неупорядоченным питанием». Если это звучит слишком знакомо, знайте, что вы можете научиться говорить о самооценке.

Как повысить самооценку навсегда

1/ Переключитесь на цели, основанные на результатах

Для начала переключите свою мотивацию с эстетики на цели, основанные на результатах. В фитнесе это означает постановку целей, ориентированных на силу или гибкость. Затем сделайте привычкой говорить себе, что вы можете сделать: используйте настоящее время (я есть, я могу, я делаю) и много позитивной лексики (сильный, могущественный, лучший в своем деле).

2/ Делайте себе комплименты

Ваша цель состоит в том, чтобы иметь возможность смотреть в зеркало и вместо того, чтобы критиковать определенную часть тела, сосредоточиться на черте лица и сделать себе комплимент по этому поводу. «Это не быстрое решение, — предупреждает доктор Марц. «Но лучше понять, какой язык вы используете, чтобы говорить о себе и своих целях, — это действительно полезный способ узнать, что вы цените в себе, чтобы вы могли начать расставлять приоритеты в других вещах».

Что касается того, чтобы посоветовать своему неврологу-неврологу Норе сделать это, у профессора Лири есть совет, который вы, вероятно, никогда не ожидали услышать от человека с докторской степенью: будьте сострадательны к себе. Те, кто таковы, объясняет он, менее склонны принимать свои недостатки на свой счет.

«Они не склонны добавлять еще один слой самокритики, когда сталкиваются с проблемой — так что проблема только в проблеме, а не в них тоже», — объясняет он.

«Хотя самооценка [то, как вы себя оцениваете] отличается от сострадания к себе [то, как вы относитесь к себе], люди, которые более сострадательны к себе, с меньшей вероятностью будут говорить сами с собой таким образом, чтобы снизить их самооценку.