Повышение самооценки и уверенности в себе: Как повысить уверенность в себе: приёмы и советы

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Как повысить самооценку?

В прикладной психологии под самооценкой понимается отношение к концепции собственного Я или Я – образу. Именно в связи с этим в данной области часто наблюдаются своеобразные парадоксы: когда человек, реально претендующий на объективное социальное признание, оценивает себя неоправданно низко, а малоценный в социально-психологическом плане субъект, наоборот обладает неоправданно высокой самооценкой. Повысить самооценку у мужчины, женщины и /или ребенка можно с помощью разработанной в Институте инновационных психотехнологий следующей методики (см. С.В. Ковалев «НЛП человеческого совершенства».

Что такое самооценка и уверенность в себе?

Ну вот, теперь-то, после того как вы/мы разобрались с поведением и состоянием, можно уже приступать и к святая святых: вашей собственной, неповторимо уникальной, но, увы, скорее всего, весьма далекой от совершенства личности. В разрезе ее качеств и способностей, что в сути своей есть одно и то же, ибо уверенность в себе как качество личности вполне может рассматриваться как способность быть уверенным.
Сразу же оговоримся, что приводимое ниже не является единственным способом развить уверенность в себе, но гарантированно рабочим и действенным тренингом уверенности в себе однозначно выступает.

Самооценка есть своеобразный костяк, «скелет» вашей личности, на котором и гнездятся «мышцы» ваших способностей и личностных качеств. И вы можете быть сколь угодно совершенным, но если при этом низко оцениваете себя, все это ваше совершенство окажется просто нереализованным — точнее, не реализуемым и не используемым. Ибо, как очень точно заметил М. Холл, человек не будет гением, пока не поверит, что в нем есть сила и гениальность.
Итак, самооценка. Образно ее можно сравнить с кристаллом с множеством граней, где сам по себе кристалл (или его качество) представляет собой общую самооценку (то есть себя, любимого или не очень, но как бы в целом), а грани соответствуют частным самооценкам (себя в различных ипостасях). Общая самооценка существенно влияет на уровень частных самооценок (хотя они и обладают относительной независимостью), поэтому с нее-то мы и начнем и раскроем секреты уверенности в себе.

Скажите, если мы воспользуемся уже привычной вам десятибалльной шкалой, насколько высоко вы оценили бы себя по ней в целом? В данном случае десять баллов соответствуют максимально высокой самооценке — полному и безоговорочному принятию себя как не просто уникальной, но еще и безоговорочно достойной личности, а один балл представляет минимальную уверенность в себе — восприятие себя как полного ничтожества. Сколько там у вас получилось? Пять-шесть баллов? Все правильно — как и у большинства. Вот только нечего здесь гордиться принадлежностью к этакому среднему — по самооценке — классу, ибо эти самые пять-шесть баллов на самом деле свидетельствуют о том, что на пятьдесят-шестьдесят процентов вы себя любите, а на сорок-пятьдесят — ненавидите. И это просто грустно, поскольку ненависть к себе всегда была плохим подспорьем в личностном росте и самосовершенствовании, ибо мы редко совершенствуем то, что ненавидим, а, наоборот, предпочитаем ненавидимое разрушать и уничтожать (так не в низкой ли самооценке кроятся корни саморазрушительных действий против себя — ведь тогда получается, что тот же алкоголизм и наркомания есть не только добровольное безумие, но еще и добровольное самоубийство?). Так что давайте поднимем вашу общую уверенность в себе до должного уровня, а именно до десяти баллов. Да, именно так — до десяти из десяти возможных и никак не меньше. Потому как нечего вам стесняться столь высокой самооценки, ибо она будет основываться не на привычных стандартах сравнения («у меня «мерсюк», а у тебя «жигуль» — значит, я круче тебя»), а на полном и безоговорочном принятии себя как единственного и неповторимого. Если хотите — подлинной реализации принципа «Азм есмь», что в более современной транскрипции значит «я есть я и это здорово!». Ну что ж, пришла, наконец, пора обрести эту самую пресловутую уверенность в себе и повысить самооценку.

Описание повышения уверенности в себе

Разработанная Ковалевым С.В. на основании работ М. Холла психотехнология создания высокой самооценки проста, но своеобразна, отчего я позволим себе ее пространно прокомментировать.

Итак, первое, что вам необходимо сделать, так это где-то прямо перед собой, в пространстве, представить собственный образ — себя как человека, оцениваемого вами же на пять-шесть баллов из десяти возможных. Никаких особых требований к содержанию данного образа не предъявляется за исключением уже упомянутого: это вы, но тот, которого оцениваете на пять-шесть баллов. Одеты вы можете быть во что угодно, хотя далее, когда мы будем работать над частными вашими самооценками, одежда эта должна соответствовать той области, с которой вы работаете (так, если вы повышаете оценку себя как начальника, вряд ли уместным будет работать с вашим нетленным ликом, облаченным в сомнительной свежести домашние штаны и застиранную майку).

Теперь, после того как образ сформировался (именно так — лучше не представляйте его, а дайте этому образу возникнуть как бы самостоятельно), отодвиньте его в сторонку, после чего приступайте к работе с тремя состояниями, последовательное введение которых в этот самый образ и сформирует вашу высокую уверенность в себе. Первое из этих состояний именуется весьма своеобразно: «принимаю, хотя и неприятно». Вспомните-ка любую ситуацию из вашей жизни, когда вы что-то принимали, хотя это и было неприятно. Дождь, который помешал вашей прогулке или «пикнику на обочине». Автомобильную пробку, которая не позволила вам без помех добраться до дома. Или нашу Думу, которую все принимают, хотя и неприятно.
Учтите: вашему бессознательному абсолютно наплевать на то, откуда, то есть из какой области вы извлечете это самое состояние. Главное здесь только то, чтобы данное ваше принятие неприятного было не истеричным («жена стерва, но ведь живу с ней, а значит, принимаю!»), но, так сказать, философским («пошел дождь, а это значит, что от прогулки придется отказаться; жаль, конечно, немного неприятно, но я это принимаю»).

После того, когда вы вспомнили ситуацию «принимаю, хотя неприятно», вам надлежит мысленно войти в себя в этой ситуации и ощутить это самое состояние, причем весьма конкретно, сиречь определить, где (в голове, в руках, в шее или в груди и т. д.) и как (как плотное или разреженное, круглое или квадратное — и т. п.) оно ощущается. Теперь — ощущая данное состояние, так сказать, в натуре и конкретно — оцените, пожалуйста, его интенсивность по уже известной вам десятибалльной шкале. Сколько там у вас «набежало»? Только четыре? Не огорчайтесь — сие нормально, ибо вы вспоминаете ощущение, а не переживаете его воочию.
Однако четыре балла интенсивности ощущения — это явно недостаточно для постановки самооценки. Поэтому представьте, что где-то вне или внутри вас находится этакий регулятор интенсивности состояния (поворотный или ползунковый — это уж вам самому выбирать), а над ним — шкала этой самой интенсивности со стрелкой, которая сейчас замерла на отметке четыре из десяти возможных. И начните плавно поворачивать или двигать этот регулятор, одновременно с интересом наблюдая за движением стрелки. Задача ваша проста: довести ее до отметки десять, а если при этом у вас еще и уплотнится или расширится состояние «принимаю, хотя неприятно», то это уж, так сказать, как бог велел. «Десятка» достигнута? Прекрасно! Тогда верните образ самого себя (опять поставьте его перед собой) и любым образом как бы спроецируйте на него состояние «принимаю, хотя неприятно». Годится любая метафора передачи: в виде луча света и энергии или даже потока жидкости, которую, как губка, впитывает ваш образ себя (во время Мастер-класса «Построение человеческого совершенства» один из участников спросил: «А можно я наберу это состояние в водяной пистолет и спрысну из него свой образ?», на что Ковалев ответил: «Ну конечно же можно!») Закончили? Отлично! Теперь по такой же схеме поработайте (последовательно) с еще двумя состояниями: благодарности и признательности, а также почитания и благоговения. Первое из них вспомнить достаточно легко, ибо с трудом верится, что вы никогда и ни к кому не испытывали эти самые признательность и благодарность. Сложнее со вторым, ибо подлинное почитание и благоговение вообще-то свойственно только глубоко религиозным людям. А несмотря на то, что нынче модно верить в бога, в таком вот эмоционально-духовном плане наше общение с Высшими Силами представляется весьма убогим (не случайно же народ метко окрестил членов правительства и прочих власть имущих, в обязательном порядке присутствующих в церкви на торжественных молебнах и богослужениях, «подсвечниками»). Что ж, может быть, подобное состояние у вас было, например, во время потрясающе красивого заката где-то над морем или в горах, когда вас буквально захватило благоговение перед красотой и гармонией мира. Используйте все, что подойдет. В любом случае и для благодарности-признательности, и для почитания-благоговения, вам надлежит действовать по вышеописанному алгоритму. А именно вспомнить ситуацию, когда вы испытывали нечто подобное, мысленно войти в нее (точнее — в себя в ней), «опредметить» искомое состояние в теле, оценить его интенсивность, довести эту интенсивность до максимума, после чего спроецировать данное состояние на собственный образ. Сделали? Тогда посмотрите еще раз на «картинку» самого себя и скажите: это образ человека, который оценивает себя на сколько баллов? Что, на все десять? Так именно этого мы и добивались — за счет того, что вы сначала приняли себя, ну а потом испытали к себе же благодарность и признательность, а также почитание и благоговение. Теперь осталось последнее в данной психотехнологии — ввести этот новый образ в себя. Мысленно возьмите собственный портрет руками и как бы втяните его в свое тело, дав ему заполнить всего вас — до кончиков пальцев рук и ног. А теперь снова определите собственную самооценку. Что, девять с половиной? Жаль, что не десять, но это часто бывает — некоторая потеря при переходе нового образа себя из диссоциированного в ассоциированное состояние. И уж во всяком случае девять с половиной (не недель, а баллов) это куда как лучше, нежели ваши прежние пять-шесть… Считайте, что вы прошли полноценный тренинг уверенности в себе с большим количеством упражнений. Ниже приведем инструкцию развития уверенности в себе и способ повышения самооценки.

Алгоритм создания самооценки

Приведем полный алгоритм данной процедуры — техники создания высокой самооценки.

1. Оцените по 10-балльной шкале свое собственное общее отношение к себе — самоуважение и самооценку (можно как в целом, так и по отдельности, если между ними существует заметная разница). Если полученные (опять-таки общие) оценки достаточно высоки, определите специфический контекст или ситуацию, которая является для вас проблемной (например, вы можете терять самоуважение при разговоре с авторитетным начальником), и работайте именно с этим аспектом самоотношения. Если же оценки невысоки, работайте «в общем». То есть задайтесь вопросом, не ощущаете ли вы явственную склонность к самоосуждению, сомнениям в себе или не принятию себя — в целом или в каких-то контекстах и ситуациях. И оцените для выявленного уровень самоуважения и уверенности в себе по рекомендованной 10-балльной шкале.

2. Проанализируйте обнаружившиеся провалы (естественно, по одному). Сами для себе ответьте на вопрос, ведет ли подобное самоосуждение, сомнение в себе или не принятие себя к тому, чтобы сделать вашу жизнь экологичной, эффективной и счастливой? Придает ли оно вам силы в личностном плане? Является ли тем способом жизнедеятельности, который вам подходит? Может быть вам «этого» уже «довольно»? Тогда готовы ли вы дать себе шанс увеличить ваше самоуважение и уверенность в себе? Если нет, удовлетворите все возражения противящихся этому частей (см. С.В. Ковалев «Психотерапия личной истории и психокоррекция Самостоятельных Единиц Сознания») либо просто попросите их не мешать эксперименту. Если да, сразу переходите к следующему шагу.

3. Локализируйте и опредметьте ваши самоуважение и самооценку и (или) представьте образ себя — такого, который их имеет в недостаточной степени.

4. Получите доступ к состоянию принятия, вспомнив или вообразив все что угодно (человека, ситуацию, природное явление и т. п.), что вам не очень нравится, но вы это принимаете (например, вам может не нравится снег, но вы его принимаете). Локализируйте, опредметьте, оцените и (при необходимости) усильте это состояние принятия.

5. Войдите в состояние принятия настолько полно и совершенно, насколько это для вас возможно, и привнесите его в свои самоуважение и самооценку, одновременно как бы спроецировав это состояние на образ самого себя.

6. Получите доступ к состоянию признательности (благодарности), вспомнив или вообразив то, что безоговорочно вызывает у вас это (эти) чувства. Локализуйте, опредметьте, оцените и усильте данное состояние.

7. Войдите в состояние признательности (благодарности) полно и совершенно, после чего привнесите его в самоуважение и самооценку, одновременно спроецировав принятие на образ самого себя.

8. Получите доступ к состоянию почитания (благоговения или глубокого уважения), вспомнив или вообразив нечто, безусловно вызывающее у вас данные состояния (если не найдете ничего в физическом мире, используйте феномены мира высшего — Природа, Бог, Космический Разум или Абсолют). Локализуйте, опредметьте, оцените и усильте эти состояния.

9. Войдите в состояние почитания полно и совершенно, после чего привнесите его в самоуважение и самооценку, одновременно спроецировав данное почитание на образ самого себя.

10. Оцените по 10-балльной шкале получившийся в результате процедуры уровень самоуважения и самооценки и в случае, если он вас устроит, введите в свое тело трансформировавшийся в результате образ самого себя, как бы втянув его внутрь и расширив там до своих телесных объемов.

11. Повторите шаги 1–10 для всех остальных контекстов и ситуаций, где вы чувствуете недостаток самоуважения и самооценки.

12. Осуществите подстройку к будущему, представив, как легко и элегантно вы будете теперь двигаться по жизни.

Самооценка с точки зрения ролей

Теперь вспомним, что самооценка бывает не только общая (в общем), но еще и частная. И займемся анализом вашей личности. Здесь — в плане анализа — я рекомендую вам воспользоваться данными широко известного в психологической науке теста «20 вопросов» или, иначе, «Кто я?» Делается он так. Представьте, что к вам — например, на улице или в другом месте — подошел незнакомый человек и, в упор глядя на вас, спросил: «Кто вы?» Разумеется, его интересуют не ваши анкетные данные, а, так сказать, суть. И потому отвечаете вы первыми пришедшими на ум определениями себя, например, мужчина, студент, муж. Попробуйте дать двадцать таких определений — разумеется, не повторяющихся — каковые вкупе представят весь (или почти весь) ваш ролевой набор, то есть совокупность ролей, каковые вы исполняете, так сказать, по жизни. А теперь, получив этот список, начните последовательно определять свою самооценку для каждой из этих ролей, используя все ту же десятибалльную шкалу. Насколько вы, например, оцениваете себя как мужчину? Что, только на четыре балла? Ну так не удивляйтесь своим сексуальным проблемам, которые, буде их даже пока нет, скоро появятся. Лучше доведите свою мужскую самооценку до десяти баллов и приятно удивите бог весть откуда взявшейся потенцией любимую женщину (или любимых женщин). Разумеется, подобную процедуру поднятия самооценки нужно осуществить для всех своих ролей — по алгоритму, который описан выше. Повысьте самооценку и уверенность в себе девушке (юноше), повысьте самооценку женщине (мужчине), повысьте самооценку профессионалу и тд. и т.п.! А если не получается самостоятельно смело и уверено в себе обращайтесь к специалистам нашего Центра чтобы выработать уверенность в себе и повысить собственную самооценку.

© Институт Инновационных Психотехнологий Ковалева С.В.
Эксклюзивные права на все материалы сайта psy-in.ru принадлежат Институту Инновационных Психотехнологий. При цитировании и использовании материалов ссылка на автора и Институт Инновационных Психотехнологий обязательна. Подробнее

Как придать уверенность в себе школьнику и повысить его самооценку — REPIT Блог

Уверенность в себе школьнику необходима — без нее сложнее хорошо учиться, поступить в вуз, добиться успеха. Но это чувство закладывается в ребенке с детства, и школьные учителя играют здесь огромную роль. Так как же учителю повлиять на формирование хорошей самооценки учеников?

Как придать уверенность в себе школьнику и повысить его самооценку

Уверенность в себе и самооценка

Уверенность в себе и самооценка — это немного разные вещи. Самооценка показывает, кто ты есть, твои способности, таланты, положительные качества. Уверенность — это то, что ты можешь сделать или достичь в будущем. Несомненно, эти качества коренным образом связаны, и самооценка конечно же влияет на уверенность и создает ее вкупе с амбициями и мечтами.  

Самооценка ученика — достаточно личная характеристика: другие по влияют на нее только косвенно.

Но основная проблема как раз и заключается в том, что объективно оценить себя человек просто не может. И несмотря на то, что уверенность в себе не должна быть зависима от окружения, на ее формирование коренным образом влияют суждения других людей. Особенно это касается детей, потому что именно они строят картину своего мира на основе мнений и суждений взрослых людей. Так что именно в детстве закладывается уверенность в своих силах. 

На что повлияет уверенность школьника в себе и хорошая самооценка

Влияние адекватной самооценки и уверенности в себе на жизнь колоссально. Нередко упертые и уверенные в своих силах дети достигают хороших результатов, обгоняя свои товарищей, которые в каком-то плане, могут быть и талантливее их.

Правильная и адекватная самооценка ученика прежде всего дает ему возможность двигаться вперед, развивать свои таланты и не бояться поражений.

В каком-то смысле можно даже сказать, что именно уверенность в себе позволяет школьнику достигать своих целей. Правда, стоит отметить, что только одной уверенностью горы не свернешь — необходима еще долгая и тяжелая работа.

Почему школьник теряет уверенность в себе и имеет низкую самооценку

На мой взгляд, есть две причины низкой самооценки:

• одна из них связана с собственными суждениями человека о своей деятельности,
• другая порождается окружающими людьми.

Неудачи и неудовлетворенность результатами

Уверенность в себе школьнику придают победы, даже маленькие: первое место в конкурсе, высший балл за контрольную и т.д. А когда этого нет, уверенность в своих силах падает, а вместе с ней и самооценка.

Лучший пример — мой опыт, когда я еще был маленьким:

С пяти лет я занимался спортивной гимнастикой. У меня были неплохие результаты, мне все нравилось, все получалось. Но в моей возрастной группе был сын одного из тренеров. Поэтому на всех соревнования я занимал второе место (один раз мне даже уменьшили баллы, чтобы я проиграл). Это было достаточно часто — соревнования проходили 3-4 раза в год, а занимался я гимнастикой примерно пять лет. Время шло, и я стал говорить родителям: «Какая разница, тренируюсь я или нет, ведь все равно не победить?» Тогда они приняли решения больше не водить меня на гимнастику, посчитав, что важнее хорошая самооценка, нежели достижения в спорте.

Что о достижениях ребенка думают другие люди

Самооценку, а с ней и уверенность в себе, школьнику формируют близкие люди: родители, родственники, учителя и т. д. Здесь может быть две крайности.

1. Нередко я сталкиваюсь с такой ситуацией, когда прихожу на первое занятие: родители при ребенке начинают говорить, что он глупый, что он тугодум и что у него ничего не получается. А сам ребенок стоит, опустив взгляд, и видно, что он верит в это.

Учителя также часто ведут себя не как взрослые люди, и в независимости от прогресса ребенка оценивают его плохо. В общем, ребенка просто постоянно подвергают критике самые близкие ему люди или люди с которыми он часто пересекается. Неудивительно, что у него будут проблемы с самооценкой.

2. Бывает и наоборот: ребёнка не ругают, но ставят перед ним слишком завышенные требования. «Ты должен учиться на пятерки, получить золотую медаль, выиграть пару тройку олимпиад и в конечном итоге получить нобелевскую премию!» — схема примерно такая. Это приводит к порой нереальным и неадекватным требованиям ребенка к самому себе.

Возможна ситуация, что ко всему этому добавляется еще и излишняя опека. В таком случае родители не просто требуют от ребенка результатов, но и, если их что-то не устраивает, идут разбираться сами с проблемой. То есть они не дают ребенку самостоятельно разобраться с проблемой. Это, в конечном счете, делает школьника не уверенным в своих силах.

Как повысить уверенность в себе школьнику: методики

В выборе методики (а их достаточно много) прежде всего следует обратить внимание на причины низкой самооценки. Пообщайтесь с родителями учеников с заниженной самооценкой, а также посмотрите на успеваемость ребенка по всем предметам.

Обязательно обратите внимание на возраст ученика. Если с детьми младшего возраста основным инструментом для повышения самооценки может быть игра, то с учениками старшего возраста, нужны более «самоанализирующие» методы.

Если же вы видите, что ситуация очень тяжелая и у ребенка буквально опустились руки, то немедленно нужно консультироваться с психологом и заниматься этим делом серьезно.

Методика № 1. Повышаем самооценку школьника с помощью положительного отзыва

Суть методики очень проста: похвалите ученика за его достижения. Нн должен знать, что его работу видят и ценят.  Хорошим способом может быть оценка не как таковых знаний, а оценка проделанной работы.

В моей практике был такой случай. Один ученик постоянно получал двойки. После занятий со мной он перешел на тройки и по-прежнему чувствовал себя глупым. Его уверенность в себе только понизилась. Я постарался поговорить с его родителями и с ним: объяснил, что переместится с двойки на тройку гораздо сложнее, чем с тройки на четверку. Сначала закладывается база, а потом нужна просто практика. У ребенка чуть-чуть прибавилось уверенности, а в итоге он стал получать хорошие оценки.

Но с этой методикой надо быть осторожнее. Дети с заниженной самооценкой очень хорошо чувствуют, когда их хвалят просто так, а когда пытаются им этим помочь. Можно только усугубить ситуацию.

Методика № 2. Самоанализ и уверенность в себе школьника

Американский психолог Натаниэль Бранден* утверждает, что решить проблему заниженной самооценки поможет практика осознанной жизни. Как это?

Попросите школьников по-новому посмотреть на их жизнь.

1. Нужно совместно с учеником оценить его сильные и слабые стороны. Нет ничего страшного в том, что у него есть слабости — они есть у всех.
2. Нужно найти, в чем сила ребенка, раскрыть его способности. Это очень сильно повлияет на его уверенность: он будет знать, что может выиграть или победить, что у него есть свои сильные стороны.   
3. Постарайтесь объяснить детям, что они всегда могут стать лучше. А на данный момент они должны принять себя такими, какие они есть, и продолжать расти.

Полезно также попросить ребенка объяснить, почему он считает себя хуже других. Надо, чтобы он послушал самого себя: когда мы слышим то, о чем думаем, включается критическое мышление. В итоге ребенок самостоятельно может найти ошибку в своих суждениях.

Ну и конечно, покажите своим ученикам пример: как вы анализируете себя? Подчеркните, что вы делаете это осознанно, не поддаваясь эмоциям и критике других людей.

* Подробнее о Натаниэле Брандене читайте здесь.

Методика № 3. Самооценка ученика и самостоятельность

Есть методики, основанные на арт-терапии, музыке, и играх. В этих случаях ребенок с заниженной самооценкой берет на себя определенную роль и выполняет соответствующие функции. Это тоже дает определенную уверенность в себе. Ведь в музыке, в рисовании нельзя ошибиться, а игра всегда раскрывает внутренний потенциал и показывает твои сильные стороны.

Главное в этих методиках — дать детям свободу проявить себя и не ругать или ограничивать их.  

Главный совет: как повысить уверенность в себе школьнику

Покажите ребенку, что поражения, провалы и критика других людей, можно использовать в положительном ключе. Так, критика может дать новую идею или указать на недостаток, который нужно исправить.

Повысить самооценку ученику можно, если убедить его, что не стоит бояться провала. Ошибка — неизбежная часть пути к успеху. Куда больше стоит бояться безделья. А вот ошибки помогают стать сильнее и лучше!

Психологические упражнения для повышения уверенности в себе. Групповой тренинг «повышение самооценки»

На основе существующей самооценки человек каждодневно делает выбор как себя вести, самооценка обеспечивает относительную стабильность личности и может являться толчком к развитию личности. Верная самооценка поддерживает достоинство человека и дает ему нравственное удовлетворение. Адекватное или неадекватное отношение к себе ведет либо к гармоничности духа, обеспечивающей разумную уверенность в себе, либо к постоянному внутреннему и/или межличностному конфликту. Самооценка в психологии это представление человека о важности своей личной деятельности в обществе и оценки себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков, выражение их открыто или закрыто. В качестве основного критерия оценки выступает система личностных смыслов человека.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Тренинг повышения самооценки «Время для себя»

Цели:

1. Определение и анализ уровня самооценки.

2. Освоение приемов самодиагностики, самораскрытия.

3. Развитие умения вступать в контакт с самим собой; занимать позицию независимого наблюдателя по отношению к самому себе и к своей ситуации; формировать позитивное принятие себя.

Ход занятия.

Консультация
: «Самооценка как важнейшая составляющая личности».

Ведущий
. Самооценка – оценка человеком собственных качеств, достоинств и недостатков. Термин «самооценка» подчеркивает оценочный характер представлений о себе, где присутствуют элементы сравнения себя, с неким внешним эталоном, другими людьми или нравственным идеалом. Самооценка может быть адекватной, заниженной и завышенной.

Адекватная самооценка – человек реально оценивает себя, видит как свои положительные, так и отрицательные качества. Он способен адаптироваться к изменяющимся условиям среды.

Низкая самооценка свойственна людям, склонным сомневаться в себе, принимать на свой счет замечания, недовольство других людей, переживать и тревожиться по малозначительным поводам. Такие люди часто не уверены в себе, им трудно дается принятие решений, необходимость настоять на своем. Они очень чувствительны.

Высокая самооценка – человек верит в себя, чувствует себя «на коне», но иногда, будучи уверен в своей непогрешимости, он может попасть в сложную ситуацию, когда требуется отказаться от привычного взгляда на вещи и признать чужую правоту.

Процесс самореализации и самооценка тесно связаны друг с другом и влияют друг на друга: ощущение нереализованности себя снижает самооценку, а заниженная самооценка препятствует полной самореализации.

Определение самооценки

Инструкция
. Отвечая на вопросы, указывайте, насколько часты для вас перечисленные ниже состояния: очень часто, часто, иногда, редко, никогда.

Опросник методики экспресс диагностики самооценки.

1. Мне хочется, чтобы мои друзья подбадривали меня.

2. Я чувствую свою ответственность по работе.

3. Я беспокоюсь о своем будущем.

4. Многие меня ненавидят.

5. Я обладаю меньшей инициативой, нежели другие.

6. Я беспокоюсь за свое психическое состояние.

7. Я боюсь выглядеть глупцом.

8. Внешний вид других куда лучше, чем мой.

9. Я боюсь выступать с речью перед незнакомыми людьми.

10. Я допускаю ошибки в своей жизни.

11. Как жаль, что я не умею говорить как следует с людьми.

12. Как жаль, что мне не хватает уверенности в себе.

13. Мне бы хотелось, чтобы мои действия одобрялись другими.

14. Я слишком скромен.

15. Моя жизнь бесполезна.

16. Многие неправильного мнения обо мне.

18. Люди ждут от меня очень многого.

19. Люди не особенно интересуются моими достижениями.

20. Я часто смущаюсь.

21. Я чувствую, что многие люди не понимают меня.

22. Я не чувствую себя в безопасности.

23. Я часто волнуюсь и понапрасну.

24. Я чувствую себя неловко, когда вхожу в комнату, где уже сидят люди.

25. Я чувствую себя скованным.

26. Я чувствую, что люди говорят обо мне за моей спиной.

27. Я уверен, что люди все в жизни принимают легче, чем я.

28. Мне кажется, что со мной должна случиться какая-нибудь неприятность.

29. Меня волнует мысль о том, как люди относятся ко мне.

30. Как жаль, что я не так общителен.

31. В спорах я высказываюсь только тогда, когда уверен в своей правоте.

32. Я думаю о том, чего ждет от меня общественность.

Ключ к тесту, обработка и интерпретация результатов.
Чтобы определить уровень своей самооценки, нужно сложить все баллы по утверждениям по следующей шкале: Очень часто — 4 балла

Часто — 3 балла

Иногда — 2 балла

Редко — 1 балл

Никогда — 0 баллов

А теперь подсчитайте, каков общий суммарный балл по всем 32 суждениям.

Уровни самооценки: Сумма
баллов от 0 до 25 говорит о высоком уровне
самооценки, при котором человек правильно реагирует на замечания других и редко сомневается в своих действиях.
Сумма баллов от 26 до 45 свидетельствует о среднем уровне
самооценки, при котором человек лишь время от времени старается подладиться под мнения других.
Сумма баллов от 46 до 128 указывает на низкий уровень самооценки
, при котором человек болезненно переносит критические замечания в свой адрес, старается всегда считаться с чужими мнениями и считает себя хуже других.

Упражнение 1 «Я в лучах солнца».

Расположение участников
. Педагоги садятся на стулья, расположенные по всему залу.

Инструкция
. На листе нарисуйте солнце так, как его рисуют дети — с кружком посередине и множеством лучиков. В кружке напишите свое имя и нарисуйте автопортрет. Около каждого луча напишите что-нибудь хорошее о себе. Задача — вспомнить как можно больше хорошего.

Носите солнце с собой всюду. Добавляйте лучи. А если станет особенно плохо на душе и покажется, что вы ни на что не годны, достаньте солнце, посмотрите на него и вспомните, о чем думали, когда записывали то или иное свое качество.

Упражнение 2 «Самохвальство».

Инструкция
. Составьте список хороших дел, которые вы сегодня совершили (то, что не удалось осуществить,
в
расчет не берите). Можете записать их положительные результаты. Например.

• Вовремя встал.
• Приготовил завтрак для всей семьи отдельно второй завтрак детям в школу.
• Вовремя пришел на работу.
• Сварил коллеге кофе.

• Выполнил…
• Завершил работу над…

Вечером поиграл с детьми, помог им сделать домашнее задание.

Проанализируйте: трудно или легко вспомнить то позитивное, что вы сделали за день.

После выполнения упражнения ведущий подводит итог: «Если такого рода записи вы будете делать в течение всего дня, то не перестанете удивляться, сколько хорошего, полезного для себя и других вы совершаете».

Упражнение 3 «Уверенность»
(педагоги заполняют бланк с заданиями, приложение 3).

Инструкция после выполнения упражнения. Посмотрите еще раз внимательно на свои записи и попробуйте оценить, каким страхам вы подвержены в большей степени.

Затем ведущий предлагает другой вариант выражения отношения к подобным утверждениям (необходимо мысленно повторить их вслед за ведущим). :

1. Я уверена: в любом деле ошибки неизбежны, особенно когда дело новое.

2. Я абсолютно уверена: всегда найдется кто-то, кому не понравится то, что: я делаю (на вкус и цвет товарищей нет).

3. Да, всегда найдется кто-то, кто будет критиковать меня. Я действительно несовершенна. Критика полезна.

1. Конечно! Всякий раз, перебивая кого – то, я высовываюсь.
2. Может быть, он думает, что я нехороша! Конечно, иногда я не такая уж и хозяйственная, и деловая, да и кто-то иногда поступает лучше, чем я. Но я переживу и это.

6. Итак, он меня бросает. Может быть, он и уйдет, но я переживу и это.

Ведущий в конце делает обобщение: «Данное упражнение помогает менять страхи на спокойное, рациональное отношение к происходящему».

Упражнение 4 «Телеграмма»

Психолог раздает бланки «телеграмм» с написанным именем адресата, где надо написать адресату самое хорошее, что можно о нем сказать. После выполнения задания психолог собирает все телеграммы и раздает их адресатам, они же, получив послание, высказывают вслух свои впечатления по желанию.

Упражнение 5 «Уровень счастья»

Инструкция
. Составьте список того, за что вы благодарны судьбе в настоящий момент. Проследите, чтобы в него было включено все, что стоит благодарности: солнечный день, свое здоровье, здоровье родных, жилье, пища, красота, любовь, мир. После того как все выполнят задание, ведущий выясняет, кто из педагогов нашел 10 обстоятельств, за которые можно быть благодарным судьбе; кто пять; кто ни одного. Ведущий обобщает: «Хотелось бы напомнить историю о двух людях, которым показали стакан воды. Один сказал: «Он наполовину полон, и я благодарен за это». Другой сказал: «Он наполовину пуст, и я чувствую себя обманутым». Разница между этими людьми не в том, что они имеют, а в их отношении к тому,
что они имеют. Люди, владеющие искусством благодарности, физически и эмоционально более благополучны, чем «обманутые» люди, чьи стаканы всегда наполовину пусты

Упражнение 6 «Избавление от самокритики»

Перед выполнением упражнения ведущий говорит: «Есть люди, которые постоянно анализируют свое поведение с точки зрения его неудачности, неэффективности (А почему я не сделал вот так? Я должен был ему ответить так-то и так-то. Что я натворил?!) Эти и подобные им самоукоряющие вопросы порождают чувство вины, что приводит к еще большему «самобичеванию». Человек оказывается в капкане самообвинений, превращается в этакого «мученика самокритики». Спастись от этого необходимо и возможно».

Инструкция.
Воспользуйтесь следующим приемом. Возьмите чистый лист бумаги и составьте перечень наиболее ценных своих качеств. Например, я хороший специалист. Меня уважают коллеги. Я прекрасно готовлю. Я кое-чего достиг в
жизни. Я признаю свои ошибки. В некоторых сферах я очень способен (например, умею выращивать на даче хороший урожай). Я стараюсь быть добрым. Я культурно развит. Затем положите этот листок в записную книжку и, когда вас начнет мучить самокритика, достаньте и прочитайте ваши записи.

Упражнение 7 «Принятие себя»

Цель
. Развитие готовности работать над собой, понимать себя и доверять другим, осуществлять самоанализ.

Задание
. Определение своих достоинств и недостатков.

Инструкция
. Возьмите лист чистой бумаги, разделите его на две колонки: «Мои недостатки» и «Мои достоинства», предельно откровенно запишите в них все, что считаете нужным.

Упражнение 8 «Рисунок Я»

Цель
. Создание собственного образа с помощью изобразительных средств.

Задание
. Нарисовать свой собственный образ в аллегорической форме.

Инструкция
. Возьмите цветные фломастеры и листы формата А-4, постарайтесь нарисовать образ своего Я. Можно рисовать все, что хочется: это может быть пейзаж, натюрморт, подражание детским рисункам, нечто в стиле ребуса, фантастический мир, абстракция — в общем все что угодно, с чем вы ассоциируете, связываете, сравниваете себя, свое жизненное состояние, свою натуру. Не бойтесь, что у вас не получится или что вы не умеете рисовать.

Упражнение 9 «Девиз»

Цель
. Отражение с помощью девиза жизненных установок.

Задание
. Сформулировать свой девиз.

Инструкция
. В старину у средневековых рыцарей был обычай — на воротах замка, гербе, щите воина писать девиз, то есть краткое изречение, выражающее идею, цель деятельности владельца. Ваш девиз должен заставить вас сконцентрироваться на главном, отражать ваше кредо, отношение к миру в целом, к самому себе — ответить на вопросы: что я умею в жизни, ради чего живу, чем дорожу. Можете дать к девизу пояснения, приготовьтесь к оглашению девиза перед другими участниками группы.

ТРЕНИНГ НА ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ

ТЕМА: «Повышение самооценки»

Цель:

способствовать развитию повышения самооценки, отработки навыка уверенного поведения, самопознания, а также приобретению опыта выступления перед аудиторией.

Необходимое время

: 1 ч 40 м.

Задачи тренинга:

с абсолютной уверенностью чувствовать себя в любых ситуациях;

понять, как можно справиться с застенчивостью и беспокойством;

узнать свою настоящую сущность;

научиться открывать и осознавать свои привычки и взгляды на жизнь;

уверенно поддерживать беседу и деловые переговоры;

легко проводить выступления перед большим скоплением людей;

не бояться идти на риск.

Вводная часть – 25 минут.

(Перед началом тренинга ведущий предлагает участникам жетоны разного цвета. Для того, чтобы в дальнейшем можно было разделиться на подгруппы.)

Добрый день! Я очень рада видеть каждого из вас!

Сегодня я приглашаю Вас принять участие в тренинге на повышение уверенности в себе.

Во время тренинга мы с вами постараемся научиться повышать самооценку и отработаем навыки уверенного поведения.

Но прежде чем начать, я познакомлю вас с правилами тренинга:

обращаться только по имени

даём возможность высказаться каждому, не перебивая

отказаться от выполнения упражнения можно лишь один раз во время тренинга

правило «Активности» -высказываемся все

А теперь мы познакомимся поближе.

Упражнение №1 «Настроение

»:

каждый участник называет свое имя и придумывает
прилагательное, начинающееся на ту же букву, что и его имя. Очень важно сказать
тот эпитет, который подчеркивает индивидуальность участника. Необходимо, следить
за тем, чтобы определения не повторялись. Участник сначала называет имя и
прилагательное того участника, который представился перед ним, затем свое…. и т.д.

А сейчас мне бы хотелось послушать с каким настроением, чувствами вы пришли и что ожидаете от сегодняшнего тренинга?

(Шеренг по кругу).

Информационный блок (теория)- 5 мин.

Вступительное слово.

Часто можно услышать: «Зазвездился! Самооценка у него завышенная!».

Или наоборот, застенчивому, стеснительному человеку приписывают заниженную самооценку. Да и у кого из нас нет комплексов, идущих за нами из детства? А все они так или иначе связаны с нашей самооценкой.

-Так что же такое самооценка?

—
Может кто-нибудь попробует ответить на этот вопрос? (желающие отвечают)

Самооценка – это Уверенность в себе – переживание человеком своих возможностей как адекватных задач, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам. Уверенность в себе в каком-либо виде деятельности имеет место, когда самооценка человека соответствует его реальным возможностям. Если самооценка выше (ниже) реальных возможностей, имеет место соответственно самоуверенность (неуверенность в себе). Уверенность в себе может стать и устойчивым качеством личности. Неуверенность в себе и самоуверенность часто связаны с отрицательными эмоциональными переживаниями, нарушающими ход психического развития человека.

Во всём должна быть «золотая середина».

Упражнение №2: «

Вот какой Я»

Участники тренинга получают от ведущего салфетки (можно разного цвета).

Ведущий:

У каждого из вас в руках салфетка.

Разорвите салфетку на столько частей, на сколько посчитаете необходимым.

Закончили? Спасибо.

А теперь послушайте правила игры: каждый участник должен рассказать о себе столько качеств личности, сколько у
него оторванных клочков. Информация может быть, как положительная, так и отрицательная. Но только та, которую вы посчитаете нужным говорить.

Вопросы:

Сложно ли вам было говорить о себе?

Что было сложнее говорить, хорошее или плохое?

Спасибо.

Конечно говорить о себе всегда сложнее, чем о других. Поэтому, чтобы уметь о себе рассказать, мы должны уметь адекватно себя оценивать.

Я предлагаю продолжить наш тренинг, который может быть поможет вам
уверенно поддерживать беседы и легко проводить выступления перед большим скоплением людей.

Ведущий:

Я предлагаю вам разделиться на группы по цвету жетона, который вы выбрали в начале нашего тренинга.

Спасибо.

Каждая группа должна сейчас выбрать листок, на обратной стороне листа изображён рисунок предмета. (конфета, шапка, сумка). Не показывать и не называть предмет другой группе!

Подумайте, что можно сказать о данном предмете. На подготовку 2-3 минуты.

Участники других групп, постарайтесь догадаться, о чём шла речь.

После того как все участники готовы к рекламе
,
группа образует зрительный зал
,
расставив стулья в ряд или полукругом
,
и каждая подгруппа по очереди выходит
и
разыгрывает свое представление
.

Я считаю, группа неплохо справилась с заданием. Давайте поаплодируем участникам.

(Аналогично выполняют задание оставшиеся 2 группы).

(Шеренг по кругу).

Понравилось ли вам упражнение? Почему?

В чём возникали трудности?

С чем вы справлялись легче?

Как вы считаете, какой группе удалось более ярко «отрекламировать» свой предмет?

Я думаю каждый по-своему справился с заданием. Давайте поаплодируем себе и друг другу.

Через следующее упражнение, мы с вами поможем друг другу отличить уверенное поведение от неуверенного и способствовать развитию уверенности в себе через ролевое проигрывание.

Упражнение №4

«Я сильный – Я слабый»

А сейчас каждый участник возьмёт за руку соседа справа.

Мы разбились по парам.

Встаньте в круг каждый друг напротив друга. Первый участник в паре вытягивает вперёд свою руку (можно обе руки). Второй участник в паре пытается опустить руку напарника, нажимая на неё сверху.

Первый участник в паре должен постараться удержать руку, говоря при этом громко и решительно:
«Я сильный»

. Теперь повторяем тоже самое, но первый участник в паре говорит:
«Я слабый»

, произнося это с соответствующей интонацией, т.е. тихо, уныло. Попробуйте поменяться.

Вопросы:

Когда вам было легче удержать руку: в первом или во втором случае?

Почему, как вы думаете?

Какие чувства Вы испытывали при выполнении этого упражнения?

Какое влияние оказывали произносимые Вами фразы «Я сильный», «Я слабый» на выполнение задания?

Спасибо.

Упражнение №5 «Плохое, хорошее».

Перед вами листы бумаги (по числу участников), столько же ручек, можно разноцветных.

Каждый из участников подписывает свой лист. И ниже пишет на нём один какой-то свой недостаток.

Затем передает свой лист участникам, сидящим слева.

Каждый по кругу пишет на его листе «но ты…» или «но у тебя…» далее какое-то положительное качество этого человека: все, что угодно (у тебя очень красивые глаза, ты лучше всех рассказываешь анекдоты и т. д.).

В конце выполнения задания каждому участнику возвращается его лист.

Затем участники зачитывают написанное о себе.

(Шеренг по кругу).

Что вы чувствуете сейчас?

Менялись ли ваши чувства на протяжении упражнения?

Какой из этапов упражнения показался вам наиболее сложным?

Упражнение №6 «Я лучезарный»

Участники тренинга по очереди поднимаются на стол (стул), так чтобы оказаться намного выше группы.

Все участники, стоящие внизу, поднимают руки вверх и восклицают, как можно эмоциональнее «О, лучезарный!!!».

Участники по очереди меняются местами. Упражнение повторяется, пока вся группа не примет участие.

(Шеренг по кругу).

Вопросы:

Изменилось ли ваше представление о себе?

А сейчас, я предлагаю просто расслабиться и поиграть, тем самым подходя к завершению нашего тренинга. (игра)

Рефлексия:

Какой опыт вы получили для себя на данном тренинге сегодня?

Что нового вы узнали о себе?

Какие выводы вы сделали для себя?

Неуверенность в себе, гнетущее чувство вины и самоедство подчас становятся слишком тяжелым грузом. .. Как освободиться от этой нелегкой ноши и поверить в свою уникальность? Проанализируй свой опыт, прости себя за несовершенство, усмири внутреннего «полицейского» – и найди в себе минимум пять талантов!

Скачать:

Предварительный просмотр:

Упражнение ‘Спасибо, что ты есть’

Хиты: 363 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Упражнение может использоваться для работы с людьми, имеющими заниженную самооценку испытывает в связи с этим внутренний дискомфорт и чувство одиночества.

Ведущий делит группу на две равные по количеству человек подгруппы. Участники образуют два круга — внутренний и внешний и поворачиваются лицом друг к другу.

Задача участников — посмотрев в глаза стоящему перед ними человеку, сказать ему, назвав по имени: «Спасибо, что ты есть».

Сначала эти слова произносит участник из внешнего круга, а затем — из внутреннего. При желании участники могут пожать друг другу руки или обняться. Затем стоящие во внешнем круге передвигаются на одного человека вправо, и упражнение повторяется снова, до тех пор, пока не встретятся участники, начинавшие друг с другом эту игру. По окончании упражнения члены группы возвращаются на свои места и делятся впечатлениями.

Информация для ведущего

Если кто-то из участников не имел возможности сказать слова благодарности другому участнику, так как находился в одной подгруппе с ним, но имеет желание это сделать, он может поблагодарить его в общем кругу.

Упражнение «Развитие»

Хиты: 306 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Может использоваться для работы с людьми, имеющими заниженную самооценку, кто «не такой, как другие» и испытывает в связи с этим внутренний дискомфорт и чувство одиночества.

Ведущий читает текст, предназначенный для активной визуализации:

Сядьте удобно. Закройте глаза, глубоко вдохните несколько раз и расслабьтесь…

Представьте себе, что вы находитесь в саду, где растут разные деревья… Все они интересны, но одно из них привлекает ваше внимание… Посмотрите внимательно, что это за дерево?.. Какой у него ствол, ветви?.. В какихусловиях оно растет? Представьте, что вы становитесь этим деревом, ваше тело — это ствол, хорошо укорененный в земле, от ствола отходят ветви с листьями. Какой они формы? Естьли на дереве цветы или плоды? Ваши корни пронизывают землю, из которой поступают питательные вещества…

Земля питает дерево своими соками, и оно набирается сил… Ваши ветви распрямляются, тянутся вверх, листья, цветы или плоды растут… Солнышко согревает и дарит дереву свое тепло…

Вы чувствуете прилив сил и энергию внутри себя… Удержите это ощущение… А сейчас откройте глаза и вернитесь к группе, в эту комнату.

После завершения упражнения ведущий предлагает участникам нарисовать свои деревья на бумаге. Выполнив задание, члены группы делятся своими впечатлениями и при желании показывают рисунки друг другу.

Упражнение «Мне нравится, что ты…»

Хиты: 266 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Ведущий: Сейчас я предлагаю вам напомнить друг другу о своих положительных качествах. Для этого один из вас возьмет мягкий мячик (или любую игрушку) и скажет другому, выбранному им человеку из группы, назвав его по имени, о том, что ему в нем нравится, что у того хорошо получается, продолжив фразу: «Мне нравится, что ты. .. » Например, «Иван, мне нравится, что ты умеешь сохранять спокойствие в трудных ситуациях».

Тот, кто получит мячик, должен ответить: «Да, я… а еще я… » — и назвать три вещи, которые он умеет делать.

Например, «Да, я умею быть спокойным в трудных ситуациях. А еще я умею хорошо играть в волейбол, улыбаться и помогать другим».

Важно, чтобы участники говорили искренне.

После этого тот, у кого в руке мячик, передает его другому выбранному им участнику занятия со словами: «(имя), мне нравится, что ты… » Упражнение продолжается до тех пор, пока не выскажется каждый участник.

Упражнение «Какой я есть и каким я хочу быть?»

Хиты: 313 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Игра выполняется пантомимически. Участники делятся на пары и последовательно «лепят» друг из друга скульптуру своего состояния — реальную и желаемую, а затем сами принимают вылепленные позы, на некоторое время замирая в них. Возможно озвучивание своего состояния неартикулярными звуками. После того как все участники выполнили задание, начинается обсуждение. Сначала высказываются участники тренинга, затем — ведущий. Он стимулирует обсуждение следующих вопросов:

Что вы почувствовали, когда входили в образ скульптуры — реальной и желаемой?

Были ли моменты, которые вас удивили?

Какие различия вы заметили между «я» — реальным и «я» — желаемым у себя и у другого?

Есть ли в вашей жизни человек, на которого вы хотели бы быть похожи? Чем он вас привлекает?

Совпадает ли желаемое для вас состояние с состоянием, демонстрируемым этим человеком?

Упражнение «Снежинки»

Хиты: 331 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Упражнение можно использовать в группе для работы с людьми, имеющими заниженную самооценку, кто «не такой, как другие» и испытывает в связи с этим внутренний дискомфорт и чувство одиночества.

Каждый участник получает салфетку и молча, не глядя, как такую же операцию проделывают другие, выполняет следующие действия:

складывает листок вдвое, отрывает правый верхний угол;

снова складывает листок вдвое, отрывает правый верхний угол;

в третий раз проделывает то же самое;

и в последний, четвертый раз складывает вдвое листок и отрывает правый верхний угол.

Затем каждый разворачивает листок и демонстрирует то, что у него получилось.

Обсуждение

Участники сравнивают, какие снежинки у них получились — одинаковые или разные, непохожие.

Ведущий обращает внимание участников на то, что хотя все выполняли упражнение по одной инструкции, снежинки у них получились разные. Так и люди не похожи друг на друга, каждый имеет свою индивидуальность.

Упражнение «Обратная связь»

Хиты: 566 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Цель: сплочение коллектива. Задачи: осознание своих сильных и слабых качеств; развитие эмпатии; командообразование.

Ведущий: Сейчас я предлагаю выполнить упражнение, которое поможет вам более эффективно работать в будущем как единой команде.

Я исхожу из того, что до сих пор каждый из вас делал много такого, что остальные члены группы встречали с одобрением, так как это помогало им или всей команде в целом.

С другой стороны, я допускаю, что каждый делал и что-то такое, что другие считали ненужным или даже вредным. Наконец, я предполагаю, что вам хотелось бы, чтобы ваши коллеги действовали в будущем так, чтобы команда смогла работать еще лучше. У каждого из вас есть собственное представление об этом, и я хочу помочь вам объясниться друг с другом и прийти к ясным и четким договоренностям.

Возьмите себе по одному листу бумаги, расположите его горизонтально и напишите в верхней части свое имя. Затем разделите лист на три колонки.

Над первой колонкой напишите: «Продолжай и дальше… » Другие члены команды впишут сюда все, что они ценят в вашей деятельности, и выразят надежду на совершенствование качеств, отмеченных в этой колонке, в будущем.

Над второй колонкой напишите: «Пожалуйста, поменьше… » Записи в этой колонке будут относиться к таким вашим действиям, которые другие считают излишними действиями.

Над третьей колонкой напишите: «Мне будет приятно, если ты… » Записи будут выражать пожелания коллег, касающиеся стиля поведения и действий, которые смогут сделать жизнь и работу команды более эффективной и приятной.

Выполняя упражнение, придерживайтесь следующих правил:

не вписывайте ничего во вторую или третью колонку до тех пор, пока не сделаете запись в первой;

подписывайте свои записи;

не стойте возле своего листа.

можете написать другому члену команды любое количество пожеланий;

после того как сделаете все записи, можете сесть на свое место;

После того как все сядут на свои места, ведущий предлагает участникам внимательно изучить свои листы и начать первый обмен впечатлениями. Если чьи-то пожелания непонятны участникам, они могут задать уточняющие вопросы их авторам. При расхождении мнений можно провести переговоры. Так, выдвинувший конкретные требования член команды может предложить что-нибудь взамен, например: «Пожалуйста, поменьше меня перебивай. А я обещаю, что буду чаще спрашивать твое мнение».

Психологическое упражнение ‘Образ имени’

Хиты: 196 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Ведущий предлагает участникам с помощью цветной и гофрированной бумаги, карандашей, красок, блесток и т. д. создать образ своего имени.

Вопросы для обсуждения:

Какое послание несет в мир ваше имя?

Расскажите об образе своего имени, послании и покажите его жестом и движением тела.

Психологическое упражнение ‘Энергетика имени’

Хиты: 242 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Ведущий предлагает участникам написать на бумаге свои имя, отчество и фамилию, составить из имеющихся в них букв 15 новых слов и выбрать те, которые участникам более всего понравятся. Ведущий обращает внимание, что, возможно, в этих словах для них присутствует определенный ресурс.

Вопросы для обсуждения

Что нового узнали о себе благодаря этому упражнению?

Психологическое упражнение ‘Новый взгляд’

Хиты: 216 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Ведущий: Многие вещи в жизни мы делаем автоматически: встаем утром, завтракаем, едем на учебу или работу, смотрим телевизор, ложимся спать. И не замечаем, как такое наше поведение становится привычным.

Временами нас что-то не устраивает, и мы задумываемся о том, что бы это изменить в своей жизни. Обычно изменениям способствует новый опыт, который помогает нам обрести иные качества характера. Сейчас я предлагаю вам снова вспомнить тот образ, где вы определили, каким хотите стать, почувствовать его и вернуться к упражнению «Тайна имени», с которого мы начали наше занятие, и дополнить его.

Известно, что в традициях некоторых народов принято иметь несколько имен. Одни имена даются человеку при рождении, другие — выбираются самим человеком, когда он пытается осуществить задуманное, а третьи присваиваются ему современниками или потомками, которые оценивают его поступки.

Какие имена готовы вы присоединить к своим основным? И какими именами вы бы гордились в дальнейшем? Например: «Сейчас я Михаил Ищущий, а хотел бы стать Михаилом Основателем». Или: «Сегодня я Елена Выжидающая, а мечтаю стать Еленой Вдохновляющей!» Или: «Я Александр Осторожный, а буду Александр Решительный!» Присоедините к своим основным именам новые и расскажите об этом.

Вопросы для обсуждения

Какие чувства вы испытывали, «играя» со своим именем?

Что нового узнали о себе и других благодаря этому упражнению?

Психологическое упражнение «Мать и дитя»

Хиты: 139 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Вариант 1

Для выполнения упражнения необходимо мягкое покрытие.

Ведущий: Сейчас я предлагаю вам разделиться на две подгруппы, рассчитавшись на «первый — второй», и образовать два круга: внешний и внутренний.

Участники во внутреннем круге садятся на корточки, обхватывают колени руками, закрывают глаза и пригибают голову.

За ними встают участники внешнего круга, которые будут двигаться вокруг сидящих.

По моему хлопку внешний круг остановит свое движение, и каждый участник из внешнего круга сядет за тем, кто сидит перед ним во внутреннем круге, обнимет его, наклонив немного в свою сторону, и станет мягко покачивать, стараясь почувствовать, какой ритм и какая интенсивность покачивания наиболее комфортны и естественны для их пары. При этом участники из внутреннего круга не будут знать, кто находится за ними (2 минуты).

Затем участники из внешнего круга возвратят участников из внутреннего круга на прежнее место, встанут и продолжат движение по кругу. Процедура повторится три раза, а затем вы поменяетесь местами — те, кто был во внутреннем круге, перейдут во внешний, и наоборот.

Анализ упражнения

Участники рассказывают, какие чувства они испытывали в ходе упражнения, какие открытия для себя сделали. С кем им было комфортнее (называя только номера участников), когда они были во внутреннем круге, а с кем было сложно и почему. Какие чувства испытывали к участникам внутреннего круга, находясь во внешнем. Каждый участник делает для себя выводы.

Вариант 2

Ведущий предлагает участникам разделиться на две подгруппы и стоя образовать два круга: внешний и внутренний.

Участники из внутреннего круга поворачиваются спиной к участникам из внешнего круга и закрывают глаза.

Участники из внешнего круга будут двигаться вокруг стоящих. По хлопку ведущего внешний круг остановит свое движение, и каждый участник из внешнего круга начнет поглаживание стоящего перед ним участника из внутреннего круга по плечам, голове, спине. Можно помассировать плечи.

Ведущий: Постарайтесь почувствовать, какие прикосновения важны вашему партнеру — кому-то, возможно, необходим массаж, а кому-то легкие поглаживания. Вы можете поинтересоваться у партнера о качестве прикосновений (1-2 минуты).

Затем участники из внешнего круга продолжат движение по кругу. Процедура повторится три раза, а затем вы поменяетесь местами — те, кто был во внутреннем круге, перейдут во внешний, и наоборот.

Упражнение-визуализация «Образ внутреннего состояния»

Хиты: 177 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Ведущему необходимо владеть техникой направленной визуализации. Ведущий предлагает участникам сесть удобнее, найти такое положение для своего тела, при котором они смогут полностью расслабиться.

Ведущий: Сделайте глубокий вдох и медленный выдох… Ваше дыхание глубокое и свободное… Вы дышите легко…

А сейчас сфокусируйте внимание на своем теле. Пройдитесь внутренним взглядом по нему и определите места напряжений…

«Посмотрите» темя, лоб, глаза, нос, рот, подбородок, щеки, левое ухо, правое ухо, мозг… Шея, левая ключица, левая рука, правая ключица, правая рука… Осмотрите «внутренним взглядом» грудь, живот. Почувствуйте свой позвоночник, спину, поясницу, ягодицы, левую ногу и правую ногу… И снова темя…

Почувствуйте, в каких местах тела есть внутреннее напряжение, и сформируйте его целостный образ. Если бы ваше напряжение могло говорить, что бы оно вам сказало?.. Отчего возникло?.. Какой размер, форму, цвет оно имеет? На что похоже?.. Образ может быть как вполне конкретным, так и абстрактным.

Спросите у образа, есть ли у него желания?.. Возможны ли улучшения?.. Представьте, что вы разрешаете ему это. Что происходит с ним?.. Что происходит с телом?.. Возможно, напряжение ослабло и вы почувствовали приятную теплоту и новую энергию… Побудьте в таком состоянии и возвращайтесь в эту комнату.

После выполнения упражнения ведущий спрашивает участников об их ощущениях. Желающие могут рассказать об увиденных образах и при необходимости поработать с ними.

Ведущий может продолжить упражнение: А сейчас нарисуйте увиденный образ своего тела. Если вы правша, желательно рисовать левой рукой. Далее — проведите «внутренний диалог» со своим телом, с различными его частями.

Правой рукой вы записываете следующие вопросы (если вы правша):

Как ты себя чувствуешь?

Чего ты хочешь?

Чем я могу помочь?

Что является причиной самочувствия?

О чем хотел бы сообщить?

Что поможет тебе чувствовать себя лучше? Левой рукой вы отвечаете на эти вопросы.

Этот диалог направлен на то, чтобы выявить причины и механизмы вашего некомфортного или болезненного состояния и факторы, помогающие восстановлению.

Психологическое упражнение ‘Какой я есть и каким хотел бы быть?’

Хиты: 102 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Ведущий: Предлагаю вам выполнить следующее упражнение. Войдите сейчас в свое обычное, повседневное состояние и, отталкиваясь от своих ощущений, найдите ему соответствие в виде определенного образа (например, черствый пряник, загнанная лошадь, хрустальная чаша и т.д.). А сейчас помогите образу проблемного состояния как бы «расправить крылья» и обрести свободу, позвольте ему реализовать свои «сокровенные желания», дайте ему энергию. ..

Сейчас отождествите себя с этим образом. Ощутите его гармоничное завершающее состояние как свое… Этим вы восстановите единство с заключенной в нем энергией.

После того как участники занятия увидели и почувствовали оба состояния, ведущий говорит: У вас есть два образа: проблемный образ и желаемый образ.

Сейчас предлагаю разделиться по парам и пантомимой изобразить вначале проблемный образ, а затем желаемый образ. Можно сопровождать свое представление различными жестами, звуками.

Таким образом, вы решаете задачу огромной важности: даете развитие творческому потенциалу, той энергии, которая длительное время оставалась неподвижной в вашем теле.

Медитативное упражнение «Какой я?»

Хиты: 131 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Ведущий: Вообразите, что мир, в котором мы живем, является Вселенной, а каждый человек — планета в ней. Если бы вы были планетой, то какой! Представьте ее, а затем с помощью карандашей или красок изобразите на бумаге.

Ведущий включает медитативную музыку, и участники занятия рисуют свои планеты.

По завершении упражнения ведущий предлагает участникам на обратной стороне листа написать 5 характеристик своей планеты, ответив на вопрос — какая она?

Например: зеленая, цветущая, яркая, большая, добрая.

Или: суровая, сильная, быстрая, красивая, холодная.

Психологическая игра «Комплимент»

Игру можно выполнять, используя один из предложенных вариантов.

Вариант 1

Ведущий предлагает каждому участнику передать свой рисунок участнику, сидящему слева от него.

Участник, получивший рисунок, смотрит на него и на обратной стороне листа пишет ту положительную характеристику или ассоциацию, которую полученный рисунок у него вызвал. Затем он передает рисунок далее по кругу.

Если какая-либо характеристика ему непонятна, автор рисунка может задать уточняющий вопрос написавшему.

Вариант 2

Если игра проводится со школьниками младшего возраста, то они могут просто показать свои рисунки друг другу и дать отзывы о том, что им понравилось в рисунках других.

Далее ведущий предлагает участникам изобразить свои чувства на бумаге, нарисовав, как может измениться их планета от такого доброжелательного взаимодействия с другими, то есть они могут добавить что-то в свои прежние рисунки или нарисовать новые.

Обучение приемам эмоциональной разрядки и мышечной релаксации

Хиты: 227 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Ведущий: А сейчас вы научитесь приемам расслабления, которые можно использовать в любых сложных жизненных ситуациях. Напрягите мышцы всего тела, рук, ног; высоко-высоко потяните плечи, доставая до ушей; сильно сожмите кулаки… А сейчас расслабьте все части тела (этот прием повторите 3-5 раз).

Еще один прием: сделайте очень глубокий вдох, самый глубокий (на счет 1-4), задержите дыхание на 10-15 секунд. Теперь выдохните весь воздух из легких (на счет 1-6) и с выдохом расслабьтесь, сбросьте напряжение, возвратитесь к нормальному дыханию.

Почувствовали ли вы напряжение в груди во время вдоха? Заметили ли расслабление после выдоха? Запомните это ощущение, оцените его (прием можно повторить 4-5 раз. Вдох следует сочетать с напряжением мышц, выдох — с расслаблением).

После выполнения упражнения ведущий спрашивает у участников об их ощущениях и объясняет, что расслабление (релаксация) лучше всего ощущается после напряжения и способствует восстановлению сил и энергии.

После глубоких вдохов и медленных выдохов человеку всегда становится легче.

Психологическое упражнение «Комплименты»

Хиты: 305 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Участники делятся на две подгруппы и образуют два круга, один в другом. Внутренний и внешний круги стоят лицом друг к другу.

Ведущий: Сейчас мы поблагодарим друг друга за интересно проведенное время. Для этого в течение одной минуты те, кто стоит во внешнем круге, будут говорить комплименты стоящему напротив них участнику из внутреннего круга.

Через минуту участники, стоящие во внутреннем круге, скажут комплименты стоящим напротив. Затем внешний круг передвинется по часовой стрелке на одного человека, и задание повторится уже с другими партнерами. Внешний круг будет двигаться до тех пор, пока первые пары не совпадут.

Это упражнение повышает самооценку участников и актуализирует их личностные ресурсы.

Психологическое упражнение «Сказочная история»

Ведущий: Сейчас я предлагаю вам разделиться на группы по 5 — 6 человек и разойтись по разным углам комнаты, чтобы не мехиать друг другу. Каждая группа сочиняет сказочную историю, в которой героями будут те животные, которых вы нарисовали во время выполнения одного из упражнений.

Опишите, как ваши герои могли бы проявить себя и взаимодействовать друг с другом. Когда история будет готова, выберите себе режиссера и осуществите постановку своей сказки.

По окончании репетиции каждая команда представляет свою историю другим. Все истории принимаются и сопровождаются аплодисментами.

Психологическое упражнение «Змейка»

Хиты: 184 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Участники встают. Ведущий предлагает одному из них на некоторое время выйти в коридор или другое помещение.

Ведущий (оставшимся): Возьмитесь за руки так, чтобы у вас получилась цепь. Эта цепь изображает змейку, а два крайних участника — ее голову и хвост. Как это часто бывает, змейка сворачивается во всевозможные кольца — «запутывается».

Ведущий помогает «змейке» запутываться, предоставляя инициативу запутывания «голове». В процессе запутывания можно перешагивать через сомкнутые руки, подлезать под них. В конце запутывания «голова» и «хвост» могут спрятать свои свободные руки, но браться за руки они не должны.

Затем ведущий приглашает участника, находящегося за дверью, и предлагает ему распутать «змейку». При этом ему можно сообщить, что у нее есть «голова» и «хвост».

Данное упражнение предполагает тесный физический контакт, способствует сближению группы.

Психологическое упражнение «Какой я есть и каким бы я хотел быть?»

Хиты: 127 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Ведущий: Вы уже представили образ своего животного. Сейчас попробуйте внутренне почувствовать его. .. Встаньте около своего стула так, как это животное могло бы стоять… А сейчас пройдитесь и подвигайтесь так, как двигалось бы ваше животное… Вы можете останавливаться и взаимодействовать с другими, как это сделало бы ваше животное. Упражнение выполняется пантомимически, без слов, возможны неартикулированные звуки.

Спасибо, вы показали, какое сейчас ваше животное есть. А хотели бы вы, чтобы оно изменилось? Возможно, стало более изящным или более смелым, ярким, более дружелюбным? Если да, вы можете представить его новый образ и выразить его по-новому.

Ведущий внимательно следит за происходящим, при необходимости помогает участникам, испытывающим затруднения, не теряя при этом контроля за всей группой и выдерживая необходимый темп.

По окончании упражнения ведущий может задать участникам следующие вопросы:

Как вы чувствовали себя в роли животного?

Что вас удивило?

Какие различия вы заметили между двумя образами животного?

Психологическое упражнение «Цвет радуги»

Хиты: 202 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Ведущий предлагает участникам занятия сесть как можно удобнее, при желании закрыть глаза, глубоко вдохнуть несколько раз и расслабиться.

Ведущий: Представьте, что вы стоите на солнечной лесной полянке. Посмотрите, какая она — большая или маленькая? Какие цветы на ней растут, есть ли там кусты и деревья, ягоды? (Чтобы участникам было удобнее представить поляну, можно включить спокойную музыку.)

Представьте, что над вами появилась волшебная радуга. Она очень красивая. Посмотрите, как играют ее цвета: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый.

Вы поднимаете руки, и один цвет радуги, нужный вам именно сейчас, опускается на ваши ладони. Вообразите, как поток этого цвета наполняет вас… Вот вы уже полностью окрашены в этот цвет… Он дарит вам свои свойства, вы купаетесь в нем… Почувствуйте, что дает вам этот цвет…

Участники рассказывают о выбранном цвете и своих чувствах, ведущий поясняет значение каждого цвета.

Красный — жизнеспособность, сила, выносливость.

Оранжевый — бодрость, радость, эмоциональность.

Желтый — вдохновляющий, способствует развитию интуиции.

Зеленый — исцеление, гармония, сострадание. Способствует развитию эмпатии и любви к ближнему.

Голубой — спокойствие. Способствует снятию напряжения и расслаблению.

Синий — мышление и творчество. Помогает генерировать больше творческих идей.

Фиолетовый — вдохновение. Помогает создавать новые концепции, изобретать.

Психологическое упражнение «Образ животного»

Хиты: 254 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Модификация упражнения. См.: Вачков И.В. Метафорический тренинг. — М.: Ось-89, 2006.

Ведущий: Сядьте удобнее, расслабьтесь и представьте, что вы оказались в волшебном лесу. В этом лесу живут самые разные животные. Все, какие только есть на свете. Здесь вы можете встретиться с любым из них. Сейчас перед вашим мысленным взором появится какое-то животное… Не пытайтесь вызвать его сознательно…

Перед вами могут пройти самые разные животные, но одно обязательно задержится, когда все остальные уйдут… (Пауза.) Рассмотрите это животное, обратите внимание на его внешний вид. Оно движется или неподвижно? Что оно делает? Какие чувства отражены в его облике? На каком фоне вы его видите? Насколько ярка и отчетлива возникшая картинка?

Представьте, что сейчас ваше животное подходит к дереву. Это дерево очень похоже на его характер… Какое оно? Высокое или низкое? Очень устойчивое или легкое, подвижное при каждом дуновении ветерка?.. Какие у него ветви: прямые, устремленные вверх, растущие в стороны или очень гибкие, нагнувшиеся до земли? Много или мало листьев на ветвях у дерева и какой они формы? Запомните увиденное вами… Если желаете, можете погладить свое животное… Подумайте, какой девиз может быть у него… А сейчас мысленно попрощайтесь с ним и вернитесь сюда, в нашу комнату. Если кто-то закрывал глаза, откройте их. Можете расправить плечи, подвигаться.

А сейчас я прошу вас нарисовать увиденных животное и дерево. Внизу рисунка напишите девиз животного.

Ведущий раздает участникам листы бумаги формата А4. Звучит спокойная музыка, и все участники рисуют животное и дерево. Музыка звучит до тех пор, пока участники рисуют. Затем они располагают свои рисунки так, чтобы те были хорошо видны другим, и авторы рисунков рассказывают о дереве, характере животного и его девизе. Ведущему следует воздержаться от комментариев и лишь внимательно выслушать каждого.

Психологическое упражнение «Зоны осознания»

Хиты: 130 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Модификация упражнения. См.: Рудестам К. Групповая психотерапия. Психокоррекционные группы: теория и практика. — М.: Прогресс, 1990.

Ведущий: Опыт осознания мира каждым из нас может быть разделен на три зоны осознания: внешний мир, внутренний мир тела, мир мыслей и фантазий.

Далее обратите внимание на внутренний мир тела, начиная речь с тех же слов, что и в первом случае. В течение одной-двух минут вы можете отмечать сухость во рту, зуд в руке, напряженность в мышцах и т.д. Затем снова выслушайте, что сообщит ваш партнер о своем осознании внутреннего мира.

Третья зона осознания (средняя зона) включает психическую активность, не относящуюся к текущему опыту, например, воспоминания, планы, размышления, предчувствия и фантазии. Переведите содержание этой зоны в сознаваемую форму, продолжив фразу, начинающуюся со слов «Теперь я осознаю… », в течение минуты. Вы можете сознавать свое беспокойство по поводу написанной контрольной работы или невыполненных обязательств; или свои попытки догадаться, о чем думает ваш партнер. После этого поменяйтесь ролями.

А теперь обратите внимание на то, куда уводит вас ваше сознание, если вы не концентрируетесь ни на одной из зон. Скажите: «Теперь я осознаю… » — и завершите эту фразу словами о том, что вы осознаете в данный момент, будь то содержанием внешней, внутренней или средней зоны. Выяснив, в какую из зон уводит ваше сознание вас самих, вы уже будете готовы к тому, чтобы начать оттачивать свою способность к сосредоточению. Кроме того, вы можете расширить сферу своего осознания и развить способность переключаться с зоны на зону.

Сначала попробуйте переключаться с внутренней зоны на внешнюю. Завершите фразу «Теперь я осознаю… » словами, относящимися сначала к внешней зоне, а потом — к внутренней. Переходите из одной зоны в другую в течение минуты, а затем послушайте, как это упражнение выполняет ваш партнер.

Психологическое упражнение «Звери»

Хиты: 184 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Идея заимствована у И.В. Вачкова.

Ведущий: Сейчас я раздам вам карточки, на которых обозначены названия цвета и животного.

Ведущий раздает карточки размером 10×10 см. Можно сделать 20 карточек одного цвета, разделив их на четыре группы (по пять штук на один из цветов, который будет написан с внутренней стороны карточки).

На внутренней стороне карточки написаны название одного из цветов (синий, зеленый, красный, желтый) и название одного зверя (лев, тигр, пантера, жираф, обезьяна). В итоге получается четыре льва — по одному на карточках с надписями разных цветов, четыре тигра — по одному на карточках с надписями разных цветов и т.д. Если в группе нечетное количество участников, ведущий поясняет, что в одной из подгрупп будет на одного участника меньше.

Прочитайте, пожалуйста, что написано на вашей карточке. Сделайте это так, чтобы надписи видели только вы. Задача каждого — найти тех, у кого цвет карточки совпадает с вашим. После того как вы разделитесь по цветам, постройтесь в своей группе по следующему порядку: первым становится лев, за ним — тигр, далее — пантера, жираф и обезьяна.

В процессе поиска друг друга и построения можно пользоваться любыми выразительными средствами, но нельзя говорить и издавать характерные звуки «вашего» зверя, другими словами, все, что вы будете делать, вы будете делать молча.

Когда вы построитесь, оставайтесь рядом, но продолжайте молчать, не переговаривайтесь.

После того как участники группы построились, ведущий спрашивает по очереди у каждого: «Кто ты?»

Это упражнение способствует развитию выразительности поведения, побуждает участников, с одной стороны, быть внимательными к действиям окружающих, а с другой — искать такие средства самовыражения, которые будут понятны другим.

В современном мире тому, кто испытывает робость и неуверенность в своих силах вряд ли удастся достигнуть в жизни высоких вершин. Именно поэтому психологический тренинг для повышения самооценки создан для того, чтобы помочь решить проблемы такой личности. Сегодня существует огромное количество подобных игр и упражнений. Мы расскажем об их сути.

Тренинг на повышение самооценки

Данный тренинг помогает обрести уверенность в себе, открывает внутренний голос вашей интуиции. При этом вы научитесь программировать свое подсознание на жизненный успех. Многие люди страдают от , в первую очередь, потому, что считают, что недостойны не только любви окружающих, но и своей собственной. Долой такие мысли! Запомните, что не стоит повторять себе фразы: «Я ни на что не способна. Я глупая» и пр. Любить себя – это не значит проявлять эгоизм. Это значит проявлять к себе уважение. Тот, который способен себя полюбить, сохраняет чувство собственного достоинства, при этом, не позволяя кому-либо себя унижать.

Упражнения на повышение самооценки

1. Начинайте хорошо к себе относиться. В случае если вас не устраивает что-то в вашем внешнем виде, стремитесь к тому, чтобы изменить это. На этот процесс не обязательно тратить большое количество денег. Главное с любовью подойти к таким изменениям.
2. Осуществите то, что давно хотели. Помните, что время никого не ждет и не жалеет.
3. Не уверяйте себя в том, что у вас никогда ничего не получается. Возьмите себе за правило ежедневно повторять чисто : «Я очень красивая. Умная. Привлекательная». Убеждайте себя с каждым разом все больше и больше. Вскоре ваши действия будут излучать уверенность и успех.

Медитация для повышения самооценки

Для тех, кто не отрицает восточную культуру, подойдут следующие рекомендации:

Аутотренинг для повышения самооценки

Не забывайте о том, что все, что вы произносите о себе, запоминает ваше подсознание. Оно не перерабатывая услышанное, записывает, как на пленку. Поэтому следите за своими мыслями. Старайтесь думать и говорить о себе только положительное.
Помните о том, что только вы способны создать себя. Прислушивайтесь только к себе. Ищите в себе только положительные стороны и с каждым днем повышайте свою самооценку.

Заниматься душой можно по-разному.
Развивать память, внимание, мышление и другие
психические функции необходимо, но едва ли это
главное в становлении человека. Мыслитель с
хорошей памятью порой беспомощен перед хамством.
Важнее готовить человека к многообразным
житейским ситуациям: умению быть разным, гибким,
целеустремленным и сильным, воспитать
внутреннего человека – того, кто всеми этими
функциями пользуется.

“Если ты поймал сыну рыбу, ты накормил
его на сегодня. Если ты научил сына ловить рыбу,
ты накормил его на всю жизнь” – так гласит
мудрость. Хороший психолог поможет человеку в
его душевном страдании, но не каждый воспитатель
способен научить сохранять душевное здоровье.
Есть люди, которые умеют выживать везде и быть
счастливыми практически в любой ситуации. Если
человек любит себя, мир, людей, если он внутренне
свободен и наполнен энергией, знает, для чего он
живет, – он сам решит все свои проблемы.

“Осла можно подвести к реке, но ни один
шайтан не заставит его напиться” – сказано в
пословице. Если человек не захочет заняться
своей душой сам, никакие воспитательные
программы не будут эффективны.

Работая с подростками в секции
“Психология” мною преследовалась цель –
обучить их элементарным навыкам теоретической и
практической психологии, с тем, чтобы
заинтересовать молодежь в дальнейшей работе над
собой, более глубокой и осмысленной.

Занятия посещали учащиеся
общеобразовательных школ, лицея и училищ г.
Березники от 13 до 16 лет.

В ходе работы секции поступил запрос
на проведение групповой тренинговой работы с
подростками, посещающими данные занятия. Для
определения направления работы будущим
участникам группы (в составе 10 человек) был задан
вопрос: “Что бы вы хотели изменить в себе? Чему бы
вы хотели научиться?”. Далее был составлен общий
список тем будущей работы: потребность в
познании себя, повышении уверенности в себе,
научении позитивному разрешению конфликтных
ситуаций. В итоге было сформулировано название
тренинга: “Развитие чувства уверенности в
себе”, главной целью которого является
повышение уверенности в себе.

Подростковый возрастной период
является очень благоприятным временем для
подобной работы. Это связано, с одной стороны, с
возрастанием их интереса к себе, к своим
возможностям, способностям, а с другой – с
открытостью подростков в этот период к помощи со
стороны взрослых в преодолении затруднений,
проблем, принятии решений.

Тренинг “Развитие чувства
уверенности в себе” направлен на решение
следующих задач:

1. Обеспечить участников средствами самопознания
   (самонаблюдение, рефлексия и т.д.).
2. Развить навыки, необходимые для уверенного
   поведения.
3. Развить навыки, необходимые для позитивного
   преодоления конфликтных ситуаций.

Программа тренинга рассчитана на 1
предварительную встречу (для определения
направления работы) и 3 встречи по 4 – 4,5 часа
каждая.

В разработке тренинга
педагога-психолога ЦДЮНТТ Ширшовой С.А.
принимали участие психологи – помощники:
Леонова О.В., Степанова Ю.С.

При составлении программы тренинга
использовалась литература, список которой
прилагается.

Структура программы

Тема: “Я в своих глазах и в глазах
других”.

Цель – знакомство с группой и с
самим собой.

1. Знакомство с группой.
2. Ввести правила группы.
3. Обеспечить средствами самопознания.
4. Укрепить чувство собственного достоинства.
5. Обучить элементам релаксации.

Тема: “Я среди других”.

Цель – обучение правильному
выражению своих чувств и адекватному восприятию
поведения другого.

1. Создать комфортный климат для свободного
   выражения чувств.
2. Способствовать осознанию себя.
3. Способствовать осознанию участниками своих
   различных черт.
4. Работа с чувствами.
5. Развить навыки и умения, необходимые для
   уверенного поведения.

Тема: “Мы очень разные и этим
интересны друг другу”.

Цель – повышение уверенности в
сфере межличностного общения

1. Научить понимать друг друга.
2. Способствовать осознанию проблем в отношениях
   с людьми.
3. Развить навыки и умения, необходимые для
   позитивного преодоления конфликтных ситуаций.
4. Завершение работы группы.

1. Знакомство.

Ведущий: “Мы начнем с того, что
каждый по кругу назовет свое имя и скажет
несколько слов о себе. Перед этим предлагаю
каждому из вас взять по бейджику и написать на
нем свое имя. Не обязательно это будет ваше
настоящее имя, вы можете назвать себя по-другому.
Если вы решили взять другое имя, то,
представляясь, скажите и настоящее, а потом
попытайтесь сказать, почему вы решили его
сменить. Может быть, те имена, которые были взяты
на сегодня, потом и не понадобятся, но если нужно,
каждый сможет взять свою табличку и, например,
что-то рассказать о себе под другим именем.
Начинаем”.

На это отводится максимум 30 минут.

2. Предварительный этап.

Для получения более полной информации
об участниках группы предлагаются задания,
раскрывающие проблемы неуверенности клиентов.

Ведущий: Сейчас нарисуйте,
пожалуйста, то чувство которое мешает вам во
время общения, которое вам не приятно, из-за
которого вы чувствуете себя не уверенно. Сверху
напишете название этого чувства.

На это дается максимум 15 минут.

Ведущий: А теперь, нарисуйте то
чувство, с помощью которого вы справляетесь с тем
чувством, которое вы написали на первом рисунке,
с помощью которого вам приятно и интересно
общаться. Сверху также напишите название этого
чувства.

На это дается также максимум 15 минут.

Ведущий: Когда вы закончите
рисовать, возьмите первый листок, где нарисовано
и написано чувство мешающее вам в общении, и к
написанному слову сзади листа напишите по 5-10
прилагательных, поясняющих его. То же самое
проделайте со вторым листом, на котором
нарисовано и написано приятное вам чувство.

На это отводится максимум 20 минут.

Ведущий: Обсуждение данных рисунков
будет происходить на одном из последующих
занятиях.

3. Введение правил.

“Ведущий”: Теперь вам будут
предложены правила поведения на группе, которые
распространяются как на участников группы, так и
на руководителей. После каждого пункта прошу
проголосовать за принятие (непринятие) данного
правила.

На обсуждение правил отводится
максимум 20 минут. Когда правила приняты, ведущий
достает листок с крупной надписью данных правил,
которые после этого всегда лежат в середине
круга. Дается обещание соблюдать правила.
Ведущий произносит слово “обещаю”, участники
группы – тоже.

ПРАВИЛА ГРУППЫ: “Здесь и теперь”;
“Каждый имеет право сказать “нет”; Искренность
и открытость; Принцип Я; Безоценочность суждений;
Активность; Конфиденциальность.

4. Упражнение 1.

Медитация-визуализация “Судно, на
котором я плыву”.

На это упражнение отводится
приблизительно около 1 часа – 1часа 20 минут.

Ведущий: А теперь нарисуйте то, что
видели и что хочется. Может это будет ваш корабль,
может просто море, а может капитан или еще что-то,
увиденное только вами.

На рисунок дается максимум 20минут.

При обсуждении эффектов упражнения,
помимо рефлексии состояния, хорошо получить
ответы на вопросы, приводимые на странице 211-212

Ведущий: А теперь по кругу скажите в
двух словах: кто как себя чувствует? На этом
первый день заканчивается до встречи завтра. (Это
говорится за 15 минут до конца занятия).

День 2

1. Вступление.

Ведущий: Добрый день, очень рада вас
всех видеть. Надеюсь, что ваш вчерашний вечер и
сегодняшний день прошел удачно. Для того чтобы
получше понять ваше состояние попрошу всех
участников круга рассказать, что интересного
произошло с вами за это время.

Ведущий: В обычной жизни зачастую
люди довольствуются поверхностными, неглубокими
контактами друг с другом, не пытаясь увидеть, что
чувствует, переживает другой. Сейчас вы сделает
упражнение для того, чтобы понять, о чем идет
речь.

2. Упражнение 1. “Глаза в
глаза”.

Данное упражнение направлено на
установление более глубокого и доверительного
контакта между участниками группы. После
проведения данного упражнения ведущий
спрашивает у ребят о чувствах, испытанных во
время упражнения. Кому и почему было трудно
установить зрительный контакт?

На обсуждение этих вопросов дается
максимум 20 – 30 минут. Более детальное обсуждение
происходит после упражнения “Автопортрет”.

3. Упражнение 2. “Броуновское
движение”.

Перед тем как делать третье упражнение
необходимо сильнее разогреть участников группы.
Для этого используется данное упражнение.

4. Упражнение 3. “Театр
прикосновений”.

В ходе всего выполнения упражнения
ведущий перемещается от пары к паре, помогая и
направляя ситера, и помогая расслабиться
лежащему. По прохождению 25 минут музыка
выключается. И парам предлагается поменяться
местами.

Упражнение проходит молча, обсуждение
после него не ведется. Время, отведенное на
данное упражнение, не должно превышать 50 минут,
т.е. на каждого лежащего участника отводится
максимум 25 минут. Инструкция к следующему
упражнению дается тогда, когда участник, лежащий
на полу, только открыл глаза.

5. Упражнение 4. “Автопортрет”.

Упражнение направлено на изучение
представлений о себе самом.

Теперь возьмите чистый лист бумаги и
нарисуйте на нем свой портрет. Это может быть
портрет себя во время упражнения “Театр
прикосновений” (каким вы себя увидели), или это
может быть ваш портрет в обыденной жизни или еще
какой-то портрет себя в вашем воображении. Рисуем
с тем условием, чтобы не смотреть и не видеть
рисунков других участников группы. Когда
закончите рисовать автопортреты отдадите нам
лично в руки.

Обязательным в выполнении данного
упражнения является молчание участников группы
и когда они рассаживаются, и когда рисуют. Во
время этого упражнения должна играть тихая,
спокойная музыка.

Упражнение проводится максимум 15
минут. Для того, чтобы все условия данного
упражнения были соблюдены, необходимо всех
участников группы рассадить по разным углам
занимаемого помещения. В крайнем случае посадить
их друг к другу спиной. Когда рисунки закончены и
собраны, все рассаживаются по местам.

Ведущий:
Сейчас я буду поднимать
один за другим рисунок вверх, чтобы все
присутствующие могли вместе отвечать на вопросы.
При этом имя “художника” названо не будет, так
что только он один будет знать, что речь идет о
его портрете. В конце обсуждения каждого рисунка,
“художник”, по своему желанию, может назвать
свое имя.

Впечатления о предыдущих упражнениях
и вопросы высказываются в заключительной части 2
дня или при обсуждении рисунков. При
необходимости проводятся элементы психотерапии.

За 15 минут до окончания работы
необходимо провести “ритуал прощания”, в
который входит: опрос всех участников группы по
кругу об их самочувствии и настроении, а также
прощание.

День 3

Пока участники рассаживаются по кругу
ведущий выкладывает в его центр правила группы
для того, чтобы ребята постепенно включались в
работу.

1. Вступление.

Ведущий: Добрый день, очень рада вас
всех видеть. Надеюсь, что ваш вчерашний вечер и
сегодняшний день прошел удачно. Для того чтобы
получше понять ваше состояние, попрошу всех
участников круга рассказать, что интересного
произошло с вами за это время.

Обсуждение проходит с включением
элементов психотерапии, и занимает максимум 45
минут.

Ведущий: Существует множество видов
общения, о которых вы все знаете. Но мне хотелось
бы поговорить о некоторых из них, точнее о
четырех. Четырех видах общения, которые надо
избегать, которые в конечном счете всегда
заводят собеседников в тупик. Речь здесь идет о
ролях: агрессивной, примирительной, косвенном
нападении, уклонение от темы – это те роли,
которые люди используют для решения каких-либо
проблем в общении. Вообще говоря, не следует с
помощью плохих примеров показывать людям, чего
они не должны делать. Но данная игра является
исключением из правил. Исключение состоит в том,
что мы проиграем ситуацию в кругу, т.е.
“пропустим” через себя ошибки, о которых
говорилось ранее с тем, чтобы разобраться как
следует в них и использовать сделанные выводы в
повседневной практике. В этой игре вы испытаете
на “собственной шкуре”, что каждый из этих
четырех видов общения никогда не приводит к
хорошему настроению и не может привести к
решению ваших проблем. И когда в дальнейшем вы
окажетесь в одной из четырех ролей, связанных с
таким общением, вы вдруг осознаете это. Только
такое осознание ситуации в последующей практике
может помочь вам избежать негативных, ошибочных
действий.

2. Упражнение 1. “Четыре вида
общения”.

Данное упражнение направлено: на
осознание проблем в отношениях с людьми; на
развитие навыков и умений, необходимых для
позитивного преодоления конфликтных ситуаций.

Время отведенное на данную игру не
должно занимать более 1 часа, т.е. на каждый круг
по 15 минут. Обсуждение проходит приблизительно
около 30 – 45 минут.

Данный материал лучше раздать ребятам,
участвующим в игре таким образом, чтобы каждый
вытянул не глядя какой-либо листочек.

3. Обсуждение рисунков.

После игры в “Роли”, когда все
успокоятся, необходимо перейти плавно к тому, что
мы в жизни тоже бываем разные: с хорошими чертами
и плохими, т. е. с такоми, которые нам нравятся и
такими, которые нам не нравятся. Здесь необходимо
раздать участникам круга рисунки, сделанные ими
на первом занятии и напомнить, что на одном из них
положительные их качества, на другом
отрицательные.

Итак, перед вами лежат рисунки, на
которых изображены ваши чувства: на одном листке
то, которое мешает вам во время общения, на
другом, которое помогает вам.

Данное обсуждение направленно на
улучшение понимания друг друга через более
глубокое понимание себя.

В обсуждение рисунков должны принять
участие все участники группы, при необходимости
в данной процедуре применяются элементы
психотерапии.

На обсуждение уделяется максимум 1час
– 1час 30 минут.

4. Упражнение 2. “Хвосты”.

Данное упражнение направлено на
выявление неразрешенных проблем, невысказанных
участниками чувств и мыслей, т.е. на выявление
важных “хвостов” групповой истории и их
проработку.

Здесь обсуждаются ответы на вопросы.
На это упражнение отводится максимум 30 минут.

А теперь, подумайте, пожалуйста, пару
минут над следующим: в чем состоит наиболее
важный опыт, который вы приобрели в этой группе и
который поможет вам лучше справляться с
трудностями повседневной жизни? Запишите,
пожалуйста, это на листочке.

После записи на листах по кругу, по
желанию участников, зачитываются ответы. На это
задание отводится максимум 10 минут.

5. Завершающий этап работы.

На данном этапе наша работа
завершается и мы предлагаем вам попрощаться друг
с другом. Для этого, пожалуйста, встаньте. И
теперь, когда заиграет музыка, молча, только
глазами и телом, скажите друг другу до свидания, и
спасибо.

На это отводится 10 минут. После этого
отключается музыка.

И теперь, встаньте, пожалуйста, в круг и
возьмитесь за руки. И теперь давайте попрощаемся
все вместе, со всей группой. Крикнем как можно
громче: “До свидания”.

После этого дается 5-10 минут на
свободное прощание участников.

В заключение хочется еще раз
подчеркнуть, что предлагаемый тренинг направлен
на поддержку в участниках следующих проявлений:
более позитивных мыслей и чувств о самом себе;
симпатии к себе; способности относиться к себе с
юмором; чувства гордости собой как человеком;
понимания с большей точностью собственных
достоинств и недостатков.

Данная работа необходима для
обеспечения более эффективного взаимодействия
подростков в повседневной жизни и для успешного
решения, встающих перед ними каждодневных задач.

Положительным результатом данного
тренинга является то, что подростки лучше узнали
себя, свои сильные стороны, им удалось развить в
себе чувство собственного достоинства, они
научились преодолевать неуверенность, страх,
повышенное волнение в различных ситуациях, также
они научились наиболее успешно и полно
реализовывать себя в поведении и деятельности,
утверждать свои права и собственную ценность, не
только не ущемляя прав и ценности других людей,
но и способствуя их повышению.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Биркенбиль В.Ф. Коммуникационный тренинг: Наука
   общения для всех. М.: ФАИР-ПРЕС, 2002.
2. Божович Л.И. Личность и ее формирование в
   детском возрасте. М., 1968.
3. Вачков И. Основы технологии группового
   тренинга. Психотехники. М.: Изд. “Ось – 89”, 2000.
4. Добрович А.Б. Воспитателю о психологии и
   психогигиене общения. М., 1993.
5. Дубровина И.В. Руководство практического
   психолога: Психологические программы развития
   личности в подростковом и старшем школьном
   возрасте. М., Изд. центр “Академия”, 1997.
6. Козлов Н. Лучшие психологические игры и
   упражнения. Екатеринбург: Изд. АРД ЛТД. 1997.
7. Кривцова С.В., Мухаматулина Е.А. Тренинг: навыки
   конструктивного взаимодействия с подростками.
   №-е изд., стер. – М., Генезис, 1999.
8. Овчарова Р.В. Справочная книга школьного
   психолога. М.: “Просвещение”, “Учебная
   литература”, 1996.
9. Прихожан А.М. Развитие уверенности в себе и
   способности к самопознанию у детей 10-12 лет
   (программа курса занятий)// Развивающие и
   коррекционные программы для работы с младшими
   школьниками и подростками / Под ред. И.В.
   Дубровиной. Москва – Тула, 1993.
10. Рудестам К. Групповая психотерапия.
    Психокоррекционные группы – теория и практика.
    М., 1990.
11. Фопель К. Как научить детей сотрудничать?
    Психологические игры и упражнения: Практическое
    пособие.Т.1. М.:Генезис, 1998.
12. Фопель К. Как научить детей сотрудничать?
    Психологические игры и упражнения: Практическое
    пособие.Т.2. М.:Генезис, 1998.
13. Фопель К. Как научить детей сотрудничать?
    Психологические игры и упражнения: Практическое
    пособие.Т.3. М.:Генезис, 1998.
14. Фопель К. Как научить детей сотрудничать?
    Психологические игры и упражнения: Практическое
    пособие.Т.4. М.:Генезис, 1998.
15. Фопел К. Психологические группы: Рабочие
    материалы для ведущего: Практическое пособие. М.:
    Генезис, 1999.

О самооценке и уверенности в себе

Как повысить и то, и другое

По статистике, 75% людей полагают, что самооценка и уверенность в себе – это примерно одно и то же. Даже в книгах из серии «Помоги себе сам» авторы довольно часто подменяют эти понятия. Наверняка вам встречались заголовки типа «Самооценка. Как повысить уверенность в себе». Интересно отметить, что та же самая проблема наблюдается и в англоязычных изданиях: confidence (уверенность в себе) и self-esteem (самооценка) воспринимаются как взаимосвязанные понятия. Так ли это? Давайте попробуем разобраться, в чем заключается разница, если она есть вообще.
Для начала обратимся к цитате Опры Уинфри, которая убеждена: «Абслютно все проблемы мирового масштаба могли бы быть решены с помощью повышения самооценки людей». Довольно смелое предположение, не так ли? Значит ли это, что адекватная самооценка индивида превыше всего и даже важнее уверенности в себе? Не совсем так. В любом случае, мнение Опры Уинфри можно считать авторитетным, принимая во внимание ее личный опыт. Возможно, именно повышение самооценки помогло ей пройти нелегкий жизненный путь и стать одной из богатейших и самых влиятельных людей в мире.
Начнем с общепринятых определений. Самооценка – это оценивание человеком себя самого, своих личных качеств, достоинств и недостатков, представление о важности своей деятельности в обществе, а также открытое или закрытое выражение этого. Современные психологи выделяют три вида самооценки: нормальную (адекватную), заниженную и завышенную. Для целей данного обсуждения остановимся на обобщенных определениях. Уверенность в себе – это способность управлять своим состоянием и восприятием, а также убежденность в наличии этой способности у себя.
В чем же разница? Самооценка – понятие внутреннее, связанное с ценностями человека; отвечает на вопрос «Кто я?», «Почему я думаю так, а не иначе?»; выражает чувства человека по отношению к самому себе и формируется буквально с рождения. Уверенность в себе и своих силах – понятие в большей степени внешнее, связанное с приобретенными знаниями и имеющимися навыками, с убеждениями человека, с его действиями в определенной обстановке; отвечает на вопросы «Что я могу?», «Как я могу проявить себя в данной ситуации?». Другими словами, уверенность в себе – это более гибкое и подвижное понятие, которое формируется у человека на более поздних ступенях развития и в течение всей жизни по мере приобретения им новых навыков и умений. Например, когда вы только начинаете изучать иностранный язык, у вас нет уверенности, что вы можете общаться на нем. Однако по мере изучения языка и приобретения навыков общения на нем вы становитесь все более уверенными в своей способности общаться с иностранцами. По мере использования своих знаний ваша уверенность будет только возрастать.
Следует обратить внимание на то, что если вы решите обратиться за профессиональной помощью для поднятия самооценки или уверенности в себе при помощи специалистов, то обращаться придется к разным специалистам. Так, хороший коуч легко, буквально за несколько сессий поможет вам повысить уверенность в себе. Некоторые коучи специализируются исключительно в этой области (Confidence Coaching). А вот для повышения самооценки потребуется помощь квалифицированного психотерапевта, так как речь пойдет о корректировке глубинных психологических понятий. Представьте только, что может произойти, если человек с заниженной самооценкой явится на сеанс коучинга с глубоким внутренним убеждением: «Я ничто, и звать меня никак», а ему будет предложено оставить прошлое и начать строить грандиозные планы на будущее – и незамедлительно действовать. Из этого просто ничего не выйдет, а такой сеанс будет сплошным разочарованием и для коуча, и для клиента (не говоря уже о потере времени и денег).
Итак, если вы чувствуете, что у вас низкая самооценка, вас гложут мысли из разряда «Со мной явно что-то не так», «У всех вокруг все хорошо, а я неудачник, вечно мне не везет», имеет смысл повысить самооценку в первую очередь. Это станет необходимым фундаментом для повышения уверенности в своих силах.
В свое время основатель американской психологии Уильям Джеймс разработал такую формулу адекватной самооценки: успех, поделенный на притязания (pretensions), плюс еще больший успех и минус провал. Некоторого рода ловушки в этой (впрочем, как и в любой другой) словесной формуле заключаются в том, что каждый человек вкладывает свое личное понимание в общие понятия, пропуская их сквозь призму личного опыта, приобретенных, а иногда и навязанных знаний.
К примеру, не так давно в коучинговой академии в Лондоне провели такой эксперимент с участием около 300 человек. Каждому участнику было предложено написать на листе бумаги четыре слова: «успех», «риск», «общение» и «радость» и в течение нескольких минут описать свое понимание каждого из этих слов. Затем в течение 20 минут участники ходили по залу и делились своими описаниями друг с другом в попытке найти полностью, слово в слово, совпадающее определение. Как вы думаете, сколько идентичных описаний им удалось обнаружить? Ответ: ни одного. Понимаете, что это значит? Каждый из нас обладает своим, уникальным восприятием действительности. Именно поэтому «расшифровка» формулы самооценки у каждого будет своя, особенная.

Чтобы лучше разобраться с самооценкой, ответьте себе на такие вопросы:
Что значит для меня самооценка?
Как я понимаю адекватную самооценку?
У кого в моем окружении самооценка занижена или завышена? По каким признакам мне удалось это определить?

Для более глубокого понимания уверенности в себе вам могут помочь ответы на следующие вопросы:
Как вы отличаете уверенного в себе человека от неуверенного?
Какие внешние признаки выдают уверенность в себе?
Как уверенные в себе люди выглядят? Как они говорят? Какая у них осанка, походка?

Ответы на эти вопросы могут помочь вам приобрести ясность, более адекватно оценивать свои силы и увидеть наконец свои потенциально безграничные возможности. И тогда, как предрекает Опра Уинфри, решение любых вопросов и проблем будет вам по плечу.
Если у вас по какой-то причине в данный момент нет возможности обратиться за поддержкой к коучу или психотерапевту, попробуйте следующие проверенные способы.
Для повышения самооценки вы можете создать своеобразный виртуальный банк и назвать его на свое усмотрение «Банк похвальбушек», «Банк позитива» – используйте свою фантазию. Этот банк будет представлять собой ежедневно пополняемый список позитивных утверждений о себе, своих внутренних качествах. Каждый день перед сном пополняйте свой банк и перечитывайте уже имеющиеся высказывания. Более подробно об этой методике можно прочитать в работах Э. Берна.
Для приумножения уверенности в себе ведите дневник ваших успешных действий. Назовите этот дневник на свое усмотрение и в течение 2-3 месяцев ежедневно отмечайте минимум пять своих успешных действий, какими бы незначительными они ни казались. Удалось ответить на работе на все телефонные звонки? Отлично! Приготовили дома яичницу и съели ее? Еще лучше! Уже успех! Не пропускайте ни одного дня. Автор этой методики Бодо Шефер гарантирует, что при точном соблюдении этих условий вы не только повысите уверенность в себе. Ваши доходы тоже начнут расти.

Марина Воробьева

Поделиться

Previous Налоговые консультации

Next Уровень иммиграции в Великобританию упал

Как повысить самооценку и уверенность в себе

«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.

Уверенность в себе — это примерно то, что вы испытываете, когда находите идеально сидящие на вас джинсы. Такое ощущение сложно передать словами, гораздо отчётливее чувствуется его отсутствие: мы боимся взяться за что-то новое, внимательно следим за реакцией окружающих на каждое наше действие, болезненно воспринимаем критику. Пониженная самооценка не только ранит наши чувства, но и вредит учёбе и работе, ведь человек, который не верит в собственные силы, вряд ли способен на оригинальные решения и смелые поступки. Существует масса способов повысить самооценку и уверенность в себе, главное — начать работать над собой.

Светлана Шевченко

психолог

— Каждый человек должен уметь анализировать ситуацию и использовать экспресс–методы, подходящие именно ему. Главное — применять их комплексно. У всех свои особенности, здесь очень много нюансов. Кому-то подходит один способ из перечисленных ниже, кому-то другой. Но попробовать их все вам никто не запрещает.

Пользуйтесь духами

Запах может помочь повысить самооценку: исследования показали, что чем больше аромат нравится человеку, тем более уверенным он себя чувствует. Согласно другому исследованию, 90 процентов женщин чувствуют себя более уверенно, когда используют парфюм. Мы понимаем, что этот совет вряд ли кардинально изменит вашу жизнь, и всё-таки попробуйте, вдруг он вам хоть чуточку поможет.

Выпрямите спину

В следующий раз, когда вы будете сидеть в позе вопросительного знака, выпрямите спину и разверните плечи. Учёные считают, что, заняв такую позу, вы вернёте себе позитивное мышление.

Кивните головой

В нашей культуре такой жест носит положительный характер, он выражает согласие и одобрение. Кивающий человек испытывает большую уверенность в своих словах и действиях. Кивая, вы говорите своему мозгу: «Мы с тобой можем всё, дружище».

Оторвитесь под музыку

Любители музыки точно знают, как снять стресс и поднять самооценку. Особенно если слушать песни, насыщенные низкими частотами: музыка с сильной басовой линией вызывает больше эмоций.

Признайте поражение

Майкл Джордан сказал: «Я терплю поражения день за днём, и только поэтому я — чемпион». С ним согласен тренер и публицист Маршал Голдсмит, автор американского бестселлера «Прыгни выше головы!». По его мнению, именно способность принимать ошибки и учиться на них влияет на формирование самооценки.

Будьте дружелюбны

Друзья — это не только люди, с которыми можно секретничать и хихикать. Общение с близкими — верный способ восстановить самооценку. Начните любить себя так, как любят вас ваши родные люди.

Сделайте селфи

Это никакая не шутка. Согласно вот этому исследованию, подростки начинают чувствовать себя более уверенно, разместив селфи в социальных сетях. Подумайте, может это сработает и с вами? Только придумайте, пожалуйста, ироничную подпись.

Будьте суеверным

Если у вас есть счастливая футболка или носки, заряженные на удачу, не забывайте надевать их. По мнению учёных (а эти парни всегда предельно серьёзны), потакание суевериям действительно помогает добиваться лучших результатов. Ну а наличие артефактов помогает справиться с волнением и укрепить уверенность в себе.

Потрудитесь физически

Физические упражнения полезны не только для тела, но и для уверенности в себе: регулярные тренировки снимают стресс и поднимают самооценку. Интересно, что важна не столько интенсивность тренировки, сколько сам факт того, что вы тренируетесь. Обратите на это особое внимание, это очень важная мысль.

Флиртуйте

Флирт влияет на всех нас самым положительным образом. Во всяком случае, пофлиртовав с кем-нибудь, вы начинаете чувствовать себя гораздо лучше. Особенно это правило работает с женщинами: чем больше она флиртует, тем больше она демонстрирует уверенность в себе.

Визуализируйте свои цели

Фантазия может сыграть большую роль в укреплении веры в собственные силы: человеку проще добиться поставленной цели, если он в мельчайших подробностях представит себе сцену своего триумфа. Если поверить в то, что мысль материальна — поверьте, она правда станет такой.

Готовьтесь заранее

Не стоит всегда полагаться исключительно на свой талант. Практика показывает, что если речь идёт о публичной деятельности, то чем лучше вы подготовитесь к своему выступлению, тем увереннее вы будете себя чувствовать. В принципе, это касается всего — от презентаций до разговоров с любимыми людьми. Репетируйте как можно больше.

Научитесь играть на музыкальном инструменте

Для того чтобы овладеть навыками игры на каком-либо музыкальном инструменте, нужно много времени и сил, однако исследования показали, что это ускоряет развитие самооценки. Кроме того, занятия музыкой улучшают работу мозга.

Выругайтесь

Учёные доказали, что обсценная лексика действительно помогает повысить самооценку: произнося ругательства, мы ощущаем внутреннюю энергию, которая укрепляет уверенность в себе. Естественно, вслух их произносить совсем не обязательно.

Улыбнитесь

Самый надёжный способ моментально почувствовать себя увереннее — улыбнуться. Улыбаясь, мы демонстрируем окружающим своё хорошее настроение, выглядим собранными и уверенными в себе. При этом наша улыбка воздействует не только на окружающих: учёные считают — чтобы уменьшить стресс и вернуть себе бодрое расположение духа, достаточно просто улыбнуться.

Подпишись на The Challenger!

Упражнения для тренингов на самооценку и уверенности в себе

Актуальной проблемой людей является повышение самооценки. Это даже не качество, сколько постоянно колеблющееся отношение к самому себе. Достаточно часто люди либо завышают, либо понижают свою самооценку, что значительным образом влияет на их поведение и возможность достигать успеха. Для повышения самооценки разработаны различные упражнения, аутотренинги и тренинги.

Что такое самооценка? Сайт психологической помощи psymedcare.ru определяет ее как личное восприятие человеком самого себя. Оно базируется на собственных убеждениях, взглядах и мнении о том, каким человек является, какими отрицательными и положительными качествами обладает, на что способен и пр.

Стоит ли удивляться, что понижение самооценки приводит человека к снижению своей успешности в жизни. Если человек считает себя ни на что не способным, исключительно плохим и не умеющим, тогда он будет сам себя тормозить на пути реализации любого желания. Другими словами, человек с низкой самооценкой – это индивид, который не знает своего внутреннего потенциала и не использует его в полную силу.

Низкая самооценка приводит к отсутствию реализованности человека просто потому, что он предпочитает ничего не делать. Человек не верит в себя, не готов к решению важных проблем, всего боится. Более того, человек боится совершить ошибки, соответственно, перестает действовать. Он больше думает, рассуждает, получает множество информации о том, как решить свою проблему. Но дело до выполнения решительных действий может не дойти либо человек начнет действовать, но не доведет дело до конца.

Что такое повышение самооценки?

Самооценка – это отношение человека к самому себе. Изначально человек относится к себе нормально. Однако родители, воспитатели, учителя, общество, друзья и любимые люди начинают постепенно вмешиваться в данный процесс, высказывая свое мнение о том, каким человек является. В зависимости от внушаемости человека, он либо сам определяет свои качества, либо поддается мнению окружающих, начиная думать о себе то, что думают они.

Чаще всего можно встретить людей с пониженной самооценкой, нежели с завышенной. Этому нередко способствуют окружающие люди. Еще Марк Твен говорил, чтобы люди избегали тех, кто подрывает их веру в себя, поскольку это свойственно мелочным персонам, а великие индивиды, наоборот, стараются внушить веру окружающим, что те могут быть успешными.

Существуют люди, которые понижают самооценку. Вместе с тем есть те, кто может самооценку повышать. С кем из них общаться? Вы и сами знаете ответ на данный вопрос. Становится интересным другое: почему люди так разделены?

На самом деле человек всегда стремится окружить себя такими персонами, как и он сам. Люди называют друзьями тех, кто имеет такие же интересы, как и у них. Люди называют любимыми тех, кто живет теми же ценностями, что и они. Врагами становятся те, кто живет противоположным образом. Человек всегда стремится, чтобы его окружали похожие на него люди.

Что происходит, если рядом с человеком появляется индивид, непохожий на него? Он пытается сделать его похожим на себя. Здесь человек либо повышает самооценку партнера, либо понижает. Все зависит от того, на каком уровне находится сам партнер. Если человек чувствует себя ниже партнера, тогда пытается его опустить, то есть понизить его самооценку, чтобы сделать похожим на себя. Если человек чувствует себя сильнее и счастливее другого, тогда он пытается повысить самооценку партнера, чтобы также сделать его похожим на себя.

Человек может понижать самооценку у одних людей и повышать ее у других. Все зависит от того, на каких уровнях люди находятся по отношению друг к другу.

Человек всегда хочет быть окружен похожими на себя людьми. У одних он будет повышать самооценку, у других понижать, а с третьими просто общаться, если он не чувствует себя ниже или выше по сравнению с ними.

Особенности групповых тренингов

Тренинги групповые по повышению уверенности в себе пользуются большой популярностью. Основные преимущества групповых занятий в том, что они дают возможность завести новых знакомых и пообщаться на волнующие темы. Также в групповых занятиях всегда присутствует элемент соревнования, а такой формат обучения повышает эффективность выполняемых упражнений и поднимает самооценку участников. Руководитель курсов следит, чтобы каждый человек мог максимально проявить себя и старается создать в тренинговой группе благоприятный психологический климат.

Если неуверенность не так уж мешает жить, лучше сначала попробовать поднять самооценку без помощи психолога. Для этого достаточно ежедневно настраивать себя на позитивную волну и внушать себе, что все задумки и планы получатся, сбудутся, реализуются. Однако, если неуверенность сочетается со стойким комплексом неполноценности, профессиональный тренинг под руководством психолога – самый лучший вариант, особенно для младших школьников и молодых людей до 20 лет.

Тренинг повышения самооценки

Адекватная самооценка – редкое явление, при котором человек сам оценивает свои качества, не боится признать наличие отрицательных сторон, замечает за собой положительные черты, при этом все про себя понимает и знает. Можно сказать, что адекватная самооценка – это отношение, которое возникает у человека в собственный адрес после изучения самого себя и принятия себя таким, каким человек является. В некоторой степени этому способствуют многочисленные тренинги, которые предлагают свои услуги по повышению самооценки.

Завышенной самооценкой чаще всего обладают подростки, которые думают, что им «море по колено». Однако затем ситуация меняется по мере того, как подросток начинает сталкиваться с жизнью и понимать, что он не всесильный.

На сегодняшний день существует много тренингов по повышению самооценки. Их основными задачами являются:

1. Развитие любви к себе. Люди с заниженной самооценкой считают любовь к себе эгоизмом, которое чаще всего порицается. На самом деле человек должен быть немного эгоистичным и влюбленным в самого себя, чтобы быть успешным и способным даже кому-либо помогать.
2. Адекватное реагирование на критику окружающих. Уже говорилось о том, что самооценка часто формируется на основе тех мнений, которые человек слышал в свой адрес. Если человек близко к сердцу принимает отрицательную критику, верит в нее, занимается самобичеванием, тогда у него будет падать самооценка. Тренинги позволяют научиться адекватно реагировать на критику.
3. Раскрытие собственных талантов, которые будут позволять повышать самооценку. Ведь отношение человека к самому себе меняется, когда он начинает понимать, что у него есть сильные стороны, он может совершать хорошие поступки, достигать успеха и пр.

Как в итоге повысить самооценку?

Низкой самооценка становится тогда, когда человек боится любить самого себя, заботиться о себе и делать что-либо ради собственного блага. Повысить самооценку можно противоположным поведением, которое считать нормальным. Начните думать о себе хорошо, дарите сами себе радость, видьте свои положительные качества и не бойтесь наличия недостатков. Начните сами решать, каким человеком быть и как относиться к тем качествам и поступкам, которые вам присущи. Не позволяйте мнению других людей влиять на ваше мнение о самом себе.

Аутотренинг для повышения самооценки

Самооценку можно повысить самим. Здесь хорошо практикуются аутотренинги – это словесные упражнения по формированию у себя положительного отношения. Основывается данный метод на следующем постулате: что о себе думаешь, то и получаешь. Если человек постоянно называет себя «тупицей», «неудачником», «бездарем» и т. д., то в итоге у него формируется низкая самооценка. Чтобы ее повысить, нужно хвалить себя, подбадривать, не думать о себе плохо.

Аутотренинг – это проговаривание самому себе положительных фраз, которые формируют в подсознании положительный образ самого себя. Поначалу человеку будет неуютно думать о себе хорошо. Но потом все изменится. Со временем человек начнет верить в то, что у него все может получиться, он обладает хорошими качествами и может на себя положиться.

Зачем нужно повышать свою самооценку? Когда она является адекватной, человеку легко оценивать себя и свои возможности. Многие могут заметить, как им становится легко воспринимать критику окружающих, когда четко понимаешь, что есть правда и что – ложь. Объективная самооценка помогает чувствовать себя расслаблено, спокойно и уверенно. Вы можете быть неидеальными. Но четкое и реальное представление о себе помогает легко справляться с любыми неприятностями.

В процессе повышения самооценки ключевыми моментами являются:

• Что вы сами думаете о себе? Это мнение должно быть самым авторитетным и ценным, нежели чужое. Вы должны стать сами для себя авторитетом.
• Что о вас думают другие люди? Их мнение не должно быть важным, пусть оно станет просто интересным. Отгораживаться от чужого мнения не стоит, поскольку тогда вы можете лишить себя возможности слышать объективную оценку некоторых окружающих людей и видеть с их помощью собственные слабые стороны. Но главное помнить – из-за наличия у себя недостатков вы не становитесь плохим человеком. Вы хороши, какими бы ни были, даже если окружающим что-то не нравится.
• Какой вы в реальности? Ваше и чужое мнение – это оценки, как в школе. Кому-то вы нравитесь, кому-то не нравитесь, что редко может быть связано с вашей реальной персоной. Но каким человеком вы являетесь в реальности? Если на вас посмотреть со стороны, не зная и не общаясь, что про вас можно сказать? Что вы умеете? Какими достижениями обладаете? Где несете пользу, а где вредите? Охарактеризуйте себя с позиции безоценочного мнения. Вы можете удивиться, что эта «оценка» абсолютно отличается от тех, что вы думали о себе сами и что думали о вас другие люди.

Реальное представление о себе самом может дать ту свободу от мнения окружающих, о котором вы мечтали. Но что делать, если вы как «реальный человек» являетесь неинтересными, некрасивыми, неприятными, вредными? Здесь пора задуматься о самосовершенствовании. Не нужно меняться полностью. Можно просто заняться устранением ненужного и наработкой желаемого.

1. Совершенствуйте себя. Сравнивайте себя настоящего с собой прошлым. Других людей при этом не трогайте и не рассматривайте. Каким вы хотите быть человеком в реальности? Работайте в этом направлении, чтобы адекватно оценивать себя.
2. Примите недостатки. Если какие-то негативные черты вы не способны изменить, тогда примите их. Если они имеются, значит, в чем-то помогают. Поймите, зачем вам нужны те или иные черты характера, которые вы называете недостатками. Какую пользу они вам несут? Может оказаться, что от них не нужно избавляться. Быть совершенным – не значит быть хорошим во всех планах. Стремитесь к совершенству, когда каждое ваше качество, навык и талант приносят вам пользу, каким бы плохим или хорошим ни был.
3. Думайте позитивно. Здесь не пропагандируется погружать себя в иллюзии, чтобы убежать от реальности. Здесь предлагается смотреть на мир трезвым взглядом, при этом искать положительные моменты, выгоду и пользу для себя. При попытках найти выход из ситуации думайте о том, чего вы хотите достичь, а не от чего убежать.
4. Занимайтесь любимыми делами. Увлечения и хобби помогают человеку осознать, что он не так уж плох. Если вы что-то умеете делать, испытываете страсть к какому-то делу, готовы сделать что-то бесплатно просто потому, что вам приятно, значит, вы полезны, нужны и интересны. Найдите свое увлечение, которое делает вас интересным человеком.
5. Не бойтесь просить и принимать помощь. Если вы нуждаетесь в посторонней помощи, то не бойтесь ее попросить и принять. Вы не являетесь всемогущими и всесильными. Осознайте, что у вас имеются ограниченные силы и ресурсы. Это нормально! Вы продолжаете оставаться нормальным и хорошим человеком, будучи ограниченным в своих возможностях! Учитесь признавать это, чтобы спокойно принимать помощь от других и давать помощь тем, кому способны помочь сами.

Повышать самооценку нужно систематически. Не надейтесь, что, единожды став уверенными в себе, вам больше не придется повышать свою самооценку. Это иллюзия, которая может огорчить рано или поздно. Постоянно занимайтесь повышением своей значимости, уверенности и самооценки.

Причины заниженной самооценки

Психологи утверждают, что самооценка направленности контакта – это справедливая оценка своих способностей. Заниженная самооценка приводит к сомнениям, люди долго думают над принятием решения, что не всегда ведет к положительному результату.

В то же время слишком высокая — приводит к созданию многочисленных ошибок, за которые человек не несет ответственности, а порой и не понимает, что случилось и почему здесь его вина.

Почему возникает заниженная самооценка?

1. Оказывает влияние на формирования характера родительский дом, неправильные установки матери и отца мешают ребенку эффективно проявить себя в будущем.
2. Различные жизненные неудачи ведут к снижению личной активности и уверенности в своих действиях, это основная, с точки зрения психологии, реакция – отступить, дабы избежать последующих ошибок в будущем. Но правильно ли это?
3. Лень, недисциплинированность уничтожают уверенность в себе, у человека нет желания идти дальше, развиваться, приобретать уверенность и успех.

В большинстве случаев мы недооцениваем свои возможности, не можем осознать силу своих мыслей и стремлений. Как вернуть уверенность в себе и приобрести удовлетворение, почувствовать себя счастливым и изменить жизнь к лучшему?

Повышение женской самооценки

Женская самооценка больше всего страдает от мнения окружающих людей. Чаще всего женщина доверяет мнению своих родителей и любимого мужчины. Если эти люди отрицательно отзываются о женщине, то ее самооценка будет падать. Вот почему в первую очередь нужно понять, как влияют близкие люди на вас и какую самооценку формируют, чтобы быть способными отгородиться от их плохих слов о вашей личности.

Часто самооценка женщины формируется на основе сравнения себя с идеалами красоты. Если женщина соответствует канонам красоты, тогда у нее повышается самооценка. Если не соответствует, тогда понижается. Что делать в данном случае? Нужно перестать себя сравнивать с некими идеалами и объективно посмотреть на себя в зеркало. Если вы видите красивую женщину, то начните ее делать еще красивее с помощью правильно подобранной одежды и макияжа. А если вы понимаете, что вам действительно нужно похудеть или поправиться, тогда приступайте.

Не нужно худеть или поправляться, потому что так говорят другие люди. Достигайте определенного веса, потому что этого хотите вы. Женщина прекрасна при любом весе, если при этом она будет любить свое тело и делать его красивым при помощи правильно подобранной одежды и макияжа.

CMHC Самооценка

Часы работы CMHC:
С понедельника по пятницу, с 8:00 до 17:00

Телефон: (512) 471-3515 — 5-й этаж здания службы поддержки студентов

Что такое самооценка?
Плохая и здоровая самооценка
Откуда берется самооценка?
Что говорит ваш «внутренний голос»?
Три стороны низкой самооценки
Последствия низкой самооценки
Три шага к повышению самооценки
Дополнительные ресурсы для повышения самооценки

Что такое самооценка?

Мысли и чувства большинства людей о себе несколько колеблются в зависимости от их повседневного опыта. Оценка, которую вы получаете на экзамене, то, как ваши друзья относятся к вам, взлеты и падения в романтических отношениях — все это может временно повлиять на то, как вы относитесь к себе.

Ваша самооценка, однако, является чем-то более фундаментальным, чем обычные взлеты и падения, связанные с изменениями ситуации. Для людей с хорошей самооценкой нормальные взлеты и падения могут привести к временным колебаниям их отношения к себе, но только в ограниченной степени. Напротив, для людей с низкой самооценкой эти взлеты и падения резко влияют на то, как они видят себя.

Плохая и здоровая самооценка

Люди с низкой самооценкой часто полагаются на то, как они себя чувствуют в настоящем, чтобы определить, как они относятся к себе. Им нужен положительный внешний опыт (например, комплименты от друзей), чтобы противодействовать негативным чувствам и мыслям, которые их постоянно преследуют. Даже в этом случае приятное чувство (например, от хорошей оценки или комплимента) обычно носит временный характер.

Здоровая самооценка основана на нашей способности точно оценивать себя и при этом принимать себя такими, какие мы есть. Это означает способность признать свои сильные и слабые стороны (они есть у всех нас!) и в то же время признать, что мы достойны и достойны.

Откуда берется самооценка?

Наша самооценка развивается на протяжении всей жизни по мере того, как мы формируем представление о самих себе благодаря нашему опыту общения с разными людьми и занятиями. Опыт детства играет особенно большую роль в формировании самооценки. Когда мы росли, наши успехи, неудачи и то, как к нам относились члены семьи, учителя, тренеры, религиозные авторитеты и сверстники, — все это способствовало формированию нашей самооценки.

Детский опыт, способствующий здоровой самооценке, включает:

• Подслушивают
• Уважительное обращение
• Получение должного внимания и привязанности
• Признание достижений, признание и принятие ошибок или неудач

Детский опыт, который может привести к низкой самооценке, включает:

• Резкую критику
• Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие
• Игнорирование, высмеивание или дразнение
• Ожидается, что вы всегда будете совершенны. Людям с низкой самооценкой часто сообщали — от родителей, учителей, сверстников или других людей — что неудачный опыт (проигрыш в игре, плохая оценка и т. д.) был неудачей всего их собственного «я»

Что говорит ваш внутренний голос?

Наш прошлый опыт, даже то, о чем мы обычно не задумываемся, продолжает влиять на нашу повседневную жизнь в виде «внутреннего голоса». Хотя большинство людей не слышат этот голос так же, как разговорный, он действует аналогичным образом, постоянно повторяя нам детские сообщения.

Для людей со здоровой самооценкой сообщения внутреннего голоса обычно принимают и обнадеживают. Для людей с низкой самооценкой внутренний голос становится суровым критиком, наказывающим за ошибки и принижающим заслуги.

Три лика низкой самооценки

Низкую самооценку не всегда легко распознать. Вот три распространенных лица, которые может носить низкая самооценка:

1. Самозванец: действует счастливо и успешно, но на самом деле боится неудачи. Живет в постоянном страхе, что ее или его узнают. Нуждается в постоянных успехах, чтобы поддерживать маску положительной самооценки, что может привести к проблемам с перфекционизмом, прокрастинацией, конкуренцией и выгоранием.
2. Мятежник: действует как мнение или добрая воля других — особенно людей, которые важны или сильны — не имеет значения. Живет с постоянным гневом из-за того, что чувствует себя недостаточно хорошо. Постоянно нуждается в доказательстве того, что чужие суждения и критика не причиняют вреда, что может привести к таким проблемам, как чрезмерное обвинение других, нарушение правил или законов или противодействие авторитету.
3. Жертва: ведет себя беспомощно и не в состоянии справиться с миром и ждет, пока кто-нибудь придет на помощь. Использует жалость к себе или безразличие в качестве щита от страха взять на себя ответственность за изменение своей жизни. Постоянно обращается к другим за руководством, что может привести к таким проблемам, как неуверенность в себе, неудовлетворенность и чрезмерная зависимость от других в отношениях.

Последствия низкой самооценки

Низкая самооценка может иметь разрушительные последствия. Может:

• вызывают тревогу, стресс, одиночество и повышают вероятность депрессии
• вызывают проблемы с дружбой и романтическими отношениями
• серьезно ухудшают успеваемость и производительность труда
• ведут к повышенной уязвимости к злоупотреблению наркотиками и алкоголем

Хуже всего то, что эти негативные последствия сами по себе усиливают негативное представление о себе и могут вовлечь человека в нисходящую спираль все более и более низкой самооценки и все более непродуктивного или даже активно саморазрушающего поведения.

Три шага к повышению самооценки

Изменения не обязательно происходят быстро или легко, но они могут произойти. Вы не бессильны! После того, как вы приняли или, по крайней мере, готовы принять возможность того, что вы можете измениться, вы можете предпринять три шага, чтобы начать улучшать свое отношение к себе:

Шаг 1.

Опровержение внутреннего критика

Первый важный шаг в повышении самооценки — начать бросать вызов негативным сообщениям критического внутреннего голоса. Вот несколько типичных примеров внутреннего критика и несколько стратегий, позволяющих опровергнуть этот критический голос.

• Несправедливо суровый внутренний критик: «Люди говорили, что им понравилась моя презентация, но она была далеко не так хороша, как должна была быть. Не могу поверить, что никто не заметил, где я накосячил. такой самозванец».
  Признайте сильные стороны: «Вау, им очень понравилось! Может быть, это было не идеально, но я усердно работал над этой презентацией и сделал хорошую работу. Я горжусь собой».
• Внутренний голос, который нереально обобщает: «Я получил пятерку за контрольную. Я ничего не понимаю в этом классе. Я такой идиот. Кого я обманываю? Я не должен ходить на этот курс. Я глуп, и мне не место в колледже».
  Будьте конкретны: «Я плохо справился с этим тестом, но хорошо справился со всеми домашними заданиями. Здесь есть некоторые вещи, которые я понимаю не так хорошо, как я думал, но теперь я лучше понимаю, как это сделать». подготовиться и над чем мне нужно поработать. Я хорошо справлялся с другими сложными предметами, я уверен, что смогу это сделать».
• Внутренний критик, делающий нелогичные скачки: «Он хмурится. Он ничего не сказал, но я знаю, что это значит, что я ему не нравлюсь!»
  Вызов нелогичный: «Хорошо, он хмурится, но я не знаю, почему. Это не может иметь никакого отношения ко мне. Может быть, я должен спросить.»
• Внутренний голос, который катастрофизирует: «Она отказала мне в свидании! Я так смущен и унижен. Никто не любит и не заботится обо мне. Я никогда не найду девушку. Я всегда буду один.»
  Будьте объективны: «Ой! Это больно. Хорошо, она не хочет встречаться со мной. Это не значит, что никто не хочет. Я знаю, что я хороший человек. найди кого-нибудь, кто так же заинтересован во мне, как я в ней».

Шаг 2.

Практика самосострадания

Опровержение своего критического внутреннего голоса — важный первый шаг, но этого недостаточно. Практика самосострадания (гиперссылка на http://www.self-compassion.org/)
означает относиться к себе с таким же сочувствием, как и к другим. Если бы у друга были трудные времена, вы, вероятно, проявили бы дополнительную заботу и поддержку. Вы заслуживаете такого же обращения! Вместо того, чтобы сосредотачиваться на оценке себя, вместо этого вы можете признать, что вам трудно, и постараться заботиться о себе, особенно в эти времена. Например:

• Простите себя, если не сделаете все, на что рассчитывали. Старайтесь быть нежным с собой, а не критиковать себя, когда дела идут не так, как вы надеялись. Это может быть на удивление сложно, если вы к этому не привыкли, но осознание того, что такие переживания неизбежны, может помочь.
• Признайте свою человечность. Все люди совершают ошибки, и на всех нас влияют внешние факторы, которые мы не можем контролировать. Принятие нашей «человечности» помогает нам чувствовать себя более связанными с другими, а не чувствовать, что мы переживаем подобные переживания в полном одиночестве. Признание того, что ошибки — неизбежная часть человеческого бытия, помогает нам быть более сострадательными к себе и другим.
• Помните о своих эмоциях. Если вы расстроены какой-то ситуацией, постарайтесь позволить себе пережить эту эмоцию сбалансированным образом, не подавляя ее и не полностью растворяясь в чувстве. Практикуя осознанность, старайтесь не осуждать себя за негативные эмоции. Если вы сможете помнить, что эмоции приходят, уходят и в конце концов проходят, это поможет вам не поддаваться эмоциям.

Шаг 3. Получите помощь от других

Получение помощи от других часто является самым важным шагом, который человек может сделать для повышения своей самооценки, но он также может быть и самым трудным. Люди с низкой самооценкой часто не обращаются за помощью, потому что считают, что не заслуживают ее, но другие люди могут помочь бросить вызов критическим сообщениям, исходящим из негативного прошлого опыта. Вот несколько способов связаться с другими:

• Попросите поддержки у друзей. Попросите друзей рассказать, что им в вас нравится или что вы думаете о них хорошо. Попросите кого-нибудь, кто заботится о вас, просто немного послушать, как вы говорите, не пытаясь что-то исправить. Попроси обнять. Попросите кого-нибудь, кто любит вас, напомнить вам, что они любят.
• Получите помощь от учителей и других помощников. Обратитесь к профессорам, консультантам или репетиторам, чтобы попросить помощи на занятиях, если она вам понадобится. Помните: они здесь, чтобы помочь вам учиться! Если вам не хватает уверенности в себе в определенных областях, посещайте курсы или пробуйте новые виды деятельности, чтобы повысить чувство компетентности. Например, пойти на урок математики, вступить в танцевальный клуб, взять уроки плавания и т. д.
• Поговорите с терапевтом или консультантом. Иногда низкая самооценка может быть настолько болезненной или трудной для преодоления, что необходима профессиональная помощь терапевта или консультанта. Разговор с консультантом — хороший способ исследовать эти чувства и начать повышать свою самооценку.

Материалы для чтения

Самооценка: проверенная программа когнитивных методов оценки, улучшения и поддержания вашей самооценки Маккей, Мэтью и Патрик Фаннинг. Окленд, Калифорния: Публикации New Harbinger, 2000.

Рожденные побеждать: трансактный анализ с гештальт-экспериментами Джеймс, Мюриэль и Дороти Джонгворд. Персей Пресс, 1996.

Наученный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь Мартин Селигман. Нью-Йорк: Карманные книги, 1998.

Осознанный путь к состраданию к себе: освобождение от деструктивных мыслей и эмоций C.K. Гермер. Нью-Йорк: Гилфорд Пресс, 2009.

Сострадание к себе: перестаньте корить себя и оставьте неуверенность позади Кристен Нефф. Харпер Коллинз, 2011 г.

Веб-сайты

http://www.self-compassion.org/

Где я могу найти помощь?

Центр консультирования и психического здоровья UT (CMHC)

Позвоните по телефону 512-471-3515, чтобы получить информацию о назначении встречи с консультантом.

CMHC также предлагает кризисную линию CMHC: 512-471-CALL для телефонного консультанта.

Самоценность и самооценка: понимание различий

Перейти к содержимому

Опубликовано: 22 декабря 2021 г. Обновлено: 29 июня 2022 г. -уважение и самооценка связаны, но имеют важные различия. Самооценка описывает, что вы думаете и чувствуете о себе, что меняется в зависимости от настроения, обстоятельств, производительности или одобрения других. ^1,2,3,4 Самоуважение — это более глобальная и стабильная форма самооценки, возникающая из знания и веры в свою ценность как личности. ^2,5

BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp

Посетите сайт BetterHelp

Что такое самооценка?

Самооценка описывает ваши мысли и чувства о себе. Обычно оно основано на суждениях, которые вы делаете о себе в данный момент. ^1,2,3 Люди с низкой самооценкой менее уверены в себе и имеют более негативные мысли и чувства о себе. Низкая самооценка может быть ситуативной или хронической, при этом хроническая низкая самооценка с большей вероятностью вызывает эмоциональные и поведенческие проблемы.

Поскольку самооценка включает в себя ваши мысли и чувства о себе, а также ваш уровень уверенности в себе, она непостоянна и непостоянна. ^1,3,4   Вместо этого он сильно зависит от внешнего мира людей, задач и внешней информации, используемой для сравнения, суждения и оценки себя.

Самооценки, которые определяют вашу самооценку, в значительной степени основаны на: ^1,2,5

• На каких личных сильных и слабых сторонах вы больше всего сосредоточены
• Положительные и отрицательные отзывы, которые вы получаете от других
• Ваше общее настроение, уровень стресса и эмоциональные состояния
• Сравнение, которое вы проводите между собой и другими
• Достигаете ли вы цели или ожидания
• Как вы понимаете себя и свой опыт

Что такое самооценка?

Исследователи описывают самооценку как более широкую и стабильную форму самооценки, на которую меньше влияют внешние или внутренние факторы. ^1,4,5,   Вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретных чертах, навыках, обстоятельствах или достижениях, самооценка описывает основные убеждения, которые у вас есть относительно собственной значимости и ценности. ^1,2,5,6,7 Основные убеждения, как правило, остаются неизменными с течением времени, поэтому самооценка с меньшей вероятностью изменится в ответ на чувства, мысли, поведение или опыт.

Считается, что человек с высокой самооценкой имеет более стабильную и позитивную форму самооценки. Он обеспечивает защиту от стресса и эмоциональных проблем, а также делает человека более здоровым, счастливым и успешным в жизни. ^1,6,7,8

Если у вас высокая самооценка, вы, скорее всего:

• Верить, что вы хороший, достойный и достойный любви, независимо от того, что происходит в вашей жизни
• Чувствовать себя достойным любви и уважения со стороны других людей
• Принимать и любить себя таким, какой вы есть сейчас, без каких-либо условий или исключений
• Практика сострадание к себе и относиться к себе с заботой, добротой и уважением
• Верить в свой потенциал расти, учиться, меняться и совершенствоваться
• Иметь недостатки и совершать ошибки, которые не угрожают вашей личности или ценности

Черты самоуважения и самооценки

Не все исследователи согласны с тем, что самооценка и самооценка различаются, что усугубляет путаницу между терминами. Многие исследователи используют термин самооценка для описания как самооценки, так и самоуважения. Другие определили самооценку как форму самооценки, которая является более «глобальной», менее «зависящей» от внешних обстоятельств и более «устойчивой» перед лицом изменений. ^1,2,3,5,6

В то время как каждый борется со случайными падениями самооценки, те, у кого хронически низкая самооценка, на самом деле могут бороться с низкой самооценкой. Часть путаницы возникает из-за непонимания различий между ними. ^{1, 3,5}

Вот несколько характеристик самооценки:

• Мысли и чувства по поводу определенных качеств или навыков
• Может дать временное повышение уверенности в себе Обусловлен и зависит от определенных стандартов
• Находит ценность во внешнем мире
• Связан с уверенностью и мотивацией
• Негативная обратная связь и стресс могут подорвать его ценность
• Хрупок и менее уверен в себе, когда ему угрожают
• Использует конкуренцию и сравнение, чтобы подняться
• Отражает эго или «ложное я»
• Является дефицитным ресурсом, который нуждается в постоянном обновлении

Черты самооценки включают:

• Мысли и чувства о «целом» человеке
• Могут обеспечить длительное чувство безопасности
• Возникают из самопринятия и сострадания
• Не имеют условий или стандартов, которым нужно соответствовать
• Находит ценность во внутреннем мире
• Связан с эмоциональной стабильностью и самоконтролем
• Обратная связь и стресс укрепляют существующую ценность
• Более устойчивы к внешним угрозам
• Используют внутренние убеждения для укрепления и сохранения стабильности
• Отражают свое мнение «истинного я»
• Является обильным самообновляющимся ресурсом

5 ключевых различий между самооценкой и самооценкой

некоторые ключевые различия между самооценкой и самооценкой. Эти различия заключаются в том, где, когда и как часто проявляются эти два состояния бытия. Самоуважение и самооценка также различаются по тому, насколько сильно они влияют на общую эмоциональную стабильность и качество жизни человека.

Вот пять основных различий между самооценкой и самооценкой:

1. Самооценка глубже, чем низкая самооценка быть недостойным, плохим или «недостаточно хорошим». Самоуважение также основано на мыслях и чувствах о себе, но обычно как реакция на то, что происходит в данный момент, и на то, как вы воспринимаете эти события.

²

Основные убеждения часто устарели, глубоки и устойчивы к изменениям. Это затрудняет решение проблем с самооценкой, потому что, в отличие от самооценки, самооценка вряд ли улучшится в зависимости от того, что вы делаете, насколько хорошо вы это делаете, и других форм внешней проверки. Это может повысить вашу самооценку, но вряд ли изменит основное убеждение в том, что вы недостойны (распространенное убеждение людей с низкой самооценкой). ²

2. Самооценка колеблется больше, чем самооценка

Самооценка колеблется больше, чем самооценка. Например, получение положительных или отрицательных отзывов от начальника на работе может привести к повышению или понижению самооценки, но в меньшей степени повлияет на самооценку. ^1,2,3,4

Внутренние и внешние триггеры, которые могут привести к повышению или понижению самооценки: , и преимущества, которые он дает вам

3. Самоуважение более хрупко, чем самооценка

Поскольку самооценка более уязвима для внутренних и внешних факторов, она также является более хрупким. Многие факторы, влияющие на него, часто меняются и не всегда находятся под вашим контролем. ^1,3   Если у вас нет сильной «запасной» системы самооценки, на которую можно положиться, когда ваша самооценка получает удар, неизбежные взлеты и падения в жизни могут привести к большим эмоциональным потерям.

Переживания, которые могут возникнуть, когда вы испытываете стресс, тревогу или неуверенность, включают: ^1,3,4,6

• Капризность или чувство большей депрессии, беспокойства, раздражительности или расстройства
• Защитная реакция, обвинение других, или проецирование гнева на других
• Чрезмерное использование нездоровых выходов, таких как алкоголь, наркотики или отвлекающие факторы, чтобы справиться с ситуацией
• Меньшая внутренняя мотивация и стремление сосредоточиться и добиться цели
• Срочная потребность делать больше или искать подтверждения или подтверждения, чтобы чувствовать себя лучше
• Отказ от целей или проектов, которые не обеспечивают немедленного повышения самооценки
• Чувство меньшей способности контролировать побуждения и импульсы

4.

Самооценка более предвзята, чем самооценка

Самоуважение является побочным продуктом вашего критического ума (та часть, которая действительно хороша в поиске и устранении проблем). Эта часть вашего разума всегда ищет новую информацию, которую она может использовать для оценки и сравнения вас с другими людьми, их ожиданиями или вашими собственными ожиданиями. Вот почему ваша самооценка может быть выше или ниже в зависимости от того, кто вас окружает или в какой ситуации вы находитесь. ^1,3,5

Самоуважение использует вашего внутреннего критика по-другому. Поскольку самооценка в основном фиксирована и стабильна, она будет использовать критику для укрепления своих существующих убеждений о вашей ценности, а не пересчитывать ее в зависимости от ситуации. Это означает, что человек с низкой самооценкой часто избирательно усиливает свое негативное представление о себе, сосредотачиваясь на своих неудачах и недостатках, игнорируя при этом свои успехи и сильные стороны.

5. Самоуважение можно найти в мире, а самооценку можно найти в пределах

Истинная самооценка исходит изнутри, и, в отличие от самооценки, ее не нужно искать, строить или восстанавливать. В то время как самооценка в значительной степени развивается в ответ на то, что происходит в вашей жизни, как люди реагируют на вас или насколько хорошо вы справляетесь с задачей, самооценка находится внутри. ^2,6

Основные отличия, отличающие самооценку от самооценки: ^2,5,6

• Самоценность присуща, а не то, что нужно зарабатывать
• Самооценка не полагаться на сравнения, чтобы оставаться на высоком уровне
• Самооценка не зависит от условий или непредвиденных обстоятельств, которым вы должны соответствовать
• Самооценка не меняется в зависимости от ваших успехов и неудач
• Самооценка исходит из глубоких, здоровых, доверительных отношений с самим собой
• Самооценка укрепляется знанием и демонстрацией своего истинного «я»
• Самоуважение можно развивать с помощью внимательности и сострадания к себе

Причины низкой самооценки и низкой самооценки

Считается, что низкая самооценка и низкая самооценка возникают в результате сочетания внешних и внутренних факторов. Эти факторы приводят к тому, что у некоторых людей естественным образом повышается или понижается самооценка и самооценка. По оценкам исследователей, гены и биология определяют около 50% чьей-либо самооценки, которая включает в себя такие факторы, как черты характера, предрасположенность и психологический склад. ^7,8

Другая половина, как полагают, развивается в результате опыта человека, при этом центральную роль играет опыт раннего детства. Стратегии воспитания являются одним из самых важных определяющих факторов, и наиболее негативное влияние оказывают те, у кого родители очень критичны, жестоки или пренебрежительны.

В меньшей степени опыт более поздних лет жизни может играть роль в снижении самооценки или самооценки, включая тяжелую травму или оскорбительные отношения. ^7,8

Низкая самооценка и низкая самооценка: когда и как обращаться за помощью

Поскольку низкая самооценка и низкая самооценка влияют на то, как вы думаете и чувствуете себя, они оба могут иметь негативные последствия для вашего жизнь, работа и отношения. Люди с низкой самооценкой и самооценкой чаще борются с проблемами психического здоровья, такими как тревога, депрессия, токсический стресс или аддиктивные расстройства. В некоторых случаях проблемы с самооценкой и самооценкой могут спровоцировать эти расстройства или, по крайней мере, усугубить их симптомы.

Даже при отсутствии ранее существовавшего психического заболевания проблемы с самооценкой и чувством собственного достоинства могут вызвать ряд проблем, которые могут потребовать консультации.

Предупреждающие признаки, которые могут указывать на то, что вам необходимо обратиться за психотерапией или за другой профессиональной помощью:

• Трудности с концентрацией внимания и функционированием на работе, в школе или при выполнении других важных задач
• Негативные изменения настроения, в том числе повышенный стресс, тревога, раздражительность или печаль
• Пренебрежение или откладывание важных дел на работе, в школе или дома
• Менее последовательный подход к уходу за собой, физическим упражнениям и здоровому образу жизни
• Негативные мысли о себе, жизни и будущем (например, пессимизм, самокритика, цинизм)
• Неуверенность в себе и попытки поставить цели, сделать принимать решения и принимать вызовы
• Социальная изоляция, замкнутость, замкнутость или набрасывание на других
• Злоупотребление нездоровыми выходами, такими как наркотики, алкоголь, социальные сети или другие отвлекающие факторы
• Плохое установление границ или позволение другим относиться к вам неуважительно ты плохой

Если вы или ваш близкий боретесь с низкой самооценкой или чувством собственного достоинства, лучше всего обратиться к психотерапевту. Вы можете начать поиск в Интернете, используя бесплатный каталог терапевтов, который позволяет вам найти терапевтов с определенной специализацией или тех, кто находится в сети с вашей страховкой. Квалифицированный терапевт может помочь вам устранить основные причины вашей самооценки или проблем с самооценкой, а также научит вас тому, как начать формировать более здоровое представление о себе.

5 шагов к повышению самооценки

Многие люди считают, что повышение самооценки — это способ почувствовать себя лучше, но повышение самооценки, скорее всего, принесет долгосрочные выгоды. Это потому, что самооценка стабильна и постоянна, тогда как самооценка постоянно колеблется. Хотя это может быть медленным и трудным процессом, есть несколько способов повысить самооценку.

Вот пять шагов, которые помогут вам повысить самооценку:

1. Перестаньте искать подтверждения со стороны

Это включает в себя получение одобрения от вашего босса, подписчиков в социальных сетях или даже ваших друзей или других значимых людей. Внешнее одобрение может временно повысить вашу самооценку, но в конечном итоге удерживает вас в том же цикле, когда вы полагаетесь на внешнее одобрение, чтобы чувствовать себя хорошо. ^1,4

2. Развивайте сострадание к себе и будьте добрее к себе

Исследования показали, что сострадание к себе приносит дивиденды почти во всех сферах жизни, в том числе делает вас здоровее, счастливее и успешнее. ⁶ Будьте добрее в том, как вы разговариваете с собой и относитесь к себе, — это ключевой шаг к повышению самооценки. Начните этот процесс, улучшая свою эмоциональную заботу о себе и разговор с самим собой.

3. Отделяйте то, что вы делаете, от того, кто вы есть

Хотя у вас все еще могут быть цели для себя, постарайтесь не включать в них свою личность, ценность или ценность. Вместо этого работайте над тем, чтобы войти в контакт со своими чувствами, убеждениями и основными ценностями (вещами, которые вы хотите, в которых нуждаетесь и о которых больше всего заботитесь в жизни). Это напоминает вам, что ваша ценность не связана с вашими успехами и неудачами, а также помогает вам войти в контакт с более глубокими частями себя. ^1,2,4,6

4. Прекратите конкурировать и сравнивать; Начать подключение

Прервите себя, когда начнете сравнивать себя с другими или почувствуете желание соревноваться. Вместо этого ищите точки соприкосновения, сходства и вещи, которые могут вас сблизить. Это поможет разорвать бесполезный цикл сравнений и суждений, которые приводят к проблемам с самооценкой, а также поможет вам чувствовать себя более связанным с людьми, что помогает повысить самооценку. ^4,6

5. Развивайте более позитивное мышление

Позитивное, оптимистичное мышление формирует психическое состояние, способствующее высокой самооценке, в то время как негативное мышление способствует низкой самооценке и самооценке. ⁴ Негативное мышление часто является плохой умственной привычкой, но от нее можно избавиться с помощью постоянной практики.

Вот способы развить более позитивное мышление: ^1,4,6

• Найдите, как ваши самые большие слабости и недостатки могут стать сильными сторонами
• Ищите «уроки» в прошлых ошибках и неудачах
• Рассматривайте проблемы и трудности как возможности для роста и обучения
• Воспринимайте все отзывы (даже плохие) как ценную информацию, которая поможет вам стать лучше
• Знайте, что переживание сложных эмоций помогает сделать вас сильнее
• Ищите способы исправить ситуацию после ошибки вместо того, чтобы сдаться

Заключительные мысли

Поскольку самооценка исходит изнутри, она более стабильна и постоянна, чем самооценка, которая всегда колеблется. ^1,2,3 Прилагая целенаправленные усилия, время и терапию, можно повысить самооценку и улучшить свои мысли и чувства по отношению к себе. Это сложно, но это может обеспечить долгосрочную пользу для вашего психического здоровья, счастья и общего качества жизни.

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

BetterHelp (онлайн-терапия) . Повысьте свою самооценку с помощью терапевта. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начало работы

Online-Therapy.com (занятия йогой и терапия) – Занимайтесь тем, что заставляет вас чувствовать себя хорошо! Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили обучающие видео по йоге. Начать

Headspace (приложение для медитации) . Осознанность и медитация могут изменить вашу жизнь. За несколько минут в день с Headspace вы можете начать развивать навыки внимательности и медитации. Бесплатная пробная версия

Выбор справочника терапии . Найдите опытного терапевта, который поможет вам работать над собой. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

Выбирая терапию сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает вознаграждение за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com и Headspace

Дополнительные ресурсы:

• Книги о любви к себе
• Оценка самооценки Розенберга
• Самоуважение и самооценка: вопросы и ответы с доктором Кристиной Хибберт
• 10 лучших советов Брене Браун по любви к себе

8 источников и действенный. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

• Крокер, Дж., Брук, А.Т., Ниия, Ю., и Вильякорта, М. (2006). Стремление к самооценке: непредвиденные обстоятельства самооценки и саморегуляции. Журнал личности, 74 (6), 1749-1772.

• Хибберт, К. (март 2003 г.). Самооценка — это миф. http://www.drchristinahibbert.com/5-reasons-self-escence-is-a-myth/.

• Лю, С. Х., и Хуанг, П. С. (2018). Непредвиденные обстоятельства самооценки на позитивных и негативных событиях и их связь с депрессией. Границы психологии, 9 , 2372.

• Феррадас, М., Фрейре, К., Нуньес, Дж. К., и Регейро, Б. (2019). Ассоциации между профилями самооценки и целей достижения и защитой самооценки у студентов вузов. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения , 16 (12), 2218. https://doi.org/10.3390/ijerph26122218

• Pelham, B.W., & Swann, W.B. (1989). От самооценки к самооценке: об источниках и структуре глобальной самооценки. Журнал личности и социальной психологии, 57 (4), 672.

• Нефф, К. Д., и Вонк, Р. (2009). Самосострадание против глобальной самооценки: два разных способа отношения к себе. Журнал личности, 77 (1), 23-50.

• Сведберг П., Халлстен Л., Нарусите Дж., Бодин Л. и Блом В. (2016). Генетическое и средовое влияние на связь между самооценкой, основанной на производительности, и истощением: исследование понятия самооценки выгорания. Скандинавский журнал психологии, 57 (5), 419-426.

• Эмлер, Н. (2002). Цена и причины низкой самооценки. Молодежные исследования Австралии, 21 (3), 45–48.

Если вам нужна неотложная медицинская помощь:

Медицинская помощь
Неотложная помощь
911

Горячая линия для самоубийц
800-273-8255

«Я-концепция — это фактическое описание того, как вы воспринимаете себя. Если ваше восприятие искажено, это описание может быть неточным описанием вас, но ЯВЛЯЕТСЯ точным утверждением того, что вы думаете о себе».

Твитнуть

Читайте также: 20 шагов к повышению самооценки

У всех нас есть чувство собственного достоинства. Является ли это самоощущение положительным или отрицательным, зависит от нашего жизненного опыта, нашего восприятия и оценки самих себя. Если бы наша самооценка всегда была точной, мне не нужно было бы писать эту статью. Однако проблема в том, что наше восприятие самих себя часто искажено.

Предыдущий опыт может исказить это восприятие. Например, человек, выросший в перфекционистской семье, может считать себя всегда несоответствующим ожиданиям семьи. В результате, какой бы успешной она ни была, она считает себя неудачницей.

Или мальчик, к которому постоянно пристают его старшие братья: «Какой глупый!» или «Какой придурок!» Он может поверить в эти ярлыки о себе. К сожалению, люди, которые верят определенным ярлыкам, часто оправдывают или принижают эти ярлыки. Ярлыки могут создать самоисполняющееся пророчество ожиданий. Он считает себя глупым, поэтому никогда не пытается доказать обратное.

ЧТО ТАКОЕ Я-КОНЦЕПЦИЯ?

Я-концепция — это фактическое описание того, как вы воспринимаете себя. Если ваше восприятие искажено, это описание может быть неточным описанием вас, но ЯВЛЯЕТСЯ точным заявлением о том, что вы думаете о себе.

Я-концепция основана на самоуважении и самоэффективности. Если у человека низкая самооценка, самооценка может быть перекошена в сторону негативного описания. Некоторые аспекты я-концепции могут быть чисто констатацией факта, например, «у меня есть высшее образование» или «я не танцую» без какой-либо оценки того, хорошо это или плохо.

На самом деле, люди с хорошей самооценкой и самоэффективностью часто способны распознать свои ограничения без прикрепленного суждения. Например, фраза «У меня плохое чувство направления» может быть просто констатацией факта, без хорошего или плохого настроения по этому поводу.

ЧТО ТАКОЕ САМОУВАЖЕНИЕ?

Самоуважение – это отношение или уважение, которое человек испытывает к себе. Говорят, что человек с положительными чувствами к себе имеет высокую самооценку. Однако самооценка может относиться как к очень конкретным областям, так и к общему самоощущению. Например, у человека может быть низкая самооценка в отношении физической привлекательности и высокая самооценка в отношении способности хорошо выполнять работу.

ЧТО ТАКОЕ САМОЭФФЕКТИВНОСТЬ?

Самоэффективность — это вера человека в свою способность достичь определенной цели или задачи. Обычно это соответствует уровню компетентности, который чувствует человек. Компетентность может варьироваться от одной ситуации к другой. Например, человек может чувствовать себя вполне способным соревноваться в определенном виде спорта, но может чувствовать себя некомпетентным, выступая перед группой. В результате общая самоэффективность может быть не совсем точной, поскольку она оценивает общее чувство компетентности человека в различных ситуациях или задачах.

КАКОВЫ ХАРАКТЕРИСТИКИ НИЗКОЙ САМОУВАЖЕННОСТИ?

1) Чувство несчастья.
Люди с низкой самооценкой обычно несчастливы. Наше чувство удовлетворения и удовлетворенности жизнью обычно происходит от того, как мы относимся к себе. Для некоторых людей низкая самооценка может способствовать депрессии и даже неспособности функционировать в жизни. Однако некоторые люди, которые черпают свое счастье из какого-либо другого источника, такого как духовные убеждения, могут не обнаружить, что на степень их счастья влияет низкая самооценка.

2) Чувство тревоги.
Многие люди с низкой самооценкой испытывают тревогу, особенно социальную тревогу. Часто это является следствием социально-оценочного аспекта самооценки. Другими словами, мы склонны оценивать себя, основываясь на сравнении с другими людьми. Кроме того, многие люди обеспокоены тем, что их оценивают другие, и предполагают, что другие увидят те же недостатки и некомпетентность, что и они сами. Такая забота приводит к чувству беспокойства.

3) Чувство неполноценности или превосходства.
Большинство людей с низкой самооценкой чувствуют себя хуже других. Они считают, что не соответствуют каким-то стандартам, которым соответствуют другие. Часто они чувствуют, что какой-то недостаток внутри них означает, что они ничего не стоят и не заслуживают. Для многих людей, с которыми я работал, этот недостаток не является чем-то видимым для других, а чем-то, что преувеличено человеком с низкой самооценкой из-за прошлого опыта. Например, человек, который считает себя эгоистичным, потому что так ему сказали в детстве, хотя его поведение с точки зрения других может быть довольно щедрым и сострадательным.

Некоторые люди с низкой самооценкой могут демонстрировать превосходство. Тем не менее, это может быть способом показать, как они на самом деле относятся к себе. Или люди с низкой самооценкой, но перфекционисты из-за беспокойства о том, что о них могут подумать другие, могут казаться другим людьми, считающими себя выше других.

Однако не совершайте распространенной ошибки и не думайте, что все чувства превосходства вызваны низкой самооценкой. Есть еще одна категория людей, которые на самом деле считают себя выше других в интеллектуальном, финансовом или духовном отношении. Однако эта группа не является предметом рассмотрения в данной статье. Один из способов провести различие состоит в том, что люди с низкой самооценкой и чувством превосходства часто будут иметь другие характеристики низкой самооценки, такие как несчастье или тревога.

4) Нетерпение или раздражение по отношению к себе или другим.
Еще одной характеристикой низкой самооценки является склонность к нетерпению или легкому раздражению из-за ошибок, недостатков или неадекватности. Чаще всего это направлено на себя, но может быть направлено и на других людей.

5) Внешне ориентированные цели.
Люди с низкой самооценкой часто определяют цели и направление в жизни, основываясь на том, чего могут хотеть или в чем нуждаются другие. Они часто чувствуют, что их потребности или желания не имеют значения. Такое отношение может привести к обиде из-за того, что всегда заботятся о других, в то время как их потребности не учитываются.

6) Негатив.
Низкая самооценка ведет к негативу. Этот негатив не всегда можно наблюдать внешне, но внутренний разговор с самим собой обычно негативен. Кроме того, внешние проявления, такие как критика себя в адрес других или чрезмерные извинения или комментарии по поводу негативных наблюдений, могут быть замечены окружающими. К сожалению, люди склонны избегать людей, которые чрезмерно негативны, что может усилить низкую самооценку.

КАКОВЫ ХАРАКТЕРИСТИКИ ВЫСОКОЙ САМОУВАЖЕННОСТИ?

Чтобы четко определить характеристики высокой самооценки, мне нужно провести различие между
искусственно завышенная самооценка и истинная самооценка. Искусственно завышенная самооценка — это попытка казаться обладателем высокой самооценки. Однако такие люди обычно не демонстрируют следующих характеристик людей с высокой самооценкой. Люди с низкой самооценкой также могут обладать некоторыми из следующих качеств, но люди с высокой самооценкой обладают этими характеристиками в изобилии и постоянством.

1) Ответственность.
Поскольку люди с высокой самооценкой могут полностью принять себя, они способны взять на себя ответственность за себя и последствия своих действий, не подвергая себя чрезмерной критике. Поэтому они с готовностью признают ошибки и принимают ограничения.

2) Приверженность цели.
Люди с высокой самооценкой, как правило, имеют сильное чувство цели и привержены цели в жизни. Кроме того, они, как правило, настойчивы в достижении этих целей, поскольку их приверженность не колеблется в зависимости от успеха или неудачи. Будучи активными участниками жизни, они склонны стремиться к совершенству, а не к совершенству.

3) Подлинность.
Люди с высокой самооценкой могут быть честными с собой и другими как эмоционально, так и интеллектуально. Поскольку они не боятся, что другие действительно узнают их, они, как правило, искренни в своих взаимодействиях с другими.

4) Прощающий.
Высокая самооценка связана с терпимостью и принятием ограничений. В результате люди с высокой самооценкой прощают себя и других.

5) Внутренние значения.
Люди с высокой самооценкой, как правило, имеют внутренние ценности, а не внешние ценности. Другими словами, у них сильная идентичность, основанная на выбранных ценностях, а не на ценностях, в которые они верят из-за требований или ожиданий других. Этот тип идентичности обычно считается «достигнутой идентичностью», в которой человек проанализировал свои убеждения и ценности, чтобы определить набор внутренних принципов или ценностей, которых он будет придерживаться.

6) Позитивность.
Люди с высокой самооценкой позитивно относятся к жизни с признательностью и благодарностью. Они могут свободно хвалить себя и других и склонны искать положительные стороны жизни, а не зацикливаться на отрицательных.

7) Самосовершенствование.
Как правило, у людей с высокой самооценкой наблюдается сильная тенденция к самосовершенствованию. Поскольку они не рассматривают потребность в самосовершенствовании как отрицательное качество, они способны некритически оценивать себя. Кроме того, они могут просить о помощи по мере необходимости, потому что не считают потребность в помощи чем-то постыдным или негативным.

КАКОВЫ ХАРАКТЕРИСТИКИ НИЗКОЙ САМОЭФФЕКТИВНОСТИ?

1) Страх перед риском.
Люди с низкой самоэффективностью считают себя неспособными добиться успеха. В результате они часто не желают рисковать или пробовать что-то новое, потому что убеждены, что результатом будет провал. Это особенно прискорбно, потому что основной способ повысить самоэффективность — это практика и опыт.

2) Страх перед неопределенностью.
Низкая самоэффективность часто связана с неуверенностью в себе и неуверенностью в себе. Человек не хочет пытаться без гарантии успеха. В результате они могут никогда не обнаружить вещи, в которых могли бы добиться успеха.

3) Чувство неудачи.
Люди с низкой самоэффективностью часто испытывают чувство неудачи. Как указано выше, они могут избегать или не пробовать новые вещи из-за связанного с этим риска. Или они могут попробовать что-то нерешительно. В результате они с меньшей вероятностью добьются успеха и с большей вероятностью будут считать себя неудачниками.

4) Управление впечатлениями.
Управление впечатлением — это попытка контролировать то, как другие могут воспринимать вас, чтобы вас воспринимали более позитивно. Люди с низкой самоэффективностью чувствуют, что они неспособны, но могут попытаться представить другим успешный и компетентный образ. Они могут тратить много энергии на то, чтобы вести себя так, чтобы получить одобрение других, и испытывать сильное беспокойство по поводу того, что их разоблачат как мошенников. Например, они могут пытаться скрыть ошибки от других, а не учиться на них, что мешает им повысить чувство собственной эффективности.

КАКОВЫ ХАРАКТЕРИСТИКИ ВЫСОКОЙ САМОЭФФЕКТИВНОСТИ?

1) Уверенность в себе.
Одной из наиболее очевидных характеристик высокой самоэффективности является уверенность в себе. Они подходят к задачам или ситуациям с чувством своей способности добиться успеха. Эта уверенность в себе, как правило, приводит к большему опыту, который увеличивает их способности, что приводит к большей уверенности в себе. Этот позитивный цикл способствует еще большему повышению самоэффективности.

2) Точная самооценка.
Люди с высокой самоэффективностью, как правило, способны точно оценить свою работу. Они не слишком критичны и не слишком позитивны, но способны реально оценивать себя, чтобы стремиться к самосовершенствованию.

3) Готовность к риску.
Те, кто обладает высокой самоэффективностью, готовы идти на риск, потому что понимают, что просчитанный риск увеличивает шансы на успех. Поскольку они не боятся неудач или ошибок, разумный риск может только повысить их самоэффективность.

4) Чувство выполненного долга.
Как правило, люди с высокой самоэффективностью испытывают чувство выполненного долга, потому что они часто более успешны благодаря готовности идти на риск и преследовать интересы. Даже если они терпят неудачу или совершают ошибки, они испытывают чувство выполненного долга, потому что рассматривают ошибки как возможность улучшить себя.

КАК МОЖЕТ ИМЕТЬ ХОРОШЕЕ ЧУВСТВО САМОЭФФЕКТИВНОСТИ, НО НИЗКУЮ САМОУВАЖЕНИЕ?

Самоэффективность и самооценка — похожие понятия, но это не одно и то же. Они, как правило, совпадают, так что человек, у которого низкий уровень в одном, с большей вероятностью будет низким в другом. Но также возможно иметь низкую самооценку и при этом иметь высокую самоэффективность. На самом деле, поскольку я работаю со многими перфекционистами, я часто вижу это сочетание. Таким образом, кто-то может быть чрезмерно критическим и негативным по отношению к себе, но при этом считать себя вполне способным в определенных областях. Например, он может считать себя неинтересным и неприятным, но считать себя компетентным архитектором. Это часто происходит с перфекционистами, потому что они часто компетентны в задачах с четкими указаниями, но чувствуют себя неуверенно в ситуациях без четких «правил», таких как отношения.

КАК МОЖНО ПОВЫСИТЬ САМОУВАЖЕНИЕ?

1) Исключить негативный внутренний диалог.
В первую очередь людям с низкой самооценкой необходимо отказаться от вредных разговоров с самим собой. Негативные ярлыки и частая самокритика могут только навредить. Устранение негативных разговоров с самим собой не означает, что вы не можете распознавать проблемы и решать их, но это означает, что вы должны быть осторожны в том, как вы разговариваете с собой, и не заниматься саморазрушением.

2) Признание сильных сторон.
Те, у кого низкая самооценка, склонны сосредотачиваться на своих слабостях, а не на своих сильных сторонах, иногда заявляя, что не могут сказать о себе ничего хорошего. Маловероятно, что это правда. Важно обращать внимание на сильные стороны и ценить сильные стороны, какими бы незначительными они ни казались. Как только вы осознаете свои сильные стороны, вам нужно укрепить их, часто сосредотачиваясь на них.

3) Признание собственного достоинства.
Важно признать, что вы уникальный человек и имеете ценность. Признайте, что вы заслуживаете того, чтобы позаботиться о себе и установить ограничения. Вы заслуживаете уважения и хорошего обращения. Опять же, вам нужно часто подкреплять эту идею, продолжая сосредотачиваться на своей самооценке.

4) Принимать ошибки.
Признайте, что ошибки и недостатки являются частью человеческой природы. Они не делают вас хуже других. Наоборот, ты такой же, как все. У вас есть недостатки, и вы совершаете ошибки. Чем активнее вы будете участвовать в жизни, тем больше ошибок вы совершите. Но активное участие также дает вам больше возможностей для успеха. Примите себя — недостатки и все такое.

5) Принять отказ.
Чем больше вы можете верить, что вы не обязаны всем нравиться, тем меньше вам нужно чувствовать себя плохо или стыдиться своего несовершенства. Никто не может нравиться всем! Это невыполнимая задача. Однако человек с низкой самооценкой часто чувствует себя неудачником, если кто-то не одобряет или отвергает его. Вместо этого поздравьте себя, если вы кому-то не нравитесь, потому что вы искренний человек.

КАК МОЖНО ПОВЫСИТЬ САМОЭФФЕКТИВНОСТЬ?

1) Развитие набора навыков.
Самый важный способ повысить самоэффективность — развить набор навыков, необходимых для эффективной работы. Если у вас возникли проблемы с успехом в работе, определите свои недостатки и определите, что вам нужно сделать для улучшения. Попросите других честно оценить ваши навыки и дать конкретный совет по улучшению. Как только вы поймете, что вам нужно делать, вам придется делать это снова и снова, пока вы не почувствуете себя компетентным. Так развивается компетентность. Люди не рождаются компетентными, они должны учиться и практиковаться, чтобы стать компетентными.

2) Моделирование.
Один из способов приобрести необходимые навыки — наблюдать за другими. Вы можете наблюдать за успешным выполнением задач, чтобы узнать, как добиться успеха. Когда вы наблюдаете, как других вознаграждают за их работу или успешное выполнение задачи, вы с большей вероятностью сможете подражать их поведению.

3) Сосредоточьтесь на деталях.
Чтобы повысить самоэффективность, лучше сосредоточиться на специфике. Если кто-то дает вам общую обратную связь, особенно если она негативная, у вас меньше возможностей внести изменения, чем если бы кто-то мог предоставить конкретную обратную связь. Например, если вы хотите, чтобы ребенок научился мыть посуду, вы не говорите: «Эта посуда грязная», а говорите: «Позвольте мне показать вам, как загрузить посудомоечную машину, чтобы получить наилучшие результаты».

4) Усиление.
Чем сильнее подкрепляется поведение, тем выше вероятность его продолжения. Если вы хотите повысить свою самоэффективность, сосредоточьтесь на том, что вы делаете хорошо, и подкрепите это, похвалив себя.

НЕ ПРИНИМАЙТЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ МЫШЛЕНИЕ ЗА ИЗМЕНЕНИЕ МЫШЛЕНИЯ.

Распространенной ошибкой, которую совершают люди, пытаясь повысить самооценку или самоэффективность, является то, что я называю феноменом «Субботним вечером в прямом эфире». Большинство людей знакомы с изложением Элом Франкеном утверждений Стюарта Смолли о самосовершенствовании: «Я достаточно хорош, я достаточно умен, и черт возьми, люди вроде меня!»

Проблема с этим типом позитивного мышления заключается в том, что оно неправдоподобно и поэтому не может изменить самооценку. Моя задача как терапевта, работающего с людьми с низкой самооценкой, состоит в том, чтобы разработать правдоподобные утверждения. В противном случае мои клиенты, скорее всего, ответят: «Вы так говорите только потому, что вы мой психотерапевт». Если я делаю заявление, которое правдоподобно, они с большей вероятностью примут его и воспользуются им. И, очень просто, правдоподобное утверждение — это то, что является правдой.

Итак, ваша задача в повышении самооценки состоит в том, чтобы разработать правдоподобные заявления. Говорить себе «я прекрасен во всех отношениях» вряд ли поможет. Однако у вас больше шансов изменить самооценку, если вы сможете определить свои сильные стороны, такие как «Я человек, который готов узнавать о себе и совершенствоваться» или «У меня есть мужество, потому что я сталкиваюсь с чем-то, что мне угрожает». мне очень трудно» или «Я настойчив. Несмотря на то, что счастье ускользает от меня, я продолжаю пытаться».

Обратите внимание, что к этим утверждениям прилагается определенная информация. Они не общие и слишком позитивные. Вместо этого утверждения реалистичны с конкретными причинами, почему они верны. Чтобы изменить самооценку, необходимо создавать такие утверждения. Итак, как это делается?

ШАГИ ДЛЯ СОЗДАНИЯ ПРАВДИВЫХ УТВЕРЖДЕНИЙ

1) Напишите отрицательное утверждение, которое вы используете для описания себя. Постарайтесь сделать заявление как можно более описательным.

2) Определите, что верно, а что нет в утверждении . У людей часто возникают трудности с этим шагом, потому что они не раскрывают утверждение полностью. В результате утверждение может показаться истинным на первый взгляд, хотя на самом деле оно ложно.

Такие заявления ложны, потому что они подразумевают больше, чем то, что утверждается на самом деле. Так, например, если вы пишете «Я толстый», вы можете возразить: «Это утверждение верно. Согласно стандартам ожирения, я толстый». Однако в заявлении подразумевается нечто большее. Если это утверждение влияет на то, как вы относитесь к себе, то ваше полное утверждение, вероятно, будет примерно таким: «Я толстый, и я никому не нужен, потому что я толстый» или «Я толстый, а значит, я безвольный» или «Я толстый и бесполезный».

Как видите, когда выписано полное утверждение, можно определить, что в нем верно, а что нет. Например, многие люди толстые, но при этом остаются желанными. На самом деле, когда я спрашиваю людей: «Вы когда-нибудь встречали женщину с избыточным весом, которая настолько уверена в себе и привлекательна, что привлекает мужчин, как мух на мед?» большинство людей отвечают: «Да, есть». Таким образом, мы только что продемонстрировали, что толстый сам по себе не делает человека нежелательным, поэтому идея о том, что толстый человек делает вас нежелательным, ложна. Однако вера в то, что вы нежелательны, потому что вы толстая, скорее всего, сделает вас нежелательной, потому что эта вера влияет на то, как вы относитесь к другим.

3) Перепишите заявление, используя факты . Как только вы определите, что является ложью, оставьте эту часть своего утверждения и добавьте то, что является правдой. Кроме того, лучше не использовать отрицательные ярлыки из-за того, что они подразумевают. Вместо слова «толстый» используйте «избыточный вес» или вместо «глупый» используйте «недостаток знаний». Вместо того, чтобы говорить: «Я толстый (и все, что из этого следует)», вы можете сказать: «Может быть, у меня лишний вес, но я хорошо выгляжу». Или: «Возможно, мне не хватает знаний по этому вопросу, но я все равно умный человек».

4) Оценить выписку . Хорошо написанное заявление должно быть чем-то, с чем вы можете согласиться или поверить, и в то же время оно заставляет вас чувствовать себя хорошо. После того, как вы оценили утверждение, вы можете использовать его в качестве утверждения, чтобы помочь улучшить свое отношение к себе. Чем чаще вы используете аффирмацию, тем быстрее вы начнете видеть себя таким. И чем более правдоподобно утверждение, тем больше шансов, что вы его используете.

Copyright © 2011
Эксель Эт Лайф, ООО.
Разрешение на перепечатку этой статьи для некоммерческого использования предоставляется, если она включает все авторские права
и активная ссылка.

Человеческие отношения: эффекты самооценки и уверенности в себе

1.4 Человеческие отношения: влияние самооценки и уверенности в себе

Цели обучения

1. Уметь определить и объяснить важность самооценки в вашей карьере.
2. Определите и используйте окно Джохари как инструмент для самопознания.

Что такое самооценка, самооценка и проекция?

СамоуважениеМнение, которое вы имеете о себе и своей ценности как личности. это ваше мнение о себе и о вашей ценности как личности. Низкая (отрицательная) самооценка может привести к тому, что люди будут негативными, лишенными мотивации и капризными. Те, у кого более высокая (положительная) самооценка, любят себя, поэтому они ожидают, что и другим они тоже понравятся. Они не судят себя строго и довольны тем, кто они есть.

Уверенность в себеВаша вера в себя и свои способности. С другой стороны, это ваша вера в себя и свои способности. Часто люди с высокой самооценкой также обладают уверенностью в себе, хотя это может быть не всегда так. И самооценка, и уверенность в себе могут привести к позитивным человеческим отношениям, потому что, если человек чувствует себя хорошо, ему или ей будет более комфортно общаться и работать в команде, что является ключевыми компонентами успеха. Согласно исследователям Джорджу Холленбеку и Дугласу Холлу, Джорджу Холленбеку и Дугласу Холлу, «Уверенность в себе и производительность лидера» (технический отчет, Круглый стол по развитию руководителей Бостонского университета, 2004 г.). уверенность в себе может исходить из нескольких источников:

1. Реальный опыт. Когда вы что-то сделали и преуспели, скорее всего, у вас появится уверенность в себе, чтобы снова добиться успеха.
2. Опыт других. Если вы наблюдаете, как другой человек выполняет задачу, вы можете знать, что можете сделать то же самое.
3. Социальное сравнение. Когда мы видим, что другие люди с аналогичными способностями могут выполнить ту же задачу, мы можем чувствовать себя более уверенно в своих способностях выполнить ту же задачу.
4. Социальное убеждение. Повышение уверенности в себе может быть вызвано поддержкой того, кому мы доверяем.
5. Эмоциональное возбуждение. Это относится к нашему внутреннему ощущению того, что мы адекватны или неадекватны, когда дело доходит до выполнения определенной задачи. Это может исходить из отрицательного или положительного разговора с самим собой.

Самоэффективность Уверенность, необходимая для выполнения конкретной задачи. это уверенность в том, что вы должны выполнить конкретную задачу. Кто-то может иметь более низкую уверенность в себе, но иметь самоэффективность в определенных сферах своей жизни. Например, у Майкла может быть низкая самооценка в целом, но он компьютерный гений, поэтому он обладает самоэффективностью в своей способности восстановить компьютер.

Представление о себе Как, по мнению человека, другие видят его или ее. немного отличается от самооценки тем, что означает, как, по мнению человека, другие относятся к нему или к ней. Представление человека о себе может не всегда соответствовать тому, что люди на самом деле думают, но вы можете себе представить, какое влияние это может оказать на человеческие отношения на работе. Если чье-то представление о себе таково, что люди думают, что они глупы, они могут не стараться так сильно, поскольку считают, что люди все равно думают о них именно так. Очевидно, что это может быть непродуктивным и нездоровым способом работы с другими.

Проекция Относится к тому, как ваша самооценка отражается в том, как вы относитесь к другим. относится к тому, как ваша самооценка отражается в том, как вы относитесь к другим. Например, если у Ченга низкая самооценка, он может проецировать это, принижая других людей или принижая их. Точно так же, если у Чена высокая самооценка, его проекция на других может быть положительной.

Повышение уверенности в себе

Даже если наша уверенность в себе нуждается в улучшении, хорошая новость заключается в том, что есть много способов повысить ее. Вот примеры:

1. Используйте позитивный внутренний диалог и визуальные образы. Разговор с самим собой относится к тому, что мы говорим себе в моменты тишины. Это может быть: «Я действительно хорошо поработал над этим проектом» или «Я не силен в математике». У нас постоянно происходит внутренний диалог и наше подсознание не знает разницы между правдой и реальностью. Поэтому, когда мы используем негативный внутренний диалог, наше подсознание фактически начинает верить во все, что мы ему говорим! Вот почему важно использовать позитивный внутренний диалог. Визуальные образы фокусируются на положительном результате и воображают его. Сосредоточившись на положительном исходе, мы начинаем в него верить, тем самым увеличивая вероятность того, что он произойдет. Например, перед тем, как замахнуться клюшкой для гольфа, вы можете представить, что точно ударяете по ней, когда мяч летит в правильном направлении. Это помогает нам психологически подготовиться к выступлению.
2. Иди на риск. Риск — важный источник уверенности в себе. Конечно, не все риски срабатывают так, как мы хотим, но пока мы не рискнем, мы не сможем выполнить задачи.
3. Выполнить. Достижение чего-то важного, например, получение степени или повышение по службе, может помочь нам обрести уверенность в себе. Конечно, как упоминалось ранее, часто это связано с риском для достижения цели.
4. Знай свои сильные и слабые стороны. У каждого есть набор вещей, в которых он хорош. Знание того, в чем вы хороши, и сосредоточение внимания на этих вещах может повысить самооценку. Кроме того, знание того, в чем вы не очень хороши, и работа над улучшением этих навыков также могут укрепить уверенность в себе.
5. Проводите время с людьми, которые повышают вашу самооценку. Есть много негативных людей, которые не хотят, чтобы кто-то добился успеха, потому что это заставляет их чувствовать себя плохо. Выбирайте друзей, которые повышают вашу самооценку, и ограничивайте время с людьми, которые вредят вашей самооценке.

Каждый может продолжать работать над своей самооценкой и уверенностью в себе на протяжении всей жизни. Окно ДжохариИнструмент, который может помочь нам определить, как мы видим себя и как нас видят другие. — это один из инструментов, который может помочь нам определить, как мы видим себя и как нас видят другие. Это может послужить хорошей отправной точкой и инструментом самооценки, который поможет нам стать лучше в человеческих отношениях.

Окно Johari было создано в 1955 году Джозефи Люфтом и Гарри Ингамом. Когда он был создан, исследователи дали людям пятьдесят шесть прилагательных, которые они могли использовать, чтобы описать себя. Испытуемые выбрали пять или шесть прилагательных, а затем кто-то, кто их хорошо знал, выбрал шесть для этого человека. Затем прилагательные были помещены в соответствующее место в сетке. Сетка состоит из четырех окон. Первое окно — это открытая область в окне Джохари, область, которую человек знает о себе и о ней знают другие.. В этой области это вещи, которые кто-то знает о себе, и другие тоже видят в них. Второе окно – слепая зона. В окне Джохари человек не знает о себе, но о нем знают другие. В слепой зоне человек не знает этого о себе, но другие видят это в нем. В скрытой области В окне Джохари область, которую человек знает о себе, но другие не знают о нем, человек знает это о себе, но другие об этом не знают. В неизвестной области. В окне Джохари, области, о которой не знает ни человек, ни другие. Ни один человек не знает, что там существует. Со временем и по мере того, как мы меняемся и растем, у нас может быть больше самосознания, и аспекты нас самих, оказавшись в неизвестной области, могут попасть в одно из других окон. 9Рис. 1.2 Окно Джохари Это может привести к улучшению человеческих отношений на работе и, в конечном счете, к повышению производительности и прибыльности.

Ключевые выводы

• Самоуважение определяется как мнение человека о его ценности как личности. Это отличается от уверенность в себе , что относится к вере кого-то в себя. Оба являются важными факторами, определяющими успех карьеры и человеческих отношений.
• Самоэффективность — это уверенность, которая необходима человеку для выполнения конкретной задачи. Уверенность в себе и самоэффективность могут исходить из разных источников.
• Представление о себе — это то, как, по вашему мнению, другие видят вас, а проекция относится к тому, как ваша самооценка отражается в других.
• Окно Джохари — это инструмент, позволяющий взглянуть на нашу самооценку и узнать, как нас видят другие. Окно Джохари включает открытых областей , скрытых областей , скрытых областей и неизвестных областей .

Упражнения

1. Запишите пять слов, которые лучше всего описывают вас. Когда вы смотрите на эти слова, они позитивны? Если они не положительные, какие шаги вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку? Как шаги, которые вы предпримете, улучшат ваши навыки общения с людьми?
2. Пройдите тест на самооценку по адресу http://testyourself.psychtests.com/testid/3102. Каковы результаты? Вы согласны с результатами?

Уверенность в себе и самооценка — в чем разница?

Термины уверенность в себе и самооценка часто смешиваются. Уверенность – это мера веры в собственные способности; уважение касается нашего самоощущения. Он включает в себя как мысли, так и эмоции и влияет на то, как мы воспринимаем других и взаимодействуем с миром.

Когда у детей здоровая самооценка, они, как правило, уверены в себе.

Точно так же, если у ребенка негативное представление о себе, что часто бывает у учащихся с невыявленными трудностями в обучении, это может вызвать у них неуверенность в своих занятиях в классе, особенно в задачах, связанных с чтением и письмом.

Для детей школьного возраста непризнанные трудности в обучении могут иметь серьезные последствия. Это не только приведет к отставанию в развитии навыков грамотности, но и довольно часто вызывает чувство разочарования, беспокойства и гнева.

Вера в то, что они каким-то образом менее умны или способны, чем их сверстники, способствует низкой самооценке, которая со временем вызывает депрессию. Это также может спровоцировать избегание действий, вызывающих негативные эмоции.

Ученик может быть отмечен как «ленивый» или «не пытающийся», что еще больше подрывает самооценку и запускает порочный круг, приводящий к поведенческим проблемам и действиям.

Вот почему родителям и учителям детей с трудностями в обучении крайне важно сосредоточиться на повышении самооценки учащихся , в дополнение к их уверенности. Не существует быстрого решения для нездоровой самооценки. Формирование самооценки требует познания себя и принятия своих сильных и слабых сторон.

Со здоровой самооценкой можно использовать стратегии преодоления трудностей, улучшить навыки грамотности и восстановить уверенность в чтении и письме.

Уверенность в себе

Уверенность заключается в том, чтобы знать, что мы можем и не можем делать, и верить в свои способности. Дети, которые уверены в себе, могут быть более склонны принимать вызовы, а также брать на себя ответственность за свои действия. Они могут испытать неудачу и поклясться, что будут стараться больше в будущих начинаниях. Конечно, чем успешнее учащиеся, тем больше они обретают уверенности.

Учащиеся с трудностями в обучении постоянно неудовлетворительно справляются с задачами, связанными с навыками грамотности, получают плохие оценки за задания и получают негативные отзывы от учителей, что может подорвать уверенность в себе. В частности, люди с дислексией часто испытывают некоторую непоследовательность в своих действиях, правильно произнося слово в один день и неправильно в следующий.

Это усиливает тревогу и делает их еще менее уверенными в своих силах. В статье Мичиганского университета говорится о склонности детей с трудностями в обучении рассматривать свои успехи как удачу, а неудачи — как недостатки собственных способностей (1).

Самоуважение

Если уверенность — это вопрос доверия, то уважение — это оценка ценности. Человек может быть уверенным в определенных областях своей жизни и при этом иметь низкую самооценку. Например, спортсмен, который доверяет себе на игровом поле, но не уверен в себе в классе, может втайне полагать, что он или она не умен.

Готовность принять новые вызовы в спорте может отвлечь педагогов от уклонения от школьных занятий и привести к постоянной плохой успеваемости по академическим заданиям.

Часто дети с отклонениями в обучении борются как с низкой самооценкой, так и с отсутствием уверенности в себе. Когда у всех все хорошо, а у вас нет, вы можете начать считать себя «глупым» или каким-то образом «менее способным». В худшем случае это может привести к тому, что учащиеся бросят школу и будут бороться с депрессией во взрослой жизни.

Трагедия заключается в том, что люди с трудностями в обучении просто учатся по-другому, и адаптация занятий в классе к их уникальному стилю обучения может иметь решающее значение.

Как помочь

Самоуважение восстанавливается, когда признаются различия в обучении, а проблемы с успеваемостью объясняются несоответствием стиля обучения и уроков недостаточному старанию или недостатку интеллекта у ребенка.

Для родителей и учителей учащихся, которые борются с дислексией, диспраксией, замедленной обработкой данных, СДВГ и другими трудностями в обучении, особенно важно сосредоточиться на повышении самооценки учащихся, а затем предоставить им возможности для саморазвития. уверенность.

Вот несколько советов, о которых следует помнить:

Будьте реалистом.

Ожидать, что учащийся с дислексией за одну ночь освоит написание продвинутых словарных списков, нереалистично и несправедливо. Для достижения прогресса может потребоваться сосредоточенное изучение, обучение стратегии и много повторений. Убедитесь, что вы и учащийся находитесь на одной волне, особенно во время стратегических вмешательств. Это держит ожидания под контролем и позволяет избежать любого разочарования, которое может помешать им вновь обрести уверенность в своих силах. Узнайте больше о стратегиях правописания при дислексии и о том, как побудить учащихся с дислексией участвовать в занятиях по развитию силы.

Будьте терпеливы.

Отношение и самооценка не изменятся за одну ночь. Сдвиг в самооценке и повышение уверенности в себе будут происходить в результате постепенного прогресса и накопления стабильных результатов. Мотивация к обучению может ускорить процесс, но важно убедиться, что она исходит изнутри учащегося, а не связана только с внешним вознаграждением.

Будьте гибкими.

Некоторым учащимся просто нужно больше времени и повторений, чтобы достичь тех же результатов. Особенно это касается людей с трудностями в обучении. Поймите, что нет двух людей с определенными трудностями в обучении, которые испытывают одинаковый набор или степень симптомов, и познакомьтесь со своими учениками, чтобы помочь адаптировать уроки к их уникальному стилю обучения. Как правило, учащиеся с дислексией извлекают пользу из «заучивания» нового материала. Узнайте больше о помощи учащимся с дислексией и диспраксией в классе.

Будьте позитивны.

Хвалите и подбадривайте и старайтесь избегать негативных комментариев. Учащиеся, которые борются с трудностями в обучении, могут привыкнуть получать в основном негативные отзывы об их подходе, успеваемости или школьной работе. Если вы услышите много слов «хорошая работа», «хорошая работа» и «мне очень понравилось, как вы…», это может изменить день учащегося и помочь ему начать думать о себе и своих способностях в более позитивном свете.

Будьте правдивы.

Отмечайте их достижения, но избегайте преувеличенной похвалы. Это потому, что это может нанести больше вреда самооценке учащегося, чем пользы, особенно когда ложная похвала очевидна для человека.

Чем больше ученика ценят и хвалят, тем выше он начинает думать о себе. Чем больше им нравится успех в академических задачах, тем увереннее они становятся.

Создание возможностей для успеха

Отличный способ добиться успеха — разбить сложные задачи на более мелкие и более управляемые шаги, которые люди могут выполнять по одному и повторять при необходимости. В этом отношении полезен курс самостоятельного обучения, поскольку он учит ребенка верить в свои способности.

Это может быть программа, обучающая второстепенным навыкам, например слепой печати. Таким образом, учащийся получает подкрепление знаний в области орфографии, чтения с листа и фонетики без позорного ярлыка необходимости дополнительной помощи из-за плохой успеваемости.

Помните, что способности можно улучшить с помощью целенаправленного обучения. Когда учащиеся контролируют свое собственное обучение и лучше понимают, что они могут и чего не могут делать, это настраивает их на успех.

Сенсорное чтение и правописание

Чтение и правописание вслепую — это программа, которая обучает слепому набору текста и укрепляет навыки грамотности. Его успешно использовали для восстановления уверенности и повышения самооценки у учащихся всех возрастов и уровней способностей, поскольку он был разработан для учащихся с учетом трудностей обучения. Модули короткие и несложные, и их можно проходить повторно, пока не будут достигнуты более высокие баллы. Модули распределены по уровням, а предметы предлагают дополнительные возможности для изучения математики, естественных наук и английского языка.

Узнать больше

Более того, учащиеся проходят курс в подходящем для них темпе, получая множество положительных отзывов и поощрений по пути и постепенно приобретая навыки, которые помогут им в чтении и письме для выполнения классных заданий. .

У вас есть что добавить? Присоединяйтесь к обсуждению в комментариях!

Источники: 

1.http://dyslexiahelp.umich.edu/parents/living-with-dyslexia/home/social-e…

8 вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить уверенность в себе

Вы хотите повысить свою уверенность в себе?

Одна из вещей, которая удерживает многих людей, с которыми я разговаривал, от создания своего идеального будущего, — это страх неудачи и отсутствие уверенности в себе, чтобы преодолеть его.

Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, он не нуждается в одобрении других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее. ―  Лао-цзы

Этим людям трудно начать и действовать.

Вместо того, чтобы проложить собственный путь к осуществлению своей самой большой мечты, их сдерживает неуверенность в себе, чтобы преодолеть страх неудачи.

Как люди, особенно если у нас нет правильной системы поддержки вокруг нас, мы все сталкиваемся с этим.

Ключевыми вопросами становятся:

Как вы преодолеваете страх?

Может ли повышение вашей уверенности в себе помочь вам преодолеть этот страх?

Ответ.

Взяв на себя намеренное обязательство работать над своей уверенностью в себе и самооценкой.

Затем наберитесь смелости работать над повышением своей уверенности в себе и самоуважения каждый день, даже если предельные выгоды кажутся незначительными, и вам кажется, что это действительно трудно сделать.

Когда я говорю со своими клиентами по бизнес-коучингу об этой приверженности повышению уверенности в себе, я часто использую в качестве примера свой опыт в тренажерном зале.

Краткая история о том, как повысить уверенность в себе

Я очень боялась идти в спортзал в первый раз, так как очень хотела привести себя в форму и знала, что это будет тяжело.

В спортзале меня окружали люди, у которых было больше знаний, опыта и которые просто выглядели лучше меня.

Опыт пробовать что-то новое и действительно растягивать разные мышцы вывел меня из зоны комфорта.

Во время первого сеанса я очень быстро запыхалась и почувствовала жжение в мышцах, которого раньше никогда не испытывала.

Было довольно неудобно, голова кружилась уже после 10 минут тренировки.

В некоторых упражнениях я был сосредоточен на 10 повторениях, но смог сделать только пять.

На следующий день мое тело болело, и я задавался вопросом, почему я потрудился подвергнуть себя этому опыту.

Испытывали ли вы подобное чувство?

Маленькими шагами каждый день все становится проще

Дело в том, что когда я вернулся на следующий день, все стало немного легче, и я смог сделать немного больше и меньше задыхался.

Я мог бежать немного дальше и поднимать чуть более тяжелые веса.

Процесс становился легче, чем больше я упорно ходил в спортзал.

Каждый день я достигал дополнительных успехов, которые укрепляли мою уверенность в себе и мотивацию продолжать.

Эти дополнительные достижения также укрепили мою приверженность и уверенность в себе, чтобы продолжать.

Когда я откинулась назад и посмотрела на то, что произошло, когда я посмотрела на свой опыт, я поняла, что это обязательство и шаг за шагом помогли мне преодолеть этот конкретный страх.

Я использовал процесс самоотверженности и мужества, чтобы повысить свою уверенность в себе, когда у меня возникала особая пугающая ситуация каждый раз, начиная с спортзала.

Мои возможности увеличились.

Я мог бегать быстрее и дольше и поднимать больший вес, чем я себе представлял.

У меня все еще есть страхи, у большинства из нас.

Но теперь я знаю, что могу преодолеть их и выйти на другую сторону с повышенной уверенностью в себе.

Эти знания помогли мне и моим клиентам по коучингу преодолеть некоторые страхи, с которыми мы столкнулись, стать умственно сильнее, развить свои способности и повысить уверенность в себе в процессе.

Итак, как же побороть собственный страх и повысить уверенность в себе?

Ваши страхи могут полностью отличаться от моих, но вы стремитесь по-настоящему быть собой и обрести уверенность в себе.

Будь то публичные выступления, посещение сетевых мероприятий, демонстрация себя или участие в страшном проекте, у всех нас есть страхи.

Как повысить уверенность в себе

Если в настоящее время вы чувствуете низкую самооценку или уверенность в себе, можно ли преобразовать это чувство в ощущение более высокой самооценки или уверенности в себе?

В данный момент, во время приступов низкой уверенности, это может показаться невозможным, но я считаю, что есть преднамеренные действия, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою уверенность в себе.

10 вещей, о которых стоит перестать беспокоиться, если вы хотите обрести счастье

У вас есть внутренняя сила, чтобы взять под контроль свою уверенность и изменить ее, чтобы повысить уровень уверенности в себе.

Взяв под контроль свою жизнь и воспользовавшись возможностью повысить уверенность в себе, с помощью преднамеренных действий и привычек вы можете повысить свою уверенность в себе без помощи других

Ниже я расскажу о 8 преднамеренных действиях, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою уверенность в себе.

Это сочетание проверенных стратегий для моих клиентов и некоторых, которые очень хорошо сработали для меня.

Вам не обязательно выполнять их все. Один или два могут подойти вам больше, чем другие, поэтому выберите те, которые больше всего нравятся, и попробуйте их.

Если те, которые вы пробовали, не работают, попробуйте другие, чтобы найти идеальные действия для повышения уверенности в себе.

Вот 8 действий в произвольном порядке:

1. Расширьте свои возможности

Как повысить уверенность в себе? Увеличивая свои возможности.

А как ты это делаешь?

Взяв на себя обязательство и имея смелость довести его до конца.

Благодаря практике и ежедневному совершенствованию.

Просто делайте понемногу.

Например, если вы хотите стать более компетентным оратором, не пытайтесь выступать перед сотней человек с первого раза.

Просто начни больше говорить.

Выступайте на небольших сетевых мероприятиях. Запишите несколько коротких видеороликов.

Поговорите с небольшой группой близких друзей или сверстников на тему, которую вы хорошо знаете.

Чем больше вы говорите, тем лучше вы будете. Это постепенное улучшение повысит уверенность в себе.

Выделите 15 минут на разговорную практику (например), и практика расширит ваши возможности.

Как преодолеть 3 психологических препятствия на пути к успеху в бизнесе

2. Используйте свое прошлое как руководство

Вспомните время, когда вы чего-то достигли, но поначалу боялись.

Какие уроки вы можете извлечь? Какова была ваша уверенность, когда вы добились этого?

Был ли процесс, через который вы прошли, чтобы преодолеть этот страх?

Если у вас есть несколько примеров преодоления страха, вы можете заметить модели развития смелости, которые вы можете использовать для преодоления любой текущей проблемы, которая вас пугает.

Это простое упражнение на мышление докажет вам, что вы способны преодолеть то, чего боитесь.

Знание предыдущих достижений поможет повысить уверенность в себе.

3. Начните с Маленькие шаги

Вместо того, чтобы прыгать сразу и бороться с большими лягушками, поставьте маленькую цель и достигните ее. Это помогает избавиться от чрезмерности.

Люди часто совершают ошибку, стремясь к чему-то гораздо большему, чем их текущие возможности.

Когда они терпят неудачу, они разочаровываются, разочаровываются и начинают корить себя за неудачи.

Вместо этого сосредоточьтесь на достижении того, чего, как вы знаете, вы можете достичь.

Достигнув этого, вы почувствуете себя хорошо и уверенно.

Затем поставьте еще одну небольшую цель и добейтесь ее.

Это создает позитивный импульс и веру.

Вы разовьете новые способности и, в свою очередь, повысите уверенность в себе.

Вскоре вы будете ставить большие цели и достигать их.

4. Сосредоточьтесь на позитивном

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на слабых сторонах, которые вы хотите исправить, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и расширяйте их.

Одна из вещей, которым я научился, когда начал заниматься коучингом, заключалась в том, как заменить негативные мысли (см. следующее действие) позитивными.

Благодаря моему намеренному созданию позитивных мыслей и переосмыслению плохих ситуаций в позитивном ключе произошли великие дела.

С этим крошечным изменением мышления я смог быстрее найти новых клиентов и оставаться уверенным и позитивным каждый день.

5. Прекратите негативные разговоры с самим собой

Это важный настрой, который необходимо освоить, чтобы повысить уверенность в себе.

Вы должны осознавать свои мысли и дать себе время и пространство, чтобы подумать о них.

Станьте более внимательными к своему разговору с самим собой и своим мыслям о себе и о том, что вы делаете.

Если у негативного разговора с самим собой есть определенные темы, отойдите от этой мысли и спросите себя: «Почему я так думаю?» «Есть ли более позитивный взгляд на это?»

Когда вы поймаете негативный разговор с самим собой, попытайтесь заменить эту мысль позитивной.

Если вы думаете, что далеки от достижения своих целей, остановитесь и переформулируйте эту мысль.

Вместо этого подумайте о том, как далеко вы ушли от того, с чего начали.

Негативное становится позитивным и повышается уверенность в себе.

6. Поймите свои уникальные сильные стороны

Когда вы проводите время, занимаясь любимым делом, и вы преуспеваете в этом, ваша уверенность в себе находится на высоком уровне.

И наоборот, если вы делаете что-то, что вас утомляет и расстраивает, это снижает вашу энергию.

Потратьте некоторое время на то, чтобы понять свои уникальные сильные стороны, а затем постарайтесь уделять больше времени тем вещам, которые используют эти сильные стороны.

7. Отмечайте достижения каждый день

Уверенность в себе растет, когда мы достигаем чего-то важного для нас.

Однако мы часто не замечаем и не празднуем все большие маленькие победы, которых добиваемся каждый день.

В конце каждого дня записывайте 3 вещи, которых вы достигли или за которые вы благодарны.

Эта простая привычка отмечать достижения — одна из лучших практик для ежедневного повышения уверенности в себе.

8. Поймите себя по-настоящему

Когда вы пытаетесь преодолеть негативное представление о себе и заменить его уверенностью в себе, вашим врагом часто оказывается вы сами.

Большинство личных преобразований начинаются внутри и исходят из принятия обязательств.

Ключом к этой трансформации является правильное понимание себя.

Подведение итогов

Повышение уверенности требует приверженности и большого мужества.

Преднамеренные действия, описанные в этой статье, помогут вам преодолеть страх и повысить уверенность в себе.