Поднять самооценку: ✅ Как повысить самооценку и уверенность в себе

Содержание

Как поднять самооценку – Учительская газета

Каждый знает, что самооценка – это оценка человеком самого себя. Но во многом она зависит от оценок окружающих, чаще всего значимых для нас лиц. Для многих в роли значимого другого выступает авторитетное лицо. Это человек, на которого хочется быть похожим, чьих высот хотелось бы достичь, причем в честном соревновании, за счет собственных усилий. Однако самооценку могут подорвать в любой момент те, от кого этого не ожидаешь. Для руководителя это нижестоящие, для учителя – его ученики.

Хорошо, когда человек для повышения самооценки учится адекватно воспринимать критику, осваивает новые высоты в профессии, ставит для себя реальные цели и достигает их. Но так бывает не всегда. Порой человек подсознательно начинает самоутверждаться за чужой счет. Психологи не рекомендуют повышать самооценку за счет снижения ценности другого. Это суждение старо, как мир, однако не каждый следует данному правилу.

Ученики иногда рассказывают истории, как конкретный учитель может давить, используя свой авторитет, и что из этого выходит.

Например, педагог постоянно заставляет старшеклассника извиняться за малейшую оплошность – требует просить прощения, когда тот уронил ручку, громче обычного закрыл дверцу шкафа. В таких случаях даже те, кто прежде симпатизировал учителю, переходят на другую сторону, требуя справедливости. Подростки остро чувствуют несправедливость. Они воспринимают мир через черно-белые очки и никак иначе. Потом, в юношеском возрасте, они станут лучше понимать взрослых, прислушиваться к ним. Но это потом. Сейчас они видят мир только так, именно таким.

Как же повысить самооценку и свой авторитет среди учеников?

Эти пути изведаны, дорожки протоптаны, но не все их учитывают. Давайте о них вспомним!

Прежде всего, иметь обширные знания. Если с учителем интересно разговаривать, спорить, обсуждать культурные, социальные события в стране и в мире, если он многим увлечен и с удовольствием передает свои знания – в этом половина его успеха и авторитета. Он интересен! В таком случае поднимать самооценку не нужно – она и так на уровне. Даже если самооценка начнет понижаться (от усталости, к примеру), увлеченные вами ученики помогут ее поднять. Как? Своей любовью к вам и к предмету, хорошим отношением, признанием заслуг.
Понимать, что мир многообразен. В нем место не только интересам учителя, но и ученика. Понимать, чем ученики интересуются, какие фильмы смотрят. Не говорить: да им сейчас ничего не интересно, кроме электронных сигарет, телефонов, компьютеров. Подумайте, почему кого-то из ваших учеников сейчас интересует что-то из перечисленного. Чего он желает достичь, играя в компьютерные игры, к примеру? Возможно, глядя на сильных героев игр, и он подсознательно чувствует себя сильным, представляя себя на их месте.
Интересоваться другими. Разговаривайте с учениками об их интересах. Некоторые подростки всерьез увлечены культурой. Например, с удовольствием изучают японский, китайский, корейский языки, переписываются с ровесниками из других стран. Дайте им возможность проявить себя – помогите организовать тематические этнические вечеринки для одноклассников.
Создать свою команду. В нее должны войти именно искренние ученики, которые вместе с интересным учителем, личностью, создают новые проекты и сами стремятся к высотам в учебе, спорте, общественной жизни. Такие ученики – это ваша опора. Они всегда будут на вашей стороне, даже если вы ошибетесь, споткнетесь ненароком – все мы люди и не можем постоянно контролировать свое настроение. Если ученики любят учителя, незначительные ошибки не замечают или прощают, могут заступиться перед другими подростками.

А как вы, уважаемые учителя, повышаете самооценку? Расскажите интересные случаи из вашей жизни. Поделитесь опытом, который так нужен начинающим, молодым педагогам.

Свои вопросы, мнения, истории присылайте по адресу [email protected] с пометкой: в газету «Мой профсоюз».

10 шагов к повышению самооценки за 30 дней

Идеи успеха /
Секреты успеха

Одна из самых частых проблем, с которой люди обращаются к психологу – это низкая самооценка. Именно она является причиной негативного восприятия себя, что, порой, ограничивает ваши возможности в повседневной жизни. Но правда заключается в том, что во многих случаях, мы даже не знаем, что страдаем от низкой самооценки. А все потому, что никогда не задумываемся о первопричине своих тревог и детских страхов, депрессий, нервных срывов, стрессов и зависимостей, а просто продолжаем бороться с последствиями, например, решать конфликты взаимоотношений в семье.

Сегодня мы готовы дать вам несколько советов, которые помогут определить, что же в действительности с вами происходит, и как это обуздать. Поднять самооценку, на самом деле, достаточно легко, нужно лишь приложить немного усилий.

Что такое самоуважение?

Самоуважение — это набор убеждений, восприятий, оценок и мыслей о себе, которые вы делаете на основе вашего опыта.

Какие симптомы могут указывать на вашу низкую самооценку?

Если вы чувствуете, что перестали излучать положительную энергию, проверьте, не стали ли для вас привычными следующие фразы:

«Я не уверена в себе»
«Я не выражаю свои предпочтения или свое мнение из страха быть отвергнутой или думая, что мое мнение не имеет такой же ценности, как мнение других»
«Я не чувствую себя достойной хорошего в жизни»
«Я не прилагаю усилий, чтобы получить то, чего хочу, потому что заранее знаю, что ничего не достигну»
«Я не отношусь к другим так, как мне бы хотелось, потому что думаю, что у меня не получится сделать что-то хорошо, и они меня отвергнут»
«Мне очень часто нужно одобрение других»
«Я позволяю легко переступить через себя, потому что не смею навязываться, даже когда это необходимо»
«Я считаю других людей выше меня, и хотела бы быть похожей на них»
«Я боюсь сказать то, что чувствую, ведь другим может не понравиться то, что я говорю»
«Я обычно приписываю свои достижения внешним причинам, а свои неудачи — внутренним»
«Я почти никогда не довольна тем, что делаю, так как думаю, что могла бы сделать лучше»
«Я не чувствую себя счастливой»
«Мне сложно закончить то, что я начала, так как очень легко теряю мотивацию»
«Принятие решения – это всегда трудная задача, так как я боюсь неправильного варианта. Поэтому я позволяю себе увлекаться решениями других, даже если вопрос касается моей собственной жизни»
«Я часто думаю о своих слабостях и почти никогда — о своих сильных сторонах»
«Я нервничаю большую часть дня»
«Я практически никогда не проявляю инициативу»
«Я чувствую, как меня постоянно оценивают»
«Я чувствую себя виноватой»
«Я чувствую себя непривлекательной»
«Я завидую жизни других»
«Я чувствую, что мне нечего добавить»

Если вы испытывали одно или несколько из этих чувств, проблема может быть связана с низкой самооценкой. Решить ее можно при помощи ряда шагов, которые помогут вам начать ценить себя и поверить в собственные силы.

Как вам повысить самооценку?

Многие люди задаются вопросом: есть ли способ повысить свою самооценку?Очевидно, что волшебного зелья не существует, но вы должны знать, что каждый человек может улучшить положение вещей, если запасется настойчивостью и будет следовать некоторым советам, основанным на научных данных. Если вы готовы удивиться собственным способностям, тогда выполняйте следующие рекомендации в течение 30 дней. Они помогут вам улучшить самооценку.

1. Перестаньте ругать себя

Вы должны реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны. Все люди не совершенны, хотя, зачастую, намереваются стать таковыми. Помните, что главная цель любого человека – это быть счастливым. Но, чтобы достичь этого, вы должны принять те вещи, которые у вас не получается делать хорошо, и извлечь из этого уроки. И, конечно же, не преуменьшать значения того, что у вас отлично выходит.

Итак, понаблюдайте за собой и осознайте, а лучше составьте список из тех вещей, в которых вы хороши и насколько вы преуспели. А также тех, над которыми вам предстоит поработать.

2. Начните мыслить позитивно

Измените свои мысли. Скажите себе: «Я могу», вместо: «Я собираюсь попробовать», «Я буду добиваться успеха» и «Я начну преуспевать». И пусть эта фраза звучит, как клише, но только заставив себя посмотреть на вещи с хорошей стороны, вы сможете выйти из негативной динамики. А если вы осознаете, что вам есть чем дорожить, то легче покончите с отрицательной цикличностью собственной жизни.

3. Ставьте реалистичные цели

Это даст вам возможность выполнять запланированное. Ставьте цели, которых легко достичь. Постепенно вы сможете повысить планку, и шаг за шагом добьетесь того, что предполагали. Если вы потерпите неудачу, извлеките из нее пользу и научитесь на своих ошибках. Не обвиняйте себя, помните, что неудача – это способу знать, как в следующий раз поступить по-другому. Не бойтесь сталкиваться с проблемами.

4. Не сравнивайте себя с другими

Каждый человек — это отдельный мир, и вы его хозяин. Сосредоточьтесь на себе. На вашей жизни. Завидуя другим и идеализируя их жизни, вы добьетесь только того, что будете чувствовать себя несчастными. У всех нас есть что-то хорошее, и мы должны найти уникальный и верный путь. Ведь Толстой или Ньютон тоже не стали бы теми, кто они есть, постоянно сравнивая себя с другими.

5.

Примите и простите себя

Напишите письмо, в котором расскажите обо все, что вам не нравится в себе, и все, в чем вы чувствуете себя виноватой. Не торопитесь и хорошо поразмыслите о каждой детали. Потом внимательно прочтите и оцените, что вы можете улучшить. Попрощайтесь с этим письмом удобным для вас способом: можно разорвать его на тисячу частей, сжечь или просто выбросить, — главное пропустите его через себя и отпустите. С этого момента начните все с нуля, возьмите с собой все ваши навыки, но оставьте чувство вины позади. Поверьте, в каком бы возрасте или состоянии вы не находились, у вас всегда есть возможность переосмислить свою жизнь.

6. Критикуйте себя конструктивно

Все, что вы говорите о себе, должно помагать вам улучшать себя, а не приводить к застою и ненужным обвинениям. Кроме того, научитесь воспринимать критику от других так, чтобы она не влияла на вас.

7. Всегда относитесь к себе с любовью и уважением

Вы – самое лучшее из того, что с вами случалось, поэтому не стесняйтесь проявлять себя. У вас есть право на счастье. Вы даже можете делать счастливее других, заражая их своим оптимизмом.

8. Дайте себе время

Занимайтесь теми делами, которые делают вас счастливее. Это лучший способ найти себя и медленно, но уверенно развивать свои навыки.

9. Скиньте свой балласт

Есть люди, которые не живут, а тянут свою ношу: работа, которая их не удовлетворяет, отношения, которые им ничего не приносят, привычки, которые раздражают и отбирают здоровье… Чтобы преодолеть все эти тяготы, необходимо взять под контроль ситуацию, мыслить позитивно и постараться изменить их.

10. Каждую ночь перед сном …

…подумайте о хороших вещах, которые принес вам этот день. Проанализируйте то, чего вам удалось достичь, а также преодоленные трудности, ошибки, которые вы совершили, и о том, как вы можете все улучшить.

Постарайтесь применять эти советы на практике в течении 30 дней. Вы почувствуете себя значительно лучше по окончанию месяца, а многие симптомы низкой самооценки просто исчезнут. Если вам не хватает поддержки и веры в себя, посмотрите подборку фильмов по мотивации и самосовершенствованию. Вы можете вдохновлять людей на успех и обольщать окружающих, но помните, что есть только один человек, способный изменить вашу жизнь, и это вы!

Автор: Елена Ищук

Обсудить статью

Размышления

Как повысить самооценку, чтобы преуспеть в жизни

«Все, что с вами происходит, является отражением того, что вы думаете о себе. Мы не можем превзойти наш уровень самооценки. Мы не можем привлечь к себе больше, чем, по нашему мнению, мы стоим». ~Iyanla Vanzant

Вам это не надоело?

Знаешь, этого скрытого подозрения тебе недостаточно.

Этот внутренний комментарий о том, где вы все время ошибаетесь. Подлые внутренние замечания о вашей способности справляться с жизнью и о том, что вы просто не соответствуете ей.

И тебе не надоело, что это мешает тебе осуществить то, чего ты действительно хочешь?

Улучшение отношений или более значимая работа. Тот сон, о котором вы никогда никому не рассказывали, потому что он кажется невозможным, когда вы думаете о том, чтобы пойти на это.

Слушай, я тоже там был.

Моя самооценка была настолько низкой, что со временем меня одолела жуткая апатия, перешедшая в приступы изнурительной депрессии, что привело к еще большему снижению самооценки.

Это был порочный круг, который начался, когда в детстве я каким-то образом отделился от своего истинного «я» и своей высшей силы. Это отключение привело ко многим безответственным решениям.

Хуже всего было забеременеть в шестнадцать и отдать ребенка на усыновление. Это было правильно, учитывая мою ситуацию, но горе и чувство вины поглощали меня годами.

Затем я создал пристрастие к сигаретам, перерасходу средств, лекарствам от беспокойства и алкоголю.

В течение многих лет я бессознательно переходил от одного саморазрушительного поведения к другому, вместо того чтобы соединиться и развить себя.

Как вы понимаете, все это не совсем укрепило мое чувство собственного достоинства.

К счастью, в конце концов я нашла в себе мужество отпустить стереотипы, которые сдерживали меня, вернуть себе истинное «я» и распознать таланты, о которых я даже не подозревала.

Шаг за шагом я смогла исцелиться, восстановить самоуважение и стать тем, кто я есть сегодня — кем-то, кто никогда не сомневается в том, что она достойна любви, принадлежности и всех жизненных богатств.

Как я поднял свою самооценку и как вы можете сделать то же самое

1. Рискните.

Мы часто боимся показать другим неряшливую, ущербную и уязвимую часть себя. Но это огромное облегчение, когда ты это делаешь, и кто-то принимает тебя таким, какой ты есть.

Когда я наконец поделилась с подругой своей подростковой беременностью и усыновлением, я была так удивлена, когда она сказала мне, что с ней случилось то же самое, только она решила сделать аборт. В этот момент наша связь углубилась, и мои эмоциональные раны немного зажили.

Стыд исчезает, когда вы получаете поддержку и понимание от других. Мы должны перестать пытаться казаться совершенными, держа в секрете наши предполагаемые недостатки и действуя в одиночку.

2. Не зацикливайтесь на сожалениях.

Примите тот факт, что все мы совершаем ошибки, и не зацикливайтесь на сожалениях.

Полностью оплакивайте свои промахи, извлекайте из них уроки и по возможности исправляйте ошибки. Затем простите себя и отпустите прошлое, чтобы двигаться вперед, зная, что вы сделали все возможное.

Старайтесь относиться к трудным обстоятельствам как к возможности для роста осознания, а не как к удару, который сбивает вас с ног. Примите то, что вы не можете изменить, измените то, что находится под вашим контролем, и продолжайте двигаться в положительном направлении. Стремитесь также идти вперед и углубляться внутрь себя.

3. Переориентируйте свое внимание.

Вместо того, чтобы зацикливаться на своих недостатках, обратите внимание на все, что в вас есть хорошего и что делает вас уникальным.

Придумайте реальный список и часто обращайтесь к нему, чтобы напомнить себе о своих сильных сторонах. Это могут быть ваши природные таланты, приобретенные навыки, ваши достижения, ваши мечты и даже ваши здоровые отношения.

Развивайте уверенность в себе, выбрав один пункт из своего списка и совершенствуя его до тех пор, пока он не превратится в то, чем вы сможете еще больше гордиться.

Вы можете активно направлять свое внимание на создание того опыта, который вам нужен в жизни, и на то, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть.

4. Стремитесь к честности.

Живите в соответствии с жизнеутверждающими ценностями, такими как правда и доброта. Вы гордитесь собой, когда ищете истину и поступаете правильно — то, что дает вам чувство целостности и целостности.

Найдите время, чтобы определить, что для вас важнее всего. Затем соизмеряйте все свои решения и действия с этими основными ценностями, чтобы убедиться, что вы находитесь в гармонии.

Такой образ жизни упрощает принятие решений и ведет к подлинной честности.

Например, любящая доброта в настоящее время является моей высшей основной ценностью. Для меня важно относиться к себе, другим людям, Земле и всему живому с любовью и состраданием. Поэтому, когда у меня есть выбор: принять вызов или принять вызов, я часто спрашиваю себя: «Что бы сделала любовь?»

5. Развивайте уверенность в себе.

Самоуважение повышается, когда вы знаете, что можете доверять себе, когда вы доверяете своим инстинктам и интуиции, а не идеям других, и когда вы доказали себе, что можете столкнуться с разочарованием и разочарованием, не теряя стабильности.

Чем больше вы сможете справляться со стрессом, успокаивая себя и находя в себе силы, а не убегая в саморазрушительное поведение, тем больше вы будете доверять себе.

И чем больше вы уважаете свои основные ценности, сталкиваясь с неизбежными жизненными проблемами, тем лучше будут ваши результаты, что приведет к большей уверенности в себе.

Таким образом, вы можете обрести чувство безопасности и самодостаточной уверенности, не основанной на одобрении других.

6. Будьте полезными.

Посмотрите вокруг, как вы можете общаться и помогать другим в своей повседневной жизни. Даже улыбка или доброе слово могут изменить ситуацию к лучшему и мгновенно повысить вашу самооценку.

Подумайте о том, чтобы стать волонтером для дела, которое вам небезразлично и требует ваших особых навыков. Одна из лучших вещей, которые я когда-либо делала, была волонтером в качестве главного тренера в моей местной внешкольной программе «Девочки в бегах».

Предоставление молодым девушкам возможности стать радостными, здоровыми и уверенными в себе подняло мне настроение и повысило уверенность в себе. Нет лучшего чувства, чем знать, что ты действительно помог кому-то.

7. Никогда, никогда не сдавайся.

Не позволяйте негативным мыслям завладеть вами. Постоять за себя, несмотря ни на что. Когда вы выбираете быть позитивным, вы знаете, что делаете все возможное и можете чувствовать себя хорошо, несмотря на неблагоприятные обстоятельства.

Какие бы трудности ни возникали в вашей жизни, даже если все кажется безнадежным, никогда не опускайте руки. Всегда выбирайте направление своей энергии в позитивном, продуктивном направлении.

«Большинство важных вещей в мире, — сказал учитель личностного развития Дейл Карнеги, — были достигнуты людьми, которые продолжали попытки, когда казалось, что надежды нет».

Вы: Необходимы, ценны и достойны уважения

Правда в том, что здоровая самооценка требует постоянной бдительности и поддержки. Он призывает к самопониманию, принятию и прощению, а также к большим дозам сострадания к себе.

Это трудная задача, но она того стоит.

Все мы совершали мучительные ошибки, сталкивались с жесткой критикой и испытывали сокрушительное разочарование. Мы все когда-либо получали удар по нашей самооценке.

Но вы, как и любой другой человек, имеете право на хорошие отношения, достойную работу и осуществление своей мечты.

В конце концов, ваше рождение человеком здесь, на Земле, само по себе было чудом. Это означает, что ваша уникальность необходима, ценна и достойна уважения.

Так что не обманывайте нас своими дарами, застревая в низкой самооценке. Ты нужен нам здесь, в мире.

По словам духовного учителя Экхарта Толле, «Вы здесь для того, чтобы дать возможность раскрыться божественной цели вселенной. Вот как ты важен!»

О Линде Уоттиер

Линда Уоттиер — писатель и сертифицированный лайф-коуч. Ее миссия — помочь более чем 1000 женщинам изменить мир, открыть для себя дело своей жизни и поделиться своими уникальными дарами с миром. Чтобы узнать больше о повышении уверенности в себе, загрузите ее бесплатную памятку: 10 инструментов для создания жизни, которой вы должны были жить.

Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

3 способа повысить самооценку

crossorigin=»anonymous»>

Перейти к содержимому

24 июня 2021 г.

Многие из нас борются с низкой самооценкой. Это может быть сложно вырастить и сохранить. Но ваша самооценка и то, как вы ее воспринимаете, могут оказать существенное влияние на ваше психическое здоровье. Низкая самооценка может вызвать чувство неполноценности или стыда. Хотя процесс повышения самооценки может быть долгим и медленным, мы хотели бы дать вам несколько советов, которые помогут продвинуть этот процесс вперед.

1 –

Ежедневные напутствия

Часто мы гораздо суровее к себе, чем к кому-либо другому. Иногда мы виним себя за давно прошлые ошибки или берем на себя вину за то, в чем изначально не были виноваты.

Хоть ты и не говоришь это себе в уме, но ты так же достоин, как и все остальные! Может быть трудно напомнить себе об этом, когда ваша самооценка уже низка. Вот почему мы рекомендуем проводить ежедневные напутствия перед началом каждого дня. Это может быть так же просто, как думать вслух, умывая лицо, или прикрепляя список вещей к кофейнику.

Это должны быть убедительные и прямые сведения о себе. Что-то вроде: «Сегодня я хорошо поработал над этой презентацией». Помните, что во время напутствия ваш язык может быть столь же важен, как и его содержание. Сказать «Я должен уже готовить здоровую пищу» будет не так эффективно, как «Я важен, как и мое здоровье, поэтому я планирую приготовить здоровую еду сегодня вечером».

2 –

Ставьте перед собой достижимые цели

Вас есть чему радоваться! Просто иногда мы склонны замечать свои недостатки, а не достижения. Вот почему постановка достижимых целей — отличный способ повысить самооценку.

Сядьте и запишите, чего вы хотите достичь. Возможно, будет проще начать с большого и двигаться дальше. Например, вы можете создать свой список со словами: «Я хочу получить степень магистра к следующему году» и закончить словами «Я хочу завтра пообедать со своим другом».

После составления списка может быть проще начать с конца и идти вверх. Выполнив сначала свою маленькую цель, вы почувствуете удовлетворение от их завершения и получите импульс для достижения своих больших целей.