Повысить самооценку и уверенность: Как повысить уверенность в себе: приёмы и советы

центр развития карьеры «Технограда» подготовил новый онлайн-курс / Новости города / Сайт Москвы

Образование

30 декабря 2021 в 07:06

Фото М. Денисова. Mos.ru

На вебинарах расскажут, как корректировать самооценку, преодолевать ограничивающие убеждения и выстраивать гармоничные отношения с окружающими.

Центр развития карьеры «Технограда» приглашает на бесплатный онлайн-курс по личностному развитию «Самооценка и уверенность в себе». Участников ждет шесть вебинаров и пять домашних заданий. Во время обучения психолог расскажет об эффективных техниках, которые помогут справиться с личностными проблемами и стать уверенным в себе человеком. Слушатели научатся понимать собственные чувства и эмоции и контролировать их. Онлайн-курс начнется 10 января, запись уже открыта.

«Мир вокруг нас меняется очень быстро, а с ним и требования к компетенциям. Чтобы оставаться востребованным на рынке труда, любому специалисту необходимо уделять внимание не только профессиональному росту, но и личностному. Первый в этом году курс “Технограда” направлен на развитие потенциала личности, проработку навыков конструктивного общения с окружающими и достижения намеченных целей», — отметил руководитель Департамента предпринимательства и инновационного развития города Москвы Алексей Фурсин. 

Первый вебинар пройдет 10 января в 15:00. Слушатели узнают об основных видах самооценки, ее структуре и функциях. Спикер расскажет, как корректировать самооценку с помощью различных действий, мышления, речи и тела.

Участники второго вебинара, который пройдет 14 января в 15:00, узнают, как семья и общество влияют на самооценку и уверенность в себе, и какие стереотипы не дают полностью раскрыть внутренний потенциал.

На третьем вебинаре 19 января в 15:00 расскажут, как определить истинные цели и препятствия на пути к ним. Участникам помогут осознать собственные страхи и преодолеть их.

Четвертый вебинар состоится 21 января в 15:00. Речь пойдет о построении отношений с окружающими людьми. Спикер рассмотрит примеры нездоровых взаимоотношений в рабочем коллективе и с близкими людьми, объяснит причины их возникновения, поможет выстроить личные границы.

Пятое занятие, которое пройдет 26 января в 15:00, посвятят самореализации. Участники узнают, как найти свое призвание и дело в жизни, научатся управлять собственными эмоциями.

На заключительном вебинаре тренер обобщит полученные знания и в прямом эфире ответит на вопросы слушателей.

Занятия проводит Марина Коробова, практикующий психолог, тренер центра развития карьеры «Технограда». Если участники посетят более трех занятий, то получат сертификат.

Инновационно-образовательный комплекс «Техноград» — уникальная образовательная площадка на ВДНХ, предлагающая новый формат профориентации, обучения и познавательного досуга для жителей и гостей столицы. Центр развития карьеры — одно из направлений деятельности «Технограда». Специалисты центра помогают москвичам найти свое призвание и построить карьеру, а работодателям — подобрать квалифицированных сотрудников.

Проект курирует Департамент предпринимательства и инновационного развития города Москвы.

Теги

курсы обучение Алексей Фурсин Техноград самооценка

Сферы

Образование

Департаменты

Департамент предпринимательства и инновационного развития города Москвы

Все новости

Как повысить самооценку и уверенность в себе. Рекомендации психолога

Опубликовано: 22:10, 29 июня 2022

Низкая самооценка портит жизнь человека по всем фронтам. Недопонимание с окружающими, неумение отстаивать свои интересы, хронические неудачи в личной жизни и профессиональной реализации, апатия – все это следствия внутреннего напряжения от ощущения себя ничтожеством. О причинах низкой самооценки, ее признаках и о том, как начать относиться к себе с принятием и уважением, рассказала психолог Евгения Кей.

Дефицит безусловной любви

К сожалению, в наше время низкая самооценка – распространенное состояние. Оно знакомо прежде всего тем, кого в детстве родители любили не просто так, а за соответствие каким-то требованиям: успехи в учебе, достижения в спорте, внешнюю привлекательность, покладистый характер…

«Обниму тебя после того, как сделаешь уроки», «Никакое ты не солнышко после такого безобразного поведения!», «А почему только третье место?» – вроде безобидные родительские фразы, но именно они формируют прочный каркас нелюбви к себе. Если категоричное требование «Будь лучшим!» предъявлялось также в детском саду, школе, а затем в вузе, велика вероятность, что во взрослом возрасте человек продолжит «заслуживать» благосклонность окружающих, не считаясь со своими возможностями и интересами.

Внутреннее напряжение

Низкая самооценка формирует внутреннее напряжение, которое может выражаться по-разному. «Одни люди замыкаются в себе, смиряясь с тем, что они якобы рождены неудачниками, и ничего не предпринимают для улучшения своей жизни. Плывут по течению и упиваются жалостью к себе. Другие, наоборот, агрессивно навязывают окружающим свои правила и представления о том, «как правильно», критикуют и язвительно высмеивают чужие точки зрения, расходящиеся с их собственной позицией, не упускают случая подчеркнуть свое мнимое превосходство»,
– объясняет эксперт.

Например, мать настаивает, чтобы дочь-подросток одевалась скромнее, потому что в свое время не позволяла себе экспериментировать с нарядами и искать собственный стиль. Мать привыкла руководствоваться принципом «А не подумают ли обо мне плохо?» и, считая его правильным, хочет передать дочери.

Под гнетом зависти

Люди с низкой самооценкой крайне болезненно относятся к чужому успеху. Для них невыносима мысль, что кто-то смог добиться высокого результата там, где они не проявили себя или тем более потерпели неудачу. Не признаваясь себе в зависти и пытаясь справиться с причиняемой ею болью, неуверенные в себе люди обесценивают чужие победы, ищут оправдания своим провалам. Так, молодые сотрудники могут сетовать, что им не дают продвигаться «старые кадры», хотя на самом деле причина в недостатке компетенций и опыта.

Ожидание горестей и неудач

Примечательно, что в ситуациях, когда в их жизни случается что-то безусловно хорошее, люди с низкой самооценкой не чувствуют радости и воодушевления. Их отравляет мысль «Я недостоин (недостойна) ничего хорошего». Поэтому, например, встретив взаимность в любви, они бессознательно нередко разрушают отношения, а получив возможность продвинуться в карьере, наотрез отказываются от новой должности или, не отдавая себе отчета, саботируют свою работу.

Повышение самооценки: пошаговая инструкция

Освободиться от ядовитых установок и мыслеформ, обусловленных низкой самооценкой, непросто, предупреждает психолог. Если человек с детства привык чувствовать себя ущербным, недостойным любви, с малых лет учился угадывать желания и угождать значимым людям, ему понадобится несколько лет напряженной работы по избавлению от этого «багажа». «Помните: дорогу осилит идущий», – воодушевляет Евгения Кей и объясняет, с чего начинать.

Первый шаг к исцелению – признать, что вы испытываете чувство унижения. «Это не так просто, как может показаться: большинство людей отрицают, что столкнулись с унижением, и не горят желанием исследовать это
крайне неприятное чувство. Но данная
работа необходима», – акцентирует специалист.

Второй шаг – найти, где в теле прячется вызванное нездоровыми мыслеформами и негативными эмоциями напряжение, и внимательно «рассмотреть» его. Какое оно – горячее или холодное, пульсирующее или похожее на безмолвную черную дыру? Эти действия позволят ослабить телесное напряжение и сосредоточиться на вызвавших его эмоциях.

Третий, самый важный шаг – выяснить, что прячется за тем или иным эмоциональным состоянием. По словам психолога, часто за агрессией скрывается бездна отчаяния и граничащий с паникой страх, апатия оказывается болью, вызванной зашкаливающей обидой.

Следуя предложенной инструкции, вы установите связь с той частью психики, которая отвечает за желания и потребности, – с т.н. «внутренним ребенком». Визуализируйте его, мысленно обнимите и скажите, что любите его и всегда готовы поддержать. Несколько раз в день про себя, а если есть возможность – вслух произносите фразу «Я люблю тебя», обязательно называя себя по имени.

Дальнейший путь по повышению самооценки лучше проделать в компании специалиста: психолога, психотерапевта.

«Обретя внутреннюю опору, вы будете более спокойно
реагировать на свои неудачи и чужие успехи, станете более дружелюбным и открытым к общению, научитесь замечать и ценить то хорошее, что происходит в вашей жизни, и наконец осмелитесь взять ответственность за нее на себя», – уверяет психолог Евгения Кей.

Фото pexels.com

самооценка
психолог
рекомендации

Ирина БАРЕЙКО

12 советов по повышению самооценки и самоуважения

Знаете ли вы, что распространенность депрессии и тревожности во всем мире увеличилась на 25% во время пандемии? Хотя социальное дистанцирование, стресс и страх затронули практически всех во всем мире, больше всего пострадали молодые люди и женщины.

Увеличение тревожности и депрессии увеличивает риск низкой самооценки и наоборот. Если вы задавались вопросом, как повысить самооценку сейчас, когда мир возвращается к новой нормальности, у нас есть для вас полное руководство.

В нашей статье более десятка полезных советов о том, как повысить самооценку, в том числе о том, когда пора обратиться за профессиональной помощью. Прокрутите вниз, чтобы узнать больше о повышении уверенности и самооценки!

Хотите совершенствоваться каждый день?

Зарегистрируйтесь в Goodwall!

• Общайтесь с людьми, стремящимися к совершенствованию, из более чем 150 стран
• Приобретайте ценные навыки и приобретайте опыт
• Задавайте вопросы и получайте поддержку, когда вам это нужно

Загрузите приложение сейчас, чтобы начать БЕСПЛАТНО!

Что такое самооценка?

Самоуважение — это сочетание того, как вы относитесь к себе в отношении своей самооценки и ценности. Синоним самооценка , Самоуважение и Самоража , Самоуважение может включать в себя чувства:

• Компетентность
• принадлежности
• идентификация
• Самоуверенность

уверенности

• Самоуверенность

с

• Самоуверенность

с

• с
• .0023

  Высокая самооценка очень важна, поскольку она помогает формировать и поддерживать реалистичные ожидания, укреплять здоровые отношения и повышать уверенность в своих навыках. Это не совсем то же самое, что уверенность. Является ли самооценка тем же, что и уверенность?

  Не совсем, хотя они тесно переплетены. Уверенность в себе — это доверие к себе, а успешный опыт может привести к повышению уверенности в себе. Он не включает самооценку или другие характеристики самооценки, перечисленные выше.

  Возможно иметь низкую самооценку и высокую уверенность в себе. Вы можете найти этот пример в музыкальной индустрии и индустрии развлечений, где люди делают очень успешную карьеру, но сообщают о том, что чувствуют себя подавленными и имеют низкую самооценку.

  Что вызывает низкую самооценку?

  Многие причины низкой самооценки проистекают из детства и могут включать:

  • Отсутствие любви и привязанности
  • Влияние социальных сетей
  • Плохой образ тела
  • Другие психические заболевания
  • Перфекционизм
  • Запугивание
  • Жестокое обращение
  • Дискриминация
  • Изменения или отъезд

  Обычно на вашу уверенность и самооценку влияет несколько факторов. Постоянная низкая самооценка подвергает некоторых людей риску депрессии и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Это также негативно влияет на отношения и общее качество жизни.

  Связанное Чтение : Как стать более терпеливым: 25 советов, как развить терпение во всех сферах жизни

  Как повысить самооценку

  Ключевые признаки и симптомы низкой самооценки: Поведение, приятное людям

Неуверенность в себе, негативное мышление и чрезмерное беспокойство также являются показателями низкой самооценки. К счастью, в повседневной жизни есть много инструментов, которые помогут укрепить уверенность и чувство собственного достоинства!

1. Выявление моделей негативного мышления

Первым шагом к повышению самооценки является выявление негативного мышления и моделей мышления. Они могут быть вербальными или написанными от руки. Иногда запись негативных мыслей помогает вам признать их и взглянуть на них со стороны.

Выявление негативных убеждений, моделей мышления и моделей поведения является распространенным первым шагом в области психотерапии и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). На сеансах когнитивно-поведенческой терапии опытный терапевт помогает выявить мысли, которые приводят к нежелательному поведению или проблемам. Примеры неадаптивных моделей мышления, которые могут у вас быть:

• Черно-белое мышление
• Катастрофизация
• Чрезмерное обобщение
• Персонализация

Когнитивная реструктуризация требует времени и большого терпения. Начинается с самоконтроля.

На этом этапе вы начнете осознавать, когда и где возникают неадекватные мысли. Когда эти автоматические мысли всплывают, начните думать о почему, стоящем за ними. Некоторые примеры вопросов, которые вы можете задать себе на этом этапе:

• Я думаю, что это основано на эмоциях или фактах?
• Есть ли доказательства того, что эта мысль верна?
• Что самое худшее может случиться?
• Как я могу проверить свой образ мыслей?

Затем вы начнете подвергать сомнению свои предположения и собирать доказательства против своих предубеждений. Наконец, как только вы овладеете некоторыми из вышеперечисленных навыков, начните проводить анализ затрат и результатов ваших негативных мыслей. Вы можете спросить себя, как это повлияет на ваши эмоции в долгосрочной перспективе и какую пользу вы получите, если будете плохо говорить о себе.

Не волнуйтесь — в своем дневнике вы будете записывать не только негативные мысли или ситуации. На следующем этапе вы будете работать над противодействием им.

Прочтите по теме : Как улучшить память: 25 шагов, чтобы лучше запоминать вещи

2. Замените негативные мысли на позитивные

Замените негативные мысли. Если однажды вы придете на работу и скажете себе, что не можете что-то сделать, потому что недостаточно умны, остановитесь и обдумайте альтернативу.

Может быть, что-то вроде: «Я хорошо разбираюсь в Excel; может быть, я мог бы попросить коллегу помочь мне с этим проектом». Для каждой негативной мысли сопоставьте ее с положительной сразу после или напишите ее рядом с выявленной негативной мыслью.

3. Ведите дневник

Наряду с первым и вторым шагами рассмотрите возможность ведения журнала не только для выявления негативных и позитивных моделей мышления. Исследования показывают, что ведение дневника может улучшить психическое здоровье и благополучие за счет:

• Приоритизация проблем и страхов
• Отслеживание симптомов
• Выявление триггеров
• Участие в позитивном разговоре с самим собой

На работе и дома начните обращать внимание на то, что другие люди говорят о вас, и записывайте позитивные взаимодействия. Даже простые комментарии могут иметь большое значение.

Например, ваш друг может сказать: «Спасибо, что пришли забрать меня сегодня вечером, чтобы выпить. Ты всегда стараешься изо всех сил помочь мне». Хотя это просто мимолетное замечание, вы можете написать, что ваш друг ценит вашу заботу и бескорыстие.

В своем дневнике начните записывать положительные события, произошедшие с вами в течение дня. Это могут быть такие вещи, как выполнение проекта на работе, приготовление новой еды, изучение хобби или даже простое слово «нет», когда вам не хочется выходить на улицу (подробнее о преимуществах этого ниже). Для начала вот несколько замечательных советов по ведению журнала и типы ведения журнала, которые вы можете выбрать.

4. Посмотрите на свои отношения

Люди, которыми вы себя окружаете, играют важную роль в вашей уверенности в себе, настроении и самооценке. Если у вас есть друзья, которые придираются ко всему, что вы говорите, и заставляют вас плохо себя чувствовать, возможно, пришло время расширить свой кругозор.

Исследования показывают, что службы взаимной поддержки для лечения пациентов с психическими заболеваниями эффективны и полезны. То же самое относится и к уверенности в себе, и окружающие себя позитивными отношениями укрепляют вашу уверенность. Это дает вам возможность безопасно обсудить текущую борьбу, проблемы или беспокойства.

Если вы не знаете, с чего начать, начните с инвентаризации. Подумайте о своих отношениях с семьей и друзьями, выявив те, которые, по вашему мнению, занижают вашу самооценку. Далее, не списывайте человека со счетов.

Общение может иметь большое значение для решения проблем и установления близких отношений. Человек может даже не знать, что заставляет вас плохо себя чувствовать! Может быть, у них уникальное чувство юмора или они переживают собственные трудности.

Вы будете удивлены, что можно исправить открытым и честным общением. Однако, если это не сработает, начните расширяться и найдите людей, которые поддержат вас и дадут советы по любви к себе. Вы можете найти этих людей на работе, в магазинах, в развлекательных спортивных лигах, на занятиях в колледже и во многих других местах. В эпоху пост-COVID вы даже можете довольно легко заводить друзей в Интернете!

Читайте по теме : Как улучшить осанку: 10 упражнений для молодых людей [с видео!]

5. Прислушивайтесь к советам, которые вы даете другим

Вы когда-нибудь говорили своему другу, что он заслуживает большего, чем недавняя подружка или бойфренд, который расстался с ними? Вы, вероятно, имеете в виду это искренне и являетесь хорошим другом и системой поддержки. Тем не менее, когда то же самое происходит с вами, ваш естественный инстинкт может заключаться в том, чтобы психоанализировать все, что в вас не так, и почему этот человек не считает вас достаточно хорошим.

Ложь.

Это неадекватные модели мышления, которые пробираются обратно. Вместо этого начните быть добрее к себе и прислушивайтесь к советам, которые вы даете.

Может показаться, что это легче сказать, чем сделать, но чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы становитесь. Как вы можете начать этот процесс?

• Практикуйте самосострадание (например, учитесь на опыте, адаптируйтесь)
• Признайте, что вы человек
• Используйте эмоции и мысли в качестве данных
• Прекратите черно-белое мышление

При возникновении неблагоприятных обстоятельств не прибегайте к маркировке своих эмоций как плохих или хороших. Попробуйте взглянуть на это со стороны и поразмышляйте над собой. Подумайте, что можно было бы сделать лучше, в чем вы действительно преуспели и над чем хотели бы поработать в будущем.

Возвращаясь к примеру с отношениями, вы можете рассматривать ваши отношения как нечто, что, вероятно, не продлится очень долго. Может быть, вы оба изо всех сил пытались найти время друг для друга между школой и работой.

С другой стороны, признайте, в чем вы преуспели, например в содержательном общении, сочувствии или хорошем слушателе. Наконец, взвесьте плюсы и минусы отношений и определите, что вы хотели бы изменить от следующего.

6. Получайте советы от окружающих

Частью процесса повышения самооценки является обучение у окружающих. Вы не должны полностью имитировать поведение или «притворяться, пока не сделаете это». Процесс еще проще.

Найдите людей, которым вы доверяете и которых уважаете, и обратите внимание на то, как они реагируют на сложные ситуации или негативные отзывы. Отличный способ начать это на работе или в школе. Понаблюдайте за своими сверстниками и узнайте, как они с этим справляются.

В какой-то момент каждый получает плохую обратную связь или плохой опыт, но это не означает, что ответ является шаблонной версией. Если вам трудно с этими наблюдениями, поговорите с ними. Спросите своих друзей, как бы они поступили в вашей ситуации или как они справились бы с особенно сложной ситуацией.

Хотя это руководство задумано как полезный ресурс для начинающих по повышению самооценки, развитию позитивного мышления и укреплению уверенности в себе, вы можете обнаружить, что несколько советов от друга на основе их опыта имеют огромное значение.

Связанная литература : Как улучшить почерк: 10 отличных советов по улучшению навыков письма

7. Говорить «нет» нормально

развивать. Слишком часто люди попадают в ловушку, стремясь угодить людям и говоря «да» вещам, которые вызывают у них дискомфорт или ставят их в стрессовую ситуацию.

Это отличается от того, когда вы инициируете действия или ситуации, в которых хотите бросить себе вызов. В этих сценариях вы находитесь под контролем. Сказать «нет» помогает:

• Установить границы
• Уменьшить стресс
• Уменьшить негативные привычки
• Уменьшить обиду
• Увеличить время и преданность занятиям или людям, которые вам нравятся

Многие люди не хотят говорить «нет» потому что их заставляют чувствовать себя виноватыми. Вы также можете не расстраивать других, слишком сильно беспокоиться о чужом мнении или думать, что у вас есть время и энергия, чтобы справиться с этим. В следующий раз, когда вы окажетесь в ситуации, когда не уверены, стоит ли говорить «да», подумайте над этими вопросами:

• Поддерживает ли это мои цели?
• Соответствует ли это моим ценностям?
• Мешает ли это мне заниматься чем-то более важным?
• Повредит ли это моей уверенности в себе, самооценке или психическому здоровью?
• Вызовет ли это больше стресса и беспокойства?

Некоторые ситуации, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, включают в себя новый проект на работе или в школе, встреча с друзьями в пятничный вечер и многое другое. Эти ситуации могут усилить ваш стресс или бросить вызов вашим ценностям.

8. Избегайте утверждений «должен» и «следует»

Утверждения «должен» и «должен» заставляют вас думать черно-белыми. Скорее всего, вы предъявляете к себе необоснованные требования и ожидания. Вот некоторые примеры:

• Я должен сделать этот проект сегодня вечером
• Я должен пойти куда-нибудь с друзьями выпить
• Я должен пойти в спортзал, если я хочу улучшить свое физическое здоровье
• Я должен быть вовремя

В некоторых ситуациях требуется оперативность и ответственность, но необоснованные требования к себе приводят к стрессу, депрессии и беспокойству. Вместо этого снова достаньте этот журнал и начните документировать свои утверждения «должен» и «должен». Как и в случае с искаженным мышлением, вам придется начать с их признания, прежде чем вы сможете противодействовать им.

Давайте рассмотрим пример.

«Я должен ходить в спортзал каждый день на этой неделе». Если вы боретесь с одержимостью физическими упражнениями, эта фраза, вероятно, слишком знакома для вас. Начните с оспаривания этого утверждения.

Зачем тебе каждый день ходить в спортзал? Может быть, это потому, что вы чувствуете, что это то, что требуется для поддержания телосложения или здоровья. Затем проанализируйте, как вы относитесь к этому утверждению.

Вызывает ли это тревогу или стресс, так как у вас напряженная неделя в школе или на работе? Может быть, вы можете пойти на компромисс и вместо этого поставить здоровые цели, например:

• Я постараюсь заниматься спортом 150 минут на этой неделе
• Я собираюсь заняться новым хобби, которое мне понравилось на прошлой неделе с друзьями

Не будьте слишком строги к себе, когда возникают неожиданные ситуации или события. Дайте себе некоторую гибкость во время этого процесса и не забудьте записать, как вы к этому относитесь.

Прочтите по теме : Как добиться успеха в колледже: 17 отличных советов для достижения успеха в университете

9. Внедряйте процедуры ухода за собой

Если вы учитесь в колледже, это предложение для повышения самооценки особенно важно. Уделяя время внеклассным занятиям и физическим упражнениям, вы повышаете мотивацию, общаетесь с друзьями и снижаете стресс. Советы по уходу за собой и любви к себе идут рука об руку и становятся все более популярными во время пандемии.

По мере того, как все больше людей практиковали социальное дистанцирование и работали из дома, стало важно найти способы улучшить психическое здоровье и повысить осведомленность. Here are some examples of self-care activities:

• Brisk walk
• Hot bath
• Listening to music
• Drinking herbal tea
• Get a massage
• Make time for social connections
• Nourish skin
• Journal 
• Выйти на улицу
• Выспаться
• Напомните себе о своей ценности и навыках

Вариантов много, но вам понадобятся успокаивающие, расслабляющие и омолаживающие занятия. Эксперты считают, что регулярный уход за собой способствует улучшению физического и психического здоровья. Более существенная забота о себе — это здоровое питание, физические упражнения и регулярный режим сна.

10. Поговорите с терапевтом

Хотя многие из этих инструментов могут помочь при низкой самооценке, могут быть и другие основные психические заболевания или трудности, которые усложняют процесс. Тревога может сопровождать низкую самооценку и приводить к чувству чрезмерного беспокойства или вины.

Многие советы по управлению беспокойством также помогают укрепить уверенность в себе и повысить самооценку, например:

• Быть в настоящем
• Упражнения
• Глубокое дыхание
• Разговор с любимым человеком

Если вы продолжаете бороться, найдите терапевта, которому вы доверяете, попросив друзей, семью, коллег по работе или одноклассников порекомендовать вас. Вы также можете выполнить простой поиск в Google в своем районе и прочитать онлайн-обзоры.

Не расстраивайтесь, если у вас не получится с первого раза уйти на второй круг. Пациентам могут потребоваться месяцы, чтобы найти терапевта, с которым они поладят, но результат того стоит!

Связанное Чтение : Как перестать прокрастинировать? 10+ советов экспертов, как избавиться от привычки навсегда

11. Научитесь новому хобби

Знаете ли вы, что изучение нового языка может улучшить низкую самооценку? Преимущество изучения второго (или третьего) языка в том, что вам придется пройти этап проб и ошибок. Вы будете совершать ошибки, но вы также научитесь их преодолевать и видеть впереди очевидные награды.

В конце концов, это выведет вас из зоны комфорта и побудит к настойчивости. В свою очередь, использование нового языка за границей или даже на новой работе может укрепить уверенность и повысить самооценку.

12. Начните проявлять инициативу

Может показаться нелогичным проявлять инициативу и рисковать отказом ради повышения самооценки. Но может иметь место и обратное.

Чтобы проявить инициативу, нужно поверить в себя и признать свои сильные и слабые стороны. Начните с маленьких шагов к маленьким победам, задавая простые вопросы, такие как «Чем я могу помочь в этом проекте?»

После этого можно предложить свои идеи для следующего рабочего проекта. Если вы боретесь с социализацией, проявление инициативы влечет за собой разговор с двумя незнакомцами на вечеринке с друзьями или регистрацию в приложении для знакомств. Варианты бесконечны, но первый шаг к инициации поможет укрепить уверенность.

Прочтите по теме : Как улучшить навыки общения: 10+ отличных советов по общению

Когда следует обращаться к профессионалам?

Исследования показали, что хорошая самооценка многогранна и включает в себя множество компонентов, таких как:

• Образ самого себя
• Самовосприятие
• Уверенность в себе
• Самоуважение
• Самооценка

2

2

2

2

2

2

2

2 Низкая самооценка также указывает на тесную связь с другими психическими расстройствами, хотя причина, вероятно, двунаправленная. Некоторые из более серьезных случаев низкой самооценки и психических заболеваний – это депрессия, социальная тревожность, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и расстройства пищевого поведения.

Депрессия — обычное явление для значительной части американцев, тесно связанное с низкой самооценкой. Лицензированные специалисты в области психического здоровья имеют большой опыт работы с сопутствующими расстройствами и психическими заболеваниями.

Если вы замечаете повторяющиеся мысли о вине или изменения настроения, возможно, вам следует обратиться к специалисту. Не пытайтесь справиться самостоятельно! Депрессия связана с чувством подавленности в течение дня или двух. Вы можете потерять удовольствие от занятий, которые раньше любили, или начать отдаляться от близких.

В крайнем случае, суицидальные мысли и наклонности требуют неотложной медицинской помощи, и вам следует немедленно обратиться за помощью. Иногда эти признаки трудно обнаружить в себе, что требует от вас полагаться на советы и наблюдения близких сверстников или любимых.

Профессиональное лечение и терапия

Чего ожидать, записываясь на прием к специалисту в области психического здоровья? Во-первых, они, скорее всего, рассмотрят ваши симптомы и проведут психоанализ.

Это не повод для беспокойства; это дает вашему медицинскому работнику лучшее представление о других психических заболеваниях и ваших стратегиях преодоления. Существует несколько различных вариантов лечения низкой самооценки и депрессии или других психических заболеваний, например:

• Консультирование
• Лекарство

Консультирование или терапия эффективны для того, чтобы помочь вам построить позитивные мысли и справиться со своими чувствами. . Лекарства часто являются передовым подходом к другим психическим заболеваниям, таким как депрессия.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются одними из наиболее часто назначаемых лекарств от депрессии. Исследования, посвященные большому депрессивному расстройству (БДР) у детей и подростков, показали, что антидепрессанты помогают улучшить симптомы, но не влияют на качество жизни.

Напротив, предыдущие исследования, в которых изучались антидепрессанты и качество жизни взрослых, выявили положительную связь.

Связанное Чтение : Баланс между работой и личной жизнью: что это такое и стратегии эффективного управления им

Повышение самооценки

Теперь, когда вы знаете несколько способов повышения самооценки, пора приступать! Ежедневно уделяйте время обзору своего прогресса и заручитесь поддержкой друзей и семьи, которым вы доверяете, в процессе.

Если вы чувствуете, что это слишком высокая гора, чтобы взобраться на нее, не бойтесь обратиться к специалисту в области психического здоровья за советом. Они играют решающую роль в долгосрочном успехе и внедрении методов, основанных на фактических данных.

Не будьте слишком строги к себе и помните, что сохранение уверенности и самоуважения, как и хорошего психического здоровья в целом, — это процесс на всю жизнь. В вашей жизни будет много сложных и трудных ситуаций, но с позитивным мышлением и постоянными усилиями вы сможете справляться с жизненными взлетами и падениями.

И если вам понравилась эта статья, ознакомьтесь с остальными нашими статьями по самосовершенствованию, чтобы получить больше полезных советов и подсказок!

СТРАТЕГИИ ПОВЫШЕНИЯ САМОУВАЖЕНИЯ

СТРАТЕГИИ ПОВЫШЕНИЯ САМОУВАЖЕНИЯ

Кризисы самооценки являются частью человеческий опыт. Когда вас беспокоит низкая самооценка, пересмотрите в предложения ниже и выберите те, которые относятся к вашей ситуации и работать над ними. Будьте терпеливы к себе: изменения требуют времени и стойкий работа. Бесплатно себя из «должен». Живите своей жизнью на основе того, что возможно для вас и то, что кажется вам правильным, а не то, что думаете вы или другие ты должен сделать. «Должен» отвлекает нас от определения и выполнения наши собственные потребности, способности, интересы и личные цели. Узнайте, что ты хотите и в чем вы хороши, цените это и предпринимайте действия, разработанные к реализовать свой потенциал. Уважайте свой собственные нужды. Признайте и позаботьтесь о своих собственных потребностях и желаниях в первую очередь. Идентифицировать что действительно удовлетворяет вас — не только немедленное удовлетворение. Уважение к вашему более глубокие потребности повысят ваше чувство собственного достоинства и благополучия. Набор достижимые цели. Ставьте цели на основе того, что вы можете реально достичь, а затем работайте шаг за шагом, чтобы развить свой потенциал. Стремиться всегда для перфекционистских абсолютных целей, например: «Все, что меньше «А в школе всегда неприемлемо» — вызывает стресс и неудачу. Говорить с себя положительно. Перестаньте слушать своего «жестокого внутреннего критика». Когда ты замечаешь, что ты являются сомневаясь или осуждая себя, замените такие мысли само- принятие мысли, сбалансированная самооценка и самоподдерживающее направление. Проверьте свои реальность. Отделяйте свои эмоциональные реакции — ваши страхи и плохие чувства — от реальность вашей текущей ситуации. Например, вы можете чувствовать глупый, беспокойство и безнадежность по поводу проекта, но если вы думаете об этом, вы может еще есть способность и возможность добиться чего-то в нем. Опыт успех. Ищите и ставьте себя в ситуации, в которых вероятность успех в приоритете. Ищите проекты, которые растягивают, но не подавляют ваши способности. «Имидж» себя преуспевает. Что бы вы ни делали, позвольте себе сознавать и испытать успех и хорошие чувства по этому поводу. Рисковать. Новый опыт — это опыт обучения, который может помочь уверенность. Ожидайте совершать ошибки как часть процесса; не разочаровывайся если ты не делаешь это идеально. Приятно попробовать что-то новое, сделать развиваться и повышать свою компетентность. Решать проблемы. Не избегайте проблем. Столкнитесь с ними и определите способы их решения или справляться с ними. Если вы убегаете от проблем, которые можете решить, вы угрожаете твой самоуверенность. Делать решения. Практикуйтесь в принятии и реализации положительных решений гибко, но твердо, и доверьтесь себе, чтобы справиться с последствиями. Когда вы утверждаете сам, вы улучшаете свое самоощущение, узнаете больше и повышаете самоуверенность. Развивайте свой навыки. Знайте, что вы можете и не можете делать.