Повышение самооценки: Повышение самооценки – книги и аудиокниги – скачать, слушать или читать онлайн бесплатно

Содержание

как стать увереннее в себе если у вас низкая самооценка?

О Гармонии » Наша библиотека » Статьи » Как стать увереннее в себе

Как выбрать специалиста: психологи и психотерапевты Института «Гармония»

Что такое самооценка: низкая, завышенная и адекватная

Самооценка – это способ восприятия себя, своих плюсов и минусов, достоинств и недостатков. Если она низкая – это прямой путь к депрессии, за которую мы платим подавленностью, серыми тусклыми красками жизни, апатией. А если завышенная – то это прямой путь к эйфории, за которую мы платим нереальными планами, сверхтребованиями к себе, и в итоге разочарованиями. Самооценка влияет на все сферы нашей жизни:

на карьеру (какой уж тут карьерный рост, когда стесняешься заявить о своих финансовых ожиданиях?

на самореализацию («да разве я, такой бесталанный, могу позволить себе заниматься таким потрясающим делом?»

на любовь и сексуальность («я такая серенькая, да еще и с целлюлитом, у меня просто не может быть достойного мужчины»

на отношения в целом («это я выкладываюсь на все сто и меня просто используют – или это я хочу слишком многого?»

в общем – влияет действительно на все!

Дополнительную трудность создает и то, что основы нашей самооценки закладываются еще до рождения, цементируются в раннем детстве – и полируются каждым из нас в школьном и подростковом возрасте. Как же сложно после такой обработки адекватно оценивать себя. Опасна как заниженная (низкая), так и завышенная самооценка. Ведь и то, и другое, приводит к значительным психологическим – а в итоге жизненным – трудностям. И это несправедливо. Потому что вообще-то каждый из нас достоин осуществления первичной потребности, с которым рождается человек – быть любимым просто по факту своего существования: «быть любимым просто потому, что я есть».

Что же делать? Начинать потихоньку, как добрый Шерлок Холмс, отыскивать первоосновы собственного отношения к единственному и неповторимому Я, чтобы начать больше себя любить. Искать придется осторожно (чтобы не сделать себе слишком больно) и внимательно (чтобы не пропустить бриллиантовые находки собственной уникальности).

Можно ли повысить самооценку?

Когда мы, захваченные темой неадекватной самооценки, задумывали тренинг «Пока себя не полюбишь», мы исходили из того, что в современном обществе человеку, который стремится самореализоваться, отсутствие адекватности может сильно мешать. Неуверенность в себе – на одном полюсе, иллюзорная эйфория и завышенные ожидания – на другом. И в том и в другом случае один результат: неудовлетворенность, разочарование, чувство «проживания не своей жизни», положение проигравшего, страх делать следующий шаг… В наши дни уверенность в себе стала восприниматься как фундамент, надежность которого обеспечивает надежность и любой на ней построенной конструкции — будь это карьерный рост, творческие успехи, отношения с противоположным полом, семья, родительство и, собственно, все остальное, что составляет нашу жизнь. Но если у человека есть проблемы, он не уверен в себе, боится что-то менять – и чувствует себя так годами, если не десятилетиями своей жизни – как повысить уверенность, разве возможно на это повлиять, когда ты находишься во взрослом, сознательном возрасте?? Наш ответ – возможно. Но только если вы на самом деле готовы что-то менять. Лучше нас сказала Вирджиния Сатир – одна из величайших психологов 20 века:

«К счастью для всех нас, существуют способы повышения самооценки человека в любом возрасте, поскольку она возникает в результате научения. Формирование происходит постоянно на протяжении всей жизни человека. Поэтому, пока он жив, заняться этим никогда не поздно.»

В.Сатир «Как строить себя и свою семью»

Чем поможет наш тренинг?

Эффективно начать поиски любви к себе может помочь наш тренинг. На нем мы, в частности, обратимся к следующим вопросам:

как понять, адекватна ли моя самооценка?

откуда корни моей низкой самооценки?

а как проявляется завышенная самооценка и что с ней делать?

что делать, когда встречаешься с неадекватной самооценкой других людей – по отношению к себе или к ним самим?

как проявляется неадекватность самооценки в любви и сексуальности?

как поднять уверенность и вырабатывать в себе трезвую самооценку?

Как нам кажется, интерес к нашему тренингу связан и с важностью самой темы неадекватной или низкой самооценки, и с некоторыми нашими находками, которые для многих участников, по их словам, оказались эффективными, а еще, конечно же, с тем, что мы, проведя несколько групп, уже можем точно сказать – люди меняются! Каждый участник получает знание об истоках своей нынешней самооценки – это важно, и далеко не просто, но без этого высвобождения от чужого влияния, повышение самооценки, движение вперед практически невозможно. У каждого есть возможность воочию встретиться со свой низкой или, наоборот, завышенной самооценкой, услышать свой собственный голос, узнать и полюбить себя настоящего – вот что мы предлагаем, тем, кто пришел на группу. Конечно, по-настоящему быть в ладах с самим собой — это большая работа, но любой длинный путь начинается с первого шага. Теперь встречаясь с участниками наших групп, или получая от них известия через интернет, мы узнаем о переменах, которые начинают происходить в их жизни. Как стоило ожидать, перемены эти счастливые и начались они с изменения отношения к себе и признания своих реальных возможностей. Одним словом — «Пока себя не полюбишь»…

Новости

Набор на 1-й курс Международной школы психотерапии, консультирования и ведения групп

Старт обучения 21 марта 2023

«Как помочь ребенку сохранять (восстановить) учебную мотивацию?»

Онлайн-семинар Ирины Гуревич 10 декабря 2022

Бесплатные онлайн — лекции проекта «Я за себя отвечаю»

Сентябрь — декабрь 2022

Другие события

Идет набор на первый курс Международной школы психотерапии, консультирования и ведения групп. Очно-заочная форма обучения для жителей Санкт-Петербурга и других городов. Начало обучения в марте 2023 и в сентябре 2023. Запись на собеседование по т.8(812)401-6166

Самооценка – это видение самого себя, то есть отношение человека к самому себе: к своей внешности, к своему внутреннему миру. Самооценка имеет непосредственное влияние на то, какое положение вы отводите своей личности среди окружающих вас людей.

Замечено, личность, обладающая верной самооценкой, вызывает наибольшие симпатии окружающих. Если человек хорошо знает свои сильные стороны, он может использовать их гораздо эффективнее. Если знает собственные слабости, он способен справляться с ними.

Выходит, что повышение самооценки напрямую влияет на рост ваших успехов. Потому что низкая самооценка – возможно, первая причина испорченных отношений, хронических неудач, отсутствия движения как в личной, так и в социальной сфере жизни.

Сегодняшняя психология, точнее, её часть, направленная именно на повышение самооценки, достаточно действенна. И если обратиться за помощью к специалисту, он, конечно, поможет вам – квалифицированный психолог повлияет на ваше повышение самооценки, поможет выработать правильное отношение к самому себе, профессионально подскажет несколько эффективных решений конкретной ситуации.
Однако полученный вами эмоциональный негатив никто не в состоянии убрать полностью. Хотя способы повышения самооценки различны, их идея проста – постепенно, шаг за шагом, «разбавить» полученный ранее негатив позитивным мышлением, действиями, установками, информацией, то есть, всем тем, что положительно влияет на ваше видение самой себя.

Достижение поставленной цели. Ежедневно ставьте перед собою новые цели. Осознанно давайте себе задание, но самое главное – выполняйте его. Пусть задача, которую вы решаете именно сегодня, будет незначительной, но посильной и выполнимой. Именно достижение поставленной цели позитивно влияет на повышение самооценки. Вы поставили цель и довели дело до конца – есть повод гордиться собою.
Позитивные слова и мысли. Выработайте привычку следить за собственными словами и мыслями. Каков эмоциональный окрас ваших выражений относительно вас? Намеренно измените негативные высказывания по поводу своей личности на положительные или хотя бы нейтральные. Поменяйте фразы вроде «сегодня я не форме», «у меня не получится», «это не для меня», «этого достоин кто-то другой, только не я», на выражения «я могу», «я справлюсь», «я – в полном порядке», «у меня все получится».
Поведение Обратите внимание на то, как вы смотритесь со стороны. Аккуратный внешний вид, опрятная одежда, чистая обувь – вы почувствуете себя гораздо лучше. И, конечно же – прямая спина и улыбка. Уверенного в себе, улыбающегося человека с хорошей осанкой тяжело заподозрить в отсутствии правильной самооценки.
Физическая активность. Ежедневный стресс – причина так называемого адреналинового отравления. Это происходит, когда организм вырабатывает адреналин в ответ на раздражение, но не использует его полностью. Последствия такого явления, в конечном счете, влияют и на вашу самооценку. Для повышения самооценки подойдут простые физические упражнения. Это может быть двадцатиминутная пробежка, прогулка в течение часа, подвижные командные игры, занятия фитнесом в клубе, плавание, поездка на велосипеде. Да все, что угодно, лишь бы ваше тело почувствовало физическую нагрузку и эмоциональную разрядку.

в конце каждого дня, а потом в конце недели составляете перечень ваших побед за день или неделю. Не будьте слишком критичны, даже если было что-то незначительное, все равно внесите его в перечень. Позвольте почувствовать себя победителем;
возьмите себе за правило каждый день проговаривать определённые аффирмации – короткие, позитивные, как правило, записываемые, часто повторяющиеся утверждения. Кратко сформулируйте точную фразу в позитивном ключе в настоящем времени. Что-то, что связано лично с вами: «я люблю себя и принимаю такой, как есть» или «я молода, здорова, умна, красива, богата», «я хорошо справляюсь с поставленными задачами»… А потом можно записать такую фразу на стикере и приклеить к зеркалу или экрану компьютера. Главное, чтобы такое позитивное утверждение почаще попадалось вам на глаза;
используйте все средства – от игры, направленной на повышение самооценки, до чтения литературы и прослушивания дисков (будь то лекции по развитию личности или просто позитивная жизнеутверждающая музыка). Важно, чтобы небольшие «детские» шаги неуклонно вели вас к вашей цели, укрепляя вашу веру в себя и в свои возможности.

Методика повышения самооценки проста – дайте себе время, двигайтесь от простого к сложному и практикуйтесь регулярно. Используя все вышеперечисленное, со временем вы легко сможете справляться с действительно сложными задачами.

Духовные потребности человека

Многие обеспеченные люди на вопрос счастливы ли они, отвечают категорическое «Нет!». Но почему же так происходит? Ведь все мы стремимся заполучить какие-либо материальные блага, а заполучив их, нередко остаёмся неудовлетворенны результатом. Так может дело в духовных потребностях?

Задатки и способности

Все мы слышали о том, что у каждого человека есть свои определённые способности, развивая которые можно добиться небывалых высот. Главное, как можно раньше определить, какие в человеке есть задатки. Или всё-таки способности? Давайте для начала разберемся, в чём различие между тем и другим.

Духовная деятельность

Некоторые ошибочно полагают, что духовная деятельность заключается в бесконечном внутреннем самокопании, которое должно привести к просветлению и очищению души. Тем не менее, это совсем не так, ведь подобная деятельность является одной из потребностей личности, и нацелена на рождение её моральных ценностей.

Как развить уверенность в себе?

Многие люди отдали бы всё на свете лишь бы стать увереннее в себе. На самом же деле вовсе не обязательно продавать душу дьяволу, чтобы поднять свою самооценку и научиться ценить в себе свои самые хорошие качества. Подробнее об этом мы расскажем в нашем материале.

Ваше чувство собственного достоинства будет влиять на все сферы вашей жизни. Ваша работа, ваши отношения и даже ваше физическое и психическое здоровье являются отражением вашей самооценки. Но что именно помогает сформировать ваше представление о себе и своих способностях? Правда в том, что уровень вашей самооценки мог вырасти или уменьшиться в зависимости от того, как люди относились к вам в прошлом, и оценок, которые вы дали о своей жизни и своем выборе.

Хорошей новостью является то, что у вас есть достаточный контроль, когда дело доходит до повышения уровня вашей самооценки. Есть простые конкретные изменения, которые бросают вызов вашему разуму и телу. Одним из таких изменений является принятие мер по уменьшению негативного мышления и созданию позитивных, ободряющих мыслей о том человеке, которым вы являетесь и можете быть.

Определите триггеры – Чтобы повысить уровень позитивного мышления в повседневной жизни, вы должны сначала определить, какие люди, места и вещи способствуют негативному мышлению. Может быть, это остаток на вашем банковском счете, или, возможно, это коллега, который всегда жалуется. Вы не можете изменить определенные ситуации, но вы можете изменить то, как вы реагируете на них и понимаете их. Это начинается с того, что вы обращаете внимание на то, что заставляет вас чувствовать грусть или тревогу.
Делайте заметки — В вашем мозгу постоянно происходит непрерывный диалог или «разговор с самим собой», пока вы занимаетесь своими делами. Этот разговор с самим собой охватывает мир вокруг вас и дает оценку себе и другим. Так что найдите время, чтобы начать замечать какие-либо интересные тенденции в этом диалоге. Основано ли это мышление на фактах? Или он обычно склоняется к иррациональному, всегда предполагая худшее в ситуации?
Бросьте вызов своему мышлению – Если вы видите, что делаете поспешные выводы или всегда преуменьшаете положительное о себе, тогда вам нужно сделать шаг вперед и добавить немного позитивного мышления в свой разговор с самим собой. Научиться сосредотачиваться на позитиве и поощрять себя очень похоже на укрепление мышц. Вы должны каждый день понемногу тренировать свой мозг, чтобы развить способность позитивно мыслить, прощать себя, когда вы совершаете ошибки, и научиться отдавать себе должное, когда вы достигаете цели.

Если вы не уверены, какое место занимаете в рейтинге самооценки, вам может помочь инвентаризация ваших личных качеств. Если вы обнаружите, что перечисляете больше слабых сторон, чем сильных, это может быть признаком того, что вы слишком строги к себе. Подумайте, какие таланты, способности и увлечения вы еще не перечислили или, может быть, даже не открыли. Никогда не думайте, что вы знаете все о себе и о том, на что вы способны. Люди с высокой самооценкой каждый день оставляют место для самопознания.

Часто люди с низкой самооценкой считают свои успехи удачей или случайностью. Или они могут сосредоточиться на том, чтобы не быть идеальными, вместо того, чтобы подчеркивать, как далеко они продвинулись. Люди с высокой самооценкой не торопятся праздновать свои достижения. Они говорят «спасибо», когда люди хвалят их, а не отвергают похвалу. Это не означает, что люди с высокой самооценкой высокомерны или нарциссичны; они просто верят в свои способности и признают успехи, когда они случаются.

Другие люди не могут быть эталоном, когда дело касается вашей самооценки. Это потому, что вы всегда найдете кого-то, кто кажется лучше вас или более способным, чем вы, в любой сфере жизни. Социальные сети, безусловно, не помогают, поскольку исследователи обнаружили, что люди, которые очень часто проверяют социальные сети, чаще страдают от низкой самооценки. Напомните себе, что люди обычно делятся в сети только лучшими моментами своей жизни. Ваша собственная жизнь должна быть мерилом, а не жизнью других, потому что то, что у вас лучше всего, может не быть чужим, и наоборот. Напоминайте себе, что каждый раз, когда вы делаете улучшения или не допускаете повторения ошибок, вы делаете успехи.

Чем больше вы демонстрируете, что цените свое здоровье, тем больше вы развиваете способность любить другие части себя. Прислушивайтесь к своему телу и избегайте продуктов, которые вызывают у вас раздражение или усталость. Здоровое питание и физические упражнения также могут усилить позитивное мышление и помочь вам чувствовать себя более уверенным в своем будущем. Если вы проводите время с людьми, которые заботятся о вас, вы можете внезапно обнаружить, что вам стало легче заботиться о себе.

Помните, что обучение позитивному мышлению и разработка стратегий здорового образа жизни не станут чудесами за одну ночь. Быть добрым к себе и повышать чувство собственного достоинства требует времени, практики и терпения. Но чем больше вы бросаете вызов своим мыслям и перспективам, тем большую радость вы можете найти в себе и своих способностях. Вы будете гордиться тем, как далеко вы продвинулись, и будете с нетерпением ждать будущего.

Примечания: эта статья была первоначально опубликована 1 февраля 2018 г. и последний раз обновлялась 22 января 2021 г. если низкая самооценка влияет на вашу жизнь, попробуйте эти 5 тактик, чтобы укрепить уверенность и повысить самооценку все сферы вашей жизни. Ваша работа, ваши отношения и даже ваше физическое и психическое здоровье являются отражением вашей самооценки. Но что именно помогает сформировать ваше представление о себе и своих способностях? Правда в том, что уровень вашей самооценки мог вырасти или уменьшиться в зависимости от того, как люди относились к вам в прошлом, и оценок, которые вы дали о своей жизни и своем выборе.

Определите триггеры – Чтобы повысить уровень позитивного мышления в повседневной жизни, вы должны сначала определить, какие люди, места и вещи способствуют негативному мышлению. Может быть, это остаток на вашем банковском счете, или, возможно, это коллега, который всегда жалуется. Вы не можете изменить определенные ситуации, но вы можете изменить то, как вы реагируете на них и понимаете их. Это начинается с того, что вы обращаете внимание на то, что заставляет вас чувствовать грусть или тревогу.
Делайте заметки — В вашем мозгу постоянно происходит непрерывный диалог или «разговор с самим собой», пока вы занимаетесь своими делами. Этот разговор с самим собой охватывает мир вокруг вас и дает оценку себе и другим. Так что найдите время, чтобы начать замечать какие-либо интересные тенденции в этом диалоге. Основано ли это мышление на фактах? Или он обычно склоняется к иррациональному, всегда предполагая худшее в ситуации?
Бросьте вызов своему мышлению – Если вы видите, что делаете поспешные выводы или всегда преуменьшаете положительное о себе, тогда вам нужно сделать шаг вперед и добавить немного позитивного мышления в свой разговор с самим собой. Научиться сосредотачиваться на позитиве и поощрять себя очень похоже на укрепление мышц. Вы должны каждый день понемногу тренировать свой мозг, чтобы развить способность позитивно мыслить, прощать себя, когда вы совершаете ошибки, и научиться отдавать себе должное, когда вы достигаете цели.