Повышение самооценки и уверенности в себе книга: Книги про уверенность в себе для повышения самооценки

Содержание

Читать онлайн «Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе», Барбара Марквей – ЛитРес

В чем польза?

Насколько эта книга может быть полезна именно вам?

Отметьте утверждения, в которых вы узнаете себя:

♦ Вы держите свое мнение при себе, полагая, что не можете сказать ничего, заслуживающего внимания?

♦ Если вы не уверены, что можете сделать что-то, то думаете: «Не стоит и пытаться»?

♦ Вы избегаете разговоров с другими людьми, переживая, что вам нечего сказать или из страха показаться неловким?

♦ Вы часто мысленно возвращаетесь к минувшим событиям и корите себя?

♦ Вы извиняетесь, даже если не сделали ничего плохого?

♦ Вы никогда не рискуете, потому что боитесь неудачи?

♦ Если вы чувствуете, что не смогли показать хорошие результаты в чем бы то ни было, то долго раздумываете над своими ошибками?

♦ Вы легко сдаетесь?

♦ Говорит ли вам внутренний голос: «Я недостаточно хорош, я не смогу этого сделать»?

♦ Вы отказываетесь от достижения некоторых своих целей из-за страха и неуверенности в себе?

Если вы отметили несколько из приведенных утверждений, рекомендую продолжить чтение! Из книги вы узнаете о зарекомендовавших себя стратегиях повышения уверенности в себе.

Всем читателям
Пусть у вас будет достаточно веры в успех, чтобы проявить себя и заявить о себе!
Мир нуждается в ваших талантах!

Предисловие

Согласно результатам научных исследований уверенность в себе связана практически со всеми важными для нас потребностями: успехом в работе, сохранением отношений, позитивом и счастьем.

Что же такое уверенность? Почему это качество кажется нам таким таинственным? Почему мы думаем, будто другие люди ею обладают, а мы – нет?

Я – психолог. По роду деятельности мне часто приходится убеждаться, что уверенность в себе является общим знаменателем, на который нужно делить все остальные проблемы человека, какими бы они ни были.

Например, однажды я работала с мужчиной, который страдал от одиночества, но боялся пригласить девушку на свидание. Он считал себя недостаточно привлекательным или интересным, думал, что у него нет чувства юмора.

Другой моей клиенткой была успешная деловая женщина, которая страдала от сильного эмоционального выгорания на работе. Она трудилась одновременно над несколькими проектами, не могла делегировать некоторые свои обязанности и была склонна к перфекционизму^[1]. В глубине души она чувствовала, что на самом деле не является тем, кем хочет казаться. Но, несмотря на это, заставляла себя очень много работать, чтобы как-то сбалансировать свою жизнь.

Оба моих клиента, по сути, страдали от неуверенности в себе.

Обычно люди говорят: «Я не чувствовал достаточно уверенности в себе, поэтому не смог сделать то-то и то-то». Видите связь? Не многие из нас поняли, как функционирует уверенность в себе. У нас все получается задом наперед: мы думаем, будто нужно подождать, пока мы не почувствуем себя уверенными, а потом уже можно будет начинать решительные действия.

Вот почему я так рада, что сейчас в ваших руках эта книга. Вы наконец сможете узнать истину об уверенности в себе: поймете, что это такое, как в человеке появляется это качество и как освоить правила «игры в уверенность».

Независимо от того, кто вы и какие обстоятельства сейчас складываются в вашей жизни, – этот сборник упражнений покажет вам, как отставить пассивность в сторону и начать активно следовать своим жизненным целям.

Как психотерапевт, я очень рада, что у меня есть такой ресурс. Мне часто доводится прописывать своим клиентам чтение и активный отдых. Этот сборник упражнений восполняет очень важный пробел. Книга основана на новейших достижениях в КПТ – когнитивно-поведенческой терапии и ТПО – терапии принятия и обязательств. Она написана доступным языком, в ней изложен уникальный опыт.

Каждая глава включает в себя практические упражнения и список очень полезных рекомендаций. Хотя книга основана на научных исследованиях, вам не придется изучать незнакомую терминологию и продираться через долгие теоретизированные описания.

Эта книга появилась благодаря опыту доктора Барбары Марквей. Впервые мы с ней встретились более двадцати лет назад на медицинском факультете университета Сент-Луиса, в центре тревожных расстройств. Я работала там психологом, а она заканчивала курс повышения квалификации по КПТ. Опытный и неравнодушный психотерапевт, доктор Марквей была увлечена написанием научных работ. Она очень хорошо умела извлекать научную информацию и использовать ее в повседневной жизни, чтобы помогать людям и за пределами своего офиса.

За время работы в центре по лечению ОКР^[2] и тревожных расстройств мы, в соавторстве с доктором Алеком Поллардом и доктором Шерил Кармин, написали книгу «Dying of Embarrassment: Help for Social Anxiety and Phobia» («Умирающий от смущения: помощь при социальной тревоге и фобии»).

Позднее вышло еще две ее книги – для всех, кто страдает от чрезмерной стеснительности и социальной тревоги: «Painfully Shy» («Болезненная стеснительность») и «Nurturing the Shy Child» («Забота о стеснительном ребенке»).

Одновременно с литературной деятельностью ей удавалось осуществлять врачебную практику в самых разных условиях: от амбулаторных психиатрических клиник до частных сессий.

Доктор Марквей помогла тысячам людей стать уверенными в себе и достичь в жизни того, о чем раньше они не могли и мечтать. Мне сложно представить лучшего гида, который помог бы вам в путешествии к уверенности в себе.

Я желаю вам всего самого наилучшего на этом пути!

Тереза Флинн, доктор наук, психолог и писатель, адъюнкт-профессор психологии Университет Вашингтона, Сент-Луис, штат Миссури

Введение

Я хочу признаться. Если вы попросите меня описать саму себя, то в ход пойдут такие слова, как: «креативная», «добрая», «настойчивая» и «трудолюбивая». Не думаю, что «уверенная в себе» попадет в первую десятку прилагательных. Это все потому, что, когда я думаю об уверенности в себе, у меня в голове сразу вырисовывается образ кого-то яркого и смелого.

На самом деле уверенность больше связана с внутренней непоколебимостью, чем с внешней бравадой.

Я достаточно уверенный в себе человек, но так было не всегда. В детстве была застенчивым, беспокойным ребенком. Редко общалась с кем-то, кроме близких друзей и семьи. Никогда не поднимала руку в классе, чтобы ответить на вопрос учителя. Боялась даже попроситься в туалет.

В средних классах учитель математики заявил перед всем классом, что я самая молчаливая ученица, которую он когда-либо видел за все время работы. Это было унижение. Все в классе посчитали своим долгом повернуться и посмотреть на меня, а я чувствовала, как лицо постепенно начинает пылать и краснеть.

Потом был университет. Я училась хорошо, но никогда ни с кем не встречалась и не очень любила принимать участие в общественной жизни.

Мне всегда была интересна психология, частично потому, что все пыталась понять себя. Почему я такая стеснительная и тихая? Почему у меня никак не получается вылезти из своей раковины на свет и просто быть собой? По окончании аспирантуры по специальности «клиническая психология» мне присвоили степень кандидата наук.

Во время обучения я очень упорно изучала методы психотерапии. Благодаря этому научилась высказывать свою точку зрения. Поняла, что мое мнение имеет значение. Осознала, что быть неправой в чем-то иногда не так страшно, как кажется.

Мне даже удалось собрать все свое мужество, чтобы пригласить на свидание будущего супруга, которому на тот момент было около тридцати. Каким-то образом за это время я стала уверенной в себе, просто не называла это «уверенностью».

Стала психотерапевтом, и, само собой, у меня появилось желание помогать людям, страдающим тревожностью. Ничто не приносит больше удовлетворения, чем помощь человеку, который учится верить в себя и управлять тем, что раньше его так пугало.

Попутно работала над тремя книгами о преодолении социальной тревоги и стеснительности.

За годы своей почти 30-летней карьеры посредством сеансов психотерапии и публикаций я помогла тысячам людей стать уверенными в себе. Все они хотели заниматься чем-то важным и ценным, но позволяли страху, сомнениям и недостатку уверенности стоять у себя на пути. Думаю, что раз вы держите в руках эту книгу, – мы в одной лодке.

У меня есть для вас хорошая новость – вы совершенно нормальный человек. Я знаю, что обретение уверенности в себе приводит к напряжению. Может казаться, что никто, кроме вас, не сталкивается с этими трудностями. Это не так. Вы не одиноки в борьбе, и эта книга поможет вам.

Буду рада поделиться в ней своим опытом построения полноценной, наполненной смыслом жизни.

Я заручилась поддержкой своей подруги и коллеги по перу Селии Ампел. Когда-то Селия изучала журналистику в Университете штата Миссури и одновременно боролась со стеснительностью – тогда она и познакомилась с моими работами. Работая корреспондентом, она преодолела множество страхов, которые владели ею с детства. Теперь ей больше не нужно прописывать сценарий разговора перед тем, как набрать чей-то номер.

Она достигла этих результатов благодаря инструментам, о которых вы узнаете из этой книги, над которой мы работали вместе, как одна команда. Мы с Селией решили не сбивать читателя, отмечая, кому какая фраза принадлежит, поэтому книга будет звучать только «моим голосом».

Хотя я надеюсь, что материал будет полезен для вас, не могу утверждать, что вам больше никогда в жизни не придется сомневаться в себе. Ожидать от самих себя непоколебимой уверенности – не очень реалистичный подход. Каждый из нас время от времени сталкивается с неверием в собственные силы и с недостатком уверенности в себе. Это часть человеческой натуры.

Книга познакомит вас с практиками, основанными на научных исследованиях, которые не позволят внутреннему критику издеваться над вами.

Вы научитесь ставить значимые цели, справляться с внутренними сомнениями и перестанете постоянно критиковать себя за ошибки.

Вы сможете проявить себя, попросить повышения у начальства, написать пост в блоге или пригласить любимого человека на свидание.

Не обещаю, что все будет легко, но цели вполне достижимы. И в это путешествие вы отправитесь в компании. Я буду направлять вас на протяжении всего пути.

Часть 1. Формирование основ

Борьба с демонами неуверенности в себе – смелое и достойное занятие.

Иногда будет страшно, не раз придется испытать разочарование, но это будет лишь означать, что вы действительно стараетесь. Бороться – бесконечно лучше, чем позволять неуверенности в себе держать вас на обочине жизни.

Первые две главы этой книги создадут основу для работы над уверенностью в себе, а об укреплении этого качества я расскажу в последующих разделах.

В первой главе мы разберем основные заблуждения, касающиеся уверенности в себе, изучим, что это за качество, как оно формируется, и – самое главное – увидим, что вы точно способны его развить.

Вам доведется почувствовать, каково это – быть уверенным в себе. Прямо сейчас установите исходный рубеж, с которого начнется ваш дальнейший рост и развитие. Тогда увидите, какой может быть жизнь, когда получаете удовольствие от движения к своим целям.

Во второй главе вы разберетесь в том, что на самом деле важно лично для вас. Необходимо выявить свои главные ценности, чтобы составить план действий, соответствующий вашему ви́дению самих себя в будущем.

Затем вы поставите цели, представляя себе жизнь без неуверенности, где:

• ничто не удерживает вас от продвижения по карьерной лестнице,

• не мешает вам быть хорошим примером для своих детей,

• не препятствует в разрешении конфликтных ситуаций,

• построении крепких и серьезных отношений,

• проведению изменений в обществе.

Вы узнаете о проверенных временем методах, которые легли в основу этой книги. Эти методы помогут вам найти свой путь и стать лучшей версией самих себя.

Так что приободритесь! Вперед!

Глава 1. Уверенность в себе – что это?

«Если вы слышите голос внутри себя, говорящий, что вы не можете рисовать, то рисуйте, чего бы это ни стоило, и этот голос замолчит».
Винсент Ван Гог

Если бы вы обладали всей уверенностью мира, что бы вы сделали?

• Ларри начал бы писать роман, как давно собирался.

• Рита напомнила бы своему начальнику о повышении, которое он обещал ей полгода назад.

• Ла-Шонда поговорила бы со своим парнем о том, что не чувствует взаимопонимания в отношениях.

А что бы сделали вы?

Что бы вы сделали, если бы обладали всей уверенностью, что есть в мире? Остановитесь на минутку и запишите первое, что пришло на ум:

___________________________________________________

Ларри, Рита и Ла-Шонда не хотят «уверенности ради уверенности».

• Ларри хочет найти способ выражения своей творческой натуры.

• Рита хочет постоять за себя.

• Ла-Шонда хочет улучшить отношения с парнем.

Я полагаю, что вы тоже хотите чего-то достичь, но неуверенность в себе и чувство незащищенности останавливают вас. Цель этой книги – помочь вам сделать шаг вперед и стать лучшей версией самих себя.

В этой главе я расскажу, что такое уверенность в себе и чем она может быть вам полезна. Мы разберем несколько мифов об уверенности и объясним ее истинное происхождение. И, наконец, узнаем, откуда берется неуверенность.

Какой жизненный опыт помог вам сформировать убеждения о самих себе? В конце главы вы пройдете тест на самооценку, чтобы узнать свой уровень уверенности в себе.

Начнем с основ

Уверенность в себе – загадочное качество, одно из тех, которыми все мы хотим обладать.

Но что это такое на самом деле? В большинстве случаев уверенность определяется как чувство: «Я уверен, что смогу пробежать 5 километров за 28 минут». Обычно такой тип уверенности ассоциируется со спокойствием, легкостью и убежденностью. Если мы ощущаем уверенность в себе, то как будто предчувствуем успех.

Проблема заключается в том, что, когда уверенность в себе определяется как чувство, мы попадаем в ловушку: если чувствуем себя уверенно, то, вероятнее всего, не будем даже пытаться что-то сделать.

Существует и менее известное определение уверенности в себе. Если обратиться к истокам, латинские корни этого термина переводятся – «с верой». Делать что-то с верой означает, что мы можем быть не до конца уверены в том, что делаем, но решаем поверить в это. Другими словами, важно то, что мы делаем, а не то, что мы чувствуем в это время.

Увидеть принцип действия такой уверенности можно на примере Дарнелла – человека, который обычно все держал в себе. Его очень беспокоил вопрос зонирования района. Но он не любил привлекать к себе внимание и боялся озвучить свою позицию перед городским советом.

Однако, напомнив себе, как этот вопрос важен для него самого и для его соседей, Дарнелл все же выступил на заседании совета. Он высказал свое мнение, несмотря на дрожь в руках во время выступления. Не стал ждать, пока нервозность пройдет полностью, – иначе он никогда бы не заговорил. Вместо этого Дарнелл собрал все свое мужество и выступил перед советом, отстояв свои убеждения.

В этой книге я буду использовать следующее определение уверенности в себе – «готовность сделать шаг к достижению цели, несмотря на тревогу и неопределенность результата».

Настоящая уверенность в себе – это отчасти мужество, отчасти компетенция, плюс немалая доля самосострадания. Я разделю это определение на части, которые мы постепенно будем собирать воедино, продвигаясь вперед по главам. На данный момент прошу вас запомнить ключевые моменты:

Действия предшествуют чувствам.

Действия управляются ценностями – тем, что для вас действительно важно.

Процесс важнее результата.

Как рождается уверенность в себе

Социологи обнаружили, что наша уверенность в себе часто формируется окружением, включая семью, друзей и СМИ.

Однако это не означает, что уровень уверенности в себе не подвластен лично вам. На самом деле все совсем наоборот.

Уверенность в себе основана на понимании себя. Важно помнить, кто вы, что для вас важно. Помнить о тяжелой работе, которую вы собираетесь проделать.

Согласно результатам научных исследований даже самое простое упражнение может помочь людям уменьшить тревожность перед выполнением задания первостепенной важности.

В ходе исследования, проведенного психологами Дэвидом Кресвеллом и Дэвидом Шерманом, участников попросили выделить немного времени и подумать о чем-то важном для них. Скажем, как быть хорошим другом или о сохранении окружающей среды. Затем каждый участник описывал воспоминание, связанное со временем, когда он делал что-то, что считал важным.

У выполнявших это задание уровень адреналина в стрессовых ситуациях (например, при сдаче экзаменов) был ниже, чем у тех, кто его не выполнял. Даже если «важное дело» не имело никакого отношения к поставленной задаче.

Стоит подчеркнуть, что участники размышляли о реальных вещах, об истинной правде о себе, а не о пустых лозунгах вроде: «Я лучший!» Эти упражнения описаны во второй главе.

Связь с нашим истинным «я» может помочь справиться с напряжением при стрессе.

Когда Таня собиралась произнести тост на свадьбе своей сестры, то очень волновалась – ведь все гости будут смотреть на нее. Очень беспокоилась, думая, что у нее будут дрожать руки и голос. Однако, выполнив упражнение, она поняла, что ей совершенно безразлично, произведет она своей речью впечатление на каждого из 200 гостей или нет.

Для Тани действительно важно было показать сестре и ее супругу, что она любит их и надеется, что они будут счастливы. Вспомнив об этом на церемонии, она смогла практически полностью успокоиться и произнесла тост от всего сердца. И этим укрепила семейные узы, которые были для нее важнее всего.

Конечно, сомневаться – это не всегда плохо! Иногда страх выступает в роли сигнала, предупреждая, что мы недостаточно подготовлены к важной презентации, концерту или собеседованию. Заранее составленный план действий даст мозгу опору, к которой он сможет вернуться в стрессовой ситуации.

А неуверенность тем временем может говорить, что вам нужно больше информации, что нужно сделать перерыв или начать двигаться в другом направлении…

Часто причиной наших ошибок являются слишком сильные сомнения. Уделив достаточно времени практике, вы сможете действовать, не задумываясь о том, что может пойти не так. Эта книга обеспечит вас необходимыми инструментами, которые помогут настроить мышление на формирование уверенности в себе.

Что значит быть уверенным в себе?

Когда вы представляете уверенного в себе человека, то, возможно, думаете о ком-то, кто совершает значительные, смелые поступки: например, выдвигает свою кандидатуру на определенную должность или выводит предложение руки и сердца на огромный экран. Но в небольших шагах храбрости не меньше.

Уверенность в себе – это не то, чем вы должны обладать каждое мгновение каждого дня. Не стоит надеяться, что обретете ее прямо завтра. Это прежде всего выбор двигаться по направлению к тому, что для вас действительно важно.

Подобные постепенные изменения основываются на нас самих, на нашем собственном ощущении выполненного долга и подкреплении этого чувства со стороны других людей. Однако, чтобы начать «добродетельный цикл», важно практиковать сострадание к себе: говорить с собой по-доброму и спокойно, как вы говорили бы с любимым человеком или с ребенком.

Например, когда София и ее супруг переехали в другой город, она решила завести там побольше друзей. София узнала о бесплатном поэтическом кружке в местном кафе, но, хотя ей очень нравилось писать, сомневалась, стоит ли его посещать. Что, если ей придется прочесть свои любительские стихи перед публикой?

София сказала себе, что ничего страшного не произойдет, даже если она будет не так разговорчива, как все остальные. Она представилась нескольким участникам и вместе со всеми стала практиковаться в литературном творчестве. Но не произнесла ни слова, когда добровольцев попросили прочитать свои стихи. Только в самом конце один раз подняла руку, чтобы поблагодарить ведущего за семинар.

СПОКОЙНАЯ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
Между понятиями «быть лучшим докладчиком» и «обладать лучшими идеями» нет никакой связи.
СЬЮЗАН КЕЙН^[3]
Знакомо это чувство – у вас есть замечательная идея, но недостает уверенности в себе, чтобы поделиться ею с другими? Возможно, вы думали, что недостаточно общительны, или считали, что молчаливых людей никто не замечает?

Общество действительно склонно больше ценить экстравертов. Поэтому, если вы интроверт, возможно, вам приходится больше бороться с неуверенностью в себе, вы чувствуете, что недостаточно вписываетесь в обстановку или что с вами что-то не так.
К счастью, отчасти благодаря бестселлеру Сьюзан Кейн, интроверты были реабилитированы, а многие мифы о них – оспорены.
Так что, если вы считаете себя интровертом, можете не беспокоиться. Вам не придется изменять свою личность, чтобы насладиться ощущением уверенности в себе. Как мудро сказал Махатма Ганди: «Вы можете потрясти мир мягко».

По дороге домой София могла сделать выбор. Она могла бы позволить внутреннему критику разойтись не на шутку и заявить: «Какая же ты чудачка… ты просидела весь вечер, не сказав ни слова… люди, может быть, удивлялись, не понимая, зачем ты вообще пришла, и вдобавок посчитали тебя недружелюбной!» Вероятно, эти мысли убедили бы ее, что не нужно было туда идти, и она больше никогда не посетит подобное мероприятие.

Вместо этого София могла поздравить себя. Она пришла на этот семинар – это уже был огромный, смелый шаг. Благодаря ведущему она даже смогла высказаться перед всей группой! В следующем месяце она может поставить себе цель вернуться, побольше общаться с другими участниками и, возможно, даже прочитать свои произведения.

Сострадание к себе – концепция, которую мы рассмотрим более подробно чуть позже, – позволит расти ее уверенности в себе.

На примере Софии мы увидели, что не нужно изменять свою личность, чтобы повысить уверенность в себе. Уверенность – это комплекс эмоций. Вы можете быть сильными, смелыми и одновременно – честными, добрыми и приятными людьми.

Представьте, что ваш внутренний критик мешает вам попробовать что-то новое. Проявляя сострадание к себе, запишите, что бы вы ему сказали.

_________________________________

Бесплатная книга «Самооценка: как обрести уверенность?»

Перейти к содержимому

Вы хотите освободиться от ограничивающей Вас неуверенности, которая мешает достигать целей и быть более счастливым и реализованным?

В этой книге я рассказываю о том, какими способами можно обрести адекватную самооценку и какова ваша роль в этом.

Для кого эта книга?

Эта книга для людей, которые хотят помочь себе: известно, что до тех пор, пока у человека не возникнет ясного желания избавиться от проблемы — помощь других не только непродуктивна, но и вредна.
Эта книга для людей, готовых к действиям: только Вы сами можете быть творцом собственной жизни. Никто за Вас не знает, какой она должна быть и что Вы хотите получить от жизни. Другие на этом пути могут быть проводниками, помощниками и партнерами.
Эта книга для практичных людей: Вы понимаете, что проживая свою жизнь в неудовлетворенности собой, Вы тратите драгоценное время. Взявшись решать проблему неуверенности, Вы поймете, сколько пользы Вам может принести жизнь, прожитая со смыслом для себя и общества.
Эта книга для смелых: для тех, кто не боится заглянуть в «черный ящик» своих ограничений и посмотреть правде в глаза. Чтобы увидеть, что же находится за пределами наших мешающих убеждений.
Эта книга для практиков: кому надоело читать и слушать теории про уверенных в себе людей и кто готов действовать. Вы понимаете, что как бы ни хороша была теория, если Вы не готовы действовать в своей жизни — теория так и останется недостижимой теорией, а Ваши желания — иллюзиями.
Эта книга для ответственных: кто понимает, что как бы ни была полезна поддержка со стороны, только от меня зависит, как я буду жить завтра и что я для этого готов сделать сегодня. Кто понял, что все ограничения находятся в нашем сознании.
Эта книга для решительных: кто не только читает информацию и копит ее в своей голове, но кто готов начать действовать и применять ее для себя.

Что Вы получите от прочтения книги?

Увидите, что Ваша неуверенность имеет две стороны;
Поймете, как и почему Вы себя не дооценивали;
Переосмысление;
Способы работы с самооценкой;
Увидите свои ментальные ограничения;
15 шагов работы с самооценкой, которые помогают развитию уверенности.

Чтобы окончательно убедиться, стоит ли Вам читать данную книгу, ответьте на вопрос: знакомы ли Вам такие утверждения:

«У меня ничего не получится»
«Мне всегда не везет»
«Меня не любят мужчины (женщины)»
«Я не стою этого»
«У меня часто бывает плохое настроение»
«Меня не уважают»
«Я ищу советов»
«Счастье не для меня»
«Уверенными рождаются, мне просто не повезло»
«Мне страшно говорить о своих желаниях»
«Я часто выполняю чужие желания, хотя этого не хочу»
«Мне трудно просить повышения зарплаты»
«Я стесняюсь быть на виду»
«Я не достоин ее (ЕГО)»
«Я не верю, что я это смогу»

Если хоть одно из утверждений Ваше, тогда стоит потратить свое время, чтобы разобраться с проблемой.

Почитать ещё:

Что такое самоуважение и как его достигнуть

О психологическом консультировании

Скачать книгу Самооценка

37 Книги с картинками о самооценке и уверенности в себе

Эти детские книги о самооценке развивают позитивное представление о себе, берут на себя ответственность за свои действия, делают правильный жизненный выбор и отстаивают свои права.

Повышение самооценки у детей

Мы не можем научить наших учеников иметь положительную самооценку , но мы можем поощрять и развивать их уверенность в себе и позитивность. Это легче сказать, чем сделать, поскольку большинство людей борются с проблемами самооценки, которые могут быть вызваны сомнениями, идентичностью, приспособлением, неодобрением или попытками постоять за себя.

Эти книжки с картинками о самооценке — замечательный инструмент для формирования позитивного представления о себе и уверенности в себе. Вы можете использовать их, чтобы начать обсуждение того, как на них влияет их самооценка и что они могут сделать, чтобы чувствовать себя более уверенно, пробовать новые вещи и понимать, что ошибки — это не неудача.

Эти книжки с картинками рассказывают о положительных побочных эффектах высокой самооценки, в том числе:

Принятие на себя ответственности за свои действия
Формирование позитивных отношений
Чувство уверенности и уважения
Гордость за свои достижения
Понимание ошибок является частью обучения
Быть стойким и независимым
Уверенность в своих решениях перед лицом давления со стороны сверстников
Положительное представление о себе

Книги с картинками о самооценке

Эта коллекция книг с картинками развивает у детей положительную самооценку и помогает им делать правильный жизненный выбор. Они охватывают вопросы, упомянутые выше, и продвигают идею о том, что мы все особенные. Среди них также есть персонажи, которые борются со своей самооценкой, в том числе:

Отсутствие уверенности в себе и самокритичность
Сравнение себя со сверстниками
Уязвимость к давлению сверстников
Борьба за установление или сохранение хороших дружеских отношений
Чувство разочарования, беспокойства, грусти, ревности и гнева проблемы, бросая или избегая их
Не имея возможности узнать что-то новое, потому что они думают, что потерпят неудачу
Сосредоточенность на неудачах, а не на успехах и достижениях

После падения (Как Шалтай-Болтай снова поднялся на ноги) Дэна Сантата

Пересказ Шалтая-Болтая с точки зрения яйца. Способствует перспективам, настрою на рост, настойчивости и мужеству, поскольку Шалтай-Болтай побеждает свой страх высоты.

AMAZON

Amazing Grace Мэри Хоффман

Любовь Грейс к чтению и ролевым играм побуждает ее пройти прослушивание на роль Питера Пэна в школьном спектакле. Другие дети говорят ей, что она не может играть роль мальчика. Ее мама и бабушка говорят ей, что она может быть кем угодно, помогая ей обрести уверенность в себе, чтобы пройти прослушивание и выиграть роль Питера Пэна. Способствует решительности, самоуважению, энтузиазму, терпимости и гендерным ролям.

AMAZON

A Bad Case of the Stripes Дэвида Шеннона

Камилла Крим любит лимскую фасоль, но не ест ее, потому что ее друзья ее ненавидят. Таинственная болезнь заставляет ее превращаться в то, чем, по мнению других, она должна быть. Никто не может понять, что не так, пока Камилла не поймет, что ей нужно просто быть собой, а не поддаваться давлению сверстников. Усиливает темы баланса, самооценки и мышления роста.

AMAZON

Чирчир поет Келли Каннейн

Веселая Чирчир целыми днями поет, но ее попытки помочь семье не всегда удаются. Наконец-то она находит свою роль в семье, присматривая за своим младшим братом. Повышает самооценку и семью.

AMAZON

Корона: Ода свежей стрижке Деррика Барнса

Мальчик рассказывает о важности визита в местную парикмахерскую. Он поэтично описывает, как свежий срез заставляет его чувствовать себя королем и волнение от того, что его окружают другие мужчины из его сообщества. Способствует развитию навыков взаимоотношений, самооценки и уверенности в себе.

AMAZON

«День, когда ты начинаешь», Жаклин Вудсон

«День, когда ты начинаешь» рассматривает трудности входа в комнату, где ты никого не знаешь. В таких ситуациях мы «единственные», пока не поделимся своими личными историями. Вудсон напоминает нам, что все мы аутсайдеры и требуется мужество, чтобы быть собой.

AMAZON

Не трогай мои волосы! by Sharee Miller

Ария становится напористой, когда люди прикасаются к ее волосам, куда бы она ни пошла. Помогите детям понять необходимость спрашивать разрешения и не нарушать личных границ. Используйте, чтобы обсудить уважение, уверенность, самооценку и настойчивость.

AMAZON

Точка Питера Х. Рейнольдса

Учитель рисования предлагает Вашти сделать отметку, точку, побуждая Вашти создать множество точечных рисунков. Она демонстрирует свои работы на школьной художественной выставке и вдохновляет маленького мальчика оставить свой уникальный след. Способствует повышению самооценки, настойчивости, мышлению роста и творчеству.

АМАЗОН

Слоны не умеют танцевать! by Mo Willems

Пигги учит Джеральда танцевать, но он уверен, что слоны не умеют танцевать. Он пытается использовать движения Пигги с неоднозначными результатами, но его настойчивость помогает ему создавать свои собственные движения. Способствует росту мышления и самооценки.

AMAZON

Восклицательный знак Эми Крауз Розенталь

Восклицательный знак не уважает себя, потому что он не вписывается. Наконец-то он понимает свою роль в семье знаков препинания. Эта книга развивает чувство принадлежности, идентичности, самосознания и установки на рост.

АМАЗОН

Жирафы не умеют танцевать Джайлс Андреэ

Жирафы не умеют танцевать? Или могут? Джеральд полон решимости принять участие в ежегодном танце в джунглях. В то время как другие животные смеются, он проявляет настойчивость, решимость и уверенность в том, чтобы следовать своей мечте.

AMAZON

Любовь к волосам Мэтью А. Черри

Зури любит свои кудрявые волосы, хотя у них есть собственное мнение. Ее папе нужно многому научиться, когда он укладывает волосы для особого случая, но он сделает все, чтобы Зури и ее волосы были счастливы.

AMAZON

«Я достаточно» Грейс Байерс

Первая из двух книг Грейс Байерс о самооценке. I am Enough следует за девушкой, которая делает позитивные утверждения для тех, кому не хватает чувства собственного достоинства и самопринятия. Эта книга прославляет детей такими, какие они есть, и укрепляет темы принятия, самооценки и поэзии.

AMAZON

I Am Every Good Thing Деррика Барнса

Вторая из двух книг о самооценке Деррика Барнса. I Am Every Good Thing прославляет и поддерживает молодых черных мальчиков. Молодой темнокожий рассказчик уверенно говорит нам, что он творческий, умный, веселый, предприимчивый и хороший друг. Мы узнаем, как он иногда терпит неудачу, но всегда возвращается. Он боится, когда люди неправильно понимают его и обзывают. Способствует дискуссиям о расширении прав и возможностей, самопринятии, уверенности в себе, самоуважении, уважении, непонимании и стойкости.

AMAZON

I Believe I Can от Грейс Байерс

I Believe I Can помогает мальчикам и девочкам любого происхождения, расы и культуры поверить в себя и раскрыть свой потенциал за счет повышения самооценки и уверенности в себе.

AMAZON

I Got the School Spirit Конни Шофилд-Моррисон

Почувствуйте позитив и энтузиазм, когда девочка идет в школу. Она проявляет сочувствие к ученикам, которые борются с нервами первого дня, и заводит новых друзей. Рассказанная от первого лица, девочка показывает, какой веселой и увлекательной может быть школа, особенно если у вас позитивный настрой. Способствует развитию чувства собственного достоинства, установки на рост, уверенности в себе, энтузиазма, эмпатии, любопытства и навыков взаимоотношений.

AMAZON

I Talk Like a River Джордан Скотт

Заикание мальчика заставляет его чувствовать себя изолированным. При поддержке отца он понимает, что его речь подобна реке, которая иногда бывает гладкой и блестящей, а иногда заикается при движении. Используйте в классе для обсуждения издевательств, самооценки, отцов и детей, самосознания и поэзии.

AMAZON

I Will Be Fierce by Bea Birdsong

Молодая девушка с решимостью быть свирепой надевает доспехи (радужную рубашку). Она противостоит драконам (собакам), взбирается на Гору Знаний (библиотека), гуляет с великанами (старшие дети) и к концу дня строит новые мосты (заводит друзей). Способствует смелости, страхам и уверенности.

АМАЗОНКА

Луна Имани от Джейней Браун-Вуд

Имани дразнят, потому что она такая маленькая. У нее есть цель прикоснуться к Луне. Благодаря своей решимости она прыгает, пока не достигает луны, и Олапа, богиня луны, награждает ее куском лунного камня.

AMAZON

Мальчик-невидимка Труди Людвиг

Брайан изо всех сил пытается выделиться. Когда он подружился с новой ученицей из Кореи, она помогла ему стать увереннее и чувствовать себя менее невидимым. Продвигает темы одиночества, доброты и навыков взаимоотношений.

AMAZON

Джек (не Джеки) Эрика Сильверман

Сьюзен хочет, чтобы Джеки была похожа на нее, притворяясь лесными феями или котятами. Но Джеки надевает плащ или играет в грязи. Когда Джеки подрастет, она захочет носить одежду из раздела для мальчиков. Чувства Сьюзен становятся более запутанными, когда ее сестра меняет имя на Джек и коротко подстригается. Способствует принятию, идентичности, самосознанию и непредубежденности.

AMAZON

Волшебный еще Анжела ДиТерлицци

Молодая девушка упорно учится ездить на велосипеде, несмотря на разочарования. Используйте, чтобы обсудить установку на рост, решимость, совершение ошибок и не сдаваться.

AMAZON

My Hair by Hannah Lee

Молодая темнокожая девушка в восторге от предстоящего праздника. Она думает о своей семье и друзьях как о вдохновении, когда решает, как уложить волосы. Должна ли она выбрать дреды, узлы банту, высокий фацет, косы, выкручивание, косички или короткие и обрезанные? Она идет своим путем и носит свои натуральные волосы как афро. Способствует повышению самооценки, индивидуальности, инклюзивности, идентичности, самосознанию и повествованию от первого лица.

AMAZON

«Ночь принадлежит тебе», Абдул-Разак Захария

Отец Амани рассказывает читателям о вечерней игре его дочери в прятки с ее друзьями. Страдая от неуверенности в себе, он рассказывает ей о красоте ее кожи и о том, как ей следует работать с Луной. Она верит в себя, когда луна помогает найти ее последнего друга. Продвигает темы идентичности, радости, любви, самопринятия, самооценки, уверенности в себе, представления и преодоления неуверенности в себе.

AMAZON

Однажды в сказке Ники Дейли

В сельской местности Южной Африки Сари с трудом читает школьные учебники. Она принимает помощь от своего школьного друга Эмиля и пожилой женщины Ou Missus. Благодаря практике ее уверенность растет, и директор школы хвалит ее за прекрасное чтение.

AMAZON

Perfectly Norman от Тома Персиваля

Норман был совершенно нормальным мальчиком, пока у него не выросла пара крыльев. Он любит летать, но думает, что никто не поймет его новые крылья, поэтому спрячьте их под большим желтым пальто. Когда он находит в себе смелость хвастаться своими крыльями, он получает неожиданную реакцию. Способствует самосознанию, самосознанию, самоуважению и принятию.

AMAZON

Самый гордый синий: История хиджаба и семьи Ибтихаджа Мухаммада

В первый день в школе сестры Асия и Файза идут рука об руку. Асия впервые надевает хиджаб, что символизирует силу. Файза восхищается красивым синим шарфом своей сестры, но слышит, как другие дети смеются над ней. Сестры следуют совету своей матери о том, чтобы быть сильными и верными себе перед лицом издевательств.

AMAZON

So Few of Me Питер Х. Рейнольдс

Еще одна книга Питера Рейнольдса о самооценке и саморефлексии. Постоянно растущему списку дел Лео нужны двое. Когда его желание сбывается, это только усложняет его и без того насыщенную жизнь. Лео понимает, что должен найти простое решение своей чрезмерно сложной жизни. Усиливает темы баланса, тайм-менеджмента, самосознания и самооценки.

AMAZON

Ложка Эми Крауз Розенталь

Ложка счастлива, но чувствует, что чего-то не хватает, наблюдая, как Вилка, Нож и Палочки для еды наслаждаются своей жизнью. Маленькая ложка считает, что у них все намного лучше, чем у него, и он ревнует. Только когда он узнает, что все ему завидуют, он принимает себя таким, какой он есть. Способствует чувству принадлежности, идентичности, самоуважения и самопринятия.

AMAZON

Stanley Paste от Аарона Блаби

Stanley Paste маленькая, и он ее ненавидит. Когда он встречает новую ученицу Элеонору Кеббидж, самого высокого человека, которого он когда-либо встречал, он обнаруживает, что она ненавидит быть высокой так же, как он ненавидит быть маленьким. Эти два одиноких ребенка становятся друзьями и вместе развивают свою самооценку. Способствует устойчивости, сопричастности, навыков взаимоотношений и самооценки у детей.

AMAZON

Sulwe от Lupita Nyong’o

Кожа Sulwe темнее, чем у всех в ее семье и в школе. Она хочет осветлить свою кожу цвета полуночи, чтобы ее больше не дразнили. Ее мама наделяет Сулве силой, рассказывая ей историю, которая помогает ей любить себя такой, какая она есть, и отвергать негативное мнение других.

АМАЗОН

Единорог Тельма от Аарона Блейби

Пони Тельма хочет стать единорогом. Когда ее мечта сбылась, она понимает, что притворяться кем-то другим не так весело, как она думала. Она возвращается домой, где может быть собой. Продвигает темы дружбы, самооценки и идентичности.

AMAZON

Гадкий утенок Джерри Пинкни

Гадкий утенок сталкивается со многими трудными ситуациями. и жаждет улететь с другими птицами. Он выживает, чтобы превратиться в прекрасного лебедя, обнаружившего счастье и свою истинную сущность. Способствует устойчивости, идентичности, самосознанию и принятию.

AMAZON

Посетитель Антье Дамм

Однажды в окно Элси влетает синий бумажный самолетик. Это событие приводит к стуку в дверь, которую она открывает мальчику, который просит свой самолет. Возникает неожиданная дружба, которая привносит цвет и свет в одинокую жизнь Элси. Продвигает темы одиночества, страхов, причины и следствия, навыков взаимоотношений и принятия рисков.

AMAZON

Чемпион Вилли от Энтони Брауна

Вилли тихий, любит читать и слушать музыку. Его попытки заниматься спортом высмеиваются, но Вилли, над которым издеваются, обнаруживает, что у него хватает смелости постоять за себя. Продвигает темы издевательств, мужества и чувства собственного достоинства.

AMAZON

You Matter Кристиана Робинсона

Наблюдайте за уникальными и разнообразными персонажами, которые работают и играют вместе, но смотрят на мир с разных точек зрения.

AMAZON

Твое имя — песня Дж. Томпкинса-Бигелоу

Молодая девушка уходит из школы, расстроенная после того, как ее одноклассники и учитель неправильно произносят ее имя. По дороге домой она говорит матери, что не хочет возвращаться, а та, в свою очередь, говорит дочери: «Твое имя — песня». Она возвращается в школу полной сил и делится своими знаниями. Продвигает темы идентичности, уважения, индивидуальности, расширения прав и возможностей, уверенности и самооценки.

AMAZON

Раскрытие информации : Этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы купите что-нибудь через них, я получу небольшую реферальную плату, и вы будете поддерживать меня и мой блог без каких-либо дополнительных затрат для вас, так что спасибо! Вы можете найти больше информации здесь .

Что дальше?

Вопросы для обсуждения самооценки

Я надеюсь, что чтение этих книг о самооценке поможет вашим ученикам справляться с негативными ситуациями, которые могут вызвать низкую уверенность в себе, пробовать новые вещи и понимать, что их ошибки являются частью учебного процесса.

Какие книги вы любите читать в классе или библиотеке, чтобы повысить уверенность в себе и повысить самооценку?

В чем разница между высокой самооценкой и низкой самооценкой?
Как вы думаете, почему у [персонажа] была низкая/высокая самооценка?
Какие действия предпринял [персонаж] из-за своей низкой/высокой самооценки?
Что чувствовал [персонаж], когда сравнивал себя с другими?
Может ли [персонаж] изменить свою самооценку? Как?
Как вы думаете, почему [персонаж] изо всех сил пытался контролировать свои эмоции?
Если бы [персонаж] управлял своими эмоциями/поведением, как вы думаете, каким был бы результат?
Что может сделать [персонаж], чтобы управлять своими эмоциями/поведением?
Какие стратегии мог использовать [персонаж] для преодоления стресса?
Как вы думаете, как [персонаж] преодолел свои трудности?
Как вы думаете, почему [персонаж] так разозлился/завидовал/расстроился?
Чему [персонаж] может научиться на своих ошибках? Как?
Как [персонаж] менялся на протяжении всей книги?
Какой урок усвоил [персонаж]? Как вы думаете, у них сейчас выше самооценка?
Какие предыдущие знания использовал [персонаж]? Как это им помогло?
Как [персонаж] справился с чувством [испугом, тревогой, ревностью, грустью и т. д.]?
Какой момент в рассказе был самым важным? Почему?
Как вы думаете, что [персонаж] узнал о себе к концу книги? Как вы думаете, как они будут использовать эти знания?
Какие факторы помешали [персонажу] добиться успеха?
Есть ли что-то, что [персонаж] может сделать по-другому в следующий раз? Какая?
Какие еще стратегии может попробовать [персонаж]?
Как вы думаете, почему [персонаж] боится пробовать что-то новое?
Чему [персонаж] может научиться на своей ошибке?
Обращался ли [персонаж] за помощью, когда он в ней нуждался? Было бы это иметь значение?
Как [персонаж] смог превратить свою неудачу в успех?
Согласны ли вы с тем, как [персонаж] справился со своей неудачей/разочарованием? Поясните свой ответ.

9 удивительных книг, которые повышают уверенность в себе…

книги • ★★★★☆

Корина

Если вы страдаете от низкой самооценки или если у вас проблемы с уровнем уверенности в себе, я могу порекомендовать вам несколько замечательных и полезных книг, которые повышают уверенность в себе. Я всегда любил читать, поэтому среди моих любимых вещей, конечно же, много книг по саморазвитию. С тех пор, как я закончил учебу и стал психотерапевтом, мне пришлось прочитать еще больше книг по самопомощи, чтобы иметь возможность рекомендовать идеальную книгу своим пациентам. Поскольку многие проблемы, с которыми сталкиваются люди, вызваны недостатком самооценки, и поскольку многие люди пришли на терапию, чтобы узнать о различных способах или методах повышения своей самооценки и уверенности в себе, именно поэтому я прочитал некоторые довольно удивительные книги, которые повышают уверенность в себе.

1 Бартон Голдсмит — 100 способов повысить уверенность в себе

На Amazon по адресу: amazon.com

По моему мнению, это одна из лучших когда-либо написанных книг, повышающих уверенность в себе. В нем много практических советов, и, прочитав его, вы узнаете, как поверить в себя и «как стать таким человеком, в которого тянутся верить другие», — говорит Марси Шимофф (автор еще одной замечательной книги «Счастлив без причины»). «). Читается она также довольно легко и очень познавательно, поэтому я очень рекомендую эту замечательную книгу.

2 Стивен Р. Кови — 7 навыков высокоэффективных людей

В iTunes по адресу: itunes.apple.com

Эта просто потрясающая книга по самосовершенствованию считается одной из самых влиятельных когда-либо написанных книг. Это такое мощное руководство по самосовершенствованию, потому что оно так хорошо написано и так легко читается! Многие думают, что эта книга хороша только для деловых людей, но это совершенно неверно. Каждый может действительно извлечь пользу из чтения этой фантастической книги во всех сферах своей жизни. Просто попробуйте, и вы не пожалеете!

3 Гэри Вурнум — Мгновенная уверенность: 92 совета

В iTunes по адресу: itunes.apple.com

Мне особенно нравится девиз этой книги: «Резко повысьте свою уверенность и самооценку почти мгновенно». ! Это легко и без усилий, когда вы знаете, как. ..» Автор этой замечательной книги — такой отличный мотиватор! Он действительно предлагает вам хорошие советы о том, как повысить уверенность в себе и повысить самооценку.

4 Энтони Роббинс – Пробудите великана за

В iTunes по адресу: itunes.apple.com

Это одна из самых популярных и продаваемых книг по саморазвитию! Это такое исключительное руководство, чтобы улучшить вашу уверенность в себе и повысить вашу самооценку. Это действительно очень помогло мне. Эта книга действительно мощная; он наполнен практическими советами, и было бы лучше читать его в течение определенного периода времени, чтобы получить наилучшие результаты. Наслаждайся этим!

5 Сэм Хорн – Что вас сдерживает?

На Amazon по адресу: amazon.com

Эту книгу лучше всего охарактеризовать как «обязательную к прочтению для всех, кто хочет быть более отточенным, уравновешенным, сильным на работе, дома, в социальной среде, в школе и в спорте». .» (Джек Кэнфилд, соавтор книги «Куриный бульон для души»). Прочитав эту книгу, вы узнаете, как произвести хорошее первое впечатление, как не попасть в ловушку сравнения и как никогда больше не беспокоиться о том, что вы говорите. Могу с уверенностью сказать, что это одна из моих самых любимых книг!

6 Брайан Роет — Уверенность в себе

На Amazon по адресу: amazon.com

Это еще одна замечательная книга, которую я очень люблю! Он наполнен советами о том, как повысить уверенность в себе и самоуважение, а также о том, как повысить свою самооценку. Автор, доктор Брайан Роет, проработал психотерапевтом 20 лет и специализируется на КПТ, когнитивно-поведенческой терапии. Эта книга определенно достойна внимания!

7 Кевин Леман — Новый ты к пятнице

В iTunes по адресу: itunes.apple.com
На Amazon по адресу: amazon.com

Доктор Кевин Леман, автор этой удивительной книги, уверяет вас, что, прочитав ее, вы научитесь принимать правду о себе, как повысить уверенность в себе, выявляя ложь, которую вы себе говорите, и как изменить свою жизнь, сосредоточившись на том, чтобы стать тем, кем вы действительно хотите быть. Если вам нужно вдохновение в вашей жизни, это определенно книга для чтения!

8 Марк Гоулстон – Уйди со своего пути

На Amazon по адресу: amazon.com

Эта книга полна полезных практических советов, ее очень легко понять, и ее очень интересно читать. Это также очень освежает и является хорошей книгой по самопомощи, особенно если вы имеете дело с депрессией и тревогой или даже с другими аффективными расстройствами, вызванными неуверенностью в себе и низкой самооценкой. Это определенно книга самопомощи, которая действительно помогает!

9Адам Хан – Самопомощь, которая работает

На Amazon по адресу: amazon.com

Эту действительно замечательную книгу так интересно и так весело читать! В нем есть короткие главы, которые очень приятны и легко применимы в нашей повседневной жизни. Эта книга действительно отличается от большинства книг по самопомощи, и, как следует из названия, она действительно работает.