Содержание
Повышение уверенности в себе у подростков
Если вы замечали, что самооценка вашего подростка падает, возможно, вы ищете стратегии для повышения самооценки. Хотя вы не можете помешать своему ребенку сурово судить о том, насколько его способности и тело соответствуют другим, есть несколько способов оказать поддержку.
1. Поощряйте подростков ценить свои навыки
Вы можете повысить самооценку, подчеркнув важность талантов вашего подростка. Например, скажем, вы и ваша семья цените академиков и не обращаете внимания на легкую атлетику. Но так уж вышло, что ваш ребенок хорош в баскетболе, но слаб в классе. Это может привести к чувству заниженной самооценки, потому что он или она не умеют «то, что важно». Так что сделайте легкую атлетику (или любой другой набор навыков) в важными! Обратите внимание, что вам не нужно обесценивать академиков, чтобы ценить атлетику; вы можете просто сделать их более значимыми.
Вы не можете выбирать области, в которых ваши дети преуспеют, но вы можете выбирать, когда вы хвалите и принимаете их.
2. Слушайте и обращайте внимание
Мы уже знаем, что самый большой подарок, который мы можем сделать нашим детям, — это время и безраздельное внимание. Этот факт особенно актуален в отношении повышения самооценки. Даже десять минут истинного внимания стоят больше, чем три часа, проведенных «вместе», но не сосредоточившись на том, что говорит ваш подросток.
Быть хорошим слушателем — значит не высказывать суждений, критики или даже советов. Просто послушайте, что говорит ваш ребенок, и повторите его или ее комментарии, чтобы показать, что вы слушаете. Например, если ваш подросток говорит о том, что его учитель и друзья застряли в собственных проблемах, вы можете сказать: «Вам кажется, что в школе он никого не волнует». Поначалу это может показаться странным, но регулярные рефлексивные сеансы слушания могут помочь ребенку почувствовать себя значимым.
3. Поощряйте дополнительные источники поддержки
Общение с родителями бесценно, но подросткам часто требуется больше внимания, подтверждения и поддержки, которые мы можем оказать.
Кроме того, полезно поощрять детей полагаться не только на себя, но и на других. Поэтому вы можете повысить самооценку, поощряя поддерживающие и содержательные отношения, если вы видите, что они начинают складываться.
В идеале это должны быть отношения взрослых, например, с тренером, учителем или религиозным деятелем, но также могут быть полезны поддерживающие отношения со сверстниками .
Подростков нельзя ни к чему принуждать; если вы активно налаживаете их отношения, это может подорвать их чувство компетентности и уважения больше, чем помочь.
4. Пусть потерпят неудачу
Устойчивость к неудачам может помочь снизить риск тревоги и депрессии, и детям необходимо научиться справляться с неудачами, но не избегать их.
Люди обретают чувство компетентности, принимая новые вызовы и преуспевая в них. Если вы препятствуете неудачам, вы отговариваете своего ребенка пробовать что-то новое. Подростки учатся устойчивости и умениям справляться с проблемами.
Более того, когда они достигают поставленной цели, они обретают чувство подлинной уверенности в своих возможностях.
5. Будьте хорошей моделью для подражания
Подростки учатся иметь здоровую самооценку, наблюдая, как взрослые вокруг них демонстрируют здоровую самооценку. Поэтому подумайте, как часто вы делаете уничижительные комментарии о себе, например: «Я толстый» или «Я никогда ничего не добьюсь». Как бы вы ни говорили своему ребенку, что он замечательный и может делать все, он узнает больше благодаря вашим действиям, чем вашим словам. Поэтому работа над повышением самооценки может принести прямую пользу вашему ребенку. Это, конечно, долгий процесс. А пока вы можете сосредоточиться на улавливании и уменьшении негативных комментариев к себе. И не только вы почувствуете себя лучше, но, возможно, и ваш подросток.
Повышение уверенности в себе — упражнения
Уверенность в себе важна в самых разных сферах человеческой жизни — построение взаимоотношений с другими людьми, в особенности противоположного пола, карьера, семейные отношения.
Очень часто неуверенность в себе оборачивается тем, что человек в деловой и личной жизни не проявляет инициативу, не берется за задачу, которая ему вполне по плечу, молодой человек не осмеливается познакомиться с симпатичной девушкой, которая была бы рада его вниманию. Результатом недостаточной уверенности в себе становятся упущенные возможности, подчиненное положение. Иногда дети повторяют (скорее, копируют, чем наследуют на генетическом уровне) манеру поведения своих родителей, но и у авторитарных, чрезмерно уверенных в себе родителей могут вырасти неуверенные в себе дети, поскольку их «Я» постоянно подавляется. Окружающие обычно безошибочно распознают неуверенного в себе человека — он выдает себя манерой поведения и речи, жестами, взглядами, интонацией. Есть немало любителей воспользоваться чужой слабостью, таким человеком легко манипулировать.
К счастью для неуверенных людей, существуют направленные на повышение уверенности в себе упражнения, тренинги. Их можно проходить на занятиях по групповой терапии или в индивидуальном порядке, самостоятельно.
Некоторые упражнения направлены на работу с собственными мыслями, чувствами, повышение внутренней уверенности в себе. Другие формируют манеру поведения, присущую уверенным в себе людям, направлены на выработку внешних признаков уверенности в себе.
Чтоб повысить уверенность в себе, нужно научиться любить и хвалить себя, любимого. Одно из упражнений по повышению внутренней уверенности в себе так и называется «Ода себе». Нужно расслабиться, настроиться на позитивный лад, и написать на чистом листе бумаге оду самому себе, не скупясь на похвалу, добрые слова и пожелания всего наилучшего. Предложения не должны быть слишком длинными и замысловатыми, чтоб текст легко воспринимался. Лучше написать несколько таких од, а самую удачную потом красиво переписать, желательно поместить в рамочку и повесить или поставить в месте, где она часто будет попадаться вам на глаза. Каждый день нужно начинать с чтения этой оды, не обязательно вслух, но с вниманием к каждому слову, так, чтоб при чтении вас наполняло чувство любви к себе и уверенности в себе, поднималось настроение.
Еще ежедневно нужно признаваться себе в любви, стоя перед зеркалом и глядя себе в глаза. При этом нужно обращаться к себе на ты и по имени, подчеркивать, что любишь и принимаешь себя таким, какой ты есть, со всеми недостатками, и не собираешься с собой бороться, а хочешь совершенствоваться благодаря этой любви. Формулу любви к себе можно найти в соответствующей литературе или придумать самостоятельно.
Способствуют повышению уверенности в себе упражнения, закрепляющие испытанные когда-то ощущения. У каждого человека в жизни была ситуация, когда он был полностью уверен в себе. Нужно вспомнить эту ситуацию, мысленно перенестись в нее, воспроизвести сопровождавшие ее ощущения и как следует их запомнить, зафиксировать в сознании. Неоднократно повторяя упражнение, следует добиться того, чтоб одна мысль о ситуации наполняла ощущением уверенности в себе, это позволит быстро создать нужный настрой. Дополнить это упражнение можно созданием списка своих достижений, которые позволяют собой гордиться, повышают самооценку.
Регулярное перечитывание этого списка тоже будет способствовать укреплению уверенности в себе. Эффективна психотехника «Облако уверенности». Это упражнение выполняется в удобной позе сидя, с закрытыми глазами. Нужно нормализовать дыхание и представить себе цвет, который у вас ассоциируется с уверенностью. Представьте, что он окружает вас, как облако, что вы вдыхаете уверенность, с каждым вдохом она наполняет ваше тело, заполняет его полностью.
Для повышения внешней уверенности в себе особенно важна тренировка уверенного взгляда. Привыкайте смотреть людям в глаза, не отводя взгляд, постепенно увеличивайте продолжительность визуального контакта и от близких знакомых переходите к малознакомым людям. Не переусердствуйте, помните: если время визуального контакта составляет меньше 30% от всего времени общения, это признак неуверенности в себе, а если оно превышает 60%, это воспринимается как агрессия, вызов. Также учитесь контролировать осанку, голос, мимику, имитируйте манеру поведения уверенных людей, пока она не станет для вас привычной.
Обрести уверенность в себе, если вам ее не хватает, непросто, но это столь же реально, как накачать мышцы. Главное — решимость, нацеленность на результат и регулярные упражнения. Лучше всего заниматься такими упражнениями на групповых тренингах, под контролем психотерапевта и общаясь с другими людьми, но некоторые упражнения рассчитаны на индивидуальное выполнение. Есть также экстремальная методика повышения уверенности в себе, упражнения которой сводятся к тому, чтоб при большом скоплении людей вести себя в непривычной для вас манере — петь песню, что-то продавать, зарабатывать деньги или просить милостыню.
5 удивительных, подтвержденных исследованиями способов повысить уверенность в себе
Getty Images
Любой может перечислить все обычные стратегии повышения уверенности в себе: позитивное мышление, эмоциональная поддержка и постановка реалистичных целей. Но в этой статье мы рассмотрим пять менее распространенных стратегий. Стратегии, которые не обязательно имеют смысл для нашего рационального ума, но исследования доказали свою эффективность.
Например, знаете ли вы, что где вы упражнения могут повлиять на вашу уверенность в себе? Или что есть одна простая вещь, которую каждый может сделать, независимо от того, насколько он привлекателен, чтобы заполучить свидание? Или что есть что-то, что вы можете надеть, что на самом деле может заставить вас чувствовать себя сильнее и привлекательнее?
Вот.
1. Используйте одеколон или духи.
Я знаю, это даже заставляет меня немного закатить глаза. Тем не менее, исследования на самом деле подтверждают мнение о том, что гордость за то, как вы выглядите, а в данном случае — за то, как вы запах — может повысить уверенность в себе.
Исследование, опубликованное в Journal of Cosmetic Sciences, показало, что у мужчин, которые пользовались одеколоном, повысилась уверенность в себе и повысилась самооценка привлекательности. На самом деле настолько, что другие заметили уверенность в отсутствии обонятельных сигналов (читай: запаха).
В исследовании говорится: «Этот эффект подчеркивает гибкую природу самооценки, позволяющую реагировать на быстрые изменения собственных физических качеств посредством использования искусственных косметических продуктов. Личный запах человека и выбранный парфюмерный продукт могут, таким образом, влиять как на самооценку, восприятие и впечатления, сформированные другими». Другими словами, другие реагируют не только на сам запах, но и на возросшую уверенность, которую вы проявляете, когда знаете, что хорошо пахнете.
2. Упражнения – желательно на свежем воздухе.
Каждый, кто хоть раз занимался спортом, знает, какое положительное влияние это оказывает на настроение и самооценку. Когда вы заботитесь о своем здоровье, у вас появляется больше энергии, вы чувствуете себя лучше и подтянутее, что помогает улучшить ваше восприятие себя.
Некоторые интересные исследования показали, однако, что упражнения на свежем воздухе в приятной обстановке могут значительно усилить эти положительные эффекты.
В то время как упражнения сами по себе снижали кровяное давление, повышали самооценку и оказывали положительное влияние на 4 из 6 показателей настроения, упражнения в приятной обстановке на свежем воздухе привели к значительному повышению показателей самооценки.
Другими словами, в следующий раз, когда вы почувствуете, что ваша уверенность в себе угасает, займитесь спортом на свежем воздухе!
3. Примите «позу силы».
Эми Кадди, социальный психолог и профессор Гарвардской школы бизнеса, заметила, что учащиеся, наиболее активно участвовавшие в занятиях, склонны принимать «позы силы»; то есть открытые позиции, с поднятыми руками и поднятой головой… более доминирующая позиция. С другой стороны, более спокойные ученики, как правило, сидели в более закрытых позах, опустив голову, сложив руки и т. д.
Кадди и ее коллеги-исследователи задались вопросом: может ли сознательный переход к более доминирующей позе изменить внутренние показатели уверенности? Оказывается, могли.
Когда участники исследования принимали эти силовые позы всего за 90 007 2 минут 90 008 , они наблюдали увеличение уровня тестостерона, снижение уровня кортизола и увеличение рискованного поведения.
Вынос? Перед следующей деловой встречей, собеседованием или свиданием найдите несколько минут, чтобы принять позу силы, и пусть ваша уверенность в себе взлетит!
4. Улыбайтесь и смотрите в глаза.
Уверенная улыбка может быть более привлекательной, чем красивая внешность, согласно исследованию Университета Вебстера, опубликованному в журнале Time. Доктор Моника Мур изучала техники флирта в барах и торговых центрах, чтобы определить, какие из них работают лучше всего; и она обнаружила, что чаще всего обращались не к самым физически привлекательным людям, а к тем, кто устанавливал зрительный контакт и уверенно улыбался.
Ваши невербальные сигналы имеют решающее значение, а улыбка и зрительный контакт могут свидетельствовать о готовности и уверенности в себе.
Другими словами, будьте осторожны, кому вы улыбаетесь!
5. Носите героическую одежду.
В своей книге «Не забывайте о том, что вы носите: психология моды» профессор Карен Дж. Пайн делится результатами своего исследования, в ходе которого студентам предлагалось носить одежду супергероев, когда они проводят время среди своих сверстников. Она предположила, что ношение такой одежды может повлиять на мысли и настроение владельца, что приведет к повышению уверенности в себе. Мало того, что это оказалось правдой, но владельцы также сообщали, что считали себя физически более сильными, более привлекательными и даже превосходящими других учеников.
Она также обнаружила, что другие виды одежды влияют на уверенность в себе. Например, те, кого попросили надеть белый халат, продемонстрировали повышенную сообразительность.
Это исследование показывает, что выбор правильной одежды в зависимости от ситуации может оказать существенное влияние на нашу работоспособность, настроение и уровень уверенности в себе.
В следующий раз, когда вы столкнетесь со стрессовой ситуацией, не недооценивайте важность выбора одежды.
Хотя на первый взгляд эти стратегии могут показаться загадочными, исследования подтверждают их. Хотя я бы не стал связывать все ваши надежды на повышение самооценки с этими методами, попробовать их точно не помешает!
Какой твой самый необычный совет для повышения уверенности в себе? Поделитесь ниже!
25 февраля 2015 г.
Спонсируемый бизнес-контент
Забота о своем теле для повышения уверенности в себе — LifeWays
Автор Кристина Крауч
Трудно чувствовать себя хорошо, если вы злоупотребляете своим телом. С другой стороны, если вы заботитесь о себе, вы знаете, что делаете что-то положительное для своего разума, тела и духа, и вы, естественно, чувствуете себя более уверенно.
Вот несколько практик по уходу за собой, связанных с более высоким уровнем уверенности в себе:
Диета . Правильное питание дает много преимуществ, в том числе более высокий уровень уверенности в себе и самооценку. Когда вы питаете свое тело правильными продуктами, вы чувствуете себя здоровее, сильнее и энергичнее, что может привести к лучшему самочувствию.
Упражнение . Исследования неизменно показывают, что физическая активность повышает уверенность в себе. Исследование 2016 года показало, что регулярная физическая активность улучшила образ тела участников. И когда их образ тела улучшился, они почувствовали себя более уверенно.[5]
Медитация . Эксперты говорят, что медитация может помочь повысить уверенность в себе несколькими способами. Во-первых, это помогает вам узнать и принять себя. Медитация также учит вас прекращать негативные разговоры с самим собой и отключаться от любой мысленной болтовни, мешающей вашей уверенности в себе.
Сон . Недостаток сна может сказаться на вашей самооценке, в то время как хороший, качественный сон связан с положительными чертами личности, включая оптимизм и чувство собственного достоинства.[6]
В какой-то момент каждый испытывает трудности с уверенностью в себе. Но если ваша борьба за уверенность в себе мешает вашей работе, общественной жизни или образованию, вам следует подумать о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Иногда низкая уверенность в себе проистекает из более серьезной проблемы, например, из-за травмирующего события в прошлом. В других случаях это может быть симптомом проблемы с психическим здоровьем.
Если вы или ваш близкий боретесь с уверенностью в себе, LifeWays работает круглосуточно и без выходных. Первый шаг — позвонить на нашу телефонную линию службы доступа/кризисных ситуаций по номеру 1 (800) 284-8288.
Надежда и помощь начинаются в LifeWays.
