Содержание
У вас низкая самооценка? – МОБИЭГ
Иметь низкое мнение о себе – это не скромность – это саморазрушение . Bobbe Sommer
Институт самооценки определяет низкую самооценку как « расстройство мышления , при котором человек рассматривает (думает) себя как неадекватного, неприемлемого, недостойного, непривлекательного и/или некомпетентного — мышление, которое пронизывает каждый стороны жизни человека».
Доктор Мэрилин Соренсен утверждает, что «как только мышление сформировано, следуют эмоции и чувства, которые также иррациональны и искажены, в результате чего у человека возникает трудно понять, кому и когда доверять , вызывая страх и трепет в новых ситуациях, в которых человек может не знать, чего от него ожидают».
Низкая уверенность в себе означает, что вы сомневаетесь в своих способностях, и это может варьироваться от ситуации к ситуации. У человека может быть здоровая самооценка, но низкая уверенность в написании контрольной по математике из-за прошлых неудач в тестах.
Чрезвычайно высокая самооценка сопряжена со своими ловушками, как показано на рисунке ниже.
Кажется, что « в среднем» в самооценке — это самое лучшее для нас. В своей книге «Первая эмоциональная помощь» Гай Винч утверждает, что «в идеале наша самооценка должна находиться в диапазоне, где наше чувство собственного достоинства одновременно сильное (не слишком низкое) и стабильное (не слишком высокое и хрупкое)».
Каковы признаки низкой самооценки?
- выйти в свет
- быть чувствительным к критике
- чувство неприязни
- чрезмерная озабоченность личными проблемами
- физические симптомы, такие как головные боли, утомляемость и бессонница (нарушения сна)
Короче говоря, низкая самооценка заставляет нас чувствовать себя незащищенными, неэффективными, неуверенными и бессильными.
Примечание: Депрессия может маскироваться под низкую самооценку, когда человек негативно относится не только к себе, но и ко всем окружающим.
Что вызывает низкую самооценку?
По словам доктора Соренсена, «низкая самооценка ВСЕГДА формируется в детстве, когда у человека формируется первоначальное представление о том, как он или она, как личность, вписывается в этот мир. Этот процесс начинается с рождения и может продолжаться до 8 или 10 лет». Примеры:
- подвергаться насилию – сексуальному, эмоциональному или физическому, и связанной с этим потерей контроля
- пренебрежение вашими физическими и эмоциональными потребностями в детстве
- не оправдать ожиданий родителей
- чувствую себя «странным в школе» / запугивание
- выходец из сообщества, которое часто сталкивается с предубеждениями, например, просителем убежища или бедностью, но проживающей в богатом районе
- давление со стороны сверстников, чтобы они соответствовали социальным нормам, с которыми вы не согласны
- запугивание или чрезмерная сила на работе
- травма
- плохое физическое здоровье – его влияние на качество вашей жизни и деятельность, которую вы можете выполнять
- тяжелая утрата
- перед увольнением или без работы
- социальная изоляция и одиночество.
Вопросы, с которыми мы можем помочь:
• Как узнать, что у меня низкая самооценка?
• Могу ли я повысить свою самооценку?
- Как научиться состраданию к себе?
- Как определить и подтвердить свои сильные стороны?
- Как научиться терпимости принимать комплименты?
- Как мне улучшить самообладание и силу воли, чтобы достичь своих целей?
- Как мне справляться с искушениями и избегать их?
Тест
Вы можете пройти тест, чтобы определить, есть ли у вас проблемы с самооценкой.
Тест на низкую самооценку
Ресурсы:
- Доктор Мэрилин Соренсен. Институт самооценки, http://getemotion.com/about/
- Эмоциональная первая помощь . Гай Винч. 2013.
Поделиться.
Фейсбук
Твиттер
Пинтерест
Тамблер
Электронная почта
Низкая самооценка | Центр здоровья и хорошего самочувствия UTSC
Понимание низкой самооценки
Низкая самооценка относится к негативному восприятию собственной ценности. Он часто характеризуется неуверенностью в себе, негативным мышлением и трудностями в принятии решений и эффективном выражении своих потребностей. Чувство компетентности и самоуважения человека влияет на его способность решать новые задачи. Люди с низкой самооценкой часто испытывают беспокойство и самокритику, что может привести к негативному мышлению, отсутствию удовлетворительных отношений и нежеланию преследовать будущие цели.
Признаки низкой самооценки
Признаки и симптомы могут быть разными у всех, и это только рекомендации. Физические лица могут столкнуться с:
- Тревога, депрессия и застенчивость.
- Негативные мысли о себе и своих способностях.
- Пессимизм в отношении способности быть успешным.
- Аддиктивное или компульсивное поведение (например, алкоголизм, злоупотребление наркотиками, еда, покупки и курение).
- Негативные и безнадежные мысли.
- Неспособность преодолеть прошлые негативные эмоциональные переживания.
- Избегайте смотреть в глаза другим и/или ходить с опущенной головой.
- Чувство дискомфорта и изоляции.
- С трудом принимает комплименты и легко обижается на критику.
- Разочарование и нетерпение к себе.
- Склонность винить себя за негативные события и не приписывать себе заслуги в позитивных.
- Избегание рисков в личной и профессиональной жизни.
- Негативное сравнение себя с другими.
- Неуверенность в своих способностях принимать решения.
Низкая самооценка в студенческой жизни
Студенты университетов с низкой самооценкой часто испытывают:
- Нездоровые и неудовлетворительные отношения с друзьями и членами семьи.
- Ухудшение успеваемости и производительности труда.
- Тревога, стресс, одиночество и депрессия.
- Уязвимость к зависимостям: наркотикам, алкоголю, курению, азартным играм, интернет-зависимости и/или сексуальной распущенности.
- Избегание социального взаимодействия и самоизоляция.
- Чувство неуверенности в себе и никчемности, которые мешают учиться и работать более эффективно.
- Неуспеваемость в учебе (низкие оценки) из-за неуверенности в себе (например, плохая успеваемость в одном тесте заставляет человека недооценивать свои способности и препятствует будущим попыткам улучшить свои оценки).
Причины низкой самооценки
- Опыт неудач в школе, спорте или других видах деятельности.
- Высмеивают или дразнят.
- Физическое, словесное и/или сексуальное насилие.
- Резкая критика со стороны родителей, сверстников или учителей.
- Ожидается, что вы всегда будете «идеальным».
- Нереалистичные ожидания от родителей, сверстников и/или учителей.
- Чрезмерно опекающие и/или авторитарные родители.
Советы
- Признавайте свои сильные стороны и не зацикливайтесь на минусах.
- Говорите о себе положительно.
- Избегайте негативных людей и проводите время с заботливыми и оптимистичными людьми.
- Позвольте себе отстаивать свои желания и потребности, даже если вы думаете, что это будет противоречить ожиданиям других.
Coping Strategies
Существует множество факторов, влияющих на самооценку. Ниже приведены некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку.
- Думайте о себе позитивно и принимайте комплименты от других.
- Учитесь на своих ошибках, вместо того, чтобы считать себя неудачником.
- Подумайте о своих успехах, положительных качествах и талантах.
- Проводите время, занимаясь тем, что вам нравится.
- Не зацикливайтесь на достижениях других.
- Не становитесь чрезмерно зависимым от одобрения со стороны других.
- Участвуйте в значимых проектах.
- Регулярно занимайтесь спортом, хорошо питайтесь и много спите.
- Консультирование может помочь вам выяснить, какие факторы способствуют вашей низкой самооценке, сосредоточив внимание на способах повышения вашей самооценки.