Методы повышения самооценки сонерсон: Как поднять самооценку и уверенность в себе

У вас низкая самооценка? – МОБИЭГ

Иметь низкое мнение о себе – это не скромность – это саморазрушение . Bobbe Sommer

Институт самооценки определяет низкую самооценку как « расстройство мышления , при котором человек рассматривает (думает) себя как неадекватного, неприемлемого, недостойного, непривлекательного и/или некомпетентного — мышление, которое пронизывает каждый стороны жизни человека».

Доктор Мэрилин Соренсен утверждает, что «как только мышление сформировано, следуют эмоции и чувства, которые также иррациональны и искажены, в результате чего у человека возникает трудно понять, кому и когда доверять , вызывая страх и трепет в новых ситуациях, в которых человек может не знать, чего от него ожидают».

Низкая уверенность в себе означает, что вы сомневаетесь в своих способностях, и это может варьироваться от ситуации к ситуации. У человека может быть здоровая самооценка, но низкая уверенность в написании контрольной по математике из-за прошлых неудач в тестах.

Чрезвычайно высокая самооценка сопряжена со своими ловушками, как показано на рисунке ниже.

 

Кажется, что « в среднем» в самооценке — это самое лучшее для нас. В своей книге «Первая эмоциональная помощь» Гай Винч утверждает, что «в идеале наша самооценка должна находиться в диапазоне, где наше чувство собственного достоинства одновременно сильное (не слишком низкое) и стабильное (не слишком высокое и хрупкое)».

Каковы признаки низкой самооценки?

  • выйти в свет
  • быть чувствительным к критике
  • чувство неприязни
  • чрезмерная озабоченность личными проблемами
  • физические симптомы, такие как головные боли, утомляемость и бессонница (нарушения сна)

Короче говоря, низкая самооценка заставляет нас чувствовать себя незащищенными, неэффективными, неуверенными и бессильными.

Примечание: Депрессия может маскироваться под низкую самооценку, когда человек негативно относится не только к себе, но и ко всем окружающим.

Что вызывает низкую самооценку?

По словам доктора Соренсена, «низкая самооценка ВСЕГДА формируется в детстве, когда у человека формируется первоначальное представление о том, как он или она, как личность, вписывается в этот мир. Этот процесс начинается с рождения и может продолжаться до 8 или 10 лет». Примеры:

  • подвергаться насилию – сексуальному, эмоциональному или физическому, и связанной с этим потерей контроля
  • пренебрежение вашими физическими и эмоциональными потребностями в детстве
  • не оправдать ожиданий родителей
  • чувствую себя «странным в школе» / запугивание
  • выходец из сообщества, которое часто сталкивается с предубеждениями, например, просителем убежища или бедностью, но проживающей в богатом районе
  • давление со стороны сверстников, чтобы они соответствовали социальным нормам, с которыми вы не согласны
  • запугивание или чрезмерная сила на работе
  • травма
  • плохое физическое здоровье – его влияние на качество вашей жизни и деятельность, которую вы можете выполнять
  • тяжелая утрата
  • перед увольнением или без работы
  • социальная изоляция и одиночество.

Вопросы, с которыми мы можем помочь:
• Как узнать, что у меня низкая самооценка?
• Могу ли я повысить свою самооценку?

  • Как научиться состраданию к себе?
  • Как определить и подтвердить свои сильные стороны?
  • Как научиться терпимости принимать комплименты?
  • Как мне улучшить самообладание и силу воли, чтобы достичь своих целей?
  • Как мне справляться с искушениями и избегать их?

Тест

 

Вы можете пройти тест, чтобы определить, есть ли у вас проблемы с самооценкой.

Тест на низкую самооценку

Ресурсы:
  1. Доктор Мэрилин Соренсен. Институт самооценки, http://getemotion.com/about/
  2. Эмоциональная первая помощь . Гай Винч. 2013.

Поделиться.

Фейсбук

Твиттер

Пинтерест

LinkedIn

Тамблер

Электронная почта

Низкая самооценка | Центр здоровья и хорошего самочувствия UTSC

Понимание низкой самооценки

Низкая самооценка относится к негативному восприятию собственной ценности. Он часто характеризуется неуверенностью в себе, негативным мышлением и трудностями в принятии решений и эффективном выражении своих потребностей. Чувство компетентности и самоуважения человека влияет на его способность решать новые задачи. Люди с низкой самооценкой часто испытывают беспокойство и самокритику, что может привести к негативному мышлению, отсутствию удовлетворительных отношений и нежеланию преследовать будущие цели.

Признаки низкой самооценки

Признаки и симптомы могут быть разными у всех, и это только рекомендации. Физические лица могут столкнуться с:

  • Тревога, депрессия и застенчивость.
  • Негативные мысли о себе и своих способностях.
  • Пессимизм в отношении способности быть успешным.
  • Аддиктивное или компульсивное поведение (например, алкоголизм, злоупотребление наркотиками, еда, покупки и курение).
  • Негативные и безнадежные мысли.
  • Неспособность преодолеть прошлые негативные эмоциональные переживания.
  • Избегайте смотреть в глаза другим и/или ходить с опущенной головой.
  • Чувство дискомфорта и изоляции.
  • С трудом принимает комплименты и легко обижается на критику.
  • Разочарование и нетерпение к себе.
  • Склонность винить себя за негативные события и не приписывать себе заслуги в позитивных.
  • Избегание рисков в личной и профессиональной жизни.
  • Негативное сравнение себя с другими.
  • Неуверенность в своих способностях принимать решения.

Низкая самооценка в студенческой жизни

Студенты университетов с низкой самооценкой часто испытывают:

  • Нездоровые и неудовлетворительные отношения с друзьями и членами семьи.
  • Ухудшение успеваемости и производительности труда.
  • Тревога, стресс, одиночество и депрессия.
  • Уязвимость к зависимостям: наркотикам, алкоголю, курению, азартным играм, интернет-зависимости и/или сексуальной распущенности.
  • Избегание социального взаимодействия и самоизоляция.
  • Чувство неуверенности в себе и никчемности, которые мешают учиться и работать более эффективно.
  • Неуспеваемость в учебе (низкие оценки) из-за неуверенности в себе (например, плохая успеваемость в одном тесте заставляет человека недооценивать свои способности и препятствует будущим попыткам улучшить свои оценки).

Причины низкой самооценки

  • Опыт неудач в школе, спорте или других видах деятельности.
  • Высмеивают или дразнят.
  • Физическое, словесное и/или сексуальное насилие.
  • Резкая критика со стороны родителей, сверстников или учителей.
  • Ожидается, что вы всегда будете «идеальным».
  • Нереалистичные ожидания от родителей, сверстников и/или учителей.
  • Чрезмерно опекающие и/или авторитарные родители.

Советы

  • Признавайте свои сильные стороны и не зацикливайтесь на минусах.
  • Говорите о себе положительно.
  • Избегайте негативных людей и проводите время с заботливыми и оптимистичными людьми.
  • Позвольте себе отстаивать свои желания и потребности, даже если вы думаете, что это будет противоречить ожиданиям других.

Coping Strategies

Существует множество факторов, влияющих на самооценку. Ниже приведены некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку.

  • Думайте о себе позитивно и принимайте комплименты от других.
  • Учитесь на своих ошибках, вместо того, чтобы считать себя неудачником.
  • Подумайте о своих успехах, положительных качествах и талантах.
  • Проводите время, занимаясь тем, что вам нравится.
  • Не зацикливайтесь на достижениях других.
  • Не становитесь чрезмерно зависимым от одобрения со стороны других.
  • Участвуйте в значимых проектах.
  • Регулярно занимайтесь спортом, хорошо питайтесь и много спите.
  • Консультирование может помочь вам выяснить, какие факторы способствуют вашей низкой самооценке, сосредоточив внимание на способах повышения вашей самооценки.