Содержание
Три простые практики для повышения самооценки
Что для большинства людей значит высокая самооценка? Высокомерие? Заносчивость? На самом деле исследования доказали, что люди с высокой самооценкой чаще добиваются поставленных целей, строят нормальные отношения с окружающими, тверже выдерживают удары судьбы и невзгоды. Им не нужно никому ничего доказывать, они себе уже все доказали. Такие люди чувствуют себя счастливее, чем другие: они воспринимают реальность объективно, не тешат себя иллюзиями, и умеют принимать взвешенные решения, а не плыть по течению жизни. Можно ли научиться повышать самооценку? Однозначно, считает психотерапевт Натаниэль Бранден в книге «Шесть столпов самооценки». И дает практические рекомендации, как это сделать.
Базовые принципы самооценки
Важность адекватной самооценки основана на том, что это, как ни парадоксально, одна из потребностей человеческого существования. Да, это не потребность в пище, воде или воздухе, но тем не менее, человеку с заниженной самооценкой очень не просто выжить в мире.
Вероятнее всего, он не погибнет, но его жизнедеятельность будет значительно подорвана. Здоровая самооценка:
- вносит вклад в жизнедеятельный процесс;
- повышает шансы на выживание;
- неотъемлема от нормального и здорового развития.
«Неадекватная самооценка может выражаться в неверном выборе партнера, в браке, который приносит лишь разочарования; в карьере, которая никак не хочет развиваться; в стремлениях, которые почему-то постоянно блокируются; в многообещающих идеях, которые умирают, не родившись. Она стоит за таинственной неспособностью радоваться успехам; разрушительными привычками питания и нездоровым образом жизни».
Итак, здоровая самооценка отвечает таким принципам:
- уверенность в своей способности думать, принимать основные жизненные вызовы;
- уверенность в своем праве на счастье и успех, ощущение того, что мы достойны, заслуживаем, имеем право провозглашать свои потребности и желания, добиваться значимых для нас результатов и пожинать их плоды.
Иллюзии самооценки
Одно из самых неприятных последствий из-за низкой самооценки – это страх. Страх – действительно уничтожающее чувство. Если мы позволяем страху рулить нашей жизнью, то словно закрываемся от реальности. Мы боимся падений, но и взлетов тоже боимся, мы страшимся додумать какую-то важную мысль, потому что тогда придется столкнуться с реальностью. А она не такая, какой бы нам хотелось. Такое столкновение болезненно и разрушающе. Все это происходит от того, что наша самооценка находится на критически низком уровне.
Если мы решили бросить себе вызов и поднять самооценку, важно избавиться от ложного негативного представления о себе. Часто люди начинают видеть себя в крайне нехорошем свете: «слабак», «лжец», «посредственность», «трус». Нам кажется, что так мы сможем «исправить» себя. Но это ложный и крайне вредный вывод. Наши эмоции противятся процессу роста нашей самооценки: ведь гораздо надежнее находится в состоянии полубессознательного существования.
Неудовлетворительная самооценка не только заражает мозг, но и уродует его.
Способы повысить самооценку
Итак, осознав, что наша самооценка – один из мощных двигателей жизненных процессов, мы решили всерьез заняться ее оздоровлением и ростом. Для начала нужно понять, что на ровном месте ничего не изменится. Для поднятия самооценки важно действие. Не теория, но практика. Автор книги так и называет рекомендации по работе над самооценкой «практики». Уровень самооценки поднимается благодаря волевому акту личности.
Натаниэль Бранден предлагает такие шесть методов для повышения уровня самооценки:
- практика осознанной жизни.
- практика самопринятия,
- практика самоответственности,
- практика самоутверждения,
- практика целенаправленной жизни,
- практика личностной целостности.
Рассмотрим несколько методов.
Практика осознанности
Практически каждое духовное учение говорит о том, что люди проживают свою жизнь «на автопилоте».
Из-за этого они не замечают важных событий, не могут принять правильные решения, и вообще, находятся словно во сне. Невозможно быть умным, компетентным и грамотным человеком и при этом находиться в «умственном тумане».
Разум — наш главный инструмент выживания. Предайте разум — и пострадает самооценка.
Как пример, автор приводит бегство от неприятных событий и фактов: «я делаю свою работу не очень хорошо, но не могу думать об этом», «мой брак трещит по швам, но может все само собой пройдет». Не пройдет, если мы не будем работать на уровнем осознанности. Каждый раз выбирая в пользу четкого и ясного мышления, мы формируем здоровую личность с правильной самооценкой.
Упражнение для практики осознанности
Упражнение по завершению предложений — обманчиво простое, но уникальное по своей мощи средство понять себя, повысить самооценку и личностную эффективность.
Суть упражнения в том, чтобы записать неоконченное предложение, и потом добавлять к нему разные окончания.
Единственное требование: чтобы каждое окончание грамматически подходило к основе предложения. Необходимо подобрать как минимум шесть окончаний.
- Жить осознанно для меня означает…
- Если я сегодня буду действовать на 5 процентов осознаннее…
- Если я сегодня буду обращать на 5 процентов больше внимания на то, как общаюсь с людьми…
- Если я буду на 5 процентов осмысленнее подходить к самым важным взаимоотношениям…
Проанализируйте эти предложения в конце дня. Дополняйте предложения и посмотрите, как изменится ваша жизнь в течение ближайших трех недель.
Практика самопринятия
Самопринятие, говоря образно, это отказ от войны с самим собой.
Базовая установка на самопринятие — вот то, что настоящий психотерапевт стремится пробудить в человеке даже с очень низкой самооценкой. Такая установка способна вдохновить на осознание главной внутренней проблемы, чтобы пациент не начал при этом себя ненавидеть, отрицать свою ценность как личности или убивать волю к жизни.
«Я буду ценить себя, относиться к себе с уважением и отстаивать свое право на существование».Самопринятие – это отказ рассматривать часть себя, будь-то тело, мысли, эмоции, как чужеродное «не-я». Вы должны быть готовы сказать себе, что любая эмоция и ее выражение, это тоже ваша часть. Принять себя как должное и принять ту реальность, в которой вы находитесь. Вы должны относиться к себе с состраданием. Это не значит, что вы должны жалеть себя или разрешать совершать неправильные поступки.
Упражнение
Так же, как и в первом упражнении, необходимо закончить предложения:
- Самопринятие означает для меня…
- Если я буду больше принимать свое тело…
- Если я отрицаю и отвергаю свое тело…
- Если я буду больше принимать свои конфликты…
- Если я отрицаю и отвергаю свои конфликты…
- Если я буду больше принимать свои чувства…
- Если я отрицаю и отвергаю свои чувства…
- Если я буду больше принимать свои мысли…
- Если я отрицаю и отвергаю свои мысли…
Прочитайте записанное, проанализируйте ваши эмоции.
Практика самоответственности
Человеку для ощущения счастья необходимо контролировать свою жизнь. Чувствовать, что он способен взять ответственность за свое существование. Ответственность перед собой выражается во многих аспектах, например:
- Я отвечаю за исполнение своих желаний.
- Я отвечаю за свой выбор и свои поступки.
- Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свою работу.
- Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свои взаимоотношения.
- Я отвечаю за свое поведение с другими людьми: сотрудниками, коллегами, клиентами, супругом или супругой, детьми и друзьями.
- Я отвечаю за то, как распоряжаюсь своим временем.
- Я отвечаю за качество своего общения.
- Я отвечаю за свое личное счастье.
Что означает каждый из этих пунктов? Только то, что мы сами отвечаем за свое (не)счастье. Мир и окружающие люди нам ничего не должны. Если нам нужны партнеры и помощники, мы сами должны проявить инициативу и найти их.
Вообще пассивность и самоответственность не совместимы. Как несовместимы пассивность и высокая самооценка.
Упражнение
Закончите предложения:
- Ответственность перед собой означает для меня…
- При мысли о том, чтобы принять ответственность за собственное существование…
- Если бы я принял ответственность за свое существование, это бы означало…
- Если я приму на 5 процентов больше ответственности за достижение моих целей…
- Когда я избегаю ответственности за достижение своих целей…
- Если бы я принял больше ответственности за успех своих отношений…
- Иногда меня удерживает в пассивном состоянии…
Эти лишь три способа повышения самооценки по методу Натаниэля Брандена. Книга «Шесть столпов самооценки» – практическое пособие, полное упражнений. Поэтому читать эту книгу пассивно не получиться. Или читатель работает над собой, или откладывает книгу в сторону и продолжает надеяться на чудо в жизни.
Натаниэль Бранден
Шесть столпов самооценки
Заказать книгу
Как стать уверенней в себе? Три методики повышения самооценки | Психология
Страдающим от комплексов людям сложно реализовывать и воплощать в жизнь свои планы, строить отношения с людьми, которые по-настоящему интересны.
Жизнь им кажется тусклой и безрадостной, кажется, что в ней чего-то недостает. У неуверенных в себе людей нет ощущения легкости бытия.
Распознать у себя проблему самооценки несложно. Достаточно вспомнить, как вы жили последние пару недель, и задать себе следующие вопросы:
- Обижались ли вы на кого-то?
- Ревновали ли?
- Возникала ли ситуация, когда вам надо было кому-то отказать, но вы не смогли этого сделать?
- Делали ли вы за кого-то работу?
- Страдали ли, не получая похвал от окружающих? Желали ли, чтобы ваши достижения и таланты были оценены другими людьми?
- Раздражались ли, потому что все складывается не совсем так, как вам хочется?
- Испытывали ли чувство заброшенности и ненужности?
- Необоснованно винили себя в происходящем, называя себя «плохим»?
Задайте себе несколько вопросов
Фото: pixabay.
com
Проанализируйте результат: если на несколько из вышеприведенных вопросов вы дали утвердительный ответ, у вас есть проблема с самооценкой. Необходимо заняться самовоспитанием — поработать над тем, чтобы ее повысить и обрести больше уверенности в своих силах.
Психологические комплексы и неуверенность в себе заставляют нас сравнивать себя с другими людьми. Это лишь усугубляет проблему. Всегда и во всем найдется тот, кто будет в чем-то вас превосходить. И это нормально.
Но следует помнить, что вы — единственный в своем роде, вы обладаете теми качествами и талантами, которых нет у других. Не найдется ни одного человека, у которого есть то, что есть только у вас. Научитесь ценить себя и не искать того, в чем вы уступаете другим. Не сравнивайте себя ни с кем, берегите свою индивидуальность.
Яркий и типичный пример того, как ведет себя неуверенный в своих силах человек: он боится озвучивать собственные желания, не решается дать объяснения близким, что он чувствует и чего хочет.
Неуверенный в себе человек вынужден терпеть поведение других, не умея за себя постоять. Это происходит по той причине, что он живет с уверенностью в том, что у него нет прав о чем-то просить. Он старается терпеть неудобства, создаваемые поведением других людей, боясь их потерять.
Вы — уникальный!
Фото: pixabay.com
Это нездоровая ситуация, поскольку приводит к накоплению в душе обид. Рано или поздно терпению придет конец, обиды хлынут через край и выльются в агрессию. Это только ухудшит отношения с окружающими, ради которых себя сдерживали столько времени.
Что же делать? Как справиться с этой проблемой и повысить уверенность в себе? Существует несколько методик, благодаря которым можно достигнуть положительного результата. Позитивные изменения можно будет наблюдать уже через три-четыре недели непрестанной работы над собой.
Методика первая: ищите в себе достоинства
Научитесь видеть свою ценность
Фото: pixabay.com
Как правило, неуверенному в себе человеку проще увидеть свои недостатки, чем обнаружить сильные стороны. Однако следует помнить, что абсолютно в каждом человеке есть хорошее и вы не исключение. Проделайте следующую работу над собой:
- Перечислите десять своих положительных качеств.
- Что вам в себе нравится, за что вы себя одобряете?
- Что хорошего видят в вас близкие, за что вас ценят?
Вам необходимо научиться видеть свою ценность. Без этого вы нуждаетесь в том, чтобы ее увидели другие. Лишь слыша от других похвалу, вы чувствуете собственную значимость. Это порождает чувство напряженности, ведь не всегда окружающие вас люди будут подтверждать вашу ценность тогда, когда вам это необходимо.
Если научитесь ценить себя, то необходимости в чужом одобрении не будет. Вы будете чувствовать себя уверенно независимо от посторонних мнений.
Методика вторая: научитесь себя хвалить
Хвалите себя за хорошие дела
Фото: pixabay.com
Одобряйте свои действия, это поможет вам стать увереннее. Если вы умеете замечать то хорошее, что есть в вас, значит, не станете ожидать того, что посторонние люди должны будут дать вам положительную оценку. Каждый день замечайте, что вы сделали полезного. Каждое свое — даже маленькое и незначительное — достижение. Не забывайте себя хвалить. Цените свои усилия, свое время, свой труд.
Методика третья: дайте себе право ошибаться
Каждый может ошибиться
Фото: pixabay.com
Не ругайте себя в случае каких-либо неудач. Помните, что вы имеете право ошибаться.
Мы все не идеальны и иногда делаем ошибки, терпим неудачи. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает.
Не стоит себя унижать и «пилить», понижая самооценку и причиняя самому себе моральные страдания. Делу это не поможет, а только все еще больше затруднит. Нельзя опускать руки и говорить себе, что ни на что не годен. Это не так. Благодаря ошибкам мы получаем необходимый для нас опыт.
Вместо того чтобы себя ругать, постарайтесь понять, почему не получилось сделать задуманное и что следует предпринять, чтобы в следующий раз у вас все получилось.
Теги:
самовоспитание,
психологические комплексы,
уверенность,
самооценка,
уверенность в себе,
отношения с окружающими,
работа над собой
Повышение самооценки: методы повышения уверенности и самооценки
Самоуважение — это то, как мы смотрим на себя и чувствуем себя.
Это влияет на нашу уверенность, самооценку и нашу способность справляться с жизненными трудностями.
Низкая самооценка может привести к негативному разговору с самим собой, чувству неполноценности и отсутствию мотивации для достижения наших целей.
Однако повысить самооценку можно с помощью правильных методов и мышления. В этом посте я расскажу о методах повышения самооценки, укрепления уверенности и самоуважения.
1. Практикуйте самосострадание
Самосострадание включает в себя отношение к себе с добротой, пониманием и принятием. Это означает признание своих ошибок и недостатков без осуждения или критики. Вместо того, чтобы ругать себя за свои недостатки, практикуйте сострадание к себе, напоминая себе, что все совершают ошибки и у них есть возможности для роста.
2. Определите свои сильные стороны и достижения
Составьте список своих сильных сторон и достижений. Сосредоточьтесь на своих положительных качествах и вещах, которых вы достигли.
Всякий раз, когда вы сомневаетесь в себе, пересмотрите этот список и напомните себе о своих силах и возможностях.
3. Бросьте вызов негативному разговору с самим собой
Негативные разговоры с самим собой — обычное явление, когда у нас низкая самооценка. Важно выявить и бросить вызов этим негативным мыслям. Когда вы заметите негативный внутренний диалог, поставьте под сомнение его достоверность и найдите доказательства, которые ему противоречат. Замените негативный разговор с самим собой на позитивный и ободряющий разговор с самим собой.
4. Ставьте реалистичные цели
Постановка реалистичных целей и их достижение могут повысить самооценку. При постановке целей учитывайте свои способности, ресурсы и сроки. Будьте реалистичны в отношении того, чего вы можете достичь, и разбивайте большие цели на более мелкие, более управляемые шаги.
5. Заботьтесь о себе
Забота о себе физически, умственно и эмоционально необходима для повышения самооценки.
Убедитесь, что уделяете первостепенное внимание заботе о себе, высыпайтесь, занимайтесь спортом и придерживайтесь здоровой диеты. Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится, и практикуйте методы снижения стресса, такие как медитация или глубокое дыхание.
6. Окружите себя поддерживающими людьми
Окружение себя позитивными и поддерживающими людьми может оказать значительное влияние на самооценку. Ищите друзей и семью, которые воодушевляют и ободряют вас. Присоединение к группам или клубам, которые соответствуют вашим интересам, также может обеспечить чувство общности и поддержки.
7. Практика благодарности
Практика благодарности включает в себя сосредоточение внимания на положительных аспектах вашей жизни и признание того хорошего, что происходит на вашем пути. Это может помочь изменить ваше мышление с негативного на позитивное и повысить чувство собственного достоинства. Каждый день уделяйте время размышлениям о том, за что вы благодарны, будь то большое или маленькое.
Повышение самооценки требует времени и усилий, но оно того стоит.
Практикуя сострадание к себе, определяя свои сильные стороны и достижения, бросая вызов негативным разговорам с самим собой, ставя перед собой реалистичные цели, заботясь о себе, окружая себя поддерживающими людьми и практикуя благодарность, вы можете повысить свою самооценку и укрепить уверенность в себе. самооценка.
Помните, каждый имеет ценность и заслуживает любви и уважения, включая вас самих.
Это Если вы ищете терапевта, который может помочь вам в этом путешествии, свяжитесь с и запишитесь на прием сегодня .
Долгий постепенный процесс повышения самооценки
Процесс повышения самооценки может быть медленным, потому что низкая самооценка, возможно, уже вызвала много проблем в вашей жизни, влияя на вашу работу, отношения и личное развитие. Когда вы инстинктивно относитесь к себе негативно и резко, это также может быть болезненным опытом. Это может привести к постоянным чувствам грусти, депрессии, беспокойства, гнева, вины и стыда.
Если вы полны решимости повысить самооценку и улучшить свое психическое здоровье, вам может понадобиться быстрое решение. Но важно понимать, что процесс формирования самооценки часто бывает долгим и постепенным. Вот почему.
Жизнь с низкой самооценкой
Для многих людей (включая меня) низкая самооценка — это проблема, с которой они живут долгое время. Это потому, что самокритичные мысли у вас часто возникали в раннем детстве и воспитании. Этот внутренний критик также может быть усилен той культурой и обществом, в котором вы живете, которые имеют определенные ожидания и давление в отношении того, как выглядит «успешная» или «нормальная» жизненная траектория.
Низкая самооценка — это своего рода привычка. Когда происходят стрессовые жизненные события, ваш разум как проигрыватель пластинок, а ваша самооценка — пластинка с канавками, которые определяют, какие мысли будут воспроизводиться. Однако можно вырезать новые канавки. Рекорд не должен оставаться прежним.
Первый шаг в процессе повышения самооценки — осознать, что ваше отношение к себе нездорово и что вы хотите его изменить. Вы должны понимать, что вы способны смотреть на себя по-другому, а также на преимущества, которые это повлечет за собой. Но после этого начинается настоящая тяжелая работа.
Низкая самооценка — это не то, что можно устранить или исправить за одну ночь. Крайне маловероятно, что у вас будет какое-то прозрение в отношении вашей самооценки, и что это приведет к тому, что ваши проблемы с низкой самооценкой исчезнут навсегда. Борьба с иррациональными убеждениями о себе и их изменение требуют времени, усилий, дисциплины и практики.
У некоторых людей процесс повышения самооценки может занять годы. Это совершенно нормально. Так что не расстраивайтесь, если вы боретесь с этим процессом и по пути возвращаетесь к негативному мышлению. Самое полезное, что вы можете сделать, — это сохранять решимость, независимо от того, сколько раз ваш внутренний критик поднимает свой голос.
Хотя могут быть дни, когда вы чувствуете себя на высоте, а ваш внутренний критик полностью молчит, это не означает, что низкая самооценка исчезла. Вам нужны ресурсы, инструменты и стратегии, которые позволят вам бороться с негативными разговорами с самим собой, когда они возникнут в следующий раз. Тем не менее, чем чаще вы будете бросать вызов низкой самооценке, тем легче вам будет бороться с ней в будущем. Это логика, которая применима к принятию всех привычек. Чем больше вы придерживаетесь положительной привычки, тем менее обременительной она кажется, становясь больше похожей на рутинную часть повседневной жизни.
Поначалу всегда сложно изменить свою диету или образ жизни, но в конечном итоге это становится второй натурой, при условии достаточной последовательности и времени. Поэтому подумайте о повышении самооценки с точки зрения изменения своих привычек. Кроме того, если вы всю жизнь жили с нездоровой привычкой низкой самооценки, то вам, несомненно, будет трудно сломать этот привычный, удобный способ мышления.